运动连衣裙配什么鞋子通用20篇

裙子一年四季都可以穿，每个季节有每个季节不同款式，秋季现在比较流行的有针织长裙，见得最多的就是长袖连衣裙，那么针织长裙有哪些款式呢。

秋季针织长裙有哪些款式

1、高领红色针织连衣长裙

红色是秋冬季的流行色，红色代表着火辣与热情，且很有视觉冲击力。这款高领的红色针织连衣长裙，就很适合秋冬季穿了，单穿或搭配外套穿都非常的完美。可以搭配高跟鞋或加绒的单鞋哦，不要配短靴哈!略显笨重。

2、韩版高领针织连衣中长裙

韩版服饰一直以来都非常流行，能显得整个人都变得更有慵懒范儿。这款花色的韩版高领针织连衣中长裙，穿起来有着满满的时髦慵懒气息。尤其是白色薄纱的裙摆设计，更添淑女优雅格调。秋冬季穿这款针织连衣长裙，配短靴非常好看合适哦

3、高领针织腰带款连衣长裙

到了秋冬季我们穿高领的衣服，就能省掉系围巾的麻烦啦!这款咖啡色的高领针织腰带款连衣长裙，非常适合娇小型的妹子穿，当然，高个女生穿起来会更有气质哈!不管是单穿还是搭配外套，都显得很时髦，还可以配上针织帽或休闲鞋哦!

4、Polo领针织连衣长裙

Polo衫在今年开始又流行了，这款Polo领的针织连衣长裙，版型宽松得恰到好处，不仅遮肉还显气质，微胖妹子很适合这款哦!独特的Polo领以及开叉的设计，更添个性与时髦，秋冬季穿这款针织连衣长裙，配短款外套也会非常好看

5、纯色修身针织连衣长裙

修身款的针织连衣长裙，只有身材好的妹子才能驾驭哦!纯色的针织连衣长裙非常大气，但穿上身显得非常优雅大方。米白色的色调素雅又清新，加上有些鱼尾的裙尾，更添女人味。秋冬季穿这款针织连衣长裙，配长款外套不仅保暖且时髦。

6、针织拼色连衣长裙

些许的拼色感觉很低调不张扬，这款中灰色的针织连衣长裙，加上好几种不同颜色的条纹拼接，更添个性。秋冬季也可以穿裙子，美美哒的针织裙，不仅保暖且好看显气质，也是许多女生的首选服饰哦!

秋季必备的连衣裙

1、拼接连衣裙

这款小可爱卫衣网纱裙简单又有设计的衣服，非常透气，夹丝空气层，区别于一般的空气棉，重点是下摆的三层设计，绝对加分，硬挺的内里撑起网纱的弧度，自带翘臂效果，像一只可爱的灵气的小天鹅，俏皮极了，减龄妥妥的，宽松的版型，不挑身材，真真正正不挑人，相比卫衣搭配的烦恼，连衣裙简直就是懒人神器，连帽抽绳的设计，抽绳也用了比较秋冬感的丝绒织带，拉链银色，天冷了作为内搭很保暖，冬天打底搭外套很好看哦!

2、条纹连衣裙

第一眼看上去就是条纹针织裙，没什么特别的地方，但是上身猴感受到整个人会亮起来，特点在于条纹和纯色的拼接撞色，视觉感会显瘦显高很多，款式的版型摇摇晃晃随意慵懒，最爱一件式长裙既不需要花心思搭配又能完美表达出时髦感，黑白条相信是每个人都应该有的单品，这件黑白条依旧经典，秋天可以单穿，冬天搭配大衣，保暖又时髦!

3、网纱连衣裙

这段特别的波点纱，像兔子的尾巴一样可爱，圆领的设计简约大方，为了让下摆丢掉单调感，交叉的放摆，更大，更蓬，更有存在感，袖口的蝴蝶结就更可爱了，显瘦遮肉显腿细，小个女孩穿了可爱，高个女孩穿了气质，一点也不挑人，155的小个子也穿得漂亮飞起，带有优美弧线的裙摆，搭配随心所欲，更显锁骨的一款连衣裙，增添了妩媚和性感!

4、棉麻连衣裙

出秋款的连衣裙，百看不厌的小黑裙，看到这条裙子，显瘦，显气质，完全不挑人，这款类似于浴袍款，系带的，不限三围哦，垂感也好，V领口设计，展现锁骨，性感恰到好处，瘦MM穿会显得精致，丰满的MM穿则展现温润的成熟风韵，腰部又收腰腰带，系上更显纤细身段，非常经典!

5、衬衫连衣裙

很喜欢这款BABY蓝衬衫连衣裙，上身还显白，显气质，整个人都变得温柔起来，宽松慵懒对身材毫无限制，本身配有带子搭在领子上可以营造出慵懒效果，松松的系在腰部又可以展现不一样的感觉，虽然是长款，但小个子也完全可以穿，套头就可以出门，适合懒人MM哦!

6、印花连衣裙

经典黑色与印花结合，实在太有特色了，并不是同样大小形状的波点，而是选择不规则排列波点样式，有大有小就连圆点细看也是不规则的，更像一个随意少女手抖着画笔画上去的，复古的法式风格，胸口边的花边，简单却有着丰富的内容，后背的开口更是它的亮点，显瘦不挑人，秋款的最爱啦!

7、卫衣连衣裙

穿多了黑色，试试这款灰色啦，还蛮特别的，长度刚刚好，既不会太显邋遢，也不会因为短穿起来不方便，整体很简单，连帽款式很休闲，既能单穿也能做内搭，还夹杂了雪花的纱显得不那么普通，直筒的版型，包容性好，上身就非常显瘦，显高，两侧有口袋，可以放些小东西，特别这个纱线特别细腻，摸上去软糯糯的像棉花一样，红花油下面搭配休闲鞋就可以出门了!

8、针织连衣裙

比较常规的款式，远看来，没有什么特别之处，但简约的纯色设计，精致的小立领，搭配上较为修身的A型裙身，既能修饰身材，也能体现优雅大方女人味，可以说是很实穿耐看的一款秋季连衣裙，温柔优雅的杏色，可以单穿，也能搭配夹克、卫衣，不同的选择就有不一样的风格呈现!

9、收腰连衣裙

在这个凉凉的秋季，又怎么能放过这个穿裙子很好的时机呢?用小爱心图案铺满整条裙子，远看的时候像波点，近时就会发现它是爱心，是这裙子最大的设计亮点，让人感觉耳目一新，别具一格，不仅少女感爆表而且仙气很足，在袖口处加入橡皮筋设计，让它更为特别，在秋天直接穿上它就可以仙仙地出门了，如果觉得冷，外面可以添加一件外套，是非常好搭配的一条裙子!

秋季简约的长袖连衣裙

1、白色衬衫长袖短裙

简约清新白显肤色，不挑人，穿起来精神抖擞，时尚度爆棚。这款纯白长袖裙，虽然是宽松版，但是腰部的假口袋设计，立马提高腰线，显高显瘦。出门带上一个时尚潮包，搭配马丁靴，扎起爽朗的马尾，酷范立显，个性十足。

2、酒红色长袖长裙

浓浓的秋日，缺少不了韵味十足的复古长裙。这款酒红色长裙，低调典雅，袖口仿衬衫袖口，收手腕，拉长手臂线条。A字裙身，收紧腰部，突显小蛮腰。接近脚踝的裙长，自然而然的露出荷叶裙纹，美丽动人。

3、杏色娃娃领长裙

这款杏色长裙，娃娃领加娃娃锁腕袖，相对保守，温婉大气。整体还有些许法国宫廷风，端庄淑女。另外注意，皮肤偏深的不适合这款娃娃领，会显村。如果非常喜欢，建议试穿再入手。

4、碎花长袖长裙

金秋一样欢迎碎花裙。这款碎花长裙，外搭一件浅色毛衣外套，慵懒随意风，迎面而来，既舒适又好看。夏天过去了，你们肯定囤下来不少裙子，不必忙着收好，相应配搭不同的外套，摇身一变，秋意浓浓。

5、优雅黑长袖长裙

女生就是不缺黑衣、黑裤、黑裙、黑包、黑鞋等等，但是看到好看的小编还是忍不住安利。这款长裙特显瘦，特显气质，可以搭配任意一款贝雷帽和鞋子，绝对的省心搭配首选，选好喜欢的剪裁便可以搭配成千上万种造型。

秋季韩版连衣裙

1、格纹长袖连衣裙

这款格纹元素温婉的连衣裙很适合现在这个季节穿，立体的剪裁修身，显身材，制作造型时尚有气质，复古的格纹设计显得非常的有品味，简单的V领搭配腰间腰带的装饰，显得大方得体的，上身效果不错，穿着很有女神范。

2、拼接针织长袖连衣裙

一款少见的针织拼接连衣裙，款式新潮时尚，面料还有着一定的保暖性，色彩搭配的很好，穿在身上有中名媛优雅风，腰部还有着抽绳的设计，可以帮你打造迷人的腰线，个性有特色的设计，单穿很洋气，内搭也不错。

3、衬衫长袖连衣裙

自带气质的初恋裙来了，小V领的设计，拉长你的脖颈线条，显脸小显瘦，裙子下摆还是小开叉的设计，让你随时在行走间都透出小心机，腰间随意自然的腰带又透露出另一种韵味，子啊这样浪漫的秋季，穿上一条这样的美裙，真的是再有意境不过了。

4、衬衫长袖连衣裙

自带气质的初恋裙来了，小V领的设计，拉长你的脖颈线条，显脸小显瘦，裙子下摆还是小开叉的设计，让你随时在行走间都透出小心机，腰间随意自然的腰带又透露出另一种韵味，子啊这样浪漫的秋季，穿上一条这样的美裙，真的是再有意境不过了。

5、波点长袖连衣裙

今年大热的波点元素，裙子单品见得最多，大气优雅的V领，长袖设计更添清新减龄气质，各种身材都好穿的同时又一点都不会挑身材，中长款的长度，轻盈飘逸，复古又具时尚气息，单穿显身材，搭配外套也带感。

6、碎花长袖连衣裙

散发出甜美气息的碎花长袖连衣裙，百搭的颜色层次清晰立体，显得格外的飘逸，腰带收腰的高腰设计，轻松凸显腰身，拉高腰线，让身材比例更加美好，上身自带优雅范，秋天单穿，冬天可以各种的内搭加件外套。

老人在运动的时候，一定要遵循一些规则，保持好充足的运动量，不适合过量的运动，因为对老人的身体不好，还会有影响。老人多运动、锻炼可以提高身体素质，起到预防疾病的作用，但是老人运动也不能过量否则会对身体造成伤害，下面就跟着本网一起来了解下老人过量运动的危害。

老人过量运动的危害

运动是大家提倡的保健方式，而且运动是可以增强免疫力，调理体质，让人不容易出现疾病的状态的，但是物极必反，所以即使是运动也是需要注意适量的，否则将会出现有害什么的情况，那么过量运动对老人有什么危害呢？

运动是老年人增进健康、益寿延年的重要手段。然而，对于老年人来说，运动量并非越大越好，运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。

因为老年人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大为降低，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞的活性大大降低。

一般来说，剧烈运动后的免疫力降低要持续1小时左右，经过24小时以后才能恢复到原来的水平。此时遇到病菌、病毒侵袭便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。因此，老年人体育锻炼要适度，以锻炼后精神饱满，不感到疲劳为标准。

这些运动老人最好要避开

1、快速转头

当听到有人喊自己时，这时如果您快速转头很容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速转头。

建议：转头主要是颈部运动，颈部动脉为大脑供血80%以上，大脑发出的信号要经颈部下行，颈是重要的“生命线”。老年人颈椎极为脆弱，转头时要放慢速度，或用缓慢转身代替。

2、仰卧起坐

大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题，再加上骨质疏松，因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。再加上，此运动对头部的变化较大，对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高，发生意外。

建议：此类运动不适合中老年人，建议选择一些运动幅度较小的运动，养生是从生活中的点点滴滴做起的，而非一朝一夕可促成的。

3、爬楼梯

对于50岁以后的人来说，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。上了年纪后，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。

建议：老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。

4、弯腰取重物

关于弯腰取重物的这个运动，实际是对任何人都是有伤害的，如果力量拿捏不到位，很容易闪到腰，甚至血压突升。尤其是对于中老年人来说，更要避免这个运动。

建议：取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。

老人健身有5个注意事项

1、多做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑。与孤立地训练一个肌肉群的腿部伸展动作相比，上述复合型锻炼动作能运用到更多的肌肉纤维。

2、逐渐增加训练分量，改变每组的训练次数或融入点花样，如把手臂弯举和箭步蹲动作结合起来做。或是向身体平衡性发起挑战，用一只脚站立时完成手臂弯举动作。

3、设定健身目标，每三个月评估一次。老年人应当经常性地改变锻炼计划，而不是几个月一直按同一套方案来锻炼，因为肌肉会习惯于做相同的动作。为增强肌肉耐力，简单的方法就是缩短每组锻炼之间的休息时间，或是增加训练次数。

4、确保达到老年人的推荐运动量，即每周150分钟中等强度的锻炼，可以分解为每次20分钟，每周7次；每次30分钟，每周5次；或每次50分钟，每周3次；达到微微出汗的程度即可，但不要受风寒。每次锻炼前后都要做拉伸运动，它们有助于保持脊柱的强壮和灵活性。

5、老人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼：耐力、力量、平衡性和柔韧性。在预防和逆转肌肉重量流失方面，力量训练被证明是最有效的方式。

veja鞋子是天然橡胶材质的环保型鞋子，Veja鞋子男女系列都有，设计款式很简洁，非常时尚百搭，很青春的感觉，在中国的热度也是越来越高。

veja鞋子一双多少钱

Veja鞋子价格适中，一般在600-800元左右。Veja在众多街头潮鞋里算比较平价的了，Veja鞋子穿起来非常舒适，而且很好搭配衣服，设计简单。在热播韩剧嫉妒的化身里面，女主孔孝真就经常穿Veja小白鞋，搭配裙子也不会突兀，很适合春夏。

怎么辨别veja小白鞋真伪

1、不要贪便宜。如果你非得希望两三百，三四百就能买个正品，那就跟马云说的拿几百块钱买江斯丹顿手表是一个道理。所以，一般有经验的希望买到正品的人基本从价格上就会筛选出大部分卖假货的人。

2、不要轻信所谓检验正品的，尤其是有些人居然相信贴吧里头的验货。毕竟那些假货其实在这些细节上好像做的也不差，靠几张图去分辨真假，我只能说大家无非就是求个心里安慰罢了。Veja鞋子天然环保，球鞋采用巴西种植的有机棉，天然橡胶，植鞣皮。鞋底全部采用来自巴西亚马逊玉林的天然橡胶，就连橡胶的采集方式都采用超为原始的人工割胶方式。这也保证了鞋子在穿着时的舒适度和耐磨性。鞋身采用植鞣方式处理过的皮革和人工采摘的有机棉，整个鞋子的制造过程中尽可能的减少化学污染，不仅保护环境，对人体也十分的健康。

3、不要试图拿这个卖家的图片去问另一个卖家是不是正品。首先你自己分不出真假的情况下，你要相信谁的?很有可能你拿着正品的那家去问卖假的那家，然后那个卖假使坏或者为了让你在他家买，就告诉你，那家卖正品的是假或者真假混买。

4、看看那家代购是不是能给做全线产品。毕竟做假货的不可能把veja的全线产品都做的，如果官网上有货，还代不了的话，再加上店里产品不多，翻来覆去就那么几个假货重灾区的，基本上就可以走人了。

veja鞋子什么档次

属于大众档次。

浏览这个球鞋品牌的Instagram或者Facebook，它的每个产品介绍几乎都在说同一件事，“这双鞋由来自亚马逊雨林的天然橡胶、有机棉、生态皮革制成。”除了产品，它还会发布一些和亚马逊雨林相关的产地和工厂生产基地图片，比如工人从亚马逊的橡胶树上采集天然橡胶，有机棉生产基地，组装产品的场景。这个叫Veja的品牌生产球鞋，同时在法国和巴西设有总部，产品出现在全球各大顶级买手店，比如法国的Colette、CentreCommercial(这家巴黎的买手店是Veja开的。)、AllanjosephStore，伦敦的DoverStreetMarket，纽约的Kith，布鲁塞尔的Privejoke等。另外还会时不时地和其他时尚设计师合作推出联名，HYPEBEST和HIGHSNOBIETY都有跟踪报道它的新款动态。这并不是因为它的设计理念有多么超凡脱俗，这个品牌与众不同的地方在于它坚持践行一套“有道德”的生产链。

Veja小白鞋质量好吗

Veja鞋子的鞋底均采用巴西的一种天然橡胶，有效的保证了鞋子的耐磨性和舒适性。Veja鞋子鞋身是用植鞣方式处理过的皮革和人工采摘的有机棉，天然环保，对人体也十分健康。Veja鞋子很经用，鞋子做工没话说。

左旋肉碱是一种减肥的辅助产品，正确的服用左旋肉碱并配合上运动是能起到减肥的效果的，那么服用左旋肉碱的时候我们需要配合什么样的运动才是最好的呢？才能让左旋肉碱的效果发挥到最大？

左旋肉碱配合什么运动

说简单也简单，说复杂也复杂。就是服用左旋肉碱和大量的有氧运动相结合，从而达到仅仅是有氧运动的几倍的效果。方法就是运动前1-6个小时，提前服用左旋肉碱，再进行有氧运动。有氧运动可以选择游泳、慢跑、有氧操等等。

左旋肉碱适宜人群

1、需要减肥瘦身的人群

2、想减肥却害怕有副作用的人群

3、不喜欢大量运动的人群

4、有将军肚的男士

关于左旋肉碱的温馨提示

1、一定要配合运动。适量的运动能发挥左旋肉碱最大的功效，也能让你的身体在减去多余的脂肪后更健美。

2、要保持良好的饮食和休息习惯，不管你用什么方法或药物，减肥后如果暴饮暴食、不注意休息。

3、不要买到假货。假的左旋肉碱其实称不上左旋肉碱，只是添加了左旋肉碱的某种减肥药，里面成分不明，通过压抑食欲减肥。一旦停药就会反弹。这时有的消费者会怪左旋肉碱不给力了，其实是用的“李鬼”冤枉了“李逵”。

4、服用时间不能太短，有的朋友只吃几天或者几周，有点效果就收。要知道减肥是要投入的，身体好、身材好，带给你的好处太多了。

5、严重的肾功能障碍及晚期肾病(ESRD)的患者慎用。L-左旋肉碱不推荐给患有肝脏或肾脏疾病的人士使用。如果你打算改善肥胖新陈代谢和肌肉能力，一般推荐你每使用一个月后就停用一个星期;如果大量服用它(一个成人每天5克，艾滋病人除外)，可能会腹泻。

服用左旋肉碱需要注意饮食吗

减肥的话需要控制一下饮食，注意少油炸、高热量食品。肉是一口一口吃出来的，减肥也是需要能配合稍微控制饮食，但服用左旋咖啡不需要完全节食，只在吃之前关注一下食物的热量，晚餐之后消耗会比较少，要注意晚餐热量的摄入。左旋肉碱是可以促进身体代谢，代谢过程中是需要消耗水的，一般口干是身体缺水的表现，服用左旋肉碱每天保证2000~3000ml左右的水分，水分补充到身体所需就不会有口干的情况。

运动减肥是最健康的减肥方法，所以想要减肥的朋友们一定要通过运动来减肥，那么运动减肥都是瘦全身的吗，为什么运动减肥后会反弹。

运动减肥都是瘦全身吗

一般来说运动减肥的方式都可以起到瘦全身的效果。其实局部减肥是比较困难的，减肥就需要消耗热量，而热量的消耗通常是燃烧全身的脂肪，而并非某一个部位的脂肪。

为什么运动减肥后会反弹

1、运动后补偿性进食减肥从根本上讲就是要控制热量的“收支平衡”。控制热量的摄入，增大热量消耗。运动是消耗热量的健康方式。在运动后，一些人想着自己已经消耗了热量，吃些东西并无妨。但是，消耗热量的过程要比摄入热量的过长更加困难些。

2、喝运动饮料运动饮料中的营养素要比白开水多，在剧烈运动后喝些运动饮料能够补充人体所失去的营养素。但是如果你的运动量并没有很大，喝白开水就可以了。运动饮料中含糖，运动量不大的情况下喝运动饮料反而会增添糖分的摄入，不利于减肥。

3、运动后不放松运动后需要进行肌肉放松，可以提高肌肉的弹性，增强身体肌肉的线条感。而运动后不放松，运动部分充血，会给人一种“肿胀”的感觉。

4、隔很长时间再运动运动减肥要注意休息，让身体肌肉恢复，避免过于疲劳，造成肌肉劳损。但是休息时间太长，一个星期只运动一次，那么运动的效果就不明显，如果期间饮食也不顾忌，那当然会反弹回来。

减肥为什么越减越慢呢

这是无法避免的情况，随着你的身体成分愈接近正常值，那么想要突破达到更高的水平，难度远比刚开始的时候要难，另外随着你的训练能力的提升，身体逐渐适应，想要打破这种平衡你需要提升训练的强度，才能有所变化。

什么运动最减肥

有氧运动的减肥效果最佳，有氧运动这类运动是对于脂肪消耗最强的运动，例如慢跑、游泳、自行车都属于有氧运动，它能将脂肪作为能源物质，随着运动的进行脂肪的消耗也一直进行，那么想要减肥请选择有氧运动。

女性往往与柔弱有某着强烈的关联，相对而言，女性在生活中就容易受伤，下面将介绍一些即使你不动或者仅仅是正常的举动也易受伤的部位。

一、颈部和上背部。

女性胸部肌肉和上背部肌肉不发达，加上经常受焦虑情绪的困扰，使肌肉更容易处于紧张状态，因此颈部和上背部更容易受伤。可以通过练瑜伽或普拉提来提高这些部位的状况。

二、下背部。

这是个很脆弱的部位。尤其当你需要整天坐在办公室，核心肌肉松弛，肌腱却时常处于紧张状态时，你的后背就会变得十分脆弱。锻炼时，可以多做腿部运动、少做扭腰运动，减轻下背部的压力。

三、膝盖。

多种原因导致女性膝盖更易受伤：经常穿高跟鞋，爬楼梯太多，平足，腿部残疾等等。一旦膝盖受伤，要及时咨询骨科或运动医学专家，帮你缓解疼痛。

四、脚后跟。

选择穿高跟鞋还是平底鞋，会对脚后跟的健康产生很大影响。当你穿高跟鞋时，跟腱容易受伤;而穿平底鞋时，就没有这个问题。建议条件允许时，少穿高跟鞋，并且保证每双鞋有足够的缓冲能力。

如果你感觉不适，需要及时治疗，具体措施包括休息、冰敷、按摩、举起伤足。切忌压迫受伤部位。如果疼痛不断加剧，甚至会搞得你睡不着觉，情况就比较糟糕了，一定要尽早去医院的急诊室进行处理。此外，如果上述方法用过72小时后，情况仍未得到改善，或者疼痛持续一个星期也没有缓解，就要马上去医院。

总结：女人易受伤并不代表让女人应该少运动，相反，女性朋友应该多积极参加一些运动，你并不会因为运动而受伤，而是会因为运动而不再过于脆弱。

鞋子捂脚脚痒可以使用盐水泡脚，如果是真菌感染导致足癣，建议去医院治疗，穿不透气的鞋子就很容易捂脚脚痒脚臭，所以鞋子的透气性很重要。

鞋子捂脚脚痒怎么办

鞋子捂脚脚痒一般是真菌感染导致的，也就是常见的脚气。鞋子捂脚，所以不吸汗也不透气，真菌非常喜欢温热潮湿的环境，就会造成这个问题。脚痒要外用抗真菌的药物治疗，选择透气的鞋子，避免过度运动脚出汗，保持脚部干燥。

鞋子捂脚脚臭怎么办

方法一：

1.将葡萄柚皮或者柠檬皮等有香味的果皮撕成小块，然后放入鞋中。

2.每天晚上睡前，蘸少量酒精并均匀擦拭鞋子。

3.将干燥的茶叶袋放入鞋中以去除异味。

4.将几个樟脑丸压成粉，然后将它们洒在干净的鞋子上。

方法二：

1.加入米醋洗脚，每天一次，浸泡三至四天。

2.洗脚时添加50克明矾，浸泡约10分钟以去除脚臭。

3.将葛根15克，研成细末，加白酒15克，加适量水，煎煮，洗净脚。

4.用冬瓜皮汤洗脚可治脚气和异味。

方法三：

经常洗脚，使用爽身粉，止汗剂，经常换袜子和透气的鞋子。保持良好的饮食习惯，不要吃容易引起出汗的食物，例如辣椒，生洋葱，生大蒜等。

鞋子不透气脚上长泡怎么办

这种多数是足癣的症状，解决小妙招——

1.患脚癣和有脚气的人可以通过用生大蒜连续摩擦患处来治愈。

2.用醋将雪花膏调成糊状，将其涂在患处，然后与它一起使用。

3.脚气可以用茄子根加盐煮的开水洗脚来治愈。

4.在夏天，如果您有脚癣，您可以先洗净并擦干患脚，然后将风油精涂在患处。

5.使烟灰散布在发痒的脚趾上，这可以治愈脚趾之间的水泡发痒。

6.多年的脚气可以涂抹牙膏，效果非常有效。

鞋子为什么会臭脚

鞋子臭脚是因为脚底出汗，鞋子的材质透气性不好，脚上的细菌繁殖并分解角蛋白，散发出难闻的气味。如果穿鞋时空气流通不畅，气味就会累积，拖鞋后脚就会很臭。

运动内衣现在越来越受大家的喜爱，运动内衣除了运动的时候穿，还可以搭配外套当内搭穿，有另外一种休闲帅气的感觉，有些人还经常穿着运动内衣出门。

直接穿运动内衣出门会怎样吗

运动胸罩是运动休闲风的延伸，这种时尚风格将健身装备与日常生活融合在一起，成为了追求舒适感的千禧一代的最爱。来看看性感运动内衣，搭配一件牛仔外衣、西装外套、棒球服，展现完美的中性。运动胸罩的流行热度不在断升温，很多顶级时尚奢侈品牌都推出了高档时尚的运动胸罩。从健身房穿到吃早午餐再到日常生活，简单，轻松，舒适，时尚。

选购运动内衣的注意事项

1、选购有衬垫的运动内衣，可以保护胸部承受跑步时带来的冲击。

2、运动内衣有分尺寸，有些也会分罩杯，基本会有S、M、L。

3、设计上有支撑型剪裁的运动内衣，跑步时，胸部不容易晃动。

4、排汗力强的布料，可以避免肌肤发生发炎反应。

5、不同类型的运动内衣适合不同的运动类型，当不知道如何选择时，高支撑型的是第一选择。

6、不知道如何挑选运动内衣时，最好到店面试穿，请店员帮忙挑选适合的款式。

7、决定购买前，试穿着跳跃、摆臂和原地跑。如发现会磨擦皮肤、晃动、延展性不足或是不合身，那就重新挑选。

8、准备多件运动内衣来替换，还要时常清洗，一件运动内衣至少可以穿着一年。

运动内衣可以日常穿吗

运动文胸是起固定作用的，通过外力使胸部和身体尽量成一体，从而减少运动中的胸部晃动。一般多是无钢圈内衣。因为没有钢圈的支持，运动文胸的左右侧罩杯不能独立包裹乳房，是以一片式状态压在乳房上。相比普通的日常无钢圈文胸，运动文胸为了减缓运动带来的冲击力，束缚力相应加强，相应的也加强了对胸部的压迫。长时间穿的话，会压迫到胸部，而且副乳那边没有钢圈的固定，长期穿感觉胸型会从集中饱满变得扁平外扩，要想恢复是很困难的。所以运动文胸应在运动的时候穿着，不适合作为日常内衣穿戴。

运动时可以不穿运动内衣吗

运动的时候最好还是穿运动内衣。胸部是由脂肪和纤维组织组成的，没有肌肉组织，光靠自身是起不到衬托作用的，所以运动时胸部抖动拉伸过度，就会慢慢下垂，虽然说穿普通内衣可以有效减少震动，但专业的运动内衣固定性，支撑力强过普通内衣，运动时穿运动内衣能更好的保护乳房健康。

不少人做有氧运动，不知道怎样选择合适自己的，有氧运动的种类方式有很多。关于有氧运动每天需要做多久？如何选择适合自己的有氧运动？小编来为您一一解答！

适合自己的有氧运动

1.适合各个年龄段的首选运动方式，选择一个平缓的路面，速度一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。2.有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。3.跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。4.提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重，因此最适合关节病人进行锻炼，对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。5.经常骑自行车可锻炼心脏功能，使肺活量增加，还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。

有氧运动每天需要做多久

每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟，至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动：走路和轻微慢跑。

有氧运动的原则　　

1.适度锻炼

大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。 2.疾走健身

疾走（每英里12分钟）是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。 3.见缝插针

不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，一样有效果。 4.交替锻炼

比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。 5.多管齐下

健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒（品）、控制饮酒，精神不要过于紧张。

有氧运动的衡量标准　　

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

近年来学校体育运动安全事件频发，学校体育运动安全问题受到社会的广泛关注。因此学校应该对给学生普及运动安全知识。下面由小编为大家介绍学生运动安全知识教育，希望能帮到你。

学生运动安全防护知识

衣服鞋子要穿对

学校天天都有体育课或是活动时间，家长应保证孩子每天的着装都适合运动。

鞋子：轻便、舒适、合脚、防滑为宜，鞋底要有一定的厚度和弹性，最好穿运动鞋，不要穿皮鞋、凉鞋、塑料底鞋。

服装：长短、大小适中，宽松舒适的运动服。

※ 特别提醒：

不要在服装口袋里装笔等尖锐、坚硬的小物件，运动前摘下校徽、发卡等小物品，剧烈运动时也最好不要戴眼镜。

运动场地要合适

根据运动项目选择相应的运动场地，比如：到操场的塑胶跑道去跑步，到专门的固定的足球、篮球、羽毛球、乒乓球场地去进行相应的球类运动。

※ 特别提醒：

不在教室、过道、楼梯、饮水间、洗手间等不适合运动的场所奔跑打闹。

热身运动不可忘

在运动之前，一定要做好准备运动，让全身肌肉和韧带得到足够拉伸，让每个关节得到充分活动和舒展，减少受伤的可能。

※ 特别提醒：

热身运动需活动到全身每个部位，最好持续5—10分钟。

各种护具戴起来

为了降低运动伤的伤害程度，根据运动类别佩戴相应的护具必不可少，比如：

打篮球：佩戴护腕、护膝、护踝

踢足球：佩戴护膝、护踝，最好戴上护腿板

打网球、羽毛球、乒乓球：佩戴护腕、护肘

※ 特别提醒：

佩戴护具只是起到一定的保护作用，要想不受伤，更要注意各种运动的技术动作和规则。

间隔放松别忽视

运动完可以散一会儿步，拉伸、捶捶身体，甩甩四肢，让身体得到充分放松，防止由于局部负担过重而出现运动伤。

※ 特别提醒：

1. 剧烈运动结束切勿立即坐下。

2. 刚运动完不要喝冰水。

学生运动的自我保护

第一、要在运动之前换上胶底运动鞋。运动鞋弹性大、摩擦力大，而塑料皮底的鞋又硬又滑，不适宜运动时穿。

第二、要认真做好全身准备活动，否则肌肉拉伤、扭伤、骨折等都可能发生。

第三、运动前，女孩子摘下发卡、塑料或玻璃饰物，男孩子不要在衣裤内装小刀等锋利物品。

第四、要在教师或同伴的保护下做器械运动。如单杆、双杆运动时，严格按老师的要求去做，尤其是投掷标枪、铅球时，不能擅自投出或捡回，否则有可能被击中受伤，甚至危及生命。

第五、一旦摔伤，不要急于起来，也不要乱搬动受伤同学，等校医或教师来处理。

第六、夏天运动后不要喝凉水，可以喝些淡盐水，防止中暑;运动后及时擦净汗水穿好衣服，不要立即冲凉，以防感冒。饭前饭后及睡觉前不要做剧烈运动。

学生运动时发生伤害的处理方法

(1)扭伤的处理方法

扭伤多发生在四肢关节处。在扭伤当时，可以做冷敷。冷敷的具体操作方法是用毛巾沾冷水、拧干后盖在伤处，也可以有冷水淋洗伤部。冷敷可以每隔3—4小时做一欢，每次5～8分钟。

(2)挫伤的处理方法

身体被钝重的体育器械或物体碰伤称为挫伤。挫伤的急救方法与扭伤相同。

(3)擦伤的处理方法

擦伤是指身体的裸露部分与地面、墙壁或其他物体猛烈摩擦发生的伤害。

处理方法是先止血，由于血有自行凝结的能力，所以轻度擦伤时的渗出性出血，在数分钟内即可自行停止。重度的范围大的擦伤出血量大，要立即送医院抢救，在送医院途中，要设法止血或减少出血量。

在止血过程中，切切不能用脏毛巾、手绢等物擦洗伤处，以免细菌感染。

(4)骨折的处理方法

骨折是骨的损伤。

正确的急救步骤是：首先除去压在伤者身上或阻碍搬移伤者的障碍物，然后把伤者放平，固定伤肢，保暖，在移动伤者时动作要缓慢轻柔。然后迅速送医院处理。切忌盲目翻动伤者的身体，以避免断骨伤及肌肉、神经、血管等。

(5)鼻出血处理法

鼻部受到外力打击，鼻内的血管破裂，可能发生相当严重的鼻出血。鼻出血的病人可暂时用口呼吸，同时头要向后仰，在鼻部放置冷水毛巾。如果出血不止，可用凡士林纱布卷塞入出血的鼻腔内。

运动会让一个人更有生命气息，会让人觉得十分充满活力朝气，在生活中运动不仅可以塑造完美的身材还可以达到强肾健体的目的，那么哪些运动方法可以补肾壮阳呢？

1、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

2、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

3、每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

4、多踮踮脚尖，有助于益肾壮阳，进而改善S功能，特别是在小便时。方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。

30岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。

一、收腹举腿

练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。

作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。

二、仰卧两头起

练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小（手脚碰不到一起）。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。

作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。

三、负重踢腿

练习方法：

1、身体直立一腿支撑（体质较弱的可扶支撑物），另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。

2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。

3、与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。

要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动；做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。

作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。

研究明治维新，首先必须研究倒幕运动。倒幕运动的成功使明治新政权得以建立，为资产阶级改革创造了必要的前提。那么，日本倒幕运动成功的原因是什么?下面就由小编告诉大家日本倒幕运动成功的原因吧!

日本倒幕运动的基本内容

明治维新前,在日本,以中下级武士为主体的改革派中心在西南部经济较发达的萨摩、长州、土佐、肥前四藩。他们逐渐认识到自己国家的落后民族的危机，提出“尊王攘夷”的口号，

1865年尊王攘夷运动向武装倒幕转化。

1866年萨摩、长州两藩的倒幕派武士结成同盟。

1867年，年幼的明治天皇继位，倒幕派得到天皇密诏。倒幕派发动政变，宣布“王政复古”，废除幕府统治，成立新政府。大久保利通、西乡隆盛、木户孝允等掌握了政权，勒令德川庆喜交出领地。

1868年, 德川庆喜聚集军队企图反扑，但在鸟羽――伏见战役中被政府军队打败，势力被肃清。倒幕运动的胜利为接下来的维新打下了基础。

实质是推翻幕府统治。

日本倒幕运动成功的原因

1;大势所趋，符合历史潮流··日本资本主义发展要求打破封建束缚。

2;具有广泛的群众基础，幕府军不得人心。

3;诸蕃的实力强大，具有西方国家支撑。

4;倒幕运动有强有力的领导，领导人物具有坚定的决心和强大的手腕。

5;有利的国际形势，列强忙于瓜分中国，无暇顾及日本本国变故。

对于运动，老人们很难做到持之以恒。美国《退休人员协会杂志》近日载文，刊出美国健身专家玛迪娜·纳夫拉蒂洛瓦博士总结出的10条建议，以帮助老人动起来。

老年人爱上运动方法——2.从5~10分钟散步开始

从短时散步开始，之后根据情况每次增加5分钟，直到每次可散步45~60分钟。循序渐进有助于身体更好地调节适应新运动。一项以中年男女为对象的新研究发现，散步12周就可以有多种关键健康指标受益：腰围缩小、血压更健康、改善疲劳、身体更有劲。

老年人爱上运动方法——3.玩玩跳舞毯等视频健身游戏

2010年，美国心脏病协会完成的一项调查发现，积极的体感视频游戏可以让老人们参加更多的真实世界运动，其中包括散步、羽毛球和慢跑等。

老年人爱上运动方法——10.寻求专家意见

长期不运动的老人在开始运动前，最好咨询有关专家，问清有关运动注意事项，做到安全长期健身，防止意外受伤。

老年人爱上运动方法——6.选择最有兴趣的运动项目

兴趣对坚持运动至关重要。如果将运动视为必做的家务活或者强迫行为，那么运动乐趣定会荡然无存，运动往往会虎头蛇尾。选择感兴趣的运动项目，对运动兴趣越浓，健身效果就越好。

老年人爱上运动方法——8.多种运动相结合

运动多样化，散步、慢跑、游泳、太极、瑜伽、气功、哑铃等老人能够胜任的运动都可适当进行，动静适宜、快慢结合，运动多样性会增加运动乐趣，同时也可多方面锻炼身体。

老年人爱上运动方法——5.不要重拾“我没时间”借口

如果没法一次运动30分钟，可以化整为零，每天3个10分钟运动效果也一样。短时多次运动对改善健康非常有效。

老年人爱上运动方法——1.不要一口吃个胖子

很多多年不运动的老人，开始运动的时候由于动作太猛运动量过大而受伤，于是彻底告别运动，很少有人再重新开始运动。

老年人爱上运动方法——9.找个运动伙伴

家人、朋友、队友、教练等等，对坚持运动都有好处。如果在运动伙伴的选择方面没有明确的答案，不妨在运动过程中继续寻找。邻居、同事、亲戚、新朋友等都可能成为运动伙伴。结伴运动有助于持之以恒坚持运动。

老年人爱上运动方法——7.选择擅长的运动项目

选择自己擅长的运动项目或者至少自己能把握的项目，能给人更多的自信，而自信是成功的必要内在因素。

老年人爱上运动方法——4.一张一弛间歇式运动

运动健身也需要张弛有度。比如，第一天运动了60分钟，第二天可以只运动20分钟。这种运动方式可以让体力得到更好地恢复，也有助于保持运动积极性。

堆堆袜属于日系风的格的袜子，在日本十分的流行，近年来在国内开始受到欢迎，不过在穿堆堆袜时选择鞋子的款式也需要有所讲究。

堆堆袜搭配鞋子效果图

堆堆袜要穿得好看，首先一定要保证祙筒的长度一定要够堆下来，堆的层次越多越时髦，其次在于颜色的搭配，因为堆堆袜属于搭配潮品，所以也没有什么规律可寻，你只要不穿去办公室上班，基本上只要是尊守了堆堆的法则就是时髦又吸眼球的单品!

下图这双堆堆袜本身就是一个创色搭配的袜子，所以搭配了一双杏色的马丁靴，颜色上综合了袜子的鲜艳，光腿只在脚踝上堆上袜子，会显得腿长而细!

用长筒的球鞋来搭配堆堆袜是学院风格的经典搭配，最点是袜口一定要松，并且还要向下拉松。如果不堆在脚踝上的话，不是学院风，是踢足球的!所以向下拉松。

袜筒上点缀了珍珠又或者水晶的堆堆袜是日韩的经典款式，就干脆搭配上也点缀了珍珠的封口拖鞋，秘决在于鞋子上的珠子要比袜子上的大，并且不必太往下堆!只在袜口上有一点点的堆就行!这种搭配非常的时髦和吸睛!

带金银丝的堆堆袜，秘诀在于选择深色，深色比浅色或者彩色的更显得高级，松松垮垮的配上单船鞋，上面在搭配上西装短裤，又帅又酷的女孩就是你!这种搭配就一定要是同色系!不必花俏才是关键!

最最日韩的堆堆袜是搭配上凉鞋穿的，穿上阔腿七分裤，穿上点缀上珍珠的堆堆袜，不必拉太松，搭上中性风格的凉鞋，这种也不必彩色。选黑色就好，到是凉鞋可以是彩色的!只要是突出一个单品就好的原则，你就会是因为堆堆袜而变成时尚潮人!

1.堆堆袜配短靴：欧美范十足

2.配板鞋：嘻哈风走起

3.配单鞋：文艺又清新

4.配雪地靴：百搭实用好温暖

堆堆袜怎么选颜色

墨绿色堆堆袜搭配

墨绿色堆堆袜和同色系森绿搭配，使整个人的气质沉静下来，塑造出一种文艺的森女系风格。

姜黄色堆堆袜搭配

姜黄色堆堆袜是少女们的最爱，不仅提亮肤色，超级显白，还给人一种元气满满的少女感。色彩可以搭配卡其、柠檬黄、米白、牛仔蓝。单品的话，选择卫衣和牛仔衣就很不错。

砖橘色堆堆袜搭配

砖橘色堆堆袜非常适合秋冬季节，不仅可以起到提亮的作用，还让人散发出十足的女人味。这个颜色的堆堆袜饱和度很高，可以搭配同色系服装，当季流行的棕色格子小西装就非常完美。

浅驼色堆堆袜搭配

浅驼色堆堆袜非常温暖百搭，既可以搭配同色系服装，也可以选择饱和度较低的苍绿色，轻轻松松塑造出文艺复古范。

米白色堆堆袜搭配

米白色堆堆袜是少女的标配，完美打造软萌妹或运动风look。但是，米白色堆堆袜对腿型的要求很高，因此鞋子不要选择深色系。

纯黑色堆堆袜搭配

纯黑色堆堆袜8种颜色中最好搭配的一种，而且可塑性很强。只要记得鞋子选择深色系，其他的都可以随心搭配。

酒红色堆堆袜搭配

酒红色堆堆袜神秘优雅还带有自己独特的个性，搭配酒红色丝巾或者复古包包，文艺范十足。

灰黑色堆堆袜搭配

灰黑色堆堆袜也是相对好搭配的，只要不大面积搭配色彩艳丽的服装就可以，像雾霾蓝和姜黄色就非常不错。

深蹲可以有效防止衰老，减肥瘦身，是一项没什么技术含量的健身，在平时可以见到有很多人喜欢做深蹲，运动完拉伸的动作有很多，那么深蹲后如何拉伸？深蹲后拉伸运动图解。

深蹲后如何拉伸

拉伸的必要性

做完深蹲，很多朋友会马上坐下休息，或者洗个热水澡然后躺进沙发。其实，针对性做一组牵拉(拉伸运动)，这跟运动前做热身运动一样重要。适量的拉伸运动可以避免运动损伤，提高健身效果，还可以锻炼身体柔韧性，放松血液循环。

股四头肌的拉伸

1.身体直立，抬起右脚置于身后，用手抓住右脚;

2.膝盖尽量并拢，慢慢将右脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感;

3.保持15-30秒后，换腿。

股四头肌是深蹲时的主要发力肌群，所以我们要做好它的维护。

由于放松牵拉的持续时间会较长，所以牵拉股四头肌的时候你最好需要找个扶手来稳定身体。

大腿的拉伸

1.左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板;

2.弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臀部翘起;

3.坚持20-30秒后，换腿。

大腿的拉伸运动主要针对腘绳肌，腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称。

如果你的腘绳肌长期缺乏锻炼，股四头肌也将没法达到完全发达的程度，因为身体是讲究“平衡”的。

臀部肌肉的拉伸

1.身体站直，提起右脚，搭在左膝上;

2.缓慢下蹲，将左膝和右脚同时推向胸部;

3.臀部下压，直到感到大腿后部和右边臀部被拉紧为止;

4.保持15-30秒后，换腿。

在深蹲过程中，臀部屈肌的力量必不可少，这里主要牵拉臀中肌等髋外展肌群和深层的稳定肌。

躯干肌肉的拉伸

1.两腿分开与肩同宽;

2.双手握紧抱住后脑，慢慢向前挺胸;

3.伸展胸部和背部的肌肉，不要过分用力伸展背廓肌。

非自重深蹲(如杠铃深蹲)完成后尤其需要对躯干进行拉伸，这样做避免了上身因保持同一姿势太久对关节产生伤害。

深蹲后如何拉伸小贴士

1.做拉伸动作不要太猛，要温和一些;

2.呼吸要保持自由，不要憋气。

3.每个动作做30秒-40秒，反复3-5次;

4.拉伸感到绷紧即可，不要强求身体做过度拉伸;

以上4拉伸运动，不论年龄、身体柔韧性，任何人都适用。深蹲后如何拉伸?做完深蹲的拉伸方式都在这里啦，姑娘们可以好好消化学习~

女性深蹲标准姿势

练习者双手背后，下蹲到底，然后快速站起。双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。

一天4组深蹲会有什么效果

跟下半身肥胖说byebye!墙是练习深蹲的好助手，这样练深蹲，分分钟虐出翘臀!

减脂!身体消耗的热量超过你吃的量，深蹲需要大量热量。深蹲需要的热量大大超出其它动作，很简单，因为深蹲扛起的重量远超其它。大重量蹲完的几个小时之内，会提高你的身体基础代谢率(术语：EPOC，有人称之为“后燃”)。

按摩是现在和流行的美体、养生的方式，做过按摩的人都知道，按完摩后整个人都很放松，很爽，那么做完按摩后可以运动吗，做完按摩多久后可以运动。

做完按摩后可以运动吗

现代许多人因为工作或学习的原因，需要经常坐着，并且过后也不喜欢出门运动只想在家里看电视或玩手机。长期这样缺乏运动锻炼，身体的肌肉会很容易感到疲劳，所以许多朋友都会选择按摩来缓解。并且有些朋友在做完按摩以后感到很舒适，所以想要马上进行运动。

但是，做完按摩后马上做运动对身体来说是不好的。我们在按摩完时，身体的肌肉处于一个最放松的状态，如果马上进行比较剧烈的运动，很容易会影响肌肉的状态以及心脏健康，只会适得其反哦。

做完按摩多久后可以运动

做完按摩一个小时以后，再进行运动哦!不过，建议还是根据自己的肌肉情况来决定运动的幅度和频率。如果按摩一小时后身体依然有些酸痛，这样的情况下最好不要做过于剧烈的运动哦~通则不痛，痛则不通，如果你按摩后出现肌肉酸痛的状态，那就说明你的身体状况并不是特别好，需要多运动多按摩了。

按摩多久后可以洗澡

很多人都会选择按摩后洗澡，但是，按摩后洗澡也要注意时间哦!正确的做法是按摩后一个小时再洗澡，只有这样才能避免出现影响血液循环，头晕，恶心，虚脱甚至晕厥现象。按摩以后马上洗澡是不好的，尤其是对于寒冷的冬季来说。我们按摩后穴位和毛孔处于打开状态，马上脱衣洗澡容易受寒引起伤风感冒，并不利于身体健康。所以，按摩以后还是在一个温和舒适的环境中休息一个小时以后，再洗澡哦!

按摩前可以洗澡吗

按摩后不能马上洗澡，所以有些朋友会选择先洗澡再按摩，这样一来按摩完以后就能舒舒服服地休息了。其实按摩前洗澡也是可以的，但也要把时间间隔开来。洗澡后不宜马上进行按摩，最好等待一个小时以后再进行哦。

运动是最好的减肥方式，虚胖的人其实吃得也不是很多，为什么就稀里糊涂的胖了呢？其实和缺乏运动有着很大的关系。虚胖做什么运动可以减肥？虚胖做什么运动好？

虚胖做什么运动可以减肥

游泳减肥法

怎样减肥最快最有效，在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错！

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

运动后到底该吃什么，才不会白白浪费了刚刚的努力?这问题始终困扰着想要靠着运动维持身材的人。营养师杨承桦针对时下最夯的6大热门运动，推荐5种收餐操，不但在超商就能买到，热量不高还能有饱足感，也不用担心把消耗掉的热量又吃回来了!

运动后肚子饿吃什么

瑜珈族的操餐：

1.一杯无糖高纤豆浆

2.含色胺酸，帮助大脑合成血清素，让心情愉悦舒缓压力的香蕉一根

3.营养元素多元、营养密度高的奇异果一颗

慢跑族/单车族的收操餐：

1.一杯低糖高纤豆浆

2.香蕉、凉面、谷物棒等糖类，蛋白质与糖类的组合，能补充能量消耗，促进肌肉修复

3..含Omega3可抑制前列腺素、减轻发炎症状的鲭鱼、鲑鱼

游泳族的收操餐：

1.一杯低糖高纤豆浆

2.含糖类/淀粉质能提供运动能量的吐司、饭团

3.含类黄酮，能抗氧化、降低心血管疾病风险的黑巧克力与红/紫色蔬果

爬山族的收操餐：

1.一杯无糖高纤豆浆

2.含低GI淀粉，能持续提供运动能量维持血糖的香蕉、燕麦谷片

健身族的收操餐：

1.一杯低糖高纤豆浆

2.帮助增肌的水煮蛋、鸡肉沙拉等低卡优质蛋白质

3.含纤维与非精致淀粉，能提供低热量饱足感的地瓜

很多人都希望将减肥进行到底，为健康，为美丽，也为长寿。因为多项的实验证明，肥胖已经成为影响现代人健康的隐形杀手。肥胖不但影响外表，更会对人类的身体造成损害，引发一系列的心脑血管疾病、高血脂、冠心病和糖尿病。

以往的经验表明，运动，特别是有氧运动再配合适当的饮食控制，能够有效地控制体重，达到降低血脂和减肥的效果。而最新的实验结果也刚好证明了这一点。

有氧练习彻底降脂

小鼠实验抗击动脉硬化这是一个从分子角度研究有氧运动减脂机理的实验。北医三院运动医学研究所陈吉棣教授和她的研究生们，利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动（让小鼠游泳、跑步）。６到８周后发现，这些小鼠的血脂水平有了显着的降低，高密度脂蛋白胆固醇水平显着增高，而它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。

高密度脂蛋白也就是我们俗话说的“好胆固醇”。陈教授的实验证明，有氧运动之所以能够降低血脂，是因为它可以提高高密度脂蛋白受体的基因表达水平，使低密度脂蛋白（俗话说的“坏胆固醇”）水平下降，高密度脂蛋白水平上升，促进了脂肪代谢。

有氧运动最耗脂肪

运动能够增加人体内能量的消耗。走路、跑步或游泳的能量消耗可以是静坐的几到几十倍。研究数据表明，当体力活动的消耗达到每天239千卡或每周1313至1673千卡时，如果在运动后不再加餐，摄入额外的热量，就能使体重减轻，脂肪减少。

虽然各种运动形式都能够消耗能量，但最有效的方式还要属有氧运动。运动消耗的能量是由人体内储备的糖和脂肪氧化供应的。实验证明了与其他运动形式相比，进行中小强度的有氧运动可以消耗最大量的脂肪。

运动带来效益

长期进行中等或中小强度的运动无疑会为我们带来不尽的健康效益，控制高血压（可降低收缩血压约10毫米汞柱），调整脂肪代谢，防止动脉硬化。

运动还对预防糖尿病有所帮助，稳定血糖和胰岛素水平。目前公认，经常参加锻炼的人比不参加运动的人，随年龄发生糖尿病的危险要小20％。糖尿病患者可根据病情和兴趣选择太极拳、散步、慢跑、游泳、爬山、自行车等中小强度的运动。运动时间应在饭后，以每周3次为宜。

骨质疏松是威胁健康的另一个慢性病，而运动可以使骨密度增加，改善老年人的生活质量。

有氧运动处方最有效、最经济的健身运动就是科学的有氧运动。有氧运动是指通过连续不断反复多次的活动，在一定时间内，按一定训练强度，完成一定的活动要求，使心率逐步提高到规定的最高心率范围内。简单地说，有氧运动其实就是反复多次的中小强度运动，如跑步、步行、登山、跳绳等等，训练者可以根据自身情况和兴趣来选择。

国家一级健身指导员李强教练为我们开列了训练时的心率计算方法：

最佳运动心率＝（运动最高心率－安静心率）×70%＋安静心率运动时可以依照这个公式来掌控自己的运动程度。

运动开始阶段，能量主要来自血糖的分解，到运动的后期才开始动用体内脂肪的氧化。所以，要达到健身防病效果的最佳活动量应为每天30到60分钟的中等强度活动，能量消耗约在150到400千卡之间。如果将这样的运动量分成3次，每次10多分钟也可以。

游泳、长跑，像小白鼠那样运动，你就可以有健将的身体和美妙的身姿。

龙猫

一、如何让龙猫熟悉环境龙猫是非常胆小的生物，在自然界里属于被捕食的动物，要让它熟悉新的生活是需要主人为它付出一些努力的。首先，龙猫到家后应该将笼子放在避光安静的角落、然后要给它一段时间去熟悉新家特有的布置、气味、声响和成员。多给它时间观察和适应，除了喂食和清洁尽量不要去打扰它。这个过程视龙猫个性而定一般来说需要一周以上的时间，有些龙猫天生不惧怕人，这个过程就可以缩短到几天。当你的龙猫可以完全不害怕你，当你把手掌伸到它面前时它会主动爬上来，抱起它也不会很剧烈地挣扎的时候，就可以放它出来玩耍了。龙猫是非常好奇的动物，它们会探索家中所有的地方，会考虑拿到手的任何东西是否可以食用，尤其是皮鞋、皮具、书籍纸张和电线，这些一定要收藏好，免得被龙猫咬坏了。二、龙猫需要运动在完全信任你之前把它们放出笼子它们可能会找个阴暗的角落躲起来，这时尽量不要吓到它们也不应该强行拉着它们的尾巴将它们捉出来。可以使用食物和洗澡粉等将它引诱出来，实在不行也要尽力等候，暴力是在没有其他方法的情况下才能采用的。长期缺乏运动的龙猫是不会健康的，但剧烈运动对龙猫又是有害的，因为它们经过长期的人工饲养，大半生都在笼子里剧烈运动可能使它们的心脏无法承受，严重还会导致肠扭转、套迭等造成死亡。所以一般情况下，每天让它们活动半小时左右就足够了。龙猫有非常强的时间观念，所以放它们出来玩不要固定在一个时间，除非你能保证每天同一时间都能放它们出来，否则它们会在不能出来的日子里变得烦躁不安。适量的运动也是防止便秘的最好方法。