简单的亲子拍照动作优秀20篇

对于一岁以下的宝宝来说抵抗力尤为重要，这是因为抵抗力强不但可以抵抗任何疾病的发生，还能使宝宝健康成长，那么宝宝提高免疫力，可做的训练动作有哪些？

增强宝宝免疫力的3个小运动

1、音乐摇篮运动

室内播放一些轻柔而节奏舒缓的音乐，如古典音乐、华尔兹，妈咪把宝贝温柔地抱在怀里，合着音乐的节拍晃动身体或旋转。

对宝贝的其他益处：同时，可以培养宝贝与大人的良好关系，使宝贝心情愉悦，并能发展宝贝的各种感官，促进多种智能的发展。

注意!妈咪要保护好宝贝的颈部，妈咪晃动身体时要注意控制速度和幅度。

2、翻身运动

当宝贝开始练翻身时，比如向左翻的时候，妈咪用右手扶住宝贝的左肩，左手扶住他的臀部，轻轻地给宝贝一点儿力量，这样宝贝就翻过来了。然后，再按此方法，让宝贝进行右翻。

对宝贝的其他益处：经常翻滚有助于宝贝肌肉关节和左右脑的统合能力的发展，训练脊柱和腰背部肌肉的力量，训练身体的灵活性，同时，也扩大了视野，提高了认知能力。

注意!在翻的时候妈咪的动作不要太大，也不要用力，以免伤了宝贝的胳膊。

3、拉坐运动

4个月时可开始训练宝贝拉坐。在宝贝仰卧位时，妈咪双手的大拇指插入宝贝手中，让他握着，其他手指则轻轻扶着宝贝的手腕，使宝贝双臂伸直前举，双手手掌向内相对，两手距同肩宽，然后轻轻向前拉起宝贝的双手，使宝贝头、肩膀离开床面抬起，此时宝贝会试图屈肘用力坐起来，保持此姿势3-5秒，轻轻让宝贝躺下，再重复2-3次。

对宝贝的其他益处：同时，可以使宝贝尽早学会坐，并能锻炼颈部和背部的肌肉力量，增加肺活量等。

注意!训练宝贝坐，不可操之过急，过早或是长时间让宝贝坐着，会造成脊柱的异常弯曲(如脊柱侧弯)，影响正常发育。应该顺序渐进，从几分钟起逐步延长坐的时间。

想要让宝宝远离这些小病症，你就必须积极护理宝宝，帮助宝宝增强自身的抵抗力，上述几种方法有着不错的效果，家长不妨尝试一下！如果你对增强宝宝免疫力的保健品有哪些等有关儿童食品方面的知识还有疑问，请继续关注儿童提高免疫力安全常识栏目。

舞蹈入门20个基本动作包括：1、素质训练：压肩胛带、下腰、甩腰、杆上压腿、坐地分腿练习；2、形体训练：扶把动作、离把动作；3、技巧训练：转即旋转、翻即翻身、跳跃；4、舞姿训练：压腿、压肩、推脚背组合、把杆训练组合、踢后腿、劈腿跳、大踢腿、下腰、劈腿、小跳组合。

舞蹈入门20个基本动作

一、素质训练

素质训练分为腰和腿的“软”“开”两个部分，软度训练中可分为肩、胸、腰、腿、胯几个部分分别加强训练。压肩胛带是训练肩和胸的软开度。腰是身体运动的轴心，可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰来练习。训练中，杆上压腿使腿内侧的肌肉韧带得以舒展。胯的软度，可用坐地分腿练习和躺地分腿练习。

二、形体训练

形体训练就是塑造身体的形态姿势，让身体各部位达到柔韧性、稳定性、协调性和灵活性，让舞蹈动作更加好看。分为“扶把动作”和“离把动作”训练。

三、技巧训练

技巧训练包括“转、翻、跳”等特技。转即旋转，以身体垂直于地面的轴心，沿着一定的方向三百八十度的旋转运动。翻即翻身，以身体的中心线为轴心，翻转三百六十度。跳就是跳跃，在空中形成一中优美的造型姿态。

四、舞姿训练

舞姿讲究“手、眼、身、法”，是配合身体躯干、腿部、手臂、头和眼睛的协调性而完成。舞姿训练包括压腿、压肩、推脚背组合、把杆训练组合、踢后腿、劈腿跳、大踢腿、下腰、劈腿、小跳组合。

全身保健操是针对身体全身锻炼的体操，这套操不区别锻炼者，只要能掌握技巧与动作都可以练习，在当今社会里空闲时间多的就是老年人、家庭主妇，在众多的家庭主妇中身体变形、肥胖的人非常多，严重的身体疾病也会快速的形成，直接威胁了家庭的幸福，而进行全身保健操锻炼可避免，那么全身保健操的动作有哪些呢？

全身保健操的动作有：

第一个动作：拍打背部。右手掌用力拍打左肩，吸气，同时左手背在身后用力拍打右后背。然后同样用左手掌用力拍打右肩，同时右手背经过身后用力拍打左后背，呼气。这样左右手掌交替拍打，两边各做16次。这个动作，能防止高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背的酸痛。

第二个动作：扩胸运动。两手握拳，拳心相对，胳膊伸直，吸气，两臂用力向两侧扩展，挺胸、呼气。然后两个胳膊恢复伸直状态，做32次。这个动作可以扩张胸肺，增强心肺功能，疏通气血，增强免疫功能，还能纠正鸡胸。

第三个动作：左右弯腰。双手叉腰，拇指在后。上身渐渐往右弯，臀部稍微向左移，身体的重心落在左脚上。身体向右弯的时候呼气，转回来的时候吸气，连续做8次;好，现在我们用同样的方法再向左弯，也是连续做8次。这个动作不仅活动腰部和脏腑，防止脊柱活动不便，而且还会起到调理脾胃的作用。

第四个动作：慢游臂。首先，右臂抬起，向前上摆，摆到与肩平;左臂同时向后摆，不要太用力，自然的上下，在向上摆的时候吸气，放下的时候呼气，两臂交替前后摆动。配合手臂的运动，两腿一曲一伸。这个动作一共做32次。这样做可以解除疲劳，放松身体。

第五个动作：按手运动。双脚分开站立，保持与肩同宽，两只手臂自然下垂，双手手心向下放在身前与腰部平行的位置，然后从右向左用力按四下，力量主要集中在前手臂和手掌上，手向下按的时候呼气，手抬起来的时候吸气。做完之后我们再从左向右开始做，两边交替进行。一共做32次。每天坚持做这个动作，可以增强老年朋友的臂力，防止手臂颤抖。

第六个动作：摇球运动。依然是双脚分开站立，保持与肩同宽，两手呈抱球姿势放在胸前，然后沿上、左、下、右方向摇12圈，眼睛平视前方，在手臂摇到上方的时候吸气，手臂摇到下方的时候呼气。用同样的方法，方向相反再摇12圈。这个运动可以活动我们的肩膀和肘部的经络，增强脑垂体平衡功能，增强视力。

第七个动作：抓空运动。首先，两脚分开，保持与肩同宽。两只手臂自然下垂。慢慢吸气的同时，伸出右臂，高举到头顶的前方。然后手指放松，手掌抓空拳，向后甩，同时呼气。右臂的动作完成之后，换左臂做同样的动作。两只手臂交替进行，一共做32次。这个动作可以活动手臂关节经络，防治肩臂疾病，还有调节心、肺、肝、胆的作用。

第八个动作：摸鱼运动。全身放松，左脚向前方跨一步，伸直，右腿稍微弯曲，两手伸平，放在身体前方与腰部平行的高度。好，我们跟着音乐开始从右向左划大圈。划到左前方的时候，上身挺直向前倾，呼气，再从左向右划回来，吸气。这个方向一共划12圈。之后，我们换成右腿向前跨一步，左腿稍微弯曲的姿势，用同样的方法，反方向再划12圈。这个动作能够活动我们的腰、腿、肩、肘各关节的经络。

第九个动作：拍打膝盖。好，我们先来做拍打膝盖。大家上身慢慢弯曲，双手拍打膝盖，左手拍打左膝盖，右手拍打右膝盖。拍打右膝盖的时候吸气，拍打左膝盖的时候呼气。一共拍打32次。拍打膝盖不仅能防止膝关节疾病，对双腿发软也有很好的治疗功效。

全身保健操的动作有哪些呢？文章中推荐了此操的九个动作，这九个动作都是简单的，也不需要过多的技巧，只要掌握步骤有空闲的时间就可以锻炼，且锻炼的时间也不限制，每天坚持几组练习能达到锻炼身体的目的，如身体有疾病或是肥胖者，锻炼后可瘦身，身体强健后疾病也会减少，是非常有利的锻炼身体的方式，便于长期练习。

眼睛下垂变小是衰老的预兆，根源是眼皮肌无力造成的，也就是说随着胶原蛋白的流失，皮肤变得松弛没有弹性，眼皮自然耸拉下垂，下面本网小编带大家来看一下眼睛下垂变小怎么办？

眼睛下垂变小怎么办

动作一：双手固定额头

我们惯性使用额头来让眼睛闭合，导致该有力气的「上睑提肌」失去力气，眼睛进而变小又变垂！因此为避免我们又无意间用额头的力量，第一个动作就是用双手固定好额头，阻止额头施力。

动作二：张大嘴巴，hold住脸部肌肉

一样前面有说过。脸部肌肉也是我们会不小心用来控制眼睛睁闭，因为手用来固定额头了，那脸部肌肉只能靠把嘴巴张大撑在那！（看起来好有趣，建议不要在男友面前做，形象很破灭啊）

动作三：眼睛撑到最大停留10秒

最后呢，维持前面两个动作，并将眼睛撑大最大hold10秒（图），闭眼10秒（见图），再撑到最大hold10秒，这样重复做2分钟，就能准确锻炼到「上睑提肌」！

眼睛下垂变小什么原因

1、眼睛会变小的原因，其实是来自于我们的「上睑提肌」～在先天上，眼周肌肤的厚度只有其他部位肌肤的1/3，因此相当脆弱！「上睑提肌」这块肌肉掌握眼睛的睁开与闭合，但事实上，我们却会在不经意间用「额头跟脸颊」的肌肉去控制眼睛的睁闭，导致眼部肌肉弱化无力（就跟太久没运动，练好的腹肌会全部团结成一块肉的概念是相同的）

2、加上如果还时常去揉眼睛、卸妆时不够轻柔，加上年龄渐长，这块肌肉就会越来越脆弱无力，控制睁闭眼的能力自然也被削弱，眼睛无法像以前睁到那么大，自然也就感觉变小啦！

3、除了上述的原因之外，老师也指出大家为了让眼睛看起来更有神，而选戴「假睫毛」，频繁且长期使用下来，因为假睫毛是有重量的，会使得眼睑内侧的上睑腱膜变长，导致出现眼睑下垂，自然也就变小了！

眼睛下垂变小的坏习惯

1、长时间戴眼镜

经常带眼镜的妹子会发现，戴眼镜的时间长了，一摘眼镜的时候，你就会觉得近视的眼睛睁不开，自然的就有点眯想要看东西的时候，这样的眼睛看起来会更显小！

2、经常揉眼睛

很多年轻人眼睛疲劳时，会习惯性地用手去揉搓眼睛，经常性揉眼，眼皮很有可能会被揉松，眼睑也会下垂，不管是大眼还是小眼，如果不能有力地张开或闭合，看起来都会很小。

3、平时不注重眼周护理

事实上随着年龄的增长，我们皮肤中的水分会渐渐流失，如果不加以护理的话，上眼睑逐渐松弛下垂，还会逐渐出现眼袋，眼周皱纹，所以眼睛就变小了呀，而且眼型也会变丑哦！

4、长时间玩手机

低头族，长时间注视手机屏幕，会使眼周肌肉持续处于紧张状态，更容易松弛，表现在眼睛部位就是眼眶变小，由于晶状体也萎缩，所以眼瞳也变小。

眼睛下垂做什么手术

根据每个人具体的情况不同，从而采用不同的手术方式。上睑肌缩短术仅限于提上睑肌有部分功能的轻、中度的上睑下垂，如提上睑肌功能较差，进行提上睑肌缩短或再加肌止缘前移，手术效果可能不理想，如该肌功能完全缺失，勉强进行大量肌缩短，术后会导致严重睑闭合不全、复视等严重并发症。额肌筋膜悬吊也是一种上睑下垂矫正手术，其主要采用自体大腿的一小块阔筋膜与额肌和上睑相连，利用额肌收缩来加强上睑提肌的力量，由于悬吊的筋膜日后有可能变松，有时会影响手术效果。

树懒动作慢的原因是因为它的新陈代谢率很低，食物中热量也比较少，不能承受剧烈的运动或者快动作所造成的消耗。

树懒是一种食草动物，缺少更多能量，所以不能更快的前进着。它们可能吃一些水果植物等等，这些食物的能量都不足，所以树懒只能通过更加缓慢的速度让自己留存更多能量。极慢的新陈代谢使得树懒不需要迫切地进食，也就不需要很快的速度，动作自然也就慢下来了。

树懒虽然天性懒惰动作缓慢，却是个游泳健将，而且比较喜欢游泳，游动的时候前肢伸得很长，前端长长的钩状爪子不断向后划水，速度要比在树上行走时快多了。

提起掏耳朵相信大多数人对这个都不是很陌生，我们经常都在做这个事情，一般耳朵痒痒很难受的时候，掏掏耳朵可以很舒服，但是大家知道么，这样所存在的隐患也是有很多的，那么大家知道掏耳朵的误区是什么吗？以及怎么掏耳朵呢？下面来一起看看吧。

你通常多久掏一次耳朵？

虽然每个人的答案不一样，但掏耳朵是很多人生活中的常见动作。挖耳勺被誉为“钥匙串三宝之一”(别问我另外两宝是什么)，有人还觉得掏耳朵是一件很舒服的事。

但你或许从来不知道，被你掏掉的耳屎，很多情况下充当着“健康屏障”的作用，如果掏得过于频繁，或者掏的方法不对，疾病风险也会随之升高。

耳屎，被忽视的健康屏障耳屎有个好听的学名叫“耵聍”(音同“叮咛”)，它作为外耳道(耳朵眼和鼓膜之间的通道)分泌物，和耳毛一起构成了一道保护屏障，默默守护我们的健康。

耵聍能保护外耳道上皮，预防皮肤干裂，有抑菌功效;同时，它还能阻挡灰尘、小飞虫等进入外耳道。多数情况下，耵聍可以自行排出，基本没必要掏。如果经常用不卫生的器具掏耳朵，就会破坏这道屏障，让细菌侵入耳道壁的皮肤和鼓膜，慢慢引起感染，引起外耳道炎症。

由于外耳道后壁神经分布较少，掏耳朵时虽然不觉得痛，但可能已经对耳道造成了损伤。一旦用挖耳勺、火柴棒等掏耳朵，用力不慎易导致外耳道损伤甚至出血，严重的还会刺伤鼓膜。如果感染形成化脓性中耳炎，易导致听力下降。伤及内耳时，甚至可能引起神经性耳聋。

平常觉得耳朵痒，可以用手轻轻拽一拽、揉一揉外耳廓和耳垂，没必要经常掏。如果耵聍不能自行掉落，建议去医院检查，由医生取出。

游泳、洗澡后，很多人会习惯性地掏耳朵，觉得里面有水。其实，过一两个小时，体温足以把外耳道里的水分蒸发掉。不过，有两种情况需要掏耳朵：一是出现耳痛，需要除去耵聍。

这时应检查耳道，确定是否患上了中耳炎。二是耵聍过多，影响了听力。这时，安全、卫生地掏出耵聍，对耳科医生来说soeasy(轻而易举)，但一般人不要乱掏。

尤其是孩子，家长千万不能强行按住他们，完成掏耳朵的过程。儿童的外耳道发育不完全，比成年人更短、更窄，更容易受到伤害，如无必要不用经常掏，如果孩子经常耳朵疼，应及时到医院专科就诊，由医生完成相关治疗。

这些坏习惯，正在偷走听力临床上，以往60岁左右的老年人才出现的听力衰退症状，现在连十几岁的孩子也开始出现。除了乱掏耳朵，以下坏习惯也很伤耳。

在公交、地铁等嘈杂处戴耳机

在环境嘈杂的地方，如公交、地铁上戴耳机，大家会不自觉地把音量调大。这种近距离、高分贝的噪声，会造成内耳的毛细胞损坏甚至死亡，这种损伤往往是不可逆的。久而久之，可能引起噪声性耳聋。

管不住坏脾气

近年来，突发性耳聋(突聋)病例越来越多，这与压力大、脾气差等有一定关系。研究发现，生气、忧郁、悲伤等负面情绪，都可能诱发突发性耳聋。另外，突发性耳聋患者的情绪波动往往较大，有一部分人会比较急躁，还有些人性格十分内向，容易钻牛角尖。长期熬夜

临床发现，一般年轻的耳鸣耳聋患者患病前多有一段过度疲劳期。比如不少白领患者反映耳聋前曾连续加班，睡眠少，感觉十分劳累;学生患者则多表示在考试前有持续熬夜的经历。在酒吧、KTV等娱乐场所待太久。酒吧、KTV的噪声也在悄然损伤着听力，易引起突发性耳聋。

这种损伤可在瞬间、几小时或几天内发生，同时会伴有耳鸣、眩晕、耳闷或耳堵塞感。不少娱乐场所如电玩城、KTV等的噪音远超过国家对噪声污染的规定，在里面待太久会对听力造成伤害。

说给耳朵和你的健康建议

戴耳机，限制时间和音量

戴内置耳机听CD时，应遵循“60~60~60”原则，即音量不超过最大音的60%，连续听的时间不超过60分钟、外界声音最好不超过60分贝;戴内置耳机听Mp3的人要遵循“80~90原则”，即音量不超过最大音量的80%，连续听的时间不超过90分钟。

正确擤鼻涕

不是讲耳朵吗？为啥扯上鼻子？这是因为鼻腔、咽喉、中耳、鼻窦是相通的，如果擤鼻涕用力过猛，鼻腔压力增大，鼻涕就可能跑到中耳，引起中耳炎，严重时还会导致鼓膜穿孔。擤鼻涕时，每次只能按住一个鼻孔，轻轻地擤。

每年做一次听力检查

经常听音乐的人应留意自己的听力情况，当出现耳鸣、耳发闷、头晕、注意力不集中等现象时，要提高警惕。建议每年进行一次听力检查，接触噪音频繁，如娱乐场所演员及相关工作人员建议每年检查两次。

放松心情

放松心情、学会减压也是保护听力的重要方法。要合理安排作息，尤其注意尽量别熬夜。我们的两只耳朵是寂寞的，它们一辈子都见不到对方，只能靠身为主人的我们守护了。

告诉我，你能当一个呵护好耳部健康的人吗？

一般情况下，耳屎是不用掏的，更没必要天天掏。因为正常情况下耳屎会自动往外排，人在说话或咀嚼食物时，颞颌关节的运动会帮助耳屎往外排。

掏耳朵太频繁可能引发癌变

如果掏耳朵太频繁，棉签、挖耳勺等工具会刺激外耳道皮肤，使皮肤变得敏感，有时会有疼痛感或奇痒感。长期严重刺激，还可能会引起癌变。

经常掏耳朵，棉签、挖耳勺等工具可能把大块的耳屎捣碎，耳屎碎片有可能落入外耳道深部，一旦耳屎粘在了鼓膜上，就容易引起“嗡嗡”样耳鸣，让人感觉很不舒服。

耳朵痒怎么办

一般来说，没有必要经常去掏耳朵。若你已经形成了习惯，不掏就痒得难受，最好控制一下，或少用些硼酸酒精，过了一段时间以后，就不再有掏耳朵的意识了，耳朵里面也就不会觉得痒得难受了。

若实在需要自己掏耳朵，也应做到以下两点

(1)最好用棉棍，轻轻在外耳道转动，然后耳朵朝下，则耵聍可自行出来;尽量做到不用指甲、铁签等尖锐物掏耳。

(2)不要形成挖耳习惯而频繁挖耳，一般应一周左右一次;但在灰尘较多的地方或有“油耳”的人可适当短一点，可根据自己情况掌握。

长期使用耳机易诱发耳聋。长期佩戴耳机即使声音不大也容易引起噪声性耳聋，当孩子长期佩戴耳机听一些与学习无关的内容时，应进行一定的时间限制，这对孩子耳朵的健康发育是至关重要的。

科学用耳

首先

在高噪声的环境下工作时，要佩戴适当的护耳罩及耳塞。

第二

耳朵发炎或耳鸣，要立刻看医生。

第三

用耳机听CD或者Mp3时，不要把音量调得太大。

第四

洗头或者洗澡时，可用棉花塞住耳朵，避免污水流入耳道。

第五

耳垢是一种天然保护外耳道的分泌物，不需要进行频繁清理，每天只要清洗耳廓就可以了。

结语：耳朵是我们身体上十分重要的一个部位，所以我们在平时的生活中千万不要忽视了这个问题，一定要好好的对待自己的健康，这一点是很重要的，希望本篇文章能够给各位朋友带来一定的帮助，我们千万不要忽视了耳朵的健康。

在我们平时的日常生活中经常可以见到有很多人喜欢练瑜伽，瑜伽是很健康的一种运动方式，瑜伽可以很好的锻炼身体，还有一定的减肥作用，那么怎样练瑜伽减肚子？减肥瑜伽3大基础动作。

怎样练瑜伽减肚子

1、简易坐扭转

这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。这时候，用力的吸气，并且向上拉伸我们的脊椎。随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

2、髂腰肌拉伸

右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直。重心向前移动。抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感。完成15秒后换边。

3、头膝单足立

头膝单足立的练习不仅可以帮助减肥消脂，让我们快速的告别肚腩，还可以按摩我们的腹部器官，滋养我们的身体。脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。一开始可能很多人都无法完成这个动作，但是你可以找人去帮忙，然后还是要尽量的自己去练习。但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。

减肥瑜伽3大基础动作

1、树式:站直,双手垂放身侧,肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

2、英雄式:两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。

3、三角式:两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

练瑜伽对身体有八大好处

1、柔韧性

瑜伽给人的第一印象就是增强柔韧性，而柔韧是身体健康素质的重要组成。

练瑜伽可以帮助我们放松肌肉，如果你的肌肉太过僵硬，那么就会增加关节的压力。

2、肌肉和站姿

锻炼肌肉不仅让人拥有更好的体型，而且能预防关节炎和背痛。通过瑜伽的锻炼能达到力量和柔韧的平衡。

通过瑜伽的锻炼能达到力量和柔韧的平衡

你的头部就像一个保龄球，又大又圆又重，稍向前移动几英寸，肩颈背部的肌肉就处于紧绷的状态。长时间下来，不仅导致肌肉疲劳，更会引起颈部和背部脊柱的骨关节炎症。

3、关节和脊柱

你的渴望运动，它们就像海绵，只有当你挤压时它们才会吸收新的养分。

瑜伽通过练习一些动作，达到伸展、扭动的作用，可以帮助我们促进关节和脊柱的运动。

4、骨骼

许多研究显示负重运动能增加骨骼强度并且预防骨质疏松而瑜伽中许多动作要求你支撑自身的重量。

比如上犬式和下犬式，就强韧了最容易得骨质疏松的手臂骨骼。

5、血液循环和淋巴系统

瑜伽能够促进血液和淋巴液的循环。扭转身体时，静脉血从各个器官被挤压出来;放松时，新鲜的动脉血回流到器官。

倒立姿势促进下肢的血液回流到心脏。当你收缩、伸展肌肉，移动器官摆出各种瑜伽姿势的时候淋巴循环也被促进，这能提高人的免疫力，抵抗炎症，清除细胞产生的垃圾。

6、心脏和血压

瑜伽能降低你静息时的心率，增加耐力，并能增加你运动时的最大携氧量。一个发表在著名杂志《柳叶刀》上的研究显示，坚持使用Savasana姿势锻炼三个月后收缩压平均下降26，舒张压下降15。

7、皮质醇

瑜伽能降低体内皮质醇水平。通常情况下，肾上腺分泌皮质醇以响应紧急危机，暂时提升免疫功能。但皮质醇长期维持高水平会影响记忆，并可能导致大脑的永久性退化。

此外，过多的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗有关。

8、情绪

有研究表明，长期练习瑜伽抵抗抑郁症，使人有更强的幸福感，并提高免疫力。

练瑜伽可以矫正腿型吗

练习瑜伽，通过韧带拉伸及力量的练习，可以有效的改善腿部线条，使腿部肌肉更加匀称、结实。腿形的改善本身就比较难，因而需要长期坚持练习，才能到达较好的效果。

练习的体式如：空蹬自行车、侧抬腿、剪刀腿、弓箭部、鸽子式等，每次练习时再无法坚持的时候再多练习5-10个或多坚持5-10个呼吸。

另外，可以每天睡前仰卧床上，双腿向上伸直，下背部贴床，腿背贴墙，蹬脚跟，脚掌上放一本书或一块瑜伽砖，尽可能使砖平稳，并让整个脚掌贴合砖，每次坚持5-10分钟，并均匀缓慢地呼吸。

另外，由于练习瑜伽不到位容易伤到筋骨且没有效果，建议找有经验的瑜伽教练引导练习。

今年3月4日，印度对于加密货币应用合法化，印度人民对于这项决议非常赞成。不过人们都在关注“下一步该做什么”，未来加密货币将会在印度被引向何方。

目前马耳他的Binance，新加坡的ZPX和美国的HashCash都已经将目光投向印度市场，这次印度对于加密货币的支持让这些加密货币交易所非常兴奋。

整个加密货币社区现在都在观望，印度政府是否愿意继续执行其先前关于加密货币法规的计划，或者是否像其他许多其他国家一样，遵守了FATF（金融行动特别工作组）的指南。

FATF发布了一些有关加密货币法规的准则，比如“ travel rule ”，限制加密货币交易所泄露客户的个人信息，例如姓名，账户详细信息和地址。今年没有遵守这些规定的国家将最终被列入黑名单，并遭受一定的惩罚。

有趣的是，印度总理纳莫迪（Narendra Modi）和财政部长Nirmala Sitharaman也参加了2019年在大阪举行的G20领导人峰会，并对有关加密货币资产进行了讨论，这次会议主要是对于加密货币的标准制定进行讨论。

无论政府选择采取什么行动，期望立即采取行动都是不明智的。虽然加密货币和与区块链相关的问题在去年和今年年初成为热门话题，但现在不再如此。随着全球经济在冠状病毒爆发之后走向衰退，监管机构确实有更好的优先事项。

然而，当所有这些都通过后，监管者将采取方向的最佳思路可能在于，许多人认为应该在议会上提出加密货币草案。如果上述草案目前留在某个议员抽屉里，那么印度的加密货币社区可能会有最终庆祝的理由。

有些动词，即使表示现在的动作也不能用现在进行时，也只能用一般现在时：

Totellyouthetruth,Ihatetodoit.

说实话，我讨厌那样做。

Ihopetheweatherwouldbefine.

我希望天气会晴朗。

Iamlookingintotheroom,andIseeastrangemaninit.

我朝房间里看，看到了房间里一个陌生的男子。

这类不能用于现在进行时表示正在发生动作的动词有：

1.表示心理状态的动词

know知道，realize意识到，think(that)认为，suppose(that)料想，doubt怀疑，forget忘记，remember记得，understand明白，regard看待，love爱，like喜欢，prefer偏好，hate讨厌，hope希望，want想要，need需要，wish愿望，等。

2.表示感觉的动词

see看见，hear听见，find发现，notice注意到，feel觉得等。

3.表示状态的动词

be是，have有，belong属于，own拥有，possess拥有，suit适合，fit适合，contain包含，depend依靠，smell有……的气味，taste有……的味道，seem显得，look显得，appear看来，turnout变成，等。

一、熟男扯领带

当一个正装男人因为烦恼事或是很随意的扯松领带，因为这个动作而露出一段脖子的时候。相信有不少女人都会被他所吸引，特别是喜欢西装男的女性们。这是因为女性在喜欢看男人正装时的镇定外，也会被他失去理智的狂野模样所迷倒。

二、霸气的行走姿势

当一个男人大步的向你走来，在经过你身材时还带有一阵风时，不管是谁都会被这样的有气概的男性所吸引的。

三、靠在墙上

当一个男人将双手插在裤袋里，然后低着头想着事情。这时，女性一般都会被这个男人身上散发出来的落寂与孤单所吸引。她们往往会好奇这个男人是因为什么事情而烦恼等等。

四、眯起眼并坏笑着看你

当男人微眯起双眼并慢慢的向你靠近时，你可以当心了。虽然这样的坏男人模样会让女性怦然心动，但却暗藏着各种危机，比如陈冠希。

五、用双手将女性固定在墙上

当男人将你慢慢的逼近墙壁，并且结实有力的双手将你固定在他与墙壁之间，让你动弹不得时。女性会被他那种危险的气息所吸引，并慢慢的沦陷在他手中。

六、独自抽烟

并不是所有的女人都讨厌男人抽烟，反之，有许多女人很喜欢看男人独自抽烟思考的模样。在烟雾环绕之中，男人默默的坐在中间抽着烟想着事情怎能不让女人痴迷。

七、刮胡子

胡须是男性特征之一的象征，也是体现男人魅力的一大法宝。女性在看到男伴在对着镜子刮胡子时的动作总会有那么一刻失神，原来一个简单的动作竟然可以这样的性感。

八、闭眼接吻

一个男人闭着眼睛轻轻的吻着你的唇时，那种甜蜜的的感觉应该是所有女性最不能抵挡的。因为，男人只有在面对自己爱的女人才会闭眼用心去吻她。

《咏鹅》这首诗中的动词有：曲、浮、拨。其中，“曲”的意思是：弯曲;“浮”的意思是：漂浮;“拨”的意思是：拨动。全诗语言简练，运用了白描的手法，描绘了白鹅戏水的神态，勾勒出一幅美丽的“白鹅戏水图”。

《咏鹅》的原诗

《咏鹅》

唐代： 骆宾王

鹅，鹅，鹅，曲项向天歌。

白毛浮绿水，红掌拨清波。

《咏鹅》的翻译

“鹅，鹅，鹅!”面向蓝天，一群鹅儿伸着弯曲的脖子在歌唱。

白色的身体漂浮在碧绿水面，红红的脚掌拨动着清清水波。

《咏鹅》的赏析

全诗首句连用三个“鹅”字，表达了诗人对鹅十分喜爱之情。 次句“曲项向天歌”，描写鹅鸣叫的神态。三、四句“白毛浮绿水，红掌拨清波”写鹅游水嬉戏的情景，构成一幅美丽的“白鹅嬉水图”，表现出儿童时代的骆宾王善于观察事物的能力。

关节疾病不只是老年人特有的疾病，一些年轻人平时不注意关节保养也会出现关节炎。因此，要想保护好你的关节，平时一些损关节的事一定要少做，下面来看看老人的哪些动作最易伤关节吧？

下楼比上楼更伤关节

在我们的认知里，上楼时气喘吁吁，而下楼则会轻松许多，照理说，那上楼自然给关节的损伤会更大。可事实并非如此，上楼梯时，膝关节承受着4.8倍的体重，下楼时承受6.7倍的体重。下楼比上楼更伤关节。

膝关节是最常用到的部位，同时也是最容易受伤的。对于老人住的房子最好楼层低一些，可以免去上下楼的痛苦，老人上下楼时也可以借助打打打拐仗或扶手，也能适当减轻身体对膝盖的重量压力。

跪着做家务

专家说，有很多中年妇女因膝盖疼来就医，就是因为她们常年在家跪着擦地板。跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果要跪着擦地板一定要在膝盖下方垫个软垫，跪了一定的时间就要休息一下，否则会损伤关节软骨。

手部过劳

家庭主妇经常干家务，虽然劳动量不大，但是长时间保持一个动作，而且大多是接触凉水，非常容易发炎。这时就会出现手腕酸痛现象。所以在做家务时，不管是何季节，宜用温水。

看电视的姿势不对

颈椎病近年来发生率越来越大，以办公室人员为主，他们每天面对电脑、手机让颈椎很“受伤”。老人也是颈椎病的高发人群，他们平时在家喜欢看电视、报纸，常常会不自觉得使头部前倾，人的颈部原本是自然的C曲线，久而久之，就会被改变，造成颈椎疾病。

人的颈椎本来就是弯曲的，一旦你保持一个动作太久，就会出现疲劳，所以平时看电视或报纸时，不要保持一个姿势太久，可以每30分钟调整一下，或者站起来走动，能减轻颈椎的疲劳和压力。

剧烈运动损关节

老人适当运动是好的，但是老人的体质和精力有限，运动应量力而行，而且对于一些强度比较大的运动尽量不做，如负重、登高、蹲起、跳跃等，这些都是有损膝关节的，可以选择一些比较缓慢的运动，如散步、骑自行车、打太极等。

关节是身体的支撑，良好的关节能维持我们的日常活动，如果不保护好关节，可能年纪还不大，关节就已经“退休”了，老人们平时也要对自己的关节做一些保护措施，也能延长关节的寿命。

小编为大家整理的关于老人的哪些动作最易伤关节的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

副乳分为真副乳和假副乳，我们90%所谓的副乳都是假性副乳，真副乳跟乳房一样，伴随的乳房的发育，是天生的，而假性副乳是脂肪堆积的结果，下面本网小编带大家来看一下假副乳怎么快速消除？

假副乳怎么快速消除

动作一：内推脂肪

这个按摩动作很简单，在洗澡或是抹身体乳液时，就能进行！将手指放在腋下的位置按住并停留十秒（右手放左边腋下；反之放右边）接着，用点力道，有按到穴道的感觉，像是穿内衣要拨胸部一样，往里面胸部的方向拨，记得要用点力！一边各按摩10组。

动作二：拉提副乳

上个动作帮助脂肪往中间集中靠拢，接着还需要「紧实」就要往上拉提！跟刚刚同样动作将手指按在腋下的位置并停留十秒，接着用点力道向上拉提副乳，拉提到锁骨处停止，重复这个动作，每边至少做10组！记得，在做这个动作时必须抬头挺胸、腰杆打直，副乳才能回到最正确的位置喔！

动作三：横向锻炼肌肉

这个动作，尤其适合有外扩与副乳困扰的人，拿两个哑铃或装满水的600ml水瓶，将双手向两边打开（拥抱的姿势），手跟胸部在同个水平，左右手分别向外打开呈一直线，停留十秒，再回到原位，至少做20组，会感受到副乳的位置有酸酸的感觉，那就对了！

动作四：向上紧实

同样的，将肌肉往中间集中后，接着要向上紧实！同样是拿着上个动作的工具，手臂向上伸直，两臂距离不能离头部太远，以手臂贴到两侧耳朵为佳，将整个手臂伸直停留3秒再放下，至少做20组！

假副乳的形成原因

1.穿着不合适的文胸导致脂肪移位。脂肪是乳房的主要组成部分之一，当长期穿着罩杯过小或杯型不适合胸型的文胸时，罩杯包容性不足，使乳房的部分脂肪被分隔在罩杯以外，文胸的夹弯位压迫胸部而形成一道“沟”，久而久之在被夹弯挤压的位置没有脂肪细胞的生长空间，逐渐形成凹陷甚至断层，而在溢出的部分，脂肪逐渐堆积，便导致了“脂肪移位”，形成副乳。

2.体重超标导致脂肪堆积。女性随着年龄的增长，身材逐渐发福，导致上臂、腹部、背部赘肉增多，副乳也逐渐明显，这时的副乳大多是脂肪堆积。

3.激素变化形成的副乳。女性在怀孕和哺乳期间，雌激素会大量分泌，血液供应丰富，乳腺组织，乳腺管，脂肪组织、代谢物都会增多，容易堆积脂肪形成副乳。

假副乳与真副乳的区别

真副乳是指人体多出来的乳房，它是从胚胎里带出来的，不是后天形成的。人在胚胎长到差不多9毫米时期，从腋窝到腹股沟的乳线上，有6-8对乳腺的始基，这些乳腺始基只有胸前一对会被保留，最终演变为乳房，其余的都将退化。如果退化不全，就会形成副乳，因此副乳带有乳腺组织。有研究显示，天生有副乳的例子其实并不普遍，而大多人口中的副乳，其实都只是“假性副乳”，也就是多余赘肉堆积而已。如果肉肉的中央部位有突起，或者有色素沉着，在生理期前期还会感觉它明显增大，并伴有胀痛感，这种情况下通常就是副乳。

假副乳怎么佩戴文胸

1、不建议穿着上薄下厚的文胸；

2、建议选择更贴合胸部自然轮廓的3/4杯薄棉杯文胸，杯型应与胸型匹配；

3、较胖的人群可选择侧比适当加高的文胸（不是调整型那种超高测比）；

4、可选择有耳仔的文胸，使内衣更好地固定副乳，帮助回流；

5、内衣穿戴中注意拨肉手法，避免部分乳房溢出在罩杯以外，同时也要避免用力过猛导致过度拨肉。

孩子在成长过程中，离不开的就是玩具，现在每个家庭里有宝宝的都是玩具满屋，而玩具其实确实是教育宝宝的最佳武器，那么用玩具可以促进动作发育吗？下面就和小编一起去了解一下吧。

1岁以后小儿的活动场所主要是地上，这个时期球是小儿最好的玩具，大人与小儿相互扔球、捡球、接球、滚球、踢球等，还可让小儿与其他小朋友一起玩球，促进小儿行走、跑、滚动、扔、投掷、弯腰捡拾等基本动作的发展，使小儿上、下肢肌肉得到锻炼，动作更加灵活协调，培养小儿的注意力、观察力。几个小孩一起玩球，可通过游戏的集体活动，建立良好的关系，培养相互合作的意识。

各种套叠玩具、穿绳玩具、积木、积塑等，有助于锻炼小儿小肌肉动作和手指的灵活性、准确性、培养注意力和观察力，套叠玩具有套塔、套碗、套环等。穿绳玩具包括木珠和塑料珠、塑料管、木线轴和花片等。

玩这些玩具时，可先给小儿做示范，然后让孩子学会自己玩，家长可在旁边作指导。玩的时候可教小儿学会将铅笔插入笔筒内，开始用大口的笔筒，逐渐教他学会插入小口的笔筒，还可教小儿把小的东西装入小口径的容器中等。

还可利用一些平衡木、滑滑梯来发展孩子的平衡动作，既可培养孩子注意力，还可培养勇敢精神。开始玩平衡木或滑滑梯时，大人要在旁边扶持和鼓励，逐渐放开手，让小儿自己玩，自制的平衡木可选择宽度约30CM，长1.5左右的木块，两头搭在两块大积木上，将大板一头架高就自制成滑滑梯。

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男人喜欢在家里准备一些健身器材，这样下班回家后就可以锻炼身体，顺便通过健身缓解自身压力。小编非常支持这种做法，两全其美。就拿哑铃来说，它可以帮助男人们锻炼肌肉，怎样锻炼手臂肌肉呢？

一、站立弯举练习

练习部位：二头肌，其他肘部屈肌

动作要领：

1、手肘位于身体两侧;

2、手腕挺直;

3、背部肌肉挺直，提臀。

二、集中弯举练习

练习部位：二头肌及其他肘部屈肌

椅子姿势：平躺

动作要领：

1、手臂伸缩时，上肢保持稳定不动;

2、手腕挺直不变;

3、挺胸，绷紧背部肌肉，提臀，稍成弧形。

三、上斜仰卧弯举练习

练习部位：二头肌及其他肘部屈肌

椅子姿势：45度倾斜

动作要领：

1、始终绷紧二头肌，勿让手臂全部伸开;

2、手腕挺直;

3、挺胸，背部肌肉平伸，下背稍成弧形。

斯科特式弯举练习法-立姿集中弯举练习

练习部位：二头肌及其他肘部屈肌

椅子姿势：60度倾斜

动作要领：

1、肘部弯曲时上肢静止不动;

2、手腕挺直;

3、挺胸，背部肌肉紧绷，下背稍成弧形;

4、手臂平伸，然后慢慢挺起;

5、脚间距离稍比肩宽。

产妇尤其是选择剖腹产的产妇是非常需要注重保养的，如果忽略重要的养护细节，将对产后恢复造成不利影响。那么，剖腹产后毁健康的危险动作，你中了吗？下面小编给您分享一下这个问题的吧！

产妇尤其是选择剖腹产的产妇是非常需要注重保养的，如果忽略重要的养护细节，将对产后恢复造成不利影响。

一是孕妇在月子期间，毛孔是完全张开，所以不能受风，要不然会落下病根，

二是孕妇在剖完腹后，身体非常虚弱，再加上走动会牵扯伤口，别说高跟鞋了，就算是平底鞋走路都非常的难受。

产妇尤其是选择剖腹产的产妇是非常需要注重保养的，如果忽略重要的养护细节，将对产后恢复造成不利影响。

剖腹产后的危险动作之一：平卧

因为剖腹产之后，随着麻醉效果的逐渐消退，就会出现切口的疼痛，而平卧位子宫收缩的疼痛最敏感，故应采取侧卧位，使身体和床成20-30度角，将被子或毛毯垫在背后，以减轻身体移动时对切口听震动和牵拉痛。

另外，采用半坐卧位的姿势也有助于恶露的排出。

剖腹产后的危险动作之二：不活动

术后知觉恢复后，就应该进行肢体活动，24小时后应该练习翻身、坐起，并下床慢慢活动，因为活动了肠道才能活动，肠道活动了才能排气，排气了才能慢慢进食，恢复饮食了才可以吃一些下奶的东西，让乳汁进一步分泌。这样助于产妇体力恢复，促进排尿、排便，促进恶露排出，还可预防肠粘连及血栓形成而引起其它部位的栓塞。

剖腹产后的危险动作之三：不敢大小便

剖腹产后，由于疼痛致使产妇腹部不敢用力，大小便不能及时排泄，易造成尿潴留和大便秘结，故术后产妇应按平时习惯及时大小便，平时多喝水，冲洗尿道，预防感染，但是不要喝太多，膀胱有一些感觉的时候就要解小便。

剖腹产后的危险动作之四：坐浴或盆浴

进行剖腹产后的妈妈，在伤口拆线前不能淋浴洗澡，要保持腹部伤口的干燥、清洁，可用温水擦洗局部，或是请医生将腹部伤口做好防水保护后再进行淋浴。

要注意的是：在产后四周之内子宫颈尚未闭合，不要进行坐浴或盆浴，以免引起子宫或盆腔感染。但是应该每日冲洗外阴2~3次。有侧切伤口的产妇，应该在每次便后均冲洗外阴。

剖腹产后的危险动作之五：大鱼大肉

剖腹产后，产妇会消耗大量能量，所以要及时补充营养，但不宜立即进食大量含高蛋白的食品，术后一周内禁食蛋类、发酵食物及牛奶，以避免胀气，一周后可开始摄取鱼、鲜奶、鸡精、肉类高蛋白质食物，帮助组织修复。同时，应少食用油腻、含深色色素和咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物，多吃高营养、高热量、易消化的食物。

剖腹产后的危险动作之六：性生活

恶露未干净或产后42天以内，由于子宫内的创面尚未完全修复，所以要绝对禁止性生活。如果为了一时之欢而忘了“戒严令”，很容易造成产褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。恶露干净较早的产妇，在恢复性生活时一定要采取可靠的避孕措施，因为产褥期受孕也是常见的事，应引起重视。

剖腹产后的危险动作之七：吹风着凉

产后，产妇的毛孔会完全张开，正是“弱不禁风”的时候，如果因空调等制冷设置温度太低而使产妇着凉，不仅容易使其感冒，更容易落下病根。因此，注意空调的风不可以直接吹到产妇，室温一般以25-28为宜，产妇应穿长袖衣和长裤，最好还穿上一双薄袜子，穿着不宜暴露。

剖腹产毕竟是一项外科手术，肯定对身体是有一定的影响。如果你对剖腹产的风险有多大等有关孕妇分娩方面的知识还有疑问，请继续关注剖腹产安全常识栏目。

上了年纪，许多老年人喜欢锻炼锻炼身体，觉得这样对身体好，甚至有些老人还像年轻人一样做动作时很用力，殊不知，这样潜在的危害很大。就是那些扭腰、爬楼梯、倒着走这样经常做的动作，给身体带来的伤害最大，甚至是造成死亡！

这可不是危言耸听，据美国一项研究表明，超过51%的老年人跌倒与爬楼梯相关，爬楼梯每年导致2万美国人死亡。国内外专家共同提醒，下面10个动作65岁以后尽量别做！大家一定要引起重视。

爬楼梯-关节疾病

爬楼梯是一项不错的有氧运动，但属于高强度，有磨损膝关节的副作用。中老年人骨质老化加速，很容易损伤关节。爬楼梯则会造成膝关节疼痛，进而引发膝关节炎、退行性关节炎等关节疾病。

爬楼梯可以锻炼心肺功能和下肢肌肉，对心脑血管疾病防治有一定的好处。但并非百利无一害，患心脑血管病的老年人，爬楼梯运动量过大，有可能诱发心梗、心绞痛等问题，威胁生命安全。专家指出，身体较好的人爬楼梯要注意方法和量的把握，每次2~3层为宜。

快速转头-心脑血管病

这个动作容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等，患有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免。

脖子虽细，却包含颈椎、密集的神经和血管等组织，是重要的“生命线”。转头时脖子也跟着动，因此转头时一定要有意识地放慢速度。

弯腰够脚面-骨折

双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身动作。

但是，美国医学专家约翰·怀特博士提醒，过了65岁再做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉，乃至血压等都会造成不良影响，更易导致肌肉损伤甚至骨折。

当然，运动前的热身必不可少，老年人可以通过活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。

仰卧起坐-脊柱骨折

仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌，力度太大，会增加人腰椎部位的负荷，让老年人椎间盘蜕变严重，增加人的脊柱骨折风险。

此外，老年人做这项运动时，头部的位置变化较大，以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。

躯干扭转-损伤、摔倒

从身体的一侧，以腰部为轴心，尽可能旋转到另一侧，这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。

但美国医学专家约翰·怀特表示，老年人背部肌肉力量下降，活动范围也开始受限，站着做这个动作很容易造成运动损伤，也可能因身体不平衡导致摔倒。

如果老年人想做这个动作，可以躺着或坐着进行，切忌转腰太快。如果想锻炼柔韧性，可以选择打太极拳、游泳等方式。

孕妇瑜伽不同于一般的瑜伽，孕妇瑜伽首要意图是舒缓身心，这对于孕妈妈往后的生孩子及产后康复都非常有利。孕妈妈在做瑜伽的时分要掌握好尺度和起伏，不然会损伤到自个和腹中的胎儿。

一、孕妇瑜伽的优点

1、增强膂力，进步本身身体素质

恰当的瑜伽运动可以协助孕妈妈进步身体的平衡感，让肌肉变得灵敏起来。在影响排泄荷尔蒙的一起，可以加速孕妈妈体内的血液循环，调整孕妈妈呼吸。孕妇瑜伽有按摩器官的效果，可练习孕妈妈的心肺功用，加速推陈出新，有助于孕妈妈对体内养分物质的消化吸收。不管是孕育仍是临产，对女人来说都是一项膂力活，女人需要在怀孕时期充沛练习，进步本身的身体素质，经过全部吸收养分，孕育出对比健康的宝宝。

2、减轻压力，改进孕期不适表现

瑜伽简略的扩展动作，可以舒缓孕妈妈严峻的肌肉，减缓身体的压力。孕期女人会呈现失眠、便秘、胀气等不适表现，经过操练孕妈妈瑜伽，可以减轻压力、放松心境、舒缓肌肉、调理血压、推进肠道活动、排出废气。

3、做好预备，协助日后顺畅出产

孕妇瑜伽最大的效果之一即是对孕妈妈日后的临产有利，孕妈妈瑜伽经过不断练习孕妈妈腹部和腰部的肌肉，可以极好地操控骨盆扩展，有助于孕妈妈在出产前翻开骨盆，便利孕妈妈临产。

4、调整身心，推进产后身体康复

恰当运动可以使准妈妈坚持心态平缓，不管是对身体各方面功能的调理仍是对心思的疏导，都有对比显着的协助。孕妈妈心境愉悦有助于宝宝今后构成对比开畅的性情，对宝宝的大脑和身体发育也有利。

二、孕妇练习瑜伽的忌讳动作

一、后弯类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

二、腹部着地的动作也绝对不可以。

三、一些针对我们的腹部锻炼的瑜伽姿势也是不建议练习的，这些瑜伽姿势的练习无疑会增加我们的腹部压力，很容易产生一些安全问题。

四、深度扭转类动作也要避免，要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

五、倒立千万不可，因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。

六、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

七、孕妇进行瑜伽呼吸的练习的时候应该充分尊重自己的身体感受，不一定非要腹式呼吸，练习的时候也不一定要锻炼我们的腹部收缩。

八、平时站姿时时自我提醒双脚平行，避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

减肥为全民运动，年轻女性更是趋之若鹜，连月经来潮时也不松懈。爱美女士中开始流传着一种“生理期减肥法”，她们认为“在经期减肥最有效”。这样一来，每月一次让人烦恼的“倒霉事”竟成了不少女性朋友开心期待的日子，并把月经后的一周称之为减肥“黄金周”。

月经期间能不能减肥？

妇科专家指出，月经期可以适度减肥的，需要注意的是，女性朋友在月经期一定不要以节食或剧烈运动的方式减肥，否则不仅不能减肥，反而产生其他严重的不良影响。月经期减肥又称为生理期减肥法。就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

月经期运动减肥

在经期适量的运动能提高我们的机体水平，改善血液循环，帮助腹肌和盆底肌的收缩和放松，利于经血的排出，所以经期健身完全可以。但是在经期是不适宜剧烈的运动，做一些缓和的拉伸运动时可以的。

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖外八字打开，脚不要弯曲，身体向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后跟。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。

多人认为说只有身体柔软的人才能练习瑜珈，事实上并不是这样的，应该说只要你身体健康的话，那么不管是四肢是否协调，都是可以练习瑜珈的，反复的练习瑜珈，可以让练习者的身体变得更加柔软，那利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水，练习后1小时内不宜淋浴，因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力，那么女士瑜伽入门基本动作有哪些呢？

一、站姿

瑜伽的每个动作设计都很科学，站姿是瑜伽练习的起势。

各种站姿的主要目的是让身体恢复对称，同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。

各种站姿的练习至少都要停留三到四个呼吸以上的时间。其中瑜伽教练培训的提到瑜伽体式--山式(Tadasana)是所有站立姿势的开始体位，可单独练习30秒、1分钟。

平时在日常生活中，我们很少对自己的站姿有所注意。通常会将重立完全放在一条腿上或是脚后跟上，通过观察鞋底磨损程度发现。

长期不正确的站姿会使臀部下垂，腹部凸出，脊椎紧张，从而感觉疲劳，大脑迟钝，所以正确的站姿很重要。

二、平衡站姿

平衡站姿是指透过平均使用身体，让身体可以灵活的移动，来做出各种姿势以及协调身体。

练习这个动作，可以帮助我们保持平衡，然后锻炼我们的意志力。

瑜伽教练在进行冥想前保持平衡可以培养内在平衡和宁静的状态，也是静坐冥想前很好的基础训练。

三、坐姿(前弯、后仰、扭转)

前弯的动作能够安抚整个神经系统，并使大脑镇定，对应的情绪则是恐惧。

在快节奏和充满竞争的生活中，恐惧虽是负面情绪，但也能保护我们不受伤害，而练习前弯，是在学习面对自己的恐惧，培养洞察力、智慧、和勇气。

后仰的坐姿可以改善脊柱神经系统、消化和呼吸系统以及胰腺和脾脏，对应的情绪则是辨别事物价值的能力和应变能力。

坐姿扭转可以温柔按摩腹内脏器，改善自主神经，透过活化神经中枢，能量和力量结合，可以释放被封锁在体内的潜能。

四、手的平衡

手的平衡可以强化上半身和手臂的力量，协调腹部和背部的肌肉，所有姿势最好能保持三个呼吸的时间。

从最简单的姿势开始练习，手的平衡动作可以协助锻炼腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。

对参加瑜伽教练培训的学员来说练习复杂及难度大的姿势相当有帮助。

五、倒立

倒立被称为瑜伽中的王或者后，是健康的万灵丹。

因为人在成长以后，活动越来越静态，导致血液循环和身体能量下降，倒立姿势通过各种模式来活化身体机能，加强免疫系统、促进新陈代谢，并让消化系统获得充分休息，消除压力

六、放松姿势

放松练习是瑜伽练习中相当重要的一环，在每次瑜伽练习结束后，甚至在每个阶段的练习中间，都应该进行大休息的放松姿势。

放松姿势是储备能量和活力的模式，结合其他姿势的练习，让人释放更大的潜能。

以上是小编介绍的女士瑜伽入门基本动作都了解清楚了吧，学习瑜伽一定要从基本动作学习，否则可能会受伤的，如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识，那大家继续浏览本网其他栏目内容。