登山

简要回答

要注意向导队员比，向导本身的专业、经验和证照，向导是否身兼多职，有没有前行说明会和做装备检查等。商业登山与登山教育在本质上存在差异。登山教育旨在帮助学员告别依赖、培养自己在荒野中独立行动的能力，而商业登山则更倾向于满足客户的需求，让他们始终保持依赖感。尽管两者的形式可能相似，但内在的心态差异导致了许多细节上的不同。

一、参加商业登山团的好处是什么？

1.对于没有攀登高山经验的新手来说，跟随有经验、拥有专业技能和知识的向导一起登山，会比较安心和有保障，也方便省事。

2.可以在相对轻松的情境下，学习并体验攀爬高山的技巧。商业登山团不仅提供带队爬山的向导，还包括登山所需的准备工作，如路线规划、门票手续、住宿安排、保险办理等。

3.有司机负责将人从住家或车站接送到登山口，背工协助登山者背负装备，协助搭建帐篷并炊煮食物，让整个登山行程变得更加完整。

二、如何选择商业登山团？

对于新手来说，选择合适的商业登山团是非常重要的。可以向资深登山者和登山专家咨询，另外有几个重要的指标可以作为参考：

1.向导队员比：

要注意一个向导带几个队员。除了初级路线，1：8还勉强可以接受，其他情况下最好1：6以内。如果一个向导要带超过10人甚至15人以上，很难照顾到每个队员的状况，这会直接影响队员的登山安全。

2.向导本身的专业、经验和证照：

向导应具备攀爬高山和带队的经验，必须持有野外急救证照。了解向导的登山和带队能力，最好是专职向导，定期接受培训。

3.向导是否身兼多职，可能过劳：

要注意向导是否连续带团没有适当休息，是否身兼接驳车司机等多重角色。向导如果过于疲惫，可能容易犯错或疏忽。

4.有没有行前说明会和做装备检查：

商业登山团是否会举办行前说明会，对队员的体能、经验和装备进行检查和建议。

5.行程内容和价格差异：

比较不同商业登山团的行程内容和价格，了解团费包含的项目，避免隐含费用。

6.交通运输：

了解登山团的交通安排，确保车辆适合开山路，避免超载等情况。

7.其他：

比较不同商业登山团提供的额外服务，如是否拍照、安排特殊活动等，这些也会影响登山团的价格和体验。

三、从消费者变成登山者：

商业登山团为新手提供了较为便利的登山体验，但是否会让登山者形成依赖习惯，只想付钱享受服务而忽视登山的风险，是值得深思的问题。登山者应该在参加商业登山团的同时，加强对登山知识的了解和学习，提高自主和自保能力，以便能够更加长久地持续登山，并真正享受山的美好。同时，国内商业登山团的管理机制需要建立，向导的资格应该经过严格认定，所有的消费资讯应该公开透明。只有这样，才能为登山者提供更安全、更优质的服务。

我国幅员辽阔，有北方的崇山峻岭，也有南方逶迤起伏的山丘，数不胜数，其中南方东部地区的福建省内更有名山无数，实数为我国山景旅游大省，更是吸引了无数的攀山旅友，下面就由小编给大家推荐一些吧!

户外登山注意事项

(1)上山时要轻装，少带行李，以免过多消耗体力，影响登山。

(2)山区气候变化大，时晴时雨，反复无常。登山时要带雨衣，下雨风大，不宜打伞。

(3)雷雨时不要攀登高峰，不要手扶铁制栏杆，不要在树下避雨，以防雷击。

(4)山上夜晚和清晨气温较低，上山要带厚一点的衣服。

(5)登山以穿登山鞋、布鞋、球鞋为宜，穿皮鞋和塑料底鞋容易滑跌，为了安全，登山时可买一竹棍或手杖。

(6)山高路陡，游山时以缓步为宜，不可过速。一定要做到“走路不看景，看景不走路”，边走边看往往比较危险。

(7)迷路时应折回原路，或寻找避难处静待救援;除保持体力外，并安抚队员平稳情绪。    (17)登山期间，应重视身体的变化，适时休息;如不适或受伤，应及时告知同伴。

福建爬山好推荐

1、福建武夷山风景名胜区

武夷山，武夷山位于江西与福建西北部两省交界处，武夷山脉北段东南麓总面积999.75平方公里，是中国著名的风景旅游区和避暑胜地。属典型的丹霞地貌，是首批国家级重点风景名胜区之一。武夷山自然保护区，是地球同纬度地区保护最好、物种最丰富的生态系统，拥有2527种植物物种，近5000种野生动物。武夷山是世界文化与自然双重遗产、世界生物圈保护区、全国重点文物保护单位、国家重点风景名胜区、国家AAAAA级旅游景区、国家级自然保护区、国家水利风景区、国家生态旅游示范区、全国文明风景旅游区示范点。

2、太姥山风景名胜区

太姥山风景名胜区位于福建省宁德市福鼎市县境内，有“海上仙都”之称，景区总面积100平方公里。太姥山与雁荡山和武夷山成鼎足之势。太姥山是世界地质公园、国家级风景名胜区、国家自然遗产。2013年10月11日，国家旅游局授予太姥山旅游景区等10家景区为国家5A级旅游景区称号。2010年10月3日，联合国教科文组织在希腊莱斯沃斯岛召开的世界地质公园评审大会上，包括太姥山在内的宁德地质公园被正式列入联合国教科文组织世界地质公园网络名录，获得“宁德世界地质公园”称号。

3、泉州清源山风景名胜区

清源山国家重点风景区地处福建省东南部，晋江下游东北岸，与泉州市区三面接壤。清源山国家重点风景区是泉州十八景之一，也是国家级重点风景名胜区，由清源山、九日山、灵山圣墓三大片区组成，总面积六十二平方公里。清源山景区方圆有四十华里，主峰海拔498米，与泉州市山城相依，吸引了众多的海外游客。自古以来，清源山国家重点风景区就以36洞天，18胜景闻名于世，其中尤以老君岩、千手岩、弥陀岩、碧霄岩、瑞象岩、虎乳泉、南台岩、清源洞、赐恩岩等为胜。

4、冠豸山风景名胜区

前山的滴珠岩高壁直立，形似獬豸冠，獬豸，古代怪兽名，传说遇恶人则以角触之，法官可据此判断是非。依其形象而制成的冠冕称獬豸冠，古代用作御史的“法冠”，代表严正执法的形象，后人遂又改“莲峰山”为“冠豸山”。山中有苍玉峡、滴珠岩、一线天、五老峰、灵芝峰、照天烛、莲花洞等著名自然景观和宋、元、明、清诸代遗留下来的寺观、书院等人文景观，素有"三江上游第一观"之称。属丹霞地貌，由白垩纪赤石群构成，具有山奇、水秀、谷幽、岩穴迷离之神秀。

5、鼓山风景名胜区

鼓山风景名胜区位于福州晋安区，闽江北岸，离市区7.5公里。据传山上有巨石如鼓，每当风雨大作，便簸荡有声，故名。在众多的峰峦岩洞中，以屴崱峰、白云峰、喝水岩、白云洞、达摩洞等尤胜。还有溪洞峡谷，如鳝溪、磨溪、鼓 山溪等，有的溪水奔泻，有的细水长流，鳝溪瀑布更是壮观;典型的峡谷如喝水岩、灵源洞被称为“谷中之谷”。2016年12月5日，国家旅游局通报，鼓山风景名胜区被通报批评。

6、青云山风景名胜区

永泰青云山风景名胜区位于福建省永泰县岭路乡与莆田市涵江区交界处，是国家级AAAA重点景区、国家重点风景名胜区。永泰青云山风景名胜区是集峡谷、森林、瀑布、古火山口、高山牧场和鸟类自然保护区为一体的生态旅游区，主要旅游景点有九天瀑布、青龙瀑布、云天石廊、桫椤神谷、白马峡谷五大景区及单独管理的天池草甸景区(中国云顶)。2003年8月13日，永泰青云山风景名胜区获得4A级风景名胜区荣誉。

7、厦门天竺山森林公园

厦门天竺山国家森林公园，位于厦门市郊区西北部的国营天竺山林场内，距厦门市区36公里，离漳州35公里，福漳高速公路从南侧通过，交通十分便利。天竺山森林公园总面积为2651公顷，森林覆盖率达到96.8%;乔木层树种以马尾松为主,有太姥山奇石连成景观，又有兔耳岭竹博园竹海风景。区内山峰连绵起伏，大多在700米以上，最高峰天柱山海拔933米，次高峰仙灵旗海拔916米。区内有国家一级保护野生动物1种，国家二级保护野生动物2种，区域内动物资源以鸟类为主，鸟类资源比较丰富。

8、鼓浪屿―万石山风景名胜区

鼓浪屿—万石山风景名胜区是厦门有名的旅游胜地，是AAAAA级景区，它位于厦门市南部，范围包括万石山地、鼓浪屿和厦门海湾部分海域。整个景区具海、山、岛、礁、滩、岩、寺、花、木诸神秀，兼备民族风格、侨乡风情、闽台特色，并蓄西方异域情调。景区以花岗岩地质为主，岩体露巨石遍布，其间沟谷、溪涧纵横，海岸线多变，沙滩相间，山、岛、海互为衬托。植物景观丰富多彩，形成亚热带海岛风光。

9、福建猫儿山国家森林公园

福建猫儿山国家森林公园位于福建三明泰宁县境内，濒临金湖十里平湖景区，是大金湖旅游线上一颗璀璨明珠，公园面积2560公顷，主要景区有金猫山景区，鹤鸣山景区，黄家湖景区，平湖景区。猫儿山国家森林公园已先后修建了景区内旅游公路、停车场、游船码头、主游步道、公园大门及管理房等，基础服务设施得到不断完善，目前公园已具备年接待游客10万人次的能力。公园旅游资源十分丰富，这里森林植被翠绿繁茂，物种较为丰富，峰岩瀑泉各具神韵，各种人文景观引人入胜，可谓是景多类齐，可览度很高。

10、福安白云山风景名胜区

福安白云山风景名胜区位于福建省福安市西北部，连，北面至与寿宁县接壤处，景观资源十分丰富，主要有独具特色的地质奇观，秀丽多姿的山岳、峡谷风光，美妙神奇的“佛光”胜境，稀有多样的生物种群，古老多源的文化传承，划分为五个游览景区，分别为白云山、九龙洞、龙亭峡谷、黄兰峡谷和金钟山等景区，为国家级风景名胜区、国家地质公园，世界地质公园。

农历九月初九日是我国传统的重阳佳节。根据民间习俗，重阳节前一晚将有大量市民自发登高祈福。登高千万别太过于“任性”。下面，小编为你整理了一些登山的注意事项，欢迎大家阅读。

登山注意事项五、体力不够 装备来凑

护膝

关节如有病变或有医嘱的情况下，老年人可戴上护膝可以将膝关节的骨头固定在相对稳定的位置上，减少受伤的几率。

棉袜

防滑还能吸汗透气，舒适度高的棉袜是老年人登山的好伙伴。

登山服

山脚山顶的温度差异大，老年人登山可备一套色彩鲜艳的登山服。不仅保暖还醒目，万一出现意外，可方便搜救。

登山鞋

准备一双轻便、舒适又防滑的运动鞋或专业登山鞋能防止老年人滑倒，同时还能减轻老年人双脚的疲惫感，让脚掌保持一个较为舒适的状态。

登山杖

有的山路是台阶，有的山路是崎岖不平的土路，长时间行走对膝关节的冲击力度较大。登山杖可以让两条腿变成“三条腿”，对于减轻老年人腿部压力、缓解疲劳作用明显。

登山注意事项四、正确补水方式不是大口喝水

重阳节，很多市民喜欢在晚上结伴登山。老年人在人群中比较容易被绊倒。因此，太过拥挤的夜晚并不适合老年人。王于领教授建议，老年人可在早上人较少时出门。糖尿病患者，登山前还需注意吃饱饭，以免出现血糖引起的晕厥。老年人登山不妨带上巧克力、糖果、温水等，防止饥饿。另外，补水也很重要，登山会因出汗流失水分，老年人在喝水时也要注意不要大口喝水，最好每次喝上几小口，保证吸收也不会增加负担。(记者 刘琛)

登山注意事项一、心脏病患者登山最好有人陪

登山能强身健体、防治疾病。但有心脏病、肺部疾病的老年人却不太适合这种高强度的运动。“即便是轻微心脏病、高血压的老年人，登山时最好有人陪同。”暨南大学附属第一医院骨关节科主治医师罗斯敏建议老年人登山带上急性救心丸、硝酸甘油等急救药及创可贴等外伤用药，以备不时之需。

登山注意事项三、多点热身运动少点争强好胜

很多老年人人老心不老，在登山过程中看到年轻小伙走得比自己快，喜欢跟人较劲。但由于身体器官都在走下坡路，长时间运动只会让老年人更加疲乏。王于领教授建议，老年人登山可以有个缓冲的过程，比如拉伸一下筋骨、做点热身运动等。登山时，要沉着，速度要慢，以防腰腿扭伤;下山不要走得太快，以免膝关节受伤或肌肉拉伤。在登山时不要有太强的求胜心，一旦出现任何意外要立刻停下来休息。平时不常运动的老年人，连续登山时间不宜超过一个小时。另外，登山路径也应选择较为平缓、坡度偏小的地方，例如白云山(600332,股吧)等。登山前，老年人可前往就近医院咨询康复科医生做些辅助性治疗。

登山注意事项二、骨性关节炎患者最好别登山

上山时人的膝盖需来回地屈伸，陡峭不平的山路会对膝关节的磨损较大。许多老年人登山后便出现膝盖疼痛现象。中山大学附属第六医院康复医学科主任王于领教授说，从医学的角度来说，他不主张骨性关节炎患者登山。其次，老年人登山前如有明显的头痛、头晕、头胀、注意力不集中等脑血管疾病发病症状也最好不登山。

老人登山的好处很多，登山是一项户外有氧运动，现深受大众的青睐，春季即将来临，沉寂了一个冬天，都跃跃欲试，想去登山，以此亲近自然。老人经常登山好吗?由于春季气候潮湿多雨，容易滋生细菌，并且雨天路滑，那么老人春季登山需要注意什么呢?和大家看一下吧。

爬山运动其实耗氧量还是很大的，强度把握不好很容易伤到身体，因此爬山要遵循前热身，后放松的原则。

爬山运动因为它有一定的强度，一定的刺激，运动量比较大，所以爬山之前一定要做好做足准备活动，要让肌肉，关节活动起来，让身体组织的温度提高。另外我们讲，内脏器官有惰性，所以要给它一定的刺激，它才能调动起来，这样你再去爬山就不容易出意外事故。爬山结束以后，一定要做整理和放松。运动过程中，血液会集中在肢体，血管大量开放，如果你突然停下来，这时候血液回流就会有障碍。

在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120--140次每分钟最为适宜。需要注意的是爬山虽好，却并非人人适宜。

有心绞痛，冠状动脉粥样硬化，不稳定的时候不能爬山，还有体重过大的人爬山要谨慎，因为爬山给骨关节的刺激比较大，另外，习惯久坐的人，比如从事办公室工作的人员，没有运动经历的，爬山也要遵循适量，适宜的强度这样一个原则。

爬山时很容易出汗，而当感觉口渴的时候身体其实已经处于缺水状态了。因此科学的饮水方法是在爬山前10到15分钟饮水400至600ml，这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水，应该少量多次，极其口渴时也不要暴饮，可以先喝一口，含在嘴里慢慢咽下，过一会再喝。

为了省力，上山时要重心前倾，很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖，它可以节省登山者三分之一左右的体力，特别是在背负重装备的情况下;下山时可以采用走Z字形，既节省了体力，也保护膝关节少受冲击。

登山时崴脚也是常有的事，忍痛继续走或按摩都是错误的处理方法，因为这样做会加速扭伤处血液循环，不利于恢复。正确做法是冷敷20-30分钟，不要再活动，72小时之后再热敷或涂搽药物。

所以老人登山的时候一定要注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，保护好自己的安全。

坐飞机最怕携带违禁物品，因为会造成安检麻烦影响上飞机，所以出行应提前了解好。那么登山杖能带上飞机吗?下面和关注下吧。

登山杖能危害到航空安全，所以登山杖不能带上飞机。

一些人问：乘坐飞机携带物品注意事项?

乘坐飞机禁止及限量携带物品如下：

禁带物品：枪支(含各种仿真玩具枪、枪型打火机胶其它各种类型的带有攻击型的武器)弹药、军械、警械、管制刀具(任何刀具)、爆炸物品、易燃易爆物品、剧毒物品、放射性物品、腐蚀性物品、危险溶液及国家规定的其它禁运物品。

手术刀、屠刀、雕刻刀等专业刀具，文艺单位表演用的刀、矛、剑、戟等，以及斧、凿、锤、锥、加重或有尖钉的手杖、铁头登山杖可作为行李托运。2001年10月1日起，民航部门允许旅客可以随身携带的生活用刀刃长不超过4厘米，水果刀、剪刀、男士的剃须刀片等生活用刀都必需放在托运行李中，或者交机场安检部门暂存。

限量携带：发胶、衣领净、摩丝、发亮剂、杀虫剂、空气清新剂分别限带1瓶(350毫升)，香水限带500毫升，这几种限带的生活用品累计不得超过1000毫升或1公斤。包装完好的白酒限带2公斤，气体打火机5个，安全火柴5小盒。高压缩罐装包装之气体禁止携带上机。

为了出行方便，我们应撑握些机场安全小知识，这样更有利于我们出行安全。

登山杖的使用从很早以前就已经开始了，只是那时候大家都把它称之为"手杖"、"拐杖"，而且在早期登山，拿拐杖爬山通常被视为老人家的专利!一直到近几年登山杖的使用技术被有心人士引进之后，开始在各处的山友中燃起了使用登山杖的风气，直到今日，虽然不能说是人手一只，但是至少在各地组队登山的成员之中，或多或少都会看到登山杖的身影，可见得使用登山杖的观念已逐渐被大家所接受。

但是使用登山杖真的可以让你的脚变的比较轻松吗?其实不是完全正确，使用登山杖必须要用正确的方式操作才能享受到登山杖带来的好处，在之后的叙述中我们会跟你解说如何正确的使用登山杖，但是在此之前，我们先说说使用登山杖的好处，让各位了解一下为何国外会如此盛行使用登山杖，甚至有网站特别研究登山杖对一般远足的好处!

使用登山杖的优缺点

登山杖的设计是为了提供个人活动时更好的稳定度，而且将作用在腿部的冲击力分散部分到手臂上;根据国外的研究报告显示，当下坡的时候，膝盖部分的受力在没有使用登山杖的时候比使用登山杖的情形多出22%，大腿肌肉消耗的能量也多出21%。以下是有关于使用登山杖的好处和坏处，各位可以参考一下：

优点

减少膝盖的痛苦，增加上坡时的力量，增加整体性的耐力，容易通过土质松软的区域，增加身体的平衡性

缺点

增加户外活动的花费，增加身体能量的消耗，不方便用手做其它事情，属于技术层面的方法，如果操作技术不熟练则无法达到省力的效果

正确使用登山杖

1。调整登山杖的长度

§一般三节式的登山杖有两节是可以调整的，开始先将登山杖全部旋松。

§将靠近底端的支杆伸长到最大限制的长度，登山杖上面都有刻度可以参考。

§手持登山杖站在平面上调整登山杖的长度，手臂自然垂下，以手肘为支点，将前臂上举到跟上臂成90。，再将登山杖的尖端向下调整到接触地面;或者将登山杖头置于腋下5～8公分，然后将杖尖下向调整到接触地面为止。

§将登山杖的支杆全部锁紧。

§另一只尚未调整的登山杖比对锁定长度的登山杖调整到相同长度即可。

§调整登山杖时不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度，在购买登山杖时可先做长度调整以确定是否买到合适长度的登山杖。

2。腕带的使用

一般人使用登山杖时都是紧紧地抓着登山杖的把手施力，以为腕带的作用只是让登山杖不会离开自己的手腕而已，如果你也是这样认为的话，那你就错了，腕带的重要性可是不亚于登山杖本身的强度!

我们在使用登山杖下坡时，登山杖所承受的冲击力应该藉由腕带传导到我们的手臂上;在上坡时，手臂的推力藉由腕带传到登山杖产生上坡的助力，所以我们的手腕穿过腕带时不应该直接从腕带上方伸进去抓住把手，而是应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在我们的手掌之中，然后再轻轻的抓住把手即可[请看附图]，透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。如果有带扣，做些许的调整，记得不要影响到登山杖的操作。

登山杖的操作方式

以下介绍的是一般使用登山杖的正常操作方式，不过并不是唯一的操作方式，您可以在实际操作之后稍做调整，找出适合自己的方式，这样才能充分运用到登山杖的好处。

1。平地及平缓的上坡

就跟平常走路一样采取相同的节奏，右手臂在左脚向前同时顺势将登山杖往前带，但是杖尖不要超过身体前面，然后顶住地面向后推，左手跟右手交互做一样的动作。

2。较倾斜的陡坡

动作和平常走路一样，但是手臂要往前将登山杖的位置放在身体的前面，利用登山杖支撑身体往上，来减轻腿部的压力，必要时候可以同时利用两只登山杖来做爬升的动作，推身体往上的时候，手掌可以放在登山杖的顶部加强推的力量。

3。下坡

由于下坡的冲击力比较大，这时候就要利用登山杖来减轻腿部的负荷，因此登山杖的位置一定要放在身体的前面，而且必须要比前脚先着地才能达到分担力量的效果，因此身体一定会向前倾斜，这个动作并不是我们下坡的自然动作，所以需要经常练习，同时要自己感觉登山杖要放多远的位置，才能达到减缓腿部压力的效果，而且不会拖慢原来行进的速度和节奏。必要的时候，可以加长登山杖的长度，完全根据个人的感觉来做调整。

登山杖的使用是为了减轻腿部的压力，进而增加身体整体性的持续耐力，因此上述的使用方法并不一定完全适合每个人，只要觉得其它方法一样可以达到同样的效果，而且不会对身体造成任何伤害，做个改变也无妨。方法是活的，身体健康最重要，您说对吧!

登山好处多多，但有些事情一定要注意。

1.一定多带水，装些巧克力备用。带一些常用药：创可贴、风油精、速效救心等。登山中不要喝水吃东西，爬山时心脏负担重，供血不足，如果此时吃东西、喝水，一部分血液要流到胃里，心脏供血更少，人会因缺血而心慌头晕。

2.首先要准备好装备。一双登山鞋。鞋底沟纹深一些，免得打滑;最好高帮的，可以护住脚踝，下雨、下雪不会湿到里面。鲜艳好洗的衣服。山里树密，很容易掉队，衣服鲜艳容易发现。最好准备一根登山杖。下山时身体前倾，容易摔倒，下雨、下雪山路湿滑有杖支撑保险系数高多了。如果遇到野兽什么的可以当武器。

3.记住“走路不看景，看景不走路”。山上很美，景色宜人，如果看景要停住脚步。因为山路大都狭窄，石头树藤很多，容易出事。如果扭脚受伤，救护和行走都很困难。

4.登山时不要着急，最忌快走，尤其是刚开始的时候。速度要慢，一步一步适应，慢慢调整呼吸。不要往上看，一看山顶还那么远，容易泄气，脚更没劲了。其实大家体力都差不多，只是有人耐力更好。刚开始不要爬得太高，30分钟左右就休息。 登山活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有直接的益处。

治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。

山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。人们公认，跑步对增强心脏是最有效的，然而爬山的效果也并不逊色。爬山时，肌肉的收缩不仅要使身体向前移动，而且还要使身体向上抬高，这就给心脏增加了更大的负担量，因而使心脏收缩速度加快，力量加大，随着坡度的增加，速度的加快和时间的延长，这种负担量越来越大，这对心脏是一种极好的锻炼，日久天长就会使其产生适应性变化。

山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。因为爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，免疫细胞数量增加，帮助体内的有害物排出;在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。坚持下肢承受力的运动，有助于改善关节功能，保持肌肉和运动器官的协调，还可以增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松，有利于刺激骨细胞的生长。

爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平；另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子，那我们在户外登山时该注意什么呢？登山时要赶早不赶晚，不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光，山中水汽容易凝结，而高山的气候又是变化多端的，很容易在下午下雨。而早上的天气较为稳定，适宜选择登山；选择登山伴侣，不论男女，最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友。要不然过胖过瘦，或体弱多病对如登山队都是一个打击，很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍，那么冬季登山该注意什么呢？

1、选短程登山路线

冬季日短，登山之前一定要确认日落时间，一定要保证下午四点以前下山。选择当日登山路线时，日出后出发为标准，选择往返大约6-8小时的路程比较合适。为了预防紧急情况发生，一定要准备头顶灯。因为冬季气候变化无常，如果感觉天气有异常，一定要迅速下山，最好与登山经验丰富的高手同行，尽量避免单独下山。

2、上下坡注意步子

上坡路：以一定的步幅（步幅不易过大），脚底完全平放在斜面上，使磨擦面积最大，以避免滑落，身体不要过于弯曲，以免增加腰部压力，尽可能保持身体平直。

下坡路：下山的时候千万不能大意。登山的时候，大多数事故都发生在下山的陡坡上。下山的时候，因为受加速度的影响，脚与鞋容易脱离，使脚部受伤，或产生水泡，因此，一定要系紧鞋带，安全下山。

3、装备准备要彻底

冬季山上寒冷。因为寒冷的空气和积雪，与其它季节相比，人体大约多消耗10-20%的能量。棉制品服装，排汗和排水的速度慢，汗凉了以后，体温会急剧下降，会使身体处于低温状态，所以棉制品服装不适合冬季登山。因此，要穿着轻便且能防风、防水、保温、透气的功能性登山服。

牛仔裤和灯笼裤也要尽量避免，因为湿后不易干。要走长段的雪道时，最好穿着可防雪卷入的保温效果好的下口紧的登山裤。

登山鞋也要选择防水、透湿、保温功能好的到脚腕以上高绑鞋，同时要选择厚底鞋，以便安装防滑鞋钉。为了防冰面路，要准备防滑钉。但是在一般雪道上不要使用防滑钉，以免伤害膝关节。

4、不要堵塞登山路

山行的时候，可以看到有些登山客挡在登山路上安装防滑鞋钉或系鞋带，甚至有些人挡在路口吃饭。我们在登山的时候，要避免别人因为我们受到影响，要保证登山路畅通无阻，要在登山路以外的地区重整装备或休息。

经过登山路的狭窄处的时候，要让可能会踩到落石的下山人先行是一种惯例。但是，一般情况下人数多的队伍与人数少的队伍相会时，让大队伍先行为原则。

在登山路上见到登山客而互相让路的时候，最好打招呼问候。一般说“你好”、“一路顺风”、“加油”等，大队伍移动的时候，由前面的人代表打招呼，其他人只要以微笑或点头的方式代替即可。但是，对气喘吁吁上山的登山客，则不要打招呼。

5、登山要领要记牢

登山意味着不是走平地，而是长时间走弯曲的山路。平时不运动，然后突然就像做极限训练那样登山的话，反而会给身体带来负担。因此，平时要多做简单的散步等运动，登山的时候，慢慢地调节自己的速度。以慢走速度，步幅要小，心情要保持愉快。养生之道网提醒您在平缓的上山路或下山路上，保持1公里20-25分钟的速度较好。

6、劳累困乏要休息

登山开始后，30分钟至1小时是最累的时段。30分钟以后，神经、血液循环速度、体温、新陈代谢等身体变化开始出现。此时，调控失败的话，肌肉力量下降，关节冲击加大，身体会出现难以适应的情况。所以登山20-30分钟以后，休息一下，重整背包、登山鞋等装备以后再出发较好。

7、调节体温防冻伤

山地里温差非常大。随着高度增加，体温也会急剧下降。有报告显示，每上100米，体温就会上升0.6度。风力对体温的影响也很大。风速每秒达1米时，体温就会减低1度。所以大家要准备防寒服，手套，热水，帽子，棉袜等都不可少。

减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果，那我们在户外登山时该注意什么呢？登山时要赶早不赶晚，不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光，山中水汽容易凝结，而高山的气候又是变化多端的，很容易在下午下雨。而早上的天气较为稳定，适宜选择登山；选择登山伴侣，不论男女，最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友。要不然过胖过瘦，或体弱多病对如登山队都是一个打击，很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍，下面具体的了解一下集体登山该注意什么有哪些吧？

第一、留心因人而异

爬山即使是一项极好的健身行动，但并不是人人适宜。在爬山前最好先审查一下机体，若得了心脏病，最好不要爬山。由于爬山体力耗损较大，加剧心脏负荷，轻易导致心绞痛、心肌梗死。

除此之外得了癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的患者，也不应该爬山。患关节病或膝踝关节轻易受伤的人不应该爬山(和爬搂)。

第二、留心太阳出来再上山

冬季天亮得晚，摸黑出门历练轻易出险境。冬季的早晨是一天中温度最低的时辰，室表里温差相当大，猛地遭受冷空气的打击，轻易病发血管抽筋，导致心绞痛或心梗。这个时候血液黏稠度最高、血糖最低，故而早餐后再去爬山为好。

第三、留心多喝水

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可缓解运动时的干燥。爬山时也要留心随机添加水分，最好是含量电解质的运动饮料，能够缓解劳累感，及早见好体力。一点屡次，每次喝三大口，时常喝，不要等渴了再喝。

第四、留心渐进循序

爬山前应做些简略的热身行动，爬山的高度和光阴应凭据本人的体力和平日行动境况而定。若觉察劳累，或许有心悸、气闷、出虚汗等，应即刻终止运动，就地歇息，一定不行勉强维持。

第五、留心用脉搏支配强度

爬山中的脉搏始终维持在本人的有氧健身靶心率之内，170减岁数(不要大于180减岁数)，万一稍快就理当停下来让脉搏减慢后再爬，能够时间很短站立第一、2分钟再爬。

亦可歇息10分钟到20分钟，留心不要迅速坐下，应站一会儿再坐下歇息。留心不要躺倒歇息，还要穿上衣裳，谨防受凉。

第六、留心谨防摔倒

老年人腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并留心机体前倾。更要避让有积雪的处所，谨防崴脚或滑倒。

第七、留心不要迷路

爬山应抉择那些人相较多的线路，避让悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。上山光阴不要太早，下山光阴不要太晚，有前提最好带上通讯工具如手机，一旦病发不测，以便同外部联络。

以上是小编介绍的集体登山该注意什么的内容，人比较多的时候一定要注意安全，另外本网登山安全小知识库中还有很多关于登山安全的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

登山时身体要前倾，重心适当前移，以便有效地推动身体向上行进，上山时步子要小一些，脚的落点要近，用前脚掌先着地。坡度较陡时，膝盖要抬得高一些，上体前倾角度要大些，必要时手脚并用，不要憋气，那我们在户外登山时该注意什么呢？登山时要赶早不赶晚，不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光，山中水汽容易凝结，而高山的气候又是变化多端的，很容易在下午下雨。而早上的天气较为稳定，适宜选择登山；选择登山伴侣，不论男女，最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友。要不然过胖过瘦，或体弱多病对如登山队都是一个打击，很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍，下面具体的了解一下秋冬夜晚登山注意事项有哪些吧？

1、爬山之前的第一步是要检查一下自己的身体有没有什么不适，如果感到有些不太舒服，那么久推迟爬山的日期，等到身体感到舒适在继续爬山的行程。

2、事先要对爬山的路线进行明确。尤其是在一些人迹罕至的路径，更要事先对其有所了解。在选择看日出夜晚爬山前需要提前了解好路线，可在网上搜罗一些攻略或者爬此山的经验，再决定是否攀登。

3、尽量约伴同行，三三两两结伴，路上多少有个照应，尤其是在夜晚出现紧急情况下，可以相互帮忙。

4、手电、头灯或其他照明设备是必备物品，带双手套以免铁链划伤自己。临行前，请检查好所带的装备。虽然有些有名气、建设完善的山都有路灯，但走小路还是少不了灯的。

5、雨衣或是冲锋衣之类的能够挡风挡雨的衣服。在山里，天气多变，夜晚可能会下雨，即便不下雨，晚上山里的温度较低，风较大。爬山的时候可能不会觉得冷甚至出汗，但当你到达山顶等待日出时，会感到寒冷风也很大，所以最好带些轻而保暖的衣物。

6、不要带太过油腻、辛辣、咸的食物，可带些梨或是黄瓜西红柿之类的。水适量，根据自己的具体情况考虑带多少水。有的人爬山上去带的水和食物，下来后还在背上，食物带多了容易变成累赘。

7、一般在凌晨的山顶气温可骤降至零下，所以带上一件棉袄或者登山保暖衣是必须的。

8、登山时不要急躁，要走稳，尤其是在一些坡度比较高的地方，要扶稳，休息时要按摩腿部肌肉，以免过一会开始酸痛。

9、登上山后，注意不要在悬崖边处停留，悬崖边出岩石不稳定，容易发生事故。

10、下山时比较难，如果有缆车，建议乘缆车下山，这样很轻松也很安全。如果没有缆车，下山时一定要慢，要稳，切记在比较滑的地方更要注意，不要滑到。

11、如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。

12、向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

13、登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。

14、登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。

15、下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

登山包的试背请结合自身特点参照上述背负系统组合调节程序进行。将背包的背负系统调节到最佳状态，自己试着反复下蹲起身，反复左右晃动身体，反复前后摆动身体(如果环境允许，最好上下楼梯试背)，如果这时自己感觉背包的重量比拎在手上的实际重量要轻的多，腰带与胯骨结合的紧密不松动，包体没有明显前倾后仰和明显晃动，那么这款背包就基本合适你了，那如何保养登山包呢？外出旅游时，避免登山包与一些锋利的石头或者树枝荆棘接触，导致登山包的刮伤。防止夜间，老鼠或其他动物咬破登山包。可能你会说这些东西在所难免，但你只要有心，就能将这些事件的概率降到最低；登山包不要装的太满，这样会导致登山包的变形，材料的耐用性也大打折扣。登山包长时间受到大压力，随时可能坏掉；登山包里面不要装一些坚硬，锋利的物品，这样易导致内伤，大家知道极限登山装备都需要什么吗？

1、冲锋衣，必备着装。冲锋衣材质较结实耐磨，能很好的保护身体免受皮外伤以及保暖

2、登山鞋，根据自己的需要具体的情况选择不同类型的登山鞋

3、两双以上的袜子，袜子必须是一双厚的棉袜，加一双较薄的袜子

4、遮阳帽，遮阳镜，遮阳护眼是很重要的，可以有效阻挡一部分高温辐射，一定程度上预防中署

5、雨衣或雨披，这个看具体气候条件

6、备用的内外衣，便于更换

7、登山包，最好是专门户外旅行用的双肩包，容量要足够大，不能用斜跨或单肩包，拎包等，这样行进会很不方便

8、手电筒，最好是装两节电池以上的手电筒，电池要注意防潮，条件允许可准备备用电池。手电筒可以说是很重要的装备，方便夜间的活动

9、指北针和地图，重要性无需多说，在户外辨别方向和防止迷路的最佳装备

10、生火工具：打火机和火柴均可，但是我要强调的是这两个工具都是有受潮或打湿而失灵的危险的，最保险的方法是带一块户外生存的专用打火石或镁棒，在不必担心受潮或打湿，足以应对任何意外

11、瑞士军刀或户外生存军刀，在自卫生火急救等方面都不可或缺

12、安全绳，安全带，安全钩，遇到突发情况时可以派用场

13、帐篷，睡袋，防潮垫，炊具，水壶，这些都是野外露营是的必备物品

14、食品，一般说来是压缩食品如压缩饼干，肉干等易携带，能长期存放，食用方便的食品

15、登山杖，在登山时会用到

16、急救箱：应包含伤药，感冒药，消炎药，止痛药，止血绷带，纱布等药品，这是非常重要的，在登山途中随时可能出现外伤及感冒等，及时治疗和处理才能使伤口不至于感染

登山服是要准备好的,爬山一般爬的时候是很热的,可是当爬到山顶时,就会因为海拔或者空间温度以及大风的问题很容易就会冷,所以随时准备好衣服,同时登山鞋一定要的,这种情况下,别的鞋子一般不好使,小责伤脚,大责滑倒也不是没可能的，登山遇险时该如何自救呢？体质不好的人，在夏天出去游登山的时候，由于活动剧烈、体力消耗过大，尤其是未能及时补充体内损失的水分和盐份时，容易发生热昏厥。热昏厥症状整个人感觉筋疲力尽，烦躁不安，头痛、晕眩伴恶心。脸色苍白，皮肤感觉湿冷。呼吸快而浅，脉搏快而弱。可能伴有下肢和腹部的肌肉抽搐；一个应急装备箱和急救箱，可能会在你受伤时派上用场，所以务必随身携带，如果遇到突发性事件还可以自救。绷带、敷料、敷料包、消毒药水，胶布、棉球、温度计，还有治疗感冒、发烧、胃痛等的常用药也要备上一些。还有眼药水、红花油、止血贴、清凉油等物品，一起来了解一下登山遇险的原则有哪些吧？

一、借助自然辨别方向

迷路被困并不十分可怕，关键在于迷路后如何想办法走出去，掌握一些基本野外生存的常识是非常有助于迷路后自救脱困的。

使用罗盘（指北针）辨向。一个优质的罗盘是野外旅游的必备品，但是，罗盘指针指向“北”或“N”，这个方向是磁北方向，与真北方向有一个偏差角度，应计算出磁偏角的数差，以取得准确的罗盒方向。

带指针的手表，用于将手表托平，表盘向上，转动手表，将表盒上的时针指向太阳。这时，表的时针与表盘上的12点形成一个夹角，这个夹角的角平分线的延长线方向就是南方。

还要依靠自然辨别方向。北极星是最好的指北针，北极星所在的方向就是正北方向。北斗七星也就是大熊星座，像一个巨大的勺子，在晴朗的夜空是很容易找到的，从勺边的两颗星的延长线方向看去，约间隔其5倍处，有一颗较亮的星星就是北极星，即正北方。

从植物长势判断方向。树木、苔藓树冠茂密的一面应是南方，稀疏的一面是北方。

另外，通过观察树木的年轮也可判明方向。年轮纹路疏的一面朝南方，纹路密的一面朝北方。

二、被困先发求救信号

现在基本上每个人都随身佩带手机等通讯设备，如果被困在山上，首先的求救方式自然是用手机报警或者联系亲人朋友。

但是在山上可能会出现手机信号不好，或者手机没电的情况，所以还需要掌握其他求救方式。

随身若携带口哨，请不间断地吹口哨以引起别人的注意，山中一般比较安静，声音可以传得比较远，如果没有携带口哨的话，大声呼救也是可以的。但是呼救不宜太过频繁，防止浪费过多的体力。

在晚上的话，火是最有效的信号手段。生三堆火，使之围成三角形（国际通用的受困信号），或者排成直线。只要时间和形势允许，尽快把火堆生起来，小心看护不要使它们熄灭。

可以用树枝、鲜艳的布条或者其他肉眼比较容易看见的物体，摆放成SOS或者别的求救信号，如果山上有飞机飞过，会比较容易看到。

此外，如果野外探险在白天迷路，可以用镜子借助阳光，向可能存在的居民区或空中的救援飞机反射间断的光信号，也可以把衣服放在地上或者放在树顶上排成大大的几何图案发信号。

三、找好庇护所

当被困在野外，孤立无援，又不能在短时间内走出险境，或者是有人受伤，行动不便，只能在原地等待救援时，我们就不得不在野外过夜，并想办法搭建一个临时的野外庇护所。

根据当地的地理条件，利用大自然的恩惠，有时能发现现成的或是稍加改造就可以临时安身的天然庇护所，比如说山洞、树洞、大树的树根等。

如果找不到其他的庇护所，有些凹坑倒是可以利用。在凹坑上盖上些树枝、杂草，坑底垫一些干草就可以睡觉了。

这样改造好的庇护所就像是一个浅浅的地窑，保暖、避风效果比帐篷还要好，尤其是在寒冷的地区，这样的庇护所甚至可以长期居住。

找不到现成的或者是半现成的庇护所，就只能动手搭建。搭建庇护所的材料没有一定限制，根据当地的情况，可以有很多选择，只要多动脑筋，多做尝试，一个舒适、结实的庇护所是不难搭建的。

四、受伤后及时处理伤口

登山时容易摔伤，一旦“驴友”从高处摔下，不要随意搬动、拉拽伤者，现场急救应根据伤势进行止血包扎，固定骨折部位。

坠落伤常会有颈椎、脊柱损伤，随意搬动会加重伤情。应由3人至4人托住伤员头、肩、臀和下肢，一人指挥，同时行动，将伤员平托到木板上并加以固定，禁用床单等软物体搬运。

颈椎受伤伤员，还应固定其头部，并上颈托，无颈托时，应在伤员的颈部两侧各放一只沙袋或衣物，以防头部扭转或屈曲导致颈椎损伤加重。

同行的“驴友”要第一时间拨打119和120，派出1到2个人到距离事发地最近的主路口等候并引导救援人员。其他留守人员要指定1个人用言语多安慰伤者，减少伤者精神上的伤痛。

与此同时，其他人尽量清理事发地周边的障碍物，为此后的消防救援工作扩大作业面，争取救援时间。

以上是小编介绍的登山遇险的原则的内容，如果大家还想了解更多的登山安全小知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容，以便可以更好的进行登山运动。

上山和下山对健身和减肥都有一定好处，上山时肌肉做功，把身体一级一级往上举，锻炼效果明显。但人们有常说“上山容易下山难”，这是因为下山对大腿、小腿和臀部肌肉要求更高，那登山遇险时该如何自救呢？体质不好的人，在夏天出去游登山的时候，由于活动剧烈、体力消耗过大，尤其是未能及时补充体内损失的水分和盐份时，容易发生热昏厥。热昏厥症状整个人感觉筋疲力尽，烦躁不安，头痛、晕眩伴恶心。脸色苍白，皮肤感觉湿冷。呼吸快而浅，脉搏快而弱。可能伴有下肢和腹部的肌肉抽搐；一个应急装备箱和急救箱，可能会在你受伤时派上用场，所以务必随身携带，如果遇到突发性事件还可以自救。绷带、敷料、敷料包、消毒药水，胶布、棉球、温度计，还有治疗感冒、发烧、胃痛等的常用药也要备上一些。还有眼药水、红花油、止血贴、清凉油等物品，那么登山遇险如何自救呢？

1.一手抓住冰镐头部，拇指在镐尾上，其它手指在镐锋上自救抓握法;另一手握住冰镐柄尖头以上的位置。两手均握紧。

2.镐锋在肩部上方位置压入山坡，冰镐柄成对角线斜过胸前方，贴着另一侧髋部握紧。冰镐柄较短时以同样的姿势握住，虽然冰镐柄尖头到不了另侧髋部。

3.胸和肩紧压镐柄，脊柱弓起，稍离雪面。背部弓起至关重要：它把登山者的重量置于镐锋和脚趾(或膝盖)上，即抠入雪中实现控制的那些点上，形成弓形的最佳方式是集中精力拽住镐柄的末端，镐柄较短会更困难。这种拉力形成弓形并使重量移向镐锋那边的肩膀。注意：那些不愿使胸和脸没入雪中的人可能会使背部弓起过高。

4.两腿挺直，分开，脚趾抠入雪中(如果穿钉鞋，使脚趾离开雪面直到最后几乎停住)。

5.紧握冰镐。紧握冰镐头部会使镐锋挨着肩部和颈部。另一只手必须靠近镐柄的末端以防止镐柄尖头为轴心转入大腿，造成重伤。

以上是小编介绍的登山遇险如何自救的内容，在登山时一旦遇险除了自救外，还要向外发出求救信号，如果大家还想了解更多的登山自救的知识，那就继续浏览本网登山安全小知识库中的内容吧。

登山时选取合适的背包，采用正确的背负方式，使身体重心在爬山过程中保持平稳。当携带的物品不多的时候，可以选取轻便的双肩背包或者腰包，如果携带的东西很多，譬如帐篷、地垫、单反相机等沉重的装备，那就一定要选择专为登山设计的登山背包，这类背包和常见的休闲背包不同，它们可以通过撑杆、腰带等结构将负重压在胯部，而不是压在肩上，这样就可以大大减轻肩部和脊柱的负担，这种转移压力的结构叫做背包的背负系统，那我们在户外登山时该注意什么呢？

登山时要赶早不赶晚，不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光，山中水汽容易凝结，而高山的气候又是变化多端的，很容易在下午下雨。而早上的天气较为稳定，适宜选择登山；选择登山伴侣，不论男女，最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友。要不然过胖过瘦，或体弱多病对如登山队都是一个打击，很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍，那么登山时如何预防迷路呢？

无论何种运动都应以安全为主，如若在野外迷路，可是非常为难的。所以为了避免迷路，除要保证跟经验丰富的领队、向导活动外，作为每一个参与者在户外运动的时候，还需要多加留心，清楚自己的位置与方向。

1.注意自然标志

在行进的途中，需时刻注意观察周遭的环境，对一些明显的自然标志牢记于心。譬如河湖、岩壁等等，一旦发生意外，迷了路，运动者可以通过对这些标志物的辨识找回来路。

2.留意路上的痕迹或标记

除非是专业探险队，否则，通常运动者选择徒步登山旅行的路线大都有当地人活动，所以在行进过程中，运动者可以对行走的路进行观察，看看这些路径上是否有人走动的痕迹，或者是否有人刻下标记。

3.了解自己的前进方向

如果手头没有任何辨别方向的工具，运动者可以通过太阳的位置以及观察自己的影子来初步判断前进的方向。

4.有清晰的时间概念

户外徒步登山时，最好能够戴上手表，一来可以随时随地掌握时间，控制行进速度；二是手表的时针和分针可以在需要时充分利用起来。最好不要用手机来代替手表，以防在手机没有电量后，无法使用确认时间。

5.找到太阳下山的规律

身处异地他乡，要先了解一下所去地区太阳下山的时间，运动者可以在出发前先行进行了解，也可以在到达当地后，向当地人咨询。据此，及时地寻找到营地或准备休息。徒步时，切忌寻求新鲜刺激而选择夜行。

有些朋友徒步时保持登山杖同样姿势走累了，就将登山杖握在手中，杖尖不是拖在地面，而是握在手中杖尖向上翘起，这种做法是很忌讳的，原因在于杖尖非常尖利，如果行走时杖尖朝上，一旦走在后面的人不小心向前摔倒，很有可能被杖尖给戳中导致伤害。所以在任何情况下，杖尖只能向下，严禁向上起，那使用登山杖时该注意什么呢？

在山路上行走，当一侧有悬崖时。一定要将登山杖在向山侧使用，否则容易发生危险！平时要养成左右手都能使用登山杖的习惯；尽量不要将登山杖插入海水、含钙量高的水中，比如黄龙、九寨沟那种水里。否则会腐蚀登山杖或很难清理；登山杖不是降魔杵，也不是金刚杖，对它温柔些，暴力使用再好登山杖的也会折断，还有可能发生危险，下面来看看知道折叠登山杖方便吗？

折叠登山杖是很方便的，折叠杖是最轻量最便携的型号，但是它们的耐用性远不如两节杖和三节杖。它们适用于大多数攀爬者和徒步者的背包路途和中等强度的乡间旅行。对于攀爬者，它们的优点是方便收纳，尤其是在攀登过程中甚至可以收纳到背包内部。通常来说，大多数的折叠杖比多数的伸缩杖要短18-23厘米，取决于你行程的轻松程度，它们甚至可以比伸缩杖轻上300-400克。一些折叠杖没有可拆卸的杖托。其中一个原因是为了进一步减轻杖的重量，另一个原因是这些杖往往也不适用于这种强度的旅行。

绳索常因被踩踏而产生伤痕或劣化，此外，若是有小石子等跑进绳子内部，那么在负重时也可能会有断裂的危险。特别是在冬天的山中，若鞋上的防滑铁钉踩到那便不能再使用了。在攀岩时，也常会不知不觉地踩到登山绳，这点也请多加留意，那应该如何挑选登山绳？选择登山绳时，我们首先要考虑的是使用的目的从而才能决定选择登山绳的大小和长度。其次我们要考虑登山绳的材质，是选择天然纤维材质还是化学纤维材质。现在使用于野外的几乎都是尼龙化纤材质的绳索。这一类的制品，比起天然纤维材质如马尼拉麻之类更有强度;质量也较轻、较柔软，也较具耐久性。此外，它也有在悬挂重物时，伸展性大、易于滑动的特征，大家知道登山绳的打结方法有哪些吗？

1.Backed-upSquareknot半结加双渔结。此方法是用来连接两条绳最好的选择，因为它在承受重量后比较容易解开。

2.Doublefishermansknot双渔人结。最适合连接绳圈（runner）或是常置（不常解开）的绳子，因为它在承受重量后比较难以解开。

3.Clovehitch双套结。很容易打结及调整，很适合于固定点的架设。

以外几种打结方法

以外几种打结方法(10张)

4.Gargaknot拖吊结。一种可限制绳索只做单一方面移动的绳结，适合用来拖吊一些不算太重的物体（例如绳队攀登时；它可用来拖自己的背包），尤其是没人可以帮助你拖的时候。

5.Munterhitch意大利半结。这个结可以用来做确保，尤其是当你遗失确保装备或没带装备时，最好不要用意大利半结来下降，否则绳子很容易纠结在一起。意大利半结+一条绳圈（runner）+一个大嘴巴有锁钩环，就等于是一个简易的吊带与下降器，是一个登山者每次爬山最好必备的器材，有时可以自己备而不用，有时可以救助别人。

6.Butterflyknot蝴蝶结。一种很好的结，常来打在绳子的中央，用于横渡冰河之用。

7.Overhandbend水结。

打在主绳上。虽然它又名为欧洲死结，不过有很多攀登者喜欢用它来连接两条下降绳，因为它受力时不像其他绳结一样会卡的死死的，不过水结打好后必须留10公分左右的绳头。

打在扁带上。水结打在扁带上一旦受力后很难再解开，所以常用于不需要解开的绳圈（runner）上。

8.SlingleBowling称人结（布林结）。被称为绳结之王，称人结常打在安全吊带上，单纯的称人结并不能够实用，必须加上一个单结才能使用。称人结必须学会身上打发、物上打发、闭眼打发的技巧。

9.Stopperknot止索结。止索结其实就是由半个三渔人结，它常打在绳子的末端以防止绳队攀登时下降发生意外，止索结一般都会卡在下降器中，不过8字环除外。

10.Figure-8knot八字圈结。最受欢迎的绳结，常用在连结吊带上。

以上是小编介绍的登山绳的打结方法的内容，本网登山安全小知识库中还有很多关于登山绳的知识，感兴趣的朋友可以继续关注，以便可以更好的进行登山运动。

在护膝的选择上，不需要功能特别强的护膝，因为功能性越强的护膝，保护和支持效果越好，影响运动效果的范围也越大，而且用久了会使肌肉锻炼效果大打折扣，那跑步时带护膝能预防膝盖损伤吗？答案是肯定的，正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带，控制运动的稳定性,当动作幅度过大，或者无法维持在正常活动范围内运动，就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤,而护膝的作用就相当于，从外部又包裹了一层肌肉韧带等保护组织，支撑关节的稳定性，限制关节活动，从而防止损伤；佩戴护膝，是运动损伤发生后的无奈之举，如果没受伤，不建议日常佩戴护膝，下面来看看登山戴护膝有用吗？

膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨，髌骨是由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动，在正常的生活中，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，所以髌骨在膝盖部位能正常的小范围活动。由于登山运动给膝盖施加了过多的压力，再加上登山中的剧烈运动，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。而带上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害。所以登山活动中一定要佩戴上护膝，特别长时间下山的话，一定需要佩戴护膝。

护膝对膝关节及周围组织能起到轻度加压、支撑的作用，可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。此外，护膝还有蓄热保暖的作用。选择护膝，不宜太紧，以穿着舒适为准。

市面上有很多不错的护膝产品，像有一款法藤护膝具有止痛和放松的功效，还有保护身体及尽早恢复相应损伤部位的功效。他们在材料中加入了远红外纤维线，有微量发热及保暖功效。同时采用了特殊编织，防止走路时护膝下滑和护膝转动。

市面上有很多不错的护膝产品，像有一款法藤护膝具有止痛和放松的功效，还有保护身体及尽早恢复相应损伤部位的功效。他们在材料中加入了远红外纤维线，有微量发热及保暖功效。同时采用了特殊编织，防止走路时护膝下滑和护膝转动，那跑步时带护膝能预防膝盖损伤吗？答案是肯定的，正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带，控制运动的稳定性,当动作幅度过大，或者无法维持在正常活动范围内运动，就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤,而护膝的作用就相当于，从外部又包裹了一层肌肉韧带等保护组织，支撑关节的稳定性，限制关节活动，从而防止损伤；佩戴护膝，是运动损伤发生后的无奈之举，如果没受伤，不建议日常佩戴护膝，那么登山护膝的正确使用方法有哪些呢？

为了保护膝盖不受伤害，各种各样的护膝应时上市，我们最常见的包括两种：直筒包护式的普通护膝和两旁有加强护条的专业护膝。一般的运动不需要护膝，因为普通护膝通常具有保暖的作用，并且戴上以后对膝盖前方的髌骨会形成一定的压迫，影响运动效果。如果登山，则需要间歇性使用，不要全程使用。

在膝盖感觉不适时穿上，状况好时要拿下，否则会影响肌肉的正常训练。在护膝的选择上，不需要功能特别强的护膝，因为功能性越强的护膝，保护和支持效果越好，影响运动效果的范围也越大，而且用久了会使肌肉锻炼效果大打折扣。专业护膝一般是膝盖曾受过伤的人使用。因为他们的膝盖受过伤，所以力量不足，在运动时需要借助两旁的加强护条作力量支撑。

护膝适合下坡使用，在爬坡的时候，其实护膝对于肌肉是一个阻碍的，在休息的时候，一定要让膝盖透透气，排汗（当然，膝盖要保暖，不能受凉）。有的时候。

以上是小编介绍的登山护膝的正确使用方法的内容，膝盖有损伤的在登山的时候一定要用护膝来保护膝盖，如果大家还想了解更多跑步安全小知识，敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。

对于攀登者来说，没有任何一种装备比绳子更重要。在大多数的攀登活动中，一根绳子会把登山者与生死紧紧地连接在一起，绳子成为攀登者的生命线。那么登山绳材质哪种最好呢?下面就一起随小编来了解一下吧。

目前登山绳的材质主要有天然纤维和化学纤维。现在使用于野外的几乎都是尼龙化纤材质的绳索。这一类的制品，比起天然纤维材质如马尼拉麻之类更有强度;质量也较轻、较柔软，也较具耐久性。此外，它也有在悬挂重物时，伸展性大、易于滑动的特征。

登山绳无论在历史上还是今天都是登山运动中最重要的装备。上升、下降和保护等各项登山技术都是以登山绳为中心展开的。铁锁、安全带等众多的登山用品也只有和登山绳联系在一起时才能发挥作用。早期的登山绳是用棉制成的，而后发展到用麻，五十年代后改为在拉力、耐用性、耐磨蚀性等许多方面性能优良的尼龙纤维制造。

现代登山绳是根据现代登山运动的要求设计和生产的。登山绳全部采用在若干股绞织绳的外面加上一层外网的网织绳，而不是采用普通尼龙绳。根据使用要求的不同，主要是耐磨性和摩擦力两种，登山绳的外网也分单织或双织两种。一般来说单织外网的登山绳摩擦力较小，也比较耐磨。登山绳的颜色多种多样，一般来说同一支登山队不同队员使用的绳子最好叉开颜色，以便在技术操作中不发生失物。

高海拔登山不是人人都能做到的事情，需要过硬的身体条件与心理素质，当然必要的装备也是不可少的，那么如何选择高海拔登山装备呢?下面就一起随小编来了解一下吧。

4000米——7000米登山装备的选购

这个阶段是从业余登山向比较专业的登山过度的时期，对装备的要求相对较高，配备也要全面一些。原则上旧的装备能用则用，买新装备能省则省，但对一些重要的装备要有品质保证。

1、衣服类。冲锋衣、冲锋裤、抓绒衣、抓绒裤、快干衣、快干裤、排汗内衣、排汗内裤、羽绒服、羽绒裤基本都要购买。其中冲锋衣、冲锋裤、羽绒服比较重要，要买国产的高端产品或国外名牌，比如极星、凯乐石、奥索卡的高端产品或国外的THENORTHFACE、VAUDE、MOUNTAINHARDWARE、MARMOT等，价格在1000—2000左右。

2、鞋袜类。对登山鞋的要求比较高，优先国外品牌，市面上可供选择的也比较多，比如Scarpa、Lasportiva、Lowa、Montrail、Asolo、VASQUE、MILLET等，一般选高帮、有GORE—TEX的，价格在1000元左右。袜子要快干排汗和羊毛袜两种搭配使用。手套也要有普通防滑手套和厚的防水保暖手套。除了遮阳帽，还要准备保暖帽。雪套也是必备的，最好是有GORE—TEX的。

3、背包类。冲锋包要买轻便、背负系统好的，因为这个包一般都是自己背的。而大包要足够大，能把所有的东西都装进去，最好70升以上，不一定要名牌，因为这个包基本是马帮或背夫背的，建议买国产的就可以了。常见的品牌有Duter、Vavde、Karrimor、Osprey、ARCTERYX、Marmot等，冲锋包在1000元以下，大包在2000元左右。

4、露营类。去海拔5000米以下的地方可以买牧高笛或Luxe的三季帐，去5000米以上的地方买牧高笛或Luxe的高山帐，500—1000元。睡袋买极星、凯乐石、CAMP鹅绒的，舒适温标在—20左右，价格1000左右。防潮垫买冲气的或海绵的，200—500元。炉头和套锅以轻便为好。

5、辅助类。保护眼睛最好用雪镜，便宜的200—500元，登山杖2根，最好是LEKI的，300—500元。头灯主要是BD(BlackDiamond)和PETZL两个牌子，买电池盒分离的，价格200—500元。保温水壶买日本虎牌或象印的，价格300左右，保温效果好，耐用。

6、技术装备类。主要有安全带、头盔、主锁、8字环和快挂，扁带、菊绳和抓节，高山靴、冰爪、冰镐等，如果不是经常登雪山，只是偶尔玩玩，这些装备不用自己购买，可以找登山队或登山协会租借即可。

7、电子产品类。随身携带一部小数码和GPS还是很有必要的，一个记录过程，一个记录轨迹。小数码相机推荐松下LX3和佳能G11，价格3000元左右，GPS推荐高明和麦哲伦的中高端产品，价格2000—3000元。

7000米以上雪山和技术性雪山登山装备的选购

爬到7000米以上了，基本都是比较专业的发烧友了，而且这个高度对装备的要求也很高，但之前已经拥有许多户外装备，所以，在这个阶段，主要是对一些重要装备进行升级，对一些新增的需求进行补充，更新应以国外专业品牌为主。但也要根据需要购买，避免浪费。

1、衣服类。有可能要升级的有冲锋衣、冲锋裤、羽绒服、羽绒裤等，推荐THENORTHFACE、VAUDE、MOUNTAINHARDWARE、MARMOT等的高端产品，价格在1000—3000左右。

2、登山鞋。最好自己购买高山靴，要买大一些的，可以穿进两双厚袜子的。推荐Scarpa、Lasportiva、Koflach，价格2000—5000元。

3、背包类。小冲锋包买轻便、背负系统好的，Duter、Vavde、Karrimor、Osprey、ARCTERYX、Marmot的都不错。大背包要足够大，能把所有的东西都装进去，最好70升以上，不一定要名牌，因为这个包基本是马帮或背夫背的。

4、露营类。帐篷一般不用自己带，睡袋买鹅绒的，舒适温标在—30左右，做睡袋比较好的有MARMOT、MOUNTAINHARDWARE、THENORTHFACE，价格2000以上。

5、辅助类。要准备两个雪镜，推荐Julbo、Smith，价格300—800元。

6、技术装备类。主要包括安全带，头盔，主锁、8字环和快挂，扁带、菊绳和抓节，冰爪、冰镐等，这些技术设备直接关系到个人生命安全，一定要买正规专业厂家的，推荐BlackDiamond和PETZL。