广州健身公园（合集20篇）

男女运动健身方式有不同

运动是一种男女都适合的很好的健身养生方式，但是运动要注意做到男女有别。男性一般以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。女性一般重视胸部、腹、背部肌肉的练习。

通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习达到发展颈肌的目的。为发达胸部肌肉可以卧推杠铃，拉弹簧，俯卧撑；为了形成“美丽的倒三角形”，背、腹部的训练尤为重要，采用屈体划船动作，向后、向侧、卧拉拉力器；宽握颈后（单杠）引体向上的练习以发展背阔肌；采用足负重收腹举腿，仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习；采用直臂前平举并上举（杠铃、哑铃）；直臂上臂环绕（杠铃、哑铃）；两臂持铃胸前弯举；反握单杠引体向上等是训练臂部的主要方法。腿部肌肉的训练可采用俯卧直腿上摆；站立后摆腿及负荷深蹲等方法。以上是发达全身六部位肌肉的练习。

有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹、背部肌肉的练习。

采用流行的健美操结合适当的力量练习，可达到健美的目的。例如徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练；实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些；舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。此外，力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法。

总之，只有根据人体的发展规律，结合自身的特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造自身协调和谐的形体美。

如何让健身的感觉不再累

1、勤练“搏击操”腰腹不再丰满

在美国风行的有氧运动搏击操，最近在国内也是非常流行的，许多健身房都开展了相关课程。运动医学专家认为，这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作，不但运动量大，也可纾解身心压力，很适合现代人。健身教练介绍，这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的“瘦身”运动。

但运动时人体一定要处在有氧代谢状态，简单的人体反映是呼吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。另外，搏击操的挥拳、踢腿动作，也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大，有时难免有想“揍人”的念头，这种有氧运动出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。

这种方法能够宣泄情绪，能够让你缓解工作及生活的压力，但是搏击操的运动量也是非常大的，可以让你的体力适度消耗，难怪许多跳过“搏击操”的人都说，实在令人畅快不已。上班族若想尝试，一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套，保护肌腱及韧带，避免拉伤。另外运动前先做10分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳。运动后若发现有肌肉酸痛的现象，最好立即冰敷。

2、踏板上跳健美操

与一般的健美操不同的是，踏板上的健美操（简称踏板操）是在踏板上做健美操的动作和步伐。针对部位是下肢和臀部，这是一种非常时尚的健身休闲运动，它优越于一般健美操之处在于其安全性较好。由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，最大程度地避免了长时间跳跃造成的运动损伤。同时它还具备了健美操的所有特点，健身者可以很随意地为自己量身定做踏板操强度。

有人会担心跳踏板操容易使腿部肌肉过度发达，其实不然，这点主要是很多女性担心的问题，坚持踏板操并不会使腿变粗，因为发达肌肉最有效的方法是进行大重量、少次数的高强度的负荷抗阻练习，而“踏板操”作为有氧健美操，是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习，根本达不到发达肌肉的效果。更何况女性要练出肌肉块并非易事!这是其生理特点决定的。

厦门是一个秀丽清新的城市，空气和阳光都很好。厦门大学的校园整洁优美，鼓浪屿有很多特色店铺，都是可以去看看的。厦门的街道很干净，慢节奏的生活很惬意。海鲜不错，当地小吃很棒。今天小编带给大家的是广州到厦门旅游攻略，希望对大家有帮助。

广州到厦门旅游必游景点攻略

1、鼓浪屿

鼓浪屿形状不规则;周长2.85英里，长1.1英里，宽0.72英里;值得注意的是一大堆花岗岩石散布其上，其中岛之中部偏南的那块岩石最高，海拔有302英尺。以形态丰富的岸线、水域为边界，以日光岩、笔架山、升旗山等由自然地貌变化而形成的冈峦起伏的山地景观为主体的自然形态，融汇了不同类型的建筑、园林等人工形态的景观综合体。建筑或兀立于台地.或依山而筑，或凭水而建。

【最佳季节】3月-5月和9月-10月为最佳旅游时间

【建议游玩】1-2天

【门票】

上岛船票：外地游客35元，从东渡上岛(晚上五点半后可从轮渡上岛);

本地游客凭身份证、暂住证、医保卡等有效证伯仍从轮渡上岛，票价8元。

景区核心景点票务信息：日光岩：60元/人;菽庄花园(含钢琴博物馆)：30元/人;皓月园：15元/人;风琴博物馆：20元/人;国际刻字馆：10元/人。鼓浪屿核心景点套票(以上五景点联票)：100元/人。

【开放时间】全天

【地址】福建省厦门市思明区

【电话】咨询：0592-2060777;投诉：0592-2571226

2、厦门大学

厦门大学依山傍海，正大门与南普陀寺景区大门紧邻，另一边则是美丽的海滨沙滩与胡里山炮台，被誉为“中国最美丽的校园之一”。 校园依山傍海，附近有南普陀寺和胡里山炮台，风光秀丽。校园中有芙蓉湖和情人谷等景点，静谧而浪漫。

【最佳季节】3-5月、9-11月

【建议游玩】4-5小时

【门票】免费

【开放时间】1. 周一到周五： 12:00~14:00：大南校门限制700人，西校门(群贤校门)限制300人 17:00以后：不限人数 2. 周六周日全天开放，需要凭身份证或者相关有效证件进入 厦门大学长期为游客提供免费地图，由校门口保安负责派发

【地址】厦门市思明区思明南路422号

【电话】0592-2186110

【交通】乘坐1路;15路;21路;45路;751路;841路;959路到“厦大”站下车

乘坐2路; 20路; 22路; 29路; 47路; 48路; 57路高峰; 87路; 92路; 96路; 122路; 135路; 135路区间; 659路; 751路; 857路; 943路快运到“厦大西村”站下车

3、南普陀寺

南普陀寺位于福建省厦门市东南五老峰下，面临碧澄海港，该寺占地面积25.8万平方米，建筑面积2.1270万平方米。始建于唐代，称为泗洲寺，元代时被废寺，于明代重建，改称为普照寺，并迁建于今址。因其供奉观世音菩萨，与浙江普陀山观音道场类似，又在普陀山以南而得名，为闽南佛教胜地之一。寺内明万历年间血书《妙法莲华经》和何朝宗名作白瓷观音等最为名贵。

【最佳季节】四季皆可

【建议游玩】2-3小时

【门票】免费

【开放时间】外山门：3:00-20:00;内山门：3:00-18:00

【地址】福建省 厦门市 思明区思明南路515号

【电话】0592-2094147

【交通】在市内坐45路、87路、1路、29路、47路等到达

4、环岛路

环岛路是环绕福建省厦门市厦门岛的城市干道，跨越厦门市的思明区和湖里区两个区级行政区，全长43公里，地方道路编号为县道401。环岛路也是厦门国际马拉松赛的主赛道，被国际誉为世界最美的马拉松赛道。路间的绿化镶嵌有《鼓浪屿之波》的乐谱，路旁有马拉松塑像，路旁红色道路的部分只限行人通行。绕着环岛路骑自行车，聆听海浪，轻拂海风，也是一种享受。

【最佳季节】10月-次年4月最佳。 5-6月是梅雨季节，7-9月为台风季节。去厦门旅游，只要避开台风季节，其他时间去都很不错。

【建议游玩】2小时

【门票】免费

【开放时间】全天开放

5、曾厝垵

曾厝垵回响的旋律点亮了迷离的夜色。这里没有鼓浪屿的嘈杂，没有市区的繁华，也没有一波接一波的游客，有的只是质朴的民居和文艺小清新的店面，当然，还有不混乱的酒吧和大量小吃。在厦门选最值得留念的地方，哪想曾厝垵定在其中。

【最佳季节】3月-5月和9月-10月最佳。初夏也不错，冬季较温暖，每年8月前后，是台风多发季节，要多关注气候情况。

【建议游玩】1-2天

【门票】免费

【开放时间】全天

【地址】福建省厦门市思明区

【交通】

曾厝埯位于厦门市思明区，从火车站、机场过去交通都很方便。

从厦门火车站到曾厝埯

方案一:直接坐旅游2线，在海边下车走一小段路就到村里了。

方案二:火车站坐48路，到白城下，转29或47或503或809或812。或者火车站对面车站坐96、501、厦59(两块)到白城下，转29或47或503或809或812。

从厦门机场到曾厝埯

建议打车前往，直接说环岛路曾厝埯司机都知道。大概费用50元左右。

6、菽庄花园

菽庄花园利用天然地形巧妙布局，全园分为藏海园和补山园两大部分，各景错落有序，园在海上，海在园中，既有江南庭院的精巧雅致，又有海鸥飞翔的雄浑壮观，动静对比，相得益彰。园内还有四十四桥和十二洞天等景点。

【最佳季节】3至7月、9至次年3月。鼓浪屿阳光充足，一年四季花木繁盛。以春秋两季最适合旅行，冬季也比较温暖。 但是8月份台风季节，因此在菽庄花园可能看不到平静的海景。

【建议游玩】1-2小时

【门票】30.00元，鼓浪屿联票100.00元

【开放时间】7:30-17:30

【地址】思明区鼓浪屿港仔後路7号

【电话】0592-2063744 0592-2063722

7、胡里山炮台

厦门胡里山炮台位于厦门岛东南海岬突出部，毗邻厦门大学园区，三面环海，有着得天独厚的自然旅游资源，景区系国家级文物保护单位、全国4A级旅游景区，始建于清光绪二十年，总面积7万多平方米，城堡面积1.3万平方米，分为战坪区、兵营区和后山区，炮台结构为半地堡式、半城垣式，具有欧洲风格，又有我国明清时期的建筑神韵，历史上被称为“八闽门户、天南锁钥”。景区年均接待中外游客达上百万人次，成为了厦门旅游城市的名片和窗口，是厦门市重要的旅游景点和爱国主义教育基地。

【最佳季节】四季皆宜。春秋季气候最佳，初夏也不错，冬季较温暖。

【建议游玩】1-2小时

【门票】25.00元

【开放时间】07:30~18:00

【地址】福建省厦门市思明区胡里山上

【交通】乘坐22路; 48路; 86路; 96路; 659路到“胡里山公交场”站下车

大夫森林公园位于广州市番禺区市桥以西三公里处。其总面积约9000亩，是广州地区生态型森林公园的又一奇葩。公园内连绵不断的群山环抱着，海拔226.6米的番禺第二高峰大夫山，还有大小山塘星罗棋布和多个别具匠心的人工湖，从而形成了峰恋起伏、湖光倒影的景象。独具匠心的亭台楼阁使山清水秀的环境增添不少色彩。园内湖光山色，参天树木、绿草如茵、繁花似锦、鸟语花香，令人产生来到世外桃源的感觉，多种棕榈科植物营造的热带风情更使人陶醉。

·大夫山森林公园烧烤场收费标准：

非节假日(门市价)：租单炉(8人/炉) 90元/三小时 (超时单炉10元/小时)

租双炉(16人/炉) 180元/三小时(双炉20元/小时)

节假日(门市价)：租单炉(8人/炉) 100元/三小时 (超时单炉50元/小时)

租双炉(16人/炉) 200元/三小时 (双炉100元/小时)

·骑自行车：

北门外租自行车的极多，通常周末普通单人自行车5块/天，变速的10~8块/天。双人，三人的也是10~15/天左右。押金交100元到150元，或用身份证抵押。

【门票】：免费

【开放时间】：8:00~18:00

在公园中游客们可以选择烧烤、骑自行车、放风筝、钓鱼虾等活动。

【市内公交】：

1.公交车线路：288

目的地站点：大夫山北门

票价：2.00元/人

首/末班车时间：06:30/22:00

下车后即到景区

2.天河区—景区

中转公交线路：地铁3号线—番禺16、番禺15、番禺18、番禺9、番禺23b、番禺9长

起始站点：天河客运站;中转站点：市桥站;目的地站点：大夫山森林公园总站

下车步行5分钟即到景区

·钓鱼虾：

南区钓鱼区分A、B、C、D四个塘，(A、B为白鲫塘，C为非 大夫山森林公园洲鲫鱼塘，D为杂鱼塘)钓鱼场收费10元/小时。租鱼竿收100元按金，10元租金。钓鱼场内另设有钓虾场一个，钓虾收费15元/小时。注：钓鱼钓虾场可以为公司、单位、厂企提供包场服务，场内免费提供电磁炉和烧烤炉为客人所钓之鱼虾类烤熟，即钓即煮食。

6小时自助烧烤：

40元/人(星期一至六) 43元/人(星期日及大节日)

费用包含：租炉(每炉坐八人，每炉配环保炭1箱、烧烤网1张、烧烤叉8个、烧烤汁1 支、蜜糖1支、味椒盐1瓶、烧烤扫2个、一次性手套1份、报纸1份、胶杯20只、胶碗10只、竹签1包、固体蜡1条、火机1个、牙签3小包、纸巾一卷)

用品包含:

环保炭1箱、烧烤网1张、烧烤叉8个、烧烤扫2个、一次性手套1份、报纸1份、胶杯20只、胶碗10只、竹签1包、固体蜡1条、火机1个、牙签3小包、纸巾1卷(双炉包含两份用品)

随着社会的飞速发展，人们的生活日益改善，越来越多的人重视身体健康，为了完美身材，从而加入了健身大军。那么在健身的过程中，应该吃些什么，什么时候吃，这些都是非常需要注意得。你想知道健身吃什么对健身效果有帮助的吗？那么下面本网介绍的内容非常值得一看！

饮食诀窍之一：早餐不能省。不管有没有在健身，早餐都是要吃饱吃好的，这对你生活也好，工作也罢都是重要的精力来源！而对于正在健身的朋友，早餐更是如此重要。当然健身的早餐还是有所不同的，如果选择增肌减脂的话，主要还是吃些蛋白质以及碳水化合物类的食物为主，这样保证健身的开始就有足够的能量以及精力来奋斗。

饮食诀窍之二：一日三餐不可取。健身的人都是非常人，一日三餐绝对是不可以，起码要六餐左右，期间的加餐才能真正满足你一天运动下来的能量以及营养的补充。而且在吃的方面也要学会自我要求，学会变花样来获取所需的营养物质以及营养成分，当然也获取保证自己运动期间内消耗的能量，毕竟这对肌肉的生长以及脂肪的合理储存都是至关重要！

饮食诀窍之三：蛋白质不可离口。几乎每个健身的人都会告诉你，蛋白质是每天必须补充的，所以在饮食方面也要注重蛋白质的摄取，比如每餐需要20克的话，那就要尽量的满足，否则身体无法产生满足运动所消耗的能量，就不能让训练效果明显。

饮食诀窍之四：运动前要加餐。似乎运动前进行饮食是不科学或者不合理的，但这是片面的，关键在于你在什么时候进行加餐，比如前半个小时！研究发现，在运动前吃一些东西的话，能够提供训练时必须的能量以及帮助训练过后肌肉生长和恢复的物质，因此鼓励练前加餐！

饮食诀窍之五：增肌必须多吃。如果想要大块头的肌肉，对于你而言，多吃是必要的选项，也就是说如果没有多吃的话，想增肌是难的！而且吃的食物也是有讲究的，多吃些蔬菜和水果是无效的，你要选择像鸡肉、鱼、红肉、米饭等等。当然在补剂以及饮料方面也要如此严格，甚至在你的餐单的比例当做，饮品有时候可以占据更大的比例，因此尽量吃，这样大块头更易出现！

吃的时候还是有一些注意事项

一、健身前切不可空腹。比如每吃午饭或者晚饭就去健身，这是万万不可的。因为健身过程中，特别是大重量训练，对身体能量的需求很大，空腹则会导致肌肉被消耗，造成肌肉的流失。

二、每天有规律的补充蛋白质，比如每天早上吃2-4个鸡蛋白，蛋黄最好只吃1个，让身体的蛋白质含量保持在一定的范围内。当然也要有足够的运动，否则容易蛋白质过剩，加重肾脏负担。

三、健身后的蛋白质吸收。健身后大概40分钟，身体需求蛋白质的量达到最高峰。一般大家都是在健身后20-30分钟喝蛋白粉，蛋白粉转化吸收快，这样刚好适合身体构建肌肉的时间。

四、健身后不仅要补充蛋白质，还要补充碳水化合物，这也是肌肉构建必不可少的。一般选择全麦面包，燕麦粥等

五、很多蔬菜也富含蛋白质，比如蔬菜之王西兰花，或者胡萝卜。健身者平时可以多吃一些。高蛋白，低脂肪的食物是很受健身者欢迎的。

六、如果增肌的同时还要减脂，可以采取少食多餐的方法。基本就是用一个香蕉或者苹果在上午10点左右和下午3点左右代替一餐。以此来减轻饥饿感，防止正餐时进食过多。

健身吃什么长肌肉最快

1、鸡蛋

肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。而鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的，其含有的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需求的，且比较容易被吸收分解为氨基酸，作为肌肉增长的原料;而且鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等，都是能起到帮助肌肉生长的作用的。

2、瘦牛肉

过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的，而它们是可以帮助增长肌肉的，所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。

3、三文鱼

三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外，欧米伽-3脂肪酸这一能降低肿痛，帮助肌肉修复的健康脂肪，能帮助抑制皮质醇，皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平会逐渐升高，从而帮助肌肉增长。

4、白面包

白面包相比粗粮，含有的纤维素比较少，营养也少，可以提升胰岛素水平。不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌以糖水平，提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白面包反而成为比较好的选择。吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物。

5、酸奶

酸奶中含有比较丰富的蛋白质和钙质，蛋白质能帮助肌肉的恢复和生长，而含有的钙质能控制肌肉收缩，减少脂肪储存。

6、蛋白粉

蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白，在健身后吃适量蛋白粉，能够补充体内蛋白质不足，帮助肌肉恢复生长，增加肌肉力量。

7、橄榄油

橄榄油中有不饱和脂肪能够提高体内睾酮水平，还可以在饮食中脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗，帮助身体进入促进生长的状态。

8、紫菜

紫菜中含有丰富的镁，每100克紫菜中含镁460毫克，而镁在增肌运动中能起到比较重的作用。镁能够促进脂肪、糖、蛋白质的能量代谢，支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是能提高胰岛素合成代谢的效率，是形成肌肉组织的重要营养素。所以健身期间吃些紫菜也是能帮助增长肌肉的。

9、木瓜

大多健身增肌人群中钾是比较少的矿物质，而钾的水平低是会抑制蛋白质的合成和生长激素的产生，进而影响肌肉的生长的。而木瓜恰恰能提供大量的钾哦，对于肌糖原的产生有比较大的帮助，还能起到提高肌肉收缩能力的作用。

健身的过程是充满了痛苦和快乐的，只要坚持下去，你就会爱上健身，生活就会充满了乐趣！健身对于我们而言不是简单的体能训练，它不是一个短期目标而是一种积极向上的健康生活方式。希望所有热爱健身的朋友们尊重身体自然生长、循序渐进、健身是一辈子的事，切莫急于求成，一辈子健健康康才是最大的财富！

大陆一夜之间流行A4腰，女神好身材都秀出来，袁姗姗马甲线A4腰，这是要逆天的节奏，还有啥好招，女神们都亮出来。小编只能流流口水，看着自己的肉，躲在墙角哭一会，【惊】失眠“有救了”！新方法教你练出小蛮腰，下一个女神就是你。

什么是“A4腰”

春季的到来意味着离夏季不远了，大长腿是多数女性一直关注的话题，而今年的话题却被“A4腰”独占。所谓“A4腰”就是比A4纸还要窄的小蛮腰，众所周知，A4纸的规格是21*29.7cm，在用这种纸开始衡量的时候，只要腰的宽度小于21cm，都可以称为“A4腰”。这个话题已经在近日，霸占了运动健身的话题。

“A4腰”引领健身潮流

现代人由于工作的繁忙，对于健身的时间也比较少，而这类话题的出现不但使诸多女性开始用A4纸测试自身的是否是“A4腰”，也让她们开始加入“A4腰”的行列之中。另外，它也掀起健身潮流。

如何打造“A4腰”

不同的瘦身方法，其瘦下来的部位也是不同的，对于如何瘦腰，在以下的内容里，小编会告诉大家。但要提醒的是，瘦腰要科学合理，不能为了快速看见成果而使用吃药物，或节食等不健康的瘦腰方式。1、多吃蔬菜水果

一开始着手于瘦身，先不能从某个部位开始，应该全身减肥，因此控制每天能量的摄入是非常有必要的。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

多吃水果和蔬菜容易产生饱腹感2、少喝碳酸饮料

每天饮用适量的水是瘦身的关键，早上在吃早饭之前最好喝一杯白开水，或者蜂蜜水，有利于加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。3、不喝酒

在日常生活中常见肚子比较大的人，腹部肉多与人日常无节制的饮用酒有很大的关系。无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的激素恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，都可能是造成你腹部赘肉的主凶4、坚持做仰卧起坐

不同的运动方式其效果也是不同，如果想达到瘦腰的效果，最简单的运动非仰卧起坐莫属。如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。5、摇呼啦圈

有些器材的出现是针对身体某个部位的，而呼啦圈就是其中一种。想要快速达到瘦腰的效果，可以摇呼拉圈。摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，假以时日会变成纤腰款款的美人。6、端正坐姿

每个人由于工作性质的不同，身体肥胖的部位也是不同的，对于长期久坐或者习惯不良坐姿的人群，腰部变胖变粗是在所难免的。所以，这类人群想瘦腰的方法就是挺腰直身端坐。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

在我们平时的日常生活中有很多人都非常喜欢做平板支撑，平板支撑是现在很流行的一种健身运动，平板支撑的方法简单，有非常显著的健身效果，那么平板支撑每天做多久健身效果好？平板支撑这样做时间长。

平板支撑每天做多久健身效果好

曾经的平板支撑纪录保持人，丹麦健身教练TomHoel说过，训练自己参加平板纪录，只是单纯的心理磨练，在给自己的学生上课时，他不会让他们做超过3分钟的平板支撑。因如果你是一个还没有办法好好完成连续2分钟平板支撑的人～赶紧一天30秒、每天10秒钟的增加，很快的，你就能以最安全的方式把核心基础打好。至于可以完成连续两分钟平板的小伙伴们，那你们就该练练别的了!像是平板支撑转体，就是一个训练核心稳定性的进阶挑战!

平板支撑这样做时间长

勤练习

练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网，应该合理的安排练习时间。

第一周：每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟;

第二周：每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持1-2分钟;

第三周：每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚持2分钟;

动作标准

腰力好，核心力量强的人做平板支撑的时间更长。初习者不必苛求时间长，挑战者应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。

动作要领：不要塌腰，使腰背部呈一条直线，这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。

减轻肠胃负担

想要破记录练习，不能吃太多，胃部负担较轻的时候，练习效果更佳。

平板支撑重塑形而非减肥

其实如果从减肥角度来说的话，平板支撑更是没必要追求时间长短。因为平板支撑主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体，其减肥效果并不好。平板支撑动作单一，而且属于静力抗阻力运动，它并不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性，所以老人和肥胖人群不适合这种运动。

另外，和自行车、游泳等有氧运动形式相比，平板支撑减肥的效果并不好，往往只是作为减肥瘦身的辅助手段，所以想着通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。

平板支撑一次做多久

一般来说平板支撑并不是坚持越长时间越好，是要因人而异的，尤其是初学者，中老年人要量力而行，初学者可以采取一次做15秒，一次做两组的频率，待慢慢熟练之后再增加练习时间，采取每组30秒，一次三组的频率，再到每组1分钟，一次三到四组的频率，开始时每组间歇时间为半分钟，随着练习时间增加，间歇时间也随即增加。

我们在出去旅游的时候，经常也会去一些公园游玩参观，一般来说，这些公园最吸引人的就是秀丽的风景，不管是森林公园还是地质公园，都有着各不相同的风光，非常吸引游客。不过，也并不是每个公园都是因为秀丽的风景才吸引游客的，美国有个公园就是因为钻石才吸引游客的，听到有钻石可以挖，挖到了还算是自己的，很多游客是不是心动了呢？今天小编就来为大家介绍一下，要是过去挖到钻石了，可要感谢小编哦。

美国这个公园的名字叫“钻石坑”州立公园，它位于美国南部的阿肯色州，开放于1972年，是世界上惟一对公众开放的钻石矿公园。从名字就能看出，这个公园里到处都埋藏着钻石，在这里挖到钻石是常有的事情，因为它也被人们称为是“世界第一壕”的公园。不少人来到这个公园都是为了挖钻石的，而不单单是游玩参观，不过想要进去公园是需要买门票的。不过门票很便宜，对于我们不差钱的中国游客来说，这点门票钱要是付不起了那出国旅游不是丢人吗？

钻石坑公园的门票是每人6美元，合约人民币41元，如果是6-12岁的儿童，则只要一半的价格，买了门票进入公园后，游客就可以在这里使劲挖钻石了，挖到的钻石也是归游客所有，不用上交，好像也不用交税。到目前为止，这里已经发现了近26000颗钻石，平均每天都一到两颗被发现，其中超过一克拉的就有700多颗，曾有个叫巴沙姆的人在这里发现了重达40.23克拉的钻石，不仅数量多，个头大，钻石的质量还堪称顶级，竟然有这么土豪的景区，小编以后有钱了去美国旅游的话一定也要去试试看，万一挖到了呢？毕竟比买彩票靠谱多了。

除了钻石之外，钻石坑公园还可以挖到半宝石，比如紫水晶、玛瑙和碧玉等等，这样的公园是不是很吸引人呢？其实，钻石坑公园的景色也是漂亮的，这里都是很高大茂盛的树木，和绿草成荫的田地，中间散落着小小的木屋，看起来很有田园美感，漫步在这里都会感到很舒适惬意。不得不说美国可真是个土豪国家，为什么不把这样的公园让政府挖掘呢，竟然开放给广大游客，可能人家真的是有钱任性吧，对于这样的公园大家想不想去呢？

很多人想减肥，但是很多人则下要增重，但是增重是必须要合理健康的，所选择的方法最好是在健身的情况下来给自己增重，在这样的情况下增重的效果也是最好的，如果健身的同时能够让虚弱的体质变胖一点点的话，那么这样才是最好的增重方法，增重不需要暴饮暴食，想要增重也是需要合理饮食的，那么健身增肥的方法有哪些？

1.吃更多。

皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变。

记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。

吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140x20=2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。

增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。

记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。

2.每天吃6次。

不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后.夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。

吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。

每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。

饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。

这些方式都是用来帮助我们更好的健身增肥方法，但是增肥了之后一般是没有什么好处的，除非自己的身体非常的虚弱，需要增胖一点点的话，那么适当的加一点点也是可以的，只是不要过度了，如果过度肥胖反而会引起很多对身体不利的疾病，高血压，糖尿病等都是会出现的。

腹斜肌是健身运动员展示自己强健身体肌肉的重要组成部分。健身运动员为练出最发达的腹斜肌花费了很大的心血，主要是通过控制饮食和适度的运动锻炼来加强自身肌肉的发达程度。腹斜肌在这些人体肌肉群中的地位仅次于胸大肌，所以说健身运动员练出发达的腹斜肌是十分重要的，那么健身运动员如何练出腹斜肌呢？

1、减肥

减脂，消除脂肪束缚有些人认为男性腹部肥大，是因为腹肌不发达。其实，许多情况下，这些大肚子男人不一定是腹肌不发达，而是腹部脂肪堆积的缘故，身体肥胖使得腹肌“深藏不露”。要想减肥，就需要控制饮食量和加入有氧运动消耗脂肪。

2、力量锻炼

腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法，其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。

3、肢体运动

仰卧抬腿：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。

悬垂抬腿：相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。

罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。

双杠抬腿：能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，但对手臂力量要求很高。

垂直举腿：这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。

通过上面的介绍，我们可以得知健身运动员是如何练腹斜肌了吧。其实腹斜肌并不是只有健身运动员可以练，我们平常人也可以练。腹斜肌是展示完美身材的重要条件之一，尤其是我们男人更应该加强体育锻炼，不仅是为了练腹斜肌而是为了自己的身体健康。

我们都知道经常进行身体的锻炼能够让我们变得更加的健康，并且还有很好的减肥瘦身以及提高免疫力的作用，但是在我们的日常生活中运动的方法是有很多种的，有一些运动器材能够帮助我们达到更好的运动健身的效果，下面一起了解下保健运动器材健身的好处

保健运动器材健身的好处

发达肌肉，增长力量

人体有骨骼肌639块。一般男子的肌肉重量约占体重的40。45%，女子约占35%。由肌肉、骨骼及关节、韧带等共同组成的人体运动器官，使机体能进行各种复杂的运动。换句话说，人体产生的各种运动，都源于骨骼肌的收缩和伸展。

器械健身是对肌肉进行锻炼的一种最佳方法。因为经常性地从事器械健身，可以使肌纤维增粗、肌肉中的毛细血管增多，从而使肌肉的生理横断面增大，使肌肉更加结实、丰满、发达。与此同时，由于中枢神经系统调节机能的改善，也会导致肌肉更加强健有力。不仅如此，器械健身还能促进骨骼的新陈代谢，提高其抗压、抗拉、抗扭力等性能。此外，对关节、韧带的生长发育也有着良好的促进作用。

肌肉是由纤细的肌纤维所组成的。肌纤维又以肌原纤维为基本构成单位。人体的肌纤维数一般在出生后四、五个月就定下来了，但肌原纤维却相对可变。在器械健身的过程中，反复而强烈的刺激可使肌纤维中的基本组成物质——蛋白质的合成增加。这些蛋白质又可合成新的肌原纤维，从而使肌纤维增粗，也就是肌肉块增大。

在平常状态下，每平方毫米的肌肉横断面上仅有30~270条毛细血管开放，其余均处于闭合状态。而进行器械锻炼时，将有多达2000一3000条毛细血管开放。经过一段较长时间的训练，肌肉中开放的毛细血管状态比平时大大增加，再加上肌纤维变粗，肌肉自然会变得发达而有力了。

增进健康，消除脂肪

因为全身是一个统一的整体，所以每一块肌肉都和体内其他系统紧密相连。经常性地进行器械健身，可以明显地提高循环系统、呼吸系统、消化系统和中枢神经系统的机能水平，从而使体质得以全面增强，健康状况得以全面改善。

循环系统是由心脏和血管构成的。遍及全身的血管中的血液把氧气和营养物质输送到人体各个部分，同时又把细胞组织活动中产生的废物，运送到肺、肾、皮肤等处排出体外。器械健身不仅能使心腔容量增大，心肌和血管的弹性增强，而且可使心脏收缩力和血管舒张能力提高。实践证明，长期从事器械健身的人，每分钟心率可保持在60~70次之间。而一般人的心率多在70~90次之间。由于心跳次数减少，心脏休息时间增多，致使心脏功能的储备能力大大提高。由此不难看出，一颗能承提更大负担量的心脏，对于提高人体的活动能力和适应能力，增强代谢功能和免疫力，具有多么重要地作用。

肺是呼吸系统的主要器官，它与呼吸道共同组成了呼吸系统。肺由支气管、血管和肺小叶构成。每个肺小叶上有4百个肺泡。肺内共有5~7亿个肺泡。人的呼吸即气体交换正是在肺泡和它周围的毛细血管之间进行的。成年人在安静状态下每分钟呼吸12~18次，吸进的氧气约0.2~0.3升。这样的工作量只需1/20的肺泡开张便足以完成。健身锻炼时，由于活动量增加，代谢增强，因而需要供应更多的氧气。这就要求呼吸肌更加有力地收缩，吸进更多的新鲜氧气，呼出更多的二氧化碳。器械健身对呼吸机能的影响，着重提高的是呼吸深度，其次才是呼吸频率。这样就使每次呼吸的气体交换量增加，既有利于呼吸肌休息，又能提高呼吸系统的功能储备，从而保证在运动时满足气体交换的需要，提高人体的机能水平。

器械健身对由消化道和消化腺组成的消化系统也有着良好的作用。因为肌肉活动时要消耗大量的营养物质，这就需要及时补充。同时，肌肉活动又可促进胃肠蠕动，刺激消化液分泌增多，从而使消化和吸收能力得以提高。胃口好，自然食欲大增。

器械健身同所有运动一样，都是在中枢神经系统的支配下进行的。反过来，运动也能提高中枢神经系统的强度、均衡性和灵活性。不少神经衰弱患者，就是通过器械健身得以康复的。

实践证明，运动和科学饮食是消除脂肪的最佳途径。

运动时，人体供应能量的来源主要是糖和脂肪。运动速度快，强度大，持续时间短，以消耗糖为主；运动速度慢，强度小，持续时间长，以消耗脂肪为主。研究显示，长时间、中等强度的运动，脂肪供能可达到人体氧化供能总量的40%以上。如果你想利用器械健身来减肥，只要遵循负荷小、器械轻、时间长的训练原则，坚持数月，必然能收到十分明显的效果。

美化体形，矫正畸形

美的体型是指身体各部的比例匀称、协调和平衡。从外形上看，就是整个身体及主要肌肉群的线条轮廓具有合理的曲线。遗传学告诉我们，人的高矮和四肢比例由于受遗传基因的影响，不大可能改变，但人的体重及体重所制约的胸围、腰围、腿围、臀围都是可以改变的。器械健身的“最大特色”，就是对构成体型的肌肉与脂肪进行“雕塑”。比如，溜肩的人只要把三角肌练发达了，肩膀就会宽大，肩峰上提，体型也就变得匀称多了；胸腔狭窄、胸部扁平的人，通过胸部肌群的训练，胸廓就会加大，立体感增强，体型自然会变得厚实和挺拔；双腿肌肉纤细的人，只要加强腿部训练，体型就会变得协调和魁伟。而那些脂肪堆积在腹部、臀部和大腿部的胖先生或胖小姐，只要坚持有氧器械训练，清晰的线条和轻盈的身姿就不再是一种奢望。体型改善的同时，体态也会随之得到美化。如站没站相、坐没坐相的所谓蛇腰拉胯者，只要经过一段时间的训练，其身姿体态自然而然会变得挺胸拔背、行坐端方。

上面就是对……的介绍，通过了解以后我们知道运动健身的器材是多种多样的，每一种器材都能达到不同的调理身体的效果，另外我们想要通过运动来改善身体不能总是做剧烈的运动，一定要有一个循序渐进的过程。

广州市工业和信息化局17日宣布，广州市正以区块链为自主创新的突破口，加快“建链、上链、用链”步伐，力争突破一批区块链底层核心关键技术，培育一批区块链产品的工业企业，到2022年成为国家区块链科技和产业集聚中心。

区块链本质上是共享数据库，其中存储的数据和信息具有“不可篡改”、“全过程留下痕迹”、“可追溯”、“公开透明”、“集体维护”等特征，具有广泛的应用前景。今年5月，广州市被国家工信部批准设立区块链发展先行示范区，是全国第一个被批准设立区块链发展先行示范区的城市。

据介绍，该市在黄埔区建设了广州区块链国际创新中心、黄埔锁谷、蚂蚁米区块链创造空间、区块链未来空间四大载体，推进区块链基础技术开发企业和应用运营商的快速集聚。目前，已集聚区块链企业约400家，涵盖金融、政务、民生、制造业等多个领域。在国家网络信息办公室公布的三批730份国内区块链信息服务备案清单中，有39份和41份来自广州，居全国首位。

该市通过实施政务信息化和行业应用“两条腿”培育、推广区块链市场，在多个领域试点区块链技术产业落地。例如，广州公共资源交易中心将建立一个“简易链接”智能交易平台，方便您随时处理业务。广州第五资源热电厂外立面设计项目成为首个采用区块链技术的招标项目。白云区发行第一批可信教育数字身份证(教育卡)，打造“可信教育身份链”；黄埔区商业服务平台建立可信数字身份信用系统等。

广州市工商局局长在当天的新闻发布会上表示，广州将以黄浦区为核心，推进区块链工业生态的“连锁建设”、工业资源的“连锁化”、实施主体的“连锁化利用”。随着区块链产业发展成为服务实体经济的重要驱动力，广州将从金融、物流、政务、知识产权、工业互联网等方面不断加强区块链技术与传统经济各领域的深度融合。打造高质量经济发展的新引擎。

怀孕的女性都害怕怀孕之后长胖，就会去健身房找专业的教练帮助保持身材，怀孕期间健身是需要非常注意的，不能自己在家随便做健身运动的。

孕前健身效果好吗

女性怀孕之前保持良好的体型是非常重要的,要在健康的体重之内,太瘦无法承担怀孕期间巨大的能量消耗,太胖怀孕后体型会变更大容易有危险。所以女性最好在孕前制定健身计划,首要目的当然是为了迎接宝宝锻炼出健康的身体,然后还要通过锻炼提高自身的韧性,耐性,平和的心态,这些对于怀孕期间缓解孕妇焦躁情绪,以及之后的更好的照顾宝宝都是很有作用的。而且,孕前健身配合健康的饮食,健身的效果就会很好。

孕前健身效果怎么样

好啊，女性在孕前健身可以促进体内激素的合理调配，确保受孕时体内激素的平衡与受精卵顺利着床，还可以避免怀孕早期发生流产。一些研究证明，女性在怀孕前一年内或者孕早期积极参加适量的体育活动，发生妊娠并发症的危险性就会下降1/3。孕前制订一个良好的健身计划可以更有效地控制体重，也可以让将来的分娩更省力。有规律的体育锻炼可以使人增加抵抗力，使肌肉变得柔韧和强壮，缓解怀孕带来的疼痛和不适。

孕前适合做哪些运动

1、瑜伽

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，瑜伽运动可以说功能非常之强大，并且练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。并且练习瑜伽的同时还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，这就能够帮助备孕女性更好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

2、游泳

我们都在知道游泳是一项非常好的锻炼方案，可以通过这个运动增加心肺功能，还能改善情绪，所以它是可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。但是需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会很容易造成肌肉痉挛。

3、散步

这是一项适合任何人的运动，这里需要说明的是——散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。这里需要提醒的是最好可以坚持每天都能散步一会儿，但是碰到下雨天就建议不要外出散步了，等雨过后天气变好后再选择外出散步吧。

4、慢跑

这种运动项目可有效燃烧身体内的多余脂肪，但是要注意运动前，要先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，也最好选择在空气新鲜、空间宽敞的环境下进行运动，可起到事半功倍的效果。

孕前健身适合要做多久运动

女性在孕前的健身计划要结合自身的身体结构特点，选取一些力量小、不需要太多耐力，但柔韧性和灵活性较强的运动，如健美操、游泳、慢跑等运动。这些运动属于全身性运动，可以消耗体内过多的脂肪，有利于体形美和肌肉发育。孕前体育锻炼的时间最好控制在15～30分钟内，同时也要避免进行剧烈的运动，如足球、篮球等，因为这些运动在运动过程中可能对生殖器官造成损伤。

每天都去健身，却并没有什么效果，这到底是怎么一回事呢?今天本网小编要为大家科普一下，健身的注意事项，健身时可以喝水吗?健身时喝什么水好?

健身时可以喝水吗

健身的时候当然可以喝水。首先，减肥时最先减掉的确实是水分，但是除了水分，还有消耗水分才能燃烧的脂肪和糖分，想要只靠脱水来减肥，只能把自己陷入脱水的危险境况。其次，教练让大家小口喝水，正是潜移默化地培养你正确的饮水习惯。运动时，大量血液充盈到肌肉的毛细血管之中，消化系统的血管处于收缩状态，此时大量饮水，无法得到有效吸收，多余的水分积存在胃里造成腹部膨胀，影响呼吸，继续运动还会增加胃下垂的风险。

健身时要怎么喝水

正确的补水方法是，口里含一些水，缓慢咽下。每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了。饮水不仅能补充水分，还能保证你的身体在训练后得到有效恢复。只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已经长时间缺水了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。现在明白运动达人为何人手一个大瓶子了吧。

健身时喝什么水好

运动前补水：最好是补充含一定量糖和电解质的运动饮料，最少量多次摄入，每次一次100-200ML，分2-4次饮入。一般健身者也可按如下配方自配运动前饮料：每1000ML的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。这样既补充了水分，也补充了盐，葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。

运动中补水:一般健身运动者，如果每次运动时间不超过60分钟，补充纯水即可，如果长于60分钟，则应补充含电解质和糖的运动饮料。

运动后补水：应补充含糖和电解质的饮料，饮料中可以含糖6%-8%，钠盐的含量可为30-40mmol/L，以促进血浆容量的迅速恢复和组织细胞快速复水。

云南历史文化悠久，自然风光绚丽，拥有丽江古城、三江并流、石林、哈尼梯田、大理古城、崇圣寺三塔、玉龙雪山、洱海、滇池、抚仙湖、梅里雪山、普达措国家公园、噶丹松赞林寺、西双版纳热带雨林等旅游景点。今天小编带给大家的是广州至云南自驾游路线，希望对大家有帮助。

云南旅游景点推荐

泸沽湖：神秘的东方女儿国

这里有幽深静谧的蓝湖水，木质简朴的猪槽船;这里有延绵成海的芦苇丛，芳香四溢的格桑花;这里有湖光山色的格姆女神山，风景如画的里格岛;这里是摩梭人的故乡，古老而神秘的东方女儿国——泸沽湖。

秋天是欣赏泸沽湖美景的最佳时节，这时的泸沽湖，美丽的格桑花开满沿岸，连绵的草海翻滚着金色的芦苇波浪，金黄的秋叶点缀着绵延的山峦，美得就像天堂的倒影。

大包山：黑颈鹤的冬日家园

最佳旅游时间：10月底

每年冬季，大批的珍稀的野生黑颈鹤便会从北方飞到这里，在这里栖息，度过一个漫长的冬天。

在云南，大包山并不算是温暖的地方，高耸的海拔决定了它冬季的白雪皑皑。今年云南的冬天来得特别早，大包山也早早地迎来了初雪，才10月份中旬，这里已是一片白茫茫。

东川红土地：上帝遗漏的调色盘

最佳旅游时间：11月

在云贵高原，山谷沟壑之间，有一片绚烂的红土地，赤、橙、红、绿、青、蓝、紫，犹如彩虹一般，艳丽到极致，连上帝也不禁手抖，将调色盘遗留在了这里。

11月的东川红土地，是摄影的绝佳时节，这时你可以拍到蓝天白云下，红色的土地与金色的油菜花杆、绿色的芒金罗交相分布，色块明晰而艳丽，美得令人心醉。

腾冲银杏村：村在林中，林在村中

最佳旅游时间：10月下旬-12月中旬

在腾冲的银杏村，有一片云南最大、最集中、最古老的银杏林，每年10月下旬到12月中旬，这里就变成了“满城尽带黄金甲”的金色海洋。

这时不妨花上三五天的时间，在在村里的农家小院小住几天，细细地欣赏银杏飘落，玉米金黄的秋日田园风光。

樱花谷：冬日里的烂漫野樱

最佳旅游时间：11月底

腾冲有旖旎壮美的火山热海，历史厚重的国殇墓园，遍地金黄的银杏村，却少有人知道腾冲还有一处樱花遍野的世外美景——樱花谷。

深秋初冬的樱花谷，漫山的粉色樱花或浅或深地开着，又有金黄的落叶杉。常青的古松，相衬，色彩分明，如踏仙境。

玉龙雪山：巴东神山

最佳旅游时间：11月-次年3月

玉龙雪山是巴东人心中的神山，一座有着美丽爱情传说的雪山。冰天雪地，黑水白山，玉龙雪山总有一种洗涤心灵的美丽，让你义无反顾地前往。

如果你想前往欣赏到玉龙雪山最美的雪景，那么最好在冬春时节去，这时天高云清，白雪皑皑，随手一拍就能拍出绝美的冬日大片。

纳帕海：秋天，这里就成了鸟的天堂

最佳旅游时间：11月-2月

每年秋季，黑颈鹤便会从北方飞往这里，与湖面的野鸭竞相嬉戏。这时的纳帕海，不见了春夏时“风吹草低见牛羊”的牧野风光，却换来了一片空灵的金色草海和白雪皑皑的洁白雪山。

广州至云南自驾游路线

驾车路线：全程约1836.3公里

起点：广州市

1.广州市内驾车方案

1) 从起点向正南方向出发，沿吉祥路行驶300米，过右侧的广州动漫星城广场，进入中山五路

2) 沿中山五路行驶190米，过左侧的中旅商业城约140米后，直行进入中山六路

3) 沿中山六路行驶670米，过右侧的越秀新都会大厦东座约120米后，直行进入中山七路

4) 沿中山七路行驶720米，进入康王北路

5) 沿康王北路行驶890米，稍向左转

6) 行驶20米，左前方转弯进入东风西路

7) 沿东风西路行驶750米，过德坭立交，稍向右转

8) 行驶200米，过右侧的荔海楼约170米后，朝北江大堤/内环路(B线)/增槎路/广清高速方向，稍向右转进入东风西路

9) 沿东风西路行驶220米，过左侧的荔教大厦约50米后，朝广清高速/环城高速(北环)/增槎路/北江大堤方向，稍向右转进入西场立交桥

10) 沿西场立交桥行驶440米，过西场立交桥，在入口，进入东风西路

11) 沿东风西路行驶2.2公里，朝石井/槎头/西槎路/S81方向，稍向右转

12) 行驶370米，在入口，进入广清高速连接线

13) 沿广清高速连接线行驶190米，朝环城高速(西)/佛山/肇庆/中山方向，稍向左转进入广清立交桥

14) 沿广清立交桥行驶1.2公里，在入口，进入广州环城高速公路

15) 沿广州环城高速公路行驶1.7公里，朝肇庆/佛山/S15/S55方向，稍向右转进入沈海高速广州支线

16) 沿沈海高速广州支线行驶7.5公里，朝三水/肇庆/S55方向，稍向右转

2.行驶740米，在入口，进入二广高速广州支线

3.沿二广高速广州支线行驶21.0公里，朝西二环方向，稍向右转

4.行驶380米，朝云浮/高明/江门/阳江方向，稍向右转

5.行驶1.2公里，在入口，进入广州绕城高速公路

6.沿广州绕城高速公路行驶6.0公里，朝肇庆/云浮方向，稍向右转进入横江互通

7.沿横江互通行驶620米，在入口，进入广昆高速公路

8.沿广昆高速公路行驶25.7公里，朝江门/G94/G9411方向，稍向右转

9.行驶1.9公里，在入口，进入广昆高速公路

10.沿广昆高速公路行驶176.5公里，朝茂名/南宁/贺州/桂林方向，稍向右转进入广昆高速公路

11.沿广昆高速公路行驶4.4公里，朝茂名/南宁方向，稍向右转进入广昆高速公路

12.沿广昆高速公路行驶900米，在入口，进入包茂高速公路

13.沿包茂高速公路行驶62.2公里，朝玉林/南宁方向，稍向右转进入广昆高速公路

14.沿广昆高速公路行驶224.5公里，朝邕宁/南宁方向，稍向右转进入广昆高速公路

15.沿广昆高速公路行驶970米，在入口，进入泉南高速公路

16.沿泉南高速公路行驶50.5公里，朝北海/机场/友谊关/河池方向，稍向右转进入广昆高速公路

17.沿广昆高速公路行驶270米，朝南宁绕城高速(北)/河池/百色/G75方向，稍向右转进入广昆高速公路

18.沿广昆高速公路行驶1.1公里，在入口，进入南宁绕城高速公路

19.沿南宁绕城高速公路行驶33.9公里，朝百色/云南/G80方向，稍向右转进入广昆高速公路

20.沿广昆高速公路行驶611.6公里，稍向左转

21.行驶30米，直行

22.行驶90米，左前方转弯进入G326

23.沿G326行驶23.6公里，直行进入南盘江桥

24.沿南盘江桥行驶170米，过南盘江桥约50米后，直行进入G326

25.沿G326行驶4.0公里，直行进入市西北路

26.沿市西北路行驶7.1公里，直行进入市西中路

27.沿市西中路行驶1.3公里，直行进入市西南路

28.沿市西南路行驶3.8公里，直行进入G326

29.沿G326行驶5.1公里，直行

30.行驶2.6公里，右转

31.行驶11.8公里，稍向右转进入G323

32.沿G323行驶750米，右前方转弯

33.行驶20米，左转

34.行驶20米，右前方转弯进入S212

35.沿S212行驶2.8公里，稍向右转

36.行驶200米，在入口，进入鸡石高速公路

37.沿鸡石高速公路行驶47.9公里，朝建水/通海方向，稍向右转

38.行驶210米，右前方转弯

39.行驶280米，朝通海方向，稍向右转

40.行驶220米，在入口，进入通建高速公路

41.沿通建高速公路行驶62.0公里，直行进入S214

42.沿S214行驶940米，右前方转弯

43.行驶10米，左前方转弯

44.行驶10米，左前方转弯

45.行驶20米，右前方转弯进入S214

46.沿S214行驶570米，朝玉溪/江川方向，右前方转弯

47.行驶10米，左前方转弯

48.行驶10米，左前方转弯

49.行驶40米，直行进入S214

50.沿S214行驶5.4公里，朝玉溪方向，直行

51.行驶20米，左前方转弯

52.行驶60米，左前方转弯

53.行驶10米，右前方转弯进入S304

54.沿S304行驶31.0公里，右前方转弯

55.行驶40米，左转

56.行驶30米，右前方转弯

57.行驶1.1公里，朝玉溪方向，稍向右转

58.行驶230米，在入口，进入昆磨高速公路

59.沿昆磨高速公路行驶45.7公里，朝安宁/晋宁/G5601/昆明方向，稍向右转

60.行驶1.1公里，在入口，进入昆明绕城高速公路

61.沿昆明绕城高速公路行驶43.8公里，朝楚雄方向，稍向右转

62.行驶560米，在入口，进入杭瑞高速公路

63.沿杭瑞高速公路行驶285.9公里，在大理/下关/大理古城/丽江出口，

64.行驶280米，直行

65.大理白族自治州内驾车方案

1) 行驶180米，右前方转弯

2) 行驶40米，右前方转弯进入南涧路

3) 沿南涧路行驶1.8公里，稍向左转

4) 行驶20米，右前方转弯进入兴盛路

5) 沿兴盛路行驶320米，左转

6) 行驶260米，右转进入苍宝巷

7) 沿苍宝巷行驶320米，到达终点a

说到减重，一般女性总会认为吃得少就能瘦下来，再说到健身，也有人害怕一练就变成金刚芭比，但女性健身教练NessaSphere却秉持「吃得多才能瘦得多」的原则，下面本网小编带大家来看一下健康减肥有哪些方法？

健康减肥有哪些方法

女性健身教练NessaSphere一天吃六餐，体重增加了，但脂肪却下降，视觉上也看起来更瘦了，看完以下的健身前后对比图，你还认为不吃东西是最好的减肥方式吗？NessaSphere还没接触健身时是145磅，接着他靠健康的饮食控制达到122磅，此时他身上的肥肉依然明显，看起来还是松松软软的，但没想到当她体重回到140磅时，整个人看起来瘦了一大圈，就来看看NessaSphere的健身秘诀，破除减肥迷思。

1.一天吃6餐

NessaSphere不刻意少吃，正确的减肥观念不应是吃仙女餐、让自己饿到没力气，而是藉由健康的饮食控制，餐餐吃得营养又均衡，并摄取足够的碳水化合物、蛋白质及脂肪等营养素，像NessaSphere一天吃6餐，根本不会饿到自己，若怕自己吃过量就计算卡路里，连点心都能吃，减肥一点也不痛苦。

2.饿肚子反而瘦不下来

若是一天没有吃到身体所需的热量、营养素，反而会因此瘦不下来，因为肌肉流失、新陈代谢下降，反而瘦得更慢，不易突破停滞期，复胖机会高。

3.不要盲目追求重量

NessaSphere也常发一些照片教导正确的健身姿势，有些人为了追求大重量，却忽略动作的正确性，不仅该练的地方没练到，还让自己受伤，得不偿失，因此应先把最基本的动作练好，自然能抓到感受度，再慢慢往上加重量才是。

减肥运动方法

1.直立单腿飞目标。上背部，肩膀，腹部，臀部，股四头肌双脚站立，与肩同宽，双膝微微弯曲，双手各持哑铃在两侧;左腿向身后伸出，臀部以上的身体前倾，保持双臂在胸前伸展姿势，手心对手心;呼气，手臂向两侧打开，集中注意力使肩部的重力绷紧在一起;身体放低开始和重复;右腿做5次，两边互换。

2.斜俯卧撑腿扩展目标。胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱双手分开，与肩同宽，放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置，双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势;吸气，弯曲手肘并压低胸部;伸直手肘，呼气;俯卧撑至顶部，抬起右腿离开地面至臀部位置，坚持5秒，然后放低;重复在左边做俯卧撑抬腿动作。继续，换右腿，共做10次。(容易点的做法是双膝着地，向身后伸腿。)

健康减肥习惯

一、晨起一杯白开水

起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。

二、吃肉有讲技巧

肉选瘦肉、鸡肉去皮。轻脂也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。但吃肉时必须注意的是，肉类不要选择油脂较多的五花肉或肥肉，要吃里脊、腿肉等比较瘦的部位。并且鸡肉要先去皮和油脂，否则它热量会很高。鱼肉也一样，要选择脂肪少的地方吃，最好吃背上的肉，避免鱼肚等脂肪多的地方。

三、选择热量低的水果

大部分的人习惯是饭后吃水果，但是令人吃惊的是，有的水果的热量很高，吃的时候必须注意。水果的选择：苹果营养全面，热量较低，适合轻脂时候的你；橘子所含的大量水溶性纤维，可以增加饱腹感，促进肠道消化，是一种很好的轻脂水果。香蕉、山楂等水果也是不错的选择。

四、选择小一点的餐具

小一点的餐具能给人心理上营造一种“我吃了很多”的感觉，以此来控制食量。

健康减肥技巧

1、坚持每天快速走

快步走能帮助你消耗更多的脂肪，而如果你能在快步走的同时收腹提臀的话，完美线条很快就会属于你了哦！而时间较长的快步走更是快速减肥的好方法，快步走是有氧运动的一种，也是非常有效的减肥运动之一，只要每天坚持30分钟的快步走，你也能快速享瘦。

2、晚饭后出去逛一下

晚饭后坐在电视机或者是电脑屏幕前是会让你发胖的严重恶习，想要减少体内的脂肪堆积，晚饭后就要运动一下哦！如果你不喜欢运动，那就到外面逛一下吧！逛街是女性朋友的最爱，也是能帮助你增加脂肪燃烧的有效减肥方法呢！

3、增加日常运动量

减肥是一个循序渐进的过程，无论是在运动还是饮食方面，急于求成只会导致适得其反的后果。所以，在开始你的减肥计划时，可以考虑从每天20分钟的运动开始，然后再慢慢地增加运动时间，又或者是平时多动少坐等等的方式对减肥瘦身都会有非常大的帮助。

4、不要忽略早餐

不吃早餐不仅不会帮助你减肥，还会导致体重增加，是健康减肥的大忌。因为当你跳过了早餐，也就自然会在午餐或者晚餐的时候放纵自己的饮食，往往会导致吃得更多的情况出现，也就会造成总热量摄入的增多，想不胖都难呢！早餐是加快新陈代谢和维持血糖稳定的关键，是减肥的好帮手哦！

5、低脂乳制品帮你瘦

研究表明，钙质能帮助你加快体内的脂肪燃烧，是减少腹部脂肪堆积的最佳减肥方法之一。而低脂乳制品就是最理想的减肥食品哦！因为它们含有大量的钙质，是快速减肥的佳品，而每天喝2-3杯脱脂牛奶就是减肥的好方法。

6、杜绝过量运动

过量运动或者运动强度过大会让你无法达到自己的减肥目标。所以，不要以为强度过大或者是运动时间越长就越能让你快速瘦下来。过量运动会导致你在运动后食欲大增，这个时候暴饮暴食绝不是一个瘦身的明智之举哦！

9、坚持每天洗热水澡

洗热水澡不仅能帮助你消除一天的疲劳，还能加快体内的新陈代谢、加快脂肪的燃烧，是非常享受的一种轻松减肥法。当然，在你洗热水澡的时候多扭扭腰、抖抖脚都是能加快燃脂的好方法呢！

瑜伽球是大家比较熟悉的，一般瑜伽球练得比较多的是女生，女生联系瑜伽球是比较安全的，下面来介绍用瑜伽球健身的好处有哪些。

用瑜伽球健身的好处

1、腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。

2、训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

3、按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。

4、纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。

用瑜伽球健身有哪些好处

1、瑜伽健身球有很强的趣味性,软软的很有弹性。练习者在进行普通的器械运动,如跑步机、仰卧起坐时,运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式,让运动者伴着热烈奔放的音乐,与球一起玩耍。因此瑜伽健身球具有很强的娱乐性。

2、瑜伽健身球有助于锻炼人体的平衡能力,同事消耗大量的热量。普遍的运动都是在固定的机械器材上进行,而瑜伽健身球是软软的很有弹性的器具,它会随时随地的锻炼我们的平衡能力,让我们不得松懈,随时都需要有力的支撑瑜伽健身球,因此也会不断的燃烧我们多余的脂肪。

3、瑜伽健身球还有很强的按摩功能,瑜伽球的最高境界是人与球融为一体,瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。

瑜伽球怎么放气

在买瑜伽球的时候有专门配备的拔气塞,它就是用到放气方面的。拿到瑜伽球之后要先把球伸开,找到球上的“白色气塞”并拔下来就可以了。气快放完的时候可以用气泵抽气。然后卷起来,等待下次使用就可以了。

瑜伽球怎么减肚子

1、瑜伽球腹部锻炼第一步:热身运动

身体坐落在瑜伽球上,尽量让身体笔直,双脚分开,双手叉腰,利用身体腰部力量左右摆动,左右来回重复动作,做10-20次。

2、瑜伽球腹部锻炼第二步:伸展运动

双手平举,左右扭动,双手向上伸直,左右扭动,双手叉腰,前后运动,双手向前伸,与身体呈90°,前后运动,重复动作每个10-20次。

3、瑜伽球腹部锻炼第三步:体转运动

双手平举,向左下方转动,手尽量放在脚的外侧,上身慢慢压低,再还原初始位置,然后再向右下方转动,重复运动10-20次。

4、瑜伽球腹部锻炼第四步:侧身滚球

单膝跪下,一腿向外伸展,单手叉腰,手臂内侧压在球上,来回滚动,尽可能的拉伸侧腹肌肉,左右来回10-20次。

运动健身其实是比较好的一种健身方法，如果能够去健身房科学的辅助一些健身器材的话，那么达到的瘦身功效就更好，所以说对于这些健身器材的使用，大家应该注意了解，那么下面为大家分析介绍一下，健身器材如何利用，才可以快速的帮助自己瘦手臂，保持好身材。

1哑铃操

替代品：500ml的矿泉水瓶

简单的哑铃操可以分别锻炼左右臂，在家中随便找两个500ml的矿泉水瓶就可以上手来练。这个方法，林心如曾经在很多年前就用来专门瘦手臂，经她的亲身体验，证明效果真的很不错哦。

2哑铃弯举

要点：左手托住右手手肘，起到固定作用。慢慢将前手臂举起，再缓缓放下。注意放下时手臂尽量呈直线，否则会使肌肉线条显得不均匀。

节奏：3组，每组15-18次，中间休息一分钟。

3杠铃操

替代品：diy

杠铃操只能两只手臂同步锻炼，而且因为杠铃的阻力相对较大，所以频率不宜过快，以免锻炼出肌肉。杠铃在家中不易找东西代替，如果想在家中进行杠铃练习，可以diy一个，或买一个5公斤重的杠铃都可以。

不管是身体哪一天地方堆积肥肉，那么对于减肥方法的选择问题，大家都是不能够忽视的，任何一种方法都需要做到针对性，而且是建立在健康科学的基础之上，千万不要因为错误的使用，而给身体造成其他不良的影响。

跑步，相信很多人都觉得是既简单又方便的一种锻炼身体的运动方式，而且因为跑步起到的效果是最全面而明显的，可减肥可增加肺活量，还很磨练人的意志力，所以很受大家的喜爱。但有时候因为没有场地可以跑步，所以现在很多人都会选择买跑步机在家健身，可能很多人都觉得在跑步机上跑步是一样的，其实我们可能存在着很多误区，不信你就来看看，下列有没有你常犯的错误。

误区1：过度使用跑步机

过度使用跑步机也就是跑步时间太长，跑步时机体能量物质的供给，是从糖到赘肉，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗赘肉，而超过1小时又会消耗蛋白质。因此，假如是以热控减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。

误区2：急于就成

急于就成意思就是一上跑步机就猛跑，没有做过一些跑步前的热身运动，上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能进步肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。

误区3：难度越大越好

很多朋友认为使用家用跑步机的时候最好是使用坡度越高越好，这样可以更有效的得到锻炼，于是就加高坡度。而对运动强度的选择需因人而异。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的赘肉却较少，单纯采用这种方法并不利于以热控减肥为目的运动者。

误区4：扶着把手跑

跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体平衡，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手，身体重心前倾，会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差未几是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

误区5：不穿鞋或穿错鞋

有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还轻易滑倒。穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但究竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。

误区6：跑步时看电视

跑步时看电视很可能让你分心。稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操纵，以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。

误区7：跑步机只用来跑步

跑步机的多功能化已使它不只是一个跑步网传送带。划船器、推举器、脚踏车等“附加”项目使人们在同一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锻炼。另外，在跑步机上加上哑铃等练习，能锻炼到更多的肌肉群。但需要提醒的是，这类锻炼方式最好在专业健身教练的指导下进行。

怎么样，你是不是也有犯过以上的某个误区呢？看完以上这么具体的误区分析，你是不是也清楚一些了？所以啊，我们现在就要避免以上误区的出现，否则不仅达不到健身效果，可能还会造成一些肌肉拉伤的现象，分享给你身边朋友吧，让他们也好了解一些。

为什么现在的90后张口闭口都说自己老？二十多岁正值青春年华老个屁啊？

正所谓没有对比就没有伤害！想追个偶像呗！刘昊然97年的，吴磊99年的，都不好意思幻想跟人家做情侣了！想找个人出来寻找下安慰呗~以前的同学不是结婚了就准备结婚了！特么出来都是聊养仔经的！现在才知道钱不好找吧~慢慢来机会还是有的！但放眼望去一遍网红月入几百万！想在现在的学生身上寻找一下优越感？人家高中未毕业就已经确定好目标了......

最可怕的不是这个！最可怕的是身边的人都成功成为一枚房奴了，然而你还是一只没房没对象的单身狗！

别以为房奴有多好，人家的苦你这个不是房奴的人是体会不了的！机智如我！不做房奴的原因~你们这些房奴是体会不了的！

房奴没钱去玩我有

年轻人买房大多要通过按揭，大多数年轻人为买房而承担的月供支出超过其个人收入的50%。这样，将大大增加其生活压力。

房奴没时间去健身我有

因其还贷压力太大，有很多人为了还贷不得不超负荷工作，甚至打两份以上的工。参加体育锻炼的时间将大大减少，甚至有人从不参加锻炼，这样，长期下来必将影响其身体健康。

房奴没钱发展兴趣我有

因房奴们的还贷压力，势必减少旅游、艺术欣赏、个人爱好等方面的支出。有很多人为了还贷常年难以安排一次旅游活动，甚至连单位安排的活动也能推则推。演唱会、球赛等更是变成了一种奢望。这样，将大大降低其生活品质。

房奴没时间陪长辈我有

因房奴还贷压力，对家人特别是老人的关怀势必减少。有很多人因周末还要兼职，故很难抽出时间来陪老人；也有的人在买房时借了亲友的钱，而因有还贷款的压力，往往会另还亲友的钱一再延迟。这样或多或少影响到亲情关系。

房奴没时间去社交活动我有

很多年轻人买房前后可以说是判若两人：买房后社交活动能推则推、朋友小聚时买单的次数少了、周末大多有工作要安排等等。这样的例子在我们身边有很多。可以肯定地说，因有还贷压力，或多或少影响到年轻买房人的社交活动。

房奴没钱存人脉我有

俗话说：“20世纪存股票、21世纪存人票”；也有人说：“有钱买股票、没钱买人票”；还有人说：“什么样的圈子决定什么样的人生”。不管说法如何，人脉对人的影响是非常大的。因还贷压力，导致社交活动减少，则将影响其人脉的积累。

房奴没钱投资我有

有很多投资机会降临我们身边时，如果我们因买了房而导致手中无钱，这样的机会对于我们来说就不算是机会。这一波股票行情就令很多买了房的人尤其是年轻人心生恨意。当然，投资机会并不仅限于有价证券，项目投资也是如此。我认识一个年轻人就和我说过他的后悔，他的朋友找他投资一个室内空气治理项目，他因手头没钱，又不愿去做抵押贷款，故而失去了这个机会，现在他的朋友在一年多的时间已经净赚了300多万。

房奴不敢随便用“机会”我敢

大多数年轻人都有自己的职业生涯规划，可一旦贷款买了房，其职业规划就必须要进行修正。我们看到很多年轻人因买了房而放弃了对自己人生来说是转折点的发展机会。比如在公司要整体搬迁到外地、外地有更为适合自己的发展机会等情况下，很多年轻人因买了房而放弃这样的机会。这在很大程度上影响了个人发展。

房奴不敢“裸辞”我敢

“裸辞”就是下份工作未定就立即辞职的意思，房奴们因为还款压力而不敢随便辞职!虽然很不爽这老板但为了工资而忍气吞声！但我们这些不是房奴的敢啊！不爽你丫的立马辞职~

房奴不能任性充电我能

因还贷压力，很多年轻人放弃了学习充电的机会。因为学习充电都是要花费时间及金钱的。学习充电受到影响，则其个人成长也必将受到影响。

房奴不能立即拿钱应对我能

因还贷压力，导致资金紧张，一旦发生意外、疾病等突发事件时，其应对能力将大大降低，有的甚至因难以应对而导致更为严重的后果。

综上所述！我不做房奴！是为了更好的明天~

你们这种房奴是不会懂滴~

目录

第一章：白领忙中健身的9个秘方

第二章：白领保健办公室必备保健操

第三章：对白领最有害的七个坏习惯

如今的白领们生活在快节奏的时代，每天有紧张又忙碌的工作，还要面对强大的工作压力，因此没有时间运动，健康就存在隐患。那么，白领如何养生保健？白领健身方法有哪些？

白领忙中健身的9个秘方

1.浇花：

在家中和工作场所多种一些室内作物。将一些花盆放在地上或摆在低低的花

架上，或高高吊起。这样，每天你为了浇花就不得不在每一个放得较低的花盆前蹲下，或是踮起脚尖去够那些挂得比较高的花盆，不断地蹲下和起立的过程简直就是健美操的翻版，这一练习醒后进行最佳。下蹲会带动背部肌肉，而踮脚则有助于腿部和腹部肌肉的拉伸。

2.举书：

为了拿得动所有东西，现代女性理应具备强有力的双手。采用这一简单方法可以奏效，比如在打电话的同时便可进行。只需拿一本大厚书，双手轮流将其上举，这样可以活动二头肌，防止其变松弛，此外还有助于减肥。

3.收腹：

坐下来用双手抱住一条腿的膝关节，努力抬腿，使膝盖尽量向下巴靠拢。同时背要注意挺直，如果每天每条腿活动10次，你的腹部就会瘪下去。

4.步行上下楼：

忘记电梯，为活动双腿，最好是步行上下楼，若是踮着脚尖，效果会更佳，这是锻炼肌肉的绝好方法，还能促进血液循环。

5.活动一下：

在办公桌或是电脑桌前坐久了，请每小时务必做一次以下简单的动作：起身，抬起双手，向上举起，将手指伸向天花板。注意背要直，脚掌不要离地。坐着的时候可以经常在桌子底下把腿抬起几十厘米，降低疲劳程度，使腹部肌肉更结实。

6.多散步：

无论是在家中还是在单位，哪怕只有几分钟休息时间，也不要放过，要充分利用这段有限的时间，哪怕是走到室外，透透气也好。

7.提前一站下车：

不要忘记类似散步一类的虽然简单，但却十分有益于身心的活动。如果上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车，最好提前一站下车，步行到达目的地。

8.舞起来：

回到家，放上自己喜欢的磁带，跟着节拍跳起来，你的身体本能地进行你这一刻最需要的运动。借此放松，并减轻一天积存的所有压力。跳10分钟后你不仅会感到身体舒服，心情也变得愉快了。

9.深呼吸：

这是最好的、也是最简单、最习以为常的运动。或是坐在椅子上，或是站在敞开的窗户旁，慢慢地深吸气，感觉气体正渐渐进入你的肺部，体内充满了活力。然后同样慢慢地呼出，想像超脱此刻困扰你的所有东西，重复数次。

白领保健办公室必备保健操

颈椎操——十点十分

许多人颈椎不好，是因为一些错误的习惯性动作，比如站立时上身不挺直，耳朵和肩不在一个垂直线上。而长期伸着脖子面对电脑，也会让颈椎受伤。

远离颈椎病需要注意三点

第一是颈椎上的骨骼;第二是骨和骨之间的韧带;第三是颈部的肌肉群。很多人颈椎不适，其实不是颈椎病，准确地讲是颈部的肌肉群功能下降。这个操可帮您增加脖子后面的肌肉训练。

动作要领

抬头挺胸站立，双脚并拢或稍分开，双手侧平举，双手伸直指尖向上翘。然后双手高举到肩上15O左右的位置(像钟表里指针的十点十分位置)，以感到颈部后肌群紧张为宜。然后双手从腕关节开始向下回至侧平举(回到钟表里指针的九点一刻位置)，重复此动作。

提示：十点十分操会使颈部的所有肌群得到有效锻炼，利于提高颈椎的功能、改善颈椎问题。

梳头

用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。

脸部运动

工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头部清醒。

咬牙切齿

“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。

摇头晃脑

而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。

弹脑

端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10～20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

练眼

用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

伸懒腰

当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环。

对白领最有害的七个坏习惯

1、一双鞋天天穿着不换

由于我们的脚和身体其它部位一样也会出汗，鞋在穿过一天之后都会变得潮湿，而且至少需要24小时才会完全干透。

每天都穿同一双鞋，只会令自己的脚长期处在一种潮湿的状态下，病菌也更加容易滋生。

2、习惯紧身的衣服

长时间穿着过紧的衣服，容易出现压迫到内脏器官的情形，引起腹涨腹痛，加重心脏负荷，而令人产生明显的不适感。

如果裤子太紧，会使胃酸倒溢，同时，不利于体内气体的排放运作。

3、早上起床就光脚丫子

脚每天要承受我们全部的体重，所以每天都会有部分组织受到一定程度的伤害，这些伤害都需要通过夜间的休息来加以恢复。如果早上起来光脚丫子的话，脚后跟会负担过重，夜间恢复的组织也会再次遭到严重伤害。

4、经常夹着电话筒讲电话

为了避免听筒的滑落，多数人总很自然地用力去夹住它，由此就会加重背部和颈部肌肉的负担，且颈肩之间的肌肉在保持长时间的紧张状态下，也会出现肌肉痉挛的现象。

法国一名患者因长期在听电话时将听筒夹在下颚与肩膀之间，导致左眼失明，并且说话也出现困难。

5、随处倒头就睡

因为工作繁忙，或是其它一些条件的限制，很多人对睡觉的地方一点也不挑剔，椅子上、汽车里，随处都能倒头就睡。

睡觉是一个恢复体力、消除疲劳的过程，如果不能让身体充分地自然放松，睡觉就无法发挥应该发挥的作用，而且还会引发肌肉疼痛甚至痉挛。

6、从不清洗牙刷

牙刷在清洗我们的口腔时，会沾染上各种各样的物质，包括细菌，再加上它长期处于卫生间这样一个潮湿的环境，细菌更容易滋生。有研究证明，使用15天后的牙刷，如果未经清洗会有细菌产生。

7、长时间不眨眼睛

这在天天与计算机打交道的办公室里最普遍，眼镜盯着计算机屏幕，可能会好几分钟也不眨一下。此将可能引发“计算机视觉综合症”，出现流眼泪、视力下降、戴隐形眼镜不适感等症状。

总结：白领身体处于亚健康状态和紧张而高压的工作有关还和自己的心理有关，白领们应该学会调节身心，放松自己，才能够拥有健康身体。那么，以上小编盘点的白领保健秘诀学会了吗？

对于那些经常锻炼的朋友来说运动健康已经成为了他们的习惯，不运动就会全身难受一般，经常锻炼有助与增强身体健康，而偶尔健身运动的朋友反而会对身体不好，这是为什么呢？让我们一其来看看吧。

随着人们健康意识逐渐加强，人们开始明白只有加强锻炼才是获得健康的最佳途径。但平时工作繁忙，很难抽出固定的时间来进行锻炼，于是不少人集中在周末进行体育锻炼。

但是这样做就能起到健体强身的效果吗？答案是否定的，偶尔运动不仅收效甚微，而且还可能会对身体造成一定的不利影响。

因为工作繁忙，上班族往往从周一到周五都是在办公室里坐着，很少进行体育锻炼，身体基本处于没有运动的状态，时间长了，身体实际上已经适应了这种状态。如果周末突然拿出—些时间来运动，就会打破身体长期以来形成的平衡。懒得运动会伤害身体，而偶尔运动更会伤害身体。现代医学研究发现，对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重身体器官的磨损、组奴功能的丧失而致健康受损。难怪健身专家说这等于暴饮暴食。

经常进行适度的健身锻炼可以延长寿命，对身心健康都极有益处。但是健身所要达到的效果是需要长期累积才能实现的，如果运动时间间隔过长，这周锻炼了，再等上—个星期甚至更长的时间才进行下一次锻炼，就等于每一次锻炼又是从头开始。

锻炼身体不是一朝一夕、一蹴而就的事情，需要摘序渐进、适度、持之以恒方能奏效。因此，我们必须学会科学健身：首先要制订—个周密可行的运动计划，安排好时间，不能有一搭没一搭地三天打鱼两天晒网；科学有效的做法是每周锻炼3〜5次。