老人如何养心经典20篇

老年痴呆症预防的10大要诀

1、饮食均衡

避免摄取过多的盐分及动物性脂肪。一天食盐的摄取量应控制在10克以下，少吃动物性脂肪及糖，蛋白质、食物纤维、维他命、矿物质等都要均衡摄取。

2、适度运动

维持腰部及脚的强壮。手的运动也很重要，常做一些复杂精巧的手工会促进脑的活力，做菜、写日记、吹奏乐器、画画等都有预防痴呆的效果。

3、避免过度喝酒、抽烟，生活有规律

喝酒过度会导致肝机能障碍、引起脑机能异常。一天喝酒超过0.3升以上的人比起一般人容易得脑血管性痴呆。抽烟不只会造成脑血管性痴呆，也是心肌梗塞等危险疾病的重要原因。

4、预防动脉硬化、高血压和肥胖等生活习惯病

5、小心别跌倒，头部摔伤会导致痴呆

高龄者必要时应使用拐杖。

6、对事物常保持高度的兴趣及好奇心，可以增加人的注意力，防止记忆力减退。

老年人应该多做些感兴趣的事及参加公益活动、社会活动等来强化脑部神经。

7、要积极用脑，预防脑力衰退

即使在看电视连续剧时，随时说出自己的感想便可以达到活用脑力的目的。读书发表心得、下棋、写日记、写信等都是简单而有助于脑力的方法。

8、随时对人付出关心，保持良好的人际关系，找到自己的生存价值。

9、保持年轻的心，适当打扮自己。

10、避免过于深沉、消极、唉声叹气，要以开朗的心情生活

高龄者常须面对退休、朋友亡故等失落的经验，很多人因而得了忧郁症，使免疫机能降低，没有食欲和体力，甚至长期卧床。

老年痴呆症前兆

记忆力减退

尤其是记忆力减退是痴呆早期最常见的症状。经常忘记近期得到的一些信息，如约会、人名或电话，同时对上述所发生的一切，事后没有印象。常被描述为“丢三落四”“说完就忘”。

不能完成熟悉的工作

难以胜任日常家务，而这些家务通常不需要思考。例如，经常做饭的人现在却不知如何做。

语言障碍，甚至连简单的词汇也不能表达

每个人说话都会偶尔找不到合适的词，但痴呆患者经常忘记简单的词语或以不恰当的词语表达，结果说出来的话或写出来的字让人无法理解。

对时间和地点搞不清楚

忘记今天是什么日期，即使在熟悉的街道也会迷路，分不清白天黑夜。

判断力受损

比如不分季节乱穿衣服，花钱没有概念。

理解力下降

痴呆患者可能很难跟上他人交谈时的思路。

将物品或钱物错放在不恰当的地方

有可能把衣服放进冰箱。

情绪或行为的改变

可以无缘无故地情绪涨落，极不稳定，也有部分痴呆患者表现情绪淡漠，麻木不仁。

性格改变

糊涂、多疑、害怕、易激动、抑郁、淡漠、焦虑或粗暴等。

问：治疗骨质疏松，老人要注意什么？

老年人治疗骨质疏松

答：骨质疏松的治疗是一个系统化、综合性的过程，绝不是一两种药所能解决的。我们需要一种全方位的“立体”方案。

首先是生活方式，我们最能应用的就是饮食与运动。其次就是用药物治疗。

骨质疏松药物很多，患者一定要在医生指导下正确使用，才能达到增加疗效、减少副作用的目的。在选择不同药物时，患者需要注意以下7点。

(1)维生素D类。维生素D能促进肠道对钙的吸收，并调节钙磷平衡。补充维生素D对于那些长期很少日照和维生素D缺乏的人是很有必要的，但一定要掌握适当剂量，否则容易引起维生素D中毒。

(2)降钙素。该类药可止痛，抑制骨吸收，减轻骨丢失，是目前使用比较广泛的一类药。但是单用降钙素，而不进行综合治疗，不仅花费高，还常达不到理想效果。

(3)双磷酸盐类。该类药物主要用于防治以破骨细胞活动增强、骨吸收为主的各种代谢性骨病，以及高转化型(以骨吸收为主)骨质疏松症的治疗。它们对胃肠有刺激作用，不能和其他药同时服用。

(4)雌激素。绝经后妇女补充雌激素可明显减少骨折的发生，但补充雌激素一定要在医生指导下进行，否则有可能增加妇女患子宫癌、乳腺癌以及发生心血管病的危险。

(5)雄激素。该类药物能刺激骨形成，对老年男性骨质疏松患者有效，但使用中须注意对前列腺的监测。

(6)甲状旁腺素(pTH)。该药能加强骨细胞溶解骨钙和破骨细胞吸收骨基质的作用，同时促进成骨细胞形成及矿化骨的作用，使旧骨得以不断地被新骨替换。该药目前在国内尚未广泛使用，且如果使用不当，会加重骨质疏松。

(7)某些药物。老年人常有多种疾病缠身，有时需要服用多种药物，用药中应避免长期使用利尿剂、四环素、异烟肼、抗癌药、强的松等影响骨质代谢的药物。

淡泊，宽容，乐观，善良，是老人心理养生四诀！

乐观

乐观是心理养生的不老丹。乐观是一种积极向上的性格和心境。它可以激发人的活力和潜能，帮你解决矛盾，逾越困难。而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它使人陷入悲伤、烦恼、痛苦之中，让人在困难面前一筹莫展，严重影响了人们的身心健康。

宽容

宽容是心理养生的调节阀。人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈是不可避免的。面对这些，最明智的选择是学会宽容。宽容是一种良好的心理品质。它不仅包含着理解和原谅，更显示一个人的气度和胸襟。一个不会宽容，只知苛求的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，心理、生理进入恶性循环状态。学会宽容就会严于律己，宽以待人，这就等于给自己的心理安上了调节阀。

善良

善良是心理养生的营养素。心存善良，就会以他人之乐为乐，扶贫帮困；心存善良，就会与人为善，乐于友好相处，心中就常有愉悦之感；心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开心扉，心中轻松。心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态。

淡泊

淡泊是心理养生的免疫剂。淡泊是一种崇高的境界和心态，是人生的追求在深层次上的定位。有了淡泊的心态，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利，也不会对身外之物得而大喜，失而大悲，更不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。淡泊的心态使人始终处于平和的状态。保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素，都将不战而退。

手指操帮助老人预防老年痴呆

根据中医研究指出，因为人的手上集中了许多与健康有密切关系的穴位，联系着全身的内脏。所以经常做手指操，有助于老年人大脑血流通畅，既健脑又可预防老年痴呆的发生。下面来教你怎么做手指操吧。

1、紧握拳头。

双手十指迅速展开，然后用力屈指握拳，反复锻炼。一开始会感到酸胀，随着练习次数增多，酸胀感会逐渐消失。做30~50次。

2、按摩双手。

手指伸直，用右手掌按摩左手背，接着用左手掌按摩右手背，相互交替做5~10分钟，直到双手摩擦发热为止。

3、推扳手指。

先用右手抓住左手，用拇指—一向外推扳左手的各手指，再用左手抓住右手，用拇指—一向外推扳右手的各手指。各做10~20次。

4、捻压手指。

先用右手的拇指和食指用力去捻左手的各个手指，然后再用左手的拇指和食指用力去捻右手的各个手指，捻3~5秒钟放开，各做10次。

5、敲打虎口。

右手握拳，敲打左手虎口、小指侧、手背与掌心、手腕等处各10次。然后，再由左手握拳敲打右手各处。

6、弹击手指。

弹击时，两手各指相对应，相互弹击。需用力，最好有稍许痛感。做10~20次。

7、转动手腕。

右手握住左手，让左手腕顺时针与逆时针交替转动10~20次。然后换左手握住右手，依此法进行。

8、手指对插。

双手十指同时张开，相互插入手指间，然后用力抱紧成拳，3秒钟后松开，反复练习10次。

老人的饮食要注意选择，食材选用是非常的重要，这一点，大家应该注意做好预防，避免老人的健康问题，这样可以减少其中的问题。老人的身体随着年龄的增大发生一些退变，营养的食物可以帮助老人保持健康的身体。那么，哪些食物适合老人吃的呢？下面大家就和本网一起看看吧。

适合老人吃的营养食物

1、坚果。多吃坚果对老人的健康好，也能减少老人的健康问题，这对老人的身体改善好。当零食在两餐之间，老年人可进食少量的零食，既增加生活情趣，又增加营养，而且还可缓解紧张情绪。零食可选用水果和坚果.若水果放在餐后吃，便可单吃坚果。坚果可选用核桃、花生、葵花子、棒子、松子、栗子、腰果、开心果等，这些食品富含蛋白质和亚油酸，亦可延缓衰老。坚果外有硬壳.不必担心农药残留等安全问题。

2、浅色肉，肉类的饮食大家要注意做好选择，尽量的避免不能吃的。肉类可以分为:畜肉类、禽肉类、水产类3类。畜肉被称为红肉，后两者被称为白肉。红肉含高蛋白、高脂肪;白肉含高蛋白、低脂肪。而只存在于海产鱼类和贝类之中的DNA与EPA，对人体健康极为有益。

3、银杏，这一种食物的选择，需要看大家的情况。银杏具有很高的药用价值，对防止脑部疾病的功效也非常强。

4、鸡蛋，这对健康来说，其实补充每天吃的蛋白质。鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。

5、花生，这是很多老人喜欢吃的小食物，大家可以根据自己的牙口选择。花生富含泛酸可提高记忆力。泛酸(维生素B5)，搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取，能提高记忆力。

6、海带，这是可以预防脱发，还能减少老人大脑中缺少的物质。海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功效，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。

7、平菇。平菇又叫侧耳、糙皮侧耳、蚝菇等，是老百姓常吃的菜品之一，平菇具有很高的营养价值，其中含有的氨基酸种类十分丰富，经测定含有17种氨基酸，其中包括人体所必需的8种氨基酸。还含有钾、钠、钙、镁、锰、铜、锌、硫等14种微量元素。经研究平菇中含有的平菇素(蛋白糖)、酸性多糖体等生理活性物质，对人们健康、长寿、防治肝炎作用极大，还有一定的抗癌效果，中老年人很适合吃。

8、南瓜花。南瓜花在乡下是很常见的一种食材，但是大多数人并不知道它是可以吃的，其实南瓜花不只是看起来美丽，而且食用价值也非常之高。即可以做成美味菜肴，又具有养生保健的效果，常吃南瓜花能起到排肝毒、降肝火、消肿、排痰、下乳及改善睡眠等作用。经研究发现，其中含有的大量胡萝卜素，具有防癌抗癌之功效，因为患肺癌、胃癌和恶性淋巴肿瘤与机体中胡萝卜素的量有着密切关系。

老人的饮食要注意食材的选择，吃的多吃得好，这样才能减少其中的问题，也能避免疾病的出现。对于老人来说，要有健康的身体才会有长寿，对老人的身体恢复来说，要注意做好这些预防，这样才能保持好健康。

养生已经是每个人都开始关注的话题，许多老年人也都是养生的专家。但是养生专家提醒千万别走进养生的误区。养生专家提醒老年养生的注意事项和正规放法。

浴足养生：浴足与通常的洗脚相似，但不尽相同。开始时水不宜过多，浸过脚趾即可，水温在40—50℃。浸泡一会儿后，再逐渐加水至踝关节以上，水温保持在60℃左右。同时两脚不停地活动或相互搓动，以促进水的流动。每次持续20—30分钟，以身上感到微热炎上。若用冷热水交替浴足，还可收到治疗头痛、失眠、心绞痛、鼻炎支气管炎、足扭痛等效果。

晒脚强体：早晨或傍晚脱掉鞋袜，将两脚心朝向太阳晒20—30分钟，专家称之为脚心日光浴。此法的妙处在于让阳光中的紫外线直射脚心，促进全身代谢，加快血液循环，提升内脏器官的活力，使其功能得到充分发挥。此法对佝偻病、鼻炎、贫血、低血压等疾病有较好的疗效。

摩脚美容：面部皮肤疾患一部分是由病原微生物所致，如扁平疣、毛囊炎、疖疮等，其余大多与人体内环境的失调及系统的功能紊乱有关，如痤疮、黄褐斑、湿疹等。研究表明，利用足反射的全足按摩美容法，可以通过神经———体液调节及局部器官、组织、细胞的自动调节，使机体内环境达到平衡，收到一定的治疗效果。具体做法是每次先将全足按摩3—5遍，再有针对性地按摩，如痤疮多按摩足外侧的孵巢（睾丸）反射区；黄褐斑可按摩右侧足底的脑垂体、甲状腺、肾上腺、生殖腺等反射区：湿疹则按摩足背部的面部、胸部淋巴腺等反射区。每日或隔日一次，每次30—40分钟。

老人经常头晕是怎么回事，该如何是好？ 头晕是一种常见的脑部功能性障碍,也是临床常见的症状之一.为头昏、头胀、头重脚轻、脑内摇晃、眼花等的感觉.

头晕英文是dizziness, 是一种常见的脑部功能性障碍，也是临床常见的症状之一。为头昏、头胀、头重脚轻、脑内摇晃、眼花等的感觉。头晕可由多种原因引起，最常见于发热性疾病、高血压病、脑动脉硬化、颅脑外伤综合症、神经症等。此外，还见于贫血、心律失常、心力衰竭、低血压、药物中毒、尿毒症、哮喘等。抑郁症早期也常有头晕。头晕可单独出现，但常与头痛并发。头晕伴有平衡觉障碍或空间觉定向障碍时，患者感到外周环境或自身在旋转、移动或摇晃，称为头晕。

老年人头晕是怎么回事?很多老人出现头晕都没有及时治疗，都觉得头晕只要忍一忍就可以过去了，不愿意花冤枉钱来治疗不严重的病。然而头晕不光只是表面看到的头晕目眩、恶心难受，而是由于疾病造成的。

我们可将引起老年人头晕的疾病进行分类叙述。

1.旋转性头晕 按其病因可分为周围性头晕和中枢性头晕两类。

(1)周围性头晕：是指内耳迷路或前庭神经的病变导致的头晕症。常见于梅尼埃病、迷路炎、药物性头晕及前庭神经炎等。(2)中枢性头晕：是指脑干、小脑、大脑及脊髓病变引起的头晕。常见于椎—基底动脉供血不足、颅内肿瘤、颅内感染、多发性硬化、头晕性癫痫及外伤性头晕等。

2.一般性头晕

(1)心源性头晕：常见于心律失常、心脏功能不全等。(2)肺源性头晕：可见于各种原因引起的肺功能不全。(3)眼源性头晕：常见于屈光不正、眼底动脉硬化、出血及眼肌麻痹等。(4)血压性头晕：高血压或低血压均可引起头晕。(5)其它：贫血、颈椎病、急性发热、胃肠炎、内分泌紊乱及神经官能症等均可引起头晕。

老年人头晕时通常表现为眩晕感、平衡紊乱及失衡感。患者睁眼时感觉自身旋转、晃动，犹如坐车船一般。发作时不能站立，伴有恶心、呕吐、耳鸣、出汗、心动过缓及血压下降等迷走神经张力增高症状，一般持续数分钟至数小时。在所有头晕的老年人中八成以上都是由于脑供血不足引起的。

头晕也是老年人脑供血不足的基本症状，很多老年人得了脑供血不足都不会及时治疗，总觉得不是什么大病，但是脑供血不足病人常常会有反复复发，多次治疗的经历，所以老年人脑供血不足一定要采取有效方法治疗，使老人远离头晕、远离脑供血不足。

其中最常见的就是老年性的贫血：健康状态下，老年人体内造血组织的存在量以及造血质和量已经有所下降，红细胞本身的老化，使其对铁的利用率大不如前。

老年人如果不注重营养保健，很容易患贫血。故老人如有头晕、乏力、面色苍白的表现。

还有就是常见的一些老年病：血粘度高 高血脂、血小板增多症等均可使血粘度增高，血流缓慢，造成脑部供血不足，发生容易疲倦、头晕、乏力等症状。

老年人的身体虚弱.平时不注意自己的饮食健康，或者饮食比较差，不怎么注重营养.这类人的身上经常出现头晕的状态，身体里面缺乏众多的营养物质。

其中的脑动脉硬化病：老人自觉头晕，且经常失眠、耳鸣、情绪不稳、健忘、四肢发麻。脑动脉硬化使脑血管内径变小，脑内血流下降，产生脑供血、供氧不足，引起头晕.

心脏病，冠心病早期，症状尚轻，有人可能没有胸闷、心悸、气短等显著不适，只感觉头痛、头晕、四肢无力、精神不易集中、耳鸣或健忘等。此时发生头晕的原因主要是心脏冠状动脉发生粥样硬化

注意事项：

老年人有头晕感觉的应该戒烟、酒，不吃生、凉、或太油的食物，过咸过辣过酸的食物也尽可能的不吃;多吃一些新鲜的蔬菜、水果;经常做一些户外运动，比如打太极拳，太极拳有助于保持愉快平和的心态;也有活血舒筋的作用。可有效的改善老年人的头晕。

中医里的一种养生方法就是按摩双脚，人体的脚步分布着很多的穴位。脚心的涌泉穴是足少阴肾经的起点，要是我们能坚持经常按摩此处的话，会有滋阴补肾、颐养五脏六腑的功效。老人要是在日常生活中经常出现手脚冰凉、行动无力等的现象也可以通过脚部按摩来缓解。

老人补肾要常按双脚

湿搓

把双脚浸泡在温度适中的水盆中，浸泡至双脚发红，然后擦干，再按“干搓”的方法搓脚。

干搓

用左手握住左脚背的前部，右手沿着脚心上下进行搓动100次，用力要适中，搓至脚心发热为止。再换另一侧脚。

酒搓

取30克左右的白酒，用手蘸少许白酒，然后按“干搓”的方法搓脚。如在搓脚时把酒搓干了，可再蘸少许白酒继续数次即可。

老人常做两脚划圈运动防中风

中风是中老年人的常见病和多发病，随着人们生活水平的不断提高，中风的发病率越来越趋于年轻化。正确的养生方法对中风的预防也能起到一定的作用，如“两脚划圈，就能预防中风”。

两脚划圈主要是踝关节的运动，中医认为，踝关节为足三阳经、足三阴经及阴阳二跷脉的通过之处，经常活动踝关节，不仅可以疏通相关经络，还可刺激关节周围的腧穴，起到平衡阴阳、调和气血、开窍醒神、补益肝肾的作用，使肝阳上亢之气下降，从而达到预防中风的目的。

现代医学研究发现，大部分中风病患者都有高血压病史，足部距离心脏位置相对较远，经常活动足踝部，能够促进全身的血液循环，增加回心血量，从而起到预防中风的作用。

两脚划圈时要自然站立，旋踝时，其中一脚站立，另一只脚旋转，双脚交替进行，也可取坐立或仰卧位进行，最好是站立旋踝。一般每天早晚各做一次，或只做一次，每次15分钟左右为宜。

美国梅奥诊所的专家却指出，老人失眠跟年纪本身没有关系，而真正导致失眠的是各种疾病。

比如，关节炎、骨质疏松、心绞痛、糖尿病、高血压、帕金森、老年痴呆、失禁、胃食管反流、中风、哮喘、心脏病和前列腺肥大等都可能导致身体疼痛或不适，进而影响到睡眠质量。

再加上老人在积极治疗这些疾病时，通常需要长时间服药，而某些药物的副反应也可能造成失眠。年老后，人们的生活圈子多会变小，于是焦虑和抑郁随之而来，这同样能导致寝食难安。

退一步讲，就算你没什么严重的疾病，生活方式的改变，比如退休后白天休息时间增加，一样会让你晚上难以入睡。

因此，只要能够找到“病因”，对症治疗，就可以让老人的睡眠变得和年轻人一样好。这里要给那些睡不好的老年人一些建议，如果您出现了下面几种情况，记得先去看医生。

1、睡眠问题影响了你白天的生活;

2、你打鼾严重，出现呼吸异常;

3、你常常因缺乏睡眠而感到焦虑;

4、你要依靠吃药才能入睡;

5、你失眠已经有1个月之久;

6、你经常在开车等本应清醒的时候感到昏昏欲睡。

当然，有些时候你睡不好觉，来源于老伴如雷的鼾声，那就需要跟他(她)先好好沟通一下，帮找出打鼾的原因。

是睡前喝了酒，还是吃了安眠药，或者是因为感冒、过敏以及体重过重？如果戒酒、减肥都不能奏效，那么你在送他(她)去看医生的同时，还可通过戴耳塞，打开电扇掩盖老伴鼾声，或者播放音乐的方式，转移注意力，以帮助你在美妙的音乐声中沉沉睡去。

多关心老年人的生活起居，可以从以下几方面着手。老年秋季保健五要点。

调节饮食，养肺生津

相较于年轻人来讲，老年人的五脏更加衰弱，肠胃也相对薄弱。因此，在秋季，应经常提醒老年人少吃多餐，多食用熟软、开胃、易消化的食物。

在为老年人选择食物时，可以选择甘平润燥、养肺生津的食物为主。比如：梨、百合、麦冬、荸荠、山药、猪肺、莲子、藕等食物可以多食。

愉悦身心，陶冶情操

自然界秋风萧瑟的景色，容易引起老年人悲观伤感的消极情绪。作为晚辈应提醒老人适当选择参加琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟、旅游休闲等文化娱乐活动，以使老人们愉悦身心、陶冶性情。除此之外，子女还应尽可能多抽出点时间与老人聊聊天。

注意温差，预防感冒

秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤其易患感冒、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。对秋令时节气候与健康的关系，子女们应有所了解。要注意让老人防寒保暖，有条件的可让他们每日坚持用冷水洗脸、擦鼻，以提高耐寒防感冒能力。

警惕秋季易发的疾病

秋季的特殊气候特点，使得老年人极易发生秋燥咳嗽、感冒、慢性支气管炎、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管等疾病。

因此，老年人应结合自己的体质情况重点防范，积极控制原发疾病，警惕秋季易发疾病。

加强锻炼，增强体质

秋天气候转凉，是进行室外运动的好时机，老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。

目录

第一章：耄耋老人长新牙生黑发

第二章：六大秘诀让老人想不长寿都难

第三章：消瘦老人怎样补充蛋白质

老年人长寿是经久不衰的话题，人们都在追求长寿，长寿在于自己的生活习惯和饮食，老年人也是如此，那么，下面就来和小编一起走进长寿老人的生活，探索长寿秘诀。

耄耋老人长新牙生黑发

提起丸旬老人，人们很容易想起白发苍苍、瘦骨嶙峋等词，然而，今年91岁的银川老人张梅珍身体硬朗，精神矍铄，近日还长出8颗新牙，头发也转黑了。

老太网上飙歌

“你好，你好，快请坐。”敲开张梅珍家门后，她快步迎上前，与来客握手并热情招呼。稳健的步伐，洪亮的声音，鬓角的青丝，没有松弛迹象的皮肤，如果不是儿女介绍，很难把张梅珍跟91岁高龄联系在一起。

张梅珍房间摆放着盛开的鲜花，地板干净，床单洁白。小儿媳李向超说，房间卫生都是老妈自己收拾，她的衣服从不让别人洗。老人还养成自己缝补衣服的习惯，无论她搬到哪里，屋里总摆放着缝纫机，现在眼睛有点花，戴眼镜才能穿针引线，”张梅珍说。

“我不唱《真的好想你》，唱首《走进新时代》可以吗？”在家人的鼓励下，张梅珍坐在电脑前，戴上耳麦，面对话筒，在网络K歌房内飙起歌曲。大儿媳李秀书介绍，2010年，在老年人聚会对，婆婆一首《真的好想你》让她成了明星而在网上唱歌，也有好多网友给她献花。

长新牙生黑发

张梅珍的牙齿在80多岁就没剩几颗了，但她拒绝带假牙。去年8月，看着母亲饮食越来越不方便，在儿子儿媳“强迫”下，张梅珍配了副假牙。

“老妈总感觉牙根不舒服。”李向超说，她发现婆婆磨损的牙床上出现一颗新牙。大年初一家人聚会时，又发现7颗新牙。家人还发现，老人原来两鬓斑白的头发也添了许多黑发。

张梅珍家人高兴之余，对老人生黑发长新牙的现象也感到奇怪。就此，医疗部门相关专业人士解释，人的生命体征是一个走向衰老的过程，张梅珍老人身体出现的逆向发展现象虽然非常罕见，但有科学依据。老年人长“新牙”有多种可能：原来有牙埋在恒牙下，一旦年老恒牙被拔掉后，新牙就出现了;拔牙时，原来恒牙的断根被埋藏在牙床内，后来牙根又逐渐显露出来，其形状类似长出的新牙;原来已有阻生齿埋伏在牙槽骨的浅层里，在全口假牙基托板的刺激下，加上牙槽骨逐渐萎缩，阻生齿便重新长出来。至于老人生黑发，可能是毛发基本细胞部分营养丰富，营养代谢和维生素代谢处于非常平衡的状态，致使黑色素重新分泌。

提及张梅珍为何能健康、快乐、长寿，家人坦言，心态平和、生活习惯好、家庭和睦是主要原因。

她每天都是8点起床，做自创的体操，洗漱吃早饭，浇花养鱼，阳台晒太阳;午饭、午休后洗漱洗澡，晒太阳看电视、晚饭后看电视休息……”李向超介绍，张梅珍每天都如此生活，除了三餐外，她很少吃零食和营养品，有时候儿女们给她多夹点肉菜，但收拾碗筷时，却发现还在碗里。老人很少感冒，数年前面部中风偏瘫，她拒绝吃药，靠自己按摩、调理得以康复。

张梅珍心胸开阔，心态平和，遇到什么事都不急。张梅珍的儿子家华介绍，母亲1958年从上海来宁夏力车厂上班，虽然年年是先进，但工资却不对等，她说：“不错了，够花就行了。”老公、子女先她离世，张梅珍伤心之余，劝导家人说：“我们还得好好过。”

70岁的大儿媳李秀书介绍，在她记忆中，婆婆从来没有和家人红过脸，也没有和邻居、同事争吵过。此外，家人坦言，儿孙子女都心疼老人，无论遇到什么事，很少去烦老人，家庭和睦给老人提供了一个开心生活的环境。

六大秘诀让老人想不长寿都难

1、长寿秘诀——开窗通气

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

2、长寿秘诀——散步

平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。

3、长寿秘诀——刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

4、长寿秘诀——梳头

古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

5、长寿秘诀——喝杯加蜜牛奶

古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

6、长寿秘诀——洗(搓)脚

民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。

消瘦老人怎样补充蛋白质

消瘦老人为了避免肌肉衰减、体重低下，首要的是补充蛋白质。那么该如何补充蛋白质呢？

老年人每天蛋白质的摄入量应该是每公斤体重0.8~1克，按体重换算后，一般每天蛋白质需要量为75~100克，可从400克粮食、100克肉类、一个鸡蛋、50克豆制品、250毫升牛奶和500克蔬菜中获得。

保证蛋白质的来源应增加营养丰富并容易消化吸收的食物，尤其要增加奶类、瘦肉、禽类、鱼虾和大豆制品等，按照个人的饮食习惯烹制合乎口味的食物，以保证能量和优质蛋白质摄入，促进肌肉蛋白质的合成。

另外，可以采取少食多餐的方法，老年人由于消化吸收功能减退，若一次进食较多食物不易消化吸收，可逐渐增加食物的品种和数量，循序渐进而不操之过急。一天可以吃4~5餐，这样既可以保证需要的能量和营养素，又可以使食物得到充分的吸收利用。

总结：你听说过老人长新牙出黑发吗？这是何种原因呢？老人太销售要如何补充蛋白质呢？以上小编为您盘点的这篇文章就为您解答了，好好学习吧。(文章原载于《家庭保健》、《养生保健指南》，刊号：2012年4月号，作者：虎权、汪桂林，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)

波斯猫(详情介绍) 波斯猫(详情介绍)

对于波斯猫可能大家并不陌生，因为这种猫也是各种影视剧中的常客，一副憨厚老实的样子看起来十分可爱，而且这种猫非常适合老年人，它们有着温柔善良的性格，喜欢在地上活动，不热衷于跳跃及攀爬。所以对于老年人来说是非常适合饲养的。

波斯猫被毛长而密，质地如棉，轻如丝;毛色艳丽，光彩华贵，变化多样。毛色大致分五大色系，近88种毛色。其中单色系有白色、黑色、蓝色、红色、奶油色等。渐变色系有灰鼠色、银色、贝雕色……毛色中红色和玳瑁色较为罕见。

波斯猫性情温文尔雅，举止风度翩翩，聪慧敏捷，少动好静，善解人意，叫声尖细柔美，天生一副娇生惯养之态，给人一种华丽、高贵的感觉。

由于有厚厚的底毛，所以需要每天梳毛防止纠结。另外，和异国短毛猫一样，由于其具有特殊的面部特征，泪管不能充分行使其功能，所以眼睛需要经常擦拭，以防止弄脏被毛或导致皮肤发炎。

总体来说波斯猫的性情温和，善解人意，所以非常适合比较孤寂的老人来饲养，只是平时的一些护理要帮它们做好，对于饮食也要注意，这样才能保证它们的健康。

血脂简单来说就是我们的血浆中脂肪的含量，对于一个健康的人来说这个值是有区间的，而一旦超过了这个区间，我们就会认为是血脂过高了。老人常常会有血脂高的问题，那么老人血脂高怎么办？有什么食疗的方法可以改善吗？平时要避免吃什么食物？和本网一起看看老人血脂高的相关知识吧。

老人血脂高怎么办

1、管住嘴

很多人血脂高都是和不合理的饮食习惯有关系的，假如平时大量的摄入高脂肪、高胆固醇食物，那么体内的血脂就会慢慢的升高。建议平时还是以清淡的饮食为主，多吃些新鲜的蔬菜和水果，这样对身体会更好一些，特别是多吃膳食纤维高的食物。

另外在做菜的时候使用的油也有讲究，不建议用动物油，要用玉米油和橄榄油这类的植物油，这些油会更加的健康，不容易使得血脂进一步升高。另外糖分多的食物也不能吃太多，同样对于血脂会产生不良的影响。

2、迈开腿

适当的运动不仅能增加热量的消耗，而其还可以增强新陈代谢提高体内某些酶，尤其是脂蛋白酯〔酶〕的活性，有利于三酸甘油酯的运输和分解，加速脂质的运转和排泄，从而降低血中的脂质。

不少血脂高的老人体型也是比较胖的，这种情况下不适合立刻就去做一些特别剧烈的运动，可以从舒缓的运动开始。只要能够坚持下去，并且保持合理的运动量，体重会得到有效控制，血脂也会随之而下降。

3、合理作息、戒烟限酒

酗酒或长期饮酒，会刺激肝脏合成更多的内源性三酸甘油酯，使血液中低密度脂蛋白的浓度增高，导致血脂升高。

血脂高食疗方

木耳山楂粥

取木耳10克，山楂30克，粳米100克。将木耳泡发洗净，与山楂、粳米同放沙锅内，加水适量，煮粥，代早餐空腹服食。

木耳有抗血小板凝聚、降血脂和阻止血胆固醇沉积的作用;山楂有强心、扩张血管、增加冠状动脉血流量、改善血循环和促进胆固醇排泄而降低血脂的作用;粳米益胃。

常服此粥对防治高血脂症和动脉粥样硬化有良效。山楂和木耳煮粥的话可以有降低血脂的作用，对于预防动脉硬化有好处，还可以辅助降血脂。

泽泻荷叶粥

泽泻20克，荷叶15克，粳米100克。泽泻研成细粉，与荷叶、粳米一同入锅，熬煮成稀粥，熟后加入白糖适量调味，代早餐服食。泽泻在降低血清胆固醇的同时，降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白。

另外，泽泻还有抗心肌缺血、降压、降血糖等作用。荷叶有清热化湿、减肥消脂之功。常服此粥对防治动脉粥样硬化、冠心病有显着效果。这样的食疗方法可以有降压降糖的作用，对于清热化湿有好处，而且还可以减肥消脂的哦。

山楂冬瓜汤

干山楂25克或鲜山楂15克，冬瓜100克。将山楂、冬瓜连皮切片，加水适量煎煮20分钟即可，吃山楂、冬瓜，喝汤。每日1剂。山楂有扩张冠状动脉和促进胆固醇排泄的作用，能降血压、降血脂。

冬瓜是瓜蔬中唯一不含脂肪的，所含的丙醇二酸可抑制糖类转化为脂肪，有防止体内脂肪堆积、血脂增高的作用。常饮此汤有显着降血脂的效果。这样的食疗方法可以有降血脂的作用，对于预防脂肪堆积有好处，可以辅助降血脂。

血脂高不能吃什么

虾米

虾米中含有大量营养物质，而且虾米的胆固醇含量较高，长期过量摄入，可引起血脂增高、动脉粥样硬化和脂肪肝，脂肪肝患者应少吃。

墨鱼

墨鱼含胆固醇较高，多食易导致动脉粥样硬化，不利于保护心血管健康，高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化、心脏病等心血管病及肝病患者应慎食。

羊肾

羊肾含有较高胆固醇，多吃会导致血脂异常、动脉粥样硬化，对心血管不利，不适合高血脂者食用，尤其是胆固醇血症者。

猪蹄

猪蹄胆固醇含量较高，一次食用200克猪蹄所摄入的胆固醇就会超过每日健康胆固醇摄入量，故胃肠消化功能减弱的老人，患有肝胆病，动脉硬化和高血压病患者不宜多吃。

瑶柱

瑶柱含有较多的胆固醇，多食会引起血胆固醇增高，加速动脉硬化，故高血脂、脂肪肝、肥胖、心脏病人群应少食。营养成分测定显示鸡肝含有大量胆固醇，不利于降低血脂，且会增加动脉硬化的程度，故高胆固醇血症、肝病、高血压和冠心病患者应少食。

鸭蛋

鸭蛋胆固醇含量高，吃一个鸭蛋就会超过每日胆固醇摄入量，故高血压病、高脂血症、动脉硬化及脂肪肝者不可多食。

猪腰子

猪腰子胆固醇含量较高，长期过量摄入会导致冠状动脉粥样硬化，增加冠心病、心绞痛、心梗等疾病的发病率，高胆固醇血症、肝病、高血压和冠心病患者应少食。

总结：血脂高虽然是很常见的情况，但是我们也不能掉以轻心，假如长期放任不管可能就会演变成高脂血症、脑血栓等等疾病，这些疾病的后果都是非常严重的。建议老人如果发现自己有血脂较高的情况要及时的处理，比如说在饮食上进行控制然后多多的锻炼身体。

近日，美国健康日网站公布了最伤老人眼睛的五种眼病。白内障、青光眼、黄斑变性、干眼症等均有上榜。在由首都医科大学附属北京佑安医院眼科举办的义诊上，北京佑安医院眼科主任医师郭纯刚教授提醒老年人要从生活细节入手，预防这五种眼病的发生。

多补维C防白内障。老人白内障主要是因为衰老引起的晶体代谢异常。白内障引起的视力下降是无痛、渐进的，特别是有近视或远视的老人，原来戴着合适的眼镜突然变得不清楚了，也可能是白内障。白内障患者大多缺乏维生素C。想要预防，多吃葡萄、西瓜、猕猴桃等富含维生素C的蔬菜水果效果最佳。

情绪稳定防青光眼。青光眼是一组以视神经损害和视野缺损为特征的眼科疾病。情绪差、过度用眼等就会诱发。青光眼虽然不能治愈，但是可以控制。可多吃黄花菜、佛手、桂圆等补益肝肾的食物。同时，青光眼患者不宜多喝水，以免加重病情，日常饮用牛奶、豆浆、果汁等流质饮食也应注意适量；不宜食用大葱、生姜、大蒜等辛辣食物。

保护眼底防黄斑变性。黄斑变性是老人常见的致盲眼病，可能与长期慢性的光损伤、遗传、代谢、营养等因素有关。发病会随年龄的增长而增高。如果老人出现视物变形、视野中有暗点或者视力下降等情况，要考虑出现眼底病变的可能。

全身健康防干眼症。干眼症是老人常见的眼表疾病之一，主要是由泪液的质或量以及泪液动力学异常引起的。干眼症的原因非常多，老人比较常见的是睑板腺功能障碍、长时间近距离工作以及患有糖尿病、类风湿等全身性疾病。子女平时要注意老人是否有眼干、眼痒、异物感、烧灼感、容易疲劳等症状，如果有应及时就诊。室内可用加湿器提高环境的湿度；让老人少吹风，少吹空调等，来配合缓解干眼的不适。

营养均衡防老花眼。有老花眼的老人，看近距离的物品和文字会模糊不清。建议平时多吃富含维生素A、B族的食物，如黑豆、黑芝麻、瘦肉、鱼、蛋、牛奶、菠菜、胡萝卜、南瓜、核桃、桂圆等。

老年人睡前喝水也是很有讲究的，简单的一杯水，年轻人喝可能没什么。但是老年人喝的不当则会对身体有损伤。

我们每天都要补充适量的水分以满足身体需求。如果按人体一天所排出的尿量约1500毫升，再加上从粪便、呼吸排出和从皮肤所蒸发的水，一个成年人总共要消耗约2500毫升水。而人体每天能从食物中和体内新陈代谢产生的内生水分却只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，即大约8杯水才能满足身体的正常需要。

着名心血管病专家洪昭光教授非常重视喝水的问题，他曾提出一个“喝水时间表”，其中包括在睡前1小时到半小时之间喝1杯水。可有些人由于担心夜半如厕影响睡眠而不敢在睡前喝水。那么，洪昭光教授为什么特别提出要在睡前喝水呢？

有研究人员将老人分成2组观察，一组半夜起来喝250毫升白开水;另一组一觉睡到天亮，夜间不饮水，然后分别测定他们的血液浓度。结果显示，喝水组老人血液浓度明显降低，发生缺血性卒中和心肌梗死的危险随之下降。而夜间不喝水的一组老人血液黏稠度较高，更容易发生心脑血管病。

因此，对于老年朋友和心脑血管病患者，睡前应喝点水，以稀释血液浓度，减少心脑血管疾病的发病几率。

由于老年朋友口渴中枢对缺水的反应不灵敏，白天即使不渴也要常喝水。

阅读扩展

洪昭光的“喝水时间表”

6：30经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

8：30清晨从起床到上班的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象。所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己1杯至少250毫升的水。

11：00工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

12：50用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

15：00以1杯健康矿泉水代替下午茶与咖啡等提神饮料吧，能够提神醒脑。

17：30下班离开办公室前，再喝1杯水，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

22：00睡前1小时至半小时之间再喝1杯水！算起来，这一天中应该摄取2000毫升水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上去洗手间影响睡眠质量。

总结：喝水也有喝水的时间，老年人应该学习专家的理论。合理的饮用矿泉水，可以降低血液粘稠度，降低患病的几率。(文章原载于《家庭医药·快乐养生》，作者：唐锞，刊期：2012.06，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。

三九天一年当中最冷的时候，通常我们会将自己包裹的很严实，尤其是老年人。老年人因为身体抵抗力低，很容易受到疾病的侵袭，所以在穿衣上会有所讲究。比如说肾功能差的老人上厕所频率高，枕边可备一件厚点的外套，方便起夜时披上。下面小编就来详细介绍下：

老人养生：冬季穿衣有讲究要“对症”

心脑血管不好，别穿太紧

一些紧身的保暖内衣或领口过紧的毛衣会压迫颈动脉，引发血压下降和心跳减弱。患有心脑血管疾病和糖尿病的老人如果穿这样的衣服，可能导致头晕、恶心，乃至晕倒、休克。出门时尽量戴顶轻薄、透气的帽子，保护头部血管。选高领衣服保护颈部没错，但别选衣领太紧的。

肾功能差，枕边放件外套

肾功能差的老人，晚上睡觉前要少喝水、少吃水分多的水果。肾功能差的老人上厕所频率高，枕边可备一件厚点的外套，方便起夜时披上。夜间气温较低，若衣服穿少了，容易着凉感冒，千万不可大意。

肺气虚，穿件小背心

老人随着年龄的增长，肺功能也会随之减弱，需要好好养护。有肺气肿、脾胃虚寒的老人，不妨贴身穿一件棉质或羽绒的背心，可保护后背和腹部，避免肺经受到寒气侵袭。

下肢静脉曲张，袜口宜松弛

有下肢血液循环障碍或是静脉曲张等问题的老人，尤其要注意脚部的保暖。双脚是血管分布的末梢，脚的皮下脂肪比较薄，保温功能较差。穿袜子时袜口不能过紧，以免影响血液流通。晚上睡觉时也可以穿一双袜子，温暖脚部。

当人类上了岁数之后无论是在心理还是视觉空间的判断都会有所下降，学习音乐可以开发大脑发育，从而降低老年痴呆等疾病的发生概率。

据说音乐可以抚慰野蛮的野兽，但如果你亲自演奏乐器，它可能有利于开发你的大脑。另外研究表明，老年人进行持续的音乐活动可提高思维能力，消除因年龄甚至因缺乏教育而带来的负面影响。

据美国《健康日》网站8月2日报道称，据说音乐可以抚慰野蛮的野兽，但如果你亲自演奏乐器，它可能有利于开发你的大脑。

越来越多的证据表明，学习演奏乐器并不断练习可以对心理有很大的好处，听音乐也被证明是有积极的影响的。

最新的研究发表在七月期的《人类神经系统》杂志上，表明音乐训练可减少因老龄化而造成的记忆的下降，研究发现，青少年时期学过音乐的人，老了后在记忆和认知能力方面的测试要推迟十年老化。

研究也表明，老年人进行持续的音乐活动可提高思维能力，消除因年龄甚至因缺乏教育而带来的负面影响，目前还不清楚，音乐训练是否对成年人提供任何的心理优势。

“行为可以改变你的大脑。”该研究的作者埃默里大学的布伦达助理教授说。

这项研究证实并提炼了以住的研究结果，曾经发表在2011年4月份的《心理学》杂志上。

童年时，大脑仍在发育中，学习一种乐器，在以后的生活中可以推迟十年的好处，而且，在中年开始玩也有好处。

在这项研究中，70名59岁至80岁的音乐家和非音乐家进行了神经心理测验和调查。在心理测试、视觉空间的判断、言语记忆和回忆和机动灵活性方面，音乐家得分更高。

布伦达说：“为什么不去学习微积分或者历史而学习音乐呢，原因之一是，评价的影响，音乐学习是相对容易的，因为大多数人可以数年如一人学习一种乐器，相比于其它活动如填字游戏、看书或者玩游戏，花在音乐上的时间也比较容易量化，而音乐需要多年的实践，这一个具有挑战性的认知活动。”

加拿大的罗特曼研究院科学家请谢丽尔则认为，该研究证实，教育可以防止老年人的认知能力下降。

她研究了学习第二语言对大脑的影响，学习音乐就象是学习语言，对大脑进行刺激。

卡拉ok预防老年痴呆有奇效

据日本抗衰老研究专家，顺天堂大学大学院的白泽卓二教授称，现今卡拉ok作为治疗老年痴呆的首选备受关注。卡拉ok的主要医学疗效有哪些呢？对此，白泽先生从以下四个方面做了详细解说。

1、调整自律神经平衡

唱前的紧张，唱时的兴奋，唱完后的舒心及满足感，卡拉ok能使人精神上有张有弛，同时又能起到释放消极情绪及精神压力的功效。心情变舒畅，自律神经的功能得到调整，身体状况自然也会得到改善。

2、促进全身血液循环，改善荷尔蒙平衡，从而达到抗衰目的

由于唱歌时是用腹式呼吸，可以带动横隔肌上下频繁运动，强化心肺功能。不仅能使全身的血液循环得到改善，深情演唱还可促进有助抗衰的荷尔蒙的分泌，让人皮肤充满光泽，仿佛返老还童。

3、激活脑细胞

唱卡拉ok时，人会竭力想唱对歌词，唱准旋律，以期唱得更好。被人夸奖唱得好，又可以使自己的虚荣心得到满足。情绪受到直接刺激，进而使脑细胞得到激活。

总结：音乐的力量是无穷的，它不仅可以让人学习未知的东西，还可以促进血液循环，激活脑细胞。

目录

第一章：老人不妨练练坐旋运动

第二章：中老年人锻炼宜忌

第三章：老年人锻炼宜晚不宜早

锻炼不仅可以强身健体更了可以打发老人的无聊时间，结交朋友，保持心情愉悦，进而达到延年益寿的目的。那么，老年人锻炼注意事项有哪些？下面就来和小编一起盘点老年人锻炼原则。

老人不妨练练坐旋运动

坐旋法就是坐着慢慢旋转上体的一种健身益寿的方法，它是一种古老的健身法。此法简单易做，健身效果好，所以深受老年人的喜爱。

练功方法

(1)预备：在床上盘坐，臀部略垫高一点，便于保持坐姿的平稳。或采用自然盘坐，即双腿不叠压，两手掌心朝下，轻抚在两膝上;身体要平正，左右对称，下颏内收，头微上顶，肛门、会阴稍有点儿提意;眼轻闭，全身自然放松、入静，调匀呼吸，自然静坐。

(2)俯仰式：慢慢深吸气，呼气时上身慢慢前俯，这时前收腹，放松后背，颈椎尽量向前牵引，仍慢呼气，由呼气变吸气，同时上体慢慢起来，恢复原势;动作不停，以臀部为支点，向后略仰，仍慢吸气，前胸腹放松，后背收缩。这样前俯后仰，配合呼吸，共做9次。

(3)侧倾式：身体坐正慢吸气，呼气时上体向左侧倾斜，挤压左腰肾，使右腰肾舒展，然后起身恢复原势;深吸气，然后慢慢呼气时，上体向右侧倾斜，方法同左，如此左右反复，各做9次。

(4)左右旋转式：头与上体向左侧慢慢扭转至极点然后由左前下方倾斜，不停，以头带腰身，慢慢向正前方旋转;至正前方时，颈椎放松，向前牵引，头向前顶探，后背脊椎有意放松，然后由正前方向右侧旋转，即由头带动上体做由左和前向右的圆周旋转运动;至正后方时，上体略向后仰，这时开始吸气，放松舒展胸腹部，重复开头的动作9次，然后换另一侧也做9次。动作相同，惟左右不同。上体每旋转一周，呼和吸各1次，向左侧倾斜为呼的开始，不能做快。左右各做9次，可逐渐增加。

注意事项

(1)在练功时可意念默数数字，收功时，只要停下来稍静坐片刻即可。

(2)练功宜在午睡前或晚上睡前进行。

(3)向南顺地磁方向，可提高练功效果。

(4)要注意动作的准确性和动作的速度，动作要与呼吸相配合。

中老年人锻炼宜忌

1.不锻炼的人肌肉易松弛

生理学上有“用进废退”和“超量恢复”两个名词。所谓“用进废退”，就是说进行体育锻炼，肌肉就发达，不进行锻炼，肌肉里的毛细血管开放较少，血流量减少，肌肉得不到充分的营养物质，就会萎缩、松弛。肌肉在运动时要消耗大量营养物质，经过适当的体育活动，肌肉内的营养物质很快得到补充，而且补充的数量超过消耗的数量，所以叫“超量恢复”。经常锻炼的人，他们的肌肉比一般人发达，而且越锻炼越发达。如果运动量小，肌肉消耗的营养物质很少，就不可能得到“超量恢复”。老年人锻炼着眼点在健身长寿，不宜进行剧烈的、超量的运动。

2.中老年人运动要适度

适度运动，是指低强度、有节奏、不中断的有氧代谢运动，如散步、快步行走、慢跑、做广播体操、跳健身舞、跳绳、登山、爬楼梯、骑自行车、打羽毛球、游泳、打太极拳等，中老年人应根据自身体质状况选择锻炼项目，以自测掌握运动量。

①要控制每天运动量。以步行为例，中老年人健身快步行走以每天30分钟为宜，体质好的可一次完成，体弱者可分2至3次，速度一般为每小时6.4公里，体弱者4公里。以此可计算出每日运动量为适度时间×u20302X中速度。如每日步行总运动量为0.5(小时)×6.4(公里/小时)=3.2公里。在运动时可自数脉搏。一般六七十岁的老年人，每分钟脉膊次数控制在100至120之间为宜，可以此来衡量运动的强度。适度运动贵在自我感觉良好，如果运动中身体舒适，动作从容协调，运动后感到身心爽快，吃饭香甜，睡眠良好，能胜任日常学习和工作而不感到倦怠为运动适度。如果在运动中力不从心、喘息气短、心慌胸闷，说明运动过度，须及时调整运动量。

②做好准备活动。冬季气温低，老年人肌体四肢末端的血液循环变慢，韧带的弹性、伸展性和关节的灵活性均较低。因此，锻炼前要充分做好准备活动。

③运动方式合理。宜选择做些缓慢柔和、肌肉协调放松、全身都得到活动的项目，如气功、慢跑、散步、爬小山、广播操、太极拳等。当患感冒发烧或自觉身体疲倦时，应暂停锻炼。

④避免室内锻炼。有些人怕冷，喜欢在室内做一些健身运动。殊不知，为了保暖，常把门窗关得紧紧的，这样一来，室内空气不流通，容易产生头晕、乏力、恶心、食欲不振等症状。为此，锻炼应到空气新鲜的公园、河边山林等处进行。

3.迎春须保暖

“立春”刚过，“雨水”又到，万紫千红的春天就要到来了。在冬春交替时刻，切不可忽视春寒，老年人尤其要注意防寒保暖，免生意外。气象资料表明，春季是一年四季中气候变化无常的季节。有道是“春天猴儿面，一日变三变”，特别是早春时节，时晴时阴，时风时雨，乍暖乍寒，变化最大。“春寒冻死牛”、“春冷透骨寒”，说的就是这个时节。人们稍一不慎，受到寒气和病毒病菌等病源生物的侵袭就会致病。大量流行病学调查和临床验证说明，春季流感、流脑、白喉等呼吸道传染病的发病率远远高于其他季节;中风、心肌梗塞等心脑血管病春季也是高发期;病毒性肝炎、消化道溃疡，以及腰腿痛等其他老年病也常在这时发病或病情加重。因此，老年人在此期间一定要特别注意自我保健。

①要遵循“春捂秋冻”的原则，换装不要过早，随时增减衣服，注意防寒保暖。

②要科学调整饮食，健脾扶阳，减酸增甘，满足“春生”壮体的需要。

③要积极参加体育锻炼，增强体质。

④要及时进行各种预防注射和预防服药，增强机体的免疫功能。

⑤要保持精神愉快，保证充足睡眠，以利养身除疲和“春夏养阳”。

4.春练须知

春天晨练能使人们的生活充满朝气，精神焕发。我国传统医学认为，人体在春季周身气血灵活，经脉舒畅，肌肤松弛，阳气较易发泄。若要好好的养生，则须注意保护人体的阳气，避免过度的活动损耗。因而古人提出应“广步于庭，披发缓形”，也就是说只适于小运动量的活动。基于这个道理，春日的晨练最好不超过一定的运动量，尤其是高血压和心脏病、心肌梗塞患者更要注意。因为运动量过大，汗液排泄过多，不仅使身体内的体液消耗过多，更会带走体内不少珍贵的微量元素。中医学有一种说法，“汗为心之液”、“汗血同源”，发汗过多，对老年人养生不利。再说，运动量过大，汗出过多，毛孔开泄，也易受风寒而诱发感冒，引起旧病复发，影响身体健康。

总之，老年人春天晨练应提倡从容不迫，要根据自己身体素质情况做些相应的锻炼。

5.肥胖者的运动

肥胖老年人坚持适当体育锻炼，对减轻体重，预防冠心病等有明显作用。但运动时应注意以下几点：

①注意定期检查身体，对于患有冠心病的老年肥胖者，尤其注意心电图的对比观察。

②不要一人单独运动，要有人陪同或有熟悉其健康情况的伙伴，随身带有“急救保健盒”，或备有急救药品及健康记录卡片，以备紧急情况时迅速了解病情，能及时用药。

③取太极拳、散步、气功等一般轻量的运动。同时注意，运动后的心率不超过同龄组极限心率的80%，反之，应考虑停止运动。

6.高血压病患者的运动

大量事实证明，适当的体育活动对高血压的防治是很有益的。现将高血压病患者的几种常用体育运动介绍如下：

①散步。各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般15～50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。

②慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率可达120～136次，开始时血压会略有升高。但经过一段时期后，心率可逐渐减少，血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15～30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。长期坚持，对防治高血压非常有益。患有冠心病者不宜长跑，以免发生意外。

③太极拳。适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显着作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50～89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱，明显低于同年龄组的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。

高血压者打太极拳有三大好处。

第一，太极拳动作柔和，全身肌肉能使血管放松，促进血压下降。

第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。

第三，太极拳包含着许多平衡性与协调性的动作，有改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。

④气功。据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约75%的人有效。但高血压患者在进行体育锻炼时，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大的动作，以免发生意外，必要时在医生指导下进行锻炼。

老年人锻炼宜晚不宜早

老人爱跳的交谊舞、扇子舞、民族扭秧歌正属于这类中强度度运动。夏季室内运动可以开空调，但温度必须高于25度。控制好时间：满半小时就休息虽说能运动最好，不管什么时间。但对老人心肺功能弱、血管弹性下降的老年人，注意选择舞蹈时间、地点很有必要。

老人跳舞不宜太早但可以贪黑。

早上7点前，连太阳都没有升起黑蒙蒙，空气质量差，浊气未散，不主张这么早锻炼。可以等天放亮，空气稍好才开始晨炼。选择晚上跳舞也不错，空气质量也比没出太阳前好很多。此外，一支舞蹈一跳1～2个小时不太好，当心过于长时间运动加重心脏负担，特别是心脑血管疾病患者。建议老年朋友选择半小时以内的舞蹈，或者每十几分钟休息一下，喝点水，消除疲劳。

控制好环境

灰霾天别晨练运动的地点最好选择鸟语花香、绿意浓浓的安静地点，这样，人能更多呼吸到新鲜的空气和负离子。广州灰霾天气多，现在雨水又多，如果遇上这种天公不做美的时节，别上户外运动，免得灰霾吸入肺中。在自家活动活动就好。控制好饮食：先填肚子早起锻炼的老人别空着肚子，血糖过低容易头晕。早晨起床空腹就得水排毒。再喝点牛奶吃点面包填填肚子，然后再运动。等运动完了之后再正式吃早点。

锻炼之前，之中，之后都要多喝水

尤其是盛夏流汗多，天气又湿热，如果不及时补充水分会造成血液粘稠而使疾病复发。控制好强度：运动后心率应为170减年龄活动几下心跳会加快，这是正常的。但如果心跳过于快速了，就会引发身体不适。可舞蹈能给人带来强烈的愉悦感，使本人忽视疲劳。所以得自己控制好运动量。

心血管疾病的老病号很多懂得给自己测脉搏

用手指按住手腕处的动脉，大致判断心率有多少。运动后，心率的最大限度值=170-年龄，比如一个70岁的老人，170-70=100，他运动后的心率应控制在每分钟100次以下才最为合适。如果心跳过快了，人容易劳累，还增加心脏负担，供氧不足造成脑卒中，甚至运动性猝死。

总结：锻炼是老年人养生的关键，老年人在锻炼中达到强身养神并保持身体不衰老。但是老年人在进行锻炼时还是要小心。做适合老年人的运动。(文章原载于《中华养生保健》，刊号：2012年3月号，作者：王荣华，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)

老人脚肿，相信很多人都是有见过这种情况的。那大家可否知道老人脚肿是怎么回事呢？知道老人脚肿应该怎么办呢？知道老人脚肿吃什么好呢？如果不知道的话，那今天小编就来为大家一一解答一下。感兴趣的朋友不妨就来看一下吧。

老人脚肿是怎么回事

在我们生活中，往往有许多老人会出现脚肿的情况。那老人脚肿是怎么回事呢？

1、营养性脚肿

多由于老人进食少，且消化功能减弱引起的。

2、特发性脚肿

多见于老年女性，可能与内分泌代谢异常有关。

3、下腔静脉性脚肿

下腔静脉回流不畅导致，常是一只脚先肿。

4、功能性脚肿

该情况引起的脚肿虽然不是很严重，但是可以持续数年的，并且到目前为止也不知道是什么原因导致的。

5、全身性疾病引发的脚肿

象患有心脏病、心功能减退以及肾病的老年人，多有脚肿的现象。

6、其他

此外，钠盐摄入过多、用药不当以及因局部感染，如脚气病等引发的脚肿，在老年人中也较为常见。由于原因不同，老年人脚肿的临床表现现有所不同。比如脚肿是因痛风引起的，则大脚趾、脚跟及膝盖部分会突然红肿胀痛，关切发热，疼痛难忍;若是心源性疾病引发脚肿，则老人还会有心慌、气喘、憋气等现象。

老人脚肿怎么办

老人出现脚肿，应该先去医院检查，找出脚肿的原因，从而对症下药。如果脚肿并伴有剧烈疼痛，应该去医院骨科检查;如果是脸部也有肿胀，就要去肾内科检查;如果伴有心慌、气喘、憋气，该去心内科检查;若其他症状不明显，那老年人应该去医院老年科检查。如果脚肿伴有剧痛，那老人应采取一些静止性的运动，避免登山、举重等运动，以防症状加重。

预防脚肿首先要防止相关疾病，比如不抽烟、避免大量摄入钠盐以预防冠心病等。老年人尤其要注意足部保洁、保暖，营养摄入要全面。平时避免长时间站立，适当增加局部运动，还要密切注意控制药物副作用。如服用某种药物后，脚部有肿胀现象，应立刻去医院。

老人脚肿吃什么

当老人脚肿的时候，吃什么好呢？又有哪些食物可以起到消肿的作用呢？下面我们就再来一起看一下吧。

1、红豆

红豆中的维他命B1、B2，蛋白质和矿物质有补血、利尿、消肿的功效。当中的石碱成分还能增加肠胃蠕动，减少便秘。红豆中含有丰富的膳食纤维，进食后可以起到良好的润肠通便，促进排毒的作用，更有助于将体内的盐分和脂肪等废物排出。

①赤豆炖鲤鱼是久负盛名的民间去肿验方。赤豆90克，鲤鱼1尾(去肠脏)，和水、米醋各半，放砂锅内略加生油，煮1小时，饮汤吃渣。

②红豆200克、陈皮5克、吉锦凤梨穗桂圆干8颗、盐少许。用热水把陈皮浸软并洗净备用，桂圆干去壳备用。先将红豆浸泡半个小时，然后放进煮沸的开水中，约30分钟后即可熄火。放进备用的陈皮和桂圆干，上盖焖10分钟，最后加上一点盐调味即可。

③红豆100克、绿豆100克、山楂30克、吉锦凤梨穗桂圆干18颗、大枣10颗。先将红豆和绿豆浸泡一个小时，然后洗净。把所有的材料都放进锅里，加入1L的水后开始煮，直到豆煮烂为止。煮好后直接把所有材料一起吃下即可。

2、鲤鱼

鲤鱼，对消除肾病患者身上的浮肿症状很有效。

①鲤鱼500g，加水煮汤至鱼烂熟，用胡椒、食盐少许调味，饮汤吃肉。

②赤尾鲤鱼500g，白矾15g，将白矾研末，装入鱼腹内，用草纸包裹，外以黄泥封固，放火灰中煨熟。去纸和泥，淡食。分2次服食。

③大鲤鱼1尾，当归15g，黄芪50g，煎汤服。

3、香菇

含有丰富蛋白质，有助血液循环，消除水肿，最好将香菇煮汤吸收更好。

①丝瓜250克，香菇100克，葱、姜、味精、盐各适量，食油少许。将丝瓜洗净，去皮棱，切开，去瓤，再切成段。香菇用凉水发后，洗净。起油锅，将香菇略炒，加清水适量煮沸3-5分钟，入丝瓜稍煮，加葱、姜、盐、味精调味即成。

②鲫鱼、香菇、青菜、冬笋。鲫鱼洗净、入油锅中炸成金黄色。香菇洗净泡软，冬笋剥去外壳、切片，青菜洗净。将一瓢水熬汤，大火开后转小火煮约20分钟，加盐调味即可。

4、冬瓜

冬瓜性味甘淡寒，入肺、胃、大肠、小肠，利尿消肿、清热消渴。冬瓜蕴含维他命及纤维，有助大肠蠕动，排清废物和毒素。

①冬瓜一斤、海带四两、陈皮两块、木瓜半斤、盐少许。将冬瓜去皮洗净，海带浸水切断备用。连同陈皮和木瓜放进煲中，加入八碗水，煲约二小时，加盐调味即可食用。

②冬瓜、海米、粉丝、紫菜、盐、胡椒。将冬瓜去皮去瓤，海米泡发，海米、紫菜连同冬瓜加水一起倒入锅中，加入粉丝，大火煮开后，转小火炖5分钟左右至熟。调入盐，一点点醋，鸡精，香油即可。

5、猪肚

猪肚治鼓胀水肿。

①猪肚一个，洗净，内装水发莲子(去心)40粒，用线缝合，炖熟后将猪肚切成片，与莲子同放盘中，加适量香油，食盐、葱、姜、蒜调味食用。

②北芪80克，煎一小时后去渣留汁加米煮粥，并放入猪肚，煮好后放盐食用。

结语：以上就是小编为大家介绍的有关于老人脚肿是怎么回事的一些原因以及老人脚肿应该怎么办的一些方法。相信大家看完之后对此也是有所了解了，也知道了老人脚肿吃什么好了。因此，当老人脚肿的时候，则可以多这些食物哦。

到老了，到老了，才知道身体健康的重要性。为什么一些人就能活到100岁？人家在日常生活中非常重视养生，不像一些人等到老了才反应过来自己该重视健康了。下面我们就来介绍下老年人长寿八个要不得的习惯：

老人养生：8个习惯要不得

一、老了才养。许多人认为养生是老人的事，年轻时无须养生。其实，养生要从娃娃抓起，正如机器要从新时保养。一旦零件有损，养生为时已晚，效果必将大打折扣。

二、病了才治。许多人不病不查体，病了才看医生。其实，养生应以预防为主，平时应定期检查，定时保养。

三、饿了才吃。许多人不吃早餐或不按时就餐，理由是不饿。生理学告诉我们，食物在胃内经过4～5个小时后就全部排空。感到饥饿时胃液已经开始"消化"胃黏膜，而规律饮食、均衡营养，是养生保健必不可少的物质基础。

四、渴了才喝。平时不喝水，口渴才饮水，是许多人的习惯。事实上，水对人体代谢的作用比食物还重要。感到口渴时表明身体已经缺水到一定程度。临床发现，不常饮水的人，患便秘、尿路结石的机率会明显高于有饮水习惯的人。

五、急了才排。许多人没有定时排便的习惯，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。大小便在体内停留时间过长，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液中的有毒物质被人体吸收，造成“自身中毒”。

六、困了才睡。人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成良好的睡眠习惯，保证每天不少于7小时睡眠，才能维持生物钟的正常运转。但有些人不是按时就寝，而是毫无节制，不困不睡，甚至困了也强撑着。这不利于保护大脑，更易引起失眠，长此以往，损害生命。

七、胖了才减。进食过量、营养过剩、缺乏运动是导致肥胖的主要原因，这些都是可以预防的。时下，许多人不加节制大吃大喝，大胖子随处可见，一胖就易病。况且，目前尚无理想的减肥摇问世。因此，减肥不如防胖，莫做胖了再减、自己掐自己脖子的傻事。

八、累了才歇。累了才休息是许多人的习惯。其实，累是身体相当疲劳的感觉，这时休息已为时过晚。应养成不累也休息的习惯，做到不过分透支体力、脑力。