郑州健身会所十大排名（推荐20篇）

步行从健身方面来说，是达不到立竿见影的效果的，特别是对于一些想减肥的女士来说。走路是一种很好的运动，可以让机体处在运转状态，运动是需要积累的，关键是坚持。总的来说，走路对全身关节灵活性起很重要的作用。

步行对身体很有益处，这是大家都清楚的事情。例如，步行能够增强心脏功能，增强心搏输出量。如今，女性对自己身材的重视程度与日俱增。相关资料显示，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。所以，对于那些正为自己的肥胖犯愁甚至打算采用节食或吃减肥药等方法减肥的人来说，试试步行上下班，倒是不错的选择。

很多女性无法舍弃自己钟爱的高跟鞋，但是从健康的角度来考虑，这是不合适的。近距离的步行虽然可以穿高跟鞋或皮鞋，但长期穿皮鞋步行并没有好处。因此，打算长期步行上下班的上班族，特别是长距离步行的，最好还是选择平底鞋。

步行上下班好处是挺多的。对于一些身体比较弱的人来说，这是一个很好的锻炼身体、增强体质的机会。走路对人的心理调节很大：早上可以在走的过程中，享受清新的空气，愉悦自己的心情，然后投入到自己的工作中去，提高工作效率。晚上，可以在走的过程中净化自己的心灵，把一天的劳累和烦躁丢掉，高高兴兴地回家。另外，走路可以避开在上下班高峰期坐车，减少传染疾病的机会。

当然，步行上下班还要注意一定的方法，才能起到强身健体的作用。在步行速度、步行方式等方面都要注意。在交通拥挤时段，要特别注意交通安全，不要任自己的思想驰骋。

近年来私家车的飞速发展，使本来就不宽敞的道路变得更加拥挤，尤其是上下班的高峰期，红灯、堵车让很多赶时间的人焦急不堪。我是一个急性子，尤其受不了那种焦急的等待，走班可以不用受这种罪。

我加入到走班一族是非常偶然的。有一次，我起得特别早，觉得时间充裕，就决定走路上班。我经过的道路绿化很好，漫步其中，感觉空气清新，迎面拂来的风里还弥漫着淡淡的花草香。很自然地，我喜欢上了这种上班的方式。自那以后，我每天提前半个小时起床，走路上班。下班后，我还是选择步行回家。在行走中，将一天的生活沉淀下来。顺路在菜市场买菜，回家做上一顿丰盛的晚餐，和家人共享，真的是其乐无穷。

每天都走一个小时左右的路上下班，刚开始觉得很吃力，但是坚持下来后也就不觉得辛苦。这还是一个减轻紧张和压力的好方法，自己大脑的思维也由于锻炼而变得更清晰、更活跃，工作效率提高了很多。最重要的是自己的身材真的一天天变得苗条、匀称，爱美的虚荣心得到了极大的满足。

坚持了一段时间后，我感觉每天都能以愉快的心情投入到工作中去，工作效率明显提高了。

其实，人们像时钟般在周而复始的轨迹中生活，时间长了，会感觉很枯燥。有时候，一个很小的自我调整就能获得意想不到的效果。我们不能不去上班，但可以选择用什么样的方式去上班，不妨试试走路上班，加入到我们“走班族”中来。

现代科学研究表明，步行对人身体健康是大有益处的。步行上下班的好处概括起来有以下几点：

·长期坚持步行上下班，可以使心脏得到一定的锻炼，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，使早餐中所含的营养物质在体内加快消化和吸收。

·长期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率都明显低于乘车上下班的人。

·步行上班，可减轻紧张和压力，使大脑思维活动变得更清晰，提高白天的工作效率。

·如果步行时能做到昂首远望，还可有助于调整俯首案头的姿势，可防治颈椎病。

·步行上下班燃烧热能量，利于减肥。

·如果步行同时配合自然的呼吸，使身体的各部位都在自由舒展的情况下活动，这样，身体的各部位都能得到匀称发展。

·女性比男性患骨质疏松症的可能性更大，步行使骨骼更加强健。经常步行，也可以使自己更加自信，自我感觉越来越好！

运动健身是为了更好的保持自己的健康，维持更加完美的身材，因为我们都知道在运动健身的过程当中身材比例会变得更好，而且肌肉也会越加的结实，还能够提高我们身体对抗疾病的能力，所以如果是肥胖的人群的话，选择健身运动是最好的一种减肥方法。

一、坚持锻炼能减肥吗？

很多人都喜欢运动减肥，但运动真的能减肥吗？

答案是肯定的，运动减肥是最科学最绿色的减肥方法。运动减肥是通过一定的有氧运动，消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，从而达到运动减肥的目的。将运动变成生活里的自然习惯，有利于长期保持减重效果，体重不反弹再也不是梦。

二、除了锻炼，还要精准控制饮食。

既然运动的确能减肥，那为什么还会有那么多人大喊锻炼减不了肥？事实上，单纯的运动锻炼，会让你的减肥效果大打折扣，除了培养良好的运动习惯外，你还需要配合科学的饮食。

说起科学饮食，不得不提到代餐。当今饮食结构中用高热量、高脂肪做正餐的比例非常高，代餐就是用一些更符合健康瘦身原则的食物取代部分或全部正餐。这些代餐食物除了能方便快捷地为人们提供全面营养之外，都具有高纤维、低热量、易饱腹等特点，能非常有效且长久地达到控制体重的效果。

生活中有很多人特别热衷于健身，但是如果在健身之前没有做好充分的热身活动，或者没有掌握最基本的健身方法，就很容易在健身的时候出现手腕扭伤的情况，健身手腕扭伤用什么药?下面小编为您介绍。

在健身的时候出现手腕扭伤的几率非常大，手腕扭伤该如何正确急救?在有条件的前提下，可以及时采用冰敷的方法缓解患处疼痛感，然后及时使用云南白药喷雾剂进行治疗。如果伤情特别严重，最好能够及时去正规医院骨科看一下。

手腕扭伤的治疗药物

1、手腕韧带拉伤，建议遵医嘱选用三七伤药片、氯唑沙宗片治疗。

2、建议用伸筋丹胶囊、三七伤药片、配合红药气雾剂，还有就是云南白药。

3、手腕处韧带损伤，可以外用膏药,并且可以通过热敷和按摩,来促进恢复，如果疼痛明显，可以服用双氯芬酸钠缓释胶囊缓解疼痛，并且可以用七叶皂苷钠片消肿，另外可以服用活血化瘀的中成药。如果韧带损伤严重，还需要通过固定夹板、甚至手术修复。

希望看过上面的介绍之后，大家能够掌握手腕扭伤的治疗方法，平时还应该在医生的建议下坚持外用以及口服药物治疗，只有这样才能够让患处早日康复。平时一定要多掌握意外伤害急救小知识，这样在健身的时候才不至于出现手腕扭伤的情况。

跑步，相信很多人都觉得是既简单又方便的一种锻炼身体的运动方式，而且因为跑步起到的效果是最全面而明显的，可减肥可增加肺活量，还很磨练人的意志力，所以很受大家的喜爱。但有时候因为没有场地可以跑步，所以现在很多人都会选择买跑步机在家健身，可能很多人都觉得在跑步机上跑步是一样的，其实我们可能存在着很多误区，不信你就来看看，下列有没有你常犯的错误。

误区1：过度使用跑步机

过度使用跑步机也就是跑步时间太长，跑步时机体能量物质的供给，是从糖到赘肉，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗赘肉，而超过1小时又会消耗蛋白质。因此，假如是以热控减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。

误区2：急于就成

急于就成意思就是一上跑步机就猛跑，没有做过一些跑步前的热身运动，上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能进步肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。

误区3：难度越大越好

很多朋友认为使用家用跑步机的时候最好是使用坡度越高越好，这样可以更有效的得到锻炼，于是就加高坡度。而对运动强度的选择需因人而异。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的赘肉却较少，单纯采用这种方法并不利于以热控减肥为目的运动者。

误区4：扶着把手跑

跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体平衡，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手，身体重心前倾，会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差未几是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

误区5：不穿鞋或穿错鞋

有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还轻易滑倒。穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但究竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。

误区6：跑步时看电视

跑步时看电视很可能让你分心。稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操纵，以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。

误区7：跑步机只用来跑步

跑步机的多功能化已使它不只是一个跑步网传送带。划船器、推举器、脚踏车等“附加”项目使人们在同一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锻炼。另外，在跑步机上加上哑铃等练习，能锻炼到更多的肌肉群。但需要提醒的是，这类锻炼方式最好在专业健身教练的指导下进行。

怎么样，你是不是也有犯过以上的某个误区呢？看完以上这么具体的误区分析，你是不是也清楚一些了？所以啊，我们现在就要避免以上误区的出现，否则不仅达不到健身效果，可能还会造成一些肌肉拉伤的现象，分享给你身边朋友吧，让他们也好了解一些。

腿部是容易堆积脂肪的地方，腿部肌肉是在塑形时很重要的一个因素，只要掌握了练腿的技巧，不去健身房一样可以瘦腿，来看看吧。

怎样徒手健身练腿这样练腿会更好看

徒手深蹲

锻炼方法：站立，双手看图一样，伸直。双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。

训练量建议4组x25次

弓步深蹲

腿部锻炼的代表性的动作，一般女的喜欢做这动作。男人的话，一般做深蹲不太做这动作，但今天讲的是徒手锻炼的所以要添加剪跨一起来做。

锻炼方法：两手放在侧面，两脚并立，先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。

动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚靠拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。

训练要点;如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练。

训练量建议左右腿各4组x15次

深蹲跳

跳深蹲是深蹲动作基础上添加了跳动作，提高了运动强度。

锻炼方法：跳深蹲是3次跳来算1次，深蹲姿势一样，开始姿势是坐的开始。跳一下，2次跳比准备姿势高点，最后一次就准备动作一样高度坐一下。

学生易打羽毛球能达到全身健身效果

长期练习羽毛球的人都会有这种感受：通过经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球，有经验的运动员能像武林高手一样，在对手击球的一瞬间看清楚球拍翻转变化的微小动作。其实，让人练得“眼明手快”的原因很简单：因为运动中的羽毛球速度很快(据统计，一名优秀运动员的击球速度能达到每小时350公里)，这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应，从而改善了睫状肌功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通爱好者，尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说，如果能坚持练习，视觉敏感度将会明显提高。

另外，运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中，不断的弯腰、抬头等动作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼。

美国大学运动医学会(ACSM)提出，要达到全身减肥的目的，每天应该做30分钟以上，每分钟心率为120—160次的中低强度有氧代谢运动。对于普通羽毛球爱好者来说，这恰恰相当于一场低强度单打比赛的运动量。所以，长期进行羽毛球锻炼，除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外，减肥功效也是很显著的。

健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。

现如今，电脑越来越成为我们日常生活中必不可少的一部分，相对于电脑而言，笔记本电脑 无疑是更加的方便快捷。苹果公司的产品一直在电子产品行业处于佼佼者的地位，其品牌下生产的笔记本电脑无疑也是非常受欢迎的，苹果笔记本电脑自然不止一个型号，那么，型号产品多了自然就会有其可比性，那么究竟哪一款苹果笔记本电脑比较好呢?下面就一起来了解一下吧。

1、苹果 MacBook Air MJVE2CH/A

这款是14年760B的升级款，主要升级了处理器和核心显卡其他不变，并且这款是128GB闪存的标配，另外现在买的苹果笔记本都带键盘背光。如果你是要安装双系统，平时资料也比较多，有没有外接硬盘的习惯建议买高配256GB的，如果有外接硬盘存资料的习惯就选标配。配置的话只能说是主流配置。不高不低。

适合人群：携带轻松、办公看电影、出差、或者女性中简单使用的人群。

2、苹果 MacBook Pro MF840CH/A

13.3英寸笔记本(i5-5200U/8G/256G SSD/核显/Mac OS/银色) 苹果 MacBook Pro MF840CH/A 2015款 13.3英寸笔记本(i5-5200U/8G/256G SSD/核显/Mac OS/银色) ￥10788。具体型号是MF840，13寸中配版本，256g的pcie固态，读写速度提升为上代的两倍(虽然实际使用差别不是特别大)。正巧apple今年更新了13寸rmbp的触控板，升级为force touch2015新版 Retina MacBook Pro MF840入手 ，个人觉得还是蛮大的升级。

3、苹果 MacBook MK4M2CH/A

12英寸笔记本(5Y51/8G/256G SSD/核显/MacOS/金色)苹果 MacBook MK4M2CH/A 2015款 12英寸笔记本(5Y51/8G/256G SSD/核显/MacOS/金色)￥74882。12英寸的macbook，比11英寸的macbook air的设计小、重量轻，但是屏幕画面更大也更细腻。这也是一款电池创新的电脑，键盘也重新设计，没有 风扇 散热，没有声音。视网膜屏幕和11英寸的macbook air相比要细腻很多，字体边缘更平滑。

4、苹果 MacBook Air

13.3英寸笔记本电脑 银色(Core i5 处理器/8GB内存/128GB SSD闪存 MMGF2CH 苹果 MacBook Air 13.3英寸笔记本电脑 银色(Core i5 处理器/8GB内存/128GB SSD闪存 MMGF2CH ￥6968。这款笔记本适合办公，如果你是商务人士，可以用这款，如果， 你玩游戏那就不行了。

5、苹果 MacBook

12英寸笔记本电脑 玫瑰 金色 512GB闪存 MMGM2CH/A 苹果 MacBook 2016版 12英寸笔记本电脑 玫瑰金色 512GB闪存 MMGM2CH/A ￥11289。2016款变成8G 处理器也换成第六代,可以考虑入手，这款笔记本性价比还是比较不错的。

看来苹果笔记本电脑的型号还真的是不少呢，在这里，小编就综合性能而言向大家简单介绍了苹果旗下的排名前十的笔记本电脑产品型号，希望大家在选购苹果笔记本电脑的时候会有所参考。对于笔记本电脑这个行业，产品可以说是琳琅满目，我们大家在选购时就是知道选择什么品牌那也只是九牛一毛，单单苹果这一个品牌的笔记本电脑产品就够你挑选的了，看来还是要好好的下足功夫啊。好了关于苹果笔记本电脑排行的问题就简单介绍到这里了，希望对大家会有所帮助。

显卡排名

2015年以来，AMD显卡似乎没有什么新的动作，而NVIDIA方面，在发布了GTX960之后又迎来了Titan X。下面为大家带来2015年最新显卡排名天梯图，本天梯图涵盖了台式机及笔记本显卡的大多数型号。

2015年台式机显卡排名天梯图：

2015年笔记本显卡排名天梯图：

2015年8月版台式机显卡排名天梯图：

2015年8月版笔记本显卡排名天梯图：

以上发布的显卡排名天梯图为2015年8月版，预计到下一次的显卡天梯图出炉就要等到12月之后了。想要了解最新显卡天梯图动态，请继续关注太平洋电脑网!

目的：练出完美二头、三头肌

主要器械：哑铃+曲柄杠铃

最简单的东西，往往是最实用的东西。过程是枯燥的，结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉，最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。

目的：胸肌塑型

主要器械：杠铃，卧推凳

明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。如果要求较高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。

但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。

目的：缓解肌肉疲劳，腰酸背痛

主要器械：击打梨形球

在客厅一角装上一个猩红色的击打梨形球，不仅美观，而且可以起到锻炼身体的作用。现代都市有很多都是“坐班族”，经过一段时间的锻炼，久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了;拳击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性。通过一些辅助器材的练习。

如击打梨形球或速度球，可以使人的反应更为敏捷，又因为在击打过程中，必须高度集中注意力，眼睛要紧盯着快速运动的击打对象，所以练习下来，除了专注力能得到提高，眼睛也会变得格外有神。练了拳击的人都会告诉你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由而终、一成不变的运动好玩多了。在拳击运动中，步伐、出拳都有很多灵活的变化，如果你善于思考，能够以智取胜，那么你会发现更多的乐趣。

目的：锻炼全身肌肉

主要器械：综合健身器

对于家庭空间不大的练习者来说，综合健身器并非很实用。但对于空间充足，有经济实力的朋友来说，一套综合健身器完全能够满足你的一切需求，目前多功能健身器已不是很贵，但一定要配齐各种相关配件。

目的：减肥

主要器械：跳绳+雨衣

跳绳是最广泛的一种运动形式，也是一种良好的减肥运动。其动作简单，对场地、器械、天气等的要求较少，各个年龄层次的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。跳绳运动对减肥有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时，跳绳对心血管能起到一定的保护作用。每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天。待适应后可逐步加量。配合穿着一件贴身的雨衣将起到事半功倍的效果。

目的：腿部和臀部减脂的塑造

主要器械：踏板踏步机

“踏板操”作为一种时尚健身形式越来越受到大家的欢迎。一只小小的“踏板”，一支强劲的乐曲，整个运动就在这样的过程中完成的。“踏板操”作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，不会让你的肌肉过分发达，所以不必担心腿会变粗，而它起到的塑型作用是非常显著的。另方面，踏板具有一定高度，完成同样动作自然比在平地上耗能要多，所以其减脂的效果将更加明显。

目的：减肥加锻炼后整理放松肌肉

主要器械：整理机

当你进行完一系列高强度的锻炼之后，放松是非常关键的，它不仅能进一步让你达到锻炼的效果，松弛舒缓你的肌肉，还可以让你的肌肉保持持续增长。整理机的作用是使肌肉恢复到正常的排列。加速乳酸的排出。促进全身的血液流通。在运动后。给身体一个良好的恢复。

目的：轻松拉伸，舒缓运动

主要器械：泰诺健个人健身器

它不仅是健身器，也是室内装饰品。它可以完美融入家居空间，而占不足1平米的空间你可以在客厅、书房任何一个地方摆放;功能多元，无须任何调整就能进行200多种不同的锻炼。瑜伽、普拉提、太极、康复治疗、运动健身等都能与个人健身器完美和谐地匹配，让你随心所欲，轻松运动。

目的：减肥并提高心肺功能

主要器械：跑步机、椭圆机或健身自行车

跑步对于提高你的心肺功能是1OO%有用的。想减肥，就只有一条正道——运动+节食。跑步是全身运动，综合性的，坚持下去效果必然是瘦身+健美。至于运动强度，建议刚开始先别跑，要慢走+快走，时间15-20分钟，早晚各一次;2周左右后，就可以慢跑+快跑+慢走了，以15分钟为一段，跑几段自己可以斟酌。

2015年9月8日，河南省郑州市上空现黑色污染带，如"妖雾"袭城。热心网友上传照片后，引发网友热议，有网友称“今日期盼薄大圣，只缘妖雾又重来”，也有网友称郑州是座正在兴建中的城市，到处都是工地。热心的郑州市民，郑州的污染实在是太严重了，不仅空气是这样，水和土壤也是这样。那么我们该如何治理城市污染呢?下面专注于公共安全的小编就跟您聊聊有关城市污染的一些常识知识。

郑州天空现黑色污染带该如何治理城市污染

形成原因：

城市污染主要是发展方式粗放、产业结构和能源结构不尽合理造成的，其根源还在化石能源，一个是烧煤，一个是燃油，另外发展方式比较粗放，排放了大量的污染物，具体原因如下：

1、地面灰尘大，空气湿度低，地面的人和车流使灰尘搅动起来。

2、工厂制造出的二次污染。

3、大气空气气压低，空气不流动是主要因素。由于空气的不流动，使空气中的微小颗粒聚集，漂浮在空气中。

4、汽车尾气是主要的污染物排放，近些年城市的汽车越来越多，排放的汽车尾气是雾霾的一个因素。

5、冬季取暖排放污染物。

雾霾治理：

郑州天空现黑色污染带该如何治理城市污染

治理城市污染最主要的方法是减少排放。目前各种化石能源的大规模使用是造成污染天气的最主要原因。要想从根本上解决城市污染问题，最有效的方法就是减少排放。大家想想，发电需要燃烧煤，而实际上被燃烧的煤只有不到30%被转化成了电能，其余的都被排放了。汽车、轮船等机械需要石油，同样的，发动机也只是将不足30%的石油转化成了动力，其余的也都被排放了。也就是说我们使用能源是“大手大脚”的，利用的少，排放的多。减少能源的使用是不现实的，而清洁能源远不能满足需求，且价格昂贵。如果现有能源能利用70%，而排放30%的话，环境问题与能源问题会同时得到解决，人类社会也会得到可持续的发展。目前，网络上披露了一种非传统的发动机，是中国人发明的，名叫“往复式转子发动机”，有望实现人类的这一愿望。期望这种机械能早日面世。

还有，就是多植树造林。植树造林对于调节气候、涵养水源、减轻大气污染具有重要意义。因为树木有吸收二氧化碳、放出氧气的作用。而且能抵挡风沙。还可以美化环境。人工造林按不同的经营目的和特点分为用材林、防护林、经济林、薪炭林及特种用途林5种。例如竹柳、夹竹桃、槐树、樟树、红豆杉等。这是需要全民参与，不仅可以美化家园，减轻了水土流失和风沙对农田的危害，而且还有效提高了森林生态系统的储碳能力。

佰佰提示：

郑州天空现黑色污染带该如何治理城市污染

本安全网提醒您，有效防护PM2.5的口罩为N95级，但是体感憋闷，并非长时间可以采用的个人设备。对居室、教室环境来说，空气净化器可以起到过滤pm2.5的作用，其中起作用的就是一层滤网。DIY自制空气净化器和商用净化器都采用同样的滤网，起到同样的作用，在这方面可以预期空气净化器会有一个低价化的趋势。对个人来说尽可能避免暴露在污染中、暴露后及时洗净皮肤、冲洗鼻腔都是有用的。

当今房价的高涨使得很多人把目光转向了经济适用房，因为经济适用房的价格明显低于商品房的价格。那么郑州经济适用房均价是多少？郑州经济适用房申请条件有很多限制，也有很多人质疑郑州经济适用房房价低，下面小编就这些问题给你整理出关于郑州经济适用房均价的详细信息。

经济适用房和普通商品房的最根本区别是，前者在建设中政府减免了部分行政事业性收费。比如土地是划拨的，免收土地出让金，免收城市建设配套费、绿化费，减半征收人防费，有的收费是按照最低限收取。经济适用房主要是为了让利中低收入家庭，具有保障性质的政策性住房。

在过去经济适用房的价格实行政府定价，开发商必须按照政府规定的均价进行销售，但允许降价。新的细则规定，郑州经济适用房价格实行政府指导价，就是在基准价的基础上，上浮幅度最高不超过３％，下浮幅度不限。

按照规定，郑州经济适用房基准价由开发成本、税金和利润构成，其中开发商的管理费用不得超过基本建设成本的２％，利润不得超过３％。小区内经营性设施、开发商的办公用房、经营用房，与开发无关的捐助、各种违约金等费用不得摊入建设成本。

按照市物价局有关负责人测算，在地段、楼层、建设机构等方面完全相同的商品房，与经济适用房相比，每平方米大约要便宜３００元。但经济适用房在交易时，有些政府给予的优惠要不来，比如土地出让金，在出售时还要缴纳。

至于实行政府指导价，物价部门有关人士解释说，主要是依据国家政策进行的调整。如果加上开发商允许的３％利润，再加上３％的上浮郑州经济适用房价格，在目前供不应求的情况下，会大大激发开发商建设经济适用房的积极性。

经济适用房价格为同一期工程开发住房的基准价格。对分割零售单套住房的，应当以基准价格为基础，计算楼层、朝向差价。经济适用房价格的上浮幅度不超过３％，但下浮幅度不限。规定明确要求，即使整幢房屋或单元环境再好，在有限方位内的整体价格涨幅最高也就是３％。

按照细则要求，经济适用房价格在开工或销售前，由物价局会同房管局确定房价，然后向社会公布。但事实上，由于影响房屋成本变化的因素较多，一般来说都是在销售前，开发商才申请核算住房成本，确定房价。另外，核定房价的资料之一就是销售许可证，一般在房屋建设到两三层才申办下来。按照要求，只要资料齐全，物价和房管两部门在３０个工作日内，必须作出制定或者调整价格的决定。

杭州区块链俱乐部目前排名怎么样？有什么样的实力？

杭州区块链俱乐部产业园是在27日的时候落地，杭州区块链俱乐部中大概有700多个竞争者全部脱颖而出，并且还获得了相应的资格，目前早就已经覆盖各个不同的场景，许多人也想要知道杭州区块链俱乐部到底是由哪一些单位组合而成，目前的排名到底怎么样？其实目前的投资金额已经超过了2,000亿元，也说明相关部门还是极其重视的。

一、杭州区块链俱乐部目前的排名

在当前的区块链企业排行榜中，可以看到中国入榜的企业大概有49家左右，很明显要比美国已经超出16家，其中杭州区块链俱乐部就是一个，另外北京有12家，深圳有7家，上海有一家，杭州就有5家企业上榜，虽然说这次杭州能够上榜的企业并不是很多，但是凭借着众多的专利也拥有着靠前的排名。此外杭州的趣联科技，杭州复杂美科技，还有杭州云象网络科技，在这一次的排行榜中都有着很好的表现。北京虽然说有将近22家企业都已经进入到排行榜中，但是领先的数据其实并不是很多。

二、上榜的实力到底如何

杭州区块链俱乐部之所以上榜，也是因为他有着很不俗的实力，在这一次上榜过程中的几个企业，作为电商行业龙头的阿里巴巴，一直都在不断的尝试着推进整个区块链的发展，而且也主要偏向于应用方面，比如通过阿里云、通过阿里健康、通过蚂蚁金服等众多的平台，早就已经把区块链的技术作用在各个不同领域中，让大家真正的享受到医疗的优势，与此同时也具有着正品追溯的效果，这些也就是一种优势。杭州区块链俱乐部虽然成立的时间并不是很久，但是再加上了区块链技术之后，马上就领先其他的企业，能够在目前的市场上带来更好的效果，相信在未来一段时间内，会有更多的企业都使用区块链的技术，这也是快速拓展的主要关键。

杭州区块链俱乐部目前的排名比较靠前，凭借着众多的专利，已经得到众多企业的认可，在这一次上榜的区块链技术企业中，每一个都有着很不熟的实力，其中最让大家佩服的也就是阿里巴巴，当然杭州区块链俱乐部也同样有着很不错的表现，相信在未来一段时间，有更多的企业全部都会使用区块链的技术，因为这也是为了促进未来的发展。

新妈妈在产后减肥应该饮食、运动双管齐下。避免体内热量蓄积。那么，新妈妈产后健身需坚持的原则有哪些？接下来小编就和您一起来看看吧！

产后运动减肥要坚持两个原则：

是避免剧烈运动。因为这样这很容易造成疲劳，还会损害健康，不利于产后身体的恢复。产后进行剧烈的运动，会影响子宫的康复并引起出血，手术创面或外阴切口再次受伤。另外是选择轻至中等强度的有氧运动，并且要坚持，才有利于减肥，也能有效防止减肥后出现反弹。

自然分娩的产妇在产后第一天即可开始做简单的活动，在床上做翻身、下床小便，都能使产后盆腔的肌肉和肌膜得到有效的恢复。剖宫产的产妇在拆线前可以做些翻身的活动，拆线后可以适量地活动。

产后两周可以做一些简单轻松的家务，带一下孩子，哺乳、换尿布；给宝宝洗澡、洗尿布，做这些家务活时以不感到疲劳为宜。仅限整理身边卫生，被褥不用叠起，以便于随时躺下休息，产后月子期休息重于一切。

产后一个月可以自己带孩子，能调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。对减肥有利，做家务时不要过度用力，避免提重物，以免腰背痛和引起脱宫。

产后减肥要根据生理周期进行，要慢慢地减肥，在身体还没有完全恢复前切记刻意减肥，产后六个月是减肥的黄金时期，所以要在这半年内要抓紧这个最佳减肥时机，但产后减肥要第二个月才可以开始进行，以免对身体不利。

希望所有的妈妈都可以在生完宝宝后再恢复到少女体态哦！如果你对产后饮食有哪些注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注产后饮食注意安全常识栏目。

随着人们对生活质量的愈发重视，全民健身理念深入人心，加之2009年国务院发布的《全民健身条例》的推动，在不少小区内，健身器材成为不可或缺的设施。但近日，某小区业主反映，小区健身器材场地破损，沦为停车场。那么，小区健身设施坏了找谁维修呢？

业主王女士说，健身器材建成之初，每天都有家长带孩子来玩，一度成为小区热门场所。但因长期缺乏管理，如今健身场地破损严重，健身器材数量锐减，剩下的也都多处损坏，无法正常使用。“说到场地破损，私家车占停是罪魁祸首。同时，现在来健身的居民少了，有车业主就更肆无忌惮地停放了。”王女士希望相关部门能修复场地，并设置路障，阻止车辆停用。

“小区健身器材属于共用设施，如果破损了，不就该找物业公司处理吗？”业主张先生说道。而且小编发现，许多业主都会“习惯”将小区健身器材维修、更换等职责归给物业。“其实目前，我市小区健身器材的归属分为两种类型”，河南新和昌物业工作人员靳先生解释道：“一是体育部门赠予的，二是开发商自己投资的。”由于业主对健身器材的归属管理问题不明确，致使物业企业常成为开发商、相关部门的“替罪羊”。一位不愿透露姓名的物业负责人表示：“平日我们都会对健身器材进行保养、检查，遇到一些如螺丝松动等我们能够处理的问题，工程人员都会积极解决。但有些器材修理存技术难度，或需要更新时，我们就无法承担责任了。”

“在保修期内，我们会拨打开发商给我们的健身器材生产商电话，让其对小区内健身器材进行大修、更换等；但过了保修期后，这健身设备的修整、更新就需要业主自己掏钱了。”河南新和昌物业工作人员靳先生说道。

他表示，健身设备是小区内的共用设施，过保修期后，如若损坏无法使用，或者需换新时，物业公司是可以在征询业主意见后，牵头申请住宅专项维修资金的，但这涉及到业主签字确认的问题。“有许多业主参与热情不高，致使维修资金迟迟难以落实。”西区一位处理过该类事件的项目经理补充道。

体育局夏姓工作人员，他表示，如果是开发商自建的健身器材，损坏后应找开发商或物业企业，毕竟这属于小区的配套设施；如果是由体育局赠予的，他们则会负责到底。“我们赠送器材的费用是从体育彩票公益金中支出的，因此，要是健身器材旁设有体育彩票捐赠公示牌，那就是我们负责的，业主可以拨打我们的报修电话。”同时，他提到，赠送器材的小区一般为政府投资建设的小区，如拆迁安置房小区、廉租房小区等。

夏先生还表示，许多业主不知健身器材归属，总是将开发商责任归到他们身上。“只要有市民投诉报修，我们都会去现场查看，判定归属。只是对于开发商自建器材，如果是小问题，我们可以解决，但要是问题严重，我们就不会擅自修理了，要是处理不当，业主会错认为是我们的责任，但我们会告诉业主或物业处理的方法。”

最后，夏先生强调，部分开发商在选用健身器材时为求价格便宜，会使用“三无”产品，这直接影响器材的使用寿命和业主的安全。因此，对于新建小区，他建议开发商可以就此咨询体育局，他们会给出优质器材入围单位，指导开发商建设。

接下来我们将和大家谈谈社区健身娱乐设施使用方法与注意事项，对这部分社区环境安全小知识感兴趣的朋友，欢迎继续关注。

健身就是想有一个好身材和一个好的体质，在健身期间是有很多都需要注意的，那么健身期间可以喝酒吗，健身期间饮食禁忌有哪些呢。

健身期间可以喝酒吗

健身期间最好是不要喝酒，因为喝酒会抑制肌肉的生长，而且对人体有很多害处。因为就算不健身，对于正常人来说酒精的摄入与致癌风险相关。健身不能喝酒，因为健身喝酒还会导致肌肉量减少，健身等于白健。

健身期间饮食禁忌

1、生冷蔬菜

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、甜食点心

甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。

健身器件喝酒会怎样

1、酒精抑制肌肉生长

睡觉前几个小时是生长激素分泌的高峰期，但由于酒精会打乱正常的睡眠节奏，生长激素的释放数量就会减少，减少的比例甚至高达70%，所以酒精会破坏原本可以进行的肌肉形成过程。

2、酒精阻碍脂肪燃烧

当酒精进入人体后，燃脂停滞长达12小时候左右，从而影响减脂效率。其次，人体会倾向将酒精的热量存储为内脏脂肪，如果长此以往，就会形成我们常说的“啤酒肚”。

3、酒精抑制生长激素

酒精对于激素水平的影响也会影响肌肉、神经系统的恢复，喝酒之后不仅会让你的训练效率降低，也会影响到之后的每次训练，所以喝酒了不要健身(直至你恢复之前)，这是基本的常识!

健身过度怎么缓解

1、缓和运动

这代表你在进行剧烈运动后慢慢停下来的过程(紧记不是突然之间完全停下来)。在剧烈运动后以很慢的速度移动5-10分钟，可以将你肌肉内的令人感到疲倦的乳酸移除，同时减少肌肉的痛楚。在天气寒冷的日子，缓和运动更可以帮助你在同日较晚时间进行另一组运动时，有更好表现。

2、适当饮食

在剧烈运动消耗大量体能后，你应该重新为你身体注满能量，让身体有足够能源回復体力，修復肌肉，并迎接好下一场挑战。你应该在进行剧烈运动后60分鐘内进行饮食，而这些食物应该包括高质素的蛋白质(例如是肉类)以及一些复杂碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之类。

3、补充水份

运动过程中你会流失大量水份，你除了应该在运动过程中补充之外，同时亦应该在运动后进行补充。因为水份可以促进身陈代谢，以及令人体更快吸收营养。

4、按摩

按摩是一种能十分有效消除疲劳的手段。运动后的适当按摩，特别是激烈运动后的适当按摩，可以促进身体血液的循环，加速营养物质的输送与体内废物的排出，这有利于肌肉的放松与自我修复。另一方面，适度的针对性按摩可以帮助肌肉一些轻微损伤的自我修复，搭配一个温水浴能发挥更好的作用。

如今，诸如勒索病毒之类的高发木马、病毒、蠕虫更新速度极快、变种繁多，这些恶意软件不仅能够利用系统漏洞，攻击用户计算机，而且更加善于伪装，并迅速改变其特征。普通的杀毒软件的特征识别库如果没有及时更新，就意味着对此类病毒束手无策，下面来看看全球杀毒软件排名是怎样的吧？

1、Kaspersky卡巴斯基(世界三大杀毒软件之一,杀毒软件领导品牌)

2、G-DATAAntiVirus(源于德国,具有超强的杀毒能力,世界著名品牌)

3、F-SecureAnti-Virus(知名领导品牌,世界领先的分布式防火墙技术)

4、McAfeeVirusScan(世界三大杀毒软件之一,全球最畅销的杀毒软件之一)

5、NortonAntiVirus诺顿(世界三大杀毒软件之一,世界领先的安全内容管理供应商)

6、ESETNod32(世界一流杀毒软件,最快的侦测速度的杀毒软件)

7、BitDefender(知名领导品牌,综合测评连续9年世界排名前列)

8、NormanVirusControl(欧洲名牌杀毒软件,著名病毒扫描引擎)

9、AVGAnti-Virus(欧洲著名杀毒软件,获得世界百分百查杀大奖)

10、趋势科技(网络安全软件及服务领域的全球知名品牌,世界知名品牌)

以上是小编介绍全球杀毒软件排名是怎样的的内容，本网信息安全知识库中还有很多关于网络病毒方面的知识，感兴趣的朋友可以继续关注，更好的保证家人信息不外泄。

现代工薪一族常被冠以一个美好的称号“白领”，然而，所谓白领们无不压力重重，工作艰辛。下面小编为大家介绍办公室健身方法，欢迎阅读。

办公室健身方法：墙角胸部拉伸运动

面对墙角站立，双手平举到肩部的高度，左右手分别扶着一面墙，然后身体向墙角倾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒钟，或者更长时间，直至你感觉肌肉放松下来为止。提示：提高或者降低手掌扶墙的高度，可以改变对胸部的拉伸部位和力量。

办公室健身方法：胸部上提运动

坐在椅子上，双上自然摆放在两侧，双脚平放于地面。通过吸气，轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持双眼平视，下巴与地面平行。保持这个姿势10秒钟，然后放松。相同动作重复5到10次。

办公室健身方法：颈骨弯曲运动

仍然是以胸部上升动作为基础，头部稍微前倾，就像做出点头的动作，直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉。保持10秒钟，放松一下，接着重复5到10次。

办公室健身方法：肩胛回收运动

保持上述的胸部上升动作，但双手改为叉腰，双臂尽量向后回收靠拢，胸部可以感觉到拉伸的力量。同样保持10秒钟，然后放松，重复这个动作5到10次。

办公室健身方法：菱形运动

站直，双手放在身后扣牢，尽量让肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒钟，放松，再重复做5到10次。

办公室健身方法：背部、颈部及肩胛肌肉加强运动

要加强这个“菱形”区域肌肉的力量，只需要用另一个姿势的肩胛回收运动即可实现。站直，双手手指交叉扣紧放置于脑后，手肘向后收拢，肩部尽量靠近。保持10秒钟，放松后重复做5到10次。

办公室健身方法：收下巴运动

继续保持胸部上升的动作，下巴与地面平行，然后向内回收下巴、头部和颈部，注意，不是向下，而是平行于地面回收。保持这一姿势10秒钟，放松，在重复。提示：手指放在上嘴唇，可以帮助头部朝正确方向运动。

夏天到来之后，很多人都不太喜欢运动，因为气温升高，会在锻炼时出现乏力、气短、头晕现象。其实夏天适当的运动才有利于身心的舒展和健康。

气温升高时，同样的运动强度，人们的心跳会更快一些。当人们呆惯了空调房、习惯了以车代步，汗腺、皮肤、心脏对热的耐受能力就会下降，这样的人需要加强锻炼以增强对热的耐受性。

锻炼时机也很有讲究。许多人选择晨练，其实，早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，加上天热，身体内的水分蒸发较多，晨练过早，容易导致心血管疾病。近地面的空气中有大量的氮氧化物、铅等有害物质，起早锻炼，运动时深呼吸反而会吸入更多有害的物质，长期下去，会出现乏力、气短、头晕，以及气管、咽喉发炎。

夏季锻炼需要注意的事项

一、避免高温“作业”

夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

二、选择吸汗服装

在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

三、提前补充水分

夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。

四、合理摄入食物

运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。

五、饮水不可过量

如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。

六、降温不可太急

运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。

七、莫忘防暑措施

如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。

八、适时减少运动

夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，可以以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。如果一定要做远途运动，一定要注意帮助体温散发。在阳光下行走时，可以用水把太阳帽浸湿;在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉;休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。而且一定要勤休息。

夏天进行一些运动强度低的时间不会太长的运动是很有利于身体的。同时运动时间也要安排好，避免阳光下直晒，出现中暑形象。

可能说到性这个话题好像很多人都会觉得特别不好意思吧。其实这种问题是很正常的话题。朋友们也不需要特别回避自己这方面的需要。用正常的健康的心态去面对这种话题就可以了。其实对于男性朋友来说，如果想要提高性能力还是很简单的。有很多的方法，那么男人健身到底能提高性能力吗？

国外对此作了长达9个月的调查，观察结果表明，锻练与不锻练大不一样，锻练得越好，其性欲和性生活会变得越好。参加体育锻练后容易达到性唤起和高潮，性生活的频率也有所增加。

锻练的效果除增进体质的强健外，还提高机体的活力，肌肉的力量及身体的柔韧性和灵活度。运动还能防止抑郁情绪的发生，这是因为身体在运动时释放出使人情绪高涨的物质，这些物质类似鸦片，称内啡肽，运动后的情绪高涨可保持数小时之久。

还有的研究人员指出，运动能降低胆固醇水平，而胆固醇水平高的人容易出现血管阻塞，于是常导致性器官和盆腔区域的血流增加，影响性器官的充血肿胀或勃起。锻练也能增强人的自信，夫妻同练可以增强锻练乐趣，并进而导致性关系的改善。

当然锻练不宜过于疲劳，过量锻练容易导致性欲的降低，这也是必须注意的。

身强力壮的男运动员体内含有这类对身体有益的胆固醇，而且水平相当高，因此能“加班加点”清除动脉中的填塞物，从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。有关专家特别提到，过分强烈的运动会把身体搞得精疲力尽，难以达到预期的目的。

好啦，小编在上面的文字中已经很详细的说了关于男性朋友健身可以提高性能力的有关问题。其实运动健身本身就是提高身体各项机能的一种方法，不仅仅是对身体健康有益，而且适当的运动还可以帮助我们保持完美的身材哦。大家一定要注意锻炼身体哦。

郑州养老保险如何进行参保?郑州养老保险参保需要什么手续?要携带什么材料?下面就让小编带大家一起了解下郑州养老保险参保指南的相关信息吧。

1、郑州养老保险参保办理材料

1、居民户口簿(原件、复印件);

2、本人身份证(原件和复印件);

3、近期黑白大头1寸免冠照3张。

郑州市养老保险单位参保所需材料

郑州养老保险企业年检需要什么材料

郑州市养老保险办理所需材料(企业新增人员)

2、郑州养老保险参保办理条件

年满16周岁(不含在校学生)、具有郑州市户籍、未参加城镇职工基本养老保险及被征地农民基本生活保障的城乡居民

3、郑州养老保险参保办理地点

郑州市社保局

地址：陇海路伏牛路交叉口东北角

电话：0371-67880292

4、郑州养老保险参保办理流程

自由职业者可按下列程序办理 ：

1.尚未建立个人档案的自由职业人员，在办理参加企业养老保险时，首先应携带居民户口簿(原件、复印件)、本人身份证(原件和复印件)、近期黑白大头1寸免冠照3张，到自由职业窗口档案袋里专管员处建立个人档案，同时签订代理合同，办理档案代理手续，完善代理程序。

2.已经建立档案的自由职业人员，在办理参加企业养老保险时，应首先到自由职业窗口档案代理专管员处递交档案，档案代理专管员要对其档案资料进行认真审核，符合要求的，按规定办理和完善代理程序。

1.一定要记得带一个MINI装的洁面膏，因为当我们在健身房做大量运动时身体会出很多的汗，要是此时脸上还有妆就很容易堵塞毛孔。另外当我们做好运动后，如果不及时清洁脸部，汗水和油脂长时间混合在一起时也容易引发痘痘。

2.MINI装面霜也一定不能少，在清洁过脸部之后若不及时进行滋润，就算是你打算运动后直接回家也会导致脸部严重缺水，就算运动给你带来了好气色也看不出来。

3.防晒霜也是绝对不能少的护肤步骤，要是知道在生活中紫外线无处不在，所以就算你只是从健身房走到家的短短10分钟路上都可能会被阳光灼伤。

4.及时为身体补充滋润也是很必要的事情，我们身上的皮肤比脸部更为干燥缺水，就算你只是简单冲洗几下也会带走身体皮肤表面的水分，要是不及时补充的话，就会造成皮肤干燥发痒，在冬季会格外难受。