狗狗肢体动作含义（推荐20篇）

今天波奇网小编就来说说哪些动作会让狗狗感觉到有压力，有些朋友可能会觉得，狗狗每天的生活就是无忧无虑的，不是吃就是玩，怎么可能会有压力？其实不然，狗狗和人一样也是会感觉到压力的，某些宠物主不经意间的行为，会让狗狗感到压力倍增。下面就一起来看看让狗狗感到压力的动作都有哪些吧。1.用力拉绳子

当狗狗出现狂奔或者是想去主人不允许它去的地方时，宠主会习惯性的拉紧绳子，制止狗狗的动作，实际上，这种拉扯绳子的方法会让狗狗感到无比的挫折感，狗狗有错误，你可以当场纠正，但是一再使用如此暴力的方法，也会让狗狗感到压力。2.指着狗狗

当你偶然无意的用手指着狗狗，或许你并没有什么意思，但是你却会发现，狗狗看你的眼神有点畏惧，实际上，你无意之间的一指，会让狗狗觉得很不安，它不知道你为什么要指它，嘴里又在说着什么，这样，会让它感到很大的压力。3.惩罚狗狗

当你回家之后，可能会看到十分凌乱的一面，家里的卫生纸都被撕掉了，家里的垃圾桶都被翻倒在地，家里的拖鞋也被咬的七零八碎，你会因此很生气，甚至是惩罚狗狗。但是在此之前，你必须要知道，其实这其中也有你的原因。狗狗天生贪吃，有觅食的本能，垃圾桶里有食物，它们便会天然的想去翻找，还有你不在家，它很孤独，这些家具拖鞋中有你的味道，所以它才会感兴趣。此外，你的惩罚会让它倍感伤心，倍感压力，因此，在你惩罚它之前，一定要先想想它的感受和它所面临的压力。4.对狗狗说不

狗狗做某个你不愿意看到的动作时，你会习惯性的一直说不，但是当你结束说不的时候，它又会做。实际上，这不是它不听话，只是它没有听懂“不”到底是什么意思。所以，你可以尝试让它换另外一个动作，然后再用“不”来终止这个动作，这样，就可以让狗狗更加深刻的理解“不”所代表的意思。狗狗不会人类的语言，就算要训练，也需要比较长的时间，因此，主人不要急躁，一定要有耐心，不然，主人的急躁能给与狗狗的，只有无限的压力。

民事诉讼中的近亲属包括配偶、父母、子女、兄弟姐妹、祖父母、外祖父母、孙子女、外孙子女。近亲属在亲属间的犯罪与一般人犯罪的规定也有不同，下面由小编为你详细介绍近亲属的相关法律知识，一起来看看。

直系亲属、家庭成员、亲属的具体范围

亲属是基于婚姻、血缘和法律拟制而形成的社会关系。我国法律所调整的亲属关系包括夫妻、父母、子女、兄弟姊妹、祖父母和外祖父母、孙子女和外孙子女、儿媳和公婆、女婿和岳父母、以及其他三代以内的旁系血亲，如伯、叔、姑、舅、姨、侄子女、甥子女、堂兄弟姊妹、表兄弟姊妹等。亲属不等于家庭成员，有亲属关系的人可能分属于多个不同的家庭;家庭成员并不绝对有亲属关系。

根据亲属关系发生的原因，可以将亲属分为配偶、血亲和姻亲三类。血亲包括自然血亲和拟制血亲，前者是指出于同一祖先具有血缘联系的亲属;后者是指彼此本无该种血亲应当具有的血缘关系，但法律因其符合一定的条件，确认其与该种血亲具有同等权利和义务的亲属，如继父母与受其抚养教育的继子女、养父母与养子女之间就是拟制血亲。

姻亲是指除配偶外以婚姻关系为中介而产生的亲属，包括血亲的配偶、配偶的血亲、配偶的血亲的配偶，姻亲之间只有在法律特别规定的情况下才具有权利义务关系。

血亲还可以分为直系血亲和旁系血亲，前者是指生育自己的和自己生育的上下各代亲属;后者是指彼此间具有间接的血缘联系，除直系血亲以外的亲属。

民法与刑法上“近亲属”含义

案情简介

2015年3月，段某的妻子以夫妻感情不和为由提起离婚诉讼，并带着自己日常生活用品离开了家，段某对此十分不满。段某经多次跟踪后发现，妻子在岳父母家居住。同年5月的一天，段某请来货车司机及自己多位朋友，趁着岳父家里没人，采取卸门入室的方式，搬走该房内电脑、电视机、洗衣机、沙发、餐桌等电器及家具，并予以变卖。

同年年底，段某主动向公安机关投案自首。经鉴定，该案所涉及的电器价值2.1万余元，其他家具因无实物而无法鉴定。

一审法院审理后认为，段某秘密窃取家庭成员财物，数额较大，其行为已构成盗窃罪。综合段某属盗窃亲属财物及自首情节，法院一审判决段某犯盗窃罪，免予刑事处罚，对段某犯罪所得财物予以追缴，并发还给被害人。

段某不服，称其与被害人系翁婿关系，二者之间互为家庭成员或系近亲属，根据最高人民法院《关于审理盗窃案件具体应用法律若干问题的解释》第一条第(四)项的规定，“偷拿自己家中的财物或者近亲属的财物，一般可不按犯罪处理”的规定，其行为未侵犯他人财产所有权，不构成盗窃罪，请求二审法院改判其无罪。

上级人民法院审理后认为，段某与被害人系女婿与岳父关系，不是刑法意义上的近亲属关系，不适用最高人民法院《关于审理盗窃案件具体应用法律若干问题的解释》，一审法院裁判正确，遂裁定驳回上诉，维持原判。

律师说法

《最高人民法院关于贯彻执行《中华人民共和国民法通则》若干问题的意见(试行)》 第十二条规定，民法通则中规定的近亲属包括配偶、父母、子女、兄弟姐妹、祖父母、外祖父母、孙子女，外孙子女。《中华人民共和国刑事诉讼法》第一百零六条规定，“近亲属”是指夫、妻、父、母、子、女、同胞兄弟姊妹。

因此，刑法上的“近亲属”比民法上的“近亲属”范围要小，仅指夫、妻、父、母、子、女、同胞兄弟姊妹。本案中，段某与岳父母并非同居一家，未构成一个生活实体，其与岳父母之间更无法定的权利义务关系，所以段某与岳父母既不互为家庭成员，亦非近亲属，因而其盗窃岳父财产的行为不能视为偷拿近亲属的财物，应以盗窃罪定罪。

最高人民法院《关于审理盗窃案件具体应用法律若干问题的解释》第一条第(四)项规定的法理是什么?

对家庭成员及亲属间盗窃犯罪的处罚，不仅外国刑法一般都规定轻于普通盗窃，而且在我国古代也有类似规定(如“亲亲相隐”制)。家庭成员及亲属间存在一种特殊关系。从属于同一家庭和亲属关系的事实本身所产生的特殊权利与义务，因而在家庭内部所发生的违法行为，是具有特殊的性质的。因而上述司法解释对家庭成员及近亲属间盗窃进行了特殊的规定。

相关法条

《最高人民法院关于贯彻执行〈中华人民共和国民法通则〉若干问题的意见(试行)》第12条规定：民法通则中规定的近亲属，包括配偶、父母、子女、兄弟姐妹、祖父母、外祖父母、孙子女、外孙子女。

《中华人民共和国刑事诉讼法》第106条规定：“近亲属”是指夫、妻、父、母、子、女、同胞兄弟姐妹。

直系亲属的范围

直系亲属是指配偶、父母(公婆、岳父母)、子女及其配偶、祖父母、外祖父母、孙子女(外孙子女)及其配偶、曾祖父母、曾外祖父母。

配偶的姐妹及其子女不属于直系亲属，应属于姻亲。姻亲是以婚姻关系为中介而产生的亲属，但不包括配偶本身。姻亲可分为血亲的配偶、配偶的血亲和配偶的血亲的配偶三种。

血亲的配偶，是指自己的直系血亲和旁系血亲的配偶;如儿子的妻子，兄弟的妻子。配偶的血亲，是指自己配偶的直系血亲和旁系血亲;如妻子的父母、兄弟姐姐妹等。配偶的血亲的配偶，是指自己配偶的直系血亲和旁系血亲的配偶，这是一种间接的姻亲关系;如妻子的兄弟的妻子。你所说的配偶的姐妹及其子女就是上面三种中“配偶的血亲”。

一般来说，胸口上的痣是吉祥的，尤其是红痣，正所谓“胸怀大志”。但是从事物的反面来说，如果不去努力，则会“空怀大志”，夸夸其谈，一事无成。

不过心口有痣的人，却未必一定有志者事竟成。从事物的反方面来说，这种人通常只会“空”怀大志，却不会脚踏实地的做事。

他们往往幻想多于一切，而且做事不务实。虽然常常把梦想挂在口边，但总没有成功的一天。如果遇到这类男人，千万不要被他们的空言所骗到。

如果胸口上有痣的人能够正视现实，努力奋斗，一定会创出属于自己的一番事业来。

当被自己喜欢的人说丑是很令人难过的，被异性贬低外貌很令人伤心，如果男朋友说自己女朋友丑，那要看是什么情况，如果是相互调侃的时候说那还好。

男朋友某天突然说你丑是什么感觉

第一反应是迅速检查着装或者脸上有没有花妆，再用无法置信受到会心一击的受伤眼神望着他。然后开始怀疑男票居然开始嫌弃自己了，他是不是要跟我分手!事实上，大多数男人说你真美和你真丑并不是一个单纯的外貌描述，就像你让男朋友帮忙挑衣服的时候，不考虑价格他会说都好看，看了价格会说，这件，还有这些都不适合你。

男生说你丑的真正含义

1.情侣关系--已经是男女朋友了，就揭下之前男神或者女神的面纱，变成普通人，谈论一些生活琐事，也开始互相吐槽对方丑，这时的丑的含义就不是丑本来的意思了，应该理解为在对方眼中，外貌不是在对方眼中已经不是最主要的因素了。吐糟丑越是厉害，两个人关系越是密切。

2.朋友--玩的比较好的朋友之间，已经熟到一定的程度了，到无话不谈的地步了。要是互相说丑的话，那真正的含义也只会是开玩笑，为了好玩。因为此时心里很清楚，外貌对于对方来说不重要，你们玩的好也不是因为外貌。

男人说女人丑说明什么

男生一般说你丑的意思就是还可以，说你漂亮那就是真漂亮，因为一般遇见真丑的，男生是不会和你说话的!女生一般说你帅的意思就是还可以，说你丑那就是真丑。一般遇见真帅的，是不好意思和他说话的，明白了吧。也可能，他是觉得你活得太得意洋洋了，想要挫下你的锐气，让你对他好一点，因为你既然没有那么好，为什么还不对他好一点。更可能是他暗自将你和某些异性做了比较，觉得你的颜值有些欠缺，所以忍不住吐槽。按男人说这句话时的神态可分为两种情况：

1、开玩笑的，说明在他眼里你并不是十分丑;

2、表情严肃或不屑，那就只能说明长得确实不中看;

男人爱上女人的表现

1、当一个男人爱你时，他会在能力范围内，为你慷慨解囊

恋爱时期，男人在物质上捉襟见肘情有可原，这时，女人可以和男人一道省吃俭用，甚至可以为恋爱花销买单。但是，女人要明白，自己绝对不是爱情的取款机，至少，你的男人应该在有钱时为你慷慨解囊。当一个男人吝啬到不愿为女人花钱时，这个男人要么没能力赚钱，要么从来对你就不上心，如此男人，留在身边时间久了，只会是弃之可惜的负担。

2、当一个男人爱你时，会工作之余给你电话，说一些听着无聊，实则浪漫的情话

男人工作之余会很自然的给你打电话，或许只是问一些家常，至少是他不忙的时候想你的表现，而对于那些个一天都没一个短信和电话的男人，在你质问他的时候，他总能找出各种理由为自己辩解。我想告诉女人的时候，这个男人更爱他自己。

3、当一个男人爱你时，他会为你的生活细节上心，而不是你一味的照顾他的生活起居

爱情是相互的，即便是你很爱某个男人，即便是你愿意为他去做很多东西，但是在付出到一定高度的时候，你也会想着索取，但是，当你追忆往事，全部的画面都是你为他做了很多事情，而他除了享受还是享受，那么，即便是这个男人没有背叛，你也要坦然的离开，因为他和你在一起不是因为他爱你，而是被你感动，这种爱情迟早会出问题。

普拉提是一种非常健康的运动方式，他可以帮我我们调节我们的呼气放松我们的身体，那么普拉提在练习的时候有什么动作呢？跟着小编我们一起来了解一下吧。

普拉提的练习动作有什么

1.足尖蘸地运动

做这个运动时，首先我们需要躺在瑜伽垫上，让我们的身体放松，将我们的腿部抬起。然后让我们的双腿交叉触碰地面，要注意只是脚尖触碰，不是整个脚掌触碰。这个动作主要是瘦我们腰腹部以及我们的腿部肌肉。一组动作进行30次，一天可以进行多组。

2.交叉式动作

这几组动作都需要我们躺在瑜伽垫上完成，交叉式动作也是如此。首先我们躺在瑜伽垫上，将我们的腿部向上伸直，而后再将其中的一只腿收回再伸直，再换另外一只腿收回伸直，一直重复这个动作，我们双腿在做这个动作的过程中有点向上踢腿的感觉。两只腿各完成30次为一组动作，一天可以进行三组。

3.腿绕圈运动

腿绕圈运动动作简单，首先我们平躺在瑜伽垫上，将我们的其中一只腿抬起，另外一只腿则伸直放在地面，两只腿呈现90度的形式。抬起的那只腿在空中画圈，我们可以顺时针进行，一只腿画50个圈之后，将腿放下放松，而后换另外一只腿进行同样的动作。

普拉提应该怎么练

1、不必追求极致。你可能见过普拉提修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，普拉提不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

2、心态最重要。和一套普拉提练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

3、别为身材害羞。广告上练普拉提瘦身的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好普拉提。事实上，研究表明版，普拉提能帮人减肥，避免增重。

4、不要盲目拜师。普拉提瘦身运动近年很热，但市场鱼龙混杂。这项有着5千年历史的权运动不是简单学学就能领悟的。为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师！

5、寻找适合自己的普拉提类型。普拉提分很多种，并不是每一种普拉提都适合你。

普拉提的作用有什么

一、可减肥瘦身

普拉提是一种有氧运动，相对于瑜伽来说，普拉提的动作幅度比较大运动性比较强，所以减肥效果还要好一些。

二、可提高精神

普拉提可以促进情感健康，平稳的功效可以舒缓紧张精神，宁心静神，在拉伸和加强肌肉的同时，也可促进循环系统的运转，扫除紧张情绪，每个动作都会让人感到平静。

三、可恢复保护脊柱

现代人的生活压力，工作压力越来越大，经常伏案办公室，越来越多的人脊柱出现问题，普拉提则注重腰背肌以及深层肌肉力量的提升，练习者通过对腰背肌训练，可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量。

普拉提和瑜伽的区别

1、练习方式

普拉提是基于解剖学、生物力学的基础上来设计动作的，它的动作可快可慢，也可以有千变万化的呼吸与节奏，它教会大家如何正确使用肌肉进行发力，如何用大脑神经对动作进行控制，让每一个动作都能以最少的力达到最大的功效，减少身体的耗能与运动损伤，同时提高运动的表现能力。瑜伽包含冥想、呼吸、体式、唱诵等练习，侧重身体各个体位的拉伸伸展，兼顾平衡及放松，最终达到静心，身心合一的目的。

2、效果

普拉提会让整个肌肉系统受到均匀的训练，帮助训练者更容易享受日常活动和运动，提高身体的表现，降低受伤概率，这就是为什么很多专业运动队与运动员把普拉提成为他们训练的关键部分。瑜伽是种非常有效的减压方式，呼吸和冥想可以使心率减缓、心情放松。它的最终目标就是控制自己，驾御肉身感官，以及驯服永无休止的内心，保持着积极向上的态度。如果把瑜伽的这种精神用到生活当中去，是一个很好的生活的智慧和哲学。

一言不合就雨露均沾，鹿晗模仿宋小宝视频被网友玩坏！“雨露均沾什么意思?很多网络用语都会让一些小白们懵逼了，“雨露均沾”就是之一，下文介绍雨露均沾出处，一起和小乐哥来了解下吧!雨露均沾什么意思?

其实这个词最早是宋小宝在欢乐喜剧人里面的台词，后来宋小宝上了奔跑吧兄弟，然后经过网友的改编，于是就做成了表情包，传遍网络。

丨吐槽工作版

自打做设计以来啊，就独得老板恩宠～市场美工成群，可偏偏用我一人，我劝老板啊，要雨露均沾，美工和设计不一样哦…可老板啊，偏是不听呢…就用我就用我!

丨就是胖子版

自打从娘胎下来，就独得赘肉恩宠，于是我就劝赘肉一定要雨露均沾，可是赘肉非不听呢，就长我身上，就长我身上，就长我身上。

“雨露均沾”各种版本都有!

丨太阳的后裔·后传 版

自打入夏以来，就独得太阳恩宠，我劝太阳一定要雨露均沾……可太阳非是不听呢~就晒我，就晒我，就晒我!

雨露均沾改编版自打入夏以来，就独得太阳恩宠版本：

自打入夏以来，就独得太阳恩宠。我告诉太阳，一定要雨~露~均~沾~，可太阳非是不听呢~就晒我!就晒我!就晒我!都把我晒化了!

雨露均沾原版出处：

自打我进宫以来，就独得皇上恩宠。

这后宫佳丽三千，皇上就偏偏宠我一人，于是我就劝皇上一定要雨露均沾，可皇上非是不听呐。

皇上啊，就宠我，就宠我，你说这叫为奴的情何以堪呀!

这不嘛 昨夜晚 得皇上召见 批阅奏折

这一夜未眠 我这身体呀 甚是乏累呢

丨夏日蚊子版

自打我入夏以来，就独得蚊子恩宠。 这路上佳丽三千，蚊子就偏偏宠我一人， 于是我就劝蚊子一定要雨露均沾， 可蚊子非是不听呐。 蚊子啊，就宠我，就宠我， 你说这叫我情何以堪呀!

丨只爱学习版

自打我复习以来，就独得学习恩宠。这后宫佳丽三千，学习就偏偏宠我一人，于是我就劝学习一定要雨露均沾，可学习非是不听呐。学习啊，就宠我!就宠我!

丨靖王妃版

自打我嫁入王府里来，就独得靖王殿下的恩宠，后宫佳丽三千，可殿下就独宠我一人，我劝殿下要雨露均沾，殿下不听，就宠我，宠我，宠我。

家长们特别的希望自己的孩子从小就可以锻炼身体的，因为本来小孩子的身体体质都是比较差的，如果是从小的时候就锻炼身体的时候就可以让他们不容易患上一些比较难去治疗的疾病，而且还不会让自己的孩子在发育时期的时候出现身体过度肥胖，因为现在很多的小学生们都已经开始产生了肥胖的趋势，这个时候就更加要注意的。

1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

2.屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

3.屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

4.体侧抬腿：调节髋关节。

(1)开始姿势：双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

5.向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

那么对于小学生的健身操难度上面肯定是要小很多的，因为高难度的健身操小孩子们是无法承受的，也根本就完成不了的，所以就可以让他们做扩胸运动，还有后踢腿运动的，这些运动虽然说比较简单，但是可以让自己的孩子不会出现驼背，或者是发育不良的情况。

一个人的身体语言就是他内心情绪的解码，如果你想更多地了解他的想法，不妨密切留意他的动作。

男性动作心理——2、他扬了扬眉毛

当人表示惊讶或感兴趣时，会下意识地扬眉。所以如果他在你面前做出这个动作时，证明他想要更多地了解你

男性动作心理——1、他把手放在你的背上

在过马路或在餐厅里指引座位时，如果他会把手不经意地放在你的背上，这表明他想要和你保持亲近并保护你——他已经完全被你吸引。

男性动作心理——5、他斜眼看你

这表明他发现你有吸引力，对你的话题产生兴趣，想要进一步了解你。

男性动作心理——6、他用手拂过头发

这个动作意味着他难以掩饰自己的焦急与兴奋，等不及在你面前展现最好的一面。

男性动作心理——4、他两腿分开地坐在那里

如果他在靠近你的地方采用这种坐姿，意味着他在下意识地标志着属于他的“领地”，不希望别人来侵入他和你的空间。

男性动作心理——3、他总是面向你

这也表明他在被你吸引，他对接近你的自信并随时准备献上殷勤。

春天一来，你的腰还瞒的住吗？刚刚刮过a4腰的大风，更加让小伙伴们心理澎湃不已，那有什么比较安静的瑜伽动作可以瘦腰呢？记得减肥的女人才有春天，下面小编为你推荐瑜伽瘦腰的好方法，记得要看。

瑜伽瘦腰练起来

1、想象你的丹田（肚脐下三根手指的位置）里，有一个假想的“小气囊”。用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。此时，你的小腹会微微凸出。再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。每天练习50次的吸和吐。2、双手抱住头部，让头部悬空，左腿膝盖弯曲。将右腿抬起伸直，尽量贴近头部，左腿保持弯曲，脚掌不要离开地面，腹直肌使劲。3、身体平躺在瑜伽毯上，双手打开，双腿并拢，膝盖弯曲，脚后跟和膝盖靠近后。将膝盖往胸前靠近，重复10次即可。4、仰卧的姿势躺在瑜伽毯上，左腿膝盖弯曲，右腿伸直，两手枕在脑后。手肘向前用力，上半身尽量离开地面，收腹做10次即可。5、双腿打直坐在瑜伽垫上，手臂置于身侧地板。弯曲左腿，将左脚踩在右膝盖外侧。左腿跨过右腿，可以的话，将左脚板绕到右小腿肚，左脚勾右脚。双手撑在臀部后侧，吸气预备，吐气时，从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转，直到左膝碰地，结束后换边练习。6、侧身坐在瑜伽上，左手撑地，右手置于立起的右膝上预备。抬起左臀，身体离地，以左手与左膝支撑身体。右手顺着身侧，带动整个右侧的曲线。停留中让身体延展侧腹肌肉，结束后换边练习。7、山式站姿预备。双脚分开约二倍肩宽，左脚向外转90度，右脚内转约30度，双手平举与肩膀同高。吸气时感觉脊柱往头顶延长，吐气时上半身往左边伸展，再慢慢将左手置于地面或左脚小腿上，请勿过度伸展腿后肌腱，需要的话，可以把手放在瑜伽砖上面，右手插腰，感觉左臀与尾骨向内推，使右臀与左臀感觉得是叠在一起。最后将右手向上伸直，保持手与肩膀呈一直线，可以的话再将视线转向右手指尖。结束后换边练习。8、挺直腰杆站立，伸开双腿深呼吸，快速呼吸。然后自然收颔，双膝弯曲，向前微倾，张开双手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，控制在自己的极限。如果感到压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气，挺直站立。9、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。转到极限处，保持这个姿势数秒钟。吸气，将身体转回原位，收回左腿，再做反方向。10、俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。11、眼镜蛇扭转式：收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧：双手放在体侧，下巴着地。吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。12、虎式：收腰腹作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4～6次。换左腿练习。13、跪姿，手臂伸直，手掌支撑地面，身体形成四边形。吸气，抬头，眼睛看着正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置。呼气，慢慢向前抬起左手，掌心向下。抬高到最大限度后，背部向下压，收紧小腹，保持3个呼吸后换另一侧腿和手臂练习。

“边塞诗”指的是诗歌的一种题材，边塞诗以边疆战士的生活和边塞风光为主要内容，常抒发杀敌报国、建功立业的抱负以及边疆将士思乡的情思。边塞诗初步发展于汉魏六朝时代，在唐朝进入发展的黄金时代。

边塞诗欣赏

《白雪歌送武判官归京》

岑参〔唐代〕

北风卷地白草折，胡天八月即飞雪。

忽如一夜春风来，千树万树梨花开。

散入珠帘湿罗幕，狐裘不暖锦衾薄。

将军角弓不得控，都护铁衣冷难着。(难着 一作：犹著)

瀚海阑干百丈冰，愁云惨淡万里凝。

中军置酒饮归客，胡琴琵琶与羌笛。

纷纷暮雪下辕门，风掣红旗冻不翻。

轮台东门送君去，去时雪满天山路。

山回路转不见君，雪上空留马行处。

《使至塞上》

王维〔唐代〕

单车欲问边，属国过居延。

征蓬出汉塞，归雁入胡天。

大漠孤烟直，长河落日圆。

萧关逢候骑，都护在燕然。

《凉州词》

王翰〔唐代〕

葡萄美酒夜光杯，欲饮琵琶马上催。

醉卧沙场君莫笑，古来征战几人回?

《出塞》

王昌龄〔唐代〕

秦时明月汉时关，万里长征人未还。

但使龙城飞将在，不教胡马度阴山。

谷雨是二十四节气的第六个节气，每年4月19日-21日视太阳到达黄经30°时为谷雨，源自古人“雨生百谷”之说。同时也是播种移苗、埯瓜点豆的最佳时节。“清明断雪，谷雨断霜”，气象专家表示，谷雨是春季最后一个节气，谷雨节气的到来意味着寒潮天气基本结束，气温回升加快，大大有利于谷类农作物的生长。

谷雨节气的由来

关于谷雨节的来历，据《淮南子》记载，仓颉造字，是一件惊天动地的大事，黄帝于春末夏初发布诏令，宣布仓颉造字成功，并号召天下臣民共习之。这一天，下了一场不平常的雨，落下无数的谷米，后人因此把这天定名谷雨，成为二十四节气中的一个。

但是，在民间，陕西省关中流传着这样一个故事：相传在四千多年前，轩辕黄帝急需一位掌管史料的官员史官。一天，黄帝发现了德才出众的仓颉，任命仓颉做了史官。他以结绳记事，国家大事记得清清楚楚，很受黄帝赏识。后来结绳记事日显落后。一次，仓颉随一个猎人外出狩猎，猎人指着地上留下的各种野兽的踪迹讲述野兽的去向。仓颉深受启发：“一个足印代表一种事物呢！”回家后，仓颉便打点行装外出考访。他爬山涉水，不耻下问，把看到的各种事物都按其特征表示出来。依类象形，始创文字。因他制字有功，感动了天帝，当时天下正遭灾荒，便命天兵天将打开天宫的粮仓，下了一场谷子雨，天下万民得救了。

仓颉死后，人们把他安葬在他的家乡——白水县史官镇北，墓门刻了一副对联：“雨粟当年感天帝，同文永世配桥陵。”人们把祭祀仓颉的日子定为下谷子雨的那天，也就是现在的“谷雨节”。如今，每逢谷雨节这天，白水县史官镇一带都举行拜仓颉的庙会。

谷雨节气的气候特点

中国古代将谷雨分为三候：“第一候萍始生；第二候鸣鸠拂其羽；第三候为戴胜降于桑。”是说谷雨后降雨量增多，浮萍开始生长，接着布谷鸟便开始提醒人们播种了，然后是桑树上开始见到戴胜鸟。

谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，此时我们在养生中应遵遁自然节气的变化，针对其气候特点进行调养。同时由于天气转温，人们的室外活动增加，北方地区的桃花、杏花等开放；杨絮、柳絮四处飞扬。雨生百谷。雨量充足而及时，谷类作物能茁壮成长。谷雨时节的南方地区，“杨花落尽子规啼”，柳絮飞落，杜鹃夜啼，牡丹吐蕊，樱桃红熟，自然景物告示人们：时至暮春了。这时，南方的气温升高较快，一般4月下旬平均气温，除了华南北部和西部部分地区外，已达20℃至22℃，比中旬增高2℃以上。华南东部常会有一、二天出现30以上的高温，使人开始有炎热之感。低海拔河谷地带业以进入夏季。华南春季气温较高的气候特点，有利于在大春作物栽培措施上抓早。适宜红苕栽插的温度为18℃至22℃，这时已能满足。华南老旱区的经验证明，红苕在谷雨后早栽，能够在伏旱前使藤叶封厢，增强抗旱能力，获得高产稳产。

“谷雨前，好种棉”，又云：“谷雨不种花，心头像蟹爬”。自古以来，棉农把谷雨节作为棉花播种指标，编成谚语，世代相传。

谷雨节的天气谚语大部分围绕有雨无雨这个中心，如“谷雨阴沉沉，立夏雨淋淋”、“谷雨下雨，四十五日无干土”等等。还有谷雨节气如气温偏高，阴雨频繁，会使三麦病虫害发生和流行。广大农村要根据天气变化，搞好三麦病虫害防治。

谷雨节气的各地风俗

每年4月20日，是山东省荣成市的渔民节日。该节起源于谷雨节。在我国北方沿海一带渔民们，过谷雨节已有二千多年的历史，到清朝道光年间（1821）易名为渔民节。由于谷雨这天，山东沿海的渔民祈求海神保佑，出海平安，鱼虾丰收。故今天富裕起来的荣城渔民，在谷雨这天，隆重举行“祭海”活动，向海神娘娘敬酒，然后扬帆出海捕鱼。

旧时，山西临汾一带谷雨日画张天师符贴在门上，名曰“禁蝎”。陕西风翔一带的禁蝎咒符，以木刻印制，可见需求量是很大的。其上印有：“谷雨三月中，蝎子逞威风。神鸡叼一嘴，毒虫化为水……”画面中央雄鸡衔虫，爪下还有一只大蝎子。画上印有咒符。雄鸡治蝎的说法早在民间流传。神魔小说《西游记》第五十五回，孙悟空猪八戒敌不过蝎子精，观音也自知近他不得。只好让孙悟空去请昴日星官，结果马到成功。昴日星官本是一只双冠子大公鸡。书中描写，昴日星官现出本相——大公鸡，大公鸡对着蝎子精叫一声，蝎子精即时现了原形，是个琵琶大小的蝎子。大公鸡再叫一声，蝎子精浑身酥软，死在山坡。山东民俗也禁蝎。清乾隆六年《夏津县志》记：“谷雨，朱砂书符禁蝎。”“禁蝎”的民俗反应了人们驱除害虫及渴望丰收平安的心情。

古时有“走谷雨”的风俗，谷雨这天青年妇女走村串亲，有的到野外走一圈就回来。

南方谷雨摘茶习俗，传说谷雨这天的茶喝了会清火，辟邪，明目等。所以谷雨这天不管是什么天气，人们都会去茶山摘一些新茶回来喝。

北方谷雨食香椿习俗，谷雨前后是香椿上市的时节，这时的香椿醇香爽口营养价值高，有“雨前香椿嫩如丝”之说。香椿具有提高机体免疫力，健胃、理气、止泻、润肤、抗菌、消炎、杀虫之功效。

陕西白水县谷雨祭祀文祖仓颉习俗，“谷雨祭仓颉”，是自汉代以来流传千年的民间传统。

谷雨节气的养生知识

由于谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，此时我们在养生中应遵遁自然节气的变化，针对其气候特点进行调养。谷雨节气后是神经痛的发病期，如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等。同时由于天气转温，人们的室外活动增加，北方地区的桃花、杏花等开放；杨絮、柳絮四处飞扬，过敏体质的朋友应注意防止花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。在饮食上应减少高蛋白质、高热量食物的摄入。[4]春季，肝木旺盛，脾衰弱，谷雨前后15天及清明的最后3天中，脾处于旺盛时期。脾的旺盛会使胃强健起来，从而使消化功能处于旺盛的状态，消化功能旺盛有利于营养的吸收，因此这时正是补身的大好时机。此时适宜的膳食有：参蒸鳝段、菊花鳝鱼等，具有祛风湿、舒筋骨、温补气血的功效；草菇豆腐羹、生地鸭蛋汤具有滋阴养胃、降压隆脂、抗菌消炎、清热解毒、养血润燥的功效。但是补要适当，不宜过，此时进补不能像冬天那样，应适当食用一些补血益气功效的食物。这样不仅可以提高体质，还可为安度盛夏打下基础。谷雨前后还适宜食用一些能够缓解精神压力和调节情绪的食物。多吃一些含B族维生素较多的食物对改善抑郁症有明显的效果。小麦胚粉、标准面粉、荞麦粉、莜麦面、小米、大麦、黄豆及其他豆类、黑芝麻、瘦肉等含有丰富的B族维生素。另外多食用碱性食物有助于缓解人体的急躁情绪，例如贝、虾、蟹、鱼、海带等产品有助于改善情绪。

二十四节气表： 春季：立春 雨水 惊蛰 春分 清明 谷雨 夏季：立夏 小满 芒种 夏至 小暑 大暑 秋季：立秋 处暑 白露 秋分 寒露 霜降 冬季：立冬 小雪 大雪 冬至 小寒 大寒

自由泳是一种全身运动的游泳，游泳的时候一定要协调才行，自由泳也就是依靠打水和划水来产生推力，人们才能前进，手脚都很重要，而身体也很重要，换气也很重要，熟练掌握自由泳技巧，是学会自由泳的关键,自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打。其作用是保持身体的平衡，练习方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。手的练习方式与腿的练习相似，也是现在岸上模仿，半路半水单臂练习，夹浮板练习；自由泳换气的时候，是当一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气，然后移臂入水，头也恢复到原来的位置，下面具体的了解一下初学自由泳划手动作技巧有哪些吧？

第1阶段：指尖斜切入水──利落无气泡

招式要领：入水前，肩膀必须高于水面（避免水阻），以中指入水；入水后，手掌朝向池底，此时肩膀要立即贴近脸颊（水阻最小），肩膀、手肘与手掌形成一直线，此直线与身体中轴线平行。

第2阶段：掌心向后抓水──寻找新的支撑点

招式要领：肩膀到手肘（大臂）不动，利用手腕把掌心转向身体后方，寻求因提臂失重所产生的新支撑点。此时并非划手的主要推进期，而是全力推水的准备期。

第3阶段：高肘抱水──是身体通过手臂，而非手臂划过身体

招式要领：抓水完成后内屈手臂形成高肘（肘高于掌），将抓到的板子稳稳地抱住，直到胸部的位置来到手掌上方为止（移动的是身体而非手掌）。

第4阶段：转动身体带动推水

招式要领：将手臂撑在你前面所抱的水（板子）上，利用转动的惯性将身体向前推出，直到手掌来到大腿外侧，手肘接近伸直才算完成推水动作。

第5阶段：提臂恢复（Recovery）──失重造就水感

招式要领：手掌、手肘与手臂全部放松，只是随着转动肩膀把手臂提出水面。

成长为女士出来社会工作了以后就不可以像以前一样大大咧咧想干嘛就干嘛，而是要多学点礼仪，比如工作礼仪，才不会出丑。下面是为大家准备的，希望可以帮助大家!

女士正确姿势与动作的礼仪

1.要量力而行

连接骨与骨的是关节。因为所起的作用不同，关节机能和构造也在一点点改变。可动的幅度也有限。牵动骨动的筋肉其力量和柔软性也因人而异。如强加外力的话容易导致受伤。所以应了解自己身体的构造、运动能力，避免勉强的过度用力。

2.不要长时间持续同一动作

长时间地持续同一动作后，被使用的这一部分肌肉及周围的筋肉中将产生使人疲劳的物质，而导致肌肉发胀发酸。如果不得不长时间持续同一个动作，一定要改变姿势休息一下。

3.尽可能使用更多的筋肉

筋肉不是单独活动的，而是和周围的肌肉群一起动作。比如从地板上举起重物这一动作，就不仅仅是使用手臂的力量而是包括背、腰、脚在内的全身的作用。请记住这点。

4.保持控制力的敏锐

由于所有的动作都为神经系统和肌肉所支配，所以要好好调动五官，迅速判断情况，养成较好的控制能力和敏锐性是很重要的。

5.夹紧腋下

在做手部的动作时，肩关节、肘关节、腕关节虽然各自的可动范围不同，但如果能夹紧腋下，各种力量就会被合成，肌肉就能把力量很好地传递出去。

6.在身体附近进行操作

如果伸出手在离自己身体比较远的地方操作的话，就需要比较多的力量，全身的负担也就加重。因此要尽量靠近自己的身体，集中力量进行操作。

女士动作礼仪

1)正确的站姿:

1、头正、颈挺直、双肩展开向下沉，人体有向上的感觉;

2、收腹、立腰、提臀;

3、两腿并拢、膝盖挺直、小腿往后发力，人体的重心在前脚掌;

4、穿旗袍时，可站丁字型或“V”字型，颔略收，双手交叉置于肚脐位置上;

5、站立时应保持面带微笑。

2)正确的坐姿:

坐姿的原则是“坐如钟”给人以端正、大方、自然、稳重之感。

1、入坐时要轻、稳，走到座位前轻稳地坐下;

2、女士的双膝应并拢，任何时候都不能分开;

3、坐在椅子上，一般坐满椅子的2/3，一般情况下，不要靠背，休息时可轻轻靠背。

3)正确的走姿:

1、以站姿为基础，面带微笑，眼睛平视;

2、双肩平稳，双臂前后自然地，有节奏地摆动，摆幅以300-350为宜， 双肩、双臂不应过于僵硬;

3、重心稍前倾，行走时，两脚两侧行走的线迹为一条直线;

4、步幅要适当，女士穿旗袍和高跟鞋时，步幅应小些;

5、走路时应有一定的节奏感，走出步韵来。

高血压、脑梗等已成为威胁老年人健康的重大“杀手”，其实，日常通过检查身体的一些表征，就可以自我发现疾病的潜在征兆，达到早预防、早发现、早治疗的目的。下面和小编一起来看看具体哪些表征是心脑血管疾病的前兆吧!

老年保健动作

摸耳垂

日本研究发现，随着年龄增长，动脉硬化程度也在增加，其中，耳垂皱纹明显者动脉硬化程度也较重。存在耳垂皱纹者患冠心病的可能性是无皱纹者的8倍。在王显看来，耳垂为身体末端部位，对缺血相当敏感。动脉硬化时，耳垂发生微循环障碍而出现皱纹。从临床上看，很多冠心病人耳垂都有不同程度的褶皱。

因此，建议每天洗漱时，多关注一下耳朵，摸摸耳垂，看耳垂是否有褶皱或斜线形的折痕，一旦发现要及时就医。

摸脖子

研究显示，脖子越粗的人，患心血管疾病的风险就越大。对此，王显介绍，颈围是衡量人体上半身脂肪的关键部位，从临床经验看，脖子粗的人，其血压、血脂、血糖等指标都相对较高，而这些都与心脏疾病密切相关。一般情况下，如果男性颈围超过39厘米，女性颈围超过35厘米，就说明脖子较粗。

王显表示，脖子两侧分布着颈动脉，我们可以在喉咙突出部分两侧大约5厘米的地方，触摸到它的跳动，同时还能感受到血流的速度及血管的软硬程度。每天不妨摸摸自己的脖子，并定期测量颈围，具体方法是：将皮尺水平置于颈后第七颈椎上缘(低头时摸到的颈后最突起处)，至前面的喉结下方，完成测量。如果颈围超标，在空闲时做一些颈部紧致操，比如前后左右点头、360度旋转活动脖子等，减少脖子赘肉堆积。

摸手腕

“脉搏跳动的正常与否与心脏疾病的发生发展关系密切。”王显表示，对大部分人来说，在安静状态下，正常的脉搏跳动频率应该在60~90次/分钟，跳动均匀且节律一致。而跳动太快或太慢都可能是一些心脏疾病的征兆。需要注意的是，如体力活动后或情绪激动时，脉搏可能会暂时增快，但稍加休息便会恢复。

王显建议，患有“三高”的人不妨每天给自己摸摸脉，并记录下脉搏跳动情况。具体步骤是：平躺静歇3分钟，伸开左臂或右臂，将另外一只手的食指、中指及无名指搭按在伸开手臂的腕后桡动脉所在部位(手臂与手腕关节内侧连接处)，保持正常均匀呼吸，计数1分钟。如脉搏跳动均匀，且频率维持在正常水平，说明心脏情况基本正常。反之，如果脉搏跳动不均匀，或跳动频率高于低于平均正常范围，则需引起高度重视，必要时就医。

摸肚子

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腰围超标。王显表示，肚子大的人在医学上称为“中心性肥胖”，这种类型的肥胖容易导致人体脂质代谢紊乱，加大心脏病的风险。同时，由于腹部脂肪与内脏离得很近，很容易转移至肝脏，或随着血流堆积在血管内壁，导致血管疾病或糖尿病等。

王显建议，一旦发现腰围超标，尤其是40岁以上的人，要及时去医院做血脂和血糖检测。同时，日常生活中要注意控制腰围，并谨记以下“瘦腰秘诀”：行走时注意收紧腹部;工作半小时一定要起身走走;戒烟限酒;少吃高油高脂的食物，多吃蔬菜水果，每餐七分饱;多做快步走、游泳、跳舞和骑自行车等有助心肺功能的运动;养成定期量腰围的习惯。

捏脚踝

我们的脚踝分布着淋巴管、血管、神经等重要组织，是脚部与人体血液流动的重要关口，流经静脉回心血液。当心脏不能好好工作时，静脉血液不能顺利回流，引起静脉内压力升高，体液漏出进入组织间隙，表现为下肢水肿，尤其是脚踝水肿症状。具体检测方法是：手指按压脚踝或小腿，手指松开后按压部位呈凹陷状，通常不能立即恢复。出现这种情况时，须及时就医做下肢超声检查。

王显建议，每天不妨抽点时间做做踝关节运动，以促进全身的血液循环，增加回心血量，保护心脏。具体方法是：站立旋踝，一脚站立，另一只脚旋转画圈，双脚交替进行，每次10分钟左右。交替踮脚，两脚脚尖前1/3脚掌着地，其余2/3悬空站立，踮起脚尖，放下，重复20次。需要注意的是，活动脚踝时切忌用力过大、过猛，以防踝关节软组织损伤。

“龙抬头”的意思是每岁仲春卯月之初，“龙角星”从东方地平线上升起。“龙抬头”，又名春耕节、农事节、青龙节、春龙节等，节期为每年农历二月二。在农耕文化中，“龙抬头”标示着阳气生发，雨水增多，万物生机盎然，春耕由此开始。

龙抬头的含义

“龙抬头”源于自然天象崇拜，与上古时代人们对星辰运行的认识以及农耕文化有关。“龙抬头”虽有着久远的历史源头，但成为全国性节日并出现在文献上记载是在元代之后。“龙抬头”相关的活动很多，但不论哪种方式，均围绕美好的龙神信仰而展开，是人们寄托生存希望的活动。

龙抬头日在仲春卯月初，“卯”五行属木，卦象为“震”；九二在临卦互震里，表示龙离开了潜伏的状态，已出现于地表上，崭露头角，为生发之大象。自古以来，人们亦将龙抬头日作为一个祈求风调雨顺、驱邪攘灾、纳祥转运的日子。

龙是神话里生活于大海中的神异生物，司掌行云布雨，常用来象征祥瑞。自古以来，人们在仲春“龙抬头”这天敬龙庆贺，以祈龙消灾赐福、风调雨顺、五谷丰登。农历“二月二”既是“龙抬头节”，又是土地神诞辰“社日节”。由于节期重叠，南方部分地区“二月二”既有龙抬头节习俗，又有祭社习俗。

男性有完美的身材，发达的肌肉，无疑会更加受女性的青睐。男性朋友们注意了，在健身，锻炼四个部位的肌肉将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的夫妻生活，让你的女伴享受到更多的快感。

一、肩部

男人的肩膀不仅因锁骨而性感，还因宽厚能够给女人带来安全感。当你们在床上翻转滚动时，双肩需要有较好地耐受力，还需要有较强的柔韧性，对于房事的多种姿势来说，肩部也是一个常被用到的地方，因此多锻炼一下你的肩部吧。

开始锻炼时，首先将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数10下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次，锻炼时间久了能有效增强肩部肌肉的柔韧性。

二、腹部

腹部平坦而且还有腹肌的话，在平时你穿衣服时会让你显得非常有型。在床上，你腹部的肌肉是嘿咻时的动力，大部分时候是来源于此，不管深入浅出都需要腹部肌肉去调动腰部来完成你能想象的各种动作。

最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。步骤是仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面20厘米。保持这一姿势数5下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的承受程度为限。

三、髋部和腹股沟

要想在性生活中让你的伴侣得到更多的快感，你需要增强髋部和腹股沟的肌肉力量，让它们柔韧性更强壮。

找个垫子盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有拉伸感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作4或5次。

四、提肛运动

提肛运动有助于男人的勃起，是最直接有效的提高男人性能力的办法！男人经常做做提肛运动，能让女伴获得更强烈的刺激和享受。在练习开始之前，你需要多喝水，然后在每次去洗手间时运用这个方法来训练排尿控制肌肉。

过程是这样的，你要尽可能快地绷紧和放松括约肌肌肉。当膀胱排空后再挤出几滴尿，这时你将感到腹壁同样也处于绷紧状态。这样练习慢慢重复10遍，每天大约做5次，坚持一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的高潮。同时，还能缓解治愈你的痔疮。

现代人很多都比较佛系了，所以恋爱也懒得谈了，谈恋爱全靠相亲了，那么相亲时对你不满意的肢体动作有哪些呢，相亲对象对你不太满意的表现有哪些呢。

相亲时对你不满意的肢体动作有哪些

1、当和相亲对象聊天时，对方手臂交叉抱在胸前，是一种回避的心态。这或许是听到不想听到的内容或对你的聊天不感兴趣，会选择闭上眼睛或是抱着胳膊来表现出回避抗拒的心态。

2、在相亲期间，对方手抵下巴则暗示这个人现在比较无聊或者疲倦，这种时候你就要开始提一些问题来勾起对方的谈话欲望而不要只顾着自己说。

3、和对方约会时，你要注意观察对方的脚的方向，如果是面向门或者窗户这就代表对方很不舒服想要离开。

4、另外，相亲对象双腿交叉则是阻隔的姿势，表示内心不安，当交叉的腿开始做向前踢的动作时，则表示对方不喜欢这类话题。

5、相亲对象抖腿可能代表对方压力或紧张.不适，可能有想要离开的意愿。

6、身体倾斜的角度，人们的身体往往会倾向于那些令他们感到舒服的人。如果感觉到不安，人们会远离那些他们不喜欢的人，或者将身体转向出口。

相亲对象对你不太满意的表现

1、相亲时表情淡然、心不在焉

对方对于你的谈话，一直都表情淡淡的，似笑非笑的，接话也是应付式的，还常常心不在焉会走神，这就说明他已经没心思听你讲话了，可能完全是出于礼貌，对你没兴趣的可能性更大。

2、相亲时不愿多谈自己情况

相亲时一般都会讲讲自己的情况，为接下来的交往做基础，可若是相亲对象不愿多提及，甚至岔开你的询问，很可能就是没兴趣了。

3、相亲时急着要走

相亲时见面需要给时间互相了解，如果望向别处或看时间，这说明他确实是想要离开了。

4、相亲后不送对方回家或是不愿让对方送

相亲后，男人会出于绅士送女方回家，或者女孩会愿意让你送她回家，这是同意更多接触的信号，若是相反，这便是不想有过多的接触的信号了，所以就是说明人家对你没意思。

5、相亲后回去后未收到对方的消息或电话

我们喜欢女孩子矜持点的，所以这一条是对女孩子的建议，若是女孩子相亲回家后，在当晚很晚了还没收到男方的一条信息或者接到他的电话，那就是那个男人看不中你的表示了，因为若是这个男人对你有意思，肯定会在你回家后会关心你一下，至少一条消息会有的，问问你到家了没呀，问问你可以互相再了解一下吗等等，所以没有收到的话，就不用再抱多大的希望了。

6、相亲后约见被推脱

两个人结束相亲后，若是印象还可以的，会互相约时间再见的，算是初期的交往，可是若是你约对方时被对方用工作忙、最近有事等理由推脱的话，其实人家就是拒绝再见你的意思，既然没有缘分，那我们也就没必要继续了。

相亲对象对你满意的表现

1、眼神温柔

如果对一个人有好感，那看TA的眼神是不一样的，是温暖，柔软，爱意，浓蜜，大概都有一些。总不至于漠不关心，或者冷漠，甚至无视。因此，你可通过这扇窗户直抵TA的内心。一个人对于感情的认可度，一般都会在眼睛上显现，眼神是不会骗人的。

2、对你比较主动

主动性反应了一个人的进取心，甚至进攻性。面对自己喜欢的人会下意识的主动积极起来，生怕哪里做得不够好，为相亲减分，因此在行为上就会格外注意。如果这个人相亲结束后就跟你提出了约会的邀请，那这样的主动性行为就充分证明了他对你有兴趣，想要继续相处下去。

3、经常对你微笑

微笑不光是情绪的反映，也是内心深处的直接映射。”微笑是心情愉悦的自然流露，当你面对感兴趣的人也会本真的流露出欣赏和喜欢来，微笑常挂在脸上就显得再自然不过了。

4、对你比较有耐心

如果TA对你兴趣很大，你的即便连续设问也一般也会得到一一回复。在相亲中，只要是合当的问题都可以作为交谈内容而存在，因此，如果对方其他特征迹象不明的话，也不妨采用这个方式来探探底。

5、舍得为你花钱

曾经有条有名的广告语：“如果你爱她，就请她吃哈根达斯”。某位相亲者说，自己的女朋友喜欢吃各种甜点，他从不吝啬钱，基本上都会满足她的要求。他只是觉得这是一种爱的表达方式，只要对方高兴快乐，自己就跟着高兴快乐。

男人相亲成功的技巧有哪些

1、言多必失

第一次见到相亲对象未免有些激动，但切不可话匣子打开便滔滔不绝说个不停，这样会显得你极不稳重。然而，相亲时第一次见面，最好不要给对方留下“废话连篇”的印象。适时地给对方说话的机会。同时也不要误以为“话不多的男孩没情调”，一些稍微面带羞涩的男孩其实更有意思。

2、注意吃饭礼仪

很多男生不注意这点，吃没吃相，给人一种很屌丝的感觉。吃饭的时候，嘴巴最好闭合，切忌露出正被咀嚼的食物。美国两性关系专家戴拉·卡萨表示，男孩点菜的时候，应尽量避免一些汤汤水水的菜肴，避免大蒜和洋葱过多的食物。

3、信任之后才爱爱

一种普遍认可的观点是，至少约会3次之后才能爱爱。但爱爱专家鲍妮·伊克尔·威尔博士表示，男女相亲后不宜过早发生爱爱，至少应等相互信任之后。

4、正确看待AA制

很多人认为，男女约会，男方应付账。但是如果男方提出AA制，也并不意味着“这样的男孩不能要”。如果女孩喜欢上男孩，如何付账就不是问题。

5、了解自己想要的

对30多岁的寻爱单身一族而言，“心动感”更重要。所以，相亲约会时，如果发现发现不懂得尊重你，也不值得你尊重的话，不要浪费时间，应尽快结束约会。

如今是有越来越多的人们都特别的喜欢去健身的，不过对于女性朋友们来说一些比较高强度的运动不是很适合的，而且还会使得她们身体当中堆积的肌肉太过于大块的，还看不出来任何的线条感，那么就应该要做一些运动来达到瘦身的效果，这当中就包括了健美操，其实健美操当中有很多的基本动作都是可以去做的。

成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。

徒手体操动作

徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。

徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。

艺术体操徒手动作

波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感，而且能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度价值。

现代舞中的简单动作

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时，也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。

此外民间舞中的许多动作，基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。

并且健美操当中的动作都不是连环性的，可以先做一些比较单一的动作，这样的动作做起来的时候还更加的健康，而且在做健身操的时候是不需要任何运动器械的，只要是掌握好身体的柔韧性即可，不过健美操里面的动作还算是比较丰富的，所以不会感觉到枯燥的。

对于很多跑步的小伙伴来说都有一个感受，那就是假如直接开跑的话，没跑两步就感觉步伐沉重不愿意跑了。这就说明热身拉伸没有做，身体没有打开，出现的尴尬状况，那我们在跑步前该注意什么呢？跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身；如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量，下面具体的了解一下跑前跑后如何做拉伸动作呢？

一、拉伸运动到底可以给你带来哪些好处呢？

1.可以很好的使身体肌肉放松下来，缓解酸痛感。

2.可以加速肌肉的恢复，便于更好的投入到下次跑步中去。

3.可以增强身体各个关节的活动性，从而延缓衰老保持活力。

4.可以增加身体的柔韧度，提高身体协调性，减少运动中的拉伤、撕裂，提高跑步质量。

5.可以让你的肌肉更加紧致，线条越来越好。

二、跑后3分钟拉伸

1.双手扶住支撑物，让背部自然弯曲。双脚前后站立，拉伸在后方的那条腿，保持10秒，换另一侧重复。

2.坐在地上，双脚如图并拢，双手扶住双脚，保持10-15秒

3.坐在地上，左腿伸直，右腿屈膝放在左腿大腿外侧，双手抱住右腿膝盖，向左侧用力拉伸，保持15秒，换另一侧重复。

4.侧躺在地上，抬起在上面的那条腿，用同侧的手抓住脚背拉伸，保持10秒，换另一侧重复。

5.平躺在地面上，右腿伸直，左腿弯曲抬起，双手抱住左腿大腿，保持15秒，换另一条腿重复。

6.平躺在地面上，双腿屈膝，双脚脚掌着地。双手抱住头部向上拉伸，保持3-5秒，做两次。

7.平躺在地面上，左腿屈膝，左脚脚掌着地。右腿向上抬起伸直，脚尖向头部用力拉伸，保持10-15秒，换另一条腿重复。

8.平躺在地面上，双手双脚伸直，双手向头顶用力拉伸，双脚朝相反方向拉伸。

这些动作表明了他的心思你了解吗？

这些动作表明了他的心思你了解吗？

脚尖冲门。

脚是人身上最诚实的部位，该动作暗示离开的迹象。无论对方表面看起来多么热心或专注，实际上他已经拿定主意要从这桩生意中抽身了。

碰碰鼻子。

该动作和欺骗相关。如果你说话时，对方摩擦自己的鼻子，你可以断定他没有诚意，此时切记小心行得万年船。

双手相碰。

这个动作特点在于时间很短，这是为了引起你的注意，想和你建立进一步的关系。这时，别用居高临下的姿态打消对方的热情，最好趁热打铁。

手托下巴。

表示当事人正在做决定。此时不可滔滔不绝地与其交谈，这会惹对方厌烦。

胳膊交叉。

暗示反对、不认可。这种手势表示对方根本没在听你说，或者对你的观点持怀疑态度。对业务员来说，这就意味着“此路不通”，此时最好调整策略或另做打算。

抓脖挠背。

或许当事人身上有点痒，但更有可能是他还有疑问和顾虑。

皱眉撅嘴。

当人心理或身体上的私人空间受到侵犯时，会出现不适感，由此产生这样反感的表情。如果客户出现该动作，要么拉开与对方的身体距离，要么岔开当下的话题。

对于办公族来说每天上班弄的精神疲惫不堪，手脚麻木之后回家都无力，如何应该如何有效的预防或者缓解这种症状的发生呢？做做保健运动吧，让你从此不再疲劳。

(1)拍击手掌

具体方法：

将双手手掌合起来拍击，发出“啪啪”的声音，先将双手向上方伸展，拍手6次。然后把向上伸展的双臂放在与头颈成90度的部位，再拍击6次。拍击时，手腕要用力伸展，尽量双手对齐。手掌合上时，尽量让手掌以及手指互相贴合，中指和中指紧紧贴在一起，能刺激到手掌上的尽可能多的部位。

(2)搓鱼际

具体方法：

用一只手使劲搓揉另一只手的大鱼际，两侧交替进行，约5〜10分钟，以局部发热为止。摩擦大鱼际会使手掌变暖，加快血液循环，增强内脏血液循环速度，增强新陈代谢，行气运血。

通过对拇指指根部的大鱼际的揉搓可改善体质，抗感冒，抗疲劳。

(3)勾拉手指

具体方法：

把双手的各个手指相互勾拉，手指根部用力，勾拉大约3〜6秒钟之后松开，反复进行。双手勾拉的力度适中，要用指根部相互牵拉，而不是用指头，这样才能刺激整个手指和其上的反射区和穴位。

左右手交替勾拉，可增强内脏功能，行气活血。因五指分别与人体的不同内脏器官相连，通过勾指可刺激手指部位的反射区。