跑步一定要穿鞋吗（精品20篇）

跑步引起的膝盖内侧疼痛被称为“跑步膝”。其主要的原因是跑步的速度过快，单次跑步时间太长，运动量太大对关节造成了损伤。

跑步的时候大腿肌肉多次收缩，膝关节不停地伸直、屈曲，给髌腱韧带带来了很大的压力，如果这种压力长期地发生，就会使髌腱韧带受伤。长期发展下去可能在局部产生髌腱变形或者无菌性炎症，严重的会造成撕裂。

跑步膝盖内侧疼的治疗方法

1.患上“跑步膝”，应该马上减少运动量;

2.若疼痛实在严重，则应禁止跑步2～4周，同时听从医嘱服用消炎药;

3.也可以用冷水或者小冰块浸润毛巾，敷在患处5～15分钟，每天敷2～3次，能在“跑步膝”早期缓解炎症的疼痛;

4.还可以做一些自我牵拉的动作来缓解疼痛;

5.愈后可做一些锻炼臀部肌肉的体操，防止因臀部肌肉力量不足增加膝部肌肉的压力。

预防“跑步膝”的注意事项

1.跑步最好选择柔软的地面，例如橡胶跑道，尽量减少在硬水泥地面进行强度较大的运动；

2.肌肉可以保护膝盖稳定。要增强大腿内侧、外侧和股四头肌的锻炼，提高它们的力量，还要经常拉伸腿部的肌肉增强柔韧性；

3.膝盖在下坡的时候容易被冲击，下坡的时候最好用侧身交替左右脚的方法进行。

今天小编对跑步膝盖内侧疼痛原因和治疗方法进行了简单的介绍，如果还想了解跑步注意事项以及更多的跑步运动知识和运动安全知识，还请继续关注我们的网站，希望今天的内容能对您能有所帮助。

使用跑步机跑步提高人的意志，能够长时间坚持下来运动是需要强大意志的，很多人抱怨使用跑步减肥效果并不明显，其实并不是不明显，而是你在这条道路上面很难坚持下来，因此跑步可以慢慢的提升一个人的毅志力，对于一个人的工作和学习有很大的进步，那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，大家知道跑步机和单车哪个减肥效果好吗？

一、动感单车减肥效果

动感单车是一种风靡全球的健身运动，它结合了音乐和视觉效果，运动过程中，能够让人感到兴奋与快乐，因而备受人们青睐。动感单车通过对不同的速度及阻力的练习，可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

动感单车是一种有氧运动，在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能，一节课（45~60分钟左右）下来就会消耗500大卡左右的热量，相当于长跑一个半小时。可见，动感单车得减肥效果确实好。

二、跑步机的减肥效果

有研究表明，跑步机的减肥效果与室外的跑步减肥效果差别并不大，但在配合跑步机设置的速度，跟着节奏来跑，会让人感觉更轻松，并且在跑步机上跑步不受天气影响，可以避免空气污染。因此，现在越来越多人热衷于室内跑步机运动。

跑步机运动跟其他有氧运动一样，需要通过燃烧脂肪来供能，可以减肥，还可增强人的心肺供能。跑步机跑步减肥的效果因其运动强度不同有所差异。当运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右时，跑步机是绝对的燃脂的强手。中高强度下，跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量，这时，它的燃脂能力是完胜动感单车的。但是在低强度运动时，跑步机跑步每小时只消耗550大卡，这时，其燃脂效果就不及动感单车了。

三、动感单车和跑步机哪个减肥更好

从燃脂效果来说，在相同强度下，跑步机的燃脂效果会比动感单车稍好一些。但这并不意味着，大家就应该选择跑步机来减肥。每种运动方式都有其优缺点，不能单凭热量消耗多少来选择减肥运动。动感单车轻松、有活力，易于坚持下来，并且它充分锻炼腿部，能够塑造完美腿部线条。但如果动感单车时动作不正确有可能伤到膝盖或脚踝。跑步机上配有减振器，跑步速度不是很快的时，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。但容易出现人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏而造成膝关节不同程度的受伤。

以上是小编介绍的跑步机和单车哪个减肥效果好的内容，想比较而言还是跑步机的减肥效果更好一些，不过可以两种器材配合使用减肥效果也挺好的，如果大家还想了解更多跑步机的知识，可以继续关注本网跑步安全小知识库中的内容。

汇祥跑步机可能现在很多人都觉得它的名气不太响亮，的确，在如果网络品牌主导消费者意识形态的今天，像汇祥等这样的老牌跑步机，看起来是像走在逐步衰退没落之道，但如果我们把目光放到实体店上的话，汇祥家用跑步机仍然是国内市场份额较大的品牌，大家知道汇祥跑步机的特点有哪些吗？

1.3HP超大马力，给运动带来新的感受（1HP约为735瓦）

2.人性化设置五个LED智能视窗，可显示锻炼时的速度、时间、距离、心率、卡路里

3.独特的速度仪表盘设计，带来运动视觉享受

4.提供手把调速、心率控速功能，体验不同的运动方式

5.独特的触摸加减速控制，体验新的技术设计

6.速度直选按钮，操作更方便

7.设有音频娱乐功能，完美的音质运动起来更舒畅

8.中央配有安全扶手、测心率功能，贴心的设计运动更加安全

9.超长超宽的跑道面积，运动显得轻松自如

10.可选配美姿机功能，对各部位进行按摩锻炼，得到有效放松

11.可选配腹肌训练功能，增加对腰腹的训练，秀出美丽身材

12.心率控速功能，时间、里程功能可根据需要随意设置

以上是小编介绍汇祥跑步机的特点有哪些的内容，本网运动安全知识库中还有很多关于跑步运动方面的知识，感兴趣的朋友可以继续关注，可以让我们更安全的进行运动。

经常锻炼身体的人，其身体素质都是相当好的，平时也不容易感冒发烧。但是大家现在的生活都比较的忙碌了，白天的时候基本上没有那么多的时间来进行身体的锻炼。所以许多人只能晚上下班后锻炼身体，比如跑步。那么，晚上跑步好处有哪些？对于晚上跑步的一些好处，大家接下来来看看下文的介绍。

晚上跑步我们都知道没有阳光，相对于白天来说，如果在晚上跑步的话你就不需要受到紫外线的威胁，白天跑步，人会汗流浃背，也是通过太阳照射造成的，也就是说是紫外线造成的，而晚上的跑步，没有阳光，你会感觉到自己在跑步过程中，很凉爽，虽然身体会出汗，但是这种汗液完全是因为跑步所产生的热量排泄出来的，也就是说，是健康的汗液。

当然，有很多美眉特别喜欢自己的样子，不喜欢自己跑步的时候汗流浃背的样子，被别人看到，如果是在晚上进行的话，光线比较暗你完全不必要担心，晚上跑步最直接作用就是睡眠，人体在进行了一定时间的代谢之后会产生一种疲劳感，如此说来能够让你快速进入到睡眠状态，而且你整个的睡眠质量都会感觉非常好，也会提升一定的工作效率，同时也有助于舒缓工作压力。

夜晚跑步的人，你会发现他们的皮肤看起来几乎很好，因为在不接受紫外线的情况下，她们的皮肤变得越来越白，同时也有利于减轻某些部位的水肿。而且如果你一天当中发生的什么事情有令自己不开心的可以通过跑步来释放，这是一项可以让人的心情变的开心的活动。

晚上跑步好处有哪些？关于晚上跑步的一些好处，其实不仅可以起到锻炼身体，增强体质的作用，而且可以改善睡眠质量，另外，对于身体肥胖的人群，晚上多出去跑跑步的话，将会有助于减肥。因此但无论是对于普通的上班族还是一些老年人，都可以选择晚上跑步来适当锻炼身体。

划船机和跑步机是两种不同的健身设备，各有各的功能特点。跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，它是一种主动式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握。划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动可以有很好的塑身效果。

从减脂效果看划船机和跑步机哪个好呢?首先来说，跑步机所带来的运动强度可以达到更高的程度，在运动过程中可以让人感觉更累。对于燃脂而言，科学界普通认可的一个说法是这样的：当运动持续时间超过30分钟，且心率达到人体极限心率的75%左右时，所能燃烧的脂肪数量相对较多，脂肪供能所占的比例也是最高的。划船机虽然不善于让人体心率达到极限，但让心率达到极限值的75%左右还是比较轻松的，只要运动得当，其减脂效果可接近于完美;跑步机虽然可以轻易让人体心率飙到最高值，但如果运动强度控制不当，反而可能会导致肌肉和内脏中的氨基酸供能比例升高，实际的燃脂效果大打折扣，因此使用跑步机应该注意控制运动量。

还应该注意：运动者有腰椎、肩周部位旧伤的，尽量避免使用划船机;膝、踝关节有伤的人，或者体重大幅超重，请谨慎使用跑步机。

今天小编对划船机和跑步机哪个好进行了简单的介绍，如果还想了解什么跑步机适合家用以及更多的跑步运动知识和运动安全知识，还请继续关注我们的网站，希望今天的内容能对您能有所帮助。

许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，大家知道跑步时腿部肌肉酸痛怎么办吗？

第一：有氧活动、跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。

第二：静态拉伸、跑步完后一定要进行全身拉伸。采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。

第三：冰敷或冷水浴、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重，同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大；同时冷敷亦有阵痛作用。

第四：补充能量、在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分，而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。其次长跑或者快速跑之后，不要等太久才进食。有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是该时间内应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动带来的疲劳。可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

第五：按摩放松、跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。

正确的跑步技巧有哪些

跑步的时候很容易就会跑出区外，并在没有压力的情况下进行一些对您的身心健康十分有益的锻炼。无论在任何情况下，绝佳的技巧将会是获得成功的必需法宝。对技巧的关注将会获得更好表现，并有效减少出现常见跑步伤痛的风险。

1、不要迈步过大

脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快步频。更快步频的跑步将促使以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。双脚应以每分钟约170至180次的频率落地。

2、抬起脚尖

大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。

3、放松拳头

保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致手臂进行圆周运动，而不是前后运动。

4、让躯干也得到充分锻炼

在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住臀部前进的方向。

5、找到正确的角度

保持手肘固定在正确角度（弯曲90度）上，并将其向靠近身体的方向拉动，不要让手肘外扩。这样做会使手臂运动更加高效。

6、保持肩部下沉和后展

在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持肩部下沉和后展可保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。

7、眼睛直视前方

保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。

1000米跑步技巧

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动

800米跑步技巧

1、步频和步长。

增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较校因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。

一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m，一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M－1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。

2、姿势。

正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基矗正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。

中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。

中长跑的后程，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾（男的80°，女的85°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。

3、着地缓冲的技术

落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现坐着跑的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。

4、蹬摆送髋技术

蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）。

现代人们生活都讲究一个生活方式，而且似乎每个人都有自己的一套专属秘方。但是并不是每个人的每种方法都是正确的。很多人都会选择跑步来健身，但是这些人的跑步方式又都是对的么？小编的回答是不可能。只不过隐藏在他们身后的错误他们还没发现而已，今天小编就给大家普及一下跑步的正确打开方式。

跑步的定义是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。

随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。

人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。

大家都了解了么？小编要告诉大家，一个不正确的跑步姿势可能会给大家带来许多不必要的麻烦甚至可以说会给大家带来疾病。大家都知道长期坚持一个小的错误总有一天也会酿成大错。到时候就不是简单的改正一个错误这么简单了。

跑步时先走一段，然后再跑一段，刚开始时，可先快速步行10分钟，然后再跑5分钟，交替进行，最后慢慢缩短走的时间，延长跑步时间，直至过渡到连续跑30分钟，那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，大家知道跑步怎么控制心率吗？

我们在对自身心率值进行评价时，常会指出跑步心率不宜过低，但也不可超过极限值，但是，所谓的上下限究竟是如何判断的呢？下面让我们来认识一下心率区间的作用表。

通常而言，跑步研究人员会利用n%最大心率、或是直接的心率值来划分跑步效果区间，这里，考虑到不少跑友其实不喜欢做太多麻烦的算数题，我们选择最直观的心率值范围来进行说明。

人体在不进行任何运动的情况下的心率被称为安静心率，通常，成年人的正常安静心率在60~100次/min。

最大心率则是指在人体最大负荷强度下，心率达到最高水平时的数值，一般一个成年人的最大心率不会超过200。由于这里小编不打算拿最大心率说事，所以跑友们只需要记住一点：尽量不要让你的运动心率总超过最大心率的值，否则你就是在慢性自杀。

随着跑者开始跑步，其心率将会逐步增加并随着跑步速度与强度的稳定而基本维持在某一个数值范围内。

运动心率如果在120次/min以下，由于机体惰性原因，人体内的各项指标基本不会有明显变化，因此，锻炼效果不明显，跑步的价值并不大。如果你的运动心率一直在120以下，或许还不如躺在沙发上读本书来得有意义。

心率在120~150次/min之间，为跑步有效价值范围。在120~140次/min之间摄氧量最大。在这个心率区间内，跑者的跑步训练多为中低强度，人体的能量代谢为有氧代谢，这时跑者会感觉呼吸顺畅、步伐轻松，身体不会出现不适。因此，推荐每天进行一定时长进行跑步并希望以此维持身体健康、控制体重的跑步爱好者，或是体型偏胖的减肥人群选择这个心率范围作为运动心率。

心率在160~170次/min之间的较大强度跑步可以作为跑步运动员的训练首选，在这样的心率下，跑者体内的有氧代谢、无氧代谢能力均会加强，心血管系统和呼吸系统功能也将显著提高。因此，对于长期进行跑步训练、经常参加跑步赛事的跑者而言，这个心率范围是最佳选择。但是，这样高强度的跑步会使跑者产生明显累感，因此，不推荐给仅仅想通过跑步维持健康的跑步爱好者们。

心率在170次/min-180次/min是不同距离间歇跑的指标心率，它主要提高脏血容量，有助于心肺功能的提高与发展。这时的跑步强度已经达到高强度，跑步时人体会感觉到呼吸急促、难受、很累，适合于进行赛前训练的跑步运动员。

心率在180次/min以上的跑步已经达到极限强度，能量代谢也以无氧代谢为主。保持在180以上进行跑步会对人体的心肺系统带来很大的负担，肌肉中也会有大量乳酸堆积，因此，除非你的训练让你不得不这么做，否则不要尝试让自己的运动心率超过这个值。

跑步是很多人都会选择的锻炼身体的方法，有人说跑步是无氧运动，那么你知道有氧和无氧的区别吗？今天就让我们来正确的认识下有氧运动和无氧运动的差别吧，在跑步中学习。

「有氧运动」

是许多跑友听过却不知太明白的一个名词。简单来说「有氧运动」就是增强心肺功能为主的运动。

人体运动需要「三磷酸腺」苷提供能量，而「三磷酸腺苷」是透过身体的有氧代谢以及无氧代谢而成。无氧代谢能够短时间在不需要氧气下合成三磷酸腺苷，维持时间不长；而有氧代谢则是需要氧气合成三磷酸腺苷，但是能够长时间进行。在运动中所消耗的「三磷酸腺」以有氧代谢为主的话则称为「有氧运动」。

有氧运动的定义，有氧运动是指长时间、有节奏、会令心跳率上升的肌肉运动，例如：长距离慢跑、自行车、游泳、跳绳、有氧健身操。

「无氧运动」

是指肌肉在缺氧状态下的剧烈、瞬间性高的运动，由于强度高，且不需要依赖氧气供能，因此很难维持长时间，相对的这种运动会导致肌肉疲劳、呼吸急促...而无氧运动的训练可以提升肌肉的力量与体能，例如：短跑、举重、跳高、篮球。简单来说，心跳上升、有节奏的运动就是「有氧运动」，而跑步时如果跑在可以讲话、身体热、会流汗...则属于「有氧」阶段，如果越跑越快已经不能讲话、上气不接下气...则是到了「无氧」阶段。有氧运动有助于「维持」人体活力，无氧运动则可以「提升」人体的肌耐力、强度。许多运动员为了维持体能会在休息时进行「有氧运动」让身体放松、维持，达到交叉训练的目的。

跳绳是最没用的无氧运动

跳绳不知道大家在减脂期间跳绳安排多少时间呢?其实多少时间都无所谓，重要的是我们动作的质量，如果你想提高训练的效率，就用30s的时间尽自己全力去跳，再用10s时间休息，这样循环，而不是慢条斯理的跳上30分钟出了一点汗就以为效果很好了。这里所说的尽全力，是要你在30s的时间里，用5s的时间把自己心率提高到最大，并保持20s，再用5s时间慢慢把强度降低回来。(你也许会体验到瞬间出汗的感觉)

跑步是大家平时经常都会做的一个比较简单的有氧运动，尤其是现代人对于健康的意识越来越集中，知道如果想要健康的话，运动是少不了的，虽然跑步是比较简单的，但是很多人都不注意呼吸方式，腹式呼吸是现在比较流行的一种跑步呼吸方式，到底应该要怎么做才好呢！

1、首先你必须有良好的站姿，弯腰驼背会压缩胸腔与腹腔，让吸气的容量变小，受挤压的横膈膜与核心肌群也将难以引发;试着双脚张开与肩同宽，上半身挺直，想象你的脊椎逐渐拉长，从头顶往天空延伸。

2、先轻轻地吸一点气，将双手放在胸前和腹部，接着缓慢而深沉地、逐渐收起肚子、一边由嘴巴吐气，你会感觉到横膈膜自然地放松上升，将腹部与胸腔的空气排出。如果你做得不错，放在腹部的一手将会随腹部内凹，而胸前的一手仅会微微压入、甚至没有任何变化。

3、尽量将气吐干净，接着从鼻子缓缓吸气，吸气的同时将注意力放在腹部，让腹部随空气吸入慢慢扩张，你会感觉到横膈膜的张力逐渐增加、收缩下降，空气由腹部开始引入、逐渐填满整个腹部与胸腔。

4、重复步骤2与3数次，体会主动排气、放松吸气的感觉，感受胸腔与腹部的动作，如果进行得不是很顺利，重新检视自己的上半身是否直立，吸气与吐气是否缓慢而深沉，将意念放在腹部，由腹部发起，口鼻引导空气排出与吸入。

以上这4个方法都是能够锻炼你腹式呼吸的，只要根据这样的方法进行，事实还是比较简单的，能够很好的调整你呼吸的频率，尤其是在跑步的时候，能够锻炼呼吸系统，而且能够延长跑步时间，增强有氧运动的效率，还是比较有效果的。

夏天的高温对于每个热爱跑步的人来说都是一种挑战，那么高温天气适合跑步吗？高温天气跑步好不好？下面为大家介绍一下。

跑步是很多人喜欢的运动，但是夏季的高温天气，对跑步的人来说，是一个非常大的考验。在消耗脂肪的同时，也一定要注意防止脱水和中暑。

1、热痉挛是一种由于身体水和电解质大量流失而产生的一种肌肉痉挛。一般是在跑步之后会发生，并不是特别严重，但是也要引起注意。跑完之后要及时补充电解质饮料，或者果汁饮料。

2、脱水是夏季跑步最容易碰到的情况。如果身体流失的水分超过体重的4%，那么就会让你眩晕，疲劳，视线模糊。所以在日常训练的时候每一个小时补充一瓶运动饮料或者半瓶水，特别是长距离训练，还要注意在跑完之后第一时间补充水分。

3、中暑就属于比较严重的情况了，包括脱水，头晕，恶心，身体核心温度居高不下，可以达到40摄氏度。如果你在日常训练中出现这些情况，就要赶紧停下来，迅速让身体降温，尽快补中电解质饮料或者水分。

上面这些内容就是由我们为大家所提供的自然灾害安全小知识，大家可以认真的学习，在上面能学到很多生活当中的小知识，只有我们不断的学习，在生活当中我们才能用到，这样才能减少意外发生，才可以让我们知道高温天气对人体有哪些危害。

在寒冷的冬季，有些人怕寒冷干燥的空气对气管和肺部有不良影响，会戴着口罩运动，特别是老年人担心怕感冒而戴口罩，甚至戴着口罩长跑，下面来一起看看为什么冬季跑步时要戴口罩？

关于冬天跑步要带口罩需因地而异，如果是跑步的区域空气质量比较差的话，建议最好带上口罩，而且冬天也是上呼吸道流行的季节，就算是在室外跑步，也会经常接触一些人多的地方，碰到不自觉抽烟以及吐痰的人都会容易发生病毒感染，戴口罩是预防呼吸道传染病的好方法。

另外冬天跑步带口罩还有一个好处就是保护口鼻不受寒，避免冷空气对鼻腔和呼吸道的刺激，减少过敏原进入体内，保持鼻腔黏膜湿润。我感觉冬天戴口罩比戴帽子都重要。有人说戴口罩会影响呼吸。但我一般出门常常是在人多拥护的地方或附近有人吸烟、咳嗽时戴上口罩，空旷的地方摘下口罩;在大风时和灰尘大的时候戴上口罩，风小了以后摘下口罩;在停留或走路时看戴上口罩，在跑步时摘下口罩……。不长时间戴，灵活机动，对呼吸没有任何影响。

专家建议雾霾天最好不要在户外跑步，因为在污染严重的天气，即使戴着口罩也不能隔离所有的污染物，且人在运动时肺活量会增大，需氧量也会随之增大，戴口罩运动会造成呼吸不畅。

冬天跑步所需装备：

1、帽子寒冷的天气对表皮刺激很大，表皮毛细血管遇冷急剧收缩，特别是头部，大脑皮层的毛细血管非常细，急剧收缩可能会造成脑部迅速缺氧而引发头昏脑涨和眼花。根据研究，头部的表面积占整个体表面积不到十分之一，然而在15℃时，人体所产生的热量有三分之一是从头部散失。在零下15℃时，即有四分之三的热量经由头部散失。如果在零下40℃头部未加保护，全部的热量从头部散失。所以头部的保暖防寒，在越冷的环境越应该要注意。所以在冬季选一顶防风御寒的保暖帽非常重要。

2、快干紧身衣身体的第一层保护膜。时下速干紧身衣裤成为跑步达人们首选的装备，轻薄又时尚。速干衣裤具有保暖排汗快干的性能，在运动过程中始终保持身体干燥，就等同于保温。其次，紧身衣的贴身形剪裁对肌肉有很好的支撑作用，减少肌肉疲劳，在运动中不会感受到负赘感。纯棉的衣物不建议运动时贴身穿着，虽然具有强透气性，但吸水性也很强，出汗后不易快干在低温的影响下会越跑越冷。

3、保暖轻盈的卫衣有了第一层快干紧身衣对排汗的有效控制，跑友还可以配备一件防风御寒的“铠甲”——跑步保暖卫衣。采用Stratermic科技面料的迪卡侬跑步卫衣，选取质轻、耐用的材料，并经过实验室和低温使用的检测，在追求衣物简便超轻的基础上提供极佳的保暖性，使跑步时身体始终保持在恒定的温度，能帮助跑者摆脱寒冷牵制。

4、手套手指是最难保暖的部位。低温情况下，身体四肢末端的供血量就会减少，灵敏度会减弱，使一般的操作变得困难。选择一款厚薄适中，具有良好的保暖能，并且灵活性很强的手套是很必要的。其次，功能性手套日趋流行。在运动时难免手机不离身，防滑涂层和可触屏设计让运动者不用脱卸手套就可以轻松操作手机。冬跑有这样的手套既保暖又酷炫。

以上是小编介绍的为什么冬季跑步时要戴口罩的内容，主要是为了预防传染疾病，还有就是可以起到一定的保暖作用，如果大家还想了解更多跑步安全小知识，敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。

跑步减肥方法，规律持续的跑步能帮助你有效减肥，不过跑步减肥也要讲究方法。跑步可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解。

跑步注意：

1、穿舒适的跑鞋和运动服

2、跑步场地的路面尽量平整，以免崴伤脚关节

3、严格意义上讲，跑步时间对减肥的效果没有很大的影响。清晨、下午和晚上都可以，看个人时间便利。

跑步正确减肥方法

1、跑步前要做好准备

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力

慢跑前的准备动作你要会哦!

站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。

热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

2、跑步时间和速度都是健康减肥的关键

如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

如果为了减肥，跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢)，大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。

跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。

跑步减肥方法 跑步减肥的正确方法

3、跑步后要做好放松充分燃烧脂肪的美丽塑形

慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。

正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。

跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。

4、跑步后要做放松

微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。

放松动作推荐：两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。

回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。

现在的很多家庭都多少会出现一些夫妻关系不和的情况，男人跑步是否能够提高性能力呢，性能力能够让一个男性的尊严得到提升，对于男人来说性能力是很重要的一个方面，跑步能够让男性更加的健康强壮，很多喜欢跑步的男性朋友都很少生病，性生活也是非常的和谐，下面就详细了解一下男人跑步提升性能力的方法。

据调查显示，80%被调查的长跑者表示跑步使他们成为更好的爱人。75%的被调查者表明自从他们开始跑步性生活变得更加和谐。66%的长跑者比不跑步的人更具性吸引力。这些长跑的积极效果与更加的身体健康状况。专家提醒：跑步提高男性性能力，但只能起到一个早期疾病预防工作，当患有阳痿疾病时，千万不要顾及自己的面子，应该尽早到正规的医院做个相应检查，根据查明的病因针对性治疗。

跑步对性能力的好处有如下几点

1、释放压力与放松，掌握自我的需要：我们需要学会调整我们的身体这个精密度很高的机器。

性交活动使我们掌握自己的身体，了解性交伙伴的身体反映。

2、掌握自我运动的需要：身体必须运动。跑步和性交使身体以令人愉快的方式运动，以保持身体的灵活性和肌肉的协调性。

3、忘记自我的需要：跑步使我们摆脱自我意识，使自我无遮掩地展现于自然界。性交使我们在非凡的经历中忘却自我。

4、自我主张的需要：每一次当他跑步时都向世界表明他个人的自我存在。一样，两个进行性交的人也是彼此相互表明自我。性高潮是最终的表明。

5、自我纵容的需要：作为一个忠诚的长跑者，跑步是最令他们自我放纵，和愉快的人生经历。一个被满足的恋人感到性交同样是这样。

跑步健身对于一个人的身体强壮是很重要的，很多男性都觉得合理的身体锻炼能够保证身体健康，提高自身性能力，大家都知道性能力是很重要的一个方面，能够牵涉到夫妻之间的关系是否和睦，因此对于男人来说应该进行合理的跑步健身，这样才能够保证家庭关系更加和谐。

跑步是很常见的运动，对这项运动在选择的时候，也要注意要有方法进行，否则对自身身体也是会造成损害，第一次进行跑步的时候，时间不能过长，过长的跑步会造成第二天身体酸痛，这样会给第二天跑步带来影响，那跑步膝盖如何保护呢，都是有一些不错方法，下面就详细介绍下。

跑步如何保护膝盖：

跑鞋针对跑步保护膝盖和避免受伤角度，跑鞋没你想的那么重要，远远没有。跑鞋对避免跑步运动伤害方面的重要性，在我看来都排在下面列举的几个因素之后，先说明这点是因为很多朋友都认为自己跑步膝盖或其他伤害是单纯因跑鞋导致。跑鞋只跟用途需要有关，然后就是你自己的个人喜好。建议从鞋底偏厚的款式逐步向鞋底薄的款式过渡，通过跑步和其他力量训练的积累，来不断刺激身体本身的机能，逐步摆脱对鞋的依赖。随着跑步距离的增加和跑步目的改变——比如从健身慢跑过渡到跑马拉松或超级马拉松越野跑等，就要根据不同赛事、赛道需求，挑选最适合自己的鞋和配套装备。对日常距离不长的健身慢跑而言，关注下面几点更重要，对于跑鞋，合脚就行。

姿势正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。从一开始跑几百米，就要正确，从启动跑步到停止，尽量全程保持正确的跑姿。短距离速度跑和长距离慢跑，姿势和技巧还是有明显区别。正确的跑资和有效率的跑资还是略有区别的，后者主要针对长距离跑步而言，是在正确的跑资基础上，如何让身体移动同样的距离耗能最小，所以，正确跑姿是基础。

在对跑步膝盖保护方法认识后，跑步的时候的可以按照以上保护膝盖，不过对膝盖保护过程中，要注意膝盖如何出现不舒服情况，要立即停止跑步，而且跑步前也要进行身体准备活动，这样使得避免给自身带来损害。

运动有助于增强身体素质，提升免疫力，预防一些常见疾病的发生。比如跑步就是非常简单的，也是推广的比较好的健身运动，无论是操场还是公园都有很多人每天跑步。而大家跑步的姿势可谓是五花八门，许多人动作并不规范。那么，跑步基本动作该怎么做更规范呢？对于这个问题，大家来一起看看下文的介绍。

躯干直立微向前倾，两眼平视前下方约10公尺路面

想象自己是一位体姿良好的模特儿，让自己的身体保持直立并微微向前倾，就能够让身体顺从地心引力的牵引自然向前移动。如果将前倾做成前弯，就会无法让身体自然地向前移动，平视直前方约10公尺处，也是为了维持躯干直立微向前倾地姿势，若是看得太远或太近可能会让身体后仰或前弯，都是让身体过度费力的错误姿势。

手臂上摆至胸线，后摆至腰际

其实女生常常会忽略手臂摆动的重要，跑步时透过双臂摆动带动身体前进，刻意不摆动速度会难以提升，若是摆动幅度过大则容易浪费体力，导致最后越跑越慢。

膝前提、腿下摆，向下往后推蹬，脚踝放松前摆，全脚掌落地

就如同前面提到，以这样的跑姿落地能够由大腿负担大部分的作工，同时全脚掌落地与地面的接触面积大，能够有效分散快速奔跑时足部落地的冲击力。

跑步基本动作该怎么做更规范？其实跑步看似很简单，人人都会，但是始终没有很重视跑步的姿势。做任何的事情，大家还是更加的认真一些比较的好，动作都做的很规范的话，不仅可以减少运动损伤，而且还可以增强锻炼的效果。尤其是专业运动员，标准的动作可以提高成绩。

在下雪天其实一般不太建议跑步，如果非要跑的话一定要做好热身工作，另外，在装备上面也要更滑，鞋子的防滑性一定要够，还有衣服也要够暖和。

下雪天可以跑步吗

一般来说下雪天其实是不建议跑步的，但是很多人在一年四季都坚持跑步，即使是下雪的天气也不放弃，其实冬天坚持跑步不仅可以锻炼身体，同时也可以看看沿途的雪景。

下雪天还能坚持跑步其实是一件非常了不起的事情，冬季天气寒冷很多人不愿意出门更不用说运动了，冬季坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力。正如俗话所言：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”但值得注意的是，由于气温的降低，人在立冬以后新陈代谢的速度会放缓，因此在此时节锻炼不宜太激烈，以防止适得其反。因此在立冬后进行体育锻炼时，应遵循相应的养生准则，这样既能实现防寒保暖和强身健体的目的，又不会因锻炼不当而损害健康。

下雪天适合跑步吗

不是特别适合，尽量在白天跑。

冬天的时候天很早就黑了，再加上下雪导致的“雪盲症”，保不齐哪个司机就会眼花撞上正在跑步的你，而且白天你的视野也更好更开阔，同时跑步的时候也可以看到地面上哪儿更湿更滑，跑步的时候可以避开这些地方。

下雪天跑步注意事项

当你决定在雪地中跑步的时候，应该尽自己的最大努力避免自然条件带来的伤害，寒冷带来的最大威胁就是冻伤，这可能导致你的跑步活动迅速被终止。远离自然伤害意味着你需要从头到脚的武装自己，一般来说，下雪的天气，气温并不是很低的，出外锻炼无妨。反而是化雪的时候，气温低得很。所以民谚说“下雪不冷化雪冷”，说的就是这个。如果气温太低，可以戴上不太厚的、能遮住耳朵的帽子，以保护脆弱的耳朵。为了避免手指被冻伤，可以戴上手套。雪天锻炼时的着装不需要太厚，更不要太紧身。因为紧身的衣服，容易阻碍血液循环。此外，衣服的材料最好是羊毛或者一些其他的化工产品，如果是棉花材料制作的衣服，可能会让你在稍微出汗之后感到更加的寒冷。

下雪的时候，路面很滑，所以在跑的时候，注意步幅不要太大，但可以加快步频，以获得自身的平衡。不要想着在冬季破自己的速度记录，因为天气太寒冷,身体机能处于比较低的水平，建议适当延长距离跑得慢一点远一点这样比较好。至于鞋子，普通的跑鞋显然满足不了雪地跑步的需求，普通的羊毛鞋是非常适合的，或者起码是能够吸汗的鞋子。不管是在积雪很厚还是较薄的条件下跑步，你的鞋子都需要很好的防水功能，这样一来可以保持你脚部的温度，另一来可以避免鞋子因为吸水变得沉重，让你的跑步变得更加困难。至于鞋底，橡胶比起其他材料来说是更好的选择，当你在积雪很厚的情况下跑步时，你踏步的力气可以更大一些，这可以提升你跑步的信心和乐趣。

下雪天跑步要准备什么

1.做好热身

寒冷的天气里，我们的身体会比平时更慢热一些，肌肉、肌腱和韧带的弹力及伸展性均会降低，身体发僵不灵活，舒展性大打折扣。所以，在运动以前，我们一定要注意加强热身。最好在室内比平时多热身10分钟左右，等到身体有了暖和的感觉，再出门。

2.谨慎选择户外场地

很多人喜欢在户外运动，正是因为户外空旷，空气相对清新。下雪的日子里，进行户外运动时，就尽量不要选择过于空旷，以及临水的路段。天气寒冷，空旷的地方风力尤甚，临水路段也比较潮湿容易结冰打滑，对于运动来说，并不是一个很合适的场所。尽量选择自己熟悉的路线，并且在光线充足的时候出门运动。

3.做好保暖措施

冬天运功，最担心的就是一不小心，运动过后热量散发太快，身体冷却，容易感冒。所以在出门运动时，一定要遵循三层穿衣法，不用穿太厚，但一定要保障温度的保持。这个以前介绍过，有兴趣的可以看一下。冬天这样穿，出门运动也不冷。

喜欢跑步锻炼的人们，大多坚持晨跑，但对于一些早上起不来的上班族，夜跑已经成了健身的新选择。夜跑需要结合自身的习惯和体质进行选择，运动时间在在30分钟~60分钟为宜，下面来看一下晚上跑步的好处是什么吧？

1、提高睡眠质量：晚上跑步还会让人睡得更香。人体的活动能力在晚上被充分开发出来，身体更容易适应运动节奏。而且夜晚跑步使人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强，能增强跑步的锻炼效果。

2、促进健康：跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

3、“通风”作用：在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

4、“泵”力大增：运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

是“晨练”好还是“晚练”好，这完全在于每个人自身的习惯和体质。如果发现不适应，就应该及时调整运动的时间和强度。跑步之前一定要做好热身。在速度上也可由慢到稍快。最好晚上衣服能穿得鲜艳一些，注意自身的安全。最好多叫上一两个好朋友一起跑步，夜跑发生安全的事件多，应尽量不要在偏僻的地方夜跑。

现在很多热爱运动的人都会买徒步鞋，在运动的时候穿，对脚部和腿部的保护效果非常好。下面本网小编给大家讲讲徒步鞋可以登山吗？徒步鞋能跑步吗？

徒步鞋可以登山吗

穿徒步鞋是可以登山的，但是一般专业人士都不建议这么做，我们一起来看看原因吧！

绝大部分登山鞋都是高腰的，因为它要适应山路的崎岖，避免脚踝在凹凸不平的路段扭伤等，从材料上看，登山鞋的鞋底偏厚和硬，重量也要重很多，登山鞋的大底一般都是防刺防扎的，中底一般是有减震效果材料。并且登山鞋的防水透气性是一般徒步行无法超越。

徒步鞋与登山鞋相反，绝大部分是低腰的，因为徒步嘛，一般选择的路段不会太崎岖，但是徒步的路途长，时间长，所以徒步鞋做的排汗防臭效果好，比登山鞋轻多了，这是我认为比较重要的不同点，试想一下，你登山穿着徒步鞋，鞋底可能很快就要穿破，如果你徒步穿着登山鞋，那么重的鞋，走长久，真要应了一句话，叫做双脚如灌了铅一样重，估计要累死了，可能还会磨出脚泡了。

徒步鞋能跑步吗

徒步鞋一般来说是不太适合跑步的，建议大家还是选购专业的跑鞋。徒步鞋的用途是以跋涉为主，所经路段路况有很多都是砂石路，或者是越外，鞋底比较厚，有弹性，走起来不隔脚，防水透气性能好，而跑步鞋主要以轻便为主，防水性一般，透气性好，穿着舒适，不会像徒步鞋那样感觉沉重。

徒步鞋怎么选购

1、鞋底材料的选择：舒适性能与耐磨性能兼顾。在户外环境行走，各种路况都会遇到，而且走的时间长，这时候就要考验鞋子的耐磨性和舒适性了。那怎么才能辨别选购的徒步鞋舒适性能与耐磨性能俱佳呢?一个简便的测试方法是找一个30度左右的倾斜水泥平台，双脚站在上面，保持身体与地面垂直，不致下滑即可。

2、鞋子版型的选择：舒适性能与支撑性能兼顾。对徒步鞋的选购中，很多消费者对徒步鞋的要求更倾向于行走的舒适性。徒步鞋要穿的舒适，对鞋型有一定的要求。面对市场上众多外观时尚，鞋底瘦削，鞋身修长的徒步鞋有没有让你为之一动呢?这样的鞋型只能只能说中看不中用，穿上去会硌得慌，而且支撑性差，没走几步就能感受到鞋子对脚部的束缚。所以如何挑选徒步鞋，我们就应该选择徒步鞋在前掌以及前尖部位比较饱满且穿着上能够控制脚部翻转的鞋型。

3、徒步鞋帮的选择：户外徒步鞋有分低帮、中帮、高帮。这三种版型有各自的作用和长处，所以如何挑选徒步鞋这一方面还得依据自己户外活动的实际情况。一般，徒步鞋低帮款鞋底较软，支撑性差，适合在负重较小时，在平坦的乡村道路或山路行走;中帮徒步鞋款能裹住脚踝，具有一定的保护性，且鞋底设计更加耐磨，刚性也更大，适合走山路、森林、羊肠小道的路况;高帮徒步鞋相对于前两种来，会比较严肃。强有力的支撑性能、防水抓地力强、负重大，如果行走的路线陡峭和复杂，负重接近体重30%时，那么徒步鞋挑选高帮款式是再合适不过了。

徒步鞋怎么保养

1、新鞋初次穿着前，使用防护喷剂保养皮革，加强或恢复其拨水功能。喷涂前，去除鞋带，以确保所有隐蔽部位及缝隙(尤其是鞋舌附近的隐藏部位)都能喷涂到。

2、鞋子穿着使用后，松开鞋带，取出鞋垫，确保鞋子充分干燥，即使是数天的旅行，期间也不要忽视对鞋子的保养。特别脏的鞋子，用刷子和少量温水，洗去泥和污渍，推荐使用专门的鞋子清洁洗剂。清洁后，请充分喷涂防护喷剂(清洗使皮革上的毛孔张开，防护喷剂使毛孔关闭)。

3、请勿把留有湿气或潮湿的鞋子收纳起来，避免置于潮湿的空间或汽车行李箱内，鞋子会腐烂的!使用木质鞋撑有利于保持鞋子的造型。如果鞋里料是真皮材质，也需要经常用保湿护理剂或护手乳轻拭保养。双脚分泌的脚汗及其中所含盐份，会侵蚀真皮里料，使之干燥，变脆变硬。GORE-TEX的鞋里料，不要采用皮革的保养方法，那将使其薄膜失去功效。鞋面上的纺织材料部分，也需要定期做防护保养，可以更有效地去除污渍和湿气，但请使用纺织品专用防护喷剂。

4、即使是日常穿着，如果使用环境比较潮湿，也需要立即充分晾干。天然皮革会吸收大量水分，如果聚集其中的水分不能完全晾干，鞋内会产生异味，同时降低防护保养产品的功效。如果你的鞋经常潮湿，请彻底充分晾干鞋子，同时使用其它鞋子替换穿着。也可以使用鞋子除臭喷剂帮助驱除异味。

相信大家对于跑步机肯定是不会陌生吧，跑步机是我们常见的一种运动器材，我们可以在跑步机上进行跑步，跑步机可以起到很好的锻炼身体作用，此外跑步机的优点是使用方便，不会受到环境的影响，所以跑步机深受人们的喜爱，我们知道使用跑步机是需要讲究科学的方法，下文我们介绍一下跑步机正确锻炼的方法。

在要进行跑步机训练前，一定要记得，不能空腹，最好是可以先吃点东西，这样，能保持你在跑步的过程中，有足够的能量来支撑你锻炼。最好的推荐，就是用跑步机前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升体力的功效。而且穿专业的运动鞋。

跑步机都会有一个选择运动的模式，建议你根据个人的体质和运动量进行选择。而家庭用的跑步机的话，我建议你选择把快速启动模式打开，这样，你在运动的过程中，可以随时按到别的模式上，不至于你在运动的过程中，因为运动强度大，无法更换模式而摔倒的情况。

在跑步机上跑步的时候，记得，两眼要盯住前方，不能左顾右盼的望来望去，最好是在你的正前方放一个东西，在跑步的时候，就可以一直看着那个东西，这样在运动的过程中，就不会出现跑偏而被跑步机甩出运动带。

跑步机上跑步的时候，记得，自己的站位很重要，必须是选择站在运动带，也就是跑带的中间部分，不要太靠前，也不要太靠后，否则太靠前会踩到前板，而太后的话，则会被跑带甩出跑步机，出现意外伤害。

跑步机刚开始运动的时候，是不建议直接把速度调上来的，跑步机是一个循序渐进的过程，因此，你开始跑的时候，建议把速度调到就如你平时走路的速度一样，然后慢慢地上升到小跑，继续再上升到正常的跑步速度上来。当然如果你想减肥的话，选择快跑不错。

在跑步机上跑步的时候，记得，跑的脚步要大，跨度要大，而且在着地的时候，是先用脚后跟，这样，顺着跑带往后移，再把整个脚掌踩上来，就会稳住你的身体。当然，跑的时候，也要记得，手臂的摆，就如正常的跑步是一样的。

在跑步快结束的时候，记得，不能立刻停下来，而是需要慢慢地把速度调下来，并最终到慢走的状态。记得，一定要用这样的顺序，否则你立刻停下来，会让你出现头晕的情况。而且用这种过度的速度，也会让你的身体得到运动后的放松和肌肉松驰等。

在上面的文章里面我们介绍了什么是跑步机，我们知道跑步机可以起到很好的锻炼身体的功效，所以我们要学习一下跑步机的使用方法才行，上文为我们详细介绍了跑步机正确锻炼的方法，相信大家都掌握了吧。