游泳可以保持身体健康【合集19篇】

法兰德斯畜牧犬(详情介绍)

对于我们来说饲养狗狗最重要的莫过于它们的身体健康，只有拥有健康的身体我们才能教狗狗做更多的事，因此让狗狗保持健康的体魄显得尤为重要。那么我们应该怎样保持狗狗身体健康呢，关键在于健康合理的饮食以及平时适当的户外运动。

7岁以上的狗狗每年做一次健康检查，早期发现疾病治疗。马尔济斯、博美等小型犬每天清晨或傍晚应运动散步30分钟。大型犬如黄金猎犬、拉不拉多犬，一天要散步运动40至50分钟，要喝足够的水分，避免口味过重的食物，防止心血管疾病和肾脏病。

年长狗狗容易罹患老年慢性肾脏病，饲主一定要让狗狗多喝水，避免吃过咸的食物。一旦狗狗肾脏出问题，排尿量增加，形成慢性脱水状态，久而久之造成肾脏恶化，等到饲主发现时，狗狗肾脏恐怕已损害七成以上。

狗1岁等于人7岁，7岁狗狗已步入中年，每年应做一次健康检查，预防甚于治疗。狗狗健检会做基本的生理血液检查，用超音波看狗狗肝脏、肾脏、脾脏，并且检查心脏。小型犬老化后恐怕有心脏二尖瓣、三尖瓣脱垂问题，这些疾病可透过定期健检发现，等到出现症状，恐怕都已来不及。

怎样保持狗狗身体健康是每个饲养狗狗的人都关注的问题，而使狗狗健康的要诀就是多运动以及健康合理的饮食安排，只要做好这两天再加上平时的护理，狗狗一般不会有什么问题。

人的身体日积月累，会有很多的毒素。那么，游泳可以帮助身体排毒吗？

游泳可以排毒吗

游泳可以排毒。

游泳的时候水的浮力减轻了关节负重，能增强四肢肌肉力量，扩大肺活量，从而有利于排毒。

经常游泳的好处

加强心肌功能

如果一个人在水中静止，水的深度每增加1M，每平方厘米受到的压力则相应增加0.1个大气压，由于在水中所受到的压力不同于地面。人类站在齐胸的水中，会感到呼吸急促，那么这时我们就会强迫胸肌来完成这个费力更大的动作，以保证人体正常呼吸。由此观之，经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，扩大胸部活动的幅度，提升呼吸系统的机能。

增强抵抗力

时常游泳不仅能有效改善呼吸、血液、神经系统，还能提升个体反应速度，加强耐力，增加肌肉的力量，关节的灵活性等等，能全方位的增进身体健康，有效的预防疾病，让身体素质更强。对体型瘦弱，有着慢性疾病的人来说，这是一项非常有效的体育医疗手段。

健美塑身

在水中游泳时，不管是哪种形式的动作，都需要划动双腿双臂，让全身的肌肉群动起来，从而锻炼全身的肌肉。一直处于紧张、放松的状态，长时间下午，有利于肌肉变得柔软富有弹性。

加强心肺功能

游泳时由于处于平卧的状态，在水的压力下，肢体的血液会快速流回心脏，加速游泳时心跳加快的频率，心血输入量增加。长期从事游泳锻炼的人，心脏在运动时会有明显的增大。收缩更加有力度，血管壁会增厚，弹性也会增加，每次博出的血液量，也会增加。如此循环，能有效的增强人体心肺功能。

改善体温调节能力

游泳不同路面的任何运动，它处于特殊环境中。水中导热量要比空气大25倍左右，也就是说在18摄氏度的水温中，人体每分钟至少散发20到30卡路里。由于在游泳的过程中，人体必须极快的补充热量，才能抵御水的寒冷，皮肤血管受到水温刺激而发生收缩。经过日常的游泳运动，从而锻炼了人体调节体温的技能，以此来适应外界的变化。

护肤

游泳时也会流汗，不过在水中，汗腺、脂肪腺得到了冲刷，起到了清理和按摩的作用，从而促进了血液循环，让皮肤变得更加光滑。

减肥

有规律的游泳能消耗体内的糖分、脂肪，经常游泳能有效减少体内的脂肪，让人不至于太肥胖。不仅减去脂肪，而且有很好的塑形作用。

游泳是怎么让身体排毒的

游泳的排毒作用

刺激淋巴排毒

游泳的时候，水的浮力能减轻人体90%的体重，从而释放关节压力，刺激淋巴排毒。

游泳的排毒作用

刺激皮肤排毒

皮肤是最大的排毒器官，皮肤上的汗腺和皮脂腺能通过出汗等方式来排出身体内的毒素，使肤色变得光泽，肤质更有弹性。

促进肺部排毒

游泳是一项肺部保健的运动，肺脏通过呼吸排出各种肺气和无用的水，加快人体新陈代谢，帮助身体排毒。

女性游泳的禁忌有哪些

游泳虽然好处多，但也有一些坏处，例如对某些人群来说，游泳可能会带来坏处，例如：中耳炎、妇科炎症、皮肤破损(有伤口)、传染性疾病、哮喘发作、感冒、发烧、咳嗽等。所以，女性游泳要遵守一些禁忌：

1、忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况。饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

2、忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重。体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。

4、下水前要先在岸上做准备活动，否则，突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。

5、因为在游泳的时候，人所消耗的体力比平时要多上八倍，所以，患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人，不宜参加游泳。患红眼病、传染性皮肤病的人，也不要游泳，以免互相传染。

6、跳水时一定要摸清水深及水下的情况，防止碰伤等意外，同时要避免腹部直接受到水面的强烈打击。

7、要保护好耳朵，因为耳朵遭到水而强烈的打击，能使鼓膜往里凹陷，甚至破裂，造成耳聋。

8、如果鼻子里进去水，不要捏紧鼻子用力擤，这样容易把水从鼻咽腔通过耳咽管挤到中耳里去，发生中耳炎。

9、游泳后，要用干净水把全身再冲洗一遍，以免传染疾病。

夏季由于酷热，都比较喜欢凉。这些都是容易对身体造成不良的影响，在夏季保持健康的身体，照着做，能助你安然度夏。那么夏季备孕如何保持健康的身体呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

夏季备孕如何保持健康的身体

一、早上养胃

黄金时间点:7点到9点

现如今，胃疼已成了现代人的“家常便饭”。据世界卫生组织一项统计显示，胃病在人群中的发病率高达80%，且正以每年17.43%的速度增长。

俗话说，胃病“三分靠治，七分靠养”。即使是没有胃病的人，在生活中也要特别注意对胃的保养。防范于未然，才能健康少病痛!

早养胃:两个关键时间点

早上7点到9点，是胃经当令的时间。这个时间段，气血流经胃经，一定要让胃开始有条不紊地工作。

所以，我们早上要吃好，否则容易气血不足，并患上胃疾。这里，就需要注意两个时间点:

1.早上7:00一杯温水护胃

在7点左右喝杯温开水，可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。

还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。也不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。

2.早上7:30吃好早餐养胃

研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。

一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。

二、中午养心

黄金时间点:11点到13点

中医养生强调“春夏养阳”，夏季在五行中对应“心”，因此夏季养生重在养心。

炎夏往往是心血管疾病高发期，对于中老年人来说，如何在高温季节养护心脏尤为重要。

午养心:做好两件事

在11点到13点这个时间段，也就是午时，此时心经当令，是一天中最利于养心的关键时刻。

简要回答

可以的。因为枸杞并不只有传说当中补肾的作用，还有着其他的作用，我们经常可以听说，如果是性功能不好的人呢，就可以喝一些枸杞泡水，但其实枸杞还有着非常多其他的作用，比如说保护眼睛。

经常用枸杞泡水或者在做饭的时，对于我们的视力是有一些帮助的，因为枸杞当中有着非常丰富的维A，这种物质对于人体的皮肤和视力都有着比较好的帮助作用。

还会提高人体的抵抗力，如果抵抗力比较低的话，是非常容易被病毒侵袭，引发疾病的，而狗杞当中的氨基酸可以让人体的免疫功能提高一些，所以如果想要让自己的身体健康，是可以喝一些枸杞水的。

然后就是补肾的作用了，因为枸杞本身就有着滋阴的作用，所以很多肾功能不好或者心功能不好的人都会在平时多喝一些枸杞来补充。

枸杞还有一种是会提高肝脏功能，如果经常吃枸杞坚持一段时间，那么就可以很明显的发现自己的肝脏功能提高了不少。

生活中有利于身体健康的小习惯有哪些?

现如今人们的生活水平日益提高，对于大众来说，他们不再满足于简单的温饱问题，而是时刻想要让自己处于健康的状态。其实有一些小习惯，我们要是多加注意的话，往往会让身心健康都有很大的帮助。首先我们在生活中要多喝水，毕竟水分对人体的作用是特别大的，一般人们在生活中适当的喝水，往往能够让肌肤处于湿润的状态，并且人们在生活中多喝水时也能够处于年轻的状态。整体来说，通过多喝水效果不错。

其次对于众多的小伙伴来说，每天的饮食也需要多加注意。通常情况下，我们的饮食结构就像倒立的金字塔是一样的，早晨需要适当的多吃一点点，而晚上要适当的少吃一点点。可能有些小伙伴针对于美食自己也难以把控，通常情况下，午餐吃的特别的丰盛，晚餐也吃的特别多，最终导致身体出现了意外情况。

对于小伙伴们来说，在日常的生活当中，我们需要多帮助别人，这样才能够对自身的健康带来很好的影响力。可能有些小伙伴在生活中总是频繁的帮助别人，他们觉得别人快乐的时候自己也会特别的快乐。这种其实就是特别常见的自我满足的感觉，因为他们在生活中会感觉到满满的正能量。

在现实生活中每个人想要让自己健康快乐的时候，建议大家一定要保持乐观的心态，因为乐观的心态才能够让自己的身心健康得到很好的帮助。可能有些人年纪比较大，他们已经参悟了长寿的秘诀，就是保持乐观的心态。可能有时候在生活中也会面临这样或者是那样的困境，但是建议大家适当的保持良好的心态，对于他们自身以及身心健康是有很大帮助的。因此我们在生活中想要让自己长寿的话，这方面还是要多加注意的。

旅途中保持身体健康的首要问题就是时刻注意饮食卫生。防止"病从口入"。 旅行中的饮食卫生，重点要注意以下几个方面：

(3)慎重对待每一餐，饥不择食千万要不得。

高中档的饮食店一般可放心去吃， 大排档的可有选择性地吃，摊位或沿街摆卖(推车卖)的不要去吃。旅行中虽然饥肠辘辘的情况不少，但小摊小贩的食物不能去碰。如果饥不择食，则等于拿生命开玩笑。

(1)注意饮水卫生。

一般来说，生水是不能饮用的，旅途饮水以开水和消毒净化过的自来水为最理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千万不能生饮。无合格水可饮时，可用瓜果代替水。

(2)瓜果一定要洗净或去皮吃。

吃瓜果一定要去皮。瓜果除了受农药污染外， 在采摘与销售过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。

(5)在车船或飞机上要节制饮食。

乘行时，由于没有运动条件，食物的消化过程延长、速度减慢，如果不节制饮食，必然增加胃肠的负担，引起肠胃不适。

(4)学会鉴别饮食店卫生是否合格。

合格的一般标准应是：有卫生许可证， 有清洁的水源，有消毒设备，食品原料新鲜，无蚊蝇，有防尘设备，周围环境干净，收款人员不接触食品且钱票与食品保持相当距离。

她是着名的营养学家，年逾八旬，天天悉心照顾着百岁的丈夫。这一对儿快乐似神仙的夫妇，那么索颖如何保持健康的身体、矍铄的精神呢？

在一个阳光明媚的上午，我如约来到中国酒界泰斗秦含章老先生家里。这次采访的对象并不是秦老，而是他的夫人索颖。今年86岁的索教授不但每天为饮食起居而忙碌，还时常随百岁高龄的秦老东奔西走，出席各种社会活动。她充当着老伴儿的秘书、翻译兼营养师。作为我国着名的营养学家，索颖最津津乐道的并不是她在营养学界所取得的成就，而是她的老伴儿秦含章。

他是她最大的骄傲

秦含章视索颖为他的保护神，他坦言，没有老伴儿索颖的照顾，就没有他现在的健康长寿，更不用说他一直延续到现在的对酿酒的研究。虽已百岁高龄，但秦含章依然勤于工作，不出门时，每天还有五六个小时在写作。外出参加社会活动时，则由索教授在旁边高声“翻译”。虽然很辛苦，但索教授很自豪：秦老除了视力和听觉不如意，血压、血脂，心脏等其他器官机能一切正常。对于百岁老人而言，这真的是个奇迹！

当然，这个奇迹与索教授几十年如一日的照顾息息相关。作为营养学家，索颖有着长年的实践经验，她每天都为老伴儿安排近乎完美的膳食，水果、牛奶、肉汤、蔬菜泥等，菜谱的搭配不仅专业，更透露出她对爱人特有的细心。

让我们来听听索教授为老伴儿执行的进餐准则和一日三餐：秦老的三餐要求是软饭、烂菜、热汤。每天早上喝牛奶、吃带草莓酱的面包，同时加上全营养素的新施尔康；中午吃蔬菜、喝高汤、吃米饭，蔬菜主要有菠菜泥或油菜等，汤是鸡汤、排骨汤或牛肉汤；晚上有时候是馄饨、有时候是鸡汤面加油菜。每天的饮食中基本都要加入鸡蛋。每天两餐间隔的时间喝鲜果汁、牛奶或咖啡。

索颖每天承担着秦老的翻译、家庭营养师等多重“任务”，劳累度可想而知。但索教授并不服老，她很骄傲地告诉我，直到现在，她出门还经常坐公共汽车。倒不是为了节约打出租车的钱，而是不愿放弃坐公共汽车的权利。她说：“我能坐公共汽车证明我还年轻！”

是啊，索教授的确还年轻，和百岁高龄而依然精神矍铄的老伴儿秦含章相比，她的确还是小妹妹。已经走过32年共同岁月的两位老人，不论在公共场合还是生活中，总是相携相依着，十分恩爱。

研究营养没有退休之说

索颖是我国着名的营养学家，早年攻读于辅仁大学，后来赴美国明尼苏达大学专攻营养学。自1950年回国后，她长期从事临床营养工作，先后创办了北大结核病院、平安医院和首都医科大学宣武医院的营养科，是新中国营养保健界的权威人士。上世纪80年代初，心血管病在我国发病率不断上升，身为营养师的索颖决心研究防治心血管病的保健食品。她以自己的身体反复做试验，吃了某种自己研制的保健食品后就随时给自己抽血化验，以便观察血液各项指标的升降程度。经过5年的反复试验，终于研究出防治冠心病的饮料“心血宝”。1986年10月，她携带这项科研成果样品参加了巴黎第12届国际食品博览会的展览，受到海外人士的好评，这项科研成果亦获国家科委“六五”科研攻关猕猴桃科技开发先进个人奖。在这项研究的基础上，索颖又与神经内科研究室合作，从血液流变学的角度做了临床试验，研制出能有效防治脑动脉硬化和缺血性脑血管病的特殊饮料—“健脑饮”。这项科研成果获1991年北京市卫生局科技进步一等奖，其论文亦在第二届国际自然医学会暨第七届国际营养学会上发表。前国家主席李先念曾亲笔题字“开发特殊营养饮料，保障人民身体健康”，并派秘书亲自送到她的办公室，表彰她为开发营养饮品所做出的贡献。

索颖工作到72岁时才离开了岗位，但老伴儿对酿酒事业的痴迷和执着无疑又深深地影响了她晚年时的研究方向。在不知不觉中，索颖对酒也有了深厚感情，并且逐渐关注和研究起酒的营养与健康问题。她与老伴儿一起参加各种业内活动，悉心研究各种酒的营养成分，陆续在各种酿酒刊物上发表与酒相关的学术论文，并积极参与一些重要理论着作的创作与编纂。1992年5月，索颖参加了法国可涅克市首届国际蒸馏酒学术会议，并发表题为《中国白酒的营养与卫生》的论文，受到国外学者的重视；她在烟台国际葡萄酒学术研讨会上宣讲的研究成果，受到法国葡萄酒局局长的高度评价。

索教授教您“健康饮酒”

守着秦老这样一位酒业大师，索颖的品酒水平在不断提高，对酒的认识也越来越深入。如今的索颖和她的老伴儿一样，提起酒来，总有说不完的话——各种酒里都含有相当丰富的营养成分，属于高热能、高营养物质，适量饮酒能充分利用酒中的营养成分，具有多种保健功能。

葡萄酒含有各种氨基酸、维生素及多酚类物质，能保护心脏。法国等嗜饮葡萄酒的国家，其心肌梗死的死亡率远比其他国家要低。不过好东西也不能多喝，每次不应超过200毫升。

黄酒被索颖称为“液体蛋糕”。她解释说，因为黄酒中含有17种氨基酸、丰富的蛋白质、维生素B1、维生素B2和各种人体所需的无机盐，加之黄酒的热量很高，在冬季，喝几口可御寒。不过索颖也提醒喜爱黄酒的朋友：黄酒也要限量，每顿不超过4两，否则就可能会危害健康。

白酒更是索教授研究的重点，她说，根据目前的研究结果，白酒里已经化验出来的营养成分有300多种。对于高度酒，索教授建议大家每顿饮用量不要超过2两；而对于低度酒，饮用量可以提高到4两左右，但也不应过量。

索教授特意关照喜好喝清爽啤酒的人们：啤酒的酒精度数虽然不高，但它的别称却是“液体面包”，所含的热量很高，是多种氨基酸、蛋白质、叶酸的混合体。啤酒好喝而不易醉人，但喝多了容易发胖，甚至长出难看的“啤酒肚”，对健康也有影响。所以，啤酒饮用量每顿不应超过750毫升。

作为着名营养学家，索教授提醒那些喜欢“杯中物”的中老年朋友：喝酒也是大有学问，无论什么样的好酒，过度饮用都会伤身，而适量饮酒有益健康。适量，不仅每次不过量，还要考虑每周的总量。又如患心脏病、糖尿病、高血压、脑血管病、高脂血症等则不宜饮酒。每个人对各类酒的耐受界限是不一样的，唯有会饮者才能喝出健康，饮出品位。

大部分家有高三生的考爸考妈都会在这个关键的年头里尽全力打点好孩子的饮食起居，以保证孩子在紧张的备考冲刺阶段有个好身体。为了做好后勤保障，父母有的天天给孩子大补特补，有的四处搜集“良方”、“秘方”。父母的种种苦心体现了对孩子最无私的爱，但相关人士却建议，考生父母不要乱给孩子补充营养，平时只要科学安排好早餐、晚餐即能保证孩子有个好身体，在紧张的备考中保持好的精神状态。

其他健康食谱

(一) 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。 豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.猪油。 芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。

(二) 燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。 燕麦粥：燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。 菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。 什锦泡菜：大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。

(三) 黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。 黑枣粥：粳米.糯米.马芽枣.核桃。 鲜肉小笼：面粉.肉末.冬笋.香菇。 苣笋豆干：苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。

(四) 皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。 皮蛋粥： 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。 果酱包：面粉.果酱.核桃.牛奶。 雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。

(五) 菜肉馄饨，白果糕.鹌鹑蛋。 菜肉馄饨：面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。 白果糕：糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。 鹌鹑蛋：鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。

(六) 牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。 牛奶果羹：牛奶.苹果.桔子.葡萄干。 鲜肉青团：糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。 牛肉土豆丁：牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。

高中生学生怎样保持身体健康

星期一：经过周六、日的休息和假日伙食的改善，一般周一早晨孩子需要清谈一些的食物，最佳一杯热豆浆，几片面包片(可以夹奶油或果酱)。配少许水果或蔬菜。

星期二：玉大米和面粥，小笼包或者小馒头(可蘸炼乳、果酱) ，配些许清淡的小菜、火腿肠片、花生或腰果。

星期三：牛奶加麦片、面包(或糕点、小点饥)。

星期四：煲粥。包孕：白米粥、八宝粥、广东粥：生滚鱼片粥、京彩瘦肉粥、蔬菜粥、鸡肉香菇粥等等。可任选一种，配一些精致的小点饥、小面包、小馒头等。注重：尽量清淡而富于营养。

星期五：豆腐脑、茶鸡蛋(或者荷包蛋、法式煎蛋)。

健康的生活离不开日常合理的饮食安排，日常餐桌上的食物对我们的健康起着非常重要的作用，千万不能盲目和过于随意地吃。所以，我们要了解日常饮食怎么安排，这样才能有助于更为延年益寿。下面和本网一起来看吧。

长寿的7个饮食小秘诀，能帮你延年益寿！

第一、要适当补充蛋白质

动物性食品如肉类、禽类、鱼类、蛋类、豆类和大豆制品等，因为它们是高质量的蛋白质来源，而且可以提供一定量的脂肪、矿物质和一些维生素，最好每天喝一次牛奶，豆奶也可以。

第二、多食用植物油

在食用油方面也应注意，中老年人饮食应以植物油为主，动物油较少，食用油不宜过多，健康油脂含有丰富的多不饱和脂肪酸，可将心脑血管疾病的发病率降低，健康的油脂食品包括橄榄油、菜籽油等。

第三、少吃甜食

很多人都喜欢吃各类甜食，如糕点、糖果、各种饮料等。而常吃含糖的食物和饮料不益于身体的健康，特别是女性应少吃甜食，含糖量低才对身体有益。

第四、最好粗细合理搭配

中老年人每天食用的食物品种最好是粗细相配，以各种方式混合和食用，除精细米粉外，还要吃一些玉米面和小米，鼓励吃各种碳水化合物，包括燕麦和大麦等全谷物食品，这不仅可以防止能量摄入，还会导致发胖。

第五、多吃一些蔬菜

摄取蔬菜是必不可少的，否则身体无法满足矿物质、维生素和纤维素的需要，每天应进食适量的绿叶蔬菜。

第六、适当补充营养剂

随着年龄的增加，当消化道中的消化酶活性不同程度下降、牙齿缺失和咀嚼能力下降等，都会限制某些食物的选择，不能满足老年人的营养需要。因此，除了三餐获得身体所需的营养外，也要注意一些营养补充剂。‘

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第七、火麻仁有助于延年益寿

火麻仁富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、微量元素等，具有润肠养胃、滋阴补虚、助消化、延年益寿的功能，对老年人便秘和高血压有特殊作用，火麻油也被称为长寿油。

总之，以上这些食物的合理搭配，可以保持健康的体重、思考能力更快，并且也不要吃得过饱，饭后要适当的活动，不过一些老年人不要做剧烈运动。在饮食上科学合理的搭配、保持有规律的睡眠、并且要保持良好的心态，这才是长寿健康的秘诀。

很多人觉得长寿是一个很困难的事情，而且也很复杂，不是任何人都可以做到的，所以很多人对于自己的生活方式并不是很注意，其实长寿不是很困难，关键是你自己的态度了。

健康和长寿关键的一点是心情方面的调整，愉快的心情和积极的生活态度，可以使人的身体健康程度加强，根据专家的研究发现，心态积极的人比意志消极的人寿命要长，而且健康程度要高。

生活在城市里的人，作息时间很不规律，这是一个很不好的生活习惯，特别是一些白领人士，经常是早出晚归，有的几乎是黑夜和白天颠倒了，这样的情况下，很多人健康状况就很堪忧了。

想要身体健康生活的方式必须有所改变，大家要养成早睡早起的好习惯，而且睡觉的时候不要看电视或者玩手机，也不要和一些咖啡类的饮料，这些都会影响我们的睡眠质量。

长寿的秘诀还有一个主要的方面是饮食结构的合理，一天三顿饭要安排的井井有条，早餐一定要清淡一些，但是营养要丰富，午餐要吃的饱，这样可以满足一天的工作需要，晚上必须少吃，这样可以是身体得到休息。

最后一个关键的方面是身体锻炼，我们可以从身边的长寿老人那里咨询一下，几乎没有一个人不喜欢运动，所以我们要有一个健身运动的好习惯，促进我们身体素质，加强我们的免疫能力，提高生命的质量。

健康不仅仅是指没有疾病或病痛，而是一种身体上、心理上、精神上和社会上的完全良好状态。那么，我们应该怎样保持身体健康呢?

早睡早起，多锻炼身体，早上跑跑步，做点有氧运动。

不要没课就在寝室呆着，更不要长时间坐着打游戏。人的身体是适合运动的，

晚上晚自习回来可以打会篮球，多出点汗。然后洗个澡，美美的睡个好觉。

早中晚三餐一定要吃，不要因为懒或其他原因而不吃，特别是早餐。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃好。

有条件的同学可以没事去健身，这不仅有助于身体健康，还可以锻炼肌肉，一举两得嘛。

健康指标

1978年世界卫生组织(WHO)给健康所下的正式定义/衡量是否健康的十项指标：

健康食品精力充沛，能积极地对待日常生活和工作

1处世乐观，态度积极，乐于承担责任，不逃避、不挑剔;

2.良好的休息习惯，充足睡眠，味觉、嗅觉和听觉灵敏;

3.应变能力强，能适应各种环境变化;

4.对一般感冒和传染病有一定的免疫能力;

5.体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调;

6.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎;

7.牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙;

8.头发光洁，无头屑;

9.肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。

10. 足趾活动性好，足弓弹性好，肌肉平衡能力好，脚且没有疼痛、没有拇外翻。

11.社会关系相处融洽，也可谓健康。

12.健康是人的基本权利，是人生最宝贵的基本财富之一;健康是优质生活质的基础;健康是人类觉醒的重要方面;健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。

小雪节气除了防寒保暖等被动的养生保健方式，还可以通过锻炼增加免疫力的方式来主动增强身体健康。下面我们就一起来看下小雪节气适合做哪些运动来保持身体健康。

操作方法

太极拳

太极拳运动能舒筋活血提高免疫力，对冬天常见的冻伤有很好的预防和治疗作用，晚上临睡前站站太极桩、走走太极拳架，运动不会过量，还能使气血通畅温暖手脚，有利于提高睡眠质量。

练拳时大脑皮质运动中枢处于兴奋状态，其他区域处于相对抑制状态，这种相对地意静使人全身贯注，故而在练拳后不但能使人申请气爽，精力充沛，而且长期锻炼能让人心胸开阔、情志健康，所以太极拳非常适合在小雪节气进行练习。

爬楼梯

冬天雨雪天气频繁，户外活动可以开展的机会少，这时不妨采取室内体育断粮。爬楼梯是一种效果好又不要额外运动器材的选择。俗话说“人老先老脚”。

爬楼梯比平底或是走跑的运动量大几倍，不仅可以增大髋关节的活动幅度，还能让下肢肌肉韧带、肌腱的弹性得到锻炼，以达到强筋壮骨的效果，爬楼梯1小时的热量消耗高达1000千卡路里。

冬泳

身体健康的人进行冬泳锻炼有明显的强身健体、抗衰延寿的作用。冬泳不管在南方还是北方，都越来越流行。

冬泳可以增强呼吸器官机能，减少甚至防止冬季呼吸道疾病传染；冬泳能增强肌肉纤维数量和任性，从而提高人体的运动速度、耐力和灵活度。

步行

步行与其他体育锻炼方法相比，有独到之处，方便有效，人人可做。半个小时以上的不行可以加快体内新陈代谢的速度，让体内多余脂肪燃烧掉，并能增强体质，有益身心。步行还可以将体力锻炼和思维活动结合起来，有助于健脑和灵感。

家长们都希望自己的孩子能够尽早的成才，长的比较的高挑好看，因此对于孩子的生长发育也是很关心的。要想让孩子健康茁壮的成长，除了每天要给孩子提供足够的营养之外，还应该让宝贝们多多的去锻炼身体。有许多的家长咨询游泳可以长高身体么？对于大家的疑问，接下来一起来看看下文的具体介绍。

专业人士介绍，儿童游泳其实和婴儿游泳的道理一样，都是为了让孩子能健康成长，并且越来越聪明。现代社会追求德智体美全面发展，而很多孩子都是学习好身体灵活性不好，有的则是学习不好运动好，这样的孩子已经不适用现代社会的发展要求，只有全面发展的孩子才大受欢迎。

家长带着儿童去游泳，一方面能让儿童的骨骼生长的更好，促进肌肉的生长，另一方面对儿童各个关节的发育等都有好处，儿童游泳之后能让身体更加匀称，体型也更好看，身体抵抗力越来越高。据不完全统计，经常游泳的儿童比一般的儿童要健康至少两倍以上。

而且通过儿童游泳过程中四肢的不断活动，能提高身体的灵活性不说，同时对大脑的功能发育也有很大的帮助，促进大脑对外界环境的反应度。有些儿童经常哭闹，通过游泳也能改正过来。

儿童游泳除了能带来以上提到的好处之外，同时还能让儿童更具有安全感，情绪根据稳定。通过皮肤与水的接触，各种信息进行传递，四肢的不断运动能让儿童的心脏和肺活量得到极大的提升，条件儿童免疫力，如果是经常感冒的孩子，家长可以带孩子去儿童游泳馆时候，效果绝对好。

游泳可以长高身体么？让孩子游泳对于孩子的健康发育是有好处的，不仅可以锻炼孩子的灵活性，让孩子更聪明，而且有助于孩子的身体发育。其实，除了游泳之外，平时尽量的让孩子接触更多的运动方式，这些不仅可以让孩子长高，而且可以令孩子的身体素质增强。

保持身体健康是我们生活中非常重要的事情，它不仅能够帮助我们更好地完成日常工作和学习，还能够提高我们的生活质量。那么，保持身体健康需要注意哪些问题呢？我们来一一介绍。

充足的睡眠

保持充足的睡眠非常重要。睡眠是人体恢复能力最强的时候，充足的睡眠可以使人精力更加充沛，大脑更加清醒，有助于人们更好地工作和学习。同时，充足的睡眠还可以促进身体新陈代谢，保护免疫系统，对身体健康非常有益。

合理的饮食

合理的饮食也是保持身体健康的重要因素。要保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，特别是膳食纤维和水分的摄入。膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘和疾病，而水分则可以保证身体水分平衡，帮助代谢废物和毒素。

适当的运动

适当的运动也是保持身体健康的重要因素。定期进行运动可以增强心肺功能，提高人体免疫力，同时还可以缓解压力，舒缓身心。适当的运动方式因人而异，可以根据个人情况选择自己喜欢的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。

避免不良生活习惯

避免一些不良的生活习惯，如吸烟、饮酒过量等。吸烟和饮酒过量会对身体造成很大的损害，容易导致心脑血管疾病等严重问题。同时，还要尽量避免长时间的久坐不动，特别是在办公室工作的人，要多注意休息和活动。

定期体检

要定期进行身体检查，及时发现和预防疾病。这对于一些慢性疾病如高血压、糖尿病等尤为重要。通过定期检查可以及早发现疾病，及时采取有效的治疗措施，避免疾病的恶化。

保持身体健康需要我们从多个良好的作息习惯也是保持身体健康的重要因素。规律的作息有助于维持身体内部的生物钟，让身体的代谢和生理机能保持良好的状态。此外，适当的锻炼也非常重要，可以增强体质、提高免疫力，降低患病的风险。但是锻炼方式和强度应该根据自身的身体状况来选择，不能盲目跟从别人的锻炼方式，以免造成身体损伤。

除此之外，饮食也是保持身体健康的重要方面。应该尽量少吃高热量、高脂肪、高盐分的食物，多吃蔬菜、水果和富含蛋白质的食物，如鱼类、鸡肉、豆类等。此外，要保持足够的水分摄入，每天饮水量应该不少于8杯，这有助于排出体内的毒素，促进身体健康。

最后，良好的心态也是保持身体健康的关键因素之一。心情愉悦、乐观积极的人往往更能保持身体健康，因为这有助于减少身体内部的压力和负面情绪，降低患病的风险。因此，我们需要积极面对生活中的挑战，学会放松心情，保持良好的情绪状态。

保持身体健康需要我们在生活中注意各个方面的问题，从饮食、作息、锻炼到心态都要注意。只有在这些方面做好了，才能真正达到保持身体健康的效果，享受到健康带来的种种好处。

长时间在办公室的人，身体的亚健康还是会比较的明显，大家一定要注意预防，做好身体疲劳的预防，这样就能减少身体的危害。都知道长时间的久坐，出现的腰间盘突出问题，或者是肩膀酸胀都是很常见的。长久下来，毛病也就落下来啦，常见的就是颈椎病，肩周炎，那这些长期坐着办公的人需要做好哪些预防呢？接下来和本网一起看看吧。

哪些方法可以缓解？

1、每隔一段时间起始起身活动一下

在不影响工作的前提下，每隔半个小时起一下身，在办公桌附近走两步、顺便给领导倒倒水，给自己挪一下椅子。

2、利用去上厕所的间隙、活动腰身

如果要去上厕所了，可以在厕所里自由的大幅度运动一下，做做扭腰运动，踢踢腿什么的都很有效。

3、做一些局部小按摩

在工作的间隙，不妨利用双手对颈部、腰部、胳膊大腿进行一些按摩，像捶打、捏掐都可以哦。

来做一些简单的运动：

转掌

自然站立或坐姿，双肩抬起至胸腹前或下垂，先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈，然后按逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕活力之功效。

转目

双目同时以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧，旋转运目10圈。有清除眼疲劳、提高视力的功效。

耸肩

自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。

揉耳

右手从头上拉揉左耳向上十余次，复以左手拉揉右耳十余次，亦可从上到下对耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能对面部进行搓摩，效果更好。肾开窍于耳，各脏器在耳廓都有相应的投射点。搓揉按这些投射点，可刺激末梢神经，促进血液循环，调节和改善脏腑功能，尤其是肾功能。肾充则耳聪目明，腿健腰壮。故有人将此运动称之为“耳上的体育锻炼”。

双臂划圈

自然站立，目视前方，双手自然下垂，然后如同跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次，接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防颈椎病、网球肘之功效。

扭腰

取站姿，脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下，旁开1.5寸)处，先按顺时针方向转动10圈，续以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。

摇头

工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。

伸腰

伸个懒腰能引起部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸腰动作中，能增加血循环的容量。打哈欠时通过深呼吸，排出肺内多余的残气，吸进更多新鲜空气，可改善大脑血氧浓度，解除疲乏;所以，在工作间隙不妨多做些伸腰动作及深呼吸。解除疲劳，预防腰肌劳损、椎间盘突出等症。

捶背

捶背可刺激背部皮肤、皮下组织和穴位，通过神经系统和经络传导，增强内分泌和经络系统的功能，增强抗病能力。背部皮下组织潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞，它们很少活动，只有在捶打敲击时，才被赶入血循环，发挥其免疫功能。捶背方法通常有拍法和击法两种。拍法即用虚掌拍打，击法则用虚拳击打。每分钟60～100次，每次10～15分钟。

以上这些简单的运动，大家应该经常的做，这样会改善肩膀的酸胀问题，还会舒展一些身体的不适，小运动也是很简单的，大家就应该做好预防，这样就能避免一些问题。长久坐着的人一天中一定要适当的活动活动，不然一个肩周炎就够你受的，作为一个病患对你的经验之谈定要接受呀。所以说，为了预防这些问题，大家应该赶紧行动起来哦。

运动是保持身体健康的重要因素。早在2400年以前，医学之父希波克拉底就讲过：“阳光、空气、水、和运动，这是生命和健康的源泉。”生命和健康，离不开阳光、空气、水分和运动。长期坚持适量的运动，可以使人青春永驻、精神焕发。下面跟随本网了解一下吧！

一个好的运动计划应包括有氧运动和无氧运动。

有氧运动：有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。包括骑自行车、游泳、慢跑、打羽毛球等。

无氧运动：所谓的无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高度剧烈运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉训练等。这些运动能调节和锻炼肌肉，主要是由肌肉糖原提供能量。

坚持运动的好处

1、缓解身体自然疼痛

如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时，休息并不是最好方法。专家表示，长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比，肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽(一种可以镇痛的荷尔蒙)，它是身体疼痛舒缓剂，还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢性症状，如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的研究证明:关节炎患者在经过6个月低强度的锻炼(如平衡运动)之后，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。

每周两次练习瑜伽或太极，可增加身体柔韧性，并且减少疼痛感。

2、削减感冒几率33%

适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢，它还可以提升你的身体免疫力，帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现，每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性，发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。

保持运动，但不要做过度。如果经常剧烈运动，例如跑步超过90分钟，反而会降低身体免疫力。

3、更健康的口腔

专家认为，牙线和牙刷其实并不是靓丽笑容的唯一法宝，锻炼扮演了重要的角色。在他们最新的研究发现，成年人每周进行5次30分钟适度的运动，患上牙周炎的几率会降低42%，这种牙龈疾病会随着年龄的增长而发生得更为频繁。运动也能像阻止牙周炎一样抑制心脏病的发生--因为它能够降低血液中导致炎症发生的C反应蛋白的含量水平。

除了保持适当的运动之外，最好每年进行两次牙齿清洗，如果牙科医生告诉你患上牙龈疾病的几率很高的话，那么还要增加洗牙的次数。

健康的室内坏境直接关系到人类的身体健康。研究表明，室内空气污染程度要比室外空气污染程度严重2-5倍，在特殊的情况下，甚至于可以达到100倍之多。

室内污染已成为人类健康的“隐形杀手”，而人们对此采取的对抗措施往往会适得其反。美国加州伯克莱大学致力于环境对人类健康影响研究的柯尔克.史密斯博士认为，熏香被人们普遍认同为改善室内空气质量，缓解工作压力带来的紧张和疲乏的有效工具，但它们燃烧时所形成的污染微粒无疑会在不知不觉中加剧室内空气污染程度。

不少人认为空气清新剂的主要作用是消除异味，但有完全不同的观点“空气清新剂并不能去除空气中的污染物质。它仅仅是掩盖异味，并不能消解掉有害物体，甚至会导致居室的二次污染。”

在室内放置绿化植物是人们对抗辐射，提升空气质量所采用的普遍方法。但美国俄克拉荷马州塔尔萨大学的“室内空气计划”主管理查德.肖内西博士认为，室内绿化植物的作用被人们明显地高估了。其实它们对室内坏境治理所起的效用非常有限，有些甚至会引发过敏。

室内空气污染的来源有很多种，装修材料，烹调所产生的油烟，香烟燃烧释放的有害气体，家用电器产生的电磁辐射，复印机等仪器释放的粉尘，地毯制品等等。其中，家中摆放的地毯对人类的危害往往被人们忽视，地毯的特点之一是吸附能力很强，能吸附很多有害气体，还是很多病原微生物滋生的温床。

所以保持室内环境的健康是对付室内污染的重要手段，经常开窗透气,注意保持清洁卫生,杜绝地毯等易聚集有害污染物质的物品,并辅以空气过滤净化器具,才能远离室内空气污染这位“隐形杀手”,使室内环境治理得以有效改观，变得更加绿色环保。

简要回答

在这个物质匮乏的时代，最重要的是解决自己的衣食问题。只有在吃饱了之后，才能有更好的工作和生活。然而，如今的生活条件已经改善了，注意力也就随之出现了改变，健康长寿也就成为了新的“明星”。健康和长寿是一个非常重要的问题，因为良好的身体是我们更好生活的前提。每个人都想健康长寿。然而，随着年龄的增长，身体各方面的功能开始下降，各种疾病的发病率也在增加。因此，我们必须做更多的预防工作，才能活得更长更健康。专家认为，无论一个人是长寿还是短命，事实上，在起床时的表现已经说明了答案。

如果起床时没有以下四种异常，恭喜你，仍然还很健康

1、 疲惫无力

一般来说，经过一晚的休息，人们早起的精神状态更好。然而，睡眠时间短的患者在早晨起床后常常感到非常疲倦，这主要与体内代谢缓慢有关。据了解，夜间睡觉时，如果患者的内脏有问题，很容易阻碍正常新陈代谢，导致失眠。当第二天起床时，就会感到虚弱。不仅如此，随着时间的推移，一些患者还可能出现四肢麻木的现象，不利于我们的健康。

2、 头晕头疼

健康的人通常在早上起床后头脑清醒，不会出现头晕和头痛。除非是由于前一晚长时间熬夜导致睡眠不足，或是前一晚酗酒导致血管异常扩张，导致头晕、头痛和身体不适。休息后，这些情况会有所改善。如果患有偏头痛、高血压或脑血管血栓，这也会影响大脑的血液循环，早晨起床时可能会头晕和头痛。这时需要及时去正规医院接受检查，以确定病情，然后对症治疗。

3、 手脚发凉

手和脚是血管最容易堵塞的部位，同时它们也位于人体的末端。一旦血液粘稠，血管出现问题，血液就无法到达手脚。特别是，经过一夜的睡眠后，代谢率下降，血流减慢，患者的手脚会发冷，甚至麻木。此时，我们必须注意按照医生的指示去医院治疗。否则，血管阻塞将变得越来越严重，随着时间的推移，甚至可能危及生命。

4、 小便颜色异常

从人体排出的大部分尿液是透明的或相对浅黄色的。如果前列腺有问题，尿液的颜色会加重，通常为深棕色或深棕色。此时，男性必须保持警惕，因为这种症状主要与前列腺炎有关，前列腺癌早期浸润膀胱也有类似的表现。

生活中，对于中老年人来说，若能每天坚持做3件事，或可有效保证健康

1、 保持平和的心态

45岁的男女都承受着巨大的压力。一旦这些压力得不到很好的释放，就会导致过度焦虑。而焦虑会影响各种器官的功能，影响消化系统，引起腹胀、腹泻、腹痛、食欲不振和消化不良，并影响睡眠。然而，如果我们睡眠不好，我们的身体抵抗力会大大降低，感染的几率也会大大增加。因此，这个年龄段的人应该保持乐观的态度，适当地放松压力，这对改善和增强身体的免疫系统非常有帮助。

2、 保持充足的睡眠

不知道从什么时候起，人们养成了熬夜的习惯，每天晚上都会在床上玩手机，直到熬不下去。从长远来看，如果没有足够的睡眠，我们的身体会受到伤害。更重要的是，睡眠不足也会影响情绪，导致许多人第二天变得不安或沮丧。因此，确保充足的睡眠是对自己最好的保护，同时还可以改善睡眠期间身体的新陈代谢并修复受损细胞。

3、 坚持适量的运动

中年人容易发胖。此时，我们必须做更多的运动来帮助身体消耗多余的脂肪。大家都应该知道肥胖是最大的健康危害。可诱发各种心脑血管、肝肾疾病。因此，在45岁以后，就需要进行更多的锻炼，以保持良好的体形，防止肥胖。同时，更多的锻炼还可以促进血液循环，改善血液活动，帮助维持器官活动，延缓身体衰老。

总之，50岁以后，人体功能会逐渐衰退，应注意调理，以延长寿命，从而延长寿命。平时，我们应该养成良好的生活和饮食习惯，良好的生活习惯，良好生活习惯和良好生活习惯。这可以大大降低患病风险，使人们的健康和长寿更容易。此外，我们应该每年定期体检，以掌握我们的血糖、血脂和血压。我们还应该定期检查我们的心脏、肺、肝脏和肠道。对于女性，我们还应该增加对妇科疾病的检查，一旦发现疾病，我们应该尽快干预和治疗。

许多人一旦步入老年人的额队伍，就不喜运动，偏爱于长时间待在家里，除了身体上的健康隐患，很多人还会由于缺乏与他人的交流与沟通，形成社交恐惧症，甚至造成焦虑症、抑郁症，产生睡眠障碍和情感障碍，家庭矛盾也会相应增加。对于老人散步能保持身体的健康有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

而出去活动是预防这些疾病的最好方法。每天步行1小时或更长时间对高龄老人的健康十分有益。该研究对象的平均年龄为85.9岁。研究人员将老人分为两组，第一组老人每天步行1小时或更长时间，第二组老人每天步行不足1小时。在两年的研究中，第二组老人的死亡率比第一组高1/3。研究还发现，第二组老年人更易出现情绪低落、认知能力受损、心脏病、关节炎和高血压等健康问题。

专家建议，老人每天要在精力充足的时候，下楼溜达溜达，和朋友们聊聊天，或带个收音机，边活动边听。溜达的最佳时间是下午3点到晚上9点。

溜达之前要喝足水，尽量穿宽松舒适的衣服和鞋子;溜达时要抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前行，最好能边走边拉直背肌与肩胛肌，以改善腰、肩疼痛;溜达后也要花几分钟伸展一下肌肉。如果两个小时内你还感觉疲劳，下次溜达的时候就尽可能慢一点。

因此，我们针对这些长时间不喜欢活动的的中老年人，就可以从今天开始做好步行的计划，每天溜达5-10分钟，然后再慢慢增加时间，最后达到每天30分钟左右。如果一次不能做到，还可以分成三次，每次10分钟。

如果你对老人饭后散步好不好？老年人散步机的好处？适合老年人散步和跑步的鞋子有哪些？老人绕圈走路可以预防疾病吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人散步安全常识栏目。

春节，是一年中，最受大家重视的节日，那么春节如何养生呢？春节期间大家需要走亲访友，平时的生活规律就会被打破，养生就会比较困难，下面为大家准备了有关春节养生之道的文章，欢迎大家阅读。

春节养生之道

“春节期间走亲访友频繁，身体机能活跃，若能在此时好好调养肝脏，便可以增强免疫力，让身体维持在较佳状态。”南京医院中医科主任说，中医里所说的“肝”，包括肝脏及神经内分泌系统、眼睛等，调养肝脏不仅在饮食，生活上也必须有所节制，最重要的是要保持良好的心情。

乐起来。肝脏养生与情致密切相关，比如肝阳上亢，也就是常说的肝火旺人群，容易出现烦躁、易怒、夜晚睡不着等症状;而“怒则伤肝”，易怒的人又容易损伤肝脏。

因此，养肝最重要的方式，就是调节情致，让自己“乐起来”，保持良好的心情。春节期间，建议人们多出去走走，换个环境、接触外界，正好可以重新补充身体的阳气。出游、郊游、钓鱼都是一个不错的春节户外运动方式。

睡足觉。中医有云“卧则血归于肝”，晚上11点至次日凌晨3点是肝脏活动能力最强的时候，早睡早起、保持充足的睡眠，也是春节长假期间养肝的一个重要环节。保证充足的睡眠，也可以让精神更加饱满，让心情愉快起来。

少吃酸。虽然以酸入肝，酸味食物适当摄入未尝不可，但中医讲究辨证，食酸过多容易引起生发功能不好，特别是对肝火旺的人不好，任何饮食都要讲究对症、适量。各个人群的饮食总体以补充蛋白质、维生素、矿物质为主，多吃绿色蔬果。春节期间，可选用枸杞茶、菊花茶等清热饮品，作为日常茶饮。

春节养生之道：喝茶

喝茶，是中国几千年来的传统饮食文化，噎着悠久的历史，并且对于大家来说，喝茶一点也不陌生，它是一种非常常见的有效的养生方法。但是在喝茶这一点上，也是有很多讲究的。

喝茶的方式不对的话，不仅你喝茶的目的就没有达到，有可能还会给自己的身体带来危害。今天就和大家聊聊，如何科学饮茶。春节期间，你何不忙里偷闲，泡上一杯茗茶，在氤氲的茶香中调整下忙碌了一年的身心。

喝对时辰益健康

喝茶有很多养生保健的作用，适当的喝茶能够舒缓心情、补气养肾、促进新陈代谢、预防疾病等作用。但是，喝茶也有很多讲究，比如说选择适当的时辰喝特别的茶能够对身体有更好的保健作用。

1、早上适宜喝红茶：人在睡了一夜之后，身体往往处于相对静止的状态。喝红茶则可促进血液循环，同时能够祛除体内寒气，让大脑供血充足。红茶性质温和，可在每天早上起床后冲泡一杯，在吃过早餐后饮用，也可加入适量牛奶一起饮。

需要提醒：千万不要空腹喝茶，因为茶叶中含有咖啡因。空腹喝，可令肠道吸收过多的咖啡因，会出现心慌、尿频等不良反应。时间久了，还会影响人体对维生素B的吸收。

2、午后适宜喝青茶或绿茶：通常情况下，人体在中午时分会肝火旺盛，此时饮用绿茶或者青茶可使这一症状得到缓解。

青茶(如铁观音)性甘凉，入肝经，能清肝胆热，化解肝脏毒素，且维生素E含量丰富，能抵抗衰老。绿茶则入肾经，利水去浊，令排尿顺畅。

特别提醒：绿茶中茶多酚含量极高，抗氧化、消炎效果好。

3、晚间适合喝黑茶：在吃了三餐之后，会有一些油腻的食物在消化系统内。如果你能在晚饭后饮用一杯黑茶，即有助于消化体内的脂肪，又能暖胃又助消化。黑茶性质较温纯，不会影响睡觉。

特别建议：黑茶首选云南普洱，不过，普洱的滋味有些人能够接受不了。那么可用白茶替代，比方福建寿眉。寿眉入肺经，茶性陡峭，也不会影响睡觉。

不同的人需选择不同的茶

茶的好处很多，用餐时喝一杯茶有很好促进消化吸收的功效。而且，如果用茶替代各种汤菜，能减少一日中食盐的摄入量(一小碗咸味的汤，约含1克盐)，对于控制血压是有利的，非常值得提倡。不过必须提到的是，不同人可能适合不同的茶。

1、红茶：对消化道的动力作用和保护比较显着，适合那些胃肠功能比较弱或消化道有损伤的人。

2、绿茶：绿茶的抗菌、抗炎作用比较强，帮助控制血脂和减少脂肪吸收的效果比较明显。所以，绿茶更适合那些食欲旺盛、消化功能强的人。

3、普洱茶和红茶：对于胃酸过多的人可能是不适合的，其中茶叶中咖啡因含量比较高，而咖啡因不利于控制胃酸返流到食管。

如果你不知道自己应该喝什么类型的茶，那就提前试一试，看看喝哪种茶可以让你感觉舒适的，那就是最适合自己的一种茶，这一点不需要勉强自己的哦。

五个时间少喝茶

喝茶可以养生，让我们的身体变得更加健康。但如果把握不好喝茶的时机，就有可能得到相反的效果。下面我们一起来看看具体那些时间不适合饮茶。

1、空腹时忌喝茶：因为茶性入肺腑，会冷脾胃，容易“茶醉”。

2、饭前不宜饮茶：因为饭前饮茶会冲淡胃酸，使饮食无味，还会影响消化器官的吸收功能。

3、饭后立即饮茶：茶中的鞣酸会与食物中的蛋白质、铁等发生凝固作用，影响对蛋白质、铁元素的吸收。

4、不宜用茶水服药：因为茶中的鞣酸会与许多药物结合产生沉淀，影响药效。

5、酒后喝茶：无助于解酒，只会伤肾、损心。

每天喝茶4大好处

1、有助于降脂助消化

茶叶中的咖啡碱、维生素B1、维生素C都能提高胃液的分泌量，可以帮助消化，增强分解脂肪的能力。茶中含有的芳香族化合物也可以溶解脂肪，防止脂肪在体内积滞。

2、有助于预防和治疗辐射伤害

茶多酚及其氧化产物具有吸收放射性物质的能力。有临床实验证实，对肿瘤患者在放射治疗过程中引起的轻度放射病，用茶叶提取物进行治疗，有效率可达90%以上。对血细胞减少症，茶叶提取物治疗的有效率达81.7%。对因放射辐射而引起的白血球减少症治疗也有很好的效果。

3、有助于提神醒脑

茶叶中的咖啡碱能促使人体中枢神经兴奋，增强大脑皮质的兴奋过程，使人精神振奋，增强思维和记忆能力。

4、有助于利尿解乏

茶叶中的咖啡碱可刺激肾脏，促使尿液迅速排出体外，提高肾脏的滤出率，减少有害物质在肾脏中滞留的时间。咖啡碱还可排除尿液中的过量乳酸，有助于使人体尽快消除疲劳。

结语：新春佳节，大家都出去吃喝玩乐了，这个时候，送上最真诚的祝福，希望大家新春快乐，吃好玩好，阖家欢乐。

旅途中保持身体健康的首要问题就是时刻注意饮食卫生。防止"病从口入"。 旅行中的饮食卫生，重点要注意以下几个方面：

(1)注意饮水卫生。

一般来说，生水是不能饮用的，旅途饮水以开水和消毒净化过的自来水为最理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千万不能生饮。 无合格水可饮时，可用瓜果代替水。

(2)瓜果一定要洗净或去皮吃。

吃瓜果一定要去皮。瓜果除了受农药污染外， 在采摘与销售过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。

(3)慎重对待每一餐，饥不择食千万要不得。

高中档的饮食店一般可放心去吃， 大排档的可有选择性地吃，摊位或沿街摆卖(推车卖)的不要去吃。旅行中虽然饥肠辘辘的情况不少，但小摊小贩的食物不能去碰。如果饥不择食，则等于拿生命开玩笑。

(4)学会鉴别饮食店卫生是否合格。

合格的一般标准应是：有卫生许可证， 有清洁的水源，有消毒设备，食品原料新鲜，无蚊蝇，有防尘设备，周围环境干净， 收款人员不接触食品且钱票与食品保持相当距离。

(5)在车船或飞机上要节制饮食。

乘行时，由于没有运动条件，食物的消化过程延长、速度减慢，如果不节制饮食，必然增加胃肠的负担，引起肠胃不适。