虚胖

很多女性朋友都会发现，自己在减肥的时候，无论选择什么办法，身材看上去依然还是有些臃肿，而且穿上清凉舒适的夏装，不仅没有那么好看，还让人觉得非常奇怪，其实这就是我们经常说的虚胖，那么虚胖如何快速减肥呢？一起来了解下吧。

操作方法

坚持运动，出现虚胖的原因，主要还是由于平常运动量比较少，才会导致肉肉很松垮，如果虚胖想要快速减肥，建议每天坚持运动，最好是有氧运动，当然还能适当做点力量训练，坚持一段时间后就会发现身材越来越好，同时也很有线条感。

尽量不要吃重口味的食物，很多虚胖的朋友一般都很喜欢吃重口味的食物，不过导致虚胖的情况主要还是摄入过多的盐分，因此想要告别虚胖，摄入盐分的量肯定要多控制才行。同时还不应该吃太多的酸性食物，比如牛奶和酒等，这些食物吃太多的话，很容易出现肠胃发炎等现象，最终导致出现水肿型肥胖，想要减肥成功，尽量不要吃重口味的食物。

睡觉之前两小时尽量不要喝水，对于虚胖的人来说很有可能会出现浮肿的现象，如果不想让浮肿情况变得更严重，建议在睡觉之前两小时尽量不要喝水，不过要是实在口渴的话，在喝水的时候切记要慢慢喝，速度不要太快，或者也能现在嘴巴里含上一口水，到时在慢慢吞下去，这样可以让水分得到更好的吸收，同时第二天醒来之后，脸部也不会出现浮肿的现象，还能有效缓解虚胖。

喝点温生姜汁，由于生姜里面含有姜辣素，虚胖想要减肥的话，建议喝点温生姜汁，这种成分被人体吸收之后，可以有效的刺激肠胃，从而让身体里面的系统消化功能变得更好，还能让人体出汗，血液循环速度加快，并且让身体上面的毛孔更好的散开，把人体内多余的毒素和水分都给排出去，达到减肥的功效。

保证充足的睡眠，如果长期睡眠不好，很有可能会出现肾虚的情况，要是身体越来越虚弱，失眠的现象也会变得更为严重，久而久之就会出现亚健康的状态，从而导致身材肥胖。想要改善这种情况，建议傍晚吃完饭之后出去散步，睡觉之前选择喝杯牛奶，或者也能选择吃点有助于睡眠的中药，等到睡眠质量改善之后就会发现，减肥效果也佳。

每天坚持泡脚，很多虚胖的朋友主要还是由于血液循环效果不是很好，如果想要改善这种情况，建议每天下班以后养成泡脚的习惯，通过泡脚这种方式可以促进血液循环，同时也能把身体里面的毒素排出去，长期下来自然而然就能解决虚胖的情况。

多吃可以利尿消肿的食物，利尿消肿的食物还是蛮多的，比如冬瓜和莲藕等，对于虚胖的朋友来说，建议平时多吃点这些食物，可以把身体里面的湿气有效去除，从而让水分更好的排出来，也就能够达到减肥的效果。

生活中我们会看到很多体型肥胖的人，那么虚胖和真胖有什么区别呢？

操作方法

真胖是一个人饮食过度，进食量增大而导致的，因为吃的多，机体又代谢不完全，脂肪堆积造成肥胖。

真胖的人身上的肉都很有弹性，而且面色很健康，但是容易便秘，常伴有高血压、高血脂、高血糖。

虚胖属于亚健康的一种，虚胖的人通常很懒，不喜欢运动，身上的肉疏松、不紧实，有些是由药物减肥所致。

虚胖的人脸色偏白，给人感觉没有精神，很爱犯困，冬天怕冷，夏天喜欢流汗，而且和真胖的最大区别就是吃的不多。

在旅游的过程中很多人都吃一些美食，也就无形中暴饮暴食，但是暴饮暴食对人体是有伤害的，那么旅途中暴饮暴食长胖是虚胖吗?接下来小编和您一起分析一下。

暴饮暴食是种不良的生活习惯。根据发生的频率和心理作用会发展成暴食症。岁末年初，宴请、聚餐的机会增多，因此暴饮暴食成为一种常见的“节日综合征”。暴饮暴食是一种不良的饮食习惯，它会给人的健康带来很多危害。

在旅游过程中暴饮暴食后，肚子上长了点肉，这种胖是暂时的吗，后面控制饮食的话会很快减下去。暴饮暴食后要想减肥首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.

小编建议：

可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果。

通过以上小编的介绍，您是否对此问题了解了呢?想要了解更多的旅游饮食安全小知识，如：旅行中常见不良饮食习惯有哪些等，可以登录查询，我们期待您的关注。

“虚胖”的孩子更容易得病，有些家长照料孩子很精心，孩子确实长得白胖，但是却经不起疾病的侵袭，不是感冒发烧，就是咳嗽气喘，经常闹病。其原因，是父母对孩子过娇造成，总怕孩子着凉，怕穿不暖，或怕磕着碰着，生怕孩子吃的不好，吃不饱。孩子衣着过多，活动受到影响，容易出汗，汗后容易着凉。长期衣着过多，怕风怕寒，把孩子憋在室内，很少到户外活动，这样就减少了阳光照射，使孩子抵抗力降低，经受不了冷暖不同气候的刺激。同时门窗紧闭，室内空气污浊，致病微生物含量高，也会增加感染机会。

照顾过份，会使孩子养成依靠性，再加上怕磕怕碰限制孩子的活动，体育锻炼少，结果肌肉松弛无力，心、肺等脏器功能就差，机体免疫力不强。

经常给孩子吃精细食品、糖果等，孩子养成了偏食或吃零食的不良习惯，结果会造成某些营养素的缺乏，影响儿童正常发育，容易患某些疾病。所以说娇孩子易多病。

“虚胖”的孩子为什么容易得病？

有些白白胖胖的孩子虽然惹人喜爱，可是平时容易生病，稍不留意便会感冒咳嗽，得了病还很不容易治好，平时喉咙里经常痰鸣漉漉，父母亲为此费了不少脑筋。

为什么虚胖的孩子容易得病呢？据检查了这些孩子后的分析，发现他们血液中抗体不足，而且还常常伴有贫血或缺锌。抗体是人类战胜病原微生物的一项重要“武器”，它能制止病原菌的活动，还能中和毒素，缺少抗体便会削弱人体的抵抗力。缺铁不仅会影响制造抗体的淋巴细胞繁殖，还会削弱白细胞消化细菌的能力；缺锌更会妨碍淋巴细胞的成熟，使之无力与病菌作斗争。

为什么这些孩子会缺少抗体和缺铁、缺锌呢？原来他们平时往往以吃奶糕为主，奶糕的主要成分是米粉和面粉（有的加一些黄豆粉），其中蛋白质含量较少，铁、锌也不足，主要含大量的淀粉。长期吃奶糕会使婴儿缺少蛋白质及铁、锌等微量元素，而蛋白质是制造抗体的原料，原料不足抗体也就减少了。奶糕所含的大量淀粉除了供应能量外，多余部分便转化成脂肪贮存在婴儿的皮下、腹壁和内脏的间隙，使婴儿显得白白（贫血）胖胖（皮下脂肪过多），实际抗病能力差。为了要提高孩子的抗病能力，应及时添加辅食品，保证充足的睡眠并进行适当的体格锻炼。

人到中年，新陈代谢水平以每10年7%的速度下降，如果还按照年轻时候的吃法，就会增加肥胖和三高的风险。那么40岁以上的人到底该吃些什么，又该怎么保健身体呢？跟随本网一起来了解一下吧！

40岁以上的中年人群如何健康减肥？发福并非是福，拒绝中年虚胖。

一般当年纪超过40岁，长期饮食习惯、作息规律加上激素水平的变化，控制体重就会比年轻人困难一点。从饮食、运动等生活习惯的小细节来着手的话，就可以让减肥变得简单很多。

01、早餐很重要，健康又营养

一顿健康的早餐，可以帮助人们补充一夜未进食的能量，比如燕麦片或全麦面包配鸡蛋等。每天吃早餐，不仅有饱腹感，也有利于减肥。

02、中午吃大餐，晚餐简单化

一天中的大餐应该放在中午还是晚上呢？要吃大餐，最好选择在中午。晚餐尽量简单一些，睡前三小时最好不进食，这样可以让减肥事半功倍。

03、每天吃水果，摄取丰富营养

每天吃适量水果，可以增加饱腹感，减少脂肪的摄入，而且可以为机体带来维生素和微量元素。水果中的糖分，会让心情愉悦，卡路里比谷物的还要低，可以当做加餐和零食的首选。

04、中年期要健康，少喝饮料和酒

无论是碳酸饮料、瓶装果汁还是奶茶，这些饮品中的糖分都远高于我们的想象，不但会影响减肥，还会增加糖尿病的风险，把饮料换成水、纯牛奶是最好的。

一杯啤酒或红酒大约有150卡路里的热量，如果经常大量饮酒，对健康是不利的。另外酒精容易让人产生饥饿感，所以在喝酒的时候很可能会吃得更多。

05、保持运动习惯，稳定机体代谢

运动方面，许多40多岁的人并没有足够的空闲和时间来锻炼。但是为了身体健康，每周至少花2-3小时进行中等体力活动，像快走、骑车，或者走路上下班，饭后散步也是可以的。

如果有条件的话，可以尝试做增强肌肉训练，像俯卧撑、平板支撑、深蹲等。40岁以上的人，肌肉会自然减少，特别是女性，肌肉比脂肪会燃烧更多的卡路里，肌肉的减少会减慢新陈代谢，所以减肥会更加困难。

那么生活中还有哪些小细节是可以帮助我们减肥的呢？

专心吃饭，不易长胖。在吃饭这件事情上，注意力要集中，把咀嚼速度减慢，专心享受美味。如果吃饭的时候还在看手机、看电视，就可能会下意识吃得很多，而且饿得更快。

注意睡眠质量。40岁以后，各种各样的压力、烦恼、焦虑不断，很容易影响到睡眠质量，也会容易导致体重增加。适当缓解焦虑，改善睡眠，会让减肥进行的更加顺利，比如看书、旅行等，对缓解“中年危机”也有帮助。

40岁以上的人，不妨多吃下列7种食品：

1、燕麦

燕麦中丰富的水溶性纤维和抗氧化剂能降低血液中的低密度脂蛋白，可预防动脉硬化，减少心血管病的风险。研究显示，每天只要吃3克的燕麦就能让血液中的胆固醇下降5-10%。

2、杏仁

杏仁也是推荐给中年人的好食物。研究显示，坚持每天吃60克的杏仁，四周之后便可让血糖值下降9%。

3、深海鱼

深海鱼含有Omega-3脂肪酸，能帮助缓解心律不齐和高血压症状。每周吃四次以上手掌大小的深海鱼，如鲔鱼、鲑鱼、鲭鱼等，就能起到预防脑中风的效果。但是，Omega-3脂肪酸经不起火烤，所以蒸是比较推荐的烹调方法。

4、西红柿

西红柿富含茄红素，在烹饪之后更容易被身体吸收，能够预防癌症和动脉硬化，对男性前列腺也有好处。

5、大豆

大豆中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇，并能提升骨密度。如果50岁以上的女性每餐摄取30克以上大豆，坚持三个月后，高密度脂蛋白就会上升约4%，总胆固醇下降约5.5%。另外，食用大豆也对提高男性生殖力有帮助。

6、牛奶

牛奶富含蛋白质和钙质，不仅能增加肌肉还能健骨。年龄增大，对于钙质的需求量上升，每天都应喝点奶。

7、樱桃

樱桃能够作用于痛风和关节痛。每天吃点樱桃就有降低血液中尿酸值的效果。

上班一族的女性朋友们，你是不是还在为你的小肚腩，大象腿发愁？节食，运动都没有看见脂肪减少？那可能是你的身体出现了问题，这种肥胖，俗称虚胖。虚胖是由于新陈代谢减慢引起的。想要改变这种症状，除了运动，还应该从饮食入手。那对付虚胖，都应该吃些什么来改善呢？

1、香菇

蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，见效改善便秘症状，无毒也就一身轻啦！

2、白萝卜

生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。

3、燕麦

燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善你的便秘烦恼。燕麦不仅营养丰富，又能排毒减肥，这种一举两得的方式你怎么可以错过呢？

4、西芹

西芹N种维生素以及大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便，从而让体重减轻。另外，西芹还含有大量的钾元素，能够减少身体的水分积聚，减轻水肿现象，让你看起来更瘦哦。

现在好了，不用在为你的虚胖身材发愁了，多吃上面几种食物，一定可以改善你的虚胖体质。平时还可以多做一些瑜伽，打一打太极拳，这些有氧运动也可以帮助你改善虚胖的体质。赶快记下来，分享给朋友们吧。祝各位都能拥有健康迷人的身材。

虚胖不仅仅是体验的女性身上，男性也不例外。虚胖让男生五大三粗然而却和强壮肌肉毫不搭边，啤酒肚，肉肉，水肿，让穿衣找女友都是麻烦。男性虚胖吃什么？男性虚胖食疗方法

男性虚胖吃什么

1、香菇

蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，见效改善便秘症状，无毒也就一身轻啦！

2、白萝卜

生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。虚胖减肥吃什么好：七：韭菜含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结。

3、燕麦

燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善你的便秘烦恼。燕麦不仅营养丰富，又能排毒减肥，这种一举两得的方式你怎么可以错过呢？

4、西芹

西芹N种维生素以及大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便，从而让体重减轻。另外，西芹还含有大量的钾元素，能够减少身体的水分积聚，减轻水肿现象，让你看起来更瘦哦。

5、地瓜

地瓜含有丰富膳食纤维和寡糖，有益大肠保健。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量，并使皮下脂肪减少，防止过度肥胖。因为其体积大、饱足感突出，较不会形成过食现象。同时其纤维素在肠道里无法被吸收，有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情况。

6、苹果

苹果含有特殊果胶成份，这种果胶属于可溶性纤维，不但可以促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，还能促进脂肪排出体外。同时丰富的纤维质，有助排泄。苹果营养丰富，热量又不高，是不错的助排便减肥食品。

7、玉米

玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维，能刺激肠壁，帮助排便整肠。玉米能让排便次数增加，量也增加，排便量一旦顺畅，废物清干净了，小腹自然也就跟着平坦啰！

常说自己是虚胖，但是你知道什么是虚胖吗？既然是虚，那么虚胖是不是不算胖的行列呢？虚胖是什么意思？虚胖是胖吗？告诉你关于虚胖的小常识。

虚胖是什么意思

虚胖

虚胖是指由内分泌疾患引起的脂肪异常增多的症状

虚胖是亚健康所表现的人体状态之一，是最常见的主流病症之一，且有很大的上升比例空间。随着生活质量的提高和生存压力的加大，这种比例会越来越高。虚胖多指肌肉疏松，脂肪下垂，轻拍有晃动感。脂肪易燃烧，且多不爱运动，药物减肥能够获得成功多是虚胖案例。与此同时，反弹几率也大部分都是出在虚胖的比例之中。详细解释

1.人体内脂肪异常增多的现象。

闻捷《海燕》：“运动员长久不锻炼，就会变成刚出笼的馒头，虚胖的人是没有资格参加体育竞赛的。”

2.虚浮不实。

《朱子语类》卷一三七：“不要看扬子，他说话无好处，议论亦无的实处。荀子虽然是有错，到说得处也自实，不如他说得恁地虚胖。”通俗来讲

虽然看起来胖，但食量不大，东西吃得并不多.而且身体容易疲累.手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点.脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷；不易流汗、多白痰.平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮.解出的尿液颜色清淡.睡觉时经常做梦。这就是虚胖

虚胖和真胖都被称为胖子，但是虚胖表示不服，虚胖好吗？就是表示伦家很有可能瘦下来成为一道闪电！那么你是虚胖还是真胖呢？虚胖有什么症状？怎么判断自己是不是虚胖？

虚胖有什么症状

什么是虚胖

1、不爱运动肌肉松弛。

2、喜欢吃零食不喜欢吃饭，饭量很小。

3、脸色不好，夏天容易大量流汗，冬天怕冷。

4、饮食偏爱重口味，白天喝凉水，晚上睡前喜欢喝水。什么是真胖

人体因摄入太多的脂肪，使人体无法及时排出不必要的脂肪而堆积在身体里，真胖的人一般脸色红润，很少生病，且食欲旺盛，总感觉吃不饱，而且也常伴有高血脂高血糖等症状，且肉较为瓷实。虚胖的症状

1、虚胖的人肉软，很好减，真胖的人肉瓷实，难减。

2、虚胖的人吃没多少就饱了，真胖的人总想接着吃。

3、虚胖的人可能会身体不好，真胖的人没那么体弱

4、虚胖的人蹲下身小腿有肿胀感。

现实中很多人觉得自己胖，其实大多数的虚胖的，这种胖是身体需要调理的征兆，但是虚胖真胖傻傻分不清楚。虚胖和真胖有什么区别？虚胖和真胖怎么区别？虚胖的症状有哪些？

虚胖和真胖有什么区别

虚胖

(1)平时很少运动，肌肉松松垮垮。

(2)脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。

(3)手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半身更肥胖点。

(4)身体容易疲累。

(5)食量不大，东西吃得并不多。

(6)解出的尿液颜色清淡。实胖

(1)外表看上去比较多肉，比较壮实。

(2)脸色较为红润。

(3)平时吃得多，而且很容易又感觉肚子空空，又想吃了。

(4)易便秘，常伴有高血压、高血脂等症。

(5)经常感到口干舌燥。

说到减肥很多人都很感兴趣，减肥瘦身一直是很多人一直干的事情，每个人的肥胖原因不同，有的人是肌肉型肥胖，有的人是水肿型肥胖。

水肿怎么减肥最有效

1、多喝水

很多人因为水肿就害怕喝水，但其实导致水肿的原因很多，并不是所有的水肿都是因为喝水过多导致的，相反真正导致水肿的原因是身体的代谢过低，而多喝水可以提高身体的新陈代谢，并且充足的水分可以帮助促进肠胃的蠕动从未促进身体对自身脂肪的分解，有利于排出身日的废弃物，不过喝水也不能太多，一般来说一个成年人每天的饮水量控制在1500ml左右就足够了，大概是8杯水的量。

2、坚持运动

水肿型肥胖的人普遍不爱运动，而且平时会经常感到手脚无力，虽然食欲不是很强烈，但一吃完饭就想躺下的习惯也十分容易导致长胖，所以身体水肿的人一定要强迫自己坚持锻炼，在锻炼的过程中不仅可以加速体内脂肪的燃烧，而且运动可以促进身体的排汗，这样就可以代谢掉身体多余的水分，可能有些人也发现了很多经常爱出汗的人不容易长胖，因此身体水肿的人更要坚持每天运动。

3、消水肿食物

日常生活中有很多食物可以帮助身体排出多余的水分，所以多吃一些消水肿的食物对于水肿型肥胖的减肥是十分有必要的，下面小编就为大家推荐几款效果比较好的日常食物：

01、红豆

红豆中含有丰富的维生素、蛋白质以及矿物质可以促进肠胃的蠕动，具有利尿消肿的功效，红豆搭配薏米一起煮粥喝消除水肿的效果是最好的。

02、玉米须

很多人在吃玉米的时候都习惯性的把玉米须扔掉，但其实玉米须是一味很好的中药材，用来煮水喝对于水肿型肥胖非常有帮助，每天坚持喝一碗玉米须水具有很好的清热利尿、消除水肿的功效。

03、花椰菜

花椰菜是一种营养价值丰富的蔬菜，其中所富含的维生素E能够促进人体的新陈代谢让水分迅速的分解，而丰富的维生素C成分更是可以直接的消除浮肿，水肿型肥胖的人经常吃花椰菜可以很好的帮助减肥。

虚胖减肥最快的土方法

1、改善睡眠质量

拥有良好的睡眠不仅对我们的身体健康有着非常好的帮助，而且也有利于身体虚胖的朋友们进行减肥，因此睡眠不好的人要改善睡眠质量哦。睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠。

2、适度运动提高体质

生命在于运动，经常做日常锻炼的可以很好的提高身体体质和达到一定的减肥。经常出出汗，有利于调整人体的水分代谢，强化肾功能，让“虚胖”体质渐渐改善。虚胖的人尤其应该多注意适当地增加运动量，也许你长期爱坐，上班也常常坐着而不活动，回到家也爱坐着上网或看电视，就是因为动得少才会产生虚胖的情形。所以，多安排一些自己比较容易坚持和有趣味性的运动方式，将身上的肥肉除掉。如果大家能做到每周进行两次的运动的话，那我们整体的体质就会有了很大的改善。

3、热水泡澡泡脚

想要快速减肥的朋友们不妨尝试着每天用热水泡泡澡泡泡脚吧，不仅可以放松身心，而且在一定程度对于减肥瘦身也是有很好的帮助的。每周保证至少三次睡前热水泡脚，有条件的最好还泡泡澡，这样既能促进血液循环又能强化新陈代谢。如今城市的环境愈发复杂，城市污染逐渐加重，各种有害物质易通过呼吸进入人体。当毒素进入血液后，便会损害血管，引起气血运行失调，排毒的淋巴器官来不及排出全部毒素，人体就会出现体重增加，浮肿肥胖。

4、生活调理方健脾补虚

在日常饮食中，我们还要多吃健脾养胃的食物，如山药、薏米、莲藕、大枣以及各种豆类食物。当然，坚持体育锻炼也是一个不错的方法。

除生活规律、按时吃饭睡觉、少吃生冷之外，还要多吃些健脾食物，如莲子、薏米、山药等，多喝水，多吃水分足的水果，如梨、苹果和西瓜等。另外，饭前喝碗清汤，可稀释盐分，也可保持体内水分。

5、食疗健脾胃补体虚

莲藕：莲藕脆嫩多汁，易消化，且营养丰富，可补益气血、增强人体免疫力，特别适合脾胃虚弱的人食用。日常可煲莲藕绿豆汤、海带排骨莲藕汤等，也可以做凉拌莲藕。

白萝卜：春季肝火旺盛，适当食用萝卜，可缓解消化不良、感冒、扁桃体炎、脾胃燥热不适等症状。如煲一锅骨头炖萝卜汤，既美味又健康。

山药：山药可补脾养胃、补肺益肾、固肠止泻。将其和红枣、小米等煮粥服用，可健脾。

6、中医穴位艾灸+按摩健脾胃

01.按摩“足三里”可健脾

足三里穴位于我们的外膝眼下3寸、胫骨外侧约1寸筋间之处。按摩的具体方法是：以两手拇指端部点按足三里穴，平时36次，痛时可揉200次左右。手法可略重些。

02.穴位艾灸暖胃健脾

中脘穴：用艾条灸中脘穴10-15分钟，或用艾罐灸20-30分钟。中脘穴位于腹部正中线，脐上4寸处，相当于五指的宽度。中脘穴有调胃补气、化湿和中、降逆止呕的作用，灸疗可改善胃疾。

足三里穴：外膝下3寸，胫骨外侧月一横指处，用艾条灸10-15分钟或艾罐20-30分钟。经常用此法施灸，具有补益脾胃、扶正培元、调和气血、祛邪防病之功效。

水肿体质减肥方法

1、跳绳减肥法。跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。

2、游泳减肥法。在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。

3、慢跑减肥法。慢跑的动作简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。

黑咖啡去除肥胖水肿吗

不少人的肥胖属于水肿型肥胖，是因为体内水肿，且随着年龄增加更加明显。咖啡因具有利尿的作用，可以提高排尿量，排除体内多余水分，从而起到去除水肿的作用。但是一般情况下我们会选择在早晨去水肿，建议大家在早饭时或早饭后喝咖啡，避免空腹。其实最有效的减肥方法就是管住嘴，迈开腿，毕竟脂肪都是吃下去的，也是需要运动锻炼来消除的。另外，减肥最重要的一点就是坚持了，很多妹子减肥失败的原因就是没有坚持下去，毕竟要相信一点：坚持才是胜利，减肥更是需要坚持的。

如果女性朋友患有肾虚的话，可能会出现一些肥胖的症状，而且，肥胖症状出现以后，各种妇科疾病也会出现，非常影响到女性的正常健康，对于粉丝的女性来说，平时的时候可以采用中药的方法来进行调理，下面是小编整理的一些关于女性肾虚发胖的中药食疗法，希望能够帮助到您。

女性肾虚发胖中药食疗

中医认为肥胖的基本原因是痰、湿、滞，更进一步说是由于气虚。所以，肾气虚的女性常有发胖趋势。现代医学对发胖与肾虚关系的解释则是：肾虚的人内分泌功能减弱，肾上腺皮质激素(促进脂肪分解，抑制合成)的分泌减少，基础代谢率水准降低，造成对体内卡路里消耗减少，导致发胖。

而中药，对改善这种易胖体质、消除肥胖之烦恼发挥着卓越的疗效。如果遇上肥胖而兼虚证者，可以配合补气血、调阴阳、益脾肾等药物扶助正气，更有利祛邪。

对此桂附地黄丸有显著的疗效。桂附地黄丸就是医圣张仲景的《金匮要略》中的“肾气丸”所以人们习惯上也把它称为“金匮肾气丸”，由肉桂、附子、熟地、山茱萸、山药、泽泻、丹皮、茯苓8味中药组成，是温补肾阳的经典良方。其中“山茱萸”具有补肾肝、涩精气、固虚脱、降血脂、减脂肪的作用，而“泽泻”利水渗湿，这两味药均是目前流行减肥制剂的重要组成部分。

如果想要补肾，可以有很多办法，但是不同的方法也有不同的禁忌和适应症，所以肾虚患者，在接新生的时候一定要详细了解使用这种方法的注意事项，这样才能让自己的身体慢慢的恢复过来，出现虚胖的时候自己也不用太过在意，平时多注意调理就可以了。

水肿型肥胖是现在很多胖子的一个共同点，有些人可能并不是脂肪多，只是水肿导致看起来比较胖而已，那么水肿型肥胖是属于虚胖吗？

水肿型肥胖是虚胖吗

水肿型肥胖是虚胖，一般水肿型肥胖的人会出现浮肿现象，所以造成看起来比较胖的假象。

很多女性朋友在经过一段时间减肥后，明明体重下降啦，可是腰、腿却粗壮如前，这种情况，就是传说中的“水肿型肥胖”。这时候，我们应该换个角度思考自己的身材问题了，其实自己面对的并不是想像中的那么多的脂肪，而是健康的大敌——水肿。

水肿型肥胖如何消除水肿

一、多吃消水肿的食物

例如冬瓜、海带、薏仁等等，都有非常好的利尿消水肿的功效，帮助身体排出多余的水分。除了食物，平时也要多喝水。别以为是水肿型肥胖就要不喝水，喝水可以使排泄顺畅;可以美化肌肤，促进新陈代谢;可以冲淡胃酸，有效抑制食欲;可以促进排汗、排尿、排毒;可以促进排出黑色素。

二、饮食清淡

如果本身喜好偏咸偏辣的人士，今后可能要改掉这个习惯了。首先就要“忌重”，要以低盐分、低糖分、低油分的食物为主。平时少吃浓油赤酱、腌制食物、煎炸食物，以及含糖饮料。烹调时，最好以橄榄油取代平时所用的豆油、菜油等。这样才能减少水肿的几率。因为摄入过多的盐分会导致身体无法排出，盐分积累下来会存储成水分。多吃清淡的食物，人也会感觉轻盈多了。

三、适量运动

有条件的坚持一周跑步3次左右，流汗可以帮助身体排出多余的毒素和水分。如果不跑步，也可以通过瑜伽等方式塑形减肥，例如专注用腹部深呼吸，直到微微发汗，便能促进肠胃蠕动，排除体内毒素，身体自然变轻松。例外，睡前泡一下脚，可以促进人体的血液循环，帮助睡眠。

水肿型肥胖怎么判断

1、用手捏

用手捏是最简单的判断是否是水肿型肥胖的方法，一般来说用手捏自己腰上的肉，如果感觉非常软娜美就是水肿型肥胖，如果手感硬一点那么就是脂肪型肥胖。水肿型肥胖是长期的积累形成的，不过也有可能因为一些不良的生活习惯导致偶尔的水肿，如果你在早上起床之后双手握拳会感觉到手指有些肿胀，那么这就表示你今天出现了水肿的情况。

2、橡皮筋法

用橡皮筋绑在自己的手臂上五分钟之后取下，如果橡皮筋的勒痕久久无法消失那么多半就是水肿型肥胖了，同样的方法也适用于身体的其他部位，如果没有橡皮筋的话，可以直接用手指按压，如果按压之后皮肤需要很久才恢复的话那么也可以判断是水肿型肥胖。

3、灯光透光法

这一方法也比较适用于手臂的部位，首先将手臂抬起，然后用白强光从外侧照射手臂，日过手臂内侧也跟着变白变透明的话，那么就是水肿型肥胖。

水肿型肥胖的特征

1、食欲一般，一吃完饭就觉得全身没颈软管，总想要躺下，而且，平时很不喜欢运动;

2、感觉手脚无力，并且有些沉重，腹部常会有饱涨感，而且手脚肿肿的;

3、嘴里发粘，容易感到口渴，喝的水比其他人要多，爱吃甜食，也喜欢重口味食物;

4、如果睡前喝了水，在早上起床后，眼睛等部位有浮肿现象;

5、每天到了下午的时候，发现小腿变得肿，并且摸起来的感觉是硬邦邦的，在走动以后，水肿会改善一些;而且，鞋子也感觉有些挤脚;

6、在电脑桌前坐着的时间一长，四肢就容易出现麻痹，发胀的感觉;

7、每天早晚的体重相关较大，可达到2斤以上。

虚胖是许多人身上存在的一种问题，一般来讲，脸虚胖的情况在生活中最为常见，那么，脸虚胖是什么原因造成的呢？

1.爱吃坚硬难嚼的食物：

脸大最主要的原因就是下颌角肥大。而常常吃像坚果、炒豆子、鱿鱼丝、口香糖这种坚硬或者难嚼的食物就要动用咬肌，导致下巴肌肉过于发达引起的下颌角肌肉肥大。因此，要尽量避免或少吃这类食物，以免过度使用咬肌，让脸部的线条更加柔和。

2.咸的宵夜和食物：

喜欢吃夜宵和咸的食物的人普遍都觉得自己脸大。这是因为盐分中的氯化钠会吸收血液中的水分，让越来越多的水分停留在身体的组织液中，使得我们的身体发生浮肿。所以平时要吃的清淡一些，不仅有助于消除浮肿，对心脏也有好处。另外，通过指压按摩来解除面部浮肿也是很好的办法。

3.用肩膀和下巴夹着接电话：

用一边肩膀夹着听筒打电话的，或者用手托着下巴，是影响脸型的很不好的习惯，容易造成脸型左右不对称。脸型不对称不仅会让脸看起来更大，而且会很不自然，严重的话会因为这个原因有很大的心理压力。

在生活中我们总是可以发现非常多比较肥胖的人群，我们都称为肥胖人群，其实胖也是有区分，今天小编就和大家了解了解一下虚胖，只有真正了解了肥胖才能战胜他们哦。

虚胖的表现是怎么样的

1.运动量较少（不要把做家务，走路等轻量运动看成是运动），肚子上有游泳圈，但却是软趴趴的。

2.身体时常感到疲惫，然而你并没有怎么消耗体力。

3.皮肤白皙，脸色不红润，在夏天时，经常冒冷汗，在冬天手脚冰冷。

4.四肢容易肿胀，下蹲更是如此。

怎么区分真胖还是虚胖

1、要要正确区分真胖还是虚胖，首先看看肚子。虚胖的人，肚子上的肉是松软的，吃饱了才会鼓起来，平时可能看不出来。

2、而真胖的人，无论有没有吃饱，都会鼓起来，并且肚子比较紧实，腰两侧也会有鼓鼓的、结实的肉。

3、想要区分真胖还是虚胖，也可以从下巴上开始区分。虚胖的人要稍微用力低头才能有双下巴。而真胖的人，即使不低头，双下巴都会非常突出。

4、虚胖和真胖的人在习惯上也各不相同。一方面，虚胖的人食量小，却手脚肿胀，下半身比上半身胖，肌肉松松垮垮；真胖的人食量大，容易饿，而外表看起来多肉、结实。

5、从日常生活表现上看，虚胖的人容易腹泻，肚子虚寒。而真胖的人更易便秘，可能一周的大便次数不超过3次。

6、当然，无论是虚胖还是真胖，都不是健康的体质。如果放任不理，不去管理身材，就会严重影响身体健康。

虚胖的人应该怎么减肥

虚胖减肥的方法主要就是加强运动锻炼。出现有虚胖的情况，主要就是因为运动量比较少，所以导致出现肌肉不结实等导致出现的情况。通过有效的运动健身锻炼，可以促进肌肉变得更结实，可以有效的消耗身体的热量，可以选择一些跑步健身或者是跳绳以及游泳等方法来进行锻炼，达到减轻体重的作用，同时饮食上也要注意多吃一些清淡的蔬菜和水果，控制好饮食的总量。

虚胖怎么减肥最快

1、虚胖的人想要快速减肥的话，首先，要有一个良好的心态，减肥可不是嘴上说说就可以减掉的，心态是非常重要的，不要才减就觉得不太可能，心态不好的话，那样是无法减下来的。

2、选择晨跑是必要的，每天早上坚持跑上几公里，可以有效的减掉我们身上的脂肪，效果是非常好的。

3、在饮食方面，我们也是需要控制的，尽可能的选择少吃那些油腻的食物，尤其是油炸类食物，那样食物中都有大量的热量，摄入后，会让我们更加虚胖。

4、在饮食方面，我们还需要控制自己的嘴，不要吃太多的营养价值过高的食物，那样食物被我们食用后，往往会转化出来很多高营养价值被我们身体吸收，从而导致我们更加虚胖。

5、虚胖减肥时，我们还需要保证我们的睡眠质量，没有好的睡眠质量是无法让我们减肥成功的，这是必要的一个环节，良好的睡眠有助于减肥。

6、最后，我们需要树立一个目标，尽可能的保证每天都坚持锻炼，之后持之以恒，才能确保自己减肥成功。

虚胖简直比真胖还要苦恼还要无辜，明明吃得少食量小，却时而不时的胖上几斤。不用再担心，小编告诉大家一个简单的方法，一边吃一边减肥。虚胖吃什么水果？虚胖吃什么水果可以减肥？

虚胖吃什么水果

虚胖其实是脾虚造成的，解决虚胖，解决脾虚就可以轻松瘦下来。以下就是解决虚胖调理脾胃的水果。橙子

味酸，性凉。有健脾和胃，止呕宽胸之功。用于食欲不振，食后腹胀，呕吐，便秘等。木瓜

味甘，性平。有健脾胃，助消化之功。用于胃痛，消化不良等。苹果

味甘酸，性平。有健脾益胃，生津止渴之功。用于中气不足，腹泻，便秘等。香蕉

味甘，性寒。有清热润肠之功。用于实证便秘。荔枝

味甘微酸，性温。有补脾益肝，养血安神之效。用于脾虚久泻，胃疼腹痛，呃逆等。柠檬

味酸甘，性寒平。有祛暑止渴，和胃生津之功，可解暑热，除烦渴，增进食欲，止呕恶，下气和胃。用于治疗胃脘不适。枣

味甘，性温平。有益气养血，补脾健胃，生津止渴，强神壮力之功。适用于脾胃虚弱，纳食不香，大便稀溏，气血不足，贫血缺血，面黄肌瘦，睡眠不安者。小儿不宜生食，熟食每次不宜过多，食入过多则助湿生热，胃胀中满，损坏牙齿。

我们知道虚胖是中医上的一个理念，其实是身体需要调理了。中医调理虚胖是十分有效的。虚胖吃什么中药？虚胖吃什么中药有效？中医教你解决虚胖。

虚胖吃什么中药

山楂

山楂带有酸涩味，在一般料理中即可加入，当成调味料使用。像是卤肉时，加入些许的山楂也是不错的选择。如果想要让功效大力发挥，就试试煮水喝法吧！

1日山楂茶

材料：山楂3钱（约10g）、水800c.c.。

作法：山楂洗净后，与水一同放入锅中，煮滚后，转小火煮15分钟即可。

简易作法：将水量减少至400c.c.，在前1晚熬煮后，放置冰箱。隔日加入1倍热水即可。泽泻

泽泻茶

泽泻2钱、水400c.c.

作法：泽泻洗净后，与水一同放入锅中，煮滚后，转小火煮20分钟即可。在前1晚熬煮后，放置冰箱。隔日加入1倍热水即可。记得要当天喝完！

容易腹泻的人，每日可食用量约2钱到5钱。

服用时机

吃完饭后30到60分钟后在服用，才不会过度刺激肠胃，又能达到油切效果。下午喝还可以帮助提神醒脑！如果刚吃完上火食物像是麻辣火锅，喝杯泽泻茶退火吧！何首乌

何首乌可以加入炖品补汤，或是煮成中药水服用;在鸡汤中也可以加入少许的何首乌，一同熬煮！最便利有效的方式，就是制成何首乌水啦！

1日何首乌茶

材料：何首乌3钱、水800c.c.。

作法：先将药材洗净，锅中加入水与何首乌。煮滚后，转小火炖煮20分钟即可。

简易作法：将水量减少至400c.c.，在前1晚熬煮后，放置冰箱。隔日加入1倍热水即可。

大家在生活中应该都听说过虚胖吧，但是你了解什么是虚胖吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟什么是虚胖呢，以及虚胖有什么危害吗？跟着小编我们一起去了解一下吧。

什么是虚胖呢

虚胖，其实是身体一种亚健康的状态，是一种病症。这种体质的人群一般减肥起来比较快，但是如果调理的不好，也会快速的反弹，为此，很多人都比较困扰。虚胖的人身体体质一般都不好，所以要加强锻炼哦。

虚胖有什么危害吗

1.虚胖也是肥胖的一种，会引发高血压、糖尿病、影响寿命、手术时危险性较高、肾脏疾病、癌症、心脏病、打鼾、脚部疾病、背部疼痛、影响怀孕。

2.高血压，患有高血压的人，心脏会比健康的人工作起来更吃力。而体重越重的人，越容易患高血压。即使轻微高血压，在65岁以前，患脑中风的机会也较血压正常的人高3倍

3.糖尿病，研究人员发现，由于过多的脂肪细胞需要胰脏分泌过多的胰岛素，以使血液中糖分转变为能量。当胰脏不胜负荷时，功能会衰弱，于是血液中糖分增加，无法充分利用而排出体外。女性肥胖考患糖尿病的机会是体型正常女性的4倍。而70％的糖尿病患者都是肥胖的。因肥胖而引起的糖尿病患者，在体重减轻以后，病情会得以改善，糖分的代谢功能也会恢复正常。

4.影响寿命，美国的人寿保险公司大都以一个人的体重，做为预估寿命的标准。据其资料显示，如果比按身高计算的“理想体重”轻的话．可以活的更久。

虚胖有什么症状呢

1、容易疲累，经常没做什么运动就感觉已经很累了。

2、体质虚弱，经常觉得讲话虚弱无力，提不起劲。

3、胃口不大，吃得并不多，就是属于喝水也会胖的人。

4、梦多，睡觉时经常做梦。

5、下半身比上半身肥胖。

6、不爱运动肌肉松弛。

7、喜欢吃零食不喜欢吃饭，饭量很小。

8、饮食偏爱重口味，白天喝凉水，晚上睡前喜欢喝水。

如何治疗虚胖呢

第一，饮食调理

有些人的虚胖其实也是体内的湿气引起的，所以我们建议在生活中可以多吃一些祛湿的食物。比如：红豆、山药、薏仁等都是非常不错的，我们也可以把这些食物制作成为药膳粥，更容易被人体所吸收。

第二，坚持运动

虚胖体质减肥是比较反复的，但如果是运动的话，就能在很大程度上减少反弹这种现象的发生。不过，运动一定要坚持才能有效果，还有运动项目要以有氧运动为主，瑜伽、慢跑、游泳等等都是很好的，希望我们能够坚持。

第三，作息规律

睡眠睡得好，能从很大程度上改变我们的身体状态，更何况，长期熬夜也是导致虚胖的一个很重要的原因，所以，我们要养成良好的睡眠习惯，早睡早起。如果实在睡不着的可以借助泡脚、按摩头部等外在帮助让自己快速入眠。

有的人是真的胖，有的人是虚胖，虚胖的人减肥就比较好减一点，那么虚胖跑步减肥有效吗，怎么判断是不是虚胖呢，下面一起来看看吧。

虚胖跑步减肥有效吗

跑步减肥是一种很适合虚胖的运动减肥方式。因为跑步属于一种有氧运动，跑步的时间、快慢、距离都可以根据自己的情况进行调整，所以虚胖的人想要减肥的话可以坚持经常跑步，当然虚胖的人进行跑步减肥的时候也有一些注意事项，下面就来看看。

怎么判断是不是虚胖

1、可以从身高体重比出发来判断自己是否为虚胖，公式为体重指数=体重(公斤)除身高(米)的平方kg/m2。

2、虚胖的人新陈代谢会比较慢，但吃的不多，消化较慢，所以会显胖，一般会出现四肢无力、脸色苍白等症状。

3、如果自己的大腿和肚子等部位的肌肉看起来松松垮垮的，那么也有可能是虚胖症状。

4、做什么事情都有心无力，总是很容易产生疲劳，比如走个路也会觉得很疲倦，那么就有可能是虚胖。

5、脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。

虚胖怎么减肥好

1、睡前2个小时少喝水

虚胖的人经常会有浮肿的情况，为了避免浮肿加重，在睡前的2个小时里尽量少喝水，包括水份多的水果也不要吃。如果实在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝，在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。这样有助水分吸收，第二天醒来脸部就不会浮肿了。

2、改善睡眠质量

睡觉是相当重要滴，睡不好容易肾虚，而且越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，晚上泡泡脚后再入睡都是很好的，虚寒的人也可以泡泡温胆汤，效果还不错~备孕的人也可以多泡泡脚哦，可以用热水泡就好，别加什么中药。

3、多吃利尿消肿的食物

红豆薏米、莲藕、冬瓜等都是利尿消肿的食物，平时多吃这些食物能够清除体内的湿气，排除多余水分，达到减肥目的。

虚胖的人怎么减肥快

1、多喝温开水或者茶

虚胖的人千万不要喝冰冷的饮料，特别是碳酸饮料，否则让减肥的成功率大大减低!虚胖者，切记不要在晚间，喝太多的水!这样很容易第二天起来水肿!

2、经常站立

虚胖者，一定要多站。躺着或者站着更容易长胖，所以，要想成功减肥，就一定要时常起来走动，不要总是躺着或者坐着!

3、多吃辛辣的食物

吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。多吃辣椒，还可以让皮肤红润。

虚胖多指肌肉疏松，脂肪下垂，轻拍有晃动感。那么虚胖怎么减肥呢?下面小编就和大家分享虚胖减肥方法，希望对大家有帮助!

虚胖的食疗减肥法：

在用鱼、虾和海参类进补时配上赤小豆汤、冬瓜汤等清淡利尿的食物，进补效果更佳。羊肉，因其含左旋肉碱，可促进脂肪代谢，有利于减肥，适合虚胖的男士食用。

解决因吃盐含钠过多引起的水肿胖，首先执行的饮食菜单就是多吃富含钾质的食物。因为钠和钾在体内存在一定的比例，当钠多钾就少，相对钾多纳的含量就少罗!而且钾还有维持内分泌恒定及淋巴血液循环顺畅的功能，对生长及修护机能来说，它可是个不可或缺的营养素喔!

1、马铃薯：含有丰富钾质及维他命c，烤一烤食用，热量更低喔!

2、橘子：不仅钾多维他命c也多，打成汁喝不只瘦还美丽动人。

3、胡萝卜：新鲜蔬菜皆有丰富钾含量，如一杯胡萝汁就有近800毫克的钾。

4、豆类：青豆、碗豆或扁豆，不只是钾，蛋白质含量比其他植物性食物还高。

5、香蕉：虽然卡路里有点高，但它的钾特多，而且脂肪很低，可以自己取舍一下。

6、酪梨：和香蕉一样吃起来要有点艺术，因为它不只钾多，蛋白质、脂肪、纤维质多，热量卡路里也较多。

看了虚胖减肥方法的人还看：

虚胖减肥方法2

配方：佩兰20克，白芷、苍术各15克，独活、广木香各10克，花椒、艾叶各5克，桂枝15克。

做法：将以上配方煎煮，烤干研成极细粉，装入薄布内，制成药丸大小，外用彩色绸缎制成肚兜。

用法：紧贴肚脐处。每15—20天更换1次药蕊，使用3—6个药蕊为1疗程，一般l一3个疗程可使体重恢复正常。

功效：方中佩兰、苍术、独活芳香化湿。又能消胀;白芷辛温气芳香而祛浊;广木香行气止痛，健胃导滞;桂枝、花椒、艾叶温中散寒，助阳通经。脾阳运湿自除，则肥胖自退矣。

虚胖减肥方法3

多泡澡或足浴(泡脚)，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.

绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。

吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。

不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

早晨：吃鸡蛋和豆浆 或者无糖面包 无糖酸奶

中午：别吃得太杂，可以吃肉类，最好水煮，但是别配蔬菜，比如吃牛肉，那么就吃饱 其他的都别吃，之后每天换着吃，但午餐要在下午两点前吃完

晚餐：黄瓜，苹果 水分大 糖低的最好了。

虚胖减肥方法4

1、坚持一定的运动量

虚胖的MM一般都非常不喜欢运动，所以身上的肉总是松松垮垮的，所以想要摆脱虚胖的话，最好的方法就是增加运动量，有氧运动和无氧运动相结合，这样才能让自己的身材更加有线条感。

2、睡前2个小时少喝水

虚胖的MM一般总是看起来肿肿的，所以想要告别水肿，最好是晚上睡觉前3个小时不要喝水，如果实在感到很口渴的话，那就要慢慢的喝水，先含在嘴巴里，然后再慢慢的吞下去。