青少年如何长高个子通用20篇

学习行为上的异常、疯狂行为以及极端的行为。青少年如若出现抑郁症，没有加以正确的改善，可能就会导致孩子的未来受到影响，家长如果能够及时发现问题，及时的改善，可以避免过大的心理压力。

学习行为上出现异常

注意力无法集中，精力不足，很容易疲劳，学习主动性会逐渐的减弱，容易会导致成绩下滑。也有无数的好成绩，学生在此时就可能会有这类的问题。以前的兴趣突然之间就会改变，变得没有任何的兴趣，甚至还会以一种极端的方式来反抗，去逃避。原本成绩比较好，可是一时之间就会沉迷于电脑游戏沉迷于手机中，在现实的生活中无法得到满足，总是会觉得没有任何的愉悦性。

出现疯狂行为

孩子出现不符合年龄的一些疯狂行为，比如会学着电视剧里的一些成年人开始酗酒，胡乱的使用药物，甚至还会出现一些鲁莽驾驶的行为。其中也有一部分的孩子可能就会变得比较好斗，比较暴力，甚至还可能会出现在一些长时间都受到欺压的孩子身上。孩子在这一个阶段容易会自我否定，认为自己无论做什么都是错的，简直就是一无是处，把所有的错全部都会责怪到自己的身上。

产生一种极端的行为

如果以上的症状在出现时没有引起重视，在后期可能就会出现更加可怕的行为，比如会产生极端行为，伤害自己的身体。身上会出现明显的划伤，还有刀割伤等等，甚至还有可能会寻短见。自我伤害属于心理痛苦的一种表现，和自杀之间有所区别，但如果在这一个特殊的阶段没有选择加以疏导，很有可能就会直接发展成自杀，甚至还可能会导致意外死亡。心理压力过大会导致身上出现一些不适感，比如会有不典型面部疼痛，慢性腰背酸痛，还有头颈部钝痛等等。

处在青春期的孩子通常都会表现出不一样的行为，他们有着这个时期特有的心理特点，那么青春期心理到底是怎样的？青春期心理特点是什么？青春期的孩子们心理存在着哪些矛盾才让他们表现异常？关注青少年青春期心理健康，走进青春期孩子。

青春期的少男少女受到社会的影响，心理上总是会出现一些心理矛盾和心理特点。我们一起来看一下吧。

青春期普遍存在的心理矛盾

我们每一个人都是从青春期过来的，青春期总是会令人怀念的，不光是情窦初开，而且成长的过程也令人很享受。但是，现在青春期少男少女可能受到社会因素的影响，心理上总是出现一些矛盾，如果这些矛盾不能正确解决，恐怕影响非常大。那么，青春期的心理矛盾有哪些呢？

独立性和依赖性的矛盾

青春期的人在心理特点上最突出的表现是出现成人感，由此而增强了少年的独立意识。如他们渐渐地在生活上不愿受父母过多的照顾或干预，否则心理便产生厌烦的情绪;对一些事物是非曲直的判断，不愿意听从父母的意见，并有强烈的表现自己意见的愿望;对一些传统的、权威的结论持异端，往往会提出过激的批评之词。但由于其社会经验、生活经验的不足，经常碰壁，又不得从父母那寻找方法、途径或帮助，再加上经济上不能独立，父母的权威作用又强迫他去依赖父母。

自制性和冲动性的矛盾

处在青春期的人在出现心理独立性、成人感的同时，自觉性和自制性也会有所加强。

在与他人的交往中，他们主观上希望自己能随时自觉地遵守规则，力尽义务，但客观上又往往难以较好地控制自己的情感，有时会鲁莽行事，使自己陷入既想自制，但又易冲动的矛盾之中。识的局限性，在思想和行为上往往盲目性较大，易做傻事、蠢事，带有明显的小孩子气、幼稚性。

成人感与幼稚感的矛盾

青春期人的心理特点突出表现是出现成人感---认为自己已经成熟，长成大人了。因而在一些行为活动、思维认识、社会交往等方面，表现出“人”的样式。在心理，渴望别人把他看作大人，尊重他、理解他。但由于年龄不足，社会经验和生活经验及知识的局限性，在思想和行为上往往盲目性较大，易做傻事、蠢事，带有明显的小孩子气、幼稚性。

开放性与封闭性的矛盾

青春期的人需要与同龄人，特别是与异性、与父母平等交往，他们渴望他人和自己一样彼此间敞开心灵来相待。但由于每个人的性格、想法不一，使他们的这种渴求找不到施放的对象，只好诉说在“记”里。这些日记写下的心里话，又由于自尊心，不愿被他人所知道，于是就形成既想让他人了解又害怕被他人了解的矛盾心理。

渴求感与压抑感的矛盾

青春期的人由于性的发育和成熟，出现了与异性交往的渴求。比如喜欢接近异性，想了解性知识，喜欢在异性面前表现自己，甚至出现朦胧的爱情念头等。但由于学校、家长和社会舆论的约束、限制，使青春期的少年在情感和性的认识上存在着既非常渴求又不好意思表现的压抑的矛盾状态。

尽管这些矛盾心理等到孩子们大一点的时候可以慢慢的缓解，但是小编也要提醒各位父母，平时应该给予孩子足够的尊重、信任，要多和孩子交流，充分的了解孩子内心的真实想法。尽量要帮助孩子解决好日常生活问题，让孩子无烦恼的成长。

青春期心理保健不可忽视

青春期，由于生理机能趋于成熟，导致心理行为也会发生变化。此期将面临恋爱、紧张学习，准备就业等人生课题。也会表现出独特的心理行为状态。这一时期生理上突出的变化是生殖系统的发育和第二性征的出现，在心理上产生的影响会随着月经的来潮逐渐由对性的朦胧状态而发展到明显的性差别意识。一般会对突然出现的月经、性冲动、性要求等产生紧张或恐惧或羞涩的心理，也有的会因为好奇心、新颖感的驱使，去阅读各种有关性知识的书刊，或向伙伴们打听，对于那种情绪交织在一起的紧张心理，若不及时教育及疏导，往往会影响正常的心理健康。所以针对青春期心理的发育，家长和老师不应让孩子自己去摸索，而应开诚布公地给孩子讲解关于性的卫生知识，帮助孩子接受自己的身体变化，接受自己的成长，帮助孩子和异性正常交往，理解孩子，体贴孩子，尤其是鼓励孩子与同学的广泛接触，共同成长。消除其神秘感，较客观地认识人的性别差异。在群体交往的过程中，既能消除孩子对异性的神秘感，又可防止单独来往的意外。而不是粗暴地阻止孩子们和异性交往。

除了性心理对少女青春期心理的影响之外，感情是另一影响青春期少女心理健康的因素。恋爱是这一时期遇到的人生课题，由女子的性成熟比男孩子早些。故恋爱的动机也强些。但鉴于这一时期情绪不稳、性格较弱的特点，可能会因受到一些挫折而出现心理情绪波动，也可能盲目迷恋。故应重视青年树立正确恋爱观并及时给以指导。家长和老师应帮助孩子正确的认识男女同学关系，应鼓励孩子积极参加对身心健康有益的活动，以转移其注意力，发泄其充沛的精力。少女青春期心理保健需要学校和家庭的共同关注。

青春期孩子心理的四大特点

当每个孩子经历青春期事，他们都是躁动不安的，因为他们的生理发育状况，在青春期异常迅猛，所以导致孩子们在青春期会出现想法。这个时候的孩子们是极其不安、迷茫的，如果没有正确的教导，他们就可能在青春期折损。

1、既朦胧又神秘

由于孩子进入青春期，引起了身体上的急剧变化和本能特征，突然会对异性产生兴趣、好感和羡慕，但这只是一种萌动，在成年人看来仿佛覆盖着一层朦胧的轻纱，在进入青春期前很多孩子对性知识都不很了解，因此他们表现出一种神秘感，会受到异性的吸引，而正是在这些朦胧神秘的意识中，心理产生了变化，意识也随着逐渐强烈和成熟起来。

2、既强烈又纹饰

由于青春期孩子从心理上具有矛盾性，他们及想了解其中的奥秘，又因为多种原因而自动闭锁，这也导致了他们表面上尽量纹饰这种心理。他们一方面十分重视自己在异性心中的印象和评价，而另一方面却又对异性表现得拘谨、羞涩和冷淡，虽然他们内心对异性感兴趣，但表面上却显得无动于衷、不屑一顾。这种矛盾的心理往往使他们产生种种心理冲突与苦恼。

3、即动荡又压抑

由于青春期的能量比较旺盛，但由于青少年的心理还不够成熟，没有形成稳固、正确的道德和恋爱观，且自控能力比较差容易受外界因素的影响。而现实生活中，五花八门的诱惑、信息以及自由的思想都会导致孩子的意识受到错误的强化和影响，引诱少年沉迷于谈情说爱之中，甚至更严重。而一部分少年还很可能由于得不到合理的疏导，过分压抑导致扭曲、变态的行为表现出来。

4、男女性心理差异

青春期由于性别不同，心理也不同。在对异性的感情上，一般男孩子表现的比较明显和强烈，而女孩子则表现的含蓄和深沉;而从内心体验上，男孩子更觉得好奇、喜悦和神秘，而女孩子则会惊慌、羞涩和不知所措;而在表达方式上，男孩子一般比较主动，而女孩子则往往采取暗示的方式。

结语：看了文中介绍的关于青春期心理的介绍，相信大家对于青春期心理特点都十分的了解了，知道了他们为什么会产生这样的心理，才能更好的制定方法来让青少年们身心正常发展，才能保证他们青春期心理健康。

青少年时期是增高的黄金时期，所以在时候的营养是非常重要的，在饮食上一定要保证青少年的营养需求。那么你们知道青少年增高需要的营养元素有哪些吗?下面跟随小编一起来了解一下吧。

青少年增高如何吃

大豆、米面、肉类食物混着吃。青少年吃什么能长高：随着身高的增长增加体重，在体重的增长中是少不了优质的蛋白质，所以应该适当的补充含有优质蛋白质的食物是青少年长高的方法之一，比如鱼、虾、蛋、奶、大豆等食物，米和面中的蛋白质是因为缺少某些氨基酸，所以营养价值不如大豆和肉类，但是将大豆与米、面这样的主食混着来吃，就能提升它营养的价值。

每天吃一把坚果。坚果是有助于身体生长，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等坚果中含有大量不饱和脂肪酸，所以一天吃一次坚果，对青少年的成长发育很有帮助。另外，青少年的日常饮食建议使用大豆油、花生油、橄榄油以及山茶油进行烹饪，搭配蛋、奶、肉类食物，保证搭配平衡，而每天的用油量要控制在25克左右。

牛奶与酸奶的搭配。钙质有助于骨骼的生长，更能增强骨骼的硬度，体内足够的钙质可确保骨骼的健康，推荐青少年每天要补充1000毫克的钙质。青少年长高方法，补充钙质是其中一项，在众多食物中，奶类食物的钙含量是非常充足的，并且很易吸收，一杯250毫升的牛奶含有约350毫克的钙质。除了牛奶外，绿叶蔬菜、大豆类食物以及小鱼虾等都含有丰富的钙质。建议早起一杯牛奶，晚上一杯酸奶，有青春期女生发育成长。

每周1～2次猪肝。青少年吃什么能长高：如果人体中的铁含量不足，就会直接影响到生长发育、智力发育，还会影响到免疫功能等，如果在期经还可能会导致贫血，所以需要补充大量的铁元素。动物肝脏、血液、红色瘦肉、鱼、豆类食物中的含铁量都很高，适当补充这些食物是一定要的。另外，锌元素与性腺和性腺激素分泌情况有着密切关系，适当食用动物肝脏、牡蛎等可以补充足够的锌。建议一个星期食用1～2次动物肝脏，比如猪肝和鸡肝等。

青少年增高需要什么营养元素

铁：铁是血红蛋白，它在体内与蛋白质形成血红蛋白，负责运输氧气、二氧化碳等一个迁移过程的重要组成部分，如果缺少铁元素那么就会引起贫血。而青少年是必须要补充足够的铁，根据我国的饮食调查结果得知，通过饮食摄取含铁的搞生物价值源的能力是非常低的。所以青少年需要更多的铁补充剂，青春期的男孩每天需要12-18毫克的铁，而女生则是20毫克。动物中富含铁的食物，如牛肉、鸡蛋、鸭蛋、猪心、肝脏、鸡肉等。

维生素A：它生长和正常发育必需，能增强免疫力，减少致命感染病毒的发生率。青春期每天要摄取600微克，含维生素A的食物有动物肝脏、蛋，还需植物性食物提供的胡萝卜素，如蔬菜、水果，当然还要充足的睡眠。

钙：青春期必要的物质，因为在这一阶段的增长是非常迅速的，所以需要更多的钙、磷来保持和形成骨骼及牙齿的坚固。最好是从牛奶和海鲜中摄取。

维生素C：它可以帮助吸收和利用铁、钙和叶酸，另外还具有抗过敏的功能，提高免疫力。它可以从绿叶蔬菜和水果中吸取。对于这种维生素在青春期每天至少要65毫克，还有一个就是维生素D， 它也是青少年每天必补充的，需要5微克。

接下来，就来为大家介绍青少年增高的食物吧。

近些年来，减肥已成为一种不分年龄、不分性别、不分国籍、长盛不衰的“时尚”，肥胖者为了健康要减肥，身材苗条的人为了“保持身材”要减肥。在许多人眼里，体重似乎永远重了那么几斤，身材永远差了那么一点。

于是吃减肥药、喝减肥茶、节食、抽脂等等减肥手段纷纷登场，减肥广告也随之铺天盖地向人们涌来。爱美之心人皆有之，特别是女孩子们更是不惜一切代价，吃药，节食，甚至用吸脂等有创减肥手术来达到减肥的目的，而不考虑这些方法是否伤害身体。那么青少年女生节食减肥的危害有哪些呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

青春期是青少年长身体、长知识的黄金时期。此时，青少年的生长发育速度很快，器官日趋成熟，因此机体对各种营养物质的需求要比成人高许多，尤其是蛋白质、矿物质以及维生素等。如果此时控制饮食，就会使各种营养物质的摄入量减少，满足不了机体生长发育的需求，处于一种饥饿状态，继而影响到组织器官的发育。发育不良必将导致器官功能低下，机体抵抗力下降，容易感染各种疾病。

纯的节食减肥还会造成身体免疫力降低，人会感到疲倦、虚弱和易怒。其实节食只会造成人体失去更多的水分和肌肉组织，减掉的并不是脂肪。

青春期的脂肪发育很不稳定，因此不应盲目减肥。脂肪对少女的身体健康是有益的。分布于皮下的脂肪有缓冲机械性压力的作用，可以减少骨骼肌肉的损伤;保持体温的恒定;还可以填骨骼肌肉间的凹陷部分，使机体丰满匀称，皮肤润泽细腻，对少女保持优美的体形起着不可忽视的作用。另外，脂肪还是少女性成熟的重要物质之一。美国哈佛大学爱里希特指出：少女有无月经初潮和月经是否正常，主要决定于体内脂肪的含量。当少女体内脂肪少于标准体重的17%时，就会影响性成熟，以致月经初潮延迟或停经。

其实控制体重最重要的是要建立良好的生活方式，采用科学的健身锻炼和饮食。生命在于运动，适量的运动加上科学的饮食搭配才是正确的减肥方法。人的机体里有70兆的细胞，细胞需要足够的营养，细胞有活力，生命才能有活力，细胞的新陈代谢是需要从食物中摄取糖、蛋白质、脂肪、常量元素和微量元素，以及各种酶维持和调节的，特别是女性卵巢的功能更需要脂肪性物质来支持。

少女时期的盲目过度减肥所带来的不良后果很可能会造成终生的遗憾。所以说，健康是人生的第一要素，拥有一个健康的身体才能成就一生的幸福。平时也要多了解女性过度节食减肥危害有多大等相关常识，毕竟科学的方法才能健康有效减肥。

饮酒后，青少年比成年人更容易受到伤害，更容易出现健康问题，如大脑功能障碍、肝脏和其他器官功能障碍以及对酒精的依赖。此外，年轻人饮酒会诱使他们滥用毒品，如大麻和可卡因，这与交通风险行为、性行为、吸烟行为、暴力和自残行为有关。在最近一项针对日本青少年的研究中，小学高年级开始饮酒的学生数量有所增加。青少年的饮酒问题已经成为学校健康中最重要的问题之一。

日本筑波大学的久保良(Motoyoshi Kubo)和其他学者在科学研究出版社的英文期刊《预防医学开放期刊》(Journal of Preventive Medicine)上的研究目的是确认非酒精饮料(即软饮料)与日本青少年饮酒行为之间的联系。这项研究使用了2011年日本全国青少年风险行为调查的数据。这项研究的对象是从102所高中中随机抽取的9，778名10至12年级的学生，其中男性5，026名，女性4，749名。

学者们就软饮料提出的问题是:“你曾经喝过一种或多种所谓的酒精含量低于1%的软饮料吗？”，饮酒行为分为“已醉”、“现在饮酒”(至少在调查开始前30天的一天饮酒)、“饮酒非常频繁”(调查开始前30天的10天饮酒)和“古鲁古鲁饮酒”。

日本高中男生和女生中软饮料的流行率分别为25.8%和26.1%，这意味着至少有四分之一的高中生喝过软饮料。高年级的男女学生比例较高，至少有一半的学生喝过两次或更多的软饮料，即反复饮用软饮料。另一方面，在喝过酒精饮料的高中生中，喝软饮料的比例大约是一半。

尽管学者们的这一调查不同于2012年Ohida等学者对研究对象的提取和实验方法，但它表明软饮料在高中生中尤其受欢迎。因此，有必要继续研究这一趋势及其相关情况。学者们已经调查了软饮料消费和饮酒行为之间的关系。

喝过软饮料的高中生对上述四种饮酒行为反应积极，喝过“两次以上”的高中生比例高于喝过“一次”的高中生比例。“一醉方休”组的男孩和女孩的风险分别是“从不醉方休”组的5.16倍和4.27倍。

这项研究仍有一定的局限性。由于依赖于横断面研究，软饮料消费和饮酒行为之间的因果关系不能完全确定。然而，学者们仍然认为采取行动停止软饮料的消费可以在一定程度上防止青少年饮酒。

如果想长高，即使在成年后也还为时不晚，这时候我们除了需要健康的心态，更需要科学的长高方法，下面就由小编来告诉你青少年长高的科学方法，希望对你有帮助!

长高的预兆

骨头痛，膝盖痛，头晕都可能是长高的前兆

一般骨头有点像风湿的样子，特别是在晚上10点左右，因为人体晚上十点是骨头增长速度最快的，比平时快好几倍。肌肉有点抽经，特别是退步膝盖处。有点痉挛等疼痛症状，但是过一下子就会好的了。

生长性疼痛

多发生在夜间睡眠期间，疼痛部位主要在大腿股三角肌和小腿增高的腓肠肌，是一种非关节性疼痛。疼痛的感觉大多数为酸痛，也可出现刺痛、灼痛，个别生长性疼痛的孩子还可能伴有小腿抽筋、头痛、腹痛等症状。

饭量大增，特别容易饿

那么很有可能就是在长个的时候。这时候家长要在这个关键时刻给孩子多补充一些维生素和营养。

青少年长高的科学方法

1、勿错过生长期 青少年女孩身高发育的高峰期在11-13岁左右，男孩一般在13-15岁左右身高窜得最快。在这一阶段，孩子个子矮的家长要更加注意孩子的营养是否充分、运动是否合理，以免错过最佳的长高时期。

2、营养要充分 青少年个子矮和营养不均衡也是有一定关系的，特别是还在发育期就减肥、厌食、挑食的孩子，所以在日常饮食中，营养应全面均衡，避免孩子挑食、偏食等不良习惯，以免影响少年的健康成长。

3、适量运动 青少年个子矮小有一定的原因是因为缺乏运动，运动能促进青少年生长激素的分泌。

青少年的多做运动可促进机体的新陈代谢，促进青少年生长激素的分泌，加快骨组织生长，益于青少年的骨骼快速成长。 因此个子矮的青少年最好每天保持适量的运动、锻炼，如慢跑、跳绳、篮球、排球等。

4、避免不健康的因素 生理或者心理上的不健康都会导致少年个子矮。 青少年常受虐待、受到严重刺激，其生长速度会减慢，身高会比同龄的孩子低。而身体矮小又会加重青少年的自卑心理，抑制垂体分泌生长激素。

吃什么能长高

牛奶

牛奶是一种全营养品，它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利。个子矮的人如果因为饮食不均衡导致缺钙，每天喝3杯牛奶就能摄取到每日成长所需的钙质。

鸡蛋

鸡蛋中的蛋清含有丰富的蛋白质，蛋白质是长高和生长的主要原料，饮食中缺乏蛋白质也是个子矮的主要原因，因此食用鸡蛋也是非常有利于长高的。 有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的。

黑豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖，有利于个子矮者长高。 黑豆可以和大米一起煮成饭，也可以用豆浆机打成黑豆浆喝。

菠菜

菠菜中富含铁和钙，正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙，特别是个子矮的孩子，吃菠菜对于长高是很有利的。 每天吃100克菠菜，就可以满足生长发育的需要。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。

胡萝卜

胡萝卜中富含维生素A，能帮助蛋白质的合成，而且胡萝卜中还含有大量的维生素B1、B2、B12、烟酸，它被称为红色的金花，有利于个子矮的孩子的生长发育。 建议儿童的菜肴里每天加入100克的胡萝卜，如果孩子不爱吃胡萝卜，可以考虑混合苹果榨成汁，或者把胡萝卜切成小丁，加入其他配料，做成炒饭吃。

沙丁鱼

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助，有利于个子矮的孩子长高。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。

苹果

苹果中含有维生素A、维生素C、多种维生素B、胡萝卜素，以及铜、碘、锰、锌、钾等多种微量元素，这些营养元素有利于增强孩子的免疫力，抵抗疾病。免疫力低下，经常生病也是导致孩子个子矮的原因之一。

长高还需要适量运动

多做运动可促进机体的新陈代谢，促进身体生长激素的分泌，加快骨组织生长，益于少年儿童的骨骼快速成长。 因此个子矮的人最好每天保持适量的运动、锻炼，如慢跑、跳绳、篮球、排球等。

充足的睡眠

生长激素是促进人体长高的激素，在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右，生长激素分泌的高峰期在晚上10点～凌晨2点之间，入睡后35～45分钟开始分泌量增加，所以个子矮的孩子最好在9～10点之前上床睡觉。

健康也是长高的必要因素

生理或者心理上的不健康都会导致少年儿童个子矮。 少年儿童常受虐待、受到严重刺激，其生长速度会减慢，身高会比同龄的孩子低。而身体矮小又会加重少年儿童的自卑心理，抑制垂体分泌生长激素。当少年儿童的成长环境得到改善后，生长速度可恢复正常。 慢性疾病也会影响少年儿童长高，生活中常见的少年儿童慢性疾病有肝炎、哮喘、贫血等等，这些都是会影响长高的，因此发生这些疾病要及时诊治，以免耽误孩子的身高。

2016年

第一届青少年禁毒知识竞赛在2016年，该竞赛旨在将“健康生活 绿色无毒”根植到青少年心中，助力青少年茁壮成长，有利于进一步激发广大人民群众参与新时代禁毒人民战争的积极性、主动性。

为切实落实国家禁毒委员会《关于加强新时代全民禁毒宣传教育工作的指导意见》，巩固学校毒品预防教育成果，增强在校学生识毒防毒拒毒意识和能力，国家禁毒办、教育部指导中国禁毒基金会举办少年禁毒知识竞赛，第一届青少年禁毒知识竞赛在2016年。

该竞赛旨在将“健康生活 绿色无毒”根植到青少年心中，助力青少年茁壮成长，有利于进一步激发广大人民群众参与新时代禁毒人民战争的积极性、主动性。 通过竞赛，有效引导广大师生深入学习禁毒知识，不断提高识毒、防毒、拒毒意识。

竞赛活动面向全国中（职）小学在校学生，即小学五年级至高中二年级、中等职业学校一、二年级的所有在校学生（包括普通中专、成人中专、职业高中和技工学校等），自愿参加。不限制其他类型学校学生参与竞赛，但成绩不纳入当地竞赛情况统计。

在3月7日上午召开的全国政协十三届四次会议上，多位代表委员指出了学校体育工作的重要性，强调学校教育应帮助提升青少年的体质健康。

全国政协委员唐江澎指出“好的教育，应该是培养终生运动者、责任担当者、问题解决者和优雅生活者，给孩子们健全而优秀的人格，赢得未来的幸福，造福国家社会。”

全国政协委员、观澜湖集团主席兼行政总裁朱鼎健对此提出建议，增加小学体育课课时至每周5课时，保证小学生每天都有1小时运动时间。同时，中小学体育课可以采用分级授课模式，根据每个学生不同的体能、体质和特长状况，分为不同的体育级别，跨班级甚至跨年级上课。

“近年来，教育的硬件得到了很大的改善，很多学校都有一定的体育运动场馆设施基础，每所学校可以根据自身条件，选择1到2个项目建立高水平的运动俱乐部，在选拔‘苗子’的同时，让所有学生保证足够的运动训练时间，养成终身体育锻炼的习惯。”全国政协委员、北京体育大学副校长张健表示。

许多青少年会由于家庭，学校等环境的影响而出现自卑心理。自卑心理一旦出现，会对其自身性格培养，后期社交能力的培养产生影响，因此对于青少年自卑的问题，要及时的解决。那到底解决青少年自卑的方法有哪些呢?下面就一起跟随的小编就这项学生心理健康知识问题了解下吧。

如何克服学生的自卑感

一、家长要学会尊重孩子自尊心

家长注意帮助孩子建立自信心，尊重孩子自尊心很重要。若是其做错事，家长要注意批评教育方式，体谅孩子，教育其知错就改就好，这样能够促使其更好的排除消极情绪，更好的远离自卑心理。

二、引导孩子建立积极的人际关系

存在有自卑心理的青少年多会比较孤僻，不爱与人交流，不合群。对于他们而言，处在一个积极的人际关系中，对于帮助他们更好的减压和排解压力有一定的好处。且在较好的人际交往圈中，其能够更好的客观评价认识自己。

三、教会孩子扬长避短，学会心理补偿

每个人都有优缺点，家长教育孩子学会取长补短，也是帮助他们更好的摆脱自卑心理的一个不错手段。因此，家长朋友要在生活中善于发现孩子的长处，为其提供发挥长处的机会和条件，促使其学会理智认识自己的短处。

对于处于学生期的孩子而言，校园安全知识所包含的内容是许多方面的，家长，老师都要多加注意了解学习，只有这样，才能促使孩子更好的健康成长，更好的摆脱各种不良情绪。

随着寒假的到来，无论是看望亲戚，还是各种朋友之间的聚会，作为青少年的我们都忙得不亦乐乎，但是对于寒假外出的安全自护提示，你又意识到了哪些?

寒假外出时应当注意:

一、防止跌倒摔伤：冬季雨雪天气多，在湿滑路段行走千万注意过往的密集车辆，不要追逐打闹，预防跌倒摔伤。外出时，要格外留神，不穿鞋底较滑的鞋子，这样就会少跌倒、少跌伤。应时刻提醒自己注意安全。特别是玩自行车、滑板、秋千和蹦床时。

二、遵守交通规则：冬季外出，人多车多，更加注意遵守交通规则。尽可能结伴而行，并告诉父母目的地、回家时间和出行同伴。不乘坐超员车辆、非法营运车辆、无牌证车辆，不搭乘陌生人的顺路车。学生假期返乡时，不要带大量现金，人多拥挤时，不要只顾抢购车票而忽视财物安全。

三、防止出现踩踏：参加春节游园等大型集体活动时，不拥挤、不起哄、不制造紧张或恐慌气氛，防止出现踩踏事故。遭遇拥挤的人流时，应该马上避到一旁或顺着人流走，不要试图超过别人，更不能逆行，如果鞋子被踩掉，不要贸然弯腰提鞋或系鞋带，以免被人流挤倒。被人流挤倒后，要设法靠近墙角，身体蜷成球状，双手在颈后紧扣以保护身体最脆弱的部位。

四、防止流感等呼吸道疾病

青少年要衣着舒适，注意保暖，不要出汗后随意脱衣服。适当在途中利用列车到站的空隙下车活动，呼吸新鲜空气。青少年应保持良好的个人卫生习惯，打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子后要洗手，不要在车上吸烟和随地吐痰，如需吐痰，用纸巾包好，然后再弃置。避免春运时搬运行李后及手扶车厢等物品后，用手触摸眼睛、鼻和口。乘车时出现发烧、咳嗽等类似流感症状时应主动戴口罩，并尽早诊治，尤其是儿童、长者及慢性病患者。建议每年冬季，在春运开始前做好流感疫苗接种工作。

做好安全自护提示，增强安全防范意识，提高自我保护能力，度过一个愉快、平安的假期!

青少年近视的人数在不断的增长，预防青少年近视已经成为一项很重要的工作，只要做好一些生活中的小习惯就可以达到效果。今天小编为大家推荐预防青少年近视的方法。

近视眼的预防

1、现在小学生近视率很高。虽然近视存在某种的遗传因素,但更重要的是外界因素的影响。近视成因较多,据我们猜想,造成近视的因素有:遗传因素,环境因素,个体因素,营养体质因素和睡眠因素。导致小学生近视的主要原因是作业做的太晚,使睡眠不足,过度地看电视、玩电脑,摄入大量的德和蛋白质。

2、不要睡在床上或边走路边看书。更不要歪头偏身趴在桌上读书写字。

3、看电视的次数不要过多,时间不要过长,要控制在1小时以内。距离不要太近。至少隔两米远。

4、避免连续看近时间过长。注意阅读、写字、操作电脑等连续看近40分钟后应休息,看远处10—15分钟。尽量控制每天累计看近时间,最好不要超过6小时。

5、在学习中注意适当选择使用听来替代阅读,以减轻眼睛看近负荷。每日坚持远眺、坚持眼保健操和课间操,并积极参加文体活动。

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预防青少年近视的方法

1、打羽毛球、乒乓球可防近视在打球过程中眼睛须快速追随羽毛球和乒乓球这类灵活性很强的“小球运动”轨迹变化，这对5～9岁的孩子的眼球功能完善有意想不到的好处。

2、培养他们正确的读书、写字姿势，不要趴在桌子上或扭着身体。书本和眼睛应保持一市尺。学校课桌椅应适合学生身材。

3、写字读书要有适当的光线，光线最好从左边照射过来。不要在太暗或者太亮的光线下看书、写字，减轻学生负担，保证课间10分钟休息，减轻视力疲劳。

4、看书写字时间不宜过久，持续1~1.5 小时后要有一个短时间的休息眼睛向远眺，做眼保健操。(现在的手持设备还有电脑的使用距离与读书写字差不多，所以也要注意使用时间)

5、应多吃些含甲种维生素较丰富的食物各种蔬菜及动物的肝脏、蛋黄等。胡萝卜含维生素B，对眼睛有好处;多吃动物的肝脏可以治疗夜盲。

6、积极开展体育锻炼保证学生每天有一小时体育活动。

7、教导学生写字，不要过小过密，更不要写斜、草字。写字时间不要过长。

8、认真做好眼保健操。

9、看电视时要注意高度应与视线相平;眼与荧光屏的距离不应小于荧光屏对角线长度的5倍;看电视时室内应开一盏支光小的电灯，有利于保护视力;在持续看电视1～1.5 小时后要有一个短时间的休息眼睛向远眺，做眼保健操;

近视眼的原因

1、家族史

高度近视有遗传性,如果家长有高度近视,那么孩子也会有近视的可能,这是导致许多小学生近视的原因之一。

2、睡眠不足

10-13岁是近视眼形成的高峰期。此年龄的儿童若睡眠不足,交感与副交感神经功能失去平衡,造成眼睫状肌的调节功能紊乱,就会形成近视眼。长时间近距离用眼,用眼时间太长。长时间的疲劳用眼都会导致近视的发生,眼睛是一个很容易疲劳的的一个组织系统。

3、看近处的时候太多

在城市里,人们的视线大部分时间都在5 米以内,你根本无法跟孩子解释什么是地平线,因为根本就看不见!正是因为城市里视野不开阔,缺少可以提供给孩子极目远眺的环境,不需要用远视,所以,他的远视功能就会越来越弱。

家庭聚餐有益于青少年的心理健康

根据一项新的研究，通常家庭聚餐会有益于青少年的心理健康，帮助解决网络欺凌的问题。加拿大研究人员表明，在家庭聚餐过程中进行的社会接触、支持和经验交流可以帮助保护青少年免受网络欺凌的影响。

英国儿童慈善机构，防止虐待儿童协会发布的数据表明，去年英国有38%的年轻人受到网络暴力的影响。今年早些时候，医生呼吁起诉实施网络暴力者，他们声称现如今网络暴力是一个比面对面的骚扰更为严重的问题。研究调查了超过2万名青少年，测量他们网络受网络欺凌和传统(面对面)欺负的影响。

研究还调查了青少年抑郁、焦虑、物质使用、自残、自杀想法和自杀企图等广泛的其他心理健康问题。研究人员还收集了青少年与家人聚集的信息。他们发现，经历过网络欺凌的青少年出现情感、行为和物质使用问题的概率是那些经历传统欺凌的青少年的2.6到4.5倍。

家庭聚餐少的青少年更容易出现这些问题，这表明家庭接触和沟通可以减少网络暴力的给孩子带来的一些痛苦。该研究的主要作者，加拿大麦教授说，这在支持遭受网络暴力的青少年方式的调查过程中是至关重要的。他说：“五分之一的青少年体验过网络暴力。”

许多青少年使用社交媒体，而父母和教育者难以监控到其受到的在线骚扰和虐待，因此辨别出遭受网络暴力的年轻人的保护性因素是至关重要的。”不过，他警告这只项简化研究，并补充说，家庭聚餐只是支持青少年的一种方式。他说：“研究的结果非常具有实用性，但我们不希望过于简化我们所观察到的现象。”

“许多青少年并没有经常进行家庭聚餐，但他们会在其他方面得到支持，如共享早餐或者早上有家长接送上学等。”他补充说：“检查与青少年的网络生活问题，可能有利于家长们应对孩子们面临的不易被检测到的在线骚扰或欺凌。”

一篇题为《视线恐怖症缠了她17年》的报道见报后，受到了读者的广泛关注。很多读者打来了咨询电话，有的表示自己也有同样的病症，有的讲述了自己社交时的心理困惑、还有的家长察觉到孩子有一些心理问题甚为忧心。其实，这些都是社交恐惧的一种表现，对此，第四军医大学心理学教研室施旺红教授认为，面对心理疾患，最重要的是敢于正视它，然后积极地进行治疗调节，这样才能让心灵重获阳光。

■溺爱孩子也会导致不良心理产生

患者表现：自闭自卑怕见人

病例介绍：王女士的儿子今年20岁，正读大二，但性格内向、自尊心特强、处事谨小慎微。以前，大家都夸他是个乖孩子。现在，他总以为别人时刻都在注意他、评价他，担心自己会出什么差错，让人瞧不起，而且还很自卑，经常自责。父母想跟其沟通，他表现得又很自闭，不愿与家长交流。一次，亲戚说他跟女孩一样，怎么不爱说话。此后，他见人就躲闪，有人与他聊天，他就面红耳赤、语无伦次，最后发展成见人就害怕。

专家解析：社交恐怖症通常起病于青少年期，男女都可能出现。青少年渴望友谊，希望广交朋友，但有些青少年一到具体交往时，如找人交谈、或者别人与自己打交道，就会出现恐惧反应。表现为不敢见人，遇生人面红耳赤，神经处于一种非常紧张的状态，这就是社交恐怖症。它往往会泛化，严重者拒绝与任何人发生社交关系，把自己孤立起来，会给日常工作学习造成极大障碍。

精神分析学派创始人佛洛伊德也强调，童年对于人心理成长有着深刻的影响。过分关注和溺爱孩子，也会造成孩子不良心理的形成。因此，重视孩子的心理健康，关乎着他们的未来。而作为家长，应随时关注孩子的心理成长，并积极针对他们出现的心理疾患给予开导或排遣，必要时还要走进心理门诊，配合医生的治疗。

■释放压力学会交友和沟通

患者表现：疑心自卑不敢和陌生人说话

病例介绍：刘先生今年快40岁了，因小的时候其父母经常吵架，所以他自小总感觉街坊邻居都在嘲笑他，于是非常自卑，也没有好朋友。现在的他，尽管已人到中年，但仍不敢与陌生人说话。多年来，他自己也知道自己的“毛病”，却一直突破不了自己的这个心理障碍。另外，他感觉自己从来都是真心实意地对待他人，可是总觉得别人会误解自己，因此身边始终没有一个能真正谈心的朋友。

专家解析：刘先生的表现是比较典型的社交恐怖症，而这一阴影又是在其幼年时埋下的，时间较久，治疗也更不易。社交恐怖症患者总是担心会在别人面前出丑，在参加任何社交聚会之前，他们都会感到极度焦虑，还会想象自己如何在别人面前出丑。当他们真的和别人在一起的时候，他们会感到更加不自然，甚至说不出一句话。当聚会结束以后，他们会一遍一遍地在脑子里重温所有尴尬的镜头，回顾自己的行为或想象自己应该怎么做才正确。

在现代的处世态度上，“不要和陌生人说话”几乎成了社交领域中不成文的信条——这虽然与现在社会信任危机的存在有关，但从心理学角度解释，要敢于和陌生人说话，广交朋友，才是对人心理健康有益的举动。因此，为了我们的心理健康，从小就应广交朋友，待交往深入后彼此还可以袒露心声，这也是释放心理压力的最好途径。

■成长途中男人哭吧不是罪

患者表现：忧郁伤感时常想哭

病例介绍：今年35岁的马先生，在高新一家合资企业工作，工作也很出色，但他总是感到压力很大，一个人独处时，时常有一种想哭的忧伤。虽然他觉得男人应该坚强，而且他在工作中也是这样做的，但那种莫名的伤感总是如影随形、难以排遣。

专家解析：现代社会竞争的加剧，让很多都市白领都感到身边有一种无形的压力，而且这种压力往往无处排遣，特别是男性，在面对压力时，只能默默承受，世俗的观念甚至“剥夺”了男人哭的权利。事实上，这种久压于心底的压力和困惑也总有一天会让一个钢铁般的躯体变得不堪一击。因此作为男性，面对各种压力以及情感上的挫折，当你有“想哭的冲动”时，不妨学学刘德华歌中所唱：“男人哭吧、哭吧、哭吧，不是罪，尝尝阔别已久眼泪的滋味……”或许随着泪水的释放，内心的苦闷也会随之流走。而作为家长，在男孩子的成长过程中，也不应太强调“男儿有泪不轻弹”等思想观念，并学会疏导和释放孩子的心理压力，以免使其日后产生心理障碍。

社会发展了，生活水平提高了，这本是让众人高兴的事，然而随着经济的高速发展，剧烈的竞争、无形的巨大压力使越来越多的年轻人感觉到生活的无奈与痛苦，不少大中小青少年因此患上了各种各样的心理障碍，其中焦虑症就是一种典型的心理疾病。

专家表示，青春期焦虑是焦虑症的一个很好例证。青春期是人生成长过程中的一个脆弱时期，也是焦虑症的易发期，此阶段人的身体发育比较快，身心变化处于一个转折点，随着器官的发育日渐成熟，某些第二性征的出现，个体对自己在体态、生理和心理等方面的变化，会产生一种神秘感，甚至不知所措，心中的焦躁、恐惧、彷徨得不到及时排解从而导致心理上的障碍。

青春期焦虑症最早由心理学先驱霍尔在1904年提出并被广泛接受，他认为青春期是一个必然的情绪骚动期。现代医学证明，随着年龄的增长，第二性征的出现，人的本能欲望愈来愈强，使青少年对异性产生强烈的神秘感，他们渴望与异性交往、接触，甚至还会产生性幻想。但由于在成长过程中，缺乏或者接受不恰当的性知识教育，青少年形成了自己的评价体系，而会认为自己那些生理上的变化，内心的一些想法和行为冲动是不道德的，是不好的，会被认为是坏孩子……。因此在心理上必然产生矛盾和冲突，引发系列不良反应，如焦虑、紧张、恐惧、面红耳赤、羞涩、烦恼，还可并发失眠、多梦、头晕、口感、心慌、情绪不稳、厌食、不愿与人交往等，这些症状的出现必然会影响青少年正常的学习和生活，严重的危害了他们的身心健康。如果不及时发现调整，将导致不可想象的严重后果。

同时，心理专家指出，了解青少年的身心发展变化，熟知青春期焦虑症的病因后，家长就可以在生活中帮助孩子做好相关预防工作，使不良情绪或心理疾病远离孩子，使他们生活在健康的生活、学习、工作环境之中。

如何做好青春期焦虑症的防治措施？专家说，合理性的知识教育是十分必要的。作为孩子的家长在自己子女的成长过程中随时要关注他们的身心变化，良好的沟通是十分必要的。家长应事先告知他们有关青春期生理知识和正常的心理变化，避免由于青春期的生理心理变化带来恐慌不安，烦燥焦虑。同时，要引导孩子树立正确的思想观念和远大理想、目标，帮助孩子解决自己不能克服的心理问题。

总之，青春期是人生路程中有滋有味的一个阶段，有欢乐也有痛苦。处于该时期的男男女女，往往由于自身的身心变化会产生多种情绪，这大多是人的正常的情感变化，与人的生理发育有关，不管怎样，作为青少年自己或者孩子的家长都要做好预防准备，以免引发不良后果。

叛逆少年是指青少年正处于心理的“过渡期”，家长不能放任孩子不管，要何其交流，帮助孩子摆脱。下面小编准备了家长与叛逆期青少年的交流诀窍，希望对您有帮助！

家长与叛逆期青少年的交流诀窍

1.要认识到成功的沟通没有秘诀

沟通没有通用的模式，与一个孩子沟通的方式并不总是适合于另一个孩子。因此，父母必须根据自己孩子的特点，创造自己的沟通方式。比如，一位母亲的儿子个性内向，沉默寡言，一般的方法难以获得有效的沟通。于是，这位母亲根据儿子喜欢听音乐、写作和阅读的特点，经常与儿子一起到书店去，在那里听儿子向她讲述故事和书里的人物，以此了解他的想法和感受;她还和儿子一起听音乐、做儿子作品的第一个读者，不断进行鼓励。她的儿子最终慢慢地活跃开朗了起来。可见，成功的亲子沟通没有什么秘诀，只要你是有心人，就能找到适合自己孩子的沟通方式。

2.要学会倾听

与孩子沟通需要谈自己的意见，但更需要耐心地倾听孩子的想法。倾听意味着避免打断孩子的话、集中精力于交流的过程。为了便于做到这一点，沟通最好在安静的地方进行，排除可能使人分心的干扰。如果你正忙于做晚饭或看喜欢的电视节目，要做到认真倾听是困难的。做一个耐心的倾听者能使你了解孩子的问题和观点，有助于澄清事实，避免对孩子的误解。经常倾听孩子的声音，你会发现，尽管你没有对孩子提出许多要求和建议，你的孩子却更多地向你提出问题。这是因为，善于倾听的父母才有可能成为孩子的知心朋友。

3.要创造机会交谈

与孩子沟通需要有恰当的机会。青少年不喜欢预约的谈话。你想谈的时侯，他们可能没有兴趣;只有他们想谈的时侯，沟通才有可能顺利进行。有些父母可能喜欢在晚饭桌上或睡前时间与孩子谈话，有些父母则常常利用一起散步或郊游的时间与孩子交流。不管选择什么时间，我们都要知道，最佳的沟通常常是在共同的活动中进行的。切忌不要总是试图在临时想起的、不固定的时间与孩子进行沟通，那样做的结果只能是失败。

与青少年沟通技巧

1.朋友型：过于宽容、太多让步会养成孩子以自我为中心的性格，用纪律来约束才能成为一个懂得自律人。

2.回避型：不愿和孩子正面沟通、解决问题，孩子长大后不知道如何解决人际关系遇到的问题。

3.专制型：大声责骂、羞辱迁怒孩子，孩子成年后，会专横跋扈。

4.商量型：双方合理让步，采取折衷方法，但要掌握好退让原则，切不放弃父母权利。

5.指导型：明确指出孩子行为后果，合情、合理，使孩子明白对自己行为负责，成人后，更具责任感、更成熟，这是一种最好的方法。望可以给朋友们带来一定的启示，青春期对于孩子们来说是一个特殊的阶段，家长朋友们切勿轻视。

看过“家长与叛逆期青少年的交流诀窍”

青少年叛逆的原因

一、主观原因

由于青少年正处于心理的“过渡期”，其智慧和思想再不断的发展，独立意识和自我意识也日益增强。处于这一时期的青少年会迫切希望摆脱成人的监护，确立自我的意识。他们反对成人把自己当“小孩”，希望得到承认的理解和尊敬。但是,在大多数情况下,他们的自尊心是难以满足的,因为成人和社会在较多场合忽视了青少年的这一极为敏感的心理需要。在这种自尊心受到挫折的情况下,青少年为了表现自己的“非凡”，就对任何事物都倾向于持批判态度。在这些独立和“反抗”的行为活动中,青少年的自尊心和成人感得到了变相的满足;成人对其行为的斥责或批评,反而使他们感到自己像一个成年人那样影响着别人了。(青少年逆反心理的透视与教育)正是由于他们感到或担心外界忽视了自己的独立存在，才使他们做出异乎寻常的举动，以期引起别人的注意，显示自己独立的个性。

二、客观原因

家庭是青少年生长的基本环境，是人生中最先接受教育的地方，家长是孩子的第一任教师。家长因为疼爱自己的孩子，通常以过来人的身份，把自己过去所受过的经验教训告诉给孩子，为青少年指出一条没有弯曲、高效、便捷的人生道路。大部分的家长在对孩子教育时，都会有这样的心理：我一定要让孩子超越别人。这种想法无可非议，但我们的家长常常把孩子作为实现我们自己理想的工具，把自己的意愿强加给孩子，自作主张地为孩子安排生活。然而对于生命的成长来说, 珍贵的不是经验, 而是经历。青少年由于个体意识的慢慢觉醒，开始改变依赖父母的天性，不再喜欢由别人带着走，而要自己走。青少年渴望独立与家长不恰当的好意关心，造成了两代人思想上的冲突与矛盾。当青少年与家长无法敞开心灵平等相待时，他们会反感家长的做法，进而产生了叛逆的心理。

孩子睡眠质量不好，自然是让父母头痛不已。长时间失眠以及半夜醒来都会让孩子的学习受到影响，久而久之也会造成严重的心理压力。那么，青少年失眠的原因有哪些?青少年失眠如何预防?下面就由小编告诉大家吧!

青少年失眠如何预防?

第一：建议不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯;

第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ;

第三：失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;

第四：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚;

第五：睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效;

第六：睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳。

第七：经常失眠的的人，建议喝耶巴马黛茶，它不仅能缓解压力，还能促进你的睡眠质量。

第八：让音乐帮自己入静。聆听舒缓而有节律的音乐或音响，例如大提琴 钢琴 萨克斯奏出来的柔和音乐、滴水声等，这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。

第九：与神经精神兴奋有关系的.睡前做小规模体操适当放松;避免服用兴奋饮料(如咖啡,浓茶等);不吸烟;按时刷牙,保持口腔清洁，并注意改善睡眠环境

第十：调低卧室的室温，并且适宜改善光线强弱，保证睡眠的有效性。

青少年失眠的原因有哪些

1、青少年性心理的表现是多种多样的，主要表现在对性知识的追求，对异性的爱慕。青年的性欲望是依赖生理因素与心理因素的，性激素是性欲望的生理动 因，在此作用下产生普遍的自慰行为。自慰的最大危害就在于心理上自我挫伤，这种心理矛盾可引起大脑高级神经过程的高度紧张而导致神经系统功能的失调，产生 青少年失眠以及伴随焦虑等症状。

2、青少年的身体处于转变阶段，而紧张的学习，频繁的考试，以及高考的最后冲刺，加之来自家庭、社会各方面的压力，在这种多因素的作用下，若没有一个 健康的心理适应过程，则极易导致神经及精神衰弱症候群。青少年失眠则是最主要的症状之一，由于失眠导致精力不充沛而形成恶性循环。

3、青春期是脱离孩提时代成长为大人的一个重大转折点，由少年变成一个男子，由少女变成一个温柔的女性，这些都是自然的现象，也是必然的转变。转变过 程中，由于性心理因素，以及来自紧张的学习、频繁的考试和社会的压力等，使这些青少年极易患神经及精神衰弱症候群，青少年失眠也就随之产生了。

总之，青少年失眠不可忽视。随着生理以及心理的变化，青少年不可避免的会陷入一些烦恼之中，要是烦恼久久得不到解决自然会失眠。长时间的失眠会让孩子脾气暴躁甚至对外界事物也提不起兴趣，家长们需要好好解决孩子的失眠问题。

每个人读书的目的都不一样，这个目的从一定程度上就决定了你具体读书时的思维方式和深浅度。今天小编说说青少年要怎么读书呢。

1、关于青少年如何选书

金克木先生的《书读完了》讲如何应对当前世界无穷无尽的书籍，从“就书籍而言，总有些书是绝大部分的书的基础，离了这些书，其他书就无所衣服，因为书籍和文化一样总是积累起来的。因此，我想，有些不依附于其他而为其他所依附的书应当是少不了了得比读书或则说必备的知识基础”

为我们勾画出一个把书读完的书籍轮廓。我们可以在次借鉴这个轮廓的意义，在知晓这个轮廓的基础上，按照我们的知识树的框架来选书。枝干类书籍唱主调，小枝小叶应该是个人所感兴趣、所喜欢、所消遣类等等的书籍，拿这样的两类书来换脑式阅读~

所以第一条还是最应该知道的就是选书一定要控制以自己的枝干类书籍占主要，清楚自己的关注范围，不要迷失在“温柔乡”里

2、关于青少年如何读书

读书大致分为细读和略读，在此就不分类一一说明，两者总有相同的地方，都是读书的手段，这里总结的都可以服务于高质量的读书体验。

1.明白你读这本书的目的

最最重要核心的一条你要知道你读者本书的目的是什么，知道什么是你需要的，你的目标不是纯粹的读书而是想通过这本书得到什么，这就是“读书未必要读完”的意思。

明白了你的目的，你就会对一本书的内容找到你的重点，有所读、有所不读、有所精读、有所略读。

2.了解书的大概

尤其对于快速阅读一本书，首先得会了解一本书的大概。

一是前言、目录、序等等;二是结尾的后记等等;三是通过目录最好能够找到对于自己最重要的章节和自己有疑问的章节，自己心中有个数

3.做读书笔记

读书笔记的实际用处在读书的时候很多很多，需要你自己去慢慢体会，总之自己做读书笔记绝对不会亏待你的!

关于做读书笔记，推荐的参考标准是你的读书笔记可以让你把原书扔掉只看笔记就足够的地步，当然不是越详细越好~

①.在读书的过程中，遇到有趣的、有疑问的、重要的等等地方就记录下来。以备份查阅。

②.在读书的过程中有自己结合已有的知识而总结出来的结论的，一定要记录下自己是如何导出这个结论的

③.做读书笔记，也可以等你看完一整章节的时候凭借回忆来做笔记

④.系统结构式，以知识框架的形式来做读书笔记是个好习惯。这里其实我觉得挺重要的：不仅对于这本书，乃至于你读所有的书，甚至一切接收信息获取经验，都最好有一个自己的大的“知识树”这样你能以一个宏观的角度，当你有新的知识时就把它加入到这个“树”上，你也可以知道你缺哪方面的知识。这对于提高效率可不是一星半点的程度

4.与书对话，抓住书的作者的思维。

在第一次读的时候可以去理清所读书的事理逻辑与推理，第二次读的时候就要知道作者安排各个观点顺序的意图;进而去抓住作者写这本书的深层次意图。三个指标不一定必须读两次完成，你可以一次也可以三次以上，个人情况而定。

虽然我没有打到一天一本书的本领，不过应该大概可以理解了，对于某些可以快速阅读的书，我们去读的时候只要抓住了作者的逻辑、情节和思维就足够了

5.不同类型的书用不同的阅读方法

直接举例子吧。侧重说明技巧方法类的书籍，我们可以有选择的直接去看技巧和案例;文学类作品，对于我，一般是不会做读书笔记的，读过一遍就读过了，顶多会有读后感~

6.关于快速阅读

很多人包括本人的读书速度都不快，也快不起来。在读书速度上，貌似只有练习。在保证质量的前提下提高速度，只有纯粹的练习。

7.Unbreaken Reading Time

每天或者你自己设定的每个周期内(不要超过一周)都要有自己的固定的读书时间，雷打不动。我是参考了大猫之前所说的早起Unbreaken Time，戒掉睡懒觉的习惯，每天早起一个小时，腾出半小时来读今天的“大部头”。附《关于早起》——大猫

8.碎片时间的利用

所谓读书的碎片时间，当你无事所做的时间段超过五分钟的情境就是你的碎片时间了，其实细细算来，如果能够好好利用碎片时间所完成的读书进度是远大于你的固定读书时间的.碎片化时间的利用，我觉得设备工具少不了，小狼都是在Android手机上阅读一些PDF，当然我觉得，平板或是Kindle还是移动电子阅读的最佳工具

9.换脑式阅读

南怀瑾：在一定的阅读时间段里，同时阅读不同科学不同类别的书籍。当一本书读不下来的时候，马上换另一本书

白癜风是一种比较常见的色素脱失类皮肤疾病，其发病时白斑明显，严重的影响了患者的生活学习，甚至是婚姻，而且白癜风在任何年龄段都有可能发病，有资料显示白癜风的发病率明显上升，而且呈年轻化的趋势，而且近年来，儿童白癜风患者大幅度泽佳，那么什么原因导致青少年容易患白癜风的呢？

一、青少年精神压力大

当今社会，不少青少年都面临着学业沉重、父母期望值过高、精神紧张的状态下，精神因素是白癜风的发病原因之一，如果长期处于这种状态下，就有可能诱发白癜风。

二、营养不均衡

青少年容易发生白癜风与他们日常营养摄入是息息相关的，青少年大多存在挑食的问题，而且有些不健康食品对青少年是的诱惑力是相当大的，由此引发的营养缺乏、摄入过多、某些微量元素如铜离子及酪氨酸缺乏等也是诱发白癜风发生的因素。

三、缺乏锻炼

青少年缺乏锻炼会引起机体免疫力下降。

四、环境因素

青少年白癜风发病原因还与环境因素脱不了关系，比如生活环境存在严重污染或者接触一些化学物质，或者蔬菜水果有残留的农药等。

五、遗传、外伤、手术、感染等因素

外伤诱发白癜风发生这种现象的原因是十分复杂的，既有可能与外伤导致局部皮肤毛细血管袢发生变化；也有可能是外伤使患者的机体处于一种“应激状态”，导致体内的的神经内分泌系统功能紊乱，从而降低了黑素的合成代谢；同时外伤也可以造成局部组织的免疫异常。虽然外伤诱发白癜风的理论基础仍需进一步的研究与发展，但外伤确实是诱发白癜风的主要原因之一，

小编为大家整理的关于什么原因导致青少年容易患白癜风的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

健康食品按功能可分为：营养补充型、必需的营养素，而功能性健康食品，则是通过其功效成分，发挥具体的、特殊的调节功能。下面小编带您了解一下有助于增强青少年的记忆力和注意力的健康食品。

1、鲑鱼：鲑鱼肉含有高蛋白质及对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸，但脂肪含量却较低，含有EPA和DHA，有助于提高脑细胞的活性和增强记忆力和理解能力，是儿童健脑的最佳选择之一。

2、蛋类：众所周知，蛋类含有丰富的蛋白质，是天然食物中最优良的蛋白质之一。其实它还含有有助于提升记忆力的胆碱。多吃蛋类，会让孩子更聪明。

3、花生酱：花生酱中含有丰富的维生素A、维生素E、叶酸、钙、镁、锌、铁、纤维和蛋白质等，对孩子的大脑发育和身体健康有很大帮助。研究人员建议，花生酱应该与一些含热量较低的食品，如全麦面包、蔬菜、水果等搭配。

4、全麦制品和糙米：全麦制品和糙米含有丰富维生素B，纤维素等，对于保持认知能力至关重要，所以在为孩子选择面包的时候最好选择全麦面包。

5、燕麦：燕麦对于孩子来说是很熟悉的食品了，特别是在早餐的食谱中。燕麦中富含丰富的维他命，纤维素，钾，锌等，为孩子一天提供足够的能量，同时也是很好的健脑食品。

6、草莓：红莓、黑莓、越橘等富含丰富的维生素C。研究发现，越橘和草莓汁是很好的提升记忆力的饮品。

7、豆类：豆类含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素A、B等。特别是蛋白质和必需氨基酸的含量高，以谷氨酸的含量最为丰富，大脑赖以活动的物质基础。所以孩子常吃豆类有益于大脑的发育。

8、蔬菜：西红柿、红薯、南瓜、胡萝卜、菠菜等颜色深而鲜艳的蔬菜富含丰富的抗氧化剂，保持大脑的健康活力。

9、牛奶等乳制品：牛奶含有优质蛋白质，其中含有人体所需要的全部必需氨基酸，除含有钙质外，还含有多种我们身体需要的维生素和矿物质，如：维生素A，B1，B2，C，以及铁、锌、硒等，对于维持孩子正常生理功能和促进生长发育都有好处。

10、牛肉：铁是一种重要的矿物质，可以帮助孩子们保持活力和集中注意力。瘦牛肉中富含丰富的铁，同时还有帮助提高记忆力的锌等儿童所需的矿物质，是一种很好的健脑食品。

今天的小编对青少年吃健康食品的好处进行了简单的介绍，对于健康食品保健功效有哪些以及无公害食品安全知识还请了解更多食品安全小知识，希望对您有所帮助。

孩子初学游泳，心存恐慌，加上水凉，泡在水里时间一长，就有可能抽筋。这个时候家长与孩子都不要太过紧张，要立即让孩子停止游泳，仰面浮在水面上。有效地防止抽筋的方法之一是在游泳前做好准备工作，头、颈、双肩、腰腿、手、脚的关节都要活动开，那儿童在游泳时该注意什么呢？为防止紧张抽筋,下水前的准备活动应当充分,考虑孩子身体状况,如果孩子吃得太饱、太饿或过度疲劳时,不要下水游泳。游泳前,家长先在孩子四肢撩些水,做好充分的活动,慢慢入水,以适应水温,同时刻意控制自己的呼吸；游泳时,如孩子出现胸痛,可用力压胸口,等到稍好时再上岸。腹部疼痛时,应让孩子立即上岸,最好让其喝一些热的饮料或热汤,以保持身体温暖，下面来了解一下游泳对青少年有哪些好处吧？

1、游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度

人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量。跑步能提高人们腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力，故能使全身肌肉都能得到锻炼。腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定，这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来，不仅增强了力度，还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称等坑爹的恶果。

2、游泳可提高骨质

曾几何时，很多人都对“游泳能提高骨质”这一观点嗤之以鼻，毕竟似乎只有重量练习才能达到这一目标，不过，发表在《应用生理学》杂志上的一项研究却支持了这一观点。由于直接对人体进行骨检查存在一些道德争议，研究人员于是用小鼠作为研究对象，并把它们分为三组：跑步组、游泳组和对照组(不运动)。研究显示，跑步最能提高骨密度，而与对照组相比，无论在骨密度还是大腿骨重量的增加上，游泳组都做得更好。由此可见，想要骨骼更健康，那就游游泳吧!

3、游泳能提高身体的柔韧性

游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，双脚就充当鱼鳍的角色，通过蹬水产生向前的推进力。在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性，所以，经常坐办公室的上班族以及有关节疾病的老年人不妨试试游泳。

4、游泳可减少炎症风险

众所周知，游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康，而相关研究进一步证实，游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险，从而预防因此而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病。此外，降低全系统内的炎症风险还能缓解其他许多疾病的恶化进程，益处多多。

5、游泳可帮助燃脂减重

谁都知道，游泳能减肥，不过你知道么，游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下，而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话，游泳比跑步还能减肥。以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量;而相比之下，跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的热量。孰优孰劣，大家一看便知。

6、游泳可缓解运动性哮喘

再没有比运动时出现呼吸困难更悲催的事情了!与在空气干燥的健身房或飘满花粉的户外进行运动相比，游泳时人们能呼吸到湿润的空气，改善呼吸功能。研究证实，游泳不仅能缓解哮喘的症状，还能从根本上提高肺部的健康状况。最典型的例子就是韩国的游泳名将朴泰桓，他在小时候患上了哮喘，随后父母让他练习游泳来帮助缓解症状，结果，不仅哮喘消失了，还成为了奥运冠军，真是一举两得!

7、游泳可帮助缓解压力和抑郁

内啡肽是一种感觉良好激素，可改善人们的情绪，而游泳能有效刺激内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常的工作生活压力;此外，游泳还跟瑜伽一样能使人们充分放松自己的身体，要是和有规律的深呼吸结合起来的话，效果会更好。同时，游泳还能使人们镇静下来，排除外界干扰，变得更加专注，这就自然而然地降低了人们的紧张和抑郁的程度。而相关研究更是证实，游泳还可通过一种被称为海马神经再生的过程来帮助恢复因压力而出现受损的大脑功能。所以，如果哪天你感觉不在状态了，不妨换上泳衣，跳到泳池里尽情释放自己的情绪吧!

8、海水里游泳能改善肤质

对于想美肤的美女靓男来说，夏天到海水里游泳是一个不错的选择，因为经常在海水里游泳对皮肤有好处，不仅能帮皮肤保湿，还有助于皮肤排毒，促进皮肤新细胞的生长。当你在享受游泳的畅快时，会慢慢发现自己的皮肤变得越来越好了，真是一举两得!

9、游泳能使人变聪明

不错，运动都能改善人们的精神状态，但游泳真的能让人变聪明么?对此来自澳大利亚的研究人员对一群参加游泳培训课程的儿童进行了研究，并以没有学习游泳的另外一群孩子为对照组。结果显示，经常游泳的孩子比对照组在掌握语言、学习骑车、建立自信以及身体发育方面都更快更好。此外，由于游泳需要反复计算所游的距离，所以经常游泳的人在算术方面也比较出色!

10、游泳能延年益寿

运动能改善健康、延长寿命，这谁都知道，但研究进一步证实，游泳在这两方面做得最好。南加州大学研究人员对40547名年龄在20-90岁的男性进行了长达32年的跟踪观察，结果显示，有游泳习惯的男性在死亡率方面比跑步、散步或不常运动的男性低了近一半。可见，想要长寿，游泳绝对是一剂良方!

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青少年如何饮食控制糖尿病

随着生活水平提高，作为富贵病的糖尿病发病率逐年升高，我国的糖尿病发生率是9.7%，意味着成年人每10个人就可能有一个患糖尿病。而且值得关注的是：发病年龄在越发年轻化，许多不该在青少年、儿童身上出现的疾病现今都司空见惯了。

当已经患上糖尿病了该怎么办？不管是哪种类型，都要合理地控制饮食，我们强调，不一定要减轻体重，但是必须控制体重，强调在不剥夺孩子喜好的条件下合理饮食。这里有个误区：强调饮食合理，不代表越少越好！

合理，包括两个概念：第一，进餐的时间和量，即定时定量有规律。因为在血糖波动情况下，完全依赖外源性药物(包括口服药物以及胰岛素注射)，这些药物作用的时间是相对固定的，若进食的时间和量一直在变动的情况下，那么使用固定的药物剂量治疗还是控制不好你的血糖。所以，必须在饮食方面要规律，要定时定量。

第二，合理的饮食，包括饮食比例。首先，碳水化合物要占到饮食的50%～60%，就是超过一半。一般成年人，如果从事轻体力劳动的，每千克体重需要35大卡(1大卡=4185焦耳)的热量，如果你是一个50千克的人，那么你一天就需要1750大卡乘以60%，基本上接近1000大卡的热能来自碳水化合物。这1000大卡的碳水化合物热能，每一克的碳水化合物产生4大卡的热量，1000/4=250克，所以每天碳水化合物是250克(5两)。

但是，现在的饮食习惯是，大部分人越来越放弃吃饭，认为要控制饮食，只要不吃饭就可以了。其实不然，因为碳水化合物提供的葡萄糖是人体各器官特别是大脑最基本的能量来源，它提供身体细胞活动、做功必需的能量，所以一定要保证足量。若不足的话，反而更加容易产生饥饿感，导致更想吃零食或其他东西，所以要求碳水化合物要摄入充足。蛋白质的话，要求每千克体重1.5-2.5克基本上会占到25%~30%。脂肪，基本上会控制在15%以内，因为很多患者的血脂会很高，特别是2型糖尿病，这时脂肪的摄入要适当减少。

在脂肪中，我们要求多摄入单不饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸。橄榄油里面不饱和脂肪酸含量是最高的，花生油、菜籽油、色拉油都含有一定量的不饱和脂肪酸。动物的油脂，特别是猪肉、猪油都是饱和脂肪酸，我们认为这一类的脂肪是相对较差的。之前提到的蛋白质，我们还是希望是由鱼、虾这类比较优质的蛋白质来补充，当然也可以补充一些植物蛋白，如豆制品等。

温馨提示：总体来讲，特别是对青少年来说，身体在不断发育的过程中，特别是进入青春期以后，对热量的需求是非常大的，不能一味地控制饮食。很多1型糖尿病患者，为了使血糖趋于正常而过度控制饮食，导致生长发育迟缓，身高低于正常同龄人，等于人为造成一个营养不良的体质——发育迟缓。再次强调不要极端，饮食不要过量，但也不能过分控制饮食。