郑州最高端的健身房20篇

对于一般的人来说，每天4～5公里、每天跑20～30分钟，隔天一次，每周15～20公里的运动量较为适宜，而超过每分钟250米时，无氧呼吸增大，不宜作为建议的强度，我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，下面来看看健身跑步时如何呼吸呢？

一、是要用鼻子来呼吸

有的人跑步时觉得气不够用，就张开嘴使劲儿地呼吸，这样不仅容易引起戗风咳嗽，而且也非常容易疲劳。因此，无论是夏季还是冬季，都要用鼻子来呼吸。小编年轻时曾经是一名长跑爱好者，我认为用鼻子呼吸至少有三点好处：一是通过鼻腔呼吸，可以使寒冷的温度得到提升;二是可以给过干的空气加湿;三是对于灰尘和细菌有阻挡作用，从而减少呼吸道疾病。

二、呼吸要配合步伐

具体方法是这样的：跑两三步，用鼻子慢慢地吸气，然后再跑两三步，用嘴尽力向外吐出废气。如果用鼻子吸气觉得不够用，还可以从牙缝中吸入一部分。这样有节奏的呼吸，跑起来自然就会轻快多了。

三、要学会深呼吸

如果跑步的时间长，就更需要深度呼吸了。不然的话，总是进行浅呼吸，不仅会感到呼吸急促，而且还会有胸闷和呼吸困难的感觉。有的人吸气时深度够了，但呼气时深度不够，这样身体同样也会感到缺氧。只有废气全部排出去了，肺中的负压才会增高，这样吸气时不仅会更省力，而且吸气量也会大大增加。

现在是一个全民健身的时代，几乎每个人在工作闲暇之余都会去健身。但是如果在健身的时候没有掌握正确的方法，或者健身的时候强度比较大，就很容易导致手腕扭伤。健身手腕扭伤如何恢复?下面小编为您介绍方法。

手腕在受到重力的压迫或者撞击之后，通常会因为受损的部位和程度发生炎症反应，如肿胀，局部发热，发红。有时候这些反映并不明显，也有可能在受伤后几个小时也没有什么炎症反应，只有失能(没有力气，受创部位或更为远端的肢体不听使唤，麻木)反应。

1、一旦扭到，最直接的反应就是痛，然后才会依扭伤的程度，看看是否会有肿胀或是瘀血的情形。

2、不要再转动已受伤的关节是护理的第一课，如果是在运动中扭伤时，就强迫自己不要再运动了。

3、冰敷。可用塑料袋装一些冰块后，再加点水敷在受伤的地方，每敷十五分钟后，休息五分钟，这样的动作可以重复一二小时左右约三天时间。

4、利用弹性绷带包住受伤的关节，每天要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀的情形。

5、如果有持续红肿、疼痛、或变形情况，必须尽快就医。

6、在康复期间，受伤的手不要劳动，或做些体力活，以防止再次受伤。不要劳累着凉的，不要剧烈活动。

7、每天可以适当活动一下手掌，手腕，也可以做些护理、理疗。可以采用外用药物、按摩、针灸的治疗的。

希望大家看过小编的介绍之后，能够掌握手腕扭伤的恢复方法。手腕扭伤该如何正确急救?这就需要大家平时多积累一些意外伤害急救小知识，才能够在手腕扭伤之后及时进行治疗。如果出现了骨折的情况，需要使用固定夹板并快速就医。

随着生活质量的提高，肥胖，缺乏运动就成了一个很大的问题，为了提倡健身运动，现在很多的小区，公园都逐渐的建设起来了自己的室外健身场所，但是很多的人对这些健身器材都有哪些不太明白，这里小编给大家介绍下小区健身设施有哪些。

(1)、转腰器

使用方法：双手握紧手柄，双脚平衡站在圆形踏板上，腰部发力带动下肢左右扭动。

(2)、健骑机

功能：增强心肺功能，提高上肢，腰部，腹部，腿部，背部肌肉力量和四肢协调能力。对腕，肘，髋关节屈伸功能性障碍，四肢及腰背酸痛等有康复左右。

(3)、太极轮

使用方法：双手握紧手柄，同方向或反方向缓缓转动圆环

(4)、太极推盘

主要功能：增强、肩、肘、髋、膝、膝等部位的活动能力，适于老年人锻炼

锻炼方法：双脚成马步，双手虎口部握压转轮手柄，向相同或相反方向转动即可

(5)、跑步机

方法：脚踏辊轴，手扶扶手，做跑步运动。

功能：改善心肺功能，增强血液循环，消耗体内多余能量，保持良好精神状态，锻炼脚部肌肉。

(6)、太空漫步机

主要功能：增强下肢的活动能力，提高身体协调性、平衡能力和有氧能力。

锻炼方法：手握扶手双脚在踏板上，调整身体重心，双脚前后走动。

京北恒大国际文化城项目集合了四国顶级温泉小镇、室内水上乐园、儿童梦幻城堡、五星级酒店集群、一站式商业购物中心、世界主题美食街、11国风情酒吧街、奥运全能运动中心、怀来葡萄酒交易中心、精英教育、铂金会所、狼山公园等15大配套于一体，打造全年龄、全天候、全舒享的国际级全能度假胜地。

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近期的国务院常务会议上对公积金缴存进行了政策调整，为减轻企业负担，增强企业活力，促进增加就业和职工现金收入，确定了阶段性降低企业社保缴费费率和住房公积金缴存比例的目标。为落实会议决定，住建部正会同发展改革委、财政部、人民银行，制定《关于规范和阶段性适当降低住房公积金缴存比例的通知》。其中涉及的一项重要内容就是各地区应当严格执行相关规定，凡住房公积金缴存比例高于12%的，一律予以规范调整，不得超过12%。

住建部表示，这一调整主要源于三点：第一，去年的中央经济工作会议明确提出“去产能、去库存、去杠杆、降成本、补短板”五大重点任务，阶段性适当降低住房公积金缴存比例，就是降成本的内容之一，也是推进供给侧结构性改革的措施；第二，减轻企业负担。当前“五险一金”相当于职工工资的40%左右，其中住房公积金的比重也比较大，阶段性适当降低住房公积金缴存比例，可以减轻企业负担； 第三，稳定经济增长。企业是经济发展的基础，阶段性适当降低住房公积金缴存比例，可以增强企业的活力，促进企业提质增效，有利于增加就业，稳定经济增长。

据了解，这一政策调整对济南职工并不存在太大的实际影响。近年来济南公积金缴存比例一直实行最高不得超过12%，最低不得低于5%的上限下限。济南市住房公积金管理中心相关负责人介绍，济南公积金缴存一直实行“限高保低”政策，最高各不得超过职工本人上年度月平均工资的12%，最低各不得低于5%。

那么，济南实行的公积金缴存5%至12%的区间比例是个什么概念?从2015年7月份开始，济南市住房公积金缴存基数及缴存额开始调整，根据职工本人上年度月平均工资缴存比例计算，单位和个人月合计缴存额最高为4436元，最低为145元，上下限相差突破30倍，即便月公积金缴存工资基数高于济南市最高限额18483元，公积金最高也不能超过4436元。据了解，此住房公积金缴存基数及缴存额至今年6月30日前一直按此进行。而今年7月以后，济南还会根据今年上半年的平均工资水平对缴存最高和最低额度进行调整。以2014年缴存额为例，职工每月最高和最低的缴存额分别为3900元和135元，调整后上涨了100元至536元不等，因此每一次调整都会比上一年度有所增加。

除此之外，不少市民担心企业会不会以效益严重下滑为由，私自降低职工的缴存比例。对此，济南市住房公积金管理中心相关负责人也表示，企业调整公积金缴存比例需经公积金管理委员会授权，住房公积金管理中心严格审批后才可调整，企业不能私自说调就调。

强壮有力的身体是每个男人的梦想，但是由于工作原因或者其他原因，现在很多年轻人每天都是长时间的坐着，身体没有得到很好的锻炼，所以身体也是处于相对较弱的水平。其实我们也可以通过日常的饮食来锻炼出一个很不错的身体，现在不妨就跟本网随一起来了解一下健身食谱吧。

1、鲑鱼

6盎司(170克)的鲑鱼含有34克蛋白质以及4克Omega-3，Omega-3是一种降低肿胀酸痛以及帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。

皮质醇水平下降，睾酮的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。富含Omega-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。

2、低脂牛肉

很多难长肌肉的人错误的常觉得应该要抛弃脂肪，认为这样会增加体脂并变胖。但是在鱼肉中的Omega-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。

太少的饱和脂肪摄取会危害到睾酮和类胰岛素的增加，而睾酮以及类异岛素会帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾酮的主要来源。当然牛肉还富含肌酸与维生素B和锌。

3、鸡蛋

营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分数。几乎在各种标准里面，鸡蛋都排在最前面。

因为它们最容易被吸收，身体可以轻易把它们分解为氨基酸，作为肌肉增长的原料。鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的重要关键。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是对运动员来说是非常重要的来源。

4、全脂牛奶

如果你真得很难增加重量但却很渴望长肉，别喝脱脂、低脂牛奶!因为这些是给减肥的人喝的。16盎司的全脂奶含有16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的短链脂肪酸一般来说都是比较少的。

短链脂肪酸比较是促进合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。60、70年代的-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂牛奶想必也是要练出一身好身材。

5、苹果汁

去健身房锻炼身体前喝上12-、16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不断(因为还含有果糖)。

这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以锻炼更多组运动。

6、白土司

白吐司对于刚锻炼完的你确实非常好，因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖来提高水平，并提升胰岛素分泌、以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。、4片白吐司就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。

7、义大利面

增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。、更重要的是碳水化合物从加强蛋白质以及代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。

换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地发展于肌肉生长。、一碗煮好的义大利面大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要一碗的量。

8、大蒜

一种不含基本热量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么会帮助长肉呢

答案是，它会显着的提升你体内的荷尔蒙水平。、长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养—碳水化合物、、蛋白和脂肪。、但是这也需要适当的荷尔蒙环境刺激生长。、动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸素提升，肌肉分解降低。、这正是一个促生长的状态。

9、优格

天然优格，不论是低脂还是全脂都能在一般超商或是大卖场中买到。最好的选择是含有活性“好菌”的优格。

这种前生命期的好箘到达胃肠，能帮助身体保持健康的平衡。、这种好细菌能提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减、少脂肪储存。

10、橄榄油

研究表明：橄榄油抑制身体发炎，减少发炎意味着更好又能快速恢复身体状态。

橄榄油也提供类激素物质提高睾丸素，并且和任何脂类一样，它提供大量热量，帮助身体进入促进生长的状态。它也富含健康脂肪。

11、鸡胸肉或者牛肉

很多人都会认为晚餐如果想要减小脂肪含量的话，就一定要避开吃肉，其实这是一个错误的想法，因为我们人体其实也是需要吃肉才能够保持营养的均衡的，如果完全避开吃肉的话，对身体也没有太大的好处。只不过在晚上的时候不要吃那些油炸食品，油炸的肉或者脂肪含量很高的肉。鸡胸肉和牛肉，实际上是脂肪含量比较低的，而且是很多减肥的人的首选，大家就可以在网上的时候适当的吃一些这种肉。

12、水果蔬菜

水果和蔬菜是大家都知道的，应该平日里多吃的东西，他们不仅含有丰富的维生素，也能够让我们拥有比较苗条的身材。尤其是在晚上吃饭的时候，如果大家能够摄入足够的水果蔬菜的话，是能够让身体看起来更好的，而且也能让皮肤变好，这是减肥的人，最喜欢的食物了。不过需要大家注意的，就是很多人会把水果蔬菜直接当做晚餐，其实这样的做法是不利于身体的健康的，虽然说这样的塑形效果很快，但是却容易反弹。因此大家在吃水果和蔬菜，当晚饭的时候也应该适当的吃一些别的。

13、五谷杂粮

五谷杂粮也是晚餐的一种，非常不错的选择，比如说红薯，玉米这些都是脂肪含量很低，但是能够让我们产生比较明显的饱腹感的一些食物了。很多人也会觉得红薯和玉米非常好吃，所以这几种五谷杂粮是非常适合在晚上吃的，也能够满足吃货的一点小愿望，大家可以考虑在晚上吃五谷杂粮再配上一些新鲜的蔬菜水果和一些鸡胸肉哦。

“一日之计在于晨。”这可不仅仅是勉励读书人的话，对于保养身体来说也同样适用。我们不妨回想一下自己平时早上起来时候的情景，是不是闹钟响了很多遍才睡眼惺忪地爬起来，带着一股“起床气”刷牙、洗脸，然后极不情愿地走在上班的路上？

“好的开端是成功的一半。”早晨对我们来说，就是新的一天的开始。如果每天早上都不能精神饱满地投入到生活和工作中，势必会对自己一整天的心情都产生影响。那么，早上如何才能使自己快速地清醒，并精神更加振奋呢？

早上这样做可振奋精神

1、转动眼珠

很多人早上喜欢赖床，都是因为不想睁眼睛，好不容易睁开看看时间，一闭起来又能睡着。其实这个时候，不妨转动眼球，可以起到提神的作用，能让人快速地清醒。

方法是这样的：先左右转10次，再上下转10次，不到1分钟的时间，就可以唤醒视神经，不再昏昏欲睡。

2、按摩脸部

盘坐在床上，双肘支在腿上，用十个指腹开始按摩脸部。头部固定不动，按摩的时候应由内而外，依次舒展额头、眼部、鼻翼两侧等，可使人快速地清醒。

按摩脸部1分钟就可以了，之后还可以扣住头部，使点力气，做按压的动作。这个动作也是可以帮助人们提神醒脑的。

3、伸懒腰

早上起床很多人都会伸展胳膊，有些人称之为“伸懒腰”，其实，这看似慵懒的动作却可以给身体带来好处。由于在伸懒腰的时候，肢体的活动可以给大脑带来更多的氧气，因此，也可以起到令人更加清醒的作用。

在伸懒腰的时候，头部应尽量向后仰，胳膊也要向后伸，这样可以确保流入大脑的血液更多，同时做深呼吸，新入更多清新的空气，以帮助提神醒脑。

早晨养生还可以做这些动作

1、揉耳轮

耳朵上的穴位很多，并跟五脏六腑有着密切的关系。如果早上能在精神放松的情况下揉一揉耳朵，就可以使全身都得到保健。并且，揉耳朵没有特别的手法，只要觉得舒服就可以了。

我们在形容一个人精神矍铄的时候，往往会说此人耳聪目明，可见，耳朵灵敏也是健康的一大要点。每天揉耳朵直至其发热，可以预防头痛、神经衰弱等症状。

2、揉鼻子

鼻子是人体抵御外邪的第一道屏障，并且，鼻子也是肺的“外窍”，把它保养好了，对肺也是有很大好处的。

拇指和食指轻轻地捏鼻子的根部，重复该动作15次左右，发现鼻子变红了，就可以停止了;还可以用中指的指腹来推鼻梁，从鼻尖到鼻根往返地推20次左右。这样做的目的是增加鼻子的血液循环，有利于分泌出正常的粘液。

经常揉鼻子可以预防感冒、改善呼吸系统，对健康是大有裨益的。

3、叩齿

古人在很早以前就意识到叩齿对健康的益处，认为早上起床时，或是晚上睡觉前叩齿36下，常年坚持，可以使牙齿健康。现代医学肯定了这种健齿的方法，并且，该动作还可以使牙周的神经、血管更加兴奋，促进局部的血液循环，增强口腔的抵抗力。

同时，经常叩齿，使牙齿坚固，从而使牙齿不容易松动和脱落，这对于每一餐细嚼慢咽，保护消化系统也是很有好处的。此外，叩齿还可以在一定程度上刺激大脑，对听力也有一定的帮助。

4、梳头

很多人都认为，早上出门梳头是那些长头发的人需要做的事。其实，不管头发的长短，甚至是光头，也可以通过梳头这一动作，来达到保养健身的目的。

梳头无疑可以促进头部的血液循环，对于脱发有一定的预防作用，并且还可以防治脑血管疾病、偏头痛、失眠多梦等症。

因此，每天起床后多梳头，哪怕只梳1分钟，但是能长久地坚持下来，就一定会对身体起到良性的作用。

其实，就单从按摩的角度来说，用不用梳子都无关紧要，十个手指头就是随身携带的梳头“工具”。沿着前额，经过头顶，一直向后梳;之后再从后向前、从左到右、从右到左，循环梳数次。注意力度不要太大，速度也不要太快。

头发短的人随时都可以做这个动作，而头发长一些的人，为了不影响发型，最好能在早上做一做，最后将发型整理好再出门。

5、深呼吸

最后，准备出门的时候，可以做1分钟的深呼吸。早上的空气较为新鲜，深呼吸可以吸入更多的氧气，吐出更多的二氧化碳，加速人体的新陈代谢。

同时，深呼吸还可以使人放松精神，减轻心理的压力。这对于即将开始新一天奋斗的上班族来说是非常适用的。紧绷的神经并不能提高工作效率，因此，小编提醒大家，在工作中也应注意劳逸结合。哪怕只是在工作间隙做几个深呼吸，也是很不错的减压方式。

结语：很多人都是“起床困难户”，早上的时间很宝贵，但是不少人却浪费在了赖床上。其实，有赖床的时间，不如做几个保健的动作，不仅能快速地提神醒脑，而且长期坚持这么做，还可以强身健体。本文教给大家的几个小动作，其实都花不了多少时间，每个1-2分钟就可以了。大家不妨从明天就开始实行吧，看看自己的精神状态有没有变化。

离婚的婚姻大多是不幸福的，有些人离婚后又后悔，会选择复婚，不过大部分的人都觉的离婚之后复婚真的让人很疲惫，同样错误的人不想再经历第二遍。

离婚后多久复婚率最高

其实很多时候，都是冲动造就的离婚，有好多人一拿到离婚证，就后悔了。所以通常就是一年到两年内，如果两年后还不能复婚的话，时间长久了，会觉得一个人或者和另一个人在一起也没什么问题，那基本上复婚就不大可能了。

复婚的原因是什么

1.失去了才知道珍惜

男人很难看到妻子在婚姻中的努力和付出。事实上妻子一直在悄悄付出，让整个家庭看起来越来越美好，为他的丈夫接待客人。也不会在丈夫很忙的时候打扰他。有时男人会觉得这样的生活很无聊，因此他们会尝试新的女人。当一个年轻漂亮的女人有点风骚，有点迷人的时候，男人是挺不住的。等到真的离婚了就会发现其实并不是那么美好，事实上，这些年轻女性大多都是看着钱，婚后暴露出来的时候，男人们会想起自己的好前妻，想着回去。

2.重拾初衷

当一个男人整天看到许多漂亮的女人，回到家却发现自己的妻子只是在那里打扫和做饭，没有打扮，甚至是没有胸时，他会有一种抗拒的感觉。然后会想着找外面的好看的女人。离婚了后男人就会发现没想象那么的好，可能重新找的女人会开始向男人要钱。如果她拿不到钱就会想尽办法。当男人因为这些琐事而心烦意乱的时候，男人的脑海里总会回忆起他和前妻在一起的时候，没有物质上的爱。这是最纯粹的东西。

3.体会了冲动的痛苦

很多时候离婚可能是冲动犯的错误，往往当两个人在冲动达到高潮时争吵起来，然后匆忙做出离婚的选择，要知道这是很不理智的。但是当一个人有一个新的妻子后,他将会回忆以前快乐的时光,如果他当时没有冲动,如果他能冷静下来,好好说话,他就不会离婚。这个时候，男人会主动和现在的妻子离婚，然后急着去找前妻。其实离婚了后想要再复婚是一件很难的事情,这几率比和一个人结婚的几率都还要小的多.所以无论你是男人还是女人,在把离婚这件事说出口之前,一定要认真思考情况了再说哦。

男人离婚后想复婚吗

1、如果两个人是因为经常吵架导致的离婚，说明两个人之间还是有感情的。并且是因为爱不爱对方导致的，想让对方多爱自己一些，多关心自己一些，这样的离婚复婚的几率是比较大的，男人因为长时间冷落妻子导致的吵架，最后离婚后非常后悔知道自己对妻子的不理解，所以会想要复婚。

2、如果离婚是因为男人出轨导致的，这样是令人不能接受的，出轨的人是对感情的不尊重，出轨是另一半都无法接受的，尤其是出轨被发现后，这样两个人的关系就会出现裂痕，生活当中就会有很多争吵，没有办法继续生活下去，这样复婚是比较困难的，一般不会想要复婚。

离婚后彻底放下的表现有哪些

1、不会打听关于你的一切

离婚是一个人最难过的时候，尤其是失去了最爱的人，那种撕心裂肺的痛苦可以淹没一个人。如果他有意无意的从你们共同的朋友那里旁敲侧击，就是想得到一点你的消息。虽然你们分手了，但是他仍然关心你过得好不好，衣服穿得够不够，那么他百分百的心里放不下你。一个人如果真的把你从心里剔除，你的衣食住行生老病死跟他一点关系都没有，根本不愿意听到你的任何消息。

2、不会触景生情

当你还没放下的时候，不经意走到了你们曾经走过的地方，你就会想起，曾经两个人走的路，如今却只剩你一个人，你会因此很伤心。或者走在路上，看到一对对情侣从你面前有说有笑地过去，你会想到，曾经的你们也是那样，为什么此时却是一个人。没有放下，只要是一丝和曾经有关的事情，都会让你伤心失落。然而男人真正放下了。即使再次走到那条你们牵着手走了很多次的路，他内心也不会有波澜，因为他知道那些都过去了，留不住的曾经就让它随风飘走吧，不会再沉浸在过去，而是期待下一次的爱情。

2015年9月8日，河南省郑州市上空现黑色污染带，如"妖雾"袭城。热心网友上传照片后，引发网友热议，有网友称“今日期盼薄大圣，只缘妖雾又重来”，也有网友称郑州是座正在兴建中的城市，到处都是工地。热心的郑州市民，郑州的污染实在是太严重了，不仅空气是这样，水和土壤也是这样。那么我们该如何治理城市污染呢?下面专注于公共安全的小编就跟您聊聊有关城市污染的一些常识知识。

郑州天空现黑色污染带该如何治理城市污染

形成原因：

城市污染主要是发展方式粗放、产业结构和能源结构不尽合理造成的，其根源还在化石能源，一个是烧煤，一个是燃油，另外发展方式比较粗放，排放了大量的污染物，具体原因如下：

1、地面灰尘大，空气湿度低，地面的人和车流使灰尘搅动起来。

2、工厂制造出的二次污染。

3、大气空气气压低，空气不流动是主要因素。由于空气的不流动，使空气中的微小颗粒聚集，漂浮在空气中。

4、汽车尾气是主要的污染物排放，近些年城市的汽车越来越多，排放的汽车尾气是雾霾的一个因素。

5、冬季取暖排放污染物。

雾霾治理：

郑州天空现黑色污染带该如何治理城市污染

治理城市污染最主要的方法是减少排放。目前各种化石能源的大规模使用是造成污染天气的最主要原因。要想从根本上解决城市污染问题，最有效的方法就是减少排放。大家想想，发电需要燃烧煤，而实际上被燃烧的煤只有不到30%被转化成了电能，其余的都被排放了。汽车、轮船等机械需要石油，同样的，发动机也只是将不足30%的石油转化成了动力，其余的也都被排放了。也就是说我们使用能源是“大手大脚”的，利用的少，排放的多。减少能源的使用是不现实的，而清洁能源远不能满足需求，且价格昂贵。如果现有能源能利用70%，而排放30%的话，环境问题与能源问题会同时得到解决，人类社会也会得到可持续的发展。目前，网络上披露了一种非传统的发动机，是中国人发明的，名叫“往复式转子发动机”，有望实现人类的这一愿望。期望这种机械能早日面世。

还有，就是多植树造林。植树造林对于调节气候、涵养水源、减轻大气污染具有重要意义。因为树木有吸收二氧化碳、放出氧气的作用。而且能抵挡风沙。还可以美化环境。人工造林按不同的经营目的和特点分为用材林、防护林、经济林、薪炭林及特种用途林5种。例如竹柳、夹竹桃、槐树、樟树、红豆杉等。这是需要全民参与，不仅可以美化家园，减轻了水土流失和风沙对农田的危害，而且还有效提高了森林生态系统的储碳能力。

佰佰提示：

郑州天空现黑色污染带该如何治理城市污染

本安全网提醒您，有效防护PM2.5的口罩为N95级，但是体感憋闷，并非长时间可以采用的个人设备。对居室、教室环境来说，空气净化器可以起到过滤pm2.5的作用，其中起作用的就是一层滤网。DIY自制空气净化器和商用净化器都采用同样的滤网，起到同样的作用，在这方面可以预期空气净化器会有一个低价化的趋势。对个人来说尽可能避免暴露在污染中、暴露后及时洗净皮肤、冲洗鼻腔都是有用的。

武汉属亚热带季风性湿润气候区，具有雨量充沛、日照充足、四季分明，夏高温、降水集中，冬季稍凉湿润等特点，下面为大家介绍武汉历史最高温度是多少。

武汉历史最高温度应该是40度以上。相比去年，今年夏天武汉热的日子不多，虽有两波热浪和秋老虎袭击，可持续时间都不算长。7月11日入伏后，受大陆高压控制，第一波热浪袭击了长江中下游地区，武汉市连续多天高温。13日，武汉市的最高气温首现38℃，14日达到39℃，当天的最低气温也突破了30℃。16日，武汉市的最低温度达到了31．6℃，创下了自1907年以来武汉市最低气温的纪录。据武汉市气象台高工张学智称，连续高温在武汉的夏天并不稀奇，但是最低气温突破30℃，却很罕见。

由于天热，这段时间，东湖、室内游泳馆、水上乐园，还有江边都是人满为患，人们都纷纷跳进水中寻找清凉。据某游泳馆负责人介绍，这几天，该馆每天都要接待上千人。而南岸嘴今年也成为市民的好去处，据介绍，每天晚上6时到8时左右，南岸嘴人头攒动，有时一直到凌晨三四点钟还有人不愿离去。

据专家介绍，7月底到8月上旬，副高控制长江流域，武汉市出现了第二次热浪，这期间东西湖百叶箱中的最高温度有36．7℃，虽然没有第一次高温那样“咄咄逼人”，却也让市民闷热不已。

8月下旬，副高与大陆高压交替“坐庄”，武汉市出现了“秋老虎”，24日百叶箱中的温度为36．4℃，高温又卷土重来，延续至今。

感谢大家长期以来给予的大力支持，我们一定会再接再厉给大家奉献出更加全面的自然灾害安全小知识，请大家多提宝贵意见。下期讲座主要内容是高温天气对人体有哪些危害，请大家继续关注。

随着人们对生活质量的愈发重视，全民健身理念深入人心，加之2009年国务院发布的《全民健身条例》的推动，在不少小区内，健身器材成为不可或缺的设施。但近日，某小区业主反映，小区健身器材场地破损，沦为停车场。那么，小区健身设施坏了找谁维修呢？

业主王女士说，健身器材建成之初，每天都有家长带孩子来玩，一度成为小区热门场所。但因长期缺乏管理，如今健身场地破损严重，健身器材数量锐减，剩下的也都多处损坏，无法正常使用。“说到场地破损，私家车占停是罪魁祸首。同时，现在来健身的居民少了，有车业主就更肆无忌惮地停放了。”王女士希望相关部门能修复场地，并设置路障，阻止车辆停用。

“小区健身器材属于共用设施，如果破损了，不就该找物业公司处理吗？”业主张先生说道。而且小编发现，许多业主都会“习惯”将小区健身器材维修、更换等职责归给物业。“其实目前，我市小区健身器材的归属分为两种类型”，河南新和昌物业工作人员靳先生解释道：“一是体育部门赠予的，二是开发商自己投资的。”由于业主对健身器材的归属管理问题不明确，致使物业企业常成为开发商、相关部门的“替罪羊”。一位不愿透露姓名的物业负责人表示：“平日我们都会对健身器材进行保养、检查，遇到一些如螺丝松动等我们能够处理的问题，工程人员都会积极解决。但有些器材修理存技术难度，或需要更新时，我们就无法承担责任了。”

“在保修期内，我们会拨打开发商给我们的健身器材生产商电话，让其对小区内健身器材进行大修、更换等；但过了保修期后，这健身设备的修整、更新就需要业主自己掏钱了。”河南新和昌物业工作人员靳先生说道。

他表示，健身设备是小区内的共用设施，过保修期后，如若损坏无法使用，或者需换新时，物业公司是可以在征询业主意见后，牵头申请住宅专项维修资金的，但这涉及到业主签字确认的问题。“有许多业主参与热情不高，致使维修资金迟迟难以落实。”西区一位处理过该类事件的项目经理补充道。

体育局夏姓工作人员，他表示，如果是开发商自建的健身器材，损坏后应找开发商或物业企业，毕竟这属于小区的配套设施；如果是由体育局赠予的，他们则会负责到底。“我们赠送器材的费用是从体育彩票公益金中支出的，因此，要是健身器材旁设有体育彩票捐赠公示牌，那就是我们负责的，业主可以拨打我们的报修电话。”同时，他提到，赠送器材的小区一般为政府投资建设的小区，如拆迁安置房小区、廉租房小区等。

夏先生还表示，许多业主不知健身器材归属，总是将开发商责任归到他们身上。“只要有市民投诉报修，我们都会去现场查看，判定归属。只是对于开发商自建器材，如果是小问题，我们可以解决，但要是问题严重，我们就不会擅自修理了，要是处理不当，业主会错认为是我们的责任，但我们会告诉业主或物业处理的方法。”

最后，夏先生强调，部分开发商在选用健身器材时为求价格便宜，会使用“三无”产品，这直接影响器材的使用寿命和业主的安全。因此，对于新建小区，他建议开发商可以就此咨询体育局，他们会给出优质器材入围单位，指导开发商建设。

接下来我们将和大家谈谈社区健身娱乐设施使用方法与注意事项，对这部分社区环境安全小知识感兴趣的朋友，欢迎继续关注。

郑州商品房预售许可证实施依据：《中华人民共和国城市房地产管理法》第四章第二节第45条、《城市商品房预售管理办法》、《郑州市城市房地产开发经营管理条例》第三章第16条、《郑州市商品房销售管理办法》。

运行程序：预售管理科受理(3个工作日)→现场勘验(2个工作日)→交易中心主管副主任初审(2个工作日)→市场处处长复审(1个工作日)→主管副局长审批(2个工作日)→缮证

注：商品房预售许可含5个工作日的预售许可前公示。

一、申请人需提交的材料

1、房地产开发企业营业执照（验原件收复印件）

2、房地产开发企业资质证书（验原件收复印件）

3、国有土地使用证（验原件收复印件）

4、建设工程规划许可证及红线图（验原件收复印件）

5、建设工程施工许可证及施工合同（验原件收复印件）

6、商品房预售方案

7、需要提交的其它要件

二、承诺时限

资料齐全10个工作日

三、办事地点和咨询电话

1.办事地点：郑东新区联合中心大厦房管局办事大厅63-64号窗口

2.咨询电话：67889263

重庆公积金贷款政策调整后，最高能贷到多少？

（1）按照借款人还贷能力确定的贷款额度。其计算公式为：借款人月计缴住房公积金额÷借款人住房公积金缴存比例×个人还贷能力系数（目前为0.45）×12（月）×实际可贷年限。夫妻双方均缴存公积金且共同借款的，贷款额度为夫妻双方分别计算的贷款额度之和。

（2）规定的个人贷款最高限额。目前一方缴存住房公积金的职工，贷款最高限额为40万元；夫妻双方均缴存住房公积金的职工，贷款最高限额为80万元。

（3）购买商品房最高贷款额不超过购房总价的80%；购买二手房的，贷款额度不超过购房总价的70%。

这年头人和人之间的感情总是特别脆弱，很多人每天人设着心防，长期如此人际关系变得特别僵硬。然而最近郑州的一位诚信哥却以自己的行动向我们证明，如何做人才能更受欢迎！

“诚信鸡蛋哥”守路口还鸡蛋

据新华社郑州12月30日电连续三个月的时间，在河南郑州市丰产路和政七街交叉口附近，有一位中年男子，每天都会拉上一面包车的鸡蛋在此等候：他原来的店铺拆迁了，他担心拿着店里鸡蛋票的顾客找不到店家着急，因此在店铺旧址一等就是三个月。这个看似平常的等待，引起了众人的关注和赞誉，他也因而在网络上被网民称为“诚信鸡蛋哥”。

这位每天在此等候的“诚信鸡蛋哥”名叫任庆河，河南汝州人，8年前到郑州租房开店。三个月前，郑州市对市区的临街商铺进行整顿，他的店铺因为在整顿范围而被拆除。但是，他已预售出的6000多斤鸡蛋票还没有给顾客兑现。当时不少顾客以为店拆了，人肯定也跑了，后来却发现任庆河把鸡蛋装在车里，每天都在他原来的店址前，等候顾客来领取鸡蛋，让他们实感意外和感动。

这三个月来，除了极特殊情况外，任庆河每天上午8点到下午6点，都会到此等候。为保证供应及时，他必须每天一早就去市场批发鸡蛋。任庆河说，现在鸡蛋票已经兑现了一多半了，还有两千多斤没有兑完，他将等到最后一个顾客兑完为止。

记者在采访中了解到，任庆河家里经济条件并不是很好，现在他和老伴、儿子、媳妇、孙女，共同在丰产路上租住了一套很小的房子。在店铺拆迁之前，他和老伴经营鸡蛋、烟酒等物品，每月赚的钱也只能维持他家的日常生活。

在这三个月的等待中，任庆河不但不赚钱，每天还得往外出两千多块钱，但他说：“这些支出原本就是人家预先给我的买蛋钱，我现在只不过是兑现而已，虽然由于鸡蛋涨价我可能多花了一些钱了，但这也是应该的，我必须让顾客放心，不能辜负顾客对我的信任。”

记者在采访时看到，有两位顾客来领鸡蛋时，把票和篮子留给任庆河然后去办事，办事回来看都不看鸡蛋多少，拿着就走。一名顾客看到记者的疑问，笑着说：“多年在这买鸡蛋，他信誉好，从不短斤少两的，鸡蛋也新鲜，对他可放心了。”记者获悉，任庆河现在虽然没有新店铺，但是还有好多居民、单位找到他家里要求定购鸡蛋。任庆河感慨地说，这就是他的信誉带给他的最好回报。

人际交往改掉谈话中不受欢迎的坏习惯

为什么他没有再联系我？为什么我的笑话她没有笑？为什么他们皱着眉头……与人交谈时，很多人会遭遇这样的尴尬。日前，美国“每日生活”网站整理了谈话中不受欢迎的习惯，不妨参照一下，赶快改掉陋习。

第一，老是重复别人的话。

鹦鹉学舌虽然可爱，可若是听久了，难免觉得枯燥无趣。如果总是解释或重复他人说过的话，比如人家说“这部电视真好看”，你也说“是啊，非常好看”，会让人觉得缺乏实质性内容。这时不妨加一些评价，比如“女主角的造型非常新颖”，或者提出相反的观点，打开话匣子。

第二，语气平淡、没有感情。

良好的人际交流是生动的、充满热情的。如果面无表情、从头到尾语音语调一成不变，对方很容易昏昏欲睡。因此，说话时适当改变一下语调和语速，把关键的地方用手势、表情等强调出来，才会给听众坐过山车一样酣畅淋漓的感觉。

第三，以自我为中心。

有的人说话从来只说自己的事，哪怕问别人“昨天去哪儿了”，也会想转到自己身上，这种做法很容易引起反感和排斥。说话时，不妨试着少说“我”，多说“我们”；此外“对半分”，自己说完一件事情后，让别人也说件事。

第四，从不开玩笑。

一本正经、正襟危坐的谈话，很难勾起人下一次继续交流的欲望。要想气氛轻松、有趣一些，不妨准备一些“另类”的回答，或者开个小玩笑，给对方意外惊喜，打破僵局。

人际交往技巧：交往有十戒

不做自我介绍

无论何种场合，相互认识是进一步交流的前提。遇到陌生人，主动自我介绍是避免尴尬的关键点之一。

接电话时不回避

在公共场合，大声打电话会特别显眼、甚至招人厌，最好先道歉并把音量放小声点，这是避免他人反感的不二法宝。

夸夸其谈、自吹自擂

聊天过程中有意无意地把话题往自己身上引，往往给人以自恋、爱显摆的印象，给人留下不好的印象。

对待服务员态度粗暴

态度是良好沟通的前提，无论他人是什么身份，粗暴的态度、自以为是的神情，只会让人觉得你这个人不可理喻。

总是迟到

每个人都希望被尊重，迟到虽然能找借口蒙混过关，但会让对方觉得你不重视这段关系。次数一多，感情也会打折扣。

不让座

让座给更需要的人，是最基本的人性表现。如果光想着让自己舒服一点，会在不知不觉中，给人留下自私、冷漠的印象。

争账单

出手大方会让人觉得你很热情，但没必要死磕。有人建议AA制时，不要你争我抢、争得面红耳赤，否则下一次大家可能不敢在一起娱乐了。

占用公共设施

如果“没事占茅坑”，比如在公园占着健身器械当椅子座、随处放东西、擦抹汗渍等，这些小小的动作，只会惹人反感。

双手抱胸前

说话时双手抱于胸前，会让人感觉你对他是有防备的、想拒绝他，让人觉得不被信任。

小动作太多

说话时总是敲手指头、挖耳朵、玩指甲等，会让人感觉你心不在焉。

结语：有付出才有回报，不想和周围的人关系冷冰冰那么你就要好好的改变一下自己的某些坏习惯才好哦~

对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。

一、简单至上

对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。

二、目标明确

你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。

三、持续性和渐进性

持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢;训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。

四、频度

频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言，一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿。

五、数量

数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。首先，组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组。热身组的作用是：1.加速代谢，进入训练状态;2.充分活动关节（关节产品，关节资讯）和韧带，避免受伤。其次，正式组以2～4组为宜，较少的组数有助于提高训练效率。每个正式组的次数6～12次，热身组不少于20次。最后，每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。

六、强度

强度是指训练中你所承受的负荷水平。负荷水平的高低取决于三个因素：重量，训练间歇，力竭程度。了解强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。刚入门的朋友要注意，增加重量不可操之过急。

提示：掌握以上六点可以帮助你制订一个适合自己的训练计划，而真正的考验是计划能否严格实施。树立了目标就要付诸行动，不要为了偷懒而找任何借口。健美运动（运动产品，运动资讯）是强壮体格的运动，也是增强意志的运动。懒惰就是懦弱，克服它，才会更强。

在冬天健身出汗的话是很好的，适量的出汗对身体是非常好的，当然不需要剧烈出汗，这样可能会引起感冒，所以在冬天微微出汗才是最好的。

冬天健身出汗好吗

对于冬季健身出汗好吗这个问题，不可一概而论，得具体问题具体分析，不能笼统的说好不好。

中医的理论认为，冬天宜藏，勿出汗，否则会流失阳气，这个的确有其一定的道理。确实，在大量出汗时，有的人抵抗力会下降。尤其是大量出汗后，很可能因为稍不注意导致受凉感冒。不可否认，冬天出汗确实容易感冒，但运动时会出汗是必须的，再者，出汗可以促进身体新陈代谢，运动时出汗了才能说明达到了一定的运动量，这种运动才是有效的，尤其是对于想减肥的MM。

所以，对于减肥人士来说，我们要学会的是在冬季既要运动，又要学会注意防寒保暖，避免感冒。

冬天健身出汗越多越好吗

不是这样。

冬天运动以微微出汗为佳，如果大汗淋漓，很可能在运动过程中受凉吹了冷风而引发感冒，就是我们常说的风寒感冒，再者如果运动完大汗淋漓就去洗澡，此时的毛孔正在出汗，都是大张的状态，冷风往毛孔一灌，就更容易感冒了。大家应该都会发现，出汗过后去洗澡，刚浇上身的热水总感觉是冷的，这是身体发热的温度比热水还要高，所以感觉发冷，只有等身体温度趋向正常，再去洗澡才是合适的。

冬天健身出多少汗合适

冬天要选择合适的运动项目，控制运动量，以微微出汗为宜，因此冬天运动出汗是好的。运动出汗是必须的，出汗可以促进身体新城代谢，出汗就说明达到了一定的运动量，这次的运动才是有效的。

冬天健身要注意什么

1、训练后注意保暖

大多健身爱好者认为，健身过程中人体会产生较多热量，因此到健身房训练时不必穿太厚的衣服。这点没错，不过在你训练结束后，可不要忘了及时添衣保暖，将随身携带的外套穿上。大家千万不要等到自己的汗水干了之后才想起添加衣服，当你注意到这点时，可能你已经开始感冒打喷嚏了。

2、注意室内空气流通

这一点是很多健身爱好者会忽略的，这也需要引起我们的重视。当我们冬季到健身房时，有些朋友为了避免冷风吹入室内，会将一些窗户关闭或只是留一点小缝隙。在这样一个相对封闭的室内，空气会变得不流通，室内也会开始弥漫我们呼吸时排出的废气。在健身时，我们可以先留意附近的窗户是否被关闭，先将关闭的窗户打开，保持空气的正常流通，之后我们才可以开始训练。

在2020年，比特币的价格开始了疯涨，那么2020年一个比特币值多少人民币？2020年1月1日的比特币收盘价为7254美元一枚，以现在一美元兑换6.476人民币来算，在2020年1月1日，一枚比特币价值46976人民币。在之后的时间里，2020年一个比特币值多少人民币？2020年12月31日的比特币收盘价为29244美元一枚，还是以一美元兑换6.476人民币来算，2020年12月31日一枚比特币价值189384人民币。

从这个数据图就可以很清晰的看出，比特币从46976人民币一枚，到189384人民币一枚，仅仅只用了一年的时间，涨了数倍。那么比特币历史最高点值多少钱？2021年1月6日比特币的收盘价达到了36824美元一枚，打破了历史记录。比特币不光在2020年疯涨，在新的2021年，涨幅更是大的惊人，2020年一个比特币值多少人民币已经没有价值了，因为2021年的价格将会更高。

比特币是一个虚拟数字货币，目前全世界只有德国承认了它的合法地位，其它国家都把比特币的性质定性为商品。从经济学上讲，商品的价格是由其内在价值决定的，那么问题就来了，比特币的内在价值有这么高吗？要回答这个问题，就必须要从特币的现状开始说起。

比特币有一个最基础的特性，它永远只能有2100万个，无论是任何人都不能超发，这样的特性就给比特币带来了这两种情况：1、因为比特币永远不能超发，所以它是一件能有效对抗通货膨胀的产品。2、随着比特币数量越来越多，挖掘比特币的难度将会越来越大。正是这两个原因，导致比特币的价格越来越高。

比特币能够应对通货膨胀这个属性，在今年得到了充分地表现。因为疫情的原因，全球的经济遭受到了重创，除了中国之外，世界主要的经济体，在2020年都超发了大量货币，来应对此次的疫情，这就造成了通货膨胀。对于投资者们来说，投资比特币可以有效避免通货膨胀带来的危险，所以现在比特币的价格一直升高。

在以前，对付通货膨胀有两件利器，一为黄金，二为美元。由于美国的疫情极为严重，美元对抗通货膨胀的能力大大下跌，而黄金由于自身体量太小，只能承担一部分对抗通货膨胀的任务，在目前全球都通货膨胀的局势下，黄金的体量远远接不下。所以在今年，比特币几乎是以一己之力扛下了应对通货膨胀的重任。

随着比特币数量的增加，挖掘比特币的难度也越来越大。以2080显卡为例，在2010年，2080显卡每年可以挖出上百个比特币，到了2020年，一台2080显卡理论上需要1412年才能挖出一枚比特币。

这十年来，比特币的价格上涨了上千万倍，挖掘比特币的难度也同样上涨了上千万倍。在经济学中，商品的价格由商品的内在价值所决定，现在随便一个矿池，每个月的电费动辄数万乃至数十万，更别提还有矿机的折旧费，现在挖掘一枚比特币需要付出极高的代价。比特币的内在价值已大大提高，所以它的价格也自然水涨船高。2020年一个比特币值多少人民币已经不重要了，重要的是在今年，这个数据将会不断的增长。

Glassnode最近的一份报告显示，尽管最近矿工奖励减少了一半，比特币（BTC）的网络健康状况仍接近最高值。

链上比特币指数

该公司最近推出了链上BTC指数（GNI），该指数捕获了许多关键的链上指标，并将它们组合成易于消化的图表和数字。

国民总收入从上周的76点下降到74点。然而，将网络增长和网络活动结合起来的关键指标之一“网络健康”从88点跃升到94点，上升了6点。国民总收入两个点的下降主要是由于投资者情绪和储蓄行为所反映的“情绪”显著下降，这一周下降了23个点，最终导致减半。

比特币不稳定

根据这份报告，我们目前既没有看到牛市，也没有看到熊市，因为两个关键指标出现分歧——价格势头为负，而连锁指标仍然强劲。不过，该资产似乎更接近牛市，而非熊市突破。

比特币的哈希率是衡量网络健康状况的最重要指标之一。一些人预测减半后会出现所谓的“死亡螺旋”。不过，报告指出，在减半后的最初降幅之后，哈希率迅速恢复。

接下来的一周，即减半后的第一整周，将是矿业生态系统如何应对区块奖励减少的良好指标的验证阶段。

不是只有女人才想拥有完美苗条的身材，男人们也一样拥有爱美之心，渴望拥有好身材。下面是小编为大家带来的男士室内健身方法，欢迎阅读。

男士室内健身方1

健身方法最简单的一个是经常收腹，腹部是人体内最容易产生脂肪堆积的地方，因此办公族是最大腹便便的人群。久坐且有限的活动范围也是造成下半身肥胖原 因。建议每天坐在椅子上，慢慢地抬高双腿之后轻轻地将双手放在小腹上，再慢慢吸气吐气之后加快吐气速度和收腹速度，让自己放松。

男士室内健身方法2

有些男士白领确实工作太忙没办法经常去健身房，家和办公室也同样是很好的运动场所。坐着的时候可以深呼吸，将腹部内收，保持姿势4秒，重复7次左右; 还有就是双手掌心相对，用力挤压，保持6秒，重复5次左右，这种静力性的方式效果也十分不错。这一个男士健身方法可以让男士的腹部线条更加匀称。

男士室内健身方3

除了跑步机外，室内划船机也是一个不错的选择。室内划船机类似双桨和单桨的划船运动，但可以自行调节速度，对手臂的锻炼尤其有效，可以锻炼全身肌肉。 向上攀登的室内攀岩机，在向上攀爬的过程中，全身肌肉都能得到锻炼，但刚开始健身的新手不宜运动量过大，大概每周3次，每次1小时左右即可。

适合减肥的食物

黄瓜

清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。

茄子

含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性

绿豆

清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。

香菇

具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。

男士室内健身方法5

健身房是一个很适合男士白领去的地方，里面的运动器材和专业教练的指导能使健身效果事半功倍。例如跑步机，它可以代替户外跑步，两者具有相同的健身效 果，更人性化的一点可以自己调节速度及自由设定时间，很是方便。其中登山跑步机也是让人惊叹，只需输入想爬的山的高度，跑步机就会形成“人工山坡”，运动 后消耗的热量都能完全掌控。

婴儿健身架，一种益智玩具，可以兼具着光、声、色等多种属性，操作简单安全，功能全面，特别能给对世界充满好奇心的宝宝带来不一样的认识，锻炼婴儿的感官能力。婴儿健身架的危害呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

一般情况下，婴儿在长到3个月大时，已开始能自由地动起腕部来，并逐步获得握力。健身架以抓、握、转、拉等手部或指尖的游戏为中心来帮助婴儿进行锻炼。若是宝宝够不着婴儿健身架，可以把健身架上的吊件拆下来给宝宝握着玩，也可以培养宝宝的抓举能力，提高整体的协调力。健身架两侧有滚动的玩具，还有镜子，这些都可以锻炼宝宝的手指活力。无论是躺着、站着、坐着，宝宝都可以任性地玩耍，这对孩子的成长都是极好的。

婴儿健身架虽好，但不少家长也担心宝宝玩健身架时间过长，担心视力等发育，据儿科医生介绍，婴儿健身架对孩子影响极少，因本身孩子的天性好奇且没耐心，很难长时间注意某个物件；若是担心最好就经常变换位置，保持好距离，以免影响孩子的视力发育。