为什么早餐不宜摄入糖（精彩20篇）

今年3月29日上午，东方市感城镇尧文村发生一起雷击事件，一村民兼护林员被雷击死亡，另一村民遭雷击重伤。接到雷击事故爆料后，市气象局当即派人赶进行调查，下面来看看雷击事故频发户外“六不宜”是什么吧？

据悉，当日上午8时40分左右，天空乌云密布，并下起雷阵雨。朱姓村民(兼护林员)和李姓村民跑到处于开阔农用地的一座四角亭下的小屋内避雨。雷击发生后，二人被击倒，近5分钟后，李姓村民苏醒并报警。朱姓村民经抢救无效死亡，李姓村民伤势较重，后被转至海南省人民医院救治。经现场勘查，遭雷击的四角亭高约5米，为砖混结构，房屋面积不足20平方米，屋内地面较为潮湿，存有干燥的稻草。该亭是周边最高点，其四周地势平坦，为空阔的农田用地。由于未安装防雷装置，雷击造成亭西面的二个角一个被击掉、一个被击碎。经查该亭曾几次遭受雷击。

近年来，气象部门已将雷电灾害事故调查纳入日常业务。虽然雷电发生在某个地方具有偶然性，但一个地方多次被雷电击中，说明其具备适当的雷电发生条件，再遭雷击的可能性较大。东方市3.29雷击伤亡事故，发生在几次遭受过雷击的场所，过去既未上报也未引起群众关注，以致酿成大祸。

气象部门提醒，第一，对于乡村野外空旷场所的建(构)筑物，具备条件的应当安装防雷装置。第二，发生雷电灾害时要及时报告给当地气象及有关部门。第三，对过去发生过雷击的场所要提高警惕，掌握必要的防雷知识进行应对。

逢雷雨天气时，室内人员应做到“四不要”：

1、不要敞开门窗；

2、不要使用淋浴冲凉和触摸金属管道；

3、不要靠近电器；

4、不要利用座机打电话。

户外人员应做到“六不宜”：

1、不宜进入临时性的棚屋、岗亭等无防雷设施的低矮建筑；

2、不宜躲在大树下避雨；

3、不宜在旷野打雨伞或扛铁锹、持鱼杆，挥高尔夫球杆等物件；

4、不宜在水面或水陆交界处作业，如钓鱼、划船、游泳等；

5、不宜进行户外球类活动；

6、不宜停留在建筑物顶层，如屋顶等处。

说玉米粥应当加碱的理由，是因为玉米中的烟酸（也称尼克酸）这种B族维生素是结合状态，不易被人体吸收。如果加碱，就能把它释放出来。然而这样加碱却把维生素B1和B2全部消除了。

煮粥不宜加碱！煮粥不加碱加什么好？

煮粥不宜加碱！小心营养流失

很多人煮粥加碱以调高粥的粘稠度，认为这样更容易吸收粥中的营养。殊不知，碱是多数维生素的大敌。维生素C、维生素B1、维生素B2、叶酸等维生素都非常怕碱。

在碱性条件下加热，损失就更为惨重。谷物里的B族维生素较为丰富，但是在熬粥的时候加了碱，又长时间地熬，往往会把其中的维生素B1和B2赶尽杀绝。

玉米粥要不要加碱？加碱得不偿失

说玉米粥应当加碱的理由，是因为玉米中的烟酸（也称尼克酸）这种B族维生素是结合状态，不易被人体吸收。如果加碱，就能把它释放出来。然而这样加碱却把维生素B1和B2全部消除了。

并且有调查指出，国人的烟酸供应还比较充足，而维生素B2倒是普遍不足，维生素B1也有部分人缺乏。玉米粥加碱，是得不偿失！

煮粥不加碱加什么好？

煮粥想要粘稠，可以放一小把糯米，或者是放一勺燕麦，加一点皂角米等都是可以。这样做不仅不会让粥的营养流失，还能更好的品尝美味。

酒文化在我国已经传承了上千年，先秦时期就已经有了酒的记载。任何的交际场合以及谈生意，我们都习惯在酒桌上来谈。要在这个社会上生存，就肯定要会喝酒。但是俗话说得好，酒精伤身，酒后乱性，喝酒还是对身体有很大危害的。有人总结出了喝酒三不做酒后三不宜。那这些到底是具体指什么？和本网一起来看看吧。

首先让我们来看一看喝酒三不做具体是指什么？

一不做是不喝太快，二不做事是不空腹喝酒，三不做是不劝人喝酒。

人体是自带解酒能力地，如果你慢慢的喝酒，那么你会有充足的时间去化解酒精。但是如果你喝的太快，那你的化解速度跟不上你喝进去的速度，那你很快就会进入醉酒状态。追求很有可能会断片、甚至伤脑，除此之外还有可能损伤视网膜神经，喝酒导致失明的人数不胜数。酒后乱性和失态更是家常便饭。因为醉酒导致死亡的人也有，所以大家喝酒的时候最好还是慢一些，主要也是谈事情，如果你那么早就喝醉了，那岂不是不好谈事情？

不能空腹喝酒，是因为胃也可以吸收酒精，如果你空腹喝酒，那么胃会和酒精直接接触，那会对胃造成很大的伤害。

不要劝人喝酒，别人能喝就喝，不能喝也不要逼着别人喝，如果别人因为喝酒出了什么事故，那主要责任就在于你。

然后让我们来看看酒后三不宜。不宜房事，不宜出门，不宜立刻洗澡。

有些人追求浪漫，可能会在房事之前喝一点小酒助兴，小酒确实可以助兴，但是酒精会麻痹神经。久而久之会对肾脏造成极大的伤害。喝酒后不宜出门，你想想你在不清醒的状态，在大街上走来走去。做了什么你都不清楚，如果旁边没有熟悉的人看着你，你也一不小心掉进了那个下水道或者在路边被活活的撞死也没有人知道。喝酒后洗澡可能会出现头晕，四肢乏力的症状，所以喝酒喝应该先喝一点白开水，醒醒酒之后再洗澡，如果你一个人住在喝酒之后昏倒是很危险的。

酒后其他不宜

酒后不宜喝茶

酒后饮茶不是好习惯。因为喝酒后，80%的酒精由肝脏将其逐渐分解成水和二氧化碳并排出体外，从而起到解酒作用，这种分解一般需2~4小时。如果酒后立即饮茶，会使酒中的乙醛通过肾脏迅速排出体外，使肾脏受到损伤，从而降低肾脏功能。同时，过多饮茶，入水量过多，也会增加心脏和肾脏负担，对于患有高血压、心绞痛的冠心病人更为不利。所以，酒后最好吃点梨、西瓜之类的水果为宜。

感冒后不喝酒

感冒者喝酒会加重病情。感冒尤其是严重者大多伴有发热症状，此时通常要服退烧药，一般多是扑热息痛。一旦饮用白酒、烈性酒，两者产生的代谢物对肝脏将产生严重损害，直到完全坏死。

肝病患者应禁酒

急性肝炎、脂肪肝、肝硬化、肝病伴有糖尿病的人应绝对禁酒，包括啤酒。肝炎恢复期和慢性迁延性肝炎，在肝功能基本正常的情况下，可酌量饮用啤酒，但一般一天不要超过半升。

酒不与咖啡同饮

酒精伤身，咖啡有兴奋、提神和健胃作用，过量可造成中毒。若酒精与咖啡同饮，犹如火上浇油，可加重对大脑的伤害，并刺激血管扩张，加快血液循环，增加心血管负担，造成的危害超过单纯喝酒许多倍，甚至更容易危及生命。

酒后不宜服药

酒类都含有不同程度的酒精，药物在酒后服用，可增加毒副作用。如酒后服痢特灵、优降灵等药，会出现心律失常、血压升高等反应;酒后服镇静药、催眠药、抗癫痫药、抗过敏药、降压药等，一方面可增加对大脑的抑制效应，而另一方面又使药力陡增，超过人体正常耐受量，致使发生危险。

酒后勿看电视

饮酒使眼睛充血，若饮酒过多，酒中的有害成分对眼睛有较重损伤，能使视神经萎缩，严重的甚至可导致失明。看电视可使视力衰退，而饮酒又损害视神经，二者同时进行，等于火上浇油，对视力大有损伤。因此，酒后一定不能急于看电视，老年人尤应注意。

喝酒禁忌歌

忌一饮而尽:好酒应该慢慢品，连干三杯最伤身;

忌空腹而饮:空腹千万别喝酒，否则肠胃均发愁;

忌异酒混饮:喝酒一定要专一，异酒混饮伤身体;

忌饮酒吸烟:饮酒时候再吸烟，屋漏再遭连夜雨;

忌酒后洗澡:酒后若洗热水澡，头昏脑涨受不了;

忌睡前饮酒:睡前若是把酒饮，辗转反侧难入眠;

忌酒后服药:酒后不能即服药，化学反应要糟糕;

忌带病饮酒:身体有病再饮酒，雪上加霜祸根留;

忌孕妇饮酒:准妈咪们不贪杯，才能健康下一代。

珍珠膏的美容护肤效果非常好，想要祛痘美白就选择珍珠膏，珍珠膏具有提亮美白功效，珍珠膏是由珍珠磨制而成，那么珍珠膏为什么涂在脸上很干？油性皮肤不宜使用珍珠膏。

珍珠膏为什么涂在脸上很干

正常现象，需要在前期多补水。

先涂一下化妆水，或是凝露什么的，再用珍珠膏，你这是自身的皮肤太干了，最好敷一些补水的面膜。

珍珠膏要怎么完整的涂抹脸上

珍珠膏是用在基础护理的最后一步，混合性皮肤，T区偏油，一般在柔肤水后直接用它，可能秋冬天气干燥的时候会用完滋养面霜再用它。珍珠膏比较适合皮肤底子比较好的人使用他有提亮保湿修容的功效，遮瑕度不高，皮肤好的懒人可以直接擦珍珠膏就能出门了，也可当做妆前乳、后续再涂些粉底、定妆粉。

1、彻底清洁皮肤，可以直接使用洗面奶彻底的清洁皮肤即可。

2、进行基础护肤。清洁完皮肤后，可以使用爽肤水、乳液、精华等进行基础护肤。

3、取适量珍珠膏均匀的涂抹于面部，轻轻按摩直至吸收。

4、如果需要化妆的话，还可以使用BB或cc霜来达到更好的效果，皮肤会显得比较细腻。

取出5点黄豆大小的珍珠膏，分别涂于额头、鼻尖、下颌、两颊，然后由内向外、由下向上，顺着肌肤的纹理，轻轻的涂抹均匀，按摩至吸收。

珍珠膏的功效与作用

珍珠霜滋润补充肌夫水分，增加皮肤深层细胞营养，使您的肌肤保持青春，健康，自然美白。珍珠霜能激活细胞，使老化，粗糙的皮肤得到修复，达到使肌肤柔细润滑，白里透红的效果，从而焕发青春活力，让人年轻美丽。姿源春雪肌珍珠霜使用方法十分简便，早晚肌肤调理后，取适量以向上打圈的方式均匀地涂抹于脸部、颈部，重点部位配以适当按摩。珍珠霜独有的滋养、护肤活性成分，促进肌肤新陈代谢，增强皮肤细胞活力和皮肤弹性，保湿、柔润肌肤。具有除痘去斑的作用，对面部青春痘、色斑、皮肤瑕疵、皲裂尤为适合，并能减少高温、低温、风沙等恶劣环境对皮肤的伤害，令肌肤白皙红润、娇嫩可人。

珍珠膏可以当bb霜用吗

个人需要。珍珠膏美白不遮瑕，bb霜遮瑕。

珍珠膏是一种美容护肤产品。珍珠膏具有滋润补充肌肤水分的功效，可以增加皮肤深层细胞营养，使您的肌肤保持青春和健康，达到一个自然美白的效果。珍珠膏可以保湿除痘，珍珠膏独有的滋养、护肤活性成分，促进肌肤新陈代谢，增强皮肤细胞活力和皮肤弹性，保湿、柔润肌肤。具有除痘去斑的作用。珍珠膏具有护肤防衰的功效，可以被人体表皮细胞吸收，增强细胞活力，促进新陈代谢功能。又由于它们含有高级脂肪醇等，从而有护肤作用。因此，珍珠护肤制品具有防止皮肤衰老的独特功效，合理使用可柔润肌肤，滋润光滑的功效。

很多女生为了减肥而不吃早餐，或者直接吃中餐，以为这样可以达到瘦身的目的，其实早餐吃与否很重要，绝对不是有没有都没关系，反而没吃早餐还可能会导致肥胖，以下相关讯息，我们一起来关心。

一、想减肥不能没有早餐

1、不吃早饭易胖

相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。个中原因可能源于饥饿感所导致的暴食。2、吃早饭利减肥

早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥，同时还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢。3、选择适合早饭

一些研究证明，早餐食用穀物食品有助于降低BMI值，并且其营养价值比别的食物都要高。具体哪种类型的早餐更适合你，要依据自己的喜好而定了。

二、远离容易催肥早餐

1、传统风味早餐

解读：以油条、油饼、煎饺、烧饼为代表的中国传统风味早餐一直长期霸佔我们的早餐餐桌。但你不知道的真相是：它们不但脂量含量超标惊人，并且有致癌的危险！

建议：早餐一定要搭配有蔬菜或者水果，中式早餐一星期不宜食用超过一次，而且当天的午、晚两餐要儘量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，且并多补充蔬菜。2、隔夜菜的早餐

解读：不少懒惰的女性喜欢把剩菜剩饭热一热做早餐。可是剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质)，吃进去会对人体健康产生很大危害。

建议：吃剩的蔬菜一定不要再吃；把剩馀的主食做早餐则一定要保存好，以免变质；从冰箱裡拿出来的食物要加热透。3、远离西式速食

解读：麦当劳和KFC都标榜自己供应的是营养早餐，而且7-11之类的便利店也会提供西式早餐，可是和中餐相比热量还是高了一截。营养也不足。

建议：选择西式速食做早餐，应该再加上水果或免疫调节蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用，以免油脂摄入超标。4、把零食当早餐

解读：很多上班族早上起来后，时间不是很充裕，就往往顺手拿起零食做早餐了。早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。

建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的乾食。早餐食物中应该含有足够的水分。如果当天的早餐水分太少，那麽一定要记得多喝一杯水来弥补。

三、减肥早餐花心思减重

1、合理安排时间

平时多在网上搜寻几种製作方便早餐的方法，少睡几分钟，合理安排好时间，意识到早餐的重要性，自然更有动力起来为自己做顿简单的早餐。2、瞭解早餐习惯

只有瞭解自己的早餐习惯之后，才能够在健康的基础上选择早餐，并将早餐准备时间缩到最短。针对不同的需要，早餐也要有不同的侧重点。3、早餐别这麽吃

不要为了赶时间拿著早餐就匆匆出门，一边走一边吃，早餐儘量在家裡吃完；另外清晨起来也不要喝冷饮，可以选择用牛奶、豆浆或者热茶代替；喜欢在早餐吃水果的人注意不能在早上吃香蕉和凤梨。

食谱推荐

1、番茄火腿蛋卷

材料：鸡蛋2个、番茄半个或1/4个、洋葱1/4个、火腿1片、盐、胡椒粉各少许(可在蛋液里加入少许盐和胡椒粉调味)。

做法：1、准备好材料，都很普通常见。2、鸡蛋打入碗中，2-3个。3、西红柿洋葱火腿切成丁。4、取出平底锅，加热，倒入少许油，用中火将洋葱炒香。5、加入西红柿丁、火腿丁继续炒香。6、这时可以倒入蛋液。7、待蛋液即将凝固时，将蛋饼卷起，煎成金黄色出锅切成段即可。2、虾排三明治

材料：鲜虾、全麦面包、奶酪片、西红柿、生菜叶、鸡蛋。

调料：沙拉酱、盐、料酒、胡椒粉。

做法：1、鲜虾只取虾仁，清洗干净后剁成茸，或者用搅拌机打成茸也可以；然后放入容器，加入少许盐，料酒，胡椒粉，腌渍一小会，盐一定要少放。2、鸡蛋加入少许清水打散，然后倒入煎锅摊成蛋饼，为了增加蛋饼的厚度，可以将蛋饼对折。3、用摊好蛋饼的锅将虾饼煎熟，小火慢煎即可。4、将煎好的虾饼、蛋饼，还有奶酪片，西红柿，全麦面包分别改刀切成大小一致的方片，下脚料吃掉即可。5、最后用全麦面包将所有材料夹在一起就可以了，别忘了每层中间都抹上一层沙拉酱。最后可用牙签固定。3、香酥红豆饼

材料：低粉200克、白砂糖40克、水100克左右、黄油40克。

做法：1、将面粉过筛，分别把两种面和好，放在一边松弛半个小时左右。2、利用面团松弛的时间我们来处理红豆馅，将提前泡过一晚的红豆放入锅中，加入适量的清水，开火煮豆子，将红豆煮至酥烂，没有汤汁了，就可以关火了。在煮好的红豆中加入适量白糖，并用勺子不断的搅拌，碾压，不要全部捣烂，保留一些豆子，这样吃起来口感最好。这样红豆馅就算做好了。3、下面做油皮包油酥，也就是红豆饼皮的做法。将醒过的油皮，油酥分别搓成长条，并分成10段。4、取一块油皮，擀平，包入油酥，封口捏紧，避免油酥漏出来。这步做好后醒3-5分钟。5、用手掌将面团压平，再用擀面杖擀成长条状，再将它卷起。这步做好后再醒3-5分钟。6、再用手掌压平，擀成长条，再卷起，再醒3-5分钟。然后将这个醒好的小面团擀成圆面皮就可以了。7、最后包入红豆馅，做成小饼的形状。8、在小饼表面刷蛋黄水2次，放入预热200度的烤箱，烤约20-30分钟，表面呈金黄色即可。

黄芪可以泡水喝，经常饮用黄芪水，可以让人精神焕发，但是喝黄芪水也是有时间讲究的。那么，黄芪什么时间喝好？

黄芪什么时间喝好

可以在早上吃过早餐后当茶饮用，临睡前不建议饮用。秋冬季节人比较容易感冒，很适合泡点黄芪水来预防感冒。在泡黄芪的时候最好将黄芪浸泡15-20分钟，之后再放入锅中煎煮或者直接冲热水泡一段时间。

黄芪怎么泡水喝

用黄芪加入枸杞和红枣泡水能起到增强体力的功效，而用红花和黄芪泡水，则能美容，而且女性比较容易发脾气，而多喝红花泡黄芪，女性会更加冷静，不会动不动就发怒，饮用后皮肤还会美美哒。也可以将黄芪和玫瑰花一起泡，带来双重美容效果，滋补，增强体质，令人生气勃勃。

食用指导

1.补气升阳宜炙用；益卫固表、行水消肿、托毒生肌宜生用。

2.气虚体弱，倦怠乏力，食少懒言者，宜与人参或党参相须为用。

3.若脾虚食少，便溏或泄泻者，可与白茯苓、薏苡仁同用。

4.体弱表虚，肌表不固之自汗，及虚人易感风邪者，宜与防风、白术同用。

温馨提示

大家在市场购买黄芪的时候千万要注意辨别黄芪的真假，很多人会用紫花苜蓿、蓝花棘豆、锦鸡儿、梭果黄芪及锦葵科植物圆叶锦葵的干燥根冒充黄芪，因此在买的时候不仅要看颜色，还需要闻一闻，带有豆腥味的一般为真正的黄芪。

目录

第一章：上班路上3恶习毁掉白领健康

第二章：白领健康生活方式让你成为健康达人

第三章：白领每天9大最佳养生时间

白领们每天都沉浸在忙碌而紧张的工作中，很多生活习惯都在悄悄的瓦解白领们的健康，尤其是在上班路上的3恶习更是健康的最大杀手。那么，毁掉白领健康的习惯有哪些？白领如何养生？

上班路上3恶习毁掉白领健康

路边早点

很多人上班前来不及在家吃营养早餐，在车站候车时遇到卖鸡蛋饼、煎饼果子的路边早点摊，就匆匆忙忙几口吞咽下去，解决早餐问题。如果天天吃这样的食品，营养搭配的平衡无法保证，食品卫生也有隐患。

吃早餐不必非要抢路上那几分钟，用餐还是应该在室内。从营养均衡的角度来讲，如果早餐吃的是快餐，中餐和晚餐则要注意补充一些早餐没有摄入的营养成分，比如水果、蔬菜、牛奶和汤类食品。

车上睡觉

在城市的公交车上常常能看到在上班路上补觉的人。这样坐着睡觉不但越睡越累、腰酸腿疼，还会影响颈椎健康，吹了凉风还可能导致面瘫。

因为在车上补觉很容易受到噪音、光线、车体晃动等因素的干扰，难以进入深度睡眠，人的疲劳难以消除。同时，在车上耷拉着脑袋睡觉易使一侧脖子疲劳而落枕，长此以往还损害颈椎健康。而车门开关和换气风扇吹来的凉风，还容易使人着凉感冒，个别人甚至可能导致面瘫。

车上看书

上下班路上人挤车多，公交车难免经常踩刹车，车厢晃动较频繁，在这种状态下读书看报是典型的不健康用眼行为。

同样，在拥挤的地铁阅读、背单词，看似珍惜时间，其实是在浪费视力。时间长了就会导致眼疲劳、头昏脑涨。

有人在车上看完书觉得眼睛累，就用手揉一揉，其实这样更不健康。此时不妨做做眼保健操，即使简单刮刮眼眶、双手搓热捂眼几分钟，都能起到促进眼睛周围血液循环，帮助眼睛缓解疲劳状态的作用。

白领健康生活方式让你成为健康达人

挤时间

设一个健身闹钟，每坐一个小时就迫使自己起来活动一下，在走廊里走一走，爬爬楼梯。午餐八分饱后遛遛弯，给大脑放松一下。

做记录

在办公桌上摆个记录表，一栏是吃，一栏是动，将每天吃和动的量随时记下来，清晰明了。还可以佩戴一个计步器，可以检测自己每天消耗的能量。

会体检

做常规性体检时应加一项幽门螺杆菌的检查，只需简单的呼气试验就可完成，幽门螺杆菌(Hp)与胃癌的发生有一定的关系。

当榜样

父母是孩子的一面镜子，他们的榜样作用尤为重要。父母们良好的生活方式是保证孩子健康成长的基石，是让孩子养成好习惯的基础。

这里小编总结出白领们最该关注的健康十件事，与大家共勉。

1、设个健身钟抽空动一动

真实写照：小莉每天在电脑前坐十个小时以上，早、中、晚三餐几乎不离开工位，减肥和锻炼仅仅是一句口号，从来没有付诸行动。

专家有话说：WHO推荐成人每天至少进行30分钟中等强度的身体活动，每周至少5天，可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和结肠癌的发病风险降低20%~30%，并有助于改善骨骼健康，延长寿命。但如果要防止体重增加，每天则至少60分钟中高等强度活动。

中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员刘爱玲说，快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活动方式，每天活动30分钟以上，可以分次完成，但最好每次持续10分钟以上。

国家高级健身教练孙升东建议，可以设一个健身闹钟，每坐一个小时就迫使自己起来活动一下，在走廊里走一走，爬爬楼梯。中休时间其实是一个很好的锻炼时间，8分饱后到附近转一圈，给大脑放松一下，提高下午的工作效率。

2、摆个记录表吃动比一比

真实写照：中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生根据自己多年的营养健康知识和工作经验，做了一个简单的生活方式速测表(上图)，白领朋友们不妨先来测一下，看看自己的生活方式是否健康。

专家有话说：马冠生强调，合理膳食是健康的基础，由于工作需要经常在外应酬，样是多了，但量也多了，如果不注意增加运动，肥胖及一些慢性病很容易找上门来。所以，在外就餐时更应该注意控制饮食量，原则是：每样都吃，只尝一点，合理饮酒。

另外，吃动要平衡，吃要感觉饱，而不是撑;动可每天步行1小时左右，达到6000步。每天的“收支”平衡了，身体才能处于一个健康状态。如果不能天天平衡，至少保证在一周内的平衡。

健康是日常生活点点滴滴的积累，可在办公桌上摆一个记录表，一栏是吃，一栏是动，将每天三餐饱胀情况及运动时间进行简单的记录，对比起来清晰明了。还可以佩戴一个计步器，可以监测步行数和能量消耗情况。

3、周末去种菜做个新农夫

真实写照：“朝五晚九”忙碌的工作几乎成了刘欣生活的全部，无暇休闲，就连吃饭也成了耽误时间的事情，外卖、快餐成了主要的食物来源，食而无味。

专家有话说：早上去“赶集”，周末去“种菜”，这样亲近大自然的乡村生活其实身在都市中的白领也可以拥有，记者就曾体验过。

周末的早晨赶到有机农夫市集，各种各样的新鲜蔬菜一摊一摊地摆着，有毛豆、茄子、青椒，个头不大，却都透着一股水灵劲儿。除了这些，集市上还有正宗的奶酪、米酒、花茶、蜂蜜。

如果赶集不过瘾，还可到有机农场租一块地，享受从播种到收获的喜悦。北京小毛驴市民农园创始人石嫣介绍，有机农场用的都是生物化肥，耕种收获的蔬菜非常新鲜，不用担心农药化肥的污染，采摘回来后洗完直接生吃。这种新兴的生活方式，既能满足嘴上的享受，又锻炼了身体，一举两得，何乐不为呢。

4、每年做体检加个Hp检测

真实写照：小李的公司年终时给每人发了张体检卡，可没日没夜工作的他将体检日期一拖再拖，终于拖过了期。刚开春时，原本有慢性胃炎的他被查出早期胃癌。

专家有话说：无论是年轻人还是老年人，每年都应该做个体检。年轻人工作压力大、饮食不规律，很容易造成一些疾病，比如消化性溃疡、慢性胃炎甚至胃癌、结肠癌等已经开始瞄上了年轻人。中国人民解放军第二炮兵总医院体检中心医师黄建勋说，一年中来做体检的年轻人不到40%，大多数都是单位组织的，且以基本检测项目为主。

北京大学第三医院消化科林三仁说，幽门螺杆菌(Hp)感染率较高，这与胃部疾病甚至胃癌的发生有一定的关系。所以，在做常规性体检时应加一项幽门螺杆菌的检查，只需要一个简单的呼气试验就可完成。

另外，年轻人体检时拉上老爸老妈也是一种新时尚。老人最常见的两大病，一个是癌症，一个是心血管疾病。给爸妈做体检时除了常规的体检项目外，还应该增加这两个方面的检查。

5、经常要出差疫苗必须种

真实写照：自从走出大学校门后，小王就再也没有打过疫苗。现在他成了空中飞人，天天在外面吃饭。最近一直感觉没食欲、恶心，时不时还拉肚子，结果一检查，查出自己得了甲型肝炎。

专家有话说：北京地坛医院肝病科主任医师蔡晧东说，甲肝是由甲肝病毒(HAV)引起的一种病毒性肝炎，通过水、食物、用具经口进入胃肠道而传播，而戊肝也是通过消化道传播，相对与乙肝(通过母婴、性途径和血液传播)，白领人群更应注重这两种疾病的防治。

出差人群经常在外面吃饭，感染甲肝和戊肝的风险较高，可以去各地疾控中心注射甲肝疫苗，打一次即可，不必重复接种。而戊肝疫苗年初已得到国内外专家认可，但还未普及开来，常出差的白领不要吃半生不熟的毛蚶和海蟹等水产品，避免戊肝感染。

6、劳逸相结合天天睡好觉

真实写照：2006年全国六城市(北京、上海、广州、南京、天津、杭州)睡眠状况调查结果显示，成人的失眠患病率高达57%，其中广州最高，失眠率为68%，天津最低，但也达到了46%。

专家有话说：白天节奏紧张，工作压力大，很多白领晚上会出现失眠的情况，长期不仅影响工作，对身体的损伤也很大。“在床上看电视、工作、开着灯睡觉都是不健康的睡眠。我们在临床上发现，有睡眠障碍的人80%都存在睡眠卫生不良的问题。”第二军医大学附属长征医院神经内科主任医师赵忠新强调，床是用来睡觉的，在床上进行其他活动会影响睡眠，建议不要在床上待过长的时间，七到八小时为宜。

赵忠新介绍，养成良好的睡眠卫生应该做到以下几点：定时休息，形成良好的睡眠规律;不要在床上读书、看电视或听收音机;适当进行身体活动(但不要在睡前两小时进行)，躯体疲劳时会增加入睡能力;白天适当晒晒太阳，有助于晚上褪黑素的分泌，能帮助入睡。

7、工作太紧张留个空档期

真实写照：莉莉是一家外企市场部总监，加班已经习以为常，周末几乎也都献给了工作，每年一周的带薪年假她也在忙忙碌碌中错过了，一年下来，身心俱疲。

专家有话说：国家三级健康管理师马勇强强调，身体和内心发出警示，如果置之不理，不仅会对健康造成影响，甚至会诱发很多疾病。

马勇强说，学会自我健康管理是每个白领需要学习的本领，每年要给自己安排出一周的空档期，调节身心，补充能量。或去向往已久的地方旅游;或在家泡上一杯淡茶，读自己喜欢的书，品味午后的时光;或为家人烹制精美菜肴，带孩子去游乐园，陪父母看电视聊天，卸下所有的包袱，做回真正的自己。

8、大龄待嫁女由剩变为盛

真实写照：《我愿意》中李冰冰饰演饱受大龄剩女头衔折磨的唐微微，但现实中她却是坚强独立、追求自我的女性。被问及“作为剩女领袖，你对爱情有何期望时”，李冰冰当即反问道：“剩女？你说的是盛女吧？”

专家有话说：高学历、高收入、好相貌，很多白领女性从工作中找到自信和自我价值，一年又一年，把自己拖成了“剩”女。

9、参与做公益做个黑苹果

真实写照：2011年，网络上开始出现了一个白领黑苹果的群体，各行各业的白领聚集在一起，相互交流情感、发动公益活动、宣传环保理念，大家一起更广泛地参与到社会公益事业当中。

专家有话说：公司、家里、餐馆，很多白领都过着三点一线的生活，缺乏社交，没有社会融入感。如果说学生时代是青苹果，成熟之后就变成了红苹果，而白领黑苹果是一群有自己的个性和梦想、有职业素养和公益意识的新群体。

作为一名新时代的白领，要懂得与他人分享自己的文化理念、社会见解，在交流中拓展自己的视野和人脉;参与到白领黑苹果这个群体中，一起做有意义的公益活动，实现自己的社会价值和人生意义。

10、想要当父母也得拿执照

真实写照：八零后李刚已经有了个4岁的儿子，可他自己还是个孩子，不按时吃饭、爱打游戏、经常熬夜……结果儿子也染上了这些坏毛病。

专家有话说：司机、教师、医生、律师、导游等都需要有相应的职业资格。做父母也是一个技术活，更需要“持证上岗”。

北京妇产医院产科主任医师王琪教授说，父母的生活习惯对孩子的健康有着潜移默化的影响。好的身体是父母给孩子的第一件礼物，要考“父母执照”，就要改掉抽烟喝酒熬夜的习惯，把身体素质调到最佳状态。

同时，父母是孩子的一面镜子，榜样作用尤为重要，父母的好习惯能让出生后的孩子也养成好的生活方式，这也是保证孩子健康成长的基石。

白领每天9大最佳养生时间

1、洗澡的最佳时间

每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃-45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

2、刷牙的最佳时间

饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

3、饮茶的最佳时间

饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

4、喝牛奶的最佳时间

因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

5、吃水果的最佳时间

吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

6、晒太阳的最佳时间

上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

7、睡眠的最佳时间

午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

8、锻炼的最佳时间

傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

9、美容的最佳时间

皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

总结：白领们由于忙碌的工作大都喜欢在上班路上路边早点买点吃的边走边吃，这是最危害白领健康的行为，还有哪些习惯白领要不得呢？就来学习小编为您盘点的吧。

“一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一顿饭。尤其对于正处于生长发育期的学生来说，一顿搭配合理、营养丰富的早餐是上午高效率学习的重要保障。许多家长虽已开始重视给孩子搭配营养早餐，但却为吃什么、怎么吃犯了愁。为此，为大家了解学生早餐怎么吃更营养。

1.吃得多不如吃得精

早晨起来，虽然胃里已排空，但由于活动量不大，有些孩子总觉得早上不饿，也就不想吃早饭。另外，有的学生上学早，时间紧张，进餐时间短。因此，早餐不用吃大量的饭菜，只要质量高、搭配合理的主副食就可以了。

每天喝牛奶是最好的补钙措施(尽管人们对牛奶有不同的认识，但适量适度是重要的饮食原则，对孩子成长也是需要的——责编注)，每100毫升牛奶中含钙量达120毫克，如果每天喝250毫升牛奶，可以获得300毫克的钙，相当于中国营养学会推荐的钙供给量标准的40%。这样，再从其他食物中摄入钙达供给量标准的50%，两者相加，基本满足需求。此外，最好每天早餐中有一个鸡蛋。鸡蛋富含生命所需的一切营养成分和活性物质，是人类早餐的最佳选择。

有些家长一大早就给孩子吃很多东西，不但有牛奶、鸡蛋，还有包子、油条、汉堡、巧克力等等，认为多吃点“耐饿”。殊不知，吃得过多反而会影响上午的学习。营养早餐的热量来源应包括蛋白质、脂肪和碳水化合物，三者比例应接近1∶0.7∶5，并能提供人所必需的各种维生素和矿物质，如钙、锌、铁等。早上食欲差，家长应尽可能安排一些色、香、味、形具有吸引力的早点，早餐也要经常换着花样做。

2.蔬菜水果不可少

如果把牛奶、鸡蛋、蔬菜加主食当作理想早餐的标准，那么，如果再加上水果，便称得上是“黄金早餐”了。但据调查，学生早餐中最缺少的就是蔬菜和水果。主食、蛋品、肉类、奶类虽然富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为含硫磷元素多的食物，属于酸性食品，而蔬菜水果是碱性食品，不仅富含胡萝卜素和多种水溶性维生素，还含有很多钙、钾、镁等营养素。如果学生早餐吃过多的酸性食物，且没有碱性食物来中和，会导致血液偏酸性，可使人整个上午思维不集中。因此，早餐中蔬菜不能少，可以选择一些爽口的什锦泡菜、拌黄瓜、糖拌西红柿等等。吃一定量的蔬菜，不仅能够维持血液酸碱度的平衡，减轻胃肠道的压力，还能为机体及时提供一定量的维生素，对学生健康发育十分有益。此外，如果有条件，早餐最好再增加一个富含维生素的水果。

3.吃早餐一定要吃主食

很多家长每天早上就让孩子喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，有的甚至吃两个或三个，认为这样吃，孩子一上午所需的营养和能量应该足够了。但是，我要告诉这些家长，你们犯了很大的错误，需要赶紧“补课”，多学学营养知识。

为什么这么说呢?因为，牛奶和鸡蛋所提供的热能是很低的，如果早餐只吃一个鸡蛋加一杯牛奶，不到上午10点孩子就要开始喊饿了。每100克牛奶、鸡蛋所提供的热能分别为45千卡和151千卡。早餐吃250毫升牛奶和50克鸡蛋所提供的热量仅为210千卡。合理早餐提供的热量应占人体一天所需热量的30%左右，而210千卡的热量远远不足各级能量消耗的30%。因此，早餐中除了牛奶和鸡蛋外，一定要吃主食。因为，米面等主食是高能量食品，每100克面粉能提供能量342千卡，而每100克精米供能338千卡，是牛奶的近7倍。如果靠多吃鸡蛋、奶类食品来提供热量，不仅难以满足要求，而且也造成能量的浪费。此外，学生上午听课要用脑子，而脑细胞惟一的热量来源就是葡萄糖，主食中富含的碳水化合物分解后可直接提供充足的葡萄糖。但主食也不能吃得过多，一餐以50～100克为宜。

4.早餐吃得要像“皇帝”一样

俗话说，早餐吃得要像皇帝一样。但有些家长却总抱着让孩子吃饱肚子别饿着就行的态度给孩子安排早餐，至于孩子早餐营养够不够，他们不是十分关心。可对于课业负担较重的学生来说，早餐是一天中最重要的一顿饭，它的质量不但影响全天能量和营养素的摄入，而且还关系到他们的认知能力、学习成绩以及身体的正常生长发育。

而且我们还发现，由于各种原因，目前很多学生不能坚持天天吃早餐，还有不少人是在路上匆匆解决的。有些家长认为，早餐吃得不太好，午餐或晚餐多吃点，吃好点，照样能把所需的营养补回来，其实这是很大的误区。

据调查，凡能坚持每天吃好、吃饱早饭的学生，其体形和功能发育都比较好，身体健壮，上课精力充沛，学习效率也高;反之，早饭吃不饱，有些学生在第二节课时就产生了饥饿感，第三节课时已不能集中精力听课;不吃早饭的学生一般在第一节课时肚子就开始“打鼓”了，经过紧张的脑力或体力活动，很有可能出现四肢无力、思维迟钝、面色苍白、心慌、多汗等“低血糖”症状。想要了解更多的校园饮食知识请到。让大家知道学生营养早餐怎么吃。

早餐，是一天中最为主要的一顿饭，但由于多数人刚刚起床之后没有胃口，因此许多人不爱吃早餐。尤其是以孩子最为显著。孩子不喜欢吃早餐怎么办?这是许多家长朋友们比较关注的问题，下面就一起跟随的小编就如何培养学生良好的饮食习惯的问题了解下吧。

孩子不喜欢吃早餐怎么办?家长可从以下几个方面着手：

增加孩子早上的运动量

不光是孩子，大人起床之后就吃早餐也会没有胃口，因此可以适当增加孩子早上的运动量，最好是可以在起床半小时之后再吃早餐。

经常变换早餐的样式

家长给孩子提供的早餐样式不能千篇一律，小米粥、大馒头，这样很容易即便是不厌食的孩子，也会变得不爱吃早餐了。因此对于早餐样式，要经常变化，如各种花式面包、蛋糕等要轮番上阵，给孩子视觉刺激，促使其迫不及待的想要吃掉它们。

最好是一家人一起吃

个人吃饭胃口会大减，当然对于孩子也不例外。若是有条件，最好是能够全家人在一起吃饭，这样会有一种吃饭的氛围，最好也要有家长的陪伴。

早餐在一天中对人体的作用非常大，要想健康的生活，小编提醒大家一定要吃早餐哦！很多人认为早餐喝牛奶是一种常识了，但是今天告诉大家亚洲人其实喝豆浆比和牛奶更好哦，当然牛奶也是无害的！

早餐喝牛奶必知的5大错误

喝牛奶误区一：牛奶越浓越有营养

不少人误认为牛奶越浓，身体得到的营养就越多。牛奶所谓的“浓”，一些是在冲调配方奶粉时，多放奶粉少放水，想让冲调出牛奶营养成分浓度高一些；另一些是指牛奶口感上“浓”，这其实是因为商家在牛奶中，人为加入添加剂，如香精、增稠剂和稳定剂等，使牛奶的味道变得十分香浓。但是，正确的做法应该是配方奶粉在冲泡上有严格的水、粉比例，如果刻意多加奶粉，会使乳糖含量超标，使肾脏负担加重。而新鲜牛奶的浓度不会让人感到过于黏稠，不要盲目追求浓稠香滑的口感。喝牛奶误区二：最好的早餐是牛奶加鸡蛋

不少人会吃一份牛奶和鸡蛋的早餐，认为营养价值都很高，能让一天充满活力。但事实却恰恰相反。二者的蛋白质含量高，饱腹感强，吃完后通常吃不下别的东西，会昏昏欲睡。这是因为体内缺乏人们工作、学习所需的葡萄糖。其实，如面包、饼干、点心、馒头等淀粉类食物和水果可以为人体提供葡萄糖。所以，牛奶和鸡蛋最好分开吃。鸡蛋，麦片粥加果蔬或牛奶、面包加果蔬，都是比较好的早餐搭配。喝牛奶误区三：包装牛奶需要煮沸加热

生鲜乳必须经过煮沸来消毒灭菌，但市面上的牛奶一般都经过杀菌处理，没必要再次煮沸杀菌。同时，煮到沸腾会破坏牛奶中的维生素和活性物质。日本营养专家表示，喝牛奶的最佳温度应该和体温差不多，就不会对肠胃造成刺激，还便于吸收。喝牛奶误区四：临睡前，喝牛奶助睡眠

有日本营养专家表示，因为牛奶中含有牛乳酪蛋白和乳糖成分，便于钙质的吸收，所以，牛奶有一定的补钙作用。相对于干鱼、蔬菜等，人体对牛奶中钙的吸收率最高，可达到40%。但是在睡前喝奶，会使夜里上厕所的几率增加，还会使消化负担增加，反而不利于睡眠。因此，喝牛奶的时间应根据自身情况而定。不一定要在临睡前喝，可以在睡前1-1.5小时喝或者下午5点到晚上8点喝牛奶。喝牛奶误区五：牛奶加巧克力

牛奶是高蛋白食品，巧克力是能源食品，所以，有人认为二者同时吃一定大有好处，但事实却相反。牛奶加上巧克力，会使牛奶中的钙与巧克力中的草酸产生化学反应，生成“草酸钙”。而“草酸钙”是对人体有害的物质，会导致少年儿童发育推迟、腹泻、缺钙、毛发干枯、易骨折以及增加尿路结石的发病率等。

豆浆和牛奶喝哪个好

牛奶中含有的是乳糖，但是全世界里有2/3的人都是无法吸收乳糖的，而其中亚洲黄种人中又有7成的人不吸收乳糖。所以我们牛奶喝多了，但是事实上并没有吸收多少。豆浆里所含的是果糖，大部分可以被人体所吸收利用。

牛奶中没有抗癌的物质，豆浆中则含有5种抗癌物质，其中所含的异黄酮更是对乳腺癌、直肠癌、结肠癌有明显的防治作用。

豆浆中含有的植物性保健成分，包括了大豆异黄酮、大豆皂苷、大豆多糖、大豆低聚糖、其他多酚类物质等，这些物质均可以有效的预防多种的慢性疾病。

豆浆中含有维生素E、不饱和脂肪酸，饱和脂肪酸的含量低，不含有胆固醇，豆浆的热量也偏低，蛋白质和脂肪的比例是2：1，但是牛奶所含的比例则是1：1。

豆浆的原料是大豆，大豆受污染的危险性相对于动物性食品要小得多。豆浆中含有膳食纤维，以可溶性纤维为主，豆渣中的就含有大量不可溶性纤维，适量食用之后有效的促进肠胃的蠕动，预防便秘。而牛奶是没有膳食纤维的。so

总的来说，豆浆更加适合中国人饮用，但是也无需要因此而抗拒牛奶，牛奶中还含有多种的营养成分，它比较补钙。牛奶依然可以继续饮用，适当的增加豆浆即可。

早餐喝牛奶要注意三点

一、不要早晨空腹喝牛奶，而是改在早饭后1-2小时后喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺点；二、喝奶前先吃一些含淀粉较多的食物，如馒头等；三、早晨喝牛奶时要同时吃些馍、米饭、面包、饼干、点心等含淀粉的食物，这样可使牛奶在人胃中停留时间较长，牛奶与胃液能够充分发生酶解作用，使蛋白质能够很好的消化吸收。晚上喝牛奶有利于休息和睡眠

最好晚上喝牛奶，因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。睡前喝牛奶有利于钙的吸收利用

晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好。

五种常见牛奶哪种最营养

舒化奶：

以“细化大分子营养，让吸收更高效”的宣传口号吸引了众多消费者的关注。然而真的细化了吗？

奶中的蛋白质和脂肪等大分子它并没有细化，依然在。而乳糖又并非大分子，又不需要细化。要说它也立了些功劳，就是利用乳糖酶将乳糖部分分解了，这样使得那些一喝牛奶就腹泻、腹胀的人找到适合自己的奶。但如果你是喝牛奶没什么不良反应的人，就没必要花高价钱喝了。高钙奶：

牛奶补钙效果好，高钙牛奶补钙效果会更好，这是大家按照常理推断的结果。然而事实却并非如此，牛奶补钙效果好并不仅仅是其钙的含量高，还因为牛奶中有促进钙吸收的蛋白质及维生素D和良好的钙磷比等。

而人为的往牛奶里加钙，首先是不会加的太多(从配料表可以看出，比普通牛奶只多了那么十几毫克的钙)，加太多会导致蛋白质的沉淀影响口味；其次加进去的钙也不能像牛奶中本身的钙有那样好的吸收率。

因此到底要不要花高价钱，买那十几毫克的钙，我相信大家心里都有杆秤。早餐奶：

早餐奶正在悄然的走俏，多数人认为这个牛奶挺好喝，而且营养也多，有加入了核桃的、红枣的、原麦的、花生的不同口味，可以根据自己的喜好选择。

然而，早餐奶其实算不上奶，仔细看就知道其实它写的是调味牛奶。其蛋白质的含量是>=2.3克，比牛奶的标准要低；配料表中还多了“白砂糖、乳化剂、食用香精”等。可见其营养价值赶不上牛奶，如果真的用它来代替早餐的话，恐怕营养不足。

其实如果我们想从牛奶中获得的是优质蛋白、钙、磷、维生素A、D的话，普通牛奶就完全可以满足了，不必花高价去买“个性化”的奶。高温灭菌奶：

就是我们常说的“纯牛奶”，多为枕袋包装。采取的是大于135℃的高温瞬时杀菌。保质期较长，一般为40天左右，甚至更长，在常温下储存即可。

由于杀菌温度高，会损失一定的营养。但由于其储存温度及保质期都没有严格的要求，且方便携带，所以更适合外出或是旅游时饮用。

建议大家在选购牛奶时，认真仔细的看清标签，并根据自身所需买到货真价实的牛奶。巴氏消毒奶：

通常称为“鲜牛奶”，有塑料袋装和屋脊盒装的。采取的是低于70℃的低温消毒。保质期较短通常不超过10天，需要在4℃下冷藏。较好的保留了牛奶中的营养及风味，比较适合家庭食用。

如今当平衡受到干扰，人们日常压力得不停增高毫无关系。膳食蛋白质虽能补充你的资源，我们千万不能过度摄取蛋白质反而危害健康，更破坏细胞的渗透平衡。渗透平衡指的是细胞膜内外液体压力保持平衡。那么，蛋白质摄入过量的危害有哪些呢？

蛋白质摄入过量的危害：

蛋白质摄入量过高不但对食物蛋白质资源的浪费，会引起身体的肥胖，而且对人体健康也有害。

１、引起胃肠道功能紊乱：正常量蛋白质进入胃肠道后经过机械性消化和化学性消化后转变成氨基酸，然后被肠粘膜吸收进入血液，继而被合成人体自身组织蛋白质。人体对任何营养物质的消化和吸收有一定限度，对蛋白质也一样。如果蛋白质摄入量过高，部分不能被消化，也不能被吸收。这些未被消化的蛋白质和已被消化而未被吸收的氨基酸被肠道细菌分解，发生腐败作用，形成大量腐败产物胺（酪胺、尸胺、腐胺、组胺及色胺等）。此外，肠细菌通过腐败作用还产生苯酚、吲哚、甲基吲哚以及硫化氢等物质，这些腐败产物引起胃肠道功能紊乱及对人体产生有毒作用。

２、肝脏解毒负荷增加：正常情况下，一部分胺、氨及其他有毒物质随粪例排出体外；另一部分被吸收进入血液中，血液流经肝脏而被分解，故不会发生中毒现象。如果蛋白质摄入量过高，腐败产物量过多，肝脏解毒负荷增加。这样，毒物会损坏肝脏，对整个人也会造成危害。

３、肾脏排泄负荷增加：人体对蛋白质的作用有一定限度。虽然蛋白质摄放量增加，吸收量也会有所增加，但由于不能被人体所利用而产生大量代谢废物。这些代谢废物如尿素、肌酐、肌酸和尿酸须经肾脏滤过进入尿中，继而排出体外。由于代谢废物量大，肾脏滤过量也大，从而加重了肾脏排废功能。如果肾脏负荷长期增加，则会致使功能和结构受损，继而危害整个人体健康。

以上是对蛋白质摄入过量的危害有哪些呢的简单介绍，大家现在都有所知道了吧。这里要提醒的是：含有高量动物性蛋白质的饮食缩短了数种动物的寿命，这些发现，确证了世界健康统计资料所显示的，吃肉的民族没有吃素的民族长命。

怀孕早期，孕妈妈的胃口较差，经常恶心反胃吃不下东西，这时候就需要做一些开胃菜，既可以提高孕妈妈的食欲，又好消化不油腻，今天为大家介绍几道适合怀孕早期吃的菜。

怀孕初期早餐食谱

麦片牛奶羹

原料：免煮麦片50克、牛奶200毫升。

做法：麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟;喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

功效：主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用。

虾仁紫菜馄饨汤

原料：鲜虾150克，馄饨皮50克，紫莱5克，虾皮10克，木耳10朵，葱、姜汁、食盐、味精，香油，酱油少许。

做法：1、鲜虾去壳，去掉虾背上的黑线，用开水焯后，挤出水，剁成细蓉状。2、将木耳去杂，洗净，剁碎。3、用葱、姜汁把虾蓉、木耳拌好，放盐，使成鲜咸口味的馅料。4、用馄饨皮把拌好的虾馅包成馄饨，用锅放水煮馄饨。5、用一个汤碗放入虾皮、紫菜、味精、香油、少许酱油，用刚煮好的馄饨连汤一起倒入汤碗中即可。

功效：可经常食用。鲜虾和紫菜中含有丰富的钾和碘，能促进内分泌系统的发育，促进甲状腺素的合成，有利于大脑细胞和智力的发育。

排骨海带面

原料：排骨150克，发好海带100克，杂面条100克，姜、食盐适量。

制法：1、排骨洗净放在锅中加水煮，水开后，撇去血沫。把姜切片放入汤中同煮。2、海带泡发后，洗净，切成宽条，放进排骨汤中一起煮。3、排骨、海带九成熟时，把面条放入继续煮至排骨、面熟放入少许食盐即可。

功效：排骨营养价值高，含钙量高，海带含碘、磷、钾等矿物质。可预防痴呆儿的发生，对于胎儿骨骼，内脏、大脑发育均有好处，可经常食用。

棒糁南瓜粥

原料：南瓜150克，玉米碴50克。

做法：1、南瓜洗净切块。2、煮锅中放入玉米碴和水，用大火煮开后，改微火煮。3、玉米渣煮到半熟时，把南瓜块放入一起煮，直到南瓜熟、粥熟变稠。

怀孕早期开胃食谱

鲜酸萝卜汤

原料：白萝卜200g，胡萝卜50g，猪肚1个，鸡肉150g，生姜10g，葱10g。调料：盐6g，醋、鸡粉、胡椒粉少许。

做法：1.将萝卜去皮切成块，猪肚洗净切块，鸡肉切块，酸菜切片，生姜切片，葱切段。2.锅内烧水，待水开后投入猪肚，用中火煮尽血水，捞起待用。3.取炖盅1个，加入白萝卜块、猪肚、鸡肉、生姜、葱，调入盐、醋、鸡粉、胡椒粉，注入适量清水，加盖炖约2小时即成。

功效：清淡可口，略有酸味，孕妈妈食用后能开胃健脾，帮助消化，减轻早孕反应。可加些猪肚、鸡肉让它更有营养。

甜酸水蛋

原料：鸡蛋2个，适量白糖、白醋及熟芝麻。

做法：1、在锅里加入清水，放入白糖及白醋一同煮沸2、将鸡蛋入锅里后，改成小火煮2-3分钟3、待鸡蛋熟后连汤捞入碗中，撒入一点芝麻后即可食用。

功效：味酸甜味，可以刺激孕妈咪的胃口，提高进食的兴趣，其中的芝麻也可以帮助孕妈咪补充脂肪，做起来也比较简单。

黑木耳炒黄花菜

原料：木耳(干)20克，黄花菜(干)80克，盐3克，味精2克，葱花10克，花生油25克，湿淀粉15克，素鲜汤100克。

做法：1、将木耳放入温水中泡发，去杂洗净，用手撕成片;黄花菜用冷水泡发，去杂质洗净，挤去水分。2、锅置火上，放花生油烧热，放入葱花煸香，再放入木耳、黄花菜煸炒，加入素鲜汤、盐、味精煸炒至木耳、黄花菜熟入味，用湿淀粉勾芡，出锅即成。3、在制作时，可加些瘦肉一起炒。选择干品黄花菜为宜，以防止鲜黄花菜中毒。

功效：清淡可口，孕早期常吃此菜还有健脑安神作用，有利胎儿脑组织细胞的发育，增加智力。

酸菜鲫鱼汤

食材：酸菜、鲫鱼。

做法：1、鲫鱼去内脏，洗净后用油煎至两面金黄;2、然后放入2碗水煮开后，放入酸菜、葱、生姜。先用大火煮3-5分钟，然后该用小火煮15-20分钟，汤变成乳白色即可。

功效：鲫鱼含丰富的蛋白质、糖类、钙、铁、磷等营养成分;酸菜有去腥味、开胃作用。准妈妈可以在饭前喝一碗酸菜鲫鱼汤，能够开胃。

菠菜丸子汤

食材：菠菜、猪瘦肉各150克、葱末、姜末，酱油、水淀粉、盐、香油、鸡精各适量

做法：1、猪瘦肉洗净，剁成泥，放入大碗中。2、在装有肉泥的碗中加适量盐、酱油，搅拌一下，放入水淀粉、葱末、姜末、香油，继续搅拌均匀，制成小丸子。3、菠菜去根、黄叶，洗净，焯水后，切段。4、锅置火上，加入适量清水，烧沸后，放入小丸子，小火煮熟，加适量盐、鸡精调味。5、最后放入菠菜段，汤沸即可。

功效：荤素搭配，香而不腻，是准妈妈们补充丰富营养的优选开胃菜。

孕妇吃不下饭如何开胃

1、这个时候尽量避免让孕妇吃得太油腻，可以选择清淡食材加工，买来木耳放到温水里面浸泡，洗干净，撕成片状，同时用把黄花菜用凉水泡好，洗干净挤掉多余水分，在热锅里面放入植物油，加入葱花，炒出香味，然后再放入两种食材，炒熟之后加入素汤和调味品，这道菜具有很强的健脾胃作用，同时对于肚子里宝宝脑部发育，也有很大帮助。

2、可以买来各种新鲜萝卜做成汤汁，比如说白萝卜，胡萝卜，加入适当鸡肉，用生姜，葱做调味，熬制成汤汁，这道菜口感酸爽，能够很好帮助孕妇开胃健脾，让食物消化得更加快速。

3、所有食材都要保证新鲜和干净，买来之后用淡盐水提前浸泡，在流动水源下多次清洗，这样能够有效去掉上面农药残渣，一旦出现了肠胃不舒服状况，就可以采取少量多次原则，每次吃食物数量要少，每天吃4~5次左右，多喝温开水，适当做腹部按摩，能够有效提高肠胃道功能。

豆浆是老百姓饭桌上的一种常见饮品，老少皆宜，被人们称为“植物奶”。豆浆的营养来源于大豆，不仅含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有铁、钙等矿物质。那么营养的东西，大家不要错过了。小编推荐大家一豆两吃，更营养美味。

一豆两吃的做法：

主料：泡发好的大豆（干豆100克），纯净水：1200克

配料：花生（30克）、冰糖15克、鸡蛋3枚、油菜50克、胡萝卜50、土豆丝50克、小麦粉4两、盐6克

一吃（豆浆）

把泡发好的大豆、花生煮熟后控水备用；把大豆、花生放入豆浆机里并加入80℃左右的热水（水量为大豆干重的8-12倍），启动豆浆模式进行打磨；用细筛过滤豆渣后豆浆放入奶锅煮开5分钟闭火，加入冰糖即可饮用。

二吃（豆渣蔬菜鸡蛋饼）

把土豆丁、油菜，胡萝卜切丝备用。

把过滤出来的豆渣放干净的盆中，加入小麦粉，鸡蛋、土豆丁丝、油菜，胡萝卜丝及调味调，搅拌成糊状，醒发15分钟。

电饼锅通电加热后，擦少许油，用勺把醒好的面糊平摊在锅里烙熟双面成金黄色即可出。

营养点评

大豆含有丰富的蛋白质、钙、铁、豆固醇、不饱和脂肪酸和卵磷脂等各种微量元素和矿物质。大豆经过水泡、煮、磨、做成豆浆、再充分加热之后，大豆蛋白的消化率则可以一下子提高为90%。经常饮用具有滋阴润燥、调和阴阳之功效。

用豆渣与鸡蛋、蔬菜做的饼，色香味美，因加入了小麦粉、鸡蛋和蔬菜，没有了豆渣的粗糙感，而变得口感软香细腻，带有蔬菜的清香，同时也增加了维生素C、胡萝卜素、膳食纤维等营养成分。

小编有时候外出游玩，会见到一些人带着兔兔，感觉特别可爱，而且那些兔兔都很亲人，很容易就可以抱起来，如果有这样一只可以外带的兔子想来是不错的，但是还有些兔兔是不能够被带出门的，下面就一起来了解下！

第一，如果你的兔兔太小、未成年，对外界病菌的抵抗力不是很强，那么不建议你把兔兔带去外面玩耍。还是安全第一！

第二，如果你的兔兔胆子很小，平时有点动静都容易出现逃跑、撞笼等紧张情绪、见到生人都会警惕戒备或转身逃到角落里去，平常也容易出现像浑身发抖、尖叫、跺脚等现象，我们不建议你把兔兔带外出 去冒这个风险。

第三，生病不舒服的兔兔更不宜外出玩耍。这时候我想需要外出的原因也是带着兔兔去医院吧！

如果你的兔兔成年、且胆子比较大，见到生人也不会出现害怕逃跑，反而有接近生人的架势，平时对一些噪音也会无视，那么恭喜你可以带着兔兔出去玩耍了~

蝴蝶犬(详情介绍)

脂肪存在于动物的皮下组织中，是生物体的组成部分和储能物质，狗狗体内的脂肪含量通常为其体重的10%-20%。狗狗体内脂肪不仅能供给狗狗所需的能量，还能保护狗狗的内脏、维持体温、促进脂溶性元素的吸收、参与各种代谢活动等。所以，脂肪的摄入对狗狗来说非常重要。

对于幼犬来说，它们每日所需脂肪为每千克体重12克，成年犬则为1.1克，如果处于发育期，这一数字则应为2克。如果狗粮中缺乏脂肪，狗狗会患上脂溶性维生素缺乏症[1]，具体表现为夜盲、软骨症、溶血性贫血、公犬精子活力减退及性欲下降、母犬发情异常等。同时，由于脂肪的摄入不足，狗狗还有可能出现中枢神经系统功能障碍，严重影响狗狗的正常生活。

不过，如果狗狗脂肪摄入过多，又会造成另一个极端现象——肥胖。肥胖的狗狗比健康的狗狗更容易衰老，此外，它们还容易患上各类心血管和代谢性疾病。严重肥胖的狗狗甚至还会因为脂肪含量过多而缺氧和呼吸困难，最终导致心肺功能衰竭。如果肥胖的狗狗患病需要手术时，它们也要承担更多的风险。

因此，为了狗狗的健康，主人一定保证狗狗食物的营养均衡。

[1] 脂溶性维生素包括维生素A、D、E和K。

孩子从落地到生养开始，作为父母的就需要付出很多，因为养育孩子是一件辛苦的事情，也是一件幸福的事情。从孩子长大到进入幼儿园的时候，这样家长的感觉相信大家会比较的强烈，因为孩子的健康成长，就需要教育。朋友圈中尽是孩子在学校的种种，孩子去读幼儿园了，是轻松了。但是生活节奏改变了，作为家长应该注意做好哪些事情呢？孩子入园以后要怎么做呢？下面跟随本网了解一下吧！

新生入园宜早接

刚入园的幼儿特别希望家长早点来接，体验与家长团聚的欣慰，否则，孩子会产生孤独、失落、甚至有被人遗忘的感觉，使孩子产生恐惧心理，更怕上幼儿园。新生入园初期尽量放学时间准时接。

孩子入园了家长应该怎么做？

每晚回家要不要再吃一顿？

幼儿园一般5点接，所以幼儿园的晚餐大约是4点或4点半，这个时间离晚上孩子8-9点的睡觉时间还有4-5小时。回家后什么都不再吃显然是不行的，让孩子吃点什么合适呢？

最好的方法是让孩子回来后吃些水果或蔬菜，晚上可以让孩子喝一次牛奶，奶量可适当多些。这样保证了营养，孩子不会感觉饿，进食的内容也不会特别增加胃肠负担。

从幼儿园回家后再来一顿丰盛晚餐的不少见，有的家长特别担心孩子在幼儿园没吃好没吃饱，总要给孩子再好好吃一顿。而有的小朋友确实一回家就吃很多饭，好像在幼儿园没吃一样。

其实往往不是幼儿园的饭不好而是孩子不好好吃。一是可能饮食规律不一样，比如原来每天下午在家只喝奶不吃饭，而现在幼儿园只有饭没有牛奶，因为不习惯所以吃得少，或者可能因为挑食而进食太少，或者孩子觉得幼儿园没有家里的饭好吃，在幼儿园饿着等着回家吃。

回家后再大吃一顿因进食太晚太多，对于胃肠功能一般的孩子容易发生肚子不舒服，夜间哭闹，影响生长，而对于超重或肥胖的孩子会造成体重进一步增加。因此，不建议回来后大吃一顿，应该鼓励孩子在幼儿园吃饱，回家后可吃蔬菜水果，可以喝奶。

周末要不要补一下？

家长觉得孩子平时在幼儿园吃的营养不够，周末要补补，蛋白质脂肪如鸡鸭鱼肉的比例往往超量。

幼儿园一般给的都是营养配餐，营养配比均衡，应是比较合适的饮食。过多的鱼类肉类反而是不利于孩子健康的，吃多了积食，还会造成孩子生病。

周末尽量不带孩子到天明喜欢的餐厅大吃一顿，因为餐馆的饮食大都油腻，不利于孩子的消化和吸收，而且孩子喜欢的往往进食过量。经常见到孩子周末饮食不规律或大吃大喝，周一就生病的情况。

尽早按幼儿园的饮食规律培养就餐习惯

让孩子入园后容易适应，要从入园前作准备，或者在更早的时间。比如在孩子最初开始添加辅食时就尽量按照幼儿园的生活规律培养：早晨以喝奶为主，辅以少量面包，添加辅食的时间尽量安排在中午和下午，中午辅食基本在12点左右，下午大约4-4点半，晚间睡眠前1小时左右再喝一次奶。

幼儿园的饮食规律与此基本相同：早餐牛奶面包，中午晚上吃饭。在幼儿园吃了饭，晚上再喝一次牛奶就可以了。

如果在添加辅食阶段没有按照这个规律可在入园前半年开始建立，家长如果能够有意识的这么做，半年的时间还是能做到的。

如果入园时仍然不是这个规律，入园后尽量往这个规律靠拢，周末孩子在家，家长也要尽量让孩子按照在幼儿园的饮食规律进行，不要按照大人的生活习惯安排孩子，这样周一再去幼儿园又不习惯了。

通过上文的介绍，大家对于孩子的成长是不是有了新的认识，孩子已经开始接受教育，学校里面有的，家里面就不需要准备，孩子的饮食问题也不是什么太大的问题，只要大家注意补充孩子的基本营养就可以，所以说我们应该与幼儿园的生活节奏保持一致，这样才能更好的让孩子适应学校的生活。这也是对孩子适应环境的一种方法啊，希望大家注意做好孩子的教育和学习的工作哦。

家长一定要让孩子养成吃早餐的好习惯。一项全国少年儿童生活习惯调查结果显示，有23%的中小学生不是每天吃早餐。不用早餐的结果通常会由于饥肠辘辘使精力难以集中，提不起学习的劲头来，而影响一上午的学习效率。

依照营养膳食标准，早餐必须合理搭配，蛋白质、脂肪、淀粉、维生素应样样齐全，比如一个鸡蛋、一杯奶、半个馒头或面包夹点咸菜。但是这也并不是说早餐吃得越多越好。强迫孩子早饭吃得太饱，会使多数血液集中到了消化系统，这样会减少脑部的供血量，同样也会影响学习效率。所以家长应该把孩子的早餐作为孩子生活中的“头等大事”。

孩子身上出现任何问题，千万别总是怪孩子，要找找家长身上的问题，比如在孩子的生活上有什么照料不周；别总是就孩子的学习谈学习，孩子学习上的问题要从多方面找原因，包括身体上的、心理上的、思想上的……只有找到“病因”才能“对症下药”。

小编为大家整理的关于家长一定要让孩子养成吃早餐的好习惯的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童安全教育方面的知识，感兴趣的可以继续关注，以便让孩子可以更健康快乐的成长。

对于雀巢脆谷乐早餐，一般上班族早餐食用，但是有些家庭也是给一些儿童小朋友吃。那么，雀巢脆谷乐早餐健康吗？雀巢脆谷乐怎么吃？

雀巢脆谷乐早餐健康吗

“雀巢脆谷乐”在包括大麦、玉米、燕麦、小麦和大米五谷营养的同时，更优化升级为全谷物食品，每份建议食用量含有10克全谷物，并含有膳食纤维及10种维生素和矿物质，帮助人们建立均衡的膳食结构，让消费者从早餐中获得多重营养，一上午都能保持充沛的精力。“脆谷乐”始于1941年，是深受欧美家庭喜爱的早餐选择，也是全美销量第一的早餐品牌。在美国，每天有200吨(约合130万盒标准盒装)的“脆谷乐”被各类家庭享用。1997年，美国食品药品监督协会为“脆谷乐”颁发了有史以来第一次的健康认证，证明“脆谷乐”、麦片等其他一些谷物类食品可以帮助减少心脏病的发作。1998年医学实验证明“脆谷乐”可以帮助降低胆固醇。

雀巢脆谷乐怎么吃

脆谷乐，小巧可爱的外形，宝宝第一眼看到它，就会被吸引，喜欢上它!

3款口味组合，款款美味!随意搭配牛奶、豆浆或者果汁，就是一碗好早餐!

我用的材料是：脆谷乐50G(约五勺子吧)，牛奶200ml(就是普通一袋)，草莓6颗，香蕉一根(都要要切成片，这样草莓和香蕉的味道好散在牛奶里)

制作步骤：

第一步：将脆谷乐、草莓片和香蕉片放在大碗里

第二步：将温热或者常温的牛奶(千万不要烫的，脆谷乐会没那么脆了)第三步：讲牛奶倒入大碗中，慢慢搅拌一下。就可以食用了!

脆谷乐适合多大的孩子吃

二岁左右吧，或者泡奶吃，也不错的。

运动是减肥最有效的方式，很多人就盲目的运动，以至自己的身体垮掉，而且减肥效果还不好！这里小编告诉大家过量运动并不会让减肥效果更好，相反危害还很多！

运动过量的危害

不科学的运动引起横纹肌溶解症

不科学的运动训练可导致机体能量耗损，自由基产生增加，组织渗透性加强，从而引起炎性因子释放，造成肌肉组织的损伤，部分患者甚至出现急性肾功能衰竭及多脏器功能障碍综合征等并发症。这极有可能导致肌球蛋白堵塞住肾小管，人体无法正常排尿，从而引发肾坏死、肾衰竭。

运动性横纹肌溶解症是一组由于过度运动后所致的骨骼肌损伤。临床表现为肌痛、肿胀、无力、棕色尿。主要特征是血清肌酸激酶、肌球蛋白升高，以及肌球蛋白尿，常合并急性肾功能衰竭。

肌肉里的肌红蛋白会在肾小管中形成结晶，阻塞肾小管，影响肾脏功能；肌红蛋白流入肾脏，对肾脏也会产生毒性，轻的会产生血红蛋白尿，严重的还会引起肾衰竭。

横纹肌溶解症多出现在20多岁的年轻人身上。运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害甚至更大。为了避免运动过量，运动时要循序渐进、量力而行。健身者应拓展运动项目，以免单一运动带来的运动疲劳。所以，不要以为年轻什么都可以。过量有氧运动伤害心血管系统

大家都知道慢跑可以锻炼心血管系统，增强心肺功能。但您一定不知道过量的慢跑不但不能促进健康，反而会让您的心血管系统提早通过终点线。

正常心脏在静止休息时每分钟打出约5公升的血液，但这个数字在剧烈运动时可以升高约5-7倍，来到每分钟25-35公升，这对心脏来说是个沉重的负荷。适量的训练可以锻炼心肺功能，但当高强度运动持续1-2个小时后，过劳的心脏就会开始承受损害。

过多的血液容量会拉扯心脏肌肉，造成心肌细胞微小的损伤。也因此在马拉松结束后立刻替选手抽血检查，会发现到血液中象徵心肌细胞受损的Troponin、CK-MB等指标显着上升。（这些指标正是医生用来诊断心肌梗塞的工具）长时间剧烈运动后，心脏会努力修复损伤。但如果这颗心脏的主人不停地进行高强度、长距离训练，微小的伤害就会渐渐累积成为不可逆的结构变化。

降低免疫力

运动负荷和免疫系统是有关联的，中等强度的运动强度可以增强免疫功能，降低你的患病几率。但是过大的运动负荷是会对免疫系统造成负面影响，降低你的免疫力，这是为什么呢?

这是因为，大强度运动之后，会出现免疫力低下期(持续约3~72小时)，此时，细菌、病毒等极易入侵人体，易感率明显上升，就像免疫系统被打开了“窗户”一样。这就是免疫力的“开窗”理论。

运动反而降低你的免疫力，是不是听起来很不可能，不应该越锻炼越健康么?但是事实就是如此，负荷过大的运动，会使抵抗外部细菌感染的能力降低，最常见的就是上呼吸道感染，肠道细菌感染。在换季的节气，特别冷暖交替季节，其实，训练人员的感染风险，是大于平常的普通人的。

如何维持运动和健康平衡

1.运动强度要适中，不能过大。

对于强度比较大的运动之后，要学会休息，不能继续再以大强度继续运动，不仅身体吃不消，精神也会受到影响的哦。2.运动之后，食用一些高升糖的碳水化合物

低血糖能够导致糖皮质激素这种强烈的免疫抑制激素分泌增加，而且缺少能源的淋巴细胞也会使得机体免疫力下降。所以，运动之后一定要吃一些能够快速提升血糖水平的食物，防止免疫力快速下降。

那么有人可能会问了，我的目的是减肥呢，运动后又吃东西，会不会没效果呢?这点请放心，如果不是无限制的吃东西，运动后吃东西只有益处，没有坏处。推荐在运动之后吃一些能够快速消化提升血糖的食物，例如一根香蕉、一杯蜂蜜水等。3.平时多食用抗氧化的食物

在激烈的运动中，体内的氧自由基上升，攻击免疫细胞膜等途径造成免疫抑制，所以，平时多食用一些抗氧化的食物能够起到良好的预防作用，维生素C、E、β-胡萝卜素、硒、茶多酚等等抗氧化成分，都是非常好的，喝一些茶、多吃一些蔬菜瓜果。4.做好疾病预防

既然运动后会有“感染窗口”那么，就让自己保护自己吧，运动流汗后，不能立马洗澡，因为毛孔处于打开状态容易遭受到细菌侵扰，正确的做法是应该用毛巾擦干身体，换上干爽的衣服，等半个小时之后再去洗澡，这个等待的时间里，你可以做做拉伸，对关节和肌肉也是有好处的哦。

多大运动量最合适？

适量的运动能够提高身体素质，增强免疫力，而且还能塑造完美的身材。那么，运动量多大才合适呢？根据美国运动医学会的建议，一般正常健康成年人的建议运动频率是3-5天/周。每天的运动量推荐是30-60分钟，如果是想减肥，时间可以延长，每天60-90分钟。最少每天累计不要少于20分钟，单次运动少于10分钟基本上达不到锻炼的效果。运动时间可以根据运动强度来调整，如果你选择的是比较大强度的运动，运动的时间可以稍微减少。

一周运动减肥计划

一周的运动时间上限为14个小时，那么在少于14个小时的时间里，每天做些什么运动好呢？小编下面推荐一周运动减肥计划，每天按计划锻炼，不仅能让身体棒棒的，还能消脂减肥哦。周一：跑步+上半身器械锻炼

这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的。一般情况下，跑步30分钟就可以减肥，如果想让减肥效果更好，可以将跑步时间延长到45分钟到60分钟。

跑步是一种全身运动，而在跑步之后的的器械锻炼主要是针对身体的某一部位进行锻炼。比如说，想要瘦手臂时，可以用哑铃做几组摆臂动作。周二：健美操+上半身器械锻炼

健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步。健美操是在跟着音乐节奏做动作，相比跑步会更有趣味性。一套健美操由多组动作组成，能够锻炼到全身部位。

周一进行了上半身的器械锻炼，如果周二突然停止，锻炼的效果不会很大。因此，周二时候可以继续针对上半身不同的部位进行锻炼。周三：瑜伽

经过周一周二的锻炼，肌肉会比较紧实，一些运动新手可能会出现肌肉酸痛的情况。这时候可以找个集中的时间段，做一套完整的瑜伽，拉伸放松肌肉，同时能够修整身体曲线。周四：动感单车

动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。

周一周二已经针对上半身做了锻炼，而动感单车主要锻炼身体下半身，这样一周下来，全身个个部位都能得到锻炼。但是，要注意的是，骑动感单车时，要控制速度，不宜过快或过慢，另外要保护好膝盖。周五：高温瑜珈+慢跑

高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中；做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。周六：游泳

现在进入夏季，气温升高，非常适合游泳。另外，游泳的瘦身效果比跑步还要好，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，达到减肥效果。游泳的黄金时间为40分钟。要想达到更好减肥效果，每次游泳时间可以稍多于40分钟，但不宜太长。周日：快走+室外瑜伽

周日可以让身体好好休息一下。但是休息并不代表着不做运动，而是降低运动的强度，并把握时间多做室外活动，呼吸新鲜空气，舒缓压力。

快走的减肥效果比散步要好，也没有快跑那么累，因此，在周日时候，可以到室外小路进行快走运动。快走运动累了，可以稍作休息，然后找块草地，做做室外瑜伽，伸展肌肉。

早上练瑜伽前是可以吃早餐的，不过不要吃太多，还有就是吃完之后不要马上就接着练瑜伽，要有个缓冲时间，如果起来的够早的话还是建议空腹练完再吃早餐。

早上练瑜伽能吃早餐吗

早上练习瑜伽是可以吃早餐的，不过需要注意的是不要在吃完早餐之后立马进行瑜伽练习，最好等消化一段时间再练习瑜伽可以给身体一个缓冲的时间。

对于低血糖等体质较弱的人来说，空腹运动对身体是不好的，所以可以选择在吃完早饭之后过半个小时左右再进行瑜伽运动。因为瑜伽要求练习前如果感觉身体疲惫即不能练习,练习瑜伽的时候如果刚吃完饭也会导致学些都集中在了消化系统,此时练习瑜伽会导致瑜伽的效果降低。吃饭后练习瑜伽也会有沉重感,容易使人注意力不集中和疲劳降低瑜伽的效果。原因就是吃完饭后,身体的血液主要集中在了人体的消化系统,如果吃完饭立即去运动很容易导致消化不良。更危险的就造成肠胃痉挛,严重的会引发生命危险。

早上吃完早餐练瑜伽好吗

并不太好，如果胃里有食物，练习时会感觉身体沉重，不能充分扭转抻拉身体。

在做动作时，食物还会在胃里和身体一起动，不利于身体健康。而且瑜伽不仅作用在身体上，还作用在能量上，如果胃里有食物的话，能量就不能平衡流动到身体的每一个部分，大多数的能量都会流向消化系统，用于消化食物，练习也就得不到益处。因此瑜伽练习最好的时间就是在早上空腹时。如果吃了丰盛的食物的话，至少要间隔三到四小时才能练习。而且练习完以后要等半个小时才能吃东西。

早上练瑜伽空腹好吗

早上空腹练习瑜伽是最好的选择，因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。但是，一定要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。

早上适合练的瑜伽动作

体式1:侧板单腿伸展

1.侧平躺在地面上，两侧腿部重叠向前伸展，手肘弯曲，手掌五指张开紧贴地面以保持身体平衡;

2.腹部收紧，保持均匀呼吸，调整姿势，手肘缓慢挺直，脚掌去紧贴地面，左腿伸直，右腿缓慢抬起;

3.右手向上伸展去紧握右脚脚掌，目光平视上方，腹部与地面呈平行状态。

体式2:站立扭脊变体

1.保持站立姿势，双腿并拢，身子向右转90度，脚掌紧贴地面以保持身体平衡，收紧腹部，保持呼吸均匀;

2.双手合十放置胸前，两膝盖弯曲，缓慢降低重心，上半身躯干往左侧扭转，目光平视左后方;

3.维持动作30s,换另一侧练习。

体式3:鹤蝉变体

1.跪立在地面上，挺胸收腹，脊柱挺直，保持呼吸均匀，双手向前伸展，五指张开紧贴地面，前臂与地面垂直;

2.上半身躯干缓慢往前倾，脸部面向前方，头部紧贴地面，双膝放置在手掌后侧，吸气，利用全身的力量将双腿迅速向上伸展;

3.左腿向上伸展，右腿朝左侧伸展，膝盖弯曲，腿部放置在左手臂上方，保持身体平衡。

早餐很重要，因为这将影响一整个上午的工作状态，除了补充能量以外，早餐也能美白养生哦！那么白领女性吃什么早餐能够美白养生呢？下面就来看看吧！

1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿

酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞更新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。

2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治

粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治，这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。也许，还是会有不少上班族女性在苦恼：“这些道理我都懂，但是实施起来实在有点难。”

上班族女性最希望有什么样的早餐呢首先，等待时间不能太长，要能在节奏快速的早晨迅速取得;其次，必须好消化，不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适，也会降低工作效率;第三，需要热食搭配。早上食用温暖的食物，有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气。

如果是这样，那就不妨可以考虑一下杯汤早餐了。在时间紧凑的早晨，花15秒泡一杯速冲杯汤。八种不同的口味，分别选用玉米，蘑菇、南瓜、番茄、土豆、鸡蓉、菠菜等营养美味作为原料，加入丰富的牛奶，伴有脆香点点的面包粒，口感醇厚柔滑，一周七天，每天都可以翻出新花样。便捷、营养、丰富，这下你应该没有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧。