掌握

一般情况下，仓鼠鼻子出血分3种情况。第一种就是它从高处摔下来了，摔到鼻子了，就会出血。或者是你跟它玩的时候不小心压到它碰到它了，都是有可能出血的，不过这个时候不用太担心，过个一两天就会好的。

还有一种就是你没有给两个仓鼠分笼，仓鼠是很爱打架的小动物，一只出了鼻血，很有可能就是另一只打的。这个时候就最好将这两个仓鼠分开，如果不严重的话也不用太管，它的自愈能力很强。

最后一种情况就是生病了，这个具体是什么病就不太好说了。如果仓鼠一直流鼻血，比较严重的话就得抓紧带它去宠物医院看一看，有可能只是单纯的上火了，但也有可能是生了其他的病。

简要回答

跟牌或者试探性出牌、舍牌勿考虑过久。打麻将是一项受到广大人民喜爱的传统娱乐活动，它不仅能够娱乐身心，还能培养思维能力和战略意识。

1、跟牌或者试探性出牌

这个策略主要是根据上家或下家的舍牌方式来决定出牌。在任何情况下，我们应该先观察上下两家的舍牌方式，以判断他们需要的牌型。只有在确定对方需要的牌后，我们才能进行下一步的操作。在必要的时候，可以选择跟着上家或下家出牌。这样做有两个好处，一方面能让上家安心地出牌，同时也能观察下家缺少的牌型，为下一步的操作提供帮助和决策依据。

2、出牌有规律，舍牌勿考虑过久

在舍牌时，我们应该事先考虑下一步应该出什么牌，而不是等到摸到新牌后再决定。如果我们考虑时间过久，不仅会让其他牌友感到不耐烦，而且还会暴露自己的意图。在出牌时，通常应该优先打出字牌，其次是边张，最后才是所谓的中间张。如果一个人一开始就打出中间的牌张甚至拆牌打，这间接地说明他的牌很好，我们应该小心提防。另外，有些牌友在前中期只打两种牌型，而第三种牌型从未出现过。当中后期第三种牌型出现时，很可能意味着对方已经做成了清一色，这个时候我们就需要提高警惕了。

在享受麻将带来的乐趣的同时，也应该注意合理利用麻将这类娱乐消遣游戏，避免过度消耗时间和财力。当我们工作疲惫、心情不好时，找几个麻将友一起打打麻将，可以暂时转移注意力，舒缓压力，释放不良情绪，这是一种无伤大雅的方式。

简要回答

有着优秀的执行力。在领导给自己下发任务之后，应该以最快的速度把工作给做完，在做完之后也不必要第一时间汇报给领导，剩下的时间自己可以玩一玩，或者提升一下，在规定时间，提前一些报告给领导就好。

学会说话。高情商是一个人升职加薪的阶梯，尤其是在面对老板和领导的时候，应该学会怎样圆滑的拍对方的马屁，在必要的时候甚至可以送礼，就算不能升职加薪，自己的工作也会舒服一些。

思考和总结工作的能力。在公司上班肯定也需要一些工作能力，一个项目完成之后应该学会总结和改变，这样的思想要在公司的年会上完全表现出来。

提升自己。在工作的时候也不要放弃学习，多学习一些，也是给自己日后跳槽或者加薪做准备。

简要回答

希望拥有好皮肤是大多数人的心愿，日常通过护肤是让皮肤变好的有效方式，但是对于护肤很多人都是道听途说，没有对护肤方式有充分了解，看到别人怎样护肤，自己也跟着照做，就像经常听到的皮肤去角质，人家皮肤去完角质后细腻白滑，让你也跃跃欲试。

但是不清楚去角质是什么就盲目护肤，很容易伤害皮肤，虽然只是去除脸部死皮，但是过度去角质，皮肤会失去屏障保护，面临脆弱敏感状态，对自己肤质缺乏认识，什么肌肤问题都想要去角质，最终导致烂面情况的大有人在。

去角质指的是什么：

去角质简单来说就是去除过厚老旧角质，当角质不能自主剥落，影响皮肤状态，需要利用清洁用品和专用的去角质护肤品，适量按摩皮肤，加速脱落老旧废弃角质层，也就是常说的去死皮，促进皮肤新陈代谢，改善粗糙皮肤质感，协助角质新生，恢复皮肤正常保护屏障状态，不让老化角质堆积在皮肤上，当角质层越积越厚，会诱发各种肌肤问题。

为什么皮肤需要去角质：

角质层处于皮肤组织的最外层，它的生长周期在28天左右，健康的角质层可以保护皮肤，带来保湿、抗敏、修复等护肤作用，是皮肤天然的保护屏障，它不厚不薄，将皮肤状态维持在稳定水平；

正常通过脸部清洁就能促使老旧废弃角质自主剥落，无需进行额外去角质处理，但是护肤不当、不做防晒、饮食和作息不规律各种原因所致，本该到期自动脱落的角质无法脱落，占据新生细胞的位置，导致毛孔堵塞，皮肤粗糙，水油失衡；

新生角质无法正常生长，老旧角质又积聚在皮肤表面，角质层越来越厚，不仅肤色暗沉，皮肤透气性变差，角质堆积还会撑大毛孔，从而诱发黑头、闭口和痘痘，影响皮肤正常代谢，护肤品养分无法吸收，各种肌肤问题暴露得越来越明显。

错误去角质对皮肤的伤害：

很多人不了解自己角质层状况，看到别人去角质，自己也跟着进行去角质，而且市面上过度宣传粗颗粒磨砂去角质膏，当你用力过猛，频繁去角质后，皮肤白白蒙受伤害；粗颗粒在脸上反复摩擦，在皮肤表面留下小划痕，严重损伤角质层，加速皮肤敏感和老化，容易出现红血丝、干燥、脱皮等现象。

如果角质层本身较薄，不需要额外去角质，错误去角质会损伤皮肤表层，无法抵御外界的刺激，健康皮肤不再，变成易过敏脆弱的敏感肌肤就得不偿失；

此外，敏感肌，痘痘肌，干性皮肤，红血丝人群，皮肤正处于暂时性过敏、晒伤的人士，还处于医美治疗术后恢复期的人，他们都不适合去角质。

去角质次数如何确认：

和敷面膜一样，去角质也要确认好频率，不能单纯听朋友或美妆博主去多少次角质，自己就跟着照做，必须结合自己的肤质状况和当时皮肤状态，在皮肤稳定时去角质，那些鼓吹一天去一次角质，一周去一次角质，都是没有结合实际情况的泛泛而谈，大家要擦亮双眼，以免被错误护肤理念影响。

中性肌肤：健康皮肤没有异常问题，注意脸部清洁干净和补水保湿，促进老旧角质自行脱落，不用特意去角质；

油性皮肤：过多油脂分泌，容易毛孔粗大，皮肤粗糙，老旧角质堆积较多，去角质一般每月1-2次，维护皮肤水油平衡，逐步维持水润肤感；

混合肌肤：视乎局部皮肤状况而定，不一定要全脸去角质，着重对角质偏厚部分，实行局部针对去角质，每月1次即可。

正确去角质有哪些技巧：

如果皮肤确实需要去角质，一定要利用正确科学的去角质方式，避免错误操作损伤皮肤，角质层要不厚不薄，处于健康稳定状态，对皮肤保养才更有好处。

①选择温和不刺激去角质产品

去角质时需要依靠去角质产品带来的作用，上边说过粗颗粒磨砂去角质膏要避免选择，容易伤害皮肤，相对皮肤更好，最好选择啫喱、凝胶质地的去角质产品，没有明显颗粒摩擦感，通过湿润、软化功效达到去角质效果；结合自己的皮肤状态，选择具有滋润成分的产品，去角质后还能防护和滋润，避免皮肤缺水干燥，恢复皮肤细滑。

②温柔按摩不要暴力来回摩擦

去角质时手法很重要，并不是用大颗粒磨砂膏粗暴摩擦就能起到去角质效果，别不把自己的脸当成脸，取适量去角质产品均匀涂在脸上，适合自己的产品不会感到刺痛、灼热等不适感，用柔软指腹在皮肤上温柔按摩，从脸部中央到脸部周围，对于鼻子、下巴、额头容易出油的位置重点疏通清洁，避免粗暴对待皮肤，也不要来回摩擦。

③日常注意皮肤补水保湿

无论哪一种肤质，日常都要注意补充水分，正常水润的皮肤状态，水分大概占人体60%左右，如果含水量过低，无论对皮肤还是身体健康都有危害，皮肤因为充足水分变得饱满盈润，而缺水后皮肤变得干涩、紧绷、苍老，对角质层的正常生长代谢也有所影响，日常除了要多喝水补充水分，还要涂抹补水保湿护肤品，以确保皮肤不会缺水。

④去角质后注意滋润护肤

很多人去角质后就不了了之，也不进行后续护肤，以为皮肤只需去角质就万事大吉，去角质后皮肤较为脆弱，犹如出生婴儿般娇嫩，及时补充水分和营养，有助角质层修复，还可以使用成分单一的温和补水面膜，以确保皮肤的滋润度；去角质后也要做好防晒工作，减少紫外线对皮肤的照射，还要多作休息，保持充足睡眠，避免熬夜。

角质层有自己的生长周期和剥脱规律，日常要做好皮肤清洁和补水保湿，如果需要去角质的话，按照正确方法温和去除老旧角质即可，逐步改善皮肤状况，旨在培养皮肤的自主修复能力，不要将去角质养成依赖，当皮肤状态正常，没有明显肌肤问题，不用额外去角质也行。

笔记本电脑连接wifi的方法是比较的简单，具体的操作方法如下：

1、首先打开笔记本电源之后，用鼠标单击右下角的WiFi图标；

2、选中需要连接的WiFi名称，按需求勾选下次是否自动连接该WiFi，点击“连接”选项；

3、输入WiFi密码，点击“下一步”选项；

4、根据需求选择是否让连接同一WiFi的其他设备发现自己的设备，等待数秒，WiFi就连接成功了。

如果想要连接WIFI的话，打开开始菜单网络连接，应该能看到无线网络连接，打开无线网络连接属性，就能看到无线网络配置，如果有无线路由信号，就可以点击查看无线网络，可以用Windows管理无线网络设置，电脑就会自动进行无线连接了。还可以在首选网络里添加一个无线网络，身份验证设置为开放式，数据加密设置为WEP，如果无线路由已经设置了密码，就把那个自动为我提供密码前的勾去掉，输入自己的无线路由设置的密码就可以了。

一般情况下，其实笔记本电脑无线连接打印机的方法是比较的简单，具体的方法步骤如下：

1、首先打开电脑，打开桌面上的控制面板；

2、选择点击“设备和打印机”选项并打开；

3、然后点击添加“打印机”；

4、搜索同一网络下的所有打印机，点击需要添加的打印机设备名称，点击“下一步”；

5、根据添加的打印机选择相应的厂商、打印机型号，然后点击继续；

6、之后会弹出打印机名称，用户选择默认即可，然后点击下一步；

7、等待几分钟安装，安装完成之后进入打印机共享界面，一般选择默认即可，有需要的用户可以根据自己的需要进行设置；

8、最后用户可以选择打印测试页，如果确保打印机已经正常运转了的话，这样就说明笔记本已经成功的完成无线连接打印机。

一个好的学习方法，往往能让你取得事半功倍的效果。那么如何掌握正确的学习方法呢?下面小编就和大家分享掌握正确的学习方法，希望对大家有帮助!

高效的学习方法

目标学习法

掌握目标学习法是美国心理学家布卢姆所倡导的。布卢姆认为只要有最佳的教学，给学生以足够的时间，多数学习者都能取得优良的学习成绩。

教学内容是由许多知识点构成，由点形成线，由线完成相对独立的知识体系，构成彼此联系的知识网。因此明确目标，就要在上新课时了解本课知识点在知识网中的位置，在复习时着重从宏观中把握微观，注重知识点的联系。另外，要明确知识点的难易程度，应该掌握的层次要求，即识记、理解、应用、分析、综合、评价等不同层次，最重要的就是明确学习重要目标，即知识重点。有了目标能增强我们学习的注意力与学习动机，即为了这目标我必须好好学习。

可见，明确学习目标是目标学习法的先决条件。目标学习法的核心问题，是必须形成自我测验、自我矫正，自我补救的自我约束习惯。对应教学目标编制形成性检测题，对自己进行检测，并及时地反馈评价，及时矫正和补救。

学习目标与人生目标不同，它比较具体，可以在短时间内实现。它可以使我们比较容易地享受成功的欢乐。增加我们的信心。因此，目标学习法也是成功教育的主要策略之一，同时，实现学习目标也是实现人生目标的开始，只有使大小、远近目标有机的结合，才会避免一些无效劳动的发生。

问题学习法

带着问题去看书，有利于集中注意力，目的明确，这既是有意学习的要求，也是发现学习的必要条件。心理学家把注意分为无意注意与有意注意两种。有意注意要求预先有自觉的目的，必要时需经过意志努力，主动地对一定的事物发生注意。它表明人的心理活动的主体性和积极性。问题学习法就是强调有意注意有关解决问题的信息，使学习有了明确的指向性，从而提高学习效率。

问题学习法要求我们看书前，首先去看一下课文后的思考题，一边看书一边思考;同时，它还要求我们在预习时去寻找问题，以便在听课时在老师讲解该问题时集中注意力听讲;最后，在练习时努力地去解决一个个问题，不要被问题吓倒，解决问题的过程就是你进步的过程。

矛盾学习法

矛盾的观点是我们采用对比学习法的哲学依据因为我们要进行对比，首先要看对比双方是否具有相似、相近、或相对的属性，这就是可比性。对比法的最大优点在于：(1)对比记忆可以减轻我们记忆负担，相同的时间内可识记更多的内容。(2)对比学习有利于区别易混淆的概念、原理，加深对知识的理解。(3)对比学习要求我们把知识按不同的特点进行归类，形成容易检索的程序知识，有利于知识的再现与提取，也有利于知识的灵活运用。

综观中学课本，可比知识比比皆是，如政治内容中，权利与义务、民主与法制、物质与意识、和平与发展等等;如语文学习中，复句与单句、设问与反问、比喻与借代、记叙与议论、实词与虚词等等;如数学学习中，小数与分数、指数与对数、奇函数与偶函数、平行与垂直等等;如化学学习中，金属与非金属、晶体与非晶体、化合与分解、氧化与还原、酸与盐等等。对比学习法不仅可以用于同一学科内的学习，还可以进行跨学科比较，如学习政治可用语文中的句子分析法来分析政治概念，如在学习近现代史中的民族解放运动时，又可以利用政治有关民族的基本观点，学习自然学时，可回忆一下有关语文课本中的有关科学家的传记文章，也可结合唯物辩证法的有关原理进行学习。

联系学习法

唯物辩证法认为世界上任何事物都是同周围的事物存在着相互影响、相互制约的关系。科学知识是对客观事物的正确反映，因此，知识之间同样存在着普遍的联系，我们把联系的观点运用到学习当中，会有助于对科学知识的理解，会起到事半功倍的效果。

根据心理学迁移理论，知识的相似性有利于迁移的产生，迁移是一种联系的表现，而联系学习法的实质不能理解为仅仅只是一种迁移。迁移从某种意义上说是自发的，而运用联系学习法的学习是自觉的，是发挥主观能动性的充分体现，它以坚信知识点必然存在联系为首要前提，从而有目的地去回忆、检索大脑中的信息，寻找出它们间的内在联系。当然，原来对知识掌握的广度与深度直接影响到建立知识间联系的数量多少，但我们可以通过辩证思维，通过翻书、查阅、甚至是新的学习，去构建新的知识联系，并使之贮存在我们的大脑之中，使知识网日益扩大。这一点是迁移所不能做到的。

学习新知识就要想到旧知识，想到自己亲身经历过的事，不能迷信权威，克服定势思维。把抽象的知识具体化，发挥右大脑的作用。如辛亥革命发生在1911年，二次革命发生在1913年，护国战争发生在1915年，护法战争发生在1917年，这四个历史事件依次间隔二年，只要记住这两个历史事件的逻辑顺序，知道其中任何一个事件的年代，就可以联想，推算出其它三个事件的年代。这是联想记忆法。

读书之法，既先识得他外面一个皮壳，又须识得他里面骨髓方好。——朱熹

归纳学习法

所谓归纳学习法是通过归纳思维，形成对知识的特点、中心、性质的识记、理解与运用。当然，作为一种学习方法来说，归纳学习法崇尚归纳思维，但它不等同于归纳思维本身，同时它还要以分析为前提。

可见，归纳学习法指的是要善于去归纳事物的特点、性质，把握句子、段落的精神实质，同时，以归纳为基础，搜索相同、相近、相反的知识，把它们放在一起进行识记与理解。其优点就在于能起到更快地记忆、理解作用。

研究必须充分地占有材料，分析它的各种发展形式，探寻这些形式的内在联系。——马克思

缩记学习法

所谓缩记法就是要尽可能地压缩记忆的信息量，同时基本上又能记住应记的内容。比如有要点记忆法、归纳记忆法、意义记忆法，都属压缩记忆法。每段话有明确要点的自然用要点记忆法，如果没有就要经过归纳形成要点后进行记忆。而归纳的最主要方法以意义为依据。可见，记忆以要点为基本单位。也可理解为以中心思想为单位。记住了要点并不是要放弃其他内容，而是以对其他内容的理解为前提，它可极大地增加记忆的信息量。

思考学习法

孔子提倡学习知识面要广泛，并且强调要在学习的基础上认真深入进行思考，把学习与思考结合起来。他说：“学而不思则罔，思而不学则殆。”如果只是读书记诵一些知识，而不通过思考加以消化，这只能是抽象的理解，抓不住事物要领，分不清是非。

明朝著名的科学家徐光启从小就有着的强烈好奇心，对于自然方面的知识一定要问个清清楚楚，一次徐光启看到一个老人掐掉自己棉田里的棉桃，感到很奇怪，就“刨根问底”学了个清楚，还说服父亲也采用这种科学的种棉方法，取得了丰收。长大后的徐光奇就是凭着这种探索的精神，写出了《农政全书》这样的科学巨著。

《中庸》中提出为学的五个阶段：博学、审问、慎思、明辨、笃行。慎思就是要把外在的知识和事件与自己切身经验结合起来进行认真思考，既用自己的经验来思考知识与事件，又用知识与事件来思考自己的经验，不断地交换位置和方向，达到理解和重新理解知识、事件和经验的目的，促进自己内精神世界的成长。

“人间四月芳菲尽，山寺桃花始盛开”，当读到这句诗时，沈括的的眉头凝成了一个结，“为什么我们这里花都开败了，山上的桃花才开始盛开呢?”，为了解开这个谜团，沈括约了几个小伙伴上山实地考察一番，四月的山上，咋暖还寒，凉风袭来，冻得人瑟瑟发抖，沈括矛茅塞顿开，原来山上的温度比山下要低很多，因此花季才来得比山下来得晚呀。凭借着这种求索精神和实证方法，长大以后的沈括写出了《梦溪笔谈》。

合作学习法

同水平差不多的人一起学习，就有了一个学习伙伴，更何况每人都有自己的长处;同水平高于你的人一起学习，他就是你的老师，你自然可以学得许多东西;同水平低于你的人一起学习，你是他的老师，我们常说“教学相长”，你同样可以学得许多东西。当然，合作学习并不是几个人的简单相加。

美国明尼苏达大学“合作学习中心”的约翰逊兄弟认为，有5个要素是合作学习不可缺少的。这些要素是：(1)积极互赖，指的是学生们知道他们不仅要为自己的学习负责，而且要为其所在小组的其他同学的学习负责。(2)面对面的促进性相互作用。(3)个人责任，指的是每个学生都必须承担一定的学习任务。(4)社交技能。(5)小组自加工，小组必须定期地评价共同活动的情况，保持小组活动的有效性。

合作学习有利于增进人与人之间的相互了解、温情与信任，学会处理人际关系的技能、技巧与策略，学会有效地表达自我。在学习交往中，可以培养、发展真正的责任意识和义务感。

循序渐进法

我们在学习中有一个误区，认为只要肯花时间，多做练习，学习成绩必然进步。其实不尽然。虽然量变的必然结果是质变，但并不能说任何量变都会引起质变。试想，在现实生活中，有的人花得时间不多、练习量不大为何能有明显的进步呢?这就是一个效率问题。在经济学上我们常说企业要发展，必须要采用集约型增长方式。学习也是如此，不能盲目地投入精力。这首先要做到循序渐进。有的同学一心求快，不考虑自己的水平，拿到书就看，拿到练习就做。

比如，有的人连中学教科本的课文还没有弄懂，就大量的死记课外的唐诗宋词，理由是课外读物很重要;有的人连书本的数学题也没有过关，大量去做高考模拟题，理由是只做课文题应付不了高考;有的人连简单的英语对话都不行，就去看许多经贸口语，理由是中国入世了，经贸英语更显重要。从理由上看并不错，但针对自己的实际情况，你采取的方法是错了，因为你违背了循序渐进的认识规律。

持续发展法

可持续发展是我国经济建设的重要战略。要成为社会主义建设人才，必须具备发展的观点，用发展的观点看待学习问题，也就是我们所提倡的持续发展法。它要求我们学习上不能偏科，力求全面发展。中小学是打基础的时候，要文理兼顾，还要重视劳动技能、体育技能的学习，培养自己的思想道德素养、审美情趣等等。当然，全面发展并不等于平均发展，对自己的兴趣、特长应该发展，为此，应围绕其中心不断完善自己的知识结构，向纵深发展，培养自己研究性学习的能力，培养自己科学献身精神，使自己持续发展。可持续发展首先是观念上的要求，只有这样的学习观，才会有这样的学习方法。有了这样的学习方法，才能根本上消灭死记硬背、盲目崇拜倾向，重视其他科学的有效方法。

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正确的学习方法

一、制订计划

要学习好，首先要制订一个切实可行的学习计划，用以指导自己的学习，凡是预则立，不预则废。按计划进行学习，就能合理安排时间，适当分配精力(重点、难点学科重点投入，但绝对不能偏科)。只有按计划才能使学习做到心中有数，不会打败仗，长此下去可以使你的生活、学习规律化，养成良好的学习习惯，大大提高学习能力。

二、课前预习

通过预习，可以对新课有个初步的了解，知道自己有哪些问题弄不懂，并做上记号，这样带着问题听课，就会听得更认真，并且能把自己对课本的理解与老师讲解的内容进行比较，加深对新课的理解和记忆，纠正自己的某些片面认识，更重要的是可以培养自己的自学能力，这是人的一生在学习和工作中必须具备的能力。

三、专心听讲

新知识的接受，学习能力的培养主要在课堂上进行，所以要特别重视课内的学习效率，寻求正确的学习方法。上课时要紧跟老师的思路，积极展开思维预测下面的内容，比较自己的解题思路与教师所讲有哪些不同。因此，除了端坐静听外，更重要的是积极思考(多问几个为什么)对同一个问题，可以从不同的角度去观察、分析和对比，大胆提出自己的见解，和老师、同学开展讨论，课堂时间不够，就放到课外，老师没有时间，就和同学开展讨论，课堂时间不够，就放到课外，老师没有时间，就和同学讨论。总之，讨论越充分，研究越透彻，理解越深刻，掌握得就越牢固，并且能够极大提高自己的分析思维能力，增强学习兴趣。

四、及时复习

课后要及时复习不留疑点。首先要在做各种习题之前将老师所讲的知识点回忆一遍，正确掌握各类公式的推理过程，应尽量去回忆，而不是不清楚立即翻书。认真独立完成作业，勤于思考。从某种意义上讲，不应造成不懂既问的学习作风，对于有些题目由于自己的思路不清一时难以解出，应让自己冷静下来认真分析题目尽量自己解决。在每个阶段的学习中药进行整理和归纳总结，把知识的点、线、面结合起来交织成知识网络。纳入自己的知识体系。

五、循序渐进

学习任何知识都必须注重基础训练，要一步一个脚印由易到难，扎扎实实地练好基本功，切记好高骛远，前面的内容没有学懂，就急着去学习后面的知识;基本的习题没有做好，就一味去钻偏题、难题。

六、勤于思考

中学是一个重要的学习阶段，在这期间要特别注意培养自己独立思考的能力，要防止死记硬背、不求甚解的现象。学习中要多问几个为什么，一个问题可以从几个不同的方面去思考，做到举一反三、融会贯通。

七、善于总结

学习必须善于总结。学完一个章节，要做个小结;学完一本书，也要做个总结。总结很重要，俗话说：温故而知新。经常总结还可以帮助你进一步理解和掌握所学的知识，形成一个较完整的知识框架。不同的学科总结方法不尽相同。

八、课外学习

对于成绩优异的学生来说，课外学习就是进一步开拓知识面、开阔视野、发展特长、参加学科竞赛等。而对于成绩相对一般的同学来说，课外学习就应该是努力把欠缺的知识补上来，把基础打扎实，加强基本技能的训练，尽快跟上大家前进的步伐。

掌握新的技能、熟练新的外语、学习弹奏乐器、那么如何快速掌握学习的方法?接下来小编为大家介绍快速掌握学习方法的技巧，一起来看看吧!

考考自己

普渡大学的杰弗里·卡尔皮克(Jeffrey Karpicke)曾用一项重大研究证明了自我测试的重要作用。他让学生学习40个斯瓦希里语单词，一部分学生要在学习过程中反复回忆这些单词的意义，他们在一周后的测验中平均记起了80%的单词;另一部分学生只是细读单词、并未主动测验自己，他们平均只记起了36%。这以后的其他研究也指出了同样的观点：

自我测试的效果要超过一些常见的学习策略，比如画泡泡图来归纳一段文字的大意之类。

在学习这些斯瓦希里语单词的同时自我考察，能大大提高你的回忆效果。

如果你觉得这听起来太过辛苦，不要灰心。威廉姆斯学院的奈特·康奈尔(Nate Kornell)和同事发现，要提高学习成果，重要的是努力回想学过的内容，至于是不是想得起来倒在其次。与我们想当然的观点不同，查看正确答案大大有助于日后的回忆，作用和你凭自己努力回忆不相上下。

“这个发现相当使人意外。”康奈尔说，“研究记忆的人向来认为，在问题和答案之间隐藏着一条条‘通路’。他们还错误地以为，学习者只有自己走通这些道路，才能学到最多，如果中途放弃或者走了岔路、接着直接去翻看答案，学习的效果就会打折。但事实并非如此。”他的发现指出，我们必须对记忆的工作机理重新思考。同时，这个发现也给那些偷懒的学习者送去了希望。

不学而学

这一条听起来好得都不像真的：

学习未必要下苦功。甚至心不在焉的时候，你都照样可以学习。

西北大学的比弗利·莱特(Beverly Wright)曾要求两组志愿者练习辨别几种频率非常相似的声音，其中的一组始终勤奋练习，另一组只用一半时间练习，另一半时间完成一项写作任务、但同时在背景处播放需要辨别的声音。最后测试，两组志愿者的得分大致相当。不过，这种消极学习只有在积极学习之后的15分钟之内进行才有效果，如果间隔超过4个小时，就不会见效了。

其中的原理是什么?莱特认为，人在积极练习时，与练习内容有关的神经回路会调节至利于学习的状态，甚至在练习结束之后，这种状态仍将维持一阵。在这段时间里，与学习内容相近的刺激仍会得到大脑的处理，“就好像它们还处在积极学习的阶段一样。”

迄今，莱特和她的团队还只研究了技能的学习，关于事实或知识的学习尚未涉及。但是多伦多大学的莱恩·哈舍尔(Lynn Hasher)指出，在积极学习之后衔接一段消极学习，同样能帮助年龄较大的成人学会一组词语。参与研究的志愿者报告说，在消极学习的阶段，他们根本没有意识到自己复述了那些词语。

如果你也想试试这个法子，记住一点：消极学习只有在从事难度较低的事务时才会奏效。你可以在准备晚餐的时候听听外语单词，但写电邮的时候就不行了。

掌握时机

为了使自己的努力得到最大回报，不妨让孩子对自己的学习时间规划一番。另一项研究指出，年龄在十六七岁的女孩，如果下午3点学习，她们对材料的记忆就比较牢固，而如果在晚上9点学习，记忆的效果就比较差。不过，如果学的是包含动作的技术，那就是在晚上效果更佳了。德国弗赖堡大学的克里斯多夫·尼森(Christoph Nissen)解释说：

“这个结果表明，下午比较适合学习语言，晚上适合学习钢琴和其他乐器。”

学习的时机为什么重要?我们知道，在学习新知和技能之后，可以用睡眠来巩固记忆。尼森认为，在学习和睡眠之间可能有一个“关键时期”(critical window)，且动作学习的关键时期或许比其他类型的记忆要短。至于成年人是否能像青少年一般从这个关键时期中受益，这一点还不清楚。“事实证明青少年的学习能力较成年人强、睡得也更好。”尼森说。

打板族，意思是专门做涨停板的股票的股民。但是炒股打板，需要掌握以下这些必备的技巧和方法。下面是小编为大家带来的炒股打板需要掌握的技巧和方法，欢迎阅读。

股票打板技巧5：卖出方法

次日，可能涨停的留下。

次日，如果已经是中升浪+16%一带，通常应该卖出。

次日，如果上涨到0上5%一带，通常应该卖出。

次日，如果总在0下，通常应该等待，因为中升浪尚未走完。

股票打板技巧3：选股方法

(1)通过智能选股选择。

(2)看涨跌幅排行榜。

股票打板技巧1：中波段的走势特征和机会

(1)在大升浪里，股价呈现中升浪↗中跌浪↘中升浪↗中跌浪↘中升浪↗……的波浪式前进的图形。

(2)中跌浪，通常持续2到6日，跌幅通常在6%到12%。典型的中跌浪的日k线组合是·跌五天后拐头走中升浪·。

(3)中升浪，通常持续2到4日，涨幅通常是18%(15%到25%)。典型的中升浪是·红三兵后拐头走中跌浪·。

(4)根据以上中波段走势的特点，如果采用追涨法，可以在中升浪+8%一带买入，上涨空间可能有10%，而下跌可能性小。

(5)这种战法可以长期使用，属于一招鲜吃遍天的战法，看看股市24年来多数股票的日k线图，在大升浪里都呈现中升浪↗中跌浪↘中升浪↗中跌浪↘中升浪↗……的走势特征。

一位超短老股民的打板经验分享

第一、提前一天做好功课，估计第二天的热点是什么，把目标股列入自选，如果这个板块群起联动，率先启动的应该为龙头，可立即打板介入。龙头应该是股性很活的票，历史上应该有连续涨停板出现过，人气很足，号召力强。盘子在二个亿流通盘左右最好，这样大资金可进可出，流动性强。底部换手第一板为10%左右为好。

第二、封板的时间原则上为上午十点半前板的最好。因为越早板，说明庄的决心越强，它不怕全天交易过程中的抛盘，巨单封住，来多少吃多少，霸气十足。也说明庄的实力强。这种板质量很高。

第三、在行情火爆时，巨板的股票一般是巨量封死后，不再打开，不让人有跟进的机会，在行情疲软时，往往会板上打开，换手后再封，这时介入的风险小一些，因为换后进的庄的成本很高，第二天抛压就小一些。论坛中很多大佬喜欢这种开闸放水后的再封机会。这是有道理的。当然，行情特别弱时，涨板的股票就冲高回落，一路走低，把追板的资金一网打尽，第二天不得不割肉出逃。所以追板前先判断当时的大盘强弱，是很重要的。目前的市道强弱力度为中等偏下，追板还得小心一些。

第四、追板的资金分配问题：如果行情火爆，市场人气十足，大家都在抢盘，预计板后第二天高开可能性相当大，就可以直接果断全仓排板，以免错失良机，强市中龙头股都是连续涨停的，如果第一个板没及时介入，后面几个板可能就再无机会，所以操作上要胆大心细，该胆大时就立即全仓。

行情如果中等，可用一部分资金追板，比如四分之一或半仓，一但买进后下跌，就有资金补仓，如果全仓追进，封不住下跌，那当天损失就巨大，就算第二天再板，那晚你睡觉肯定也不是安稳的。

行情如果中等偏下，追板最好是追第一个板，因为在弱市中，很多短庄都是打一枪就跑，第二天冲高后就出货走人了，所以这种市道只能追击底部第一板。在这种市道中，如果你看到巨量封单，千万不要以为没有一点机会了，拿个一二成仓排着试试，成交的可能性为70%。

我建议弱市只追底部第一板，而且是不板不追，板的一瞬间立即挂单，一般是会成交的。手法要快。注意控制仓位。强市时追击绝对龙头，也不要管这龙头是不是涨了二个板还是三个板，只要当时热点还火爆，只要认定它是龙头，就可大胆追击。最起码第二天有冲高的过程，让你从容盈利走人。宁当鸡头，不做牛后，追龙头就要追绝对龙头，不要去底部搞那些跟风的票，因为如果龙头第二天不再强势，跟风票就很容易暴跌。

第五、历史上中低价股成为龙头的可能性大得多，比如十元的股票炒到二十也不太引人注目，而且往往是涨了30%或50%别人才发现它是龙头。

如果五十元的龙头票暴炒到一百元，那么普天盖地的文章就会向它涌来，按现在深交所这种监管机制，不特停是不可能的。

第六、历史上绝大多数的暴拉龙头都是游资主导的，所以最重要的一点，看它的股东有没有基金，如果全是基金或绝大多数是基金，那么游资肯定会放弃，成为连板龙头的可能性很小。

第七、分时走势上，封板时直线快速拉升，不给人机会的板质量好得多，因为属抢盘封板，所以主力的成本也比较高，第二天拉高才能出货。

第八、板有很多种，比如底部第一板，小阳堆积后进入主升的第一板，连板后高空加油后的第二波拉的第一板，或者连续涨停后然后暴跌调整到位后再度拉板，还有连续涨停的绝对龙头的第二第三板，都是值得去研究与参与的。

切忌：弱市乱追板，题材都不明白看到开盘冲板就追，很容易上黑网站的圈套：现在有很多网站，专门在弱市中选一些成交换手稀少的股票，第二天巨量拉板，然后发短讯给股民说，加入后可提前介入什么的，这都是骗人的。

股票打板技巧7：优缺点和与相关战法的比较

较为安全。因为买入位置不高。

在牛市里的成功率高。在熊市的初中期，因为人气尚在，成功率尚可。在熊市的后期，特别是在大C狼(浪)里，因为熊气弥漫，失败率高。

牛散的打板技巧

一、选涨停思路：

1、目标：介入一只股之后，期望的是当天大涨甚至涨停，脱离成本以求之后可以安全出货。

2、持股时间：2——5天，据个股强弱而定。

3、风险控制：注意分仓，以较高的股数和频率，还实现成功率，以规避风险。

二、板块龙头股的5大特征

1、受益最直接

板块中的龙头，往往是所在板块里，受到利好刺激最直接的品种，或者说最为受益的品种。

2、流通市值适中偏小

流通市值相对于总市值，是指公司目前在市场上流通的股票的市值。拥有适中偏小的流通市值，使一只股票既能容纳一定的资金，又能随大盘灵活的变化。

3、最先涨停

龙头股在一个板块中，起到了火车头的作用。因此一个板块一旦启动，龙头股往往最先涨停。

4、历史地位

一般来说，板块的龙头股一旦确定，往往不会再改变。只要不是没涨过的板块，投资者都可以从其历史走势中，找到龙头股。

5、资金参与度高

一只股票，资金参与的越多，积极性越高，那么就越容易成为龙头品种。考察资金参与度的最重要指标，就是换手率。一般来说，换手率高的股票，往往就是板块的龙头品种。

涨停复制法

顾名思义，该形态是股价在上升通道中的一种盈利模式，其核心在于第一个涨停启动后的回踩机会，波段理论中再次反弹的启动，启动之后出现涨停复制的概率要大。

三、主升浪战法抓涨停

主升浪战法三要素：

1、捕捉形态上正在走主升浪个股;

2、根据K线形态判定最强势龙头品种;

3、在5日均线附近择机买入。

四、一字板战法抓涨停

一字板战法三要素：

1、第一个一字涨停封单数占总股本的10%以上;

2、中期趋势由下跌转为震荡;

3、快速下穿五日均线时确立买点。

五、先封后开型涨停

先封后开型涨停是指股价在封至涨停板后，又被打开，且收盘时依然没有封至涨停的分时走势形态。这种涨停为失败型涨停板，往往处于高位派发阶段，是庄家出货的诱多行为。出现这种形态后，往往跟随着一波暴跌行情。投资者不可盲目操作。>>>下一页更多精彩“短线打板的技巧”

不断打板的方法

1、涨停板主要有二种

一种是封涨停时主力的买单迅速跟上，天量封在涨停价上，全天不打开涨停。这是主力不让散户有买进时间，散户要想买进，必须眼明手快，不能丝毫犹豫，这对散户的技术水平和看盘水平要求比较高;另一种是在股票勉强涨停，但是不封死，时不时被打开，给人感觉很无力，按以往经验，这是主力在涨停板位置慢慢出货，即使收盘最后以涨停报收，第二天也走不了多高。但是，在超级牛市中，如果股价处在相对低位，第二种涨停的情况，非但不是主力出货，而是主力利用“大家对涨停板的常规知识”在反向洗筹，这样的股票，后面在短时间的洗盘之后，往往会是中线大黑马。

2、不能见涨停就追，能追的只有少数

大多数情况下，股票涨停就是为了拉出出货空间，也是说主力在边拉边出，出货顺畅，第二天随时变盘，出货不顺畅，第二天继续拉高出货。实战中，我们不可能及时知道主力的出货情况，所以，见涨停就追的做法是不可取的。我们要追的，仅仅是一些在底部形成突破时的股票。

3、把握追涨停板时的最佳时机：

(1)涨停时间越早的比晚的好，早盘先涨停的比尾盘涨停的好得多;开盘前半小时内全天交易中第一个封涨停的是最好的追涨目标，因为最容易吸引短线跟风盘的目光，并且在开盘不久就能涨停，本身也说明庄家是有计划进行拉 高，不会受大盘当天涨跌的太大影响(但不是一点没有影响)，这种股票涨停往往能封得很快，而且买单可以堆积很多，上午收盘前成交量就可以萎缩得很小，在下 午开盘时就不会受到什么冲击，涨停封死的可能性就非常大。第二天获利也就有了保障。

尾盘拉涨停的股票一般不能追，主力庄家尾市做盘，目的一般是为了第二天能在高点出货，同时因为早盘涨停，即使散户买进，今天涨停，散户获利也不大，第 二天的获利抛压也不会太大，但是尾盘涨停就不同，全天在涨停前买进的散户获利都相当大，第二天的抛压就会很重，风险就太大了。

(2)涨停时换手率小的比大的好;换手率超过30%的一定不要追。在大盘处于弱市和盘整市时，换手率不要超过5%。在大盘处于强势时，换手率不要超过15%，但无论在任何情况下，不能超过30%，包括涨停被打开后又 被封住时换手率的情况。

(3)在低位盘整一段时间后突然涨停的比连续上涨后再拉涨停的好;低位盘整的时间不能太短，要在一个星期以上，而且在盘整期间股价运行平淡，没有出现大阴大阳，这时侯的突破往往给人的心理预期是突破后上涨空间打开， 第二天的获利幅度会大一些;而对于超跌反弹的股票，由于反弹性质决定，高度不能预计太大，要保守一些。而连续上攻的股票，由于在低位买进的人可能随时抛出，形成大抛压，因此除非是在大牛市，否则追涨停的时候一定要小心。而对于庄家仓位比较重的股票，庄家由于出货需要，常常是在涨停后继续拉高出货，才能降低仓位，所以反而相对安全些。

(4)大盘向下时根本不要追涨停。在一般情况下，大盘破位下跌对庄家和追涨盘的心理影响同样巨大，庄家的拉高决心相应减弱，追涨盘也停止追涨，庄家在没有接盘的情况下，经常出现第二天 无奈立刻出货的现象，因此在大盘破位急跌时最好不要追涨停，风险远远大于收益。而大盘强势时，跟风盘的胆量很大，主力也更愿意作高一线，所以，追涨只能在大盘向上时进行。

(5)有重大利好被披露涨停的股票不要追。一般情况下，主力总是对上市公司的利好具有先知先觉的能力，股价在利好出来之前已经被主力拉得老高，也就是说股价早就反应这个利好了。当利好公布时，散户由于消息的滞后，这时侯去追涨停，正好给了主力高位出货的机会。

追涨停的操作要点：一是在你感觉到股票要涨停可以封死的时候，提前买进，二是涨停被突然的大单逐渐打破，破板后有只下跌一点，在几分钟内又迅速封停的 时侯追进。

第二天开盘后，只要股票在短时间内没有再次强势封停，就要及时锁定利润出局，即使后面涨得更多，也不要后悔，否则，你将因为过于贪心而丧失很多可以及时出局的机会以至被套。尤其在当时大盘很弱的情况下，及时抛出其实是标准的回避风险的行为，是正确的，切切不可贪心，否则，被套就是不可避免的。一定要守纪律，否则最后吃亏的是自己。

(6)遵循了强势原则，专挑那些短期爆发力十足的个股做短线。选股有两大思路。一是在技术上寻找处于“两极”的股票，处于上升趋势加速段的极强势股和远离套牢区、处于超跌中的极弱势股;二是寻找基本面变化对股价构成重大影响的股票。

(7)失败中总结出来的教训，一定要牢记。追涨停时，最重要的是将心态调整好，有些朋友总是担心追不上，错过好股票，习惯于在涨停之前提前下单。这是非常错误的危险行为。个人认为，追涨停的介入点一定要在待涨停个股最后一分钱价位快被消化殆尽(只剩一百多手卖单)时要快速挂单，当你挂单的时侯，往往由于时间差别 的关系，看上去已经涨停了，实际了股价会有一次向下强力打压的过程，这时侯你挂出的买盘实际上在涨停价位上排队，由于你下手及时，一般会抢在主力的超级大 封单出现之前排队，一般都有希望成交，而且这个点位最安全。哪怕买不上都行。留得青山在，不怕没柴烧!最怕的就是在股票差几分钱涨停时就急不可待的追进， 自己被主力强劲的拉升所迷惑，认为股价一定会涨停，于是抢先买入，可是主力偏偏在距离涨停只有一二分钱的时侯掉头向下，或者是刚接触到涨停价，却无力封死涨停，然后掉头向下，结果往往当天被套，损伤惨重。

(8)放量涨停，尤其在前期小头部处的放量涨停，一方面说明主力做多意愿坚决，并不惜解放所有的套牢盘其志在高远，另一方面也显示了主力雄厚的资金量和强大的实力。只要未远离主力成本密集区放量涨停往往会形成一波大行情。只有在突破成交密集区和前期头部回抽确认时，一定要求缩量。尤其创新高后缩量说明满盘获利无抛压，洗不掉的是主力筹码，为高控盘庄股。一个从未涨停过的股票很难想象能走多高。

(9)不可忽视操作前的准备工作。一是查看有关符合条件个股的股评，第二天的公告信息，股评对大势的预测，对股市有重要影响的事件发展情况，有条件的还要看看龙 虎榜信息，认真分析主力资金是在流入还是流出，主力资金是机构还是私摹。第二天早上，必须认真查看财经消息，看看有没有突发事件、利空消息，顺便回忆一下 昨天晚上看过的信息，做好心理准备。

关注换手率，换手率这个问题，说起来简单，但实际用起来很复杂。比较传统的观念，以3%为临界点，换手率低于3%的个股，说明没有主力，或者主力近期之内不想动 作。换手率在3%-7%之间的个股，说明主力十分活跃，跟风者多，这类个股往往有机会向上猛涨。但换手率超过10%的个股，如果价位在高位，则要当心主力在出货。

股票打板技巧6：靠概率赚钱和控制风险

(1)控制仓位。如果你的股票账户上有20万元，每天到收盘都是5成仓，以控制风险，减少损失。

(2)分散投资。资金分散到3个股票上，可能有2个赚钱1个亏钱。

(3)正在走中跌浪的要回避，因为可能在跌盘慢中浪费大量时间，而时间就是金钱。

(4)可以按照中跌浪10%止损。

股票打板技巧2：选股标准

(1)看日k线组合。过往经常出现中升浪。

(2)看中跌浪。下跌许多天后拐头上涨。

(3)看楼。板是当天上涨10%，楼是当天上涨超过3%。只做第一第二楼。

(4)看中升浪。应该在中升浪+6%一带买入。如果在中升浪+3%，无法确认开始走中升浪。如果在中升浪+12%买入，成本过高。如果在中升浪+15%买入，可能一买就亏。

(5)看分时图。应该在自下而上到0上3%时买入。如果+8%自上而下到+2%，通常应该回避，因为宽幅震荡通常是见顶信号。中升浪通常会上涨18%，所以在中升浪10%以下，通常不会宽幅震荡。

(6)看成交量。换手率超过5%，量比超过15。

股票打板技巧4：买入时间

(1)大盘强可以在940时到1000时买，因为1000时后涨停的，通常不是超强股。

(2)最佳买入时间在1330时前后。因为到那时大盘是否大跌已经明朗，可以回避之。

(3)在尾盘买入有缺陷，许多人说“庄家不强才拉尾盘”，“庄家尾盘拉高是为了次日出货”。也就是说在次日可能开低走低。

你准备好迎接本世纪末了吗？

新技能如何得到√ 1发出求救信号？

哨声远比你大喊大叫打破喉咙有用。

如果你有哨子，你最好用13模式。停下来，然后使用13模式。这种模式更容易被人耳识别。镜子也很重要，自然界中没有什么可以被误认为镜子。色彩鲜艳的建筑胶带也有同样的效果。

这种寻求帮助的方式也是一种拯救生命的措施。

新技能如何得到√ 2使用地图来确定方向？

指南针不是普遍使用的。

将指南针的北极与地图上的垂直线对齐。旋转地图和指南针，直到指南针上的指针指向北极。

这个新技能是怎么得到√3把汽车变成发电机的？

汽车上的电力系统是直流电，但生活中几乎所有其他电器都使用交流电。你需要的是一个转换器。有些汽车有内置转换器，你也可以在商店里买到。钳子可用于将转换器与汽车电池上的电路连接器直接连接。让汽车空转，只要油箱里有油，它就可以用作110伏交流发电机。如果你使用300瓦的转换器，你将能够获得足够的电力来使用你的笔记本电脑，甚至看电视。

当然，在你购买汽车电源转换器之前，你必须有一辆汽车。

如何生火？用口香糖包装纸和电池...

口香糖纸甚至可以拯救生命

首先，将打开的包装纸水平对折。

然后，在靠近边缘的折叠边斜切一个。展开切割部分。它应该是两个相对的三角形。连接部分应该尽可能窄。

最后，用铝箔将侧面分别连接到电池的两极。中间的狭窄部分会燃烧起来，你可以得到火。

如果你在冷水中游很远的距离，新技能会得到√ 5？

第一个是呼吸:你必须控制你的呼吸并放松——即使冷水已经让你的胸部感觉像被踩了一脚一样不舒服，恐惧只会浪费能量。

其次，继续前进:即使你觉得自己没有取得任何进步，也要继续前进。只要你停下来，你的身体就会失去热量。

最好继续弯曲和伸展你的手:低温的早期迹象是僵硬的手。这种症状出现后，你可以坚持很长一段时间，所以每次你感到双手僵硬时，弯曲并用力伸展手指，让血液再次流动。

尽可能多地学会游泳。

新技能如何从内部加固房子？

把你的住所变成堡垒。

当入侵者在街上游荡时，他们如何能在你的房子外面被阻止？从事建筑工作25年的蒂莫西·费拉罗(Timothy Ferraro)说，“只要袭击者没有攻城锤，你就应该能够用房子里的东西把他们挡在外面。”

1.剪掉窗帘以保护窗户

选择浴室、壁橱或走廊隔断的墙壁，它们通常由木头或石膏板制成。用一把工具刀或手锯把它打碎成窗户大小的碎片。它们肯定比你想象的更强，如果两三件一起使用会更好。

2.拉下螺丝

每面墙里面都有一些木头。你可以用它们来加固入口。用锤子、棍子或铲子松开固定木头的螺丝，然后把它拉下来。

3.封闭入口

将两块木头以90度角钉在一起，形成一个支架，这将使它们更坚固。然后，三个或四个这样的支架应水平钉在每个门口。打钉时，钉子应以45度角直接钉在门框上。如果它垂直于门框钉牢，从外面撞进去会更容易。这种支架也用来保护窗户上的盖子。试着使用更长的钉子，为每个钉子留一点空间，这样以后就更容易放下来。

当供应短缺时，新技能如何被抢购一空？

不要抢50英寸平板电视。如果世界末日来临，其他人都会争夺水、汽油、蜡烛和罐头食品，而你已经提前明智地储备了这些东西。因此，我们应该借此机会存储一些别人想不到的有用的东西:

口红和乳液，因为你的嘴唇和手会很快裂开。

凡士林和棉球可以用作燃料；

还有引火材料、维生素和各种抗生素。

如果你身边有女人，记得准备卫生巾。

还有香烟、酒精和打火机。你可以把它们换成你忘记准备的所有东西。

☆还记得带上所有可以用作卫生纸的东西。

这种技能是最不可缺少的！

(原文来自popularmechanics.com，由小蝌蚪君编辑。请注明转载来源。)

现在很多年轻人都是剁手党，经常发了工资不到半个月就没有了生活费。大家出门用钱的时候最想通过手机来贷款应急，而且下款速度越快越好。就为大家讲一讲怎么微信贷款五分钟到账。捷信

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老人怎样掌握运动频率?老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退;神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。运动健身对老年人有什么好处?一起和看看吧。

1.有氧运动

推荐运动:健步走、柔力球等可活动全身，增强心肺耐力，促进新陈代谢。由于老年人运动时不宜对骨骼施加过大压力，游泳、骑自行车可减轻自身重力对骨骼的影响，也是不错的选择。另外，一些家务活动(打理花草、打扫房间等)也可算作有氧运动。

强度与频率:每周至少5天中等强度运动，每天累计30~60分钟，每次至少10分钟;或每周3天较大强度运动，每天累计10~30分钟。

2.抗阻力运动

推荐运动:老年人可尝试用双臂举装满水的500毫升矿泉水瓶、手提小油桶、蹲起、蹲马步等多肌肉群参与的力量训练。

强度与频率:每周至少2天中等强度运动，每天做2~3组，每组10~15次。

3.柔韧性练习

推荐运动:弯腰摸脚趾、瑜伽、八段锦、太极拳等运动可拉伸身体肌群，提高身体柔韧性和灵活性。

强度与频率:每周至少2天中等强度运动。

4.平衡性练习

推荐运动:单脚交替站立、踩直线走、脚跟站立、足尖站立、闭眼站立等运动可以锻炼平衡性。但练习时需确认周围有可以扶的地方，以防摔倒。

强度与频率:每周2~3天中等强度运动。

老年人运动应因人而异，循序渐进，贵在坚持，灵活调整。如果体力不佳，可做些身体能承受的简单运动，避免静坐少动。运动量的大小还可用运动后的身体感受来衡量，如食欲增加、睡眠改善、血压正常，则说明运动量适中。否则，应根据情况及时调整，多学习老人健身安全小知识。

在孕妈妈的妊娠期的时分，孕妈妈睡觉的睡姿是会对肚中的胎儿形成比较大的影响的，所以孕妈妈要有一个准确的睡姿比较好。怎样掌握正确的孕期睡姿呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

怀孕后，大部分孕妇的睡眠质量有所下降，还有部分孕妈妈因为不了解孕妇的正确睡姿是哪种，而担心采取了不当的睡姿影响到胎儿发育。其实，左侧卧是孕妇的正确睡姿。

妊娠早期，孕妈妈身体变化不大，胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，因此不必过分强调睡姿。但是孕中期和孕晚期，孕妇最好采取左侧卧位睡姿。

一般心脏在左边，所以睡觉时最好是右侧卧，因为这样可以减少对心脏的压迫。但对于孕妇来说恰恰相反，随着孕周增加，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，这样会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧。孕妇采取左侧卧位睡姿，能减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。

准妈妈的营养摄取需求与一般成年女性不同，属于比较特殊的阶段，因此，即使是看似稀松平常的饮食技巧，也都是关系到胎儿与母体健康的重要课题。孕妇应该掌握的饮食4技巧，你都了解吗？和您一起来看一下！

技巧1 营养摄取务求均衡

准妈妈在怀孕期间所摄取的营养，与腹中胎儿的成长发育息息相关，而良好的营养就来自于日常的均衡饮食。

所谓“均衡饮食”，也就是均衡摄取六大类食物，包括五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类。均衡饮食的重要性在于不同食物所含的营养素不同，例如奶类可提供蛋白质、钙质；蔬菜类含有丰富的维生素、矿物质及纤维质；五谷根茎类则是重要的热量来源....。.等，如果偏废或独钟哪一类食物，对营养需求而言都是一种失去平衡的状态，所以均衡摄取各类食物是非常重要的。

技巧2 少量多餐慎选点心

腹胀是大多数准妈妈常见的困扰，从怀孕初期到后期都可能发生，因此，准妈妈不妨掌握少量多餐的进食原则，每天分成4～6餐，每餐维持5、6分饱，避免一次吃进大量食物，不仅可以减轻腹部饱胀的不适感，也有助于孕期体重的控制。

少量多餐指的是在三餐之间增加点心，而如何挑选适合的点心，也是不能忽略的重要环节。营养师提醒，为了控制热量摄取并兼顾营养需求，准妈妈可多选择水果、麦片、低脂牛奶....。.这类营养高且热量低的食物做为点心，尽量避开高热量、高油脂、高糖的食物，如蛋糕、洋芋片、调味饮料等，否则非但缺乏营养价值，还容易造成体重直线上升。

技巧3 饮食卫生不能马虎

为了避免病从口入，影响自身及胎儿的健康，准妈妈对于饮食卫生必须格外注意，例如尽量食用已处理过或彻底煮熟的食物、确认食物或食材的保存期限、烹调食物或用餐前要先洗手、确实做好食物的保鲜工作等，都是一般常见的基本原则。

营养师表示，除了上述原则之外，准妈妈应避免购买来源不明或价格过低的食品，尽量选购印有政府标章的食品，如健康食品标章、GMP及CAS标章，以确保食品质量；一旦发现食品有异味或腐败的情形，也要立刻停止食用。另外，建议准妈妈可多留意新闻报导，才能有效掌握黑心食品的相关信息，替自身的饮食安全把关。

技巧4 善用饮食替换原则

怀孕期间由于荷尔蒙的影响，许多准妈妈会出现饮食习惯改变的情形，而有些准妈妈则是在孕前就有偏食问题，营养师建议，如果您也属于这类型的准妈妈，其实并不需要刻意改变饮食习惯，只要懂得运用饮食替换的方式，一样能达到摄取均衡营养的目的。举例来说，不喜欢吃饭的准妈妈，可选择面条、馒头、地瓜、红豆、马铃薯等食物；不爱吃鱼的准妈妈，则可选择鸡蛋、各种肉类、黄豆制品等食物来取代。

值得提醒的是，饮食替换的基础在于营养不失衡，然而六大类食物所提供的营养素不同，因此，同一类的食物才能自由替换，不同类型的食物可就无法任意取代。如果你对准妈妈如何保持营养均衡等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕妇饮食习惯安全常识栏目。

相对于开发商来说，购房者往往属于弱势群体。由于很多购房者缺乏对房产知识以及法律知识的了解，很容易被开发商所“忽悠”。更有甚者发生纠纷时，购房者不知如何处理，导致自己的合法权益受到损害。那么想要明明白白买房，认清开发商的套路需要掌握哪些知识呢？

一、看五证了解开发商实力

鉴别开发商的第一步骤就是看五证，这五证分别指房地产开发证、国有土地使用证、该工程开发许可证、建筑工程规划许可证和商品房销（预）售许可证。只有具备了这五证，开发商有开发土地和销售房子的权利。

其次想了解开发商的实力可以通过当地专业的网站关键字搜索、专业刊物进行了解，当然购房者可以通过开发商以往的业绩、市占率、工程进度等方面综合判断其实力。

二、核实房屋基本信息

光看开发商的资质还远远不够，很对开发商都是和不同的建筑商进行合作的。房屋信息也是购房者需要确认的重中之重，其中包括：房屋的产权年限、产权性质、是否在预售范围内等。

三、检查开发商使用的合同

签约是新房交易中容易发生纠纷的环节，为了避免开发商在合同上做手脚，建议购房者要求开发商使用正规格式的合同且切忌合同留白。除此之外，购房者应在签约的时候尽量携带懂得相关法律的朋友。

四、小心面积缩水陷阱

面积缩水在房产交易中十分常见，为了避免购房者利益受损，要注意到面积在合同中应该有明确的标注，不仅仅标注总建筑面积，还要详细到套内面积和公用分摊面积。

五、交房时间白纸黑字要落实

“烂尾楼”是购房者最怕发生的情况，一旦发生购房者面临着钱房两失的处境。为了防止开发商不按时交房，双方可以在合同中约定具体的交房时间及违约责任。需要提醒购房者的是，交房可不只是房屋使用权的交接，更重要的是产权过户。

六、房屋质量问题要约定

房屋质量问题关系到购房者的日常居住，不能仅靠交房时做详尽的验收步骤，还应该将质保书作为合同的附件。

七、违约责任要详细

在合同中，违约责任是维护购房利益的重要条款，因此要详细合理，包括开发商不按时交房、房屋出现质量问题、房屋面积缩水以及约定好的其他协议都要写清楚。

八、补充协议要谨慎

购房者在检查购房合同时要小心开发商在补充协议中藏猫腻，比如有些开发商可能想要通过补充协议减轻卖方要承担的责任。

九、签约时明确物业管理事项

实际居住时遇到坑爹的物业是很让人头疼的，所以在合同中对于物业的相关事项一定要提前约定。

猪肝属于一种补血食物，在广东，当地百姓还将猪肝奉为吉祥之物，可以给人们带来好运气，而猪肝也成为了人们餐桌上不可缺少的一道美味菜肴。很多人炒猪肝的时候发现猪肝怎么做都非常硬，今天就来教大家六个小技巧，保证猪肝炒起来嫩嫩哒。

一、猪肝不要切得太薄

猪肝切成2-3毫米厚比较合适，炒出来的猪肝有弹性，切得太薄受热反倒容易变硬。

二、猪肝一定要反复浸泡、漂洗

因为猪肝里有许多血液和黏液，只有充分浸泡漂洗后，各层间的血液和黏液才能去除掉，这样炒熟以后，才会脆嫩爽口。

三、猪肝需要提前腌制

腌制猪肝的作用：1、去腥(料酒、醋、葱、姜片);2、提鲜入味(盐、生抽、白糖、味精);3、口感滑嫩(干淀粉上浆);4、减少在锅里调味、爆炒的时间(这点很关键)。

四、油量比平时炒菜稍微多一些

上过浆的猪肝，放油少的话容易糊锅。

五、全程大火

保持食材鲜度的最好方法就是缩短烹饪时间，高温会在最短的时间里把鲜味和水份“封”在肉里，和蒸鱼的道理是一样的。

六、快炒

快到什么程度呢？倒数5秒出锅，炒好配菜，再次回锅5秒，保证嫩得跟豆蔻年华呀呀呀！

拍摄佳作要诀是什么?

摄影是一门随着传统摄影技术的形成和发展而产生的摄影应用科学，它以摄影光学、摄影化学和电子技术为基础，在长期实践中形成了独特的拍摄体系。

随着智能手机的发展，现在很多人都是拿着手机到处拍，之后又总觉得拍出来的照片不理想。下面我们就来看看新手拍出好照片的必备因素。

1、光线 LIGHTING

常言道，摄影是光影的艺术，有光才有影，姑勿论是否能达艺术之殿堂，最起码我们在拍摄时首要顾虑的就是光，我们也要看「光」驶舵，为了更好地表达内容，有时就算是要守候最佳的光线来临也是必需的。除了「守光」，其实摄影人也可以主动出击，包括控制人工的光源来拍摄，如闪光灯拍摄。但摄影上其实百份之八十以上都是以自然光或环境存在的光线来进行的，所以能主动地适应现场的光线，并找出最合适的光照位置更加重要，所以摄影人一定要懂得看光。而光线主要可分光质和光向。

光质：主要有软硬之分，软的有柔和的气氛，给人舒服感觉，硬则明暗对比大，影子会较深，可强化画面的力度。软的光多是靠反射和透射后的光射，如从窗外渗进的散射光，而硬的光多是集中的强烈光源，如烈日或使用闪光灯或射灯。

光向：不同光的方向会影响人们欣赏影像，甚至可左右大局，如用 正午阳光 来拍人像易令人面有黑影，应避免。而摄影上较多用则是斜射或侧向的照明，这有助勾勒出景物或主体，是在二维画面上营造立体感的要素。当然还有创作常用的背光，剪影也是从之而衍生出来。

2、曝光 EXPOSURE

除光质和光向，还有光的量，这本来靠快门和光圈调节就能完全掌握，有甚么大不了呢?控制准确曝光当然不难，何况现今相机的测光系统已很先进，加上数码相机可以拍摄后实时重看，要调整合适光量一点不难。

但曝光的控制其实一样可以左右照片出来的效果，明与暗有时要切合气氛，适当控制曝光，可让影像出现戏剧性的变化。而就算是同一曝光度，快门也可以有快有慢，快的快门凝结高速，但慢的快门可以将动态展现，这就是光量以外，曝光可做的大事情，能控制曝光得宜，才称得上是懂摄影。

3、瞬间 TIMING

摄影界称誉多年的「决定性瞬间」，由布列松发表以来，一直是认真摄影人所追求的金科玉律，希望能如这一代宗师，以猎摄的手法把重要的瞬间凝固下来， 让静态的影像说出动人故事，这就是一般人易理解的时机(Timing)，亦是放诸四海皆准的，人像、风景、运动、街头猎摄等等，一一适用。

决定性瞬间就是故事的高潮，常言道机会只有一次，摄影人应把握每个拍摄时机，相机时刻挂在胸口，练好对事物观察能力，机不可失，更要锲而不舍移步换景，才能做到!

时机准的作品：不难发现，吸引人看的影像，不单有齐其它光、色、构图元素，更重要是时机够准，令人更易「阅读」，而且可以看出故事。

4、色彩 COLOR

对颜色感应是人与生俱来的，视力正常的人也会对色彩敏感，但摄影人尤甚，别以为拍黑白就不用理，其实黑白的灰调一样受着现实颜色所影响，最有趣和最玄妙的事情是，色就是光，不同波长的光产生不同的颜色，因为对象反射不同的光波，也形成不同的颜色出现，光也是色!

若单纯说拍一张吸引的影像，如风景，其实色彩大可尽情奔放，拍摄时或后其用高一点饱和度是无妨的，就算是菲林年代也有人特别用幻灯片来拍，以求更浓的色彩。而色彩也一样可以改变影像的气氛，蓝一点的予人冷的感觉，黄一点、红一点可予人暖的感觉，所以摄影师能否把影像经营得好，很大程度也看他如何处理色彩!

色彩元素

画面中的色彩是重要的视觉元素，亦影响观者的感觉。有时一些影像甚至是借助色彩本身来引导观者「阅读」。

改变色温

使用日光模式，在阴天下拍摄已有偏冷的气氛，但换一换白色平衡，就能将色温改变，如使用更低色温的白色平衡，就令现场的光线更蓝。

饱和度

风景影像用更高的饱和度已不是甚么秘技，数码可拍摄后再增饱和度，大家习惯见到的风景照，无不是经过处理吧。

5、构图 COMPOSITION

构图是摄影的基本功，不能不学，但也有一些摄影派别也不太拘泥于构图，就如Lomo，但那只是更随意的拍摄风格，不能说完全没构图，好看的影像定会发现它们有构图的痕迹。

有些摄影人日子有功，构图都没那么着迹，他们自自然会为影像构图，其实这也是绘画艺术的基础，图不构不成，否则美观性会成疑问。同样地，要仔细讲构图，一样可以长篇大论，但无论中外，定会基于1/3构图作为入门，其实那是从黄金分割演变出来的构图技法，简单说就是把画面的长和阔各分三等分，就画成一个井字，只要把主体置于那些相交点，又或者相画面分成三分一、三分二来处理，那便令影像自然地多了一些「重量」，处理得宜也引导观者去到你想强调的部份。当然还有各种利用几何、线条、形状、重复甚至光暗、色彩等的构图技法，大家可以再深入研究。

6、主体 SUBJECTS

在众多失败例子中，最多的问题是来自「语意不清」的影像，摄影也可比喻做写文章吗?绝对可以!大家千万不要忽略影像其实就和我们语言一样，有着传播信息的作用，如果「写」的时候不加注意，甚至乱来，不把重要的东西安放重要的位置，又或者有过多混乱的信息，就会使人「读」起来吃力，甚至不能理解，那当然令影像失去观看的价值了。

对初学者，一般都会劝吁他们，就算以上光、曝光、色彩、瞬间、构图甚么都不理，也要找个主体来拍，拍一个人就好好的拍一个人，拍一杯水就拍一杯水，千万不要「Dont Think Just Shoot」，这句源自Lomo精神的口号说来好听，但害人终身啊!

TIPS：移步换影

除了找出主体作为拍摄对象可以令画面有故事内容外，如何去描述一个故事很重要，这是进阶一点的技巧，就拿一家人在吃雪糕的例子，当正面拍时，内容很清楚的，一旦从另一个角度拍，踫巧他们都对同一方向的事物注视起来，又变得有趣，究竟那一个好些，这没有答案，但起码两者都有可以阅读的内容。

水洗棉的床上用品现在特别的受欢迎，很多家里用的应该都是这种材质的床单，用起来特别的舒服，但是对于还没有买过的朋友们来说，担心的最大的问题应该就是水洗棉会不会掉色吧？

水洗棉会掉色吗

一般棉质的东西在第一次洗的时候都是会掉色的，这是正常现象。

用浓盐水浸泡一段时间，同时最好不要用洗衣粉，因为洗衣粉有漂白的作用的～会掉色的布料，洗的时候要用冷水洗，用热水或温水会导致严重掉色的。

水洗棉怎么预防掉色

防落色第一招：酸洗法。需要原料：食用醋

这一招主要针对的是红色或是紫色等颜色鲜艳的纯棉衣服和针织品。方法是在洗涤这些衣服之前，往洗衣服的水中加上一些普通的醋泡上一会就可以了!但是醋的量不能太多，否则容易给浅色衣服染色。如果能够经常这样清洗衣服就可以保证衣服的颜色光洁如新!

防落色第二招：花露水清洗法。需要原料：花露水

第二招更适合棉织品和毛线织品，方法为先按照常规方法清洗衣服，衣服漂洗干净后，在清水中滴入几滴花露水，然后将清洗好的衣服浸泡在这样的水中十分钟。用这种方法清洗过的衣服还能起到消毒杀菌和去除汗味的作用。

防落色第三招：盐水浸泡法。需要原料：食盐

此招最适合对付牛仔装和花色衣服的褪色问题，效果极灵。新买回来的衣服为了防止褪色，在第一次下水之前要先用浓盐水泡上半个小时，然后再按照常规方法清洗。如果仍有轻微掉色的话，可以在每次下水清洗之前斗殴先用淡盐水浸泡上十分钟，长此以往坚持下去，衣服就绝对不会在掉色了!

水洗棉为什么容易掉色

天然纤维织造的纺织品比化学纤维(尤其是合成纤维)纺织品容易掉色。也就是棉、麻、丝、毛纺织品要比锦纶、涤纶、腈纶等等容易掉色。其中尤其以丝织品和棉织品容易掉色;其次，颜色比较浓重的纺织品、色彩比较鲜艳的纺织品容易掉色。也就是说黑色、深色、大红色、艳绿色、鲜蓝色、艳紫色等等容易掉色;而那些浅色和一些比较黯淡颜色的纺织品则不易掉色。

水洗棉等纤维素纤维通常是用直接染料、酸性染料等阴离子水溶性染料染色的，这类染料色谱齐全、色泽鲜艳。但是，由于这类染料的结构上带有水溶性基团，因此，染料具有亲水性，洗涤时，衣服上的颜色容易出现褪色、掉色。掉色的过程会使衣服外观陈旧;同时，染料水解到染液中会反沾上棉质衣服，产生沾色、搭色现象。

水洗棉怎么洗不掉色

1.如果朋友们不能保证自己买来的裤子会不会掉色的话，可以在穿之前先进行处理。准备一盆清水，并倒一点盐巴进去，然后把衣物放进去泡两刻钟左右，这样即使是质量非常不好的衣物，也不会掉色了。

2.在清洗过后，千万不要将衣物放在没有遮挡物的地方，因为阳光会使得掉色更加的严重。朋友们可以将它挂在有风的地方，让它慢慢被吹干。

3.很多人都认为用温的水来清洗，是对衣物很有好处的。但是其实并不是这样，用这样的水来清洗衣物的话，就会使得上面的颜色更加容易被水给融掉。所以，朋友们平时在清洗棉裤的时候，要尽量使用凉水。

纯银耳钉几乎是所有人选择耳钉的首选材质，相信大家都知道纯银的耳钉一般不会过敏，戴着对耳朵更好，但是纯银耳钉有一个毛病就是容易发黑，我们来看看纯银耳钉为什么会变黑吧！

纯银耳钉为什么会变黑

银耳钉遇到空气会被氧化变黑，水里也有氧气，无论银质是否沾水，都可能会氧化变黑。

银饰变黑是由于银与空气中的硫发生化学响应成黑色硫化银的缘故。所以，银首饰不能与香水、香粉、香脂、硫磺肥皂以及汗水和酸镇性看台气体等接触。

纯银耳钉变黑是身体不好吗

这个说法是不科学的，银是极容易被氧化的金属，就算不带银耳钉，把它放在空气中时间长了，它也会变黑的。

另外如果耳洞是新打的，有伤口，银子也是很容易变黑的，银子变黑，只是表面的银被氧化的结果。还有一个可能就是你买的耳钉并不是纯银的，带一段时间会褪色，也就发黑了。一般小店里吹嘘的是纯银的，也很有可能是假的，比较敏感的人，带上不是纯银的耳钉就会导致发炎。

纯银耳钉变黑怎么洗

先用洗涤剂洗净饰物表面，接着用硫代硫酸钠溶液(按100克水加入20克硫代硫酸钠配制)清洗，再用清水洗净即可。

用酒石酸1份、明矾1份和食盐10份，混合物加热至滚沸，把首饰浸入;10分钟后取出，用水洗净再抹干。

纯银耳钉佩戴注意事项

1.戴过后的银饰不再配戴时,要清洗吹干,擦拭干净再密封放好。否则易氧化变灰变黑。

2.银饰要定期清洗。镶嵌饰品要注意宝石底部的清洁。在清洗时,先将银饰放入加有清洁剂的清水中浸泡,用软毛刷轻擦宝石,然后用清水冲洗,再用软布吸干。清洗时用温水更妙。平常的洗洁精也可用作清洗剂,但最后一定要冲洗干净。清洗干净后可以擦银布轻擦,可以使银饰更亮。

3.银饰轻度变灰变黑的,经上面所述清洗后,用擦银布可使其变白变亮。严重的得回厂翻新。

间歇跑是一种有氧运动，跟一般运动不同，它的辛苦程度远远没那么大，但是却能收到很有效的减肥效果，这就是间歇跑在运动界风靡的原因，那么间歇跑应该怎么跑呢，一起来看看吧。

间歇跑减脂效果怎么样

用间歇跑的方式是非常高效率的跑法，跑走交替运行，跑起来不累，却能燃烧更多脂肪。依照个人体力，能把时间设定在20～30分钟左右，先冲刺1分钟或者40秒，慢走20～30秒喘气，再冲刺1分钟或者40秒，再慢走20～30秒喘气，以此循环。每次跑的时候要用尽全力，要冲刺、不能说话，要达到你最大心率的80％左右。推荐初学者能采用MIIT（中等强度间歇运动），25分钟的时间，慢跑3分钟、慢跑100公尺，再快跑100公尺，能有效训燃脂，极力推荐减肥的人采用这种方式。用MIIT间歇燃脂跑，当身体有点疲惫时，就要切换到舒缓模式，这样子的运动方式轻松又有效。此外，提醒想减肥，三分练七分吃，健康的饮食更重要，千万别大吃大喝。

间歇跑的定义

间歇跑，顾名思义就是间隔、休息的跑。不过，如果能够连续不停地跑，又为什么要跑跑停停呢？简单来说，就是因为现有的体能状态A，并无法达到目标B的强度，要维持B强度跑完全程，是目前做不到的，所以透过冲刺－间隔休息－冲刺的跑，反覆刺激身体，适应目标强度。而且适当的休息，不仅能避免受伤，还能获得足够的训练量，逐步升级体能强度。举例来说：维持B强度可以连续跑20分钟，但是透过800米×15趟的训练，每趟全力冲刺3分钟，总负荷量就达到45分钟，训练效果反而更好。

间歇跑的原理

通过严格的间歇训练过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，可使乳酸能系统的供能能力、磷酸盐与乳酸能混合代谢系统的功能能力、乳酸能系统与有氧代谢系统的混合供能能力、有氧代谢供能能力等有效地发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中，稳定、巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激，可使集体耐酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高运动强度的情况下具有持续运动的能力。

间歇跑的分类

短间歇跑（200m*N组，400m*N组），短间歇跑更适合冲刺能力弱的人，

长间歇跑（800m*N组，1000m*N组，1200m*N组），长间歇跑更适合整体速度弱的人。

跑步前后怎么吃

1、跑前饮食：在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨过的或碾碎的粮谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠，麸而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麦、荞麦、碎小麦、玉米、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦和野生水稻等)，以及一定的蛋白质。在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态。

2、跑后饮食：在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜)，可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。鸡汤是一种方便、快捷的控制体重食品。一份含有低蛋白(使用鸡胸肉)、蔬菜(提供抗氧化物质)的低盐鸡汤，配上一些含淀粉的食物(例如米饭、面条)就可以为你在锻炼的时候提供足够的能量了。酸奶。绝大多数的酸奶都可以提供理想的蛋白和碳水化合物复合体。连续三天都食用酸奶之类的乳制品，可以补充足够的钙质，有利于肌肉的活动。零食。如果你喜欢剧烈运动，可以吃一些高能量的零食，比如核桃、葡萄干、杏仁等，特别适合长跑者食用。运动后苹果。巴西里约热内卢大学的学者研究发现，如果每天吃三个苹果的话，就可以迅速减轻体重。