睡眠对我们很重要精彩19篇

充足的睡眠对于宝宝的生长发育非常关键，因为在睡眠中生长激素分泌要比平时多3倍。但是，只强调宝宝的睡眠时间总量是不够的，还要注意他的睡眠质量。那么，认识影响宝宝睡眠的误区，对宝宝的睡眠很重要哦！就让的小编和您一起去了解一下吧！

误区一：抱着睡能使宝宝有安全感，入睡快

抱着睡确实可以让宝宝获得安全感，但也容易让宝宝形成依赖性，等宝宝大一点，再想改变就很困难。这种过分依赖心理还会延长宝宝睡眠时间，容易造成入睡困难。这对宝宝养成独立入睡的习惯会造成不良影响。

误区二：宝宝爱什么时候睡就什么时候睡，至于睡眠习惯，等他快上幼儿园时再调整就可以了

0～1岁是宝宝睡眠行为形成的关键期，24小时的昼夜节律一般在1岁以内就已经建立了。宝宝四五个月大时睡眠已经比较有规律了，这时就可以有意识地培养他良好的睡眠习惯。否则，不良的睡眠习惯一旦形成，再去纠正就很难了。

误区三：不管宝宝什么时候入睡，只要睡眠的时间总量够了就行

充足的睡眠对于宝宝的生长发育非常关键，因为在睡眠中生长激素分泌要比平时多3倍。但是，只强调宝宝的睡眠时间总量是不够的，还要注意他的睡眠质量。入睡越晚，深睡眠所占的比例就越少。而深睡眠和宝宝的生长发育是直接相关的，因为生长激素主要在深睡眠阶段分泌。所以，要让宝宝养成早睡早起的习惯，晚上8～9点睡觉为宜。

误区四：宝宝的睡眠时间必须达到他这个年龄段的要求

虽然每个阶段的宝宝都有睡眠需求量，但这是一个平均值，宝宝之间存在个体差异，有的宝宝可能睡得少一些。只要宝宝的精神状态好、食欲正常、体重增长良好，就不用担心。但是如果睡眠时间明显比平均值少，比如一般新生儿要睡16～18个小时，你的宝宝只睡到12个小时，就需要咨询医生，进行生长发育方面的检测。

误区五：宝宝一定要睡午觉

如果宝宝已经满3岁了，晚上的睡眠质量很好，而且睡眠的时间总量也够，就能够满足他生长发育的需求，不必要求他一定要睡午觉。而且，如果宝宝白天不睡觉，活动量很大，会消耗很多精力，这样他在晚上会睡得很香，睡眠质量很高。

对于孩子睡觉的这些误区，你中了吗？如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

德文卷毛猫(详情介绍)

人如果失眠睡不好，第二天的精神状态会非常差，可能还会影响到工作，归总来说都是因为睡眠质量不好造成的。其实，对于猫咪，它们也会遇到这样的情况，如果猫咪一直没有好睡眠，可想而知，身体健康肯定会大打折扣，所以，让猫咪拥有好的睡眠是非常重要的。

一、猫咪也会做梦

睡着的猫咪做出四肢抖动，有的猫咪甚至会哼亨唧唧的叫出声来。不要怀疑，此时此刻，猫咪正在做梦!和人一样，猫咪也会做梦。猫咪做梦一般比较简单，多是吃东西及玩耍的情景。

二、享受安全幸福

对于猫咪这麽会享受的动物来说，在柔软、温暖、熟悉、有主人气味的地方睡觉才是最安全最安心最幸福最舒服的。

三、喜欢睡在被窝

很多猫咪喜欢睡在主人的被窝和主人的衣服上。甚至一些比较会撒娇的猫咪，还会直接爬上主人的大腿或是肚子上窝着睡。

四、天生的捕猎者

对于作为天生的捕猎者的猫咪来说，夜晚是猎物出来觅食的时刻，而最黑暗的凌晨，只有猫咪们明亮的眼睛才能洞察一切。

五、夜行性的动物

猫咪看得清猎物的一举一动而猎物却看不到猫咪，这个时候捕猎是最容易进行的时候。作为家猫，身上仍流淌着猎人的血，它们的原始本能让牠们在凌晨最清醒。

六、让猫咪睡好觉

不建议主人与猫咪同寝，因为人在睡梦中会翻身，不仅容易让猫咪睡不安稳常常惊醒，也有不小心被主人压伤的风险;猫咪身上或多或少都带有细菌，同寝容易危害健康。

我们都是从孩子时长大的，那时候我们天真无邪、无忧无虑，当做了妈妈以后才知道做母亲的不易，每个妈妈都有一个最大的心愿就是希望自己的孩子能够健康成长，良好的睡眠对孩子的好处，睡眠对孩子多重要你知道吗?就让的小编和您一起去了解一下吧！

1：益智

睡眠对宝宝来说，有非常明显的益智、促进智力发育作用。有研究证明，睡眠比较好的婴儿智商发育是比较好的。稍微大一点的孩子，睡眠对孩子的记忆力、创造力、精神状态方方面面都有很好的促进作用。

2：促进生长发育

有研究证明，生长激素70%左右都是夜间深睡眠的时候分泌的。有些孩子睡眠特别不好，超过三个月到半年以后，孩子的身高会逐渐出现偏离，这是因为睡眠障碍、生长激素分泌不足引起的。当然，饮食、运动等对身高体重也有影响，但是睡眠也是一个很主要的因素。

3：储能

睡眠有储能作用，即储备能量供人体完成白天的活动。睡眠对情绪状态也有很大的影响，小婴儿也好，大孩子也好，如果缺乏睡眠或睡眠质量不高，会有易怒、烦燥、行为障碍、记忆力减退、活动能力降低等情况，还容易发生意外伤害。所以说良好的睡眠对孩子是非常重要的。

不同年龄的孩子有不同的睡眠规律和特征，年龄越小的孩子睡眠时间越长，如新生儿每天睡眠时间为16-18小时，6个月到一岁半的孩子睡13-15小时，5岁睡12小时左右，学龄期睡11小时左右。2岁以内的孩子白天睡两次，2-6岁白天小睡1次。另外宝宝睡眠时间有很大的个体差异，不能强求一致，如果白天宝宝的精神状态很好，活泼、聪明、发育良好，那么睡眠时间就应该是合适的。

如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

“天皇皇，地皇皇，我家有个夜哭郎，过路君子念一遍，一觉睡到大天亮。”那么，让孩子有优质的睡眠非常重要，不良习惯要早改!就让的小编和您一起去了解一下吧！

睡眠在我们的一生中占有重要的位置，因为人生中几乎1/3时间都是在睡眠中度过的。睡眠的好坏直接关系到我们的生活质量。可是家里有个“夜哭郎”，做父母的肯定无心睡眠了。对孩子来说，睡眠质量的好坏直接关系到生长发育。一方面，睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛，解除肌体疲劳；另一方面，孩子睡着后，体内生长激素分泌旺盛，其中促进人体长高的生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右，所以充足的睡眠对长高非常有利。因此，给孩子足够的时间，让孩子能有优质的睡眠是非常重要的。

但有些孩子在入睡后，常有些“小动作”：出汗、磨牙、惊醒、哭闹。很多父母都会存有疑问：这些“小动作”会不会影响睡眠，会不会影响孩子的生长发育？

妈妈的烦恼：

自从有了个不爱睡觉的宝宝，我天天睡眼惺忪

前几天，健康热线接到了一个求助电话，是一位年轻妈妈打来的：我家宝宝12个月了。哪里都好，就是睡觉不好，让全家人都很疲惫。宝宝白天一般睡两次，每次睡1个多小时。每次睡觉都要哄上一会，而且必须在咬着奶瓶的情况下，每次都要喝过奶以后才能睡着。

晚上就更难哄了，每天晚上11点左右，睡眠中的宝宝总是翻来翻去，看上去睡得不太好，2点多都要醒，每次要玩一会，而且必须喂奶才能继续睡。这么一折腾就是一个小时，搞得父母都很疲惫，第二天上班总是睡眼惺忪，提不起精神来。

为此，我们也没少想办法，有时候怕他晚上闹，干脆不让他白天睡，可是晚上还是睡不好。我们也不知道该怎么办了，孩子爸爸为了能有好精神上班，甚至跑到客厅里睡觉了。

睡眠直接关系生长发育

睡眠对婴儿的智力发育作用重大。科学研究发现，婴儿熟睡后，脑部血液流量明显增加，睡眠还可以促进脑蛋白质的合成及婴儿智力的发育。宝宝如果睡得很好，醒来时精神也会好，白天就能接受更多的信息。如果他睡得不好，醒来时状态不好，不易接受周围的事物。

同时，孩子长个子也和生长激素的分泌有关。睡觉时生长激素分泌较多且快，优质睡眠对宝宝成长有很大帮助。如果宝宝睡不好，不仅容易烦躁，也会影响到正常的进食。

专家说，出生不到一个月的新生儿，每天睡眠时间约在16～20小时，通常睡1～4小时会醒来一两个小时，白天和晚上的睡眠总时数差不多；出生一到四个月左右的宝宝，每天睡眠约有14～15小时，每次睡眠时间约6～8小时；六个月的幼儿每天大约睡13～14小时；而一岁到三岁幼儿每天睡眠时间大概有12小时。大部分宝宝在九个月大时，就可以一觉到天亮。

对1岁以内的孩子，家长要定时帮助他变换一下睡姿，使孩子养成适宜他的睡眠姿势，能睡出一个好头形，保障孩子健康发育成长。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

宝宝的睡眠对于宝宝的健康成长有很重要的作用，宝宝睡得好，才能长得更好，但是一些小宝宝的睡眠时间却比较短，而且睡眠时也很不安静，让妈妈们很是烦恼，那么宝宝睡眠很重要！如何才能提高宝宝的睡眠质量？就让的小编和您一起去了解一下吧！

宝宝一旦过了六个月后，就基本上可以睡一整夜了，但是大多数的宝宝却还是依然会在夜里吃奶几次，还会时不时的哭闹。而想要让宝宝的睡眠更安稳，就要从饮食习惯上着手改变。一般来说，一岁之内的宝宝需要的营养成分很多，不过像粗粮之类的还不能给这个年龄的孩子多吃，而应该选择富含有优质蛋白质以及多种维生素的食物，只要营养足够，那么孩子的睡眠质量也会相应的提高。

而对于一岁之内的宝宝，如果已经戒奶了，最好每天还是适当的喝一些配方奶粉来补充必须的钙质等成分，而睡觉前喝奶是一岁内宝宝很常见的一种情况，也是比较正常的，所以可以让宝宝喝上一些奶再入睡，不过如果已经长牙的小宝宝，在吃完奶后最好等二十分钟左右再入睡为好，这样可以有效的防止宝宝出现龋齿。

而想让宝宝睡得更好，要有意识的戒除掉夜里喝奶的习惯，因为在夜间吃奶过多，孩子也更容易有排尿的情况，膀胱的充盈也会对孩子的睡眠起影响，来回的折腾自然会让孩子睡得不安稳。

想要让孩子戒除夜奶的习惯，可以在睡前有意识的让孩子吃得稍微饱一些，然后在入睡前让孩子排尿，这样可以让睡眠的时间还有深度得到发送。而孩子一开始也许会并不适应不吃夜奶，这样的话就需要慢慢的进行调整。

可以把孩子每次吃夜奶的时间慢慢的往后推移，而奶的浓度还有量也要逐渐的降低。当孩子夜里哭闹时，不要立刻就给孩子冲奶喝，可以稍微的哄一下孩子，看看能不能让孩子重新入睡，大部分情况下，孩子都会很快的重新入睡的。当然，如果孩子一时适应不了，还是要给他冲奶吃的，但数量可以慢慢的减少。

到了一岁左右，宝宝基本上就没有必要在夜里吃奶了，在夜里吃奶，不但影响到宝宝还有妈妈的睡眠，也对孩子的牙齿不利，会影响到孩子的消化功能，因此一定要根据孩子的耐受情况，来慢慢的把孩子吃夜奶的习惯给调整过来。

一般这种调整一个星期左右就可以了，如果孩子并不是很敏感的，调整的时间就会相对快一些，只要调整了这种习惯，就可以提高宝宝的睡眠质量。

慢养孩子，静待花开。一切都会很快过去的，我们真正拥有孩子又有几年时光呢？如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

由于大脑发育需要，婴幼儿每天大部分时间都在睡眠中度过。在妈咪知道里咨询相关问题的很多妈妈，搞不清楚到底什么才是正常的睡眠，抑或疾病引起的“嗜睡”，那么，宝宝睡眠生理探秘，这个对于妈妈很重要!就让的小编和您一起去了解一下吧！

【睡眠周期】

根据对睡眠时脑电图及眼动、肌电、呼吸等生理参数的研究，发现上述生理参数随着睡眠的深度改变出现周期性变化，由此可将睡眠划分为不同的时期(睡眠期)。

1.非快速眼动睡眠期(NREM睡眠)：这一时期又称正相睡眠或慢波睡眠，正常睡眠首先由此期开始。随着睡眠由浅入深，脑电图上的波幅增高，频率变慢。眼动图上无眼球的同向快速运动。按照夜间多导睡眠脑电图的改变，NREM期又可分成4期。

第一期(思睡期)：处于嗜睡状态，对周围注意力下降。脑电图开始时背景活动(α波)波幅增高，区域扩大，然后α波减少，频率变慢，波幅降低，称为α解体。此时低波幅快波活动增加，有时与α波呈交替性出现，并可有慢波增加。

第二期(浅睡期)：α波逐渐消失，初期以低幅θ波和β波为主，外界刺激时可见α波重现。后期θ波活动增加，并出现高波幅的尖波或慢波，常以顶部最为明显，称为顶尖波。听刺激时顶尖波更易出现。此期常见睡眠纺锤，一般开始于中央部，然后扩展至额部及顶部，表现为低波幅13～15Hz的规律性梭形波。

第三期(中睡期)：慢波增多，波幅增高而频率进一步减低，为l～6Hz不等，δ波所占比例在20%～0%之间。常出现睡眠纺锤，一般持续0.5～1秒。此期突然的声音刺激可引起额部短程中高波幅不规则δ波，有时慢波后伴有快活动，称为K复合波。

第四期(深睡期)：睡眠纺锤逐渐消失，外界刺激不能引起K复合波。l～2Hz高波幅δ波逐渐占优势，所占比例超过50%，最初以额、中央部为多，逐渐扩展到颞部。极度深睡时持续出现弥漫性0.5～1Hz高波幅δ波。

2.快速眼动睡眠期(REM睡眠)又称去同步化睡眠或异相睡眠。眼动图上出现两眼同向的快速协同运动，为该期的特征性表现。脑电图上出现低波幅θ与β活动，同时可见间歇性低幅α波。无睡眠纺锤或K复合波。此期可见顶、颞部尖波爆发。此期觉醒阈最高，一般的外界刺激不易唤醒。REM睡眠期交感神经兴奋，表现为呼吸由深慢、均匀而变得浅快、不规则，脉搏、血压升高等。同时全身肌肉松弛，出现弥散而频繁的肌肉抽动，尤以面部和手部为多见，婴幼儿常见微笑、皱眉等动作。多梦是本期的另一主要特征，该期被唤醒者绝大多数主诉正在做梦。此期一般持续20～30分钟，之后又转入NREM睡眠。如此周而复始，约90分钟重复一次，构成一个完整的睡眠周期。梦境一般只发生在REM期，因此该期也称梦睡期，眼球同向快速协同活动越明显，梦境也越丰富。

希望你看过这篇课后整理，也能有所收获。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

冬季天气寒冷，没有暖气的南方室内寒冷，有暖气的北方室内外温差又大，尤其是今日流感频发，宝宝的睡眠问题成为不少家长关心的话题。而冬季宝宝睡眠好处多，睡眠方法很重要！

关于开窗睡眠&关窗睡眠

开窗睡眠

宝宝睡觉时打开卧室的窗户，让新鲜空气不断进入室内，维持室温的相对稳定，促进宝宝健康的睡眠。再者，以前的房屋结构简单，门窗密封性差，即使门窗紧闭，室外的风还是可以从门缝、窗缝进来，这也是开窗睡眠的一种类型。

关窗睡眠

现在的爸妈都觉得冬天睡在门窗紧闭的室内，可以避免宝宝受凉感冒，其实这是一种很不好的习惯。因为紧闭的房间空气非常混浊，氧含量很低，二氧化碳却很高，这样的环境对宝宝的身体发育是极其有害的。难怪清晨一打开门窗，宝宝首先就是喷嚏接二连三，精神不佳，很容易反复地发生呼吸道感染。

开窗睡眠益处多

开窗睡眠实际上是空气浴的另一种应用形式，它能够让室内空气经常保持流通，新鲜。

促进宝宝生长发育，尤其是大脑发育

婴幼儿正处于生长发育最佳时期，新陈代谢旺盛，每天所需的氧气比成人多，所以应尽量为宝宝创造空气新鲜的生活环境。

增强宝宝的机体抵抗力和对外界环境的适应能力

吸入寒冷而新鲜的空气，将刺激宝宝的呼吸道黏膜，增强呼吸道的抗病能力，宝宝就不易伤风感冒了。

增强宝宝的体温调节功能

开窗睡觉是锻炼宝宝的一种方式，因为面部皮肤和上呼吸道黏膜经过较低温度及微弱气流刺激后，可以促进血液循环和新陈代谢，增强体温调节功能。

培养宝宝良好的睡眠习惯

新鲜寒冷的空气对宝宝有催眠作用，可以让宝宝入睡快，睡得深沉，睡眠时间延长。

开窗睡眠方法细细瞧

一般从春季开始就让宝宝逐渐适应开窗睡觉，到秋冬季时，宝宝就比较容易适应气温的骤然变化了。当然,从现在开始，只要爸爸妈妈注意以下几个方面，还是能让宝宝享受“开窗睡眠”带来的好处的。

1、避免对流风，不要让风直接吹到宝宝身上

冬季可在开着的窗上蒙一块纱布，防止风直接吹进来。如室温过低，不适于睡眠全程开窗通风时，也可在睡前通风一段时间，关好窗户，再让宝宝上床睡觉。另外，不要南北两面都开窗，宝宝的床不要靠窗太近。

2、冬季室温应保持在18～20℃

刚开始可以通过开窗使室温比原先降低1℃，隔3～4天后再降低1℃。对于宝宝来说，最低室温为14℃。如能在气窗上装个风斗，可改变风向，并使气温缓慢下降，效果会更好。

3、脱衣、穿衣后再开窗

宝宝入睡时，可先把窗关起，然后脱衣，待盖好被子后，再把窗户打开；起床时，也要把窗户关好，穿衣后再开窗。

总之，宝宝睡觉时应该时不时打开卧室的窗户，让新鲜空气不断进入室内，室内外空气流通平衡了，维持室温的相对稳定也有利于促进宝宝健康的睡眠。关于如何预防儿童在家磕碰的知识还在持续更新，请您一定锁定我们的相关栏目哦！

处暑时节极易感冒，预防秋燥和感冒的最好方法便是增强体质，尤其是着重睡眠充足及睡眠品质。

睡眠可消除疲劳，并使大脑及身体得到充分的休息，所以睡眠也是养生的重要方法之一，应充分利用睡眠来调养身体。

睡眠要充足

处暑节气中，老年人的气血阴阳都容易产生亏虚的情形，可能会出现昼不寝，夜不瞑的少寐现象，所以老人家在这时候更要坚持有午睡的好习惯。

古人在睡眠养生法中强调睡「子午觉」的重要性，所谓「子午觉」就是每天在子时、午时入睡。

子午之时刚好是阴阳交接之时，这时候人体阴阳盛极而衰，致使气血产生失衡现象，所以必须静卧以对。

凌晨至4时为体内各项器官功能降到最低点的时候，中午12：00～1：00为人体交感神经最疲劳的时段。这两个时段最好能进入睡眠。

一个人的一生中，有三分之一之上的时间在睡眠中渡过的。一切正常、优良的睡眠是生命中关键的一环，能够调整生理学功能，保持中枢神经系统的均衡。而睡眠欠佳、不够，第二天就会头昏脑涨、浑身无力，危害一切正常的学习生活。因而，睡眠与日常生活的关联十分紧密。

对一般人而言，不断四天之上晚上不睡觉就会觉得巨大的痛楚。但有些人能够坚持不懈更长的時间。覺醒時间的吉尼斯纪录是由十七岁的加德纳造就的，他以前268个小时晚上不睡觉，持续11天多的時间。出乎意料的是，之后他只睡了14小时就回应了一切正常状态。

长期的睡眠剥夺会造成 哪些状态呢?经常失眠可造成 短暂性睡眠剥夺精神疾病，主要表现出紊乱、找不到方向、出现幻觉和空想的病症。出现幻觉可能是视觉效果的或是触感的，例如感觉脸上有蛛网。研究表明，60小时的睡眠剥夺一般不容易让人出現空想和出现幻觉。大部分睡眠缺失引起的综合征，只需一夜睡眠就能恢复过来状态。

大家每日必须多久的睡眠呢?不一样的人所必须的睡眠時间会各有不同。有些人每日只必须5小时之内的睡眠，这些人被称作短睡眠者，约占全球人口的8%。占一样占比的长睡眠者每日必须睡9个小时之上。大部分人的睡眠時间为7-八个小时，一切正常范畴是5-11小时中间。针对刚出生的婴儿而言，她们每日很有可能必须睡20个小时;而五十岁之上的老人均值每晚只必须睡6个小时就得以保持一切正常的覺醒状态。

生活环境和工作压力恶性事件的危害很有可能导致一切正常睡眠的缺失，那麼，睡眠缺失的不良影响是什么呢?不一样年纪和不一样人格特质者所努力的成本是不一样的。长期的睡眠缺失很有可能造成 一个人的行为越来越怪异，而加德纳则能够一直头脑清醒。针对大部分人而言，睡眠缺失针对维持警惕、注意力不集中和进行日常事务都是有危害。一般来说，一个人2-三天晚上不睡觉不容易危害进行繁杂的心理状态每日任务。

欠缺睡眠的人更不可以承受简单的、可重复性的工作目标。因而，即便在轻微的睡眠剥夺标准下，人依然善于接纳这些更繁杂、更具有趣味性的每日任务。可是，“这时你更应当去睡觉，由于你将并不是借助逻辑思维或记忆力去达到目标，而仅仅靠信念。”针对一名驾驶员、航空员或设备操作工而言，欠缺睡眠而又强制实际操作，得以造成 勒索软件的結果。驾驶员在主驾上暂时性地深陷午休状态，车祸事故很有可能就在一瞬间产生。

为什么人必须睡眠?研究表明，睡觉的时候，人体会开展一系列关键的基础代谢主题活动，包含蛋白质合成、细胞分裂和儿童生长激素等，这种主题活动是保持免疫功能和人体系统所务必的。失眠症有可能是心身病症，也可能是单纯性中枢神经疾病。导致失眠原因有很多，一开始要是没有获得恰当的处理，就很有可能进到一种两极化状态，必须寻找医师的协助。

爱不释手的父母们，请注意，从今天开始，我们要对抱睡说NO，这种哄睡方式不但对宝宝没有好处，对新妈妈的身体健康也没有助益，那么，养成宝宝良好的睡眠习惯，以下5点很重要!就让的小编和您一起去了解一下吧！

以下可以帮助宝宝养成良好的夜间睡眠习惯：

1．为了让宝宝学会自己入睡，您要在她还清醒时就将她放在床上。不要轻轻摇晃哄她入睡，也不能让她一边吃奶一边打瞌睡，要让她保持清醒状态。用轻柔的语调跟她说话或给她唱歌，摸摸宝宝的头或抱抱她。

2．如果宝宝不是因为要吃奶，或是哪儿不舒服而在晚上醒来，您可以重复采用上述步骤。然后等几分钟之后，再来安抚她，随后离开她的房间。3．如果宝宝哭了，稍等几分钟，不要立即跑过去。宝宝如果不停地哭的话，您再走过去，摸摸她的头，但记住不要将她抱起来。

4．宝宝不哭了以后，再次从她的房间里出去。如果宝宝又哭了，再稍等一会儿，这次的时间要比上次长一些，随后再和原来一样去看看她，哄哄她。可能您有时得重复好几次这样的过程，但只要坚持下去，过了几个晚上以后，她就能够自己入睡了。有些宝宝入睡时，喜欢找一种宽松的感觉，如吸吮手指头或小奶嘴，而有些会喜欢摸软软的毛绒玩具或毯子。请您记住，不要让宝宝含着奶嘴睡觉，因为这样会损伤她的牙齿。

5．当宝宝昏昏欲睡、十分疲倦后，再把她仰卧在小床上。开-始时，宝宝可能会因为这个动作而醒来并开始哭闹。您要慢慢地哄她，让她安静下来，然后轻轻地跟她说晚安并离开。

妈妈一定希望宝宝能在充满安全感、满足感的环境中安然入睡，而且不需要您的陪伴就能睡得很好。如果能够做到这些，宝宝的睡眠情况将一定会不错，而这将大大有利于她的生理和智力发展。当然，这也意味着您和全家最终得到了良好的回报，因为宝宝夜间打扰您的次数将大大减少。

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在生活中，睡觉时正睡得香，突然有人叫醒你，你觉得很难受，恨不得抽个耳光过去，想要再睡，但感觉已经是徒然了，难以入眠。睡一半被人吵醒，对健康影响极大。甚至在某些时候，对神经还有影响，那么睡一半对身体到底有哪些影响呢？

关于睡眠

睡眠非常重要，一生中，睡眠时间占很大比例，睡眠很重要，通过睡眠能调节身体、保健身体。疲劳的身体，得到放松;紧张的神经，得到舒缓。

睡眠时间充足、睡眠质量好，能让你更好的调节身体、调整身体，让大脑有更好的思维来处理某些事情。

睡一半被吵醒的危害

但是，当你正睡得好好的，突然被吵醒，那就糟糕了，这样的情况，会带来大的影响、伤害。

造成精神恍惚

对于有些人来说，正睡得香，突然被叫醒，这个时候，神经往往处于奔溃的状态，就健康来说，无疑是有非常大的影响，精神恍惚极其常见。

造成衰老

对于女性来说，本就非常担心自己的容颜，要是在睡梦中被人突然叫醒，这可能是一件糟糕的是事情，会造成身体内分泌失去平衡，造成皮肤发生不同程度老化。进而会呈现出衰老的一面。

造成免疫力下降

在生活中，当你睡的正香，突然被人叫醒，这样的情况，还会影响到免疫系统的调节，造成免疫系统出现问题，使得免疫能力有所下降，进而造成疾病的出现。

造成心血管疾病的发生

当你睡得正香，这个时候突然被叫醒，很有可能会造成心脏跳动异常，造成血压升高，影响到正常的血液流动，这样会在一定程度上，罹患心血管疾病的风险。

睡得正香被人叫醒是一件糟糕的事情，那么在生活中，在你早上起床的时候，也有一些事情需要多加注意。

早上起床注意事项

慢点起床

在早上醒来的时候，不要立即起床，最好是在床上躺一下，躺5分钟伸个懒腰，活动身体，对调节身体非常好。

深呼吸

在醒来的时候，深呼吸，能让你更加的清醒，对调节身体、保健身体更加好。

这就是在生活中关于睡眠时，睡一半被人吵醒的描述，这样的睡眠需要大家多加注意，千万要避免不必要情况的发生，合理的保健，才能获得健康身体。

1岁多的宝宝活动量大，为了使宝宝晚上睡得好，身体得到充分休息，父母都很担心宝宝的睡眠，常担心宝宝睡眠不足而影响生长发育，那么，让宝宝拥有一个酣甜的睡眠很重要哦！就让的小编和您一起去了解一下吧！

睡前不应让宝宝做剧烈的运动，不讲新故事或看新书，以免宝宝兴奋过度，影响入睡。可以和宝宝一起说说歌谣，听一些轻柔的音乐或者让宝宝独自玩一些游戏。如果宝宝暂时还不想睡，家长不要勉强，更不要用恐吓打骂的方法强迫宝宝入睡，这种做法会强烈刺激宝宝的神经系统，使宝宝失去睡眠的安全感，容易做噩梦，影响大脑的休息。

在宝宝入睡前还应做好如下准备工作：

1、室内灯光应调暗一些，周围的色彩尽量柔和，通风但不能让风直吹，尽量防止噪音干扰。电视的声音要调低，大人说话的声音也要相应放轻，拉好窗帘。

2、睡觉前应为宝宝洗手、洗脸、洗屁股，使宝宝知道洗干净才能上床，床是睡觉的地方，应保持清洁，并逐步形成洗干净就上床，上了床就想睡的条件反射。

3、上床前要让宝宝解空大小便，以免尿床，睡眠时应给宝宝脱去外衣，最好换上宽松的衣服，使宝宝肌肉放松，睡得舒服。

4、上床后就不能允许宝宝再玩耍嬉闹，让他知道上了床就该安静地睡觉，这样宝宝就容易进入梦乡。

宝宝睡眠的重要性

1.睡眠能增强脑细胞的功能，促进大脑细胞间的联系。睡眠本身也是大脑恢复功能的重要方式。睡眠时，蛋白质的合成，白天接受到的信息，睡眠时间接受并且储存。睡眠的时候，分泌生长激素很多。因为一天的生长激素大部分在晚上分泌。孩子睡得好，孩子吃的好，精神就好。

2.生长激素在深睡期分泌增多，其中70％是在深睡期分泌的。因为婴幼儿时期是生长高峰期，睡眠时生长速度比清醒时快3倍，可见睡眠质量和儿童生长发育密切相关。

3.在睡眠期间，体内T细胞产生白介细胞素－2，产生和释放免疫活性物质，睡眠好有利于免疫能力的提高，有利于孩子健康，少生病。

4.睡眠有利于合成、修复和补充已消耗的物质，可调节身体各系统功能，尤其可以使大脑得到充分休息和功能调节。睡眠好，对孩子的认知能力也能改善。孩子白天精神好，会更有兴趣学习。

人的一生有接近1/3的时间在睡眠中渡过，而对于婴幼儿，睡眠时间则更长，睡眠对宝宝的成长非常重要，良好的睡眠习惯有助于宝宝的成长发育。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

由于婴幼儿每天的生活大多是在睡觉中度过的，如何保证他们拥有充足的睡眠成了年轻的家长们最为关注的问题。那么，影响孩子睡眠好的重要因素，你可能不知道，就让的小编和您一起去了解一下吧！

生活中有很多因素会影响宝宝的睡眠，影响宝宝的发育。

1、睡前过饱或者过饿

宝宝吃的过饱或者饿着肚子都会影响宝宝的肠道消化功能。宝宝饿了就喂的很饱，这样不加节制的过饱状态，尤其是睡前给宝宝喂的过饱，容易加重宝宝的肠胃负担，引起肠胃不适、消化不良，睡觉自然不安稳。但如果使宝宝饿着了，夜晚睡眠质量也是很差的，对宝宝的肠胃也有一定影响。大人太饿尚且睡不着，更何况是宝宝呢。

因此，父母要学会给宝宝规划好饮食时间和食用量，如果宝宝已经吃辅食了，可以在睡前两三个小时给宝宝喂些粥、面等固体食物，睡前一小时再稍喂点奶。随着宝宝渐渐长大，夜间可以不再吃东西，这样宝宝的身体也能得到很好的放松，自然睡觉会更安稳。

2、睡眠环境不合适

环境因素也是影响宝宝睡眠质量的因素之一，如果宝宝睡觉时太吵、光线太足、或者给宝宝包的过多或过少、被蚊虫叮咬、睡觉地点改变、室内温度等因素都会影响宝宝睡眠。宝宝的皮肤是显示宝宝体温的最好指标。想要知道宝宝是否感到过热或过冷，只要触摸宝宝不同部位，感受皮肤温度即可。宝宝皮肤表面的皮肤温度应该适宜。

所以宝宝睡觉时，最好给宝宝营造一个安静的环境，光线调的柔和一些，睡前不要让宝宝玩的太兴奋。

3、父母过多干扰

大多数宝宝对父母和熟悉的环境都有依赖性，随着宝宝的慢慢长大，家长要记住，不要宝宝哭了就去哄、跌倒了就去抱。要让宝宝自己去面对生活中的这些小挫折，这样宝宝才能变得更独立。

入睡和安睡，宝宝自身会有生物钟调控，宝宝自己就能解决，家长过分关注和干扰，反而会影响宝宝的睡眠质量。

4、合理调配宝宝的排泄

很多家长为了防止孩子尿床或者睡觉拉屎，到了晚上就给宝宝穿纸尿裤。

其实对于宝宝来说，穿着尿湿的纸尿裤一定会感到很不舒服的，但是如果每晚都给宝宝频繁更换纸尿裤，对宝宝睡眠也会造成影响。所以，要掌握宝宝的饮水、饮食和排泄的规律。睡前最好少喝水，把屎把尿，让宝宝在睡眠的过程中少受屎尿的干扰，一觉睡到天明。

5.选择天然纤维材质的睡衣

不论是热天还是冷天，天然纤维材质的衣服在散热和御寒方面都更具优势。

在炎热的天气，天然纤维更吸汗，还具有散湿气的功效。

6.宝宝生病了

宝宝睡不好也可能与病理性因素有关，疾病可能潜在宝宝体内，却只表现宝宝睡眠不好的表象，妈妈需要用心观察。通常，健康的宝宝入睡后安静，呼吸轻而均匀，头部略有汗，时而出现微笑的校庆；但如果宝宝睡眠不安，时而哭闹哭闹乱动，睡后易醒或皮肤干燥发烫、呼吸急促、脉率加快、摇头、抓耳朵，则应该引起注意，必要时需要咨询医生。

对于已养成不良睡眠习惯的孩子，只要让其多进行室外活动，让其使劲地玩，玩累了晚上一钻进被窝就呼呼睡着了。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

随着宝宝的长大，睡眠问题会越来越顽固，甚至会引起有害健康的疾病，那么，良好的睡眠习惯也非常重要，请静下心来好好看一看，就让的小编和您一起去了解一下吧！

对于婴儿来说，健康的睡眠习惯十分重要。在6个月以前就应该注意培养他们良好的睡眠习惯。一般来说，只要遵循下面几条原则，就可以做到这一点。

1、给他自己入睡的机会

许多新爸新妈认为，睡前抱着宝宝摇摇、拍拍，会给宝宝唱摇篮曲的才是好父母，而且这些行为可以让自己和宝宝都感到十分愉悦。但是，如果你总是让宝宝在的臂弯里入睡，那他睡觉前都会有这种期待，当他夜里醒来的时候，他会因为不在你的怀里而感到无助，于是大声哭泣，向你求助。所以，应该帮助你的宝宝改掉要你哄着入眠的习惯。

当然，你不必完全抛弃睡觉前诸如此类的仪式，你可以拍拍、摇摇宝宝，直到他昏昏欲睡，关键是要在他还醒着的时候就把他放到婴儿床上去，以便让他最后看到的情景是你准备离开他。那样，当他半夜醒来的时候，他会习惯于类似的情况，并且能再次安然入睡。但是，如果你的宝宝已经习惯于在你的臂弯入眠，当他醒着的时候你把他放到婴儿床上去，他很可能会哭起来，这个时候你千万不能心软，要鼓起勇气，狠狠心，帮助宝宝戒掉这个习惯。

2、拿走奶瓶

如果睡觉之前，你喜欢给宝宝一个奶瓶让他吸吮，这很可能会让他形成一种习惯，以致一旦没有了奶瓶他就很难入睡，夜里醒也会因为找不到奶嘴而难以再次睡去。

允许宝宝伴着奶瓶睡觉还可能引起一些生理问题：喝奶之后多余的卡路里会刺激宝宝的消化系统，打乱宝宝的身体自然规律；躺着喝奶，由于口腔和耳朵是相通的，液体容易流进宝宝的耳朵，有可能引起耳朵的疾病。所以，你应该帮助宝宝改正睡在床上喝奶的习惯，逐步减少牛奶的进食量，直至完全戒掉。或者用纯净水取代牛奶，如果宝宝从奶瓶里只能喝到白开水，通常在1～2周后，他就会放弃吸吮。

3、让宝宝独睡

不要为了方便解决睡眠问题而让宝宝和你同床。研究表明：成人和幼儿一起睡很有可能打扰宝宝的睡眠，并且养成不好的习惯，尤其重要的是，让宝宝独睡对他来说是一种锻炼，可以让他学会在你离开他的时候不会焦虑烦躁。但是一些父母往往喜欢一家三口睡在一张床上。

帮助宝宝实现这个改变。6个月大的婴儿常常对和父母的分离表现出一种恐惧，并且会由此引发一些新的睡眠问题。为了宝宝在独睡的时候不会有被抛弃的感觉，请你在睡前花上10～15分钟时间和宝宝待在一起，给宝宝一个熟悉周围环境的机会。轻拍着宝宝，等他安静下来，你就可以悄悄离开了。

如果这些都无法让你的宝宝安然入睡，那就得请教儿科医生，看看宝宝是不是存在身体其他方面原因，以致影响睡眠。

宝宝的“上床问题”，对于大人来说并不能轻易能够解决。每个睡前“小动作”都让父母们头痛不已，但又无可奈何。如何为孩子创造一个独睡的空间呢？

创造独立睡眠空间

睡眠是我们忙碌一天后心灵寻求安宁的世界，成人如此，孩子们也一样。他们尤其需要在渐入梦境的时候感受安全和幸福。在很长一段时间里，许多年轻父母都学习西方的经验，孩子一出生就让他自己睡小床。其实现实发展的情况是什么样的呢？

刚出生的婴儿只要生理上的需求得到满足，他就会表现出安宁并渐渐安然入睡。但是到了3、4个月左右的时候，也就是亲子依恋开始建立的时候，小宝贝的需求就没那么简单了。他开始强烈要求接近和他接触最多的成人，感受爱抚和关注。这也是建立安全感和信任关系的前提。所以，这时如果不能确保孩子的情感需求得到了充分的满足，还是不要让他独睡的好。

当孩子渐渐长大，需要自己独立的成长空间，并且和父母也建立了安全的依恋关系，这时，我们就应该让孩子拥有自己独立的睡眠空间了。可以发现，身边许多宝宝都是从婴儿床到大床然后再到小床的。

那么孩子拥有自己独立的睡眠空间究竟有什么必要和意义呢？

对于孩子来说，首先利于幼儿身体的健康。孩子夹在爸爸妈妈中间，想想看，这样的呼吸环境是很不好的。再加上如果大人生病，更会对孩子产生不良的影响。所以，宝宝一个人睡，呼吸通畅自由，身体伸展自如，当然利于他的身体健康发育。

其次，利于幼儿独立性的培养。孩子睡在大床上，必然处于中心位置，这种位置也给孩子一种暗示——他应该受到无微不至的照顾，现实中父母也是这样做的。久而久之，孩子就形成了依赖心理，很不利于他独立自理能力的培养。所以，让宝宝一个人睡，自己掌控睡眠空间，自己睡，自己起，自己穿脱衣服，甚至自己收拾床，很快就能形成良好的睡眠习惯，独立性和自理能力也就慢慢培养起来了。

第三，利于幼儿性别意识的培养。幼儿已开始注意男女之间的差异，而且他也表现出了对父母双方依恋倾向和崇拜倾向的差异。如果此时不分床，很有可能会助长幼儿的恋父情结或恋母情结，不利于其性心理的健康发育。除此之外，爸爸妈妈之间亲密的行为也会在幼儿脑海里留下模糊的印象和记忆，有些甚至会成为心理的阴影，影响到成年后的性心理和性行为。所以让宝宝一个人睡，就避免了这些尴尬和不良的影响。

对于爸爸妈妈来说，让宝宝一个人睡，也有很大的意义。首先也是要谈到身体健康方面。工作一天很辛苦，能安安静静宽宽畅畅舒舒服服睡一个晚上是多么惬意的事情啊。身体放松，心情放松，休息好了自然就会保持旺盛的精力。其次，利于夫妻沟通，家庭稳定。夫妻之间不能因为有了孩子而彼此忽视对方，尤其是入睡前好好交流，体贴对方，是很利于增进感情的。所以宝宝的缺席必然为夫妻创造了二人浪漫的条件，促进了家庭感情的联结和家庭关系的稳固。

一天的时间，睡眠就占去了很大一部分，我们的生命又有多少是在睡梦中度过的呢？醒着的时候，我们在成熟，孩子在长大；睡着的时候，我们在渐渐变老，孩子仍然在渐渐长大。给孩子一个独睡的空间，让他独自慢慢长大吧！

如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

在现代生活质量的不断提高的同时，人们的生活节奏也在不断的加快，越来越多的人们睡眠质量根本得不到保证。在人们不以为然的时候与之而来的是身体的每况日下，睡眠不足的危害足以给人们敲醒警钟，那么睡眠不好如何调理呢？下面我们来一起看一看吧。

睡眠不足会带来许多身心的伤害，思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫下降等等。

但睡眠不足已是现代人的文明病，尤其是上班一族，常常是没有把睡眠当作一回事，这样下去对自己的身体健康会带来威胁。

所以上班一族需要高度重视您的睡眠状况，想办法改善睡眠状况。

一晚酣梦后，曾经的疲惫和忧虑都会被你抛到脑后，当旭日轻吻额头你会赞叹：一切是如此美好，又是一个良好的开端。

睡眠不好伤不起，失眠的痛苦一旦体会到，恐怕终生难忘。糟糕的是忙加盲，让很多人没有意识到失眠对于我们身心的巨大伤害！

睡眠不足的危害

生命危险

那些在夜间设法睡6到8小时的人，可能会更长寿，而且健康状况更好。

英国华威大学和意大利那不勒斯费德列二世大学的研究人员对数千人的睡眠习惯进行了研究，发现那些睡眠状况不好的人比那些每晚睡6到8小时的人早死的风险高12%。

研究人员表示，夜间睡眠的最佳时长是7小时。他们的发现为证明睡眠太少与早死风险增加之间存在联系，提供了令人信服的证据。大约有1/3的英国成人每晚睡5小时或更短时间。

小心癌症

联合国发表的文章指出，科学家怀疑通宵工作的人容易罹患癌症。因为夜晚11点到凌晨2点是松果体分泌褪黑激素(melatonin)最旺盛的时间，褪黑激素除了是自然的安眠剂，也可以抑制肿瘤的发生。但你如果不能入睡，它的分泌量就会大大降低。

抑郁症来袭

另一方面，失眠与抑郁症的关系难解难分，失眠造成抑郁，抑郁加重失眠。

总之失眠还会导致许多健康问题，良好的睡眠可以消除疲劳、免疫抗病、促进生长、增强记忆、加快新陈代谢、永葆青春、分泌长寿因子。爱吃垃圾食品

与睡眠8小时以上的青少年相比，每晚睡眠不到8小时的青少年，往往会吃更多的高脂食品和零食。

美国研究人员发现，睡眠时间过短会导致饮食结构变化，这样就会增加肥胖的风险，对女孩来说更是如此。

波士顿妇幼医院的研究人员对240名16到19岁的青少年进行了研究。结果显示，与睡眠8小时以上的青少年相比，每晚睡眠不到8小时的青少年，从脂肪获得的热量要多出2.2%，从碳水化合物得到的热量则少3%。

而睡眠每增加一小时，食用大量零食的几率就会降低21%。睡眠较少的人每天脂肪摄取相对增加2.2%，长期下来会增加肥胖和心血管疾病风险。

当然，如果想提醒自己准时掌握健康的生活作息，也可以扫以下二维码，我们会定时告诉你哦！

从饮食下手来改善睡眠不足是个不错的选择，下面这这六款养生汤，它们会帮助你安神助眠，拥有好气色！

1、桂圆莲子汤

做法：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

2、静心汤

做法：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

3、安神汤

做法：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。

4、酸枣仁汤

做法：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

5、三味安眠汤

做法：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。

6、养心粥

做法：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。

睡眠不好如何调理

适时的锻炼助于睡眠

锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。

好环境，好睡眠

有条件的话，好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡眠，这不是家里最棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。

养成良好的饮食习惯

饮食习惯之于睡眠也有影响？压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

睡前1小时的放松

直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。

坚持规律的作息时间

想必大家都知道夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

有个好睡姿

睡姿也重要？别问了，显而易见。睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意。以上便是我的方法和建议，希望对您有用。

克服失眠

一、不要补觉

如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

二、不要养成赖床的习惯

你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情。

譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。

三、睡觉之前要使心平静下来

有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。

正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。

四、睡前不喝咖啡不抽烟

咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

五、睡前不饮酒

一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。

要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。

六、睡前吃点东西

睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。

七、养成睡前停止思考的习惯

睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音。

如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。

有两个简单的方法

放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。

当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。

八、晚间散步

长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。

九、睡前洗个热水澡

人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。

结语：要知道人的一生三分之一的时间是属于睡觉，可见睡眠对人们来说是多么的重要。有一个好的睡眠对自己的生活，工作都有着质的提升。要想有着好的睡眠质量，那么最基础的就是要有一个规律的作息时间。只有了合理作息时间的大前提，在一些细节上在多加留意，那么你一定可以有一个健康的睡眠。

睡眠，对于我们来说是一个很重要的环节，也是一个必需的环节。孩子在刚刚出生的时候，往往一天大部分时间都处于睡梦之中，那么，给宝宝选好睡眠用品很重要！就让的小编和您一起去了解一下吧！

在刚出生的几周，宝宝会喜欢空间较小的摇篮。但其使用时间较短，可根据自己的情况来决定是否购买。

提示：

婴儿的枕头可用荞麦皮做芯，不宜装的太高，否则会使宝宝的头颈弯曲，影响他呼吸和吞咽。实际上，婴儿也不一定要用枕头，可将纱布或毛巾叠为几层，放在他头下即可，在吐涎时也便于更换。

当宝宝开始在睡眠中能够滚动时，应购买能保护他的头，臂和腿的一套婴儿床防撞毯。

1～2床床垫，一方面避免潮湿，另一方面可以吸汗。

2条柔软的棉织婴儿床单，交替使用。

4～5条毯子，在宝宝睡觉或者冷天带他外出时盖上。

1～2条轻柔的小棉被。

宝宝能睡一个好觉，对宝宝来说就是一件大事，选好宝宝的睡眠用品也至关重要，希望你们的宝宝都能有一个好的睡眠，都能健健康康、快快乐乐的成长。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

这张照片是由来自恩斯普拉斯的埃里克-扬·勒辛克提供的。

虽然我们按时上床睡觉，睡了8个小时，但我们有时会迷迷糊糊醒来。

专家说这与睡眠姿势有关——仰卧睡眠是最好的睡眠姿势，但最终舒适是关键。

毫无疑问，睡眠极其重要。然而，这不仅需要充足的睡眠，还需要符合生物钟和昼夜节律的睡眠计划。

如果睡眠和生物钟不同步，人们醒来时会感到困惑，第二天难以集中注意力。虽然你觉得你已经做了所有的事情——你按时睡觉，睡了八个小时，但是当你醒来的时候，你仍然会感到疲倦和烦躁。

睡眠专家说这都是由睡眠姿势造成的。

谢尔比·哈里斯是睡眠医学专家，也是阿尔伯塔·恩斯特医学院的教授。他说如果你的睡眠姿势不适合你，你可以通过一系列的方法来改变你的睡眠姿势。

根据国家睡眠基金会的数据，大多数人侧睡，而侧睡会导致肩膀和臀部疼痛。一些研究表明向右睡觉甚至会加重胃灼热。

相应的原理是，食道中有一块肌肉可以在胃中保持胃酸而不会到达喉咙。当躺在右侧时，这种肌肉处于放松状态，部分胃酸喷涌而出，引起灼热的感觉。如果你睡在左边，这块肌肉会正常工作。

如果你感到胃灼热，你可以试着睡在左边。与此同时，你应该买一个足够厚的枕头来支撑你的头，并且把枕头放在你的膝盖下面来支撑你倒下的后背。

哈里斯指出，一个绝对错误的睡眠姿势是趴着睡。只有7%的人会这样睡觉。这种睡眠姿势会增加全身的压力。当他们醒来时，他们可能会感到麻木和刺痛，肌肉和关节疼痛的可能性也会增加。

哈里斯说，为了让身体更加放松和舒适，可以用平枕头来减轻颈部紧张。

最好的睡姿是仰卧，但是只有8%的人使用这种睡姿。这是减轻疼痛的最佳姿势，不会引起胃灼热，因为你的头比胸部高。

俯卧睡觉肯定会增加打鼾的机会。如果你有睡眠呼吸暂停的倾向，即使你可以通过锻炼减少打鼾，你也不适合趴着睡觉。

如果你想改变你的睡眠姿势，哈里斯建议你可以在身体两侧和膝盖下放置枕头。这会减少你四处走动的机会。

如果这种方法不起作用，你可以在衣服上缝一个网球。当你翻身并躺下睡觉时，压网球的不适会使你恢复到原来的睡眠状态。

哈里斯说:“虽然最好的睡眠姿势是仰卧，但舒适是最重要的。如果你用这种姿势睡觉不舒服，全身酸痛，那么这种姿势肯定会影响你的睡眠质量。”

因此，如果你发现自己经常因为未知的原因醒来时头脑发昏，你可以试着改变你的睡眠姿势，这可能会让你起床后感到休息和精力充沛。

蝌蚪工作人员从科学警报，翻译李，转载必须授权

当宝宝发烧时，如果整晚都不去查看幼儿，父母们是不会放心的。但是，对于发烧的幼儿来说，舒适的睡眠比测量体温更加重要。所以，如果你的宝宝能入睡，并且没有什么不适感，那么你就没有必要因为测体温而叫醒他。那么做为家长应该掌握哪些宝宝发烧的常识呢？

一、发烧

发烧本身并不是一种疾病，而只是身体过热的一种迹象，或者是身体在与疾病作斗争。发低烧的幼儿可能不会表现出任何症状，入睡可能也很容易，并且整晚可能都会睡得很舒适。但是当高烧达到102华氏度时，你的孩子可能就会有出汗或发冷的症状，这就会使睡眠变得困难。如果发烧不是很严重，那他也许能舒服的睡几个小时，或者甚至一整晚都能舒适的睡着。

二、舒适的睡眠比测量体温更重要

当你的孩子在与发烧引起的疾病作斗争时，你会想让他尽可能的多睡觉。对于父母来说，一整晚都不知道孩子的发烧情况将是很难熬的。但是总的来说，确保孩子有一个舒适的睡眠，比测量他的体温更加重要。只要你的孩子并没有表现出任何需要打电话给急诊室的警惕症状，那么夜晚就没有什么理由值得你去吵醒生病的孩子。

三、睡眠与发烧

你不应该因为量体温而叫醒熟睡的孩子。充足的、平静的睡眠，对于帮助孩子从疾病中恢复过来是必不可少的。还有，当孩子准备要睡觉时，要去掉多余的衣服，还要拿掉床上的厚毯子。在较温暖的天气，你可以在房间里放一个风扇，以保持空气流通并帮助孩子降温。试着让卧室的温度保持在70到74华氏度之间。

为了给你的孩子提供最大限度的睡眠时间，可以让他服用一些退烧药物，比如小儿布洛芬或者儿童醋氨酚，让孩子在上床睡觉之前服用。一般来说，一个熟睡的幼儿如果他的温度过高以至于引起不适的话，他会自己醒来，而你可以在这个时候给孩子测量体温。

四、时机

如果你的孩子在睡觉前有洗澡或吃点东西的习惯，那么你要等待至少30分钟之后再给孩子测量体温。这就需要让孩子保持一段时间的清醒，这样你才能在他睡觉之前测量体温。如果你在孩子睡觉之前给他服用了退烧药物，那么只要药物起作用了就没有必要再叫醒孩子来量体温。如果孩子能入睡，那么药物就是起作用了。

五、担忧

如果你的孩子在睡着或醒着时，呼吸比平时快或者是出现呼吸困难，这些可能是更严重问题的信号，你应该把这些症状告诉医生。早上，你可以在孩子醒来后不久就给他测量体温，以确定是否需要联系医生。如果你的孩子一直不醒来，或者不能保持清醒，那就赶紧拨打120吧。

小编为大家整理的关于做为家长应该掌握哪些宝宝发烧的常识的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

我们都知道人生三分之一的时间都睡觉了，睡觉对人体是很重要的事情，小宝宝也是如此，他们的大部分时间都是在睡觉了，那么，良好睡眠对宝宝很重要，远离四大睡眠的歪理，就让的小编和您一起去了解一下吧！

良好睡眠对宝宝的重要性

良好的睡眠可以益智。睡眠是给大脑充分的休息时间。有研究证明，睡眠比较好的婴儿智商发育是比较好的。稍微大一点的孩子，睡眠对孩子的记忆力、创造力、精神状态方方面面都有很好的促进作用。

良好睡眠可以促进生长发育。70%的生长激素都是夜间深睡眠的时候分泌的。若孩子睡眠特别不好，三个月到半年以后，孩子的身高会因为睡眠障碍、生长激素分泌不足而出现偏离。

优质的睡眠是保证婴正常发育、健康成长的基础。但现实生活中，不少菜鸟妈妈亲手毁了宝宝的美梦，还自以为有理。提醒你，如果你相信以下这些关于宝宝睡眠的歪理，赶紧纠正过来!

一：吵醒宝宝来喂奶

人人都说初生宝宝要3小时吃一次奶，宝宝一睡就五六个小时，肯定饿坏了，营养跟不上。因此每天晚上要定时叫醒宝宝喝奶。

点评：这种做法绝对是愚蠢之极的。由出生至半岁的宝宝，每次睡眠的时间大约是五六小时，睡醒便吃、吃后又再睡。其实所谓的3小时吃一次奶，是指宝宝可能会相隔三小时又再索食，而非必须每3小时要喂一次奶。定时喂奶不可取，应该按需喂奶，宝宝饥饿便会啼哭，而不用担心宝宝会饿坏。

不过，大多数新生宝宝在夜间也是要吃奶的，妈妈可适当调整喂奶的时间，可以把晚上临睡前9-10点钟这顿奶，顺延到晚上11-12点。吃过这一顿后，宝宝大概会在4-5点以后才会醒来再吃奶。这样，爸爸妈妈基本上就可以安安稳稳地睡上4-5个钟头了，不会因为给宝宝半夜喂奶而影响休息。3个月后，宝宝的作息时间就会规律起来，即使一晚上不喝奶，也能够应付消耗。

二：喂着奶时宝宝更易入睡

宝宝睡前或醒来总会哭闹好一阵子，给宝宝喂奶或着含着奶嘴，宝宝就会安静的睡着了。

点评：这种哄睡觉的方法是相当危险的!

若宝宝睡觉时含着妈妈的乳头或奶嘴，间断醒来时会下意识地吮吸乳头或奶嘴吃奶，这种过分频繁的进食习惯，容易使孩子的胃肠功能紊乱。也可能引起呼吸不畅，导致睡眠质量下降，甚至可能引发窒息。此外，这种不良习惯还可能影响孩子牙床的正常发育以及口腔的清洁卫生。

三：强制调整作息，白天不让宝宝睡

宝宝白天睡了一整天，晚上就哭着闹着不睡觉。所以白天不让他睡觉，晚上累了就睡得沉了。

点评：初生宝宝的生理时钟并不规律，不论白天黑夜想睡就睡。但如果强制去调整宝宝的作息时间，这反而会破坏宝宝自身的生理调整。随着月龄渐长，宝宝的所需的总睡眠时间就会越短，而且渐趋以夜间睡眠为主。宝宝满半岁后，白天只需要睡两觉，每次1-2小时即可。小编告诫，睡眠是初生宝宝唯一的“正经事”，别干扰他!

四：厚窗帘挡光，白天当黑夜睡更沉

白天太亮，宝宝睡不安稳。用深色的厚窗帘挡光，让宝宝以为是晚上，会睡得更香更沉。

点评：正所谓“物竞天择，适者生存”，虽不至于动用到这么大的道理，但小编还是要敬告各位父母，不要可以给宝宝营造一个舒适的环境，他必须学着去适应自然规律和变化，才能更好的成长。如果宝宝一直在不真实的“黑夜”中成长，反而会阻碍他的认知发展。因此，无需可以给宝宝模拟一个“黑夜”的睡眠环境，但也不要把宝宝放在阳光直射的地方睡觉，以免对眼睛造成伤害。

同样道理，爸妈不要长期哼曲或摇晃着哄宝宝入睡，以免令宝宝对这样的“睡眠环境”产生依赖。

如果您有以上的错误认识，为了宝宝的健康成长，请及时的纠正过来;如果您的身边还有人相信这些歪理，也请帮他们纠正过来。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

宝宝睡眠问题，真的是太折磨人了。睡觉日夜颠倒、经常夜醒、入睡困难等等，几乎都要把妈妈的耐心磨光了，那么，宝宝睡眠很重要，看完你就会知道!就让的小编和您一起去了解一下吧！

睡眠不好对宝宝的影响

对大脑发育的影响在宝宝大脑生长发育过程中，劳逸结合才能维持大脑的正常运行。宝宝如果睡眠不好，大脑会一直处于疲劳状态，脑细胞会缺氧，长期以往可能会造成神经细胞退行性变化，从而对大脑形成一定的损伤。

对宝宝体格发育的影响

宝宝在深睡眠阶段会分泌生长激素，睡眠不好会导致生长激素分泌不足，进而造成生长发育迟缓。睡眠不好也会让胃肠道得不到充分休息，影响宝宝食欲及消化，最终影响体格发育。

对情绪（脾气）的影响

很多爸爸妈妈都有感同身受的体验，当我们很困或比较疲劳的时候，情绪的容忍度会下降，脾气也会变的比较暴躁，更何况是还不会控制自己情绪的小宝宝。当宝宝发脾气闹情绪时，妈妈们要深入了解宝宝发脾气背后的真正原因，他有可能只是困了，千万不要轻易给孩子贴上脾气不好的标签。

对行为认知能力的影响

人类的行为认知能力很大程度上取决于外界对我们的回馈，如果宝宝的睡眠的基本需求没有得到满足，一是可能会影响母子依恋关系的建立；二是对行为发展的影响，这个在年龄稍大一点孩子的身上表现比较明显，比如会出现多动症或注意力缺陷等。

除此以外，今天我们要特别强调的是培养宝宝良好睡眠习惯这一点，实在太重要了!如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。