咋预防糖尿病（优秀20篇）

儿童多吃什么可预防糖尿病？专家指出，糖尿病近年来也出现了年轻化的趋势，很多儿童患上了糖尿病。这与平时的饮食方式以及生活习惯有比较密切的关系，有时候家长出于溺爱而不对孩子的饮食进行控制和引导，导致儿童出现一些肥胖病症，给糖尿病疾病提供了不少机会。

平时比较胖的儿童可以通过多吃粗粮面包来补充镁元素，降低II型糖尿病的出现，这是因为儿童糖尿病的发病因素主要是由于患者体内镁的偏低，通过补充血镁可以有效的保护胰岛素功能。现已明确，2型糖尿病的发病，胰岛的胰岛素分泌受损和胰岛素抵抗往往同时存在，而且在发病早期胰岛素抵抗可能起更主要的作用，因此镁多的孩子胰岛素抵抗可能会较轻。镁的保护作用对胖孩子效果更明显，让孩子服用镁补充制剂或富镁食物，可以大大降低儿童2型糖尿病的发生。

粗粮面包含有比较丰富的纤维素，比较容易消化，可以减轻肠胃的负担，是比较有效的肠胃清洁员，尤其是当吃过鱼等荤食之后比较适用。除了粗粮面包，含镁多的食物还有全谷类、坚果类及绿叶蔬菜，如玉米、高粱米、粟米、大麦、荞麦、黄豆、黑豆、绿豆、赤小豆、蚕豆、桂圆、香蕉、苋菜、苜蓿、黄花菜及牛奶。

专家强调，我们可以发现胖儿童易患上糖尿病疾病的原因主要是体内对镁元素的缺乏所导致的，所以在平时的饮食过程中妈妈可以通过对孩子饮食的监督，多食用含镁较丰富的食物，变着花样，这样就可以有效的预防糖尿病了。

糖尿病合并血脂异常非常常见，其引起的危害也非常之大，但糖尿病人合并高血脂是可治可防的，下面来看看糖尿病合并高血脂应该如何进行预防吧？

1、控制饮食

控制胆固醇的摄入量和脂肪的进食量：肥肉、烧鹅、油炸类等油腻性的食物，以及动物油、蛋黄、动物脑髓、内脏尽量少吃；食用油每天不超过20g，而且应选择植物油，尽量避免动物油；

以清淡饮食为主：蔬菜水果宜多吃点，糖分比较高的水果吃少量，多吃豆类制品及维生素：有促进脂质代谢的功能；

甜食：尽量不要进食糖类及甜点；

适量饮食：严禁暴饮暴食，米饭、粉面等保证基本能量的食物一定要吃。

2、改善生活方式

减肥：力求保持理想体重

戒烟：吸烟者最好是戒烟，避免吸入二手烟；

限酒：可以适量地喝一些红酒；

运动：宜适量运动；

压力：紧张压力过大的，应懂得松弛身心；

适量饮茶：茶叶有增强血管壁柔韧性、弹性和渗透能力的功能，可以促进血液循环、预防脑血栓形成，但不宜饮浓茶。

近些年糖尿病是老年朋友中越来越常见，糖尿病给患者的身体带来很多危害，严重者会影响到患者的生成生活，尤其是如法情况下还会有生命危险。那么日常生活中如何预防糖尿病呢?

1、疲劳、血压高、尿液发白

糖尿病会感到容易疲劳，全身倦怠无力。没有从事劳动或体育运动，身体常常无原由地感到疲惫不堪，感到双腿乏力，膝盖酸软，尤其是上下楼梯的时候;感冒后经常长疖疮或血压高，尿液白色，有甜酸气味，此时就该及早去医院检查了。糖尿病在初期很难感觉到症状，当有感觉时，病情已十分严重了。因此，定期作健康检查是最重要的预防措施，发现的越早，血糖值越容易控制，能防止病情恶化，并发症也少。

2、口渴、多尿

口渴和多尿的症状。病人的饮水量大量增多，排尿的次数和份量也随之增多，是发现糖尿病最便捷的途径。尤其是睡梦中因极度口渴而醒来喝水的症状，可能说明病情已经恶化，正常人每日的排尿量是1--1。5公升，但糖尿病人因小便频数，每日的排尿量往往达到2--4公升，有的病人甚至高达10公升，尿液中葡萄糖增多，发出甜酸气味和很多泡沫并吸引昆虫飞来，就要马上去医院治疗，因为口干是糖尿病最先出现的早期症状。

3、体重下降

中年人的身体日渐肥胖，食欲也正常，一旦发现体重下降很快，就应考虑是否的了糖尿病。因肥胖会增大胰岛素的需求量，导至病情急剧恶化。

4、眼睛疲劳、视力下降

眼睛容易疲劳，视力急剧下降。当感到眼睛很容易疲劳，看不清东西，站起来时眼前发黑，眼皮下垂，视界变窄，看东西模糊不清，眼睛突然从远视变为近视或以前没有的老花眼现象等，要立即进行眼科检查，上述症状就是糖尿病会引起的视力障碍、视网膜出血、白内障、视力调节障碍等疾病的明显表现。

5、饥饿和多食

因体内的糖份作为尿糖排泄出去，吸收不到足够的热量维持身体的基本需求，会常常感到异常的饥饿，食量大增，但依旧饥饿如故;平时不吃甜食的人也开始不加选择地吃很多甜食，这就需要去医院检查了，这些异常症状往往是糖尿病的先兆。

6、手脚麻痹、发抖

糖尿病人会有顽固性手脚麻痹、手脚发抖、手指活动不灵及阵痛感、剧烈的神经炎性脚痛，下肢麻痹、腰痛，不想走路，夜间小腿抽筋、眼运动神经麻痹，重视和两眼不一样清楚，还有自律神经障碍等症状，一经发现就要去医院检查，不得拖延。

糖尿病是一种代谢性疾病，而且迄今也没有一切药品能够彻底医治糖尿病。根据饮食搭配、锻炼、注入胰岛素等方式只有具有保持血糖值平稳的功效，并不可以根除糖尿病，而且一旦糖尿病出現病发症，医治起來会更为繁杂，情况严重乃至会造成病人立即身亡。要想防止并发症，下边有五个关键环节是病人所必须铭记的。

糖尿病患者必须记牢哪五个关键环节呢？

一、按时检测血糖值

糖尿病患者务必培养按时检测血糖值的良好的习惯，进而能立即掌握到本身血糖值的起伏状况，从而对剂量开展更强的调节。针对糖尿病患者而言，按时开展肾脏功能、眼眸及其心电图是很必需的，其查验頻率一般最少为一年一次。必须留意的是，糖尿病患者在每一次用餐之后，一定要查验本身的血糖值成分。

二、多学习有关糖尿病的知识

糖尿病患者必须掌握本身是归属于哪一种种类的糖尿病。糖尿病一般分成四种种类各自是1型糖尿病、2型糖尿病、其他类型糖尿病和怀孕期糖尿病。一般状况下，1型糖尿病务必应用内服胰岛素或是胰岛素注入的方法来医治。必须留意的是，胰岛素是具备抗药性的。一旦出現抗药性，病人就必须挑选更浓度较高的的胰岛素或是应用别的小动物的胰岛素来接纳医治。2型糖尿病主要是因为基因遗传要素和环境破坏所造成的，二型糖尿病本身并并不是不可以造成胰岛素，因此用胰岛素医治2型糖尿病的实际效果很有可能并不理想化。

总的来说，这五种便是病人操纵糖尿病的五个关键环节。仅有坚持不懈搞好这五个关键环节，糖尿病并发症才不容易找上门。

老年人糖尿病酮症酸中毒我们可以有效预防的，只要我们懂得去积极控制糖尿病并且避开一些老年人糖尿病酮症酸中毒的诱因就可以了，那么老年人糖尿病酮症酸中毒的预防措施是什么呢？

1.积极控制糖尿病。

2.认真避免诱发因素。

包括：①感染;②精神创伤;③呕吐、腹泻等胃肠道病;④急性心肌梗死和心力衰竭;⑤外伤;⑥手术和麻醉等。

3.遇有感染时，即使为非胰岛素依赖型糖尿病，也应补充胰岛素作为应急措施。

酮症酸中毒按其程度可分为轻度、中度及重度3种情况。轻度实际上是指单纯酮症，并无酸中毒，有轻中度酸中毒者可列为中度;重度则是指酮症酸中毒伴有昏迷，或虽无昏迷但二氧化碳结合低于10mmol/L，后者很易进入昏迷状态。

较重的酮症酸中毒临床表现包括以下几个方面：

1.糖尿病症状加重多饮多尿、体力及体重下降的症状加重。

2.胃肠道症状包括食欲下降、恶心呕吐。有的患者，尤其是1型糖尿病患者可出现腹痛症状，有时甚至被误为急腹症。造成腹痛的原因尚不明了，有人认为可能与脱水及低血钾所致胃肠道扩张和麻痹性肠梗阻有关。

3.呼吸改变酸中毒所致，当血pH

4.脱水与休克症状中、重度酮症酸中毒患者常有脱水症状，脱水达5%者可有脱水表现，如尿量减少、皮肤干燥、眼球下陷等。脱水超过体重15%时则可有循环衰竭，症状包括心率加快、脉搏细弱、血压及体温下降等，严重者可危及生命。

5.神志改变神志改变的临床表现个体差异较大，早期有头痛、头晕、委靡，继而烦躁、嗜睡、昏迷，造成昏迷的原因包括乙酰乙酸过多，脑缺氧，脱水，血浆渗透压升高，循环衰竭。

6.诱发疾病表现各种诱发疾病均有特殊表现，应予以注意，以免与酮症酸中毒互相掩盖，贻误病情。

近年来，随着糖尿病知识的普及，人们对糖尿病危害性的认识已越来越广，但在临床工作中常常可以看到，许多糖尿病病友把降低血糖的治疗看成了糖尿病治疗的全部，而忽视了调脂、降压、抗血小板等多种综合治疗，这种“血糖中心论”的治疗是要不得的。许多临床研究发现糖尿病患者主要的死亡原因是心血管疾病，糖尿病患者并发心血管疾病的危险比非糖尿病人群增加了3～5倍，并且最终导致70％～80％的糖尿病患者将死于心血管疾病。糖尿病患者的心血管并发症非常常见和严重，但许多患者未意识到糖尿病是心血管疾病最重要的危险因素之一。美国调查显示，2000例糖尿病患者中70％完全不知道糖尿病伴发心血管疾病的严重性。因而2型糖尿病治疗的核心如何预防和减少糖尿病心血管并发症的发生。那么怎样才能预防和减少糖尿病心血管并发症哪？

很多研究表明糖尿病的心血管并发症和血脂、血压、吸烟、血糖等多种因素有关，而血脂紊乱，高血压、吸烟对糖尿病心血管并发症的影响要远远大于血糖的控制，仅仅控制血糖不可能很好的预防和减少心血管并发症?——这一糖尿病患者的最大杀手。

因此，必须改变以控制血糖为中心的治疗观念，采取“综合治疗、全面达标”的治疗原则。所谓综合治疗，就是我们常说的“五驾马车”，即教育、饮食、运动、药物及自我监测。全面达标，是指不仅要关注血糖，同时要关注体重、血压、血脂、血粘和胰岛素抵抗等多项指标。在严格控制血糖的基础上，积极控制血压，纠正血脂异常，全面控制糖尿病患者的心血管疾病危险因素。

糖尿病，一般提起这个词，大多数人想到的患病人群都是老年人，觉得年轻人是不可能患上糖尿病的，除非是家族遗传性糖尿病，事情真的是这样的吗？今年十一月份，在武汉市汉阳医院的急诊科接诊了一名只有十七岁的姑娘，经过医生检查，这名十七岁少女的血尿淀粉酶超过正常人的五倍之多，血糖值也高达28mmol/L，而被抽出来的血液竟然呈现粉红色，特别黏稠，且看起来就像是混入了大量的油脂一般。这样的例子是有很多的，太多年轻人在抽血检查的时候，发现血液就像是混进了油脂一样浑浊而粘稠，且血糖值非常的高，比一般老年性的糖尿病人血糖值还要高很多倍，而导致这种情况出现的原因正是年轻人的饮食习惯。来吧各位，糖尿病不只是老年人的专利，年轻人想要预防糖尿病，饮食上一定要注意这些事情，赶紧看过来吧。

操作方法

水或者清茶代替各类饮品

刚开始咱们提到的那名有着粉红色血液的小姑娘，她几乎是不喝白开水的，渴了就喝各种饮料，最喜欢喝的就是碳酸饮料、果汁以及奶茶，可以说高中三年几乎都是这样的。这些饮料中含有超高的糖分，曾有一期央视节目对可口可乐做过实验，一瓶可口可乐经过熬煮之后，竟然变成了一块巴掌大糖块，这足以证明一瓶可乐中所含糖分的多少。那些奶茶以及果汁饮料中的糖分更不用说了，更是高的离谱，所以说，请用白开水，或者是淡绿茶代替各类饮料，咖啡类也要少些饮用，尤其是喜欢喝咖啡加糖的年轻人。

零食选择坚果、以及水果类

不喜欢吃零食的年轻人不多，包括作者在内，一天可以不吃饭，零食绝对不能少，而最受年轻人喜欢的零食不过是各类膨化类、油炸类以及各种甜食，被做成了各种口味与形状吸引年轻人的注意，而这些零食中所含的油脂与糖分是显而易见的，那么预防年纪轻轻的患上糖尿病，就要远离这些零食，尽可能用水果类以及坚果类的零食代替这些膨化以及甜品。

一日三餐必须配上蔬菜

现代年轻人，有几人愿意吃蔬菜的？一日三餐能有一顿饭配上一点蔬菜就算是好的饮食习惯了。大多数年轻人一日三餐的饮食和蔬菜无关，就算是吃菜，也是用过油的烹饪方式，还要加上糖类进行调味，比如说大家觉得很健康的蛋炒西红柿吧，一份外卖蛋炒西红柿你知道要加多少白糖？年轻人想要远离糖尿病，一日三餐必须有蔬菜，且用最健康的方式烹饪。

早起一袋纯奶而非乳制品

早上喝一袋热热的纯牛奶，能够提供给我们的身体很多营养成分，只是很多年轻人不喜欢喝纯牛奶，觉得反正是牛奶，那就选择口感好的，于是那些各种口味的乳制品成为年轻人的选择，而纯牛奶根本没有甜味，想要把牛奶调制的非常好喝，除了添加各种香精、防腐剂之外，糖类甚至是甜蜜素都是很多的，所以说各位，预防糖尿病，远离各种“好喝”的乳制品，早起的时候一杯热热的纯牛奶是最好的选择，亦或是一杯不加糖的热豆浆都是很好的。

粥类选择清淡口味的而非过于甜腻粘稠的

很多年轻人会说，我的饮食很健康，每天都要买一些热粥来喝，可大多数年轻人买的那些热粥，不过是添加了粘稠剂和糖类的热粥罢了，这样的粥不但不能够滋养身体，还会让人体摄取过多糖分和人工添加剂。就比如说同样是用小米熬粥，自己熬的粥就没有外边卖的小米粥粘稠，自己熬的八宝粥，加上一大把冰糖都没有外边卖的八宝粥甜，这说明什么？你喝的那碗粥，加上的糖的含量早就超过了正常值。所以说，粥类选择清淡一些的粥，且尽可能不去外边喝粥，尤其是八宝粥。

花生酱代替巧克力酱

还是去年的时候，全世界闻名的某知名品牌巧克力酱含过多致癌物的事件曾在网上引起轩然大波，全国各地的超市纷纷将其下架，这款巧克力可以说深受小孩子以及年轻男女的喜欢，其巧克力酱更是成为时尚男女早餐必不可少的。这些巧克力酱在制作的过程中，除了被查出来的致癌物之外，所含的糖分更是惊掉你的下巴。所以各位，我们国家的花生酱，绝对比巧克力酱更健康更有营养，且口感也是非常好的，而且还不会含有致癌物和过高糖分。

植物油代替黄油以及棕榈油

其实我们自己国家的饮食习惯是非常好的，我们所吃的植物油属于不饱和脂肪，比如说玉米油、菜籽油亦或是葵花油，这些都属于不饱和脂肪，而近些年很多比较“讲究养生和饮食”的人群，开始追求国外的饮食习惯，比如频频使用黄油、棕榈油以及椰子油之类来烹饪食物，这些都属于饱和脂肪，不但会导致发胖还会让血糖值升高的可能，所以各位，烹饪的时候，还是用我们自己的植物油代替那些乱七八糟的饱和脂肪吧。

别吃太饱别吃太好

别吃太饱，别吃太好，这样的饮食习惯才能让年轻人远离糖尿病。现代人糖尿病为什么越来越多？年龄越发的呈现年轻化？除了生活习惯的问题之外，饮食就是最大的原因了。吃的太好，那么的精细，精米细面精细的做法，就算是吃所谓的养生饭，也是这般，其实想要远离糖尿病和各种亚健康问题，一日三餐杂粮馍馍玉米粥，大白菜大萝卜的吃，比那些面包巧克力奶茶什么的健康多了，既能够满足身体对营养的需求，还不会因为摄取过多糖分和脂肪而发胖，更不会年纪轻轻患上糖尿病。

糖尿病是老年人最为常见的疾病之一，特别是对具有以下三种生活习惯的老年人而言，更应警惕糖尿病对身体的危害，平时加强血糖监控，及早使用负离子康健仪进行糖尿病的预防和治疗。下面我们就来看看老年人预防糖尿病要远离哪几种生活方式吧？

一、吃的太丰盛。

与过去相比，生活水平提高后的老年人经常食用过多的高脂肪食物，尤其是肉类。而高脂肪、高热量食物一直是引发老年糖尿病重要原因。

二、活动太少。

一些劳累半生的老人往往认为退休后就应该把时间用在休息上。于是部分老人整天待在家中看电视、打麻将、听收音机，很少进行户外活动。而具有这种生活习惯的老年人极易患上糖尿病。

三、吸烟和饮酒。

烟草中含有刺激肾上腺素分泌的物质，会使机体处于一种应激状态，使抑制胰岛素分泌的物质增多，血糖升高。饮酒会导致血中甘油三酯升高，并对肝脏产生沉重的负担。肝脏在酒精的长期刺激下，会发生硬化，从而对糖元的储存发生影响，这对血糖的稳定极为不利。因此，老年人要尽量做到戒烟、戒酒，否则就会增加患上糖尿病的风险。老年人易患糖尿病，但并不意味着糖尿病是无法有效预防的。要预防糖尿病，除了要求老年人对照以上三点进行生活习惯的调整外，还需要使用负离子康健仪为老年人的生活打造空气负离子浓度较高的疗养环境。医学研究表明：空气负离子能使酸性化的生物体变成弱碱性，促进细胞组织的胶原蛋白生成，并分解、燃烧糖，因此对于糖尿病具有惊人的效果。临床试验发现，小粒径空气负离子能够有效预防糖尿病的发生，并且能够加速糖尿病患者的康复进程。

对于老年人而言，健康的生活习惯和空气负离子浴的生活环境是预防糖尿病的两个重要方面。老年人只有坚持运动、调整饮食结构、戒烟戒酒，再配合负离子康健仪打造的生态疗养空间，才能让健康真正远离糖尿病的困扰。

糖尿病是一种慢性代谢性疾病，病情轻重如何是患者及其家人最为关心的问题。那么糖尿病如何预防呢?接下来请跟着小编了解吧。

诊断早期糖尿病的方法

1、查4项指标。空腹血糖(》5.6毫摩尔每升)、血脂、血压、体重(腰围男性》90厘米,女性》80厘米)。其中,如果有一项异常,就应该进一步检查。

2、再查2项指标,即糖化血红蛋白(百分之六点一)和空腹血糖。糖化血红蛋白被视为评判糖尿病疗效的金标准,其大于百分之六点五,可协助诊断为糖尿病。此外,糖化血红蛋白也可以作为一项预测指标。如果》5.6,那么发生糖尿病的危险就会上升。因此,上两项指标如果有一项异常,就有必要进行第三步检查。

3、糖耐量和胰岛素水平。如果糖耐量异常,或者胰岛素水平偏高,说明已经存在胰岛素抵抗,处于糖尿病前期,此时如果不开始干预,很快就可能进展成一个真正的糖尿病患者。

预防糖尿病

1、食用坚果

准确地说,是食用杏仁、核桃和其他树生坚果。研究表明经常食用树生坚果与患糖尿病的风险降低之间存在着相关性。即使是食用花生(归类为豆科植物,而非坚果)也会起到有益作用。然而,经常食用并不意味着大量食用;每天吃一小把就可以了,以避免热量堆积。

2、不酗酒

一项新研究表明酗酒(女性在两个小时内喝下四份酒精饮料,男性喝下五份)会增加人们患上2型糖尿病的风险,因为酗酒会扰乱胰岛素的功能。

判断糖尿病的严重程度

1、血糖控制水平

这个方面很好理解,糖尿病就是血糖升高的疾病,那么当然血糖越高,糖尿病病情相对也越严重了。

2、糖尿病急性并发症的可能性

糖尿病如果只有血糖高,没有并发症我们也并不是非常担心。我们之所以要控制血糖,就是因为,血糖越高,我们产生糖尿病并发症的可能性就越大。糖尿病的并发症主要分为急性并发症和慢性并发症。我们大多数的糖尿病是2型糖尿病,尤其是老年糖尿病患者,出现急性并发症的可能性较小,但是如果长时间不注意血糖控制,也有可能出现急性并发症。

糖尿病足是糖尿病患者致残、死亡和生活能力丧失的一个主要原因。足部皮肤护理和保养是预防糖尿病足的重要环节。在严格控制血糖和纠正不良代谢状态的基础上，注意足部卫生和避免足部外伤可以有效的防止糖尿病足的发生和发展，那么老人糖尿病足的预防措施有那些呢？

（1）皮肤的护理

①每晚用温水（不超过35度）和中性香皂洗净双脚，并用柔软的吸水性强的毛巾轻轻擦干，特别是足趾缝间要避免擦破，以防发生微小的皮肤损伤；②擦干后涂上润滑油（润滑乳或营养霜），充分摩擦，以保持皮肤的柔软性，清除鳞屑，防止干裂，趾间不需涂擦。如果皮肤有压痛，可每周用75%的酒精擦一次；③按摩足部时要从趾尖开始，逐步向上，这样有利于血液循环；④若趾甲干脆，每晚可用中药硼砂（每升水用一汤匙，约15克），微温水将足浸泡30分，软化趾甲，然后用软布按摩足趾周围，保持趾甲周围的干燥清洁；⑤学会正确剪趾甲，不要把趾甲剪得过短，剪趾甲时必须顺横向剪直，可以用一个锉指甲用的小锉子将趾甲边缘锉圆滑；⑥冬天要保持双脚温暖，可穿松软宽松的棉袜，千万不要用电热器或热水袋烘脚，以免烫伤皮肤。并避免穿不合脚的鞋袜和赤脚行走；⑦有些外用药物刺激性太强，必须经医生同意方可足部涂用。

（2）皮肤磨擦伤的护理

①及时检查和尽早发现足部是否有水疱、裂口及擦伤等。因为足部溃疡感染及坏疽都是从微小创伤引起的，一旦发现，应立即到医院就诊；②保持足部皮肤完整清洁。脚上表皮擦破时，不要用指甲去撕，而应立刻用香皂、酒精等消毒清洁，再以消毒过的绷带包扎，不需敷用药膏。如果使用鞋垫，应选大小适中的鞋垫，以免皮肤磨损受伤。如有以下各种情形时，应立刻请医生诊治：瘀血、肿胀、发红、发热等；③禁用刺激性消毒药水如碘酒等，必要时可用龙胆紫外搽；④预防足部霉菌感染。每次洗脚或洗澡后，在趾间扑撒痱子粉，保持局部干燥。若已患足癣，可用克霉唑软膏，有继发感染的足癣病人应使用1：8000过锰酸钾溶液洗脚，每日1～2次，擦干后外用消炎药膏及纱布包裹，必要时应口服抗生素。

（3）挑选一双合适的鞋

①买鞋时要先在纸上画出大小、并剪好鞋样以作为选鞋标准。因为糖尿病人多有周围神经病变而感觉迟钝，不能只凭感觉选鞋。②选择布鞋为好，因为布鞋空气流通性能较好，可减轻足部出汗，引起足部皮肤过敏或感染的危险性也相应下降。③避免穿高跟鞋宜穿平底鞋，由于高跟鞋可给足趾施加额外的压力，这样会影响血液循环，甚至造成挤压伤或水疱产生。④鞋头不要太挤，要预留一定的宽度和长度，避免夹挤而影响末梢循环。⑤购置的新鞋，最初几天对易磨擦部位，放置一点棉花等，初穿时应先试穿半小时，看看是否有哪个部位皮肤已被磨红肿等，如果没有问题发生，可逐步增长穿着的时间。⑥经常检查鞋子的内部，注意有无粗边、裂痕或石子沙砾，应即时修补和清除。

老人减少静坐时间可预防糖尿病的出现。晚年退休之后老年人经常会做的一件事情就是坐在电视旁边看电视，长时间的坐着是对身体不好的，容易导致腰颈椎出现问题，这些都是大家常识，但是还有一点就是老年人如果较少坐立，就会减少糖尿病的患有率。

科学家们警告称，即便士经常出去锻炼，闲暇时刻坐得太久会增加人们患糖尿病的风险。一项研究表明，那些很少坐着，并且经常锻炼的人患肥胖——与2-型糖尿病密切相关——的风险会降低了四分之三。

这意味着降低肥胖以及糖尿病风险的最好方法是，少坐以及多锻炼。研究者们查看了工作之余静坐不动，如看电视、缝纫或坐在办公桌前带来的影响。研究人员在五和十年的时间内调查了4000名公务员。五年后，那些一个星期坐不到12个小时，锻炼超过四个小时的公务员患肥胖的风险，比那些每周静坐超过25小时，锻炼不到90分钟的公务员降低了四分之一。

那些适量锻炼，坐着时间不至于过长者患肥胖的风险会减半。这可能是因为坐着的时间变短，加强了锻炼的好处或者因为那些经常锻炼的人更倾向于不常坐着。数据显示，成人平均花费90%的休闲时间坐下来，并且坐的时间越长的人，腰围越粗。研究发现坐，减少坐着的时间和和适量的运动能降低代谢风险因素的形成几率，如减少“有害”胆固醇，降低可导致糖尿病的胰岛素不耐性。

调查结果似乎不仅证实了体育锻炼的重要性，而且证明了坐太久的风险。该研究的作者之一：“进行体育锻炼防止肥胖的有效性可能取决于你在休闲时间内坐着的时间。经常锻炼，在休闲时间尽可能少坐着，可大幅减少肥胖的风险。”

这项研究出现于越来越多的证据显示，坐太久——与运动不足截然相反——可能是导致过早死亡和癌症和心脏病等疾病的新的危险因素之际。

老年人晚年的时候要经常的站立，走动，散步是最好的运动和健身的方式，其实老年人最好不要长时间的保持一个动作就是正确的选择。

很多高血糖患者在控制血糖时，都会找一些特殊的方法把血糖降下去，但是并没有注意到把它维持在正常水平上，糖尿病低血糖的症状有时候比高血糖还要严重，所以应该引起患者的重视。生活中，糖尿病患者如何有效的预防低血糖症状呢？

预防低血糖的五种方法：

1.对胰岛素以及降糖药的正确使用，当注射过多的胰岛素或者口服降糖药的时候很容易导致低血糖症状，这时候要根据病情及时调整药物剂量。

2.运动疗法是糖尿病治疗中比较重要的方法了，但是应该注意剧烈的运动很可能导致患者出现低血糖。因此剧烈运动或体力活动增加时应及时加餐或酌情减少胰岛素用量。

3.有规律的生活，养成良好的生活习惯。糖尿病患者应该注意饮食的总量和时间，补充每日所需的摄食量。积极采用分餐制，一日至少进食三餐，易出现低血糖或病情不稳定的患者应在三次正餐之间增添2~3次加餐。即从三次正餐中匀出一部分食品留作加餐。

4.糖尿病患者在外出的时候注意随身携带一些饼干以及急救卡片。

5.糖尿病患者对自我血糖的检测，也会使血糖出现明显的降低，应该注意睡前的血糖监测。

放心医苑网小编：以上就是预防低血糖的几种方法。糖尿病患者应该多了解血糖控制的常识，让血糖保持在一种平衡状态，以免影响身体健康。

现在正是一年中最冷的时候，对于糖尿病患者来说，冬季不仅容易出现血糖的波动，而且容易患上骨质疏松，尤其是年龄过50岁的朋友们叫平稳血糖，预防骨质疏松就要从生活中做起，因此糖尿病人如何预防骨质疏松？经常吃这3种食物，补钙降糖两不误。

1、大豆

大豆营养丰富，富含植物蛋白，能补充身体所需的营养物质，而且大豆制作方法多样，可以做成豆腐，还可以打磨成豆浆，都有很好的补钙效果，平时可以多吃一点。

2、牛奶

牛奶的含糖量仅仅在3.5%左右，并不是很高，只是相当于菜花、圆白菜的含糖量，低于水果含量，对于血糖影响其实并不是很大，恰恰乳糖和半乳糖对于钙还有较好的促进作用，对于糖尿病病人是非常需要的。

3、菠菜

菠菜是一种高膳食纤维的食品，能有效地预防因为单调餐饮，大概摄入过少的主食等造成的便秘，促进肠胃蠕动。不过，因为菠菜性冷，对付年岁大，脾胃衰弱的老年糖尿病患者，则发起少食。菠菜叶中含有类胰岛素，它的作用机制与哺乳动物体内的胰岛素此外相似，以是常吃菠菜，可资助糖尿病患者控制血糖。不过类胰岛素不能代替胰岛素，需谨遵医嘱，牢记不行停药。

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补钙别再喝骨头汤了，冬天常吃1道菜，预防骨质疏松、延缓衰老

补钙应是我们每个人每天都要做的一件事。但很多人存在着一个误区，就是拿自己年轻的年龄来说事，认为补钙总是多余的一件事。可今天要告诉大家补钙就要从年轻的时候开始。

在正常的情况下，年轻阶段的骨密度在25岁左右能够达到较高的指数，可你度过了这个年轻之后，大概在30岁以后，这个骨密度就不会永远维持在这个范围之内了，将会慢慢下降。

特别是对于女性人群，普遍的情况是在自己50岁之后，女性罹患骨质疏松的概率就能够比男性高达5倍，甚至是更多。有的人在这就会说，那还等什么，赶紧喝骨头汤。

问题就出在这了，也正是因为大家都认为的骨头汤补钙，对于缺钙严重的人群，还可能会有耽误病情的危险。更多人以为骨头汤可以以形补形，而事实是不管是从骨头汤的钙成分来说，还是从它的营养价值上来说，骨头汤都不是一个好的选择。

经过长时间的熬煮后，骨头汤当中的钙是游离钙的身份。但也不能否认的是，骨头中确实会有一定钙的成分，可并不像大家所知道的那么多。

因此，还在用骨头汤补钙的人群就别再犯傻了，给大家建议的1道菜就是菠菜炒鸡蛋：

菠菜是绿叶菜的一种，每天健康的标准是半斤的绿叶菜。对于平时食用绿叶菜都非常少的人群，就可能错过了补钙比较好的来源，而菠菜的钙成分含量很高。

从中国食物成分表看出，每百克的菠菜中能够含有66mg的钙成分，且菠菜中还有其他的营养可以摄入，如叶绿素、钾、镁、纤维素、维生素B族、维生素C等成分。

其中的维生素C跟钾等成分，还能够跟钙起到协同的作用，进而提高人体对钙的吸收利用率。如果你觉得菠菜太过单调的话，那么鸡蛋可谓是个好帮手。

但在这里大家要注意的是，鸡蛋中的蛋黄喜欢较多的食用油成分，在炒的时候要控制食用油的使用量，在搅拌生鸡蛋的时候，大家可以放入少量的水以及料酒，还能够让鸡蛋食用起来更鲜嫩哦。

这样的菠菜炒鸡蛋，既可以给机体补充钙质，鸡蛋中的丰富蛋白质成分，还能够增强机体免疫力，是中老年人抗衰老的选择。

当今糖尿病已成为威胁人类健康的三大疾病之一，糖尿病并发症是致残、致死的主要原因。今天小编为大家推荐预防糖尿病的方法。

预防糖尿病小妙招

1、控制饮食

治疗糖尿病的关键在于控制饮食。通过饮食控制，可促进尿糖消失，空腹血糖降至正常，纠正代谢紊乱，防止各种并发症。应根据病人体重、劳动强度测出所需主粮的量。每天主粮不高于250克。如再感觉饥饿时，可增加些既含有高纤维，又能降血糖的蔬菜量，如洋葱、芹菜、海带、菠菜等。蛋白质类副食品如豆制品、牛奶、瘦肉等都可食用。

2、经常运动

保持运动对于1型糖尿病的预防至关重要，每天运动30分钟，可以选择散步、慢跑、游泳等，绝对有益。1型糖尿病发生的一个重要特征就是胰岛素抵抗，就是身体对胰岛素不敏感，无法正常利用，而运动恰好可以改善胰岛素的敏感性，可以有效预防2型糖尿病。芬兰一项调查发现，运动能激发胰岛细胞的活性。每周运动4小时，或每天运动35分钟的人，即使体重没有变化，其患糖尿病的风险也会下降80%。

3、劳逸结合

一般病人可参加正常工作，但不宜过度劳累。要节制房事。保持精神乐观，避免精神创伤。运动可增强对糖的耐受性和降低对胰岛素的依赖性，减少胰岛素需要量，降低血糖，改善血脂的代谢异常。适当的运动可控制肥胖。选择慢跑、散步、练功十八法、健身操、太极拳等项目，从短时间，小运动量开始，持之以恒。但空腹时及重症糖尿病人不宜运动，以防发生低血糖休克等疾病。

4、控制血压

通过运动和饮食来实现减肥，特别要关注腹部脂肪，因为腹部减肥能大大提高糖耐量。控制高血压，这与糖尿病病情发展密切相关。

5、控制体重

肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病发生的危险因素。随着生活水平的提高，胖孩子越来越多，糖尿病开始“瞄上”青少年，这不得不引起人们的重视。为了有效预防1型糖尿病，首先就要把体重降下来，使体重接近正常。

6、控制盐量

多尿是1型糖尿病的症状之一。多数1型糖尿病患者伴有高血压和肥胖，多吃盐会使血压升高，不利于高血压的防治，故必须限盐。少吃盐可以减少患心脏病和中风的可能性。

7、每天一杯茶

茶、咖啡等饮品含咖啡因，它能提高新陈代谢，还有助于机体抗氧化能力，帮助细胞吸收糖分。

8、定期体检

对于一些糖尿病高危人群，例如中老年人就应该定期的进行健康检查，除常规空腹血糖外，应该重视餐后的2小时血糖和糖化血红蛋白的测定。定期的检查也是预防糖尿病的一个重要方法。应为有一些早期的糖尿病人是不会出现任何的糖尿病症状和其他的不适反应，很难根据症状自查。

9、减轻压力

在压力状态下，身体会启动自我保护机制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大开，血糖升高。清晨起床后做一会儿瑜伽、冥想，散会儿步，能为这一天营造好心情。接电话、开车、照顾孩子前，做3次缓慢的深呼吸，有助于放松身心。

10、男人要戒烟

虽然糖尿病的侵袭对象是没有性别之分的，但男性和女性其实存在着一些区别，在预防上也该各有侧重。就男性而言，传统观念赋予了男人更多的责任，同时也带来了更大的社会以及家庭压力，焦虑与压力长期得不到平衡与释放，很容易引发代谢功能失调，正常的糖耐量受到影响出现胰岛素抵抗，进而造成血糖升高。不良生活习惯：抽烟与喝酒是公认的增加患病率的重要诱因之一，男性所占的不良生活习惯比列明显高于女性，因此患病风险更高。

11、女人忌发胖

在肥胖致病方面，由于女性的生理结构以及内分泌代谢差异，导致女性的肥胖多为梨形肥胖，表现为“下大上小”，脂肪多堆积在下半身。此外，女性在妊娠和更年期两个特殊的阶段，更容易被糖尿病缠“上身”。

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预防糖尿病的方法

经常运动

保持运动对于1型糖尿病的预防至关重要，每天运动30分钟，可以选择散步、慢跑、游泳等，绝对有益。1型糖尿病发生的一个重要特征就是胰岛素抵抗，就是身体对胰岛素不敏感，无法正常利用，而运动恰好可以改善胰岛素的敏感性，可以有效预防2型糖尿病。

预防定期测量血糖

定期测量血糖可以早发现无症状性糖尿病。应该将血糖测定列入中老年常规的体检项目，即使一次正常者，仍要定期测定。凡有糖尿病蛛丝马迹可寻者，如有皮肤感觉异常、性功能减退、视力不佳、多尿、白内障等，更要及时去测定和仔细鉴别，以期尽早诊断，争得早期治疗的可贵时间。

控制血压

通过运动和饮食来实现减肥，特别要关注腹部脂肪，因为腹部减肥能大大提高糖耐量。控制高血压，这与糖尿病病情发展密切相关。

控制体重

肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病发生的危险因素。随着生活水平的提高，胖孩子越来越多，糖尿病开始“瞄上”青少年，这不得不引起人们的重视。为了有效预防1型糖尿病，首先就要把体重降下来，使体重接近正常。

控制饮食

经常吃高热量、高脂肪的食物的人是糖尿病的青睐对象。为了预防糖尿病，饮食必须控制，要选择低热量、高纤维素饮食，常吃蔬菜水果和粗粮。多吃蔬菜、水果和薯类。

这三类食物有几个共同点，一是富含膳食纤维。中国营养学会推荐每人每天要吃到30克以上的膳食纤维，但多数人摄入不足，这易导致便秘、血糖升高、肥胖等问题;二是维生素C含量高，能提高免疫力，让血管和皮肤更有弹性，降低心脑血管疾病的发病率;三是富含钾，钠离子含量低，有利于调控血压。

每天吃奶类、大豆或其制品。奶类被称为“全营养食物”，能提供我们人体所需的大多数营养素，其最大的营养贡献是补钙。因此，每天应至少摄入半斤奶制品，最好一斤。鲜牛奶最好，买酸奶应选原味的。大豆或豆制品也应每天吃，尤其是高血压、高血脂、脂肪肝、肥胖患者，可以用豆制品代替部分肉类，因为其脂肪含量比肉类更低，且含有大豆异黄酮、大豆磷脂等，没有胆固醇。

对患有糖尿病的人来说，米饭不能吃饱，水果不能吃多，甜品基本不碰。下面小编带你了解可以预防糖尿病的茶饮，希望对你有帮助!

预防糖尿病吃什么水果好

1、预防糖尿病吃猕猴桃

猕猴桃的糖和脂肪含量较低,又是高纤维食物,对防治糖尿病及其并发症有较好的效果。猕猴桃中丰富的糖醇类物质肌醇能调节糖代谢,从而降低血糖。

2、预防糖尿病吃苹果

苹果中的果胶及可溶性纤维能够减少血糖含量,调节血糖水平,维持血糖稳定。经常吃苹果,可以减少患心脏病的风险,还能保持大便通畅,不易便秘。

3、预防糖尿病吃草莓

草莓所含热量低,且含有丰富的维生素C和微量元素,食用后血糖上升的速度会变得缓慢,从而能够减轻胰岛素的负担,并稳定血糖。

从上面的描述中,我们可以了知道些什么,吃些什么蔬菜水果。根据上面所说的,糖尿病患者可以更好的防治,没有糖尿病的人也可以更好的预防。达到有病治病,没病预防。

看过“可以预防糖尿病的茶饮”

可以预防糖尿病的茶饮

1、绿茶

儿茶素是绿茶的涩味成分,可以防止血管的氧化,有效预防糖尿病合并动脉硬化;儿茶素还能减缓肠内糖类的吸收,抑制餐后血糖值的快速上升。

降糖吃法:用绿茶和菊花泡茶,不仅能疏风散热、养肝明目,还能抑制血糖上升。

2、红茶

红茶含有大量多酚类物质,具有促进人体产生胰岛素的功效,可以辅助控制血糖水平,帮助糖尿病患者保持血糖的稳定。

降糖吃法:在红茶中加入柠檬,有预防糖尿病患者发生骨质疏松的作用。

经常饮茶可以及时补充人体中维生素B1、泛酸、磷酸、水杨酸甲酯和多酚类,能防止糖尿病的发生。对于中度和轻度糖尿病患者能使血糖、尿糖减到很少,或完全正常;对于严重糖尿病患者,能使血糖、尿糖降低,各种主要症状减轻。

3、牛奶或豆浆

牛奶和豆浆都是糖尿病病人的良好饮料。它们都富含各种营养成分,特别是大量的蛋白质。这对糖尿病病人十分有利。牛奶还能补充钙,这对老年糖尿病病人特别是老年女性糖尿病病人十分有利。所以,提倡糖尿病病人喝牛奶或者豆浆。

不过,除了不能加糖饮用外,血脂异常的病人最好喝脱脂奶。肾脏功能下降、血尿素氮升高的病人不宜多喝含植物蛋白较多的豆浆。酸奶对调节病人的胃肠功能有好处,但是最好只选用不含糖的酸奶。否则,也会引起血糖波动。

什么好?仔细的看了上面的饮品,我们可以从中看出喝绿茶和红茶等对糖尿病的患者来说有着很多好处。如果你有糖尿病不防可以多喝一些哦。

预防糖尿病不喝上文所说的饮品是极有帮助的,那么你知道预防糖尿病吃什么蔬菜比较好吗?我们一起来看一看吧。

预防糖尿病吃什么比较好

1、预防糖尿病吃洋葱

味甘、辛,性微温,与葱、蒜性味相近,具有健胃、增进食欲、行气宽中的功效,与大蒜一起食用有降糖效果。经常食用洋葱,既可充饥,又能降糖治病。

2、预防糖尿病吃苦瓜

味极苦,性寒,有清热解暑、清肝明目、解毒的功能。现代医学研究发现,苦瓜含苦瓜甙、5—羟色胺、谷氨酸、丙氨酸及维生素B1等成分。苦瓜的粗提取物有类似胰岛素的作用,能降低血糖,对糖尿病有良好的防治作用。

3、预防糖尿病吃生菜

生菜含有丰富的膳食纤维以及维生素C,对调节血糖、血脂,预防动脉硬化都有很好的作用,同时也是十分适宜生吃的食材,十分适宜糖尿病人。

4、预防糖尿病吃魔芋

魔芋低热量、低脂、低糖,含有十六种氨基酸,十种矿物质微量元素和丰富的食物纤维,可以延缓葡萄糖的吸收,降低餐后血糖,减轻胰腺负担,对糖尿病人十分有益。

蔬菜的话,我们都知道了吃洋葱、苦瓜、生菜等是对糖尿病比较好的。那么,你知道预防糖尿病吃些什么水果好呢?下面小编带你一起来仔细看一看吧。

随着生活水平的提高也随之而来带来了一些难以治疗的病，糖尿病就是一种比较常见的病，老年人患有糖尿病，如果不好好的护理，还会引发一系列并发症，糖尿病引起神经疼痛就是并发症中的一种，给患者带了巨大的痛苦，那么老年人糖尿病患者应该如何预防并发症的出现呢？

糖尿病患者引起神经疼痛是首发症状，也是主要的，并不是像所有糖尿病患者一样有“三多一少”的症状。从而也会导致出现误诊的情况，来我院就诊的患者中，有一些病人就告知医生自己出现了四肢麻木，而且还会有刺痛的感觉，除此之外，并未发现有其他的症状。通过检查该类病人的血糖发现，这类病人血糖都偏高，正好也是糖尿病的症状。

其实早期发现糖尿病引起神经病变也不难，倘若自己出现四肢麻木、疼痛等症状。或者更严重会出现像针刺、火烧等感觉的时候，这时候患者要留心，自己是否患有糖尿病引起的神经病变。立即去医院进行检查。但也有患者并不会出现以上感觉，只会对有些神经触觉比较麻木。比如：对水温、疼痛、挤压这些感觉都表现的比较迟钝，或者完全感应不到。情况严重的患者会一处血流不止，也无从知晓了。

既然出现了糖尿病引起的神经疼痛，我们该怎么办呢?

第一：控制血糖是首当其冲的任务。只要血糖控制稳定，神经病变的发展将会放慢脚步。第二：使用维生素B12类制剂可以起到延缓的作用。第三：当发生神经病变后，要避免身体引起一切伤害，减少不必要的疼痛和伤害，及时处理和到医院就医。

老年人要知道，每一种病的来临都有它潜在的“原因”，我们要掌握着原因，才能做到防止。文中我们提到神经病变的最好防止就是血糖的控制，血糖的控制还是在于饮食，有饮食方面我们要格外注意，一定要严听医生的叮嘱，一些禁忌食物不可吃，也尽量少的摄入糖份。

糖尿病是一种很常见的老年性疾病，令许多老年人都闻之色变，糖尿病本身并不可怕，可怕的是它给人体所带来的并发症。糖尿病人有发生严重型动脉粥样硬化的趋向，既影响小血管，又影响大血管，使肌体中的整个血管树都受到影响，最后会导致失明、下肢坏疽、肾病和神经疾病，下面来看看糖尿病老人预防血管并发症的方法有哪些吧？

糖尿病人谨防血管并发症糖尿病患者经常伴有高血压。英国科学家最近的研究表明，糖尿病患者，控制血压与控制其血糖一样重要!糖尿病患者的血压应该是120/80毫米汞柱，即使是略高于这个水平也可能会增加心脏病发作和中风的危险性。大多数糖尿病患者的血脂都不正常。其表现为有益胆固醇低，血中甘油三脂过高。即使有害胆固醇在正常范围内，对糖尿病患者来说也可能太高。所以，糖尿病人有发生严重型动脉粥样硬化的趋向，既影响小血管，又影响大血管，使肌体中的整个血管树都受到影响，最后导致失明、下肢坏疽、肾病和神经疾病。

避免血管并发症的出现需要：健康的饮食(多吃蔬菜和水果);每天必须进行合理运动(至少半小时);每天10片麦绿素，等于进食了3公斤的蔬菜加水果营养总量。

经研究表明，麦绿素所含有的氨基酸、活性酶、叶绿素、维生素及矿物质能从多方面多角度保护血管内皮，使血液中的有害胆固醇、甘油三脂及葡萄糖不黏合血管壁。减少或避免动脉粥样硬化;麦绿素中的水溶性纤维具有分解胆固醇的功效，可降低血脂;而其中的钾钠镁等矿物质能直接促使体内尿钠的排出，松弛血管平滑肌，降低周围血管阻力，具有较强的降低血压的效果。

多运动能不能预防孕期妊娠糖尿病？与怀孕前很少活动的妇女相比，在孕前4-6个月积极参加体育活动的妇女发生妊娠糖尿病的危险性要低26%，这是哈佛大学公共卫生学院的一项研究成果。而运动强度不同对预防妊娠糖尿病的作用也不一样，与缓慢散步的妇女相比，正常和快速散步的妇女发生妊娠糖尿病的相对危险性又降低了70%以上。

如果你不怎么参加剧烈活动，那么通过快速走路和多爬楼梯也能够有效降低发病危险。

为什么孕前运动有如此明显的作用呢？妊娠糖尿病的发生是因为妇女受孕后激素的分泌发生变化，可能产生抵抗胰岛素的作用，而孕前4-6个月适当锻炼能够稳定体内激素的分泌，减少胰岛素抵抗，进而降低了患上妊娠糖尿病的危险性。

另外，随着孕周的增加，在怀孕24-28周时这种激素的分泌会达到高峰，因此，这个时候对孕妇进行有关糖尿病的筛查非常重要。

妊娠糖尿病的发病率在3%-5%，而且近年来，还有明显的上升趋势，除了运动减少，营养过剩也是增加妊娠糖尿病发生几率的重要原因。因此随时监测体重很有必要，一般孕妇在怀孕的头3个月，体重增加不太明显，三个月之后，每天的体重大概增加0.4-0.5公斤最合适，如果体重增加过快，孕妇一定要注意控制饮食。

有些孕妇在怀孕初期，由于恶心呕吐，很容易吃口味重的咸菜，这样也会增加妊娠糖尿病合并心血管疾病的风险，实际上，这时孕妇应以清淡饮食为主。

在古时候我们中国是没有咖啡的，现在却普遍全世界，听说咖啡能预防糖尿病，不知道什麽原因不分年龄段的人们都有可能得糖尿病，老人为了有个好的身体要适当的锻炼，那么咖啡能预防糖尿病吗?

咖啡能预防糖尿病吗?

每天饮用五杯咖啡的中年男人，空腹和餐后血糖明显低于不饮用咖啡者，说明咖啡可以降低餐后血糖。专家称，一杯咖啡富含许多有利于健康的营养成分，如氯原酸，膳食纤维,咖啡因等。在日本，欧洲，美国进行的一系列人体研究已经揭示了饮用咖啡与糖尿病发生是呈负相关性的。

随着咖啡饮用和咖啡文化的日益普及，越来越多的中国消费者对咖啡与健康产生兴趣。国内研究自由基领域的重要专家说，人体每天都在进行一个氧化过程，如果能够有效地延缓这个氧化过程将有效延缓人体衰老及降低慢性疾病的发生率。抗氧化物质的原理就是通过清除能引起癌症、心脏病、退化性脑疾病和衰老的自由基来保护人体减少氧化压力。维持体内适当水平的抗氧化物质和自由基清除剂水平可以增强人体防御自由基的能力，延长寿命和推迟衰老。

许多人知道绿茶具有抗氧化的作用，但是对于咖啡中天然富含的抗氧化物质并不知晓。通过深入研究对比三种绿茶和速溶咖啡中的抗氧化活性物质，证明咖啡的抗氧化活性和自由基清除能力与绿茶相当。咖啡中的主要抗氧化物质是一类称之为氯原酸或者咖啡单宁酸的物质。

咖啡能预防糖尿病吗，通过调查得出每天和五杯咖啡的人比没喝的人血糖明显低于没有喝咖啡的人，老人适当的喝咖啡能预防糖尿病，这是真的，坚持一段时间对糖尿病有很好的预防!

预防糖尿病的膳食是大家都应该关注的问题，近年来糖尿病的发病率之高，不得不让我们从现在开始做好预防。下面小编带你了解预防糖尿病的饮食，希望对你有帮助!

预防糖尿病吃什么水果

1、苹果

经常吃苹果和富含槲皮素食物的男子死于糖尿病和心脏病的比例要比一般人低20%。其他槲皮素含量较高的食物还包括洋葱、番茄、绿叶蔬菜和浆果等。

2、肉桂

美国人类营养研究中心发现,每天吃一匙肉桂能使人体更好地将血糖转化成能量。在连续40天摄入肉桂提取物后,糖尿病患者在进食后血糖升高不那么显着,心脏健康状况也有明显改善。

3、柑橘类水果

糖尿病患者体内维生素C的含量较低。虽然吃维C片补充得更快,但柑橘脂肪含量低且富含纤维,是更好的选择。

预防糖尿病的饮食

在日常生活中要控制的脂肪的摄入量,多用植物油,豆油、花生油、菜籽油、玉米油、葵花子油、米糠油等,对防治糖尿病病及心脑血管硬化和破裂均有好处,故应该多用植物油,尽量少用动物油。主食宜粗不宜细,糖尿病患者,主食宜多用粗粮、杂粮,如糙米、王米、高梁、小米等,少吃精制的米和面粉。

多食水果和蔬菜,水果、蔬菜不仅维生素C等含量丰富,还含丰富的膳食纤维,对糖尿病病防治有利。忌烟限酒,吸烟可使血管长期痉挛,血糖升高,故糖尿病患者应戒烟,不仅可使血糖降低,还可减少心脑血管并发症的发生。糖尿病患者,应严格控制饮酒,即使少量饮用,也应控制在每日50毫升以内,绝对禁止酗酒。

预防糖尿病要怎么做

1、减轻体重

只要能减轻体重,就能获益。成年以后主要胖的是腰腹,有的人虽然体质指数正常,但是腰腹脂肪多。通过合理运动,首先减少的是腰腹肥肉。而单纯节食、不运动未必减脂肪,还可能会丢肌肉。人的肌肉少了,血糖可能更不稳定。

2、每天走路30分钟

糖尿病防治指南建议,每周应进行150分钟的有氧运动,可分摊到5~6天进行,即每天30分钟左右。在所有运动中,走路适用人群最广,不受场地、时间限制,比较安全,步伐、步速可以自己调节,且对关节的损害较小。

3、适量喝咖啡

哈佛大学公共卫生学院研究发现,喝咖啡能降低糖尿病发病风险。咖啡有利尿的作用,还能提神,帮助身体燃烧一部分热量,对促进代谢有好处。但喝咖啡要适量,一天不能超过3杯,否则有脱钙的风险,会引发骨质疏松。另外,早起喝比较好,可把体内多余的水分排出,且一上午比较清醒。

4、保证充足睡眠

睡眠不足或睡得太多都会增加患糖尿病的风险。不同年龄对睡眠长度的要求是不同的,青春期之前小儿睡眠须超过10小时,年轻人8小时,中年人至少6小时。睡眠质量不好的人,如果自我调整不过来,就该吃药。现在新的安眠药副作用不大,可以间断服用,千万不要硬撑着。

预防糖尿病吃什么食物

1、绿叶蔬菜

绿色蔬菜中含有丰富的镁元素,可以帮助抵御糖尿病。每天食用适量的菠菜、甘蓝、西兰花,长叶莴苣等可以帮助将患糖尿病的风险降低14%。

2、核桃

美国一项针对140000名女性的研究结果显示,每两周食用28克核桃,坚持八周的人,与那些从来不吃核桃的人相比,患二型糖尿病的风险会降低24%。

3、全谷物食品

研究显示,每天三次食用适量全谷物食品,比如全麦面包,麦片粥,高粱米,面食等可以有效减少患糖尿病的风险。

4、豆荚类

包括鹰嘴豆、菜豆和小扁豆等,具有低脂肪、低热量、高纤维、高蛋白的特点,可以降低糖尿病和心脏病风险。豆荚类的纤维可以延缓葡萄糖进入血液的速度,阻止血糖峰值的出现。

5、绿茶

研究显示,由高脂肪食物、缺少运动、水果蔬菜摄入过少导致的慢性炎症会增加心脏病风险,影响身体利用血糖的能力。绿茶、橙汁中富含黄酮类物质,它是强大的“消炎战士”。

预防糖尿病要注意什么

1、多吃“杂”粮

科学家建议,饮食多样化是减少糖尿病患病率的有效预防措施之一。他们发现,食用水果蔬菜最多的人(大概每天6份)患2型糖尿病的几率要比食用最少的人低21%。最好保证每餐吃一种水果或蔬菜,并且每天变换花样,或用不同的方法烹饪。

2、买食品前看标签

美国明尼苏达大学的一项调查发现,仅有9%的人在购买食品前,会查看食物里的卡路里含量,只有1%的人会查看食品的脂肪、糖含量及每份的重量等。花点时间看一看,了解一下食品的总热量,脂肪、碳水化合物含量等,是保证营养不超标的重要方法,而且行动起来并没有你想象的那么困难。

3、健康减肥

如果想减肥,请从现在开始行动,别等着体重自己减掉。请善意地看着镜子中的自己,找到你想要改变的部位,不断肯定自己的努力,从而增加信心,而不要“三天打渔、两天晒网”。

看过“预防糖尿病的饮食”

孕期预防糖尿病须注意哪些细节？近年来，在经济发达、生活素质相对较高的广州等大都市，妊娠期糖尿病发生率已由上世纪八十年代的3%左右升至目前的约10%。专家指出，发生在产妇身上的这种糖代谢异常现象与孕期营养过度、运动缺乏有关。所以孕妇在日常饮食中应注意下面一些细节：

1.不应喝过多的老火汤。不少孕妇喝老火汤时不食用汤渣，认为没有营养，而且煲汤的食材用量都较足，在这种情况下会摄入大量的水和脂类以及部分游离的氨基酸，加重代谢负担。

2.不要吃过多水果，因为水果除了含有很多的矿物质和维生素外，还有很多种糖，如果糖、葡萄糖、蔗糖等，都可产生大量热能。而现代的孕妇一日三餐的供给大都能使身体能量充足，在这种情况下过多的糖类就会经过代谢转化为中性脂肪存入体内。

3.摄入充足的绿叶蔬菜，补充足够的维生素和矿物质，增加膳食纤维，缓解便秘情况。另外还需多喝水，增加血容量，加快有害物质的排泄。

4.多选血糖生成指数稍低的食物，减少脂类物质的总摄入量，另外盐的摄入每人每天应控制在5~6克，食用油的摄入量每人每天应控制在25克左右。特别要提醒因上班或其他原因中午需吃快餐的孕妇，由于快餐的烹调油量相对较大，特别是洋快餐，容易使人脂类物质摄入过多，甚至引起胃肠功能紊乱。

此外，适当增加运动量也能提高干预的效果。彭武江提醒说，孕妇运动不应只局限于轻松的散步，还可经常做些如孕妇操，另外，适当地增加一些上肢运动也能有效改善孕妇的机体代谢。