午休

今天就跟随小编一起看看办公室午休怎么能更舒服些？希望能帮助到大家。请教各位大神，办公司午休怎么更舒服些？？

操作方法

试过直接趴桌子，结果眼神经被压得看不清东西了；试过躺在椅子上，结果被偷拍影响帅气的形象；试过直接不睡，结果下午奔溃。（从上学到上班，一直都是趴着睡的，怪不得感觉视力越来越差了……）偷瞄了同事们的睡姿之后，发现真是涨姿势了趴着流口水，仰着太夸张……对于经常把胳膊肘儿当枕头的上班族来说，血液不循环，四肢容易麻木，脸上还白一阵红一阵的，哈喇子流一桌也甚是恐怖了。所以某宝上就有了这个。（隔音效果应该挺好，但是……透气性原理在哪？考虑试用一下。）至于“仰天长啸”式的睡姿，鉴于曝光面太明显，而且对脖子也不太好，可以试试这个玩意儿。脚还能处于半离地状态，这样半个身体都粘在办公桌上了，舒展了不少，不过……手伸那么长，桌子得够宽才行啊~~~个人觉得垫一块大枕头就OK了。偶然瞥见这个萌萌哒的枕头，感觉趴在上面都很有氛围的样子。姿势略难看而且难度有点高，反正我是不太相信现实中真有这样的睡神……毕竟对脊椎、腰背和膝盖的杀伤力太大了。我猜这样睡是不是不容易被老板和同事看到？所以你只需一个枕头，加一块脚垫就够了是不是？这种麻花式睡姿国内不多见啊，看似全身都舒展了，但整个身体都是扭着的，而且要是椅子稍不听话，那你就爽歪歪了。所以太需要一把像样的椅子了！这办公椅一看就是真皮的，而且躺上去一定超带劲。放老板办公室里靠谱，毕竟有点贵

首先，我将为你推荐一款绝佳的午睡组合。

【行军床+空调毯】为了舒适，可以选择带有小枕头的行军床，空调毯，夏天可御冷，冬可防寒。不要1998，不要998，只要388就可以带回家。可是，行军床可以在TB上随表搞到，能随随便便放行军床的公司可不是容易搞到的。可是，对于已经从业十四余年，恩，不对，午睡十四余年的我来说，没有条件，创造条件也要上呢。事实证明，靠在椅子上仰躺着是一个政治正确的午睡姿势，一举扫除四大午睡危害，全方位保护您的健康。1.午睡10—20分钟为最佳。既可以为下午的工作保持充沛的体力，又不至于陷入深度睡眠，影响午后的工作效率。

2.在公司吃工作餐的朋友不要把餐盘一掀开就午睡，最好是20分钟以后。

3.醒来之后可以上上厕所，喝一喝温白开，大脑迅速恢复良好的状态了。

1.中策：可以买一个挂在脖子上的小靠枕，靠在椅子上睡觉。要求椅子背比较高，而且比较软。

2.上策：可以买一张折叠床，躺着睡。

3.郑重提醒，趴着睡压迫神经，血液循环不畅，容易腿麻头晕视力模糊，长期趴着睡对身体很不好。午睡的好坏很大程度影响下午的工作效率。个人经验：分两种情况，选择适合自己的条件。1.办公室空间较大：可以购买折叠床，再从家中自带靠枕、被子等提高睡眠质量的装备。2.办公室空间较小：此时分两个睡眠阶段，前半程采用公交车睡法。好处身体不会麻痹抽筋，脸上无印记；坏处脖子较酸。 等到脖子出现酸痛感后，采用常规的趴桌法，记得在桌上垫书或者杂志（有条件垫抱枕）提高头搁置的高度。呼吸时可稍微张开嘴，避免醒来后出现胀气。这样醒来后脖子不会酸痛，手脚也不会抽筋。PS：个人推荐第一种

午睡三件套：

1、折叠床（首先我们要在公司找个不起眼的角落)

躺着睡才叫舒服嘛...

2、睡袋

某宝上面买的，不超100，超舒服，把睡袋铺在折叠床上，然后钻进去，广州的冬天也不怕漏风~~！！爽死！

3、两用抱枕

两用抱枕真是神器啊，所以我有2个抱枕，一个当枕头，一个是当被子盖，天气冷的时候，加盖一层在睡袋上面；夏天的话就不用睡袋，直接盖这个小被子。

三件套介绍完毕

所以我现在午睡的话，睡眠质量不错，到点上班了，根本不想起来~~呼呼

在相对嘈杂的环境下睡觉。

有两种方法，一种是戴上防砸耳塞。市面上有卖的那种，海绵软耳塞。

但是我个人不太建议，因为海绵软耳塞容易滋生细菌，而且耳朵会感到很闷。

并且这样的耳塞，效果多半不会太好，戴上海绵耳塞以后还是会”嗡嗡“作响，如同蚊子在耳边一般，有的时候更加恼人。

第二种方法，我且称它为”音乐催眠法“吧。

先来简单介绍一下这个方法的原理吧，和催眠搭得上一点关系。

我们经常处于一种被催眠状态，如坐公交的时候看窗外的景色发呆，听一首歌单曲循环，忘记了歌曲开头的部分。

其实，催眠的核心概念是 ”专注“ ”放松“。而我们就要利用这一点。

我们觉得午睡被打扰多半是由于，快入睡的时候一个细小的声音打散了这个状态。

然后，我们通常会开始抱怨，然后处于一种紧张的负能量状态，并归罪于吵闹的环境。

我在念大学的时候看过一本书《自我催眠》（Self hypnosis）。里面有一句话印象深刻，大致是”人的大脑是可以过滤声音的“（基本是这个意思，关于字字落实较难做到）。

所以，我明白了，为什么有的人可以任凭外界风吹雨打，自己呼呼大睡巍然不醒。

有人说，这样的人没心没肺。我表示小小认同，我不认为他们有什么特异功能，我觉得他们的心态无比好！

注意力不会分散。

不会纠缠于外界的风吹草动。

而想和我这类人就是由于用于睡眠的注意力被打断了，导致了一系列的后果！

（所以，我想到了小时候，做作业的时候喜欢听着音乐，总是被我的老师骂，认为这样的做法会影响学习，影响效率，真是有道理！）

我的原理是，让自己的注意力集中于音乐，放松心情，使自己的阿尔法脑电波的状态，从而达到休息的效果。

幼儿园午休时间为两个小时。小朋友需要睡午觉的，两个小时比较适宜，从总体睡觉时间来算，晚上一般睡10个小时，一天最好睡12个小时，所以小朋友需要午休2小时补充体力。

扩展资料

1、入园前培养睡眠习惯的父母具有培养孩子良好习惯的良好习惯。小孩子什么时候睡什么时候醒。父母要要求小孩夜里早点睡觉，那样有益于人的大脑的生长发育，早晨尽早醒来，那样下午的情况下他当然就累了。如果孩子睡不着，父母也会强迫让孩子上床，可以通过给孩子讲睡眠故事来帮助孩子睡午觉。

2、孩子睡觉前，没有太多的兴奋点，很多父母可以在礼拜天带娃去儿童游乐场、生态公园，孩子喜欢玩，睡觉。因为孩子的脑神经仍然处于兴奋状态，你可以让孩子马上睡觉。所以小孩睡午觉前，孩子不要玩得太激动。物以稀为贵，在光源弱湿的情况下，很容易入眠。

午休健身猝死不应该算作工伤，虽然非常同情程序员的家属，但是法律是客观的，需要根据法律来判断事情的是非。海淀法院发布了一起劳动争议典型案例，引起了广泛关注。该案例涉及一名程序员在午休时间进行健身时猝死，其家属认为应该算作工伤，但公司却不同意。根据《中华人民共和国工伤保险条例》，工伤是指在用人单位的生产经营活动中，因工作原因受到的伤害或者患病，包括在工作时间和工作场所内发生的意外伤害和职业病。

要判断程序员午休健身猝死是否算作工伤，需要考虑健身是否属于工作范畴。根据《中华人民共和国劳动法》，用人单位应当保障劳动者的合法权益，提供安全的劳动条件和必要的劳动保护措施。午休时间是劳动者的休息时间，用人单位不应该干涉劳动者在这段时间内的个人行为，程序员在午休时间进行健身并不属于工作范畴。

还需要考虑猝死是否与工作有关，如果程序员在工作时间内因为工作原因导致猝死，那么这就属于工伤。如果程序员在午休时间进行健身时猝死，那么这与工作无关，不应该算作工伤。

还要考虑公司是否存在过错，如果公司没有提供安全的工作环境和必要的劳动保护措施，导致程序员在工作时间内或者工作场所内发生意外伤害或者职业病，这就属于公司的过错，应该算作工伤。在这个案例中，程序员在午休时间进行健身，公司并没有干涉他的个人行为，因此公司不存在过错。也需要提醒广大劳动者，在工作时间内要注意安全，保护好自己的身体健康。在休息时间内，可以进行适当的运动，但是也要注意安全，避免发生意外伤害。

经常午休对于老年人的身体健康是非常有好处的，但是老人午休也是有很多的禁忌。那么老人午休的禁忌有哪些呢?下面我们一起来看看吧。

老人午休要避免的误区

1、强撑着不睡

有的老人害怕中午睡了晚上睡不着,所以即使中午很困也坚持不睡。其实,适当时间的午休不会影响夜晚睡眠,反倒是坚持不睡会令大脑过度紧绷,更加疲惫。

2、凑合着睡

有的老人觉得午休就是眯一会,随意靠在沙发上或者躺椅上,甚至趴在书桌上就睡着了。这种方式非常不可取。靠在沙发上睡会减少头部供血,醒后有头昏、眼花等现象发生,尤其患有颈椎病的老人。午休一定不能凑合,即使睡一会,也要尽量躺在床上,换上舒适的衣服,盖上被子再睡。

3、睡得太久

老年人午睡时间最好不要超过1个小时。时间过长,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使脑的血流量相对减少,体内代谢过程逐渐减慢,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

老人午休有什么禁忌

1、老人午休忌午睡时间过长

老年人午睡时间最好在一个半小时左右。时间过长,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使脑的血流量相对减少,体内代谢过程逐渐减慢,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

2、老人午休忌午饭后立即午睡

一般要在午饭后30分钟开始。刚吃过午饭,人的胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时入睡,心脏供血量少,也会影响全身和大脑的供血,睡醒后会更加疲劳。

老人午休吃什么食物容易入眠

1、小米:小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。

2、藕:藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。

3、大枣:大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。

4、葵花籽:葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。

5、莴笋:莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。

夏天昼长夜短身体容易困乏。上班族如何利用午休时间让身体好好休息一下呢?下面是小编为大家带来的白领健康午休的几个方法，欢迎阅读。

白领健康午休的方法：整理办公桌

利用午休时间整理办公桌，让工作氛围尽量整洁有序。如果时间允许，还可以把上午的工作简单理一理，记录一下要点;将下午的事情分分类，预先安排一下。这些简单的工作可以让你从放松的休息状态自然过渡到工作状态，让下午的办公室时光更轻松。

白领健康午休的方法：找个地方打个盹儿

午后1 点钟，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。找一个安静的地方，躺下来，伸展开身体，小睡一会儿，是一件非常惬意的事。

如果你的办公室不具备这种条件，至少可以忙里偷镕打个小盹儿。醒来后，站起来伸个懒腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。做点有趣的游戏想提升脑动力，可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如和同事下围棋或是做些有趣的小手工，动手又动脑。

白领健康午休的方法：站着聊天

利用这段时间和同事聊天，交流生活趣闻或养生心得。最好站着聊天。因为饭后站立15-30分钟，是最佳的养生方法。不仅有利于食物的消化吸收，还能防止出现小肚腩

白领健康午休的方法：散步

散步是最适宜的午休活动。午饭后去附近的街心花园、绿化带等空气清新的场所散步，在人少的空地上，可以停下来做几节广播体操或伸展动作，让自己微微出汗。充沛的体力和好心情就可以瞬间恢复。

作为都市上班一族，平时确实很难抽出更多的时间来进行体育锻炼。午休减肥法。那么，你不妨趁着午休时间来做点运动。这样既不会影响下班之后的社交活动，又可以整天充满活力。

步骤/方法

1、在办公桌旁松口气。如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，可以减肥的瑜伽动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。作法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复。

趁机消耗脂肪。如果你想趁午休时消耗一点卡路里，以下运动就很适合，在慢跑机上做满30分钟的有氧运动，效果很显著。(有氧运动减肥法)作法：先热身两分钟，然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲时间。快速健步走时，每一次将健步机的坡度慢慢拉高，休息时坡度回到零，来回反复5次。接下来，做5分钟的腹部和背部运动，5分钟的伏地挺身，最后，以5分钟的伸展运动缓和体力。

2、跳跳绳，平衡肌力。跳绳多少下可以减肥。想要保持美好的身材，最好的方法，就是持续做这些结合强力的有氧运动和举重运动，肯定会让肌肉更有平衡感，作法：轮流两分钟的快速跳绳，配合一分钟的举重健身器材运动，要不断活动，保持高心跳率，消耗的卡路里也会比较多。每一次使用不同的举重器材，以确认能运动到不同的身体部位。这样轮流做10次，最后利用腹部运动来松口气，再淋浴一下，肯定全身轻松!

3、改善身体姿势。虽然运动可以解除体内的压力和疲劳，平常的不良姿势却可能是造成肌肉酸痛的主因，长期下来，身心和健康都受到影响。如果可能的话，可以请推拿专家观察一下你的坐姿或站姿，想办法除去酸痛的根源。

血糖增高是每个人都不想的，要注意饮食来控制好血糖，但是有的人在午休后会血糖升高，这一人群要注意预防，以免对身体产生危害，那么老人午休后血糖升高应该怎么解决呢？

我们知道长期的高血糖会容易导致糖尿病并发症的发生，有些患者在午休后很容易会出现高血糖的问题，这给患者朋友带来了诸多烦恼，那么如何预防午休后的高血糖呢?

专家专家介绍说，饭后一小时左右是血糖最高的时候，饭后午睡使葡萄糖在体内得不到利用，就会引起血糖升高。因此，最好是让食物充分消化和吸收后再进行适量运动，这样不仅能够降血糖，还有利于提高午睡的质量。

另外，可以将午饭分餐吃，睡前吃一半，睡醒之后再吃另一半；也可以在吃饭之前多打一点胰岛素或者多吃点降糖，但必须向医生咨询具体增加的量后再做调整。

而药物使用过多是低血糖发生的主要原因。根据病情及时调整药物剂量，尤其是并发肾病、肝病、心脏病、肾功能不全者。掌握各种胰岛素的特点及正确的注射技巧。定期轮流更换部位，防止产生皮下硬结，影响胰岛素吸收。

专家提醒：糖尿病患者在睡觉之前做一些运动，让血糖降下来再睡觉，这样可以减轻午休后高血糖的发生。

夏季天气闷热如果没有合适的午休，不仅无法让人身体更健康还有可能导致疾病，因此在夏季午休是很重要的事情，但是很多人午休都存在一定的误区，所以，一些朋友会发现越是午休自己的身体状况反而越差。所以午休需要讲究一定的方法才可以。

夏季如何午休

一、控制好时间

夏季午休一定要控制好时间，因为在夏季如果睡的过久，很容易导致午休醒来后出现头疼的情况，此外，还很容易让人陷入深度睡眠之中，但是因为时间不足而出现头晕的情况，反而会让人的精力变得不好，所以夏季午休一定要控制时间。

最好能够将时间控制在半小时以内，因为这一时间段，人既可以得到充足的休息，又不会因为睡眠的深度导致头晕头痛的情况，所以大家在生活中，对于午休的时间一定要重视起来才可以哦。

二、睡眠的姿势

夏季午休的姿势同样很有讲究，夏季午休，最好不要爬在胳膊上睡觉，因为夏季天界较热，血液流动速度较快，爬在胳膊上睡觉，很容易导致血液循环出现问题，从而导致疾病出现在身体上。

此外，爬在胳膊上睡觉好会导致眼部神经遭受压迫，使得休息的效果大大折扣，因此在夏季想要午休质量更好，午休时，尽量不要爬在胳膊上。

三、不要对着电脑

许多人午休都是爬在办公桌上的，但是有一点大家要注意，那就是一定不要对着电脑，因为电脑的亮光，以及屏幕散发出来的辐射，会让人的午休质量收到影响，使得人在午休后更加的疲劳。

此外，长期爬在电脑屏幕前午休，还很容易导致肌肤变黑、肤质变差，甚至还有可能会让疾病出现在身体上，因此，午休时最好避开电脑屏幕，或者将电脑屏幕关掉，这样便可以减少辐射带来的危害。

四、不要拉起窗帘

一些朋友坐在窗户口，喜爱将窗帘拉起来午休，但是很少有人知道这样做的危害，长期养成这种习惯，会让肌肤被阳光中的紫外线灼伤，此外，还有可能会因为阳光照射的原因，导致人出现中暑的情况。

并且，长时间照射阳光会让人的午休质量变差，因为，午休需要一个相对较暗的环境，而拉起窗帘显然会会影响这一环境的构成。

五、午休前喝一点水

夏季午休即便是在空调房之中也会留出一些汗液，只要流汗就会让身体内部的水分减少，使得五脏干燥滋生很多的细菌，因此午休之前喝一些水可以帮助我们更好的保持体内水分，减少水分消耗导致的疾病。

并且，午休时喝一些水，还可以帮助我们避免午睡口渴而惊醒的情况，可以有效帮助我们提高午休的质量。

六、空调的温度要适中

夏季的空调基本上一天二十四小时都会开启，但是有一点大家要记着哦，那就是空调的温度一定不要打的太低，因为人在睡眠中对于温度十分敏感，如果空调的温度打的太低，很容易导致疾病出现。

尤其是人的关节，如果空调温度打的太低，往往会让寒气侵入关节之中，从而导致关节疾病出现，而这种病症的危害想必大家都是知道的，在这里就不多说了。

七、尽量选择安静的地方午休

在夏季，尽量选择安静的地方午休，因为嘈杂的环境，很容易导致人在午休后大脑晕沉的情况出现，此外，嘈杂的环境还很容易导致午休质量遭受影响，打个比方来说，在安静的空间中午休，效果为10，那么在嘈杂的环境中午休，效果可能只有5或者更低。

因此选择安静的地方午休，能够帮助我们轻松恢复疲惫的身体以及精神，提高午休的质量减少疾病出现的几率。

八、摄入一些含有咖啡因的饮料

看到这一点有些人会觉得很不靠谱，因为咖啡因会导致人的神经兴奋，如果我们摄入这种物质午休的质量不就会下降么？其实大家是进入的一个误区，虽然大量的咖啡因会导致人难以进入睡眠，但是我们稍稍摄入一点，却能让自己在午休后更加精神。

有兴趣的朋友可以试一试哦，当然，含有咖啡因的饮品，一定不要过多的摄入，才可以更好的午休哦。

结语：午休是很重要的事情，合理的午休可以帮助人们更好的保护健康，错误的午休方式则会危害到身体，因此朋友们想要保护身体，保护健康，对于午休时的注意事项一定要重视才可以哦。

职场人士学会挖掘午休的“潜藏价值”

职场人士学会挖掘午休的“潜藏价值”

到美容院，享受一小时

对于许多爱美的白领MM来说，中午一小时去附近做个美容，顺便躺一躺，按摩一下，下午可以更加精力充沛地投入工作。午休相约同事去做个指甲护理，边做边聊聊生活和工作，也是放松一招。

走楼梯，放松身心

长时间用电脑办公，工作节奏快，上午的工作量又大，中午时不少白领常感身体疲乏。用餐时间，不妨避开拥挤的电梯，走走楼梯，让心情放松，身体也得到了锻炼。

MP3，调整情绪

午间一小时是一天工作的“缓冲期”。午间时间，一些工作效率高的白领们会先整理当日上午的资料，将其分门别类；然后带着笔和本子，在餐厅里找一个相对安静的角落，边进餐边制定下午的工作计划，并理清一些工作头绪，调整工作状态。饭后，听听MP3或在写字楼的休息厅里看看杂志，也能调整工作中的不良情绪。

说笑话，优化关系

“午间约会”在写字楼白领中悄然流行。就常约在附近工作的朋友一起逛商场，或在附近的咖啡厅谈心，短短的半小时里，友情悄悄延伸，并不因繁忙的工作而减色。“午间一小时”也是和同事优化关系的黄金时段。午休与同事、下属一起讲一些幽默故事、谈谈家常、八卦一下时下的流行时尚和明星动向，也许同事间的关系能变得更加融洽。

虽然现在大多数公司实施的是八小时工作制，但是加班的现象是普遍的，很多人在自己的工作岗位上，每天需要连续工作十个小时。超负荷的劳动，为了保证下午的工作质量，午休成为必不可少的一件事情。其实上班时期午睡益处大，但是要适当的注意自己的午睡睡姿。下面跟随本网了解一下吧！

上班族午睡的好处有哪些呢？

1、压力，缓解了

高压下的生活，想喘下气都难。而午睡正是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法，找个安静舒适的地方躺一会，能够帮助人们保持心境平和，有效抑制情绪波动以及压力导致的细胞衰老，睡醒后，绷紧的神经也得以缓解。

2、效率，翻倍了

不止是现代人有午睡的习惯，古近代名人也热衷于午睡。英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡，达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。其中研究表明，过于疲劳的人午睡之后，工作效率能够翻一倍，高出原来13%。

3、记忆力，增强了

多则研究都对午睡进行了系统的研究，发现午睡的人在测试反应中变得更加敏捷和准确，午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，防止大脑被过度耗尽。好的午睡后，一目十行并非难事！

4、创造力，敏锐了

工作时间长了，人们很容易走进一个死胡同，同一个问题怎样也想不出一个所以然。但是午睡有助于神经系统的休息，大脑运作恢复正常。因此短时间内就能全面打开你的思路，让你迅速走出工作僵局。

这三个午睡睡姿不可取：

1、侧卧睡

午睡的姿势有很多，每个人都有自己心理的小打算，比如一些人为了避免小关节错位。除了伏案睡，往椅背或桌子上一靠，以手当枕侧卧睡也很多见。专家表示，这类睡姿也不靠谱，“身体一侧靠在柔软的手臂上确实舒服，但是这类睡姿，会扭到颈椎，很方便形成颈椎局部的小关节错位，不建议大家运用”。

2、伏案睡

上班的地方，除了自己的办公桌以外，也就是一张椅子了，所以很多人会选择伏案睡，而这种睡姿对颈椎有损害。结束了一上午的工作，趴在桌子上睡一会儿是很多人的习性。专家表示，伏案睡对颈椎有着不小损害，“伏案睡的时候出于弯着脖子，不能放松颈椎与脖子局部的肌肉。假如长期用这个姿势午睡，很方便产生头晕等症状”。

3、拼椅睡

为了让自己睡的舒服，选择拼椅睡的方法也是不可取的，因为这种午睡睡姿容易导致腰椎间盘突出。趴着睡不好，躺着睡总才能吧？一些白领为追求睡得舒服，常霸占会议室，把几张椅子一拼，躺在上面睡觉。专家表示，这类睡姿看似舒服，但其实是腰椎间盘突出的根源，“椅子拼在一起，空间肯定小，且凹凸不平，躺着上面对脊柱损害很大，还方便使脊柱着凉，引发腰椎间盘突出”。

上班族如何午休才正确？

1、睡不着别强迫，闭眼也是休息

如果你不是很困的话，建议在午休的时间内，可以先把眼睛闭上，然后将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率。就算我们只躺二十分钟并且根本没睡着，你也会像睡了一觉一样，恢复体力。

2、没有床用躺椅，不能躺用颈枕

结合自己的需求，为自己购买一个颈枕，能够让你午休睡的更香。虽然有愈来愈多的企业做起重视员工的午休难题，但更多单位都不具备设置午休间的条件。此时，才能思考买张躺椅，午睡时撑开，不用时收起，这样也不会占用过大的空间。假如连躺椅也没办法用，午休时也要尽可能避免趴着睡。建议买个颈枕，必要午休时，戴上颈枕靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。

3、功夫紧张，10分钟也够

不要太在意午休时间的长短，其实短暂的休息就可以了。6分钟的睡觉即可起到提高记忆力的作用，因为这么几分钟就已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。尽管午睡功夫被压缩到了10~15分钟，仍然能保留很多的健康好处，而且此种短午睡更方便让人迅速清醒过来，及时投入工作。

4、上班族午睡要脱掉隐形眼镜

一些爱美的白领会戴隐形眼镜上班，但如果要午睡，最好还是脱掉。否则午睡醒来时，会感觉眼睛莫名流泪，并且视力模糊不清。因为人们合眼的时候，氧气是通过血管渗入，而隐形眼镜却隔离了这个途径，眼睛“呼吸不畅”，细胞缺损，稍有不慎，易引发感染，导致干眼病、角膜溃疡等。

5、上班族午睡要注意保暖

不要以为午睡时间短，就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

美瞳是很常见的一个眼部用品，美瞳是直接佩戴在眼球表面的，所以对于日常美瞳的使用有很多要注意的地方，美瞳要正确的佩戴护理才好。

戴美瞳上班要注意什么

因为每天超长时间配戴镜片会使眼角膜组织出现缺氧，80%以上的人在连续配戴13小时后会出现诸如眼红、视疲劳和眼干等症状，所以建议日戴镜片最好不要超过8小时。最多不超过12小时。小编提醒大家要注意眼睛的适当休息，在公司闲暇之余看看花草，别忘记眨眼睛这个小动作。

长期午休戴美瞳会怎样

1、导致眼睛缺氧

想要维持眼睛的健康，首先需给予其充足的呼吸，在睡眠状态下，人眼处于闭合状态，这时眼睛的呼吸能力相对较差，而美瞳的透氧性较差，会使眼睛因无法呼吸而变得缺氧，从而刺激眼睛，令眼睛感到不适。

2、导致眼干眼涩

隐形眼镜的湿润性较差，美瞳因为表面有色素和化学物质的沉淀，湿润性是眼镜中最差的，而睡觉时眼睛本身的供氧能力就相对弱小，如果还戴着美瞳，眼睛会十分缺水，在睡醒过后，眼睛会产生一系列不适感，例如眼干、眼涩、眼睛发红等。

3、刺激角膜发炎

正常情况下佩戴美瞳，对于角膜的呼吸和健康都有一定影响，在睡觉时佩戴，则会加重影响角膜的呼吸和健康，令角膜失去正常的新陈代谢，引发角膜炎症，造成眼部感染。

4、容易压碎美瞳

美瞳在遇水时是很柔软的，但如果当其缺水时会变干变硬，而人眼在睡眠时，眼内分泌物会减少，美瞳对于眼睛的摩擦就相对增加，会使美瞳和眼睛的水润度都降低，如果是趴着午休，很有可能因为手臂的压迫，导致美瞳裂伤，从而损伤到眼球。

美瞳基弧越大越好吗

不是，太大容易脱落。基弧是指美瞳镜片的弧度，镜片内表面光学中心区的曲率半径，8.4-8.6mm基弧的镜片可以较好地适应绝大多数的女生。但由于美瞳眼镜直接贴附在眼球上。所以镜片弧度要与眼球弧度尽量吻合，才能达到最适宜的佩戴效果。如果你没有去医院测量过角膜曲率半径，就选择镜片稍微松一点的，因为稍微紧一点的镜片容易造成眼酸的现象。

美瞳基弧怎么选

一、不同人群有着不同的基弧

不同的人群眼睛的基弧是不同的，一般亚洲人的基弧是8.4到8.6之间，有一些人可能自身的基弧就会出现偏大或者是偏小，只要在正常的范围内就不会影响眼睛的视力。因此，得出来的数据是一般亚洲人的基弧在8.0到8.9之间。

二、美瞳基弧选大勿选小

选择美瞳隐形眼镜基弧时，一般专业的医生会建议人们宁愿选择大一些，也不要选择的过小，以免对人们的眼睛造成伤害。比如，人们在实际测量基弧是8.4，戴美瞳隐形眼镜就可以在8.4-8.6之间选择，可以大于基弧0.2，这样人们在佩戴美瞳隐形眼镜时会感觉更加的舒适。

三、美瞳基弧不能过大

美瞳隐形眼镜基弧比眼球的基弧大很多的话，非常容易导致美瞳隐形眼镜的镜片滑落。如果太小的话，人们在佩美瞳戴隐形眼镜时，眼球就会感觉有束缚感，泪液分泌不出来，会非常容易引起眼部的疾病。长期佩戴美瞳隐形眼镜，对于隐形眼睛的舒适度要求非常的高，人们在选择美瞳隐形眼镜时一定要去正规的医院进行检查，购买合适基弧的美瞳隐形眼镜。

老人中午的时候，需要睡一会儿，对身体也是很大的帮助。这样对于老人养生来说，有更好地帮助，那么你知道老人午休有哪些注意事项吗？要掌握哪些技巧为好呢？下面跟随本网了解一下吧！

老人午休有这些好处

1、防止疲劳过度

午睡是白天最好的休息方式，可防止过度疲劳，有利于身心健康。根据医学研究，人的精力在早晨起床后到上午10点左右最为充沛，以后逐渐下降。午睡后，精力又开始回升，就像充过电一样。有关资料证明，健康长寿的老人大都有午睡的良好习惯。午饭后半小时开始午睡，是比较科学的。

2、免疫力更高

免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以有效地刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活跃性。

3、预防冠心病

据医学家研究发现，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与其午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7~8小时的人高180%。当晚间睡眠不足时，如能用午睡来适当补充，也将有益于延年益寿。

4、心情更舒畅、精力更旺盛

许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。美国哈佛大学心理学家发布在最新的《自然神经科学》期刊上的一篇文章显示，午后打盹可改善心情、降低人体紧张度，缓解压力的效果就像睡了一整夜（8小时）。

老人午休要掌握哪些技巧为好呢？

一、不能强撑着不睡

有的老人害怕中午睡了晚上睡不着，所以即使中午很困也坚持不睡。其实，适当时间的午休不会影响夜晚睡眠，反倒是坚持不睡会令大脑过度紧绷，更加疲惫。

二、午饭后不能立刻睡

中午进餐后，胃肠蠕动加快，使得体内大量血液集中到消化系统，大脑供氧明显下降，不宜立刻入睡，一般应餐后半小时之后再休息。

三、不能凑合着睡

有的老人觉得午休就是眯一会，随意靠在沙发上或者躺椅上，甚至趴在书桌上就睡着了。这种方式非常不可取。靠在沙发上睡会减少头部供血，醒后有头昏、眼花等现象发生，尤其患有颈椎病的老人。午休一定不能凑合，即使睡一会，也尽量躺在床上，患上舒适的衣服，盖上被子再睡。

四、不能睡得太久

老年人午睡时间最好不要超过1个小时。时间过长，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

改善老人的健康，适当的午休效果好，通过上文的介绍，我们知晓了老人午休是需要掌握四个技巧的，这样的话，才能起到午休的好效果，才能让老人更健康。

办公一族每天忙忙碌碌，电脑的广泛使用，也使得空气电磁污染严重，再加上缺乏运动，身体的保健就尤为重要。生活家小编为您精选了一些保健养生小窍门，有效保护身体健康，防止工作疲劳，为您带来意想不到的收获。

作为职场白领，每天在写字楼里一天8个小时的紧张工作，你是不是常感觉到疲乏、浑身酸痛？甚至亚健康，其实这是缺乏运动的表现。下面小编介绍一些简便易行的锻炼方法，很适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。其中一至四节头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。

头俯仰

头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

头侧屈

头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

头绕环

头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

午休的时间我做主。白天早早来上班，晚上有无尽的OT（加班），也就午休这段“中场休息”的时间，白领们可以自由支配。有人会办张按摩卡，利用午休时间找师傅按摩，眯眼休息间腰酸背疼的毛病也好了一半。有人则觉得工作学习更重要，当别人“中场休息”的时候，自己再拼搏一下打个“加时赛”。你看中午休这段“中场休息”的时间吗？你会给自己的午休做个“项目规划”吗？

白领们，午休时间你都在干吗？

一、午睡？

二、化妆养颜？

三、打游戏？

四、逛街？

五、运动？

如果你的午休属于以上范围，那么恭喜你，你的午休时间好惬意呀！但是这样的午休真的完美吗？不妨往下看看。如果你悲剧地午休不属于以上范围，那么小编深表同情，一起来看看其他白领的“午休折磨日记”吧！

午休郁闷之——午休也打卡，吃饭急吼吼

□Amanda24岁公司行政

公司规定，中午只有一小时休息时间。有一次一个同事不知道出去办些什么事情，中午比老板还晚一步跨进办公室大门，第二天，人事部就通知全体员工，从此实行午休时间进出打卡制度。

公司一般都驻扎在CBD，每到吃饭时间，附近价廉物美的餐馆都爆满。走到那，排个队，等上菜，四十分钟已过，随便吃两口，就该回去了。我是很想节约中午用餐时间，小憩一下。可提早定餐，饭菜送来都凉了；自己带饭，办公室又没有微波炉，只能作罢。

“中场休息”变成了“加时赛”，多少影响到下午工作的情绪。老板只要放宽一点时间，午休舒坦了，他想要的工作效率也会直线上升的。

午休开心之——公司允许自带躺椅和毛毯

□倪先生33岁信息管理

第一天来新公司报到，我吓了一跳，新公司中午11∶45休息到13∶30。在老公司，我累了顶多趴在台子上眯一会儿。后来看健康杂志，说这样的睡姿睡久了，反而会压迫视觉神经，也不利于颈椎。于是，我只敢偶尔趴一下。

新公司允许员工自带躺椅睡觉，真是人性化的管理。我上班第一个周末就去超市买了折叠椅和毛毯，并给自己的午休制定了计划。一三五睡午觉，休息养神，二四打乒乓，锻炼身体。有了丰富多彩、亦动亦静的午休生活，我觉得自己的日子滋润了许多，身体好了很多，工作当然也更有精神了。

午休无奈之——午休只能忙里偷闲，放松只能进厕所……

□马克26岁外企职员

以前在国企实习的时候，看见大家一到中午就找地方午睡，觉得挺不习惯的，感觉企业上下缺少干劲。毕业后进了外企，工作了一年，发现原来“午睡”是一种买也买不到的福利啊。因为常常加班熬夜，大家的身体都在日渐透支。你问公司里的每一个人，如果有时间最想干什么，百分之百的人都会说是“睡觉”。但是真的到了午休时间，很少有人真的会在办公室打盹，而多是竖在电脑前，继续工作。虽然心里想休息，但工作压力在，没有人愿意露出疲态，所以大家都随大流，午休时间加班加点赶工作。

有时候为了休息，不得不在公司厕所里占一个位置，彻底放松，半梦半醒一会儿；或者中午买份快餐，带到附近的绿地里吃，一边吃东西一边看绿色的植物、欣赏小桥流水，这也可以让我感觉减压好多。有时候我和几个要好的同事一起找个离公司较远的餐厅，边吃午餐，边宣泄公司里的一些事情，饭吃饱了，气也出完了，也是心理放松的一个好方法。午休时间，大环境是加班，作为个人想休息就只好忙里偷闲抓紧时间放松自己了。

OL必知：办公族必备的8个健康午休方法

身为OL一族朝九晚五忙于工作，唯有午休时间是属于自己的，如何利用好这段时间给自己一个身心减压的健康时段？8个简单易行的午休新选择，给你带来愉悦的中午时光……

选择1：午间放松法只有想不到没有做不到

如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。

具体方法是：用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更简单的放松方式是“远眺+愣会神儿”，让自己有片刻的时间放空，什么都不想。一上午的紧张工作，令你头皮发紧？去公司附近的发廊里洗个头吧！对于强脑力劳动者来说是个最简单有效的方法。好好享受10分钟的头部按摩——抛开工作，享受放松，洗头之后造型更靓，心情也跟着靓起来。

选择2：午休时间搞定每天30分钟运动任务

写字楼群里有的是健身中心，如果你总是抱怨下班后没时间健身，午休时间就可以完成每天30分钟的运动任务。可依照个人爱好选择活动项目——上一节约30分钟的瑜伽课，在跑步机上一边慢跑一边享受音乐，约同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。午饭后适当出点小汗能让人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事联合办一张健身卡，谁有时间谁去，既联络了同事之间的感情，又免去了一人办卡新鲜几天最后不了了之的浪费。

提醒：午休时间锻炼弊多利少严重者可诱发运动性休克

选择3：洗脸补妆加冷敷——瞬间换回你的神采奕奕

午饭后犯困怎么办？日本的OL们喜欢通过洗脸的方式振作精神。这的确是个好主意，类似法国女人用一管唇彩让自己迅速恢复神采。忙碌了一上午，你可以利用午休时间彻底清洁一下面部，让皮肤透透气、补充水分，让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦。如果你上午在骄阳下跑了大半天，午休时最好及时做一个面部冰敷，这对于修复晒伤的皮肤非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在脸上2~3分钟，反复3次即可。也可以去最近的超市买一袋冰牛奶进行冷敷，这个简单的小招式尤其可以对付轻微的晒伤。

选择4：歇晌，找地方打个盹儿

午后1点钟，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在，躺下来，伸展开身体，小睡一会儿，更是一件非常惬意的事。如果你的办公室不具备这种条件，至少可以忙里偷闲打个小盹儿。你可以因地制宜——

比如去自己的车里猫一觉。或者选择办公室一个安静的角落，一个U型颈枕，一个腰部靠垫，仰靠在椅子上，闭目养神20分钟也很有帮助。如果环境嘈杂或不能静下心来，可以戴上耳机听听舒缓的音乐或单调的外语单词，只要清空心中的杂念，哪怕只睡5分钟也好。醒来后，站起来伸个懒腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。你还可以在工作地附近的美容院办一张会员卡。每周利用午休时间去一次，美容的同时美美地睡个美容觉，一举两得。最好不要趴在办公桌上打盹，以免对颈椎或眼睛造成伤害。更要避开空调出风口，以免直吹凉风而着凉。

选择5：做点有趣的游戏补充脑能量

办公室的我们像上满了发条的钟表，总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇，换换脑子吧！一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动力，可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工，动手又动脑。总之，所有够FUN、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。

选择6：一边沐浴阳光一边户外散步

有时，我们感觉困倦，其实并非因为缺少睡眠，而是阳气不足或气血亏虚，所以，反而会越睡越困，越睡越没有精神。这时，你不妨反其道而行，利用中午时间安排一些阳光下的户外活动。时间不太长、强度不太大的活动，既可以缓解压力，舒展筋骨，有效增加气血运行，同样能使大脑得到休息。

对于白领们来说，散步是最适宜的午休活动。午饭后去写字楼附近的街心花园、绿

化带等空气清新的场所散步，让充足的氧气浸润你的脑细胞，让温暖的阳光照在你的背上（你可以倒走或侧走，晒背的同时锻炼腰部肌肉）；让小鸟和鲜花愉悦你的心情。在人少的空地上，可以停下来做几节广播体操或瑜伽伸展动作，让自己微微出汗。充沛的体力和好心情就可以瞬间恢复。

选择7：整理办公桌，给自己减负

美国的研究发现，无论实际上你还有多少未完成的工作，凌选择一边沐浴阳光一边户外散步

有时，我们感觉困倦，其实并非因为缺少睡眠，而是阳气不足或气血亏虚，所以，反而会越睡越困，越睡越没有精神。这时，你不妨反其道而行，利用中午时间安排一些阳光下的户外活动。时间不太长、强度不太大的活动，既可以缓解压力，舒展筋骨，有效增加气血运行，同样能使大脑得到休息。

对于白领们来说，散步是最适宜的午休活动。午饭后去写字楼附近的街心花园、绿化带等空气清新的场所散步，让充足的氧气浸润你的脑细胞，让温暖的阳光照在你的背上（你可以倒走或侧走，晒背的同时锻炼腰部肌肉）；让小鸟和鲜花愉悦你的心情。在人少的空地上，可以停下来做几节广播体操或瑜伽伸展动作，让自己微微出汗。充沛的体力和好心情就可以瞬间恢复。

乱无序的办公桌总是更让人抓狂。利用午休时间整理办公桌，让工作氛围尽量整洁有序。顺手做点儿体力活儿——给桌上的小花浇点水，为绿植洗洗叶片；擦拭一下键盘和显示屏，给主机除除尘。如果时间允许，还可以把上午的工作简单理一理，记录一下要点；将下午的事情分分类，预先安排一下。这些简单的工作可以让你从放松的休息状态自然过渡到工作状态，让下午的办公室时光更轻松。

选择8：聊天——轻松处理垃圾情绪

即使午休时间很短，你也不要一推开饭碗马上投身紧张的工作。一张一弛才是文武之道，再坚强的神经系统也需要有放松和休息。利用这段时间和同事聊聊天，交流生活趣闻或养生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你们可以相约一边晒太阳一边畅谈心事。

女人天生爱倾诉，这也是女性寿命普遍比男人更长的重要原因之一。类似于心理学上的宣泄治疗，聊天畅谈是缓解压力，清除心理垃圾的好方法。

最好站着聊天。因为饭后站立15~30分钟，是最佳的养生方法。不仅有利于食物的消化吸收，还能防止出现小肚腩，除去胃下垂患者，一边散步一边聊天更好。

提醒：白领必须知道的“午休禁忌”

1、禁忌——午间加班：很多人为了节约时间，经常抱着盒饭在电脑前或办公桌上边吃边工作，不仅影响视力，还会使大脑得不到休息，引起脑部缺氧，严重影响下午的工作质量，得不偿失。

2、禁忌——午间应酬：为达到与客户合作的目的，经理人往往利用午休时间忙于客户应酬，长此以往，很容易产生“中餐综合征”和“醉油综合征”——鲜味食品中含有大量的谷氨酸钠和丙烯醛，过量食用就会产生诸如咽喉、牙龈肿痛，舌尖、口腔溃疡，腹泻、呕吐甚至消化道出血等症状。

3、禁忌——午间学习：由于知识更新过快，压力加大，有些人常利用午休时间充电学习，得不到充分的放松和休息，不仅使学习效率大打折扣，下午的工作效率也大大降低。

身为OL一族朝九晚五忙于工作，唯有午休时间是属于自己的，如何利用好这段时间给自己一个身心减压的健康时段？8个简单易行的午休新选择，给你带来愉悦的中午时光……

白领应该知道的八个健康午休方法

转眼，已临近夏天。夏日里昼长夜短，身体容易困乏。忙碌于办公楼里的夏花们午后也难免显露出疲惫之态。如何利用好午休时间让身体好好休息一下，通过短短的午间调整，精力充沛、容颜光彩地面对下午的工作？8项新选择，总有一款适合你。

选择1：午间放松法只有想不到没有做不到

如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。

具体方法是：用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更简单的放松方式是“远眺+愣会神儿”，让自己有片刻的时间放空，什么都不想。一上午的紧张工作，令你头皮发紧？去公司附近的发廊里洗个头吧！对于强脑力劳动者来说是个最简单有效的方法。好好享受10分钟的头部按摩——抛开工作，享受放松，洗头之后造型更靓，心情也跟着靓起来。

选择2：午休时间搞定每天30分钟运动任务

写字楼群里有的是健身中心，如果你总是抱怨下班后没时间健身，午休时间就可以完成每天30分钟的运动任务。可依照个人爱好选择活动项目——上一节约30分钟的瑜伽课，在跑步机上一边慢跑一边享受音乐，约同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。午饭后适当出点小汗能让人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事联合办一张健身卡，谁有时间谁去，既联络了同事之间的感情，又免去了一人办卡新鲜几天最后不了了之的浪费。

选择3：洗脸补妆加冷敷——瞬间换回你的神采奕奕

午饭后犯困怎么办？日本的OL们喜欢通过洗脸的方式振作精神。这的确是个好主意，类似法国女人用一管唇彩让自己迅速恢复神采。忙碌了一上午，你可以利用午休时间彻底清洁一下面部，让皮肤透透气、补充水分，让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦。如果你上午在骄阳下跑了大半天，午休时最好及时做一个面部冰敷，这对于修复晒伤的皮肤非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在脸上2~3分钟，反复3次即可。也可以去最近的超市买一袋冰牛奶进行冷敷，这个简单的小招式尤其可以对付轻微的晒伤。

选择4：歇晌，找地方打个盹儿

午后1点钟，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在，躺下来，伸展开身体，小睡一会儿，更是一件非常惬意的事。如果你的办公室不具备这种条件，至少可以忙里偷闲打个小盹儿。你可以因地制宜——

比如去自己的车里猫一觉。或者选择办公室一个安静的角落，一个U型颈枕，一个腰部靠垫，仰靠在椅子上，闭目养神20分钟也很有帮助。如果环境嘈杂或不能静下心来，可以戴上耳机听听舒缓的音乐或单调的外语单词，只要清空心中的杂念，哪怕只睡5分钟也好。醒来后，站起来伸个懒腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。你还可以在工作地附近的美容院办一张会员卡。每周利用午休时间去一次，美容的同时美美地睡个美容觉，一举两得。最好不要趴在办公桌上打盹，以免对颈椎或眼睛造成伤害。更要避开空调出风口，以免直吹凉风而着凉。

选择5：做点有趣的游戏补充脑能量

办公室的我们像上满了发条的钟表，总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇，换换脑子吧！一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动力，可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工，动手又动脑。总之，所有够FUN、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。

选择6：一边沐浴阳光一边户外散步

有时，我们感觉困倦，其实并非因为缺少睡眠，而是阳气不足或气血亏虚，所以，反而会越睡越困，越睡越没有精神。这时，你不妨反其道而行，利用中午时间安排一些阳光下的户外活动。时间不太长、强度不太大的活动，既可以缓解压力，舒展筋骨，有效增加气血运行，同样能使大脑得到休息。

对于白领们来说，散步是最适宜的午休活动。午饭后去写字楼附近的街心花园、绿

化带等空气清新的场所散步，让充足的氧气浸润你的脑细胞，让温暖的阳光照在你的背上（你可以倒走或侧走，晒背的同时锻炼腰部肌肉）;让小鸟和鲜花愉悦你的心情。在人少的空地上，可以停下来做几节广播体操或瑜伽伸展动作，让自己微微出汗。充沛的体力和好心情就可以瞬间恢复。

选择7：整理办公桌，给自己减负

美国的研究发现，无论实际上你还有多少未完成的工作，凌选择一边沐浴阳光一边户外散步

有时，我们感觉困倦，其实并非因为缺少睡眠，而是阳气不足或气血亏虚，所以，反而会越睡越困，越睡越没有精神。这时，你不妨反其道而行，利用中午时间安排一些阳光下的户外活动。时间不太长、强度不太大的活动，既可以缓解压力，舒展筋骨，有效增加气血运行，同样能使大脑得到休息。

对于白领们来说，散步是最适宜的午休活动。午饭后去写字楼附近的街心花园、绿化带等空气清新的场所散步，让充足的氧气浸润你的脑细胞，让温暖的阳光照在你的背上（你可以倒走或侧走，晒背的同时锻炼腰部肌肉）;让小鸟和鲜花愉悦你的心情。在人少的空地上，可以停下来做几节广播体操或瑜伽伸展动作，让自己微微出汗。充沛的体力和好心情就可以瞬间恢复。

乱无序的办公桌总是更让人抓狂。利用午休时间整理办公桌，让工作氛围尽量整洁有序。顺手做点儿体力活儿——给桌上的小花浇点水，为绿植洗洗叶片;擦拭一下键盘和显示屏，给主机除除尘。如果时间允许，还可以把上午的工作简单理一理，记录一下要点;将下午的事情分分类，预先安排一下。这些简单的工作可以让你从放松的休息状态自然过渡到工作状态，让下午的办公室时光更轻松。

选择8：聊天——轻松处理垃圾情绪

即使午休时间很短，你也不要一推开饭碗马上投身紧张的工作。一张一弛才是文武之道，再坚强的神经系统也需要有放松和休息。利用这段时间和同事聊聊天，交流生活趣闻或养生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你们可以相约一边晒太阳一边畅谈心事。

女人天生爱倾诉，这也是女性寿命普遍比男人更长的重要原因之一。类似于心理学上的宣泄治疗，聊天畅谈是缓解压力，清除心理垃圾的好方法。

最好站着聊天。因为饭后站立15~30分钟，是最佳的养生方法。不仅有利于食物的消化吸收，还能防止出现小肚腩，除去胃下垂患者，一边散步一边聊天更好。

身为OL一族朝九晚五忙于工作，唯有午休时间是属于自己的，如何利用好这段时间给自己一个身心减压的健康时段？8个简单易行的午休新选择，给你带来愉悦的中午时光……

选择1：聊天——轻松处理垃圾情绪

即使午休时间很短，你也不要一推开饭碗马上投身紧张的工作。一张一弛才是文武之道，再坚强的神经系统也需要有放松和休息。利用这段时间和同事聊聊天，交流生活趣闻或养生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你们可以相约一边晒太阳一边畅谈心事。

女人天生爱倾诉，这也是女性寿命普遍比男人更长的重要原因之一。类似于心理学上的宣泄治疗，聊天畅谈是缓解压力，清除心理垃圾的好方法。

最好站着聊天。因为饭后站立15~30分钟，是最佳的养生方法。不仅有利于食物的消化吸收，还能防止出现小肚腩，除去胃下垂患者，一边散步一边聊天更好。

选择2：午间放松法只有想不到没有做不到

如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。

具体方法是：用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更简单的放松方式是“远眺+愣会神儿”，让自己有片刻的时间放空，什么都不想。一上午的紧张工作，令你头皮发紧？去公司附近的发廊里洗个头吧！对于强脑力劳动者来说是个最简单有效的方法。好好享受10分钟的头部按摩——抛开工作，享受放松，洗头之后造型更靓，心情也跟着靓起来。

选择3：午休时间搞定每天30分钟运动任务

写字楼群里有的是健身中心，如果你总是抱怨下班后没时间健身，午休时间就可以完成每天30分钟的运动任务。可依照个人爱好选择活动项目——上一节约30分钟的瑜伽课，在跑步机上一边慢跑一边享受音乐，约同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。午饭后适当出点小汗能让人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事联合办一张健身卡，谁有时间谁去，既联络了同事之间的感情，又免去了一人办卡新鲜几天最后不了了之的浪费。

选择4：洗脸补妆加冷敷——瞬间换回你的神采奕奕

午饭后犯困怎么办？日本的OL们喜欢通过洗脸的方式振作精神。这的确是个好主意，类似法国女人用一管唇彩让自己迅速恢复神采。忙碌了一上午，你可以利用午休时间彻底清洁一下面部，让皮肤透透气、补充水分，让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦。如果你上午在骄阳下跑了大半天，午休时最好及时做一个面部冰敷，这对于修复晒伤的皮肤非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在脸上2~3分钟，反复3次即可。也可以去最近的超市买一袋冰牛奶进行冷敷，这个简单的小招式尤其可以对付轻微的晒伤。

选择5：歇晌，找地方打个盹儿

午后1点钟，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在，躺下来，伸展开身体，小睡一会儿，更是一件非常惬意的事。如果你的办公室不具备这种条件，至少可以忙里偷闲打个小盹儿。你可以因地制宜——

比如去自己的车里猫一觉。或者选择办公室一个安静的角落，一个U型颈枕，一个腰部靠垫，仰靠在椅子上，闭目养神20分钟也很有帮助。如果环境嘈杂或不能静下心来，可以戴上耳机听听舒缓的音乐或单调的外语单词，只要清空心中的杂念，哪怕只睡5分钟也好。醒来后，站起来伸个懒腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。你还可以在工作地附近的美容院办一张会员卡。每周利用午休时间去一次，美容的同时美美地睡个美容觉，一举两得。最好不要趴在办公桌上打盹，以免对颈椎或眼睛造成伤害。更要避开空调出风口，以免直吹凉风而着凉。

选择6：做点有趣的游戏补充脑能量

办公室的我们像上满了发条的钟表，总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇，换换脑子吧！一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动力，可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工，动手又动脑。总之，所有够FUN、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。

选择7：一边沐浴阳光一边户外散步

有时，我们感觉困倦，其实并非因为缺少睡眠，而是阳气不足或气血亏虚，所以，反而会越睡越困，越睡越没有精神。这时，你不妨反其道而行，利用中午时间安排一些阳光下的户外活动。时间不太长、强度不太大的活动，既可以缓解压力，舒展筋骨，有效增加气血运行，同样能使大脑得到休息。

对于白领们来说，散步是最适宜的午休活动。午饭后去写字楼附近的街心花园、绿化带等空气清新的场所散步，让充足的氧气浸润你的脑细胞，让温暖的阳光照在你的背上（你可以倒走或侧走，晒背的同时锻炼腰部肌肉）;让小鸟和鲜花愉悦你的心情。在人少的空地上，可以停下来做几节广播体操或瑜伽伸展动作，让自己微微出汗。充沛的体力和好心情就可以瞬间恢复。

选择8：整理办公桌，给自己减负

美国的研究发现，无论实际上你还有多少未完成的工作，凌选择一边沐浴阳光一边户外散步

有时，我们感觉困倦，其实并非因为缺少睡眠，而是阳气不足或气血亏虚，所以，反而会越睡越困，越睡越没有精神。这时，你不妨反其道而行，利用中午时间安排一些阳光下的户外活动。时间不太长、强度不太大的活动，既可以缓解压力，舒展筋骨，有效增加气血运行，同样能使大脑得到休息。

对于白领们来说，散步是最适宜的午休活动。午饭后去写字楼附近的街心花园、绿化带等空气清新的场所散步，让充足的氧气浸润你的脑细胞，让温暖的阳光照在你的背上（你可以倒走或侧走，晒背的同时锻炼腰部肌肉）;让小鸟和鲜花愉悦你的心情。在人少的空地上，可以停下来做几节广播体操或瑜伽伸展动作，让自己微微出汗。充沛的体力和好心情就可以瞬间恢复。

乱无序的办公桌总是更让人抓狂。利用午休时间整理办公桌，让工作氛围尽量整洁有序。顺手做点儿体力活儿——给桌上的小花浇点水，为绿植洗洗叶片;擦拭一下键盘和显示屏，给主机除除尘。如果时间允许，还可以把上午的工作简单理一理，记录一下要点;将下午的事情分分类，预先安排一下。这些简单的工作可以让你从放松的休息状态自然过渡到工作状态，让下午的办公室时光更轻松。

上班族工作强度大，很多时候都是脑力活，大脑很容易疲劳。大脑疲劳怎么办呢？充分利用好午休时间是关键。午休怎样利用才能有效消除大脑的疲劳呢？下面就跟小编来学学午休三步消疲劳法。

■打个盹儿最好

在西方一些发达国家，公司往往非常关注员工的休息质量，会在公司配备专门的休息室，很多旅店会提供1小时的钟点房，让上班族能有一个良好的休息环境。对于没条件的上班族来说，如何在现有环境中尽量提高大脑休息质量呢？

专家表示，睡眠质量的好坏主要和以下因素有关：

第一，睡眠时间不宜太长

根据睡眠的深度可将人的睡眠由浅到深分为4期，正常的夜间睡眠可能会从1期到4期经历一个或多个周期。午间睡眠因为环境等多种因素可能会使睡眠周期比较凌乱，长时间低质量的睡眠会使人醒后“很累”，所以午休只要打个盹儿就行，时间不要超过半小时。

第二，寻找舒适的睡眠环境

尽量不要在办公位儿上睡觉，寻找一个安静的会议室或其他场所休息。也不要趴着睡，可以找两把椅子并在一起让身体尽量平躺休息。

第三，睡前不宜吃太饱，不要喝咖啡、浓茶

吃太多会给身体带来额外负担，刺激性食物也会使神经处于紧张状态而难以得到休息。

■踮脚尖为大脑“补氧”

对于久坐不动的白领人士来说，利用午休时间离开电脑做些简单的活动，也很有利于大脑的休息。

专家指出，有条件的话，可以进行一些有氧运动，如去阳光明媚、空气清新的环境里快步走或慢跑，但运动时要注意监测自己的心律，一般心跳宜保持在每分钟120次左右。

如果条件不允许，也可以在办公室内做些简单运动，缓解身心疲劳。由于长期处于坐姿，白领人士的下肢血液循环一般较慢，午间锻炼可以下肢为主。最简单有效的一个方法是踮脚尖，这可以有效改善人体下半身的血液循环，减轻心脏的负担。

具体方法是：站在椅子后面，用手扶着椅背，缓缓踮起脚跟再慢慢放下，以15~20次为一组，每次进行10组左右。踮脚尖时要求臀部、腹部收紧，在紧张的情况下改善下肢的血液循环。

■爱上头部按摩

不少上班族已经开始寻找一种更高效的新休息方式，比如利用午休时间到附近的休闲会所、养生理疗会馆做做头部按摩、脸部皮肤护理，在保养的同时又能缓解身心压力。

其实，自己也可以做头部按摩，做法是：用十指指肚按压揉搓发根，先沿发际从前额向后脑按摩，再从两鬓向头顶按摩再转向脑后。按摩时十指需要用力均匀，每次按揉10~15分钟。

很多上班族在吃过午饭的时候，都需要午休，冬季午休并没有大家想象的那么简单，这里也是存在很多注意事项的，比如，冬季趴着睡的时候要注意哪些方面，如果朋友们没有把握好这一点，就很容易在公司午休的时候受凉感冒，下面本网就来详细的介绍一下！

冬天午休应该注意什么？

切勿吃完睡就睡觉

很多朋友都是中午的时候吃晚饭就马上躺下睡一觉，这样是很不对的，我们身体需要消化刚刚吸收的食物，适当的活动会有助于我们的消化，而可以到外面走动走动，消化消化食物，或者过20分钟在休息。

切勿睡太长时间

冬天中午午休可以适当的省去，根据自己的工作而定，可以适当的躺半个小时左右，但是千万不能睡太长的时间，这样会严重影响我们下午的工作和学习，时间久了会严重影响我们作息规律，记忆力也会受到一定的影响。

午休注意保暖

冬天的天气很寒冷，我们在休息的时候一定要注意不要像夏天一样，往桌子上一趴就可以了。冬天要特别注意我们的身体御寒能力，人在休息的时候抵抗力很弱，又是甚至一阵凉风就会是我们感冒，所以冬天休息的时候一定要注意地点。做好保暖。

冬季午休需警惕寒气入侵

1、颈椎问题

趴着睡如若不注意保暖，颈椎部位肌肉紧张，受凉容易引起颈椎痛，会导致大脑供血不足出现偏头疼等现象。

2、血液循环受阻

冬季寒冷，血液循环缓慢，午睡趴在桌子上身体容易受到压迫，血液循环差，甚至会出现肢体麻木和冻疮现象。

3、寒气入侵

午休时有哪些注意事项？冬季在办公室午睡容易受凉，人体进入睡眠后体温下降体抗力变弱，趴在桌子上入睡，寒气从背部与脚部入侵，会引起感冒等疾病。

午休时有哪些注意事项？很多朋友都习惯性的午休，但是没想到睡了一觉起来后就发现自己鼻塞感冒了，这是因为你没有把握住必要的注意事项，专家建议大家注意好以上这几点，一定要警惕寒气入侵，最后，希望所有朋友都能正确午休，保持身体健康！

上班族们每天缺乏的就是运动了，对于这个大家都会说没时间去运动呀，其实在上班的时候许多时间都是能做到保健运动的，比如一些小动作就能有效的帮助大家瘦腿成功，这是真的吗？让我们试试才知道。

午休时的瘦腿动作：

(1)上下运动

坐在椅子上做简单腿部运动，能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。坐在椅子上，全身放松，双腿伸直，缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下，反复10次。(2)拍打小腿

坐在椅子上，将一只脚抬高，膝盖弯曲，手微微捏成拳头拍打小腿，左右两腿各拍打约5分钟即可。(3)脚部踮起下压

将脚的前端置于一个高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，让整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20—30次，尽量使劲踮起脚、下压，做到感觉有点酸痛时效果更好。也可以用一只手抉住支撑物，帮助身体保持平衡。

健康保健小知识：

快走的健康秘诀

“行如风”是形容一个人的走路速度比较快。研究表明，用较快的速度走路，对于促进心血管系统的活动能力、提高呼吸肌的功能、降低血液中胆固醇含量、减少高血压症的发生，都有良好的作用。

那么，怎样的快速步行有利于身体健康，在快速步行时应注意哪些呢？(1)快速步行与平时的走路稍有不同，快速步行在速度、持续时间及步频上都有一定的要求。时间一般持续在半个小时左右,速度以每分钟120步左右为宜。(2)快速步行时,要求身体略向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧，全身重量着力于脚掌前部。步态要均匀沉稳而有规律，双脚着地重力要一致。要精神抖擞、矫健轻松、充满活力。(3)在进行快速步行健身时，每人应根据自己的身体情况，做到量力而行。如体质较好的可在步行中结合慢跑进行，而体弱者则应循序渐进地由慢逐渐到快速，距离由短到长。

对于许多人来说，中午午休是很好的养生方法，那么在午休前让我们做做瘦腰保健动作吧，让你的腰也能瘦下来也能得到很好的保养，接下来就让我们一起来看看都有哪些方法吧。

午休时瘦腰方法：

(1)动作一：前屈后伸

两腿开立站立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5—10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。(2)动作二：转胯回旋

两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，做水平旋转运动，然后再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10—20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身休不要过分地前仰后合。(3)动作三：交替叩击

两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后内然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。(4)动作四：双手攀足

全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10—15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。

健康保健小知识：

久坐族和办公族适合常踮脚运动

踮脚运动对于久坐者很适宜。方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复20—30次。

踮脚运动不仅可以改善下肢血液回流，避免下肢麻木的感觉，有利于腿部健康。踮脚运动加上收肛，就是踮脚的同时肛门上提，可以预防痔疮的发生。

当然，踮脚走路的效果更好，走路时将足跟提起，完全用足尖走路，行走百步，可以锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。也可以足跟走路，就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以接病强身。