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什么是无氧运动无氧运动有哪些(合集20篇)

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篇1:职场女性偷闲做小运动

全文共 2730 字

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第一章:职场女性偷闲做做小运动

第二章:办公室健身好处多

第三章:工作压力大的白领如何养生

紧张的工作环境以及巨大的压力对职场女性的健康又很大的危害。特别是长期做在办公桌之前的白领。如何才能让这群人缓解疲劳呢?

职场女性偷闲做做小运动

紧张的工作、巨大的压力,使职场女性常常感觉疲惫。湖北省襄阳市第一人民医院妇科主任医师郭广林说在繁忙工作的同对,忙里偷闲做一些小小的“微运动”,有益身心。

眨眨眼睛养眼

大部分时间在电脑前工作的人,长时司目不转睛,极视力。不妨每隔半个小时眨眨眼,以保护角膜,维持眼睛湿润。或者出五六分钟,做做简易的眼保健操,能缓解视疲劳。

舌根运动促吸收

经常运动舌头,有助于食物消化吸收,还可减少口腔疾病生。每日早、中、晚各做一次。—起来学习下面三个小动作:

伸舌头

静坐且眼睛半闭,稍微张开嘴。尽量伸出舌头然后缩回,反复做10-20次。

蛇吐芯

把舌头伸出左右摆动10-20次,动作有点像蛇吐芯子;

搅舌根

顺时针、逆时针分别搅拌舌根10-20次,这几个练习能够显着锻炼咽腔肌肉,长期坚持对打鼾也有一定疗效。

脚趾运动健胃

人体的五脏六腑在脚上都有相对应的穴位。第二和第三个脚趾与肠胃有关,因此,经常活动它们可以健胃。活动脚趾的方法非常简单,最常见又有效的有以下几种:

脚趾抓地

采取站或坐的姿势,将双脚放平,紧贴地面,与肩同宽,凝神息虑,连续做脚趾抓地的动作60至90次。做此动作时可赤脚或穿柔软的平底鞋,每日可重复多次。

脚趾取物

每天洗脚时可在脚盆里放一些大小适中的鹅卵石.在泡脚的同时练习用二、三脚趾反复夹取这些鹅卵石。脚趾夹取鹅卵石可刺激局部胃经的穴位,坚持练习对胃有益。

需要提醒糖尿病患者,所选取的物体表面一定要光滑,以免划伤局部皮肤,诱发感染甚至糖尿病足。

扳扳脚趾

趁休息时可反复将脚趾往上扳或往下扳,同时配合按摩二、三脚趾趾缝间的内庭穴。对于消化不良,有口臭、便秘的患者,宜顺着脚趾的方向按摩此穴,以达到泻胃火的目的;对于脾胃虚弱、腹泻、受凉或进食生冷食物后骨痛加重的患者,可逆着脚趾的方向按摩此穴。

办公室健身好处多

要防止“久坐病”的出现,最好的手段就是运动。如果实在没时间,其实办公室也可以变为健身的场所。力美健健身俱乐部资深教练苏明认为,在办公室健身,不需要过分计较时间的长短和空间的大小,也不需要太多专业工具,办公室的桌椅足以成为辅助道具,只要坚持每天抽出10~15分钟运动即可。适当地在办公室做些小运动,不仅能有效缓解长期近距离用眼而造成的眼部疲劳,还能有针对性地锻炼到一些平日工作时容易囤积脂肪的身体部位,并大大降低因久坐而引发各类办公室疾病的几率。同时,白领们坐久了动一下身体,还可以减轻工作压力、提神醒脑,让自己达到一个身心平衡的状态,活跃脑细胞,减缓大脑退化。

向后伸展?

这个动作可以伸展肩颈肌肉,可有效防止驼背,纠正坐姿,调理呼吸。

分解动作:

Step1:坐在椅子前1/3部分,双手分别扶两边椅子扶手后部。

Step2:往前挺胸,撑起身体使臀部离座,身体伸直,头向后仰,扩展肩部。

频率和时间:坚持6秒钟,重复10次。

背部拉伸?

这个动作可以锻炼、拉伸臀部和大腿后侧肌肉,拉伸背部肌肉,缓解这些部位的肌肉疲劳。

分解动作:

Step1:面向桌子,双腿分开站立,与髋部同宽。

Step2:手臂向前平举,屈膝手扶桌面。

Step3:双脚后退一步,背往下压,收腹提臀,拉长脊背。

频率和时间:重复10次,每次伸展的时候维持3-5秒。

椅上扭转

这个动作可以锻炼侧腰部肌肉,美化腰部线条。

分解动作:

Step1:上身挺直坐在椅子上,左腿压在右腿上。

Step2:做一个深呼吸,在呼气时轻轻把腰转向左侧,眼睛从左肩膀看过去。坚持髋关节朝前。

Step3:把手臂超越身体,捉住你的手臂或者椅子背,轻轻地拉伸。

频率和时间:坚持10秒钟,然后换另外一侧做。

工作压力大的白领如何养生

1、平衡膳食

平衡膳食,合理摄取营养,注重饮食调理。通过饮食来缓解某些不适症。如有心悸、失眠等情况,可多吃豆类、五谷杂粮、牛蒡等富含植物雌激素的食物,并减少肉类的摄取,避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。不要过分依赖营养保健品。

2、常按摩缓解疲劳

两手搓热,手指并拢,手掌摊开;两手紧贴面部,以双手中指的指腹为主导,分别从鼻翼两旁的迎香穴开始向上推至前额部;然后,两手左右分开,横推至两鬓再向下按摩,经过太阳穴及耳前、面颊等部,返回到鼻翼两旁,再重新开始。这种按摩有畅通气血、祛散风寒、明Q通窍、醒脑提神等功效。

3、养成良好生活习惯

生活和工作的压力,使得白领经常加班、生物钟混乱、内分泌功能紊乱,以及对睡眠产生的紧张心理,让不少人到了想睡觉的时候也难以入眠。因此,白领在周末休息时首先要做到的就是把工作抛开,不要把上班的压力和烦恼带到周末的休息当中,下班后回家泡个热水澡,褪去疲劳,缓解压力。晚餐尽量吃得清淡易于消化,有七八成饱即可。很多白领喜欢在周末的时候出去狂欢,去KTV唱歌,去酒吧喝酒聊天,或是去跳舞,以缓解工作上的压力及疲劳。应该注意的是晚上别玩得太晚,饮酒适量,少抽烟,不喝咖啡或是含有可卡因的碳酸饮料。饮酒、抽烟、喝咖啡都会引起兴奋,影响睡眠的质量。

4、周末多运动

一般白领都长期缺乏运动和体育锻炼,如:普遍以车代步、久坐少动等。所以,白领在周末的时候应该多做运动,早上起来跑跑步,下午去健身房锻炼锻炼身体、练练瑜珈或做些其它方式的运动,促进身体的新陈代谢,增强体质,也增强脑部血氧供应,这样,晚上就会睡得更好了。另外,过多的夜生活和应酬带来的神经和胃部的负担也使众多白领晚上难以入睡,所以,周末的时候应尽量避免不必要的应酬,把更多的时间留给自己或是家人。看看电视、或是休闲杂志,听听音乐,与家人或是朋友聊聊天,以轻松愉快的方式度过周末。

5、亲情的抚慰

亲情的作用对于生活和工作压力巨大的白领女性来说有不可小视的作用,尤其是夫妻间的恩爱所起的作用更为明显。那些长期经受工作和生活压力的白领女性,往往感情脆弱,易于冲动,遇刺激便好动怒。心理学上的“宣泄效应”告诉我们,人一旦出现苦闷、烦躁、愤懑、痛苦等负性情绪,最好能及时运用适当的方式进行排解、转移乃至消除。这种情绪的宣泄越及时、越酣畅、越彻底越好。

结语:不要说自己没有机会的。即使你的双手都在动,但是眨眼睛这样的小动作应该能做吧!简单的小运动有时候甚至比完全的放松效果来的更好。(文章原载于《食品与健康》,刊期:2012年第4期,作者:杨丽,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。

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篇2:打羽毛球是有氧运动吗 算是有氧运动

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羽毛球算有氧运动,而且打羽毛球是多数人都适合的运动,适当打打羽毛球对身体是很有好处的。

打羽毛球是有氧运动吗

羽毛球算有氧运动。

有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量,增进心肺功能,是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

羽毛球小知识

羽毛球是一项室内、室外都可以进行的体育运动。依据参与的人数,可以分为单打与双打,及新兴的3打3。羽毛球拍由:拍面、拍杆、拍柄及拍框与拍杆的接头构成。一支球拍的长度不超过680毫米,其中球拍柄与球拍杆长度不超过41厘米,拍框长度为28厘米,宽为23厘米,随着科学技术的发展,球拍的发展向着重量更轻、拍框更硬、拍杆弹性更好的方向发展。

现代羽毛球运动起源于英国。1873年,在英国格拉斯哥郡的伯明顿镇有一位叫鲍弗特的公爵,在他的领地开游园会时,有几个从印度回来的退役军官就向大家介绍了一种隔网用拍子来回击打毽球的游戏,人们对此产生了浓厚的兴趣。因这项活动极富趣味性,很快就在上层社会社交场上风行开来。“伯明顿”(Badminton)即成为英文羽毛球的名字。1893年,英国14个羽毛球俱乐部组成羽毛球协会,即全英公开赛的前身。自1992年起,羽毛球成为奥运会的正式比赛项目。

2017年11月,世界羽联讨论通过了羽毛球发球新规,新规要求发球时击球点的高度将不能超过1.15米。

打羽毛球有专业的鞋吗

打羽毛球需要急停急转,对鞋有特殊的要求。穿不合适的鞋打球,容易导致羽毛球伤病,打羽毛球时哪些部位容易受伤,其中就有脚,并且球技也难提高。那打羽毛球有专业的鞋吗?

他们认为,羽毛球鞋应该具有以下的特点:设计轻巧。篮球鞋需要保护踝关节,鞋帮多设计得较高,较硬,而且笨重,穿篮球鞋。

打羽毛球容易崴脚。

鞋底耐磨,防滑。羽毛球鞋底应是生胶或牛筋质地的,纹路交错细密,摩擦力大,抓地性好。而慢跑鞋的鞋底齿纹粗大,在木地

板上容易打滑。

鞋底具有减震、缓冲功能。帆布鞋是胶底的,在打球时不停起跳、落地的过程中,鞋底起不到缓冲作用,很容易受伤。

平跟,便于发力。很多非专业鞋都有鞋跟,不适于打羽毛球。

他们建议,在购买专用羽毛球鞋的时候,应注意以下几点:

1、新鞋的鞋号要稍大一点,这样向前跨步时不会顶脚。

2、买时用手折一下鞋底,韧性要好。

3、摸摸鞋帮,手感要软,面料要吸汗、透气。

羽毛球是什么毛做的

不同的羽毛球的材质是不一样的,我们比较常见的羽毛球是鸭毛做的。

羽毛球一般分为鹅毛球、鸭毛球和尼龙球,国内常见的是鸭毛球和鹅毛球,尼龙球在国外比较流行,也不需要毛片,呵呵。所以我们主要讲讲鸭毛球和鹅毛球的毛片分类。

鸭毛国内一般采用五种鸭毛:鹚鸪鸭(还叫赤骨、吃骨、吃谷等)、樱桃谷(还叫樱桃骨等)、豚鸭(还叫洋鸭、腾鸭、誊鸭等)、台湾鸭(基本上叫台鸭)、水鸭(最常见的鸭毛)。整体看来耐打度依次下降,但不排除个别,比如说水鸭的驼背这类长在鸭翅尖的毛片。

每种毛片又根据毛片的宽度分成全圆、大方、小方、单边、驼背(水鸭独有)。按顺序耐打度依次增加,飞行稳定性也依次降低。每一根毛片又根据,毛片的清洁度、弯曲度、厚度等分为4~5个等级。

鹅毛球一般有二种鹅,一种是东北大水鹅,一种就是黑鹅(我也不知道哪里生长的,小时候在南方老家见过)。鹅毛球可大致分为四种:鹅大刀(也叫鹅单边、鹅驼背等)、鹅刀翎(也叫鹅全圆、鹅圆毛)、鹅拉直(也叫鹅窝毛)、鹅漂白(黑鹅毛漂成白色),从耐打性讲按排列顺序依次降低。飞行的话,鹅刀翎最好,鹅拉直和鹅漂白都还可以,毕竟也算是全圆毛片嘛~~鹅单边稍微差点,但他是当之无愧的耐打王。鹅毛也跟鸭毛一样,每种毛片还要分3~5个等级。

打羽毛球让人眼明手快

打羽毛球能让人眼明手快,这个优点很多人都知道,因为在打球过程中,手部要根据球不断运动,眼睛也要紧紧追随着物体。运动完后,眼睛组织血液循环速度短时间内会加快,手部肌肉也会得到锻炼。如果长期运动,对提高人的灵敏度和眼睛的反应速度都有帮助。

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篇3:男性运动减肥瘦身方法

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但随着年龄的增长,很多男人的体型也慢慢见长,心宽了体胖了,“富贵肚”也出来了,那么,男人怎么锻炼减肥?下面小编就和大家分享男性运动肥瘦方法,希望对大家有帮助!

男性运动减肥瘦身方法1

第一组:仰卧起坐(一)

平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

第二组:仰卧起坐(二)

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

第三组:曲膝抬腿(一)

平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

第四组:曲膝抬腿(二)

坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

第五组:侧腹肌训练

一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧 起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

第六组:侧身曲膝抬腿(一)

利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧 。

第七组:侧身曲膝抬腿(二)

侧躺于地,弯曲手肘,以支撑头部,然后单腿曲膝抬起,放下,重复数次,再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外,亦可结实臀部肌肉,很适于一般欲保持身材的男子练习。

第八组:悬抬腿运动

利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

看了男性运动减肥瘦身方法的人还看:

男性运动减肥瘦身方法2

1.运动前需热身

不管是什么时候进行运动健身都需要讲究科学合理性,在春季减肥也不会例外,在正式进行锻炼之前不要忘了做好准备活动。

2.到户外去

春季最讲究护肝养肝,春季属于中医中五行里的木,而身体内的心、肝、脾、肺、肾五大器官正好对应这五行,所以肝属于木。经常外出接触大自然,感受春日暖阳的气息,可起到改善肝脏功能的作用,甚至对全身的健康来说都是有很有益的。

3.时间和天气很重要

几乎每个人都有这样的一个误区,大家都会认为在早晨进行锻炼是最好的,但是过来经过很多科学家们的研究,最后表明,最好的锻炼时间不是在早晨而是在傍晚时分,尤其是在傍晚时行户外运动最为有效。人体内的血小板在一天中的含量是有规律地变化的,下午和傍晚时分的血小板含量要比早晨的含量低20%左右,粘稠度也要比早晨时低了6%,因此,早晨最容易造成血液循环不畅,以及更易导致心脏病发,而下午时分大大降低了发病几率。

4.刚出汗就够

人们还有另外一个误区,就是认为运动时出的汗越多越好。在温度舒适的环境下进行运动,出点汗的确能作为锻炼效果的标志,但是春季的气温还并不是那么温暖舒适,还是有些偏凉的,在这种情况下如果出汗过多就要使毛孔扩张,于是空气中的凉气就会趁虚而入进到身体里,导致受凉感冒,更严重的还会引发呼吸道疾病。

5.运动结束后还要进行冷身

在进行运动开始之前我们要进行热身运动,而结束之后也要进行冷身运动。运动可促进血液循环,如果在运动之后没有进行舒缓的慢节奏运动作为调节过度的话,就会很使血液不能适应突发的变化,导致血压降低、心脏供血不足,严重的话还会造成休克死亡。在运动结束之后,只需要再进行5分钟左右的步行,就可以缓解运动时带来的疲劳感,使处于兴奋状态中的身体慢慢恢复过来。

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篇4:久坐后如何放松肌肉 久坐放松全身的运动

全文共 2144 字

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现在办公室上班工作的几乎没有不久坐的,长期久坐会有很多危害,久坐一党记得在下班之后好好放松自己的身体,舒展筋骨,拉伸缓解疲劳。

久坐后如何放松肌肉

每天晚上一定要用热水泡泡脚,可以帮助改善血液循环,加速新陈代谢的速度,排出身体里过多的水分,坚持一段时间你会发现腿没有那么肿了。一坐就是一整天是引起下半身水肿的主要原因,虽然白领的工作是以坐姿为主,但是也要善于自我调节,避免连续坐姿超过2小时,这样极其容易引起水肿,最好能坐1小时,就起来活动5分钟左右,改善对腿部的压力,促进血液循环,水肿的情况会好很多。酸胀减轻后可以用冰块轻敷,一热一冷的护理结束后,腿部肌肤更紧致。蜂蜜是一种天然的营养品,性和,润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果,它有助于把体内积聚下的废物排出体外,改善便秘,让全身的新陈代谢功能得到改善,使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。

久坐放松全身的运动

请根据自身练习水平,将整套动作做1-3个循环。做动作的过程中,尽可能的慢一点,将每个动作做到位。具体如下:

动作1:徒手深蹲30-50个

动作2:俯撑跪姿屈膝后抬腿左右各20-30个

动作3:坐姿屈膝收腹30-50个

动作4:俯卧挺身起30-60秒

动作5:仰卧直腿反向卷腹20-30个

动作6:侧身支撑左右各30-60秒

动作7:侧跨步蹲左右各20-30个

动作8:坐姿左右转体30-60个

如何预防久坐带来的伤害

1、经常变换姿势,忙里偷闲可以做做广播体操。杜心如教授说,“我非常推崇广播体操,其中的扩胸运动、伸展运动,都能够使脖子得到屈伸,让肌肉放松。”在广播体操运动中,不仅全身大块肌肉要保持一定的张力,甚至连平时锻炼很少的短、小肌群也发挥作用。常做广播体操可以使大脑在得到充分休息的同时,让肌肉得以放松,从而降低疲惫的程度;可以使身体发热,有利于体内代谢产物的排泄,减少乳酸的积累,使人体不易憔悴;长期锻炼非常有利于提高睡眠的质量;工作之余做广播体操,有助于缓解工作时出现的暂时性大脑疲劳。

2、适当增加户外运动,基本保持每天一小时左右的运动量即可。杜心如教授说,“学生们现在是上课45分钟,课间休息10分钟,这样做是有道理的,坐办公室的人们也可以这样来安排时间。现在的白领一坐就是四五个小时,不利于身体健康。”

3、自我按摩,缓解肌肉紧张。“这种按摩一定是自己做的,因为别人不知道给你按摩需要多大的力度合适,太重的按摩反而造成肌肉损伤,适得其反,而且别人也不知道你需要按摩的位置,而自己却能掌握合适的按摩力度,既能解除疲劳,又不会出损伤。另外不能确定你的颈椎是否有一些先天的异常,如果别人来帮你按摩,在存在先天异常时有可能会导致颈椎的脱位,发生危险。”按摩手法如下:患者自己一手拇指置于同侧颈项,其余四指置于对侧,由上而下,由下而上进行按揉亦可,注意按揉压痛点。此法可以改善肌肉紧张状态。

4、要睡得正确。俗话说“睡有睡相、坐有坐相”,人的一生有1/3的时间是在床上度过的,所以正确的睡眠姿势非常重要。睡得正确首先要保证你的枕头是合适的,正常情况下,颈椎有一个前凸的弧度。人体在卧床时保持颈椎正常的生理性前凸才符合颈椎的生理要求,这样可使颈部的肌肉、椎间盘、韧带等均处于自然放松的休息状态。目前,我国城市居民所用的枕头基本上以长方形的扁平枕为主,这种枕头虽然美观大方,但并不一定完全符合人体的生理需要。杜心如教授建议我们使用传统的荞麦皮枕头,“枕头最好是能够自由塑型的,能够适应脖子曲度的变化,荞麦皮枕头就比较好,太空棉枕的塑性功能就相对较差,当然太空棉的枕头如果做成元宝枕的形状也是可以的。”此外,枕头的高度一般保持应该在10~15厘米,不宜过高,也不应过低。

5、保证睡眠,切忌熬夜。经常熬夜所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神萎靡;同时人体的免疫力也会下降,感冒、胃肠感染、过敏等都会找上你。熬夜的的人经常会头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜对记忆力也有无形的损伤。杜心如教授建议,“最晚也要在12点睡觉,七点钟起床,如果白天可以睡一个小时是最好的。如果白天不能睡,一天要保持7~8个小时的睡眠,睡眠不足人没精神、头昏眼花”。

6、在椅子上加一个支托作用的靠垫。人坐着时,腰椎承受的力量是站着时的两倍,若身体向前倾20度,腰椎受到的压力会增加到近三倍。可以说,有时坐着比站着还要累。若想减轻坐着时的疲劳感,就必须使用靠垫。坐位时可以使背部、靠垫、椅背三者贴在一起,使腰椎自然前凸,可以分担腰椎受到的压力,缓解疲劳感。

久坐小腿肿胀怎么缓解

1、高抬去水肿

将腿稍微放高,搭配能够帮助排水的纤腿产品,用按摩小滚轮由上往下按摩肿胀的小腿肚,稍微发热效果最好。

2、敲打去水肿

五分钟后用手握拳轻轻捶打,帮助肌肉进一步放松。腿背中线集中了很多帮助消除疲劳和排除毒素的穴道,可以多加按摩。

3、冰块去水肿

酸胀减轻后可以用冰块轻敷,一热一冷的护理结束后,腿部肌肤更紧致。

4、蜂蜜去水肿

蜂蜜是一种天然的营养品,性和,润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果,它有助于把体内积聚下的废物排出体外,改善便秘,让全身的新陈代谢功能得到改善,使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。

5、习惯去水肿

注意卧床休息抬高患肢,注意保暖,避免久站,避免劳累。

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篇5:浪琴满足运动人士系列手表 浪琴哪个系列经典又不失潮流

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浪琴的那是手表真的很受男性朋友欢迎,浪琴手表有不同的系列,可以满足你的任何你对手表的要求,那么浪琴哪个系列经典又不失潮流

浪琴满足运动人士系列手表

康卡斯系列是浪琴优雅运动表款的精萃体现。独具美感的表圈、凸圆表冠和链节均采用陶瓷材质,这种特精美材质将恒久魅力与创新技术完美融于一体。浪琴表康卡斯系列由精钢与陶瓷打造而成,完美体现强大功能与优雅气质的融合。其卓越的技术特点,无论是在最时尚的夜间派对,还是尊贵的爱思科皇家赛马场或墨尔本杯赛马盛会的看台之上,这款庄重而不失精致的腕表都绝对会散发出令人瞩目的风采。

浪琴哪个系列经典又不失潮流

嘉岚系列熔铸了浪琴表早期设计传统的灵魂与风格,至今仍大量保留了浪琴表最初的外观和比例。顾客期望的不断变化和科学技术的不断进步,促使浪琴表进一步更新嘉岚系列的设计,不但推出更大型号的表壳尺寸,同时也提供更多精美的表盘选择。然而嘉岚系列表壳造型仍然一如既往的纤薄、时尚。同样没有改变的,还有为这一经典系列赋予不朽魅力的优雅气质。

浪琴哪个系列简洁又美

黛绰维纳系列同时融合了1930年代的简洁线条和1950年代的浓郁魅力。这一瑞士名表品牌以精妙优美的意大利精神、充满灵感的精工细作、独一无二的格调风尚,创造出一系列别具风格的时计作品,表现对生活的钦享与欢悦。浪琴表的设计师和制表匠以天马行空的灵感创意,将严格的几何规则转变成为挥洒自如的超绝美学——创造出革故标新、永恒时尚的浪琴黛绰维纳系列腕表。

浪琴表哪个系列受女性欢迎

贝雅系列是设计师们对女性魅力和优雅的独特演绎,这个全新系列把装饰艺术浪潮重新演绎,设计出时尚而又富美感的腕表。“贝雅”腕表,拥有圆拱形的表壳,设计上采用轻松对比的手法,巧妙地运用过去与现代艺术题材,将严谨的几何图案与柔和的曲线结合,再从拉丁风情中汲取灵感。系列中备有精钢和玫瑰金表壳,同时也有镶以钻石的款式,表壳上饰以简约的雕刻花纹,令人忆起上世纪20年代的经典款式。部分腕表配有缎质表带,让妩媚女性非常喜欢。

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篇6:女人湿气种容易形成肥胖 排湿气注意饮食要多运动

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女人湿气有几种方法?女人身上如果湿气过重的话,是会出现很多症状的,所以我们需要去了解女人该如何排湿气,女人排湿气有几种方法?我们跟随本网一起来学习吧。

一、湿气重对身体的影响

1、体内湿气遇寒则成为寒湿,遇热则成为湿热,遇风则成为风湿,湿气在皮下,就形成肥胖

2、湿气在体内不除,人就容易长期便溏,大便不成形。舌头黄中带腻;

3、湿气重的人整天打不起精神,影响肠胃功能,头脑四肢腰身沉重不灵,老是觉得身上有种东西在包裹着,懒得动弹;

4、湿气重的人容易身体发福,体态臃肿。在感觉身体有湿气的时候,可以选择中药湜情愺茶。

二、怎么知道我们体内是否属于湿气过重

1、头发爱出油;

2、面部油量;

3、睡觉流口水(湿气饱和自行流出);

4、排便粘稠(不易冲掉)且多便;

5、小肚子大;

6、耳内湿(耳禅湿);

很多人体内的湿气重都是因为日常的生活习惯不良导致的,例如:早晨洗头未干出行,晚上洗头未干就睡觉,刮痧拔罐后8小时内洗澡,以及习惯性运动后大汗淋漓未消,汗后沐浴的以及在浴池内刮痧拔罐的等等。

女人排湿气有几种方法?

1、注意饮食

首先需要注意的就是你日常的饮食习惯啦,千万不要顿顿大鱼大肉的哦,饮食要注意以清淡的为主哦。最好是有清热利湿效果的食物,比如莲藕、黄瓜、绿豆等,都是很不错的选择哦。

还需要注意的是,那些油多的、辛辣刺激的食物,对于湿气去除是没有半点好处的哦,还会加重你体内的湿气,所以想要祛湿的话一定要戒掉这些食物哦。

2、保持排便

体内湿气很重的人往往会伴随着便秘的情况,总会觉得大便排不干净。想要解决这种情况的话,就需要养成定时排便,比如每天早晨的时候固定时间去蹲厕所,就算是没有感觉的时候也要去蹲。

但是注意不是一直蹲到有感觉哦,实在没有感觉的话,就无需勉强自己,这么做的目的主要是让身体习惯在那个时间去排便,排便通畅的话对于祛湿的效果也是很好的哦。

3、热水泡脚

经常泡脚的话,祛湿的效果也是很好的哦。在天气比较炎热的时候大家会不喜欢泡脚,现在天气也逐渐变凉了,泡脚也需要提上日程啦,建议每天都要泡脚哦,对于祛湿是很有效果的。

4、要多运动

日常不要怕流汗,流汗其实是在帮你排湿气。平时要多动动,给自己多创造一些运动的机会,流汗可以让淤积在体内的水分及时的排出体外,加速身体的循环代谢,经常流汗的人湿气都不会太重的哦。

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篇7:经常运动 男士运动内衣怎么选?

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现在男人们喜好运动的越来越多,出去运动肯定是挑选一些运动必备的工具,比如运动鞋、运动服等等,当然,有条件的男性也可以选购运动内衣,也有很多好处哦!那么,男人运动内衣应该怎样选?

选购原则

亲身试穿

运动内衣尺寸同一般内衣尺寸计法不同,是以小号、中号、大号(S、M、L)区分的。以我们的下围做为选择运动内衣的标准,因此.在买运动内衣时,一定要亲身试穿一下,再决定哪件适合自己。试穿身上后,要将两臂上伸并左右转体。以便感觉运动内衣的固定效果和弹性效果如何。此外,要根据自己常做的运动类型去选运动内衣:如果室内运动较多,宜选白色或浅色等比较亮丽的;如果重度运动较多,选弹性更高的比较方便实用。

经常换洗

运动内衣是一种可以穿到公共场合的服装,但是,最好只在运动时穿着。一方面,运动内衣需要常换常洗,以免汗浸过久有损质量;另一方面,运动内衣设计上强调的是运动功能,并不表现曲线美,所以,无论把运动内衣当夏季服装穿在外面,还是把它当作背心内裤穿在里面,都不利于体型塑造,不利于与外装配合。

选择合适尺寸

选择运动内衣要选择合适的尺寸,一般以下胸围的尺寸为准,不要买的太大了,要不然起不到一定的作用,再者一定要选择大品牌的质量好的,透气性高的运动内衣,这样更利于排汗。

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篇8:常做这些微运动让你年轻不止十岁

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我国是一个拥有超过十三亿人口的超级大国,根据最新的统计,六十岁以上的老年人口已经达到了两亿多,占了总人口的百分之十五还多。有预测称,到本世纪中叶,大约每三个人中就有一个老年人。只要稍微想象一下,就可以知道未来会有数量巨大的老年群体,而这些人的健康问题也逐渐进入了人们的视野。

随着年纪的上升,人的身体素质肯定会产生一定程度的下降。而且中老年人往往都已经脱离了工作岗位,其生活的节奏比较缓慢,所以难免会陷入无所事事的境地之中。活动少、代谢慢也就成了他们最为显着的身体特征,晒个太阳可以晒上两个小时、看电视看报也可以持续很久。这样的生活习惯无疑是非常不健康的,时间久了很容易会使身体的各个部位产生各种疼痛之感。

而这时,一种全新的“微运动”方式在人群之中流行起来,“微”顾名思义就是小的意思,这种运动的最主要特点就是锻炼的时候幅度很小,而且时间也不长,非常适合平时不怎么运动的老人锻炼。那么这些微运动究竟有哪些呢?

一、放松眼睛

每一个人都希望拥有一双炯炯有神的大眼睛,但是随着岁月的流逝,身体的各个器官都会陷入衰老,眼睛也不例外。而且现代人的生活习惯往往也不是太好,所以更对眼睛产生了很大的压力。连机器尚且都需要休息,更何况是人的眼睛呢?

其实放松眼睛的方法非常的简单,只要寻一个空闲的时刻,将眼睛缓缓的闭上,然后按照逆时针旋转六圈,再顺时针旋转六圈即可。当我们转眼球的时候可以促使眼睛分泌出眼泪来润滑眼球,同时还可以起到预防近视的作用。

二、放松全身

人的身体其实是一个整体,如果坐的时间太久肯定会发生浑身酸痛的情况,尤其是在寒冷的冬天,人们都不想进行太多的活动,所以身体也难免感到十分的疲劳。

我们可以将全身分成几个部分,然后自上而下的进行分阶段的放松。一般从头部开始,到腿部结束,活动的方式也十分简单,只要活动相应的位置就可以。只要每天坚持这种锻炼方式,那么一段时间后就可以起到很好的效果。同时对于缓解精神上的压力以及放松全身的肌肉与骨骼也有着非常不错的效果。

三、放松颈部

颈部也是身体的一个重要的部位,有过伏案工作经历的朋友们肯定知道颈部酸痛的滋味,对于中老年人来说,他们的骨质肯定比不上年轻的时候。因此也非常有必要进行一些适当的放松。我们可以坐在椅子上,缓慢的将胸膛挺起,使肩膀向后张开,然后恢复原状。如此往来十次左右就可以使肺活量得到提升,同时还可以让肩膀得到相应的放松。

要知道人的整个身体都是通过骨架才能支撑起来的,如果被骨质疏松缠上的话,那必定会对身体产生十分不利的后果。如经常会感到骨头疼痛,而且多以腰部和背部的疼痛为主,严重的甚至还会导致肌肉出现痉挛以及骨头发生变形类似的后果。而且这种症状往往还无法进行根治,只能采取服用止痛药的方法来饮鸩止渴。那么有没有什么其它的办法能够预防骨质疏松呢?

结语:以上就是小编给大家带来的关于一些适宜中老年人做的微运动的介绍。这些运动并不需要占用人们太多的时间,而且方法也非常简单,对于中老年朋友来说的确很适合。身体是革命的本钱,只有保持身体的健康才能尽情的享受美丽的生活。

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篇9:假期中,你的科学运动计划好了吗?

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假期中,你的科学运动计划好了吗?

根据身体条件选项目

体育学院教授指出,假期间进行体育运动时,首先要根据自己的身体条件选择适合的项目,比如身材较胖的学生,暑假的运动主要是为了减轻体重,可以选择长跑等有氧运动项目;而身材瘦小的就希望练出线条美感,增加肌肉,可以选择力量训练等项目。另外,还要兼顾项目之间的合理搭配,注意上肢锻炼的同时也不能忽视下肢的锻炼、选择兴趣项目的同时也不要忘了身体素质的练习,这样才能使身体得到更全面的锻炼。

身体尚未完全发育的学生,运动的主要目的是锻炼心肺功能及耐力,而器械训练主要是增强肌肉,教练说,如果还未进入肌肉生长的高峰期,这时进行肌肉负重的力量型训练,一会使局部肌肉过分强壮,影响身体各部位匀称发育,二是一些负重训练会挤压骨骼从而影响身体长高。而肌肉过早受刺激,会给心脏等器官造成较重的负担,甚至可能使局部肌肉僵硬,失去正常弹性。所以,学生去健身房最好不要盲目,可以请教练根据不同年龄与身高来安排该做什么运动、选择多大的运动量。“比如,小学生处于发育阶段,长时间的大运动量会影响骨骼和肌肉的生长,长跑这类的项目就不适合他们了。年龄较小的肥胖学生应该利用简单的球类运动来达到减肥的目的,避免进行剧烈的体育运动。”

中学生身体发育趋于稳定,作为其他运动的基础,田径中的有氧运动可以达到良好的减肥效果。成年后的学生可以根据自己的喜好选择有氧运动来减肥,比如游泳、长跑等等;而女孩子适合选择瑜伽,这些项目既符合夏季的时令性,效果也不错。

新兴运动一举两得

刚考完试,生活节奏突然减慢,这或许会导致对运动提不起劲儿,这时,一些刺激性的新兴运动就能“缓解症状”,比如滑板、攀岩等,既能减轻体重,趣味性又强,可谓一举两得。

身形瘦小、想要练出肌肉曲线的同学,可以通过器械和徒手运动等达到强身健体的效果。比如,器械中卧推可以锻炼胸部肌肉,哑铃则对手臂肌肉有帮助。器械练习讲究计划性,每个部位练8至12次为一组,每次3到5组是标准。以卧推为例,每组推8至12次到气歇为止为最佳。除了器械,田径中的短跑以及仰卧起坐、俯卧撑之类的徒手运动,都是练习身体曲线的有效方法。器械或徒手运动做起来虽然比较枯燥,但学生可以根据自己身体的某一个部位做针对性练习,想塑哪里就塑哪里。

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篇10:做什么运动养肾?怎样运动养肾

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肾是人体最重要的器官之一了,那么做哪些运动可以养肾呢?运动养肾的方法有哪些呢?本期我们来为大家详细介绍下吧!

做什么运动养肾

1.握固

将大拇指扣在手心,指尖位于无名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,将大拇指握牢,如攒握宝贝一般。

握固可以固守精气神在体内,平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。2.提踵颠足

提踵时五趾抓地,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,百会上领;向下颠足时身体放松,轻轻咬牙,先缓缓下落一半,而后轻震地面。

提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经,轻震地面还可以按摩五脏六腑。3.摩肾腧

并腿坐于床沿,两手掌对搓至手心发热,分别按在后背腰部,上下按摩腰背肾腧穴,至有热感为止。

可早晚各一遍,每遍约200次,可补肾纳气。4.三元式站桩

两脚分开,与肩同宽,两手由身体两侧向前合抱于腹前,位置与脐同高,两臂抱圆;同时两膝微屈,重心下沉,两膝关节微微向两旁打开。背略弓形,胸要含,背要拔,腰背部略向后拱,命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆,整个人显得十分圆融。

这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。5.热水泡脚

泡脚最适宜的时间是每晚7~9时,这是肾经气血最衰的时辰,此时泡脚、按摩能改善全身血液循环,达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水,不能太热;以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长,以15~30分钟为宜。6.深呼吸

做深呼吸时要选择空气清新的环境,尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整,可以再做。7.撞背

《黄帝内经》中有记载,肾有久病者,可以寅时面向南身放松,身体后仰,用整个背部撞击墙壁,用力适度,借撞击的反作用力使身体回复直立,如此反复进行,每次撞击30下左右,每天可以做2~3次。

养肾的食物介绍

干贝

干贝能够补肾滋阴,所以对于肾虚的人多吃点干贝是好的。

鲈鱼

鲈鱼又称鲈子鱼。性平,味甘,既能补脾胃,又可补肝肾,益筋骨。

栗子

性温,味甘,除有补脾健胃作用外,更有补肾壮腰之功,肾虚腰痛者最宜食用。

山药

味道甘甜,在中医上来说为上品,山药不仅有健脾的作用,还能补肺、益肾填精,所以肾虚的人多吃的山药也可以补肾。

枸杞子

性平,味甘,具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中年女性肾虚之人,食之最宜。

黑芝麻

黑芝麻性平味甘,有补肝肾,润五脏的作用,对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。

核桃

核桃有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的作用,常用于肾虚腰痛、尿路结石等症。

何首乌

何首乌的功效能够补人体的肝肾,还有益精血的效果,而且肾虚的人年纪轻轻就的头发变白,还会胫骨酸痛、遗精等,所以想要补肾,何首乌也是个不错的选择。

黑豆

黑豆被古人誉为肾之谷,味甘性平,不仅形状像肾,还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效,特别适合肾虚患者。

男人肾虚注意事项介绍

避免经常吃辣

又辣又烫的口味总是吸引着人们的胃口。不过,麻辣中含有大量的钾,容易破坏身体的酸碱平衡,为肾脏增加了工作的负担,损伤脾胃。

避免长期吃素

常言饮食均衡,虽说素食比较清淡可口,可是长期吃素不仅让身体缺失一些荤菜才含有的营养物质,不利于身体健康,还会损害中老年人的肾功能。

避免吃寒凉食品

寒凉食品,会令人肾阳不足,肾阳虚衰,甚至肾功能衰退,因此不宜多吃。

避免经常喝咖啡

咖啡是采用经过烘焙的咖啡豆制作的饮料,咖啡豆含有大量的咖啡因、脂肪和糖分,适量的咖啡有助于肠胃消化,但经常饮用会过量消耗肾脏的能量,影响肾功能。

避免吃太咸

饮食过咸对健康不利,原因是因为咸味先入肾,适度的咸味养肾,但过度的咸味则伤肾,不利于助阳。因此,饮食上宜清淡忌咸,可多吃一些富有营养、补肾益精的清淡食品,对延年益寿,避免肾功能衰退有重要意义。

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篇11:左旋肉碱配合什么运动 左旋肉碱适宜人群

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左旋肉碱是一种减肥的辅助产品,正确的服用左旋肉碱并配合运动是能起到减肥的效果的,那么服用左旋肉碱的时候我们需要配合什么样的运动才是最好的呢?才能让左旋肉碱的效果发挥到最大?

左旋肉碱配合什么运动

说简单也简单,说复杂也复杂。就是服用左旋肉碱和大量的有氧运动相结合,从而达到仅仅是有氧运动的几倍的效果。方法就是运动前1-6个小时,提前服用左旋肉碱,再进行有氧运动。有氧运动可以选择游泳、慢跑、有氧操等等。

左旋肉碱适宜人群

1、需要减肥瘦身的人群

2、想减肥却害怕有副作用的人群

3、不喜欢大量运动的人群

4、有将军肚的男士

关于左旋肉碱的温馨提示

1、一定要配合运动。适量的运动能发挥左旋肉碱最大的功效,也能让你的身体在减去多余的脂肪后更健美。

2、要保持良好的饮食和休息习惯,不管你用什么方法或药物,减肥后如果暴饮暴食、不注意休息。

3、不要买到假货。假的左旋肉碱其实称不上左旋肉碱,只是添加了左旋肉碱的某种减肥药,里面成分不明,通过压抑食欲减肥。一旦停药就会反弹。这时有的消费者会怪左旋肉碱不给力了,其实是用的“李鬼”冤枉了“李逵”。

4、服用时间不能太短,有的朋友只吃几天或者几周,有点效果就收。要知道减肥是要投入的,身体好、身材好,带给你的好处太多了。

5、严重的肾功能障碍及晚期肾病(ESRD)的患者慎用。L-左旋肉碱不推荐给患有肝脏或肾脏疾病的人士使用。如果你打算改善肥胖新陈代谢和肌肉能力,一般推荐你每使用一个月后就停用一个星期;如果大量服用它(一个成人每天5克,艾滋病人除外),可能会腹泻。

服用左旋肉碱需要注意饮食吗

减肥的话需要控制一下饮食,注意少油炸、高热量食品。肉是一口一口吃出来的,减肥也是需要能配合稍微控制饮食,但服用左旋咖啡不需要完全节食,只在吃之前关注一下食物的热量,晚餐之后消耗会比较少,要注意晚餐热量的摄入。左旋肉碱是可以促进身体代谢,代谢过程中是需要消耗水的,一般口干是身体缺水的表现,服用左旋肉碱每天保证2000~3000ml左右的水分,水分补充到身体所需就不会有口干的情况。

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篇12:运动后可以吃西瓜吗?运动完吃西瓜会胖吗?

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西瓜看起来就好吃啊,运动完了之后,看见西瓜就想吃,可是有人说西瓜里的热量太高了,怎么办,可是西瓜好好吃。今天小编就告诉你,运动之后可以吃西瓜的,对运动过后的你还有好处呢。

运动后可以吃西瓜吗

运动后可以吃西瓜。运动完之后适量的吃些西瓜是有好处的,西瓜属于含果糖的食物,容易消化,食用后有助于补充水分和糖分,但是要注意运动后要休息半个小时左右才能吃西瓜。

运动后吃西瓜有什么好处

1、运动后吃西瓜补水

运动后大量出汗,需要及时补充水分,而西瓜含水量丰富,适量的吃西瓜有助于补充水分,促进人体新陈代谢,还能消暑解渴。

2、吃西瓜缓解肌肉酸痛

西瓜中含有瓜氨酸,补充瓜氨酸可以帮助保持体内器官健康,以及保证肌肉活力,有效加速新陈代谢,适量吃西瓜可以缓解运动造成的肌肉酸痛,还可以降低心跳速率。

3、吃西瓜稳定血糖水平

西瓜中含有糖分多,而运动后体内血糖水平有所下降,运动后适量的吃西瓜,能帮助提高和稳定机体的血糖水平。

运动后吃西瓜会长胖吗

适量吃西瓜并不会导致长胖。

一般来说,运动后吃西瓜一次摄入量不要超过500g,过量吃西瓜的话,摄取的糖分过多了有可能导致长胖,而且西瓜属于寒凉食物,多吃容易伤脾胃,导致消化不良,肠胃抵抗力下降,引起腹胀腹泻等不适。

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篇13:运动后吃什么减肥还饱肚子

全文共 2621 字

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每次运动后都超级饿,却不敢吃东西?其实在运动后不必捱饿,只要把握黄金一小时补充轻食,而且运动后吃醣类食品,体力迅速回復更不怕胖。减肥光是减脂肪而没有练肌肉,再瘦体态都不会漂亮。每次运动后食取适量含醣类的食物能更有效帮助减脂,使体态更美。醣类会分解成糖分,增加血糖浓度,导致胰臟分泌胰岛素。运动后能分泌胰岛素是好事,因为胰岛素会把食物裡的营养素快速送到肌肉裡,让肌肉开始修復和重建。以下6道食谱能让你运动后补充醣类,越吃越瘦。

坚果芒果奶昔

这杯奶昔果香浓郁,赶着出门时不妨来一杯当早餐。健康的脂肪加上一勺蛋白粉,绝对比一碗盒装早餐谷片更有益健康。不过,别养成每天喝奶昔的习惯。我总说,真正的食物绝对胜过粉末。

材料(1人份)

125克芒果,切片、2汤匙杏仁或腰果、奶油、冰块少量、覆盆子少量、2汤匙全脂希腊优格、一勺(30克)香草或草莓蛋、白粉、100毫升杏仁浆

做法:

将所有材料放入果汁机,搅拌均匀。

注意了!坚果的量很重要。坚果虽然富含蛋白质、纤维和必需脂肪,卡路里含量也很高。打开200克的坚果包,很容易一下子就吃完,肚子也不觉得饱。别忘了,每克脂肪含有9大卡,吃太多无助于减肥。我建议买25克到30克的零食包就好。也要增加种类变化,因为每种坚果含有不同的维生素。我最喜欢杏仁、核桃和腰果。

火鸡绞肉生菜船

这些小船香辣而风味十足,适合晚餐派对,要快速準备一顿午餐也很适合。如果不想吃火鸡绞肉,换成牛绞肉或虾子也可以。

材料(2人分,约12艘小船,可事先準备)

1汤匙椰子油、500克火鸡绞肉。青葱5根,切成葱花、蒜头2瓣,细细切碎、红辣椒1根,细细切碎—、怕辣可以去籽、1汤匙鱼露、1个莱姆,挤汁、1小把香菜,取叶片切碎、酪梨2个,切块、番茄2个,切块、2-3颗小宝石莴苣,拆下叶片

做法

在大煎锅裡用大火加热椰子油。加入火鸡绞肉,炒2-3分钟,边炒边把绞肉拨开。加葱花跟辣椒,再炒2分钟,火鸡绞肉也该炒熟了。加入鱼露、莱姆汁和香菜。混合均匀,然后关火。在碗裡混合酪梨和番茄。把生菜像小船一样一艘艘摆在盘子上,用汤匙把火鸡肉装进小船,上面再放酪梨跟番茄。可以好好享用了。

奶香牛排佐菠菜

天啊—牛排、葡萄酒跟重乳脂鲜奶油?是梦吗?感觉好不乖!但你会很喜欢这道菜的味道,裡面也有丰富的健康脂肪和蛋白质。

材料(2人份)

2汤匙橄榄油、2片沙朗牛排,每片重250-300克,切除外露的脂肪、盐和胡椒、蘑菇8朵,切块、一点白葡萄酒4大把嫩菠菜/75毫升重乳脂鲜奶油

做法

用大火热煎锅。把一汤匙橄榄油滴在牛排上,揉进肉裡,然后用盐和胡椒调味。把牛排放到热锅裡,一面煎3分钟。这样可以煎出3分熟的牛排—如果想要5分熟或全熟,按你的喜好再煎久一点。煎到想要的熟度时,从锅中取出,放在盘子上回醒,同时準备奶香十足的配菜。用厨房纸巾擦一擦煎锅,倒入剩下的油,用中大火加热。

加入蘑菇煎1-2分钟,翻动2-3次,让蘑菇表面略微上色。用盐和胡椒调味,再把火开到最大。

倒入白葡萄酒,收干汁液。加入菠菜,在锅裡翻几下,让叶片完全软化。倒进重乳脂鲜奶油,煮沸。试试味道,有需要的话再加一点盐和胡椒。

仔细看看,这道菜太美味啦,开始狼吞虎嚥吧!

椰浆淡菜

如果你没试过用椰浆烹煮的淡菜,用这道菜大饱口福吧。吃腻了鱼虾,可以换换口味,而且淡菜非常好吃。

材料(2人份)

1汤匙椰子油、八角2颗、青葱6根,切成葱花、蒜头2瓣,细细切碎、香茅1根,用刀背拍扁、红辣椒1根,切碎—怕辣可以去籽、400毫升全脂椰浆、2公斤淡菜,把壳刷干净,去掉硬毛、2汤匙鱼露、一小把香菜,取叶片切碎、2颗莱姆

做法

用有盖的大汤锅或炒锅加热椰子油(如果没有锅盖,用盘子或铝箔纸也可以)。等油融化后,加入八角、葱花、蒜头、香茅和辣椒,炒1分钟,炒到葱蒜开始变软—这时香味也会让你食指大动!

倒入椰浆,煮沸,转小火,煮3分钟,让椰浆浓缩一点。

这时检查一下淡菜:如果已经打开,轻碰时不会合起来,就要丢掉。把淡菜倒进椰浆裡,搅拌一下,盖上锅盖煮3到4分钟,不时摇晃一下锅子。淡菜煮熟时,外壳会完全打开—小心不要煮过头,不然会变得跟牛皮糖一样。没打开的淡菜都要丢掉。

关火,拌入鱼露、一半切碎的香菜和一个莱姆的汁。把淡菜分成两碗,用剩余的香菜装饰。剩下的那颗莱姆对半切开,放在碗旁边上桌。

★可以準备一大盘你最喜欢的蔬菜来搭配,例如菠菜、羽衣甘蓝、青花菜、荷兰豆或四季豆。

鸡肉小马铃薯杂烩

站在那儿枯等马铃薯煮好?不用啦,丢进微波炉,烹调时间少一半。这道菜真的很疗癒—运动后最棒的奖赏。吃完后保证满足。

材料(1人份)

200克小马铃薯、2汤匙椰子油、200克去皮鸡胸肉1块,切成1公分宽条状、青葱4根,斜切成片、75克荷兰豆

鸡蛋1个

1茶匙烟燻红椒粉

做法

用叉子叉几下小马铃薯,丢进微波炉,以900w功率加热8分钟。同时,在大煎锅裡用中大火加热椰子油。放入鸡肉,煎炒2分钟,让鸡肉表面略微上色。加入葱片和荷兰豆,翻炒1分钟,关火。应该再等4分钟马铃薯才会叮一声,还有时间快快做一组伏地挺身—去吧!

煮沸一锅水。将鸡蛋小心打进水裡,转成小火让水微微冒泡即可。煮4分钟,让蛋黄保持流动,然后用漏勺取出,放在纸巾上吸干水分。等马铃薯煮好,用刀叉小心对半切开(因为马铃薯还很烫),比较大的可以切成4块。将煎锅的火力开大,放入马铃薯煎3到4分钟,让表面变成褐色。放入烟燻红椒粉和菠菜,拌炒均匀,并煮软菠菜叶。将杂烩盛盘,上面放上水波蛋,如果準备了辣椒片,最后撒上。

照烧风味炒鸡肉

这道菜会让你爱到每天都想吃。下班后回到家,把东西一口气丢进炒锅裡,事后要清理的东西也很少—符合15分钟越吃越精瘦食谱的精神。

材料(1人份,可事先準备)

2汤匙椰子油、青葱3根,切成葱花、蒜头2瓣,切成薄片、姜段2公分,切末或磨碎、240克去皮鸡胸肉1块,切成1公分宽条状、青江菜2棵,剥下叶片、225克生鸡蛋面、一大把嫩菠菜、2汤匙蜂蜜、1汤匙淡色酱油、2茶匙米酒醋、红辣椒1根,细细切碎(怕辣可以去籽)

做法

在炒锅或大煎锅裡用大火加热椰子油。放入葱花、蒜片和姜末,翻炒10秒钟,加入鸡肉,再炒1分钟。青江菜、面条、菠菜下锅,加两汤匙水—水蒸气可以煮熟蔬菜,把面条分开。翻炒2到3分钟,这时蔬菜叶子都软了,鸡肉也完全煮熟。用刀尖检查比较大块的鸡肉,确认裡面全部变白,没有留下粉红色的地方。关火,倒入蜂蜜、酱油和醋,搅拌均匀。把炒好的面堆在盘子上,撒上辣椒,吃吧。

如果找不到生鸡蛋面,买干燥的也可以—但别忘了要先煮熟,才能下锅炒。如果要避开麸质,把酱油换成豉油,用米粉取代面条。

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篇14:做什么运动可以练出马甲线 练马甲线误区

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马甲线是很多女生都想拥有的,马甲线象征着完美健康身材的标准,女生拥有漂亮的马甲线非常性感好看,想要拥有完美马甲线可以通过正确的方法来锻炼,那么做什么运动可以练出马甲线?练马甲线误区

做什么运动可以练出马甲线

1、加强腰部锻炼

仰卧起坐收腿20个,坐姿左右转体50个,仰卧直腿卷腹20个,平板支撑左右转髋30个,直臂支撑左右交叉30个。连续2-3个循环,坚持下来,没有练不出来的马甲线。

2、美化侧腰

平躺于床上或地板上,然后将一只腿抬高与地板呈90度,将抬高的那一只腿,朝反相向移动,直到距离地面20公分为止。

练马甲线的动作可以很多,但是主要作用都是练出腹部的线条,因此不必计较哪个动作最有效。运动贵在坚持,最重要是坚持锻炼。

3、举球环绕

这是一个轻松但很有效的动作,手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参与其中。

(1)、为避免运动损伤,确保全身各关节已经充分活动开。

(2)、双脚自然分开,与肩同宽,直立站稳,把健身球举过头顶,伸直手臂。

(3)、保持下半身稳定的,慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜,弯曲腰部,达到极限位置后上半身向后旋转,直至仰面朝上,保持5秒钟,然后继续向左旋转,来到正左侧的位置,复位到直立。

(4)、向左重复环绕动作,继续左右交替进行,共计50个为一组。

在整个过程中,下半身要保持绝对的稳定,同时尽量在一呼一吸的时间内完成整整一周的后仰旋转。

4、超人式

由三个挑战颈后肌群的动作组成,会提高心率,一定要坚持到自己的极限再停下。

(1)、脸向下俯卧,胸、腹部着地,手臂和腿自然伸展,颈部保持自然放松。

(2)、双脚平放,双臂向上抬起,上半身也同时抬起至极限位置,保持笔直5秒钟后复位,重复此动作,以10次为一组。

(3)、让上半身休息,换作用双腿带动下半身抬起,同样保持笔直5秒钟后复位,重复10次为一组。

(4)、最后,上下半身同时向上抬起,从侧面看身体呈现为U形,保持5秒钟后复位,重复10次为一组。

完成上述动作后,做20秒钟“婴儿式”--即膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作,松弛紧张的肌肉,巩固锻炼效果。

5、侧踢腿

(1)、首先身体平躺,然后抬起一条腿,让腿与地面呈九十度直角。

(2)、此时上身应该绷紧,头部向前看或者看向脚尖。

(3)、然后还原,再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。

练马甲线误区

1、每天都练马甲线腹肌跟你身体的其他肌肉一样,需要时间来恢复。因此,当它得到了高强度的训练后,一两天的恢复时间是必要的。

2、只做仰卧起坐事实上,传统的仰卧起坐是效果最差的腹部练习之一,还需要配合其他的训练方法。

3、忽视复合练习如果你只是严格地进行马甲线的孤立练习,那你就犯了一个巨大的错误,其实像硬拉、深蹲、过头推举这些复合动作是必不可少的。

4、忽视你的饮食如果你只重视腹肌的训练,而忽视了你的饮食的话,你将永远看不到性感的马甲线。

5、把腹部训练放第一个做如果你在训练的过程中过早地使腹肌疲劳的话,在做其他的练习(比如深蹲)时,你就会觉得非常艰难。所以,最好把腹部训练留到最后做。

肚子上有肉可以练马甲线吗

可以练马甲线和腹肌。但一定注意注意,先进行有氧运动减下多余的肚子赘肉,才能练出马甲线和腹肌来。

肚子上肉多由于肌肉较少脂肪较多这两者共同造成的,所以要想肚子变紧致练马甲线就需要减少脂肪,适当增加一点肌肉量,简单来说就是减脂增肌。单独做针对腹部的塑形训练是练不出什么效果的,需要无氧力量配合有氧减脂才能看出马甲线和腹肌。

什么是马甲线

马甲线是平坦腹部的完美境界。拥有马甲线的腹部,一般没有什么赘肉,更重要肌肉线条明显。马甲线就是肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来像马甲,因此被称为马甲线。

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篇15:运动裤有点紧怎么处理?运动裤小了可以改

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运动裤已经是现在健身达人们都离不开的款式,如果运动裤买回来有点紧,在运动的时候就会很不舒服。下面本网小编给大家讲讲运动裤有点紧怎么处理

运动裤有点紧怎么处理

运动裤有点紧的话是可以去找裁缝把裤腿给放一点出来的,不过如果小太多那就只能换一条了。

健身已经成为现在最流行的一种运动,每位mm心中都有一个腹肌梦,也有更多是已经练出来的吧?(小编也有梦,不过腹肌已经团结在一起了T~T)谁不想美美的从健身房里出来,谁不想超帅气的穿着运动套装,秀出完美的腹肌离场。

运动裤大小怎么选择

运动裤尺码的选择也有许多种,主要是看自己平时需要穿什么样的,大部分时候都是可以穿的。由于运动裤比较时尚休闲,所以购买的人也比较多。但是在运动裤尺码这块也总是让人忧心来的。可以在购买的时候先量一下自己的腰围,把自己的情况反应给客服人员,再进行购买,这样的话,就更容易购买到尺寸合适的运动裤了。

如何测量裤侧长:从腰部开始测量一直到脚裸的长度就是裤侧长。如何测量腰围:经脐点(om)的腰部水平围长标准腰围计算方法:腰围=身高的1/2减19厘米(如:身高160cm的标准腰围=160cm/2-19=61cm)如何测量臀围:先将软尺放到臀部最隆起的地方,然后将其两端分别朝着腹部最突出的方向,交叉两端测出臀围。

运动裤挑选方法

男生的话要穿稍微宽松一点的,建议你去买涤纶面料的,一般涤纶和氨纶比例在80%比20%是比较合理的,因为这样的布料不管是排汗透气性还是舒适感都很好,像现在的阿迪达斯和耐克基本上都在用这样一个搭配原则。

女生么也是一样建议,但是女生的裤子要稍微贴身一点,只有合身的衣服才能穿出更完美的身材和自信来。

运动裤面料对比

1、柔软型面料:柔软型面料一般为轻薄、悬垂感好,造型线条光滑,服装轮廓自然。柔软型面料一般是针织面料和丝绸面料,以及软薄的麻纱面料等。

2、挺爽型面料:挺爽型面料线条清晰有体量感,能形成丰富的服装轮廓,常见的有棉布、涤棉布、灯芯绒和丑麻布。该类面料可用于突出服装造型精确性的设计。例如西服套装的设计。

3、光泽型面料:表面光滑,并能反射出亮光,有熠熠生辉之感。这类面料包括缎纹结构的织物,常见的是,夜礼服、表演服。

4、透明面料:透明面料质地轻薄而通秀,具有优雅而神秘的艺术效果。

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篇16:运动减肥须知 减肥必知的几个常识

全文共 4979 字

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说到减肥大家应该都很熟悉,苗条健康的身材是每个人都想拥有的,减肥的方式有很多,运动健身,饮食减肥都可以,正常人运动减肥量不要太大,会有所损伤,得不偿失。

运动减肥须知

1、锻炼让你筋疲力尽

去减肥训练营似乎是个减肥塑身的好方法,可是体重为什么降不下来呢?如果锻炼让你觉得筋疲力尽,疲惫,疼痛,只想躺在沙发上休息,那可能就弊大于利了。虽然运动训练应该是具有挑战性的,但强度太大则过犹不及,对你的身体有负面影响。过度训练会诱发身体对糖类的需求,免疫能力降低,失眠,所有这些都可能导致体重增加。

解决方案:你需要健康的锻炼计划,挑战你的身体,但不会使你筋疲力尽。不知道什么对你最合适?试着和健身教练探讨你的目标,制定达成目标的最佳运动计划。

2、你的锻炼方案让你吃得太多

锻炼是你多吃的借口吗?研究表明,人锻炼后倾向于吃进更多的热量。你以为45分钟的晨跑消耗的热量足以抵消那块巧克力蛋糕的热量吗!?想想,一个63.5公斤的女人,以十分钟1.6公里的速度跑45分钟,消耗476卡路里的热量,而一般的餐厅甜点热量大约有1200卡路里。因此,即使你只吃半片甜点,摄入的热量也比跑步消耗的多,而且蛋糕10分钟不到就可以吃完了。

解决方案:为了减肥或保持体重,让你的运动训练与健康饮食相配合,使热量的摄入保持在身体所需的范围之内。小编建议你每天记录你所吃的食物,来跟踪摄入的热量,然后减去你消耗的热量,得出你真正的热量剩余数。

3、你盲目相信机器显示的卡路里数

当跑步机上显示,你已经燃烧了800卡路里,你感觉很开心吧?其实机器显示燃烧的卡路里,一般不太对,大多数机器高估了30%。许多机器不会把你的体重输进去,因此,热量的显示通常是基于一个参考重量,一般按70公斤计算。所以,如果你的体重是61公斤,你不会和一个体重70公斤的人燃烧相同的卡路里数。使用心率读数可能也不准确,与类似跑步机那样只练腿的机器相比,手脚并用的运动会导致心率升高,但这不代表你燃烧了更多的卡路里。研究表明,手腿并用时,燃烧相同级别的卡路里,心率会显着增加。你甚至可能心率较高,燃烧的热量较少。

解决方案:用距离更精确地计算燃烧了多少热量。例如,如果你想要燃烧300卡路里的热量,那慢跑4.8公里,步行6.4公里,或骑自行车大约1016公里,就会燃烧这么多热量。

4、你的运动类型不合理

当然,我们和你们一样热爱桑巴这种健身舞,但这并不意味着,为了保持体形只跳桑巴。变化不仅是生活的调味品,也是获得好身材的关键。没有哪一种活动,可以给你你需要的一切。只做有氧运动,或重复做相同强度的锻炼,意味着你放弃用新的方式减肥和塑造体形。

解决方案:为了保持你的头脑和身体都参与运动,做一个周计划,循环做不同形式的运动(有氧运动、力量训练、灵活性训练、核心训练),最少做三种力量训练,并且每周做三到五种有氧运动,减肥塑身效果最好。

5、你的训练方法一层不变

你使用1.36公斤重的哑铃,一周接一周地上过同种的塑身课吗?其实抓一些重的哑铃,提高你的热量消耗,可以燃烧更多脂肪。虽然你很忙,但也要试一试从来没做过的事,比如瑜伽或普拉提,以新的方式来刺激身体。为什么变化如此重要呢?因为重复做同样的锻炼,几周之后你的身体就不那么吃力了。身体运动起来越容易,也就意味着消耗的热量越少。

解决方案:是否尝试举重时增加重量,或者骑自行车时加更多的阻力?改变你的锻炼强度有助于增加你的热量消耗。即使增加锻炼项目,比如瑜伽和普拉提,如果是第一次做,通常不会消耗大量的卡路里。但只要对你的运动模式发起新的挑战,就会让你的线条更加完美。

减肥必知的几个常识

1.“体重过重”不等于“意志力薄弱”

RoyBaumeister将这样的现象称之为欧普拉困境(oprahparadox):即使是意志力非凡的人,也可能无法“持续”控制她们的体重。事实上,他的研究发现,高自制力的人在体重控制上只比一般人稍微成功一点点,相较他们在其他地方的成就,这“小小的胜出”根本微不足道。

2.节食反而会更胖,真的是因为基础代谢率下降吗?

把减肥当事业的你,或许早就知道节食会让基础代谢率下降,甚至还知道一天只能吃85%的热量才可以瘦得健康,然后暗喜每天都瘦了15%。但你可能不知道的是,真正让节食者变胖的另一个元凶是“管他的效应”(what-the-helleffect,比较学术的说法是逆调节饮食counterregulatoryeating)──当你发现今天已经破戒了,超过原先预定的卡路里,就会跟自己说:管他的,明天再减好了!“明天再减”是世上最美丽的谎言,体重就是从一次又一次的管他的当中,渐渐堆积起来的!

一项研究让节食者与非节食者都饿肚子进入实验室,然后让节食者吃超过他们心中订下的标准热量的食物。接着,端上小块三明治,让大家尽情享用。结果发现,非节食者可以很容易回答自己吃了多少三明治,但是节食者却答不出来,不是低估,就是高估。我们以为节食是一种自我监督,但是节食的时候,我们真正做的监督只有一个:设定一条热量界线,一旦越界,就管他的!

3.嘴巴上说不要,会让你更想要

当你越是压抑自己、要自己不要想某件事情的时候,这件事情反而变得更栩栩如生。这就是为什么失恋的时候叫自己不要再想到他,反而会不断想起他;这也是为什么,那些越是不断强调“我跟他只是好朋友,绝对不可能在一起”的人,最后越可能在一起。

拒绝和压抑所产生的“耗损状态”,反而使你对生活中的各种感受都更强烈了。研究发现,看感人电影节制着不哭的人,实验后比起可以自由流泪的人多吃了一半的冰淇淋。意志力常常与食物连结在一起,因为自我控制需要消耗血液中的葡萄糖。因此心理学家也帮它取了一个很悲哀的名字叫“自我崩坏”(或自我耗损,EgoDepletion)。

总而言之,节食者最大的敌人不是热量,而是面临一种两难:

1.要让自己不吃,需要有意志力

2.意志力须靠吃东西来维持

于是你可能会说服自己:“留得青山在,不怕没柴烧”或是“心急吃不了热稀饭”,放宽节食限制。结果一不小心超过“界线”,就管他的!

4.用“等一下再吃”取代“不可以吃”

既然节食无法奏效,那该怎么办呢?RoyBaumeister强调,在心理学上一个真正有效的方法,就是告诉自己等一下再吃。万恶的心理学家决定招待受试者来看场电影。他们一人一间,桌上还摆了M&M巧克力诱惑他们。

参加的人分成三组,在看电影前先跟自己说:

A.大吃组:想像自己一边看电影,一边大吃巧克力。

B.节食组:告诉自己不要碰任何巧克力。

C.延迟享乐组:告诉自己现在先不要吃,等一下再吃。

真正开始看电影之后,大吃组果然消耗比较多巧克力。但事情绝对没有憨人想得那么简单,主试者跟参加者说:“好巧喔,你是今天最后一个受试者,刚好还剩一些巧克力,你可以边填问卷边吃。”便离开房间(然后事后偷偷秤重)。结果竟然发现,延迟享乐组比节食组少吃很多。奇怪了,延迟享乐组不是本来就打算“等一下”享用巧克力吗?怎么在没有人监控他们的时候,反而吃得比节食组少?

RoyBaumeister指出,告诉自己“等一下再吃”的效果,对大脑的作用等同于“现在就吃”。延迟享乐,还可以让你三个愿望一次满足:

1.“等一下”比“永远不要”来得轻松一点。尤其睡前,我们都会被朋友的宵夜文雷到,我自己用的方法是,弄一个「明天再吃盒」,把饼干啦、零食啦都丢进去(或是放进冰箱)。通常到了明天,不是没那么想吃,就是忘记吃了。

2.延迟享乐比较快乐。等一下吃的快乐=食物本身的快乐+等待的喜悦。这就是为什么我们通常会喜欢周五,因为期待本身也很让人爽歪歪。

3.减少压抑,也减少消耗。正因为你不需要过度压抑自己,所以消耗的葡萄糖变少了,真正需要吃的部分也少了。

4.改变环境线索,减少诱惑

多年前,我跟一个“长年与脂肪斗争”的好朋友分享“明天再吃盒”的方法,她很老实地照做了,也不负“重”望地在坚持三天之后的某个晚上,把所有的东西一口气都吃完了。吃完之后,她当然觉得很懊悔,无颜面对江东父老,但由于当天已经“破戒”了,就掉入了“管他的”效应陷阱,把明天再吃,搞成了明天再减。妳看吧,根本没有用嘛!

最好的方法,其实还是藉由环境的线索来减少诱惑。下面提供几个现在就可以尝试、经实验证实有效的方法:

1.吃完饭不要立刻收桌子,把餐盘推开:远离妳的餐盘让你觉得食物没那么好吃了,剩下的鸡翅骨头则会提醒你:你已经吃了这么多,别再吃了!

2.专心吃饭:很多人跟我一样都习惯边看Youtube边吃饭,或边聊天边吃东西,但这样会不知不觉吃得更多。研究显示,如果妳在节食,又在看电影时吃东西,会比吃进三倍的份量。如果你跟我一样,一次只做一件事情会觉得浪费生命,那么你可以尝试用左手吃(或非惯用手吃),只是吃的时候要叫旁边的人躲远一点。

3.把大碗换小碗:小盘和瘦杯,会让你装更少的食物。

4.把零食收起来:研究显示,上班族如果把糖果放在抽屉里,就能少吃1/3。

如何正确运动减肥

1、力量训练不可少

对于减脂而言,奋力跳有氧舞蹈一小时,减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡,但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以,如想让身体自行消耗更多热量,就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。每周进健身房做两次重量训练,或养成每日举哑铃的习惯,都能使身体肌肉更结实,促进脂肪的自我消耗。

2、分段式运动

研究显示,同样是为时2小时的健身运动,将其分成40分钟做一次共做3次,所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。因为每次运动过后,体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时,体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以,尽可能分段做运动,减肥效果也会更好。

3、运动至少20分钟

尽管说要分段、短时多次,但是每次最短也别少于20分钟。从促进健康的角度而言,单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言,仅仅10分钟运动消耗是非常少的,而且消耗的主要是糖原。动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄),这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了,脂肪才能开始被大幅度利用。

4、动作要简洁可行

当减肥者能够下定决心后,这时就需要一个好的锻炼方法,而且这个锻炼方法即简单又有效果,基本上不用特意去学习,比如怎样锻炼肌肉,怎样做动作等等,最好就是一看就会,然后跟着做就可做。因为减肥是体力活,不是技术活,动作一定要简洁明确、容易执行。比如推荐简单的6个练习动作:原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰。

5、运动项目多元化

不管是何种减肥方式,到了一定时候都会遭遇平台期,出现减不下去的状态。这是因为,当从事某项运动6~8周后,人体就能逐渐适应这一运动强度,原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此,运动强度和时间不能一成不变,要随着运动能力的增强,及时调整运动负荷。比如减肥以较长时间的有氧运动为主,可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上,最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉,提高基础代谢率,这样能更好地取得减肥效果。另外,高强度间歇练习,跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。

6、养成良好饮食习惯

坚持去练,并掌握以上好的锻炼方法后,减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯。这个其实很简单,一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早饭、午饭正常吃,晚饭尽量控制,以不饿为主,不要暴饮暴食即可。

7、长期坚持

你不要指望运动减肥就能一簇而就,每天瘦一两斤,这是不可能的,就算是运动减肥,不持续坚持一个月是不会产生明显效果的。而且,刚开始运动的人可能都会发现这个现象,那就是开始规律运动后,发现体重会突然增加几公斤,这主要是身体调配能量引起的。于是,有人错误以为运动越减越肥,以至于放弃运动。再说,一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。如果减肥速度超过每周3斤,就意味着身体会受到或轻或重的损伤,此时还会有抵抗力下降等情况出现。

只要多运动便可达到减肥目的

运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行调整。

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篇17:足球鞋高帮好还是低帮好 看个人运动习惯

全文共 713 字

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足球鞋高帮和低帮都有各自的优势,这个主要看大家在球场上面踢的位置,以及个人平时踢足球的运动习惯来选,并没有谁更好这一说。

足球鞋高帮好还是低帮好

低帮的话足球鞋应该轻量化好灵活,所以穿起来会比较轻便。高帮的话感觉是不往里进颗粒,脚踝舒服。

高低帮都有各自的优点,建议是依照个人喜欢或视情况而定。

足球鞋高帮的优缺点

优点:贴合脚踝,舒适性比较好,尤其在胶粒比较多的人草上,可以有效防止鞋里进胶粒。

缺点:穿、脱比较费劲,刚开始穿的时候要费点功夫来适应。

足球鞋怎么挑选

1.“埃及脚”,大拇趾比其他4根脚趾长,这种脚的小伙伴爆发力较好,而从鞋型来考虑,选择大拇指位置略长的球鞋。

2.“罗马脚”也称为正方形,这种脚型5根脚趾长度都差不多,脚背一般比较高厚,整体脚围较大,所以在选择球鞋时,应该选择材质弹性较高的球鞋,避免被夹脚。

3.“希腊脚”则是第2根脚趾比其他还长,如果不是宽度惊人,或者高足弓等,这种脚一般的足球鞋就是为你们设计的,只要按照自己对应的宽度选择战靴就行。

足球鞋保养法则

首先清洗很重要,清洗干净是做好足球鞋保养的第一步。我们可以准备一些清洗球鞋的小工具如:使用皮革清洁剂及尼龙刷来清洗表面和鞋子的内衬,再用干净的湿布加以擦拭清洁。

在鞋子用清洁剂清洁之后,整双涂上适当的防水剂,特别是在缝线及金属扣的部份,更应加强,这是对皮制鞋子完整保养的保证。如果你第二天要穿它,可以在前一天再涂一层防水剂加以保养,这样能让你的鞋子对于你的脚更保持干爽。

保持鞋子的干爽很重要,我们可以将废报纸塞入鞋子当中,慢慢稀释掉鞋内的水汽,然后不时的将已湿的报纸进行更换(切忌,不要为了让鞋子干的快,让它暴晒在阳光下)。

最后,要记得对鞋子进行定期足球鞋保养,隔几个月上一次鞋油。希望这些足球鞋保养的小方法能给你带来一些帮助!

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篇18:百岁老奶奶破世界纪录 坚持运动是长寿的秘诀之

全文共 969 字

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现在早已经不是人活到70岁很少见的时代了,活到8、90岁的老人也到处可见,但是活到100岁的老人还是凤毛麟角,他们算得上长寿老人。只有健康的人才能活动100岁,网上有报道一些100岁的老人都是酷爱运动的,有一位日本的100岁的老人成功的完成1500米游泳比赛,而且还取得了不错的成绩,居然打破世界纪录。这简直就是一个奇迹。还有一个100岁的老人可以完成空中跳伞,还有100岁老人参加长跑比赛,这些都是一些极限的运动,没有一个好的身体是不可能做到的,有些运动即使是身体健康的年轻人也做不到,可见运动对于长寿是非常有帮助的,爱运动是长寿的秘诀之一。

那除了运动还有哪些长寿的秘诀?

1、不多吃,每顿饭只吃八分饱。在吃饭上有节制,每一餐饭吃八分饱,绝对不暴饮暴食,不给胃肠增加负担。

2、不贪睡。早睡早起身体好,每天都可以保持更加旺盛的精力,不熬夜,保证充足的睡眠,早上醒了就不再睡。

3、多走路、多散步。散步是最好的也是最缓和的运动,散步不仅有利于增强体质,还能够调节心脏功能,促进身体的新陈代谢。

4、早晨起后先喝一杯温水。睡了一个晚上身体也会产生很多的垃圾,也非常容易缺水,早上起来喝一杯水有利于身体的排毒,同时也给身体补充水分,这样可以维持水的代谢平衡,有利于身体健康。

5、冬天的时候睡觉前可以喝一点红酒。有利于增加血液循环,对心脏有好处,还能够帮助睡眠。

7、不挑食,营养均衡。什么食物都吃,做到均衡的摄入各种营养,这样保证身体的营养足够,平时也多可以吃一些小吃,换一下口味,不过多的吃肉,多吃蔬菜和水果,多吃五谷杂粮。

8、淡泊名利。心态变得非常的平和,不争权夺利,不算计别人,不勾心斗角,自己安然的过自己的生活,与世无争,宁静致远。

9、良好的生活环境。有条件的要选择远离城市嘈杂的环境,居住在山清水秀没有空气污染、水污染的地方,人就会更加的长寿,环境对人的寿命的影响还是非常大的。

10、永远面含微笑,积极乐观。对待任何事情都是保持积极乐观的态度,总是面含微笑,心地善良,愿意助人为乐,对人非常的宽容,善于理解他人。

11、与家人和邻里都和睦相处。这一点非常重要,说明一个人的心胸开阔,不斤斤计较,也就少生气,这对于健康也是有益的。

12、要有自己的爱好。无论是书法还是诗词,运动或者是弹琴,总有一个自己的爱好,通过这些爱好可以修身养性,有利于健康。

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篇19:儿童眼球不自主运动诊断多动症

全文共 2962 字

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现在有很多的孩子在出生后的不久就会出现一些状况,比如说活动过多、行为冲动、眼球自主运动等。那您知道眼球不自主运动或是多动症吗?您知道多动症的症状有哪些吗?今天小编就为您介绍一下有关怎样预防儿童多动症的知识,感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

眼球不自主运动或是多动症

最近根据来自美国疾控中心研究的数据表明,很多的美国儿童的意力缺陷多动障碍是比较常见的一种儿童行为障碍类型的疾病,这个疾病也是非常容易被误诊的,所以说有很多的儿童都错过了治疗的最好的时间。

不幸的是,目前还没有可靠的生理指标来确诊儿童多动症。医生一般通过记录患者及家属的医疗及社会史,探讨可能出现的症状,并注意观察病人的行为来作出诊断

但不正确的判断会导致利他林(哌醋甲酯)的过度使用,这也是许多父母非常关心的问题。

TAU研究人员开发出了针对最常误诊疾病的诊断工具

最近还有来自维夫大学的相关的研究人员正在进行的一项新的研究发现,不自主眼球运动可能成为准确诊断意力缺陷多动障碍提供客观测量指标了,这就更加的容易的诊断出儿童是否患有多动症了。

该研究发表在《视力研究》杂志上,结果显示不自主眼球运动能准确地反映儿童存在多动症,同时也能据此判断医学兴奋剂类药物治疗多动症的疗效。

密切关注您的双眼

研究人员为来自萨克勒医学院,希巴医疗中心Goldschleger眼科研究所和海法大学的博士和教授。

他们使用眼球追踪系统来监测这两组22个成年人的眼球不自主运动,这些受试者都进行了TOVA测试(多动症诊断电脑测试)。

多动症诊断电脑测试的测试中的眼球监测的时间是22分钟,并且来参加多动症诊断电脑测试的测试的每位参与者都是要重复做两次的测试的。

第一组受试者为多动症患者,在最初没有采取任何治疗和服用哌醋甲酯后分别进行了测试。非多动症患者组作为对照组。

本身也被诊断为患有注意力缺陷多动障碍的Fried博士说,“这项研究的目的有两个,一个是为ADHD提供新的诊断方法,另一个则是测试ADHD药物疗法是否真的有效,而结果证明确实是有效的。

两组受试者之间以及ADHD组治疗前后都有显着性差异。

精确可负担且易操作的诊断方法

研究人员发现,多动症和视觉预刺激下的的眼球不自主运动之间有直接关系。该研究还反映参与者在服用哌醋甲酯后眼球不自主运动得到缓解并恢复至对照组平均水平,这也证实了哌醋甲酯的治疗作用。

“这个测试无门槛且操作简单,对医疗专业人士来说是实用并能保证诊断万无一失的工具”Fried博士说,在使用其他测试时,您可能有意或无意地出现疏忽或失误,但这项测试不会发生这些。

由于监测到的眼球运动是不自主的,所以也就成为多动症诊断的良好的生理指标。

“如一些人所说,我们的研究也反映了哌醋甲酯治疗多动症确实有效,而非安慰剂作用。”

研究人员目前正在进行大规模对照试验,以进一步探讨该测试的具体应用。

多动症的症状

1.注意缺陷

表现为与年龄不相称的明显注意集中困难和注意持续时间短暂,是本症的核心症状。

患者常常在听课、做作业或其他活动时注意难以持久,容易因外界刺激而分心。在学习或活动中不能注意到细节,经常因为粗心发生错误。

注意维持困难,经常有意回避或不愿意从事需要较长时间持续集中精力的任务,如课堂作业或家庭作业。做事拖拉,不能按时完成作业或指定的任务。

患者平时容易丢三落四,经常遗失玩具、学习用具,忘记日常的活动安排,甚至忘记老师布置的家庭作业。

2.活动过多

表现为患者经常显得不安宁,手足小动作多,不能安静坐着,在座位上扭来扭去。在教室或其他要求安静的场合擅自离开座位,到处乱跑或攀爬。难以从事安静的活动或游戏,一天忙个不停。

3.行为冲动

在信息不充分的情况下快速地做出行为反应。表现冲动,做事不顾及后果、凭一时兴趣行事,为此常与同伴发生打斗或纠纷,造成不良后果。

在别人讲话时插嘴或打断别人的谈话,在老师的问题尚未说完时便迫不及待地抢先回答,不能耐心地排队等候。

注意缺陷、活动过多和行为冲动是ADHD的核心症状,具有诊断价值。

4.学习困难

因为注意障碍和多动影响了患者在课堂上的听课效果、完成作业的速度和质量,致使学业成绩差,常低于其智力所应该达到的学业成绩。

5.神经系统发育异常

患者的精细动作、协调运动、空间位置觉等发育较差。如翻手、对指运动、系鞋带和扣纽扣都不灵便,左右分辨困难。少数患者伴有语言发育延迟、语言表达能力差、智力偏低等问题。

6.品行障碍

注意缺陷多动障碍和品行障碍的共病率高达30%~58%。

品行障碍表现为攻击性行为,如辱骂、打伤同学、破坏物品、虐待他人和动物、攻击、抢劫等,或一些不符合道德规范及社会准则的行为,如说谎、逃学、离家出走、纵火、偷盗等。

7.成人ADHD

对儿童ADHD不管治疗与否,其中60%~70%到了成人仍然遗留有症状,部分可达到成人ADHD的诊断标准。成人ADHD的临床表现与儿童ADHD有差别,以“注意缺陷”为主要表现,“活动过多”会减少。

由于患者冲动,行事鲁莽草率,易于与同事发生冲突,容易因冲动而经常变换工作,开车容易冲动、不遵守交通规则造成交通事故。对成人ADHD患者的症状评估一般要求助于配偶、父母、同事或上司等与患者关系密切者。

儿童多动症的危害

1、对个人的危害

轻微多动症儿童只是在学习上不能专心,不能主动去学,造成学习成绩下降;在行为上不能自控,表现为不服管束,被人歧视。

重症多动症儿童则学习成绩明显下降,不能跟班,难以读完小学及初中。在行为上惹是生非,干扰他人。随着年龄增长,因无法自控易受不良影响和引诱,可发生打架斗殴、说谎偷窃,甚至走上犯罪的道路。

2、对家庭的危害

多动症儿童学习不仅成绩较差,还厌学、逃学,扰乱课堂秩序,因此常常被老师叫去批评,使家长又羞愧又恼火,回家后便对孩子进行责骂、棍棒教育。

有的高价请家庭教师,浪费大量时间和金钱也无济于事;有的使孩子对家长产生对抗、仇恨情绪,影响家庭和睦。

3、对学校的危害

在学校里,多动症儿童经常扰乱课堂秩序,打架斗殴,偷窃破坏,成绩低下,即使老师花很大精力也收效甚微。

如果一个班多几个这样的孩子,则教学质量必然受到影响,使老师特别恼火,总想让他们留级,甚至把他们开除。

4、对社会的危害

多动症儿童如不及时治疗,到成人后由于自控能力差,冲动,好逸恶劳,贪图享受,往往犯罪率较高,并屡教不改成为惯犯,影响社会安定及人民人身和财产安全。

怎样预防儿童多动症

提倡婚检、避免近亲结婚

我国婚姻法明确规定,禁止三代以内的近亲结婚,在婚前应做一些检查,这样能够有效的避免一些疾病的产生。

优生优育

为避免孩子出现先天不足,要做到适龄结婚,优生优育。不要忙于事业,而疏于生活。给孩子留下了财富,却没给孩子带来健康。

孕妇保持心情愉快

在怀孕期间,孕妇应注意陶冶性情、保持心情愉快、谨避寒暑、预防疾病、慎用药物、禁用烟酒及物理因素的影响。

创造良好的家庭环境

创造温馨和谐的生活环境,使孩子在轻松愉快的环境中度过童年,要因材施教,切勿盲目望子成龙。

合理膳食

注意营养的搭配,使孩子养成良好的饮食习惯,不偏食、不挑食,保证充足的睡眠。

结语:看了小编上文的介绍,您应该已经知道眼球不自主运动或是多动症了吧,您也应该已经知道多动症的症状都有哪些了吧,是不是迫不及待想把今天学到的有关怎样预防儿童多动症的知识分享给身边的小伙伴们呢?那还等什么,赶快行动吧。

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篇20:经常出现腰痛 金鱼运动速愈法

全文共 1508 字

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90%以上的人一生中基本都会出现腰痛现象,对于大多数出现腰痛的朋友都是与骨盆的荐骼关节及连接背部的骶骨机能恶化有关,所以想要不再受腰痛困扰,这里给大家一个鉴定与金鱼运动方式,同时配合正确的饮食方式,相信会好的更快。

荐骼关节失可动性易腰痛

荐骼关节位於骨盆的位置,介於支撑腰部的肠骨与连结背部的骶骨之间,可依人体动作产生2毫米左右的位移,就像是建筑大楼里的避震结构,负责吸收骨头与肌肉产生的冲击。一旦姿势不正或是使用过当,就会累积疲劳与压力,导致荐骼关节渐渐失去可动性,产生腰痛症状。

骶骨歪斜恶化荐骼关节机能

荐骼关节的好坏与骶骨息息相关,一旦骶骨歪斜,就会使荐骼关节承受过多不当的疲劳与压力,东京女子医科大学的神户克明医师提出,想要知道自己骶骨有没有歪斜,腰部是否正确承受来自上半身的压力,都可藉由「骶骨角度简单测定法」来检测,自己的骶骨角度是否在平均正常值之中。

骶骨角度自我检测

1.首先让脚跟、臀部、肩胛骨、後脑杓呈现一直线站立,可直接让背部贴於墙面来辅助。2.站直以後,请协助的家人或朋友,在身体侧面腰骨最突出的地方做上记号,然後也在身体侧面大腿骨最突出的地方做记号。3.再用1条绳子穿过铁环或钥匙圈,将铁环或钥匙圈置於腰骨记号上,并让绳子的其中一端自然垂下,再请家人或朋友协助将另一端拉至大腿骨上的记号。4.绳子的两端会自然呈现一个夹角,最後再对此一角度进行测量即可。这个角度即是骶骨的角度,正常的骶骨角度应该介於22~25度之间,若大於25度就有骶骨歪斜的可能。

金鱼运动

1.仰躺於平坦的地面或床上,手脚自然摆放,全身都不要使力,尽量保持放松。2.将双手枕於颈部下方交卧(注意不是头部而是颈部),此时尽量挺胸,将两肘向左右伸展,使两肘与後脑可贴於地面。3.双脚伸直,使大拇指贴合,立起脚掌以脚跟着地,尽量伸展阿基里斯腱。4.就像是金鱼游水那样,左右摆动自己的身体。◎如果发现自己的骶骨角度过大,想要改善荐骼关节所承受的过大压力,建议可在睡前进行「金鱼运动」,不只可缓解荐骼关节所引起的腰痛症状,更可产生助眠效果,除此之外还能顺便矫正骨盆歪斜、解除便秘、消除腹部赘肉。;如果因为腰痛症状过于严重,没办法做到「金鱼运动」的话,也可以试着在步骤2的动作之後,将双膝立起贴合,再轮流倒向左右两侧,稍微舒缓一下僵硬的关节与肌肉,再进行「金鱼运动」的尝试。

腰痛吃什么

腰痛吃富含维生素C食物较好。

腰痛吃富含纤维类食物较好。

腰痛吃富含无机盐食物较好。

女人腰痛吃什么

地黄(13)猪腰(10)山药(8)枸杞(8)核桃(7)茴香(6)腰子(5)腰花(4)桂圆(4)黑豆(4)猪骨(4)杜仲(4)羊肉(4)红枣(4)乌龟肉(4)猪肾(4)鸡蛋(3)鸽蛋(3)

男人腰痛吃什么

1、男人腰痛可能是腰肌劳损引起的2、腰痛最常见的疾病就是肾虚3、腰椎病变也会引起腰痛4、男人腰痛还可能是泌尿系统感染引起的保持清淡的原则,避免造成动脉粥样硬化,即低胆固醇、低饱和脂肪酸饮食。所以,应避免食用动物性脂肪,如牛肉、猪肉、蛋、虾、内脏、奶油等。一般来说,去皮鸡肉、火鸡肉、鱼肉较好。

预防腰痛的食物

谷类:米饭、马铃薯、番薯、馒头、面包、燕麦、谷类点心等。豆类:大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆干类制品等。蔬菜:胡萝卜、白萝卜、莴苣、青花菜、花椰菜、绿色蔬菜等。水果:苹果、柳橙、香蕉、凤梨、草莓等。中医研究专家建议,男性如果出现腰酸等症状,除了适当的走动活动胫骨以外,还可以多吃一些水果类的食物。如荔枝、香蕉类。但需要提醒大家的是:荔枝虽然能改善人的性功能,用于治疗遗精、阳痿、早泄、阴冷等症,但荔枝也属于火气大的水果。肝火旺者尽量避免食用,以免引起“上火”。其次,例如狗肉、羊肉、麻雀、核桃等,一些动物内脏因为含有大量的性激素和肾上腺皮质激素等,都能解除男性腰酸疲乏的症状,提高性欲。

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