郑州健身公园汇编20篇

有些同学平时状态不错，可一进考场就发懵，容易出现习惯性的紧张。运用心理大师凯斯门罗的“6秒钟健身法”，可收到良好效果。

具体做法是，抓住你可以利用的一点点空闲时间——哪怕仅有的6秒钟，什么也不要想，赶紧收缩腹部，收拢下颌，扭动身子，打哈欠。只要把这几个动作连接起来做，就能收到自我放松的效果。天天坚持，养成习惯，还可以增进健康。

心理学上讲究身心互动，身体放松了，心理上自然也就放松了。这种放松训练法，适于平时练习，更适合开考答卷前的心理调节。如果进入考场，在未发卷之前或遇到某一难题时，感到有点紧张，不妨试试。

我国传统的气功方法“意守丹田法”。丹田是一个穴位，位于腹部脐下1寸处。先静下心来，排除杂念，把注意力集中在脐下丹田。想像着在丹田中有一股气，此时用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶“百会”(位于头顶中央)穴位处；吐气时，想像着这股气由百会自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，反复进行，也可收到自我放松的效果。

有些同学平时状态不错，可一进考场就发懵，容易出现习惯性的紧张。运用心理大师凯斯门罗的“6秒钟健身法”，可收到良好效果。

具体做法是，抓住你可以利用的一点点空闲时间——哪怕仅有的6秒钟，什么也不要想，赶紧收缩腹部，收拢下颌，扭动身子，打哈欠。只要把这几个动作连接起来做，就能收到自我放松的效果。天天坚持，养成习惯，还可以增进健康。

心理学上讲究身心互动，身体放松了，心理上自然也就放松了。这种放松训练法，适于平时练习，更适合开考答卷前的心理调节。如果进入考场，在未发卷之前或遇到某一难题时，感到有点紧张，不妨试试。

我国传统的气功方法“意守丹田法”。丹田是一个穴位，位于腹部脐下1寸处。先静下心来，排除杂念，把注意力集中在脐下丹田。想像着在丹田中有一股气，此时用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶“百会”(位于头顶中央)穴位处；吐气时，想像着这股气由百会自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，反复进行，也可收到自我放松的效果。

有些女生很努力，天天去健身房锻炼，但减肥结果却不如人意。下面是小编为您带来的有关内容，欢迎阅读。

女生健身减肥方法：太极拳

谈到缓慢的国粹太极拳，多数人当作一种中老年休闲来对待。可在美国的最新报告中，指出太极拳动作每小时可消耗280大卡热量，让多数懒人mm开始首选太极作为时尚减肥的标杆。缓慢的动作和扎实的马步基本，让太极的塑身效果也不容小视。

女生健身减肥方法：七天力量运动

【第一天】锻炼肌肉：胸

平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个

【第二天】锻炼肌肉：背

高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个

【第三天】锻炼肌肉：肩

杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个

【第四天】锻炼肌肉：肱二、肱三

哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个

【第五天】锻炼肌肉：腿

自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个

【第六天】锻炼肌肉：腰腹

平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组(用尽全力)、提铃体侧屈3组x20个

【第七天】休息

休息一天，为下一周的计划做准备。

这套健身房减肥计划比较简单，大家也可以参考专业健身教练的建议，为自己量身定做一个减肥计划。

女生健身减肥方法：有氧搏击操

看似有些野蛮的有氧搏击，实际上则是减肥的好办法。对侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的锻炼都有明显效果，一节完整的搏击操会消耗大量的热量。其中对腰腹的锻炼强度最为强大，当然高节奏也需要多适应。

物业管理与每一个住户息息相关，它直接关系到社区的生活环境，享受物业服务的业主也需要交纳相应的物业费。那么什么是物业费？郑州物业费的收取标准又是什么呢？搜房网小编结合郑州物价局最新数据为大家一一解惑。

物业服务收费是指物业管理企业按照物业管理服务合同的约定，对房屋及配套的设施设备和相关场地进行维修、养护、管理，维护相关区域内的环境卫生和秩序，向业主所收取的费用。

物业服务费用的构成包括物业服务成本、法定税费和物业管理企业的利润。

物业服务成本构成一般包括以下部分：

1、管理服务人员的工资、社会保险和按规定提取的福利费用;

2、物业共用部位、共用设施设备的日常运行、维护费用;

3、物业管理区域清洁卫生费用;

4、物业管理区域绿化养护费用;

5、物业管理区域秩序维护费用;

6、办公费用;

7、物业管理企业固定资产折旧;

8、物业共用部位、共用设施设备及公众责任保险费用;

9、经业主同意的其它费用。

物业共用部位、共用设施设备的大修、中修和更新、改造费用，应当通过专项维修资金予以列支，不得计入物业服务成本。

按照郑州市物价局最新规定,物业收费标准如下:普通住宅区物业服务收费指导价标准(元/平方米/月),根据物业公司的资质,具体是:一级:多层住宅0.38,高层住宅1.10;二级:多层住宅0.32,高层住宅0.87;三级:多层住宅0.26,高层住宅0.73;四级:多层住宅0.20,高层住宅0.64;五级:多层住宅0.15。另外,多层、高层住宅在基准价的基础上,可以上下浮动,但不得超过20%。实行市场指导价的小区，业主在签订购房合同时，往往一并签订《前期物业服务协议》，明确约定物业服务标准和物业收费标准。购房时对收费没有明确约定的小区，视为实行政府指导价，《前期物业服务协议》终止后，业主另行选聘物业公司的，物业收费标准由双方约定。

科学地使用哑铃，能收到很好的锻炼效果。有报道称说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。哑铃作为最灵活的健身器材，是所有器材中动作最多的一种，所以掌握好哑铃健身往往全身肌肉都可以练到，那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，大家知道哑铃健身注意事项有哪些吗？

1.锻炼肌肉有很多方法，能有效刺激目标肌肉就可以，哑铃健身就是很好的方法，而且可以锻炼全身，动作在前面有详细的解析；

2.在哑铃健身前，应该做好关节活动、热身、肌肉拉伸（时间为10分钟左右），而且有必要在每个动作之前先做小负荷锻炼，使目标肌肉进入健身状态，锻炼后应做好肌肉拉伸、整理活动（别光坐着，躺着，要放松活动），半小时内不要进食，洗浴，半小时开始补充食物；

3.哑铃健身要做好详细的计划，不要瞎练，而且并不是练越久越好、练越频越好，偏瘦在60分钟左右，偏胖需要加上有氧运动或者做小重量、多次数；更多哑铃计划请访问肌肉网。

4.呼吸规则：如果刚开始不习惯就随意呼吸，但终究要学会，建议发力时呼气、还原时吸气。千万不能憋气！

5.饮水规则：健身过程中也需要饮水的，不然容易缺水。锻炼前准备一杯温水，每锻炼完一个动作就喝一小口水（50ML）——少量多次原则；

6.如果腹部脂肪不是特别多，不建议每天都锻炼腹肌，隔天锻炼比较好；如果腹肌力量较大，就建议负重锻炼腹肌，锻炼次数太多效果会降低；

7.要获得好的健身效果，除了锻炼，饮食会更重要，要学会搭配好饮食，这个以后我会开文章解析；

8.健身知识对健身效果影响也比较大，具有丰富的健身知识，会更快的成长为肌肉男；

9.RM：比如20kg哑铃深蹲最多可以做15次，那么15RM的重量为20KG，如果只要做8-12RM，就需要增加哑铃重量。哑铃健身每个动作之前都需要调节哑铃片（调节重量），不要一个重量完成所有动作，因为不同肌肉的力量不一样，就算是去健身房，锻炼前都是调节器械的重量负荷，徒手健身也是调节动作姿势来变换难度——这个知识我讲了很多遍了，但每次都很有必要讲；

10.如果只看过健身的动态图解就以为明白了动作的要领，那肯定是错误的，不明白可以看视频，一定要感受到目标肌肉的发力，掌握动作要领非常关键；

11.做任何事情坚持是最重要的，健身也是如此；

以上是小编介绍的哑铃健身注意事项的内容，用哑铃锻炼身体的时候一定要注意上面的事项，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于哑铃的知识，有时间大家可以继续关注哟！

台阶，一般是指用砖、石、混凝土等筑成的一级一级供人上下的建筑物。那么城市公园的台阶一般多高？

台阶的高宽应按台阶的坡度和人脚的大小设计尺寸：

1、楼梯坡度范围在20～45度之间(不宜超过38度)，也就是1：2.75～1：1之间.

2、踏面的宽度应以人的脚可以全部落在踏步面上为宜,高度值也应合适,以保证楼梯有合适的坡度.

3、楼梯踏步的高度不宜大于210mm，并不宜小于140mm，各级踏步高度均应相同，其计算数值可按附录三表选用

4、楼梯踏步的宽度，应采用220、240、260、280、300、320mm。注：必要时可采用250mm。

5、楼梯梯段净宽不应小于1.10m。六层及六层以下住宅，一边设有栏杆的梯段净宽不应小于1m。注：楼梯梯段净宽系指墙面至扶手中心之间的水平距离。

国家标准：公共楼梯的踏步的高度为：160-170mm，常见的家中的水泥基座楼梯就是按这样的标准，较舒适的高度为160mm左右。按目前的市场出售的家庭用的成品楼梯的情况来看，高度一般在170-210MM，180MM左右是最经济适用的选择。就成人而言，楼梯踏步的最小宽度应为240mm，舒适的宽度应为280-300mm左右。根据建筑每层的高度可以算出要建多少级阶梯，然后计算出阶梯长度(另外加上两头转台长度)

以上介绍了城市公园的台阶高度，仅供大家参考。详细的内容还请关注的公园安全小知识！

在攀岩时为你的保护系统多加几重副保护，决不能将性命交付给单独的保护点。这样万一某个部件出了问题，也可以用其他的。比如说顶绳保护系统不能只使用一个保护点，要将两个保护点连接起来共同受力，那么大家知道郑州哪里有室内攀岩馆呢？

郑州室内的攀岩馆有鑫苑名家的休闲会馆里，设备不错，地址:经三路与东风路交叉口东北方向；而室外的在人民公园内,在鸟世界附近。除此之外，在龙湖镇居易国际城那里有,只是没有人教,环境很不错的啊,可以来个高鲜氧的。

室内攀岩一出现就受到人们的喜爱。在国外，一些中、小学生甚至将室内攀岩列入体育训练的课程之中。室内攀岩的难易程度可由人直接控制。岩壁也分为人工岩壁和天然岩壁。人工岩壁是人为设置岩点和路线的模拟墙壁。可在室内和室外进行攀岩技术的训练，难易程度可随意控制，训练时间比较机动，但高度和真实感有限。天然岩壁是大自然在地壳运动时自然形成的悬崖峭壁，给人的真实感和挑战性较强，可自行选择攀岩的岩壁和攀岩路线及攀登地点，而且天然岩壁的路线变化丰富，如凸台、凹窝、裂缝、仰角等，让你体会“山到绝处我为峰”的感受!

室内岩壁上布满可以随意改变位置的岩点。这些人工岩点形态和大小不等，初练者可以选择大一些的岩点，而掌握了一定的技巧后，就可以选择那些小岩点以增加难度，锻炼臂力。活动的岩点还可以改变攀登的路线，当然无论是选择岩壁、岩点还是路线，“循序渐进”都不失为一种聪明的决策。作为攀岩爱好者，无论任何年龄，只要你仍然有面对艰难的勇气，都可以尝试不同难度的室内攀岩运动。

室内攀岩最大的优势是“危险可预见性”。攀岩者的路线、难易指数，完全可以由改变岩点的位置来进行人为的掌控。如果在野外攀登岩石，可说不准了——某个安全支点或许偏偏你就是够不着。在室内攀岩，你不必担心自己的程度太低无法尝试攀爬

以上是小编介绍的郑州哪里有室内攀岩馆的内容，喜欢攀岩的朋友可以到上述几个地方去玩，另外本网极限运动安全小知识库中还有很多关于攀岩会所的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

武汉黄鹤楼公园位于武昌蛇山，西抵司门口大桥头，南临阅马场及红楼，北临京广铁路干线，海拔平均高度85米。黄鹤楼为武汉黄鹤楼公园主要景观。下面是小编为大家整理的相关资料，供大家参考!

武汉黄鹤楼公园旅游交通

交通指南

黄鹤楼编钟表演：黄鹤楼也有编钟的演出，每场大约15分钟，时段分别是10：00，11：40，14：20，16：00。演出地点是在落梅轩，演出是免费的。可是如果太早入场霸位子，是要消费的，最低消费5元。开放时间:4月1日-10月31日：7：00-18：3011月1日-3月31日：7：30-17：30。从户部巷步行去黄鹤楼即可。

黄鹤楼公园交通

电车1路、电车4路，公交10、61、64、108、401、402、411、413、584等路到黄鹤楼站下。

武汉黄鹤楼公园旅游景点攻略

与岳阳楼、滕王阁并称"江南三大名楼"。历史上黄鹤楼多次兴毁。1981年以清同治年间式样为原型，重新设计、兴建。新黄鹤楼共5层，高51.4米;外形正方，四望如一 ;每边长35米，72根立柱拔地而起，全部为钢筋混凝土仿木结构。主楼于1985年建成开放。武汉黄鹤楼公园已成为武汉市对外交往的窗口，至1996年底共接待中外游客3500余万人次，黄鹤楼的入楼券可作为信纸寄出，以作纪念。

黄鹤楼南楼

旧时有白云楼、安远楼、瑰月楼、楚观楼诸称，它与黄鹤楼、头陀寺、北榭并称为古时蛇山"四大楼台"。现楼系1985年重建，位于公园南区黄鹤楼东南185米处。南楼背山面南，面阔5间，长16.5米，进深3间，宽7.5米，高9.5米，上下2层，钢筋水泥仿砖木结构，歇山式顶，重檐飞角，青瓦朱楹，前加抱复，6圆柱，轩敞明洁。楼前有一棵百年古树，给南楼平添古朴之色。

白云阁

坐落在蛇山高观山山顶，在黄鹤楼以东约274米处，海拔75.5米，阁高41.7米，是观赏黄鹤楼、蛇山、长江的极佳景点。白云阁历史上曾是南楼的别称，阁名源于唐代诗人崔颢"黄鹤一去不复返，白云千载空悠悠"的诗句。1992年1月竣工的白云阁，外观为塔楼式，呈“T”字型，坐北朝南，占地面积695平方米，阁名由史学家周谷城书写。

毛泽东词亭

在南楼东南侧，黄鹤楼东南206米，白云阁西南90米处。词亭于1992年建成，坐北朝南，长宽各6.6米，高9.5米，为四角攒尖重檐舒翼，亭中央矗立一高3.2米，宽1.8米的大型青石碑，南北两面分别镌有毛泽东1927年春登蛇山时填写的《菩萨蛮.黄鹤楼》和1956年6月畅游长江后填写的《水调歌头.游泳》。

搁笔亭

在黄鹤楼以东132米处，钢筋混凝土仿木结构，于1991年重建。亭名取自“崔颢题诗李白搁笔”的一段佳话。

千禧吉祥钟

身重20吨，蒲牢1吨 ，取20世纪和21世纪的连接之意，钟体材料为铜合金，含黄金2.1公斤，银8.4公斤，它是明朝永乐大钟以后我国铸造的最大铜钟。大钟外形为裙边圆钟，口部直径3米，高约5米。

“鹅”碑亭

在黄鹤楼以东245米处，有清代流传下来在武昌 蛇山黄鹄矶的一笔草成的"鹅"字刻石一方，传说书圣王羲之在黄鹤楼下养过鹅群，有次情不自禁写下此字。1986年，风景区将依拓本重新制作的鹅字碑立于形如弯月的鹅池东端，在碑的北侧建一石拱桥，并以碑作亭壁，建六角亭，亭以碑名。

诗碑廊

黄鹤楼东南210米，环绕景区鹅池四周，碑刻内容为当代国内书画名家书写的历代名人吟咏黄鹤楼的诗词名句(亦有部分当代诗作)。碑墙上共嵌有 石碑124方，根据真迹描摹镌刻。

黄鹤归来铜雕

位于黄鹤楼以西50米的正面台阶前裸露的岸石上，由龟、蛇、鹤三种吉祥动物组成。龟、蛇驮着双鹤奋力向上，黄鹤帽脚踏龟、蛇俯瞰人间。该铜雕高5.1米，重3.8吨，系纯黄铜铸成。

九九归鹤图浮雕

在黄鹤楼东南240米处，位于景区白龙池边，是国内最大的室外 花岗岩浮雕。整个雕塑呈红色，99只仙鹤呈现种种不同的舞姿。浮雕依蛇山山势呈不等距Z形，全长38.4米，高4.8米，云蒸霞蔚，日月同辉，江流不息，生机盎然。99只不同动态的仙鹤，和谐分布在松、竹、海、灵芝、流水、岩石、云霞中。

武汉黄鹤楼公园旅游门票

免票政策

儿童在1.2米以下免票，65周岁以上的老人(凭身份证或老年证)免票，现役军人(凭现役军人有效证件)免票、残疾人(凭残疾人证)免票。

优惠政策：

身高1.2米—1.4米购儿童票40元，60-65岁的老人(凭身份证或老年证)预订老年票40元，(本科及以下)持有效学生证购票40元。

预定须知

1.开放时间：夏季：8:00-18:00，冬季：8:00-17:00 2.取票地点：武汉市武昌区蛇山黄鹤楼景区东门售票大厅 3.入园凭证：凭手机收到的12位数字码或二维码至景区东门售票处验证购票

相信不少朋友对近期上市的苹果AirPods非常感兴趣，不过首先你需要买到！这点是最“燃眉着急”的事情，不过笔者还是在第一时间抢到了一条，而没抢到或者准备购买朋友就需要等待超过六周。

发货时间已经向后延迟了6周

不过仍旧有很多朋友对这款耳机产品有非常多的疑惑，到底这是一部什么样的耳机？易用性怎么样？到底容不容易掉？这些问题都是消费者实实在在关注的，因此笔者这次和一位健身爱好者朋友共同为读者详细列出了20多个问题，有一些普通消费者关心问题：比如价格、购买、易用性等，还有一些健身爱好者关注的问题：比如在做运动时候是不是很容易掉？被汗水淋湿了怎么办？咱们就来看看分析吧。

这回会从一开始的购买建议开始说起，最后会对这位健身达人进行采访，看看他对这款AirPods耳机的看法。

AirPods结构解析

1、我将从哪里可以买到AirPods？

笔者和建议一定要在官方购买，不过现在需要等待6周时间，各大电商并没有上架官方行货版本，心急非常想体验的用户可以在某宝加价几百到上千元不等。但是笔者想让大家知道这款耳机不是“刚需”产品，因此加价只是暂时的，只要苹果官方网站一放量购买，相信价格会很快降下来，到时候再入手也是一个很合适的时机。

某宝AirPods

2、AirPods都包含哪些配件

首先是主体，也就是AirPods，这个是放在盒子里边的；之后就是装在纸盒里的说明书、保修卡。在包装垫层背面是数据线。

3、AirPods耳机充电一次可以使用多长时间？

根据官方网页介绍，充电一次可以使用5个小时，同时充电盒可以提供24小时续航，充电15分钟可以带来3小时续航时间。

AirPods续航说明

4、AirPods配对方式：

必须是在iPhone手机解锁的情况下，才可以进行配对，配对也非常简单，只需：1、打开蓝牙。2、打开耳机盒盖子。3、之后就会在iPhone上就会有配对提示。4、按住后边圆形按钮就可以进行配对。

5、登陆iCloud

第一次配对都会让登陆iCloud，这样做的好处就是只要用一个iCloud的账号就可以适配自己已经登陆的设备，减少配对次数。不过一些老旧设备不支持handoff功能的iPhone需要单独配对。

6、耳机放在充电盒里

AirPods耳机放在充电盒子里边会自动断开连接，不过不会解除绑定，打开盒子后会出现连接提示，自动连接好。

7、锁屏可以进行连接吗？

锁定屏幕在黑屏时候会在打开充电盒子后自动连接，不过手机并不会因为AirPod耳机连接而解锁屏幕。

8、可以同时跨平台进行连接吗？

笔者试验了一下，除了登陆iCloud认证的设备之外，是不支持跨平台同时连接的。

9、AirPods带降噪吗？

它知道你何时开口说。语音加速感应器可识别出你何时在说话，并与一对采用波束成形技术的麦克风默契协作，过滤掉外界噪音，清晰锁定你的声音。

AirPods降噪说明

但是在音乐播放时候并不支持降噪。

10、拿掉一只耳机后声音会停止吗？

这个可以在蓝牙选项中设置，自动人耳检测开启：摘掉一只耳机即停止发声。自动人耳检测关闭：即使两只耳机拿下来，声音依旧会播放。放在充电盒子里把盖子盖上才因为中断连接而停止声音。

11、除了轻敲AirPods可以引发Siri机制外，还有什么功能，灵敏度如何？：

除了轻敲两下AirPods可以引发Siri外，还可以在设置中设置音乐播放：暂停/播放。灵敏度还是可以的，只不过需要一些技巧：比如一定要敲击耳机上边，稍微用点力敲击就行，这样可以大大增加成功率。

12、在安卓设备或者其他蓝牙设备上和苹果设备的使用差距。

在其他非苹果设备就是一个普通蓝牙耳机，连接方式为：让充电盒子靠近采用安卓系统的终端，打开蓝牙，按住后边的圆形识别按钮，这样就会在设备终端出现蓝牙识别标志，只要连接即可。当然这款耳机的传感器是不会工作的，包括语音加速感应器、光学传感器和运动加速感应器等。当然轻敲击也是失去功能的。

13、音质简单评测：

因为笔者特别喜欢听音乐，通过几个非常有代表性的前端对比：苹果手机为：iPhone SE、安卓手机为：vivo Xplay6、专业播放器笔者选择飞傲（FiiO）X5 三代，非常遗憾的是只有飞傲（FiiO）X5 三代内置有apt-X技术，但是耳机并不支持。在听感方面，笔者觉得这款耳机是偏于中高频的，声音属于人声比较靠前，声场不大，中频因为是新耳机感觉比较刺激。低频一般，适合听流行歌曲，不过对于接打电话的商务人士来讲是完全够用的。

测试设备：iPhone SE、安卓手机为：vivo Xplay6、专业播放器飞傲（FiiO）X5 三代

14、支不支持apt-X技术？

非常遗憾的是，这款AirPods耳机并不支持最新的apt-X技术，主要是apt-X技术需要接收端支持，iPhone并不支持apt-X技术，因此AirPods不支持也是情理之中。

apt-X技术

15、两只耳机的重量相同吗？

两只耳机是内部构件是完全一致的，因此重量是相同的。

16、不同设备的声音之间有差别吗？

因为不具备Apt-X技术，所以在传输上边的音质完全一致。

17、我在户外听音乐，之后突然来电话了怎么半？

其实在户外最常用的一个用途就是当做蓝牙电话，尤其在驾驶等不方便接电话情况下。如果这时候正在听音乐，一个电话打进来，如何做呢？首先正在播放的音乐会自动暂停，之后只需要轻敲击耳机两下即可以接听电话，非常方便；结束后后台暂停的音乐会继续播放。

18、丢了一只耳机怎么办？

苹果并没有为AirPods提供独立的AppleCare+，而仅仅提供了一年保修，与其他苹果产品相同。如果AirPods在1年保修期内出现了问题，苹果会免费提供服务。而在1年保修服务过后，AirPods 每次维修苹果收费 69 美元。如果 AirPods 丢失或损坏了一个，苹果可以以69美金（折合人民币450元左右）再“买”一个，无论AirPods是否在保。

AirPods耳机维修价格（引自苹果官方网站）

从上边的图片中就可以看到AirPods的维修价格也是不一样的，首先电池维修是49美金（折合人民币330元左右），失去保修是69美金（折合人民币450元），丢了一个耳机单买一个的费用是69美金（折合人民币450元）。

19、掉在雪地上怎样立即找到？

相信不少朋友所在的地区已经是白雪皑皑了，要是一只耳机不小心掉到雪上，是很难分辨出来的，怎样才可以立即找到了呢？首先您要找一首声音比较嘹亮的，例如JusTIn Bieber的音乐，这种非常明显的声音相信一定会让你立马找到掉到地上的耳机。

20、适合什么样的人购买AirPods？

喜欢苹果产品的果粉、驾驶员、代驾、健身爱好者

21、和其他蓝牙耳机比怎么样？

笔者在这里可以打保票的说，除了音质，可以立于所有蓝牙耳机之上。音质简单评测可以看第13条。

22、播放音乐时候，一只摘下来暂停，两只摘下来停止。

还有一个小细节，就是在播放音乐时候，拿下一只耳塞默认为暂停音乐播放（戴上后会自动继续播放），两只都拿下来为停止播放（重新戴上后也不会自动播放，需要手动设置）。

23、稳定性如何？

相信读者看完这一组GIF图片就明晰了。

可以看到各项运动AirPods都是非常稳定的

健身教练的看法：

笔者和这位健身教练聊了聊，询问了他锻炼身体时候戴耳机的一些问题：

健身教练试用AirPods

1、您好，想问一下这款耳机佩戴怎么样？

健身教练：这款耳机佩戴还是非常舒服的，因为锻炼时候需要穿戴舒服才可以有效的进行训练，AirPods首先是没有任何束缚，佩戴牢固且舒服，即使像拳击这样剧烈运动也是非常牢固的，这点非常让我感受到诧异。

健身教练试用AirPods

2、一般你锻炼时候最看重什么？

健身教练：当然是佩戴、音乐总归只是听一个响，其实在健身房的环境还是非常好的，比较安静，这样听歌就不会损害耳朵了，同时这款耳机还不是完全入耳式，听见环境音也是很重要的。同时这款耳机即使有汗水进入也并没有感觉到音质的变化，这点非常神奇。

健身教练试用AirPods

3、一般您会随身带着手机吗？

健身教练：因为在锻炼身体的时候会进行全身的运动，要是放在兜里边难免会有窜出时候，所以一般都会放在台子上，这款耳机在远距离传输也可以保持非常好的连接，并不会中断。

放风筝给我们带来了许多乐趣，令人心旷神怡。但放风筝也要注意安全，不光为自己同时也为他人。那么公园放风筝的安全距离是多少？

《电力设施保护条例》规定，任何单位和个人不得有下列危害电力线路设施的行为：在杆塔上悬挂广告牌;擅自在杆塔上搭挂通信、广播等缆线;擅自攀爬变压器台架、杆塔或者拉线;破坏、损毁、擅自移动电力线路上的电气设备及通信设施;在架空电力线路导线两侧各300米的区域内升放飞行器、风筝、气球等。在电力电缆保护区，不得有下列影响电力设施安全的行为：堆放杂物或者倾倒垃圾;使用机械掘土、种植树木，新建、改建、扩建建筑物和构筑物;在封闭式电缆通道内布置热力管道、易燃气(液)管道;擅自在电缆通(管)道敷设其他缆线，堵塞电缆管沟、排管通道等。有以上危害电力设施行为之一的，由电力管理部门责令改正;拒不改正的，对单位处5000元以上10000元以下罚款，或者对个人处200元以上1000元以下罚款;造成损害的，依法承担民事责任。

放风筝的技巧：

1在风力适足的时候，放风筝可以不必请人帮忙，自己拿风筝的提线，逆风向前边跑边看，直到感觉风劲够，再停下来慢慢放线。

2当风力不济时，快速向后收线，给予人工加风，如感觉风筝线有拉力时，就要把握时机放线，若风筝有下降的趋势，须迅速收回一部分风筝线，直到风筝能在天空挺住不坠

3当风力突然转强，风筝摇摆而倾斜度过大时，有两种控制方法：一是迅速放线。二是迅速往风筝方向奔跑数步，可缓和其势。

4当风力停顿，风筝向下坠落时，可将风筝轻抖数下或迅速向后奔跑，如果后退无路，则可用迅速收线的方法处理。

5如遇两只风筝线纠结在一起，不要惊慌，立刻与纠缠者靠近，互相交换调整，使线松开。

6收回风筝时，要慢慢收线，收线要尽量远离有高大树木的地方，以免风筝坠落挂在树上。

公园是广大人民群众喜爱的娱乐场所，但近来人们对公园的噪声扰民问题反映强烈。那么公园噪音扰民如何投诉？

对噪声的监管环保、公安“各管一摊”目前管理城市噪音主要由环保与公安两个部门负责。

环保局：工地夜间施工、企事业生产、饮食服务行业噪音，遇噪音可拨12369，环保部门只负责“工地夜间施工、企事业生产、饮食服务行业”噪音的监管。“比如说建筑工地上打桩、混泥土搅拌等噪音，确实是由环保部门监管的。”

公安局：机动车辆、社会生活类、装修噪音，遇到噪音可拨110。公安部门主要负责：机动车辆、社会生活噪声、室内装修等扰民行为。公安部门主要负责处理以下这些“社会生活类”的噪声，比如机动车辆未按规定鸣号的;擅自使用高音喇叭或者其他音响器材，造成社会生活噪声污染且不听劝阻的;在已交付使用的居民住宅楼进行室内装修活动的。又比如在夜间和午间使用电钻、电锯、电刨等产生噪声污染的工具的行为。

其他：城管局：可取缔占道，从源头消除噪音。“比如说小贩占道经营，旁边还摆放着高分贝的喇叭，这到底是由谁来处理呢?按照规定这类噪音由公安部门负责。城管部门的职责是对占道经营进行处理，取缔这种行为，自然也就取消了噪音源头。”

环境保护法

第四十四条：禁止在商业经营活动中使用高音广播喇叭或者采用其他发出高噪声的方法招揽顾客。

在商业经营活动中使用空调器、冷却塔等可能产生环境噪声污染的设备、设施的，其经营管理者应当采取措施，使其边界噪声不超过国家规定的环境噪声排放标准。

第四十五条：禁止任何单位、个人在城市市区噪声敏感建设物集中区域内使用高音广播喇叭。

在城市市区街道、广场、公园等公共场所组织娱乐、集会等活动，使用音响器材可能产生干扰周围生活环境的过大音量的，必须遵守当地公安机关的规定。

以上内容选自，仅供大家参考。更详细的公园安全小知识，尽在！

从郑州住房公积金管理中心了解到，郑州首套房公积金贷款政策再次收紧,首套房贷款和二套房贷款一样，需要和缴存余额、缴存年限挂钩。新政于12月22日起实施。

今后郑州首套房和二套房公积金贷款，需要看三个条件：第一，贷款金额不超过相应最高限额。夫妻双方均在郑州市级住房公积金管理机构缴存6个月以上、购买郑州市区内住房、首次申请贷款的，贷款金额不超过60万元；其他情况申请贷款的，贷款金额统一不超过40万元。第二，贷款金额不超过缴存余额的规定倍数。第三，月还款额不超过家庭收入的60%。其中，月还款额按借款人最长贷款年限计算，家庭收入为借款人及配偶（或共有人）近6期住房公积金平均缴存基数之和（含其他管理机构缴存基数）。

公积金的13大用途你可知道

一、购买商品房（经济适用房）二手房提取住房公积金

职工与单位终止劳动关系，可申请提取本人住房公积金账户本息余额，同时注销该职工的住房公积金账户。办理提取业务前，应由单位经办人到单位公积金缴存网点为其办理账户封存手续。

二、购买房改房提取住房公积金

职工购买房改房，可申请提取本人住房公积金。提取金额不足的，购房人的父母、配偶、子女、共有人可申请提取本人的住房公积金。提取金额总计不能超过职工已支付购房款（不含贷款金额）。

三、购买单位集资房提取住房公积金

职工购买单位集资房可申请提取本人住房公积金。一套单位集资房只能提取一次。提取金额不足的，购房人的父母、配偶、子女、共有人可申请提取本人的住房公积金。提取金额总计不能超过职工已支付购房款（不含贷款金额）。

四、偿还住房贷款提取住房公积金

职工偿还自住住房贷款本息的，可申请提取本人住房公积金。提取金额不能超过上次提取至本次提取期间已归还的贷款本息。提取金额不足的，购房人的父母、配偶、子女、共有人可申请提取本人的住房公积金。

五、租房提取住房公积金

职工连续足额缴存公积金满三个月，提取申请人及其配偶名下无自有住房，且没有以单位自建住房(包括军产、院校周转房等)、团购房、拆迁安置住房等原因提取过住房公积金的；可申请提取本人及配偶住房公积金账户内的存储余额，用于支付房租。

承租本市廉租住房、公共租赁住房的，按照当月实际支付的房屋租赁费用提取。

承租本市其他住房的，本人及配偶的提取总额不得高于租房时期内住房公积金缴存总额的50%。市区内本人及配偶每年度合计提取的最高限额为24000元，县（市）和上街区本人及配偶每年度合计提取的最高限额为14400元。

六、购买拆迁安置住房提取住房公积金

职工购买拆迁安置住房，可申请提取本人住房公积金。一套拆迁安置住房只能提取一次。提取金额不足的，购房人的父母、配偶、子女、共有人可申请提取本人的住房公积金。提取金额总计不能超过职工已支付购房款（不含贷款金额）。

七、建造、翻建、大修自住住房提取住房公积金

职工建造、翻建、大修自住住房，可申请提取本人住房公积金。一处自建住房只能提取一次。提取金额不足的，建房人的父母、配偶、子女可申请提取本人的住房公积金。累计提取金额不能超过职工已支付建设费用。

八、与单位终止劳动关系提取住房公积金

职工与单位终止劳动关系，可申请提取本人住房公积金账户本息余额，同时注销该职工的住房公积金账户。办理提取业务前，应由单位经办人到单位公积金缴存网点为其办理账户封存手续。

九、出境定居提取住房公积金

职工出国定居或户口迁出本市行政区域，可申请提取本人住房公积金帐户本息余额，同时注销该职工的住房公积金账户。办理提取业务前，应由单位经办人到单位公积金缴存网点为其办理公积金账户封存手续。

十、离、退休或达到法定退休年龄提取住房公积金

职工离、退休或已到达法定退休年龄，可申请提取本人住房公积金帐户本息余额，同时注销该职工的住房公积金账户。办理提取业务前，应由单位经办人到单位公积金缴存网点为其办理账户封存手续。

十一、因重大疾病造成生活困难提取住房公积金

职工本人及其配偶、父母、子女因重大疾病造成生活困难的，可申请提取本人的住房公积金，提取金额为不超过个人支付部分（除医保报销部分外）。重大疾病的范围：慢性肾衰竭（尿毒症）、恶性肿瘤、再生障碍性贫血、慢性重型肝炎、心脏瓣膜置换手术、冠性动脉旁路手术、颅内肿瘤开颅摘除手术、重大器管移植手术、主动脉手术。

十二、职工享受最低生活保障提取住房公积金

职工属最低生活保障对象的，可申请提取本人住房公积金，提取金额为职工帐户余额。

十三、职工死亡或宣告死亡提取住房公积金

职工死亡或宣告死亡，合法继承人或受遗赠人可申请提取死亡职工的住房公积金帐户的本息余额，同时注销该职工的住房公积金账户。办理提取业务前，应由单位经办人到单位公积金缴存网点为其办理公积金账户封存手续。

每到傍晚，小区中的健身区总有许多孩子光顾，家长们往往很放心孩子们在这里玩耍。殊不知，这个地方也存在很多安全隐患。近日，广州一个男孩玩耍时不小心被夹断手指。大家一定要重视起来。下面给大家介绍下使用小区健身设施如何预防意外伤害。

1、在使用健身器材前，请您仔细检查器材安全情况，确定无安全隐患后再进行使用;

2、请根据你目前的身体状况，选择适合你的器材进行健身。使用过程中如感觉身体不适，请立即停止使用，待你身体恢复健康后，再进行锻炼;

3、老人或者孩子不能单独一人使用健身器材进行健身，以免发生意外;

4、在健身前请进行适当的热身运动;

5、在健身时，请用双手抓紧器材，切勿分散精力，以免跌落摔伤;

6、在使用健身器材过程中，部分器材需要其他人保持安全距离，请勿在健身器材周围进行玩耍打闹，以免磕碰;

7、健身时请勿穿拖鞋、太长和太宽松的衣服，以免挂到器材上发生意外;

8、使用健身器材过程中，切勿分散精力，以免受到伤害。

9、检查设施上是否有挂钩、钉子等凸起物，防止这些凸起物划伤孩子或勾住孩子导致摔跤。

10、如果孩子要玩沙坑，要提前检查沙坑中是否藏有坚硬的物体。此外，现在很多人都开始养宠物，要留心沙坑中是否有宠物粪便。

11、如果家长们有时间的话，可以去健身区当“义工”，维护场地的整洁，教导孩子正确使用游乐设施，如果发现游乐设施出现问题，及时报告场地负责人。

还有很多社区环境安全小知识，比如社区健身娱乐设施使用方法与注意事项，有兴趣的朋友，欢迎继续关注我们网站。

公园是满足城市居民的休闲需要，提供休息、游览、锻炼、交往，以及举办各种集体文化活动的场所。那么发现公园有游野泳现象如何举报？

一般我们可以先向对方进行口头劝阻，即讲讲野泳的危害。当然了，他们大部分人是不听劝的。这个时候向公园工作人员报告，也可以选择报警。

2016年8月6日晚,水上公园东湖一男子下湖游泳多时未见上岸,同伴报警后,警方进行了搜寻。

小编今天接到爆料称,该男子的尸体昨天下午已被打捞上岸。

男子“野泳”溺水身亡

6日晚9点左右,水上公园东湖出现市民溺水。当晚游艇码头聚集了不少市民,消防车停在湖边,一中年女子在湖边焦急地向湖中张望,属地民警和消防员驾乘的快艇在湖中进行搜救。

据报道,该女子正是报警人,由于一位男性同伴自下午5点多下湖游泳后,就一直没有上岸,等到晚上8点多,女子意识到男子有危险,便打电话报了警。民警和消防员随后到达了出事湖边,驾驶游艇在湖内搜寻男子的踪影。

小编了解到,该男子的尸体已经在昨天被打捞上岸,溺水者为一名50余岁的东北男性,今天上午家属赶到水上公园。

死者系喝完酒下湖游泳

在水上公园东湖附近工作的清洁工人称,前天晚上该名男子溺水后,尸体一直找不到,“昨天下午两三点的时候尸体才拉走的,今天上午家属来了,东北的,54岁。”

以上的内容由小编整理，希望能帮到大家。如果您对更多的公园安全小知识感兴趣，欢迎咨询小编哦！

随着年龄的增加，老年人的身体素质、各个器官以及体力、耐力等都会随之下降。但很多老年还是比较晨练，每天早晨早早的起床去锻炼。那么，老年人适合哪种运动方法？在运动过程中要注意哪些事情？下面我们就来一一介绍下。

老年人健身有讲究五个方面要谨记

老年人健身原则一、重视有助于心血管健康的运动

如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为，鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。为保证心血管确实得到有效锻炼，专家们建议有条件的老年人每周都应从事3～5次、每次30～60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈，这也就是说，增加40%～85%的心跳频率。当然，年龄较大或体能较差的老人每次20～30分钟亦可，锻炼的效果就差一些。

老年人健身原则二、重视重量训练

以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练，其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然，老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。力量训练包括静力训练，例如金鸡独立、高位马步静蹲等是老年人不可缺少的力量练习。

老年人健身原则三、高龄老人和体质衰弱者也应参与运动

传统的观念是高龄老人和体质衰弱者参加运动往往弊多利少，但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼，因为对他们来说，久坐不动即意味着加速老化。当然，他们应尽量选择那些安全度高、副作用较小的运动，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。

老年人健身原则四、注意维持体能运动的“平衡”

适度的运动对老年人很重要。但没有哪一项单一的运动项目能把体能全部内容都练习到。体能运动的“平衡”应包括中低强度的有氧运动、肌肉韧带的伸展练习、动力和静力的力量训练等多种方面的运动。搭配内容则视个人状况如年龄、疾病、原有的身体素质水平等等因素。

老年人健身原则五、关注与锻炼相关的心理因素

锻炼须持之以恒，这对老年健身者来说，也许比年轻人更为重要。但遗憾的是，由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰，不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪，由此使锻炼不能起到预定的健身效果，或使老年健身者半途而废。给老人制定科学的健身计划，同时还须关注他们可能出现的负面情绪，促其保持良好的思想情绪。

根据老年人的本身状况来说，比较适合选择轻运动，比如说步行，其不受地点时间器材的限制，并且也很容易得多。经常步行不但有利于促进新陈代谢和血液循环，另一方面，还有利于消耗多余热量和降低体重。

郑州市区小学新生入学报名在即，继金水区、经开区、高新区出台新政之后，郑东新区、管城区也公布了2015年小学招生工作通知。

●管城区

进城务工人员子女分8个报名点报名

管城区教体局要求，今年生源较少的地段应该招收六周岁儿童入学，应保证六周岁三个月儿童全部入学;个别生源较多的地段，由学校书面提交申请，经区教体局批准，可以进行适当控制，但必须保证六周岁六个月(2009年2月28日前出生)儿童全部入学。咨询电话：0371-66393909。

进城务工人员随迁子女入学，报名时统一到指定的报名点履行报名手续：

南十里铺小学报名点，租住在航海东路以南的航海东路办事处和紫荆山南路办事处所属社区范围内的进城务工人员随迁子女;

五里堡小学报名点，租住在航海东路以北的航海东路办事处所属社区范围内的进城务工人员随迁子女;

二里岗小学报名点，租住在航海东路以北的紫荆山南路办事处所属社区的进城务工人员随迁子女;

南关小学报名点，租住在北下街办事处、西大街办事处范围内的进城务工人员随迁子女;

回民第二小学报名点，租住在城东路办事处范围内的进城务工人员随迁子女;

货栈街小学报名点，租住在二里岗办事处范围内的进城务工人员随迁子女;

东三马路小学报名点，租住在陇海马路办事处、南关街办事处范围内的进城务工人员随迁子女;

南学街小学报名点，租住在东大街办事处范围内的进城务工人员随迁子女。

经管城区教体局审查同意后，按照相对就近入学的原则，安排到相关学校就读。

两所新建学校今秋招生

今年秋季，管城区新建的两所学校计划招收一年级新生。分别为：管城回族区外国语牧歌小学;管城回族区创新街紫荆小学。

报名小贴士报名时间：8月18日、19日

具有市区常住户口的适龄儿童，报名时须“四证”齐全;进城务工人员随迁子女入学，须“六证”齐全。(详见8月13日大河报C04版)

●郑东新区

进城务工人员子女就近报名

《郑东新区教育文化体育局关于做好郑东新区2015年小学招生工作的通知》中规定：“今年保证六周岁三个月(即2009年5月31日前出生)儿童全部入学;生源较多的地段，经区教文体局招生办批准，可以进行适当控制，但必须保证六周岁六个月(即2009年2月28日前出生)儿童全部入学。”郑东新区招生办电话：0371-53777422。

8月29日前建立电子学籍

新生入学后，学校要在8月29日前建立全国电子学籍档案。各学校要严格执行“一人一籍、籍随人走”的学籍管理办法。

此外，按照郑州市教育局有关规定，各类小学要严格控制班额，原则上每班不超过45人。特殊地段，因生源充裕，平均班额不能突破60人。

24所小学共招148个班

根据计划，郑东新区今年秋季有24所小学，共计划招生148个班。其中，郑东新区聚源路小学8个班，郑东新区众意路小学8个班，郑东新区外国语学校(小学部)4个班，郑东新区康平路小学6个班，郑东新区普惠路小学4个班，郑东新区实验学校(小学部)4个班。

今年秋季，郑东新区新添一所小学招生，即郑东新区龙翔小学，计划招生2个班。

又到了每年一度的升学季，2015郑州幼升小报名模式已火热开启，在优质教育资源紧张的时代，想上好学校，就一个字：难！今年幼升小，各小学划片都是怎么分的，各学校报名细则是什么，快来看下2015郑州最全小学划片以及报名细则信息大全！

郑东新区外国语学校

二七区幸福路小学

郑州市第九十二中学小学部

大学路小学

创新街小学

工人南路小学

金水区金桥学校

二里岗小学

创新街紫荆小学

二七区艺术小学

龙门实验学校小学部

金水区金沙小学

文化绿城小学

纬三路小学

农科路小学

聚源路小学

康平路第二小学

中原区秦岭路小学

中原区帝湖小学

丰产路小学

天明路小学

中原区郑上路小学

文化路第三小学

文化路第三小学

中原区互助路小学

伏牛路第四小学

农大附中小学

柳林镇第七小学

南阳路第三小学

婴儿健身器作为的婴儿的益智玩具，有着很多好的特点，色彩鲜艳，组装简单，功能整合，这些都是很符合婴儿的使用要求，那么，宝宝健身架怎么清洗呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

宝宝健身架每天她玩之前我都拿占有温水的布擦一遍，不能全水洗的。全水洗是音乐就不响了。

婴儿健身架适合多大的宝宝

婴儿健身架有几种类型，那种可以躺着的健身架在婴儿两个多月就可以玩了，那时宝宝可以躺在健身架下面，看上面悬挂的摇铃等玩具，宝宝小腿也可以去踢悬挂的东西。等宝宝五六个月能靠坐时，就可以坐着玩，用小手去够健身架。宝宝再大些练爬，也可以把健身架摆地上，让宝宝向这个目标爬去，在宝宝八九个月的时候就可以站着玩。

学生虽然年纪不大，不过还是要多运动，提高自身的身体素质，不过学生健身运动的时候，如果不注意运动的注意事项，那么很容易引起身体的危害，学生剧烈运动后的注意事项?

学生健身运动出现的十种危险信号

1、运动时心率不增：

人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。

2、运动中出现心绞痛：

运动时会使心肌负荷增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动，经舌下含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失。

3、运动中出现头痛

少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常，但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，提醒那些参加运动的朋友，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。

4、运动中出现腹胀痛

在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发胜腹痛时应平卧休息做腹式呼吸20-30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右，即可止痛。在运动中出汗过多时，及时补充盐水200-300毫升是预防的关键。

5、运动时出现腹绞痛

上腹绞痛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等的胃痉挛。此时可做上腹部热敷20—30分钟，用手按压内关与足三里穴各3—5分钟，要预防胃痉挛的发生，运动前应做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及地瓜、土豆等食品，少食冷饮。运动时脐部周围或下腹部钝痛、胀痛，多数是肠痉挛。此时只要停止运动疼痛即可减轻。用手按揉双侧合股穴，每穴5分钟，或用热水敷脐区10-20分钟，亦可止痛。为防止肠痉挛的发生，在运动前应做好充分准备活动，忌进食生冷食品。

6、运动时出现肝区痛

在运动时出现肝区胀痛，多发生在长跑或中距离跑时，此刻在背部右侧肝俞按揉5分钟，即能止痛。在运动过程中应注意呼吸方法，不张口呼吸，用鼻呼吸是预防的关键。

7、运动时脾胀痛

在运动时出现脾胀痛，多因运动量过大，静脉血回流缓慢、脾脏充血肿胀所致。出现脾胀痛应停止运动，在背部脊柱左侧胸11-12椎体棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分钟，片刻即愈。在运动前做好充分准备活动是预防的关键。

8、运动时发生昏厥

参加运动时如果精神过度紧张，或久蹲后突然起立，就很有可能会发生一过性低血压现象，出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状，严重者会当场发生昏厥。此时应立即停止运动，适当休息后大多可自行缓解。

9、运动后出现血尿

多见于长时间剧烈运动者。有资料显示，在跑完全程的马拉松运动员中约有15%的人会出现血尿。这是由于在剧烈运动时，全身肌肉、关节等处的血液需要量猛增，使供应肾脏的血流量减少，造成肾小球毛细血管壁通透性增加，使原本不能通过的红细胞透过血管壁而进入尿液中，便形成了血尿。运动性血尿一般经过一周左右的休息即会逐渐消失。如果发现血尿颜色较深，或是持续时间过长，就要及时去医院进行检查，以防发生急性肾炎。

10、运动后出现哮喘

大多发生在寒冷的冬季，可能与冷空气刺激呼吸道有关。预防的措施是注意保暖，冬季在进行室外活动前要做好必要的准备工作。

建议学生健身运动出现上述十大危险信号后，就要引起相关的重视，不要在继续运动了，一定要保证身体健康，这些校园运动知识是每个学生都应该了解的。

有很多人天生身体虚弱，也比较弱小，在这样的情况下很多人特别的担心自己的身体是风一吹就会倒的，所以说必须要加紧身体的锻炼程度，如果身体不好好健起来的话，那么则很容易抵抗力低下，患上各种疾病，增重也是可以保护自己身体的，而健身增重则不会有暴饮暴食的习惯，那么健身增重的方法有哪些？

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：杠铃卧推、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟(各4组);

肱二头肌：哑铃单臂弯举、杠铃弯举(各6组);

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵(各4组);

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);

背部：引体向上(尽量做10个以上)、杠铃俯身划船、坐姿颈后下拉(各4组);

肩部：推举、前平举、侧平举(各4组);

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

现在上面我们讲述了关于健身增重的各种方法之后，那么大家日后做增肥改善的时候就可以选择这样的方式，这些方法对于人们的体重来说是有增重的效果，但是同时也得到了健身的好处，健身增重的同时饮食改善也是需要特别合理的，不能吃脂肪含量高的食物，但是食物可以含蛋白质含量高的食物。

锻炼，能提高人们的体质。而在一个开阔的场地锻炼身体是许多市民的爱好，公园就是锻炼运动的好场所。那么夏季在公园锻炼身体该注意什么？

夏季在公园锻炼身体要注意合理安排运动时间和强度。夏季昼长夜短，气温较高，所以应该选择清晨和傍晚运动为宜。一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼，因为阳光中含有强烈的红外线，它可以透过皮肤、头骨而辐射到脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状，因此切忌在正午阳光照射下运动。运动的强度不宜过大，每次锻炼持续时间以半小时为宜。

一、切忌锻炼后立即洗冷水澡。这样做对身体有害无益，因为经过运动后，全身新陈代谢十分旺盛，体内产热量增加，皮肤体表毛孔开张，毛细血管也大量扩张，血液循环加快，若此时洗凉水澡，皮肤受冷刺激，使毛细血管骤然收缩，汗孔骤然关闭，机体来不及适应，致多种疾病油然而生。合理的方法是，洗温水澡或用温水擦洗全身，待机体恢复平静后，方可改用较低温度的凉水洗澡。

二、切忌运动后大量冷饮。运动后全身血液进行了重新分配，大量血液涌向肌肉和体表供应运动之需，而消化器官则相对血液较少。若此时大量饮用冰冻饮料，由于温度过低，强烈刺激处于暂时贫血状态的胃，损伤其生理功能，轻者出现食欲减退，重者导致急性胃炎，并进一步引起慢性胃炎、胃溃疡等疾病。其实，夏季运动后喝温热饮料最适宜。实验证明，水温在25℃-30℃左右的饮料，能较快地渗透到粘膜组织，被胃吸收，消暑解渴。

三、切忌运动后暴饮。因为运动过后，各个器官处于调整、休息阶段，大量摄入水分无疑会增加消化系统、血液循环系统的负担。合适的补充体液丢失的方法是少量多饮，即多次少量地呷水。若汗出确实较多时，可适当饮些盐开水，不主张喝大量的凉开水。

以上介绍了夏季在公园健身该注意什么？希望能帮到大家。更多的公园安全小知识，尽在！