降血糖需要吃什么食物最新20篇

大寒养生饮食，要以温补类、绿色类食物为主。因为“大寒”与之后的“立春”相交接，饮食上也要考虑到季节变换。太早吃寒冷食物，只会让肠胃感觉不适，甚至上吐下泻。下面是小编为大家带来的大寒吃什么，希望能帮到大家!

大寒养生注意四要点

1、早睡晚起

所谓“养阴”，其实指的是阳气收藏。中医认为，从秋天起就最好早睡早起，而到了寒冬，则应该早睡晚起。此外，还得注意保暖，尤其是腹部的保暖，才能顺应自然界阳气收藏、潜藏的特点。

如果违背了自然界秋冬阳气收藏的规律会导致“伤肺”，冬天容易发生“痿厥”的疾病。比如秋冬季节慢性胃肠炎，肌肉萎缩、疼痛等疾病等容易发生;肺性疾病(慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘等)，心脑血管疾病(高血压、中风等)在秋冬也容易复发。

因此，有以上这些病史的老年人在此节气中尤其要注意保暖，早晚要少出门，避免感冒。早上应尽可能晚起，中午或下午可到户外活动一个小时左右，外出时一定要加穿外套，最好戴上帽子、围上围巾。

2、睡前泡泡脚

大寒养生建议睡前养成热水洗脚或泡脚的习惯。“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。在冬夜入睡前，可用热水或药汤先泡泡脚，以达到畅通血脉、改善睡眠质量的功效，尤其是对那些经常在夜间看书、写作、久坐到深夜的人，临睡前更应热水泡脚。

3、运动锻炼

大寒养生运动，在冬季，运动锻炼是养生的精髓所在。因为这也是有老话的。俗话说，“冬天动一动，少闹一场病”。

在“大寒”节气里，气候一冷一热很容易感冒。所以如果要运动的话，最好等到太阳出来以后再进行户外锻炼。由于户外气温比室内低，人的韧带弹性和关节柔韧性都没有之前的灵活，为避免造成运动损伤。专家建议冬天在运动前先要做一些运动前的热身准备。

冬季可循序渐进地进行一些有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳、打篮球等，既运动了肢体，也加强了气血循环运行，使气血旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖。

中、老年人可在居室中坚持脸部、手部、足部的冷水浴法，来增强机体的抗寒能力。大寒时节的运动应注意适宜、适度，同时室外活动不可太早，待日出后再进行为好。

4、气温剧变，大寒更需护心护脑

气温剧变尤须护心护脑，冬天是天寒地冻、生机潜伏闭藏的季节，冬季养生应顺应自然界闭藏的规律，以敛阴护阳为根本。在此期间，心脑血管系统疾病和呼吸系统疾病极易加重或发作。

据统计，在大寒节气中，心肌梗塞、脑卒中的发病率均达到全年最高水平。此外，一些血管弹性较差的高血压患者，在大寒时节一天之内的血压波动往往会增大，而很多患有老慢支的病人只要稍不留神，也容易在此时节旧疾复发。体虚年高的人最好居住在温暖的室内，尽量减少出门或冒触风寒。从室内到室外，但凡温差较大时，不妨要先在门廊里适应一下冷空气，再出门也不迟。

大寒的饮食需要注意什么

大寒养生我们从饮食、起居、运动、日常生活等为大家一一道来：

大寒养生饮食，要以温补类、绿色类食物为主。因为“大寒”与之后的“立春”相交接，饮食上也要考虑到季节变换。太早吃寒冷食物，只会让肠胃感觉不适，甚至上吐下泻。

由于“大寒”时期又适逢春节，一般家庭都会准备丰富的节日食物，如果能恰当地选择既美味，又具有补益身体的食物，无疑是大寒养生最棒的方法。所以老话说：“药补不如食补”，老话还是不无道理的。

温暖汤粥暖胃暖心

“大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”。古语说得真是精辟。在这个呵气成冰的季节，看厨房里蓝色的火苗舔着锅底，小沙锅咕嘟咕嘟冒着热气，芪杞炖子鸡、山药羊肉汤、八宝饭……丝丝清香钻进你的鼻孔，食欲就这样被挑起。

多吃黑色食物

大寒与立春相交接，进补量应逐渐减少，以顺应季节的变化。在进补中应适当增添一些具有升散性质的食物，为适应春天升发特性做准备。这个时期，是感冒等呼吸道传染性疾病高发期，应适当多吃一些温散风寒的食物，以防御风寒邪气的侵扰。日常饮食中常用的辛温解表、发散风寒的食物有紫苏叶、生姜、大葱、辣椒、花椒、桂皮等。在饮食上应以性温的食物为好，切忌黏硬、生冷，宜热食。但燥热之物不可过食，也不要贪吃过凉的、反季节的水果。

在严寒天气，人体为了保持一定热量，必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，产生更多能量以满足机体需要，必须多吃富含“能量”和维生素的食物。严寒也影响着人体泌尿系统，排尿增多，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多，还要多食用一些富含无机盐的食物，可适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食物，也可以多吃甲鱼、海参、桂圆、栗子等温热滋补食品。韭菜、山药、黑木耳、芋头、红枣等都是温性食物，有温肾的作用。海虾、海参也有补肾的作用。在中医理论中，食有五色五味，五色中黑色走肾，五味中咸味走肾。因此要多吃黑色食物，口味可适当偏咸一点。

药膳汤粥多营养

干燥寒冷的大寒时节，温补的汤粥最适宜，下面是几款经典的大寒美食，既好喝，又滋补，是中医典籍都有记载的药膳哦!

八宝饭：糯米100克、大米100克、赤小豆50克、薏米50克、莲子20克、枸杞子20克、桂圆肉20克、大枣50克。

将赤小豆、薏米、莲子用清水洗净，浸泡2小时，再加入糯米、大米等，用旺火蒸熟，加白糖适量食用。有健脾益气、养血安神的作用，适用于身体虚弱、倦怠乏力等气血两虚的人群。

芪杞炖子鸡：童子鸡1只(约500克)、黄芪30克、枸杞子30克、白术10克，调料适量。

将童子鸡洗净，切为小块，加入诸补益中药和葱姜蒜盐酒等调料，用文火慢炖1小时，食肉喝汤。有补中益气、滋阴助阳、增强机体抗病能力的作用，适用于体质虚弱、易患风寒感冒者。

发散风寒汤：鸡蛋1个、香菜10克、葱白5克、生姜5克，盐、味精等调料适量。

鸡蛋搅拌均匀，香菜、葱白、生姜洗净后切为碎末。将清水在锅中烧开，加入少许水淀粉，使水略稠后，将搅拌好的鸡蛋慢慢倒入，使之成片状。再加入香菜、葱、姜及盐、味精等调料，出锅前加入香油少许。有祛风散寒、发汗解表的作用，适用于轻度感冒初期。

山药黑芝麻糊：山药15克，黑芝麻150克，粳米60克，鲜牛奶200克，冰糖100克，玫瑰糖6克。

粳米用清水浸泡1小时，捞出滤干。山药切成小颗粒。黑芝麻洗净后晒干，入锅炒香，加鲜牛奶和清水拌匀，磨成浆，滤出浆汁。锅中加适量水，放入冰糖，大火煮溶，将浆汁倒入锅内与冰糖搅匀，加入玫瑰糖，边煮边搅拌成糊，熟后即成。有滋补肝肾的功效。

枸杞鸡肉汤：鸡半只，枸杞子15克，怀山药30克，生姜片15克，精盐适量。

将鸡肉洗净切块，倒入开水锅中烫一下取出，以去除腥味，然后把鸡块放入沙锅中，加入怀山药、枸杞子、生姜片及适量开水，用小火煮至肉烂汤香。当主餐，随意食用。有补肝益肾、温中益气的功效。

山药羊肉汤：羊肉500克，怀山药50克，葱白30克，姜15克，胡椒粉6克，黄酒220克，精盐3克。

将羊肉剔去筋膜，洗净，略划几刀，再放入沸水沙锅焯去血水。将葱、姜洗净，葱切成段，姜拍破。把羊肉、怀山药放入沙锅内，加适量清水，先用大火烧沸后，撇去浮沫，放入葱白、生姜、胡椒粉、黄酒，转用小火炖至羊肉酥烂即成。

大寒吃什么

1.老母鸡汤

到了寒冬季节，南京人的日常饮食多了炖汤和羹。大寒已是农历四九前后，传统的一九一只鸡食俗仍被不少市民家庭所推崇，南京人选择的多为老母鸡，或单炖、或添加参须、枸杞、黑木耳等合炖，寒冬里喝鸡汤真是一种享受。

2.八宝粥

古时在北方，大寒天气虽寒冷，但因已近春天，人们便开始忙着除旧饰新，腌制年肴，准备年货，迎接中国人最重要的节日—春节。大寒这天，还会制做传统的八宝粥食材，用黄米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、红豇豆、去皮枣泥等，合水煮熟，外用染红桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、红糖、琐琐葡萄，以作点染。

3.八宝饭

八宝饭是中国传统名点，腊八节节日食俗。流行于全国各地，江南尤盛。各地的配方大同小异，基本上是把糯米蒸熟，拌以糖、油、桂花、倒入装有红枣、薏米、莲子、桂圆、等果料的器具内，蒸熟后再浇上糖卤汁即成。味道甜美，是节日和待客佳品。

4.糯米饭

大寒吃糯米饭是一种习俗。大寒是二十四气节最后一个气节，也是整个冬天感觉最冷的一天，故名曰“大寒”。在这一天，广东人不仅穿得最多，而且也会吃一些暖胃的东西以御寒，比如糯米饭。糯米饭是中国传统主食之一，在南方中国人民生活中占有重要地位，为男女老幼喜爱之食品，各种节日的主食，多为糯米做成的各种食品。有甑蒸加红枣的糯米饭，染成五颜六色的花糯米饭。

5.年糕

吃“消寒糕”的习俗在北京由来已久。“消寒糕”是年糕的一种，不但因其糯米比大米含糖量高，食用后全身感觉暖和，有温散风寒、润肺健脾胃的功效，而且老百姓选择在“大寒”这天吃年糕，还有“年高”之意，带着吉祥如意、年年平安、步步高升的好彩头。所以老北京的习俗中大寒这天，一家人分吃年糕，既带着吉祥味，也能驱散身上寒意，所以称为“消寒糕”。

目录

在外旅游是非常快乐的事情，在外野餐更是非常的惬意，那么去郊野外就餐需要哪些食物和工具呢?接下来小编为您介绍一下。

野餐时，如果吃的食物需要用叉子，那很可能也需要盘子，公用汤匙和盛它的器具，而这些东西通通都需要你再带回家。其实不用这么麻烦，用手抓食物代替就方便多了。

至于缩小食物种类，不用问大家的意见，只要带大家都喜欢吃的就可以了。等你们到达野餐地点，可选的食物就只有你带的这些，所以他们一定会吃。如果你问大家意见的话，为了让每一个人高兴，你会不得不带很多食物。

带一些洗过并切好的蔬菜和水果,(萝卜、芹菜、灯笼椒、西兰花;葡萄、苹果、桃、梨、橙子等等)不用太多准备就可以就着薯条、饼干、小甜点这些包装食品吃。至于饮品，拿几盒果汁几瓶水就可以了。不要忘记带垃圾袋和洗手液。

提前准备一个野餐篮，把食物以外的东西都准备好会让你在很短的时间内就去野餐。有时候，整理收拾这些东西，然后再准备食物需要太多工作了。所以，要么买一个实用的野餐套装，比如一个野餐背包;要么提前把野餐包准备好。

如果你要野餐烤肉的话，你需要带这些东西：木炭、打火机液、打火机或者火柴、烤肉餐具、铝箔、纸盘。

冬天里，因为气候寒冷，为了增强抗寒能力，我们的身体会自动增加甲状腺素、肾上腺素的分泌，来促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物的分解，让身体发出更多的热量。

寒冷、干燥的冬季里，娇弱的宝宝更加需要充足的营养保证，以提高身体的免疫能力，抵御各种疾病的侵袭。那么哪些食物能够满足儿童健康肠胃的需要呢?

阴阳平衡、经络疏通、气血调和，是防病强身的关键。所以，合理安排饮食也成为小儿营养物质供给的关键。中国中医科学院广安门医院食疗营养部主任、中华中医药学会首席健康科普专家王宜说：所谓合理安排饮食，就是要考虑到热能的需要和各种营养素的需要。此外，还应注意蛋白质、脂肪、碳水化合物之间的比例关系。因此，应合理安排膳食让宝宝健康过冬。

多食蔬菜，谨防宝宝感冒

冬天，寒冷的气候使得体弱小宝宝很容易患感冒，而且也是各种传染病的多发期。王宜建议，除了做好宝宝的日常护理外，如果在这段时期里，妈妈能了解冬季饮食的基本原则，就可以从饮食入手，增强宝宝的身体抗寒和抗病力。

王宜说，不论在什么季节，宝宝的一日三餐都要讲究食物的多样化，粮食组、蔬菜组、水果组、动物性食品组、乳类制品和豆制品组，这五类食品组都应必不可少。在冬季，宝宝尤其要多食蔬菜，谨防感冒。

有些宝宝讨厌吃蔬菜，或者吃的蔬菜品种很少。这时妈妈不要急着强行逼宝宝吃，那样会使宝宝更厌恶蔬菜。不如换种方法，从扩大蔬菜品种着手，例如：从绿叶菜(青菜、菠菜、蓬蒿菜、豆苗等)、甘蓝族蔬菜(卷心菜、包心菜、花菜等)、根茎类菜(土豆、萝卜、冬笋、胡萝卜等)、菌菇类等各种蔬菜中去挑选宝宝爱吃的蔬菜。不过，这个过程可能会有些长，为了让宝宝自己接纳蔬菜饮食，妈妈还是要耐心，耐心，再耐心。

小编为大家整理的关于哪些食物能够满足儿童健康肠胃的需要的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

去侗族地区旅游，一定要提前了解它的风俗习惯和饮食文化，还要注意留心当地有哪些禁忌，也许您的无心之举就会不知不觉伤害侗族同胞，接下来小编为大家普及一下侗族地区旅游需要注意禁食哪些食物，请大家参考。

侗族是分布于贵州、湖南、广西三省毗邻地区的南方少数民族，其中以贵州省人口最多，古代文献中称"骆越"、"僚"、"侗蛮"。他们主要从事山坝农业，兼营林业和渔猎，手工业发达。出产"香禾糯"(有"糯中之王"之称)、"稻花鲤"、油茶、杉树，善于编织侗锦，"鼓楼"和"风雨桥"是其特有的精湛建筑艺术，是侗寨的标志性建筑。

侗族的饮食文化自成一体，大致可用“杂”(膳食结构)、“酸”(口味嗜好)、“欢”(筵宴氛围)三个字来概括。在其丰富多彩的饮食文化中包含了许多神奇的内容。在侗家人的心目中：糯米饭最香，甜米酒最醇，腌酸菜最可口，叶子烟最提神，酒歌最好听，宴席上最欢腾。

侗族嗜好酸味，自古便有"侗不离酸"的说法，他们自己亦称："三天不吃酸，走保打倒窜。"在侗家菜中，带酸味的占半数以上，有"无菜不腌、无菜不酸"的说法。这些酸味菜的特色是：

1、料范围广。猪、牛、鸡、鸭、鱼虾、螺蚌、龙虱、晴蜒、白菜、黄瓜、竹笋、萝卜、蒜苗、木姜、葱头、芋头…，皆可入坛腌醅。

2、制方法巧。先制浆水，加盐煮沸，下原料续煮，装泡菜坛，拌上酒精和芝麻、黄豆粉，密封深埋。

3、存时间长。腌菜可放2年，腌鸡鸭可放3～5年，腌肉可放5～10年，腌鱼可放20～30年，非有大庆大典不开坛。侗家盛宴，碗碗见酸，而十道大菜组成的"侗寨酸鱼全席"，世所罕见。

侗族的饮食禁忌主要是：不可坐在门坎上吃饭，忌讳看别人吃东西;正月初一不生火;祭祀期间不许外人入寨;丧期孝子忌荤吃素，但鱼虾不限等。

更多尽在旅游饮食安全小知识尽在，小编会在近期陆续给大家普及我国的饮食习惯风俗有哪些的旅游饮食知识，希望大家常常登陆我们网站哦。

一个新生命的孕育是多么令人高兴的事，孕妈妈怀孕期间要注意的事情相当的多，排在首位的当然是饮食了。那么，孕期饮食中需要禁忌这些食物，千万别犯！下面就让小编来介绍吧！

孕期不宜食用甜味剂

据专家介绍甜味剂的糖份含量特别高，所以常吃就很容易促胖，同时将这些糖份摄入还会影响孕妈妈的牙齿的健康。一般比较常见的甜味剂有白糖和黑砂糖，还有糖密和糖浆以及阿斯巴甜等。如果孕期需要调味的话那么建议准妈妈最好是只可以使用少量的天然砂糖就可以了。

孕期不宜饮用可乐和果汁

因为可乐和果汁中含有的食用添加剂，如果孕妈妈饮用的话就会对胎儿的健康有着极其不利的影响。专家建议孕期的准妈妈在孕期里最好是直接吃水果或者是饮用纯净水来补充水分，因为这样即能得到营养同时又能保证健康安全。

孕期避免食用糖果和巧克力

为了孕妇和胎儿的健康，不建议孕期食用糖果，这主要是因为糖果中含有大量的香料和色素，这些物质有害人体的健康；同时还应该引起注意的是巧克力中也含有大量的咖啡因以及大量的糖分，如果孕期的准妈妈食用了，不仅对胎儿的健康无益，而且还会增加人体消耗的负担。

孕妇禁止食用水果罐头

有的人可能会认为吃水果罐头能够补充营养，孕妈妈吃了也是一样的，其实这是错误的理解。因为水果罐头中含有大量的防腐剂等，孕期的准妈妈食用后会给胎儿的带来一定的不良影响。孕妇补充营养最好是吃新鲜的水果，避免食用水果罐头。

孕期禁忌食用方便面

大家都知道方便面里几乎没有什么营养成分的含量，人们吃了会影响健康。另外方便面主要是高油脂食物，孕期的准妈妈如果经常吃的话就很容易造成孕期肥胖；同时在方便面中的一些调味的盐包盐量过多，假如孕期的准妈经常食用的话还可能会引发孕期高血压；据营养专家介绍，方便面属于油炸食品，油炸食品会产生一种致癌物质，如果孕妇经常食用还会有致癌的危险。此外在方便面的调料包还会有防腐剂，而且在包装碗上有聚苯乙烯，这些物质对人体的健康都十分不利。所以专家建议孕期的准妈妈为了你的宝宝健康要远离方便面。

饮食是很有讲究的，特别是对于孕妇来说，饮食更是非常讲究的，如果家里还有这些食物的，孕妇千万不要吃这些食物！赶快把它扔掉！如果你对孕期饮食有哪些禁忌等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕妇饮食禁忌安全常识栏目。

病从口入，祸从口出，吃的食物一定要清洗干净。有的食物表面上清洗干净了，实际上脏东西隐藏在最里面。下面我们来说说哪些食物很脏，需要特殊清洁。

速冻大葱污垢藏在里面

冬季，很多人家有速冻大葱的习惯。但研究发现，大葱的里面容易含有寄生物隐孢子虫和沙门氏菌。冰冻的葱，取出放在室内的环境很容易滋生细菌。

避免方式：将水龙头开到最大来清洗污垢，清洗的时候剥去葱的外皮。

肉鸡其实很脏

经过对484只肉用鸡的实验发现，有42%被弯曲杆菌感染，12%被沙门氏菌感染。而最新调查发现，美国每人每年食用70磅(1磅=0.9072斤)的鸡肉，比食用的牛肉、猪肉和土鸡都多。

避免方式：鸡肉买回家之后，先用清水泡一下，而不是直接将鸡肉放在烤碟里。这个捷径可以避免鸡肉和其他食物带来的感染。在切肉的时候，记得清洗菜刀和案板。

碎牛肉藏菌多

对汉堡包中的牛肉调查发现，其含有53%的产气荚膜梭菌，30%的葡萄状球菌，12%的李氏杆菌。

避免方式：不要直接购买牛肉馅，买回整块的牛肉用清水浸泡后，洗干净，再用干净的刀剁成肉馅。在牛肉中加入新鲜的牛油也可以防止大肠杆菌的滋生。

鸡蛋光洁的外表下藏着细菌

虽然巴氏消毒法已经使鸡蛋中的沙门氏菌量降到很低，但鸡蛋中仍有细菌。在购买鸡蛋时一定要检查每个鸡蛋是否有裂缝，因为细菌很容易从裂缝中钻进去。

避免方式：把鸡蛋放在纸盒里，然后放在冰箱里最凉快的地方。打过鸡蛋后，记得洗手。

生蚝最好别生吃

生蚝含有诺罗病毒(存在于海洋中的病原体)、弯曲杆菌和弧菌，从而导致腹泻。

避免方式：很简单，只要吃熟的生蚝就可以了。

桃子避开桃毛别忽略农药

为了使桃子的表面看起来光滑洁净，在收获桃子的几周之前，果农会在桃子上撒农药。据报道，在桃子到达消费者手里的时候，其表面已经覆盖了9层的农药。

避免方式：桃子在食用前，一定要用海绵或刷子洗掉桃毛和农药。

熟食好滋味隐藏大麻烦

冷盘(熟食)很容易藏有李氏杆菌，因为李氏杆菌更容易在寒冷的环境中滋生。

避免方式：在熟食上涂抹芥末，可以在2小时之内杀死90%的李氏杆菌、大肠杆菌和沙门氏菌。买新鲜的熟食也可避免细菌大量滋生。

女性在孕期和哺乳期，总会在饮食上有诸多禁忌，毕竟这两个时期，母亲吃进肚子的食物，不仅对自身有很大影响，对孩子也有很大的影响。哺乳期需要忌口的食物，一定要注意！这里就来和一起看一下这个问题吧！

哺乳期妈咪们需要补充更多的营养以供自己和孩子的身体需要，分泌乳汁会将母体的营养和热能带出，为了更好适应身体变化，新妈咪对于三餐营养的配比要格外上心，而且有些哺乳期需要忌口的食物要暂时跟它们说拜拜。

第一、巧克力

普通女性吃巧克力，可以促进血液循环，缓解经期疼痛，但是对于新妈咪来说这类食物在哺乳期还是少碰为妙，巧克力所含的可可碱会渗入母乳，在宝宝的体内堆积，摄入太多会对神经系统的发育造成抑制性，并且使宝宝消化不良，睡眠不稳。

第二、凉性蔬果

西瓜，海带等凉性蔬果在哺乳期也不要贪吃。

第三、辛辣的食物

此类食物对于脾胃损伤很大，而且辣椒素等物质会通过母乳传给宝宝，新生儿的身体孱弱，并不能很好的吸收辣椒素等物质，有可能造成皮肤过敏，起红包等。而且吃这些刺激性的食物对于新妈咪来说也不好。还是选择一些其他类型的味道来代替辛辣吧。

第四、咖啡

新妈咪要少喝咖啡，不喝是最好，咖啡中所含的咖啡因会引起中枢神经持久兴奋。孕妇若是饮用，有一部分的咖啡因会通过母乳传递给宝宝，由于婴儿的自我调节系统还未发育完善，无法像成年人一样快速地分解排泄咖啡因，从而导致体内咖啡因含量过高，容易引起哭闹不休，睡眠不安等情况。

第五、酒精

哺乳期不能饮酒，酒精对于母体健康无益，对宝宝更是有伤害，酒精会会抑制乳汁分泌，降低乳汁质量，破坏乳汁中的天然营养素，根据美国儿科学会，哺乳期大量饮酒可能嗜睡，深度睡眠等副作用产生。

总结：哺乳期的妈咪们饮食要有规律，且遵循少油少调味品的原则，吃的均衡有营养，这样子不仅对自己的身体好，而且还会让宝宝间接受益，想让孩子健健康看，首先要从自己的食谱中下功夫。如果你对哺乳期有哪些饮食禁忌等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注哺乳期饮食安全常识栏目。

母乳喂养被认为是最好的哺乳方式。母乳的质量和妈妈的饮食密切相关，但是如何得到营养丰富，而且安全的好母乳呢？在保持营养均衡的膳食的同时，母乳妈妈需要避开的食物有哪些呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

汤补忌油腻

产后妈妈通常通过各种补汤来催奶，汤类补品不要做的过于油腻，因为母乳妈妈摄入过多脂肪，和了母乳的宝宝大便就会增多，容易造成便秘的现象，不利于宝宝身体健康。妈妈喝汤时，最好能把上层的一些浮油清除。另外，为了预防钠含量超标，在饮食上以清单为主，保证1200-1500mg的钙摄入量。为了助于消化还可以吃一些健脾和胃、助消化的食物，如山楂、玉米、莲子等。

食用麦芽易退奶

民间认为人参、韭菜、奶茶等内在的“地雷食物”，母乳妈妈食用后会造成退奶的现象发生。医学专家认为，现在并没有研究表明这些食物都会造成退奶。但是韭菜等挥发性较强的食物气味会通过奶水释放，可能会造成宝宝厌恶气味而不喝奶。但是，特别需要注意的是，有一种食物的确是退奶食物，那就是麦芽。很多医生在妈妈到了给宝宝断奶的时候，如果奶水很充足的话，会开一些炒麦芽食用，抑制奶水的生成。

母乳要避开的食物有很多，以上的几种要特别注意。母乳妈妈吃饭时一定要注意汤类补品不能吃太油腻的，催乳期不能食用麦芽菜，以免发生退奶现象。如果你对喂奶姿势什么样子最好等有关新生儿护理方面的知识还有疑问，请继续关注哺乳技巧安全常识栏目。

驾车旅游者不同于背包客，可携带的行李容量较大，但是没经验的人通常会很茫然，忘带一样两样也是常事。最好的方法是出行前列一个清单，那么长途自驾游需要准备哪些食物呢?文中小编为您介绍一下。

自驾游属于自助旅游的一种类型，是有别于传统的集体参团旅游的一种新的旅游形态。自驾车旅游在选择对象、参与程序和体验自由等方面，给旅游者提供了伸缩自如的空间，其本身具有自由化与个性化、灵活性与舒适性及选择性与季节性等内在特点，与传统的参团方式相比具有本身的特点和魅力。

自驾游简单地说就是自己驾驶汽车出游。2006年首届中国自驾游高峰论坛的定义：“自驾游是有组织、有计划，以自驾车为主要交通手段的旅游形式。”自驾游的兴起，符合年轻一代的心理，他们不愿意受拘束，追求人格的独立和心性的自由，而自驾游正恰恰填补了这种需求。

自驾游的朋友们对于事物方面，一定要备齐足够的饮用水、零食、饼干、口香糖、咸菜;特别说明：带一大瓶水既可以饮用又可以在车辆缺水时作为补充;零食可以消磨时间，解乏;找不到水时，口香糖比牙膏派得上用场。

处暑时节的传统食物有：

鸭肉，南京人传统的饮食习俗是在“处暑”时节吃鸭肉。鸭子，特别是南京江宁湖熟地区的麻鸭最为抢手，据悉，那里的鸭子味甘性凉，肥瘦适宜。如果没有空，老南京人都会去熟食店买半只鸭子回家;有空的人都会在家炖上“萝卜老鸭煲”或做“红烧鸭块”送给邻居，这就是俗语中说的，处暑送鸭，无病各家。

凉茶，处暑煎药茶的习俗自唐代以来已盛行。每当处暑期间，家家户户有煎凉茶的习惯，先去药店配制药方，然后在家煎茶备饮，意谓入秋要吃点“苦”，在清热、去火、消食、除肺热等方面颇有好处。

龙眼，处暑到了，避暑也就结束了。老福州处暑之后不再喝凉茶，而多吃些补气、补血的东西，老福州习惯吃龙眼，龙眼剥壳后泡稀饭吃。

大家都知道卵巢对于每一位女性是非常重要的一个器官，如果卵巢保养的很好，女性的皮肤就会变得十分细腻，白里透着红，这样的女性看起来会非常年轻，并且对生殖健康也有很多的好处，那么年轻的女性吃什保养卵巢呢？我们跟着本网去了解一下。

年轻的女性保养卵巢保养卵巢需要吃的十种食物

1、梨子

女孩子平时弄点梨子吃吃能够让女性拥有足够多的精力，并且梨子里面的含有很多的水分，并且含有维生素A、B、C、D、E这些营养元素，这些都是维持人体细胞组织健康的必需补充的元素，多吃梨子能够滋养女性的卵巢。

2、香蕉

女性平时弄点香蕉吃吃可以稳定自己的情绪，对于卵巢也有非常多的好处，并且驱赶悲观、烦躁的情绪，保持平和积极向上的心态，这样的心态是能够让女性拥有年轻的容颜。

3、火龙果

火龙果也是一种营养丰富的水果，它里面含有非常多的植物性蛋白、花青素、水溶性膳食纤维等等元素，这些对于女性卵巢的保护都有非常好的效果。

4、香菇

女性经常弄点香菇吃吃能够很好地促进肠蠕动，这样肠道内的毒素能够及时排出来，便秘就不太容易发生了，身体内的毒素变少了之后脸色也会变得十分好看，显得更加年轻一些。

5、黑豆

黑豆中含有非常多的植物雌性激素，而它的含量在所有的豆类中是最高的，而植物雌性激素也是女性身体内急需的，对于卵巢以及子宫都有不错的保养作用，建议每一位女性每天弄一杯黑豆浆喝喝，这样每天就会有规律地不错雌性激素了。

6、大枣

大枣在人们的日常生活中比较常见，而且大枣里面含有的维生素C非常丰富，人们都知道想要更好的养护卵巢，就要多吃含有维生素C的食物，而大枣正属于这类食物中的一种，所以女性多吃大枣对身体百利无一害。

7、适量饮用葡萄酒

葡萄酒里含有白藜芦醇，有效补充雌激素，并可以有效预防肿瘤的发生。（葡萄籽、皮里富含大量白藜芦醇）

8、黄瓜

在最为常见的蔬菜就是黄瓜，黄瓜有清热、解渴、利尿的作用，而且黄瓜还能有效降低身体内的胆固醇含量，医生介绍，女性朋友经常吃黄瓜既可以减肥也能保护卵巢。

9、山楂

不少女性朋友不喜欢吃山楂，都感觉山楂太酸了，但正是山楂中所含有的酸能改善人体的血液循环，使体内的血管发生扩张，从而达到降低血压的目的。另外，经常吃山楂，还能有效预防卵巢疾病的发生。

10、多吃苹果

苹果中含有一种天然的抗氧化剂，这种抗氧化剂能预防女性朋友患有动脉硬化这种疾病，同时，苹果里面也含有果胶成分，果胶既能降低身体内的胆固醇含量，又能起到保护卵巢的作用，所以，人们在平时可以每天吃一个苹果。

相信很多的女性朋友都知道，一旦女人到了30岁之后，皮肤就会慢慢的呈现衰老的现象，所以说当你到了分水岭的时候，就要及时的注重皮肤的保养，尤其是生活当中我们应该养成良好的生活习惯，改善自身的生活环境，最需要胶原蛋白的女人有哪些呢？让我们跟随本网一起来详细的看一看吧。

最需要胶原蛋白的女人：

1、环境污染、过度化妆的女人

女性朋友随着年龄的增长，皮肤容易出现缺水的现象，皮肤内的胶原蛋白也会严重缺失，再加上周围环境的污染程度比较严重，而且有很多女性都有化浓妆的习惯，这样都会导致皮肤的免疫功能低下，而出现过早老化的现象。出现这一些皮肤问题应该补充胶原蛋白，可以增加皮肤的健康和亮泽度。

2、常常节食和减肥以及有肥胖纹或减脂纹的女人

有很多女性朋友对自己的身材不满意，就会过度节食来减肥，这样的减肥方法会导致皮肤变得松弛，所以应该及时补充胶原蛋白，可以填充真皮层能够让皮肤紧致，可以起到收缩毛孔的作用，能够让皮肤看起来紧绷有弹性，可以淡化减肥纹。

3、工作繁忙常常熬夜加班的女人

有很多女性朋友忙于工作，经常会熬夜加班，经常无规律的生活，会导致女性的内分泌失调，会导致体内的毒素堆积，那么就会出现各种皮肤问题，这种情况下应该服用胶原蛋白，能够起到保养肌肤和改善皮肤细胞的营养供应，可以淡化色斑，能够防治痘痘，可以起到延缓衰老的作用。

4、空调房的上班族、需要补水的女人

经常在空调房里的办公女性，很容易出现缺水的现象，那么就会导致皮肤变得干燥，容易出现细纹，这种情况应该补充胶原蛋白，可以让肌肤得到更多的营养，能够给皮肤补水，可以让皮肤看起来更加紧致，能够淡化细纹。

5、体质弱、代谢差使肌肤粗糙发黄的女人

在生活当中，有很多的女性朋友的身体呈亚健康状态，会出现内分泌失调，那么就会导致皮肤出现各种问题，皮肤会发黄发暗，以及皮肤干燥和枯燥，这些皮肤问题会过早的出现细纹和毛孔粗大等现象，都可以补充胶原蛋白和维生素e等方式来改善皮肤。

八种富含胶原蛋白的食物，美容养颜哦。

1、对于女性来说，银耳性温，富含植物胶原蛋白是最适合补身体的食物，能够健脾开胃，滋阴润肺，很适合秋燥的时候食用。长期食用银耳可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效，不过注意烹调的时候少放糖哦!

2、不少人都认为胶原蛋白一般主要集中于肉类，事实上豆类的胶原蛋白一样丰富，而且植物蛋白更不易发胖。豆类大多含有黄体酮以及具有双向调节作用的雌激素，能够有效改善人体内循环，是最适合女性的食物之一哦。

3、作为美容圣品，猪蹄含有丰富的胶原蛋白质，但是脂肪含量却比肥肉低。中医认为猪蹄性平，味甘咸，营养堪比熊掌;猪蹄胶原蛋白还可促进毛发、指甲生长，保持皮肤柔软、细腻，改善全身的微循环。

4、由桃树上自然分泌出来的桃树油经化学反应而制得的浅黄色粘稠液体，经进一步干燥，粉碎为固体颗粒状，是一种浅黄色透明的固体天然树脂，除补充胶原蛋白之外，桃胶本身的药用功效更佳，内服可养肠胃，同时对面部粉刺、痤疮、色斑均有疗效。

5、海参蛋白以胶原蛋白为主体，其中富有的甘氨酸和碱性氨基酸，是生血、养血和促进钙质吸收的基础。海参含有18种氨基酸，其中有9种人体必需的氨基酸含量很高，特别是精氨酸含量远远高于其他海产品。

6、牛蹄筋不含胆固醇，能增强细胞生理代谢，具有强筋壮骨之功效，对腰膝酸软、身体瘦弱者有很好的食疗作用。如果你还在节食，不妨吃一些牛蹄筋，有补钙的效果哦。

7、虾皮中同样含有丰富的胶原蛋白，因此爱美的女性朋友在日常生活中可以多吃些虾皮，以此来补充胶原蛋白。虾皮中所含有的营养物质非常的高，除了胶原蛋白之外，虾皮中含量同样丰富的还有大量的钙质，因此专家建议缺钙的患者在日常生活中可以多喝些虾皮汤来进行有效的补钙。

8、麒麟菜富含胶原蛋白，具有改善皱纹、黑斑现象，更有排毒之明显效果，对于肌肤的保水性，紧缩性及弹性等的加强更有明显功效；在肠胃中更因能紧贴肠胃绒毛，顺畅肠胃。

中医认为“肾为先天之本”，“肾藏精，主生长，发育，生殖”，“肾主纳气，肾主水液”等等。总之肾脏的健康说明人体生长，发育，生殖系统的活力。如果肾虚了，就会出现一系列衰老的现象，吃以下食物可养肾补肾：

干贝：又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。

鲈鱼：又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。

栗子：性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者最宜食用。

核桃：核桃则有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的作用，常用于肾虚腰痛、尿路结石等症。

何首乌：有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。

黑豆：黑豆被古人誉为肾之谷，味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚患者。

黑米：具有滋阴补肾、健脾暖肝、补益脾胃、益气活血、养肝明目等疗效。有利于防治头昏、目眩、贫血、腰膝酸软、肺燥咳嗽、肾虚水肿、脾胃虚弱等症。

身体铁元素是否充足会影响我们的身体的生理功能。铁缺乏症通常会表现为疲劳或无力以及食欲不振甚至还会常常觉的恶心。贫血主是缺铁症导致的主要疾病，而贫血在老年人群也不少见，因此，小编请来营养专家和大家讲解一下老年保健需要这几种含铁高的食物。

常见含铁高的食物

动物肝脏

动物肝脏中的营养价值非常的丰富，并且营养学家指出，动物肝脏是预防缺铁性贫血的首选食品。在每100克猪肝含铁25毫克，而且其中所含有的铁质还非常容易被人体所吸收。动物肝脏可以加工成各种儿童食品，如肝泥就便于婴儿食用。

猪肾

猪肾俗称猪腰子，不仅能够补肾，还含铁很高。

各种瘦肉

在各种瘦肉中都含有一定的铁质，虽然说其中的含量并不能与动物肝脏像媲美，但铁的利用率却与猪肝差不多。而且瘦肉在购买的时候也十分的方便，加工制作的时候花样非常多变，小孩非常容易接受。

鸡蛋黄

要想给孩子补铁，鸡蛋也是不错的选择，在每100克鸡蛋黄含铁7毫克。尽管人体对鸡蛋中的铁吸收率只有3%，但鸡蛋原料易得，无论是食用还是保存都非常的方便，同时在鸡蛋中还含有其他的营养素，所以它仍不失为婴幼儿补充铁的来源的一种较好的辅助食品。

动物血液

含铁高的食物有哪些?对于这个问题，各种动物的血液也是答案之一，比如像猪血、鸡血、鸭血等。在动物血液里铁含量较高，而且利用率达到12%左右，如果一周给孩子吃1—2次动物血，这对预防缺铁性贫血很有帮助。

鸡血

鸡血含铁量比鸡肝还要高，每一百克含铁28.3毫克。是补铁最佳食品。类似于鸡血的鸭血，猪血，羊血含铁量都很高，这些食品价格便宜，容易购买，而且食用方便。

猪血

血中含有人体不可缺少的无机盐，特别是铁的含量丰富，每100克中含有铁45克，比猪肝几乎高一倍(每100克猪肝含铁25毫克)，比鲤鱼高30倍，比牛肉高22倍。因此，妇女分娩后膳食中要常有猪血，既防治缺铁性贫血，又增补营养，对身体大有益处。

黄豆及其制品

孩子出现贫血的情况，妈妈在平时不妨给孩子多吃些豆制品以及豆制品，同样可以给孩子起到有效的补铁作用。黄豆在我国人民营养及儿童营养方面的重要性及地位，很多营养学家指出，每100克黄豆及黄豆粉中含铁11毫克，人体吸收率为7%，比起米、面等主食而言其铁的吸收率更高。

芝麻酱

在我们经常食用的芝麻酱中，同样含有丰富的铁质，同时还富含有其它丰富的营养，是一种极好的婴幼儿营养食品。研究发现，在每100克芝麻酱含铁58毫克，同时还含有丰富的钙、磷、蛋白质和脂肪等营养物质。

黑木耳

黑木耳含有蛋白质、糖，尤其富含钙、磷、铁，每100克生黑木耳含铁100毫克，每100克干黑木耳含铁185毫克，是猪肝含铁量的7倍。

红枣

红枣味甘温，具有养血安神，补中益气之功。红枣的营养价值颇高，虽然含铁量不高，但是它含有大量的维生素C和A。每100克红枣含维生素C500毫克，而缺铁性贫血患者往往伴有维生素C缺乏。所以，产妇在吃含铁的食物的同时，还要吃富含维生素C的食物，红枣正是最佳补品。食用含铁多的食物时最好不要同时食用含草酸或鞣酸高的菠菜、苋菜、鲜笋及浓茶，以免结合成不溶解的盐类，妨碍铁的吸收。

身体的健康需要各种各样的营养素的补充才能够维持，对于想达到长寿健康的老年朋友们，对于自己的饮食一定要掌握多样化以及少食多餐的原则，在生活中，除了饮食在空气质量好的情况下应该出去多走动走动，多晒太阳。

我们在外出旅游的时候携带的旅游食品应具有多种风味，互相搭配，以促进食欲。因此，在旅游食品中，可选择一些自己喜爱的食品，在饮食不习惯时派上用场。在风景区旅游时，还可以选购当地的传统特色食品，品尝风味小吃。这样，既可饱口福，又能得到美的享受。那么旅游都需要带哪些食物呢？下面就带大家来了解一下这一旅游饮食安全小知识。

1、首先吃货必备零食，火腿，辣条，薯片，鱼豆腐，瓜子花生。有肉，爽口，容易打发时间。上车时带个全家桶也是很不错的选择，或者来个零食大礼包。

2、各种八宝粥。各种八宝粥当早晚饭，配上火腿，简直别样风味。有粗粮有水果开盖即食，使用方便。缺点就是冷的，冬天吃就有点风嗖嗖地。

3、神器自热饭。下面隆重推出神器，自热饭，种类丰富，在火车上也能自己准备热乎乎的饭了。简直是登山，火车必备神器。缺点就是体积稍大，饭量较小。

4、速食汤。下午汤，晚上汤等等皆可，只要一点点热水，就可以泡出鲜美的汤，菠菜蛋汤，紫菜蛋汤，番茄蛋汤，品种丰富，小心烫口哦。缺点大概就是不适合多喝。

5、奶茶。文艺必备，戴个耳机，看窗外风景，手捧奶茶肯定棒棒的，这里推荐红豆奶茶，真红豆，具体牌子不说了，稍贵。此外还有神器，自热麻辣烫，想象下一车厢麻辣味的情景吧。其实也就是辣味汤汁加藕片什么的，只能算小吃。

现在人们的物质需求基本满足，所以更多的人关注养生方面，下面介绍十种对女人非常有用的养生食物。女性需要最佳养生食物都有哪些呢?

女性需要最佳养生食物

护脑：菠菜

因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的 " 还原食物 " ，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。哪些属于 " 还原食物 " 呢?专家研究认为，菠菜首当其冲。其次为韭菜、葱、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭、猪肝汤等都值得你补脑时选用。

护眼：红薯

维生素 A 素有 " 护眼小卫士 " 之称，如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上夜盲症。 维生素 A 是由胡萝卜素转变而成的。除胡萝卜之外，红薯中也富含丰富的胡萝卜素，能提供丰富的维生素 A ，可以增进视力，而且常食红薯对皮肤有好处。

护发：海带

说起护发的食物，可能你知道得很多，例如能令头发乌黑的黑芝麻，能令毛发生长的生姜，或者是能令头发闪亮的核桃等。但你知道食物护发的全能冠军是谁吗?它就是海带，营养专家认为，经常食用海带不但能补充身体的碘元素，而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。

护肺：番茄

英国的最新研究发现，每星期吃番茄 3 次以上可以预防呼吸系统疾病，保护双肺免受细菌的感染。但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是说，越是不甜的西红柿，其中番茄红素含量越高。

护腿：香蕉

含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的 " 美腿高手 " ，它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。排名第二的 " 美腿高手 " 是芹菜，它有大量的胶质性碳酸钙，易被人体吸收，可补充双腿所需钙质，还能预防下半身浮肿。

护心：深海鱼

德国专家曾发布过这样一组实验证明：坚持每日吃鱼 50 克 ，可减少 40% 心脏病的发生，尤以吃深海鱼为佳。鱼里所含的不饱和脂肪酸，被俗称为 " 好脂肪 " ，它们能担当天然抗凝血剂的帮手，可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率，从而保护心脏。

护肾：黑豆

自古黑豆就被誉为 " 肾之谷 " ，而黑豆从外表上来看，你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平，中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚者。

护胃：甘蓝

甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一，被誉为天然“胃菜”。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人，医生都会建议多吃甘蓝。你也可以每天将甘蓝与蜂蜜混合食用，此法有促进溃疡愈合的作用。

护甲：鸡蛋

健康的指甲是粉红色的，因为有充足的血液供应。若指甲变化异常，往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的。而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的，鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。

护肤：西蓝花

它不仅营养丰富、口感绝佳，还是著名的 " 抗癌战士 " ，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。它含有丰富的维生素 A 、维生素 C 和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。的食物营养吗?现给你提供一张全身的 " 食物地图 " ，告诉你从头到脚的饮食秘方，让你吃得美丽，吃得健康。

每年暑假都是儿童近视高发期，我们该怎样帮助孩子预防近视?预防近视不妨多吃3类食物。接下来小编为大家介绍这三种食物，一起来看看吧!

研究发现，近视眼的形成与机体缺钙、铬等无机盐有关。因此，预防近视除了养成良好的用眼习惯，还可从饮食上入手，多吃下面这3类食物。

总结

眼睛是孩子认识世界重要门户，家长们除了子啊日常饮食上要多为孩子安排有益的食物以外，也要加强对孩子的教育，培养孩子正确的用眼习惯。

2类食物

预防近视多吃含铬食物

铬元素也是人体必需的一种矿物元素，在眼球发育中的作用是使其渗透压保持平衡，否则可导致晶状体鼓出变凸，致使眼的屈光度增大，而成为近视眼。

含铬食物：谷物、肉类、乳酪及蛋黄等。

预防近视多吃含钙食物

钙的缺乏是造成视力发育不良乃至形成近视的重要原因之一。因为眼球如同一个盛满清水的塑料小囊，如果钙元素缺乏，其液压就会忽高忽低，不能保持正常状态，这种状况就像一个正在亮着的灯泡，很容易被忽高忽低的电压烧坏一样。眼球如果缺少了钙，可使发育异常而形成近视。

含钙食物：牛奶、豆制品、鱼虾、芝麻酱、动物骨等，还要注意搭配动物的肝脏、蛋黄、绿色蔬菜等富含维生素D的食物，还有多晒太阳，都可以增加钙的吸收与利用。

预防近视多吃硬质食物

吃有硬度的食物，增加咀吃力频率与力度，也能预防近视。因为咀吃力可增加面部肌肉包括眼肌的力量，使之具有调节晶状体的强大能力，避免近视眼的发生。

硬质食物：胡萝卜、水果、甘蓝、动物骨、豆类等。这些食物既耐吃力又富含养分。

宝宝6个月以后，妈妈会觉得宝宝的身高体重增长速度不如前6个月了，但其实，这个阶段的宝宝，增长速度还是很快的。而有时候有一些因素会影响到孩子的长高，那么在生活中哪些因素会影响孩子长高？儿童长高需要多食用哪些食物？

◆影响长高的因素有哪些

1、睡眠：脑下垂体分泌的生长激素是刺激孩子生长的重要激素。人体生长激素的分泌一天24小时内是不平衡的，其分泌量睡眠时高于觉醒时。睡眠不足会影响孩子长个儿，一般初生儿每昼夜睡眠要求20小时，2—6月，为15—18小时;6—18月，13—15小时;18月—3岁，12—13小时;3岁—7岁，11—12小时。孩子每天所需睡眠时间，个体差异较大，如果有的孩子睡眠时间较少，但精神、情绪和生长发育正常，也不必强求。

2、营养问题：身长是头、脊柱和下肢的总和，是反应骨骼，特别是长骨生长的重要标志。当孩子营养不能满足骨骼生长需要时，就会减慢身长增长的速度。维生素D、钙和磷与骨骼生长关系密切，同时，碘和锌不足，也会造成孩子个子矮小。因此，从小就要注意孩子的营养是否全面。

3、运动：运动能促进血液循环，改善骨骼的营养，使骨骼生长加速，骨质致密，促进身长的增长。3—4个月前的孩子，每天应俯卧数次，以促进全身活动，且随着月龄的增长，要及时培养翻身、爬、站、走等基本能力。孩子不应过久地抱着或坐着，孩子抱着不便于活动全身，久坐会影响下肢发育。同时，孩子学会坐后，常常不愿学翻身和爬。经常锻炼身体也是增强体质的一个重要方式。

4、疾病：很多疾病都会影响孩子身长的增长，一般急性病仅影响体重，慢性病则能影响身长。如经长期测量观察，孩子的身长始终低于同年龄小儿平均身长的10%以上，则称为生长迟缓;低于30%以上，则属异常，都应及时诊治。

5、遗传和性别：遗传也许是更多父母担心的问题，但不可避免的是会有一部分孩子的身长受遗传影响。除此之外，在性别方面，男孩一般高于同龄女孩。

6、生活环境、社会文化、气候地区：在我国北方生长的孩子要高于南方的孩子。居住在环境、文化水平较高地区的孩子，平均个儿要高一些。

◆儿童长高吃什么食物

一、补增强食欲的食物

为了促进幼儿进食，必须补充增强食欲的食物，当然不一定非要补充含锌的药剂，只要吃吃天然的含锌食物就可以了，而且没有副作用。不妨试试吃含锌较多的食物：

①肉类：猪肝、猪肾、瘦肉等;

②海产品：海鱼、海带、虾、紫菜、牡蛎、蛤蜊等;

③豆类：黄豆、绿豆、蚕豆、红小豆等;

④干果类：花生、核桃、瓜子、杏仁、栗子、可可、莲子、芝麻等;

⑤水果类：荔枝、柿子等;

⑥素菜：萝卜、芹菜、大白菜等;

二、吃含钙量高的食品

要想孩子长得高，必须补充骨骼增长的原料-钙。所以幼儿应该多吃些含钙量高的食品，如：排骨、动物软骨、油炸鱼、虾皮、海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻、核桃、雪里蕻、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜、豆腐等。

三、喝钙质蛋白类饮料

为了促使孩子长得高，可以鼓励孩子多喝一些含钙饮料和蛋白饮料，如：牛奶、豆奶、豆浆、豆腐花、莲子羹、花生奶、杏仁露等等。

巧克力绝对不能给狗狗喂食

嘴馋是大多数狗狗的天性，而现在的狗狗生活质量也变得越来越好，所以能够接触的到的食物也变得越来越多样化。只是对于狗狗来说并不是所有的食物对它们来说都是美味佳肴，有的东西在吃之前还是需要斟酌一番的，否则很可能因此而铸成大错。对于这一点饲主同样需要多留意，知道哪些食物可以喂食，哪些又不行，是每个饲主都应当做好的必修课。

一、巧克力

这个不用多说，即使很多不养狗狗的人经过耳濡目染也知道了狗狗是不能吃巧克力的，巧克力中含有可可碱，类似于咖啡因。而大多含有可可碱的食物对狗狗来说是有毒性的，特别是对于小狗更是如此。

二、葡萄

相信平时大家也常常会给自己的狗狗喂食一些水果，但是并不是所有的水果对于狗狗来说都是有益的。葡萄就是对狗狗健康不利的而一种水果，曾有多起狗狗因为吃大量葡萄而中毒的情况，所以千万要当心。

三、洋葱

洋葱里含有一种叫正丙基二硫化物的成分，犬食用后可使血红蛋白氧化成海恩茨氏小体，网状内皮系统大量吞噬含有海恩茨氏小体的红细胞从而引起急性溶血性贫血，并损害骨髓。一般体重15-25千克的犬吃了一个中等大小的洋葱后，于7-8天内便可产生严重贫血。在食后1-2天可见病犬排出红色或暗红色血红蛋白尿，同时出现呕吐、腹泻;精神沉郁、心悸、脾肿大等症状。长期饲喂少量洋葱则可使犬出现慢性中毒，表现出黄疽和贫血。洋葱中毒的犬，轻者停止饲喂洋葱即可自然恢复。对溶血严重者应给予葡萄糖、林格氏液，同时皮下注射强心剂如安钠加、利尿剂(速尿)，必要时还应输血。

盐不能多也不能少

四、盐

其实我们平时的确也该狗狗喂食一点含盐分的食物，因为进食适量的盐分对于狗狗的健康有好处，但是一定要注意控制好量。一旦盐分超量，那么对于狗狗的健康有着很大的危害，此外过量进食盐分对于狗狗的皮肤有着很大的不良影响。

五、鸡骨或其他细小骨头

在我们看来狗狗吃骨头是非常天经地义的一件事，但是事实并非如此，这些骨头非但不好消化，而且非常容易出现卡在狗狗喉部的情况，从而造成进食进水困难，严重情况必须通过手术来解决，所以往往是得不偿失。

六、酵母

酵母会在温暖潮湿的环境下膨胀，所以当狗狗吃掉之后，酵母可能会在它的肚子里面膨胀，切断血流，导致呼吸困难。

我们喝的牛奶不要给狗狗喂食

七、生鸡蛋

在我们看来生鸡蛋的营养要来的更加好，所以一些饲主会拿生鸡蛋给狗狗喂食，但是生鸡蛋可能会导致狗狗出现沙门氏菌中毒，所以不要给你的狗狗吃生鸡蛋。

八、牛奶

这种情况通常出现在幼犬身上，其实狗狗与我们人一样，也会有乳糖不耐症，所以不是习惯喝牛奶，突然间让狗狗进食，那么很有可能会造成狗狗出现腹泻拉稀的情况，所以一般情况下不建议给狗狗喂食我们喝的牛奶。

老人也是极易贫血的人群，老人要如何调理气血呢？小编还是推荐老年人靠饮食补气血，其实南瓜是需要补血的老人千万不要错过的食物。

补血之妙品。被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白质，胡萝卜素，维生素，必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等，其中，钴是构成维生素B12的的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作;锌则会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之，全都是补血的优良营养素。

宝宝的身高，先天遗传影响70%，后天因素影响30%。与良好的睡眠、合理的饮食和适当的锻炼有关，其中，饮食搭配是最需要我们下功夫的。那么，孩子想要长高个，需要靠哪些食物补充？

小孩吃什么长得快？

1、五谷杂粮

饮食应以清淡，富有蛋白质、维生素和微量元素及易消化食物为主，不要让孩子吃过于油腻的烧烤油煎食品。烹调采用汤、粥、羹等形式以利于脾胃消化和吸收。要给孩子多吃些五谷杂粮，如小米有健脾和胃作用，适合脾胃虚热的孩子，小米粥上的一层黏稠的米油营养极为丰富，对恢复胃肠消化功能很有帮助；玉米有健脾利湿，开胃益智作用；薏米有健脾补肺，清热利湿作用；黄豆有健脾益气作用；赤豆有健脾补血作用，特别适合脾虚兼有贫血的孩子。

2、奶制品

奶制品一直是公认的一种具有较多营养的一类物质，牛奶不仅能够促进孩子的骨骼的生长发育，而且其中所含有的蛋白质、钙质、维生素，是很容易就能够被孩子所吸收的。也就是说，让孩子饮用牛奶帮助他们长身体，效果可是事半功倍的。

3、豆类

豆类，尤其是大豆含钙丰富，是人体钙的一个重要来源。大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。人体必须从食物中摄取的8种必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸较少外，其余均较丰富，特别是赖氨酸含量较高，这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质，叫做优质蛋白质。此外，扁豆也是促进长个的好食物。

4、鱼类

鱼肉中含有大量的球蛋白、蛋白质以及不饱和脂肪酸，不仅如此，还有不少的钙质、磷元素、铁质以及维生素等等，这些都是孩子长身体不可缺少的食物哦！同时，用鱼类和豆腐来一起熬煮成汤水，这样营养物质能够相互渗透，都是再好不过的食材搭配了呢！

5、动物肝脏

动物肝脏中含有的物质主要有蛋白质、维生素以及微量元素，最主要的，动物肝脏中含有不少的胆碱和铁元素，这些都是帮助孩子成长的很重要的元素哦！当然，有些动物肝脏带有腥味，也许您的孩子不爱吃，所以爸爸妈妈还是根据实际情况来为孩子进行准备吧！

6、坚果

爸爸妈妈们别不相信，核桃、榛子、腰果等坚果类食物也是不可多得的好食物哦！坚果中热能高，蛋白质含量也很丰富，也是能够帮助您的孩子进行营养补充的好食物呢！而且，坚果吃起来方便，味道又好，相信您的孩子会喜欢的。但是，如果您的孩子已经体重超标了，还是希望您不要给您的孩子吃太多的坚果类食物哦！

7、菠菜、苋菜

菠菜的好处不用多说了，添加辅食后宝宝最容易接受。苋菜中铁的含量比菠菜还多，钙的含量则是3倍，是鲜蔬菜中的佼佼者。更重要的是，苋菜中不含草酸，所以钙、铁进入人体后很容易被吸收利用。因此，苋菜能促进宝宝的生长发育，增强体质。

8、富含维生素的食物

维生素是人体代谢中必不可少的有机化合物。维生素可在多种食物中摄取，维生素A在鱼肝油和深绿色、深黄色蔬菜及水果中含量较多；维生素B富含于动物肝脏、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、谷物、胡萝卜、鱼、蔬菜等食物中；维生素C在绿色蔬菜和水果中含量较多；维生素D在鱼肝油、动物肝脏、蛋黄和牛奶中含量较多；维生素E在麦、米胚中的油脂，蛋、肉类中含量较多。