初学

有缘能够学习佛法，这是一件好事。可以从这三方面入手：信、愿、行。修学佛法，无信不立。

首先，先要了解什么是佛法？什么是僧？知道佛法僧的功德所在，那信心就会慢慢确立。愿是学佛法的愿景和目的。是为了成佛普渡众生？还是偶遇人生的挫折而产生逃避的想法而学佛？还是觉得世间太过混乱，想要在这混乱的世间找到人生真相才学佛？审视自己的内心，再好好发愿。修行，不在于一些表象的东西，不在于你每天念了多少经，拜了多少佛？是让你把佛法落实到生活中，用佛法开解自己，帮助他人。

1、可以试着做简单的“啊啊啊啊”浪费空气的练习，用“啊"的音均匀地慢慢地把气吐出来，重复多次，直到后部肌肉放松为止。在发这个音的同时要记得不能憋气，目的就是为了让空气大方地吐出去，让身体呈现慵懒被动的状态。

2、可以尝试着先用哼鸣哼完一首歌，不必大声，只需做到身体放松，喉部肌肉放松，只需单纯地进行哼鸣。当哼鸣哼习惯了，日复一日，哼鸣的声音会变得比刚开始之前还要厚实，这个时候会发现自己的真假声连接的很自然，真假音转换就慢慢做得好了，破音的现象就会随之递减。

3、在喉部肌肉放松的同时，腰板要挺直，其次再做一组简单的唇颤音练习，此时只需大方地让空气均匀顺畅地输出即可，也可以用手指掐住嘴唇两侧辅助唇颤。（唇颤就是两唇拍打配合空气输出所做出来的动作）唇颤要放松地做，从低音到高音练习，此时喉部肌肉不能用力，日复一日就会发现气息顺畅了许多。

板胡是特性民族乐器，在乐队中充当着很重要的角色，主要原因是板胡属于高音乐器，其声音特别，个性独特，在乐队中起着领导的带头作用，那么初学板胡有什么技巧呢？

学习板胡和学习二胡道理是一样的，要从最基础开始，从坐姿、持琴、持弓学起，掌握基本指法、弓法，各种调的练习等，板胡和二胡最主要的区别在于，板胡左手指法之间的间距相对比较小，琴弦也比较紧，滑音应用比较多，弓法力度较大等。初学板胡要注意手法和运弓，一般中指放在弓杆外侧，和食指并起，无名指放在弓杆内测。这样持弓的优点是有利于稳着弓子，能够快速灵便的运弓，慢弓是弓法练习中非常重要的环节，慢弓要经常练，天天练。弓根较强部分速度要慢、力度要轻才能和弓尖较弱部分保持一致，学习板胡的技巧说到底还是多听、多练，当然，找一个好老师非常必要。

板胡初学技巧：从坐姿、持琴、持弓学起，掌握基本指法、弓法，各种调的练习等，一般中指放在弓杆外侧，和食指并起，无名指放在弓杆内测。这样持弓的优点是有利于稳着弓子，能够快速灵便的运弓，慢弓是弓法练习中非常重要的环节，慢弓要经常练，天天练。

你知道初学素描的人用什么纸好吗？一起来看看吧。

操作方法

初学素描一般用8K或4K练习。勾线笔随意，纸就用a4或者素描纸都行，看个人喜好。

刚开始画可以用一种纸质薄一点的也可以，价格比较低，一般每张几毛。练习打形以及简单的明暗练习还是可以的。

初学素描的时候这种薄的纸不利于反复擦改，后期画素描就换成厚的素描纸。

当然根据个人条件选择即可，总之素描纸选择纸质较厚、纹路清晰、有手感，摸上去有粗糙的一面是正面，用作画画，容易上色。

初学游泳最重要的就是要学会换气，否则游起来就会很费劲，换气的正确方法是：

出水

首先伸手向侧下方压水的同时，借助水的浮力，用力抬头，在出水过程中吐出一口气。

吸气

待头探出水面后迅速大口吸气，用嘴吸。

吐气

下水后紧闭嘴，在水底憋气之后要吐气，把胸腔里的空气都排干净抬头换气的时候才能让新的更多的空气进入体内。在水底吐气的方法主要有两种，一种是用嘴吐气，吐小泡泡，这样可以控制呼吸；第二种是用鼻子吐气，鼻子发拼音m的声音。

游泳换气的技巧：

蛙泳是抬头划手换气，抬头的时候头的位置出水较高，不易喝水，划手可以让头部留在水面时间较长，获取更多的吸气时间。

自由泳是侧身转体转头换气，目的就是为了不抬头，保持身体的水平位置，减少阻力。

很多初学滑冰的人都不知道应该怎么选择冰刀，下面简单介绍一下。

操作方法

对于选择什么冰刀这个问题，主要就看你要玩什么方式，如果追求速度的话就要速滑刀，如果是比较追求炫技的话就是花刀了。

速滑刀来说，由于速滑刀基本都是矮低帮鞋子的，所以说如果要选择速滑刀的话就需要脚踝的力量比较强一些，不然支撑部下来。

球刀是能够保证灵活技巧以及速度的，球刀和花刀是一样的，鞋子都是高帮的，对于初学者来说就比较适合，因为要求掌控力没那么高。

当然，在选择冰刀的时候也要注意了，一些场地是对冰刀有限制的，有的冰场就不允许球刀以及速滑刀进入的，如果常去同一家冰场的话就要考虑下了。

1、如果是换气时间太长导致的下沉，可以在换气时尽量把肺部空气吐完，抬头上来嘴巴离开水面只做吸气动作，抬头吸气、低头入水呼气熟练后再进行水中站立或者行走模仿划臂加呼吸练习。

2、如果是手部、腿部、脚同步进行导致的下沉，就要自己搞清手腿的先后顺序，手部动作永远要领先于腿部动作。通过陆上的模仿练习重点体会手腿的先后顺序，熟练之后再进行水中整体配合练习。

3、如果是只蹬腿不夹水或者夹水慢导致的身体下沉，可以在练习蛙泳蹬夹腿的时候，重点体会蹬夹的动作要领，蹬夹要一起做，不能分开做或者夹水的时候过慢，熟练后再进行水中扶板蹬夹腿动作练习。

4、如果是不小心抬头过快或过高导致的身体下沉，改正方法是保持腰背部和水面的角度不要过大，一般头部与身体、大腿抬头换气时与水平面呈45度—60度。

减肥的季节又到了，你是不是还在为你的脂肪而感到悲伤，现在就跟着小编一起来了解一下初学简单瑜伽减肥视频吧。初学简单瑜伽减肥视频教程练习瑜伽要注意哪些事项

第一、空腹练习

练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

第二、用鼻呼吸

空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸管道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制，若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。

第四、莫存攀比

瑜伽是一种着重的内在修练的运动，而并排是一种竞技比赛，练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功，自会进步。

第五、量力而为

每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资料学员，练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，最终得不偿失。

1.最好在开始锻炼之前向内科医生咨询，特别当你有高血压，心脏病史，体重过重， 或长期不参加运动。

2.你最开始的目标只是对健美锻炼有一个认识，不要用太重的重量，先选择容易学 和安全的动作不要期望太多太快。

3.一周锻炼3天(星期一、星期三、星期五或星期二、星期四、星期六)，如你时间 较少，也可每周锻炼2天。

4.每次锻炼不超过60-90分钟

5.只达到你所能承受的最大强度的70-80%

6.把注意力集中在大肌肉组的锻炼上。

7.缓慢有控制的进行每一动作，注意力集中在所锻炼的肌肉上。

8.在锻炼中用口和鼻呼吸，以吸取充足的氧气。

9.在每组动作之间休息1-2分钟。

老人初学如何选乒乓球拍?由于处在学技术阶段，打法类型尚末确定，因此应选项择重量较轻、手感较好、弹生略低的球拍，以便于尽快掌握控球技术。老年人打乒乓球好不好?一起和看看吧。

入门乒乓球拍该怎么选的四个“坑”

乒乓球打多样化，装备自然也是五花八门，新手在选择可供自己练习的第一支球拍时，难免会陷入各种误区，难免就会买到一支不适合自己的球拍，用着不顺手不说，还给自己练球造成了不少麻烦。

“技宗王道器宗弱爆”

也许有人会说“乒乓球练好技术就行了，球拍什么不重要，国家队用平底锅不还照样虐你吗?随便买个成品拍能用就行。”

首先，国手们并不会用平底锅与同等水平对手同台竞技，其次，没听过哪个国手是用平底锅锻炼出自己的技术吧?成品拍的定位是娱乐用拍，一般弹性和摩擦都较低，这是为了让低水平的爱好者能更安全的把球打上台，但是按性能来说成品拍是不能满足训练需求的，对于训练来说，使用不适合的乒乓球拍会导致技术动作有偏差，轻则影响训练效率，重则练废动作需要从头再来。

一个人的打法是会随着水平的太高而改变的，在不同时期对乒乓球器材的需求也是不同的，顶级装备虽然性能出众，但也是分为许多种类，那种各方面性能都最强，每种打法都合适，拉球自动上台的神器并不存在，所以还是需求来进行选择。当然，也不是说初学一定选择便宜的装备，若有条件，搭配合理，易控制的高端乒乓球器材也是不错的选择。

希望以上小编的建议给大家带来帮助，多学习老人健身安全小知识，选择适合自己的健身项目。

我们学生现在很多课外课，现在学习写毛笔字的也很多。这时我们就应该知道初学者如何挑选毛笔。在此同时我们学生应该多加了解学生用品知识。下面我们一起来了解一下初学毛笔字应注意什么?

由于初学者还没有学到书法方面的知识，许多准备工作很难一下做得完善，我们那座可以暂时利用手头的一本楷书字帖，可暂购买一本价格便宜、字体平正、字径较大些的楷书字帖，准备一两支大楷羊毫或兼毫毛笔，一瓶质量好些的墨汁和一定数量的毛边纸或元书纸，书法的学习便可以从此开始了。

一、书写姿势很重要

初学书法，必须养成正确的书写姿势，它一仅直接关系着字的好坏，对不在长身体的青少年来说，若养成了不良姿势的坏习惯，还会影响身体正常发育，开始学写毛笔字时，应该坐着写，而且全身各部位都要自然、轻松。因此，应该记住八个字：“头正、身直、臂开、足安。”坐书桌椅的高矮要合适，椅子要坐稳，头可稍向前倾,但不能左右歪斜。胸要挺起，右肩自然下垂，腰脊要直，前胸一可靠住桌边。两臂展开，右手按在桌上，但不可承受身体的重量;两腿自然分开，脚要放平。正确的书写姿势，不是短期能掌握的，必须随时注意，养成良好的书写习惯，已经形成的不正确姿势，按照正确的要求下功夫纠正。

二、正确的执笔方法

要学写毛笔字，还必须要有正确的执笔姿势，前人流传下来的执笔方法很多，这里主要介绍大多数人主张采用的五指执笔法。“拇指食指捏住笔，中指内钩四指顶;五指托助帮四指，动作协调来动笔”。这顺口溜说的就是“五指执笔法”。五指执笔法顾名是五个手指都要发挥作用的方法。五个手指的作用可用(掖)、押、钩、格、抵五个字来说明，掖：讲大拇指的作用，拇指前端要稍斜而仰，紧贴笔的内侧，作用的方向是由内向外;押：讲食指的作用，用食指第一节指弯处从外向内和大指相对提住笔管，作用方向是由外向内;钩：讲中指的作用。中指第一关节弯曲如钩，钩在笔管的外侧，加强食指的力量。作用方向由外向内;格：讲无名指的作用。无名指背，用内格连处顶住笔管，作用方向主要是由右向左外;抵：讲小指的作用。即托在无名指的下面，起辅助作用。小指不要挨着笔管。用这种方法执笔书写，每个手指各有其位，各尽其能，即有配合，又有轻、重、主、次的分工，挥笔自如，然而，同样是五字执笔法，由于手指弯曲的角度以及执笔的深浅与松紧程度不同而各呈其势。只要在书写时手指，手腕能灵活方便，符合手的生理结构，要求，所执之笔能基本垂直于纸面，便是正确的执笔方法。

掌握正确的执笔之后，还必须掌握要领即指实、掌虚、掌竖、腕平，悬腕法，从而确保执笔的灵便。

除上述外，执笔还有松紧，高低问题。执笔的松紧及用力与否，对于初学者，只须了解写大字执笔要松些，放得开;写小字要稍紧，落笔比较准确，若均走极端，必然导致失误。应该时紧时松，似紧似松，经过较长时间的训练，最终达到“手随意行，笔与手会”，心手两意，翰逸神正的境界。另外，执笔的高低一般是根据书写字的大小而决定，写小楷字执笔要低，高、中、大楷字则执笔高一些。一般执笔离笔头的根部约二寸左右为好。

三、用笔法

毛笔的运用，简称“用笔法”。用笔法是写字点画用笔的一般原则。用笔，广义的是指使用毛笔的方法。狭义的是指基本笔画的书写方法。用好毛笔的重要目的首先在于写好基本笔画，而要写好基本笔画又必须用好毛笔。让以用笔的广义所指和狭义所指是密切联系在一起的。对它们的理解完全可以统一起来。

要学好书法，用笔是关键。一般说来，笔锋着纸后，准备动笔之时为起笔，笔锋着纸后在纸上行走叫行笔;笔锋在笔画中运行到未端取回锋作收是收笔。笔法有方笔，圆笔两种，也可方、圆兼用。书写起来一般运用藏锋、露锋、逆锋、中锋、转锋、回锋、提、按、顿、驻、挫、转等不同的处理技巧，方可写出不同形态的笔画，只有掌握了笔法才能随心所欲进行书写，在进行书写时还应牢牢掌握中锋用笔的原则，极力追求笔书的效果。在熟练地掌握了中锋行笔以后。才可以练习和运用侧锋行笔。书写时还要努力避免病笔。

“永”字八法。自古以来，初学写字的人如何用笔往往以“永”字八法学起。什么是“永”字八法呢?就是“永”字中的八笔。分别代表八种笔法。(即：侧、勒、努、

、策、掠、啄、磔)永字八法意在说明楷书的八种基本笔画的形态特征和方法。说它是基本笔画，因为在一个“永”字中很难概括汉字的全部笔画的写法。“永”字八法之所以成为历代写书的楷模。据说“永”字的结体概括了一般字的所具有的笔画，只要掌握了这几种笔画的用笔，就可以贯通一切笔法。

四、楷书入手是基础

首先，楷书是通行和一种规范字。它结构规范，笔画标准，笔顺先后有定规，书写工整，它所包含的笔画是最丰富的。所以作为书法的基础，学习好楷书的基本笔划是非常重要的。

初学笔画要力戒急燥，务使心平气和。要多想少写，宁慢勿快。少写，不是说一天只写几笔或三五天写一次，而是强调每写一笔之前要认真读帖，要认真琢磨，每写一笔后，要认真对照字帖，发现差距，想出新的尝试方案后，再去写第二遍。“慢”也不是说动作慢，是说要“且慢下手”看清了字帖，记在脑子里，想好了如何用笔再下手去写。如能做到每写一笔，每写几笔就有收获，进步一定非常显著。

初学基本笔画，难免有写不好的情况，写坏了的笔画叫做“病笔”或“败笔”要尽力避免出现病笔。首先，要坚持正确的执笔方法和书写姿势，监习要认真审视帖本笔画的形状，神态，体会笔的起止，使转、运行、提按以及用笔的力度和速度。书写时要意在笔先，下笔果断，笔笔力到。

楷书是一种基础字体，青少年学习书法，先楷后行、草，是循序渐进的学书门径，从楷入手，打好基础，只有这样，书法艺术的高楼大厦才能稳固地耸立起来。

五、临摹

初学书法方法很重要，学习毛笔楷书，在初学的时候，要讲究学习方法，这是很重要的事，如果选择方法对路，则能收到明显的效果，如果方法不得当，往往就会事倍功半，白白浪费了学习时间，还容易走弯路，那么，学习书法采取什么样的方法效果比较好呢?临摹，是学习书法的重要途径，临摹，指的是“监书”和“摹书”两种不同的学书方法，摹书有描红、廓勾填墨、映写等几种形式，临书也叫做“临帜”就是照着字帖的样子，学着去写。

临摹这两种学习方法各有特点，“临书”易失古人的位置，而多得古人笔意;“摹书”较易，“临书”较难，或者说，摹书“思想劳动”的强度小，临书“思想劳动”的强度较大。

有人误以为摹书只是适合儿童学习的方法，其实这样方法并没有年龄的限制，对于具备书法基础或书法基础差的人都是十分必要的。例如高中学生，初学时也应该有这样的过程，但是可以很快地通过这个过程。例如摹写几十个或一、二百个字，在对毛笔稍稍熟悉以后，便可以与临帖穿插进行，每当遇到临写困难的时候，就用摹的方法去“理解和体验”一下。

与摹书相比，临书是学习书法过程中更为长期和经常的方式，认真得法的临帖也是初帝者速见成效的唯一经验，临帖不仅是初学时的方法，也是今后广泛，深入学习的最重要的过程，我国历代爱书法者，即便到晚年也乐此不疲地临写碑帖，许多功成名就的书法大家，在创作的同时，仍孜孜不倦的通过临帖汲取着历代名家所长，临帖既是长期，艰苦的学习过程也是初学者稍有体会之后的至为乐趣的事情。临帖的成功与否，直接关系着学书的最终结果。

有初学者可能认为临帖的方法太死板，不打算走这条路，这是一定不可以的，多少年来，尚没有一例不通过临帖吸取前人经验，完全靠个人摸索和创新而获成功的。

这就是我们为大家介绍的，一定要仔细阅读，同时我们要了解更多的校园安全知识，这样我们才能更好的学习。

一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习，那利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水，练习后1小时内不宜淋浴，因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力，下面一起来看看初学瑜伽怎么呼吸吧？

1、初学者瑜伽呼吸基本原则

呼吸是生命的象征,而最健康的呼吸方法,就是回归到用腹部呼吸的状态。这种呼吸方式就是练瑜伽是常用的呼吸方式。瑜伽遵循“规则、均匀、长、深”的呼吸原则,将按照吸气一停止一呼气一停止的顺序进行。在吸气之后与呼气之前,以及呼气之后到下次吸气之前的这两段短暂的时间内,藏在体内的力量能够被激活。

延长吸气与呼气之间这段停滞的时间,便是瑜伽呼吸法修炼的终极目标。修炼呼吸法时,从最基本的呼吸到达风箱调息,方法有数十种。对于初级瑜伽修炼者而言,只要能熟练掌握三四种调息法便可以顺利练习瑜伽。一边学习瑜伽动作一边学习调息法能够让初学者更快掌握要领。

2、初学瑜伽者呼吸姿势的学习

在我们课堂上,很多老师会提到瑜伽呼吸法,要我们练习瑜伽体式的时候一定要结合正确的瑜伽呼吸法,可是却很少能跟得上老师的节奏,只有正确的掌握好,才能更好的帮助我们练习瑜伽。局部型呼吸有助于增加肺活量,同时使身心平静。局部型呼吸可以作为全瑜珈式呼吸的前导。

2.1、吸气至肺下部

将手指平放在肚脐两侧,两手的肘关节落在地板上。呼吸3次,让手指感觉腹部的起伏。

2.2、吸气至肺中部

将手指平放在胸腔两侧。呼吸3次,感觉吸气时胸腔向两旁扩张,呼气时放松。

2.3、吸气至肺上部

将手指平放在锁骨下方。吸气时,感到胸部上方轻轻升起。两肩放松,不要抬升或拉紧双肩。

2.4、全瑜珈式呼吸

手臂平放于身体两侧,掌心向上或向下。吸气1次,先将空气吸入下腹部,然后到胸腔,最后进入胸部上方。呼气放松。瑜珈呼吸可以与放松姿势(如尸卧式)有效结合起来。

下水到浅水池全身站在池子里感受下，然后学习闭气。在闭气的时候最重要的一点就是嘴巴是吸气鼻子出气，要是反过来了可就坏了，要是一不小心吸到了肺里会导致氧气不足而死亡的，下面来了解一下初学蛙泳怎么用浮板吧？

初学者在刚下水的时候，进行的第一个练习必定是扶着浮板换气练习：双手扶浮板，抬头深吸气以后，迅速埋头进水中，憋气3秒左右，嘴巴呈O形慢慢往外吐气，边吐气边抬头，头出水面以后，迅速用嘴巴吸气，重复刚才的动作。注意，整个过程，鼻子应该尽量不吸气呼气，应该主要靠嘴巴呼吸。这个练习也可以使用水盆做

在基础练习一两天后，已经能练习到快速换气不呛水的层次之下，开展初级练习。初级练习一个是在原来基础上，双手轻扶浮板，让双腿浮起来，进行换气练习，这个时候可以配合蛙泳腿的练习了。接下来的换气练习都是与蛙泳腿结合起来的。

在初级练习一段时间以后，开始配合浮板进行蛙泳腿练习，同时要配合蹬两次腿，抬头换一次气（有的可以三次腿换一次气）。此阶段遇到的主要问题是，初学者会担心是抬头换气之后，沉得太厉害，这个只要在埋头后及时蹬蛙泳腿就可以浮起来了。还有一个原因可能是换气的时候，动作幅度太大，这个配合划手可以改过来。

在此阶段，就要用划手替代浮板。要想换气做得顺畅，必须把握动作的配合、动作的规范和节奏的规律。动作的配合必须把握划手的同时抬头换气，双手抱水的同时要收腿，埋头的时候要立马蹬腿，这样就不会出现所谓沉底严重的问题了。节奏的规律就是初学者牢记两（三）次蹬腿一次换气，不要因为害怕换气而憋气蹬四五次而导致换气的时候喘不过气来。

以上是小编介绍的初学蛙泳怎么用浮板的内容，对于初学者最好使用浮板来练习换气和打水，如果大家还想了解更多的浮板知识，那就继续关注本网游泳安全小知识库中的内容。

蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目，那蛙泳有哪些技术要领呢？手臂划开，腿不动，手臂开始屈肘抱水，腿开始慢收，头开始起；头露出水面后，快速吐完气，张大嘴吸气，吸完后闭嘴头埋入水中，手臂伸直，吸气完成后，双足被带会臀部。即吸气完成头埋下后，手臂伸直，腿屈曲完成；吸气完成沉入水中，稍微憋一会，开始缓慢呼气；在手臂伸直时，开始迅速蹬夹腿，那么初学蛙泳怎样呼吸呢？

1、准备姿势

可以选择池边、高台跳跃（建议专业训练者），或者站在池里，双手伸直并拢，鼻子和嘴深深吸一口气，双脚一跃，钻进水里滑行，将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体与水面平行

2、外划抓水

双手外划抓水，嘴里依旧徐徐吐气，双脚必须伸直，切勿弯曲，这是初学者经常犯的错误，孰不知，在弯曲的同时，已经大大增加了水阻力，减少了流水型，拖慢了滑行速度

3、内划收手

收手同时收脚，由于水的托力，人体上半身处于较高位置，抬起头，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次潜进水里

提示：切忌过早收腿，拖慢滑行速度，收手即时收腿

4、双臂前伸

继续慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向踢水

提示：切忌伸手过慢，错过蹬水最佳时间，影响前进速度

5、继续滑行

双臂尽量前伸，缩紧肩宽，脚板甚至，尽量形成很好的流水型，减少阻力，徐徐吐气，自然滑行1至2秒。

以上是小编介绍的初学蛙泳怎样呼吸都清楚了吧，学会呼吸技巧对于蛙泳是非常重要的，如果大家还想了解更多的游泳安全小知识，敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。

自由泳的换气是最简单,当左手手肘抬出水面时就可侧身换气,左手在空中摆动时有很大空挡可以换气,这个最简单。右手也是如此,自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打。其作用是保持身体的平衡，练习方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。手的练习方式与腿的练习相似，也是现在岸上模仿，半路半水单臂练习，夹浮板练习；自由泳换气的时候，是当一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气，然后移臂入水，头也恢复到原来的位置，下面具体的了解一下初学游泳适合哪种泳姿呢？

游泳里常用的几种泳姿有：自由泳、蝶泳、仰泳和蛙泳；还有如著名的狗刨式，侧泳，身体直立于水中的踩水，全部潜入水里的潜泳，漂浮于水上不沉的，从水中往水面跳跃的花样表演，借助于器材的蹼泳之类。

一般先学习蛙泳，蛙泳这种泳姿对学习者的关节柔韧性、力量要求没有其他泳姿那么高，所以蛙泳学起来比较容易，而且实用（一般水中踩水都采用蛙泳腿踩水）。

学习完蛙泳，接着可以学习自由泳；自由泳需要手脚的配合，也是需要慢慢练习的；

自由泳练习好了之后，可以学习蝶泳，或者仰泳；如果有兴趣的话，还可以学习其它花式游泳；业余一般都是蛙泳和自由泳比较多；具体学习哪一种，就依个人兴趣而定了。

注意事项：游泳初学者，最好在教练的带领下学习，自学的话会影响游泳的正确姿式，以后学更深入的不好纠正。

自由泳也是最锻炼臂力的泳姿。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量也有一定的锻炼。宽厚有力的肩背是男性力量的象征，也是“小鲜肉”迷人的倒三角身材形成的必备条件，那自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打。其作用是保持身体的平衡，练习方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。手的练习方式与腿的练习相似，也是现在岸上模仿，半路半水单臂练习，夹浮板练习；自由泳换气的时候，是当一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气，然后移臂入水，头也恢复到原来的位置，下面具体的了解一下初学游泳先学哪种泳姿呢？

游泳里常用的几种泳姿有：自由泳、蝶泳、仰泳和蛙泳；还有如著名的狗刨式，侧泳，身体直立于水中的踩水，全部潜入水里的潜泳，漂浮于水上不沉的，从水中往水面跳跃的花样表演，借助于器材的蹼泳之类。

一般先学习蛙泳，蛙泳这种泳姿对学习者的关节柔韧性、力量要求没有其他泳姿那么高，所以蛙泳学起来比较容易，而且实用（一般水中踩水都采用蛙泳腿踩水）。

学习完蛙泳，接着可以学习自由泳；自由泳需要手脚的配合，也是需要慢慢练习的；

自由泳练习好了之后，可以学习蝶泳，或者仰泳；如果有兴趣的话，还可以学习其它花式游泳；业余一般都是蛙泳和自由泳比较多；具体学习哪一种，就依个人兴趣而定了。

注意事项：游泳初学者，最好在教练的带领下学习，自学的话会影响游泳的正确姿式，以后学更深入的不好纠正。

以上是小编介绍的初学游泳先学哪种泳姿的内容，最好从简单的蛙泳开始学习，如果大家还想了解更多的游泳知识，那就继续关注本网游泳安全小知识库中的内容吧。

正确地进行轮滑运动，其实可以使你的全身心都得到改善，因为溜冰本身是一种全身的有氧运动，参加轮滑运动时该注意什么呢？和参加所有的体育运动一样，在进行轮滑之前先要做好准备活动，俗称“热身”，就是通过循序渐进的运动让身体热起来，体温升高会让你的肌肉韧带伸展充分、柔韧有力，身体更加灵巧自如，使受伤的几率大大减少；更重要的是准备活动还可以帮助克服内脏器官的惰性，使心率、血压适度升高适应运动的需要，这时，在随后的运动中你会感到呼吸顺畅，周身温暖，步伐轻松。提示大家：准备活动除了轻、慢地滑行外，拉韧带、活动髋、膝、踝关节是必不可少的，至少要进行5-10分钟才可以真正将韧带、关节活动开，下面来了解一下初学单排轮滑技巧有哪些吧？

1、蹲马步

马步的基本要领是：两腿张开，膝盖弯曲成九十度，身体上身垂直，目视前方。每次坚持这个动作十分钟，然后逐渐延长时间，练习几天即可。锻炼马步可以锻炼腿部肌肉，对于掌握技术非常有帮助。

2、无鞋练习

学习轮滑分为两个阶段，第一个阶段是无鞋练习，也就是不穿轮滑鞋，在地面上做出轮滑的动作。其实就是蹭鞋底的练习，基本要领是：双手放在背后、膝盖弯曲成马步、身体略微前倾，脑袋抬起来面对正前方。脚上的动作是，一只脚向斜前方滑动，另一只脚提供反冲力。两只脚的角度大概呈九十度。

3、漫步行进

一开始上鞋以后，你还不知道怎么发力前进，先上鞋，然后慢慢向前移动，不管你使用什么方法，只要向前走就可以了。让你感受一下在轮子上的感觉。

4、滑步前行

新手常犯的错误：总是直挺着身子，这样很容易摔跤，而且缺乏前进的动力，膝盖弯下去才可以。两脚不是平行的，而是成九十度左右的。脚向斜前方滑动而不是正前方。

以上是小编介绍的初学单排轮滑技巧的内容，刚开始学会轮滑的一定要注意安全，如果大家还想了解更多的轮滑知识，那就继续关注本网极限运动安全小知识库中的内容。

刚开始学习游泳的时候，可以先从浅水区开始，在游泳池最低的水位应该也就到半个身子的位置。深水区先不要去，那里的水一般很深；初学者脚一旦踏空就会开始紧张，这样的慌乱是学习游泳的障碍,那自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打。其作用是保持身体的平衡，练习方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。手的练习方式与腿的练习相似，也是现在岸上模仿，半路半水单臂练习，夹浮板练习；自由泳换气的时候，是当一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气，然后移臂入水，头也恢复到原来的位置，下面具体的了解一下初学游泳应该先学什么？

可以先学一下漂浮，比较简单。手扶在泳池边上，深吸一口气，在水中憋气，可以尽量憋得久一些，在水中憋得差不多了就可以用鼻子和嘴巴在水中吐气，要吐出气泡，刚开始练习可能会有水呛入口中和鼻子里，不要慌张，一慌张就想吸气，会呛入更多的，立马把头伸出水面就好了。多练习几次就可以先漂浮了，深吸一口气，先将整个头埋入水中，然后将双手并拢前伸与水平面平行，手掌向下，再借助脚蹬地慢慢的让身体浮起来，直至浮到水面上，这时整个身体是成一条直线浮在水面上的。憋气结束时，双腿向前屈膝待慢慢靠近胸部时脚向下着地，漂浮结束。

之后学习在水中呼吸，主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹了。吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复。

水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不要马上吐出。

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冰刀刀刃很薄，即使是刀刃最长的速滑刀其与冰面的最大接触面积也不足10平方厘米，因此滑冰时在冰面上产生很大压强，使冰的熔点降低很多，冰刀接触的冰熔化成水，使冰刀与冰之间的摩擦力降的更低，更有利于冰鞋的滑动，那常见的滑冰运动装备有哪些呢？在溜冰前，要先要戴好护具，包括头盔、护膝、护肘和手套等，护具不仅能保护滑冰者，最重要的是，他能让自己感觉到安全，从而更能放开手脚，不怕跌倒，勇敢学习。告诫滑冰者滑行时要俯身、弯腿，重心向前，就是滑倒了，也要往前摔，这样就摔不着尾骨，让滑冰者学会自我保护，大家知道初学滑冰该选什么刀吗？

滑冰运动分为花样滑冰，冰球和速度滑冰，因此根据不同的运动，冰鞋应该配备不同的冰刀。

1、花刀：是花样滑冰的冰刀，刀前面是有突出的齿的，滑动的原理和走步一样。花样滑冰动作难度大，对稳定性要求较高，因此鞋腰硬而且高以保护踝关节刀，刃较宽中间有沟槽，刀体有弧度，以便于转弯做旋转和步法等。在刀刃前部有刀齿，以便于起跳、落下、旋转的制动。初学滑冰的人一般多选用花样滑冰鞋。

2、球刀：打冰球用的冰刀，刀刃光滑，不长。冰球项目对抗性很强，要求具备良好的保持措施，因此，冰球鞋的鞋头很硬，鞋腰较高，鞋帮很厚，冰鞋刀的刀体很短，具有较大弧度以便于滑冰者在冰面上灵活地移动及改变滑行方向等。

3、速滑刀：速度滑冰比赛中使用的冰刀，比一般的刀(球刀，花刀)长。速滑滑冰的主要特点是速度快，所以速滑冰刀刀体很长，刀刃窄且平，蹬冰面积大而摩擦阻力小，鞋腰矮以便于降低身体重心，减少空气阻力。

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随着朋友圈和微博的盛行，许多朋友到哪儿都喜欢拍照。不管是美食还是美景，都想着第一时间分享到网络。手机拍照可以满足大部分用户的需求。但是对于摄影爱好者，手机相机的要求就远远达不到要求。摄影爱好者更偏向选择单方相机，它可以排出更清晰更高质量的照片。但是单反相机的功能相对复杂，初学者应该怎么掌握单反摄影技巧?接下来小编就初学单反相机做详细的介绍吧。

1.焦段

常常听人问到DSLR相机的镜头“是几倍的”，请注意，这是极端外行的问法。数码相机诞生时，由于镜头焦距小得可怜，为了与传统135镜头的焦距区别开来，所以采用了只说变焦倍数而不说实际焦距的做法，这样会让人忘掉小小的焦距和小小的感光面积，这其实是一种转移注意力的障眼法。但DSLR使用的是135相机的镜头，它通常是以实际焦距为指标，比如17-85mm，就表示这支镜头的变焦范围是17mm～85mm。如果硬要问镜头是几倍的，那么这支镜头是5倍变焦。这样换算很不科学的道理在于，由于DSLR是可以更换镜头的，如果换上70-200镜头，那么变焦倍数还不到3倍，但是基数却是从70mm开始，其实要比前面那支5倍变焦的镜头看得更远。即使是消费级相机，光学变焦倍数带来的最终结果也是与起始基数有关，并非所有相同倍数的视野一样，因此消费级相机的倍数也是一个模糊的概念。

2.焦距转换

目前主流的DSLR中感光器的尺寸尽管比消费级相机所使用的大了不少，但仍未达到135胶片的规格(除非是全画幅相机)，所以装上135相机的镜头时，拍出来的影像范围会跟135相机不同，通常必须乘上1.5倍(尼康产品)或1.6倍(佳能产品)。例如，当尼康DSLR装上一支50mm的镜头时，其视角就相当于50mm×1.5=75mm焦距时的视角。但仅仅是视角相当，某一焦距的光学特性是不会因此而改变的。即使是消费级相机在宣传中号称的“相当于135相机的××mm~××mm”，也仅仅指视角相当，光学效果则无法“相当”。

3.单反的快 门 是纯机械快门或电子控制的机械快门，快门时滞极短，按下快门后能立即成像，是抓拍利器。开机速度只有几百毫秒，连拍速度也很快。而消费级相机则是纯电子快门，存在严重的快门时滞问题，这一弱点堪称消费级相机的软肋，因此它拍静物尚可，但不适合抓拍运动物体——你所得成像，往往不是你按下快门时的那个动作。

4. 单反相机的取景是通过镜头取景，看上去很亮堂，而且你所看到的画面，就是你将要拍到的，通透的光线使对焦时更容易观察。消费级相机是通过感光器与LCD取景，在亮度和色彩的观察方面均与实际存在一定的误差，不易察觉，在暗处更会看不清画面。消费级相机上即便有光学取景器，其光路也不是从镜头中穿过，因此同样存在视差。镜头可以根据拍摄主题来确定使用何种镜头，可以更换。而消费级相机的镜头无法更换，并且镜头质量比DSLR的镜头要差得多。

随着旅游业的发展，年轻的朋友更喜欢出远门旅行，拍下美美的照片记录生活。相信上面小编介绍的初学单反相机能够对你起到一定的帮助。拍出一张高质量的照片，不仅仅要在构图上有技巧，在摄影技术上更要求严加掌握。我们只有自己学会操作单反相机，出门旅行才可以拍出美照，留下美好的瞬间。也可以教会身边的朋友，帮助自己拍照，互惠互利。