狗狗肢体动作含义经典20篇

高温预警是有等级的，有三个等级，分别是：黄色、橙色、红色。每一种颜色代表的含义也是不同的，黄色代表天气闷热，一天的最高气温到35以上摄氏度或接近35摄氏度：橙色代表天气炎热，一天最高气温达到37摄氏度或者以上：红色代表天气酷热，一天的最高气温39摄氏度，下面为大家介绍一下高温预警信号有哪些含义。

高温黄色预警信号的含义是天气闷热，一般指24小时内最高气温将接近或达到35℃或已达到35℃以上；

高温橙色预警信号的含义是天气炎热，一般指24小时内最高气温将要升至37℃以上；

高温红色预警信号的含义是天气酷热，一般指24小时内最高气温将要升到39℃以上。

天气越来越热，建议大家做好相关防中暑措施：

1.少吃高油、高脂等难消化的食物。此类食物会增加人体内的热量,造成额外的负担。

2.多喝水(尽量不要是热水),并注意补充盐分与矿物质。除非有医生的指导,不要擅自食用盐片。

3.给自己及孩子穿着清凉、宽松的衣服,戴上遮阳帽或使用遮阳伞。

4.尽量避免正午时段出行、暴晒,不要呆在日晒强烈的地方,比如广场、海滩。

5.不要将婴幼儿、儿童、或宠物留在停好的车里。

6.随身携带防暑降温药物,如:藿香正气丸、仁丹、十滴水、风油精等。

7.如果有饲养宠物,请为宠物准备好充足的淡水,并将水放在阴凉处。

夏天到了，现在温度也逐渐上升，很多地方温度都达到30摄氏度的以上，长期在室外工作的人容易中暑，建议备好防暑降温药物,如:藿香正气丸、仁丹、十滴水、风油精等。并且多喝水，保证体内水分的充足。

近几年，瓦斯以及普及到家家户户了，瓦斯是一般民众对气体燃料的通称，可分为液化石油气与天然气、煤气三大类，由于瓦斯是一种极易爆炸危险的物品，所以在日常生活中，大家都应该了解瓦斯的特征以及注意事项，今天小编就给大家讲一讲轻瓦斯动作如何处理的注意事项。

当轻瓦斯信号出现后应立即对变压器进行全面外部检查，分析原因，及时处理。

(1)油枕中的油位、油色是否正常。

(2)瓦斯继电器内是否有气体。

(3)变压器本体及强油系统有无漏油现象。

(4)变压器负荷电流、温度是否在允许范围内。

(5)变压器声音是否正常。

(6)变压器是否经检修换油后投入运行，运行中要补油，更换再生器硅胶等。

(7)取出瓦斯继电器中的气体，确定是否时可燃气体，必要时做出色谱分析或抽取油样化验分析

这里小编要提醒大家在处理过程中，当轻瓦斯保护动作时间间隔越来越短时，应立即倒换备用变压器，将该变压器退出运行。

接下来小编给大家说一说使变压器轻瓦斯动作报警的原因：

1、因加油、滤油或冷却系统不严密，以致空气进入变压器内;

2、因温度下降、漏油致使油面低于WSJ(瓦斯继电器)浮筒以下;

3、因变压器故障而产生少量气体;

4、近区由于发生穿越性短路故障;

5、瓦斯继电器与二次回路故障

核酸检测呈“阴性”，意味着病人没有感染新型冠状病毒。但需要注意，“核酸检测阴性”不一定是病人没有感染病毒，也可能由于样本取样过程中操作不规范导致样本受损，或者检测的试剂、人员等问题导致出现“假阴性”的结果。因此，不能单靠核酸检测来判断病人是否感染病毒。

核酸检测呈阴性有什么含义

核酸检测是查找患者的呼吸道标本、血液或粪便中是否存在外来入侵的病毒的核酸，来确定是否被新冠病毒感染。新冠病毒感染人体之后，首先会在呼吸道系统中进行繁殖，因此可以通过检测痰液、鼻咽拭子中的病毒核酸判断人体是否感染病毒。一旦检测为核酸“阳性”，即可证明患者体内有病毒存在。

原理：

检测新型冠状病毒特异序列的方法最常见的是荧光定量PCR。在PCR反应体系中，包含一对特异性引物以及一个Taqman探针，该探针为一段特异性寡核苷酸序列，两端分别标记了报告荧光基团和淬灭荧光基团。探针完整时，报告基团发射的荧光信号被淬灭基团吸收。

如反应体系存在靶序列，PCR反应时探针与模板结合，DNA聚合酶沿模板利用酶的外切酶活性将探针酶切降解，报告基团与淬灭基团分离，发出荧光。每扩增一条DNA链，就有一个荧光分子产生。荧光定量PCR仪能够监测出荧光到达预先设定阈值的循环数与病毒核酸浓度有关，病毒核酸浓度越高，Ct值越小。

难道没有男人喜欢女生对镜梳妆的样子？美国人做了一项研究，他们发现化妆女性受到男生注意的比率，是素颜女性的3倍。如果画了眼妆，比率可高出139%;如果画了唇妆，可高出119%！不过，成功约出来见面后，情况又变得不一样了哦！

根据调查，57%的男性认为红唇并不吸引他们;66%的男性不喜欢女生画烟熏妆;82%的男性认为发型愈自然愈好;84%的男性不喜欢女生染夸张的发色。换句话说，大多数的男生都同意，女生稍微化点淡妆、自然的样子最吸引人。

不过不管男生的喜好如何，忠于最真实的自己，感觉自在、舒服最重要，不是吗？

“我觉得女生手靠副座座椅，认真倒车的样子超级无敌性感。”

“我喜欢看长头发女生撩起头发擦汗的样子，这个动作特别性感。”

“女人穿着男生特大号球衣或衬衫认真做菜的背影，是地表上最美的风景。”

“女生化妆得体的样子很好看，但仅限于网络上。当她出现在现实中，更吸引我的还是她的个人特质，而不是妆容。”

“女生早上刚睡醒，脂粉未施、头发微乱、眼睛还稍微肿肿的样子，感觉特别没有防卫心，会让人忍不住想多抱几下。”

温馨提示：对于女性的一些动作，其实对于男性来说，这就是具备非常大的魅力了。女性需要懂得如何征服身边的男人，学会适度的展现自己的优雅。

立夏是进入夏天的第一个节气，气温开始慢慢升高，而且雨水增多，阳气变得更加旺盛，增强了新陈代谢速度，为了让身体适应夏季，要调整好生活方式。下面和本网一起来看看。

俗话说“立夏胸挂蛋，孩子不疰夏”。因为立夏开始气温上升，炎夏步步逼近，小孩子特别容易产生身体疲劳四肢无力、食欲减退逐渐消瘦的现象，这便是“疰夏”症状。疰夏是夏日常见的症状，患者多腹涨厌食，乏力消瘦，小孩子尤易疰夏，而据说只要在立夏那天吃蛋，就可预防此病。

很多地方在立夏这一天都会吃鸡蛋，甚至在立夏的前一天，家家户户就会吃鸡蛋，煮一些茶叶蛋，民间有一种说法，“立夏吃了蛋，热天不疰夏”，这个蛋被称作立夏蛋。就算不是过立夏，一定也有很多人家平时都会吃一些煮鸡蛋，茶叶蛋吧，这样做出来的鸡蛋会更加美味。

为什么在立夏这一天要吃鸡蛋呢？因为古代的人们认为鸡蛋是圆圆的，象征幸福美满，吃了鸡蛋，这个夏天都不会被炎热所影响，能够保佑平安幸福。而且鸡蛋确实是一个很好的食物，大部分人都可以吃鸡蛋，鸡蛋中的营养物质也是非常的高。

立夏吃鸡蛋的含义

“立夏吃了蛋，热天不疰夏”。

第一，什么是“疰夏”，其实疰夏是过去老人们体弱多病，浑身乏力，没有精神头表现的一种总称，多数应用在初夏时节和小孩身上，因为立夏过后，天气

炎热，气候发闷，很多小孩都会出现食欲不振，浑身乏力的表现，所以古代人就总结出了疰夏的这样一个症状。

第二，立下吃了蛋，热天不疰夏，咱们从字面的意思就可以理解为，立夏的这天如果说吃了鸡蛋的话，这个夏天就不会发生疰夏的症状了，立夏过后，天气炎热，人们可能还沉浸在春风徐徐的环境中，但是立夏一来，就打破了这样的环境规律，炎热的夏天，闷热的天气，对于很多孩子来说，多少都会有点不想吃，吃了消化不良的现象，因此孩子会表现出食欲减退，浑身无力的症状，农村老人们就会说孩子的这种现象是疰夏，为了防止这种现象，老人们就总结出一个习俗，那就是吃鸡蛋可以预防疰夏。

因为从中医上来说，鸡蛋性平，补气血虚，有安神养心的作用，对于身体疲劳四肢无力，食欲减退等确实具有一定的食疗效果。

第三，以前农村的生活清贫，鸡蛋作为营养品也是很主贵的东西，农村向来有“四月鸡蛋贱如菜”的说法，在这个季节是鸡蛋最便宜的时候，农民才能够吃得起鸡蛋，因为立夏以后，农事逐渐开始忙碌起来，适当的吃些鸡蛋，补充营养，当然是更有利于咱们的身体健康。

今天看来这句”立夏吃了蛋，热天不疰夏“，虽然说没有科学的认定，但是也是人们对于健康生活的一种寓意，发展到今天，立夏吃鸡蛋也成为了一种习俗。

立夏后如何调整生活？

1、饮食调理

多吃养心护心的食物：只有心脏得到充足的氧气才能够推动全身的血液循环，维持最基本的生命活动，在夏天新陈代谢速度明显增强，增加了心脏的负荷。所以夏天做到养心，多吃坚果来强心护心。

推荐选择腰果炒虾仁，在腰果里面含有大量的微量元素以及维生素，可软化血管，具有补肾补脑以及预防心血管疾病的风险。腰果里面含有的油脂，能够润肠通便。虾仁的营养价值非常丰富，容易被消化和吸收，适合于没有食欲的人群。

多吃开胃消食的食物：在夏天容易出现脾胃虚弱以及食欲不振，平时可以多吃一些开胃的食物比如蔬菜水果。推荐凉拌莴苣，莴苣里面含有大量的维生素，能够通经络利五脏，提高了其食欲。另外里面含有的钾元素减少了对心脏所带来的压力，预防心血管以及高血压，同时提高了睡眠质量。

多吃平肝去火的食物：夏天天气炎热，人们情绪波动大，容易出现烦躁易怒的情况，而且在夏天肝脏活动非常活跃，容易上火，适当的吃苦味食物来平肝去火清热解毒。

选择养心安神的食物：夏天容易出现烦躁易怒以及情绪不佳，不妨坚持喝百合莲子羹，百合和莲子具有养心安神的功效，不仅能够生津止渴，同时清凉解暑。

2、规律作息

在夏天天长夜短，可以做到晚睡早起，这样能够适应自然界的变化，但是睡觉的时间不能超过11：00，尽量5：00~6：00起床，中午抽出30分钟的时间午睡，让大脑及身体得到一定要休息，但是午休时间不能超过一个小时。

3、坚持晨练

在夏天是晨练的黄金时间段，做到早睡早起，加强体育锻炼来提高免疫系统，但是运动量不能过大，因为天气比较炎热出汗多，会消耗身体大部分热量，在运动的过程中要及时补水。

温馨提示

立夏之后天气变得炎热，人们的情绪也会变得烦躁，情绪波动大，当脾气暴躁时会伤害到心脑血管，所以要保持平和的心态。

女人哪些肢体小动作大多数男人都不懂呢？在男女情感生活中，男人和女人相处时，女人的一些肢体小动作，你知道是什么意思吗？你能够读懂女人的肢体语言吗？下面我们一起来看看如何通过女人的肢体语言看内心吧！

女人做这动作暗示要定你了

我们大家都知道的是，语言不是我们的第一语言，在我们的远古时代甚至很长的时间人们都是通过肢体语言，和表情来传递信息的，所以，我想说的是，肢体语言才可以最清晰的表达出我们真实的想法，而我们一般的语言有很多都是谎言。

而我们的兄弟又特别的想知道女孩子是不是喜欢他，所以判断的最好方式就是观察女人的肢体语言，这个是不会骗人的，一个女人嘴上说喜欢你那不一定是真的。

1.她脚尖所朝的方向

如果她对你感兴趣，想要和你交往，她的脚尖会不自觉朝向你。因为这是身体下意识的反应。是不会伪装的。可以通过看她脚尖的朝向判断她对你的感觉，是想要亲近还是想要远离。

2.她是否靠近

如果女人对男人有好感，那么她会不自觉想要靠近。看她身体的姿势是否有靠近的倾向，如果有，则说明她对你可能感兴趣。

3.她的腿不会说谎

我们知道如何隐藏自己的情绪在我们的脸上，但我们还没有掌握双腿。如果她的腿是自然开放的，表明她是很自信的，感觉比较舒适。如果她的腿交叉，这取决于：如果上面那条腿是指向你，表明她想要接近你。

4.她身体正面朝向你的角度

如果她身体正面面对你，说明她是自信的，欢迎你的。如果她侧对着你，说明她想要隐藏自己，不想正面接触你。

5.秘密在她的眼睛

每个人都知道说谎者倾向于避免目光接触，所以当他们撒谎的时候他们强迫自己看着你的眼睛。

如果你想看看你的潜在的新女友是撒谎，只看她的眼神或许看不出什么——但她的眨眼速度如果比平时快，可能表明，当她说她会打电话给你，很有可能她是在撒谎。

6.她是否不自觉模仿你的行为

当一个人对另一个有好感的时候，她会不自觉模仿对方的行为，这是动物性的，因为想要表明自己与对方是一样的，所以如果她总是模仿你的行为，表明她对你有好感。

如何看出女人的微笑是不是发自内心的？

一、观察她的姿态

如果她和你站着的时候是一种双手交叉在前的姿态，那么这是一个很明显的防卫迹象，那就是她不想要你接近她。不过有很小的几率可能是因为对方害羞，对你的靠近很紧张。

不过任何时候她的肢体语言是防备状态的时候，不是一个尝试开启谈话的好时机。相反，如果她的姿势是自然的，双手很放松的垂在身体两侧，那么这表明你可以试着和她聊天。

如果她是坐着的，她的任一主要身体部位是朝着你的方向，比如她的脚或者膝盖，这是一个确定的迹象，她是愿意和你交流的。

二、观察她的表情

只是简单地通过观察一个人的表情可以看出很多细微的差别。任何暧昧的眼神交流，或者是当你看向她的时候发现她正在看着你，这些透视好迹象。

同样的，咬嘴唇和眨眼睛是很多女人用来暗示你她对你的兴趣的肢体语言。

当你们谈话的时候，如果对方和你完全没有眼神交流或者左顾右盼，那么事情就进展地不那么顺利了，你可能需要退回去想其他办法引起她的注意。

三、观察她在你面前的重复的特殊习惯

一个比较普适的女人表示对男人感兴趣的习惯是在他面前整理或者玩自己的头发。这表明她很在意在你面前的形象，想要让自己在你面前看起来更好。

认真观察，任何她在你面前的特殊习惯通常都是一个好迹象，这表明你所努力的事情会比其他人得到更积极的回应。

不要沮丧即使你没有成功，读懂女人的肢体语言是需要技巧的，也是需要时间去练习的。如果你坚持联系，你会得到积极的结果，并且能够帮助你和她的沟通交流更有效率。

识别女生的肢体语言，读懂女人心

1、身体朝向你

当一个人完全沉浸在交流的乐趣中时，女人会下意识将身体朝向你，不由自主的接近你。

2、眉毛惊奇地扬起

眉毛扬起或拱起，同时睁大眼睛，表现对方的兴趣和惊奇。

3、眼睛一直盯着你的脸

她的眼神是否很活跃地在你脸上“扫描”？她是否一直在打量你的眼睛、嘴唇和下巴等？

4、拨弄头发

这个细微的当作，是在尝试展示她的雌性魅力，这是女人勾起男人兴趣的信号。拨动头发是非常有女性特征的行为，有时候头会微微后仰，挺胸，让锁骨和脖子外露。

这是潜意识的传递一种信号，想获得你的关注。同时，这也是自我修饰(整理仪表)的表现，是表明她被你吸引的明确信号，也在所有肢体语言中最常见的一种。

5、瞳孔放大

这是一种无法用行为控制的情感表现，它告诉你是她感受到了你的“性感”！

6、过于夸张的动作/表情

她是否时常主动和你肢体接触，靠近你，或是说话的时候做大大的手势？如果出现了这些行为，她已经开始明显的表达她对你的兴趣了。

这个时候，你可以尝试和你亲密的互动，比如碰一下她的手臂，聊得一些共同话题，非常投机的时候，击掌示意，或者轻拍她的肩旁等等。语言上，也应该更加积极大方，不要太多的拘束，尽情的展示你的风趣、自大、幽默吧。

表达不安、厌烦和无兴趣的几种信号

1、疑惑的眼神

注意她的目光，如果她不能和你保持两三秒的目光交汇，那么她的注意力不在你身上。

2、手插在口袋中

这是一个明显的不安信号，所以你需要建立更多信任和合适感来缓解气氛。

事实上，你和女生交谈的时候，也尽量避免出现这个当作，这是一种焦虑的表现，女人潜意识的识别能力比男人更强，不自信的表现会让你的印象减分。

3、蜷缩身体

她坐着的时候，是否将手脚收拢，拉耸着肩膀，甚至好像要把身体卷成球？

4、勉强的微笑

当一个人真诚地笑时，眼睛会和嘴一起笑。若眼睛没变化，意味着这是装出来的笑。

结语：通过上文的介绍，你知道女人哪些肢体小动作男人看不懂呢？在生活中，有时候女人的一些小动作其实都有所暗示，这就要看你能不能读懂了，每个女人的内心都可以通过她的肢体动作看出来，通过上面的文章希望能够帮助到大家哦！

近期天气比较的冷，女生送礼物时可以挑选围巾，保暖又实用。那么送男生围巾代表什么意思?女生送男生围巾有什么含义?

送男生围巾代表什么

送围巾是表示想要一辈子围住你，给你温暖。因此，姑娘们在送围巾的时候千万要注意哈，特别是送给男生，碰到心仪的男生就勇敢地送，当然普通朋友的话就要说开了再送哈，免得引起尴尬局面。

围巾与脸型的搭配

圆型脸

脸型较丰润的人，要想让脸部轮廓看来清爽消瘦一些，关键是要将丝巾下垂的部分尽量拉长，强调纵向感，并注意保持从头至脚的纵向线条的完整性，尽量不要中断。 系花结的时候，选择那些适合个人着装风格的系结法，如钻石结、菱形花、玫瑰花、心型结、十字结等，避免在颈部重叠围系、过分横向以及层次质感太强的花结。

长型脸

左右展开的横向系法能展现出领部朦胧的飘逸感，并减弱脸部较长的感觉。如百合花结、项链结、双头结等，另外，还可将丝巾拧转成略粗的棒状后，系出蝴蝶结状，不要围得过紧，尽量让丝巾自然地下垂，渲染出朦胧的感觉。

倒三角型脸

从额头到下颌，脸的宽度渐渐变窄的倒三角形脸型的人，给人一种严厉的印象和面部单调的感觉。此时可利用丝巾让颈部充满层次感，来一个华贵的系结款式，会有很好的效果。如带叶的玫瑰花结、项链结、青花结等。注意减少丝巾围绕的次数，下垂的三角部分要尽可能自然展开，避免围系得太紧，并注重花结的横向层次感。

四方型脸

两颊较宽，额头、下颌宽度和脸的长度基本相同的四方脸型的人，容易给人缺乏柔媚的感觉。系丝巾时尽量做到颈部周围干净利索，并在胸前打出些层次感强的花结，再配以线条简洁的上装，演绎出高贵的气质。 丝巾花型可选择基本花、九字结、长巾玫瑰花结等。

围巾的保养与洗涤

1、羊绒制品是用一种珍贵的山羊绒原料制成的，由于羊绒具有轻、软、暖、滑的特点，家庭洗涤最好是用手工单独洗(不要和其它衣物混在一起洗)。不同颜色的羊绒制品也不宜一起洗涤，以免沾色。

2、洗前先将羊绒制品的尺寸量好记录。沾有咖啡、果汁及血渍等的羊绒制品，应送专门洗染店洗涤。

3、洗前先用冷水浸泡5至10分钟(提花或多色羊绒制品不宜浸泡)，同时边浸边用双手在水中轻轻压挤。浸泡挤压的目的是使附着在羊绒内部的尘垢脱离纤维而进入水中，另一部分污垢润湿松动。浸泡后双手轻轻挤除水分，再放入35℃左右的中性洗涤液中边浸泡边用双手轻轻地挤着洗，千万不能用热肥皂水洗，不能搓洗，不能用含碱性大的洗衣粉洗，否则会出现缩绒擀毡和变形。在家庭洗涤羊绒制品时，可以用洗发液洗。因为羊绒纤维是蛋白质纤维，怕碱性大的洗涤剂，而洗发液多是“温和”型的中性洗涤液。

4、洗涤后的羊绒制品需“过酸”(即将洗好的羊绒制品放在含有适量的冰醋酸溶液中浸泡)，以便中和残存在羊绒中的皂碱液，改善织物光泽，对毛纤维起保护作用，在“过酸”程序中如果没有冰醋酸也可用食用白醋代替，但过酸后还需要过一次清水。

5、用30℃左右清水漂洗干净后，可将配套柔软剂按说明量放入，手感会更好。

6、将洗后羊绒制品内的水挤出，放入网兜在洗衣机的脱水筒中脱水。

7、将脱水后羊绒衫平铺在铺有毛巾被的桌子上，用尺子量到原有尺寸，用手整理成原型阴干，切忌悬挂暴晒。

8、阴干后，可用中温(140℃左右)蒸汽熨平整烫，熨斗与羊绒制品离开0.5~1厘米的距离，切忌压在上面，如用其它熨斗必须垫湿毛巾。

忌猛然回头

当遇到熟人在背后呼叫或听到后方有异常声响时，不要猛然回头。因老年人多有颈椎骨质增生、颈动脉狭窄，猛转回头时动脉容易受压迫，造成头部血供不足，出现眼前发黑，甚至摔倒。

忌快速起立

正常人由平躺突然转为直立时，约有300～800毫升的血液郁积在下身静脉内，从而使得回心血量减少、心脏射出血量不足和脑血流量减少，加上脑血管反射性扩张和血压下降，容易导致晕厥。由于不少老年人有脑动脉硬化，血管有不同程度变硬、变细、管径减小等改变，故上述情况更容易发生。

忌久坐沙发

老年人往往喜欢坐在沙发上看电视或与人攀谈，脖子过于后仰，时间一长，容易压迫颈部动脉使血流不畅，脑供血减少，感到头晕、恶心。故应适时起来活动一下，切莫久坐仰脖。

忌睡卧过多

适度睡眠能消除疲劳，恢复精力，但睡卧过多并非好事。古人有“久卧伤气”之说，多睡易使人体气血循环不畅，新陈代谢缓慢，器官功能减弱，免疫功能下降，从而引起多种疾病，尤其是老年人容易诱发心脑血管疾病。

忌饮食过快

有些老年人仍保持年轻时狼吞虎咽的习惯。不要忘记食物需细嚼才能有助消化，饭吃得太急，还容易梗噎；饮水也是一样，慢慢饮，可防呛咳，呛咳容易诱发呼吸道感染、肺炎。

忌用力排便

老年人常有便秘症，应养成按时排便的习惯。排便不顺时，可借助食疗或穴位按摩（如按压鼻翼两侧迎香穴）等方法，切忌过于用力憋气排便。憋气用力排便血压易升高，为此发生心脏和脑血管意外、危及生命的教训实不少见。

忌说话快速

老年人说话时莫要高声大嗓、频率过快，应保持节律的缓慢和情绪的稳定，否则容易血压升高，加重心脏负担。

总之，老年人在日常生活中动作应以舒缓为主，切记一个“慢”字，包括步履要慢，上、下楼梯要慢，路面不平时要慢，横过马路时更要慢等，这样才有助于养生保健。

女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如，利用瑜伽塑身时该注意什么呢？

练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水，练习后1小时内不宜淋浴，因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力，那么产后简单瑜伽减肥动作有哪些呢？

一、腰部扭转瑜伽动作：利用扭转动作，帮助雕塑腰腹曲线。

1、双腿盘坐，吸气双手举约与肩同宽的美人枕往上延伸，背部和手肘都伸直。背部尽量打直，往头顶方向延伸。

2、吐气，下半身不动，腰部以上往右扭转至能力所及，注意背部仍往上伸。再次吸气回正后，吐气换往左扭转，左右各1次为1组，重复6到8组。

没有美人枕可以双手握洗脸毛巾两端取代。注意肩膀不要耸起。

二、站姿扭转瑜伽动作：可强化背阔肌及腿部后侧，有助美化腰臀曲线。

1、双腿张开约与自己腿长同宽站立，双手握美人枕或毛巾往头顶方向延伸，吸气预备。

2、吐气，上身前倾，双手伸直将美人枕置于地上，眼睛看向地上，背部尽量打直，膝盖视个人柔软度尽量伸直但维持弹性以免膝盖受伤，有助延伸腿部后侧。维持5到10个呼吸。

3、下半身不动，骨盆尽量不歪斜，以右手撑地维持平衡，腰部以上往左扭转，左手往上伸，使胸口朝左方张开，眼睛看天花板，背部打直不弓起。维持5到10个深呼吸后，回到动作2，换以左手撑地，上身往右扭转，维持5到10个深呼吸。

以上是小编介绍的产后简单瑜伽减肥动作的内容，由于产后不能做太大的动作，应该以简单恢复为主，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于瑜珈的知识，感兴趣的女性可以继续关注这方面的知识，以便更好的进行瑜珈学习。

最初选择瑜伽，一是为了减掉身上的肉肉，二是看中了它练习方便，就把它作为我这懒人的首选健身运动。然而，当我真正走进瑜伽之后，才深深感受到瑜伽背后古印度文明的魅力，原来瑜伽的作用与意义远非表面那一点，利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水，练习后1小时内不宜淋浴，因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力，下面一起来看看减肚子和腿的瑜伽动作有哪些有哪些吧？

一、立位体前屈

看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。

步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

步骤2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。

步骤3：要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

二、减肚子瑜伽动作

背壁压腿

步骤1：将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

步骤2：左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。

步骤3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。

三、减肚子瑜伽动作

侧撑抬腿

这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。

步骤1：从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。

步骤2：在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。

步骤3：若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。

四、减肚子瑜伽动作

后抬腿前屈

动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。

步骤1：身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。

步骤2：腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。

太极是我们中华民族的珍贵的一项民族遗产，我们经常能够在公园或者是广场上看到老年人甚至是年轻人耍太极的场景。但是看着他们那一套又一套的动作，我们又了解多少呢？今天我就带大家来了解一下太极拳的发源地以及太极拳的历史，以及关于太极拳的一套正规的基本动作。

太极拳基本动作

太极拳以“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳势如大海，滔滔而不绝”。同时，太极拳还很重视练气，所谓“气”，就是修炼人体自身的精神力，这是太极拳作为内家功夫的特点之一。

八种劲法中，掤劲是八劲之本，练太极拳不能须臾离开此劲。它是弹簧力，又如水托舟，如戥称量;是知觉力，一切外来之力皆藉其辨别方向、大小。其他七劲不过是方位和作法不同另有所称。例如，掌心由内向外缠丝称为掤劲，若掌心由外向内缠丝则称为捋劲，若双手同时将掤劲交叉向外掤出，则称为挤劲。掤劲是向上向外之力，使对方之力达不到胸部，是保护自己的防御手法;捋劲是向旁的横力，三分向下，七分向后，用时要含胸转腰坐胯三者一致，防止对方肩击胯打;挤劲是向前推扌郑之力，挤在手背，另手辅之，要点在于双手用力一致，两脚抓地前弓;按劲是向前推击或上掀之力，用时须顶头悬含胸拔背用腰力发出;采劲是以手抓住对方手腕和肘部向下向后下沉之力，用时要含胸缩胯，一般是先采后挒;挒劲是以手向左右上下挡开之力，用时要身躯配合以腰带动;肘劲是以肘击人，在近身时使用，有“远拳近肘贴身靠”之说;靠劲是用肩击胯打，贴身时使用。

太极拳十三式打手歌：掤捋挤按须认真，上下相随人难近，任他巨力来打我，牵动四两拨千斤，引进落空合即出，跟随沾粘不丢顶。

太极拳对人体各部位姿势的要求如下：

头──保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚;

颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张;

肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张;

肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬;

腕──下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软;

胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩;

背──舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼;

腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺;

脊──中正竖直，保持身型端正自然;臀──向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”;

胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺;

腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

太极拳动作非常的缓慢，对于修身养性非常的有效果。所以在这里，我建议一些没有体力做耗能量运动的朋友，还有一些脾气暴躁易怒的朋友们，能够尝试着做一些太极的基本动作。我相信会对自身的修养有着非常大的好处。

目录：

第一章：告别坏情绪的七大心理假动作

第二章：看电视也会导致抑郁症

第三章：笑容抑郁症最佳疗法

每个人在职场也好，在家庭中也罢，总之都会有心理压力，一旦当你被你的心理压力所“控制”的时候，那么你就要警惕了，因为这时候它就会影响了你的心理健康！

告别坏情绪的七大心理假动作

人都有七情六欲，有时候陷入忧郁的低谷也是人之常情。这里我们教给大家七个方便简洁的方法，在你心情不好的时候，不妨尝试以下7种“心理假动作”，能让你的坏情绪在不觉间悄悄溜走。

1、强装笑脸

在心情抑郁、心理压力大或生气的时候，强装笑脸有助于释放不良情绪，有益身心。

2、收拾房间

凌乱不堪的房间或办公室会令人心神不安。因此，将房间收拾整齐能改善不良情绪。比如，让地板上散落的物件各就各位，将桌子上的东西收拾干净，把被子叠整齐。

3、穿蓝色衬衫

蓝色是一种天然的心情“放松剂”，这正是“仰望蓝色天空，心情倍感轻松”的真正原因。相比之下，橙色刺激性最强，黑色容易激起怒气，红色虽然可以提升人的体内能量，却容易令人不安。

4、哼哼歌

英国伦敦一所音乐治疗中心的临床医学家表示，唱歌是改善心情的最简单方法。因为唱歌可调整呼吸，使整个身体都随着节奏运动。不管是自己哼唱或是与朋友同唱，哪怕只是静静地倾听，都有助于放松身心。

5、要想心情好，关键吃得巧

比如，苦甜两种味道结合（在咖啡中加点橙汁），或者软硬食材结合（爆米花和坚果同吃）等，都能够给味蕾带来新鲜感，进而改善心情。类似的食物还有中餐里的糖醋排骨、糖醋鸡块等。

6、闻闻柠檬香

美国俄亥俄州立大学最新研究证实，柠檬香味具有去忧、安神和止痛作用。研究发现，柠檬香确实能提升好心情，闻柠檬味可使血液中的能量激素“正肾上腺素”的浓度增加。

7、与宠物亲密接触

多项研究证明，抚摸猫狗等动物有助于降低血压和平稳心率，进而降低心脏病等病症的发病几率。英国贝尔法斯特女王大学人类与动物关系研究专家、心理教授德伯拉？威尔斯指出，人与动物亲密接触，具有惊人的安抚效应，有助于人体缓解自身压力。

看电视也会导致抑郁症

哈佛大学公共卫生学院研究人员调取美国“护士健康调查”1992年至2006年间的数据。这期间，近5万名女护士每两年接受一次调查。调查对象报告了自己1992年时每周看电视的时长，回答了1992年至2000年间关于散步、骑自行车、跑步和游泳频度的问题。

与此同时，研究人员通过问卷调查了护士们新出现的抑郁症临床症状以及服用抗抑郁药物的情况。统计显示，受调查者中，6500人在1996年至2006年间患上抑郁症。

分析过程中，研究人员考虑到与抑郁症有关的健康和生活方式因素，比如体重、是否吸烟和各种疾病等。结果显示，与运动最少（每天最多10分钟）的调查对象相比，运动最多（每天最少90分钟）的人罹患抑郁症风险降低20%，每天看电视至少3小时的人比很少看电视的人罹患抑郁症风险增加13%。

研究报告由最新一期《美国流行病学杂志》发表。报告主要作者米歇尔·卢卡斯说，经常运动可降低患抑郁症风险，因为锻炼可以提升自尊、增强自控感和提高大脑欣快激素内啡肽水平。

但卢卡斯同时强调，研究并不说明看电视太多和缺乏锻炼是导致抑郁的直接原因。

英国爱丁堡皇家医院的吉利恩·米德在写给路透社的邮件中说，先前研究同样显示，体育活动与低抑郁症风险存在关联，“新的研究为体育活动有助保持大脑健康添加证据”。

美国另一项研究显示，青少年看电视时间过长，成年后更易患抑郁症。匹茨堡大学和哈佛大学医学院等机构的研究人员对超过4000名青少年随访7年后发现，其中308名抑郁症患者在青少年时期看电视时间比其他人平均每天多22分钟。研究人员由此推算，青少年时期平均每天多看1小时电视，长大后患抑郁症的可能性增加约8%。

患抑郁症可能涉及多种原因，而非单一原因所致。研究人员发现，一些调查对象可能在确诊前已经出现抑郁症症状，这导致她们运动量减少。

研究人员建议，应该在心理、生理和社交层面关注抑郁症症状。心理症状指持续情绪低落，感到悲伤、绝望、无助和自卑;生理症状指动作或语言变得迟缓、食欲和体重变化（通常是下降）;社交症状指工作表现欠佳，几乎不参加社交活动，避免跟朋友接触等。

抑郁症的治疗通常包括药物治疗、谈话疗法和自我救助。

笑容抑郁症最佳疗法

所谓的“笑容抑郁症”，就是过度地压制感情，等把感情压制到一定程度时，感情便会出现反弹，会使身体表现不适，甚至导致神经系统的损害。

而一旦神经系统不能很好运行，内分泌便会不协调，从而导致免疫力下降。在这种情况下，人便容易患上胃病、心血管疾病等看似生理上的病。

治疗这种抑郁症，应该多吃果蔬多运动。体育疗法是治疗“笑容抑郁症”的最好方法，如果一个人能坚持每天运动半小时。

那么，即便是有抑郁症，也会很快减轻。

因为锻炼能给人一种轻松、自主的感觉。身体的活跃能有效地清除情绪压力，而身体的健康也能指引人的神经系统向好的方向发展。

其次就是食疗，要多吃水果和蔬菜。因为很多水果中含有维生素B，能够缓解紧张情绪。这样的食物有香蕉、梨、樱桃和苹果等。

此外，平时也可以读读自己喜欢的书籍，读书能使人心灵宁静，心境高远，是对抗抑郁情绪的一剂妙方。

另外，要减少“笑容抑郁症”的发生，最重要的是记住学会给自己解压。

从事表演、娱乐行业的人，应该找到释放自己坏情绪的途径，比如避开听众、同时独处，可以大喊大叫来表达自己的不满和愤怒等等，不要等到抑郁情绪累计之后，才考虑解决方式。

结语：看了以上的文章你是不是已经找到了适合自己的解压方式了呢？对于抑郁症，我们可不能小看它哦，一不小心就会影响你的心理健康，也可能导致疾病哦！

用PS的动作命令可以快速制作图形不同角度变换而组合的图形，所以下面就为大家介绍利用PS动作命令制作漂亮的五彩光环，一起来看看吧!

步骤

打开potosho软件，然后新建一个文档，大家可以根据需要来设置，下面我建的是500*500像素的，新建后，并把文档背景设置为黑色，如下图所示：

选择椭圆形工具画出一个椭圆形，效果如下：

把椭圆的描边设为红色，大小为2，操作如下：

点击椭圆形所在图层，点击右键-栅格化

食用窗口-动作命令，打开动作设置面板，并点击“ 创建新动作 ”按钮，创建一个新动作，如下图所示：

复制一层椭圆图层，并按ctrl+t，设置旋转10度，设置好后，按enter键。

点击动作面板下的停止按钮。

点击刚刚创建的动作，然后单击播放，并重复多次，如下图所示。

然后逐个改变图层描边的颜色(想要做的好看一点是，建议画图的时候只保留描边，也就画一个空心的椭圆)，如下图所示：

美体有很多种方法，在不伤害身体的情况下，美体运动才是最有效的方法，美体运动中就有美体瑜伽，众所周知瑜伽是有美体塑性的作用。

美体瑜伽的好处

1、塑形美体、暖身健体，提高身体免疫力，预防感冒。

2、练瑜伽能消耗热量，有助于保持健康的体形。

3、练瑜伽能够促进血液循环，达到暖手脚的效果，预防手脚冰凉。

4、瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。

5、坚持有规律地进行瑜伽练习，能够增强身体对寒冷的适应能力，提高对各种病毒的抵抗力，减少疾病发生。

美体瑜伽的动作有哪些

1、移动的冥想

作用：让关节和肌肉变暖

A.双脚合并站立，脚尖向前，膝盖略弯。手臂自然垂下，掌心向内。挺胸，双肩向后向下运动。直视前方，做深呼吸，一分钟时间。

B.吸气，抬起手臂，掌心向上，直至头顶。呼气，向前弯下腰，手臂伸展开，触摸小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。吸气，身体向上提起，手臂举过头顶；呼气，手臂重新回到身体两侧。重复动作B三次。

2、战士第二式

作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂

双脚开立，右脚指向一侧，左脚向前，略微向内勾。保持身躯朝前。呼气，弯曲右膝。吸气，向两侧抬起双臂。头部转向右侧，坚持15至30秒钟。

3、战士第二式与侧角式

作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂

从战士第二式开始，呼气，将右前臂置于右大腿上，左臂举过头顶。头部看向天空方向，坚持15至30秒钟。吸气，恢复到战士第二式。呼气，下面来换左腿，在左侧重复战士第二式和侧角式。

4、树式

作用：改进平衡能力；强健双脚，双腿，臀部和腹部

双脚合并站立，脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧，右脚脚趾轻轻置于地板之上。双手合闭，置于胸前，然后径直向上提起。坚持15秒钟。

手臂在头顶上方时，均匀吸气，呼气，保持手掌合拢（或者将双手置于胸前）。坚持15至30秒钟。换右腿平衡进行重复

5、狮身人面式和儿童式

作用：改善身姿。强健并拉伸背部、胸部和手臂曲线

A.狮身人面式：趴在瑜伽垫上，双腿并拢，手肘弯曲置于身体两侧，前臂向前，手指向前。吸气，手掌向下推，前臂向下用力，同时抬起头，挺起胸。颈部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。坚持15至30秒钟。呼气并放松，还原姿势。重复。

B.儿童式：双手置于肩部之下。向上，弯曲膝盖，向后坐在后脚跟上，降低胸部高度至大腿，头部向前至地面。保持手臂向前伸出。坚持30至60秒钟。

6、坐姿转体

作用：提高灵活性，放松脊柱和臀部

盘膝而坐，手臂伸展，指尖置于身体两侧的瑜伽垫上。吸气，拉伸脊柱，手臂举过头顶。呼气，身体慢慢向右侧转，左手放下，置于右腿大腿外侧，右手置于身后。视线沿着右肩看向远处。坚持15至30秒钟。

每一次吸气都会拉伸脊柱，每一次呼气都转动得更大一点。在做到某一些呼气时，还原至中心位置，然后重复，向左侧转身。

7、倒转L式

作用：改善血液循环，双腿和双脚恢复活力，缓解抽筋。

将一个或两个枕头放在床边。小心地将臀部至于枕头之上，双腿抵住墙。双脚开立30公分，放松。手臂平放在身体两侧呈一定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高（如果没有达到，更换枕头。）闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟。

注：月经期间，或患有高血压，青光眼，颈部损伤时，请勿做此动作。

8、斜角式

作用：缓解疲劳，痛经症状

坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚放平。将一两个枕头窄的一侧置于尾骨后方2.5厘米处，再有两个枕头分别置于两侧膝盖下方。膝盖向两侧展开，脚心合拢，膝盖分别置于两侧的枕头之上。

运用双手做支撑，向后躺，直到脊柱和头部全部置于身后的枕头上。手臂平放在身体两侧呈一定的角度，手心向上。闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟。

美体瑜伽的注意事项

1、练习瑜伽前后的2-3个小时不要吃大量的食物

2、要穿透气性好并且宽松的衣服

3、修习瑜伽最需要的就是静心，调整呼吸

美体瑜伽的特点

1、能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。

2、能保持姿态平衡。瑜伽师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。

3、能够净化血液，调节体重，有效的消除脂肪维持饮食平衡。

4、刺激内分泌系统，维持内分泌平衡。

双脚站立，身体前弯，双手可以碰到地板吗?多数人知道前弯弯得越下去，代表筋骨越软Q，但您可能不晓得的是，好的前弯柔软度对身体有15大健康好处。如果想要摆脱硬梆梆的身体，专家建议，除了天天练习站姿体前弯之外，每天花5分钟做“坐姿比目鱼肌伸展”，效果更好喔!

下弯腰动作的15个好处

前弯，是一个人人都会的简单动作，但对健康的帮助却一点也不简单!曾经担任日本棒球选手铃木一朗及足球选手三浦知良的教练谷启嗣，在着作《前弯，最强舒筋活血法》中提到，前弯可以同时伸展竖脊肌、背阔肌、臀大肌和大腿后肌等“抗重力肌肉”，如果前弯的柔软度越好，表示身体越健康，且无论是在健康或体态方面，都能获得以下15项好处：

前弯可以同时伸展竖脊肌、背阔肌、臀大肌和大腿后肌等「抗重力肌肉」。

1.降低跌倒机率：柔软度变好时，双脚可以轻松地完全抬高，不易跌倒，并预防运动障碍症候群等问题。

2.能长距离行走：不会做白费力气的动作，可保留体力，因此能行走比过去更长一段的距离，也不会感到疲累。

3.提升注意力：提升柔软度，身体姿势就会变好，进而使得血液及氧气循环率提升，因此注意力也会提高。

4.不容易疲劳：姿势端正，便不容易受到重力影响，使体力消耗量能控制在较少的程度，所以不容易疲劳。

5.改善姿势：骨盆确实立起，肩胛骨也会回到正确的位置，因此可摆脱驼背、耸肩等不良姿势。

6.提高行走的速度：柔软度整体提升，使得手臂挥动幅度与行走步距加大，因此走路的速度就会变快。柔软度提升后使得身体更容易活动，如此，热量消耗就会增加，因此不容易变胖或复胖。

7.每一步之间的距离变大：由于大腿后侧变柔软了，所以双脚可以往前迈开大步，增加每一步之间的距离。

8.维持窈窕体态：柔软度提升后，使得身体更容易活动，如此，热量消耗就会增加，因此不容易变胖或复胖。

9.减少体脂肪：呼吸变顺畅后，就能吸收大量氧气，有效燃烧脂肪，达到轻松减重的效果。

10.抒解肩膀酸痛：肩胛骨能被充分运用，让背部肌肉获得放松、血液循环变好，因而改善肩颈酸痛等问题。

11.改善腰痛：由于背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可减少神经压迫等影响，进而减轻腰痛。

12.舒缓膝盖疼痛：膝盖痛有时起因于肌肉疲劳。膝盖后侧的肌肉变柔软后，不仅能降低疲劳，疼痛也会改善。

13.呼吸变顺畅：一旦骨盆及肩胛骨得以活动自如后，胸部便容易扩展开来，使呼吸变得更顺畅。

14.预防代谢症候群：身体可以随心所欲的活动后，运动量就会增加，如此，能降低体脂肪，并预防腹部凸出的代谢症候群。

15.提升内脏代谢功能：关节的可动范围扩大后，身体运动量自然会增加，进而活化、改善内脏机能，代谢也会跟着提升。

健康“软”实力～天天练坐姿比目鱼肌伸展：

上班族久坐久站，若不想终日受腰痛、驼背、肥胖、体力差、骨盆歪斜和呼吸不顺等不适症状所苦，谷启嗣认为，最简单的方法就是天天做前弯动作，让肌肉习惯被伸展开的感觉;但如果想更进一步增加柔软度，可以再尝试“坐姿比目鱼肌伸展”，每天只要5分钟，也能打造健康“软”实力!

【坐姿比目鱼肌伸展】

目的：锻炼身体柔软度且放松小腿肚上方部位。

动作：

1.坐姿，将左脚膝盖立起，再将背部挺直，肩膀放松，双手轻轻地靠在左脚膝盖上。

2.左脚后脚跟抬高，将胸部靠近左大腿，背部打直，避免拱起，再利用体重将上半身整个压下来。立起的那只脚，脚尖踩在地板上，后脚跟稍微抬高，伸展左脚小腿肚20秒钟。

次数：左右各做1次，共进行3组。

哑铃平板卧推是一个练胸肌的好动作，这个动作主要是用到我们上肢和胸部的力量，从而达到锻炼胸部的作用，效果非常好，一起来看看它的正确动作是怎样的吧。

哑铃平板卧推标准动作

平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对。慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势,如此重复。注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。

哑铃平板卧推动作要领

平板卧推时眼睛应该恰好位于杠铃的正下方。这是你应该将背部撑成反弓形,从侧面看就像一座拱桥,腰部悬空,只有肩部和臀部接触长凳。接下来双肩后张,加紧肩胛骨,你会感受到背后的两片肩胛骨在中间靠拢,在整个过程中肩部都要保持这个姿势,这一点在卧推中非常非常非常重要。在把杠铃从卧推架上去下来之前,调整调整呼吸,集中注意力,这时你的脑中应该没有任何与训练无关的内容。

哑铃平板卧推怎么呼吸

上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。

仰卧在平凳上，两脚平踏在地上;两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方(胸肌中部)，抵住胸部。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”)，使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。

哑铃平板卧推注意事项

1哑铃卧推是自由器械进行的卧推，手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的，为了安全起见，初级健身者不推荐哑铃卧推，最好采用史密斯机进行杠铃卧推。

2卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

3注意宽间距卧推主要锻炼胸大肌，窄间距卧推主要锻炼三头肌。当然如果肱三头肌力量不够，也不能卧推大重量，也就不能练出发达的胸大肌，所以哑铃卧推需要强大的三头肌做基本保障。

有些人在游完蛙泳之后会觉得腰部肌肉很酸痛，这个一般要么是运动量过大导致肌肉拉伤，要么就是动作不标准导致的，下面就来给大家分析下蛙泳后腰疼的原因吧。

蛙泳腰疼是哪个动作不标准

相信大家知道一种两头起的腰部肌肉练习动作，就是平趴在地上，把头跟脚往上抬的腰背部肌肉练习方式，这样的练习方式锻炼的就是腰部肌肉，所以酸疼是正常的。

对初学者来说，蛙泳时，当你想起来吸气的时候，都是靠划手抬一下头就能达到头部抬出水面的效果了，但是很多人往往害怕头抬不起来然后用腰部的力量把上半身往上抬，所以自然就会腰部用力过度而导致酸疼。我有一个小小的技巧，当大家蹬腿的时候，保持眼睛直视前方，甚至水面，然后轻轻划一下手，头部就能很容易起来，而并不是用腰的力量用力把身体抬起来。

蛙泳腰疼是姿势不对吗

是的。

任何泳姿都要求身体在水下呈流线型。具体做法是手指尖向前伸，脚趾向后拉，双臂加紧脑袋，双腿并拢，感觉身体被人用力向前后拉长，这样减小了纵向了阻力。

蛙泳之后腰疼怎么办

1.拉伸按摩：柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以促进局部血液循环，帮助运走乳酸，放松肌肉。

2.冷热敷：冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟，循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

3.洗热水澡：洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助，并且还能够减轻运动疲劳。不过热水浴要在做完运动后半小时再进行，水温也不要过高。

蛙泳动作技巧

1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

相信有不少人都不会相信异性之间有纯真的友谊，都说异性朋友玩得好，要么就是互相喜欢不说破，要么就是互相看不对眼，谁也看不上谁。

异性之间哪些动作算暧昧

1、总是想去拉住你的手。不过他还没有拉到，就是因为他两只手一直在不停的动，心里想着到底应不应该拉你的手，一个总是有拉你手欲望的人。肯定在内心也会注重你的感情，这一点男女之间都要知道。

2、在你面前聊天过程中，喜欢讲一些带颜色的笑话，男女之间那些笑话或许不好意思说出来，不过在你面前对方愿意去讲这些。更多也是想加深和你之间的关系，因为他感觉在喜欢的人面前，刚开始就要有试探性的行为。

两人有暧昧的表现

1、摸耳朵

这样的动作有多隐私暧昧，就不要我多说了吧。这可以表现出一个人对你有多宠溺，好像从小到大只有妈妈才会在你小的时候摸摸你的耳朵。所以，如果是异性朋友之间的相处，就不要有这样的动作了，特别是你对对方没有意思的话，如果再出现这样的动作实在是太容易让人误会了!

2、无意间对视到然后带着默契的眼神暧昧一笑

其实如果有暧昧关系的男女，哪怕就是跟朋友一起出去玩，要么就是两个人老黏一起，要么就是那种旁人都能感觉到的刻意保持距离，但两个人干嘛都是很默契的。有时候会不经意对视到，但是眼神是很有默契的那种，之后再暧昧一笑，那种感觉，真的会让旁人看到了很尴尬，但是当事人却不自知，以为他们之间的这种行为非常正常。

3、彼此有独特的称谓

互相之间都给了对方独一无二的称呼，只有你们两人之间可以叫的，其实这样的相处真的跟甜蜜的小情侣没有什么两样了，所以如果你们只是异性朋友，那么这些小细节一定要注意了，没有距离的不是朋友关系，而是最亲密的伴侣关系。

4、时刻想着对方

遇到了困难，第一时间不是找自己的对象，而是立马考虑自己的异性朋友，而且还不是一次两次，这样的异性朋友就有点过分了，不管什么事情，都是先告诉自己的异性朋友，这个时候你们觉得还没什么关系嘛?

5、经常发一下表示性的话语

如果异性朋友比较暧昧，那他经常想要发一些表示性的话语给对方，想要让对方知道自己的心意。好比一些似是而非的话语，从侧面透露出自己的心意。可能对方还会发一下表达爱意的图片，那这种关系可是非常暧昧的了，如果双方都没有喜欢对方的意思，那就不要玩暧昧了，这样对两者都不好，会耽误对方的。

异性暧昧的行为

1、经常一起吃饭逛街

异性朋友即使关系很纯洁，但是经过长时间的相处后，关系也会变得暧昧，尤其是两个人平时总是在一起吃饭逛街，那两个人之间的感情就会很亲密，因为这其实是情侣才会做的事情，但是有些异性朋友也是这样做，这样就很容易产生误会。如果异性朋友之间可以一起逛街，那你们在逛街的过程中，渐渐就会了解对方，而且也会打开自己的心扉，最后你们就难以控制自己的情感，就可能会喜欢上对方。

2、时而流露出无形的默契

其实暧昧的久了的话，两个人也会逐渐的形成很多心照不宣的默契，而这种默契或许连他们自己也都没有意识到，只会在生活中不由自主的做出很多有默契的事情。你会发现他们有很多共同的喜好，有很多相似的习惯，甚至言语谈吐上都越来越像，而这些无形中的默契，绝对不是巧合或者一朝一夕就能够养成的，一定是亲密接触之后，才会形成的默契。

3、聊天秒回或开荤玩笑

哪怕只有那么一点点的时间，也会和异性聊天，无论什么时候，什么地点，干什么事，只要是对方发来信息，一定赶紧回，并且聊天的时候相互之间经常开一些荤玩笑，用一些荤表情包。因为经常一起聊天，习惯了每天的生活里都有对方，这样的举动早已经超过了朋友的范围，相互之间一个温柔的眼神或者是不经意间一个动作，都有可能使两者爱意涌上心头，时间久了，也就日久生情了。

4、给对方起很亲昵的称呼

朋友之间给对方起专属昵称和外号这本来也没什么的，但是对于异性朋友来说，在昵称的称谓上最好还是不要太特别太专属才好，如果他有很大众化的昵称，那你也就称呼对方这个昵称就好了。若是你再别出心裁的给他起一个只有你们俩之间才会有的昵称，那这证明你们之间的关系肯定不是普通朋友那样简单，在外人的眼里，你们早已经不是普通的朋友了。

什么样肢体接触算暧昧

1、总是站在离你很近的地方，两个互相有好感的人毕竟会惺惺相惜，一个不论何时都愿意站的离你越来越近，想着挨着你的人。内心也是很想和你有一个更加深度的接触，所以这样的肢体也算是远距离的接触，也能够让两个人之间的感情迅速升温。

2、愿意去摸你的脸颊，每次看到你脸红。或者你脸上有眉毛表情的时候，总愿意用自己的手去摸你的脸，能够有这样的肢体接触，作为男女来说，应该对方的心中有你，而你的心中也没有特别排斥对方。

空持仓比提升

今天8:00数据，OKEx交易平台多头平均持仓比例为15.07%，空头平均持仓比例为19.14%；火币多头比例为50%，空头比例为49%。

比特币多空持仓比0.9:1

4月9日10时数据，BTC多空持仓比0.9:1，BCH为2.1:1，BSV为5.1:1，DASH为1.2:1，ZEC为7.2:1，LTC为3.5:1，ETH为0.5:1，EOS为94.9:1，OKB为0.4:1，HT为5.2:1，BNB为12.5:1，ATOM为2.4:1，LINK为0.6:1，ALGO为2.4:1，XTZ为0.2:1。

随着BCH昨日迎来减半，BCH、BSV市场换手数明显增加，空仓成交总额较昨日分别增加158%、134%。BCH、BSV市场看多趋势依旧。

比特币活跃地址数较昨日减少21.81%

BTC活跃地址数为67.70万，较昨日减少21.81%；链上交易数为28.64万，较昨日减少8.38%；BTC链上超过100枚的大额转账有653笔，较昨日减少19.08%。ETH活跃地址数为43.40万，较昨日增加17.96%。

由于比特币在冲击7500美元失败之后价格回调，导致比特币交易数量出现减少，投资者交易选择较之前略微谨慎。

8点到10点比特币资金净流出超过2400万美元

早上8点到10点，资金净流入排名前三为：BSV（+682.88万美元）、ETC（+176.19万美元）、ZEC（+47.62万美元）；资金净流出前三分别是：BTC（-2466.13万美元）、ETH（-737.68万美元）、LTC（-293.81万美元）。

BSV预计将于4月10日9时左右减半

BSV当前区块高度为629855，距离区块高度630000减半还有145个区块。BSV预计将在4月10日9时左右减半。到时区块奖励将由12.5 BSV减为6.25 BSV。

在游泳练习时，新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化，都离不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，给吸气增加了困难，曾有人做过专门的试验，游泳时人的胸廓要受到12—15kg水的压力，那么要想使身体获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断的克服这种压力，那仰泳有哪些技术要领呢？仰泳打腿动作除了推动身体前进，也是控制身体平衡，身体平行于水面，双手伸直，夹住头部。以髋关节为支点，膝关节微屈，由大腿发力，带动小腿，脚背向上方踢水，向下打水时，膝关节伸直，脚掌下压。两脚上下打水，跟自由泳打腿不同方式的地方是，仰泳打腿双腿不需要笔直打腿，膝盖要适当弯曲，但是不要超过水面，那么仰泳的划水动作要领有哪些呢？

1、入水

完成空中移臂之后，由于惯性，手臂自然放松，保持直臂，不能弯曲，小手指先入水，拇指向上，掌心向后侧方。

提示：标准动作要求手掌与小臂差不多成160度角

2、抱水

充分利用空中移臂的惯性，掌心向下，划入水里，同时伸展肩部，弯曲手肘和手腕，上臂内旋，配合身体的摆动，使手掌跟手臂对准水，感觉到一定的压力作用。

提示：标准动作要求肘部成150°角，手掌距离水面30cm，肩部处于一个较高的位置

3、划水

完成抱水之后，前臂内旋，掌心由内、下、后逐渐转为内、下、前，肘关节和大臂慢慢向身体靠近，用力向脚的方向推水，会感觉到水流从小指流向拇指，推水结束后，手臂伸直，手掌处于大腿侧下方。

4、出水

完成划水之后，借助手掌压水的反弹力，手臂自然放松，迅速提肩，肩部出水之后，由肩部带动大臂，再小臂，最后手依此出水。

5、空中移臂

提肩出水之后，臂部自然放松、伸直，手迅速从大腿外侧方向提至于肩部前面，并且垂直于水平面，同时，肩关节必须充分伸展开，为下一步入水做好准备