郑州健身会所十大排名优秀20篇

总在运动健身房的你，是否觉得瘦身成果跟你所付出的努力不成正比?在运动健身房的同时，你是否也看好了你的嘴呢?增加了全身的肌肉量能提升你每天的基础代谢率，但也不能忽视了你每日摄取食物的总热量!

想轻松加速新陈代谢率、快速消耗热量的你，看看专业教练给的建议吧!

正确方法一

在做有氧运动之前，先来点重量训练吧

你跟我一样都是习惯先做完有氧运动才做重量训练吗?下次上健身房时我们可以把健身的顺序稍稍改变一下─把重量训练排在有氧运动前面。身体会先由碳水化合物供给重量训练时所需要的热量，当你踏上跑步机时，就能消耗掉更多的脂肪。

正确做法二

做重量训练时，选择运用到全身肌肉的动作而非只有训练到单一部位的动作

当你在赶时间时，训练单一部位的重量训练动作─例如:哑铃平板卧推，没能有效帮助你在最短时间内消耗掉最大热量；与其选择只有活动到单一部位的动作，倒不如选择一个需要运用到全身肌肉协调的动作，例如:杠铃深蹲。

正确做法三

将20分钟的慢跑运动改成20分钟的间歇训练

如果你已经培养好固定的运动习惯，心肺功能也提升到了相当的程度，平常在做的有氧运动已不再令你气喘吁吁；你可以将平常２０分钟的慢跑运动或踩飞轮改成２０分钟的间歇训练。如此一来，能够加速运动时的心跳频率、增加肌肉量，进而更快速地消耗热量。

正确做法四

运动完的肢体伸展

做完有氧运动以及重量训练的你，先别急着进淋浴间！运动完好好伸展四肢除了能够让刚刚运动完的紧绷肌肉得到适当的舒缓、拉长你的肌肉线条，还能为你想要快速消耗热量的这个目的做最後一波的冲刺。

正确做法五

持之以恒

已经成功达成瘦身目的的你，不该就此打住你好不容易才培养起来的运动习惯。除了该持续地规律运动，最好还能够再试着继续将自己的肌耐力、心肺功能往上提升。

腹肌的锻炼既能将肚子上的赘肉减掉，还能凸显自己的身材，那么什么健身器材可以练腹肌呢？平时锻炼腹肌有很多的方法可供选择，既可以不借助健身器材，不过一定要注意运动的多样化，这样才不会感觉到枯燥无味。若是借助一些器材来锻炼，强度要大一些，效果自然也会更好。

传统卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

负重卷腹

首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧，膝盖距龙门架底座60-100cm，以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。

反向卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

关于什么健身器材可以练腹肌呢，上文中的介绍已经很清楚了。只要能够保持足够的耐心，采用正确的方法一步步的加强锻炼，用不了多久就能见效了。而且在拥有一个肌肉型身材的同时，还能让自己的健康状况得到更好的改善。

有些同学平时状态不错，可一进考场就发懵，容易出现习惯性的紧张。运用心理大师凯斯门罗的“6秒钟健身法”，可收到良好效果。

具体做法是，抓住你可以利用的一点点空闲时间——哪怕仅有的6秒钟，什么也不要想，赶紧收缩腹部，收拢下颌，扭动身子，打哈欠。只要把这几个动作连接起来做，就能收到自我放松的效果。天天坚持，养成习惯，还可以增进健康。

心理学上讲究身心互动，身体放松了，心理上自然也就放松了。这种放松训练法，适于平时练习，更适合开考答卷前的心理调节。如果进入考场，在未发卷之前或遇到某一难题时，感到有点紧张，不妨试试。

我国传统的气功方法“意守丹田法”。丹田是一个穴位，位于腹部脐下1寸处。先静下心来，排除杂念，把注意力集中在脐下丹田。想像着在丹田中有一股气，此时用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶“百会”(位于头顶中央)穴位处；吐气时，想像着这股气由百会自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，反复进行，也可收到自我放松的效果。

有些同学平时状态不错，可一进考场就发懵，容易出现习惯性的紧张。运用心理大师凯斯门罗的“6秒钟健身法”，可收到良好效果。

具体做法是，抓住你可以利用的一点点空闲时间——哪怕仅有的6秒钟，什么也不要想，赶紧收缩腹部，收拢下颌，扭动身子，打哈欠。只要把这几个动作连接起来做，就能收到自我放松的效果。天天坚持，养成习惯，还可以增进健康。

心理学上讲究身心互动，身体放松了，心理上自然也就放松了。这种放松训练法，适于平时练习，更适合开考答卷前的心理调节。如果进入考场，在未发卷之前或遇到某一难题时，感到有点紧张，不妨试试。

我国传统的气功方法“意守丹田法”。丹田是一个穴位，位于腹部脐下1寸处。先静下心来，排除杂念，把注意力集中在脐下丹田。想像着在丹田中有一股气，此时用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶“百会”(位于头顶中央)穴位处；吐气时，想像着这股气由百会自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，反复进行，也可收到自我放松的效果。

芝加哥商品交易所（CME）的挂牌数量已跃升为第三大比特币期货交易所。

截至周四，芝加哥商品交易所的未平仓头寸（或未平仓头寸）为8亿美元，较7月份的低点3.65亿美元增长近120％。

芝商所周四在全球未平仓合约总额52.2亿美元中的15％贡献是主要衍生品交易所中第三高的。

在第一名和第二名中，OKEx分别占周四未平仓合约总额的23％，而BitMEX占18.6％。

周一，芝加哥商品交易所的未平仓合约创纪录的达到8.41亿美元。

根据行业专家的说法，CME活动的增加表明机构对加密货币的兴趣正在上升。

一个月前，芝商所的未平仓头寸占全球总数的12％。

当时，按未平仓合约计算，芝加哥商品交易所是第五大交易所，BitMEX是行业领先者。

期权交易员，衍生品交易所Alpha5的创始人VishalShah说，芝商所的上涨“表明机构对比特币的需求增加了”。

Swissquote银行数字资产负责人克里斯·托马斯（ChrisThomas）告诉CoinDesk，机构更喜欢通过像CME这样的既定和受监管的交易所来交易任何产品的期货。

托马斯说：“这是一种规范-机构在CME上进行交易时了解交易周期的每个部分，而不必建立新的流程来管理购买实物比特币时必须承担的风险，”Thomas说。

尽管CME的未平仓头寸增加至历史新高，但每日交易量最近有所下降。

该交易所周四交易的期货合约价值3.47亿美元，较7月27日创下的13亿美元高位下跌73％。

“这意味着CME交易对价格的敏感性降低，并且波动性极高的风险也较小，”Shah在Telegram聊天中对CoinDesk表示。

肌肉如何生长？它的原理在于对原来肌肉纤维适应的状态进行破坏，对其施压，进而促进新的肌肉纤维产生。男人健身增肌，就应该从这方面入手，尽管前期很困难，但只要坚持下去，最终都可以实现增肌目标。那么，健身增肌计划怎样才最科学呢？

1、胸部Chest

杠铃卧推

卧推是一种能够在短期内使你变得更加强壮的最有效的方式。这个经典的动作可以给予胸部最佳的刺激。在肩部和肱三头肌的帮助下，你可以推举更大的重量(所以更好地刺激胸部)，这是其他胸部练习不能做到的。大重量的卧推应该安排在胸部训练的开始阶段。需要同步训练肩部和肱三头肌，我们下面会讲到。

2、肱二头肌Biceps

立姿杠铃弯举

虽说哑铃弯举有很多优点，但没有其它动作能如同严格的做立姿杠铃弯举一样给肱二头肌增加顶峰和宽度的。这个动作比较流行的做法是通过身体的晃动来完成，但更好的保持腰腹与上身的稳定来加大刺激。并且双手同时用力可以比哑铃弯举承担更大的重量。

3、背部Backs

杠铃划船

在给中背部和背阔肌下部增加厚度时，这个动作起着无与伦比的作用。有经验的运动员会通过改变握距和提拉角度来改变所刺激肌肉的侧重点。更窄的握距会使背阔肌下部得到更多的刺激，相反宽握侧重背阔肌上部和中背部;向胸部提拉杠铃，背阔肌上部会参与的更多;向小腹部提拉，更多的施压于背阔肌下部。

4、前臂Forearms

坐姿腕弯举

这个阿诺Arnold最喜欢的动作总是被低估及错误使用。一些练习者刻意地逃避前臂练习，可另一些规律地采用这个动作的训练者，取得的效果也并不显著。因为他们在动作到达底部时没有做充分的伸展。为了得到最好的效果，要尽可能让杠铃在手指上向外旋，然后再将重量尽可能抬到最高。保持大拇指在杠铃下方，而不是环绕握住杠铃，从而确保更大的运动幅度。一定不能偷懒啊兄弟们！

买房是人生的一件大事，商品房是否合格关系到一家人几十年的生活幸福状况。而购买商品房会面临如何验房收房的问题。买了房子领了钥匙就要验收房子的，而验收商品房质量的时间却是少之又少，所以验收的时候就要非常的注。搜房网小编搜集了新建住宅配套设施验收标准，供您参考!

由建设单位组织设计、施工、工程监理等有关单位进行工程竣工验收，确认合格；取得当地规划、消防、人防等有关部门的认可文件或准许使用文件；在当地建设行政主管部门进行备案；小区道路畅通，已具备接通水、电、燃气、暖气的条件。

弱势群体的权利：十种情况下可依法拒绝收房根据《住宅建筑规范》、《商品房销售管理办法》、《最高人民法院关于审理商品房买卖合同纠纷案件适用法律若干问题的解释》(以下简称司法解释)等相关法规，消费者遇到下列情况之一可不收楼：

1、不具备“小区道路畅通，已接通水、电、燃气、暖气的条件的”：

依据：《住宅建筑规范》第11.0.1-2条

2、未取得《竣工验收备案表》的：

依据：《住宅建筑规范》第11.0.1-1条3、不提供《住宅工程质量分户验收记录》的：

依据：《济南市住宅工程质量分户验收管理(暂行)办法》第十三条

4、开发商无故比原合同约定延迟交楼，经购房人催告后超过三个月交房的：

依据：司法解释第十五条

5、开发商未经有关部门批准，擅自改变房屋结构及合同中约定的配套环境的：

依据：《商品房销售管理办法》第二十四条第一款

6、开发商经批准改变商品房规划设计未经买家认可的：

依据：《商品房销售管理办法》第二十四条第二款

7、不能提供有资质的测绘部门房屋面积实测数据的：

依据：《商品房销售管理办法》第三十四条

8、合同没有约定，且房屋实际交付面积比原合同规定误差比绝对值超过3%(不含3%)的，可拒绝收房，并解除购房合同：

依据：司法解释第十四条

9、经符合资质的质量检测机构核验，房屋主体结构质量确实不合格的：

依据：司法解释第十二条

10、房屋质量问题严重影响正常居住使用的：

依据：司法解释第十三条

关于房屋公摊面积的国家标准

关于商品房的公摊面积，国家没有相关规定，房屋的公摊面积的大小，取决于房屋建筑的规划设计是否合理、以及房屋的配套设施多少等等。

按照《房产测量规范》规定：应当列入共有面积进行分摊的有：电梯井、管道井、楼梯间、垃圾道、变电室、设备间、公共门厅、过道、地下室、值班警卫室等，以及为整幢服务的公共用房和管理用房的建筑面积，以水平投影面积计算。共有建筑面积还包括套与公共建筑之间的分隔墙，以及外墙(包括山墙)水平投影面积一半的建筑面积。

因此，凡是上述设施齐全的，其分摊面积即相应较大。

国家规定的开发商交房时都需要提供什么文件

国务院颁布的《城市房地产开发经营管理条例》规定：“房地产开发项目竣工后，经验收合格后，方可交付使用”。“三书一证一表”齐全是楼房质量经过国家有关部门权威认可的标准，是开发商交楼的必要条件。“三书”是指《住宅质量保证书》、《住宅使用说明书》、《建筑工程质量认定书》，“一证”是指《房地产开发建设项目竣工综合验收合格证》，“一表”是指《竣工验收备案表》。

商品房买卖合同逾期履行违约金标准

一般是按合同约定的违约责任为标准来计算违约金；合同没有约定的，按逾期履行的天数依逾期贷款利息标准来确定，根据最高人民法院《关于审理商品房买卖合同纠纷案件适用法律若干问题的解释》第十八条，对于开发商逾期办理产权证的违约责任有明确规定，“合同没有约定违约金或损失数额难以确定的，可以按照已付购房款总额，参照中国人民银行规定的金融机构计收逾期贷款利率的标准计算”。

巨蟹座旺夫指数：★★★★★

巨蟹女是堪称最典型的旺夫星座，自带母性光环，勤俭节约，艰苦朴素，上得厅堂，下得厨房，教子有方，持家有道。她家庭观念较传统，以夫为生活中心，愿意在你背后默默付出，哪怕遭遇坎坷也不离不弃。她对家庭的贡献不可小觑，总能打理好家里家外的一切。难怪豪门婆婆都喜欢这样勤劳善良的媳妇。

双子座旺夫指数：★★★

双子女行使诡秘莫测，正所谓条条大路通罗马，她路数很多，总能实现自己的计划，时常让人觉得神通广大。但作为风向星座和变动星座，她具有极度的不稳定性，对生活没有长久的恒心。另外，她做事的唯一准则就是看心情，有本事不代表一定乐于助你，不过有时不经意的一个小动作，就能帮上你大忙。

金牛座旺夫指数：★★★★

金牛女是对金钱十分敏感，会将家庭的财务打理得井井有条，是当之无愧的贤内助。持家能力一流的她，对商场的优惠信息了如指掌，可以用有限的资金，打造更优质的生活环境。她平日勤俭节约，可对待另一半从来不含糊。如果真的认定了你，她恨不得砸碎自己攒了20多年的金猪储钱罐，一并存入到你的户头。

白羊座旺夫指数：★★★★☆

白羊女大多执行力强，不会因生活中的琐事烦扰对方。总是会辩证地看待困难，赐予你源源不断的正能量。她魅力无限又讲求原则，即便吸引无数异性目光，也对伴侣忠贞不二。她性情耿直，好冲动，但对另一半又充满了耐心和理解。粗中有细的她永远不会碰触到你的底线，只愿静静地陪着你，看庭前花开花落，望天空云卷云舒。

狮子座旺夫指数：★★★☆

狮子女的旺夫体现在对你的鞭策和激励上，生性要强的她怎么能忍受一个堕落不堪的另一半？她会因为爱情变得柔软，却不可能因为爱上一个人而向他的一切妥协。更何况对未来充满苛求的她，宁愿现在给你压力，也不愿浑浑噩噩地度过余生。所以不要许诺她虚无缥缈的未来，她真的会毫不手软地逼你成器。

温馨提示：当一个旺夫的女人，在对于婚姻生活的经营以及对待丈夫方式上，我们都需要重新把握。

很多人为了拥有一个好的身材，将小肚子上的赘肉减掉，都会采用一些腹肌锻炼方法，那么腹肌健身轮效果好吗？这种健身器材确实是用于锻炼腹肌的，不过使用的方法正确与否，直接影响到锻炼的效果，而且不能盲目的运动锻炼，一定要先给自己制定一个长期的方案，才能真正见效。

腹肌轮是一种锻炼身体的器械。型似药碾。锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。

1.简介

中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手。

2使用方法

向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行，不过此种难度较大。

3与传统的腹肌练习仰卧起坐相比

两者的原理都是一样的

好的腹肌训练器按照人体工程学设计给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力减少对腰背部的压力。

传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致拉伤腰背部肌肉，而且易借力就是用上手臂臀部腰背部的力量。

总体来说腹肌轮即安全又有效。

组数4-6组每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到这个组数足够。

想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。

下腹部练习可以通过坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。

通过上面的介绍，大家对腹肌健身轮效果好吗也都很清楚了。腹肌锻炼的方式各不相同，不过只要能够长期加持下去，不要因为时间紧张或是感觉到太累就轻易的放弃，只要能够循序渐进的增加运动量，就能更快更好的形成腹肌了。

随着全民健身热潮的不断袭来，越来越多的居民小区里都安装了公共健身器材，这些器材品种多样，在为居民提供健身便利的同时也能基本满足居民的健身需求。但是，随着使用频率的增加，有些健身器材损坏了，那么，居民该怎么办呢，小区健身设施损坏如何报修呢？

小编从某个体育局工作人员那里了解到，如果是开发商自建的健身器材，损坏后应找开发商或物业企业，毕竟这属于小区的配套设施；如果是由体育局赠予的，他们则会负责到底。工作人员表示：“我们赠送器材的费用是从体育彩票公益金中支出的，因此，要是健身器材旁设有体育彩票捐赠公示牌，那就是我们负责的，业主可以拨打我们的报修电话。”同时，他提到，赠送器材的小区一般为政府投资建设的小区，如拆迁安置房小区、廉租房小区等。

工作人员还表示，许多业主不知健身器材归属，总是将开发商责任归到他们身上。“只要有市民投诉报修，我们都会去现场查看，判定归属。只是对于开发商自建器材，如果是小问题，我们可以解决，但要是问题严重，我们就不会擅自修理了，要是处理不当，业主会错认为是我们的责任，但我们会告诉业主或物业处理的方法。”

最后，工作人员强调，部分开发商在选用健身器材时为求价格便宜，会使用“三无”产品，这直接影响器材的使用寿命和业主的安全。因此，对于新建小区，他建议开发商可以就此咨询体育局，他们会给出优质器材入围单位，指导开发商建设。

高考生的饮食调理及健身方法

饮食清淡营养安全

如果家长已经买回一大堆“补脑”的保养品，最好的办法是它们扔进垃圾箱，最起码别给孩子吃。因为现代医学科学还没有证实哪种特殊的食品或保健品有“补脑”、增加记忆等功能。

对于一贯偏食的孩子，不要在考试这几天试图改变其饮食习惯。对于饭量小的孩子，也不要刻意让他在这几天增加食量。无论孩子是不吃肉还是不吃蔬菜、水果，都不要硬逼他吃，可以吃些鸡蛋、奶制品等。

在家复习这两天，每天可以喝2000毫升左右的水，以促进身体循环、泌尿、消化等各个系统的代谢，防止许多病症。考生如果平常不喝咖啡，就不要为了让其中枢神经兴奋而去喝，否则可能扰乱其生物钟。告诫家长，考前饮食只需注重搭配均衡即可，这种改变饮食习惯的做法并不可取，恶补不仅无宜，反而会造成考生饮食紊乱。

高考前饮食应该遵循三个原则：清淡、营养、安全。不吃过油过腻的食物，适当摄入人体容易吸收的营养食物，如鸡蛋等，同时注意食物的卫生、新鲜。

调整身心最佳状态

在高考中取得理想成绩，必要条件之一就是答题时考生精力充沛，心理处于最佳状态。能否做到这一点，就看个人生物钟是否规律，在高考时间能否处于最佳思考状态与最佳心理状态。

常国胜提醒考生，平时除了生活作息时间规律、保证充足的睡眠与休息外，还要有意识地进行大脑皮层兴奋点训练，经常在上午9：00至11：30，下午3：00至5：00进行高强度的（相应科目的）知识技能的分析、考查与再巩固。目标是调整个人生物钟，使身心状态在此时处于最佳。当然有关生物钟的训练要严格，不要在此时间内做无关的事情，比如听音乐、吃零食、喝饮料、上网等等。

适度的紧张是正常的心理反应，考生和家长不必过于在意。高考前睡眠应保持充足，每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥等。如果睡不着，可做一些放松练习，如放慢速度深深地吸气，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，既慢又均匀，反复几次，使得身体放松。

健康高考不可马虎

每年，很多考生都会发生因健康原因而影响高考的事情，一时马虎，不但自己的健康状况受到损害，还会留下终生的遗憾。考生在考前最好在家里吃饭，以保证饮食卫生安全。在气温过低，空气不流通的房间内呆时间过长，吃火锅，都可能让考生出现无明显症状的慢性缺氧，降低考生的反应能力。另外，还要注意避免感冒，不能吃得过饱。近几年，因为上述原因而影响考生发挥的事情屡见不鲜，考生一定不可掉以轻心。

健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身。

1891年12月21日，由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会训练学校(现译名为美国春田大学，SpringfieldCollege)体育教师詹姆士·奈史密斯发明[2]。1896年，篮球运动传入中国，并且2002年姚明以状元的身份入选NBA，开启了中国篮球新的狂潮。下面就给大家普及一些大球运动安全小知识，打篮球对健身有影响吗?且看以下分解。

首先小编告诉大家打篮球对健身是有影响的，身体素质提高对任何运动都有帮助。打篮球的好处可是非常多的，除了锻炼身体，增强体质外，还能够锻炼我们的心理，是很好的一种健身运动。

篮球运动时，由于肌肉的紧张活动，心脏工作增加，心肌的血液供应和代谢加强，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，外形圆满，搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

安全提示：如果你的强度是到位的，那么建议你应当休息，不要打篮球了。因为一是你打不好，那时你肌肉对动作的控制很差(机体在疲劳状态下的自我保护)，另外也因此容易受伤，别人稍一碰你可能就会摔倒、期间对自身的保护也会很差(肌肉的反应变慢)。建议你不要在训练日打球，也不要在腿部训练之后的一天打球，因为不利于腿部肌肉的恢复(因为打球需要场上不断跑动)。

更多大球运动安全小知识，尽在。为了回报大家长期以来给予我们的理解与厚爱，近期小编还会给大家介绍一下篮球运动有哪些常见伤病，敬请收看。

什么是土地储备？各级人民政府依照法定程序在批准权限范围内，对通过收回、收购、征用或其他方式取得土地使用权的土地，进行储存或前期开发整理，并向社会提供各类建设用地的行为即被称为土地储备。郑州市土地储备中心收购国有土地需要哪些流程呢？搜房网记者整理了一下内容，供您参考。

郑州市土地储备中心收购国有土地流程

一、申请者需提交以下资料

（1）国有土地收购申请表；

（2）国有土地使用证（查看原件，提交复印件）；

（3）房屋所有权证或合法有效的建筑手续（查看原件，提交复印件）；

（4）单位资质材料（营业执照、法人代表资格证明、法人代表身份证复印件、委托书、受委托人身份证复印件）；

（5）董事会、股东大会或职工代表大会同意土地变现的书面意见；

（6）主管部门意见；

（7）航测图复印件（图上标注红线位置）；

（8）其他需要提交的相关资料。

二、由市土地储备中心申查上述资料后，委托土地评估机构评估，测量定界。

三、洽谈收购，签订收购协议。

四、按照协议约定，由市土地储备中心支付土地补偿费用，原土地使用者交付土地，办理土地和房屋注销、变更登记手续。

五、储备后的土地，按照出让计划移交市国土资源局，对商业、旅游、娱乐、商品住宅等经营性用地由市国土资源局委托市土地交易中心以招标、拍卖、挂牌的方式公开出让。

郑州房产过户给子女有哪些费用呢？1月5日，郑州房管部门、地税部门联合发布房产过户新政：凡直系亲属间过户房产的，不再由税务部门评估定价，均按合同中约定的成交价交税，但成交价不能低于500元。据介绍，直系亲属是指交易双方为父母与子女，祖父母、外祖父母与孙子女、外孙子女，兄弟姐妹关系的，办理房产过户时需要公安部门提供具有以上关系的证明文件及户口本。

房产税缴纳新变化

新政实施之前，直系亲属房产过户主要分为继承、赠与和买卖三种形式，需要分别缴纳个税、契税、营业税、公证费等税费，且税务部门要根据房屋所处的地段、户型、面积、朝向、双(单)气等因素，进行综合评估。以一套86平方米的住房为例：评估价70万元、房龄不足5年、子女名下无房，父母如果想过户给子女，需缴纳契税7000元、营业税39200元，累计46200元。

新政实施之后，直系亲属房产过户可自行定价，若将成交价定为500元，仅需缴纳5元契税和28元营业税，共计33元。

房产证过户给子女处理方式：

有房产证的房子，户主是父亲，要过户给儿子，有两种办理方式。

第一种是以出让的方式办理过户。

这种方式是一种买卖关系，父亲是卖方，儿子是买方，这种方式要按照交易的程序去办理。买方主要交以下税费：契税：总售价的2%。

印花税：总售价的0.05%。

房屋转让手续费：500元。

卖方主要交：印花税：总售价的0.05%。

房屋转让手续费：500元。

营业税：居住满一年以上者免交，未满一年者按销售价减去购入原价后的差额计征5.5%，如差额为负数，则计征数额为零。

个人所得税：一年内卖掉自有旧房购新房减免税，转让自用5年以上唯一住房免税。

第二种方法是以赠与的方式办理过户。

先由父亲同儿子到公证部门办理赠与公证，然后办理房屋评估作价和房屋鉴定，最后到房产所属管辖的房屋土地管理局的“证件事物所”，携带户口本、身份证、公证书、评估材料、鉴定材料、房产证等有关证件，办理赠与过户手续，要缴纳4%的税费。

以上是办理过户手续的两种方法，请当事人自己从经济和快捷的方面选择进行过户。

如今许多的社区都设置有健身器材，而这些健身器材的使用率也比较高。但是多数人可能不知道并不是所有的人都适合试用这一健身器材的。那么，小区健身设施使用注意事项有哪些呢?下面小编为大家收集整理了小区健身器材的使用须知，希望能为大家提供帮助。

1、要玩牵引器使用要注意

上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何，可以能否做引体向上为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老人，最好还是选择别的拉伸运动。此外，很多老人喜欢用压腿器来锻炼自己的柔韧性，医生提醒，抬腿的幅度最好不要超过肩关节，否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。

2、扭腰器旋转幅度莫超180度

要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议，扭动的幅度不要超过180度，频率控制在3~4秒完成一次动作为宜。

3、患了椎间盘突出别碰健骑机

这一器械是依靠双手和双脚的力量做上下运动，从而将整个身体拉伸，以达到活动全身各部位关节的目的。按道理，这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

4、太空漫步机切忌摆动幅度过大

太空漫步机是最受欢迎的健身器材之一。之所以受欢迎，是因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。医生说，太空漫步机其实很容易拉伤腰肌。特别是老年人，肌肉由于老化而水分减少，柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过大、速度过快，就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45度左右，频率最好为每次3~4秒。

5、髋骨软化症老人勿玩蹬力器

这一器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症，主要症状就是平时常有膝下痛，而且上下楼梯会觉得无力。这样的老人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能会受损，从而加重原有的症状。

手机挖矿区块链排名，哪些手机挖矿平台值得推荐？

区块链技术在数字货币领域中的应用，网络上出现了越来越多的平台，那么手机挖矿区块链排名，是现在很多人关注的事情，因为手机挖矿区块链排名是能够帮助更多的人去选择合适的手机挖矿平台的，因为以往人们选择的挖矿工具一般都是计算机，而且对于计算机的硬件、CPU要求非常的高，需要投入大量的资金才能够实现挖矿的流程，但是现在随着人们对于区块链技术的了解，所以在网络上出现了许多新的与之相关的应用，可以直接使用手机来挖矿，所以整体的操作变得更加的简单。

1、手机挖矿平台的具体特征

了解手机挖矿区块链排名，就是为了能够让一部分选择注册手机挖矿平台的客户，能够选择更加靠谱的应用。所以说如果客户对于该方面的内容不是特别的了解，在选择平台的时候就可能会出现错误，所以我们应该大体的分析一下，类似的手机挖矿平台主要是进行怎样的操作，然后再真正的去加入到这些平台当中去。一般一个名度比较高的手机挖矿平台是不需要我们去进行过多的操作的，我们只需要去进行信息的注册，这样就能够拥有一个自己的账号，购买矿机去进行挖矿的流程是不需要我们去进行操作的，而且能够获取资金的概率是有高有低的。

2、手机挖矿区块链排名：超人矿工

在众多的手机挖矿平台当中，超人矿工的知名度还是比较高的，因为这个平台进行的操作是非常简单的，我们只要能够完成最初的注册流程，就能够免费的获取一台价值68元的矿机，这样就可以开始我们的挖矿工作了。矿机是可以自行工作的，而且在平台当中还存在一些任务，我们可以领取任务，这样就能够获取更多的资金，而且这个平台的提现额度也相对较低，只要我们积攒满50元就可以进行提现，所以相对比一些其他的手机挖矿平台超人矿工还是具有一定优势的。

其实，除了每天的一日三餐，很多人都有嘴馋的时候喜欢吃点小零食的习惯。但大部分的零食好像已经和不健康挂上了钩，那么您知道垃圾食品的排名吗？

垃圾食品排排名。

垃圾指数：★★★★★

可乐等汽水———典型的“垃圾食品”。其中除了糖分和磷之外，几乎不含有人体所需要的其他营养成分。目前我们食物中磷已经过多，而过多的磷会妨碍钙的吸收，促进钙的流失。膳食中有了粮食之后，也不需要额外的糖分。白酒———虽然很多产品标榜是“纯粮食发酵”，但粮食中的种种有益成分并没有进入白酒，白酒除了酒精和水分以及香气物质，在营养上可以说是一无所有。白酒的酒精本身就是一种有毒物质，既损害肝脏，又妨碍营养吸收，代谢中还要额外消耗B族维生素。

垃圾指数：★★★★

麻花、馓子等煎炸小食品———蛋白质、维生素和矿物质含量都不足。煎炸的油经长时间加热，脂肪酸发生有害化学变化，会引入多种有害成分；为改善口感，常常在其中添加明矾，是食品中铝污染的来源。糖果———成分主要是蔗糖，含糖量通常在85%以上，在糖类食品中，巧克力营养形象不错，但真正对健康有益的，只是可可含量超过70%的黑巧克力。薯片和锅巴———薯片的原料是富含钾和B族维生素的马铃薯，基础很好，可在煎炸过程中吸收了大量油脂，维生素损失严重，而且形成了不利健康的“丙烯酰胺”类物质。同时，经过过度调味，含盐量较高。

垃圾指数：★★★

方便面———维生素和矿物质含量低，膳食纤维少。其汤料包中含有大量盐分和味精，酱包或油包中含有大量脂肪，而且难以保证新鲜。但它油炸程度不高，丙烯酰胺含量较低，也不用加入明矾，故而垃圾程度低于其他煎炸小食品。膨化小食品———蛋白质含量低，维生素不足。表面有调味料，含盐量较高，有的还含有铝。而且很多产品含有氢化植物油，其中的反式脂肪和饱和脂肪对心脏健康十分不利。月饼和其他甜点———属于高糖分高脂肪低纤维的食物，能量很高，多吃容易增加体重。各种所谓的果料产品，其实主要来自于水果香精和色素，并不能代表水果的营养价值。

垃圾指数：★★

汉堡包———含淀粉、蛋白质、脂肪和矿物质。有一定营养价值，主问题是脂肪多、纤维少，维生素C和其他抗氧化成分不足。如果同时搭配蔬菜，下一餐再吃些粗粮豆类，可成为正常饮食的一部分。速冻汤圆、速冻肉粽等———主要原料属于精制谷物，饱和脂肪含量较高，能量偏高，纤维不足，维生素和矿物质的含量因馅料而异。优点是不需要高温烹调，不产生毒物。罐头食品———罐头食品被列入垃圾食品，实在有点冤枉。水果罐头煮制中会损失大部分维生素C，但大部分矿物质和几乎全部的膳食纤维得以保留下来。如黄桃罐头中的胡萝卜素得以保存；豌豆、蘑菇等蔬菜罐头保留了矿物质和膳食纤维；肉类罐头中矿物质没有损失，甚至因为高温高压加热，骨、刺中的钙还更多地溶解了出来。

人在特别馋的时候也会非常想吃一些垃圾食品来刺激一下自己的味觉，但是，因为这类食品多少会对健康造成一些危害，所以还是少吃为妙哦~如果你想了解更多儿童健康饮食、高盐食品对宝宝的危害多吗的知识，本网站还有很多相关的知识供您查找，希望可以帮助到你哦！

近年各种婴儿保险排行榜纷纷出炉，如：婴儿意外保险排行榜、婴儿健康保险排行榜和婴儿教育金保险排行榜等。吸引了无数家长们的眼球。下面和了解下儿童意外保险产品排名吧。

1、太平洋“安心保”医疗保险

太平洋“安心保”医疗保险，是一款一年期消费型保险，仅需264元/年，可获得3.6万元住院医疗保障，无论意外/小病/大病，住院即可报销，还有5000元意外门诊保额，基本满足未成年人的各项医疗报销所需，适用范围广，报销门槛低。

2、少儿平安保障计划

针对30天-18岁的未成年人，保障15种少儿重疾，法定上课时间校内意外住院医疗翻倍，是市场上少有的保障全面的少儿保障产品。

3、阳光乐童卡综合保障计划儿童版

阳光乐童卡综合保障计划(儿童版)为2-6岁儿童涉及，保障30种重大疾病，同时提供涵盖人身意外、住院医疗、预防免疫医疗等保障，为孩子提供全面呵护。

4、少儿平安福

兼顾少儿保障与父母经济补偿的创新型少儿保障产品，涵盖10种少儿特定重疾、8种轻度重疾、45种重大疾病，意外、豁免等多项保障责任等。

5、少儿国寿福至尊版

保障125种疾病，涵盖重疾、特定疾病、少儿疾病、身故、保费豁免等，保障内容全面，还有年金转换权利。

6、泰康全能宝贝

返还型保险，由两全保险和重大疾病保险组成。

7、健康随e保重疾保障计划

保障42种重疾，保险期间可灵活选择。

8、平安儿童综合医疗保险

消费型，一年期保险，保障全面，性价比高。

接下来看下儿童需要购买意外伤害保险吗?

儿童需要购买意外伤害保险。小孩子有天性好动，容易发生意外事故，所以建议爸爸妈妈们都应该为孩子买一份意外险。

儿童意外伤害事故在生活中时有发生。根据我国妇幼卫生项目的局部抽样调查，意外伤害已成为0-14岁儿童的“第一杀手”。每年，我国每2个青少年中，就有1个会遭受一次以上的意外伤害。而一旦受伤严重，产生的医疗费用会给家庭带来较大的经济负担。处于成长阶段的孩子，一般来说自我保护意识还不强，拥有一份儿童人身意外伤害保险可以分担将来可能发生的各种费用的支出。

以上是儿童意外保险产品排名。想了解更多儿童意外伤害安全小知识，请继续关注吧。

wifi模块厂家排名一：华为

华为技术有限公司是一家生产销售通信设备的民营通信科技公司，于1987年正式注册成立，总部位于中国深圳市龙岗区坂田华为基地。

华为是全球领先的信息与通信技术（ICT）解决方案供应商，专注于ICT领域，坚持稳健经营、持续创新、开放合作，在电信运营商、企业、终端和云计算等领域构筑了端到端的解决方案优势，为运营商客户、企业客户和消费者提供有竞争力的ICT解决方案、产品和服务，并致力于使能未来信息社会、构建更美好的全联接世界。华为产品和解决方案涵盖移动、宽带、IP、光网络、网络能源、电信增值业务和终端等领域，致力于提供全IP融合解决方案，使最终用户在任何时间、任何地点都可以通过任何终端享受一致的通信体验，方便人们的沟通和丰富人们的生活。

wifi模块厂家排名二：锐捷

锐捷网络股份有限公司，中国数据通信解决方案领导品牌。自2000年成立以来，锐捷一直扎根行业、深入场景应用进行解决方案设计和创新，并利用云计算、SDN、移动互联、大数据、物联网等新技术为各行业用户提供端到端解决方案，助力全行业数字化转型升级。

作为国家首批“创新型企业“的代表，锐捷自主研发的产品涵盖了交换机、路由器、无线、云数据中心、云桌面、安全、网关、IT管理、认证计费、智慧教室、移动应用平台等11条产品线。

wifi模块厂家排名三：思科

思科公司是全球领先的网络解决方案供应商。Cisco的名字取自SanFrancisco（旧金山），那里有座闻名于世界的金门大桥。可以说，依靠自身的技术和对网络经济模式的深刻理解，思科成为了网络应用的成功实践者之一。

硬件产品：以路由器，交换机，IOS软件为主，还有宽带有线产品、板卡和模块、内容网络、网络管理、光纤平台、网络安全产品与VPN设备、网络存储产品、视频系统、IP通信系统、远程会议系统、无线产品、服务器等。

软件产品：思科腾讯通：是RTX腾讯通的一个插件。它是思科和腾讯公司共同推出的集成原RTX腾讯通的即时通信界面和思科企业级统一通信服务的解决方案。原有RTX腾讯通用户的使用习惯不变。用户通过思科腾讯通可以了解联系人状态，拨打高清视频和音频电话，召开在线会议或视频会议，使用可视语音邮件等等。

wifi模块厂家排名四：高通

高通创立于1985年，总部设于美国加利福尼亚州圣迭戈市，33，000多名员工遍布全球。高通公司是全球3G、4G与下一代无线技术的企业，目前已经向全球多家制造商提供技术使用授权，涉及了世界上所有电信设备和消费电子设备的品牌。

高通的客户及合作伙伴既包括全世界知名的手机、平板电脑、路由器和系统制造厂商，也涵盖全球领先的无线运营商，高通致力于帮助无线产业链上各方的成员获得成功。秉承一贯的创新精神，依靠技术创新和进步，高通不断引领3G、4G以及下一代无线技术的演进，在推动无线通信产业发展的同时，让先进的无线数字技术能够更好的造福人类。

现在健身的男性是越来越多，大家都希望自己可以拥有一个好的身材。下面小编为大家带来的男人健身的方法，欢迎阅读。

男人健身方法：恰当呼吸

在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。具体是：【用力时吸气，尽量吸得深，放松时呼气，尽量排得彻底】。

男人健身方法：辅助器械

家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你最好再购买一些辅助器械，其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可，可购买一套不同重量的哑铃，反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃，它可做的运动相当多，它可以锻炼你的二头肌，三头肌，腕力，胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐，效果相当好。

男人健身方法：合理安排时间

我们通常认为早上锻炼效果最好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是【下午3点-5点】。当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间。不太可能有时间去做健美，那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错。

男人健身方法：注重频率

其实，健美运动并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是【每周做三次】，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们，可以再多做一次。

男人健身方法：双肩锻炼

这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

很多人疑惑了，不知道健美操到底能不能健身，喜欢跳健美操的人有很多，健美操是体操和舞蹈相互结合的，用这样的方式来锻炼身体的话，很多人都知道能够得到很多好处，并且很多疾病在健美操等过程中也是能够得到改善效果的，健美操是很多女孩子喜欢做的，但是很多男人同样也可以做，那么健美操健身吗？

简易健美操久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。为此，北京国际俱乐部私人健身教练张强向大家推荐了一套从欧美流传开来的办公室健美操，可以从中体会到边工作边运动、修身、减压的乐趣。

1.扩胸

方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。

2.镇静交替呼吸法

方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。

作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。

适用：无法静心思考问题时或做重大决定前。

3.伸展颈部森林式

方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。

作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。

适用场合：接电话、乘电梯时。

在做健美操的时候大家只要掌握好了上面我们所介绍的这些方式方法和姿势，那么就一定能得到健身的效果，健美操是柔与美的结合，通过这样的锻炼方式还能帮助我们的身材更加的柔美，大家做健美操来健身的同时还能减肥瘦身，所以说何乐不为呢？大家赶紧试试这样的运动方式吧。

老年人随着年龄增加，不仅心肺功能降低，而且运动器官和听觉、视觉、触觉、平衡器官等功能都会逐渐衰退，表现为反应缓慢、灵敏度低、协调性差。老年人参加健身活动要做到“五忌”。

老年人健身禁忌4.忌头位置变换

如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头下脚上的倒立等都是属于头部移位的动作。

老年人健身禁忌1.忌快速跑跳

老年人年迈体弱，心肺功能衰弱，动脉血管硬化，呼吸弱浅，脑中供血量也相对不足，如果突然起动，快速跑跳，必须会引起心率剧增、供气不足、血压猛升、眼花耳鸣，这些都是老年人所承受歪。稍有不慎易发生危险。

老年人健身禁忌2.忌激烈竞赛

尤其是一些足球、篮球、摔跤等与其他人身体有直接接触的运动竞赛项目更要严格禁忌。因为这些项目免不了彼此碰撞，而老年人神经反应迟缓，注意力不易集中，加上骨质脆化，平衡能力和自控能力又差，稍不留神，极易摔倒，以致发生骨折或其他严重损伤。

老年人健身禁忌3.忌负重憋气

憋气用力时，肺、胸、腹内压都明显升高，造成血液循环受阻，很容易引起脑贫血、头昏目眩、胸闷恶心，甚至休克。因而，像举重、拔河、硬气功、引体向上、双臂屈伸、拉力器、俯卧撑、爬绳爬杆、握力比赛、潜水运动项目是不宜参加练习的。

老年人健身禁忌5.忌晃摆旋转

老年人协调性差、平衡力弱、腿力发软、频发缓慢、肢体移位迟钝，因而像溜冰、荡秋千、弹跳板及各种旋转动作不要参加，相对老年人而言，这些则都是危险性极强的运动。稍有损伤，后果将不堪设想。

老年人骨质增生，关节僵硬，韧带伸缩性差，灵活性减退，因此，像劈叉、弓腰、压背等一些柔软性练习，易发生肌肉、韧带拉伤，同样是不适宜的。

老年人应该有良好的自我认识心态，乐观地面对年龄逐年增大，积极地进行锻炼。预防疾病，注意饮食，起居节律，正常运动，就一定能够健康长寿。