郑州健身会所十大排名【精品20篇】

高考生的饮食调理及健身方法

饮食清淡营养安全

如果家长已经买回一大堆“补脑”的保养品，最好的办法是它们扔进垃圾箱，最起码别给孩子吃。因为现代医学科学还没有证实哪种特殊的食品或保健品有“补脑”、增加记忆等功能。

对于一贯偏食的孩子，不要在考试这几天试图改变其饮食习惯。对于饭量小的孩子，也不要刻意让他在这几天增加食量。无论孩子是不吃肉还是不吃蔬菜、水果，都不要硬逼他吃，可以吃些鸡蛋、奶制品等。

在家复习这两天，每天可以喝2000毫升左右的水，以促进身体循环、泌尿、消化等各个系统的代谢，防止许多病症。考生如果平常不喝咖啡，就不要为了让其中枢神经兴奋而去喝，否则可能扰乱其生物钟。告诫家长，考前饮食只需注重搭配均衡即可，这种改变饮食习惯的做法并不可取，恶补不仅无宜，反而会造成考生饮食紊乱。

高考前饮食应该遵循三个原则：清淡、营养、安全。不吃过油过腻的食物，适当摄入人体容易吸收的营养食物，如鸡蛋等，同时注意食物的卫生、新鲜。

调整身心最佳状态

在高考中取得理想成绩，必要条件之一就是答题时考生精力充沛，心理处于最佳状态。能否做到这一点，就看个人生物钟是否规律，在高考时间能否处于最佳思考状态与最佳心理状态。

常国胜提醒考生，平时除了生活作息时间规律、保证充足的睡眠与休息外，还要有意识地进行大脑皮层兴奋点训练，经常在上午9：00至11：30，下午3：00至5：00进行高强度的（相应科目的）知识技能的分析、考查与再巩固。目标是调整个人生物钟，使身心状态在此时处于最佳。当然有关生物钟的训练要严格，不要在此时间内做无关的事情，比如听音乐、吃零食、喝饮料、上网等等。

适度的紧张是正常的心理反应，考生和家长不必过于在意。高考前睡眠应保持充足，每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥等。如果睡不着，可做一些放松练习，如放慢速度深深地吸气，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，既慢又均匀，反复几次，使得身体放松。

健康高考不可马虎

每年，很多考生都会发生因健康原因而影响高考的事情，一时马虎，不但自己的健康状况受到损害，还会留下终生的遗憾。考生在考前最好在家里吃饭，以保证饮食卫生安全。在气温过低，空气不流通的房间内呆时间过长，吃火锅，都可能让考生出现无明显症状的慢性缺氧，降低考生的反应能力。另外，还要注意避免感冒，不能吃得过饱。近几年，因为上述原因而影响考生发挥的事情屡见不鲜，考生一定不可掉以轻心。

健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身。

中国天河二号虽然已沦为世界第二，但是，世界第一令美国傻眼

在评选出的世界超算TOP500中，曾经六连冠的中国天河二号已沦为世界第二。在2008年的全球500强超级计算机榜单里，前100名中国一席都没有，前几名被美国包揽。经过中国人不懈努力，这种局面迅速发生改变：

2010年，中国深圳国家超算中心的星云超级机排名世界第二；

2011年，中国天河1A超级计算机排名世界第一，超过原处第一位的美国美洲虎系统；

2013年，中国天河二号正式亮相，在此后的三年里，天河二号在全球超级计算机榜单上保持“六连冠”，第一把交椅。然而，这惹恼了美国人，正当天河二号在蝉联六次第一后，准备进行一次全面升级继续保持领先时，美国商务部出手了。

2015年4月，美国商务部以“违反”美国国家安全或外交政策利益的活动为由，禁止英特尔向中国4家国家超级计算机机构出售“至强”（XEON）芯片。

为什么美国人如此提防？因为超级计算机技术是一个国家科技实力的象征，最重要的是它还有两个军事用途：模拟核爆和解密。

曾担任奥巴马总统网络安全顾问的刘易斯表示，超级计算机能够协助开发更好的武器、破译密码，因此也是“美中两国间不断升级的军备竞赛的一部分”。

国之重器，不可轻易示人。美国总统奥巴马甚至叫嚣建造一台运算速度比“天河二号”快30倍的超级计算机，从而帮助保持美国在科研领域的领先地位。美国人深知超算的威力，所以只好用卑鄙的手段卡住了天河二号的“心脏”。

然后，一年后的今天，最新超算500强排名榜单出来后，美国人彻底傻眼了，半道杀出的中国“神威·太湖之光”以超第二名天河二号近三倍的运算速度夺得第一，把老美甩得远远的！

更令中国人振奋的是，“神威·太湖之光”所有核心部件全国产化，即使是它的“心脏”，也完全国产，不再借力“英特尔”！

当时，在美国宣布向中国禁售芯片的新闻下，就有美国网友这样留言：

“华盛顿要禁止向中国超算业出口高端芯片，实在是很讽刺。这些同样的芯片也提供给了美国的各个超算企业，很可能还享受更低的价格。然而他们在过去几年里，都没能创造出全球第一的超级计算机，这个位置还是被天河二号所占据。 芯片禁售是个肮脏的把戏，美国没法在公平的环境里竞争取胜，就使出这些昏招。不幸的是，这还严重损害了美国科技行业在国际市场上的可靠伙伴的形象。”

这颗就是实打实中国造的中国芯！别小看这个只有5厘米见方的小薄块，在它25平方厘米的方寸之间，就集成了260个运算核心，数十亿晶体管，达到了每秒3万多亿次计算能力。美国人的卑鄙行为没能阻止中国人前进的脚步。封锁吧，封锁十年八年，中国的所有问题就解决了！我们不求外国人施舍的中国芯，我们也不要外国人施舍的中国芯，最核心的东西，我们中国人自己造！

食物链的重要性还有很多，类如能量流动和生物之间的物质循环，若故意破坏食物链后果不堪设想，下面我们一起来看一下全部食物链的排名都有哪些？希望对大家有所帮助。

生态破坏小知识：

（1）捕食性食物链。它是以植物为基础，后者捕食前者。如青草一野兔一狐狸一狼。

（2）碎食性食物链。指以碎食物为基础形成的食物链。如树叶碎片及小藻类一虾（蟹）一鱼一食鱼的鸟类。

（3)寄生性食物链。以大动物为基础，小动物寄生到大动物上形成的食物链。如哺乳类--跳蚤--原生动物--一原生动物--细菌--过滤性病毒。1水稻→稻螟虫→青蛙→蛇水稻→稻螟虫→麻雀水稻→麻雀（麻雀是杂食性的，既吃水稻种子又吃昆虫）2.植物→秧鸡→鹰浮游植物→浮游动→小鱼→白鹭

提醒您：避免破坏食物链，我们首先要做的就是保护环境，因为环境可以导致破坏食物链的发生，并且大家可以参考一些生态破坏知识和环境污染知识来保护环境。最后要了解更多环境污染小知识和破坏食物链有什么后果等问题直接在本网站了解就可以。

对于一个小区来说，一般都会设立专门的健身区域，在里面可以看到各种不同的健身器材。目前在这么多的健身器材中，每种器材的作用都有区别，其中有些适合健身房，可有些只能放在小区之中，下面就一起来看看，小区健身器材有哪些呢？

1.双人漫步机

主要锻炼增强人体下肢的活动能力，改善髋关节的灵活，运动时双手扶住前段扶手，保持身体的平衡，双脚踩在下部踏板中，双腿有规律的前后摆动，注意：踏板底部一般都是有漏水孔，小孩子在旁边玩时，注意不要让将手指伸入其中，避免伤害到孩子。

2.肩关节康复器

锻炼上肢关节的灵活性，柔韧性，拽动手三阳及手三阴经络。增强消化系统几心脑神经系统功能，能更大力量的拽动手部经络，使用时，双手握住转轮上把手，向内或者向外转动。

3.天梯（云梯）

增强上肢及上身肌肉力量，促进肩臂部灵活性。使用时，双手交替向前摆动抓住上部横管，

4.三人扭腰器

增强腰部、腹部肌肉力量，改善腰椎及髋关节柔韧性、灵活性，利于健美体形。使用时站在或者坐在转盘上，左右扭动要，较大幅度转腰活动使腹部肌肉牵张放松，起到通经活络促进气血畅通，强腰固肾作用，适用于腹部运动障碍、体弱肾虚、腰肌劳损及周身疲乏等症。

5.室外跑步机

改善心肺功能，增强血液循环，消耗体内多余能量，保持良好精神状态。使用是双手扶住两侧扶手，双脚慢慢走动。

其实在小区里面可以看到很多的健身器材，对于老人来说，在使用这些健身器材的时候都必须要量力而行，选择合适自己的健身器材。尤其是患有某些疾病的老年人，更加应该要注意安全方面，以免对自己造成不必要的损伤。

腹斜肌是健身运动员展示自己强健身体肌肉的重要组成部分。健身运动员为练出最发达的腹斜肌花费了很大的心血，主要是通过控制饮食和适度的运动锻炼来加强自身肌肉的发达程度。腹斜肌在这些人体肌肉群中的地位仅次于胸大肌，所以说健身运动员练出发达的腹斜肌是十分重要的，那么健身运动员如何练出腹斜肌呢？

1、减肥

减脂，消除脂肪束缚有些人认为男性腹部肥大，是因为腹肌不发达。其实，许多情况下，这些大肚子男人不一定是腹肌不发达，而是腹部脂肪堆积的缘故，身体肥胖使得腹肌“深藏不露”。要想减肥，就需要控制饮食量和加入有氧运动消耗脂肪。

2、力量锻炼

腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法，其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。

3、肢体运动

仰卧抬腿：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。

悬垂抬腿：相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。

罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。

双杠抬腿：能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，但对手臂力量要求很高。

垂直举腿：这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。

通过上面的介绍，我们可以得知健身运动员是如何练腹斜肌了吧。其实腹斜肌并不是只有健身运动员可以练，我们平常人也可以练。腹斜肌是展示完美身材的重要条件之一，尤其是我们男人更应该加强体育锻炼，不仅是为了练腹斜肌而是为了自己的身体健康。

马尔济斯犬智商排名：不要看马尔济斯犬的外观觉得非常的漂亮就觉得它是一个花架子，其实并不是这样的。在它们美丽漂亮的外表下在狗狗的智商排名中可以排到世界前几，是智商很高的犬种。首先我们要纠正我们的看法，认为这种狗狗属于观赏犬的一种，属于宠物犬中的一种。所以就认为它们在家里就不同动脑子，只知道去享受一下主人的关爱。这种想法是错误的。

马尔济斯犬智商排名

我们大家都知道，大脑用的越多就会越灵活，但是在古欧洲时代，马尔济斯犬受到了欧洲贵妇的喜爱，被当做了宠物犬，它们就开始不动脑子不费体力就可以获得任何东西，这样就使得它们的智商有所退化。

马尔济斯犬智商排名

马尔济斯犬很温顺，服从性也很强，让它们去干什么它就会听话。一个比较简单的口令，对于马尔济斯犬来说，只要重复10到20遍就可以记住。可见它们的智商还是挺高的。它们的心思也很细腻，如果你生病了，它就会一直陪伴在你的床边。这个足以显示它们拥有独立思考的能力，服从能力也比其他的狗狗要强很多。这种狗狗对于运动量并没有很大的要求，如果你没有时间陪它玩，它也可以自己一个人单独玩，不会去粘着你。但是如果你有时间去陪它，它也会非常开心的。

马尔济斯犬智商排名

马尔济斯犬智商排名59，性格温和，是很好的赏玩犬。

约克夏智商排名：从排名表中看到，约克夏排在27位，确实也是比较靠前。为了更好的培养约克夏的智商，许多家长都会为约克夏安排一个“成长计划”，有些人会从书籍里找一些训练狗狗的诀窍，有些人会询问身边养狗的人、学习训练狗狗的技巧，有些人则会上网搜索狗狗训练的资料等，但不管通过何种渠道来了解训练狗狗的方法，你首先都要做好一个“长期训练”的心理准备，不要因为看到约克夏智商排名较高，就理所应当地认为训练它们完全不需要费力气。

约克夏智商排名

不少家长训练约克夏懂得时候都有过体会，约克夏的接受能力很强，很快就可以学会一个技能，一些简单懂得小动作只要十来次约克夏就可以学会了。当然，口令比较多比较困难的动作还是需要安心教导的，约克夏对这些基本训练都能学会，加上自身拥有靓丽的毛发以及轻巧的体型，很多家庭都喜欢饲养约克夏。

约克夏智商排名

不过需要注意的是，约克夏属于小型犬哦，因此当主人在训练中要注意：1.奖励零食不能给太多，约克夏体型很小，很容易吃饱的，而且长期这样会变得挑食以及容易发胖;2.训练时间一定不能太长，约克夏太小，体力没有大型犬那么好，因此训练太久会导致狗狗劳累过度而厌烦，甚至还可能伤害主人和狗狗的感情。

约克夏智商排名

约克夏是很聪明的宠物犬哦，你喜欢约克夏吗？

北京作为中国的首都，是经济快速发展的地区，投资行业的平台相对较多，投资者的选择也相对较多，下面就一起随小编来了解一下北京私募基金公司排名吧。

1.北京源乐晟资产管理有限公司(备案号：P1000278)

2.北京橙色印象科技有限公司(备案号：P1006041)

3.北京神州牧投资基金管理有限公司(备案号：P1005762)

4.北京久银投资控股股份有限公司(备案号：P1000281)

5.北京宏道投资管理有限公司(备案号：P1010213)

6.北京乾元泰和资产管理有限公司(备案号：P1004901)

7.北京瑞奇融通投资管理有限公司(备案号：P1005364)

8.北京首创期货有限责任公司(备案号：无)

9.北京龙鼎投资管理有限公司(备案号：P1009547)

10.北京时间投资管理有限公司(备案号：P1000716)

11.北京郁金香股权投资中心(有限合伙)(备案号：P1003058)

12.北京和达开元投资有限公司(备案号：P1008303)

13.北京富众投资管理有限公司(备案号：P1004269)

14.北京泰观恒投资顾问有限公司(备案号：P1013036)

15.北京东联嘉源投资管理有限公司(备案号：P1016355)

16.北京高特佳资产管理有限公司(备案号：P1008941)

17.北京龙马汇资本投资有限公司(备案号：P1005328)

18.一米投资管理(北京)有限公司(备案号：P1024974)

19.北京国信万融投资管理有限公司(备案号：无)

20.北京天首投资管理有限公司(备案号：P1000387)

虽然在有些人看来臀部大显得性感，但是臀部过宽、臀部脂肪堆积过多，容易使人看来去不和谐，并且对于人们穿衣服是一个大难题。那么臀部过宽应该怎么瘦臀呢？锻炼是一个永远有用的方法。

一：推墙

1：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

二：立姿蹲举

1：最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

三：金鸡独立

1：找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

四：爬楼梯

1：爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

五：前后步蹲举

1：同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

六：游泳

1：游泳是修身减臀的最好的健身活动，因为在水中的阻力能够让双腿活动比较费力，这比起在陆地上运动的幅度大了很多。因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法，那么必定要试试这项减肥运动。想要拥有更加苗条的身材，每天游泳二十分钟左右，长期坚持。七：不能胡乱的节食，少吃

炸、油腻食品以及甜点食品，多吃新鲜营养的蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，帮助燃烧体内多余的脂肪，迅速打造迷人身材。

比利时牧羊犬智商排名：比利时牧羊犬智商在狗狗中排行第15位，是非常优秀的工作犬。被用作护卫犬、警卫犬、追踪犬、搜救犬等等。它们性格比较敏感，精力充沛、活泼热情。乐于服从命令，并对主人非常忠诚。训练比利时牧羊犬较为简单，它们可以很快理解指令并执行。

比利时牧羊犬智商排名

比利时牧羊犬天生就非常的聪明，在以前它主要的责任就是保护羊群，保护家庭财产安全和主人的安全。虽然它们能担任守卫犬的工作责任，但它的本质却不好斗。平时的时候都表现非常的冷静友善，只有在危险来临的时候，比利时牧羊犬才会表现出异常的勇猛和无畏。

比利时牧羊犬对主人和陌生人的态度是不一样的。对主人都非常的友好善良，但是对陌生人却警惕。当陌生人靠近它的时候，它们会密切的关注，当然在你靠近并没有恶意的时候，它们也不会跳起来咬你，但是如果它发现你有异常的举动，为了保护自己和家园的安全，它们将你赶走的。

比利时牧羊犬智商排名

比利时牧羊犬的训练：

坐下训练：如果要狗在左面坐，可以让狗在左侧站立，发“坐”的口令，然后用右手提项圈，左手按狗的腰部或轻轻地按下它的后腿，动作完成后，立即给奖励。如果要狗在正面坐，可以让狗在面前站立，发“坐”的口令，右手呈L形姿势，左手提项圈，使犬坐下，动作完成后，立即给奖励。需要注意的是，坐的时间在训练时可以慢慢延长。而且可以反复训练，使动作更规范。

跳跃训练：牵狗到一个要跳到的地方前，让它坐在主人左边。主人先越过障碍，然后说“跳”，右手指着障碍物，左手轻拉牵引带，使它跳过障碍。完成动作后立即给予奖励。在训练中可慢慢加高障碍的高度。还可逐渐加长主人和狗之间的距离。

比利时牧羊犬智商排名

随行训练：如果要狗按照在牵引随行，应该让犬在左侧，右手在腰部左右轻轻牵引，直到狗到适当的位置，发“靠”的口令。动作完成后，用左手拍拍它奖励一下。如果要狗没有任何牵引的情况下随行，应该在牵引随行成功后才可去掉牵引带。让狗在稍后的位置跟着走，发“靠”的口令，边走边引导。表现优秀的话可以奖励一下。在训练中如果犬不能正确地完成或离开正确地位置，应立即急转弯，并发“靠”的口令纠正。

财产损失保险是以各种有形的物质财产、相关的利益以及其责任为保险标的保险。那么财产损失保险产品排名情况如何呢?小编接下来为您介绍。

财产保险又可以分为广义的财产保险和狭义的财产保险。广义的财产保险包括各种财产损失保险、责任保险、信用保证保险等业务。狭义的财产保险仅仅是对有形的物质财产的保障。财产损失保险是以各类有形财产为保险标的的财产保险。其主要包括的业务种类有：企业财产保险、家庭财产保险、运输工具保险、货物运输保险、工程保险、特殊风险保险和农业保险等种类。

第一名：人保财险(1-2月原保险保费收入5313739.23万元)

中国人民财产保险股份有限公司(PICCP&C，简称“中国人保财险”，下同)是经国务院同意、中国保监会批准，于2003年7月由中国人民保险集团公司发起设立的、亚洲最大的财产保险公司，注册资本122.5598亿元。其前身是1949年10月20日经中国人民银行报政务院财经委员会批准成立的中国人民保险公司，是世界500强企业。

第二名：平安财险(1-2月原保险保费收入3574135.35万元)

中国平安财产保险股份有限公司是中国金融保险业中第一家引入外资的企业，拥有完善的治理架构，国际化、专业化的管理团队，公司高层管理团队超过1/2来自海外。公司拥有中国金融企业中真正整合的综合金融服务平台，实现了公司战略、企业文化、品牌传播、IT技术、人力资源、资产管理、计划管理和风险控制等集中统一，可以为个人客户和企业客户提供系列的个性化产品和服务。

第三名：太平洋财险(1-2月原保险保费收入1701204.06万元)

中国太平洋财产保险股份有限公司是中国太平洋保险(集团)股份有限公司(以下简称“中国太平洋保险”)旗下的一家专业子公司，为客户提供全面的财产保险产品和服务。公司承保人民币和外币的各种财产保险、短期健康保险和意外伤害保险业务。公司承保业务涉及航空航天、电力能源、石油化工、基础建设以及金融贸易、船舶汽车、机械设备、电子通讯、仓储物流、纺织烟草、科技创新等各行各业、各个领域。

小编为您介绍了关于财产损失的很多小知识，我们还会为您提供更多的财产损失安全小知识，以及财产损失险的险种分类有哪些方面的详情，敬请您的关注。

健身房是锻炼肌肉的最佳场所，因为在这里不但有专业的健身教练给予指导，而且还有很多专业的健身器材可供使用，总之方便快捷，简单有效。那么，男人第一次去健身房，健身计划怎么规划好？

性感胸肌

一项最新的网上投票结果显示，最受女性关注的男性身体部位竟然是胸部，甚至超过了容貌、手臂、臀部、微笑及头发。爱美的男人们要想让你充满魅力、更加迷人，就得让胸部变得有型。

推荐器械：杠铃卧推

动作要领：平躺在长凳上，头后部、上身和臀部紧贴长凳，双脚自然宽分，相隔约30-40公分，双手正握杠铃，拇指包住杠铃，与其它四指形成全握，掌缘朝上。将杠铃从卧推架上举起，两臂挺直，平移杠铃到你的锁骨垂直上方，收紧背部肩胛骨。保持数秒后，缓慢平稳而有控制地下低杠铃，直到靠近胸部的位置。

注意：后脑勺和肩胛骨要紧贴长凳，后腰在整个卧推动作中要始终保持自然拱形，腰部既不要额外受力也不要刻意发力。在训练中应当自始至终保持肌肉紧张，而不仅仅是在推举杠铃时如此。推举杠铃伸直手臂时不要锁定肘部，这样有助于保持胸肌紧张。

结实腹肌

腹肌应该是每个男人心中永远的痛，想当初年少时也是漂亮的六块肌肉在身，可是，如今只剩下脂肪堆积的啤酒肚了。如果你从现在开始坚持锻炼，也能重焕青春活力。

推荐器械：仰卧起坐

动作要领：仰卧于器械上，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状。双手交叉互抱于胸前。利用腹部力量使背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。

注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置：较简单的是两手自然伸直平放在体侧;中等难度的是双手交叉互抱于胸前;最难的是两手置于颈后。

随着社会的飞速发展，人们的生活日益改善，越来越多的人重视身体健康，为了完美身材，从而加入了健身大军。那么在健身的过程中，应该吃些什么，什么时候吃，这些都是非常需要注意得。你想知道健身吃什么对健身效果有帮助的吗？那么下面本网介绍的内容非常值得一看！

饮食诀窍之一：早餐不能省。不管有没有在健身，早餐都是要吃饱吃好的，这对你生活也好，工作也罢都是重要的精力来源！而对于正在健身的朋友，早餐更是如此重要。当然健身的早餐还是有所不同的，如果选择增肌减脂的话，主要还是吃些蛋白质以及碳水化合物类的食物为主，这样保证健身的开始就有足够的能量以及精力来奋斗。

饮食诀窍之二：一日三餐不可取。健身的人都是非常人，一日三餐绝对是不可以，起码要六餐左右，期间的加餐才能真正满足你一天运动下来的能量以及营养的补充。而且在吃的方面也要学会自我要求，学会变花样来获取所需的营养物质以及营养成分，当然也获取保证自己运动期间内消耗的能量，毕竟这对肌肉的生长以及脂肪的合理储存都是至关重要！

饮食诀窍之三：蛋白质不可离口。几乎每个健身的人都会告诉你，蛋白质是每天必须补充的，所以在饮食方面也要注重蛋白质的摄取，比如每餐需要20克的话，那就要尽量的满足，否则身体无法产生满足运动所消耗的能量，就不能让训练效果明显。

饮食诀窍之四：运动前要加餐。似乎运动前进行饮食是不科学或者不合理的，但这是片面的，关键在于你在什么时候进行加餐，比如前半个小时！研究发现，在运动前吃一些东西的话，能够提供训练时必须的能量以及帮助训练过后肌肉生长和恢复的物质，因此鼓励练前加餐！

饮食诀窍之五：增肌必须多吃。如果想要大块头的肌肉，对于你而言，多吃是必要的选项，也就是说如果没有多吃的话，想增肌是难的！而且吃的食物也是有讲究的，多吃些蔬菜和水果是无效的，你要选择像鸡肉、鱼、红肉、米饭等等。当然在补剂以及饮料方面也要如此严格，甚至在你的餐单的比例当做，饮品有时候可以占据更大的比例，因此尽量吃，这样大块头更易出现！

吃的时候还是有一些注意事项

一、健身前切不可空腹。比如每吃午饭或者晚饭就去健身，这是万万不可的。因为健身过程中，特别是大重量训练，对身体能量的需求很大，空腹则会导致肌肉被消耗，造成肌肉的流失。

二、每天有规律的补充蛋白质，比如每天早上吃2-4个鸡蛋白，蛋黄最好只吃1个，让身体的蛋白质含量保持在一定的范围内。当然也要有足够的运动，否则容易蛋白质过剩，加重肾脏负担。

三、健身后的蛋白质吸收。健身后大概40分钟，身体需求蛋白质的量达到最高峰。一般大家都是在健身后20-30分钟喝蛋白粉，蛋白粉转化吸收快，这样刚好适合身体构建肌肉的时间。

四、健身后不仅要补充蛋白质，还要补充碳水化合物，这也是肌肉构建必不可少的。一般选择全麦面包，燕麦粥等

五、很多蔬菜也富含蛋白质，比如蔬菜之王西兰花，或者胡萝卜。健身者平时可以多吃一些。高蛋白，低脂肪的食物是很受健身者欢迎的。

六、如果增肌的同时还要减脂，可以采取少食多餐的方法。基本就是用一个香蕉或者苹果在上午10点左右和下午3点左右代替一餐。以此来减轻饥饿感，防止正餐时进食过多。

健身吃什么长肌肉最快

1、鸡蛋

肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。而鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的，其含有的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需求的，且比较容易被吸收分解为氨基酸，作为肌肉增长的原料;而且鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等，都是能起到帮助肌肉生长的作用的。

2、瘦牛肉

过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的，而它们是可以帮助增长肌肉的，所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。

3、三文鱼

三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外，欧米伽-3脂肪酸这一能降低肿痛，帮助肌肉修复的健康脂肪，能帮助抑制皮质醇，皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平会逐渐升高，从而帮助肌肉增长。

4、白面包

白面包相比粗粮，含有的纤维素比较少，营养也少，可以提升胰岛素水平。不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌以糖水平，提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白面包反而成为比较好的选择。吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物。

5、酸奶

酸奶中含有比较丰富的蛋白质和钙质，蛋白质能帮助肌肉的恢复和生长，而含有的钙质能控制肌肉收缩，减少脂肪储存。

6、蛋白粉

蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白，在健身后吃适量蛋白粉，能够补充体内蛋白质不足，帮助肌肉恢复生长，增加肌肉力量。

7、橄榄油

橄榄油中有不饱和脂肪能够提高体内睾酮水平，还可以在饮食中脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗，帮助身体进入促进生长的状态。

8、紫菜

紫菜中含有丰富的镁，每100克紫菜中含镁460毫克，而镁在增肌运动中能起到比较重的作用。镁能够促进脂肪、糖、蛋白质的能量代谢，支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是能提高胰岛素合成代谢的效率，是形成肌肉组织的重要营养素。所以健身期间吃些紫菜也是能帮助增长肌肉的。

9、木瓜

大多健身增肌人群中钾是比较少的矿物质，而钾的水平低是会抑制蛋白质的合成和生长激素的产生，进而影响肌肉的生长的。而木瓜恰恰能提供大量的钾哦，对于肌糖原的产生有比较大的帮助，还能起到提高肌肉收缩能力的作用。

健身的过程是充满了痛苦和快乐的，只要坚持下去，你就会爱上健身，生活就会充满了乐趣！健身对于我们而言不是简单的体能训练，它不是一个短期目标而是一种积极向上的健康生活方式。希望所有热爱健身的朋友们尊重身体自然生长、循序渐进、健身是一辈子的事，切莫急于求成，一辈子健健康康才是最大的财富！

随着全民健身热潮的不断袭来，越来越多的居民小区里都安装了公共健身器材，这些器材品种多样，在为居民提供健身便利的同时也能基本满足居民的健身需求。但是，随着使用频率的增加，有些健身器材损坏了，那么，居民该怎么办呢，小区健身设施损坏如何报修呢？

小编从某个体育局工作人员那里了解到，如果是开发商自建的健身器材，损坏后应找开发商或物业企业，毕竟这属于小区的配套设施；如果是由体育局赠予的，他们则会负责到底。工作人员表示：“我们赠送器材的费用是从体育彩票公益金中支出的，因此，要是健身器材旁设有体育彩票捐赠公示牌，那就是我们负责的，业主可以拨打我们的报修电话。”同时，他提到，赠送器材的小区一般为政府投资建设的小区，如拆迁安置房小区、廉租房小区等。

工作人员还表示，许多业主不知健身器材归属，总是将开发商责任归到他们身上。“只要有市民投诉报修，我们都会去现场查看，判定归属。只是对于开发商自建器材，如果是小问题，我们可以解决，但要是问题严重，我们就不会擅自修理了，要是处理不当，业主会错认为是我们的责任，但我们会告诉业主或物业处理的方法。”

最后，工作人员强调，部分开发商在选用健身器材时为求价格便宜，会使用“三无”产品，这直接影响器材的使用寿命和业主的安全。因此，对于新建小区，他建议开发商可以就此咨询体育局，他们会给出优质器材入围单位，指导开发商建设。

有很多男人狂热的追求对身体肌肉的锻炼，特别想拥有满身的肌肉，认为那样才够男人，所以健身一直是男人之间津津乐道的话题，很多男人用自己的运动方式来锻炼肌肉有时也会起到效果，但是效果却不明显，如若想要寻求效果明显速度快的锻炼方式就要选择正确的健身器材，那么使用健身器材如何练腹肌呢？

腹肌板可以帮你塑造出完美的腰腹部线条，腹肌板作为一种健身房里比较常见的健身器材，也一直受到很多对于腰腹部位的身材比较重视的健身爱好者的喜爱，它可以很好地锻炼到腹部的肌肉。

起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。

1、双手的位置

传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。

2、发力点

双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。

3、速度

我们在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。

健身器材有很多种，适合锻炼腹肌的器材也有很多，看了上面我对健身器材的介绍我想大家都应该知道了如何选择健身器材如何利用这些器材去锻炼自己腹部的肌肉，其实利用健身器材去锻炼腹肌，效果是非常明显的，并且很多就会有效果，但也要坚持锻炼。现在我们想要拥有完美的人鱼线不是梦。

不少人都想知道健身早上还是晚上好？由于每个人的时间安排都是不同的，有些人早上有时间，就会有晨练的习惯，然而有些人尤其是上班族们，白天都没有时间锻炼身体，就会选择在晚上运动。不过具体的运动目的不同，所需要选择的运动时间自然也是存在一定区别的。

就健身减肥来说，主要是要调动更多的脂肪来给身体供能。一般建议健身者进行至少20分钟以上的有氧运动，以调动更多的脂肪参与供能，这也是我们所了解的有氧供能系统。在相同时间的有氧运动情况下，早上调动脂肪分解并供能会更多。

主要原因有：早上健身可以让身体提前进入正常工作状态，这样在一天里可以消耗更多的热量。早上健身的时候，锻炼者由于经过一个晚上的消耗，身体内已经没有太多的能量。这个时候进行长时间的有氧运动，在身体自身没有足够糖源补充的情况下，就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。所以说，对于健身减肥者来说，早上健身比晚上健身更加有效果。

就健身增肌增重的朋友来说，增长肌肉、增加体重的三要素是：有效的训练、足够的营养补充，以及良好的休息。做到这三点，就可以帮助健身者增加肌肉，以及增长体重。相同营养补充下，晚上健身增长肌肉的效果会更好。

健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量练习，也就是我们所说的练肌肉。练习肌肉动用的人提三大供能系统的ATP和ATP-CP系统，更通俗一点讲就是动用人提内自身储存的能量，也就是糖源。而人体在经历过早饭、午饭以及晚饭的补充，身体已经储存了足够的能量，所以这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习，从而达到更好的训练效果。

相信大家对健身早上还是晚上好也都一目了然了。不管是减肥还是健身乃至增加肌肉，适当的运动都是不可少的，除了要选对时间之外，对运动方式的选择也很重要。每天的运动量都是不能超出人体所能承受的负荷，而且还要养成运动的好习惯。

中老年人锻炼身体都是靠健身器材来完成的，因为随着年龄的增大，体力也会越来越差，只能靠多运动来增强一下了。那么，通常哪些健身器材对中老年人比较好呢？健身器材有哪些呢？看下面的介绍吧！希望对中老年人有所帮助。

现在有各式各样的健身器材，然而并不是每一个健身器材都适合中老年人的，在这里提醒大家的是，请尽量少使用那些动作幅度大的健身器材，中老年人运动锻炼的时候一定要根据自已的体力状况来选择适合自已的健身器材。

老年人如何选择健身器材？

小区里的每一种健身器材都有其锻炼的针对性，玩得恰当可增加肌肉的力量和柔韧性，增强平衡能力，提高心肺功能和灵活性。

但是，每一个健身器材对一些特定人群都是有“禁区”的，玩的时候要注意绕开这些“危险地带”，选择适合自己的项目。

单杠和双杠、吊环之类的健身器材就不适合中老年人使用，这些器材需要耗费大量的体力，中老年人一定要结合自己的实际情况而去科学选择健身器材，以免发生脱臼和骨折。

像一些居民小区和公园里都有一些免费的健身器材，虽然用意挺好，但是却不太适合一些体弱的老年人。

因为某些器材的运动要求还算是比较大的，就怕有些老人“逞能”，挑战自己不合适的健身器材，这极容易造成扭伤筋骨的可能性，健身不可盲目。

适合中老年人的健身器材有跑步机、手掌健身球、以及小哑铃等等，另外，锻炼的时候请注意一定要量力而行，不可强迫自己的身体意愿。

每天练一练，希望中老年朋友们的身体越来越棒，健健康康、平平安安的度过每一天。

气功是中老年健身的最佳运动

对于中老年人来说，养生健身已经成为最重要的事情，那么要想达到一个很好的健身效果，首先要选对适合自己的运动。

由于中老年人年龄生活等各方面因素，气功应该是中老年健身的最佳选择。

1.练气功能延缓人体脏器的衰老

人到中年脏器则开始衰老，人到老年脏器老化或发生病变，其中一个主要原因是血液循环受阻。

例如胆固醇高、血脂高、血液粘稠高度、血管粥样硬化等均可造成动脉硬化、血循环不畅等，这些都属于祖国医学中气滞血瘀的范围。

练气功可以降低人的血液粘稠度、降低胆固醇、血脂;可以增强人体内脏的功能，延缓人体脏器的衰老。

2.练气功能提高人的免疫能力

练气功到一定程度，口中津液增加，唾液中含多种免疫细胞，能增强人的免疫力。

经过科研检测发现，练气功组的人与不练气功的对照组的人相比，血液中各种免疫细胞增加，人体免疫能力增强。

这些实验可以证明，人通过练气功能减少感冒、减少感染、减少老年疾病发生是有科学根据的。

3.练气功能活血化瘀改善人体血液循环

经过科学实验观察练功者的甲皱微循环有所改善。

气功态比练功前人的甲皱微血管管袢增加而且管袢开放的数量增加，这表明练气功有利于人体的血液循环。

人的血液循环的改善可以预防很多疾病，例如冠心病、脑血栓、脑供血不足等。

同时练气功也能改善已经形成瘀血的脏器的生理状态，例如心肌硬塞、脑血栓形成、早期肝硬化等等。

4.练气功能通经络排病气

不少练气功者都有过气冲病灶的反应，例如有头痛的患者，练功中气通经络时会感到病处有胀、跳等感觉，等经络通时有人会明显感到一股暖流沿经络走向通过，从此头痛症消失了。

长期练功的没有疾病的人在用仪器(经络探测仪)测试时比不练气功者或有病的人经络要畅通的部分多，这说明练功可以使经络更畅通。

有病的人经络不畅通的部分多，通过练功可以逐步使经络一部分一部分地通开，这样人的病就会痊愈。

在人体经络逐渐畅通的同时也会放出一些病气，如：从病位或与病位有关的经络循行部位会放出冷气、热气、麻气等。

患者在放出病气的过程中，病情不断好转。

例如胃寒者胃脘冷痛，在做气功过程中或接受他人发功时有可能会从胃脘处放出冷气或从下肢放出冷气，过一段时间胃脘处暖了，胃也不痛了。

这说明气功可以帮助人排病气。

例如发烧的人、有炎症的人、糖尿病消渴阶段的患者、肝阳上亢的高血压患者大都会放热气。

而肝气横逆的人、部分癌症患者会放麻气等。通过练气功或他人放发外气都可以使人经络畅通，将体内病气排出，从而使内脏趋于阴阳平衡。

这就是气功治病的过程。

因为中老年人正好是人体生理状态走下坡路的阶段，脏器开始老化或病变。

所以中老年人急需寻找一种既可以防止脏器老化、预防各种疾病，又不太过强烈的健身方法。

而气功是最适合不过的运动了。

其实大多零食是垃圾食品，会影响孩子健康。儿童垃圾食品排名您了解吗?下面和小编了解下有毒食品安全知识。

垃圾指数：★★★★★

可乐等汽水———典型的“垃圾食品”。其中除了糖分和磷之外，几乎不含有人体所需要的其他营养成分。目前我们食物中磷已经过多，而过多的磷会妨碍钙的吸收，促进钙的流失。膳食中有了粮食之后，也不需要额外的糖分。

垃圾指数：★★★★

麻花、馓子等煎炸小食品———蛋白质、维生素和矿物质含量都不足。煎炸的油经长时间加热，脂肪酸发生有害化学变化，会引入多种有害成分;为改善口感，常常在其中添加明矾，是食品中铝污染的来源。

糖果———成分主要是蔗糖，含糖量通常在85%以上，在糖类食品中，巧克力营养形象不错，但真正对健康有益的，只是可可含量超过70%的黑巧克力。

薯片和锅巴———薯片的原料是富含钾和B族维生素的马铃薯，基础很好，可在煎炸过程中吸收了大量油脂，维生素损失严重，而且形成了不利健康的“丙烯酰胺”类物质。同时，经过过度调味，含盐量较高。

垃圾指数：★★★

方便面———维生素和矿物质含量低，膳食纤维少。其汤料包中含有大量盐分和味精，酱包或油包中含有大量脂肪，而且难以保证新鲜。但它油炸程度不高，丙烯酰胺含量较低，也不用加入明矾，故而垃圾程度低于其他煎炸小食品。

膨化小食品———蛋白质含量低，维生素不足。表面有调味料，含盐量较高，有的还含有铝。而且很多产品含有氢化植物油，其中的反式脂肪和饱和脂肪对心脏健康十分不利。月饼和其他甜点———属于高糖分高脂肪低纤维的食物，能量很高，多吃容易增加体重。各种所谓的果料产品，其实主要来自于水果香精和色素，并不能代表水果的营养价值。

垃圾指数：★★

汉堡包———含淀粉、蛋白质、脂肪和矿物质。有一定营养价值，主问题是脂肪多、纤维少，维生素C和其他抗氧化成分不足。如果同时搭配蔬菜，下一餐再吃些粗粮豆类，可成为正常饮食的一部分。

速冻汤圆、速冻肉粽等———主要原料属于精制谷物，饱和脂肪含量较高，能量偏高，纤维不足，维生素和矿物质的含量因馅料而异。优点是不需要高温烹调，不产生毒物。

罐头食品———罐头食品被列入垃圾食品，实在有点冤枉。水果罐头煮制中会损失大部分维生素C，但大部分矿物质和几乎全部的膳食纤维得以保留下来。如黄桃罐头中的胡萝卜素得以保存;豌豆、蘑菇等蔬菜罐头保留了矿物质和膳食纤维;肉类罐头中矿物质没有损失，甚至因为高温高压加热，骨、刺中的钙还更多地溶解了出来。

接下来给大家介绍下常吃垃圾食品有哪些危害?

油炸食品

营养杀手癌症先锋热量高、导致肥胖、诱发心血管疾病、破坏食物的蛋白质和维生素、含大量致癌物质。

腌制类食品

埋藏在呼吸道和消化道的隐形炸弹、含亚硝胺、诱发鼻咽癌、诱发胃肠炎症和溃疡、加重肾脏负担、导致高血压。

加工类肉食品

肝肾疾病导火索、含大量防腐剂、增色剂和保色剂，加重肝脏负担、含过多钠盐，损害肾功能，造成血压不稳定、致癌物质亚硝酸盐导致癌症。

饼干类食品

谋杀身材破坏营养、过多香精和色素、损害肝脏、热量高、营养低、加重心脏负担、维生素破坏殆尽。

汽水可乐类食品。带来高糖和肥胖带走食欲和钙质、含过量的磷酸和碳酸、带走体内大量的钙、含糖量过高、喝后有饱胀感、影响正餐，导致肥胖。

相信孩子每天都会食用部分垃圾食品。那么，父母们要注意了，撑握食品安全知识，改善孩子的饮食习惯，培养孩子形成健康的饮食习惯。

科学地使用哑铃，能收到很好的锻炼效果。有报道称说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。哑铃作为最灵活的健身器材，是所有器材中动作最多的一种，所以掌握好哑铃健身往往全身肌肉都可以练到，那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，大家知道哑铃健身注意事项有哪些吗？

1.锻炼肌肉有很多方法，能有效刺激目标肌肉就可以，哑铃健身就是很好的方法，而且可以锻炼全身，动作在前面有详细的解析；

2.在哑铃健身前，应该做好关节活动、热身、肌肉拉伸（时间为10分钟左右），而且有必要在每个动作之前先做小负荷锻炼，使目标肌肉进入健身状态，锻炼后应做好肌肉拉伸、整理活动（别光坐着，躺着，要放松活动），半小时内不要进食，洗浴，半小时开始补充食物；

3.哑铃健身要做好详细的计划，不要瞎练，而且并不是练越久越好、练越频越好，偏瘦在60分钟左右，偏胖需要加上有氧运动或者做小重量、多次数；更多哑铃计划请访问肌肉网。

4.呼吸规则：如果刚开始不习惯就随意呼吸，但终究要学会，建议发力时呼气、还原时吸气。千万不能憋气！

5.饮水规则：健身过程中也需要饮水的，不然容易缺水。锻炼前准备一杯温水，每锻炼完一个动作就喝一小口水（50ML）——少量多次原则；

6.如果腹部脂肪不是特别多，不建议每天都锻炼腹肌，隔天锻炼比较好；如果腹肌力量较大，就建议负重锻炼腹肌，锻炼次数太多效果会降低；

7.要获得好的健身效果，除了锻炼，饮食会更重要，要学会搭配好饮食，这个以后我会开文章解析；

8.健身知识对健身效果影响也比较大，具有丰富的健身知识，会更快的成长为肌肉男；

9.RM：比如20kg哑铃深蹲最多可以做15次，那么15RM的重量为20KG，如果只要做8-12RM，就需要增加哑铃重量。哑铃健身每个动作之前都需要调节哑铃片（调节重量），不要一个重量完成所有动作，因为不同肌肉的力量不一样，就算是去健身房，锻炼前都是调节器械的重量负荷，徒手健身也是调节动作姿势来变换难度——这个知识我讲了很多遍了，但每次都很有必要讲；

10.如果只看过健身的动态图解就以为明白了动作的要领，那肯定是错误的，不明白可以看视频，一定要感受到目标肌肉的发力，掌握动作要领非常关键；

11.做任何事情坚持是最重要的，健身也是如此；

以上是小编介绍的哑铃健身注意事项的内容，用哑铃锻炼身体的时候一定要注意上面的事项，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于哑铃的知识，有时间大家可以继续关注哟！

比特币刚出来没几年，香港比特币交易平台排名靠前的平台中， 有几个平台交易量都很大。不过香港比特币交易平台排名榜上的平台中，哪个相对更靠谱？2011年时中国就创建了比特币交易所，只不过在2017年时我国加大了对比特币的管控，整顿了所有交易平台，并且将平台都关闭了。直到现在我国也不允许比特币交易所再开，所以不少投资人都选择OKEx平台。那么OKEx在香港比特币交易平台能排名第几？

一、OKEx在香港比特币交易平台排名第几

OKEx平台可不是新建的交易所，它是2016年就创建了的平台，不过现在OKEx是注册在伯利兹的交易所。OKEx在香港比特币交易平台排名始终能占在前三，目前是最受欢迎的交易平台。平台上的比特币和以太币成交量非常大，而且平台页面简洁，注册很简单，只需要实名认证之后就可以做数字货币投资。这上面收录的数字货币有几十种，无论你想购买哪种都能快速完成交易，而且交易需要的手续费收取合理。正因为在OKEx上可以享受到如此不错的待遇，所以使用这个平台的粉丝才会这么多。

二、OKEx平台对比其他平台有什么优势吗

很多用户之所以选择OKEx交易平台，不仅因为它在香港比特币交易平台排名靠前，还因为它能选择的数字货币投资方式多。OKEx上有数字货币挖矿新手教程，人人都可以学习挖虚拟币。另外OKEx上面还可以炒各种币赚钱，平台上能直接看到虚拟币价格，根据低买高卖的原则来进行。另外OKEx平台上有比特币合约交易，多数人都偏向选择交割合约投资。交割合约有当周的、次周的和季度的。不同的交割合约的交割时间不同，新人可以尽量选择季度合约，这样可以周旋的时间长点。

正因为OKEx平台具有这么多优势，所以OKEx在香港比特币交易平台排名当中始终占据着重要地位。不过新人在OKEx平台上做投资会有些懵，因为不够了解比特币。新人可以下载OKLink浏览器，有了OKLink浏览器， 不论你想了解什么数据都可以自己查询。而且哪怕是钱包里面的虚拟币数目，或者是数字货币的交易状态，全都可以查询。有了OKLink浏览器，新人也可以信心满满的投资！而且不论你在投资过程当中遇到什么问题，你都可以通过OKLink浏览器来搜索解决！

一、简单至上

对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。

二、目标明确

你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容

三、持续性和渐进性

持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢;训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。

四、频度

频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠(睡眠食品)和营养三个因素。一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。

对学生而言，一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿。

五、数量

数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。首先，组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组。

热身组的作用是：1.加速代谢，进入训练状态;2.充分活动关节和韧带，避免受伤。其次，正式组以2～4组为宜，较少的组数有助于提高训练效率。

每个正式组的次数6～12次，热身组不少于20次。最后，每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。

六、强度

强度是指训练中你所承受的负荷水平。负荷水平的高低取决于三个因素：重量，训练间歇，力竭程度。了解强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。刚入门的朋友要注意，增加重量不可操之过急。

掌握以上六点可以帮助你制订一个适合自己的训练计划，而真正的考验是计划能否严格实施。树立了目标就要付诸行动，不要为了偷懒而找任何借口。健美运动是强壮体格的运动，也是增强意志的运动(运动食品)。懒惰就是懦弱，克服它，才会更强。