妙计

中国象棋不仅博大精深，非常考验玩家随机应变的能力，而且非常的有趣。下面，就让小编给大家介绍一种十分有趣的棋局-锦囊妙计吧。

操作方法

首先，我们先分析一下锦囊妙计棋局。从整体上看，双方势均力敌，谁都有可能取胜，就看谁走的更有技巧了。

红方先走兵三平四形成炮将军的棋局，黑方只能将6平5躲避。

红方炮四平五将军，黑方象5退7（若是黑方将5平6躲避，则红方兵四进一将军便可绝杀黑方）。

红方相七退五将军，黑方象7进5阻挡。

红方相五退三将军，黑方象5退7躲避。

红方兵四平五将军，黑方象7进5阻挡。

红方兵五进1吃掉黑方的象将军，黑方只能将5进1吃掉红方的兵。

红方相七进五将军，黑方只能将5平4躲避。

红方车四进七将军，黑方只能象3退5阻挡。

红方车四平五吃掉黑方的象将军，黑方无路可走，红方胜利。

即使是有钱，有很多的钱，那么我们的投资理财，就不需要讲究技巧性了吗?这是错误的。而对于刚入门的理财投资者来说，学习理财更应注重基本的一些投资理念。下面小编来告诉大家理财入门锦囊妙计有哪些：

理财入门锦囊妙计5、投资是一个动态过程

一般来说，我们投资前都有相应的投资规划、计划。而投资是一个动态的过程，意味着对于管理资金的人，投资方向可能需要应时而变;而对于投资者，可能也需要对投资规划做出适应性的调整等等。保持一定的灵活性，这对于化解风险，还是很有帮助的。

理财入门锦囊妙计1、投资总是面临“两难”

你有了资金要进行投资。在投资前，你应该明白，除了极少数投资以外，投资总是要面临“两难”的选择。比如你承受的风险和收益是成正比的。像国债投资，存银行等，几乎没什么风险，因此收益也较低。而股市、基金之类的投资，要承受一定的风险，但有时收益却很不错。十全十美的投资是不存在的，故你在投资时，靠懂得权衡风险和收益。

理财入门锦囊妙计6、适度投资，长期坚持

要赚钱，投资必不可少，但是也不是全部，适度很重要。你还需要保留一定的备用资金，应急资金用于不时之需。另外，投资还需要注意看长远，特别是投资周期长的投资，需要坚持不懈、长期投资。过于频繁的改变投资，可能会增加“费用”方面的消耗，于己不利。

总之，对于入门的投资者来说，基本的知识要掌握，基本的原则也要掌握。以上的6点，即是理财师总结出来的投资锦囊妙计，希望可以帮助你在投资中旗开得胜。

2.网站地图

理财入门锦囊妙计3、投资不是靠“赌”赚钱

对于你的财富目标，假如总想着一夜暴富的投资，那根本不能算上是投资，其更多的是投机，或者干脆就是“赌一把”。如果总是抱着这种心态来投资的话，是不能长远的，因为投资者不能确保这种运气总会降临到自己的身上。因此，过度的投机和赌博，是不可取的。投资，也不能靠这些来赚钱。

理财入门锦囊妙计4、合理的搭配，分散投资风险

投资有风险，但风险可以做处理。处理就是分散投资风险、降低投资风险。比如现在都喜欢投资股市，在股市中的投资，你起码也要配几只股票来进行组合，以降低持有单只股票的波动性风险。而对于整个股市的系统性风险来说，理财师建议可以考虑跨越不同国家、区域的市场投资，以及使用具有对冲策略的投资来降低单一市场的投资风险。

理财入门锦囊妙计2、你的消费，要有节制和计划

首先，对于有限的收入，消费就是花钱。在消费上，建议你要做到有节制和计划，量入为出。在如何做到有计划性的消费上，可提前做预算，包括每周、每月的开支预算，并尽量100%的在预算内来支出和消费。预算的制订技巧，不一定要订得非常细，但要能让你有节约，以及使花钱也不至太“抠门”。总之，预算应该理性和合理。

节日期间，亲朋好友常欢聚一堂，搓麻将是少不了的娱乐。很多人上了麻将桌，一坐少则几小时，多则夜以继日，连续作战。长时间的紧张状态，会使脑部充血，周身血液循环失去协调，从而出现头昏眼花、反应迟钝、肢体麻木等不适。那么，春节健康有什么锦囊妙计呢?下面，小编为大家介绍一下，欢迎大家阅读。

春节健康锦囊妙计2：健康K歌 别超过三首

吃饭、泡吧、喝歌，已经成了现代人娱乐套餐。很多人唱歌时太HIGH，却导致近来流行一种“卡拉OK息肉症”，相关统计显示日本平均每个月会接收到20名这样的病人。医生解释，正常情况下，人的声带每秒钟振频约为50至100次，唱歌时则高达80至1200次。持续不断地唱歌，会令声带黏膜充血、水肿，以致血管破裂、出血，引致急性声带炎，说话时便会声音嘶哑、喉咙痛，甚至有轻微呼吸困难。

锦囊：

要想避免这种情况，首先要做到的是适度歌唱。对没有受过专业训练的嗓子来说，一晚上高歌三曲就足够了，若是接连唱五六首歌就可能声带受损。情况严重者更会出现声带结节、产生息肉等。

春节健康锦囊妙计1：牙病赶紧治 别辜负美食

过年过节，当大家放松自我，享受亲情、品味美食的时候，牙痛这个不大不小的问题却会严重影响愉快的心情。牙疼的滋味，真是让人食不下咽、夜不成寐。

锦囊：

先自我进行一遍口腔检查：平时吃饭冷热酸甜有感觉;牙龈经常容易上火;口内有松动牙;口内补牙的地方，有发黑或容易嵌入食物的;口腔装有烤瓷牙，发现瓷面上有裂纹的;使用了五年以上的假牙，假牙材料和连接假牙的天然牙或许有材料老化或与天然牙不适应的……趁着节日来到之前，赶紧把这些该修该补的牙病都给治了。同时，牙科专家提示，有牙结石的，春节前最好洗一次牙。

春节健康锦囊妙计6：玩麻将伤身 打三圈动一动

节日期间，亲朋好友常欢聚一堂，搓麻将是少不了的娱乐。很多人上了麻将桌，一坐少则几小时，多则夜以继日，连续作战。长时间的紧张状态，会使脑部充血，周身血液循环失去协调，从而出现头昏眼花、反应迟钝、肢体麻木等不适。由于颈部经常持续地向前弯曲，还可形成颈椎病。而久坐不动容易引起腰背酸痛，久坐使得下部血液不畅，可能诱发或加重痔疮。长时间肢体肌肉不活动，消化功能减弱，以致食欲不畅，便秘或腹胀。

锦囊：

一、是不能长时间打麻将;

二、别久坐，最好打个三两圈就起身活动活动;

三、避免打麻将时精神高度紧张;四、不在通风不好的室内或空气污浊的室外打麻将。如果是老人，打麻将时间最好控制在1小时内，看淡输赢，才能玩得健康又愉悦。

春节健康锦囊妙计4：清理药箱 说明书要保留

在很多人家里，都免不了有一个大药箱，里面会随时准备着一些感冒药、保健药等一系列必备药品。但药也与化妆品一样，是有保质期的。很多朋友都会在药买回后扔掉了外包装，根本不知道这些药的保质期到底到几时。新的一年到来了，那些有嫌疑过期失效的药品、回潮的药品，都赶紧清理掉吧。

锦囊：

清理完旧药箱后，就要根据春节期间家人需求补充新药。选购药品要注意，一般以治疗常见病、多发病、慢性病的药物为主，品种要少而精。如果夫妻俩身体健康，则只需准备感冒药、消炎药、胃肠道药、止泻药、跌打损伤类药物。如果有老人和小孩，要特别注意准备他们用的药。特别需要提醒的是，不要丢弃药品说明书，服药时，要详细阅读，注意不良反应和注意事项，以免服药后出现不适。

春节健康锦囊妙计3：吃吃喝喝多 大餐伤胃肠

要迎接农历新年了，一到过年聚会增多，这样的后果对不少人来说就是体重秤的数字疯狂往上涨。除了长胖之外，吃喝了那么多，不堪负荷的小脾胃最容易闹情绪。

锦囊：

第一、吃东西之前，要提醒自己少吃点;

第二、如果一时疏忽，酒、肉都吃了很多，韩维一定会随身带着自己的“宝贝”。若肉吃多了，她会吃“北京同仁堂”的“大山楂丸”，一次两颗。如果酒喝多了，则服两支“藿香正气液”。

第三、酒后吃2天白粥，实在难受再去看看中医，开几付中药好好调理一下脾胃。

第四、如果实在要出去应酬，特别是晚上，一定要注意晚上不吃或者少吃才是养生之道。晚上一定要少吃肉、尽量不吃米面。喝酒之前一定要吃点蔬菜垫底;

春节健康锦囊妙计5：春节压力病 学会自我调节

放大假，过新年，原本是件很让人高兴的事。但李伟每年过春节，都会莫名其妙的惆怅与烦恼：去到哪都得花钱，给父母红包，给孩子压岁钱，朋友团聚需要钱……去与老同学聚聚吧，总会聊起收入、子女教育等敏感的话题，无形中存在一种攀比的感觉。乱七八糟的东西，让他抑郁的心情甚至会持续到节后。

锦囊：

夫妻同体，主妇们此时就成了老公心灵的港湾。主妇们合理地安排一家人的节日生活，引导老公走出压力。男士也要学会自我调节，多补充睡眠，合理饮食。上班后，一旦出现某些症状也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，中午小憩一会儿，晚上争取早睡。一般说来，一两周后就可以恢复。

小学数学故事:让强盗退休的好方法

一天，聪明的两代情骑着驴，手里拿着礼物去看一个住在很远的朋友。当他来到一个偏僻的地方时，突然被两个拿着弓箭的强盗拦住了。原来他们看见两代情骑着一头驴，而驴背上的袋子已经装满了，所以他们打算去抢两代情的驴和礼物。

两代情不知道这两个强盗，但是当他们为战利品争吵时，两代情突然想到一个主意，笑着对两个强盗说:“我会想办法给你分发驴子和礼物！”

这个愚蠢的强盗答应听两代情的建议，希望他能给出一个公平的分配方法。但是发生了什么？两代情利用这个机会巧妙地逃脱了，而那两个强盗却一无所获。

你能猜到两代情给出了什么样的分配方法吗？

你想知道答案吗？

两代情对两个强盗说，“既然你们都想？抓住驴子，然后我会用你带的弓和箭在东方射一箭，在西方射一箭。你将向东走，在西边射出一支箭来取回射出的箭。谁先回来，谁就能得到驴；谁晚回来，谁就只能得到我的礼物。”于是，当两个强盗分别从东、西两个方向跑去检查箭的时候，立即骑上驴，带着冯逃走了。

老年痴呆症是让老年人听起来就会很害怕的疾病，老年痴呆疾病的危害，大家是非常熟悉的。老年人为了远离老年痴呆就要及早的预防，了解老年痴呆疾病的原因，然后及时的预防，下面我们来看看哪些锦囊妙计可以预防老年痴呆疾病吧！

导致老年痴呆的主要因素是各种脑血管疾病、年龄、不健康生活因素、不经常参加锻炼等等所致，因此，通过这些因素，专家给我们总结了几点预防老年痴呆的方法。

1.防治动脉硬化。中风史、脑动脉硬化、无症状性脑梗死、无症状性脑血管病是痴呆的主要“敌人”，早发现、早治疗。

2.积极有效的防治慢性病：高血压、糖尿病、高脂血症、中风、肾功能不全等均可影响脑细胞功能及血液循环，所以应积极预防这些疾病，从而防止脑功能减退，避免老年痴呆的发生。

3.饮食均衡，清淡，品种多样化，保证蛋白质的供给，避免摄取过多的盐分及动物性脂肪，多食富含维生素及纤维素的食品。避免过度喝酒、抽烟，生活有规律。喝酒过度会导致肝功能障碍、引起脑机能异常。喝酒过度易患酒精中毒性脑病、血管性痴呆;抽烟不只会造成血管性痴呆，也是心血管事件的重要危险原因。补充有益的矿物质及微量元素。缺乏必要的微量元素(如锌等)，可致大脑供血不足，引起血管病变，导致痴呆的发生。

4.频繁活动手指。除全身性活动外，尽量多活动手指。常做一些复杂精巧的手工会促进脑的活力，做菜、写日记、吹奏乐器、画画等都有预防痴呆的效果。

5.积极用脑，劳逸结合，保护大脑，培养多种兴趣，如看书、下棋、做智力游戏等，可活跃脑细胞，防止大脑老化。对事物常保持高度的兴趣及好奇心，可以增加人的注意力，防止记忆力减退。老年人应该多做些感兴趣的事及参加公益活动、社会活动等来强化脑功能。避免使用铝制品炊具及食用含铝的食物，铝盐进入人体，首先沉积在大脑内，可诱发老年痴呆。

6.开展适宜的体育锻炼，选择适当的运动项目，循序渐进，适量而止，切忌剧烈运动。可增强大脑的思维活动，加快脑血液循环及脑细胞的新陈代谢。

7.家庭和睦。避免不良精神刺激，如紧张、抑郁、孤独等，保持乐观的情绪，愉快的心情，积极主动的方式，多与外界交流，多交朋友，积极参加社会活动，能增强抗病能力。

照顾老年痴呆患者有哪些妙计？照顾老年痴呆患者是一项非常辛苦的工作，以下10条妙计可以减轻照料者的负担，并有利于患者的生活。

1尽量关注患者的长处而不是短处，要真诚地给予表扬和鼓励。

2每天的活动安排要有规律，让患者知道每天的此时应该做什么，这样可以减少患者焦虑的发生，并使患者不必去适应总在变化的、陌生的环境。因为患者由于记忆力下降而导致适应能力下降，在新的陌生的环境下容易焦虑、激惹。

3安排患者每天在固定的时间和地方从事一些自己能做的自理性工作，这样会形成一种自主的习惯，并且这种能力和习惯会维持很长时间。

4把复杂的工作拆解成简单的步骤，一步一步地给患者指导和提示，用词和句子都要简单，易于理解。

5随着病情的加重，患者从事某项活动所花费的时间会越来越长，要接受这一事实，照料者千万不要不耐烦。

6对容易完成的工作要鼓励患者去做，要信任她（他），给她（他）机会，而不要包办代替。因为对于痴呆患者来说，即使是完成最简单的工作也会给其带来成就感，从而更乐于从事这些日常活动，并易于与人交往与沟通。

7减少干扰，如环境噪声，使患者能集中注意力。

8要给患者以自我选择的权力，维护其尊严，否则一旦激惹、焦躁、意识发生混乱，再要做出决定将是很困难的。

9痴呆患者对周围人的反应很敏感，催促患者往往会招致其焦躁不安和激惹。照料者一定要保持平静的心情，有耐心，不要责怪，不要批评这儿、批评那儿。

10痴呆患者的注意广度常常比较狭窄，也容易疲劳，如有可能，尽可能把活动时间安排在患者的最佳状态内，并有足够的休息时间。

特别提示：

虽然生活常规很重要，但是同时也必须注意要让所有的常规都更符合患者病前所习惯的生活方式，因为病后太多的改变，患者已经很难再适应。因此最好在患者尚有判断能力时，同他们一起讨论，来设计适合他们日后的生活方式（此时早期明确诊断就显得非常重要）。

减肥总是离不开多动少吃，其实除了这样之外，还有不好具有很好的减肥效果的减肥茶能够帮助减肥。下面就为大家介绍产后用绿茶瘦身的五条妙计吧。

绿茶瘦身之一

A.准备绿茶粉和薏苡芢各适量。

B.作法：将绿茶粉放到碗里，然后加一些炒熟的薏苡芢粉(或糙米粉、黄豆)，加上奶油搅和均匀，用热开水冲泡即可。

C.功效：养容美颜，让肤质更透嫩，利尿消脂。

绿茶瘦身之二

A.绿茶1公克、大黄半钱。

B.作法：用沸腾开水冲泡即可饮用。

C.功效：可治口臭、口腔破皮、降火、通便、赘肉，常饮此茶还可抗老化。但平常大便软的人，吃了容易泻肚子，应暂勿服用。

绿茶瘦身之三

A.绿茶粉6公克、山楂5钱。

B.作法：将以上材料用3碗水煮沸约5分钟，三餐后服饮，加开水冲泡即可续饮，每日一帖。

C.功效：可以消除赘肉油脂，对瘀血的散化也很有效。

绿茶瘦身之四

A.绿茶粉6公克，何首乌、泽泻、丹参各3钱。

B.作法：加水7碗煎煮成2碗份量的汤汁，每日喝一帖。

C.功效：对贫血或新陈代谢不良、水肿都有改善作用，也可降低脂肪。

绿茶瘦身之五

A.绿茶粉2公克、荷叶3钱。

B.作法：用沸水冲泡，即可当饮料喝。

C.功效：对口干舌燥、容易长青春痘、血气不好、脸部皮肤松软不结实、肥胖症的疗效很佳喔。

很多妈妈都说，虽说当妈要有当妈的样子，但要当众给宝宝喂奶是真心做不到。妈妈首先也是女人，也要注意自己的形象工程，又不是当妈了就不值钱了，就可以完全抛开“羞耻心”，只是宝宝饿了要吃，妈妈们实在是没办法。怎样才能避免公共场合哺乳的尴尬呢?快来看看小编收集的公共场合哺乳的锦囊妙计吧!

一、学起来，外出哺乳小招数

带着仍在吃母乳的宝宝出门，妈咪们一定要做好心理准备，因为宝宝们可是非常“不讲理”的，饿了就要吃，管你是在商场、餐厅or汽车站?不过没关系，小编自有妙招应对!

1.学会计算时间

对于宝宝的吃奶时间和吃奶间隔，妈妈们应尽量做到心中有数。如果出门时间将跨过宝宝的吃奶时间，要么更改时间出门，要么赶在出门前先喂饱宝宝。如果出门要做的事情比较多，记得合理规划和安排时间，在宝宝下一次肚子饿之前，及时找到适宜的哺乳场所或返回家中。

2.寻找合适场所

公共场合喂奶，妈妈们的第一反应肯定是“躲”!但哪些地方适合躲呢?下馆子吃饭，可以找个包厢或角落的位置，如果有车子可以直接回车里解决;带宝宝逛商场，先了解清楚哪个商场有母婴室，哪里附近有星级宾馆等，在心中绘制好喂奶场所“地图”;乘坐交通工具如飞机、火车时，可以现场咨询工作人员，看哪里设有特殊候客室或母婴室。

3.携带哺乳用品

适合外出喂奶的衣服一定不能少，比如说哺乳衣、哺乳巾等，这些服饰拥有特殊的设计，增加了喂奶的隐蔽性，或许能缓解你在公共场合哺乳的不安。实在不行的话，用吸奶器把母乳吸出来放冰箱里冻着，每次出门都温一瓶放保温袋里，宝宝饿了就用奶瓶喂，你也不用尴尬了。

二、速度get，外出哺乳小用品

前文中说到，携带哺乳用品可以帮助妈咪们拜托公共场合哺乳的尴尬和不安，但是具体说来，哺乳用品有哪些呢?它们之间的区别又是什么呢?妈妈们应该如何选择适合自己的哺乳用品呢?就让小编带你继续了解下吧!

1.哺乳衣

万能的哺乳衣，誓要让妈妈将轻松喂奶进行到底。从款式上看，哺乳衣和普通的衣服没多大区别，可分为交叉领和前分式两种，后者是在胸部开了一条隐蔽的缝，方便妈妈喂奶，又不会过多暴露身体，而且也不会影响时尚美观度哦!

2.哺乳巾

哺乳巾就是一件万用配件，无论穿什么衣服都适用，妈妈们可以通过宽大的领口观察到宝宝的吃奶状况。它的收纳和穿脱都很方便，适用性很强，不仅可以为妈妈创造私密的哺乳空间，还可以作为宝宝的防风披盖，挂在婴儿车上遮风挡阳等。

3.育儿背巾

别看育儿背巾就是一大块柔软结实的布，它的作用可大着哩。它能够像袋鼠一样把宝宝包裹起来系在妈妈身上，让妈妈解放双手，轻松带娃出行。背巾上的垂布还可以盖住宝宝的头部，起到挡风、挡光、保护隐私的作用，用背巾给宝宝喂奶，外面根本看不到。

现在的孩子都喜欢看电视，原因很简单，就是玩耍的伙伴不容易找，玩耍的空间也不足，玩耍的内容也没有，除了看电视还能有什么乐趣呢?那么宝宝爱看电视怎么办呢？控制孩子沉迷看电视，送您个锦囊妙计！

●宝宝爱看电视怎么办

1.及时制止

假使宝宝看电视的时间过长，家长一定要及时劝阻孩子的这种行为。之前先和宝宝约定好看电视的时间，在时间快结束时适时提醒孩子。如果多次提醒后宝宝还是继续在看电视，家长可以进行适当的批评、教育，使孩子认识到自己的错误。

如果宝宝依然我行我素，家长还可以通过小小的处罚来警告他们，让他接受不听话的惩罚，比如明天不准再看电视。当然在宝宝表现不错时，父母也不要忘了给他们适当的称赞。

2.共同观看

不要强制宝宝不准看电视，家长有空时不妨陪着孩子一起看电视，可以增进亲子感情。一起看电视可以让父母了解宝宝的兴趣，更好地认识宝宝，能够和宝宝一起分享一段快乐的时光，促进感情的融洽。

当电视中出现不良画面信息时，父母可以进行正确的引导，避免孩子受到负面影响。在孩子不明白节目内容时，家长可以适时讲解帮助他们学习、理解，可以提高孩子的理解能力和鉴赏力。

3.注重沟通

此条特别针对那些过于沉溺电视的孩子，他们在看电视时常常一言不发，影响孩子正常的语言发展。通过孩子喜爱的电视节目诱导他们主动开口，引导他们主动讲述心中所思、所想，可以培养孩子的语言能力。可以选择在饭前或睡觉前与孩子进行交流，避免在他们专注于电视时强迫其沟通，这样容易引起孩子的反感。

4.正确示范

宝宝喜欢模仿他人的行为举动，而家长是孩子最亲近的人，所以是他们最爱学习的对象。如果父母本身爱看电视，宝宝自然有样学样，他们也会迷在电视上。如果父母可以合理安排看电视的时间，宝宝也会养成良好的习惯。

小贴士：如何判断宝宝是否沉溺于电视?以下有几个判断标准：

1.每天看电视时间经常超过4个小时;

2.无论什么电视节目总可以看得津津有味;

3.只对看电视抱有热情，对其它日常活动完全没有兴趣;

4.平时表现懒惰、散漫、麻木。

如果孩子满足其中一两项的情况，但仍对其它休闲、娱乐活动有浓厚的兴趣，那么只需父母引导即可;如果以上四条情况孩子全部具备，那么家长应该带孩子及时就医进行心理咨询。

●宝宝看电视禁忌

(1)一忌时间过长

学龄前儿童每天看电视时间最好控制在40分钟之内为好。

(2)二忌距离过近

一般来说，看电视时，把孩子的座位安放在距离电视机2.5～4米处为宜。

(3)三忌音量过高

长时间在较高音量的刺激下，不仅容易使听觉的感受性降低，而且容易导致视觉等感受性的下降。

(4)四忌光线过暗

晚上和孩子一起看电视时，不要把照明灯都关闭，在电视机后方安上一盏小红灯，可起到保护视力的作用。

(5)五忌坐姿不正

看电视时坐姿不正容易使孩子未定型的脊柱发生变形与弯曲等，养成不良的坐姿习惯。

(6)六忌饭后即看

饭后，让孩子轻微活动一会儿后，再看电视为宜。

(7)七忌边吃边看

边看电视边吃东西，容易加重孩子的消化负担，影响消化功能。长期如此，还易养成吃零食的不良习惯。

(8)八忌看武打凶杀内容的电视

常常看武打凶杀片，不仅容易使孩子长时间处于紧张、恐惧状态，影响身心健康发育，而且容易使孩子产生好奇心，进行模仿。

(9)九忌患电视孤独症

儿童如果迷恋上看电视，只对电视节目感兴趣，对周围事物漠不关心，性格变得孤独，严重的可出现反常的心理状态。

(10)十忌让孩子躺着看电视

躺着看电视易引起视觉模糊和视力下降，造成眼睛散光等疾病，还会引起失眠、神经衰弱和腰背酸痛等不良后果。

●宝宝看电视时间

其实一般来说，孩子几岁看电视没有明确的界限，主要的关键是要控制好时间，3岁前的宝宝一次看电视的时间控制在十几分钟之内，一天半个小时足矣。大一点的孩子可以稍微放松一些。另外，看电视的距离也要注意，有一个最佳收看距离的计算公式：以0.1为系数乘以屏幕尺寸(英寸数)，得出的值以米为单位，便是最佳收看距离。例如17英寸电视机最佳收看距离为：17×0.1=1.7米，以此类推，另外需要注意的是，孩子在看电视的是后，应平视或向下看这样才能够避免发生斜视或者是散光的现象。

建议孩子看电视应该有个合理的时限，但家长的引导要建立在与孩子彼此知心的基础上，绝对不能依仗家长自身的长辈身份、管孩子理所当然的姿态来“压”孩子。如果你对儿童居家防触电方面的知识还有更多想了解的，请到本安全网查找相关的资料吧。

冬季是个容易让人生病的季节。天气渐渐变冷，人类的机体也在发生着微妙的变化，对于免疫系统尚未发育完善的幼儿来说：更是一个巨大的挑战。那么，如何让宝宝度过寒冷冬季呢？宝宝冬季保健三个妙计，记得勤洗澡多运动。

户外活动每天坚持

建议最好坚持每天让孩子参加户外活动。天气好，就多活动一会儿;天气不好，就少活动几分钟。但最好做到每天坚持。因为冬天里如果隔几天不出去，再出去时，宝宝可能会受凉感冒。

坚持给宝宝洗澡

冬天不见得要一天洗一次澡，但一周要洗2-3次。冬天太少洗澡的婴儿，开春一洗澡就会患病。冬季室内空气要流通，不能闷得燥热难耐。

室内不要穿太多

孩子在室内不要穿得太多了，因为宝宝的活动量不断增大，穿得过多容易出汗，冬季出汗就容易外感风寒，发高烧。穿得过多也限制宝宝的活动，从而阻碍了智力发育。如果室内就穿多，到室外就穿得更多宝宝都穿圆了，还怎么做户外活动呢。

进入冬季，天气寒冷，是感冒的多发时段，所以家长要注意多学习一些幼儿冬季保健小常识。如果你对儿童需要培养哪些卫生习惯方面的知识很感兴趣，请到本安全网查找相关的资料吧。

中暑是由体内的温度调节系统故障引起的，体温可能上升到危险值。症状可能与中暑衰竭类似，例如头晕、恶心、此外患者可以变得没方向感，甚至焦躁不安。当体内停止调节体温中暑患者经常会停止排汗。尤其是夏天高温待在户外特别容易中暑，其实夏天预防中暑有10大锦囊妙计。

1、不要等口渴了才喝水预防中暑首先应养成主动饮水的习惯，不要等口渴了才喝水。因为当人自觉口渴时，身体已经处于缺水状态了。每天清晨起床后、上午10点左右、下午3～4点、晚上就寝前，是四个“最佳饮水时间”，每到这一时段要饮用1～2杯白开水。当出汗较多时可适当补充一些盐水，以弥补人体因出汗而失去的盐分。

2、急躁易中暑，心静自然凉高温酷热，易动肝火，常常会觉得心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑等，这就是典型的“情绪中暑”症状。故天气越热，心态越需要放平和，做到“心静自然凉”将有助于降低心理热度，减少天气对身体的负面影响。此外，及时发现自己个性的脆弱之处，遇事冷静、多包容、少生气，保持豁达的心境，这些都有助于预防“情绪中暑”。

3、常喝汤消暑人出汗越多，消耗的体液就越多，喝汤不仅能及时为身体补充水分，又有利于消化吸收。绿豆酸梅汤、山楂汤、金银花汤等，都是平日里常见的消暑汤。

4、充足睡眠夏天日长夜短，容易感到疲劳，如果没有充足的睡眠，很容易导致中暑。而充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的好措施。

5、要注意避湿夏季防暑更要注意避湿，特别是南方多雨地区。暑热湿盛，外出时，要戴草帽或打晴雨伞，以遮挡阳光的直接照射。衣着宜宽大凉爽，出汗多时，湿衣汗衫要勤换勤洗，以防外湿侵袭。切忌为了显露身材穿着过于紧身、不透风的衣裤，以免大量出汗时不能及时散热。

6、饮温茶温茶能降低皮肤温度1-2度，而冷饮只能让口腔周围变冷。饮茶会让人感觉清凉舒适，渴感全消。而喝冷饮的人，周身不畅，渴感未消。高温作业者，如能在温茶中适当加点盐，以弥补出汗过多而丢失的盐分，对预防中暑更有效。

7、居室通风防中暑最重要的是室内通风，千万不要经常门窗紧闭。早上或傍晚的时候最好开窗、开门通风，中午炎热时则可以开空调或电扇，尽可能把室温降至26°C左右，避免中暑。开空调要注意不要让室内外温差太大，而且不要让儿童长期处在空调环境里。

8、水果、青菜要多吃水果汁多味甜，不仅生津止渴，还能清热解暑。西瓜味甜汁液多，绝对是清暑解渴的首先。香瓜、黄瓜洗净之后生食，或制作成果汁，都有很好的清热解暑作用。猕猴桃含有大量的维生素C，有非常好的清热解暑作用，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料。天热湿气重，人们都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，而青菜既有这种特点，又含有丰富的维生素和矿物元素。所以，应尽量多吃青菜，如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜等。既可以凉拌生吃，也可放少许瘦肉丝炒熟吃。

9、出行躲避烈日夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10时至16时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜。还要准备充足的水和饮料。

10、在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。

目录：

第一章：烦躁不安小编推荐4个驱除妙计

第二章：你有早春心理烦躁症吗

第三章：上班族烦躁办公桌上放面镜子

我想生活中很多人都会有烦躁的心理，当你烦躁的时候，做什么事情都不顺心，烦躁易怒，这给自己也给别人带来了不好的影响。那么心情烦躁怎么办呢？如何去除烦躁不安的心情？接下来小编就此给大家推荐4个妙计，赶快学学吧。

烦躁不安小编推荐4个驱除妙计

总是觉得很烦，很烦。这时候，你要小心了！说不定，你已经被“心理烦躁症”给盯上了。如果真地患上了“心理烦躁症”，怎么办呢？不用急，今天小编就来教你几招！

什么是“心理烦躁症”呢？其实，总的来说，就是很容易心烦气躁，一点小事就想要发火。而且，总是不明原因地发火，怎么努力也控制不了。

“烦着呢”、“别惹我”……似乎烦躁已经成了生活工作的一部分，有人把这种情况形象地称作“习惯性烦躁”。其实，烦躁是一种正常的情绪反应，偶尔这样，无需太担心;可若天天如此，则难免影响工作效率。

要怎么摆脱“心理烦躁症”呢？

要想摆脱“习惯性烦躁”，最好“一查到底”，对症下药。下面就来介绍几种有用的解决“心理烦躁症”的方法。

1、心理暗示法：

暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳是，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁。这时候，应该对自己采取积极暗示，告诫自己是正常现象，乌云总会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能够缓解心理压力。人们常说“阿Q精神胜利法”，从心理学的角度，实际上就是一种积极的心理暗示。

2、目标转移法：

如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。

3、思想交流法：

心理学表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把自己心理的感受说出来，无论是喜悦的还是悲伤的，这样不仅对解决的问题毫无帮组，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能会产生心理障碍。正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水，说出心理真正的感受，在这之后，你往往可以感受到心理的烦躁能够得到消除。

4、运动释放法：

如果说前面三种方法是“精神疗法”，那么这一种就是“物质疗法”了。通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，不妨到操场上跑几圈，打一场球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。所谓“生命在于运动”也是说的这个道理。

你有早春心理烦躁症吗

早春来临，因年初生活和工作压力加大，人们的精神压力空前增大，神经过于紧张，以至于产生了许多不健康心态，因而看心理医生的病人明显增加，以中、青年人为主。其中20%的病人表现为害怕、厌恶上班上学，这种人称为“早春心理烦躁症”病人。

最新调查表明，80%的人在不同程度上受到了“早春心理烦躁症”的侵袭，有的虽然没有因此产生心理疾病，但对过年也着实害怕。由于从事职业和身份、年龄的不同，人们害怕、厌恶上班的理由不尽相同，其中有五类人人典型地表现出“早春心理烦躁症”症状。

多虑族。

这部分人有两类：一是害怕下班回家拥挤，因为长时间乘坐公交，飞机、火车、轮船可能导致一些人产生严重的精神障碍，甚至会情绪失控而跳车。二是害怕应酬。借联络感情的周末或下班访问朋友，对他们来说，已变成一种“任务”，长期应付“狂轰滥炸”的应酬，会引发一系列躯体疾病和心理疾病。

抑郁族。

多见于经济条件较差，又特别好面子的人。由于长假的时候已经把积蓄用的差不多了，刚上班又没有太多的钱，所以不敢买这买那，早春本应该是个美好的季节，但是如此的郁闷也让人无处发泄。

孤独族。

多见于背井离乡的年轻人。春节过后又要离开家出去打拼了。很多子女又离开了家出去上班了，这样的时候就会加倍思念自己的亲人，不舍离开父母。对于背井离乡的人，看到别人的孩子都能在父母身边，也会使其感到更为孤独凄凉。

悲伤族。

多见于空巢老人和背井离乡的人，子女们都有了自己的事业，好几个月甚至一年都不能再见一面，这样的时候老人就会感到孤独。对于孤寡老人而言，看到别人的子女在家其乐融融，也会使其感到更为悲伤。

失望族。

在存在“春季心理恐慌”患者中，70%的人对自己的生活现状不满、感叹又一年艰难的开始，从而陷入强烈的挫败、失望之中，难以自拔。

如何缓解春季烦闷的情绪？

宣泄可以缓解女性的抑郁。哭应该算是一种可取的宣泄方式，一个人如果长期压抑自己的情绪，就像是一个定时炸弹，将来很有可能对自己或者他人做出极端行为。需要提醒的是，宣泄一定要注意方式与方法，不要违背社会伦理、道德与法律。倾诉也是一种很好的宣泄方式。可以选择自己的挚爱、亲朋或者是信任的人去倾诉自己的苦恼，调整自己的不良情绪。

如果抑郁症状较轻，没有消极悲观厌世观念的人，可以借助自身调节与专业心理治疗来进行治疗。值得一提的是，老百姓心理上或精神上有不舒服了，应该借助于心理咨询或心理治疗；但是，老百姓对心理咨询的期望值不要太高，认为就像发烧了吃退烧药一样灵。咨询者需要付出行动，回家以后一定要做“家庭作业”。中度和重度的抑郁症，除了心理治疗外还需要一定的药物治疗。

上班族烦躁办公桌上放面镜子

高大的写字楼中，办公区通常会被划分成很多隔断。对于上班族来说，每天工作也就围着办公桌转。视野不开阔、环境压抑，难免会让人情绪烦躁，工作效率下降。听听美国《悦己》杂志给你出的主意吧：不妨在办公桌上放面镜子。

美国哈佛大学研究指出，从心理学的角度来说，照镜子可以培养人的自信心，办公桌上放面镜子，当工作中出现困难或者心情不好时照一照，可以有效减轻心理压力和烦躁情绪。你可不要小看照镜子这个动作，做完以后，当你非常抵触做一件事的时候，它会敦促你坚持就是胜利。

另外，办公室内通常空间狭小、人员密集，长时间盯着电脑看，眼睛就会发干发涩，疲劳酸胀，这时如果看看镜子，依靠其反射原理，可从视觉上增加房间的通透性，拓宽人的视觉范围，从而起到缓解视疲劳的作用。

当然，如果有条件，建议给办公室，尤其是高层建筑面对窗户的地方装一面镜子，这样能有效增加室内照度，缓解视疲劳。但镜面要平整，反射涂层要均匀，否则会造成反射光线变形，反而增加视疲劳。

总结：以上推荐的这4个去除烦躁心理的妙招，对于去除烦躁心理是非常有效的，大家如果还在心烦易怒，那么赶快试试这些方法吧。

紧张感是人体对外界事物的一个反应，紧张是每一个人都会产生的心理，但是如果紧张过度就会造成注意力不集中，睡眠不好，甚至严重的时候还能引起头痛，疲劳等症状。那么我们要如何消除紧张情绪呢？要如何克服紧张心理呢？下面小编来告诉你紧张的时候怎么办。

一个人在面对新生事物的时候紧张是正常的，但是如果紧张过度，就不好了，到底如何消除紧张情绪呢？

消除紧张情绪十大妙计

1.畅所欲言

当有什么事烦恼你的时候，应该说出来，不要存在心里。把你的烦恼向你值得信赖的、头脑冷静的人倾诉，你的父亲或母亲、丈夫或妻子、挚友、老师、学校辅导员等等。

2.暂时避开

当事情不顺利时，你暂时避开一下，去看看电影或一本书，或做做游戏。

或者你也可以出去随便的走走，亦或者试着去改变周围的环境，这都可以让你感到松弛。强迫自己去忍受一些不好的事物无疑是对自己的惩罚。通过这些让你的情绪稳定下来之后，你才能更有效的解决身边的问题。

3.改掉乱发脾气的习惯

如果你感到想要骂激怒你的某个人，你应该尽量克制一会儿，然后把它拖到明天，同时将抑制下来的精力去做一些有意义的事情。例如，做一些诸如园艺、清洁、木工等工作，或者是打一场球或散步，以平息自己的怒气。

4.谦让

如果你觉得自己经常与人争争吵吵，就要考虑，自己是否过分主观和固执。要知道，这类争争吵吵将对周围的亲人，特别对孩子的行为会带来不良的影响。你可以坚持自己正确的东西，但是静静地去做，给自己留有余地，因为你也可能是错误的。即使你是绝对正确的，你也可按照自己的方式稍做谦让。你这样做了以后，通常会发觉别人也会这样做的。

5.为他人做些事情

如果你一直感到自我烦恼，试一试为他人做些事情。你会发觉，这将使人的烦恼转化为精力，而且使你产生一种做了好事的愉快感。

6.一次只做一件事

当你紧张的时候，你会发现，即使是正常的工作量你也会HOLD不住，工作量显得是如此的繁重，自己更加的痛苦。这个时候，我们需要做的就是将全部的精力投入其中，一心一意做一件事，一旦你做好了这件事，你会发现，其实事情远没有自己想象的那么可怕。然后再各个击破，事情就会变得顺手许多。

7.避开“超人”的冲动

有些人对自己的期望太大，经常处在担心和忧郁的情况下，因为他们害怕达不到目标。他们对任何事物都要求尽善尽美。这种想法虽然极好，可是，容易走向失败的道路。没有一个人是能把所有的事都做得完美无缺的。首先要判断哪些事你做得成，然后把主要精力投入其中，尽你最大的努力和能力去做。做不到时，则不要勉为其难。

8.对人的批评要从宽

有些人对别人期望太高，当别人达不到他们的期望时，便感到灰心、失望。“别人”可能是妻子、丈夫，或是他们要按照主观愿望培养的孩子。对自己亲威的短处感到失望的人，实际上是对他们自己感到失望。不要去苛求别人的行为，而应发现其优点，并协助把优点发扬。这不仅使你获得满足，而且使你对自己的看法更趋正确。

9.给别人可以超前的机会

当人们处于激动而紧张的情况时，总是想“取胜得第一”，而把别人的劝告抛开，尽管事情小得像在公路上驾车超前一样。如果我们都如此想，而且大多数人都如此做，那么，任何事情都变成了一场赛跑。其实，用不着这样去做。竞争有感染性。你给别人可以超前的机会，不会妨碍自己的前途;如果别人不再感到你对他是个阻碍，他也不会对你产成阻碍。

10.使自己变得“有用”

很多人有这样的感觉，认为自己“被忽视”，被人看不起，被抛在一边。实际上这不过是你为己的想象，可能是你自己而不是别人看不起你。你不要退缩，不要避开，而应该继续把自己变得有用，你要做出一些主动表示，而不要等到别人向你提出要求。

当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法有一下俩种。

第一，坦然面对和接受自己的紧张

你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

第二，做一些放松身心的活动

具体做法是

①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。

(1)松弛训练

在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务！”这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。

生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。

(2)适当安排计划

若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。

(3)真诚相处

在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。

(4)升华法

紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。

结语：当我们有了紧张情绪的时候千万不要有压力，看了上文如何消除紧张情绪的文章，相信大家都知道了如何克服紧张心理的一些方法，不要再为紧张的时候怎么办而担忧了，才能更好的投入到自己的工作和生活中。

很多人都觉得没法和婆婆相处好，真的是这样吗？那有没和婆婆相处好的方法呢？今天小编带来绝招。

感情不仅仅是两个人的事，特别是婚姻中的感情，还得受到外界的影响，比如朋友的、双方家人的等等，特别是婆婆那一块，如果媳妇与婆婆相处不好，夫妻关系往往都会受到影响，所以来看看婆媳相处的注意事项吧。

1.相互尊重

婆婆和媳妇要相互尊重对方，说白了就是互不干涉，毕竟每个都有自己的空间，比如说爱好、经济的支配等等，谁也不要听命于谁，当然大事情就可以坐下来一起商量，特别是婆婆千万不能管媳妇太宽了，现在的年轻人不比以前了，不是用自己的框来框住媳妇。

2.相互谅解

每个人都有做的不好的时候，媳妇要体谅婆婆，婆婆不可能与你的思想一样，毕竟她没有受过这样的环境影响或是教育影响，那婆婆也要体谅媳妇，媳妇初来你家多少有一些不安和恐惧，这个时候婆婆就要释放出你的关心与认可，在对待子女方面要一视同仁。

3.切忌争吵

在任何情况下媳妇与婆婆都不要吵架，特别是媳妇更不应该与婆婆吵，如果一吵势必扩大矛盾，到时解决起来肯定会更加的麻烦，而且有了裂痕的心是补不回来的，所以千万要注意这一点。

4.体贴照顾

婆婆对于自己可是非常节俭的，所以媳妇对婆婆要多问寒问暖，多照顾一下婆婆，婆婆喜欢吃的东西细心的记下来，然后买来给她吃，当然婆婆对媳妇也是同样，对她多一些赞扬，媳妇也会知道婆婆的好。

当然，作为男人要理智的解决遇到的问题，当然作为女人也要理解老公的处境，总之都需要换位思考。

从菜鸟变成职场强手的妙计

从菜鸟变成职场强手的妙计

把你的闹钟拨快10分钟

要不是贪恋早间那最珍贵的5分钟睡眠时间，谁愿意不吃早餐、不化个精致的淡妆就出门，迟到其实是一件让人窝心的事情。

你把你的闹钟拨快10分钟吧，千万不要小看这短短的早10分钟的时间，它给你设定的可是一个提前的助跑机会，让你在别人还没启动的时候，就已经开始发力冲刺，不知不觉中你就成为了工作面前最主动的那个人，同时拖延的毛病也在不知不觉中消失。你还想什么呢，马上就动手，从拨快手表开始吧！

按部就班地行动

每当遇到那些不情愿做又不得不做的事情时，避免自己拖延完成的最佳办法就是“按部就班地行动”来完成它：从接到任务的第一时间起，在自己的行事历上用醒目的符号标注出截止的日期，并把任务均匀地分配在日程之内。这样做，不但每天可以轻松地做完部分工作，而且由于时间的充沛，所以更有理由把当天的这一部分工作组织到非常完美。

事业成功的人往往耐得住寂寞，在那些看似程式化的进程当中寻找到快乐，他们是善于自我控制的人，可以让时间听从自己的安排。

让桌面永远保持干净

办公室里总有些另类人，把一切都打理得井井有条，办公隔断内生机勃勃，有花有草有小鱼；桌面上永远一尘不染，连鼠标都闪闪发亮。另类人之所以另类，他的高明之处在于：坐在如此整洁舒适的小小天地里，便会油然而生一种对工作的依恋之情，一花一草一桌一椅，都可激发他的工作状态。

桌面上杂乱的文件、记事本，电脑上厚厚的尘土，乱丢的签字笔，会让一切看上去都毫无头绪，负面的情绪稍一累积，就会勾起惰性的滋生。能把公司照看成小家的人，一定特别愿意提早来上班，就先从给花草浇浇水、喂喂小鱼、清新整洁的环境开始一天的工作吧，也是提高主动性的小窍门。

做个“凯撒大帝”

看看另一些人是如何对待生活的：比如永远把自己打扮得光鲜靓丽、穿着入时的同事，比如拥有了一套高尚地段的房产的大学同学，比如让孩子进了更优秀的幼稚园的邻居等等。不要羡慕人家的命好，大家都是一样的。我们拼命工作，不就是为了离自己理想中的极乐园更近些吗？

淡泊名利没什么不好，但不适合这个社会。每隔一段时间就给自己制订一个目标，大的像买一辆自己喜欢的新车，小的如买一套今秋的流行格呢套装，有时候，压力是让人忘情于工作最好的动力，当你终于可以为了卸下包袱松口气时，你的目标也会得以实现。

永远现在进行时

绝不要给自己一个理由，说服自己把工作交给下一个小时。永远以“现在”这两个字来想问题，有时候，对你而言，结束一件一小时之内就可以完成的工作，可能不如望向窗外发一小时呆来得有趣。但你必须如此，因为你是个有责任的职场人。

去做个“我现在就要开始工作”的人，哪怕只是拿起电话，和客户说说你刚才想到的那个创意，让他觉得你是一个主动的热情的服务者。工作在此时此刻，是让我们保持战斗欲望的行动力。

3分钟之内结束私人电话

谁也不能避免在上班时间接听几个私人电话，但到底有多少人能控制自己在和朋友家人沟通完正事后，不接着开始无边无际的闲聊呢？

一天的工作时间就那么长，学学那些为自己制定了规矩的职场先锋吧，比如，约定自己的私人电话时间绝不会超过3分钟。原因是私人的事情难免会影响你的情绪，不管是愉快的，还是不轻松的话题，都会让自己暂时脱离工作的状态。所以，在3分钟之内结束，避免自己被琐事干扰，对自己和工作都是一种负责的主动态度。

一杯咖啡时间

埋头苦干似乎真的不太吃香了！偶尔和工作伙伴们来杯咖啡，顺便交流一下工作信息，既放松了工作压力，又促进了同事间的互相理解。

当下一个任务下来时，你可以召集大家开一个小会，把自己对任务的理解面对面、最大限度地传递给合作者。在整个项目的进行中，你需要做的也许就是找出一点空余时间，和每一个项目执行者一起喝杯咖啡！这样做，好处是可以让大家都有时间去处理每个人手上的要完成的工作，又能及时地沟通，随时调整彼此支持力度的侧重点。看，一杯咖啡时间，就是这么简单而已！

开门见山地陈述观点

拐弯抹角或耐人寻味的提问方式虽然可以使人觉得你含蓄和温和，但它的反面代价也是巨大的。在这个竞争激烈的职场上，和你一样具备了相当专业实力的人实际上很多，在质素相仿的一群人中，抓住机会脱颖而出，才得获得更好的发展空间。

因此，不管你自认为多么谦逊，也请不要在会议上说类似我的想法不成熟，只是提议大家参考一下诸如此类的话，那会使公司上下的人在内心里给你打上不信任的分数。一个人的自信是非常有渗透力的，所以在你需要把自己的设想与观点摆在桌面上时，开门见山，少兜圈子会为你赢得主动权，奠定自己在高层心目中的地位。

有用的人就在你身边

紧张的生活让人际关系越来越淡薄，但对于一个连身边的人都懒得结交的人来说，更不要指望他有心交往很多四面八方的有用的朋友。如今这个社会，完全是靠人际关系网来工作和运作的，需要别人帮忙时，从何向别人主动开口？

下次有新入职的同事到来时，不妨当面递上一张自己做的卡片，除了自我介绍之外，再附上一段你的祝福语，简简单单，就赢得了别人的心。它的好处在于你以后的工作中，都会得到大家不遗余力的帮忙。几句温暖的话就可以收买到人心，为自己轻松编织一张人际网，占尽了主动的先机，何乐而不为呢？

不知不觉，冬季就悄悄来临了。在这生机潜伏、疾病多发的时节，要如何才能做好养生保健，预防疾病的发生呢？下面教你冬季养生保健12妙招，让你安全过冬。

1、冬季不宜穿高领羊毛衫在电脑前久坐。穿太高太紧的高领内衣或毛衫，容易压迫颈动脉引起脑组织供血不足，使人感到昏头昏脑、颈肩酸痛、呼吸不顺畅。

2、外出活动不宜过早。冬日清晨的室外温度是一天中最低的时候，由于室内外的温差过大，此时外出最易引发感冒，严重的甚至诱发心脑血管病。尤其是老人，最好选择上午10点以后，待室外气温回升，再进行一些室外活动比较安全。

3、冬季锻炼必须预热。冬季进行锻炼，不仅能增强体质，抵御寒冷，而且能振奋精神，锻炼意志。冬季气温低，外出锻炼穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯温开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。

4、嘴唇干裂不要舔。寒冷时空气干燥，人的嘴唇容易出现干裂，不少人喜欢用舌头舔嘴唇，以为这样可以湿润和舒服一些，但结果却适得其反。因为唾液含有淀粉酶等物质，比较黏稠，粘在嘴唇上就好像抹了一层糨糊。水分蒸发完了，嘴唇会更干燥，更容易起“皮”。如果嘴唇干燥不舒服，可以适当涂些润唇膏。

5、不宜饮酒过量。有的人喜欢喝酒御寒，往往贪杯成瘾，酩酊大醉，加之冬季室内外温差大，酒后体虚，外寒之邪乘袭，寒热错杂，易给心、脑、肺造成损害。

6、受冻后不能烤手脚。许多人从寒风呼啸的室外进入室内，最想做的是将冻僵的手脚放到火炉边取暖。这样做虽然暂时感到舒服，但日后很容易使手脚生冻疮。正确的方法是：在距取暖器不远的地方，搓擦裸露的手脚，使手脚的温度逐渐回升，待皮肤表面变红时，再移到取暖器旁取暖。

7、要常开窗。有些人为防寒，将门窗紧闭，这样，室内二氧化碳的含量会很快增多，会使人出现头晕、乏力、胸闷、烦躁等现象。而常开门窗是减少室内空气污染最简单、最有效的方法。

8、被子盖得太厚太重会影响健康。当仰卧时，厚重的被子盖压着胸部可影响人的呼吸活动，减少肺的吸气量。由于胸部受压，常使人做噩梦，影响睡眠质量。

如果患有肺气肿、心脏病，胸部受到重压，不但噩梦频繁，还会使全身血液运行受阻，容易导致心脑血流障碍和氧，使心血管病加重，甚至发生脑卒中，危及生命。

9、小疾不宜久拖不治。冬季容易感冒，还易患肺炎，如有发生，要及早治疗，以免病情急转直下，发生不良后果。老年人冬季易发生中风，也要提高警惕。

10、不要蒙头睡觉。冬天有些人喜欢蒙头睡觉，以为这样更暖和。其实，被窝里空气浑浊，氧气稀少，蒙头睡觉会使人感到胸闷、恶心或梦中惊醒、出虚汗、睡眠效果差、头昏脑胀。

目录：

第一章：荐舒缓冬季鼻塞鼻干10妙计

第二章：冬季保护鼻子6要点

第三章：鼻子告诉你的健康六个密码

冬天气候干燥，很多人都会有上火的症状，而最常见的上火症状就是鼻子发干、鼻子不通气、鼻子出血，那么有什么方法能舒缓冬季鼻干鼻塞呢？冬季保护鼻子要注意哪些要点呢？

荐舒缓冬季鼻塞鼻干10妙计

冬季天气干燥，很容易引起鼻腔内干燥、鼻塞，甚至鼻出血。揪印堂穴的方法不仅可以有效缓解鼻部干燥，使鼻腔内的黏液分泌增加，保持鼻腔的湿润，还可预防鼻出血、鼻炎以及感冒等疾病。

1、揪印堂穴

印堂穴位于人体的面部，两眉头连线中点即是。用屈曲的拇指和食指轻轻地揪印堂穴，并作轻柔和缓的揉动，以局部感觉发麻、发胀为宜。一般揪揉2分钟。清头明目、通鼻开窍，揪印堂穴可增加鼻黏膜上皮细胞的增生能力，促进黏液分泌，保持鼻腔湿润，并且刺激嗅觉细胞，使嗅觉更灵敏，预防感冒和呼吸道疾病。

2、多吃水果蔬菜

吃含水量超过70%的水果蔬菜，每天补充适当的保湿果蔬，由内而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300多毫升水分。养生专家发现，芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助于滋阴润燥。

3、保持室内湿度

空调调低2℃，湿度升高5%研究发现，温度每低2℃，室内空气中的湿润度便会升高5%左右，你的皮肤会因此收获更多的滋润，环保、保温一举两得，何乐而不为呢？如果感觉有些凉，可以加一件披肩，来平衡温度降低2℃所造成的温差。

4、办公桌上放个“活氧吧”

研究发现，当室内温度处于18℃~25℃，湿度为45%-65%时，人的身体、思维会处于最佳状态。在办公桌上养一盆绿萝、富贵竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽不但能增加局部环境的湿度，形成一个天然“活氧吧”，还能缓解视力疲劳，让工作环境宁静温馨。

5、温水清洁

将清洁用品换成比较温和的类型。避免使用磨砂洗面奶，改换成分单纯、温和的保湿洗面奶。天冷后，上洗手间，会不自主用稍烫的水来洗手或洗脸，好像这样才能保暖、洗净污垢。实际上，热水会破坏皮肤的皮脂膜，降低表皮保水能力，而且刺激脸部微血管扩张，让人干痒不舒服。所以，冬季里在办公室卫生间洗手、洗脸时一定注意水温不要太高。

6、午休来张“隐形”面膜

离不开长相厮守的办公室，于是每天必须在空调房里接受8小时水分被抽干的考验，又不能明目张胆地贴一张白白的面膜来补水。不妨在午休的时候为自己涂一层啫喱10分钟后用纸巾抹去或者用水洗去，再涂上一层保湿乳液，能起到为皮肤快速补水的效果。USBMini加湿器营造水氛围当下最流行的要数USB加湿器了，放在电脑边，相当小巧。它时不时喷出“白雾”，营造的“水氛围”让电脑前忙着干活的你，备感滋润。

7、双银百合汤

银耳一片、银杏5-8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜适量同时放入保温杯内，用70度以上的水（就是我们办公室饮水机里热水的温度）闷泡1小时左右，一杯温热滋润的好饮就OK了。这款饮品有润燥生津的功效，可防治咽喉干痛、声音嘶哑、鼻腔干燥、口唇干裂等，是冬季OfficeLady们的健康饮料之选。

8、保湿喷雾液

喷雾式的滋润液可以在你觉得肌肤干燥时发挥功效，往脸上轻轻一喷，除了可保湿肌肤润泽，也可以清新提神。好的保湿喷雾在化过妆的脸上还能起到定妆的效果。尤其要在高度干燥部位，如嘴角、眉间和眼角等处加强“浇灌”。如果喷洒在棉片上，还能当舒缓眼膜用。

9、热水熏脸

在暖气房，常会感觉到鼻干、鼻塞，特别难受。这时候可以倒一杯热开水，让水蒸气熏一熏鼻腔，并对着杯口做深呼吸，2分钟左右。

10、小口喝水

喝水时最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然间下起大雨一样，尤其是循环差、经络容易阻滞的人，反而会引起身体局部“闹水灾”，也就是水肿。

冬季保护鼻子6要点

1.冷水浴鼻

一年四季都应提倡冷水洗鼻。在早晨洗脸时，将鼻浸在冷水里，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中。如此，不但可及时清除鼻腔内干痂，改善鼻黏膜的血液循环，增强鼻黏膜对寒冷气候的适应能力，还能及时把细菌、病毒、灰尘、花粉等致病微生物、过敏源清除掉，可预防与减少感冒及各种呼吸道疾病的发生。

2.穴位按摩

迎香穴：以左右手的中指或食指点按迎香穴（在鼻翼旁的鼻唇沟凹陷处）若干次。因为在迎香穴位有面部动、静脉及眶下动、静脉的分支，是面部神经和眼眶下神经的吻合处，按摩此穴既有助于改善局部血液循环，防治鼻病，还能防治面部神经麻痹症。

印堂穴：用拇指和食指、中指的指腹点按印堂穴（在两眉中间）12次，也可用两手中指，一左一右交替按摩印堂穴。此法可增强鼻黏膜上皮细胞的增生能力，并能刺激嗅觉细胞，使嗅觉灵敏，还能预防感冒和呼吸道疾病。

3.防寒保暖

鼻腔内应保持温暖湿润，湿度应不低于60%。有慢性鼻炎、慢性支气管炎的病人，在寒冷的冬天应减少外出，必要时戴口罩防寒。冬季外出时戴上口罩，不仅可减轻冷空气对鼻黏膜的直接刺激，还有利于过滤90%以上的细菌，防止呼吸道感染。在寒潮、冷风过境的天气里，尤其要注意鼻部的保暖。同时，可适时进行局部加温。感冒初期，可用41℃左右的热水冲洗鼻腔。每次3～5分钟。一旦鼻部温度升高，便使病毒不宜生存，感冒不药而愈。

4.防止干燥

在冬天空气非常干燥时要注意多喝水，勤漱口，提高鼻咽腔、鼻腔的相对湿度。多吃梨、橘子等水果。也可用杯子盛满热水，将蒸汽吸入以改善鼻腔湿度，加强鼻功能。冬天有暖气，居室易发生鼻腔干燥，可于室内洒水，鼻腔滴复方薄荷油，必要时可服维生素A+D鱼肝油丸。

5.调整饮食

鼻腔与肺气相通，恶燥热，恶严寒。所以，秋冬季节的饮食宜温通宜滋润，这对维护鼻腔的正常功能意义重大。如天气寒冷时，常吃些葱、姜、苏叶、薄荷、白芷等有宣通肺气作用的药食，对保持鼻腔的通畅有重要作用。中秋之后，一直到初春，气候往往比较干燥，所以，更应该常吃些秋梨、藕、香蕉、银耳、萝卜、胡萝卜、甘蔗、番茄、百合、蜂蜜、核桃、芝麻等有滋阴润燥作用的药食。而宜少吃辛辣刺激与过于燥烈的食品，以防止上火对鼻腔造成的伤害。

6.稳定情绪

紧张作为鼻腔温度下降的独立因素，是近年才发现的。经过仪器测定，在同样外界条件下，精神紧张的人鼻腔血管收缩，血流减少，温度明显降低。因此，冬天应经常进行室外活动，使鼻子经受耐寒锻炼。

鼻子告诉你的六个健康密码

千万不要忽略了鼻子告诉你的健康六个密码！

鼻子大小

鼻子大小与呼吸状况大有关系。鼻翼较宽、鼻梁高挺，说明你的呼吸器官发达，能呼吸到足量空气;但在污染严重的地方，你也会吸入过多废弃。如果鼻翼娇小，表明你的呼吸功能较弱，不透风的地方会让你气短、胸闷。在办公室待一到两小时，就应该去楼梯间或窗边呼吸五分钟新鲜空气，以防缺氧。

鼻翼掀动

正常呼吸时鼻翼掀动，可能是肺活量太低造成的！可别掉以轻心，肺活量过低将影响你的正常代谢功能。每天练习五分钟腹式呼吸——吸气时涨起肚皮，呼气时缩紧肚皮，很快你的肺活量就能提高不少！

鼻尖粉刺

鼻头出现粉刺，多半是消化系统出了问题。多吃香蕉、地瓜之类的食品，保持消化通畅，就能缓解症状。

鼻头发红

这可能代表肝脏超载了。饮酒过量时，身体为了分解酒精，把血液滞留在肝脏里，导致微血管扩张，才会出现“酒糟鼻”，因此控制饮酒量非常重要。

有时流鼻血

肠胃衰弱的人无法吸收充足营养，肌肉和血管组织稍微碰撞就容易破裂。冬天能量消耗大，饮食不调，体内热量不足，就会导致偶尔流鼻血。不妨好好吃一顿犒劳自己，补充足够能量。

鼻塞

若是过敏性鼻炎引起的鼻塞，除了可能造成呼吸困难，还会让大脑供氧不足，让脑筋变得迟钝。鼻塞代表呼吸道黏膜功能脆弱，日本医学研究证明，这多半与肠胃功能不佳有关，别光顾着通畅鼻子，保养肠胃道也一样重要。

结语：鼻子是我们的呼吸器官，鼻子不舒服对人的影响真的很大，因此大家可一定注意多吃清热食物，别让鼻子受罪哦~

办公室勤开窗

在封闭的写字楼里工作容易感到头痛，这和大楼中缺乏流动的新鲜空气很有关系。还有化学品、污染物（如石棉）、暖气系统或空调系统中的有毒物质、化学性空气清新剂、杀虫水和香烟烟雾都可能滞留在大楼里，这些都可能是头痛的诱因。

可以用电子空气净化器、空气氧离子发生器帮助净化空气，也可以将窗户打开透气。有可能的话，最好能离开楼到有绿化的地方散散步。每小时远望五分钟

由于眼睛专注于某物太久，眼睛内部和周围的肌肉痉挛，这证明眼睛需要休息一下了。

每小时要让眼睛休息5分钟，最好向远处眺望，这样有助于预防头痛。

如果经常头痛，还应当检查一下是否需要戴眼镜或配副新的眼镜，也应检查眼睛有无其他病症。

不要“卑躬屈膝”

也许你从不在意你的坐姿，实际上由于坐姿不好而开始头痛或头痛变得更厉害的例子非常多。如果你能抬起头让头部和身体基本成一直线，身体各部分的肌肉就不容易疲劳。有些习惯性动作持续一段时间后，常会引发肌肉酸疼或头痛，如勾着头伏在键盘上打字，或把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话。

最好的解决办法就是：经常改变姿势，每隔45分钟左右休息3～5分钟，哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动一下也好。

慎吃巧克力、酸奶

硬奶酪或熟食肉类容易引起偏头痛，巧克力、酒精（特别是红酒和啤酒）、某些水果、酸奶、味精和刚出炉的面包也会引发头痛。不单单是冰淇淋，还有其他冷的食物都会引起头痛，这很可能和突然的冷感传到口腔或咽喉组织有关系。

别“压”出头痛来

当你感到焦虑、压力、紧张、疲倦，或是发生便秘时，大多会发现一种时而发作又颇为常见的头痛，尤其是压力可以使人头痛。这种紧张性头痛通常是整个头部及颈部感到疼痛，而且很少只痛一边。如果你能把压力分散开来，让“忙时”不要太忙，见缝插针地娱乐一下，“闲时”也不要太闲，肯定会帮助你远离头痛。

另外，有关研究还表明头痛和抽烟是有联系的。而且烟的尼古丁含量越高，头痛的发生就越频繁。

结语：很多人都有过头痛的经历，由于头痛太常见，所以许多人并未对其引起足够的重视。其实有些头痛是严重疾病所引起的，对这些头痛我们不可掉以轻心，一定要警惕，并且要及早诊治才好。

头痛是件很令人“头痛”的事。人一旦头痛起来就会萎靡不振，工作没心情，玩乐没兴趣，怎样都提不起精神来。尤其是你正在办公室里忙碌时突然头痛起来，这无疑是雪上加霜。下列方法，或许能使你远离头痛。

办公室勤开窗

在封闭的写字楼里工作容易感到头痛，这和大楼中缺乏流动的新鲜空气很有关系。还有化学品、污染物（如石棉）、暖气系统或空调系统中的有毒物质、化学性空气清新剂、杀虫水和香烟烟雾都可能滞留在大楼里，这些都可能是头痛的诱因。

可以用电子空气净化器、空气氧离子发生器帮助净化空气，也可以将窗户打开透气。有可能的话，最好能离开楼到有绿化的地方散散步。

每小时远望五分钟

由于眼睛专注于某物太久，眼睛内部和周围的肌肉痉挛，这证明眼睛需要休息一下了。每小时要让眼睛休息5分钟，最好向远处眺望，这样有助于预防头痛。如果经常头痛，还应当检查一下是否需要戴眼镜或配副新的眼镜，也应检查眼睛有无其他病症。

不要“卑躬屈膝”

也许你从不在意你的坐姿，实际上由于坐姿不好而开始头痛或头痛变得更厉害的例子非常多。如果你能抬起头让头部和身体基本成一直线，身体各部分的肌肉就不容易疲劳。有些习惯性动作持续一段时间后，常会引发肌肉酸疼或头痛，如勾着头伏在键盘上打字，或把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话。

最好的解决办法就是：经常改变姿势，每隔45分钟左右休息3～5分钟，哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动一下也好。

慎吃巧克力、酸奶

硬奶酪或熟食肉类容易引起偏头痛，巧克力、酒精（特别是红酒和啤酒）、某些水果、酸奶、味精和刚出炉的面包也会引发头痛。不单单是冰淇淋，还有其他冷的食物都会引起头痛，这很可能和突然的冷感传到口腔或咽喉组织有关系。

别“压”出头痛来

当你感到焦虑、压力、紧张、疲倦，或是发生便秘时，大多会发现一种时而发作又颇为常见的头痛，尤其是压力可以使人头痛。这种紧张性头痛通常是整个头部及颈部感到疼痛，而且很少只痛一边。如果你能把压力分散开来，让“忙时”不要太忙，见缝插针地娱乐一下，“闲时”也不要太闲，肯定会帮助你远离头痛。

另外，有关研究还表明头痛和抽烟是有联系的。而且烟的尼古丁含量越高，头痛的发生就越频繁。

结语：很多人都有过头痛的经历，由于头痛太常见，所以许多人并未对其引起足够的重视。其实有些头痛是严重疾病所引起的，对这些头痛我们不可掉以轻心，一定要警惕，并且要及早诊治才好。

大多数ol美女们一坐就是几个小时，由于缺少运动，坐姿不正确，时间长了，小腹变得松弛，赘肉越来越来多，可恶的小肚腩逐渐显现，这可怎么办，有没有简单又有效的办法轻松保持好身材呢？答案当然是肯定的。

上班族平腹瘦腰之锦囊妙计：

利用工作环境：

1、你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。

2、与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。

3、与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。

控制工作餐饮：

1、要一天三餐

不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

2、少吃零食

只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

3、在办公桌上放瓶水

一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

4、不要让精神压力促使多吃

当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

5、不在外面吃饭

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

6、不要一个人进食

要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

7、不吃自助餐

自助餐往往导致吃得很多。

8、注意酒量

酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

综合练习能很快使你的腹部平坦

按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。

腰部锻炼步骤一：

面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

腰部锻炼步骤二：

大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

腰部锻炼步骤三：

脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。

腰部锻炼步骤四：

一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。