骨质疏松症怎样食补(汇编20篇)

治疗骨质疏松症也可用降血压药，据“中央社”报道，日本最新实验发现，大多数的骨质疏松症者与高血压患者同样都是受到荷尔蒙物质“angii(血管张力素)”的影响。实验发现，降血压药物也可用于治疗骨质疏松症。

大阪大学医学院医学系研究科的教授森下龙一为首的研究团队为了制造出与此典型症状相同的患者，于是摘除母鼠的卵巢进行实验。森下首先在母鼠身上施予血管张力素ii，发现不仅母鼠出现高血压的症状，也与停经后骨质疏松症的患者一样，“破骨细胞”会增生、活化，骨质的密度有降低的情形。

有了这项实验结果，森下等研究人员紧接着选择原本有高血压症状的实验鼠，摘除其卵巢进行实验，在未施予任何药物的情况下，此实验鼠的骨质密度降低约百分之三十。另外，以血管张力素接受器阻断剂“雅脉膜衣锭(olmesartan)”施予实验鼠的话，破骨细胞的增生与活化就会停止，骨质密度未见降低。

森下表示，停经后骨质疏松症患者们造骨的“骨芽细胞”大多还是健全的，若能抑制angii(血管张力素)，减弱破骨细胞的增生与活化的话，一度疏松的骨质密度，可恢复到接近原来的状况，因此可以说，降血压的雅脉膜衣锭(olmesartan)成为骨质疏松症治疗药的可能性相当高。

森下也说，属于骨芽细胞减少的“老人性骨质疏松症”或男性骨质疏松症，也很可能是受到angii(血管张力素)的影响，未来将朝这方向继续研究。他说，有许多人同时罹患高血压及骨质疏松症，一药可治二病，加上雅脉膜衣锭(olmesartan)副作用少，所以此疗法应该是效果不错的。

骨质疏松症的哪几大误区不能有？骨质疏松是一种“静悄悄”的疾病，大多数患者在早期没有症状，随着人体骨质的逐步流失而出现症状，晚期大多数病人会出现全身关节疼痛，甚至稍有不慎受到磕碰便摔成骨折。东南大学附属中大医院内分泌科金晖主任医师指出，骨质疏松的五大误区一定要警惕。

误区一：老年人治疗骨质疏松为时已晚。合理治疗，包括雌激素、活性维生素D的补充及双磷酸盐等药物治疗，可以延缓骨的丢失，预防骨折的发生。只要接受正规的治疗，无论何时均可显效。不仅可以改善腰酸背痛的症状，还可间接减少发生骨折的危险性，最大限度地提高生活质量。

误区二：骨质疏松属退行性疾病，无法防范。一般而言，从年轻时就注重饮食补钙并坚持运动的人，骨质疏松的发病率低，或将最大限度地推迟骨质疏松的发病年龄，病患即便出现，症状也较轻且发展的速度较慢。目前可以肯定的是，维持一定的体重对预防骨质疏松有好处。

误区三：治疗骨质疏松最好的办法就是补钙。骨质疏松患者是破骨细胞的作用超过了成骨细胞的作用，此时补钙，就像提供修补墙壁用的水泥，有一定作用。但是，提供水泥并不等于补墙，还要有泥水匠的操作。药物就充当了泥水匠的作用，可以干预上述两种细胞的“工作”。所以，只有药物与补钙相结合，才能有效治疗骨质疏松。单纯补钙，并不能使骨质疏松好转。

误区四：一旦骨质疏松，就无法增加骨密度，只能延缓其流失。有相当一部分患者在合理治疗一年后，复查显示骨密度上升，说明治疗并非只是延缓骨质的流失，而是使骨质流失停止，是治本的。

误区五：不能补充雌激素的人无法抵抗骨质疏松。不能补充雌激素的人群可以在医生指导下选择性地应用活性维生素D、双膦酸盐制剂、降钙素等。目前，新的药物上市，如选择性雌激素受体调节剂、甲状旁腺激素等。

骨质疏松症在中老年人群中是很常见的，这种疾病威胁着老年人的安全与健康，那么骨质疏松症常见病因及注意事项有哪些呢？

1.骨质疏松的发病原因。内分泌因素，女性因为雌激素缺乏而造成骨质疏松，而男性会因为性功能减退导致睾酮水平下降引起的;遗传原因，由于受到环境因素的原因，所以骨质疏松有遗传的倾向，其他原因有营养因素和废用因素等。

2.骨质疏松的发病症状。典型症状是弥漫性骨质疏松，腓肠肌痉挛性疼痛，骨痛，门齿间距增宽，脊柱骨质改变，骨代谢减低;病人会有疼痛发生，以腰背痛比较多见;并且会有身长缩短发生，主要是由于驼背，其他有骨折和呼吸功能下降等。

3.骨质增生的治疗方式。缓解疼痛的方式有使用止痛药、肌肉松弛剂、热疗、按摩和休息。病人可以使用钙剂、维生素D和骨吸收抑制药等;由于止痛药能引起老年人胃出血，所以尽量使用吲哚美辛栓剂和双氯芬酸乳胶剂等。

注意事项：

骨质疏松的预防。应从儿童，青少年做起，如注意合理膳食营养，多食用含Ca，P高的食品，如鱼，虾，虾皮，海带，牛奶等;人到中年，尤其妇女绝经后，骨丢失量加速进行，此时期应每年进行一次骨密度检查，对快速骨量减少的人群，应及早采取防治对策。

现在正值冬季，冬季是老人意外跌倒引发骨折的高发期，希望老年朋友特别是患有骨质疏松疾病的老人出行前一定要注意相应的保护和预防措施，以免发生意外导致骨折给老人带来痛苦。

人种与骨质疏松症的区别，尽管通常女性发生骨质疏松症，男性也不完全排除在外.如果你是男性,想随着年龄增长依然保持身体健康，那么我建议要特别注意骨质疏松症所涉及的危险因素。全美骨质疏松症基金会列出以下危险因素：

1、避免接受某些药物治疗，如常用来治疗哮喘或关节炎的类固醇药物，抗痉挛药，某些癌症治疗药物以及含铝制酸剂。

2、慢性病影响肾，肺，胃和肠并改变荷尔蒙水平。

3、未确诊的低水平睾丸素(一种男性荷尔蒙)。

一生活习惯：

1.吸烟。

2.酗酒。

3.缺钙。

4.缺乏身体锻炼。

二年龄：

随着年龄骨骼损耗增加。

四人种：

在所有人种中，偏偏白人好象是最易得骨质疏松症的人群。然而，所有种族的人都会产生骨质疏松症。

如果你想一想，这些危险因素都很相似。设想不完全一样的话，和其他疾病的危险因素是很相似的。那么根本问题在于男性(也包括女性)试着尽早尽可能地过最健康的生活，这是常识，真的，但我认为，直到我们的身体感觉不舒服，我们不必在意这些事情。

无论我们谈论的是骨质疏松症，还是其他情况，这篇文章的寓意是我们应该注意，不要任由我们的身体处于不当的状态。

绝经后由于雌激素水平下降，引起消化吸收功能下降，导致骨质疏松症，饮食调护是绝经后骨质疏松症病人康复的重要内容，那么，女性绝经后骨质疏松症病人如何调护饮食，其具体的饮食调护措施如下：

(1)饮食适量。骨质疏松者，饮食必须适量，暴饮暴食除了对胃肠道有损害外，不利于营养物质的吸收。一次食入食品过多，虽然营养物质很多，但身体不能有效地吸收和利用，只能将过多的部分排出体外，因而无益于纠正骨质疏松。

(2)多吃富含钙、磷、维生素的食物。多吃富含钙、磷、维生素a、维生素c、维生素d的食物，如虾皮、鸡蛋、奶制品、海藻、豆类食物，以及新鲜绿叶菜、花菜。配合户外活动，接受阳光照射。

(3)主食以米、面、杂粮为主，做到品种多样，粗细搭配。

(4)可以配合饮食，再吃一些钙强化食品、药膳等，戒掉生活不良习惯，如饮酒、饮浓咖啡、饮浓茶、饮碳酸饮料、吸烟等。最好忌食辛、辣食物。

摘要：采用静脉注射帕米膦酸二钠可能对治疗儿童脊椎骨质疏松症有效(archdischild2000;83:143-145)下面我们一起来看看青少年骨质疏松症帕米膦酸盐可以治疗吗？

来自英国研究人员8月份发表在儿科疾病文献杂志上（archivesofdiseasesinchildhood）的一项研究表明，静脉注射帕米膦酸二钠可能对治疗儿童脊椎骨质疏松症有效。

伯明翰儿童医院的n.j.shaw医生及其同事报告二膦酸盐已用于成人骨质疏松症，但仍需注意该药对儿童的副作用。

然而，已有一些成功治疗儿童病人的研究。为了进一步研究，研究人员对共五名儿童（10-15岁）进行氨基二膦酸盐和帕米膦酸二钠治疗，这五名儿童患有不同程度的脊椎骨质疏松症，伴有严重背痛，除一例外均存在腰椎和棘突压缩性骨折。

在一年期间，患儿接受12次静脉内治疗。全年总用药剂量为0.5-12mg/kg。首次治疗后，所有患儿痛疼迅速减轻。随后腰椎骨密度明显增加。研究人员认为:这种增量从26%-54%，而该年龄段儿童的预期增量为3%-15%。

研究小组强调静脉应用帕米膦酸盐还处于实验阶段，应严密监测。然而，他们推断此药可能成为用于治疗儿童骨质疏松症的方法之一。

最近，瑞士伯尔尼大学的研究人员已经在洋葱中找到了一种能够缓解骨骼损失的化合物。尽管还需要进一步的确证研究，但目前的研究已经显示出吃洋葱可有助缓解骨质疏松症。

骨质疏松症主要影响老年妇女的健康。在美国，这种疾病每年消耗掉约170亿美元的医药费。

研究人员分析了白色洋葱的化学活性成分并且发现最有可能降低骨质损失的是一种叫做GPCS的多肽。接着，他们从新生大鼠中分离得到了一些骨细胞，并用甲状旁腺激素（parathyroidhormone）刺激骨质损失，然后让一些处理的细胞接触GPCS。与未接触GPCS的细胞相比，用GPCS处理能显着抑制骨骼矿物质（包括钙）的流失。

目前还需要进一步的研究来确定是否GPCS对人也有同样的效果、多大量的洋葱或GPCS对骨骼健康有益以及确定出GPCS对骨骼细胞的作用机制。

原发性骨质疏松症是指单位体积骨量减少、骨组织细微结构退变为特征的全身性骨骼改变，包括绝经后骨质疏松症和老年性骨质疏松症，以前者为多见，下面来看看原发性骨质疏松症有哪些类型吧？

ⅰ型骨质疏松症：又称为绝经后骨质疏松症，发病年龄多在绝经后至70岁。主要见于女性，女∶男为6∶1。骨质疏松以骨松质为主，最常见的骨折部位以椎体和远端桡骨多见。主要发病因素为雌激素缺乏。

ⅱ型骨质疏松症：又称为老年性骨质疏松症，发病年龄多在70岁以上，女性略多于男性。女∶男为2∶1。松质骨与皮质骨同样疏松，骨折部位多见于股骨、椎骨及尺桡骨。主要发病因素为年龄老化。

小编为大家整理的关于原发性骨质疏松症有哪些类型的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

人们称“骨质疏松症”是一种静悄悄的流行病，是因为它的发生、发展都在无声无息中进行着，没有明显的症状，极易被人们忽视，当已经出现骨折的时候，再进行防治为时已晚，下面就和小编一起去了解一下老人骨质疏松症的预防。

骨质疏松症，是一种全身性的代谢性骨病，以骨量减少、骨的微结构破坏为特征，进而导致骨的脆性增加，容易发生骨折，该病的特征是骨强度的损害，骨折的危险性增加。骨质疏松症是一个全球性的健康问题，世界卫生组织已将其确定为是继心血管疾病之后的第二个威胁人类健康的主要疾病，而且目前还没有安全有效的根治方法。

骨质疏松症的危害 骨质疏松症具有“四高一低”的特点，即高发病率、高死亡率、高致残率、高费用和低生活质量。

患有骨质疏松症的人最严重后果是骨折，因为骨质疏松会大大增加骨折的几率，患者可因剧烈咳嗽或汽车的颠簸而发生骨折，严重者甚至在日常生活中轻轻一碰、一扭都会发生骨折，并可能因骨折而造成压迫神经，引起神经功能障碍，甚至瘫痪。

骨质疏松症患者的骨折部位最常见的是椎体、髋部和前臂等，其中以髋骨骨折造成的后果最为严重。美国的一项研究数据表明，当骨质疏松性髋部骨折发生后的1年内，约有1/5的患者死于肺炎、血栓等各种并发症，有一半以上的患者遗留不同程度的功能障碍，仅有1/4能够恢复到骨折前的健康水平。

骨质疏松症的临床表现及诊断 早期的骨质疏松症没有明显的症状，不易被人们发现。当骨量丢失12%以上时才会出现腰肌酸软、腰背疼痛、跟骨疼痛、长管骨隐痛、乏力畸形等症状，所以中老年人在日常生活中出现以下症状时应引起注意：

1.周身骨骼疼痛。以腰背痛为主，并沿着脊柱向两侧扩散，仰卧时疼痛减轻，长时间站立或久坐会使疼痛加剧，并有日间疼痛轻，夜间和清晨醒来疼痛加重的现象。

2.身高减少，出现驼背。由于骨质疏松会造成脊椎压缩变形、前倾、背曲加剧，所以会出现身高减少，形成驼背。

3.骨折。主要表现为脊柱压缩性骨折、前臂骨折和髋骨骨折等。下面介绍一种自测自评骨质疏松症的简单方法： 男性年龄在50岁以上，女性年龄40岁以上记1分;缺乏体育锻炼记3分;长期卧床记4分;妇女停经在2年以内记1分，2～5年记3分，5～10年记4分，10年以上记5分;有骨质疏松症家族史者记3分;出现身高变矮者记3分;经常服用甲状腺激素、肾上腺皮质激素等激素者记5分;生长期钙摄取不足记2分;嗜酒、吸烟记1分。

各项分数累计达到10分或10分以上，则提示有可能患有骨质疏松症，应及时到医院进行诊治，以免延误病情。 目前，对骨质疏松症诊断的标准是以人体骨密度(BMD)的测定数据为依据的，具体的检测方法有单光子吸收法(SPA)、双光子吸收法(DPA)、双能量X线放射检查(DEXA)、定量计算机断层扫描(QCT)及超声定量法(UQS)等，可根据具体情况进行相关检测。

骨质疏松症的预防 1.饮食预防合理膳食是预防骨质疏松症的重要措施之一。由于钙参与骨的代谢，是形成骨的重要营养元素，在日常饮食中增加钙的补充是有效的预防措施。众多研究证实，在儿童期或青春期进行补钙能够有效地预防骨质疏松症的发生。

(1)摄取食物中的钙比补充钙剂更有效。含钙量高的食物有牛奶、奶制品、豆类、芝麻等。

(2)维生素D可促进肠道对钙的吸收，参与骨重建的调节。动物肝脏、奶油、蛋黄、鱼子、海鱼及鱼肝油等含量较多。(3)适量的蛋白质摄入有助于钙的吸收，过高过低均不利。大豆蛋白的摄入有利于钙的吸收，特别是大豆中含有异黄酮，有较好的预防骨质疏松症的作用。

2.运动预防运动锻炼是通过肌肉张力的机械应力刺激成骨细胞，促进骨形成和骨重建，可以维持或增加骨量，而且增加骨的弹性。中年时期运动可对机体产生多方面的益处。

老年时期运动不仅可减缓骨量的丢失，还可以改善机体的各项生理功能，提高生活质量，降低跌倒的风险。(1)运动方式：走路、慢跑、体操、跳舞、骑车、球类运动等。(2)运动强度：以心率+年龄=170次。(3)运动时间：20～30分钟，每周3～5次。(4)循序渐进，持之以恒。

3.生活方式健康的生活方式对预防骨质疏松症有益。吸烟、酗酒、喝浓咖啡均可增加骨质疏松症的危险性。啤酒比其他酒类对髋关节骨折的影响更为显著。

(1)一级预防：强化全民健康教育，增强防治意识。从青少年起就要合理膳食，多吃富含钙、磷的食物;适当运动锻炼;不吸烟，少饮酒，少喝浓咖啡、浓茶和碳酸饮料;适量地摄入蛋白质。

(2)二级预防：对骨质疏松症的高危人群，尤其是绝经后的妇女，开展骨密度检测，对确有明显骨量丢失及骨质疏松者进行积极、有效的综合性防治。加强防跌、防碰等措施，积极预防骨折。

(3)三级预防：对患有严重骨质疏松症或已骨折者进行积极、有效的综合治疗，并进行各种康复训练，最大程度地改善功能状态，提高生活质量。

78岁的程奶奶打完麻将，收场时不慎闪了下腰，连续数日剧痛，贴膏药也不见好转，到医院检查，考虑为第一节腰椎压缩性骨折。医生表示，60岁以上老年人多患骨质疏松症，建议平时不要久坐或突然做剧烈的动作，以免因腰肌紧张、僵硬或动作姿势不好而导致骨折。

久坐打麻将老人“闪腰”致骨折

“这次是痛怕了，以后再也不打麻将了……”躺在医院病床上，程奶奶颇有感触地说道。据了解，78岁的程奶奶家住清新区，平时最大的爱好就是打麻将。“儿子说打打麻将可以预防老年痴呆，所以我基本上每天都要打一会儿，但有时一坐就是5、6个小时。”前些天，程奶奶吃完晚饭，子女陪着她一起打了2个多小时的麻将。“当时腰有点酸，就没打了，起身时没注意就闪了一下腰。”程奶奶没想到，这轻微的一下“闪腰”竟让她连续疼痛数日，贴了许久的膏药都不见好转。

“老人入院时，我们给她进行了核磁共振等相关检查，考虑为第一节腰椎压缩性骨折，需要进行手术。”据医生介绍，科室及时给老人做了椎体后凸成形术，简称PKP，也就是在DSA数字减影血管造影的引导下，通过骨折椎体的单侧或双侧的椎弓根进行穿刺，到达骨折的椎体，在这个工作通道的支持下将特制的球囊送进椎体并撑开，往椎体内注入“骨水泥”，“骨水泥”凝固后，硬度比原来的骨质要强，受损的椎体一般不会再度压缩，手术耗时也比较短。程奶奶的手术进行得很顺利，现在疼痛明显缓解，能下床自由活动，很快将康复出院。

骨质疏松症需早发现早治疗

医生表示，老人原本就有骨质疏松症和腰椎间盘突出症，喜欢久坐打麻将，冬春天穿着厚重，加之长期处在坐立位时，容易出现腰肌僵硬、紧张，改变体位时如果动作姿势不当、重心不稳就很容易发生骨折，“科室近日连续收治了11例骨质疏松症的患者，大多是60、70岁以上的老年人，其中以女性居多。”

所谓骨质疏松，是一种以低骨量、骨组织微结构退变、骨脆性增加及易致骨折为特征的代谢性骨病。人自出生到20岁，骨矿物质不断增加，骨组织形成快于吸收，骨骼逐渐坚硬，20-30岁，骨吸收与形成趋于平衡骨量增加变缓，30-40岁，骨量达到一生中的峰值，40-50岁骨量开始缓慢减少，50岁以后，特别是绝经女性，骨量急剧流失，男性则流失相对缓慢些，骨质变得越来越脆弱，就容易发生骨折。

骨质疏松病患早期可能无明显症状或轻微症状，如乏力、腰痛或四肢酸痛不适等，随着病情的发展，上述症状会明显加重。若不及时控制病情恶化，在弯腰、负重、下楼梯、打喷嚏、跌倒、挤压等情况下，都可能引起骨质疏松性骨折，常见部位为脊椎、髋部、股骨、肱骨近端、桡骨下端、肋骨等。

“骨质疏松性骨折致病率、致残率极高，严重影响市民生活质量。”医生提醒，中老年人需每年定期到医院进行骨密度监测，了解自身骨骼健康状况，以提前干预治疗。对于骨质疏松症的患者可从以下方面调整：日常摄取足够的钙质和维生素D，进食富含钙、低盐、适量蛋白质的均衡膳食；适当增加户外健身运动：应为适量运动，例如太极拳和缓步跑，每星期保持至少3次运动，每次20-30分钟，并注意防止跌倒，在医生指导下坚持药物治疗，比如雌激素、降钙素、二磷酸盐等。

不同类型“闪腰”的治疗方法

笔者了解到，在人体的腰部，有三个地方容易受到损伤，第一是脊柱上的小关节错位；第二是脊柱两侧的腰肌扭伤；第三是脊柱内的韧带损伤。对以上3种不同类型的“闪腰”，患者常常因为不明白受伤部位，而不能进行有效治疗。

第一种，脊柱上的小关节错位。由弯腰造成小关节错位，只能去医院复位治疗，自己在家里处理很难自行恢复。腰椎小关节错位后，局部剧烈疼痛，腰部不能活动等症状较为明显，经有经验的医生手法复位后，症状可以立即好转。

第二种，脊柱两侧的腰肌扭伤。由扛重物造成的腰肌扭伤，最好卧床休息。一般腰肌扭伤由腰肌用力不当引起，在急性扭伤后24—48小时内，切忌不宜热敷和贴伤筋膏药，这样会加重肿胀和淤血形成。韧带损伤的患者，首选用针灸和理疗等方法进行治疗，急性期的腰扭伤最好不要马上做推拿，必须卧床休息，睡硬板床，保持脊柱正常位置。

第三种，脊柱内的韧带损伤。由剧烈运动造成韧带损伤，针灸、理疗最便捷。韧带在脊柱深层，是最难受到伤害的一种“闪腰”，可是一旦受了伤，症状就会很严重，伴随着剧烈疼痛。正因为受伤部位在腰部中间深处，常常感觉不出明显压痛点。遇到这种情况，最好能卧床24小时后，去医院接受针灸和理疗等治疗。如果疼痛难忍的话，去医院前可服用止痛药物。

提起骨质疏松，第一时间让人想起的往往就是该补钙了，但是骨质疏松症的病因有多钟，体内性激素水平降低、维生素D摄入量不足、缺乏体力活动和身体锻炼等都可能造成骨质疏松，那么治疗骨质疏松症等于补钙吗？

体内性激素水平降低、钙和维生素D摄入量不足、缺乏体力活动和身体锻炼，是骨质疏松症的三大病因。因此治疗骨质疏松症单靠补钙是远远不够的，治疗时需要注意以下几点：

1.戒烟、酒、咖啡

因为烟、酒、咖啡以及饮食口味太重，都会阻碍体内对钙质的吸收，导致钙吸收障碍。吸烟会影响骨质高峰的形成；过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢；喝浓咖啡则会增加尿钙排泄，影响身体对钙的重吸收和利用；摄入过量的盐和蛋白质也会增加钙的流失。因此，上述习惯在日常生活中应该尽量避免。

2.多进行户外运动

因为运动能促进机体活动和肌肉收缩，增强骨骼的健康和促进钙质在骨内的沉积，减少骨钙丢失。而且，运动时晒太阳能有效促进维生素D的合成，更有利于钙的吸收和利用。

3.合理饮食、科学补钙

要保持骨骼健康，饮食中要保证含有适量的优质蛋白质、充足的钙质，还需要充足的维生素D、维生素K、钾、镁以及B族维生素来帮助身体充分利用钙。食物性的钙源种类要尽量多样化，不要从单一的食物中摄取钙质。生活中比较常见的高钙食物有奶类（酸奶、牛奶等）、豆制品（卤水或石膏做的豆腐、豆腐干等）、连骨食用的小鱼小虾、深绿色蔬菜（油菜、苋菜、带叶的芹菜等）、坚果类食物（榛子、松子、芝麻酱等）。

即使在服用钙剂的同时，也要多摄入富含钾、镁的食物，如豆类、薯类、绿叶蔬菜等，可以预防钙排出过多的问题。摄入富含维生素K的深绿色叶菜和大豆类，可以帮助钙充分沉积于骨骼，能更好地预防骨质疏松症。另外，还要避免影响钙吸收的食物因素，所以食用含草酸度高的蔬菜（如菠菜）之前，最好先在沸水中焯一下，这样可除去大部分草酸。

4.钙剂不是越多越好

应根据饮食情况搭配服用。每日补充钙剂400-600毫克即可，最好在饭后立即服用。

5.患有继发性骨质疏松症，先去除病因

如有明确病因导致的继发性骨质疏松症，如肾上腺皮质功能亢进或原发性甲状旁腺功能亢进症等，应先去除病因，再进行相关对症治疗。另外，还要避免使用糖皮质激素、鲁米那等影响骨代谢的药物，积极治疗某些慢性疾病（如肾病、肝病、糖尿病等），定期监测骨密度，有利于预防骨质疏松症。

老年人骨质疏松症喝牛奶可预防吗？这种锰由于参与了体内多种酶具有活化作用，缺锰可引起因骨化障碍而诱发的骨质疏松症。牛奶、鸡蛋、肉类中锰含量虽较低，但利用率却很高，尤其是牛奶，即含钙又含锰，所以它是老年人预防骨质疏松症的最佳食品。

专家们建议，老人要多喝牛奶，以预防老年期易发多发的骨质疏松症。

诊断

1.骨质疏松症（osteoprosis）以绝经期妇女及老年人的原发性骨质疏松最为多见，继发于其他疾病的继发性骨质疏松较少见。

2.常见症状是背痛，多见于胸段和下腰段。

3.X线检查见最明显的骨质疏松部位是胸椎和腰椎。椎体的塌陷可表现为鱼尾样双凹形或楔形变，椎体有时甚至完全压扁。

4.骨计量学检查或定量组织形态学测量。能观察到骨代谢及骨量的异常变化。

人的身体的每一个部位每一个关节都要运动到，在运动之前一定要进行适当的热身准备,如充分活动身体的各个关节,使之灵活,包括:按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松,转动颈部、腰部、髋部及脚踝使之适应运动所要求的幅度，下面我们一起来看看老人运动改善骨质疏松症的注意事项？

轻微骨质疏松,能持续正常的工作、生活者,可选择活动量较大的运动方式,如长跑、打拳、游泳、登山、打球等。

运动不是一天两天就能见效,重要的是能够养成习惯,坚持并且一直做下去。运动方式的原则是因人而异,量力而为。依据年龄、身体状况及骨质疏松的程度,应选择不同的运动方式。

老人吃什么好

老人骨质疏松可以是没有任何的症状,一旦确诊为骨质疏松,必须在医生的指导下进行治疗,同时饮食调理。

供给充足的蛋白质。蛋白质是组成骨基质的原料,可增加钙的吸收和储存,对防止和延缓骨质疏松有利。如奶中的乳白蛋白,骨头里的骨白蛋白,核桃中的核,蛋类的白蛋白,都含有弹性蛋白和,维生素C对胶原合成有利,故老年人应有充足的蛋白质与维生素C。

补充适量钙质。目前国内市场各类钙片很多,除饮食补充外,可适当补充钙片,只有膳食中的钙与蛋白质结合后,才能充分的被机体所利用,所以提倡膳食中补钙。应多吃含钙丰富的食品,如各种发酵类谷类食品,各种乳类,以牛奶为例,250克的牛奶中含钙量为250克。鸡、鱼、瘦肉、蛋类、绿叶蔬菜,或黄、红色蔬菜、水果、豆制品、虾皮含钙量都很高。

骨质疏松患者注意多食用D、维生素A丰富的食品,如蛋黄、动物的肝脏、黄、红色蔬菜、水果等,都有助于补充体内维生素A。

老人预防骨质疏松的注意事项有哪些

注意饮食均衡,并吸收适量的钙质和维他命D,如多进食深绿色叶蔬菜,奶类和豆品类食品等,都对骨骼健康甚有帮助。另外研究发现,适量的负重运动能刺激和加强骨骼生长、增加骨质,强化骨骼。

加强负重运动:负重运动就是一些对骨骼构成适当负荷的运动,负重的耐力训练包括步行运动、太极、舞蹈等。老年人应每周做5-7次,每次约30分钟的运动,并应达到中等运动量,即运动时及呼吸速度略增,但仍可自如地谈话。器械健身运动、举哑铃或沙包等属于体能力量的运动,应使用适当的重量,即运动后只感到略为疲倦,而不会过份酸痛。

运动时注意事项:应在开始时选择较轻量的运动类别,运动时间亦宜较短,患有等长期病患者,或已知属严重骨质疏松者,应先请教医生另外不要在太饱、太饿、太冷或太热的情况下运动,运动前应作5-10分钟热身及伸展运动,运动后也要作5-10分钟缓和运动。

骨质疏松症是一个世界范围的、越来越引起人们重视的健康问题。但目前医学上还未有安全而有效的根治方法帮助已疏松的骨骼恢复原状，因此，正确认识、早期预防显得尤为重要。值此10月20日“国际骨质疏松日”即将来临之际，本刊特请专家撰写此文，希望人们重视日常保健，关爱身体健康，远离骨质疏松。

正常人体在30岁左右骨量达到峰值，40～50岁左右骨量开始减少，减少到一定程度，就会发生骨质疏松症。许多因素也可以对骨量减少产生影响，通常是由遗传、种族、性别、运动、激素、年龄老化、饮食营养、生活方式、其他慢性疾病等多重因素交互影响下的复杂结果。那么，哪些人易患骨质疏松症呢？

一、绝经妇女和65岁以上的人群1.老年人由于性腺分泌减少，进食少，钙摄取少，室外活动少，日照少，维生素D合成不足；2.老年人肌肉缺乏锻练，骨骼内血循环减少，骨骼的钙容易被移出；3.老年人各器官退变，器质性疾患增多。

二、遗传1.白种人较黄种人和黑人更易患骨质疏松症；2.有骨质疏松家族史者易患骨质疏松症。

三、长期低钙饮食，营养缺乏者1.钙的摄入不足：钙是决定骨峰值的重要因素，相关调查发现，牛奶的摄入对人的腰椎、股骨近端骨峰值有明显影响，每天饮牛奶较不喝或偶尔喝者骨峰值高6.6％。当钙摄入不足时，机体为了维持血清钙的水平，就要将骨中的钙释放到血中，由此骨中钙量逐渐减少，易引起骨质疏松。2.维生素缺乏：由于老年人日晒减少、消化道功能减退等原因，容易导致体内活性维生素D的量不足。维生素D促进肠道对钙的吸收，提高血钙水平，有利于钙化和骨盐沉着，有效地防止骨质疏松。维生素C缺乏时，也会影响人的骨基质形成和使胶原成熟发生障碍，易产生骨质疏松。维生素K可促进骨矿化，部分老年骨质疏松性骨折患者血中维生素K水平明显低下，维生素K摄入量长期低下者，其股骨颈骨折的危险性增高。

四、消瘦、体重指数低者有研究显示，髋关节骨折者体重较正常者低3.5千克，脊椎骨折者较对照者体重低4.4千克。欧洲一项骨质疏松性骨折研究表明，25岁以后，随人体体重、体重指数（BMI）的提高，脊椎骨折的发生率显著降低。

五、过早闭经或卵巢切除雌激素下降者绝经后，女性由于卵巢停止产生雌激素而发生骨丢失。除了调节月经周期之外，雌激素还能够保持骨钙含量，维持骨质。低水平雌激素是妇女绝经后发生骨质疏松的主要原因。绝经通常发生在50岁前后，但也可能更早发生。65岁以上的妇女约有1/4罹患骨质疏松症，年老的妇女有1/3罹患脊椎骨骨折，8％的妇女在年老时会发生股骨头骨折。

六、酗酒、大量吸烟、长期饮咖啡和浓茶者吸烟的人骨折发生率较不吸烟者大。吸烟使骨质减少的原因很多，一般吸烟者比非吸烟者体重轻，这使他们的危险性增加，此外，钙的吸收也会减少。吸烟的妇女绝经期会提前，会降低雌激素水平，还会减低妇女绝经后雌激素替代治疗的效果，这些因素均可增加骨质疏松的风险。

酗酒的人患骨质疏松的几率会增加，因为他们的骨量低，而且骨质丢失的速度更快。这种骨质丢失可能就是酒精对骨质作用的直接后果。酗酒同时增加了跌倒的机会，更容易骨折。

七、药物糖皮质激素可以导致骨丢失，是引起药物性骨质疏松的最常见原因。服用糖皮质激素6个月以上的病人，几乎50%都发生骨质疏松。癫痫患者长期服用抗癫痫药物可导致低钙血症、高碱性磷酸酶血症、骨质软化、骨矿含量降低，部分病人可合并骨质疏松症。此类药物可直接影响肠道和骨组织对钙的吸收。另外，长期使用巴比妥、肝素等药物，也会影响骨钙代谢，发生骨质疏松症。

八、疾病许多内分泌疾病如柯兴氏综合征、糖尿病、肢端肥大症、甲状旁腺功能亢进等都可能合并骨质疏松症存在。肾功能不全、类风湿性关节炎、严重肝病等患者患骨质疏松的几率也很大。

附：骨质疏松症1分钟评估测试(国际骨质疏松基金会指导)

1.你的父母曾否跌断股骨?

2.你本人曾否跌断骨?

3.你曾否服用类固醇超过3个月?

4.你的身高减少是否超过3厘米?

5.你是否经常饮酒?

6.你每天是否吸烟超过20支?

7.你是否经常腹泻(如腹腔病或节断性结肠炎)?

供女士答：

8.你是否在45岁或以前已停经?

9.除怀孕期间外，你曾否停经超过1个月?

供男士答：

10.你曾否因雄激素过低而引起阳痿或性欲减低?

如果您对上述任何一条问题答“是”，您就有可能患骨质疏松症。请您咨询医生，以决定是否需做进一步的检查。

防骨质疏松症从什么时候做起？美国科学家最近通过研究发现，像骨质疏松症这样的老年疾病可以预防。而预防则应从青少年时期开始。

研究人员解释说，骨质疏松症是一种老年性骨密度变得越来越疏松的疾病。但是，他们的研究表明，如果从少年开始，特别是在进入骨骼发育并逐渐定型的成人阶段，每天至少坚持饮用1200克的牛奶，那么当他们步入老年后，这种疾病大多是能够预防的。

研究人员表示，现在的问题是，青少年钙的摄取量不足。无论是儿童，还是成年人，所吸收的钙一般都不够。因此，当步入老年后，特别是在老年的后期，很容易出现骨质疏松症的病状。有调查结果显示，在美国，有高达90%的女孩和70%的男孩所摄入的钙量不足以保证其在进入成年后有一副很坚实的骨骼。

如果要想让孩子多吸收钙，每天喝上至少1200克的牛奶，以及食用富含钙质的乳制品，如奶酪和酸奶，都是很好的补钙方法。但在现实生活中，青少年越来越喜欢喝碳酸饮料，而不是牛奶。例如，在美国，从上个世纪七十年代开始，青少年的牛奶摄入量下降了16%，而同期碳酸饮料的摄入量却上升了16%。这种情况，加之身体锻炼的减少，会使青少年骨骼发育时期的基础打得不好，给进入老年后发生骨质疏松症留下隐患。

研究人员表示，无论是家长，还是学校都应加强引导孩子多喝牛奶，多吃高钙食品。教育十分重要，因为青少年时期的缺钙，并不会引起明显的病症，所以不容易引起人们的重视。而在如今讲究生活质量的社会里，不但要考虑到青少年目前的饮食喜好，也要考虑如何为他们建立起科学的饮食结构，为他们在今后的生活里，特别是当他们老了以后，有一副健康的骨骼打下坚实的基础。

原发性骨质疏松症是怎么回事？原发性骨质疏松症包括绝经后骨质疏松和老年性骨质疏松症。其定义是低骨量（即单位体积骨量减少，矿盐和骨基质都减少，但两者的比例正常）和骨组织微细结构破坏，致使骨的脆性增加和容易发生骨折的一种全身性骨骼疾病。绝经后妇女和老年人全身骨量减少加速，在轻微外伤或无外伤的情况下都容易发生骨折，尤其75岁以上的妇女骨折发生率高达80%~90%。

一、流行病学

骨质疏松骨折最常见部位为椎体、髋部和腕部，几乎全身各处骨骼均可发生。髋部骨折是骨质疏松的一种毁灭性病变，15%~20%的病人在病后一年之内由于各种并发症而死亡，50%以上的存活者终生致残。如美国已有2500余万人口深遭此病的痛苦，1/3~1/2的绝经后妇女罹患此病。每年有130万人发生骨折，其中有椎体、髋部和腕部骨折者分别占50万、25万和24万人，每年耗费资金100亿美元。我国60岁以上的老年人占总人口的9.76%（1994年）。据人口预测，到2000年和2050年，60岁以上老年人将分别占11%和20%，势必出现明显的社会人口老化现象。随着医疗卫生事业的发展，人民生活水平的提高和人们自我保健意识的增强，老年人群迅猛增多，骨质疏松症的发病率必将明显上升。因此骨质疏松症不仅是一个医疗问题，同时也是一个严重的社会公共卫生问题。

二、病因和危险因素

病因尚不明。在骨骼的生长和发育过程中，由于骨转换的速度不同，不同年龄的骨量也不同。儿童时期骨形成超过骨吸收，骨量不断增加，一直持续到35岁时骨量达到峰值。一般女性自40岁，男性自50岁开始，骨吸收大于骨形成，骨的矿盐和基质均有减少，骨量趋于下降。骨质疏松症的发病率随年龄的增长而升高，有明显的性别差异，女性的骨质疏松不仅比男性出现得早，而且骨量减少的速度也快，皮质骨和松质骨皆有减少，松质骨的减少出现早且更迅速。本病的发生认为与下列诸因素有关：

看电视过多儿童成年后易患骨质疏松症，医学家对于看电视过多的孩子越来越关注了。电视或电脑可能会使他们成年后有患骨质疏松症的危险。

澳大利亚骨质疏松症研究专家说，儿童时期和青少年时期有规律的体育锻炼对长期的骨骼发育有关键的作用。

菲力·山姆布鲁克教授说，儿童和青少年一个星期至少要做三次--每次45分钟的高强度运动。

最高的骨密度峰值是骨质疏松症中的一个重要概念，在17岁时骨骼停止生长时骨头的“强度”不光由基因来决定，而由一个人的运动量和饮食中钙的摄入量来决定。

女性如何防治骨质疏松症？人在幼年及青年成骨速率高于破骨速率，骨钙量逐渐增加，至25～30岁时达到高峰，称为骨峰值。骨峰值的高低80%由遗传因素决定，其余20%由饮食、运动、激素、药物、体重、慢性疾病等偶发因素决定。女性30～35岁后破骨速率高于成骨速率，骨量逐渐丢失，每年约丢失o.25%～1%。绝经后由于雌激素低落，骨量丢失速率呈指数式增加，每年达1%～5%。尤其在绝经后3～5年丢失最多。

一、什么是骨质疏松症

中老年女性朋友往往会发现这样一种情况，随着年龄增加，逐渐发现自己的身高较年轻时下降了，更年期前后明显变矮，或驼背，或腰酸背痛，休息后也不缓解，而且关节疼痛，牙齿碎落，不留意跌倒或受较小的外伤就会骨折。究其原因，这些现象与骨质疏松有密切关系。

骨骼支撑体重和活动的能力主要取决于骨的密度。人体内有一种“甲状旁腺激素”，它是调节体内钙磷代谢的主要激素之一，能刺激骨质消融;而雌性激素有抵抗甲状旁腺激素的这种溶骨作用。更年期后妇女体内雌性激素水平日渐低下，这种抵抗作用也随之减弱，再加上其他因素，如衰老引起成骨细胞功能下降，肠钙吸收减少，因户外活动少而使皮肤合成维生素D减少等也加重了骨量的丢失，以致发生骨质疏松。

有些年轻妇女，因疾病而切除双侧卵巢，雌性激素水平低下，也会出现类似于老年妇女的骨质疏松症。骨内所含钙的密度降低，骨质变薄，特别是松质骨(如脊柱、股骨近端等)的减少发生得早，骨的支撑力减弱，硬度下降，加上骨胶原减少，甚至轻微的外力骨也会断裂，导致骨折，多见于腕骨、脊柱或下肢骨折。

二、怎样防治骨质疏松症

骨质疏松这种症状的原则是：预防重于治疗，越早预防越好。一般女性35岁骨量即开始下降，因此从此时起，随自身情况，补充所需要的营养要素和激素等是最主要的预防。

注意养成良好的生活、饮食习惯，多做负重运动，多摄入足量的活性钙或富含钙质的食物。

中年以后注意坚持体力活动及增加日照时间，经常在户外活动。在日照较难保证的情况下，加服适量的维生素D。长期在地下室或室内生活、工作的人经皮肤合成的维生素D3量减少，可影响肠道内食物钙的吸收，因此应进行紫外线灯照射或服用鱼肝油。

注意从食物中摄入钙，绝经前女性每日应摄入钙元素1克，绝经后以1.5克为宜。每100毫升牛奶中约含钙离子100毫克，每天喝鲜奶500毫升就可摄入500毫克的钙，其余可以从豆制品、蔬菜、水果、鱼、虾、贝类等海产品中获得。这些食品含钙量也高，但奶制品中含有乳糖和酪蛋白分解产物，可以促进钙离子的吸收，因而是最理想的补钙食品。如果不能从饮食中补足钙的所需，就应另外服用含活性钙的药品，如高剂量的碳酸钙制剂——钙尔奇D，每片含钙元素600毫克，维生素D国际单位，其含钙量高，易于吸收，服用方便，每日1～2片已足够。补钙剂在睡前服用较为合理，因为餐后3～5小时食物中的钙已被肠道吸收完毕，夜间空腹时排出的尿钙几乎全部来自骨钙。睡前补钙有利于保持骨量。

绝经的妇女体内雌性激素量的急速下降，是绝经后骨质疏松的重要发病因素。因此很重要的一个预防措施就是在发现早期骨质疏松症时及时补充雌性激素，达到足以防止骨质进一步丢失的量。

降钙素是钙调节的重要激素之一，是甲状腺分泌的一种多肽，其功能是抑制破骨细胞的活动。甲状腺降钙素分泌的减少，可使破骨过程加速。而肌注降钙素则可抑制破骨。早期骨质疏松症无明显症状者不需用降钙素。

在日常生活中为了避免骨折发生，更年期妇女应注意防止摔倒，穿鞋大小要合适，低跟软底为宜。

治疗骨质疏松首先要从避免骨质疏松的危险因子，如低钙饮食、体力活动不足、吸烟、饮酒等做起。而最佳的预防良策是及时补充钙和维生素D，适当地参加体育运动。每天应有半小时的户外运动，可以按照个人的爱好和条件选择以下运动处方：

1.步行：自由步行。速度为每分钟80—100米，距离逐渐增至2000～3000米。日常生活中的步行一般为4000米/小时;快步为5000米/小时;疾步为6000米/小时。

2.走与跑交替：步行1分钟与慢跑半分钟交替进行20次，总时间为30分钟。行走速度掌握在每分钟50米，跑速为每分钟100米。

3.慢跑：速度为每分钟100米，距离逐渐增至1000～2000米，总时间15～20分钟。

4.骑自行车：室内可用功率自行车。运动强度为2.5～7.5千克米/秒，持续15分钟。如利用家用自行车，可结合上下班进行。城市交通拥挤，骑车速度不快，运动强度往往不够，可在晨间或运动场内补足。

以上运动时心率达到每分钟130次为宜。运动时间每周最少3次，每次20分钟。

除此以外其他运动项目如登楼、爬山等增强下肢承受能力的运动，都有利于刺激骨细胞的生长。上肢运动则能改善局部骨质的代谢。羽毛球、乒乓球、舞蹈、划船和拳操都是可取的项目，要求每天能活动30分钟左右。户外运动和日光浴能促进钙、磷的吸收，很有利于骨骼壮实。

男性骨质疏松症与雌激素水平下降有哪些关系？美国的一项研究表明，老年男性患骨质疏松症与体内的雌激素水平下降有关。

传统观点认为，老年男性患者的骨质丧失是由于其体内睾丸酮水平随着年龄的增加而自然降低的结果。美国研究人员对４０５名年龄在６８岁到９６岁的男性患者进行了８年的追踪研究，监测其体内的睾丸酮和雌激素水平，检测这两种激素水平与骨质丧失程度的相关性。

结果发现，睾丸酮水平的下降对骨质密度的影响很小，而雌激素水平与骨质密度有强烈的相关性。这个研究结果发表在１２月份的《内科学文库》上。

专家指出，这一发现具有实用的治疗价值。不过，他们也提醒说，尽管有以上这些发现，血液中睾丸酮水平与骨质中矿物质密度之间仍然有相关的可能性，需要科学家在其它的人群中进行进一步的研究来证实这一点。

失重情况下骨骼所受外力减少导致部分骨组织萎缩死亡，骨结果变化，骨密度下降。所以在太空中的宇航员更容易患骨质疏松症。

骨质流失是指骨中的矿物质流失。失重引起的矿物质丢失主要表现在钙排出增多，就是骨中的钙跑到了血、尿、甚至粪中。

航天中骨质流失可能会引起的危害：

1.骨质疏松，易引起骨折。

2.由于脱钙，肌肉功能下降。

3.血和尿中钙的成分如果过高可能引起肾结石或尿结石，特别是长时间航天。

4.由于体内电解质成分改变，影响内环境的平衡，神经传导受到影响，凝血发生障碍等。

但到目前为止，在实际情况下尚未发生上述事件，因为现在的航天时间不算太长。但未来，人类若飞行到其他行星，飞行时间过长，就有可能发生上述问题。

目前为止，失重引起骨质丧失的机制尚不是十分清楚。现有的研究解释起来也相当复杂，简单说一下。骨内可以发生震荡电位，其大小同引起变形的作用力相对应。储存正电位处可以引起骨组织消散。失重时，作用于骨骼的外力大为减少，骨组织电活动性下降，可能发生部分骨组织因养分供应不足而死亡。在电信号减少或完全消失部位，引起破骨细胞的聚集和骨组织的破坏，导致骨结构的变化和钙的丢失，骨密度随之降低。

预防措施:

1.航天时加强体育锻炼。体育锻炼的目的是增加骨骼和肌肉的负荷。

2.改善饮食结构。补充维生素D、补钙、同时补磷。

3.电刺激法。在外部加电流，使骨骼内部产生内源性电流，刺激骨生长。

4.人工重力。在航天器内加一小型旋转装置，产生惯性离心力，形成人工重力环境。但当前的人工重力技术尚未达到实际应用的水平。

为何脆性骨折要查骨质疏松症？老百姓虽然对“骨质疏松症”这个名词已经非常熟悉了，却严重缺乏科学的防治知识。荣获第四届中国药学发展奖康辰骨质疏松医药研究奖的上海交通大学医学院附属第九人民医院郝永强教授指出，骨质疏松症最严重的危害就是骨折，骨折病人在治疗的同时必须还进行骨质疏松症的诊断与治疗，以预防再次骨折的发生。

目前的现状是，虽然病人二次甚至反复骨折的现象十分突出，但是在预防方面连骨科医生都重视不足。

郝教授曾经参与的一项调查显示，能够提醒骨折病人积极进行骨质疏松症的诊治、以预防再次骨折发生的医生仅占10%左右。

北京积水潭医院的贺良与钟伟医生也曾做过一个调查，有75%的骨科医生并没有对骨质疏松症进行诊治。事实上50岁以上的人如果发生脆性骨折(在轻微外力作用下,甚至日常生活中如咳嗽一下即发生骨折)就预示着骨质疏松症的存在。

眼下正值脆性骨折发生率最高的秋冬季节，专家特别提醒中老年人尤其是女性要注意防范。