纤细

操作方法

饭后尽量保持站立，很多人吃完饭之后都喜欢直接窝在沙发里面看电视之类的，其实这种做法是非常的不好，往往会导致我们大腿上的脂肪越堆积越多，想要让腿部的脂肪减少，就一定要在吃完饭之后尽量的保持站立，或者是慢慢的散步。

只用温水泡澡，在洗澡的时候可以选择泡澡，在浴缸里面放入温水之后，再放上一点浴盐以及精油，让自己的双腿直接在温水里面，最起码泡20分钟左右，这个时候可以用双手不断的按摩，这样就有利于腿部的血液循环，而且还能够有利于脂肪的燃烧。

只用热水泡脚，冬季的时候天气比较寒冷，想要让自己的腿部瘦起来，就一定要坚持每天晚上用热水泡脚，因为这样有利于腿部的血液循环，尤其是有一些女性往往气血虚弱会容易引发腿部的水肿，使用热水泡脚，然后在里面再放上一点姜片之类的，这样能够很好的预防腿部的水肿，而且有利于减肥。

多爬楼梯，爬楼梯可以说是一种非常好的锻炼腿部肌肉的运动方式，有利于促进腿部的脂肪燃烧，尤其是有些上班族，平时喜欢翘着二郎腿，这样就会导致我们腿部脂肪越堆积越多，经常的爬爬楼梯，能够很好的达到减肥效果。

平躺蹬车运动，晚上睡觉之前躺在床上，其实可以通过做一些小运动来减腿，像是平躺在床上直接两腿向上尽量伸直，反复交替的做蹬自行车的动作，每次练50次左右，这样坚持一段时间，就会发现自己的双腿赘肉越来越少。

平时多做按摩，平时工作时间比较长，感觉自己的双腿血液循环不流畅，可以站起来用双手反复的按摩大腿，尤其冬季的时候，将双手捂热了之后再反复的推拿双腿赘肉，这样就能够很好的燃烧脂肪，达到减肥的目的。

经常垫垫脚尖，平时在上班的时候如果要活动，比如说打印资料或者是上厕所之类的，可以利用走路的时候多垫垫脚尖，这样能够达到很好的瘦腿效果，因为这种垫脚尖会刺激我们身体的涌泉穴，从而让全身的血液循环更佳的流畅。

操作方法

每天坚持跑步是瘦腿必不可少的，早上起来我们可以先进性晨跑，晚上吃完晚饭一定不要马上就睡觉，晚上吃完饭之后要出去“散步”，当然我们晚上也是可以跑步锻炼的。

合理饮食，不要每天吃一些油腻的食物，这样不仅对身体不好而且还会严重增肥，每天要吃一些新鲜的水果蔬菜，补充必要的营养即可。

瑜伽也是一个非常不错的选择，做瑜伽可以帮助我们瘦身，瘦腿，拥有更好的身材，我们可以学习一些瑜伽动作来帮助我们瘦腿。

跳舞也是瘦腿的一种方式，我们会发现很多舞者的腿又细又长，很多跳舞的人原来他们的腿也不是很细，但是经过后天跳舞的练习，瘦腿效果是非常明显的。

要回答这个问题，我们先要弄清楚什么是光缆，光缆传输的信号是什么，然后才能明白上万路的信号是怎么同时存在于一条纤细的光缆之中的

你见过缆绳吗?缆绳是将多股细绳捻制而成的绳索。光缆的物理组成，可以与缆绳做个类比，光缆也是一种“缆绳”，只不过它的“细绳”是光导纤维，光导纤维是构成光缆的主体，外部还有保护层加以保护。

光缆(optical fiber cable)，是一定数量的光纤按照一定方式组成缆心，外包有护套，有的还包覆外护层，用以实现光信号传输的一种通信线路。一般是由缆芯、加强钢丝、填充物和护套等几部分组成，另外根据需要还有防水层、缓冲层、绝缘金属导线等构件。

当然，光缆的作用不像缆绳那样用来拉拽或牵引，而是用来传输信号的。那么，光缆传输的信号是什么呢?顾名思义，光缆传输的是光信号，光导纤维是光信号传播的介质。

光缆

纤细的光缆能同时传送上万路的信号的原因

纤细的光缆之所以能够同时传送上万路的光信号，只因为有光信号复用技术的支持。光信号复用技术，就是使多个光源产生的光信号在同一条光导纤维内传输的技术。因为光也是一种电磁波，所以，对每一束光波可以进行调制(调制波长和频率)，然后经过光复合器将它们耦合到一条光导纤维中进行传输。你可能要问，这样一来光信号都混在了一起，我们怎么区分呢?别担心，有了之前的调制与复合，每一个信号都有各自的特点以供辨别，它们有各自的频率或者波长，当光信号到达接收端时，解耦器会把不同的信号分开，这样就能在一条光导纤维中传输多条信号了。

一根光缆包含了很多根光导纤维，每根光导纤维上都有许多束光波，上万路信号就这样在同一根光缆中顺利传送了。

根据美国有趣科学网站，一项新的研究表明，被认为占宇宙总质量能量约25%的暗物质可能由极小的光粒子组成。模拟显示，这种“蓬松的”暗物质可能已经改变了宇宙历史的进程，并产生了细丝，而不是早期宇宙中的星系。

暗物质是一种遍布宇宙的未知物质。它不发光，所以被称为暗物质。但是它的引力将星团结合在一起，导致星系边缘的恒星旋转得更快。许多科学家认为大多数暗物质是冷的，这意味着它的移动速度相对较慢。然而，有些人持有不同的观点，认为它可能又小又蓬松，这意味着它会因为它的轻盈而快速移动。

相关论文发表在最新一期的《物理评论快报》上。合著者之一、普林斯顿大学天体物理学研究生拉克兰·兰卡斯特说:“我们的模拟显示，第一个星系和恒星形成于有着多毛暗物质的宇宙，看起来与第一个星系和恒星形成于有着冰冷暗物质的宇宙大不相同。”

早期宇宙制造的“蓬松”暗物质或细丝

兰卡斯特解释说，一些科学家认为暗物质由弱相互作用的大质量粒子(WIMP)组成，其质量是质子的几十倍或几百倍。暗物质应该会聚集在星系的中心，但是到目前为止还没有人发现这一点。

因此，模糊暗物质比冷的WIMP暗物质更难聚集在一起。蓬松的暗物质凝结成细长的物质——比束状星系大的细丝，所以星系迟早会诞生得更大。暗物质在星系中心的积累也会变得更加困难，这可能解释了为什么天文学家在观察星系时没有观察到这样的团块。

研究人员称，即将发射的望远镜可以追溯到宇宙历史的早期阶段，并可能区分不同类型的暗物质，从而使物理学家更好地理解其本质。

包括智利的大型天气观测望远镜和世界各地建造的30米望远镜，将很快能够追溯到宇宙的早期。兰卡斯特说，这意味着“我们要么开始看到模糊暗物质的影响，要么消除它们。”

广阔的银河系肉眼可见，但只是冰山一角。宇宙的大部分秘密仍然对人类隐藏，比如暗物质。尽管这是一种假设的物质，由于现有理论无法解释的现象，但它并不妨碍它成为宇宙的重要组成部分。暗物质的密度很小，但它的总质量很大。当人类探索宇宙更深的奥秘时，这是一个不可避免的问题。无论它们是“毛茸茸的”还是“光秃秃的”，不仅简单有趣，还会让我们对星系的形成和演化有所了解。一旦确认，所有天文学教科书将被改写。

天气越来越热，轻快的夏装就要穿上身了，如果你的手臂和腿部过于粗壮，可是会影响到个人形象的哦。那么哪些动作有助于女孩养成纤细手臂呢?下面就来讲讲有助于手臂纤细的女性减肥小知识。

海狗变化式

美化手臂线条，消除手臂多余的赘肉，紧实手臂肌肉，强化肝肾机能。

大家观察一下自己的手臂，是不是很多人的手臂都比较松垮。特别是28岁以上的姑娘们，类似的情况会更严重，要是再没有其他的运动，那么手臂线条就不会太好看。所以这一个姿势的针对性很强，建议长期练习。

具体动作：

在垫子上做正，腰背要挺直，然后做深呼吸。

把左腿弯曲，左腿跟顶住会阴的位置，右腿往右后方拉开，尽量伸直。

右腿向上弯曲，用双手抓住右脚板。然后吸气，同时让右脚板向外侧推开。再吐气，直到右手臂有伸展拉紧的感觉。然后停留5秒，做深呼吸。模特这个姿势做的并不太正确，只是大概动作摆出来了，希望大家在做的过程中自己仔细观察手臂拉紧的感觉。

牛脸式

防止脂肪堆积在我们的手臂，它同时可以减轻我们肩膀和颈部的压力，而且还防止失眠。

具体动作：

单脚跪立在垫子上，调整呼吸，做深呼吸。

弯曲右腿，把左腿放在右腿之上。两个手臂自然下垂。

左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟，做深呼吸。

还原，调息，换另一边做即可。

伸展动作

双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。

双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

弯曲姿势

双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前。

维持姿势，让臀部慢慢抬起来。

维持姿势，手肘重复伸直及弯曲，以重复10次为一组合。

屈膝动作

将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。

左手握着哑铃，成90度角。

慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。

小编提醒：在进行手臂训练的时候，要注意运动和饮食结合，也要多了解女性适合哪些运动减肥相关常识，毕竟科学的减肥方式才能更持久健康。

好身材从美腿开始，修练一双纤细美腿从来都是MM们孜孜不倦的追求！炎炎夏日里穿上美美的小短裙，既舒适凉爽又青春靓丽。但是如果小腿粗壮水肿的话……那简直恨不得把小腿的肉一点点揪下来解气！别慌，且让小编为你介绍一下产后打造纤细小腿速成计划吧！

高跟鞋塑腿型

细心的女性会发现，经常穿高跟鞋的女性，腿部修长又纤细。因为穿高跟鞋的女人腿部会绷直，并且穿高跟鞋走路会消耗更多的体力，从而逐渐消除腿部脂肪，使腿越来越瘦。

能够让腿稍感酸痛的高度最能瘦出漂亮的小腿，一般以4-7cm为宜。以3天高跟鞋1天平底鞋的频次替换穿，几周就能让腿部明显瘦下去呦。长此以往必能使你的小腿富有曲线美！

刮痧瘦腿瑜伽

洗完澡后，在腿上涂上瘦身精油，坐在床上或者沙发上，让小腿处于最自然放松的状态。

然后用刮痧板以与小腿呈40-60%的角度，从脚膝盖到脚跟，向下刮，每天刮15-20分钟(或是左右腿各100下)即可。

然后用刮痧板以与小腿呈40-60%的角度，从脚膝盖到脚跟，向下刮，每天刮15-20分钟(或是左右腿各100下)即可。

刮痧以后，可以做一些瘦腿瑜伽动作，拉伸肌肉，效果会更明显哦！

少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。

女性在饮食上除了要减少盐的吸收外，也可以多吃含钾质的食物作为中和，因为钾的浓度高，能够吸收体内多余水份，减少腿部肥肿。

含钾的食品多以蔬果为主，比如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

红辣椒水泡脚

准备一个大而深的水桶，每晚睡觉前利用红辣椒水泡脚，水位以能浸到小腿一半以上为原则，红辣椒的放置数量以每1公升水放1根辣椒为准！

水温调到35-45度左右，按照正常程序泡脚。泡半个小时，然后就开始使劲的揉小腿最粗的地方，揉搓的动作不能少哦！

手指与性格：手指细长的人个性也比较纤细吗？虽然手指细长的人较适合从事艺术工作，但是否真的能成为艺术家，还需结合手相的其他方面进行全面的评估，不应单以手指细长而得出定论。

所谓的手指细长，是从整只手来看，手指越到前端越细，大拇指比一般人的要小，手掌柔软且有弧度，手指的关节比较平顺，不是很明显，这种手型又被称为“白鱼型”。一般认为，拥有这种手形的人个性也会与其手形一样比较纤细，事实并非如此。

细长的手指拥有这种手形的人，对文学或艺术感觉十分敏锐，在艺术鉴赏或文学思考上较有深度，而且在社交场合中善于营造愉悦的气氛，容易讨朋友的欢心，若智慧线发展良好，就适合当演员、作家及从事艺术方面的工作。

同时，这类人也有其相应的性格缺陷，他们对自我情绪的控制能力较弱，情绪起伏大，甚至有些神经质，他们对小事的要求十分严格，让人有吹毛求疵的感觉，他们的情感很脆弱，与异性的感情更多的只是停留在谈恋爱的阶段，无法继续深入，他们有理想化的倾向，常常沉迷于不切实际的理想世界之中而无法自拔，故而表现出脱离现实的行为。另外，拥有这一手形的人，还需注意对呼吸或消化道方面的保护，因其身体极易出现这一方面的慢性病。

此外，虽然手指细长的人较适合从事艺术工作，但是否真的能成为艺术家，还需结合手相的其他方面进行全面的评估，不应单以手指细长而得出定论。

快乐家族的欧弟相信大家都知道吧，近日欧弟即将临产的老婆在健身房晒照片，网友评论巨肚如球身材纤细，怪不得有这么好的身材，这时候都不忘记保持身材啊！so问题来了，孕妇健身的时候要注意什么呢？

孕妇健身注意事项

1.必须首先征得妇产科医生的许可：根据你怀孕初期检查的结果，你的医生可判断出你是否属于高危孕妇而不适宜参加任何非日常活动的体育运动。而如果你属于绝大多数正常、健康的孕妇之一，体育运动应当是被鼓励参与的。2.即便你在怀孕前已养成良好的健身习惯，即每周锻炼三至四次，每次40至60分钟，有足够的运动量，基于孕期的特殊性，应慎重选择适宜的运动项目，而且随妊娠的进行而改变数量和强度，即在妊娠后期逐渐减少。3.整个孕期应避免做仰卧起坐一类的腹肌练习；避免仰卧位需抬高臀部的任何练习（以防空气进入产道）；妊娠18周以后，避免任何仰卧位的练习（由于胎儿及子宫的重量在仰卧时会压迫腰部主要血管而影响给胎儿的供氧）。4.锻炼中一旦出现下列情况，应立即停止运动并马上就医：阴道出血；下腹部剧烈疼痛；羊膜破裂羊水溢出；呼吸困难或晕厥；以及其它显示孕妇或胎儿安全出现危险的症状。

孕期运动的注意事项除了一般运动需要注意的以外，还包括1.避免震动较大和急促的动作，如蹦跳、冲刺跑等；2.避免过度拉伸关节，尤其在妊娠后期，孕激素会使孕妇全身的关节联接松弛，过度拉伸会造成损伤；3.注意体温，运动时难免有体温升高，孕期运动要适当调整衣着，避免体温过高，尤其是妊娠初期，体温过高会影响胎儿的器官分化；4.避免过度疲劳，孕期锻炼不需要做到“力竭”；5.多喝水以避免出汗过多而引起的脱水；注意补充运动所消耗的能量，孕期锻炼不是为了减肥，你和宝宝都需要足够的能量和营养。

妊娠三大阶段的运动

1、孕早期从怀孕的第一个月开始，为了宝宝的安全，最好不要做太激烈的运动，简单的伸展操或是散步，就很适合。到处走走。到处走走也可以说就是散步，散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制，可以自由进行。踝关节运动。孕妇坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的足踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。足尖运动。孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。2、孕中期散步是整个怀孕过程中最好的一种运动方式，它可以贯穿运动胎教的始终。但是到了孕中期以后，除此之外还可做些其他的运动。练习盘腿坐：早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习2～3分钟。益处腹式呼吸练习。腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行：第一步用口吸气，同时使腹部鼓起；第二步再用口呼气，同时收缩腹部；第三步用口呼吸熟练后：再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩；第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。3、孕晚期怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期，因此孕妇应以休息为主。四肢运动。站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行；站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高价（注意手最好能扶物支撑，以免跌倒），然后可反复几次。伸展运动。站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及；双腿盘坐，上肢交替上下落。腹肌活动。进行半仰卧起坐。孕妇平卧，屈膝，身体缓慢抬起从平卧位到半坐，然后再回复到平卧。这节运动最好视本人的体力而定。骨盆运动。孕妇平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。增强骨盆底肌肉练习。收缩肛门、阴道，再放松。孕妇还可以做这些运动孕妇健身操：孕妇健身操最好在专业人士的指导下完成，有利于准妈妈分娩以及产后的身体恢复，每次锻炼要控制动作的力度，以及锻炼时间，不要过于劳累，尽量保持很很轻松的完成。游泳：游泳这个项目可以锻炼全身肌肉以及肢体的协调性，增加准妈妈的耐力，但是游泳时要有专业人士陪伴，水温不可过低、水质卫生、用力轻柔，游泳过程不要持续太久，以身体不吃力为主。瑜伽：孕妇瑜伽可以让准妈妈增加胯部、骨盆的柔韧度，加强体力，改善准妈妈体质，减轻准妈妈的生产紧张压力，为准妈妈顺利生产做好准备。简单家务：怀孕期间，准妈妈不能像正常人一样操持家务，尤其不能从事重体力家务，但是可以适当做一些力所能及的家务，帮助准妈妈适当运动，增加血液循环，促进新陈代谢，有利于胎儿健康。如扫地、擦桌子等轻快的家务。

对于女人来说腿越细她们越开心、越喜欢，只有不爱美的才不会在乎自己的腿是肥还是细，你想拥有一副纤细的小腿吗？那就跟随着小编一起来做做这些动作吧。

动作一：屈膝礼

双脚以臀宽的距离站立，脚趾向外。左手扶着椅子，右手放在一旁。右腿统到后面，弯曲双膝，类似行屈膝礼。同时，伸展右右臂向上过头顶轻轻地向左弯曲。然后伸直双腿并侧抬起右膝，弯曲身体使右手肘碰到右膝盖。以最快的速度重复25次，然后换对侧再做。如想降低难度，可以把右脚移到右侧后，脚趾保持接触地面，不必抬脚趾膝盖与手时触碰。

动作二：踢腿

脚跟并拢站立，脚尖向外，左手抉着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽道抬高右腿，但不要弓背。右臂向右恻方向放平，同时把右腿转向右恻，担不要降低腿的高度，身体略微前倾的同时右腿继续向后划，右臂则向萷伸展。把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复25次，然后换对侧再做。

动作三：踮脚压腿

双腿分开站立，使两脚跟相对，脚尖向外。右手扶着椅子，左手放千锊郤。弯曲膝盖成45度角，抬起双脚脚跟的同时收紧臀部，盆骨往前往后各摆动一次。放下脚跟，伸直双腿。以同样的动作重复25次。

动作四：跨步伸展

脚跟并拢站立，脚尖向外,左手抉着椅子，右臂侧抬。抬起右脚向右跨过约8厘米，然后弯曲双膝，降低身体向下蹲。同时抬起右臂伸过头顶向左侧弯曲。退后一步，将右脚放冋原地。蹈起脚尖抬高身体，然后立即放下来。若想降低难度，可以把椅子放在前面，双手扶住椅子靠背，不做手臂的动作。

健康保健小知识：

夏季防哂要养成的五个好习惯(1)防晒是首要

不论天气阴与晴，防晒都是减少紫外线对皮肤的伤害的必要方法。要尽量避免日照强烈时出门，搽防嗮霜是防止皮肤晒黑、随伤和光者杯的有力武器，要记住每三个小时还要补搽—次防喊，才是一套完整的防嗮程序。(2)保温

肌肤结构紧实的角质层、均匀的水溶腊保栌展和强扨的细胞膜都是肌肤最好的天然屏障，无论它们中间哪一个出了问题，我们的肌肤都会流失水分，显得干枯暗沉。一周使用1~2次保湿美白面膜是缓解肌肤干燥、让肌肤水润白皙最快速的方法。(3)維生素摄取对皮肤至关重要

维生素A、维生素C、维生素E等，不仅能调节人体机能和提高免疫力，还能改善皮肤组织，抑制色素沉着。平时多吃富含維生素的水果及蔬茱，如番茄、山楂、橘子、圆白茱等，不仅能让皮肤白皙，还能增加皮肤的活力。(4)美白要全年

美白功课需要提早着手，不要等盛夏来临才采取措施。25岁之前，肌肤具有“可逆性”，即使有黑色素沉着，也可以慢慢白回来，而2:1岁之后，肌肤更多的时候是要借助美白产品的保养，才能令肌肤恢复原有的清洁白皙。(5)肌肤按摩

皮肤可分表皮、真皮及皮下组织三层，真皮层内的微血管负责供应皮肤营养。按摩对于为皮肤提供氧气、增强其活力具有神奇的效果，湿度的摩擦可以促进血液循环、加速肌肤供血，令肤色白皙健康。

对于很多女性来说，都想拥有纤细的美腿，这样无论是春夏秋冬都可能秀出自己完美的身材，但是大腿太粗却非常难瘦下来，以下给大家推荐的运动方式一周打造完美纤细美腿。

对很多女性而言，腿部可能是最难瘦下来的部位，虽然很多人以此为目标，但是有很多人最后都会选择放弃。通常问题多是大腿太胖、小腿的曲线不好看，臀部与背部相连的曲线不好看等等，其实腿部赘肉横生或是线条不好看都是因为使用的肌肉不平均，走路或移动时只会动到某些肌肉群导致。

美国女性网站《HubPages》中介绍了日本人如何透过锻链腿部整体的肌肉瘦腿，一周之内就能够看到成效！透过下面一些动作可以全面的运动到双腿的肌肉。

1.大腿内侧

(1)左边侧躺在地面上，手肘支撑着身体，右脚放在左脚后面弯起来，打直并伸展左腿，转动膝盖朝向地板。

(2)同样的姿势举起前面的左脚，让它停在空中2～3秒，重复(1)与(2)的动作，一边10次。

2.大腿前后

(1)左侧身躺在地板上，左手伸直，右手放在胸前支撑，伸展放在地板上的左脚，同时尽你所能将右脚举到最高，然后尽力往上伸展脚指头。

(2)接着将脚指头收回来，脚跟往下压带动整只脚往下，与地板上的脚并排。重复(1)与(2)的动作，一边10次。

3.大腿侧边

(1)左侧躺在地板上，左手肘撑在地上，右手掌放在前方保持平衡，两只脚都拉直伸展，将上面的右脚往后推约45度以打开臀部。

(2)为了要锻链到更多侧边的肌肉，将已经抬起的脚稍微往上抬，维持约2秒或更脚。重复

(1)与(2)的动作，一边10次。

4.腿部整体的雕塑

(1)左侧躺在地板上，左手肘撑在地上，右手掌放在前方保持平衡，两只脚都拉直伸展，抬起右脚约30度，上面的右脚尖勾起来，脚跟往下压。

(2)抬起来的右脚维持同样的高度，脚也是同样的姿势，慢慢的将脚往前伸。

(3)最后将右脚往后摆动，这次脚尖伸直。摆动的同时要注意不要摇晃过度，因为这表示你对肌肉的控制不足，对于锻链肌肉的效果不好。重复(1)、(2)与(3)的动作，一边10次。

5.练出翘臀

对于要练出翘臀与塑造臀部的型状，这个动作很重要。盘膝坐在地上，左脚保持在前面，右脚则是大腿内部贴在地板上，小腿往后。上半身稍微转向左边，两只手指稍微撑在地板上，稍微抬起后面那只脚漂浮在空中，呼吸三次换边做，重复5～6次。

模特儿这个行业既神秘又光鲜亮丽，在镜头前雒持亮丽的脸孔和火辣的曲线并非简单，更多是台中一分钟台下十年功，本网帮你整理搜集国内外名模的瘦身法，就算没有名模的脸蛋或身高，至少也能打造秾纤合度的纤细体质，锻炼岀完美身材比例，打造黄金曲线好纤瘦。

饮食为主，运动为辅

白有白的美，黑有黑的美，TYRABANKS算是家喻户晓的，名模主持人″，她头深咖耕色的长发性威曲线的身材媞是许多想往模特儿圈发展的理想目标曾经在个月内瘦了近公斤，整个人焕然一新，虽说不是急速变瘦，但~健康”的瘦身又能美食当前，想必TYRABANKS减肥期的痛苦指数相对比较少BANKS的“健康式”减肥除了希皇瘦下来外，还会选择一些自然食物，她认为要瘦得美丽，皮肤也要保持水当当，不能因为减肥就导致皮肤干枯或下垂，她以蔬菜水果为主食，她还屋了一个营养教练帮她设计菜单，重点就是蛋白，低碳水化合物中和脂肪，早赟就是优格、莓类水果、绿虾子当主贤，和清蒸蔬菜，晚贤就以清蒸鱼类、蔬菜或汤为主。另外，运动则以她练习降落伞运行这种耗费体力的运动为主。基本上他以饮食为主，运动为辅，不激烈的瘦身法是她慢慢瘿下来的方法。

永远让自己动起来

素有童颜魔鬼身材”的MirandaKerr是维多利亚秘密内衣的主秀，她的身材更令许多富商跟随在后，但她表示她目前心里只有儿子一个人也是她的最爱。她的瘦身法大多以DIY饮食为主，要美真的不能偷懒，她一早趄来都会先喝热的柠檬水，帮助消化系铳，之后再喝冷压绿茶，保持绿茶的鲜度，之后再搭配鸡蛋或燕麦片，因为都是汤渴水水的食物，早上很快就有饱足战，且身体没负担。她觉得不论是当模特儿或是一般上班族，要保持身材最好的方法就是“永远让自己动起来”，有空档就会做做伸展，即便只有分钟的时间，是她认为保持身材的最佳方式。

必备维他命C果汁

身为中国名模的刘雯，一头乌黑长鐾兴可爱的酒窝拉近她兴大众的距离，皮肤白皙且水嫩，认为保养贝瘦身都不能怠惰，就像她即便在飞机上都会擦上防晒品，并认为肌肤是长期保养的诘果，对于保持身材也是一样的态度。刘雯因常奔波在世界各地会购买一些维他命C的果汁随时补充，尽量少碰油腻或高热量食物，饮食以清淡摄取为主，而长途旅行身体无法有效代谢会造成睑部浮肿，因此在饮食上非常小心。

最爱肉食也喜欢自己烹煮

自认不是疯狂爱美的艾蜜莉，自从电影控制里一脱成名后在网路更有人称她是最强小三”，身材匀称、四肢籴细且拥有美乳关美臀称号，喜欢晒太踢的她最爱天然保养，本身是无肉不欢的人，她不爱吃沙拉更强调三贤正常不爱节食，但多半自己烹煮，也可避免不必要的脂肪兴酱料，主要可自己控制烹煮的过程，另外她也喜欢徒步健走，她就推荐美国的洛杉矶是个徒步健走的好地方，而每周固定~次的瑜珈也是她保持身材之道

无压运动身、心都开心

有全世界最赚镘名模的称号，又是两个孩子的妈妈，GiseleBundchen却认为人一定要动还要利用时间，但做运动一定要先甘情愿，不然心情也不会开心。她认为不要从一些它想要剥夺你的身体或口腹之欲的权力。吃、你渴皇什么就吃什么，但不过量也不暴饮暴食，让口味变清淡点，饿了就吃些生鱼片、饱足厩果汁睡前小时不进食，运动不一定非跑步，她喜欢每周固定做瑜珈杂持肌耐力和身体线灿对她来说只要无压力，身体会慢慢回到稳定也会慢慢瘦下来。

上镜前密集健身

白晰皮肤且近年来人气飘高的中国甜姐儿，何穗是美妆品牌资生堂代言人，更因参加美国维多莉亚内衣大秀而受到瞩目，不是健身控，但为了上镜或是走秀，在事前一定加强训练体态，她也希瑿靠着持续健身来维持曼妙身材，也能从中露出健康的肌肉线倏。本身是完美主义者。因此对于身材的控制相当严格，因体力没外国模特儿来得好，练有氧运动并不容易，主要是靠着意志力来运动以达到理想的身材曲线。为了保持名模般的纤细身材，晚餐时淀粉会少吃，食量也会减少让自己不要吃太饱而影响精神与身材。

维密大秀是目前世界上普及率最广、知名度最高的模特走秀活动，每年一次，每次都会有成千上万的人观看，维密模特也是世界上身材最好的女性，不仅瘦还很有料，下面本网小编带大家来看一下维密模特如何减肥？

维密模特如何减肥

2018年维密大秀超模名单日前出炉，去年首次登台的小清新美女陈瑜（EstelleChen）再度入选，让支持粉丝都兴奋不已！今年20岁的陈瑜身为法籍华裔模特儿，15岁就代表法国参加Elite世界模特精英大赛，也就此开启模特儿生涯，更是2015年Dior秋冬高订大秀唯一的华人脸孔，在时尚圈已相当具知名度。青春无敌的她下了伸展台，就像一般女生一样爱逛街、打扮，而且超热爱美食！时常分享大口享用美味餐点的她，究竟是怎么保持纤细好身材的呢？快一起来看看她的美丽秘诀！

1、红薯好处多多

陈瑜身高178公分，体重约49公斤，不过她曾在直播中提及想瘦到47公斤。她热爱的减重食品之一就是红薯，红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，是许多人喜爱的健康食品。不过要注意红薯毕竟是淀粉类食物，每日摄取量还是要控制，建议搭配大量蔬果，满足食欲也能平衡营养！

2、自制水果早餐

即使模特儿事业忙碌，陈瑜还是会尽量自制健康早餐。她最爱将大量莓果类搭配麦片和坚果，或是自己煎低糖煎饼再加上满满的奇异果、香蕉，还会豪迈淋上巧克力酱增添口感。对运动量大的她而言，早餐就是要吃的饱足又豪华～

3、椰子汁消暑又美容

长跑海边的陈瑜总是应景地端着一颗椰子汁拍照，事实上椰子汁对人体也有不少好处，不仅消暑，又天然无负担！100毫升的椰子汁最多只有20几卡的热量，还含有维生素B群，可以缓解压力和紧张。另外椰子汁中的抗氧化物、月桂酸、酵素等成分也可以抗老化、促进新陈代谢，是相当优秀的美容圣品呢！

4、每天运动不间断

大部分女明星固定保持一周运动三天，不过许多维密超模为了维持零死角健美身材，是每天都会维持运动的。陈瑜也是天天上健身房训练肌肉或慢跑，培养强健的体力，才能背起维密天使的招牌翅膀啊！

模特常做什么运动

1：普拉提

普拉提是全球许多模特必须做的一个项目，用来保持身材。普拉提是一种在不增加体重的情况下收紧和调整肌肉的方法，非常适合模特。

2：305FITNESS

另一种舞蹈锻炼称为305FITNESS。它以佛罗里达州迈阿密的区号命名，受到夜生活俱乐部的启发。

3：尊巴

尊巴是一种拉丁语的舞蹈，这种锻炼很有趣，你可以跳舞，越来越受到世界许多模特的喜爱。

4：力量训练

力量训练包括深蹲，卧推，硬拉，杠铃等。模特还可以练习游泳，跳绳和拳击。

5：CROSSFIT

这是一种新的锻炼身体的方法。这是一个快节奏的锻炼，只有十五分钟。你必须准备好在短时间内一遍又一遍地做多套同样的运动。

减肥很想吃东西怎么办

1、不熬夜，睡好觉

很多研究表明，睡眠不足会加剧饥饿感。比如，睡眠不足会导致胃饥饿素的增加和瘦素的减少。只要睡个好觉，不仅不那么容易饥饿，而且身体还能多燃烧超过57%的脂肪。所以当你感觉睡前很想吃东西，那就去睡觉，睡着了就天下太平了。

2、学会给自己纾解压力

当人面临压力时，同样会出现皮质醇分泌变高的情况，这种状态下人会普遍变得想吃东西，无法控制食欲。所以对于我们每一个人来说，保持健康的作息和压力状态很重要。实在忍不住，你还可以买袋方便面捏着解压，然后丢掉，千万别吃！

模特可以有纹身吗

可以，纵观时尚圈，许多超模、达人们都印有纹身，有几个甚至成为了个人特征的明显标志，比如我们的花臂街拍潮叔NickWooster、澳大利亚MTV音乐电视台主持人RubyRose。但是这也并不意味着时尚圈人士的纹身不会给自己带来任何不良影响，你看丹麦超模弗莱娅贝阿埃里克森(FrejaBehaErichsen)一直为高端服饰品牌做代言，包括Gucci、Chanel之类一线大牌，但显然她脖子上的纹身与珠宝的观赏价值格格不入。所以在她的一系列大片中，脖子左侧的纹身“float”最终被PS处理掉了。

胖胖的女生在秋季如果选择的衣服不太对的话，是会看起来更胖的，有种被衣服给绑住的感觉，所以学习一下穿搭是很重要的，我们来看看胖妹子在秋天适合穿哪些款式的衣服吧。

背心式连衣裙

一些身材不太好的宝宝们在秋天肯定是会很愁的，小编首先要说的这款背心款的连衣裙就很适合你们啦。这种直筒型或者是A字型的小裙摆都很适合胖女生，里面加一件袖子比较宽松的衬衫，简直无敌藏肉了。而且这种穿搭的方法，还显得你很有气质，让胖胖的你重新恢复自信。

宽松阔腿裤

相信每个胖妹子都是有几条阔腿裤的，阔腿裤有多遮肉应该是大家都见识过的，像模特这样穿套装也非常好看，还省事。想要ol风或者打造运动感，阔腿裤都可以做到。再也不会有被裤子勒出赘肉的尴尬情况了。

长款薄风衣

最后给大家说说外套，这种中长款比较偏薄的风衣也是很能显瘦的，大家在穿的时候要注意一下层次感，我们可以通过层次不同的修饰来轻松达到瘦一圈的目的。在裤子上面，小编是比较建议穿这种开叉的喇叭裤的，顺便将腿也给修饰到了。

上面的这三款单品对于胖妹子来说绝对是神器了。

oversize风格的衣已经流行很多年，这种大块头的款式往往会显得人很纤细，可是也要注重搭配，否则会落入邋遢的境地，很多妹子还不知道怎么穿好看，一起来看看吧。

oversize外套怎么穿

1、请注意~现在开始买西装记得多买一条“腰带”，因为所有街拍潮人都在外套外面这样搭~原本这季流行西装外套是宽肩oversize，高个儿穿没问题，但娇小女孩很容易被压垮，看起来没有精神。但加上腰带之后，因为把腰身束出来了，收敛了原本微微魁梧的线条，还加码拥有修长双腿。这样简单显瘦的时髦公式，不学可以吗。

2、成套穿的时候，别再把腰带系在裤头，转而放在外面，看起来更有精神，气势也跟着上升了。再踩双尖头鞋，应该没有你赢不了的职场强敌~前几季流行的腰封，这季千万别拿出来用，不然会显得太夸张。腰带五公分以内，细细地点到为止就好。

3、我们也不是每天都想这么强势，想要适时混入一点女人味的时候，就挑优雅的过膝裙，像是冬天专属的天鹅绒材质就很贵气，或是突显温柔感的雪纺飘逸裙，软硬混搭出甜帅兼具的美感。

4、从韩拍蔓延到淘宝，“含绑带”的款式已经占了三分之一，还有渐渐增加的趋势。因为和西装同花色的关系，瘦身效果一起呵成。腰带除了规矩地打上蝴蝶结，松松地打一个结让腰带顺势垂落，也很有随兴的帅气。

5、最吸引目光的「下身失踪」。如果你拥有大长腿，请务必不要浪费。外套下面搭短裤短靴，上宽下窄的线条搭配露出美腿让你看起来有180!

过膝靴或短靴都是西装外套的绝配，也减少一点腿部的露肌程度，让穿搭虽然性感但又不会太过分~

如果上面的穿法让你觉得别妞，可以学薛妞妞穿上“假下身失踪”的西装连身短裤，正面看是绑带西装，但看到背影才会发现原来是超安全的连身裤啦。安全跟时髦度都让人满意~

6、内搭「薄针织」或干脆不穿~时尚字典里没有“怕冷”两个字，想让爸爸风西装外套穿出女人味，里面可以搭背心式的Bra，或干脆露出大V~再叠戴两条以上的纤细项链打造层次感。

再冷一点就搭薄针织，贴身高领也可以~但切忌太厚，免得绑起腰带来看起来腰会很粗！毕竟时尚再走，注意显瘦还是穿搭的最高守则呀！

oversize外套穿搭指南

1、和Oversize最适合的单品就是修身的铅笔裤

2、搭配铅笔裙可以让你的Oversize变得减龄可爱

3、穿Oversize的西装、夹克最重要的就是一定要选择一件合适尺寸的，虽然是廓形但一定不要过于肥大。

oversize外套配什么外套

1、oversize风衣+运动鞋

穿大一号很时髦，选择这件今年很流行的oversize风衣，有细腰带的搭配，这样穿搭超级显瘦呢，混搭运动鞋穿就更美了，春天出街这样搭回头率都会跟着变高。

2、oversize棒球服+穆勒鞋

今年很流行穿oversize棒球服，还带有超级好看的绣花图案，穿上很潮也有个性呢，搭配很流行的穆勒鞋子，整个look就更加的时髦了。

3、oversize衬衫外套+铆钉平底鞋

这件oversize衬衫外套今年很流行呢，还带有蝴蝶结的腰带，露出你的小蛮腰很甜美feel呢，搭配铆钉的平底鞋，超级显高档次和时髦呢，要变淑女的妹子这样搭超美的。

oversize应该选择哪些款

卫衣：选大一码才时髦

衬衫：宽松休闲又帅气

毛衣：宽宽大大才时髦

大衣：外套也要大一号

BLACKPINK迎来好消息~那就是JENNIE正式推出个人单曲《SOLO》立马攻占各榜冠军！别看Jennie身材瘦成这样～其实刚出道的时候她可是有婴儿肥的呢，一起来看看Jennie的减肥方法吧！

瘦身怎么吃才好

1、Jennie减肥原则「吃多动多+三餐均衡」

BLACKPINK平常因为有练舞的关系，所以运动量非常大，消耗的热量也非常多，BLACKPINK更表示饮食方面不会特别设限，也不会靠饿肚子来减肥。Jennie的饮食方法更是健康，她表示不但每一日的三餐都要多吃蔬菜类，并加上鱼和牛肉一起吃，更会准备水果来补充营养。

连消夜都可以吃！但「份量一定要少」

BLACKPINK平常不会刻意节食，甚至可以吃消夜，团员Rose表示：「会吃但量不多，曾经四个人一起吃一只鸡。」记得BLACKPINK也曾在综艺节目《BLACKPINKHOUSE》中一起去汗蒸幕，4个人点了好多吃的，甚至点到8万韩元的餐点，可见没有特别限制食物，同时也不会靠节食来减肥。Jennie更笑说：「我第一次看到有人来汗蒸幕吃这么多」

3、Jennie访问透漏绝不吃这个！冰箱里居然只有……

其实Blackpink经常在电台访问中透漏自己的饮食习惯，虽说他们平常吃的很均衡，但该戒掉的食物还是该戒，Jennie特别提到：「绝对要避免吃过咸的食物！」Jennie透露想参加能大吃大喝的综艺节目《拜托吧冰箱》，因为JENNIE说：「早上打开冰箱发现只有30瓶养乐多，有的还过期了」可见女星们在饮食上有多努力戒掉不良习惯呢！

4、Jennie超美体态全靠「空中瑜珈+皮拉提斯」

Jennie表示只要在宣传工作前，一早起来会先健身，也会特地选择瑜伽或皮拉提斯来运动，达到完美体态。BLACKPINK的JENNIE是圈内出名的空中瑜珈狂热者，时常在IG上PO出自己做瑜珈的美照，除了平时大量的3～4小时练舞以上，还会抓出时间做空中瑜珈，不但能锻炼身体线条，还能比一般瑜伽动作用到更多核心肌群。

瘦身一周食谱

Day1

午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉+玉米饭

晚餐：半个玉米+一个鸡蛋白+蒸西蓝花

Day2

午餐：炒丝瓜木耳蘑菇鸡蛋+糙米饭

晚餐：黄瓜+凉拌海蜇+蒸地瓜

Day3

午餐：清炒菜心+煮藕片+糙米饭

晚餐：水煮白菜+蒸山药+苹果

Day4

午餐：水煮虾+清炒豇豆+黑米燕麦糙米饭

晚餐：水煮玉米+水煮白菜+水煮金针菇

Day5

午餐：芦笋炒蛋和鸡胸肉+清炒空心菜+玉米饭

晚餐：凉拌黄瓜蛋皮+芦笋鸡胸+油桃

Day6

午餐：卤牛肉+清炒荷兰豆+黑米燕麦糙米饭

晚餐：蒸山药+芦笋炒鸡蛋+鸡蛋白+蒸胡萝卜

Day7

午餐：无油煎鸡胸+清炒苋菜+蒸山药

晚餐：水煮冬瓜+一个鸡蛋白+水煮玉米粒

产后减肥须知

1、产后身材恢复的关键期

产后6个月是身材恢复的关键期。用至少6个月的时间恢复到孕前水平，一般体重相差在3斤以内就可以了。有些妈妈可能会觉得，我整天累死了，别说6个月了，就是1年我也恢复不了！一项长达15年的研究表明，如果产后1年不能恢复到孕前体重水平，将有60%以上的几率发生肥胖！所以，就算不为了完美身材，为了以后的身体健康也应该好好重视产后恢复期！

2、减肥不等于减重

减肥不是要减成纸片人，也不是每天都要做高强度训练。减肥是一个恢复孕前状态的过程，每天循序渐进的进行锻炼，不仅更容易坚持下去，身体也能逐渐适应而不会产生不适！

瘦脸怎么做

1、加强全身运动：对于体重在正常范围内的朋友，注意不能一味地只做有氧运动，要多做抗阻训练、力量练习，加强全身的肌肉量；

2、多做脸部活动：未必有强减肥效果，但有益处；还有不要怕咬肌会变大，因为脸部的活动，没有想象中那么容易让咬肌长起来；

3、适当控制饮食，但不能节食，保证足够的优质蛋白质；

4、减重速度不过快，特别是第一次减肥时：平均每周减0.5～1公斤的速度比较合理。

手臂粗是很多女生面对的问题，那么对于粗手臂怎么减才好呢，不妨试试小编教你的6个招数吧，只要坚持练习就能拥有纤细紧致的手臂。

手臂粗如何减

1.DogPose

首先来个热身动作，双手合十后向上举高，深呼吸吐气时身体向下弯，双脚伸直脚跟踏稳，手掌尽量触地，再一个呼吸之后，双脚向后踏，形成下狗式。平稳的呼吸吐气，尽量将上半身靠近脚趾头方向，尾龙骨和屁股朝向天花板，双脚踩稳。

2.PlankPose

这是一个基本的平板式，可以先慢慢跪下，再将双脚向后伸直，肩膀尽量往前伸过手腕。

3.ChaturangaLowerPlankPose

这个姿势非常考验手臂力量，从平板式直接换到这个姿势，伸直的双手臂曲成90度，腋下要夹紧，身体随着手臂慢慢下降。

4.CobraPose

从上一个动作接过来，身体贴平地面后，头和上半身向上向后仰，双手手臂还是夹紧的状态，停留约一个呼吸。

5.UpwardFacingDogPose

维持眼镜蛇式（CobraPose），将双手撑起整个身体，下半身微微离地，上半身尽量向上延伸，接着慢慢坐起身，屁股坐在双脚跟上，慢慢吐气。

6.UpwardFacingPlankPose

屁股坐回地上，双脚屈膝打开至骨盆宽度，膝盖朝前，吸气时用双手将整个人向上推，双脚脚板和膝盖呈现平行线，放松头部和颈部，记得屁股和腹部要收紧，最后慢慢坐回瑜珈垫，双脚放平，休息。

手臂粗减肥技巧

1、瘦上臂

左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

2、瘦下臂

先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒，然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。

瘦手臂完整步骤

第一步锻炼内臂

1、双手交错十指紧扣，拇指向下，双臂尽量向前伸直。

2、静止2-3秒后双手反转一下收回，再重复此动作。

3、每天坚持进行10-20次。

第二步锻炼外肩

1、用左手按压右肩膀，右肩膀要不停地耸肩，使之有一个对抗力。

2、按压的手的内侧肌肉会紧张，自己按压的时候可以感受一下。

3、左右各5秒，共进行5次。

第三步矫正身姿

1、双手抱于脑后，紧紧夹住耳朵，用力将手肘上抬，静止2到3秒后放松。

2、这个动作可以锻炼平时不使用的肌肉，同时还可以矫正身姿。

3、每天进行5-10次。

第四步活络血脉

1、身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂外伸保持水平。

2、双手手掌向外，指尖朝上，手掌和手臂呈九十度垂直。

3、利用手臂肌肉的力量，以手掌向前画圆圈二十次，再换向后画圈二十次。

第五步水瓶瘦臂

1、双手握住水瓶，手臂自然下垂于身体两侧。右手大臂内侧贴于耳际，右手小臂向身体左侧微微弯曲，腰部、头部不要移动。左手反向重复一次。

2、双手紧握水瓶(手心朝前)，向后360度旋转手臂10圈，最后回复到初始位置(手背面超前)。这个动作颇像我们前面提到的“打倒松垮”的动作。

3、右手握水瓶于腰间，大臂与小臂成90度，保持90度的角度把手肘向后送，再回到腰间。左手反向重复一次。建议大家每组练习15-25次，间隔1-2分钟。

洗澡时怎么瘦手臂

将热水调高一点，冲洗自己的手臂，冲洗两分钟后就帮自己手臂进行按摩，这样反复多次，直到觉得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。冷热水交替的效果会更好，但是不建议冬天的时候用，因为比较容易感冒。沐浴按摩可以有效地促进血液循环，燃烧瘦臂上面多余的脂肪。爱美的女人可以试一下用着这种小方法，如配合精油减肥，会让你有意想不到的效果啊！

瘦腿针是很常见的一种整形方式，很多人为了让自己的双腿看起来更加纤细苗条都会选择去打瘦腿针，瘦腿针效果很好，可以快速见效。

瘦腿针效果好吗

很多朋友会发现这样的情况：身体脂肪并不多，但是小腿显得比较壮!由于爱美者都想采纳效果最好的减肥瘦身方法来改善小腿粗的问题，注射botox瘦腿的原理同注射botox瘦脸原理是一样的，只不过应用的部位不一样而已。瘦腿针是运用botox肉毒素来进行瘦腿的方法，肉毒素经过注射到腿部肌肉，可以让腿部肌肉由于萎缩从而变小，botox瘦腿针可以作用于小腿健壮的肌肉，让小腿变得纤细动人。一般大腿比较粗的话是脂肪堆积的可能性较大,这种情况适合做吸脂手术来改善;瘦腿针主要是针对肌肉发达的情况，一般小腿承载了身体的重量,所以通常是肌肉发达。botox瘦腿针打完不能立即见效，药物吸取起效要有一个过程，通常一周以后开始起效，一个月左右的时候效果就比较明显了，一般三个月以后可以加强一针,这样维持的时间会更长久。

专家友情提醒您：为了您的安全和治疗效果，一定要选择正规的整形医院做非手术去疤痕价格是多少整形手术。整形当谨慎，切忌盲目整形。

瘦腿针是怎样把腿瘦下去的

在小腿部位注射适量的瘦腿针剂，它的主要成分是Botox。Botox可以有效隔断小腿肌肉的神经反应，麻痹小腿肌肉，使小腿肌肉缩小，从而达到瘦小腿的效果。

打瘦腿针多久会看到效果

瘦腿针的效果并不是即时就能看到的，一般来说，在注射后1-2周左右，腿部肌肉开始软化，线条收紧;大概是术后4-6周左右，看到比较理想的瘦腿效果了。瘦腿针是安全的生物药剂，会被人体吸收代谢，所以效果是有限的，一般来说，维持6个月左右。如果是想要看到长久效果，求美者就要考虑定期注射了。虽说瘦腿针的效果好，但是有些妹子是担心疼痛问题的，所以不敢行动。注射医生为此表示，瘦腿针是通过注射的方式来实现瘦腿的，它的过程是比较舒适的，大部分求美女性表示可以接受。

瘦腿针多少钱一针

费用不能一概而论，在2000-5000元不等。

1、与你选择的医院有关：首先大家都知道，不同的医院无论是师资力量还是综合实力设备都是不一样的，所以在收费方面也是不一样的。比如正规的整形医院和一般的小诊所价格都是不一样的。

3、与你自身的情况有关：人上一百，各有不同。每一个人生活的环境不一样，高矮胖瘦不一样，所以小腿的粗细也是不一样的，如果小腿比较粗的话，使用的瘦腿针就会多一些，价格自然就会高一点的。

2、与你选择的医生有关：每一个医生的阅历，经验和审美观都是不一样的，每一个项目最考验的就是一个医生的技术和经验程度，所以一般经验丰富技术高超的整形专家价格都会比普通的医生高的。

凡是不以运动为基础的减肥、减脂，均是偷换概念的行骗行为!脂肪的消耗和抑制增长是需要运动产生卡路里来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥的效果。想走其他捷径，除非你能承受给你身体带来的恶性伤害，很多减肥药是麻醉你的五脏六腑在增加一些泻药成分，让你的肠胃感觉不到饿，然后在让你排泄。很多减肥药、减肥茶、减肥咖啡、按摩、埋线等等吧，他们短时间让你看到的是体重的变化，而不是体脂的变化。这句话怎么讲的呢?就是短时间内让你通过排除大量体液，使你有一种假象来蒙蔽自己瘦了，其实是失去体液造成的。真正的脂肪其实一点儿也没少，反而在停止使用类似的药物以后，身体自我修复机能开始发挥作用，让你补充水分和食物。这样就会造成段时间内体重和体脂的飙升，这就是常说的反弹。这种反弹对身体和心脏的负荷是非常大的。广大群众还是不要用自己的身体做实验啊。

一个身材匀称、曲线优美、举止潇洒的人会让人产生一种如沐春风、如饮醇酒般的舒适感。但是，有些人尤其是上班族女性，一天要在办公室坐八个小时甚至更长时间，过早出现肌肉松弛、皮肤皱缩、脂肪堆积等问题，使其魅力大打折扣。腿部粗壮也是令白领烦恼的常见问题之一。

粗腿，寻找“苗条”之道

久坐致使腿部变粗，不外两种原因：第一，脂肪堆积。因为下肢较少运动而使腿部脂肪大量蓄积，其明显特征是整个腿部看起来松松垮垮，用两指捏起皮褶，会看到高低不平的脂肪颗粒。第二，组织水肿。因为久坐或久站，导致下肢血液循环不畅，组织液滞留而引起水肿，其明显特征是腿部看起来发虚，皮肤弹性差，严重者用手指按下后，会在腿的表面留下一个暂时性的凹陷。若您遇到的是第二种情况，平时就要注意饮食清淡，在久坐过程中将足部垫高并经常起立运动，症状很快会缓解。若加上适度的按摩以促进血液循环，水肿现象一般可消除。若下肢水肿持久不退，则应及时就医。

为了消除下肢堆积的脂肪，使您尽快拥有健康苗条的双腿，在这里给您开一剂处方：采用运动的办法消除多余脂肪，通过运动让脂肪自行“燃烧”，能让您拥有修长的双腿和健康的体魄。

消除腿部多余脂肪的运动项目有很多，如慢跑、健步走、骑自行车、踢毽子、游泳、跳绳等。慢跑是一种运动量较大且简便易行的项目，有益于心肺功能和血液循环功能的提高。健步走、骑自行车有利于增强腿部的灵活性、锻炼内脏器官。踢毽子可以使腿、脚、臂、腕、手、眼等身体各部位都得到锻炼，尤其能提高腿部的协调性和灵活性。游泳是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼肌肉的灵活性和力量都很有好处。由于水的导热性远远高出空气，所以在水中进行运动，比在陆上进行同强度、同时间的运动所消耗的能量要多。跳绳对内脏器官、肌肉协调性、人体姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一种非常好的健美运动项目。

上述练习应遵循一定的锻炼原则，才能真正达到健身减脂的目的。一般而言，在锻炼开始的最初30分钟内，为人体运动提供能量的主要物质是糖类，而不是我们要消除的多余脂肪。运动30分钟后，脂肪为人体提供能量的数量和比例逐渐增加。而且，每次运动时间越长，能量消耗越大，“燃烧”掉的脂肪越多。因此，为了有效消除多余脂肪，一次运动的持续时间至少应该保持在30~60分钟之间。纤腿，追求健美匀称

当然，若您已经拥有了修长的双腿，还想让腿部曲线更加健美，不妨尝试以下的方法：

轮滑即穿着底下有小轮的专用鞋在坚实的地面上滑行。轮滑能有效调节腿部肌肉的运动。练习轮滑的场地不受限制，只要能找到平坦而干燥的地面，就能自由自在地运动了。近年来这种简便的运动成为人们的新宠，在宽敞的街心公园或幽静的林荫大道，不时可以看到穿着滚轴溜冰鞋的人们。轮滑运动对心肺功能的增进效果比骑自行车好，主要是因为骑自行车比轮滑更易滑行，所以降低了运动的功率。轮滑可借助较用力和快速的溜法，达到心肺机能所能承载的极限。与骑自行车相比，轮滑能以更自然的方式锻炼臀部与大腿的肌肉，使其更加匀称、健美。

形体芭蕾形体芭蕾与枯燥、严苛的专业芭蕾有着明显的差异，它以健身为目的，难度较低，不要求腿踢多直、抬多高，动作多规范，只是教会你如何把芭蕾特有的那种优雅内涵，融入到自己的言行举止中，使自己姿势挺拔、仪态端庄。从运动学的角度讲，芭蕾的“开、绷、直”三要素具有收缩肌纤维的功能，在动静结合的运动中能有效地消耗多余脂肪，使人身材修长、肌肉协调、柔韧素质提高。

拉伸练习伸展运动是使腿部健美的有效方法。你可以坐在床上或地毯上，勾起脚尖，保持膝关节伸直，将躯干尽可能地往大腿靠拢，这样会使大小腿后部肌纤维变得细长。

另外，日常生活中的行为习惯稍作改变，也会为你创造一双美腿。如看电视时，改变原来躺着或坐着的姿势，立正站好，提起双脚后跟，足跟并拢，两侧大腿用力夹紧，臀部肌肉尽力收缩，挺胸立腰，久而久之，会使您的双腿曲线玲珑

优美的双腿需要我们用心打造，爱美的女性们，一旦拥有了优美性感的双腿，不管是清晨迎着初升的朝阳，还是徜徉于黄昏暮色，一路上洒下的将是您健美洒脱的影子。打起精神来，选择适合您的锻炼方式，相信在不久的将来，美丽修长的双腿就能与您相伴。

目录

第一章：八个简单动作白领丽人快速瘦腰

第二章：5个日常瘦腰方法专为久坐OL打造

第三章：OL瘦腰瘦臀的小动作

纤细小蛮腰是每个女人的梦想，但是长时间坐在办公室了的美女们来说，久坐不动使得她们的腰部脂肪堆积，形成令人厌恶的水桶腰。那么，OL们要如何瘦腰呢？小编为您推荐了快速瘦腰秘笈，赶紧来学习下吧。

八个简单动作白领丽人快速瘦腰

1、轻拍小腹：

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

2、横向转胯：

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。

3、摩腹：

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

4、轻揉脐腹：

自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

5、侧向扭胯：

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

6、腹式呼吸：

自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

7、圆周运动：

起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。

8、臀部按压：

坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。重复3次，然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。

5个日常瘦腰方法专为久坐OL打造

瘦腹法一：家务瘦腹法

适合OL类型：爱吃少动型

具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的OL啦。

瘦腹法二：椅子瘦腹操

适合OL类型：久坐囤肉型

具体法则：OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。面对这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。

瘦腹法三：粗盐瘦腹法

适合OL类型：腹肌肥大型

具体法则：不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长期“加餐”是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。

瘦腹法四：腹式呼吸瘦腹法

适合OL类型：腹部脂肪充盈型

具体法则：许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。

瘦腹法五：浴巾瘦腹法

适合OL类型：产后发福型

具体法则：随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始。所以想要告别发福的迹象，就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。屈膝，两脚置于地面。吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。

OL瘦腰瘦臀的小动作

一、在办公室练习满脚走

练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。

所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。

二、利用上下班甩手大步走

上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。

希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。

首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。

总结：长时间坐在办公室里的OL们可以利用休息时间多做一些小运动，如满脚走等，也可以在上下班的路上进行甩手大步走。想要摆脱水桶腰就赶紧行动起吧。

巴厘岛猫

巴厘岛猫性格巴厘岛猫的感情是非常丰富的，并且它的头脑十分的聪慧、伶俐，它是可以表演好多动作的。对主人撒娇是它的爱好。它最特别的地方就是可以通过声音来判断哪个才是它的主人，并且在比较远的地方在较远的地方就可以对主人的呼吸进行分辨。暹罗猫(详情介绍)的许多特点它都继承了，例如它性格的开朗、好动，头脑的聪慧，特别喜欢和自己的主人撒娇，给主人大献殷勤，还有一点就是十分的贪玩。不相同的是，巴厘岛猫的性格要比暹罗猫更温柔一点。巴厘岛猫缺点如果巴厘岛猫出现有非常短的被毛，和东方型猫的体型不一致，并且颜色也是和斑点颜色不相同的，都属于缺点。巴厘岛猫劣品如果巴厘岛猫眼睛的颜色不是蓝色的，长有下毛，有特别扭曲的尾巴，并且在斑点的里面掺有白色的斑，这些都算是劣品的巴厘岛猫，所以挑选时要注意。