郑州健身会所十大排名(最新20篇)

虽然在有些人看来臀部大显得性感，但是臀部过宽、臀部脂肪堆积过多，容易使人看来去不和谐，并且对于人们穿衣服是一个大难题。那么臀部过宽应该怎么瘦臀呢？锻炼是一个永远有用的方法。

一：推墙

1：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

二：立姿蹲举

1：最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

三：金鸡独立

1：找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

四：爬楼梯

1：爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

五：前后步蹲举

1：同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

六：游泳

1：游泳是修身减臀的最好的健身活动，因为在水中的阻力能够让双腿活动比较费力，这比起在陆地上运动的幅度大了很多。因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法，那么必定要试试这项减肥运动。想要拥有更加苗条的身材，每天游泳二十分钟左右，长期坚持。七：不能胡乱的节食，少吃

炸、油腻食品以及甜点食品，多吃新鲜营养的蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，帮助燃烧体内多余的脂肪，迅速打造迷人身材。

女人健身美体如何吃水果？大多数果品中都含有维生素、矿物质、有机酸、糖类和果胶等。它在人体生命活动中起着“润滑剂”的作用，其重要性也越来越为人们所重视。它还有调节人体消化、吸收和促进排泄的功能，有些还能抗疲劳、防病和抗衰老。当然也有些果品食用时是有一定副作用的，像有些含氢氰酸(如银杏、樱桃)，故不可多吃，有的含果胶很高(如柿子)，多吃可能会生结石，有的含酸过高(如柠檬、石榴等)易损牙齿。所以梨、枣、杏、柿、银杏、菠萝、香蕉等水果，虽能食用，但绝不可多吃。

在吃水果时要注意禁忌：

①不可过量，即使是西瓜、葡萄等，吃太多也会发生腹泻、胃痛等症。

②含鞣酸多的水果，如柠檬、石榴、杨梅等，易与海味中的蛋白质、钙、铁之类结合，产生结石或刺激胃肠道而发生腹痛。

③不要认为只要吃水果，维生素C就足够了，水果中含有维生素C，但量的多少不一，只靠水果补充，实际上是不够的。

④为了减肥大量吃水果是不适宜的，肥胖的人主要是体内中性脂肪多，而水果中所含的果糖和葡萄糖，可以转化为中性脂肪，有可能增加体重。

⑤发霉、腐烂的水果不可食用，以防止细菌感染和预防中毒。健美秀身者，可适当选用下列果品。

无花果味甘，性平，能健脾胃，清湿热，具消肿解毒之功。现代研究发现，其果质有抗癌和抗疲劳的作用，其提取物还有降血糖、降油脂的功能。故经常食用本品可以减肥健体。

山楂味甘酸，性平，能消食化积，补脾健胃，行气活血。其所含的解脂酶，能促进脂肪类食物的消化，有助于胆固醇的转化，故能降脂、降压；所含的配糖体，能调节心肌功能；它还含有齐墩果酸、鸟索酸和山楂酸，它们属于三萜稀酸类物质，有增强冠状动脉、脑血管供血的作用；另有壮荆素(是一种黄酮类化合物)、槲皮苷等，能抗癌及抗菌、消炎。所以山楂确是一味降脂、美容的果品。

梨味甘微酸，性凉，入肺、胃经，因其能清热、化痰、生津、润燥，故常用以治肺热咳嗽和胃燥纳呆等症。古人认为梨的用法为：“生可清六腑之热，熟可滋五脏之阴。”它含有苹果酸、柠檬酸、果糖、葡萄糖、钙、磷、镁、铁和多种维生素。是一种滋阴生津、通腑降脂的美容珍品。

柑橘全身是宝，其表皮即是入药的“陈皮”，能健脾和胃，燥湿化痰；绿叶也可入药叫“橘叶”，疏肝理气，散结和胃；瓤内的核称“橘核”，通络化积，宣利厥阴；瓤能供食用，含大量维生素C、柠檬酸、果糖等。味甘，性微温(也有称其性平)，能常吃但不宜多吃，有人吃多后会出现口唇生疮，大便干燥等症状。因其能健脾燥湿，故能降浊降脂。

荔枝味甘酸，性平，果肉为半透明凝脂状，细嫩多汁，甘甜沁香，苏东坡非常喜食此物，曾赋诗曰：“日啖荔枝三百颗，不妨长作岭南人。”荔枝含较多葡萄糖、游离氨基酸(精氨酸、色氨酸)和蛋白质、脂肪、维生素C、维生素B1、维生素B2、柠檬酸、蔗糖、果胶、钙、磷、铁等，有较高的营养价值。具有和胃生津、补气养血的作用，可以补肝肾、健脾胃，吃法很多，可鲜果、制干、榨汁、泡茶，但不能多吃，因其能降低血糖，故可产生低血糖现象，对于女性则有降脂、降压和健美润肤的作用。

比特币这种数字货币是可以通过挖矿获得的，所以很多人都在进行比特币挖矿投资。比特币矿池收益排名很重要，那么，比特币矿池收益排名在哪里可以看呢？今天就来了解一下有关比特币收益排行的信息，让你能够通过掌握这些信息了解更多有关比特币挖矿的事项。比特币现在的价值真的非常的大，看到了比特币的价值，来投资比特币挖矿的人是越来越多了。那么，比特现在容易挖到吗？

1、比特币矿池收益排名在哪里看？比特币这样的数字货币真的是非常值钱的，只要通过电脑矿机挖矿就能获得价值如此大的数字货币，这自然会吸引很多的人去进行比特币挖矿。比特币矿池收益排名是很重要的。要看到这个排行信息，你可以直接上OKLink查询比特币相关数据就可以看到这个排行了。在这个比特浏览器上面你还可以查看比特币所有过往数据，通过数据分析得出比特币未来的发展动向。这对于投资者来说真的是非常重要的参考。比特币发展很好，投资也需要谨慎对待，可不要盲目随便投资，那样风险很大。

2、比特币现在容易挖到吗？比特币这种数字货币真的很多人都在投资，这个数字货币现在每年产出都是逐年减少的，但是了解到比特币价值，参与到比特币挖矿中的让你每年都是大幅度上升的。所以比特币挖矿这种僧多粥少的形势会越来越严峻。如果你想要投资比特币挖矿，早一点肯定是比晚一点要好得多的。比特币矿池收益排名真的很重要，如果你也想要投资比特币，那么这个排名你一定要搞清楚。比特币挖矿是很难的，但是只要你能早一点进入这个行列，然后坚持挖，还是可以挖到的。

3、比特币挖矿需要哪些准备？比特币这样的数字货币挖矿虽然是人人都可以参与的事情，但是并不是人人都参与就能够人人挖到狂。想要挖到比特币，你需要注意一些东西，首先就是比特币矿机一定要算力高，比特币挖矿平台要够稳定，还有就是要上OKLink多查看比特币信息，多了解比特币矿池收益排名也是可以帮助你轻松挖矿的。挖矿还可以拉人头跟自己一起挖，这样能够提升挖矿算力。挖矿是一项投资，不要盲目进行。挖矿的时候不要随便下手挖，多看看数据信息再决定是否挖矿是很有必要的。

深圳是中国改革开放建立的第一个经济特区，是中国改革开放的窗口，已发展为有一定影响力的国际化城市，创造了举世瞩目的“深圳速度”，同时享有“设计之都”、“钢琴之城”、“创客之城”等美誉。深圳除了有很多玩的以外，还有很多吃的！下面一起来看看吧。

锦绣中华民俗村(第四名)

景点介绍：锦绣中华民俗村本身由锦绣中华和中华民俗村2部分组成，现在2个园区已经合并,购买一张门票即可。一般建议先上午游玩锦绣中华，下午玩民俗村，因为民俗村的大型表演时间都在下午。如果想要半天快速浏览，也可以考虑步行和电瓶车结合。

东部华侨城(第三名)

景点介绍：东部华侨城位于深圳大梅沙附近，是一处景色很美的大型生态度假区，包括两个主题公园、三座旅游小镇、四家度假酒店、两座36洞山地球场、大华兴寺和天麓地产等项目，其中，大侠谷、茶溪谷主题公园是其核心区域，是休闲度假的好去处。

3、深圳美食推荐

1.肠粉

记得在小宝读小学的时候，周末家里没人做午饭，便下楼吃盘肠粉配碗粥随便应付过去。如今，十多年过去了(哎呀!暴露年龄了!)，那楼下小店还在，小宝偶尔还会专程开车去吃上一盘肠粉配碗粥，只是现在不再是为了应付了，倒是想吃回一些童年的味道了。

2.海鲜

来到深圳这座滨海城市，怎么能不吃海鲜呢。广东人做海鲜讲究“鲜”，追求食材的原汁原味。口味偏淡，却又能吃出海鲜的鲜甜。

3.大排档

深圳是个不夜城，无论多晚，都有东西吃，都有地方玩。在大家都喜欢夜宵吃串串喝啤酒的时候，小宝比较奇葩，喜欢来一盘炒河粉配鸭汤。河粉要炒得香，必须用猪油，炒多了，锅里不放油，炒出来都会喷香过人。是的，这不健康，但是既然来吃夜宵了，就豁出去吧!

看过“深圳旅游景点排名”

世界之窗(第一名)

景点介绍：世界之窗正像它的名字那样，是一扇展现世界名胜的窗口。它是一个集世界奇观、自然风光、民俗风情、民间歌舞于一体的主题公园。

景区按世界地域结构和游览活动内容分为世界广场、亚洲区、大洋洲区、欧洲区、非洲区、美洲区、雕塑园区、国际街。

欢乐谷(第二名)

景点介绍：深圳欢乐谷位于深圳华侨城杜鹃山，是国内投资规模最大、设施最先进的现代主题乐园，也是“亚太十大主题公园”之一。全园分为九大主题区：西班牙广场、魔幻城堡、冒险山、金矿镇、香格里拉·雪域、飓风湾、阳光海岸、欢乐时光和玛雅水公园…

深圳欢乐谷位于深圳华侨城杜鹃山，是国内投资规模最大、设施最先进的现代主题乐园，也是“亚太十大主题公园”之一。全园分为九大主题区：西班牙广场、魔幻城堡、冒险山、金矿镇、香格里拉·雪域、飓风湾、阳光海岸、欢乐时光和玛雅水公园。不仅有100多个老少皆宜、丰富多彩的游乐项目，还有异彩纷呈的现场演出。

深圳野生动物园(第五名)

景点介绍：深圳野生动物园建于山青水秀的深圳西丽湖畔，整个动物园放养着300多个品种、近万头野生动物，是中国第一家放养式的野生动物园。

这些动物除来自全国各地外，还来自世界各洲，它们当中有不少属于世界珍禽名兽和我国一、二级保护动物。如大熊猫、金丝猴、华南虎、东北虎、火烈鸟、麦哲伦企鹅、长颈鹿、斑马、亚洲象、丹顶鹤、犀牛等。还有十分珍稀的狮虎兽、虎狮兽。目前，深圳野生动物园是世界上惟一拥有狮虎兽、虎狮兽的野生动物园。

labiotte兰欧媞在韩国其实也是非常值得推荐的品牌，韩国的诸多明星也同样在使用这个品牌的产品，而且在诸多大品牌之中这款品牌的性价比也是比较高的一款，下面我们就来全面了解兰欧媞在韩国排名及兰欧媞唇膜好用吗？

兰欧媞在韩国排名

其实韩国化妆品高端品牌不在少数，但是性价比较高的大品牌，个人觉得兰欧媞应该可以算一个。前Tara成员、最近因韩剧《青春时代》而走红的柳和荣，在Instagram上介绍了自己日常使用的唇膏，它就是兰欧媞花漾润唇膏。

兰欧媞(LABIOTTE)兰欧媞(LABIOTTE)是TONYMOLY旗下新成立的品牌,主打的是天然成分。以自然主义为宗旨撷取法国纯天然成分打造的机能性自然主义化妆品。为了让消费者可放心的信赖使用产品,利用独家研发的技术,完美地保留了植物中的有效精华成分,可令您充分体验到现今天然品牌中未曾感受过的理想效果。为了让女性拥有健康美丽的肌肤,兰欧媞(LABIOTTE)将持续不断地以发展成为更加纯净天然,可信赖的品牌而努力,我们将以欧洲多国普及流传的7大自然疗法原则再加上最新的高科技技术,以打造为机能性自然主义化妆品品牌为目标。

兰欧媞唇膜介绍

名称：LABIOTTE兰欧媞花漾抗老化唇膜

产地：韩国

生产日期：批号无解

商品规格：15ml

保质期：3年

包装：有盒无塑封

使用方法：

1.夜间唇膜：睡觉前厚敷一层，第二天可以用牙刷轻刷，去除角质和死皮。

2.唇妆打底：用手指或唇刷，薄涂一层再上口红，会更加滋润。

产品特点：被誉为唇膏专门睡眠面膜~长达12小时的修护嘴唇和周边皮肤皱纹，滋润的效果超棒，拯救你的干裂唇！还可以用在口红之前擦薄薄一点打底，妈妈再也不用担心我卡唇纹啦~一整天都不会觉得嘴唇干燥~

兰欧媞唇膜怎么样

兰欧媞LABIOTTE是魔法森林公司推出的高大上品牌，可能这么说你不太熟悉，但是它家之前出过红酒染唇液，是金高银在《奶酪陷阱》里面用的哦!怎么样，有点印象了吧?

这款唇膜不用不知道，一用吓一跳!完全不输给兰芝的唇膜!而且它还被誉为唇膏专门睡眠面膜，跟兰芝唇膜不同的是，它适合嘴唇干燥、唇纹较深的MM

唇纹深简直是每个妹纸心里的痛，即使唇膏再好如TOMFORD，卡唇纹或者显唇纹都不是一件美美的事==而这款唇膜可以利用睡眠的黄金时期，帮你深入滋润唇部肌肤，长达12小时的修护嘴唇和周边皮肤皱纹，再也不用担心嘴角干燥起皮啦!

小小的玻璃瓶挺可爱的~同时不失质感，清淡的奶香味，膏体很柔软，涂在嘴唇上会因为温度慢慢融化，但不是那种油腻的感觉，是非常舒服的滋润感，那是一般润唇膏比不上的!

小编用完感觉对去除嘴巴上的死皮也很有帮助!第二天起来嘴唇很嫩，很舒服~涂口红也变得非常顺滑~涂好哑光口红不起皮不再是幻想啦!当睡前润唇膏用，或者涂口红之前来上一点，15ml很耐用哒!

总是长时间在案头忙碌。用电脑、看文件、商量研究……很容易患上肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病。应当坚持锻炼，消除疲劳，远离疾病。现介绍一些适于工作节奏快的简易、有效的健身方法。

一、叩头。每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位。全身直立，放松。双手用手指轻叩头部，从前额向头顶部两侧叩击，再从头部两侧向头中央。次数自定，一般50次左右。

二、梳头。用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)先直梳，从前额经头顶部到后部，逐渐加快。不要用力过猛，以免划破头皮。每分钟约20～30下，每天1次，每次3～5分钟。

三、搓面。把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

四、搓耳。耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓。次数视各人情况而定，一般以20次左右为度。

五、腹式深呼吸。直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。

六、弯腰。双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯数次，再前后俯仰数次，然后两臂左右扩胸数次。次数自定。

七、散步。轻松、从容地踱步，把一切琐事暂时扔开，以解疲劳、益智神。散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦。

健身队人体有很大的好处，但是健身过度也会有很大的害处，所有健身要尽力而为，那么健身过度要怎么缓解呢，健身过度有哪些危害呢。

健身过度要怎么缓解

1、缓和运动

这代表你在进行剧烈运动后慢慢停下来的过程(紧记不是突然之间完全停下来)。在剧烈运动后以很慢的速度移动5-10分钟，可以将你肌肉内的令人感到疲倦的乳酸移除，同时减少肌肉的痛楚。在天气寒冷的日子，缓和运动更可以帮助你在同日较晚时间进行另一组运动时，有更好表现。

2、适当饮食

在剧烈运动消耗大量体能后，你应该重新为你身体注满能量，让身体有足够能源回復体力，修復肌肉，并迎接好下一场挑战。你应该在进行剧烈运动后60分鐘内进行饮食，而这些食物应该包括高质素的蛋白质(例如是肉类)以及一些复杂碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之类。

3、补充水份

运动过程中你会流失大量水份，你除了应该在运动过程中补充之外，同时亦应该在运动后进行补充。因为水份可以促进身陈代谢，以及令人体更快吸收营养。

4、按摩

按摩是一种能十分有效消除疲劳的手段。运动后的适当按摩，特别是激烈运动后的适当按摩，可以促进身体血液的循环，加速营养物质的输送与体内废物的排出，这有利于肌肉的放松与自我修复。另一方面，适度的针对性按摩可以帮助肌肉一些轻微损伤的自我修复，搭配一个温水浴能发挥更好的作用。

健身过度有哪些危害

1、致病

适度运动对女性而言，不但能保持苗条匀称的身材，还有益于女性的健康。但是，运动的过度会导致女性体力透支，从而影响女性的健康，引发诸如卵巢破裂、外阴创伤、阴道炎、盆腔炎、尿道炎、卵巢扭转、子宫内膜异位、子宫下垂、月经异常等一系列妇科疾病，甚至导致不孕不育等严重后果。

2、激素失调

训练过度会影响到激素的分泌功能。运动员会体验到皮质醇和肾上腺素分泌量的增多，这两种激素也被称为应激激素，它能升高血压和胆固醇含量，从而抑制免疫系统的功能。训练过度还会通过增加两种激素-肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌量而抑制食欲。热量摄取不足，就会放缓恢复速度，让训练过度的不适症状更为严重。

3、骨骼损伤

在运动过程中，肌肉和骨骼会不可避免的遭到损伤，它们需要24-48小时的休息才能完全恢复过来。如果肌肉的疲劳感超过了48小时，这就意味着锻炼者的生理功能受到了过度挑战，也表明他的肌肉和能量存储没有有效的恢复过来。美国约翰霍普金斯大学医学院的研究者认为：锻炼后的慢性疲劳感表明锻炼者训练过度了。

健身过度有什么表现

1、心理指标：对竞技或训练失去兴趣、训练或工作时注意力无法集中、食欲降低、性欲降低、失眠、失去活力、心情不佳、情绪暴躁等。

2、生理指标：运动成绩低迷不振、四肢沉重感、体重减轻、面容憔悴、口渴、头昏、无法缓解的肌肉酸痛、淋巴结肿大、肠胃道症状(例如腹泻)、时常生病、伤口不易愈合、月经失调、静止心跳率上升等。

健身过度多久能恢复

不同的肌肉恢复的速度是不同的。肱二头肌是恢复最快的肌肉，下背部肌肉恢复得最慢，需要花100个小时才能从大重量训练中完全恢复过来。然后，在多数情况下，让肌肉休息48小时就足够了。也就是说，在训练了某块肌肉之后，隔上一天再训练它。基础训练只是中等水平的强度，所以身体需要的复原时间也就更短。一旦你进入更高级的训练，需要的训练强度就更高，这样才能克服身体拒绝变化和增长的巨大阻力。

“柴犬”原产日本，是一种体型中等、“警惕”性强又十分‘好动’的犬种。它们”面相呆萌’，‘性情温和’，对主人一片“忠心”，是“看家犬”及“狩猎犬”的不二选择。常见的“柴犬”的颜色有三种，“赤色”、“黑色”及“胡麻色”，其中，“赤色”最为常见！

柴犬智商排名第几,它们聪明吗？

在众多的犬种当中，其实柴犬的智商排名并不靠前，它们排名在50名开外，目前的具体提排名位居79位。但是不要看它们的排名并不靠前，其实，它们十分聪明的。它们有很强的防犯意识，对于陌生人，它们的警惕性很高。它们知道主人忠心，知道护好自己的主人，它们就会有好生活，因此，那么多人才喜欢把它们选为“看家犬”。而且在训练上，“柴犬”虽然没有像“牧羊犬”那般聪明，但是它们也不差，只要主人愿意多费点心思，多给它们鼓励，它们了民可以在短时间内学习好一些基本的技能。所以说，“柴犬智商排名第几”不重要，重要的是它们并不笨！

柴犬智商排名不高，为何却深得宠主的欢心

智商排名到了79名的“柴犬”，排名那么靠后，为何还有那么多人喜欢养它们。这和它们的性格有关系，“柴犬”的性格非常好，对主人非常友善，一般情况下，只要不去刺激它们，哪怕是陌生人，它们也不会攻击，只会“吠”几声。另外，它们文静，不拆家，就算主人在外一天不回家，它们也不会把家弄得“乱七八糟”的，只需要把它们平时喜欢玩的玩具给它们，它们可以自己玩上一整天，根本不需要主人操心。另外，“柴犬”虽然智商排名不高，但是它们的反应能力超快，特别是在“狩猎”方面，而且它们的嗅觉也很厉害，若不然，它们也不可能担当得起“狩猎犬”这一项重任。所以说，柴犬智商排名第几”真的没有那么重要！

下面就介绍几种适合老年人使用的简易保健法：

1.强壮心脏法。劳宫穴位于手掌横纹中的第二、三掌骨之间（即手心）。操作方法是，也可用桌角按压此穴。

2.健脾和胃法、补养气血之功。足三里是足阳明胃经之合穴，也是全身的强壮要穴。它位于外膝眼直下三寸，距胫骨前缘外侧一横指处。

3.促进睡眠法，水火不济所致。涌泉穴为足少阴经之原穴，它位于足掌前1/3处的凹陷中（即足心）。老年人可以在每晚临睡前半小时，先将双手搓热，然后用左掌按压右侧涌泉穴，用右掌按压左侧涌泉穴各36次。此种方法可以使人体心火下降，肾水上升，从而达到水火既济，心肾相交的目的。它对改善老年人的睡眠有良好的作用。

4.牙齿保健法36次，可以使老年人的牙齿更加坚固，不易脱落。

5.预防头痛法，用双手的拇指和食指捏压耳垂各100次，可预防和治疗老年人由各种原因引起的头痛。

6.防治眩晕法，如果起立时动作稍快，就会感到头晕目眩。这时可以迅速地用一只手的拇指和食指按摩对侧位于小拇指和无名指根部约2cm处的中渚（音主）穴，按摩可持续7―8秒钟，然后换手。如此反复按摩数次，可消除头晕目眩的症状。

7.梳头防白发，用双手分别从额头的前发际到后发际梳理头发各36次，动作先由轻到重，再由重到轻。长期坚持此方法，可以使经络疏通，气血调和，从而达到防治白发，醒神清脑的作用。

8.防治便秘法，喝一杯温热的淡盐水，然后按摩腹部，或转动腰髋。这样可以促进胃肠蠕动，从而达到润肠通便的目的。

9.壮腰健肾法。“肾之盛则寿延，肾之衰则寿夭。”这是长寿的要诀。老年人可以在每天早晚通过扭摆腰部的方法起到壮腰健肾的作用。方法是，两手叉腰，由慢转快地沿顺时针和逆时针的方向扭摆腰部各60次。

健身的人有的会吃肌酸，肌酸对于运动的人来说是一种补剂，那么健身非要吃肌酸吗，非健身日要吃肌酸吗，下面一起来看看吧。

健身非要吃肌酸吗

这取决于你的训练强度，如果你的训练强度大于你的基础营养摄入，那么说你选择补剂才是有可能有用的。如果训练强度不大，那么选择肌酸其实意义不大，因为身体能够很好的处理。

非健身日要吃肌酸吗

也可以吃，因为肌酸本身就是肌肉和神经细胞提供能量，况且训练后疲劳不会立即消失，休息日里补充肌酸能够一定程度上缓解疲劳，增强体能。

健身的人要天天吃肌酸吗

如果你训练强度很大那么这样做是可以的，因为肌酸人体自身产生还是较少的，合理的进行补充对于训练效果和训练状态还是很有帮助的，所以大强度训练者建议每天都补充。

不训练时要吃增肌粉吗

肌肉的恢复是不分训练日和非训练日的，恢复过程在训练后持续三至四天，无论训练日还是非训练日，都应该进行补充，这样才能获得最佳的训练效果和恢复情况。

随着生活质量的提高，肥胖，缺乏运动就成了一个很大的问题，为了提倡健身运动，现在很多的小区，公园都逐渐的建设起来了自己的室外健身场所，但是很多的人对这些健身器材都有哪些不太明白，这里小编给大家介绍下小区健身设施有哪些。

(1)、转腰器

使用方法：双手握紧手柄，双脚平衡站在圆形踏板上，腰部发力带动下肢左右扭动。

(2)、健骑机

功能：增强心肺功能，提高上肢，腰部，腹部，腿部，背部肌肉力量和四肢协调能力。对腕，肘，髋关节屈伸功能性障碍，四肢及腰背酸痛等有康复左右。

(3)、太极轮

使用方法：双手握紧手柄，同方向或反方向缓缓转动圆环

(4)、太极推盘

主要功能：增强、肩、肘、髋、膝、膝等部位的活动能力，适于老年人锻炼

锻炼方法：双脚成马步，双手虎口部握压转轮手柄，向相同或相反方向转动即可

(5)、跑步机

方法：脚踏辊轴，手扶扶手，做跑步运动。

功能：改善心肺功能，增强血液循环，消耗体内多余能量，保持良好精神状态，锻炼脚部肌肉。

(6)、太空漫步机

主要功能：增强下肢的活动能力，提高身体协调性、平衡能力和有氧能力。

锻炼方法：手握扶手双脚在踏板上，调整身体重心，双脚前后走动。

防火墙作为电脑的防护墙，它的重要性不言而喻，所以很多用户都想选择一款好的防火墙，那么，网络防火墙软件排名是怎样的呢？杀毒软件的功能与优缺点分别是什么呢？今天我们就跟随一起来了解关于这方面的网络病毒小知识吧。

第一，瑞星个人防火墙，瑞星防火墙可以网络攻击拦截，入侵检测规则库每日随时更新，拦截来自互联网的黑客、病毒攻击、包括木马攻击、后门攻击、远程溢出攻击、浏览器攻击、僵尸网络攻击等。

第二，ESETSmartSecurity防火墙，在当今流量巨大的网络攻击与电邮威胁面前，ESETSmartSecurity是用户很有效的防护工具，它将ESET屡获殊荣的NOD32前摄性防毒及反间谍防护与强大易用的双向防火墙及高效的反垃圾电邮技术完美结合于一体，凭借先进的ThreatSense技术，即使其他安全厂商尚未获悉，ESETSmartSecurity也能在新攻击爆发时最关键的头1小时内前摄性地保护用户的系统。

第三，科摩多免费防火墙，Comodo防火墙专业版可以为企业的系统提供360度全方位的保护，通过企业级的包过滤墙和先进的主机入侵防御系统的完美结合来阻止来自内部及外部的威胁，新的界面能帮助用户更加方便迅捷的访问所有主要设置，包括强大的高度可配置的安全规则界面，它始终监控来自内部和外部的攻击并且守护你的系统，V3最大的特色就是提供了完全成熟的HIPS主机入侵防御系统，命名为Defense+来保护用户的重要系统文件以及在病毒和恶意软件获得机会安装前就阻止它，事实上，defense+对于防御恶意软件非常出色，用户也许永远不再需要脆弱的反病毒软件了。

综上所述，网络防火墙前三名分别是瑞星个人防火墙、ESETSmartSecurity防火墙以及科摩多免费防火墙。

大家都熟悉房产证，但是不动产证是什么？手里的房产证要换成不动产证吗？这对咱郑州居民有何影响……2015年11月以来，郑州着手准备不动产统一登记的消息，让有房一族支棱起耳朵。

房本变化：不动产证将代替房产证“上岗”

人人熟悉房产证，不过，今后拿到手的或是不动产证。

近日，郑州市政府发布了两个与不动产登记相关的文件，《关于全市不动产统一登记工作制度建设的实施意见》(下简称《意见》)、《郑州市人民政府关于成立郑州市不动产统一登记工作领导小组的通知》。

《意见》提到，国土资源管理部门是不动产登记的主管部门，负责土地以及房屋、林木等不动产登记工作。农业部门承担的农村土地承包经营权登记职责给予五年过渡期，过渡期满后，按照国家有关要求纳入不动产统一登记管理范围。

《意见》规定，对与房产交易有紧密联系的不动产登记，市不动产登记机构要与市住房保障部门做好衔接，依据相关房产交易信息进行登记。完成登记后，实时向住房保障部门提供各类登记信息，做到信息互通共享，确保交易安全。

关注本地：郑州市民暂时拿不到不动产登记证

根据有关媒体报道，目前国内多个城市已经启动并推进不动产登记。比如，杭州主城区的房产证明年年中将“下岗”。今后，房屋所有权证和土地使用证将合二为一，统一登记到不动产权证书上，即两证变一证；北京市正式实施不动产统一登记制度。16个区县的市民新申请办理的将不再是过去的“房本”，而是不动产权证书。

据悉，2014年初，郑州被国土资源部确定为不动产登记试点城市。那么，郑州目前进行到哪一步了？12月7日，我们从相关部门获悉，郑州市不动产登记局还在组建中，郑州市民拿到不动产登记证还需再等等。

延伸追问：这些问题跟大家关系密切

1.房本需要换吗？

市民张先生名下有一套房。“我的房本要换成不动产证吗？”

据悉，按照国家“不变不换”的原则，现有各类不动产权证书继续有效，权利不变动，证书不更换。也就是说，旧证、新证同时都具有法律效力。

但新购房屋等不动产并首次办理产权证，申请办理产权变更登记、转移登记等手续的市民，将逐步换发新的不动产证。

2.多套房是否要领多个证？

市民赵先生疑惑的是，名下有多套房，是否要领多个证？

据悉，《不动产权证书》包括单一版和集成版两个版本，集成版用于记载同一权利人在同一登记辖区内享有的多个不动产单元上的不动产权利。在推广初期，将主要采用单一版证书。

3.不动产证是什么？

据悉，不动产证上，除了权利人、共有情况、坐落位置等原来房产证内容外，还增加了镭射区、不动产单元号、使用期限等内容。不动产单元号具有唯一代码，相当于证书记录的不动产在全国范围内唯一的“身份证号”，通过不动产单元号就可以锁定该不动产信息。而房产证的内页内容仅包括房屋所有权人、共有情况、房屋坐落、登记时间、房屋性质、规划用途、房屋状况和土地状况。

人类有智商，可爱的狗狗也有智商，不同的种类它们的智商也是有区别的，那么你知道这些狗狗的智商都有怎样的排名吗?下面就让小编来告诉你狗狗智商排名情况吧!

狗狗智商排名榜单：

一、冠军组(非常聪明):

1.边境牧羊犬

2.贵宾犬

3.德国牧羊犬

4.金毛猎犬

5.杜宾犬

6.喜乐蒂犬(谢德兰牧羊犬)

7.拉布拉多猎犬

8.蝴蝶犬

9.罗威那

10.澳洲牧牛犬

二、亚军组(中等聪明):

11.威尔斯科基犬

12.迷你型雪纳瑞

13.英国跳猎犬

14.比利时特弗伦犬

15.史其派克犬/比利史牧羊犬

16.苏格兰牧羊犬

17.德国短毛指示犬

18.英国可卡/标准型雪纳瑞

19.布列塔尼猎犬

20.美国可卡

21.威玛猎犬

22.伯恩山犬

三、季军组(普通智力):

23.松鼠犬

24.爱尔兰水猎犬

25.维兹拉犬

26卡狄肯威尔斯科基犬

27.切萨皮克湾拾列犬/波利犬/约克夏埂

28.巨型雪纳瑞

29.万能埂

30.伯瑞犬

31.威尔斯跳猎犬

32曼彻斯特埂

33.萨莫耶犬

34纽芬兰狗/澳洲埂/美国斯塔福郡埂/戈登蹲猎犬/长须牧羊犬

35.凯恩埂/凯利蓝埂/爱尔兰埂

36.挪威猎糜犬

37.猴面埂/丝毛埂/迷你品犬/法老王猎犬/克伦伯长毛垂耳猎犬

38.洛威埂

39.斑点狗

四、迟钝族(反应稍慢):

40.贝林顿埂

41.爱尔兰猎狼犬

42.库瓦兹犬

43.萨路基猎犬

44.骑士查里王猎犬/德国刚毛指示犬

45.西伯利亚雪撬犬/比熊犬

46.藏獒/灵堤/英国猎狐犬/美国猎狐犬/格里芬犬

47.西高地白埂

48.拳师狗/大丹狗

49.腊肠狗

50.阿拉斯加雪撬犬

51.沙皮狗

52.罗德西亚背脊犬

53.爱尔兰埂

54.波斯顿埂/秋田狗

五、分心族(我行我素):

55.斯凯埂

56.西里罕埂

57.巴哥犬

58.法国斗牛犬

59.马尔济斯犬

60.意大利灵堤

61.中国冠毛犬

62.丹地丁蒙埂/西藏埂

63.英国老式牧羊犬

64.比利牛斯山犬

65.苏格兰埂/圣伯纳犬

66.牛头埂

67.吉娃娃

68.拉萨犬

69.斗牛獒犬

六.笨狗族(幸福白痴):

70.西施犬

71.巴吉度猎犬

72.比格犬/獒犬

73.北京犬

74.血堤

75.苏俄牧羊犬

76.松狮犬

77.老虎狗

78.见生吉犬

79.阿富汗猎犬

小型狗狗智商排名：

NO.1迷你贵宾犬/泰迪：贵宾犬也叫“卷毛狗”、“贵妇犬”，是一种非常聪明且喜欢狩猎的犬种，因为漂亮毛型。现在最受人喜爱的品种之一。贵宾犬按高度可分为标准型、迷你型、玩具型3种。

NO.2蝴蝶犬：蝴蝶犬又称蝶耳犬和巴比伦犬是一种活泼，友好，优雅，胆大灵敏，有感情，外观灵巧、漂亮的小型犬。原产于法国，起源于十六世纪，是欧洲最古老的犬种之一。

NO.3柯基犬：柯基犬又名威尔士短腿狗，威尔斯短腿狗起源于英国，威尔斯地区。柯基犬个子矮小，胸深、腿短。整个身体的侧面轮廓的比例是长度远大于高度。尾巴位置非常低，特别象狐狸尾巴。

NO.4 迷你雪纳瑞：雪纳瑞是梗类犬的一种，起源于15世纪的德国，是现今常见的警戒犬和伴侣犬。雪纳瑞都拥有明显的胡须，使得它们的口吻部变得非常特别。

NO.5 博美犬：博美犬产于德国，也叫狐狸犬，是一种小型玩赏犬。博美犬不但聪明伶俐，举止轻快和活泼的性格，而且热心工作，刻苦有韧性，是当今世界评论最高的犬种之一。

NO.6 约克夏：约克夏是一种体型仅次于吉娃娃的小型犬，和吉娃娃一样，约克夏在世界名犬的地位一样很高。约克夏全身披满丝状长毛，头上经常用一些丝带装饰。约克夏个子虽小，却十分勇敢、是一种忠诚又富感情的犬只。

NO.7 爱尔兰梗：原产地爱尔兰，起源于18世纪。 别名爱尔兰红梗(Irish Red Terrier)。发源于爱尔兰科克郡，一般认为是由黑色、棕褐色和小麦色的梗犬交配繁衍形成的品种。粗毛长腿，外貌特别，样子有点像艾尔谷梗。

NO.8 贝灵顿梗：贝灵顿梗发展于英国的诺桑巴兰多州的矿区。大胆，强健，敏捷，外形酷似小绵羊。但性格不象小绵羊。一直被用来驱除小害兽，猎水獭，狐狸等。性格与美丽的外表极不相似，争斗心强，是具有强韧下颚的品种。

NO.9 骑士查里王猎犬：骑士查理士王小猎犬是一种活泼、文雅、匀称的玩具犬，非常华丽而且大方。具有喜欢运动、勇敢的特点，同时又是文雅、可爱的动物。

NO.10 比熊犬：比熊犬原产于地中海地区，属于小型犬。比熊犬性格温顺，友善，活泼可爱。毛色纯白，蓬松的小尾巴竖在后背，有着一双充满好奇的黑色眼睛。比熊不是聪明，但有良好的记忆力，训练时需要多花些时间和耐心。

NO.11 腊肠犬：腊肠犬原产于德国，是一种长身，短腿，身体贴近地面的小型猎犬。它精力充沛，肌肉发达，皮肤弹性强而且柔韧。腊肠犬性格活泼开朗，勇敢自信，易于训练，对主人忠诚，但对陌生人充满戒心。

NO.12 巴哥犬：巴哥犬又叫八哥犬，英文名称为Pug，国内也叫它哈巴狗，其词意古语为鬼，狮子鼻或小猴子的意思。是一种原产于中国的小型观赏，伴侣犬。巴哥犬体高25-36cm，体重6-8kg，肌肉发达，有着一张狰狞的面孔。

NO.13 马尔济斯犬：马尔济斯犬又名马耳他犬，身高：20-24cm，体重：3 2kg左右，毛色有纯白，棕褐和淡黄色，以纯白最名贵。原产于地中海马耳他岛，是欧洲最古老的的犬种之一。马尔济斯犬外形优雅，性格温顺，活泼，聪明，高贵，在古代就得到了贵妇上流人士的宠爱。

NO.14 中国冠毛犬：中国冠毛犬又名中国无毛犬，原产于中国的小型观赏犬，是一种极其少见的无毛犬种。因为头顶上有冠毛，非常像清朝官员的帽子所以得名为中国冠毛犬。它属于玩具犬，体型娇小，成年后一般不超过33CM。肤色为花色，而且肤色会随季节转变而改变。

NO.15 西藏梗：西藏梗已经培育了几个世纪，在西藏极度恶劣的气候和复杂的地形条件下生存。西藏梗具有发达的、有保护功能的双层被毛，紧凑的尺寸，独特的足部结构，非常敏捷。

NO.16吉娃娃：吉娃娃也叫芝娃娃、奇娃娃，是世界上最小型的玩具犬。吉娃娃头部呈圆形，耳大薄而直立，眼睛圆而大。由墨西哥人所饲养的犬发展而来的。吉娃娃优雅，警惕，动作迅速，以匀称的体格和娇小的体型广受人们的喜爱。

NO.17 西施犬：西施犬别名为狮子犬，菊花狗。原产中国，起源于17世纪。源于西藏，被饲养在喇嘛庙内作为看门狗。 喇嘛教学问之神曼珠休理经常携带会变狮子的小型犬。 外形近似狮子的西藏产的拉萨犬被认为和狮子犬关系密切。

NO.18京巴犬：京巴狗又名北京犬，宫廷狮子狗，是中国古老犬种之一，至今已有4千多年的历史。京巴狗身体结构紧凑，平衡，前躯重而后躯轻，外貌特别像狮子。京巴狗性格倔强，勇敢，聪敏机灵，表现欲强;气质高贵，温顺，漂亮，对主人感情深厚，对陌生人则会保持距离。#p#副标题#e#

健美操做为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质，提高心肺功能、肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体发挥最佳技能状态等，因此，健美操具有良好的健身效果，练健美操时该注意什么呢？练习者应根据自己的体质和承受能力，控制和安排跳操的速度、力度、次数、组数、间隙时间等;跳操时的动作要尽量与音乐的节奏相吻合，不宜过快,快节奏的健美操不仅起不到锻炼作用，还容易使人超负荷运动，让人易感疲劳，降低人体免疫力;健美操是一种容易让人大汗淋漓的酷爽运动，在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要,补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平,，那么健身性健美操的分类如何呢？

健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。在日本，一般的健美操约1小时左右。目前我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。

1、根据练习的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操；

2、根据练习形式，可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操；

3、根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操；

4、根据练习者不同年龄阶段的特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操；

5、根据人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操；

6、根据动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。

随着天气越来越暖，夏季衣服越来越少，型男们都跃跃欲试，展现自己自信和性感的一面。不管你是计划去碧蓝的海边度假，还是去泳池游泳健身，有型的身材肯定为你加分。非常有可能为你的假期添上一些意想不到精彩。

想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

举腿卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

健身球卷腹：

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

传统卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

反向卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

空中登车：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

就按照这5个动作每天练习吧，只要有坚定的意志和耐心，到了夏季你一定会有所收获的！



什么狗狗最聪明？

很多人养孩子的要求是聪明，对于自己的狗狗，要求也必须要聪明，觉得一只见人会摇头晃脑摇尾巴，甚至作揖的狗狗带出去会很有面子，而对于那些随地乱拉乱尿，见了人就乱扑的狗狗很不待见，我们知道，狗狗的智商一部分是天生，一部分就看后天主人的管教了，那么狗的智商排名有必要吗？

狗的智商体现的第一个方面是自适应能力，也就是看狗能够学习为自己做什么，其中包括从周围环境的经验中学习和获益、处理新问题等等。同一种类的狗，自适应能力可能各有不同。比方说，所有的金毛寻回猎犬都有相似的天赋，虽然它们大部分都很聪明，但偶尔也有个别看起来笨笨的，总是不断犯同样的错误。这些金毛猎犬的区别就在于适应能力的不同，这可以通过特定的测试测量出来。

狗的智商的第二个方面是工作和服从能力，近似于我们说的学习能力，也就是在人类的指导下狗能学到什么。这很重要，人最初驯养狗的目的不就是为了训练它们干活吗，于是人类认为越听话的狗就越聪明。

当然了，更多的人会认为狗的智商不就是本能吗，确实，任何物种都有本能，人类有，狗狗也不例外，不同品种的狗有不同本能。比如护卫犬看家、保护主人；寻回犬能取回东西，嗅觉猎犬能追踪；指示犬能发现鸟类并且指出它们的方位；而伴侣犬则明白人的交际信号且能够对我们的情绪做出反应，提供安慰。比较种类不同的狗的本能来判断哪种狗比较“聪明”是没有意义的，因为它们的能力太不同了，没有可比性。

话说回来，养狗不就是为了让他们陪伴我们吗，在无聊的时候看到它们萌萌的样子舒缓心情是宠物最大的作用了，所以，宠物只要长的好看就行了，为什么还要他们智商高呢？

美不仅仅是女人的专利，男人同样有爱美的权利，所以越来越多的男性朋友会选择运动减肥，希望自己可以拥有健美的身材，无论在气质和品味上都是对自身的一种肯定，下面本网就为你介绍几种最快减肥的运动，希望能帮助到你。

一，有效的运动

当男人们因为暴饮暴食或者是无节制的饮酒而导致身材发福，大肚便便的时候，就一定要告诉自己必须运动了。而适合男人的运动也有很多，像是跑步、健身、游泳、打球或者是爬山等等，都可以让男人们在娱乐中轻松的瘦下来。

二，饮食要调整

男人虽然不需要像女人一样对饮食有特别的节制，但是仍然要考虑淀粉、碳水化合物、糖类和脂肪这些最容易引起人体发胖的成分，所以应该选择一些热量比较低也比较有营养的食物，远离那些垃圾食品。而且有饮酒习惯的男士更要对酒精有必要的控制。

三，针对啤酒肚做瘦身操

男人最容易发胖的位置就是肚子，所以应该针对性的做一些巩固的运动。每天早晚可以利用十分钟左右的时间做一些简单的动作：席地而坐，双手握住哑铃举至头顶，然后吸气收起腹部，慢慢的将手臂弯曲，放回脑后，同时呼气。这个动作反复做二十次可以有效的减少小腹。

四，泡澡排毒瘦身

泡澡不光是女人们的专利，男人也应该经常泡热水澡，来帮助自己排除身体内的毒素，尤其男人们对饮食不像女人一样考究，所以更容易在体内堆积一些垃圾。在晚间泡澡或者是休息的时候，就可以用一些减肥效果比较好的瘦身精油或者是姜片放入水中，这种方式不但能够加强身体的新陈代谢，让毒素随同汗液大量排出，同时可以耗掉很多热量，对瘦身非常有好处。

五，掌握按摩手法

无论是全身肥胖还是啤酒肚比较严重，都可以用按摩的方式来帮助身体消减脂肪。按摩可以让亲人帮助，也可以自己进行，使用专业的瘦身产品或者是凡士林都可以，把它们涂抹在需要按摩的位置，然后用手部按摩需要减肥的位置，选择适合的力度和手法，尤其是刺激一些对瘦身有效的穴位，能够让减肥的效果更加明显。而肚脐周围的穴位就非常多，而且肚子也最容易堆积脂肪，所以按摩的时候应该更加的关注一些。

男人什么运动减肥最快

1、疾走负重

在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0。5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。

2、游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

3、户外跑步

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

4、蹬踏板

当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。

胖男人运动健身减肥要注意“三点”：

1、运动时要对自己狠一点

为什么对自己狠一点呢?这个“狠”指的是运动减肥过程中要对自己严格要求，坚决完成自己的运动任务。因为胖的男人之所以胖就是因为运动少，导致身体机能极差，随便运动一下就气喘嘘嘘、全身酸痛。在运动过程中也就极易形成放弃的想法或者是消极的情绪。

应对方法：咬牙坚持，给自己心理暗示：想想自己减肥成功后，健身的身材穿上下背心走在沙滩上能吸引无数比基尼女郎的目光，那是多么的拉风。

2、应酬时酒少喝一点

大多数男人的肥胖其实都是因为饮食不当引起的，特别是喝酒，。或许你会无赖的说，因为男人要生存就必少不了交际，与人交际也就少不了应酬，而男人之间的应酬交流是绝对少不了酒的。这也就算了，喝酒时的下酒菜全是营养极其丰富，热量极高的食物，让经常喝酒的男人想不胖都难。

应对方法：能少喝就晒和一点，经常喝酒的同时必须保证抽出固定的时间去运动减肥，每周最少三次以上的健身次数，只有这样才能让你的身体减缓堆积脂肪的速度。

3、吃饭时吃得素一点

胖的人喜欢吃荤食肉类，这几乎是所以胖子的通病，结果就是越吃越多，越来越胖，越来越恶性循环。也许胖子们会辩解，不吃肉整个人会没有一点精神和全身乏力，这对身体是不是会有伤害?答案当然是否定的。

应对方法：所谓习惯成自然，吃素也能成为自然，因为你既然能吃荤食成自然，那么吃素成自然也一定能够变成习惯。当然，不是让胖子们一下子就完全不成肉食，而是慢慢减少对于肉食的依赖，增加青菜和水果的摄入。

通过进行数字货币涨幅历史排名，我们可以发现数字货币叶的价格变化幅度都是非常大的，不同的数字货币在不同的年限当中，在数字货币涨幅历史排名中来看都出现过大幅度涨价的情况，那么下面我们来具体的了解一下不同年度数字货币涨幅历史排名，了解一下不同的数字货币在发展的过程当中具有哪些变化。

1、不同数字货币的价格变化情况

如果我们整体的去分析不同的数字货币具有怎样的价格变化的话，我们能够发现在任何一个数字货币刚刚发行的时候价格都是非常低的，但是随着更多的人所熟知，在数字货币发行的前期，价格都会以较低的速度稳定的增长，在经历了一个特殊的阶段之后，数字货币的价格可能会出现大幅度的增长，但是每一个数字货币的发展都不是特别的稳妥，都基本上出现过大幅度下跌的情况，所以大部分数字货币的价格变化趋势还是非常大的，进行数字货币涨幅历史排名，其实还是比较困难的。

2、数字货币的价格增长年限

既然任何一个数字货币的价格都出现过大幅度增长或者是大幅度降低的情况，那么究竟是怎样的原因导致了数字货币的价格出现较大幅度的波动呢？其实通过我们对于数字货币价格变化的大趋势来分析，我们可以发现在2017年，数字货币的发展是非常迅速的，在这个年度，许多不同类型的数字货币的价格都出现了大幅度的变化，所以说在该年度数字货币的市值是在迅速的增长的，任何一个数字货币价格的变化，都有可能会影响其他数字货币的市场。

进行数字货币涨幅历史排名，可以让我们具体的去了解一下许多不同类型的数字货币具有怎样的价格发展历史，并且通过对于不同类型数字货币的价格趋势来进行一定的对比，发现许多不同类型的数字货币的价格变化都是非常大的，而且许多不同类型的数字货币之间都存在一定的联系，一个数字货币的价格发生较大的波动，其他数字货币的价格市场也会或多或少的受到一些影响，所以进行数字货币涨幅历史排名，帮助我们了解更多与不同类型数字货币相关的基础性的信息，从对以往的历史价格的变化来分析出来，数字货币的一些相关的性质和主要价格变化的影响因素，让我们对于未来数字货币的价格变化能有更加准确的预测。

北京作为中国的首都，是经济快速发展的地区，投资行业的平台相对较多，投资者的选择也相对较多，下面就一起随小编来了解一下北京私募基金公司排名吧。

1.北京源乐晟资产管理有限公司(备案号：P1000278)

2.北京橙色印象科技有限公司(备案号：P1006041)

3.北京神州牧投资基金管理有限公司(备案号：P1005762)

4.北京久银投资控股股份有限公司(备案号：P1000281)

5.北京宏道投资管理有限公司(备案号：P1010213)

6.北京乾元泰和资产管理有限公司(备案号：P1004901)

7.北京瑞奇融通投资管理有限公司(备案号：P1005364)

8.北京首创期货有限责任公司(备案号：无)

9.北京龙鼎投资管理有限公司(备案号：P1009547)

10.北京时间投资管理有限公司(备案号：P1000716)

11.北京郁金香股权投资中心(有限合伙)(备案号：P1003058)

12.北京和达开元投资有限公司(备案号：P1008303)

13.北京富众投资管理有限公司(备案号：P1004269)

14.北京泰观恒投资顾问有限公司(备案号：P1013036)

15.北京东联嘉源投资管理有限公司(备案号：P1016355)

16.北京高特佳资产管理有限公司(备案号：P1008941)

17.北京龙马汇资本投资有限公司(备案号：P1005328)

18.一米投资管理(北京)有限公司(备案号：P1024974)

19.北京国信万融投资管理有限公司(备案号：无)

20.北京天首投资管理有限公司(备案号：P1000387)

高端科技的逐步发展，工作量也在增多，人们对电脑的需求也越来越高，不仅仅是只用电脑，还需要用到性能较好的电脑，电脑的组成由多种元件，例：主板、显示器、CPU、显卡等等，其中显卡相当于整个电脑的眼睛，是重要的组成部分。尤其是在数据处理较大或者是进行3D画面的输出时，显卡尤为重要。对于显卡性能的介绍，下面会让大家慢慢了解显卡性能天梯图吧。

一、显卡的作用以及分类

显卡是一个将CPU所传达的信息指令以及数据转换到显示器上的转换驱动，使显示器上出现正确的图像和文字，同时也是连接电脑的重要元件，作为人和电脑信息传递的媒介。

分类：显卡分为两类，一类是独立显卡，另一类是集成显卡。独立显卡指的是其拥有独立的一块 电路板 ，一般对电脑内存的占用不多，单是对电能的损耗比较大。而集成显卡是芯片、显存等与主板合为一体，耗能比较小，但是更换时需要把主板或CPU一同更换，性能比独立显卡稍低。

二、显卡性能的排行

显卡作为电脑重要的组成元件，当然是性能较好的较实用，而且若是大家喜欢自己组装电脑的，对显卡性能的了解也必须深入，下面是一些显卡性能的排行。

第一、 Radeon R9 Fury X ：是AMD最新推出的一款显卡，其性能甚至是与驰骋显卡市场的Geforce GTX970与GTX980，利用8组异步计算引擎和4组的着色器引擎使得显卡的计算单元数量大幅上升至64组，同时说明了其拥有4096个的流处理器、256个纹理单元和128个光栅单元。而且在显存的方面，比原先的2枚GDDR5显存颗粒更新改进，形成了8组，显存位宽超高。

第二、 GTX980 ：是NVIDIA最新一代的显卡产品，仍然是属于现在市场的高端显卡，其性能以及跑分都是暂居首位，但是其耗能量是GTX960的两倍。尽管如此，开普勒每个SMX阵列就已经拥有192个流处理器，数量庞大，同比之下性能比GTX960提升了60~70%。

显卡怎么看好坏如今

显卡品牌型号众多，不仅包含独立显卡，还有核心显卡，如果不借助显卡天梯图，新手朋友很难搞懂各型号显卡性能好坏。含最新一代显卡与上代老架构显卡等，另外还包含了核心显卡部分，一起来看看。目前最强的是A卡的PRO DUO、R9 295X2、R9 Fury X与RX 480/470/460等，其中PRO DUO、R9 295X2、R9 Fury X等显卡属于AMD上代或上上代产品，虽然性能不错，但架构偏劳，功耗高，并且不支持VR，如今已经不值得推荐了，A饭今后选显卡主要考虑Radeon RX400系列了，包含RX 480/470/460都是不错的选择，后期还会更高型号推出。

N卡平台最强为GTX Titan X、GTX Tian Z、GTX1080/1070/1060/1050、GTX Tian X、GTX 980Ti等，同样建议大家优先考虑新架构显卡，如GTX1080/1070/1060/105都是目前的热 门 新显卡，架构更先进，功耗低，并支持VR。

核心显卡方面，Intel六代高端CPU内置的Iris 6200核心显卡，综合性能已经超越了AMD APU处理器内置的最强核心显卡，这也是Intel处理器内置的核心显卡性能首次超越了AMD APU平台，从这里也侧面反映了Intel最近2年开始全面碾压AMD平台。

对于一台电脑来说，CPU和显卡决定了核心性能，其中CPU负责运算，多线程处理能力等，而显卡则负责图形性能，决定画质，是游戏玩家最为注重的。对于游戏玩家来说，显卡的重要程度不输处理器，因此显卡的重要性不言而喻。2016显卡市场与以往也发现了比较大的变化，尤其是N卡和A卡新卡涌现，那些去年流行的一些主流显卡已经面临了退市了，今后大家在选择显卡的时候，首先要考虑新平台，基于选新不选旧原则，因此先平台具备新架构、低功耗，更强性能等特点。

特别是不喜欢买原装电脑，喜欢自己组装电脑的人，可以根据自己的需求来进行对显卡的选择，到底是选择独立显卡还是集成显卡，以满足运用显卡来达成自己工作的需求或者是游戏的需求。同时显卡是在不断地发展的，因此对于更新的显卡性能，大家也可以慢慢了解。