广州健身公园(汇编20篇)

减肥瘦身是一个永不落幕的话题，如做好有效的减肥工作呢?以下是由小编整理关于健身减肥知识的内容，希望大家喜欢!

健身减肥的误区

想要瘦哪里，久多锻炼哪个部位

想要哪里看起来更瘦，久应该多锻炼那个部位，事实上有这样的想法是大错特错的，因为并不是说你锻炼哪个部位就会瘦哪里，只有通过全身的运动，才能降低身体内的脂肪，记住，体内脂肪事绝对不能局部瘦的!它只能全!部!一!起!燃!烧!

有的人是没有腹肌的

小驿听到这个问题是的时候真的大吃一惊!居然还有没有腹肌的人，他的生活是什么样的!其实每个人都有六块腹肌，只是你看不到而已，因为你的体脂含量太大了!所以想要看到六块腹肌，做好的做法是选择全身性的运动，包括有氧和无氧运动，这样才能充分的降低你的身体内的脂肪含量，让你的腹肌看起来更加的明显。

为了腹肌做更多的仰卧起坐

说起如何锻炼腹肌，很多伙伴首选的就是仰卧起坐，作为锻炼腹部的鼻祖运动，其实仰卧起坐只能帮你锻炼到腹部上部分的肌肉，并不能锻炼到你的整个腹肌，所以就出现了，很多人做那么多次训练，一点效果都没有看到。你需要更多的训练动作来刺激你的腹肌，比如各式各样的卷腹!

为了腹肌做全身性的运动

你练出的腹肌不好看，根本不是取决于你的六块腹肌为止，这跟你的侧面腹肌以及其他部位的肌肉有很大的关系，所以建议伙伴们，平时可以多做一些全身性的运动，这样才能让你的腹肌看起来更加的完美。

只要说到控制饮食就节食

很多伙伴一听到减肥需要控制饮食，就毫不犹豫的选择了节食!但是控制饮食真的不等于节食!这两者是完全相反的好么!控制饮食是说需要控制你的摄入类型，简单的理解就是控制你的摄入量，摄入种类!而节食就是直截了当的不吃!两者区别很大的好么!控制饮食的后果是你的身体吸收习惯以后，基础代谢会一定提高;但是节食，只能让你越来越弱!

看过“健身减肥知识“

健身减肥知识

1、锻炼内容重复

日日重复同一个练习并不会使你取得进步，同时也是你没有变瘦的原因。建议在锻炼时经常更换练习内容，以获得更好的效果。

2、对自己要求不够高

锻炼身体固然重要，但要记得锻炼并不是打高尔夫球。如果在体育锻炼后你甚至连汗都没流，那就说明你的锻炼程度对你来说是不够的。

3、经常用食物犒劳自己

一些人在健身房跑步机上消耗了100至200卡路里后，就会到饭馆吃一些热量高达500至600卡路里的食物来犒劳自己，这样是不会达到瘦身效果的。

4、运动后基本不动

就算你在健身房锻炼了足足1个小时，也不是你其余时间懒坐在沙发和椅子上的理由。

5、在健身房浪费时间

如果你把在健身房的时间浪费在和朋友谈天说地、听音乐和消极锻炼上，那么去健身房可能是徒劳之举。和朋友一同去锻炼是个好主意，但这并不是你不努力锻炼的理由。朋友间最好能够相互激励。

6、运动后身体机能还没恢复

身体机能在需要锻炼的同时也需要时间恢复精力，前一次运动后还未恢复就进行下一次锻炼，那么你的身体很可能已经受到损害，这样做弊大于利。同时，没有休息好会导致脂肪消耗变慢。

7、不了解自己的心率

评判运动强度的大小不仅是看你流汗多少，也要通过心率判断。运动时，心率应在一个合理的范围内。一个人的最大心率大约是220减去年龄。运动时达到最大心率的65%—85%效果最好。如果感觉心脏要从嗓子眼儿跳出来，很有可能是强度过大，心率太快了。这说明心脏在超负荷运转，对身体不利。心率超过最大心率的85%时要休息一下。

8、锻炼没有带来满足感

如果体育锻炼给你带来了太多的劳累感，而且你因此变得嗜睡，那么你就应该改变锻炼方式。你可以打打网球，或从事一些有氧运动，这些才会给你带来真正的满足感。

9、运动不均衡

在一般情况下，健身房内一定会有锻炼心脏功能的器械和拉伸的器具。将所有这些器具结合起来进行锻炼会达到最好的效果，会带动身体每一块肌肉的锻炼。

10、态度不对

把所有的应激因子在家激活，这样在健身房你才能够收获更好的效果和心情。“应激”一词源自英文“stress”，意为“紧迫、逆境反应、紧张、压力、应力”等。

健身运动最近几年得到了越来越多人的喜爱，但是关于健身要注意事项了解的却不多。健身的方法有哪些呢?下面小编为大家介绍健身的方法，欢迎阅读。

轻松减肥健身方法：深呼吸

近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。

因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。

轻松减肥健身方法：退步走

退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，不少老年人晨练时喜欢退步走。

由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。

对老年人来说，偶尔一次退步走不会有碍健康，但不宜经常进行。

轻松减肥健身方法：哑铃

买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。

轻松减肥健身方法：蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

轻松减肥健身方法：喝盐水

生理学研究认为，睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行，并消耗许多水分。早晨起床时，血液呈浓缩状态，喝盐水会加重高渗性脱水，令人感到口干。

同时，清晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压升得更高，对健康不利。

轻松减肥健身方法：跳韵律操

找一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力!

夏天到来之后，很多人都不太喜欢运动，因为气温升高，会在锻炼时出现乏力、气短、头晕现象。其实夏天适当的运动才有利于身心的舒展和健康。

气温升高时，同样的运动强度，人们的心跳会更快一些。当人们呆惯了空调房、习惯了以车代步，汗腺、皮肤、心脏对热的耐受能力就会下降，这样的人需要加强锻炼以增强对热的耐受性。

锻炼时机也很有讲究。许多人选择晨练，其实，早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，加上天热，身体内的水分蒸发较多，晨练过早，容易导致心血管疾病。近地面的空气中有大量的氮氧化物、铅等有害物质，起早锻炼，运动时深呼吸反而会吸入更多有害的物质，长期下去，会出现乏力、气短、头晕，以及气管、咽喉发炎。

夏季锻炼需要注意的事项

一、避免高温“作业”

夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

二、选择吸汗服装

在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

三、提前补充水分

夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。

四、合理摄入食物

运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。

五、饮水不可过量

如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。

六、降温不可太急

运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。

七、莫忘防暑措施

如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。

八、适时减少运动

夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，可以以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。如果一定要做远途运动，一定要注意帮助体温散发。在阳光下行走时，可以用水把太阳帽浸湿;在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉;休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。而且一定要勤休息。

夏天进行一些运动强度低的时间不会太长的运动是很有利于身体的。同时运动时间也要安排好，避免阳光下直晒，出现中暑形象。

现在的人都在追求完美，男性朋友健身肱二头肌锻炼方法是什么，男性现在都流行的就是到健身房锻练肌肉，但是也有好多就像我一样没有时间去锻炼的朋友，真的好着急，我现在告诉你们不要在着急了，去健身房锻炼肱二头肌不是唯一的选择，可以自己在家跟着我们步骤一起来锻炼，现在就把步骤告诉给你们。

1俯卧撑锤式弯举

怎样做以掌心相对的姿势握住一对哑铃，身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势，右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置，左右手交替进行弯举。30~60秒一组，每组都要增加重量，但切不可使用爆发力。

有什么效果这个动作和俯卧撑哑铃划船接近。只不过以弯举代替了划船，当你向上举起重量时，核心肌群为了保持身体平稳不得不绷紧。此动作对腹肌的训练效果也堪称一流。

2跪姿单臂弯举

怎样做双手持一对大重量哑铃置于身体两侧，跪在地板上。向上弯举哑铃并向外旋手腕，当哑铃举到肩部前方时，掌心向后。右手做3次后换左手做3次，左右交替连续做5分钟。如果你能连续循环10次，也就是每侧做30次，就加点儿重量。

用重量较大的哑铃做外旋举有两个效果。跪姿可以防止手臂在运动时倾斜，从而不得不收紧保持平衡，这个动作让肱二头肌和核心部位一举两得。

3箭步挺

怎样做持一对哑铃于身体两侧，自然站立。向上轻跳，双腿呈箭步展开(左腿前，右腿后)，同时将哑铃向上翻至肩部位置。回到起始姿势，然后重复(右腿前，左腿后)。做10次，或连续做20秒。感觉到力竭时，改为哑铃箭步蹲，以较快速度做4分钟。组间休息10秒，共做8组。

在上面我为大家介绍的都是健身肱二头肌锻炼的方法，这种方法是最适合没有时间去健身房去锻炼的朋友了，在家锻炼上面的步骤，也是可以起到锻炼肱二头肌的作用的，这种方法真是好，既不用花钱，还可以锻炼肱二头肌。大家快和我一起动起来吧。

我们都知道，平时健身的人在饮食方面有很多禁忌，蛋黄是很有营养很常见的一种食物，但是很多的健身的人都不会吃蛋黄，有的人就疑惑了，那么健身的人为什么不吃蛋黄？注意营养均衡。

健身的人为什么不吃蛋黄

因为健身后立即食用含脂肪食物会影响减脂减肥或增肌的效果，而鸡蛋中的脂肪含量来自于蛋黄，每100克鸡蛋中含有脂肪10克。所以健身训练后两小时都是建议吃鸡蛋白不吃蛋黄。

一般健身的人在健身之后，条件允许的话就不会吃蛋黄，只吃蛋白，蛋白中的乳清蛋白帮助健身后的身体快速恢复。

健身的人每天可以吃多少蛋黄

如果你在健身减脂期，一天大概2-3个蛋黄没问题，健身增肌期则可4-5个蛋黄。

健身吃蛋黄并不需要担心胆固醇升高。今年的《膳食指南》也指出，不少研究都证明，食源性的胆固醇，并不会明显地提升心血管疾病的几率。关于一天只能吃一个鸡蛋的限制也就取消了。

健身吃坚果有什么好处

可以增加饱腹感，提高胃肠吸收能力，为健身提高更好的能量。

首先第一点，坚果含有丰富的蛋白质，平均每100g含有19-25g蛋白质不等，这个含量不逊色于肉类，堪比大多数的优质鱼肉。

坚果含有的氨基酸，比如精氨酸，它所产生的一氧化氮，可以扩张血管，维持血压稳定，有一定的帮助男性增强勃起的功能。

但传统健身餐，最缺的就是脂肪，而脂肪酸却是人体必不可少的营养物质。尤其是像杏仁这种，它含有大量的不饱和脂肪酸，主要为亚油酸，可促进脂溶性维生素的吸收，有助于控制总胆固醇水平，防止动脉粥硬化，令心血管更健康。

而且坚果中还含有维生素E和元素镁，这些都是健身者们所需要的物质，如果你的饮食比较单调，比如只吃水煮鸡胸肉加蔬菜，还从不吃油，此时用坚果来取代植物油是最佳选择。

坚果确实含有丰富的脂肪，但坚果所含的脂肪为不饱和脂肪酸。同时，它还含有许多对人体有益的微量元素。

另外，坚果富含膳食纤维。膳食纤维是一种多糖，它不易被胃肠道吸收，热量低，饱腹感强。所以吃坚果，我们不用吃很多就能有饱的感觉。坚果中的还含有一种“减肥利器”——膳食纤维。

膳食纤维能促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。它还能软化大便，改善便秘，对减重意义重大。还有研究指出，坚果中还含有许多活性物质，如多酚、儿茶素、表儿茶素等。这些物质能促进代谢，具有一定的减肥功效。

坚果可以分为两大类：

含油坚果

市售的大部分坚果都属于含油坚果，比如花生、核桃、榛子、松子、杏仁、腰果等。这种坚果脂肪含量高，一般在40%～65%之间，且多为不饱和脂肪酸，是优质的植物性脂肪;蛋白质、维生素E以及钙、铁、锌等营养素含量在各种食物中也名列前茅，营养价值较高，且有一定的补脑健脑作用。

淀粉坚果

淀粉坚果顾名思义淀粉含量非常高，莲子、板栗、白果等都属于淀粉坚果，这类坚果脂肪含量都在2%以下，但淀粉含量通常都在60%以上，所以这类坚果虽然口感比较绵密，食用之后饱腹感比较强。

健身怎么吃坚果好

1.拒绝油炸、选择烘干的坚果。烘干的坚果营养成分保留较好，而且比油炸的坚果所含的热量要低得多。

2.丰富坚果种类的摄入，各种坚果的油脂含量和营养素都各有不同，选择多种坚果，可以保证膳食均衡。

3.控制每天的摄入量，一般20-30g是比较理想的状态。

世界公园位于中国北京丰台区。1992年4月动工，1993年 9 月正式开放。总面积46.7公顷。园中有40多个国家100多处景观的微缩建筑，如法国巴黎圣母院、意大利台地园、印度泰姬陵、埃及金字塔、美国科罗拉多大峡谷、中国的万里长城等。景点的建筑材料尽可能仿照原物 ，采用铜雕 、铜铸、鎏金、镀金、木雕等，工艺精湛、外观逼真，保持了原作风貌。公园的水系按照五大洲的版图、仿照四大洋的形状而设计、独具匠心。园中还建有供餐饮、购物的国际街、充满异国情趣的国际民俗村及童话世界、激光喷泉等。今天小编带给大家的是北京世界公园旅游景点攻略，希望对大家有帮助。

世界公园景点门票

旺季：成人票65.00元，学生票35.00元(大、中、小学生，不含成人教育、研究生;城市低保人员凭低保证)。

淡季：成人票45.00元，学生票20.00元

特殊群体：35元/人，包括残疾人(含伤残军人)、妇女(限3月8日当日)、军人(限8月1日当日)、教师(限9月10日当日)、老人(60岁-69周岁)、动感电影20.00元、世界古代刑具展5.00元、金宝塔非洲风情展5.00元 等。

开放时间： 夏季 9： 00—— 21： 00、冬季 9： 00—— 17：00

周围景点： 大葆台西汉墓 花乡公园。

世界公园主要景点

步入公园大门，迎面便是宽阔壮丽的意大利台地园，然后顺时针方向进入亚洲景区，首先见到日本的桂离宫，依次是中国园林清音境、万里长城、莫高窟、应县木塔，还有波斯波利斯宫遗址(伊朗)、婆罗浮图(印度)、巴比伦门(伊拉克)、泰姬陵(印度)、仰光大金塔(缅甸)、吴哥寺(柬埔寨)、泰国大王宫;然后跨过悉尼铁桥进入“澳洲”，可以观赏毛利草屋(新西兰)、悉尼歌剧院(澳大利亚);

接着进入“非洲”沙漠，巡看非洲部落、狮身人面像(埃及)、吉萨金字塔(埃及)、阿布·西姆贝尔神殿(埃及)、卡纳克神庙(埃及)和亚历山大灯塔(埃及);

跨过博斯普鲁斯海峡大桥，就进入到“欧洲”，可以欣赏到特洛伊木马(土耳其)、圣·索菲亚大教堂(土耳其)、雅典卫城(希腊)、罗马竞技场(意大利)、比萨斜塔(意大利)、圣·彼得大教堂(梵蒂冈)，便游到公园中心凯旋门(法国)，依次游布鲁塞尔第一公民景点(比利时)，天鹅石城堡(德国)、埃菲尔铁塔(法国)、巴黎圣母院(法国)、大本钟(英国);

漫步伦敦塔桥，便进入“美洲”，依次可以看到美国的宇航中心，林肯纪念堂、华盛顿纪念碑、白宫、国会大厦、纽约曼哈顿区和自由女神像，穿过科罗拉多大峡谷(美国)，迈过金门大桥(美国)，便到了十二生肖像，看到荷兰风车，又可瞻仰德国音乐家肖邦像和莫扎特像，还可看到“华沙美人鱼”，最后到达“莫斯科红场”。

漫游“世界”一周后，再到“国际街”购物、小吃、休憩，感叹不看不知道世界真奇妙。

游客漫步北京世界公园，一座座按1：10比例微缩的建筑物会使您目不暇接，大饱眼福。这些仿照世界名胜而建的微缩建筑，设计精细，造型逼真，置身此地，您会感到仿佛真的在周游世界。能用一天的时间饱览世界所有最著名的名胜古迹，多 少人的梦想今天在这里变为了现实。

世界公园推荐路线

乘电瓶车游览线路

游览时间： 2小时

途中景点： 正门 >亚洲区 >大洋洲区 >非洲区 >美洲区 >动感地带 >欧洲区 >十二生肖园 >童话世界 >大象馆 >艺术剧场

乘小火车游览线路

游览时间： 2小时

途中景点： 正门 >亚洲区 >大洋洲区 >非洲区 >美洲区 >动感地带 >十二生肖园 >童话世界 >大象馆 >艺术剧场 >国际街

乘船游览线路

游览时间： 0.5小时

途中景点： 亚洲区 >大洋洲区 >非洲区 >欧洲区 >美洲区

世界公园景点位置

北京市丰台区花乡丰葆路158号

世界公园乘车指南

1、可在天宁寺桥的东南侧，390路公共汽车西便门总站旁，乘坐开往世界公园的专线车。

世界公园专线车每天早7：00发头班车，大约每隔三四十分钟一班，单程票价2元(月票无效)，全程约用40分钟。乘905也可到达。

2、由阜石路至世界公园专线车，首站阜石路早8时至16时发车，末站世界公园早9时至17时发车，每半小时发车一次。

3、特7、937支、692、944支、913、967可到达。

4、地铁可乘坐房山线至大葆台站。

随着全民健身热潮的不断袭来，越来越多的居民小区里都安装了公共健身器材，这些器材品种多样，在为居民提供健身便利的同时也能基本满足居民的健身需求。但是，随着使用频率的增加，有些健身器材损坏了，那么，居民该怎么办呢，小区健身设施损坏如何报修呢？

小编从某个体育局工作人员那里了解到，如果是开发商自建的健身器材，损坏后应找开发商或物业企业，毕竟这属于小区的配套设施；如果是由体育局赠予的，他们则会负责到底。工作人员表示：“我们赠送器材的费用是从体育彩票公益金中支出的，因此，要是健身器材旁设有体育彩票捐赠公示牌，那就是我们负责的，业主可以拨打我们的报修电话。”同时，他提到，赠送器材的小区一般为政府投资建设的小区，如拆迁安置房小区、廉租房小区等。

工作人员还表示，许多业主不知健身器材归属，总是将开发商责任归到他们身上。“只要有市民投诉报修，我们都会去现场查看，判定归属。只是对于开发商自建器材，如果是小问题，我们可以解决，但要是问题严重，我们就不会擅自修理了，要是处理不当，业主会错认为是我们的责任，但我们会告诉业主或物业处理的方法。”

最后，工作人员强调，部分开发商在选用健身器材时为求价格便宜，会使用“三无”产品，这直接影响器材的使用寿命和业主的安全。因此，对于新建小区，他建议开发商可以就此咨询体育局，他们会给出优质器材入围单位，指导开发商建设。

谁说晚年不能练肌肉？晚年健身的方法

要想健身？运动强度要达标

一般把运动分为低等强度、中等强度和高等强度三个阶段。低等强度只能维持身体的机能，基本上达不到健身的效果，散步就属于这个级别的。高等强度则是运动员的强度，常人并不适用，相反可能会对身体造成损害。

我们一般都推荐中等强度的运动，这也是世卫组织所推荐的。不过对于老年人，如果身体条件不是很好的，维持阶段就可以了。那么怎样算是达到中等强度的标准呢？就是运动时微微有点喘但不会上气不接下气，微微出汗但不大汗淋漓。运动后有疲劳感但休息后能立马恢复。同时，一定要提到的是，坚持这样的强度，每周至少2至3次。

想要有效果？最好测测体适能

运动想要有好的效果，选对适合自己的运动方式也很重要。糖尿并高血压等多种疾病都有不同的禁忌以及适合的运动量和运动方法。就拿糖尿病患者来举例，肌肉运动时需要的糖分最多，而糖尿病患者因为没有打开肌肉的那扇“门”，所以糖分在身体里游走，血糖会高。而单纯的有氧运动不能打开肌肉这扇“门”，让血糖有明显改变糖分被消耗，因而需要辅助其他的运动方式如抗阻运动来“激活”肌肉。

其实最好，可以来医院检查一下体适能，看看你适合哪些运动方式。体适能一般从心肺功能、肌肉、柔韧性和体脂比四部分来衡量。体适能测定的作用是让你可以知道自身的运动能力，从而指导自己的健身运动。

老年人如何做到科学健身

现在仍有不少老人天没亮就外出锻炼，误认为晨练愈早空气愈新鲜，其实不然。科学家测定，黎明时正是绿色植物吸氧吐碳，空气中含氧量极低，地面空气污染最重，吸入人体对健康有害。只有日出之后，树木花草才能释放出人体所需要的氧气，而且能不断地吸收人体排出的二氧化碳，所以老人晨练不宜太早。

运动锻炼的地点要尽量避免在马路旁和工厂附近，应选择公园或绿化地带、山林里为最佳。研究资料证实，树木花草对尘沙不但能起着阻挡、过滤、净化空气的作用，而且公园、树林中的尘埃和病毒细菌要比城区道路少三分之二。同时树林还可蒸发水分，湿润空气，并能改变周围气温，树林里夏季气温比林外低1-3℃；冬季林内气温比林外高1-2℃。这就是人在公园、树林会感到目悦身舒、心旷神怡的原因。

老年人选择适合自己的锻炼项目至关重要。选择得当，有益健康，若选择不当则有损健康。如我有位老友，身患心脏病，听说登山对心脏有益，他就跟着人爬山，由于用力过度，右腿突然抽筋，支撑不住而跌倒，结果造成粉碎性骨折。因此老年人特别是高龄老人不宜选择太快、过急的运动，应选择缓慢、平稳、安全的项目。切莫别人做什么，就跟着做什么，要根据自身情况，因人而异，量力而行。晋代医学家葛洪在《抱朴子·养生篇》中指出“坐、行、听、视都不可过久，要适中，食、饮、居、劳都要适度”。他这种凡事有度，适可而止的理论是科学的。

老人锻炼最好选择太极拳、气功、体操，它既是我国传说的养生术，又是医疗与体育结合的健身运动。世界卫生组织称走路是最好的运动，它有“一年四季天天走，健康长寿不用愁”的享誉。运动锻炼自古就是人们增进健康、推迟衰老、延长寿命的良方。宋人欧阳修早有“劳其形者长年，安其乐者短命”的古训。让我们老同志珍惜生命，科学养生，摒弃一切不良的生活习惯，强身益寿，欢度晚年。

经济适用住房是指已经列入国家计划，由城市政府组织房地产开发企业或者集资建房单位建造，以微利价向城镇中低收入家庭出售的住房。经济适用房相对于商品房具有3个显著特征：经济性、保障性、适用性。

经适房有以下一些作用：

1.解决了(中)低收入家庭的住房问题，促进了社会的稳定；

2.优化了房地产市场供应结构，平抑了商品房价格不合理上涨；

3.经济适用房边缘集聚有利于城市中心空间布局优化；

4.改善了城市环境，带动了城郊结合部的发展。

广州经济适用房价格现状如何

据了解，瑞东花园经适房的房屋基准价格为4708.95元/平方米，周边房屋市场价已经高达12800元/平方米。而分散房源的房屋基准价格则相差较大，位于白云区的南悦花苑价格最高，达到5216.89元/平方米，而白云区集贤苑的房屋基准价格仅有2480元/平方米，是此次推出的经适房房源中价格最低的。海珠区聚德花苑房屋基准价格则仅有2615.8元/平方米，其周边市场价已经高达13600元/平方米。

对于有意向在广州购买经济适用房的朋友要留意广州经济适用房价格的以上变化了。

韶关是广东的北大门、“马坝人”的故乡，这里山清水秀、民风纯朴，独特的丹霞地貌混合着神秘的瑶族风情，令她成为广东人的“后花园”。今天小编带给大家的是广州到韶关旅游攻略，希望对大家有帮助。

广州到韶关必玩景点攻略

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南华寺

•“菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物，何处惹尘埃”的出处。

•中国佛教名寺之一，是禅宗六祖慧能宏扬“南宗禅法”的发源地。供奉着六祖慧能的真身。

景点介绍

南华寺坐落于广东省韶关市，曲江县马坝东南7公里的曹溪之畔，是中国佛教名寺之一，是禅宗六祖惠能宏扬“南宗禅法”的发源地。

迈过高大雄伟的牌坊，就看见了古木护持下山门上的“曹溪”二字，这就到了“三门”。

一进三门，便是“五香亭”与放生池，池中许多乌龟在悠哉地游动。穿过小巧别致的“五香亭”和放生池，可望见二门门楣上“宝林道场”四个大字匾额。门的两旁有“东粤第一宝刹，禅宗不二法门”的对联。二门内建有壮观的天王殿，殿内供奉弥勒佛，两侧为四大天王塑像。天王殿的背后都有韦驮像。南天王殿背后为一处布置精巧的小花园，园内东西两边有钟楼、鼓楼。再往后走，北面丹墀大雄宝殿，大殿正中供奉释迦牟尼、药师、阿弥陀佛。大殿之中墙壁上雕刻有五百罗汉像，往后走，三世佛背面一金身观音菩萨手托净瓶。

大殿后面是藏经阁和灵照塔，其后就是祖殿，六祖慧能的真身放置于内。走出殿门，过了伏虎亭和飞锡桥，上台阶，走进写着“天下宝林”石门，便是卓锡泉，可在这里洗洗手，喝喝泉水。卓锡泉西行，不远处就是虚云老和尚纪念堂，上有对联写，“参见祖师必须空心无我，来到佛地总是宿世有缘”。 继续西行，约百米，是虚云老和尚的舍利塔。礼拜之后，绕塔一周，记载的是虚云老和尚的生平事迹。继续前行，便走到无尽庵，过了尼姑庵后又回到了曹溪门内。

特别提示

香火都必须在室外点，以五香亭作为分界，五香亭以后，都是无火的环境。

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云门寺

景点介绍

云门寺全称云门山大觉禅寺，是我国佛教禅宗五大支派之一的云门宗的发祥地，其间所创的云门佛学院也是韶关仅次于南华寺的佛学研究胜地。寺庙大约建于公元923年前后，由云门宗的文偃禅师所建。因其悠久的历史和象征意义，已成为我国全国重点寺庙之一。

云门寺整座建筑物庄严而淡雅，独具岭南清秀风格，寺庙虽然地处偏僻，但前有观音山，后有桂花潭，灿烂风光无限，占尽灵秀之气，千余年来依然香火鼎盛，信徒人流如织。寺内至今保留着一批国家重点保护文物，最有名的当属殿中的《大汉韶州云门光泰禅寺院故匡真大师实性碑铭并序》。

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乳源大峡谷

•它的自然风光秀丽，你可以看见野花、山溪、水潭，这是个美丽的峡谷。

•它有徒步线路，适合喜欢徒步的人群，边攀爬边欣赏山中的壮观景色。

•可以看到高空杂技表演，非常的精彩。

景点介绍

乳源大峡谷实际叫广东大峡谷，只是大部分的人，还是会以乳源大峡谷来称呼它，它位于韶关市乳源瑶族自治县西南68公里的大布镇。峡谷长达15公里，谷深300多米，在2005年“寻找广东最美的地方”活动中，它被评选为“广东最美丽的峡谷”。

如果喜欢徒步，或者想欣赏下大地的巨大裂痕，这里会是你钟爱的场所。一般行程从谷口广场开始，售票处就位于广场上，广场上也有卖饮料和食品的小店。建议自己带好干粮和水出行，因为一直走到谷底都没有补给处，只有到水电站才有一个小店。

景区有详细的导览图，你可以自行选择自己想要走的路线，路线实际很多样，推荐的走法是 “谷口广场-生态观景步道-一线天入口-一线天景区-水卷寨景区-风车门-谷底游客服务点-通天梯-南门游客服务区-千米游廊-谷口广场”如上行程，整个走下来大约3个半小时左右，这条线路能够看到最全面的景色，而且在徒步线路里算比较节省体力的。

体力差的人群或者有老人家出行的，可以考虑休闲路线，比如“谷口广场-生态观景步道-一线天入口，大约2km的路程，约60分钟可以走完。

峡谷的自然环境真的很美，这里有杜鹃花也有苍松的翠竹，这里有遮天蔽日的植物们和散落在周遭的不知名野花。沿路可以看见小瀑布也有很多小型的水潭，水质很是清澈，就是这样幽静和原始的山谷。在这里漫步，呼吸新鲜空气欣赏美景，一切都显得很是美好。

除了自然风光，景区的景点中，比较有意思的是通天梯。从悬崖一侧的小路沿台阶向下，三百多米的悬崖上布着一千三百多级的台阶，相当于从86层楼往下爬，挺有意思的。

另外，景区门票包括了一个高空杂技的表演。在谷底，生态步道，半山腰等处，都可以看到表演。表演前会有音乐声响起，可以稍加注意。高空的杂技非常的精彩，还是蛮值得一看的。

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南雄梅关古道

景点介绍

梅关古道位于江西大余县与广东省南雄市交界处，是全国保存得最完整的古驿道。古道大约建造于秦汉年间，现存部分全长约8公里，路面约6尺宽，整齐地铺着鹅孵石，道旁是繁茂的灌木丛，两侧山崖树木葱茏，层峦叠翠。

在古代，梅岭古道是沟通中原与岭南的古代交通要道。秦始皇统一中国后，在公元前214年攻取岭南，筑起梅关这道险要关隘(又称“秦关”)，打开了沟通中原南北的通道，这就是最早的梅关古道。据说如今每当冬季，古道一带梅花盛开，十分好看。

古道南面的梅关有“岭南第一关”之称，因其南北遍植梅树，寒冬季节时梅花绚烂绽放的姿态便与古道雪景相融，景色蔚为壮丽雄奇。地势险要的梅岭作为军事要塞，数千年来一直发挥着重要的战略作用，第二次国内革命战争时期，陈毅还曾在此领导了三年游击战争，写下了脍炙人口《梅岭三章》。

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水上丹霞

景点介绍

水上丹霞位于丹霞山风景区内阳元桥南侧，景区有各种观光游船共十九艘，办公及游客休闲场所近3500平方米，码头总面积13000余平方米。水上丹霞阳元码头目前主要以游船观光为主，凭借着得天独厚的地理优势、便捷快速的交通网络和丰富的自然资源，重新诠释了生态休闲度假之旅的新内涵。

“丹山碧水”，“碧水”指的就是锦江(水上丹霞)。锦江(水上丹霞)似一条玉带自北而南缠绕于丹霞山群峰之中，江水清澈，两岸奇峰倒映，景色千姿百态。来到丹霞山，您务必真正地游山玩水。乘坐水上丹霞游船，即可跟着船长近距离观赏丹霞山群象过江、赤壁丹霞、金龟朝圣、鲤鱼跳龙门、仙人插掌、茶壶峰、观音送子、姐妹峰等二十多处大自然鬼斧神工的杰作，登山后乘船游览水上丹霞，是最佳的选择，既可对比远眺与近观的差别，也能让您更加放松心情和体能。

故有“一江贯丹霞”的美称。江面蜿蜒曲折，水流平缓，沿江两岸层峦叠嶂，千姿百态，让游客身临其境，感受大自然的美好。聆听动人的传说，无不使您充满奇幻的遐想与美丽的憧憬。码头园区内景色秀丽、植被茂密葱郁，一年四季如春，平均气温比四周低3-5度，空气清新。游人置身其中，仿佛人间仙境、世外桃源。

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阳元山

景点介绍

阳元山浏览区与丹霞山主山隔河相望，因有天下奇景阳元石而得名。主要景点南有阳元石，北有坤元山(玉女拦江),一阳一阴遥相对应;从阳元石背后经云崖栈道可上至阳元山顶的嘉遁亭，然后从西端的细美寨经九九天梯下山可以观赏到玄机台和天罡桥，还可见到通泰桥(最大的天生桥)、海豹石、混元洞等美丽景观。

阳元山与丹霞山(长老峰)隔河相望，它因有天下奇石阳元石而得名。这里的山石不论大小，均构成奇特的地貌造型，该区是以阳元石为中心的一块山地，是丹霞山景区内的一个单元游览区。

整个景区的明显特色是山石色是山石造型丰富多彩，这些奇石成为奇景，大都形神酷肖，特别是"阳元石"，又称"祖石"，惟妙惟肖，谁看了也会惊叹造化的鬼斧神工。象人、象兽、象物，就如一处红石雕塑园，其可观尝的景点有二三十处。该游览区的主要景点，南有阳元石、北有坤元山(玉女拦江)，西有细美寨、九九天梯、玄机台、天罡桥等。此外，还有阳元山上的嘉遁亭及山下的通泰桥(最大的天生桥)。

校园美女健身的误区

校园美女健身的误区

一、不宜穿高弹裤

高弹裤紧裹裆、臀和大腿，通透性差，影响血液和淋巴循环，妨碍关节伸屈和身体正常发育，且极易造成少女外阴炎，出现外阴瘙痒、疼痛、红肿、因搔抓可使阴部表皮呈弥漫性溃疡，排尿后痛痒更甚，腹股沟淋巴结因感染而肿大、疼痛。

二、不宜扎耳戴坠

少女的耳朵娇嫩，这时扎耳戴附可造成人为的耳外伤，还有引菌人体造成感染化脓或引起破伤风的危险。据报道、阿富汗的喀布尔市,有16%的破伤风病人是由扎耳孔起的。

三、不宜浓妆艳抹

人体全身的皮肝胆共有汗孔2000万个以上，每天由汗孔排泄大约1.5万检体内废物。少女浓妆艳抹脂粉，无疑阻塞了体内废物的排发，这样不仅影响体温调节，不定期容易造成"化妆品斑疹"，影响面肌发育和健美。

四、不宜束胸

束胸会影响肋骨、胸骨和膈肌的运动，影响正常咚吸和胸部的正常发育，使胞廓狭小，肺活量胝，还会影响乳房发育和婚后的哺乳，严重者会引起乳房良性汪表血栓和静脉炎等疾病。

五、不宜不戴乳罩

有的少女乳房已经发育很大仍不戴乳罩，时间长了，乳房就容易松驰下垂，妨碍乳腺内正常的血液循环，造成部分的血液瘀滞，引起乳房疾病；剧烈运动也易使乳房受到创伤而引起乳腺炎。

六、不宜用激素促使乳房发育

有的少女嫌乳房小，而服用雌激素促使乳房发育，虽有暂时作用，但时间一长，会使乳腺、阴道、宫颈、子宫体、卵巢患癌症的可能性增加。滥用雌激素不仅容易引起恶心、呕吐、厌食，还会导致子宫出血、子宫肥大、月经紊乱和肝、肾功能损害。

七、不宜长期使用健美丰乳膏

有的少女嫌房发育差，涂抹健美丰乳膏使乳房丰满、增长，长期歙用可引起月经不调、色素沉着、皮肤萎缩变薄，还可使肝脏的酶系统紊乱，胆汁酸合成减少，容易形成胆固醇结石。

八、不宜拔眉描眉

眉毛有阻挡汗水，尘埃和保护眼睛的作用。少女的眉毛尚未完全生长发育齐全，这时拔眉和描眉等于除掉眼眸屏障，使尘埃、细菌无遮拦地直落眼眶，易患眼病。拔掉眉毛对眼眶周围的神经未梢是一种恶性刺激，会引起眼肌运动的失调，造成眼眶周围皮肤松驰，容易出现皱纹和眼睑下垂，成年后更加影响美容。

九、不宜穿尖头高跟鞋

少女脚趾软嫩，长期穿尖头高跟鞋不仅挤压摩擦脚趾，还引起脚病。这种脚病，医学上称为高跟鞋跖痛症。常年穿高跟鞋足弓抬高、加大，走路时足尖被迫挤压向前方，致使与跖神经伴行的血管管壁增厚，形成局部血栓，引起足跖神经缺血、变性，或形成嵌甲，疼痛难忍，年老后脚病更多、更重。

上面给大家姐是了校园美女健身要注意的9个误区，爱美之心人皆有之，想健身有更苗条的身材，有放不下自己的美丽，那样健身是错误的，所以校园美女健身要多注意上面的几个误区。

现如今，房子与婚姻之间已发生了密不可分的关系。夫妻离婚财产纠纷中80%以上涉及房产，有的甚至还打官司，不惜反目成仇。事实上，婚姻和房子的关系没那么简单，房子写谁的名字有讲究，婚前买房与婚后买房也是有区别的。

分清房产是婚前还是婚后

根据婚姻法十七、十八条规定，婚前财产为个人财产，婚后财产为夫妻共同财产，而夫妻共同财产要是万一离婚的话是要分对方一半的，即使当初对方没在房子上花一分钱。

因此，如果婚前就置备好了房子，那么房子写了谁的名字，就属于谁。结婚前男方买房，应属于男方的婚前财产。假如离婚，房子应归属男方，除非把房子做夫妻共同财产的公证；结婚后买房，如果还是男方出钱的话，在办房产证的时候，根据新规定，若夫妻双方都在场，且女方要在场签字，那么应是夫妻双方共用财产。

父母出资买的房算谁的

由于自身财力不足，很多新婚夫妻都是靠父母帮忙买的房，并且大部分家庭都会选择男方父母出全款买房，女方则负责装修及家具的费用，来共同安家置业。那么这种情况下，房产证上面可不可以写女方的名字呢？怎么样才能最大限度保障女方的权益呢

婚姻法第二十二条指出：当事人结婚前，由父母为双方购置房屋出资的，该出资应当认定为对自己子女的个人赠与，除非父母明确表示是赠与双方的。当事人结婚后，父母为双方购置房屋出资的，该出资应当认定为对夫妻双方的赠与，但父母明确表示赠与一方的除外。

也就是说，婚前买房，如果男方父母出全资买房，也没有明确表示房屋是赠与夫妻二人，那么房子是没有女方份额的。但如果是婚后男方父母全资买房，没有明确表示是赠予男方一人的话，房子是赠予夫妻二人的，为夫妻共同财产。

恋爱期间共同出资以一方名义购房分手后房屋如何处置

张某（男）与李某（女）通过网络认识并确定恋爱关系并约定共同购买房屋一套作为结婚之用。双方商定以李某名义购房。不久后，俩人终止恋爱关系。原本用于结婚的房屋如何分割呢

对此，法律人士表示，李某和张某之间虽未书面约定，但显然存在婚前共同购房协议。以李某名义购房，由双方共同出资均系共同购房协议条款的内容。房屋所有权因登记为李某名下，应认定为李某个人财产，但这并不影响双方共同出资购房协议的效力。张某和李某终止共同购房实际是对共同购房协议的解除，张某可以要求李某恢复原状，返还张某所付购房款。

据广州市住房公积金管理中心最新发布的提取指南介绍，广州公积金缴存职工如果通过非按揭方式购买自住住房的，购买一手楼提取公积金时，需要提供经市或区房地产交易登记部门监证登记的购房合同与购房发票；已出房产证的，需提供房产证、契税税收缴款书或契税完税证。

市民申请提取公积金，如果用于偿还购房贷款本息，可在还款期内提出申请。职工购房本金额度提取完毕，如需申请提取利息额度，除了提供交易合同资料，另需提供利息清单。这意味着如果市民提早偿还贷款，随着利息支出的减少，提取公积金额度也会相应减少。

目前，市民首次以按揭购房条件申请提取住房公积金的，可提取额度暂以购房本金核定，不计算贷款利息，待提完购房本金后，再申请提取贷款还款利息。而在此之前，按揭购房者可提取公积金的核定额度，是本息合计一次确定的。据悉，已经用本息合计方式核定过提取额度的市民，不受这一政策的影响。

此外，职工购买、建造、翻建或大修具有所有权的自住住房提取的，房屋产权人的配偶也可以申请提取本人住房公积金账户内的存储余额。如果配偶在房产证、购房合同等房屋产权证明上都没有名字，首次提取时除携带上述材料外，还要求夫妻双方持身份证及结婚证的原件和复印件一同前往经办网点办理；而且房屋产权人的配偶之后每次提取均需提供夫妻双方的身份证及结婚证原件。

买一手楼申请公积金贷款将来或可由楼盘直接申请

除了提取政策之外，广州公积金贷款近期也有所调整。过去市民用公积金贷款购买一手房，需要由楼盘和购房者提交资料向银行申请贷款，再由银行将资料递交到公积金中心进行审核，时间往往比较长。为了更加便民，公积金中心已经出台新的政策，允许广州的一手住宅楼盘在拿到预售证等材料后，就可向公积金中心申请快贷准入审批。一旦审批通过，市民购买该楼盘一手房时，可由楼盘直接向公积金中心提出申请，大大节约审批时间，市民也可更快将账户中余额取出。

本金额度提完再提利息额度

市民申请提取公积金，如果用于偿还购房贷款本息，可以在还款期内提出申请，除了提供相应的交易合同资料以外，指南中还特别强调，职工购房本金额度提取完毕，如需申请提取利息额度的，另需提供利息清单。

家有多套住房可以换房提取

职工如果有多套住房的，只能以其中一套住房办理提取申请，除了等到这套房产的可提取额度提满后再以另一套办理提取外，也可注销这套房产的提取资格，换一套住房办理提取手续，提取额度会按新一套房产来计算。

银行账号变更需要重新办理

提取指南强调，职工提取材料发生变更的，需提供变更材料原件及复印件一份到银行网点前台办理变更手续；其中银行转账账号发生变更的，还需提供所有提取材料原件与变更账号复印件重新办理。

运动健身其实是比较好的一种健身方法，如果能够去健身房科学的辅助一些健身器材的话，那么达到的瘦身功效就更好，所以说对于这些健身器材的使用，大家应该注意了解，那么下面为大家分析介绍一下，健身器材如何利用，才可以快速的帮助自己瘦手臂，保持好身材。

1哑铃操

替代品：500ml的矿泉水瓶

简单的哑铃操可以分别锻炼左右臂，在家中随便找两个500ml的矿泉水瓶就可以上手来练。这个方法，林心如曾经在很多年前就用来专门瘦手臂，经她的亲身体验，证明效果真的很不错哦。

2哑铃弯举

要点：左手托住右手手肘，起到固定作用。慢慢将前手臂举起，再缓缓放下。注意放下时手臂尽量呈直线，否则会使肌肉线条显得不均匀。

节奏：3组，每组15-18次，中间休息一分钟。

3杠铃操

替代品：diy

杠铃操只能两只手臂同步锻炼，而且因为杠铃的阻力相对较大，所以频率不宜过快，以免锻炼出肌肉。杠铃在家中不易找东西代替，如果想在家中进行杠铃练习，可以diy一个，或买一个5公斤重的杠铃都可以。

不管是身体哪一天地方堆积肥肉，那么对于减肥方法的选择问题，大家都是不能够忽视的，任何一种方法都需要做到针对性，而且是建立在健康科学的基础之上，千万不要因为错误的使用，而给身体造成其他不良的影响。

健身与减肥，都是塑造形体的一种方法。健身的时候大多会减肥，减肥方法也有利于健身。不过男人往往更注重于健身，展现浑厚的肌肉。下面是小编为大家带来的男人健身减肥法，欢迎阅读。

男人健身减肥重要性

男性和女性的健身是有区别的，营养专家告诉我们，男性健身更重要的快速减肥是平衡饮食，增加运动来消耗热量。所以对男性健身来说力量训练的效果要优于其他种类的训练，事实上如果你进入健身房的话你会发现曰滞炼力量的器械区域几乎全是男性，很难想象女性拎着几十斤的哑铃上上下下，当然也无法想象一个五大三粗的大汉在那扭着身子跳肚皮舞……

一身健硕的肌肉会让男性显得十分有魅力，这需要持之以恒的锻炼，但是很多男性会说，“唉，我每天压力太大了，没法子啊，一涛钕班从早到晚，每天看到的除了电脑还是电脑，实在是抽不出时间去健身啊。”如果真的遇到这种情况，那你更要注意锻炼运动减肥了，否则你的小腹就会开始微微隆起，几个月前才买的贴身牛仔会拉不减肥网上拉链，屁股会因为一天超过6个小时坐在办公椅上，而一天天养大。不仅如此，严重的还会导致腰肌劳损、肩周炎、椎间盘突出等病症。

针对这些辛苦的“顶梁柱”，专家认为，没时间进行锻炼的男性，在办公室多晌铎懒腰，也算锻炼腰颈、缓解疲劳的“捷径”。伸懒腰这种简易锻炼方式，对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱其实有很好的效果。伸个懒腰，曰痔短几秒钟内，可将很多淤积停滞减肥方法的血液赶回心脏，增加血液循环量，改善血液循环减肥药。伸懒腰还能疏通颈部血管，让其顺畅地把血液输送到大脑，使大脑得到充卒的营养，从而缓解疲劳，振奋精神。而且，伸懒腰能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼，逐渐发达强壮，能够防止腰肌劳损，及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。

男人健身减肥法：杠铃操

杠铃操是快速的瘦身方法，同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候，最重要的一点是穿一条合身的短裤。因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果，而如果你穿长裤，就会遮住你双腿，看不见它们是否弯曲到标准体位。短裤最好在膝关节以上，能帮助你把每一个动作都做到最标准，动作幅度也不容易受裤子的限制。

男人健身减肥法：跑步

跑步的时候衣服宽松就好，一般的T恤就可以，当然选择有排汗快等功能的衣服更好。裤子也没有太多要求，只要一条棉质的运动裤，便能轻易地走上跑步机了。而跑步鞋，则在这时扮演着很重要的角色。一双好鞋子，说不定会给你带来信步闲庭的舒适感。所以不妨挑选一些科技含量高、功能强大的跑鞋，这样的跑鞋张力好， 柔软、易弯曲，穿起来舒服的同时也能很好起到缓冲的作用，保护你的双脚不受运动损伤。

男人健身减肥法：动感单车

骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤，则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时，骑车时最好能穿硬底运动鞋，这样能帮助脚固定，不会在高速的运动中使脚踝受伤。

男人健身减肥法：搏击

搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择，材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好，但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。

对于喜欢外出旅游或是参加一些运动的老年人，但若是长时间地消耗体力很容易出现低血糖的症状，这个时候就要推荐老年朋友们带上巧克力了。因为巧克力是出游和运动时理想的能量和营养的补充品。运动前，巧克力补充给身体的能量使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态，有利于提高运动成绩；而运动后，巧克力也能及时补充人体在运动中消耗的能量。对于老人运动健身不防也备一点巧克力有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

从运动角度来讲，由于运动的时候能量消耗比较大，而且运动时间比较长，巧克力能在最短的时间内满足身体能量。

而运动后，最重要的是补充糖分。巧克力可以保持血糖的稳定，缓解低血糖，促进恢复和提高运动能力，这些和“补糖”密不可分。我们在运动中消耗的是肌糖原，即肌肉里储存的糖原，然后消耗的是肝糖原，直到消耗殆尽的时候，才动用脂肪的消耗，所以当你的糖原完全消耗后，体内会产生大量的乳酸，在这个时候就会出现疲劳的感觉。所以要在运动中或运动前补糖，就可以延缓疲劳的出现。

巧克力中的多酚是很强的抗氧化剂。它可以抑制LDL胆固醇氧化(LDL胆固醇，即“坏胆固醇”是血中的“杂质”)。它可以引起动脉硬化、冠心病和心肌梗死等疾病。巧克力中的多酚还可以延长人体内其他抗氧化剂，如维生素E、维生素C的作用时间，并可以促进血管舒张，降低炎症反应和降低血凝块形成，从而起到预防心血管病的作用。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人运动的误区有哪些？可以延缓老人衰老的娱乐运动有哪些？老人锻炼要避免哪些不良习惯？老人的运动节奏不能太快吗？老人运动后不适宜多吃鱼吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

加强身体锻炼其实就是为了增强身体的免疫能力，抵御一些疾病的困扰，拥有强健的体魄，那么对于性生活也会起到一定的作用，但是如果总是健身过度的话，就可能会带来不利的影响，因为调查发现健身过度也会影响到性生活。

健身过度影响性欲破坏性欲四大不良习惯

然而，要是我们在行房之前进行过量的锻炼计划，那可能就会很扫“性”了，而且还会影响夫妻之间的感情。

很多人，常认为锻炼过了头，顶多就身体疲乏而已，怎么能和“性”扯上关系呢-这是因为强度过大的锻炼不仅使得身体组织功能、肌肉受到伤害，无法恢复，还会使身体各种机能低下，其中就包括性腺功能。同时，身体过度疲劳还会导致体力不济，影响了“性”趣，更是在所难免。

再者，过度锻炼会使女性新陈代谢降低，体内脂肪含量减少，而脂肪对于控制性激情的雌激素来说，起着“仓储”的作用。不论对于男性还是女性都很重要的雌激素，是蓄积在脂肪中定期释放的。一旦脂肪减少，那么雌激素的分泌也会大大降低，女性的性欲首当其冲地受到了影响。例如到了女性更年期，由于雌激素流失，会因老年阴道炎、阴道萎缩而失去性欲。而中老年男性，缺乏雌激素同样会影响“性趣”，一旦补充雌激素后，性欲也会有明显的改善。可见，脂肪对于性生活的质量非常重要。如果为了保持身材苗条而不科学的锻炼，最终竟然练到失去性欲，实在是得不偿失。

因此，锻炼的确能助性，但牢记要控制强度。对于中年人来说，可以选择慢跑、体操、乒乓球等运动。女性更适宜游泳、骑自行车、练瑜伽、慢跑，这些项目对臀部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，对灵敏性的提高很有帮助，让协调能力更强，可以有效提高女性性功能。而男性则适宜滑冰、俯卧撑、哑铃、单双杠等扭腰伸展的运动，这些运动能提高男性的肺活量，锻炼男性身体的敏捷性与协调性，并可以使男性的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉，这有利于帮助男人在性方面的“战斗”更持久。

破坏性欲四大不良习惯介绍

我们都知道想要拥有和谐的两性生活，那么性欲在其中扮演着非常重要的角色，可是在生活当中会有很多事情在不知不觉中影响了你的性欲，尤其是一些不良的生活习惯。那就去了解一下哪些生活习惯会影响了性欲？

一：晚餐吃太晚。睡前吃晚餐不仅导致体重增加，也对性产生不利的影响。一顿油腻、不健康的饮食，会极大抑制睾丸激素的分泌。

二：睡前看新闻。很多人睡前喜欢把时间花在浏览电视、网络新闻上，当乱七八糟的诸如犯罪、股票市场的波动和自然灾害等信息扑面而来，这时会让睾丸激素水平下降，性欲降低。建议洗个温水澡放松紧张的神经，听一些轻松的音乐，养成睡前聊天的习惯，增进和伴侣的感情交流。

三：服某些药。很多研究表明，一些常用药物，比如情绪镇静剂、降压药等，会降低睾丸激素，从而导致性欲下降。

四：不运动。美国性医学专家通过多年的跟踪调查证实，合理的体育运动可大大改善性生活的质量和乐趣，不仅可以减少阳痿的发生，而且可使性欲明显增强。

健身再也不只是男生的专项运动了，女性为了拥有更好的身材以及更加健康的身体，现在女生健身也不在少数了，许多女性都是将马甲线a4腰作为自己的目标，那么女生可能会需要了解健身之前我需要卸妆吗？带妆健身会不会伤害皮肤呢？

健身可以带妆吗

1、健身之前要卸妆

健身的时候是不可以带妆的，健身之前必须要卸妆的。首先，在健身的时候，我们都会进行大量的运动，大量的运动必然会有大量的出汗，而大量出汗的时候人的毛孔是张开的。这个时候如果是带妆的，妆容中的一些粉质的脏东西会进入毛孔，并将毛孔堵塞。所以在健身之前一定要先卸妆。2、健身之前先护肤

健身之前除了卸妆以外，还需要做一些护肤。首先是需要用卸妆产品卸妆，妆卸完了之后，再用洁面产品洗脸，一定要洗干净，然后补水，补完水之后涂乳液。当这些护肤步骤全部做完之后再去健身流汗，因为在健身过程中，脸部是会失去大量水分的，所以先补好水才不至于使得皮肤太干。3、健身之后再护肤

上面已经说到健身之前是需要护肤的，当然，健身之后也是需要护肤的，因为健身的过程中，脸部已经失去了大量的水分，健身之后需要进行补水，这样才不会造成皮肤缺水的症状。一般也是先洗漱，健身之后可以休息半小时再洗澡，这样比较健康，然后洗脸，洗脸之后照正常护肤流程护肤就可以了。

健身时需要注意的护肤细节

清洁卸妆

在运动的过程中，全身血液循环加快毛孔张大；这时候化妆品、油脂、灰尘的混合物就容易造成毛孔堵塞。对于痘痘肌肤来说，这些混合物遇到汗水还会滋生细菌，令痘痘的炎症和发红现象变得更严重。另外如果化妆品的防水抗汗能力不够，流汗时妆花了脸上就是几行大写加粗的尴尬。所以健身之前需要把脸洗干净，要是脸上带着日常妆甚至浓妆，那么不管你的妆有多美都请务必把妆卸了。带着厚重的妆容健身，实属毁容之举。

假如觉得日常的卸妆步骤太复杂，建议你为自己准备一包卸妆湿巾或者洗卸二合一的洁面产品，这样可以大大缩短卸妆所花费的时间。保湿防晒

把脸洗净了之后不能马上开始健身。运动时新陈代谢加快，流汗增多导致水分快速流失，令皮肤容易干燥，因此运动前建议使用清爽不油腻的面霜为肌肤做好基础保湿。如果在户外运动，不要忘记涂上足量（不少于1.1ml）SPF30PA+++以上防水性能好的防晒霜并适时补涂。在运动途中如果皮肤出现发红发烫的情况可以在擦干净脸上汗水的前提下使用喷雾镇静舒缓。

广佛地铁线二期首段本月底即将通车，从广州海珠区到佛山不用半个小时，住佛山千灯湖，到海珠区转地铁8号线或再转3号线到天河区，一个小时也能搞掂。对年轻群体更具吸引力的是，佛山楼价比广州市中心区楼价便宜一半甚至以上，在佛山地铁站沿线买套房也不错，那么广州人在佛山买房可行吗？

据悉，从2015年5月1日起佛山全面取消限购，买房不再需要社保和完税等证明。

如果你是佛山户籍，使用商业贷款，购买第一套住房，首付一般是25%-30%；如果首套房已经结清，买第二套房，首付是三成；如果首套房尚未还清贷款，买第二套房，就要四成首付。使用公积金贷款，如果首套房已经结清，买第二套房，首付两成；如果首套房尚未结清，买第二套房，首付四成。如果你是广州或其他城市的户籍，在广州或其他城市已有一套房，已经结清，在佛山再买一套就属于首套房，首付是25%或30%；如果尚未结清，再去佛山买一套房，就是二套房，首付需六成。

贷款利率方面，目前各家银行具体执行的利率标准各有不同，买家购房时，要对与楼盘合作的银行现有房贷标准进行详细咨询和比较。目前佛山各大银行对首套房贷普遍执行基准利率，少部分银行对优质客户或合作楼盘给予一定的优惠。二套房贷普遍执行1.1倍利率标准。

买佛山房不一定能入户，但买房后可以申请入户，佛山市入户政策有包括学历、社保、自有一手商品房等很多条件。在佛山购买一套80平方米以上的住宅后，即满足了佛山政策性借读生的一个条件，一般情况下，政府会尽量安排在公办学校就读，但如果实际居住地附近的学校学位非常紧张、对应的户籍学生已经招满的话，政策性借读生就有可能被安排到其他学校。由于佛山各区、各校的招生政策和所需材料不同，买家买房前最好先向楼盘和学校咨询清楚。

今年三月（3月7日～13日）广州一手住宅网签2209套，环比上涨17.5%，创下年内网签新高。广州各区中，网签最多的是增城区，共513套；紧接着的是黄埔区，达到477套；番禺、南沙和增城的增幅均在30%以上。价格方面，上周全市网签均价15699元/平方米，环比上涨约3%。除番禺区涨幅为负以外，其余十区均价都有小幅上涨。其中，天河区楼价上周涨幅较明显，环比达到11.4%；从化的涨幅也达到了9.5%；海珠、越秀、白云、荔湾这些中心城区涨幅也高于6%。据了解，不少楼盘在近期都略微调整了价格，并逐渐减少优惠幅度。

市民声音：涨跌观点不一

案例一：

张女士在海珠区有一套两居室房子，随着宝宝的出生，想把在湖南老家的父母接来广州居住，所以想换套大点的房子。由于第一套房的房贷已经还清，所以在购房首付只需三成。张女士换房的目标还是海珠和天河两个区域，如果按照目前楼市均价3万元/平方米计算，一套140平方米的房子需要420万元，首付需要130万。目前她初步选定了广州大道南某大型小区。“如今汇率接近低位，也有利好政策，不相信未来广州房价会跌，对于自住的人来说，不用再等了”。

案例二：

小罗毕业五年了，准备明年结婚的他，现在开始物色新房。由于和女朋友都在天河上班，所以把目光锁定在天河、黄埔两个区域。无奈天河一手新房不多，价格居高不下。自己虽然月入过万，但平时花销大，没什么存款，所以决定入手黄埔某楼盘，目前均价12000元/平方米，一套96平方米的三居室总价约120万元左右。虽然和销售人员将折扣谈到了9.8折，但是小罗总觉得在黄埔供应量那么大的区域中，楼价不可能说涨就涨。“供求关系决定价格，所以还是想再等等”，小罗说他不相信广州楼市会出现北京上海那样的抢房现象。

专家视角：楼市稳定处于买房好时机

2016年伊始，从中央到地方，楼市去库存政策继续发力。业内人士表示，各种宽松政策利好下，可以说现在是买房非常好的时机。广州是一线城市中价格相对比较保守的城市，但下半年后广州楼价格会上涨，预计上涨幅度为10%。今年涨幅最明显的肯定是最核心的区域，比如天河珠江新城、越秀区，这些区域地理位置好，并且货量少，预计珠江新城楼价上涨幅度为10%～20％。此外，若能对南沙限购调整放松，那么南沙价格肯定还会有上升空间。

目前，广州整体楼市比较平衡，中心区域货量供不应求，而郊区目前仍然在去库存的阶段，至少南沙、花都需要半年以上的消化周期。不少房地产从业人士都认为2016年一季度是买房的极好时机，政策利好势必释放更多购买需求，而从历史数据来看，宽松货币政策之下，房价都会得到有力支撑。

而广州目前没有房价暴涨，主要是由于广州郊区有大量可开发但未开发存量土地，这些项目一推出市场，那就是惊人的天量，能长期支持郊区的需求。

一、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段

早晨饿着肚子健身更有利于减掉多余脂肪。这个观点是非常错误的，在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘，影响身体健康。其实，你应该在早晨补充包含较多的碳水化合物和一些蛋白质，鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。

二、多元的训练对你有好处

它可以使你的身体机能均衡地发展有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。

三、不要反复做同样的锻炼

运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。

四、女性喜欢强壮的男人

心理学家认为，有力量的男性被认为是性感的，那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好，而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的，它会使男人斗志昂扬，有成就感。女为悦己者容，男人又何尝不是呢？

五、不要形成锻炼癖

在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。

六、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身

首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5-10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。

七、恢复对训练来说，也是同样重要的

在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。