狗狗肢体动作含义实用20篇

大家都会羡慕那些有腹肌的人，实际上，你也可以通过锻炼获得腹肌，但首先要懂得正确锻炼的方法，另外要懂得长时间坚持，还需要在饮食上合理控制，今天就介绍一些锻炼腹肌正确方法。

一、第一招

每天坚持跑1500米，

这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，

但是这是为锻炼腹肌做准备的，

有条件的最好每天跑几圈1500米，

整体肌肉会有质的飞跃。

二、第二招

每天晚上睡在床上的时候，

做仰卧起坐，

必须做到你累得做不动为止，

最好出出汗，

这样才有效果。

三、第三招

躺在床上，

使劲用自己的手去够自己的脚，

让身体像一个开开合合的书本一样，

以腰部为支撑运动，

这个是仰卧起坐的升级版，

做起来比较吃力，

而且做的时候一定做得累到极点才行，

长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。

四、腹肌锻炼不必要每天进行

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”。

五、传统的仰卧起坐对腹部减肥增肌意义不大

一直被奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。

仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

现在财产保险非常受到人们和社会的关注，不少的人们在购买财产保险，其中家庭财产保险也是非常的盛行，那么接下来小编为您介绍一下家庭财产保险的含义。

家庭财产保险的含义：

家庭财产保险简称家财险，是个人和家庭投保的最主要险种。凡存放、坐落在保险单列明的地址，属于被保险人自有的家庭财产，都可以向保险人投保家庭财产保险。家庭财产保险的投保范围一般包括房屋及房屋装修，衣服、卧具，家具、燃气用具、厨具、乐器、体育器械，家用电器;附加险有盗窃、抢劫和金银首饰、钞票、债券保险以及第三者责任保险等。

保险期限：

根据被保险人的不同需要，家庭财产保险可以分为普通家庭财产保险(保险期限为1年期)、定期还本家庭财产保险(保险期限为1年期、3年期和5年期)。

保险金额：

保险金额由被保险人根据保险财产的实际价值确定，并且按照保险单上规定的保险财产项目分别列明。保险费普通家庭财产保险保险费依照保险人规定的家庭财产保险费率计算。被保险人应当在起保当天一次缴清保险费。

以上这些知识是小编为您整理介绍的，希望您能够认真的参考，关于更多的财产损失安全小知识，以及财产损失险的险种分类有哪些方面的详情，可以登录查询。

对于女人来说腿越细她们越开心、越喜欢，只有不爱美的才不会在乎自己的腿是肥还是细，你想拥有一副纤细的小腿吗？那就跟随着小编一起来做做这些动作吧。

动作一：屈膝礼

双脚以臀宽的距离站立，脚趾向外。左手扶着椅子，右手放在一旁。右腿统到后面，弯曲双膝，类似行屈膝礼。同时，伸展右右臂向上过头顶轻轻地向左弯曲。然后伸直双腿并侧抬起右膝，弯曲身体使右手肘碰到右膝盖。以最快的速度重复25次，然后换对侧再做。如想降低难度，可以把右脚移到右侧后，脚趾保持接触地面，不必抬脚趾膝盖与手时触碰。

动作二：踢腿

脚跟并拢站立，脚尖向外，左手抉着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽道抬高右腿，但不要弓背。右臂向右恻方向放平，同时把右腿转向右恻，担不要降低腿的高度，身体略微前倾的同时右腿继续向后划，右臂则向萷伸展。把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复25次，然后换对侧再做。

动作三：踮脚压腿

双腿分开站立，使两脚跟相对，脚尖向外。右手扶着椅子，左手放千锊郤。弯曲膝盖成45度角，抬起双脚脚跟的同时收紧臀部，盆骨往前往后各摆动一次。放下脚跟，伸直双腿。以同样的动作重复25次。

动作四：跨步伸展

脚跟并拢站立，脚尖向外,左手抉着椅子，右臂侧抬。抬起右脚向右跨过约8厘米，然后弯曲双膝，降低身体向下蹲。同时抬起右臂伸过头顶向左侧弯曲。退后一步，将右脚放冋原地。蹈起脚尖抬高身体，然后立即放下来。若想降低难度，可以把椅子放在前面，双手扶住椅子靠背，不做手臂的动作。

健康保健小知识：

夏季防哂要养成的五个好习惯(1)防晒是首要

不论天气阴与晴，防晒都是减少紫外线对皮肤的伤害的必要方法。要尽量避免日照强烈时出门，搽防嗮霜是防止皮肤晒黑、随伤和光者杯的有力武器，要记住每三个小时还要补搽—次防喊，才是一套完整的防嗮程序。(2)保温

肌肤结构紧实的角质层、均匀的水溶腊保栌展和强扨的细胞膜都是肌肤最好的天然屏障，无论它们中间哪一个出了问题，我们的肌肤都会流失水分，显得干枯暗沉。一周使用1~2次保湿美白面膜是缓解肌肤干燥、让肌肤水润白皙最快速的方法。(3)維生素摄取对皮肤至关重要

维生素A、维生素C、维生素E等，不仅能调节人体机能和提高免疫力，还能改善皮肤组织，抑制色素沉着。平时多吃富含維生素的水果及蔬茱，如番茄、山楂、橘子、圆白茱等，不仅能让皮肤白皙，还能增加皮肤的活力。(4)美白要全年

美白功课需要提早着手，不要等盛夏来临才采取措施。25岁之前，肌肤具有“可逆性”，即使有黑色素沉着，也可以慢慢白回来，而2:1岁之后，肌肤更多的时候是要借助美白产品的保养，才能令肌肤恢复原有的清洁白皙。(5)肌肤按摩

皮肤可分表皮、真皮及皮下组织三层，真皮层内的微血管负责供应皮肤营养。按摩对于为皮肤提供氧气、增强其活力具有神奇的效果，湿度的摩擦可以促进血液循环、加速肌肤供血，令肤色白皙健康。

众所周知，训练狗狗都是越早开始越好，只有从小开始系统的训练，那么长大以后才能够饲养的好，而狗狗训练的最佳时期一般都在三个月到六个月左右，这是狗狗学习能力最强的时候。在训练的时候，通过做动作的训练可以将狗狗培养成一只乖巧有素养的宠物，那么怎样训练狗狗做动作？下面就带各位一起来了解一下。

1.坐下和握手训练

怎样训练狗狗做动作？训练的时候，可以先从简单的动作开始，比如说坐下这个动作，也是最为基本的，后续多个动作都是从坐下发展起来的。在喂食狗狗的时候可以让它主动坐下，通过鼓励和食物的方式去诱导，很快就能成功了。当狗狗完成坐下的动作后，让狗狗看见主人伸出手，然后将狗的爪子放在手上，加上握手的指令，然后晃一晃，反复几次以后狗狗很快就能学会了。

2.趴下和遛狗训练

学习趴下的时候，是需要狗狗先学会坐下，当狗狗坐下后主人给予趴下的口令，同时拍一拍狗狗面前的地面，如果狗狗没有做出趴下的动作，那么可以通过轻轻按压肩膀的方式辅助，反复几次以后狗狗就会明白你的意思了。另外，遛狗的时候一样需要学习，通过拉扯牵引绳的方式让狗狗随时走在自己的身边，如果它四处乱跑就拉回来，等到它安静跟着随行时，再给予奖励。

3. 大小便训练

许多狗主人都烦恼狗狗大小便的问题，这里需要注意每次喂食完以后的半个小时，都是需要带着狗狗去指定区域大小便，一般来说可以选择方报纸或者是用狗厕所，如果发现狗狗在别的地方随地大小便，就要带到它来到大小便的地方，并且指着这个地方对狗狗严厉的责备，接着再带它回到固定的厕所，反复几次以后狗狗就知道应该怎么做了。

男女睡前二十分钟做什么动作竟能延寿呢？在生活中，几乎每个人都会寻找延长寿命的秘诀，但是，寿命长短受生活习惯的影响，那么，你知道如何养生长寿吗？养生常识有哪些呢？一起来看看吧！>>>早晨起来先做这一事延寿数十年

睡前黄金20分钟，做好这几个动作，除百病帮你增寿10年！

睡前养生动作

古人认为“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”同时还提出“药补不如食补，食补不如觉补。”因此，睡眠养生对于人们的健康而言是至关重要的。那么睡眠养生，怎么个养法呢？最主要的通过睡前养生运动这个方面，来看看吧！

推腹

身心保持放松状态，不要过于紧张、拘泥。利用双手对腹部进行推、按、捏、拍、揉等按摩。手部叠放按压在腹部上，手心向着肚脐，以肚脐为中心点，然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹，每次保持3-5分钟便可。在推的过程中要注意力度适中，并同时感觉腹部有无异样。

功效：睡前推腹对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。另外，此手法也适合便秘患者减轻便秘症状。

按摩敲打胆经

敲胆经要敲两条腿，伸直双腿，用拳头去捶大腿两侧。因不好区分胃经，所以不要敲到小腿上。晚上超过11点就不要再敲打了，容易造成肝脏上火的现象。

功效：敲胆经可以使胆经通畅，机体造血量增多，使气血活跃，阳气增强。能够让身体血液循环加速，代谢加快，免疫力增强，缓解身体疲劳，不易被疾病入侵。

拍打头颈

坐于椅子上或站立，双眼平视前方，全身放松。然后举起双臂，用双掌同时拍打颈部，左手拍打左侧颈部，右手拍打右侧颈部。先从后颈开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部往后拍打，直到后颈部，这样反复拍打5～8遍为一次。

功效：此健身方法可防治头晕、头痛等头部疾病，有延缓脑力衰退、增强记忆力的作用。

大呼大吸

大呼大吸法是一种古代吐纳、导引法。具体的方法是用鼻使劲地吸气，用口呼气，或用鼻使劲地大呼大吸。要求每一吸一呼都尽量延长时间，并要求每一吸一呼都发出较大的声音，所以称为大呼大吸法。

功效：这是一种以扩大肺活量为主的呼吸法，类似深呼吸，能调动机体的内气，增强体质和免疫力，同时对某些慢性病、疑难病均有一定的疗效。

如何养生？试试睡前按摩法

1、双掌搓耳

即两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1~2分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。

2、双掌搓面

即两手掌面紧贴面部，以每秒种两次的速度用力缓缓搓面部所有部位，1~2分钟，可疏通头面经脉，促睡防皱。

3、甲端摩手

即两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端以每秒钟八次的速度往返按摩头皮1~2分钟，可加强供血，增强血液循环，加速入睡。

结语：通过上文的介绍，你知道睡前做什么小动作竟能延寿十年呢？在生活中，每个人都想健康长寿，其实，想要活得长寿很简单，只要多做一些养生运动就可以了，特别是睡觉前要注意保养，希望能够帮助到大家哦！

轮滑是一项休闲运动，但同时也是竞技项目，随着它的不断完善，已形成多项轮滑竞技项目，深受广大年轻人的喜爱，那参加轮滑运动时该注意什么呢？和参加所有的体育运动一样，在进行轮滑之前先要做好准备活动，俗称“热身”，就是通过循序渐进的运动让身体热起来，体温升高会让你的肌肉韧带伸展充分、柔韧有力，身体更加灵巧自如，使受伤的几率大大减少；更重要的是准备活动还可以帮助克服内脏器官的惰性，使心率、血压适度升高适应运动的需要，这时，在随后的运动中你会感到呼吸顺畅，周身温暖，步伐轻松。提示大家：准备活动除了轻、慢地滑行外，拉韧带、活动髋、膝、踝关节是必不可少的，至少要进行5-10分钟才可以真正将韧带、关节活动开，下面来了解一下极限轮滑有哪些动作吧？

一级5个动作：nakeAvt（正蛇）前向蛇行过桩、CroisAvant（正剪）前向双脚交叉过桩、SnakeAr（后蛇）后向蛇行过桩、BackCroisAvant（倒剪）后向双脚交叉过桩、fish双脚并拢呈s状过桩。

二级6个动作：Eagle（蟹步）一字过桩、EagleCross一字交叉过桩、Nelson横向双脚交叉过桩、Piedavt（正单脚）前向单脚过桩、X横向X形过桩、Piedar（倒单脚）后向单脚过桩。

三级13个动作：Chapchap横向括弧过桩、Crab（Chapchap跳）、Carzy横向前-后交叉过桩、Mabrouk（攀藤）前交叉转体后交叉过桩、Sun前向风车滑过桩、HeelToeSnake（玛丽正蛇）、HeelToeCross（玛丽正剪）、HeelToeSnakback（玛丽倒蛇）、Volte横向前-后交叉转体过桩、Anticrazy两桩距的交叉过桩、Bow转体变腿画圆过桩、Mecicaine侧前叉后交叉转体重复、Candy前剪后退后转接前剪。

四级22个动作：DoubleCrazy前向后脚交替前叉过桩、DoubleCrazyBack后向双脚交替交叉过桩、Doubleturn呈一脚尖转体画桩、CrazySun双前-双后交叉转体过桩、Stroll前向后脚前叉过桩、Eight原地八字绕桩、BackStroll后向后脚前叉过桩、Italienne前向转体接后交叉过桩、X-Jump横向X形跳跃过桩、CrazyLegs原地双脚括弧绕桩、GregFrit原地前-后交叉转体过桩、OneConeCrazy原地前-后交叉过单桩、OneConeCrazySun双前-双后交叉转体过单桩、OneConeBack后向双脚交替交叉过单桩OneCone前向后脚交替前叉过单桩、CrabCross（非同步X跳）横向蟹步跳跃过桩、HeelToeCros-_-ack（玛丽倒剪）、Twister转体画圆规、Running类似于的跑步前nelsonCrazycircle移动中画圆规、Heelcross两后单轮交叉过桩、oneconetota单桩做、totalcross。

五级11个动作：HeelToeSpecial玛丽special、Cafetiere（咖啡壶）前向单脚下蹲过桩、Infini（单脚8字绕行）原地单脚八字过桩、FootSpin单脚跳跃加转体过桩、brush右脚在前、脚尖向右侧、QQcrazy上左脚尖着地向又拉、Ttotalcross连续弯脚的过程、SuperQQ圆规加个QQ、Strolljump两脚向后加快速度的交替过桩Chickenlegspin单脚大风车转、Littleswan小天鹅转圈。

六级8个动作：Special横向脚尖括弧过桩、X-Back后向X形跳跃过桩、Oliver（双脚尖画圆过桩）前向双脚尖旋转过桩、Wiper横向单脚W形过桩、ToeWheeling（前单轮向前正蛇）前向单脚尖过桩、HeelWheeling（后单轮向前正蛇）GrabbedHeelWheeling(手抓另一只脚的后单轮向前正蛇)、kazatchok咖啡壶交替脚跳。

以上是小编介绍的极限轮滑有哪些动作的内容，想学好极限轮滑一定要从一级的动作练习开始，否则很容易受伤的，如果大家还想了解更多的轮滑知识，那就继续关注本网极限运动安全小知识库中的内容。

教你如何解读男人的肢体语言

教你如何解读男人的肢体语言

肢体语言之一：他处于不安之中

肢体动作特写：他的手置于臀部下方——坐在自己的手上。

花花世界幕后语：当人们自在、无保留地表达自我感受时，双手通常会不自觉地飞来舞去，把手垫在臀部下方，坐在自个儿的手上，代表此人正竭力控制自己，以免脱口说出不该说的话。

应对秘诀：赞美他是个贴心的宝贝等等。你也可以用放松的肢体语言抚平他的不安——把你的手臂伸展到椅背后面，摆出怡然自得的模样，或者从他背后给他一个惊喜的环抱。

他未必是在隐藏什么见不得人的事，而是生怕自己说的话会搞砸整个局面或气氛——其实许多人打从孩提时代起就会有这种习惯。这也表示，他正担心自己接下来的言行会导致他人的不悦。当他感受到你的平和安详，他也会跟着放松，不安全感便会渐渐消逝。

肢体语言之二：他有话说

肢体动作特写：他上身前倾，肩膀向下垂落，视线飘过你的头顶上。

花花世界幕后语：很多人决定吐露事情真相的关键时刻，会不由自主做出这种肢体语言。这个姿势代表他的心理处于柔顺、服从的状态，并暗自希望能获得你的谅解。

不过，你无须立刻做出定论--他准备开口说的未必是你最担心的那桩事儿。或许，他只是需要你的帮助罢了。

应对秘诀：不妨用轻描淡写的语气，以“你好像有话想跟我说”之类的问题做开场白，然后就住嘴，留点时间让他考虑措词，并耐心等待他的回应。切忌像开机关枪似的问个不停，反而“抢白”了他说话的机会。

如果他想说的并非是什么对不起你的亏心事，当然不会藏在心里太久。假使他欲言又止的次数愈来愈频繁，话到嘴边又吞了回去，代表事情的真相极有可能惹得你非常不悦。此时，你最好有心理准备，否则一旦乱了阵脚，就无法冷静地思索应对之道了。

肢体语言之三：他的压力非常大

肢体动作特写：他不停地用手指抚摸或梳理自己的头发。

花花世界：玩弄头发是心理解压的象征。拨弄外套上的钮扣，把餐巾纸折来折去，也有相同含义。他也可能不断地变换坐姿，抖脚，手指头像弹钢琴般来回敲打桌面。

应对秘诀：你能帮他的便是让他分心，阻止他继续钻牛角尖。否则，压力就像滚雪球般越滚越大。切忌不断地逼问他到底发生了什么事。你可以将心不在焉的把他拉回现实，邀他到公园散步，看电影，依赖另一种活动引起他的兴趣。

他一旦将烦心事从心绪中抽离出来，便极有可能将导致压力产生的原因告诉你。许多时候，他也未必透彻了解自己的烦心事因何而来呢！

肢体语言之四：他被惹恼了

肢体动作特写：他紧握双拳，目光游移不定，下颚紧绷。

花花世界：由于愤怒、憎恶都是不易被隐藏的情绪，因此他势必会减少与你目光直接接触的机会。潜意识中，他担心你一旦直视他的眼睛，内心的焦躁不安会被你看穿。不自觉地握紧双拳也是即将发怒的象征。

最后，瞧瞧他的下颚和脸颊骨是否紧紧地绷在一起。假使他抿住双唇，脸颊两侧近下颚的肌肉不停地抽动收缩，那他内心深处真的是怒火熊熊了。

应对秘诀：除去有严重暴力倾向外，大多数男生宁可保持沉默，也不愿意与女生发生正面冲突。想知道他为何发怒，不妨直视他的双眼。倘若你与他的目光相遇之后，他只瞪了你一眼便立即转移视线，那你八成就是惹他发火的导火索。

这时，你最好直接跟他讲：“看得出来你很不高兴，出问题了吗？”这表示你愿意与他一起解决麻烦。如果他是因别的事而生气，不妨让他明白，你可以充当他倾诉的对象，再慢慢安抚他。

肢体语言之五：他在撒谎

肢体动作特写：他用手遮掩嘴巴，或者搔抓自己的鼻子和耳朵。

花花世界：假使他没来由的忽然搔起自个儿的耳朵、鼻子，或是用手掩住嘴巴，你最好留心啦！因为撒谎的时候血液会冲涌至脸部，导致鼻子、耳朵等部位因温度微微升高而开始发痒，让人在不自觉的情况下抓了起来。说谎征兆还包括：音调突然升高或降低，不断重复使用相同的字和词，眨眼睛的次数加倍。

应对秘诀：他或许只是为了逞英雄，不让自己丢脸而说了些无关紧要的谎话。倘若他坐立不安，脸颊泛红，事情就不单纯了。此时，你千万别像审犯人似的问东问西。不妨用很坦然的态度直接表明“有话直说无妨”。

肢体语言之六：他的心里没有你

肢体动作特写：他的眼睛常转向左右两侧，他把身体转开，不正对着你。

花花世界：他那双四处流浪的眼睛，无精打采的坐姿，他把身体转开，不愿意正对着你，很有可能表示他已不再在乎你。

他若把头往后仰，两手随意伸展到椅背后或扶手外侧也一样。再加上他对于你的问题总是简单几句‘是’、‘不是’就算回应，也不主动找话跟你讲，让你一个人像唱独角戏似的自说自话，证明了他的心已飞向别处。

应对秘诀：你一定要保持冷静！你不妨先住嘴，等个三四十秒，看他是否会意识到两人间的冷场而主动开口说话。倘若无效，往往表示他对你真的已到无话可说的严重地步。

不过，单靠肢体语言就下判断并非百分百公允，你还应该检视情侣关系中是否存在着其他“退烧”的表征，譬如他对你有什么不满，然后再决定下-步该怎么走。

现在的人生活压力比较大，当他们不忙碌于生活的时候，一般在家里会好好的享受一下闲下来的时光，通常喜欢窝在沙发上面一躺就是一整天的看电视或者是玩手机等等，对于白领人士更是如此，他们虽然是在工作，但是有些人大多数时间都是坐在办公桌前，一坐就是好几个小时，可是坐久了肯定会影响身体健康，有的人坐久还会觉得屁股疼，其实长期久坐还会对身体造成以下这些伤害。和本网一起来了解一下。

1、伤害心脏

由于久坐不动，血液循环减缓，日久会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓。

2、伤神又损脑

久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲、精神萎靡、哈欠连天，若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。坐太久出现记忆力下降、注意力不集中、失眠、五心烦热、阴伤者，还易频发牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

3、久坐伤肺

久坐会影响正常呼吸，使肺经常处于“浅呼吸”。浅呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，中下肺叶的肺泡呈“休息”状态。长期如此，整个肺叶得不到有效锻炼，易使肺叶老化，肺功能渐渐退化，也会影响心肺供血，导致心、肺功能下降。常见的老年肺系统疾病，如肺气肿感染、迁延不愈等，多与肺功能降低密切相关。

4、久坐“伤骨”

久坐时，颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还易加速形成驼背和导致骨质增生。由于骨盆和骶骼关节长时间负重，会影响腹部和下肢血液循环，也易诱发便秘、痔疮、关节退化，还会导致下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症状。

5、导致肌肉萎缩

中医认为，久坐可造成脾虚或脾湿气太重，使人易肌肉松弛，出现浮肿等。同时，长期久坐还易引起老人肌肉僵硬、肢端疼痛或麻木，甚至引发肌肉萎缩。结果令人衰老加速，生活质量降低。

【六个动作可以减轻久坐伤害】

久坐不动的危害居然这么多！你还不快点起来运动运动去！

1、活动手掌

坐直，双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次;掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰十次，然后换另一侧;握拳，先握紧拳头，然后伸展手指，再握紧。

2、伸展肩膀

耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行；抬臂，双臂向后，十指紧扣，尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，反复练习5-10次。

3、转腰

坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。

4、练大腿肌肉

抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿，半蹲，双脚距离与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐。

5、踮脚

双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20-30次，久坐的人，最好每坐一小时就做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

6、全身放松

贴墙站，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，伸展前胸，放松紧绷的肩膀;睡前和起床后在床上趴一会儿，这一动作有助于被动伸展全天紧缩的躯干。

总结：以上就是久坐对身体造成的危害了，因为久坐不动，血液循环减缓，日久会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩，而且久坐会影响正常呼吸，整个肺叶得不到有效锻炼，易使肺叶老化，肺功能渐渐退化，也会影响心肺供血，导致心、肺功能下降。所以对于经常会久坐还有白领人士而言，虽然不能改变自己的工作环境，但是可以经常站起来活动活动身体，使全身有个放松的机会。

戒指戴中指可以说是年轻人里面最常见的一种戴法，也是我们平时经常能见到的戒指戴法，戴在中指上会显得手特别的秀气，也更能展示戒指的魅力。下面本网小编给大家讲讲戒指戴中指是什么意思？

戒指戴中指是什么意思

戒指带中指是什么意思?如果戴的是左手的话，所代表的意义就是订婚的意思。大部分的地方会有一个风俗，在结婚之前，两家家长见面以后，就会举行一个比较简单的订婚仪式。在举办订婚仪式时，就需要购买订婚戒指。那么这个时候这个戒指，就应该是戴在左手的中指，它所代表的就是两个人已经是未婚夫妻的关系。

如果是戴在右手的话，它所代表的意义又不同。左手代表婚姻，右手代表恋爱，如果女性把戒指戴在右手的中指上，就说明现在自己已经不是单身人士，已经和自己的爱人陷入了热恋当中。所以戒指就是佩戴在右手的中指当中，戒指戴中指是什么意思?通过这样的一种了解，就可以知道的非常的清楚。

戒指戴中指代表什么

1、其实把戒指戴在中指上面是因人而异的，有的人只是单纯为了装饰，觉得戴在中指上好看，没有什么特殊的意义，但是有些人戴着也是有一定意义的。

2、在西方人的眼中看来，每个人的双手和上天是相通的，上天想把好运带给每个人，是需要通过从他的手到达这个人的身上。但是中指是五个手指中最长的，那么就会离天空最近，把戒指戴在中指，代表了一个人期待有好运还有幸福。

3、情侣把戒指戴在中指，是表示两个相爱的人深深的爱着对方，在这个过程中就对其他人传递着一个信息，告诉大家他们是情侣，也起到了一种暗示的作用。

4、有些年轻男女喜欢把戒指戴在右手的中指上，如果说左手代表了恋爱，那么把戒指戴在右手上就是我行我素的意思，也是向往自由的意思。

戒指怎么挑选

有的人是对于戒指没有很多的了解，这时候更是要选择有品牌实力和信誉的品牌，才可以花该花的钱，买到好的戒指。戒指怎么选，在选之前事先要对自己和对方的手型有个大概的了解，手型的不同是会适合不一样的戒指的款式的，像一些比较细细长长的瘦瘦的女性的手指是比较适合钻戒体积小的戒指的，才会显得和手指更搭配，也能互相衬托出戒指和手指的美。而如果是手的面积是比较大、比较厚实的就是会比较合适宽大型的戒指的，会显出大的气场，还有一些方形的钻戒也好像就是为这种手指的主人所准备的。

戒指怎么选还要打造钻戒的技术含量的。可以根据自己的实际情况来选择戒指，想要在戒指上花出大价钱的可以选择纯度更高的、切割技术上和精雕上更仔细的戒指，如果是实在对于戒指的选择一窍不通的话可以咨询专业的实体店的戒指的营销员们，他们会给出专业的推荐和建议的，可以根据品味的偏好选择，想必说到这里大家都对戒指怎么选有所概念了吧。

戒指购买注意事项

第一点：钻戒商家品牌

买钻戒需要注意的事项有很多，其中不得不提到钻戒品牌的重要性，高端品牌的质量和信誉更有保障，因此挑选一个知名大品牌来购买，不仅能够提升钻戒的价值，在佩戴时更加拿得出手，而且消费者还能享受到更加完善周到的售后服务。

第二点：钻戒全威检测证书

大家在520情人节购买钻戒时，一定要认准钻戒的全威证书，它是每一颗钻戒独一无二的“身份证”，可供消费者对钻戒品质进行鉴别，更是钻戒品牌给予顾客高级售后服务的保证书。重视钻戒全威检测证书，将使消费者多一重保险，是可以终身受益的。

养狗的宠物主都知道，狗狗和人类一样，都是拥有感情的。但是狗狗不会说话，所以它们只能通过肢体语言这种方式来表达出自己的情绪了。那么你都知道狗狗不同的动作都代表狗狗什么情绪吗？下面就和小编一起来看看吧

观察狗，要仔细看狗的面部，尤其是耳朵的变化。狗在自信、愉快时往往耳朵竖起、眼神温柔、背部挺直、步伐坚定；而当它的耳朵向后伸展、步履踌躇、背部弓起时则表示缺乏信心，或处于警戒状态，这时候最好不要招惹它。

和狗对视时目光要温柔，否则它会把你当作一种潜在的危险。狗的眉毛抬起则通常表示惊奇或稍许焦虑。如果狗儿嘴微张或是轻微喘气，表明它很放松。

另外，狗狗尾巴的位置也是一个重要的心情风向标。尾巴上翘和下垂分别表示它自信与否，摇摆频率显示它的兴奋程度。尾巴不同的姿势也代表狗狗不同的情绪，以下这几个动作宠物主快来看看吧：

1.尾巴左右大幅度摇摆:表示十分高兴

2.尾巴松松垂下:可能生病，没精神。

3.尾巴竖立成直角:狗遇到异性时，尾巴便会竖立成直角，而且微微振动。

4.尾巴卷到腹下:表示恐惧

5.尾巴下垂:表示生气

户外摄影，特别是在阳光下进行摄影时，特别容易出现摄影炫光，新手可能不懂什么是摄影炫光?如何消除炫光?下面就带来摄影炫光消除方法，一起来看看。

什么是摄影炫光?

所有镜头在它们传输影像的过程中都会受到某些非理想性因素的影响。其中的一种像差叫做炫光。

照相机镜头是由许多片单独的玻璃透镜安装在一起组合而成的，这些单独的玻璃透镜叫做透镜单元。明亮的光线通过照相机镜头时，一部分光线就会被这些透镜单元的各个表面反射回去。这种内部的反射能够引起一种幻影，并像影像一样出现在最后的照片上。

如何消除炫光?摄影炫光消除方法

1、使用遮光罩。如果亮光恰好在影像的边上，那么在镜头上安装遮光罩会消除掉这种炫光(但如果亮光就在正前方，遮光罩就无能为力了)。

2、遮挡光源。在镜头前的某个位置用手(或帽子、纸板)遮挡住光源方向。要确保遮挡物足够高，否则它们会出现在取景器中。

3、调整镜头的瞄准方向。寻找可以消除炫光的拍摄方向。有时，只要稍微偏离光源方向，某些点上的炫光就可能会消除。但是，如果所拍摄的被摄体不允许照相机移动或转动方向，又应该怎么办呢?

如何避免炫光?

为了降低炫光，几乎所有现代镜头在其每个单元的每个表面上都镀上了极薄层的化学物质膜，以降低这些表面的反射率。镀膜虽然可以减弱炫光，但却不能完全消除炫光;当镜头直接对准像太阳或泛光灯这样非常明亮的光源时，尤其如此。既然已经了解到照相机镜头的前后表面或许都是镀膜的，那么在清洁镜头的任何一端时都要格外小心。粗糙的擦拭会将镀膜除去。

在镜头的前面安装滤光镜时，尤其要当心炫光。因为此时已经增加了两个额外的表面，它们可能会反射明亮的光线并产生炫光。

在单反相机取景器里看到的炫光都会记录在胶片上。所以一定要警惕在取景器中出现的任何光斑和炫光，并要避免镜头面对阳光的直射。

笔记本屏幕闪烁有什么含义

您好，长时间使用LCD会对笔记本屏幕造成影响吗？ 使用LCD屏幕要尤其注意其工作时间。当连续满负荷工作96小时以上，它就会迅速老化，严重时，甚至会烧坏，造成使用者受到巨大的经济损失。这是因为LCD屏幕的象素点是有液晶体构成，长时间工作，很容易使某些像素点（Pixel Dot）过热，一旦超过极限会导致永久性损坏。这就形成了常说的"坏点"（某些媒体称为"黑点"）。所以，如果用户不得不长时间工作时，也一定要让屏幕得到间歇性的休息，不能长时间地显示同一内容。而当屏幕处于等待工作状态时，就要降低亮度。使用屏幕保护程序是很好的习惯，这举手之劳不仅可以延缓液晶屏老化，延长其使用寿命，而且可以避免发生硬件损坏。 如果我的屏幕出现问题，我可以拆开来看看吗？ 对于LCD屏幕，由于它的构造非常精密娇气，所以无论使用者的屏幕是出现什么问题，都千万不要自行拆卸LCD屏幕。如果您怀疑您的LCD屏幕工作不正常，应该找厂商派专业的工作人眼帮助解决问题。LCD背景照明组件中的变压器在关机一定时间后依然可能带有1000V高压（尽管是微电流的），而非专业人员如果处理不好可能造成组件新的故障，严重时还可能导致屏幕永久性的不能工作－－这实在的因小失大的不智之举。 您好，如何可以防止笔记本的屏幕老化呢？ LCD屏幕中的照明灯是唯一自然消耗的零部件，经过了长时间的使用，就会老化，从而导致了屏幕屏幕变暗，亮度下降。如果屏幕变暗是由于老化造成，则只需要更换照明灯就可以让屏幕起死回生，回复青春。当然，最重要的，其实是平时注意保养，防范在于未然。以笔者多年对屏幕的保养经验，使用者可以注意一下一些问题：比如亮度（Brightness）不能调太高，长期高负荷工作会使屏幕加速老化 请问，LCD屏幕不同的闪烁方式有不同的含义吗？ 由于模拟信号输出界面的影响，比如像素的时钟和相位没有与模拟信号输出同步会导致闪烁现象，这个现象通常称作Pixel Jitter（像素抖动），它是会偶尔出现的一种闪烁现象，这是模拟/数码转换过程中不可避免的情况。为了解决这类问题，有两种方法。可以“自动调节”在LCD屏幕上都有有"自动设定"功能，其作用是对输入信号进行分析后将LCD屏幕调节为最佳状态。也可以“手动调节”，经通过相位（Phase），时钟（Clock）两个功能自行调节

您好，最近天气很不好，周围都湿湿的，对笔记本屏幕有无什么影响？ 潮湿是LCD屏幕的大忌。使用LCD屏幕，一定要把它放在通风干燥的环境里，避免水汽的入侵。这是由于LCD屏幕内部设计非常精密，一旦因环境潮湿产生氧化腐蚀导致出现短路现象等都会给使用者带来巨大经济损失。如果不慎弄湿了屏幕，千万不要惊慌失措，先把电源关掉。如果只是屏幕表面有湿气，就要用软布轻轻的擦去，然后才能打开电源工作。如果说湿气已经进入LCD屏幕里面了，就必须将LCD放在通风条件好或温暖的地方，让其水分蒸发掉。如果情况非常严重，用户就应该请专业人员帮助解决。千万记住，首先要把电源关掉，在没有驱除湿气时不要让LCD加电工作，否则容易导致液晶电极被腐蚀，再好的技术人员也回天乏术。

牵引式索道只适用于的初学者使用的地形较缓的初级滑雪道，它的牵引方式不利于滑雪者休息，也不能避免其他初学者与自已发生碰撞。一个不具备完善运行索道的滑雪场不能称为一个好的高山滑雪场，那滑雪运动有哪些常用技巧呢？滑雪的姿势是双膝微曲，眼自然平视远方而不要盯着自己的雪板尖看。重心向前而不要向后，小腿要向前用力压紧雪靴。双手握雪杖向前举起，双肘微曲。初学者不要把手套在杖柄的绳套内；减速时脚部的用力点是在双足的内足跟部，挺胸挺腹，是为了确保重心前倾。学快些，会了平行技术就漂亮了。另外，除非是在平地，初学者不要让雪板平行向前，要一直保持八字形，要加速时向内收一些，要减速时向外放一些，始终注意不要让速度太快。停的时候要先慢慢减速，不要追求快停，大家知道单板滑雪基础动作有哪些吗？

1.正确的站姿：膝盖弯曲，背要直，抬头，两臂自然放腿两侧。

2.直线下滑：直线下滑训练对速度的感觉及板上平衡的感觉，重心放在前腿，手臂向前指或探，腰背要直，抬一点下巴，膝盖略弯，这样就可以保持很好的平衡稳定性。

3.正面左右滑行（要充分利用雪道宽度加大横向滑动距离）正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前进方向，要变向时身体及指向手臂向身后上坡方向转（此时体会肩部转动带动上体转动的感觉），同时将重心移到后退，此时后退变前腿，换另外一条指向臂，重复。重心转移时，身体及手臂有一种开门的感觉。

4.刹车：练习对单板边刃的熟练控制，为下一步转弯正向刹车：重心在前腿，刹车时，上体向外侧转，眼睛向外侧看，后腿向前踢板，脚尖抬起，做推板动作，后刃形成刹车。背向刹车：重心在前腿，刹车时，脚跟抬起，脚尖用力，眼睛一定要向上看，后腿做蹬板动作，膝盖往雪里走，前刃刹车。

5.正向推板：用以控制速度与正确站姿关系密切。膝盖弯，腰背直，抬头向前看，重心在两腿间，脚尖抬减速，脚尖松前进，脚跟用力，慢慢点刹，柔和些。

6.背向左右滑行正面朝向山坡，重心在前腿，手指向前进方向，要转弯时，手臂慢慢指向上坡，身体看上面，同时将重心移到后腿，后腿变前腿，换手臂指向另一个方向。转换重心时，手臂及上体都要向上坡方向指（指）。通过手抓前腿膝盖裤子体会重心变化。

7.反向推板：（越是抬起头看着山上，身体重心越容易控制）重心放在前刃上，脚跟抬起放松，脚尖用力控制速度，膝盖弯，重心低，抬头，后背上见要往后撑一点，胸略向后挺，手自然下垂身体后侧，不要低头，抬头看前面，膝盖向外，有利于稳定重心，并腿重心容易偏。

8.转弯：脚尖转脚跟，脚跟转脚尖脚尖转脚跟：利用脚尖滑行时，把板子变平直滑，同时又一个开门的动作，后腿有推板的动作，目的是转肩，重心放低，完成脚尖转脚跟。重心一定要在前腿，板子放直，直朝山下时再转身。脚跟转脚尖：脚跟滑行时，重心始终放在前腿，板子拉直朝山下时，做一个关门的动作or是像要搂住一个人的动作，肩向下压，此过程中一定不能低头，膝盖弯，背要直。练习时要有一个停止的动作，有一个推手的动作，稳定住，对身体有一个控制，这是基本功训练。

9.连续转弯（中级）中级连续转弯，肩膀起到重要作用。中级转弯，在转弯时有一个蹲起的动作。转弯中有三个最忌讳的问题：1）重心后移。重心一定要放前腿；2）眼睛不看前进的方向。不要看脚和板头，和开车一样看远方。三点一线，手指和板头方向始终一致（一线的），眼睛看手指的方向即可。3）转弯过早。一定要有一个感觉，就是整个脚都踩在板子上，踩实了的感觉。

以上是小编介绍的单板滑雪基础动作的内容，在滑雪的时候一定要注意安全，如果大家还想了解更多的滑雪技巧的知识，那就继续关注本网冰雪运动安全小知识库中的内容吧。

饲养宠物狗狗对它们的训练是很基础的日常工作，狗狗小时候特别的可爱，但我们不能从容它们哦，从进家门开始，就要让它们知道什么事情能做，什么事情不能做，这就是简单的日常训练。有爱狗人士问狗狗多大开始训练？其实，基础训练三个月开始了！因为我们领养的基本是在三个月左右的小狗，但科目训练还是要等它们身体发育好了，八个月以后才能开始训练。下面和本网一起来看看。

想要训练狗狗的主人总会有这样一个疑问，狗狗究竟什么时候开始训练比较好?如果错过了这个训练的黄金时期，那又该如何才能训练好呢?

如果是幼犬的话建议出生後70天开始进行训练，成年狗则马上让牠接受训练。当传授新事物时，在牠熟悉、安全地方进行;而在复习时，在稍微分散注意力的地方进行。每天给予短时间训练更具效果。例如：跟1天1次，1次20分钟相比，1天2次每次5～10钟更为有效。

此外训练狗狗一定要注意赏罚分明，在正确的时机给予狗狗奖励及正确的制止，并且训练时主人切不可心急，要重复让狗狗进行。训练狗狗是需要主人的耐心的，并不是一下子就能让狗狗训练的非常好的。

问道狗狗几个月开始训练好，很多人都会说六个月开始训练，其实，六个月训练以及晚了，从2到3个月就开始训练它们了，其他科目训练，玩球到外面其他的训练，这就要根据狗狗的品种不同而定了。一般的训练从小时候就要开始了，六个月就已经养成习惯了，就不行了。刚到家就要训练它们定点大小便了，一些一些简单的动作，比如坐，趴等娱乐动作，在它们2个月的时候就可以和它们一起玩耍训练了。对它们的饮食习惯要早点训练，不能长大了已经养成了习惯，如饭前的坐等。

宠物狗三到四个月是最佳的训练期间，这个时候的狗狗对什么都好奇，都感兴趣，这样学习起来注意力集中，也容易接受新的东西，是它们对外界实物了解的时候，要抓紧这段时间好好的训练它们。懂得生活礼仪，什么能做，什么不能做，这些基本的生活方面的知识都要在5个月前完成训练，对生活的事情有认识。不能等它们都养成习惯了，然后在去纠正它们就更难了。

狗狗训练可以根据月龄来合理的安排训练科目：

1、3-5个月进行基本的礼仪和服从训练。例如坐、卧、站立、靠、跟随行进、吠叫、等待、握手、定点大小便、拒食等。

2、6-8个月可以进行小强度的跑、跳训练。

3、8个月-1岁半可以进行一些专业的障碍物训练。

从上面我们不难看出，小时候的训练是很重要的，也是打好基础，为以后更加复杂的科目训练有帮助的，基本的生活训练，让小狗和主人更加熟悉、信赖，而以后的科目训练都需要前期的基础训练，在前期的基础训练上才能完成相关的训练科目。

抚摸是建立良好关系的根本和开始。正确的方法是所谓把小狗压倒在地，四脚朝天，用力制压住它的喉咙，并告诉它“趴下”，再慢慢摸它的耳朵、尾巴、脚尖、嘴等部位。这是模仿母狗教育小狗的方式。当母狗想要制御小狗的行为时，就会让小狗四脚朝天，再按住小狗的喉咙。还可以一面喂以狗食，一面触摸它的身体，这样狗就能了解到，只要有人摸自己的身体，就可以吃到狗食，当身体被触摸时，会有好事发生，就会开放禁止触摸的区域。

狗是以声调、眼神和动作来判断主人的意思。所以训练最好应该三者结合声调：如果全家人都要管教狗的话，应事先商量好，要统一使用管教的动作和口令，让狗把每件事情完全记住。要让狗理解同样的意思，注意声调的变化，高而尖锐的声音与幸福、紧张或者忧虑情感的沟通联系在一起；强有力的、直接的、有节制的语气与命令联系在一起；低沉,深厚的声调，与警告联系在一起。比如表扬时平和温柔，下命令时严肃短促。不能用不同的口令，否则小狗将无法区别。

眼神：当狗在不停的吠叫，责骂可能会让它以为你在激励它，正确的方式是不加理睬和不付出爱，不说话、视线不接触，创造一个令狗痛苦的环境才能让主人重新掌握领导力，使其服从正确主从关系。

动作：每种命令手势要不同，每种命令被执行后对狗进行表扬爱抚动作也不同。

⑴让狗记住统一规定的口令，使它听到这个口令就会行动。

⑵让狗看到动作的记号。如举起右手食指并指向地下，然后喊坐下的口令，要它做出坐下的姿势。

⑶或用刺激的方法。如轻拍狗的腰部，让它采取坐下的姿势。

⑷句子要短，手势要单纯。如喊“等一下”，以手掌堵住狗嘴；如喊“给我”，手伸到狗嘴边让它把咬的东西放在手掌上。

⑸在小狗咬你的衣服,包括鞋带等等的时候，你就应该有所反应了。不要喊叫并且手舞足蹈，因为小狗会认为那是对它的奖励。你应该装做痛得叫出声来并停止动作，停止和它玩耍并且不再看它。让它安稳下来。过了1分钟,才能继续正常的活动。同样的道理，当你的小狗往你身上爬或者扑的时候，不要对他(她)亲热。为什么?你的小狗会把往你身上扑看作奖励。只有当他四脚着地的时候，你才和他亲热，从而防止你的小狗学会往你身上扑。

如厕的训练

为狗安排狗屋，然后厕所设置在距离狗屋稍远的地方，当狗一离开狗屋时，就要先带它去厕所，让它如厕。在狗完成排泄之前，就一直让它呆在里面，完成排泄后才放它出来。由于狗狗在进食过后不久，较容易想要上厕所。因此你只要在每次让狗狗吃完饭之后约5～20分钟左右（时间长短可以观察狗狗的习性后得出），观察到排便的迹象比如轻声哀鸣，或者原地转圈等，就马上带他到同一地点「待命」，待其方便完毕你就给予鼓励，然后再带它玩一会儿。久而久之，他就会知道「饭后+某个地点上厕所＝主人高兴」，并且受到称赞和奖励的一件事情。以后他就会「主动」在饭后，跑到你经常带他去的定点上厕所。

动作训练

训练狗“坐下”

把手放在狗腰上向下压，边压边说“坐下，坐下”，待狗坐好后，与狗拉开一定距离，发出“坐下”的命令，同时伸手呈水平放下，反复数次，狗熟练此动作后，只要用手势示意，不必发出命令即可奏效。

让狗学会“拜拜”和“转身”

把狗爱吃的食物置于狗头上方，诱惑狗以后脚站立采取“拜拜”的姿势，还可在此基础上训练它转圈，最后训练到一听“转身”的口令就会旋转。

训练伸手和“握手”

刚开始，喊声“伸手”，然后以一只手拿起它的左前脚，一只手拿起它的右前脚，一边说：“好，好”，一边抽出一只手抚摸狗的喉咙或胸部，还可给它吃点食物，这样会学得更快。

训练“咬住”、“松口”“拿来”

这种训练需要强制和威压。通常使用一根短木棍，先命令它“咬住”，同时以一只手捏狗的耳朵，另一只手则拿短棍让它用嘴咬住，必须反复不断地练习。训练它搬运的办法是让让爱犬慢慢张开它的嘴，然后您发出“咬着”的指令，再将报纸或其他物品放到它的嘴里，温柔地托住其下巴部分，直至爱犬能明白主人的意思咬实物品为止。然后主人用绳子带领前行，令爱犬习惯咬着物品步行，一旦成功，一定要记住给爱犬奖励。这样重复几次，直到熟练为止。最后就可以尝试解开狗绳，训练爱犬自行前往远处，为主人取过物品来了。假如中途棍子掉落，主人须走到掉落的地方，将木棍拿起，再让狗衔住过来，然后用手把东西接下，说“好，好”，抚摸它的头部。动作熟练后，可训练它咬住东西走路。

现在很多的上班族都是长久的对着电脑办公，这就很容易导致上班族出现各种不良的症状，最常见的不良症状就是眼睛模糊干涩、颈腰椎酸痛、腿部麻木沉重。很多人因此都极为困扰，下面跟随本网了解一下吧！

久坐伤肉，长时间久坐，不活动，周身气血运行缓慢，可使肌肉松弛无力，而"动则不衰"，动则气血可周流全身，使得全身肌肉尤其四肢肌肉得养，而且研究表明久坐是真正的“慢性自杀”。多到数不过来的研究表明：久坐不仅与脊椎问题有关，更是与心血管疾病、糖尿病、全因素死亡率显著相关。

所以生命在于运动，做适当的运动能生发人的阳气，能推动气血的运行，滑利关节。气行则血行，气滞则血瘀所以做适当的运动对人是非常有益的。

教你能解决久坐不适的四个小动作

眨眼

紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。

转头

先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。

叩腰

双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。

踮脚

将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。

简单、高效的瑜伽动作，放松身心从现在开始

体式一：下犬式

呼气落下右臂，双手放左脚两侧，下压地面，吸气撤左脚向后、提臀，呼气时脚跟下沉，到下犬式，眼睛看向双脚的方向，稳收大腿，提升坐骨和髋部向天空，想象整个脊柱被拉长，肩膀稳定，手掌压实，保持4-6个呼吸，开始下一个动作。

体式二：屈膝俯卧式

呼气屈膝，双膝落向地面，两小腿相交，踝关节勾住，稳定住核心后，呼气屈肘下沉，吸气推起，重复此动作4-6组，向下时肘关节向后置，大臂夹住肋骨，推起向上，收住核心，尽量让小臂垂直地面；

最后一次呼气，身体慢慢俯卧地板，解开双腿，伸直膝盖向后侧，双手落回到体侧，掌心向上。

体式三：半蝗式（右）

两手握拳，拳心向下，压住地面，下巴落地板，吸气时，右大腿抬离地板，来到半蝗虫式，收紧右侧的臀部，注意右侧的髋骨不要上抬，抬离地板，右侧膝盖自然伸展，脚尖向斜后方延展，左大腿压实，保持2-3个呼吸，再次呼气时慢慢落下右腿。

体式四：半蝗式（左）

吸气左腿提起向上，收住左臀、左大腿的后侧，自然伸直左边的膝盖，让整个骨盆平贴地面，微收小腹，两个肩膀放松，手掌有力下沉，右侧的大腿紧贴地面，脚趾尖向后延展，保持3-5组呼吸，最后一个呼气时，落下左腿，低头，额头触地面。

体式五：蛇式

双手置于胸口两侧，手掌压实，吸气，提胸腔，缓慢推直手臂，下颚微微的提起向上到蛇式，充分舒展腹部、舒展胸腔，下背部放松，臀部略微放松，抬头向上，看向天花板方向，闭上眼睛，感受背部和颈部的拉伸，保持4-6个呼吸。

工作固然重要，但是好的身体才是打拼的本钱，为了您自身的健康与幸福，每天抽出少许时间进行运动，既舒缓压力又锻炼身体，何乐而不为呢？

哑铃有好几个动作对手臂肌肉有很好的锻炼作用，坚持进行练习不仅可以减掉肥肉，还可以练就出健美的身材曲线，那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，那么哑铃负重提踵标准动作是怎样的？

哑铃负重提踵动作主要健美小腿肌群，美化小腿曲线，站姿提踵是应用最多、最经典的一个动作，一般采用史密斯机上颈后负重来完成提踵。

一、目标锻炼部位：小腿三头肌（腓肠肌、比目鱼肌）

二、动作要领：

1.史密斯机上，双手掌心朝前握杠宽于肩，杠铃置于肩后，收腹、紧腰、挺胸，身体直立，膝关节伸直。

2.接着吸气，尽可能高地向上提起脚跟，稍停3～4秒钟。然后呼气，缓慢还原，重复练习。

三、注意事项：

1.注意完成动作时不要屈膝、屈体；控制重心不要有意前移，否则效果极差，可在前脚掌下垫一块铃片防止重心前移。

2.各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。

3.提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。

4.小腿练习时的感觉是非常明显的，不要被开始时的酸涨感觉所迷惑。锻炼小腿的重点要放在重复次数上，要多坚持直到不能起来为止才会产生锻炼的效果；另外，动作一定要标准，对小腿的刺激才会更加明显。

寒冷的冬天是许多爱美人士的大敌，刺骨的寒风不仅会让原本光滑细腻的皮肤失去水分而且还会侵入人体关节的内部，对骨头造成伤害。把一个个本来光鲜亮丽、西装革履的男男女女变得无精打采，好像一下子衰老了几十岁。身体的健康受到了不小的伤害，工作效率也一下子下降了不少，好多朋友为此苦不堪言。

对于已经上班的人来说，每天留出固定的时间用来锻炼也是一件比较难以实现的事情。因为工作本身就比较忙，如果下班之后还要再用锻炼来折腾自己无疑是非常痛苦的。那么有没有一种既可以利用上班的闲暇时间也可以在家进行的一些小运动呢？答案是当然有，并且十分简单易行哦，下面就让我们一起来看一看究竟是什么样的运动吧。

一、搓

这里的“搓”指的是搓脸，人的脸上分布着几十个穴位和密集的神经末梢，对于外界的任何刺激都非常敏感。冬天气温比较低，更加需要对脸部进行必要的呵护。其实方法也非常简单，就是一个“搓”字，每天早上起床后用双手轻轻地按摩脸部，通过手掌与脸部皮肤的摩擦来促进身体的血液循环。而且脸部还与五脏六腑有相当多的联系，可以说搓脸的同时就是在清洁内脏，一举两得。

二、梳

所谓梳就是梳头发，梳头发是日常必不可少的清洁之一，它可以去掉头皮上的浮皮和赃物，并给头皮以适当的刺激，促进头部的血液循环。而且还会让头发变得亮丽有光泽。一般而言，生活中女性梳头发的频率要比男性多，很多男同志因为头发的数量比较少或者长度短就忽视了这一养生的妙法。这可不是一种好的习惯，每个人都应该花上几分钟简单的打理一下自己的头发，既可以起到一定的养生作用还能让自己显得更加整洁，何乐而不为呢？

三、熨

“熨”并不是指熨衣服，而是指一种保护眼睛的方法。这个方法操作起来也非常简单：首先将双手搓热，然后用手掌轻轻地覆盖住双眼，同时眼睛自然的闭合。缓缓地转动眼珠，顺时针一圈后再按逆时针的方向转动一圈。因为眼球的转动可以锻炼眼部的肌肉，缓解眼睛的压力，同时还会分泌少量的泪液以防止眼睛干涩疲劳。

四、扬

“扬”即是扬脖颈，对于工作需要长时间的面对电脑或者伏案忙碌的朋友来说，颈椎的保护至关重要。颈椎是脊椎中最为灵活同时也是受到压力最大的部位。它还是神经的重要通道，大脑所发布的指令都得经过颈椎，可想而知一旦颈椎受损，那将会对人体造成怎样巨大的危害。不过也不用太过担心，只要每天抽空多活动一下脖颈就可以大大减轻颈椎的压力，方法是：挺胸抬头、扬起脖颈，然后再低下头继续抬头挺胸。一天重复五到十次即可。

五、抬

“抬”就是抬腿，抬腿运动是一种简单的有氧运动，不受时间、场地、器械各种条件的限制。做抬腿运动时先将双手叉腰同时保持上身笔直，眼睛目视前方。先抬右脚与小腿形成直角，然后右脚放下左腿抬起，左腿的大小腿也要成一个直角。按照这种方法两脚交替运动大约五到十分钟就可以起到很好的锻炼效果。经常做抬腿运动可以有增加肺活量、减去腹部多余的脂肪等健身的效果。想要简单活动自己的朋友可以随时试一试。

六、绕

“绕”的意思是绕胳膊，人的胳膊也是一个非常重要的关节，承担着生活、工作中的种种劳动。胳膊上有很多肌肉群与神经，有意识的锻炼胳膊可以活动全身。这种方法也比较简易：先将双手放于肩膀之上，然后旋转腰部，左胳膊以肩关节为中心向后旋转运动，右胳膊则向前运动，保持这个动作一段时间即可。其它的方法也可以起到锻炼胳膊的作用，如单杠、哑铃。俯卧撑等。

七、旋

手是人最为灵活的部位之一，冬天双手经常暴露在外面，受到各种寒冷环境的刺激，更加容易被冻伤。活动活动双手便成了保护它的不二之法。在工作的闲暇之时，可以吸足一口气，握紧拳头，然后依次迅速伸开小指、无名指、中指、食指，左右手重复相同的动作。这样可以锻炼手部的骨节、舒缓僵硬的肌肉状态。

结语：以上就是本网给大家带来的关于冬天如何通过一些简单实用的小动作来保护身体的知识。这些小方法都十分方便，无论是在家中还是在上班期间都可以抽出几分钟来做做这些动作，既可以避免寒冷的天气对人体造成的伤害还可以保持身体关节的灵活性，如果您的身体有这样的小毛病，不妨去试一试吧。

八宝饭是我们的一种传统食物，每到过年吃年夜饭的时候，必定会有八宝饭。不少人困惑，八宝饭有什么特殊的含义？关于，八宝饭有何历史典故？八宝饭有什么特殊的含义？本网小编来为您一一解答！

八宝饭有何历史典故

八宝饭，相传源于武王伐纣的庆功宴会。纣为商代之末主，膂力过人，敏捷善辩，嗜酒好色，暴虐无道。公元前1123年，周武王率诸侯东征，败纣于今河南省洪县南的牧野。纣自焚死，武王及定天下，建都于镐，即今长安西上林苑中。在周武王伐纣，建立天下的大业中，伯达、伯适、仲突、仲忽、叔夜、叔夏、季随、季骗八士，功勋赫赫，深为武王和人民称誉。在武王伐纣的庆功宴会上，天下欢腾，将士雀跃，庖人应景而作八宝饭庆贺。八宝象征有功的八士，使用山楂则寓意火化纣王。

民间认为八宝饭来源于古代的八宝图，各百科全书也是采用了这种说法。早期的八宝饭，是将蒸熟的糯米饭，拌上糖和猪油，放点莲子、红枣、金橘脯、桂圆肉、蜜樱桃、蜜冬瓜、薏仁米、瓜子仁等果料，撒上红、绿梅丝做成。

八宝饭有什么特殊含义

早期的八宝饭是将蒸熟的糯米饭拌上糖和猪油，放点莲子、红枣、金橘脯、桂圆肉、蜜樱桃、蜜冬瓜、薏仁米、瓜子仁等果料，撒上红、绿梅丝做成。色香味美。涵义：莲子系八宝图中的和合转化而来，象征婚姻和谐和好；桂圆象征团圆；金橘象征吉利；红枣象征早生贵子；蜜樱桃、蜜冬瓜象征甜甜蜜蜜；薏仁米系仙鹤转化而成，象征长寿、高雅、纯洁；瓜子仁是鼓板的变体，象征生活有规律，平安无灾祸；红梅丝与龙门同色，含有鼓励进取、祝福顺利的意思；绿梅丝代表松，象征长寿。

后来八宝饭的用料日趋简化，用各色果脯代替了金橘脯、蜜樱桃、蜜冬瓜和红、绿梅丝。后来又增添了桂花等香料，寓意“金（所用桂花必须是金桂）玉（糯米呈玉脂白色）满堂”。

八宝饭的家常制作方法

1、糯米洗净泡4小时；2、红枣剪成细条，葡萄干泡开，山楂糕切丁；3、碗里抹上一点点油，在碗底摆成喜欢的样式；4、像蒸米饭一样把泡好的糯米放入电饭煲蒸熟晾凉，拌上砂糖（根据自己的喜好加糖的量）；5、摆好造型的碗里压上一层糯米饭，放入豆沙；6、继续压入糯米饭直到碗满（要压瓷实一些）；7、吃时放锅内蒸10分钟，倒扣在盘子里即可。

“边塞诗”指的是诗歌的一种题材，边塞诗以边疆战士的生活和边塞风光为主要内容，常抒发杀敌报国、建功立业的抱负以及边疆将士思乡的情思。边塞诗初步发展于汉魏六朝时代，在唐朝进入发展的黄金时代。

边塞诗欣赏

《白雪歌送武判官归京》

岑参〔唐代〕

北风卷地白草折，胡天八月即飞雪。

忽如一夜春风来，千树万树梨花开。

散入珠帘湿罗幕，狐裘不暖锦衾薄。

将军角弓不得控，都护铁衣冷难着。(难着 一作：犹著)

瀚海阑干百丈冰，愁云惨淡万里凝。

中军置酒饮归客，胡琴琵琶与羌笛。

纷纷暮雪下辕门，风掣红旗冻不翻。

轮台东门送君去，去时雪满天山路。

山回路转不见君，雪上空留马行处。

《使至塞上》

王维〔唐代〕

单车欲问边，属国过居延。

征蓬出汉塞，归雁入胡天。

大漠孤烟直，长河落日圆。

萧关逢候骑，都护在燕然。

《凉州词》

王翰〔唐代〕

葡萄美酒夜光杯，欲饮琵琶马上催。

醉卧沙场君莫笑，古来征战几人回?

《出塞》

王昌龄〔唐代〕

秦时明月汉时关，万里长征人未还。

但使龙城飞将在，不教胡马度阴山。

蝴蝶犬(详情介绍)

狗狗也有自己传递信息、交流的方式。除了叫声、表情之外，宠物狗的肢体语言也是它表达情绪，传递信息的方式。蝴蝶犬是目前非常受欢迎的宠物狗之一，现在针对蝴蝶犬，揭秘一些关于它肢体语言的含义。

当小蝴蝶犬把身体后端抬高，前端俯低时，尾巴会起劲儿地摇动，眼睛也闪闪发亮，它是在对你说：“一起来玩吧!”如果你表情严肃，它会用特别友善的方式表达，以期引起你的注意，调动你的情绪，所以，请尽量接受它的邀请吧。

蝴蝶犬肚皮朝天，把爪子举向空中，它是在表示谦恭与服从。如果蝴蝶犬在你面前肚皮朝天，表示它在取悦你，对你表示友好。当它像另外一只狗狗肚皮朝天的时候，表示它在妥协，不想打架争斗。它正在想对手说，“我服了”。

当蝴蝶犬不停地用舌头舔自己的鼻头儿，表示它显得有点不安。这个时候它也许正在判断一个新的情况，或是为该不该接近某位客人而犹豫不决，当然也可能是在努力集中精神试图理解一个新的口令。

蝴蝶犬还有爬跨的习惯，当然爬跨可能有两种不同的意思。第一，是表示蝴蝶犬想要征服它的对手，自己占据领导地位。第二，就是在蝴蝶犬发情的时候，这个期间蝴蝶犬爬跨表示它有交配的需求。