运动会注意事项以及运动小常识图片(精彩20篇)

为了有一个健壮的身体，一些家长过早地让孩子从事某些健体运动，殊不知有些健体运动不仅不利于孩子身体的锻炼，反而容易造成伤害。儿童保健中心保健专家表示，正处于生长发育旺盛时期的儿童，身体内的器官、组织尚未发育成熟，有很多与成年人不同的解剖生理特点，因此有些健体运动不宜在儿童中过早开展。这些运动儿童不宜，下面跟随本网了解一下吧！

儿童不宜进行拔河比赛，因为幼儿的心脏正在发育中，当肢体负荷量增加时，心脏容易疲劳，不能负担像拔河这样的大力量对抗。

此外，拔河是一项对抗性较强的运动，往往会使儿童的手掌皮肤被绳索磨破，甚至由于双方拉扯时间过长，用力过猛，在强烈的外力作用下，容易引起脱臼或软组织受伤，严重的还会引起肢体变形，影响儿童体型健美。儿童不宜过早练肌肉，在人的生长发育过程中，身高先于体重的增长，儿童是先长身高、后长体重，且肌肉含水分较多，含蛋白质和无机盐很少，力量弱、易于疲劳。因此，在儿童时期不宜过早进行肌肉负重的力量锻炼。儿童不宜倒立，尽管幼儿的眼压调节功能较强，但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害眼睛对眼压的调节。

10岁以下儿童不宜玩碰碰车，由于其肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟、非常脆弱，受到强烈碰撞时容易造成扭伤和碰伤。

8岁以下儿童不宜玩滑板车，长期玩滑板车会出现腿部肌肉过分发达，影响身体的全面发展，甚至影响身高发育。此外，玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体，这些部位非常容易受伤。一些儿保专家认为，针对少年儿童身体发育特点，家长可以让孩子进行跳绳、弹跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮球、游泳等体育运动。

长时间的耐力运动。6岁前不适合长跑、爬山等一次性路程长度超过2000米以上的运动；6~12岁不适合2小时以上的徒步走。孩子呼吸系统、循环系统、肌肉系统的能量代谢水平低，供氧能力跟不上此类运动的消耗。

长期静力运动。倒立、举重、扎马步等肢体静止不动或不发生明显位置移动的运动，这种运动形式使肌肉持续处于紧张用力状态，孩子肌肉不发达，长此以往很可能导致肌肉劳损。同时，这种运动会压迫脊柱、腰椎、胸椎，影响孩子生长发育。比如说，练举重较早的孩子大多长不高，一个很重要的原因就是长期静力压迫，使得孩子参与身高发育的软骨提前钙化，难以进行身高发育。

器械运动。生活中常见的哑铃、杠铃等器械，会让身体受到大力量刺激，孩子肌群发育不完善，过大刺激不利于生长发育。在静力运动和力量练习中，常伴有憋气现象，孩子憋气会引起胸腔内压力急剧上升，有碍静脉血回流。过早进行此类运动，不利于孩子心肺功能正常发育。

碰碰车，不适合10周岁以下孩子。碰碰车的震动力量大。10岁以下孩子发育不成熟，肌肉、韧带、结缔组织等都很脆弱，不能受到强烈冲击。

儿童运动的注意事项

1、遵守生长发育的规律，遵循医生的建议制定运动计划。要注意劳逸结合，不能让孩子一直做高强度的锻炼。还要让孩子的身体全面运动，而不是仅仅局限于身体的一部分。

2、贵在坚持，注意安全。让孩子在运动前充分热身，以防运动时受伤。

3、提供良好的运动氛围和运动条件。给孩子准备好防护用品，教孩子如何正确运动，家长还要在旁边随时观察孩子们的脸色、脉搏、呼吸，一旦发现孩子有不适的情况应该立即停止运动。

4、不要过分干预孩子们的运动爱好，除非实在危险，不然请让孩子凭自己的兴趣进行锻炼。

中老年人在选择运动时，要结合自身的生理特点，健康状况，锻炼目的以及个人兴趣加以综合考虑。老人全身性运动的注意事项是什么?老人怎样进行全身性运动?一起和看看吧。

1.运动前做一全面的身体检查。老年人在健身运动前最好做一全面的身体检查，以了解自己的健康状况及各脏器的功能水平，为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。

2.运动前做好充分的准备。通过充分的准备活动，调动神经兴奋性，降低肌肉黏滞性，克服内脏惰性，增加协调性，防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的整理活动，加速机体疲劳的恢复。

3.宜选择全身性运动。老年人宜选择全身性的体育活动，避免某一肢体或器官负荷过重，尽量避免过分用力动作，还应避免造成血压骤然升高的动作，如：头朝下，突然前倾，低头弯腰动作过猛等。

4.要劳逸结合。运动和休息要安排适当，根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。

5.运动期间要遵守正常的生活规律。运动期间要遵守正常的生活制度，保证充足的睡眠，注意锻炼期间的饮食和营养，饮食以易消化，含充足的蛋白质和维生素，低脂肪为主。要控制热量、糖和盐的摄入量，禁烟、酒。

中老年人在选择健身运动项目时一定要结合自身的兴趣爱好，有了锻炼兴趣，才能养成锻炼习惯，运动才能长期坚持下去，健身运动的效果才能最终体现出来，家人也要学习基本的老人健身安全小知识。

锻炼毫无疑问对身体是有益的，但不注意锻炼方法和自身身体状况而盲目进行锻炼，有时反而会损害身体健康或加重已有疾病，所以老年人一定要讲究科学锻炼。慢性病老人运动注意事项是什么?慢性病老人如何运动才算得当?一起和看看吧。

老人运动的好处

延缓大脑衰退。运动可以改善老年人大脑的功能，延缓功能的衰退，起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人，运动可以提高大脑的记忆能力，有助于休息和睡眠，同时减少大脑疲劳。

提高心肺功能。运动可以提高呼吸和心血管机能，能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式，研究证明，心肺功能强弱直接关系到寿命长短，心肺功能越高越长寿。

延缓骨质疏松。运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高，延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。俗话说“人老腿先老”，运动锻炼提高肌肉力量，改善骨关节机能，正是延缓衰老的一个表现。

注意事项

应避免快速和变化过猛的动作：如跳跃、倒立、滚翻、冲刺等，这些极易损伤老年人的筋骨，甚至会发生意外事故。喜欢骑自行车锻炼的同志，外出应做到"五不要"：即笼头不要太活，刹车不要太松，座垫不要太高，速度不要太快，转弯不要太急，以便应付突然出现的情况。

运动后注意"三忌"：即一忌骤然降温(冷水浴等)，会引起生理机能的紊乱，而导致神经系统失调，招来疾病;二忌倾缸暴饮，会给消化系统、循环系统、排泄系统，特别是心血管系统增加沉重的负担，且会引起抽筋、痉挛等;三忌体温烘衣，易着凉，会引起呼吸道、消化道的疾病，如感冒、哮喘、腹泻等，同时也不卫生。

如果骨质疏松症状比较严重，已经影响到正常的生活和工作时，可以选择活动量较小方式，如原地踏脚、行走等，多学习基本的老人健身安全小知识。

BMI超过28的女性在运动时很容易受伤，尤其是膝盖受伤。因此运动需要注意少做弹跳动作，谨慎做伸展运动，还要避免一次运动时间过长。下面就简单介绍一上肥胖女性运动减肥注意事项有哪些。

BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。具体计算公式为：BMI=W(kg)÷H2(m)(W=体重H=身高)

如果你的BMI超过了28，那么你就是一个不折不扣的胖子。胖了就要节食运动减肥，但是，严重肥胖的人运动比一般人运动面临更多风险。肥胖女性运动减肥要注意下面四件事：

1.少做弹跳运动

跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人。过于肥胖的人，体重大，本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力。如果还做跳绳等运动，膝盖难以负荷，容易导致膝盖受伤。

2.谨慎做伸展运动

肥胖的人的腰椎长时间被“脂肪”包围，会有一定的惰性。突然进行伸展运动，会对“懒惯”的腰椎造成压力，腰椎无法承受，可能会出现腰椎间盘突出等症状。

3.不能急于求成

大基数减肥相对小基数减肥，效果较为明显。但是伴随体重快速下降，身体会出现一些状况，比如皮肤松弛，容易反弹等。胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥。

4.避免长时间运动

长时间站立，长时间负重运动对肥胖的人来说，压力都很大。尤其是长时间同一个部位负重。运动减肥要避免同一部位负重过多或过久，做力量训练时，同一个动作重复次数要量力而行，不宜贪多。

只要肥胖女性每天能够坚持，保证一定的运动量，无论是对减轻体重，还是对保持自身关节的灵活性都是有益无害的。平时也要多掌握女性适合哪些运动减肥等相关常识。更多女性减肥小知识，敬请关注每日更新。

狗狗运动

宠物狗不同于流浪狗与散养狗，很多宠物狗的活动范围几乎都限制于室内或院子里，没有足够的空间来运动。我们都知道适量的运动有助于狗狗的身心健康，所以作为主人的你，一定要带上狗狗出发去运动，但是做运动也有一些注意事项，不然很容易引起反效果，下面我就来看看吧。1.出门准备工作要做足。一定要准备好干净的饮用水，防止狗狗口渴。一定要带牵引绳，能避免很多危险和麻烦。2.既然已经带狗狗出门了，就要给狗狗充分的时间运动。一般狗狗运动时间是根据体型来的，小型犬每日控制在15分钟左右，中型犬每日约在30分钟左右为好，大型犬每日约为1小时左右。所以一定能够要保证狗狗的运动量。3.注意运动时间，最好是早晨或是傍晚天气不太热的时候。也要注意不要狗狗刚吃完就带它运动，很容易出现消化问题。同理也不要狗狗很饿的时候带它出去，它会在外面误食不干净的东西甚至中毒。4.不要只带狗狗做单一的运动，了解狗狗的特性，以此来选择适合的运动。散步、慢跑、爬山、扔球扔飞盘等运动都能带狗狗尝试一下。5.在狗狗运动完之后，不要将狗狗放在有过堂风的地方，刚刚运动完的狗狗吹凉风容易着凉。6.外出运动之后不要立刻洗澡，等狗狗平静之后再洗澡。如果是淋到了雨，那就要尽快洗个热水澡，不然狗狗也会感冒。

现在越来越多的人都喜欢在冬天参加一些户外运动来增加自身的抵抗力。对于平时有坚持在冬季运动锻炼的人，在抗寒的能力上会比一般人强8到10倍。而且在冬天参加室外的一些运动，可以使人体里的血液中的抵抗疾病的抗体更加增多，从而可以使身体对于疾病的抵抗能力更加的增强。那么在冬季户外运动注意事项有哪些呢？接下来我们就来一起了解下吧。

1、冬季锻炼要选择合理的运动方式：许多人都知道冬天运动的项目不仅多，还对身体有很多好处。冬季运动的项目大概有长跑、武术、打篮球、乒乓球、跳绳、踢键子、跳皮筋等。虽然项目的种类很多，但一定要根据自己的爱好和身体状况来选择运动项目，以灵活的运动方式达到健身的效果。

2、运动过程谨防创伤：一进入冬天后，人体肌肉、韧带的伸展性和弹性就会随着天气的变化逐渐下降，身体各关节的灵活度也相应减少。健康生活小常识提示，选择冬季锻炼身体之前，一定要做足做好运动前的准备工作，避免对身体造成伤害。

3、呼吸方法一定要得当：冬天的气温下降的比较快，风也特别大。所以，当人们在选择运动健身的时候最好不要张开嘴大口呼吸，最好选择用鼻腔或采取微张嘴同鼻子一同呼吸的方法，这样就会减少寒冷的空气对呼吸道造成不良伤害。

4、按气候变化随时增减衣服：为了更好的御寒，冬季锻炼必须做到保暖，避免寒流侵袭身体。外出运动时，最好穿的衣服要有层次感，不要以为锻炼后身体会发热，只穿一件运动服就可以了。因为，当人们在运动过程中会产生一定的热量，但这些热量是会随着运动量的减少而下降的。因此，冬季锻炼时最好里面穿运动服，外面再穿一件大衣或羽绒服，以免休息或运动过后寒冷给身体带来不适感。

5、注意感官卫生：冬天除了大风降温以外，浓雾天气也很多，再加上空气或汽车尾气的污染等日益严重。

6、运动之前要良好的运动习惯——热身：冬季气温较低，身体上的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性会随着寒冷的气候逐渐下降，身体会出现僵硬，不容易舒展的状况。

通过以上对于冬季户外运动注意事项的几点常见现象的祥细介绍。相信对于部份喜欢在冬天参加一些户外运动的人来说，对于户外运动的注意事项是会有了更深入的了解。另外需要注意，在冬天运动后，一定要先喝一杯温开水才能够有效的补充身体里所需要的水份。

专家认为，胎儿在成长3个月后就可以接受适宜的胎教。因此很多妈妈在胎儿3个月后就给胎儿听一些音乐，或者跟宝宝说话、交流、讲故事。其实，在这个时期，宝宝不仅需要音乐胎教，还可以对他们进行一些运动胎教。运动胎教的注意事项呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

运动胎教的注意事项

1、运动时不能超过最大心率

孕妇在进行运动时，心跳不能过快，如果在运动过程中出现恶心或疲劳，即可立即停止，孕妇在运动中还要注意补充水分，以防出现虚脱。

2、不宜做出汗运动

孕妇进行运动胎教时，不能盲目进行，应听从医生意见，特别是流汗多的运动不宜进行，要根据自己的身体状况选择运动，并要注意运动量的大小。

3、潜水、骑马等运动不适合

孕前3个月属于妊娠危险期，此阶段不适合做过于剧烈的运动，在孕12周至28周间，可以进行适当的运动，但例如潜水、骑马等危险性大的运动则不适合进行。

运动胎教对母体与胎儿都大有益处，但在进行运动胎教的时候一定要注意上面的事项。

冬季里，空气寒冷，大大限制了小宝宝们的户外运动的可选择性，而宝宝由于厚实衣服的包裹使其肢体的活动更加少……那么，冬天就让可爱的宝宝们局限在家里吗？并不是，还是要多去户外进行体育锻炼，本文接下来就讲讲冬季宝宝去户外运动的要求与注意事项。

适合冬季玩的户外运动

平衡木

走平衡木，对宝宝来说不仅仅是身体的运动，还能促进宝宝大脑、小脑的发育和四肢的协调。而且，冬天穿得多，万一摔下来，问题也不会太大。

运动要求：在正规的平衡木上练习，或以身边是东西代替，像马路牙子、花坛的边等等。做此训练应循序渐进，比如应先走宽些的，熟练了以后改走窄一些的;最初两脚交替走，慢慢地要求宝宝脚跟对脚尖，而后要求宝宝两手侧平举，进一步让宝宝手上托点东西———托两杯水，力争水不洒出来或头上顶点东西而不掉下来，到终点后取下附加物，双脚跳下。

适应年龄：一岁半以上。

宝宝能走稳路以后，就可做这项运动。最初成人可牵着宝宝一只手，大一点后让他独立完成。往往，两岁半的宝宝在稍宽的平衡木上就能走得很好了，但此时还不能做附加动作。

注意事项：

1.平衡木或替代物不宜过高，一般离地面一尺左右，最高不超过50公分;初学者选择的平衡木宽度最好不小于15公分。

2.一岁多的小宝宝走到终点时，需要爸爸妈妈抱下来，宝宝自己跳下容易造成腿脚挫伤。

踢球

让宝宝把球从一个地方踢向指定的地方，能锻炼宝宝“击中”目标的准确性和短跑能力，使全身得到运动。

运动要求：和宝宝相距三五米站立，先由爸爸或妈妈把皮球踢给宝宝，让宝宝以同样的方式把球踢给爸爸妈妈，宝宝会因用力不足或用力过猛而让球跑错了目标，这时让宝宝去捡，目的是让宝宝多跑跑。随着宝宝“技艺”的提高，和宝宝的距离可逐渐拉大、难度增加，比如故意把球踢偏，锻炼孩子的快速反应能力。也可让宝宝和小朋友玩踢球游戏。

适应年龄：一岁半以上。

一般来说，宝宝一岁半就能走稳了，这时可备一个小皮球，教宝宝踢或拍。三岁以上的宝宝还可玩手传球、往儿童(儿童食品)篮筐里投球游戏。

注意事项：

1.踢球场地尽量安静，车辆少，障碍物少，以免被车或障碍物碰倒。

2.地面平坦，最好在土地、草地或铺有橡胶地砖的地面上从事此项运动，以防摔伤。

3.根据宝宝的年龄选球，随着宝宝的长大，球的“个头”也要加大。

轮滑

轮滑俗称滚轴溜冰或滑旱冰，是适合宝宝的冬季运动，尤其对初学的宝宝更为适宜。

运动要求：滑之前两脚分开、站稳，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲;身体略向前倾，重心前移;头抬起，目光平视;两脚交替用力向斜后方滑，脚和身体形成一定的角度，但角度不要太大;滑动过程中，两臂一前一后地摆动，以使身体保持平衡。

对初学者，父母可先给宝宝穿上轮滑鞋，训练他在原地走基本步，或试着像平时走路一样，让宝宝找到在滚轴上站立和走的感觉。起先，宝宝不易站稳，父母可扶着宝宝的手，做孩子的拐棍，待宝宝找到平衡后放手，让他独自体会“滑”的乐趣。

适应年龄：两岁以上。

一般来说，两岁多的宝宝可以开始接触轮滑，但真正学会大约要到三岁或三岁以后。

注意事项：

1.准备一双质量好的轮滑鞋，鞋的大小以稍大一指为好，过大会给宝宝不适的感觉，容易摔跤;通常，一双鞋穿两年即可。

2.一定要配上护膝、护肘、护腕，即便是熟练掌握了轮滑技巧的宝宝，也不能忽略这一安全措施。

3.滑行的速度要适中，不要在不太熟练的情况下急于体验“飞行的快乐”，否则会连连摔跤，吃尽苦头;也不要过早地玩出花样，还是稳扎稳打，毕竟孩子还小，宜在技艺过硬之后再争取技高一筹。

4.选择人少、平坦的地方，坑坑洼洼和光滑的地面都不利于此项运动。

大家要记住，无论什么运动，运动量都要适度。应该根据幼儿的身体状况和年龄特点安排运动量，不要超过负荷。例如：幼儿跑步，速度宜慢，距离要短。如果你对儿童特殊天气出行该注意什么等有关儿童出行方面的知识还有疑问，请继续关注儿童特殊天气出行安全常识栏目。

学生排球运动要注意哪些安全事项呢？想必大家都不是很了解，排球运动是跳跃运动，扣球、拦网，运动员必须不断腾空而起，挥臂击球。“排球运动的急性损伤主要是在腾空落地、扣球、救球等过程中造成的肩锁关节损伤、肩袖损伤、指间关节扭挫伤和脱位、腰椎椎板骨折、膝关节副韧带损伤、半月板损伤、踝关节扭伤等。

排球运动中的这些损伤，对身体的功能损害，有的较短期，但有些则是长期的甚至是终身的，提醒各位，在运动之前做好准备运动，放松关节，可防止和减少运动损伤的发生。

一、要戴护腕，增加垫球准确性，尽量让球落于护腕处。

二、控制打球时间，一个小时的运动需要10-15分钟的时间让发红的手腕得到恢复休整。

三、打球前充分活动各处关节，使其发热，进入运动状态，减少运动损伤。

四、打球后若出现红肿，需进行冰敷，如24小时后仍感疼痛，用热毛巾轻敷，加速淤血散开。

五、坚持运动，一般手腕疼痛红肿在初学者身上常见，练习时间长后，手腕肌肉习惯力度后就不会出现红肿疼痛了。

由此可见打排球运动之前能够正确的掌握这些安全知识是非常重要的，再次提醒各位学生和运动爱好者在运动之前做好这些安全事项可以避免不必要的伤害。

以上是对学生排球运动注意事项的总结，大家可以收藏以下，感谢大家对我们校园运动知识的关注，如果还想了解更多的学生如何防止运动中受伤，敬请关注我们下期栏目。

冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。” 这些都说明，冬季坚持体育锻炼对于增强体质、预防疾病有很大作用，特别是这个季节坚持体育锻炼还可锻炼自身顽强的意志力。冬季体育锻炼有很多问题需要注意。

1、着装上一方面要注意保暖，抵御冬季的寒冷;另一方面要透气，能及时排出运动时出的汗。

第一层内衣裤，选择速干型内衣。冬季运动后经常会觉得冷，因为汗水浸湿了内衣，这就加大了患感冒的可能性。速干型衣物能够迅速将潮气排到内层衣服的表面，汗水不会直接在皮肤表面蒸发。

第二层，抓绒衣裤：最好不要找替代品，因为所有的替代品价格都要高于抓绒衣裤。抓绒的优点是，快干、排汗、重量轻巧、潮湿状态下仍有一定保温功能。

第三层，外衣：一般用冲锋衣裤、防风衣等挡风作用的衣物，主要用于防止身体热量被风带走、阻隔冷气、防止雪水打湿身体等。

2、手套、帽子：人体很大部分热量从头部散发，尤其是大风天。行走中好像无所谓，停下来就不行，所以你要有一个抓绒帽什么的。

3、鞋子：最起码要有登山鞋或防水好的军用靴子，身体热量很快就能融化鞋面的残雪，如果鞋子防水性不好或不够厚，就容易将鞋子打湿。还有鞋子杜绝烤火，我见过太多的报废例子，我就报废过一双。

冬季户外运动注意事项

1、锻炼前做足热身准备。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。

2、运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。

3、护肤。冬季气温低,干燥而且风大,皮肤表面水分流失较多.可以带些油性较大的保湿类护肤品，防止皮肤粗糙、干裂。冬季的紫外线也较强,可以相应预备防晒霜。

4、相机电池保温。相机里的电池在低温状态时无法正常拍照，所以你应该在贴身口袋里多带一节电池备用。假如碰到温度过低的情况把贴身有温度的电池装进相机再使用即可。

5、防滑。在冰地上行走时，膝盖应微屈，身体的重心向前倾，这样就不易摔倒。还应根据具体情况选用冰爪等冰雪工具。

6、气候突变时(如突起大风、气温忽然下降等)，最好中止户外活动，采取应急措施。因为风雪弥漫时，极易迷失方向.绝对避免单人活动如单独去取水等。

7、饮食。由于干燥和严寒，经常会感到口渴，但饮水过多，在户外活动中会感到不便，随时携带润喉片可以缓解口渴感觉。多吃些高能量的食品。

8、冬季旅行时如发生冻疮，可用手掌体温对其加热，并轻按手掌，渐渐稳定加压，再涂冻疮药，切不要按摩、揉搓。对冻疮出现的水泡，不能弄破，若自行溃破，应及时消毒，并涂上冻疮膏。9、视力：冬季旅行还要注意视力的保护，雪地旅行戴墨镜可防雪盲。旅途中治疗雪盲可用人乳或鲜牛奶频繁滴眼，可代替0.3%地卡因眼药水和抗生素眼膏。

运动时需要注意的事项有很多，如果不恰当的运动会对于我们自身带来很大的伤害，还有运动之后的很多事项都需要引起我们的高度重视，以免给我们身体带来不必要的伤害，想必大家对于运动时能喝水吗及注意事项还并不是很了解，多了解一些这方面的内容非常有必要，下面就让我们一起了解一下运动时能喝水吗及注意事项吧。

你在运动中流失多少水

想不到吧！跳上一小时的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包装的矿泉水。

运动的流汗量主要和运动环境及运动强度有关，当运动强度越高，运动环境的空气流动性越差，流失的汗也就越多。以一般人经常进行的运动，以一小时的有氧舞蹈、中低强度的慢跑为例，通常在运动后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打篮球、或是更提高运动强度，则流失的水分则可能将近1000cc。

此外，当运动后身体流失大量水分，血液中盐的浓度就会随之升高，并增加心血管运作的负担，因此如果不适时补充，便会连带影响到心血管功能的运作。

运动补水原则

补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充。由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。

运动时能喝水吗及注意事项一定要引起我们每个人的高度重视，才有可能避免因为这些常识性的问题给我们带来不必要的伤害，同时，一定要选择适合我们自己的运动进行运动，不要过度运动，否则会给我们带来很多问题。

冬去春来，老人们如今可以适当进行户外活动了。春季进行哪些体育运动？老人可以从这七项中选择。人到了老年，身体也就自然变的很弱了，也很容易就生病了，抵抗力也下降了，那么怎样才能让老年人的身体变得更好呢？其实，老年人也可以通过一定的运动来使自己的身体好起来，不要求要好多的运动量，只要每天坚持锻炼几小时，相信老年人的身体也会好的……下面跟随本网了解一下吧！

跳舞

跳舞是最近几年老年人们特别喜欢的一种运动方式，一到吃了晚饭，大家都会聚到一起，放起音乐，跟着音乐跳起舞来，这也是老年人们锻炼身体的好方法，不仅增加了乐趣，自己身体也得到了锻炼。

晨跑

一般老年人都会起来的很早，所以晨跑也很适合老年人们，老年人晨跑都是慢跑的，跑快的话他们身体是吃不消的，所以适当的速度是必须的，每天早上晨跑一短距离，也是对老年人身体有帮助的。

散步

也有不少老年人喜欢吃了晚饭后散散步，几个人一起边聊天边散步，好处也有很多，有助于消化，身体自然也得到了锻炼。

骑车

近年，也有不少的老年骑游队，他们组成一个团体，骑着自行车，四处观赏风景，这也是一种锻炼身体的一种方式，不仅可以得到锻炼，也看了风景，打法了自己的无聊时间。

扔飞盘

游戏过程中需要跑动，所以能锻炼耐力。由于经常跑跑停停、变换方向，所以身体的敏捷度和平衡力也得到增强。

打篮球

喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时，手眼协调能力也会提高。

划船

初看是一种休闲活动，但划船能同时锻炼背部、胸部、腹部的肌肉，因此是一项很好的有氧运动。

老人春季运动的几个注意事项

1、不宜太早

初春天气乍暖还寒，早间和晚间的气温都很低，空气中的杂质也比较多，不适合锻炼；太阳出来，气温回升，空气中的二氧化碳浓度会减少，这时才是比较适合的时间。

2、注意保暖

春寒料峭。人体在运动后发热，这时如果不做好保暖措施，就很容易受凉感冒。身体素质相对较差的老年人在锻炼的过程中和结束后更应该注意保暖，防止在锻炼中受风寒。

3、在锻炼前适量进食

老年人的身体机能相对较差，新陈代谢要慢一些。在锻炼前适当地进一些热食物，比如牛奶、麦片等，可以补充水分，增加热量，加速血液的循环，也可以使身体协调性得到提高。但要注意一次进食不要太多，而且在进食后应该有一个休息时间，随后再锻炼。

4、运动量和运动幅度不要太大

在整个冬天很多老年人的活动量相对于平时大大减少，因此，刚进入春季的锻炼，应当以恢复为主，做一些活动躯体、关节的活动。

初看是一种休闲活动，但划船能同时锻炼背部、胸部、腹部的肌肉，因此是一项很好的有氧运动。

户外运动时，经常要爬山涉水，对驴友的体力消耗非常大，此时就要不时的摄取食物，来补充体力。那么我们在进行户外运动前，挑选食物该注意哪些事项呢?

柔软、多汁的食品

户外运动中由于出汗较多，必须及时补充水份。因此要带多汁的食品，特别要多带饮料和新鲜水果，含糖量较低的汽水和富含维生素的饮料比较好。出汗后常会感到口干舌燥，食欲不振，因此要携带柔软而新鲜的食品，既能增加食欲，又有利于消化;干硬的食品，不好下咽，尽量少携带或不携带。

营养食品

选择富有营养的高蛋白食品，既不增加过重的负担，又能够及时补充营养，确保旅游途中有旺盛的体力。

轻便、杀菌食品

户外旅途对体力消耗非常大，所携带的食品应该以好吃又不太沉重为宜。外出旅游的一般卫生条件不如在家方便，天热时应具备些蒜、醋类具有杀菌作用的食品，以防肠道疾病的发生。

特色、风味食品

旅途的劳累常常会使人胃口变得不好，单一的食品难以引起食欲。如果选购多风味的食品效果就更佳，因为各种味道的食品相互搭配，能够促进食欲。在风景名胜区，可以选购当地传统的特色食品，既补充营养又大饱口福。

新鲜食品

新鲜食品营养丰富，可以及时补充消耗的体力，而且食后不会发生肠道疾病。一般说来，如果到绿色地带应选择偏红色的食品，到黄色地带应选购偏蓝色的食品，到城市灰色地带应选购褐色或绿色的食品。不同于旅游地色彩的食品，会增加你的胃口。

在众多新妈妈眼中，变样的身材似乎是她们产后生活最大的痛楚。由于这个时候的女性正是哺乳期，反正节食束身什么的方法想都不要想了，这时候产后运动减肥似乎是个不错的选择。相信很多时候各位新妈妈都会想到问，产后减肥需要注意些什么？想要瘦身也不可丢掉女性保护观念，接下来小编为你解疑答惑，告诉你运动减肥的相关注意事项。

女性安全须谨记，产后运动减肥莫忽视以下几个注意事项：

产后运动减肥注意事项一、避免剧烈运动

为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

特别提醒：事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少，否则容易造成运动伤害。

产后运动减肥注意事项二、运动减肥需有步骤有阶段

各位新妈咪的产后运动应注意循序渐进，科学研究证明，分娩后进行5个月左右进行必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿。

产后运动减肥注意事项三、心态放平和，切忌急功近利、懒惰好逸

人们做任何事情，心态是很重要的。产后健身减肥的信念一旦树立，不要随意打破自己的心理防线，不要半途而废，偶尔贪吃贪睡，更不要为达目的，疯狂运动，平常心就好。

综上，要知道产后减肥有讲究，运动减肥也不可盲目，要知道女性安全是非常重要的事情，许多时候都是她好他才好，家庭、社会才美好，意会就好！

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人的身体的每一个部位每一个关节都要运动到，在运动之前一定要进行适当的热身准备,如充分活动身体的各个关节,使之灵活,包括:按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松,转动颈部、腰部、髋部及脚踝使之适应运动所要求的幅度，下面我们一起来看看老人运动改善骨质疏松症的注意事项？

轻微骨质疏松,能持续正常的工作、生活者,可选择活动量较大的运动方式,如长跑、打拳、游泳、登山、打球等。

运动不是一天两天就能见效,重要的是能够养成习惯,坚持并且一直做下去。运动方式的原则是因人而异,量力而为。依据年龄、身体状况及骨质疏松的程度,应选择不同的运动方式。

老人吃什么好

老人骨质疏松可以是没有任何的症状,一旦确诊为骨质疏松,必须在医生的指导下进行治疗,同时饮食调理。

供给充足的蛋白质。蛋白质是组成骨基质的原料,可增加钙的吸收和储存,对防止和延缓骨质疏松有利。如奶中的乳白蛋白,骨头里的骨白蛋白,核桃中的核,蛋类的白蛋白,都含有弹性蛋白和,维生素C对胶原合成有利,故老年人应有充足的蛋白质与维生素C。

补充适量钙质。目前国内市场各类钙片很多,除饮食补充外,可适当补充钙片,只有膳食中的钙与蛋白质结合后,才能充分的被机体所利用,所以提倡膳食中补钙。应多吃含钙丰富的食品,如各种发酵类谷类食品,各种乳类,以牛奶为例,250克的牛奶中含钙量为250克。鸡、鱼、瘦肉、蛋类、绿叶蔬菜,或黄、红色蔬菜、水果、豆制品、虾皮含钙量都很高。

骨质疏松患者注意多食用D、维生素A丰富的食品,如蛋黄、动物的肝脏、黄、红色蔬菜、水果等,都有助于补充体内维生素A。

老人预防骨质疏松的注意事项有哪些

注意饮食均衡,并吸收适量的钙质和维他命D,如多进食深绿色叶蔬菜,奶类和豆品类食品等,都对骨骼健康甚有帮助。另外研究发现,适量的负重运动能刺激和加强骨骼生长、增加骨质,强化骨骼。

加强负重运动:负重运动就是一些对骨骼构成适当负荷的运动,负重的耐力训练包括步行运动、太极、舞蹈等。老年人应每周做5-7次,每次约30分钟的运动,并应达到中等运动量,即运动时及呼吸速度略增,但仍可自如地谈话。器械健身运动、举哑铃或沙包等属于体能力量的运动,应使用适当的重量,即运动后只感到略为疲倦,而不会过份酸痛。

运动时注意事项:应在开始时选择较轻量的运动类别,运动时间亦宜较短,患有等长期病患者,或已知属严重骨质疏松者,应先请教医生另外不要在太饱、太饿、太冷或太热的情况下运动,运动前应作5-10分钟热身及伸展运动,运动后也要作5-10分钟缓和运动。

简要回答

在进行户外运动之前，一定要先查看天气预报，了解当地的气候情况和天气变化。如果天气恶劣或者有雷雨等危险情况，应该及时改变行程或者取消此次运动计划。另外，还需要对运动场所进行风险评估，了解该区域的安全情况，比如是否存在滑坡、泥石流等自然灾害的风险。

准备工作及装备选择

在进行户外运动之前，需要做好充分的准备工作，包括选择适合的装备、携带必要的物品等。一般在选择鞋子时，要注意鞋子的防滑性和舒适性，确保行走时的安全。另外，还要携带足够的水和食物，这样可以在运动过程中补充水分和营养。其实还要准备一些急救药品，避免不时之需。

安全问题及应急措施

在进行户外运动时，需要注意自身的安全，尽量避免高风险的活动。如果遇到危险情况，需要保持冷静，采取必要的应急措施，比如在遇到突发疾病或者受伤时，应该及时拨打急救电话或者寻求他人的帮助。

遇到恶劣天气或者自然灾害时，应该寻找安全的地方躲避，等待救援人员的到来。其实外出运动的时候，只有做好充分的准备和注意事项，才能确保身体健康和安全。

偏瘫多由急性脑血管病及其原发病引起。急性脑血管病人产生原因，主要是大脑半球皮层运动中枢受损的缘故。偏瘫老人运动注意事项是什么?偏瘫老人该如何运动健身?一起和看看吧。

控制并稳定血压：高血压是中风的一大诱发因素，要积极控制血压。如定期测量血压，避免过度激动，控制食盐摄取量，保证充足睡眠等。血压降下来后，贵在稳。药不能高了才吃，不高时不吃。控制了血压，就保护了血管;减缓了血管硬化，就保护了心脑肾。

保持良好的饮食习惯：遵守八字原则，即少盐多醋，少荤多素。食盐有“百味之母”的美称。它不仅是日常饮食不可缺少的调味品，也是维持人体正常发育不可缺少的物质。众所周知，高盐可使血压升高，低盐可使血压降低，北方人比南方人吃盐多，所以北方人的血压普遍比南方人高。低盐饮食，还应控制这些食品及食品添加剂，如味精、碳酸氢钠、罐头蔬菜、含防腐剂的食品、肉类软化剂等。低脂饮食，即要注意避免含有高脂肪和高胆固醇的食物，如动物脂肪，牛、羊、猪肉，无鳞鱼、奶油、煎炸食物和快餐食品。

坚持进行康复训练。中风偏瘫患者主要是肢体瘫痪、语言和智能障碍，因此应坚持进行康复训练，防止病人肌肉发生废用性萎缩和关节强直，语言和智能的训练也一样。

老人在运动的时候家人时刻保护好，学习基本的老人健身安全小知识，防止偏瘫老人受伤。

生命在于运动，运动即能强身健体，又能陶冶情操，不过运动过程中也是有一些需要注意的事情，如果运动不注意一些事项，那么就会很有可能引起一些伤害，比如肌肉拉伤和韧带拉伤等，学生运动拉伤如何急救?

运动过程中注意事项有哪些

1、运动前要身体预热：

每次运动前需要有个热身过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动。

2、注意掌握运动量和运动强度：

自我感觉是重要指标，如果感到有点心跳加快、轻度呼吸急促周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动过量。当然如果始终保持在“面不改色心不跳”的程度，那也不可能达到运动的目的，还需要再加点量。

3、适当安排运动频率：

没有运动基础的朋友可一周安排运动两次，留出足够的时间使机体得到充分的休息，以恢复疲劳，身体可以在休息的时间里适应新的代谢节律。一段时间后，可根据自身情况增加到每周三、四次，但没有必要天天健身，使自己疲惫不堪。运动是希望增进健康，使自己精力充沛，又何必要让运动把自己弄得很累呢?

想要运动中不受到伤害，那么一定要做好上述的相关运动事宜，对自己的身体健康有帮助，这里有很详细的校园运动知识。

下面就让小编来为大家讲解一下"扩大胸肌宽度的锻炼方法图片,胸肌宽度锻炼注意事项"希望能帮助到大家。在胸肌锻炼中，除了中缝、厚度之外，宽度也是很重要的，如果练出来的胸肌不够宽阔，可能会出现过于臃肿、外扩、上凸或者下垂等问题。那胸肌宽度怎么练呢？

操作方法

哑铃飞鸟

1、仰卧在长凳上，两脚踏实，躯干成“桥形”，上背部和臀部触及凳面，两臂哑铃自然伸直于肩关节正上方，两手间距离略小于肩宽；2、两手持哑铃向体侧慢慢落下，下落过程中，肘间角度逐渐变小，到极限时，肘关节成100-120度角；3、胸大肌收缩，将哑铃沿原路升起，上升路线呈“弧形”，肘间角度逐渐加大，还原成预备姿势。注意：1、哑铃飞鸟是增加胸肌外侧宽度最好的动作，为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。2、为了保证锻炼的安全性，最好能用缓慢的速度完成。

平板哑铃卧推

1、仰卧在平凳上，两脚平踏在地上；两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方（胸肌中部），抵住胸部。2、向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。3、但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。注意：1、上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。2、使用哑铃进行卧推对于增加胸肌宽度来说，效果是不错的，但是要注意动作过程中不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

双杠臂屈伸

1、使用双杠最宽的间距握双杠，两臂伸直支撑在双杠上。2、两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂；不要故意挺胸，使胸大肌的下部位垂直于地面。3、双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。然后下落时吸气，之后反复进行练习。注意：1、双杠臂屈伸对于锻炼胸肌下部外侧效果比较好，可以帮助增加胸肌下缘宽度。2、由于双杠臂屈伸不仅是一个复合动作，更因在空间移动身体，进一步加强了训练效果。3、为了把锻炼的重点放在胸肌上，可以让下巴紧贴胸部，后背圆撑，略前倾，双脚前伸位于脸的下方。

龙门十字夹胸

1、在龙门架两侧挂好手环，两腿分立站在龙门架中间，双脚与肩同宽。2、自腰部前倾45度，微微屈膝。3、双手持环，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相对。缓缓向外向上抬起手臂，直至同地面平行。4、稍稍停顿，然后缓缓将手环下拉到身前的起始位置，整个下拉动作在身前形成一个口朝上的半圆形轨迹。重复上述动作，直至完成一组练习。注意：1、想要发展胸肌宽度，最重要的就是进行扩胸训练，而龙门十字夹胸可以起到比较好的效果。2、在整个动作过程中胸部和双臂始终保持紧张，意念集中在胸肌下部，注意不要锁定肘关节。

胸肌宽度不够是什么原因

1、遗传因素。胸大肌的宽窄很大程度受限于先天因素，往往取决于自身先天骨骼的大小，而人体的骨骼大小很大程度又是遗传决定的。2、此外胸大肌肌肉纤维的长短也是另一决定因素，胸大肌肌肉纤维主要是横向的。

胸肌宽度锻炼注意事项

1、胸肌的宽度虽然受到先天因素的影响，但也不是就不能通过后天努力来改善，可以通过有针对性的锻炼能在一定程度上拉长并修复肌纤维，以达到改善胸肌宽度的目的。2、安排胸大肌训练时，先把扩胸类的训练动作放在最前，做两种以上的扩胸动作，能在很大程度上使得胸肌往宽度上发展。3、进行卧推训练时建议尽量选用哑铃来完成，因为哑铃卧推下放的程度更大，可以增加训练时胸大肌肌纤维的运动幅度，对于拉长胸大肌纤维的长度是有益的，从而能帮助增加胸肌宽度。另外如果要进行杠铃卧推的话，最好使用宽距，那样效果会好一些。

运动前热身的好处，运动前热身的注意事项，做运动锻炼的话，很多人都听过要做热身，也知道热身的重要性，但是很多人可能不清楚在运动之前要怎么热身，下面就来看看运动前的热身动作。

操作方法

运动前热身动作

全身性热身动作

选择一些低强度的有氧运动，如慢跑、跳绳、爬楼梯5-10分钟等运动来进行热身，这些运动的强度应该刚好引起微微出汗为宜，目的在于增加活动肌肉的血液流量，提升身体的核心温度，帮助肌肉快速而且容易收缩和放松，较快的使自己的身体投入运动状态。

特定部位热身动作

颈部拉伸

将颈部充分地前后弯曲，向前要达到胸部，向后让头部与地面平行。然后在向左右两侧交替拉伸颈部，让它的侧面肌能够充分得到伸展。

肩部运动

左脚跨到与肩同宽的位置，收拢左手和右手的手指然后将它们放到肩部，以手指为圆心进行顺时针环绕，几圈之后再换成逆时针进行环绕。

腰部运动

两只脚跨到与双肩同宽的位置，双脚成伸直的状态，而双手则呈叉腰的姿势，腰部的环绕运动可以先在左边绕2圈，再在右边绕2圈。

扩胸运动

左脚跨到与左肩同宽，两双手需抬起与地面平行，手臂则需保持弯曲的状态，两手指呈相对的状态。1-2拍的时候两只手臂胸前平屈后振，掌心则是向下的，3-4拍的时候两只手臂呈伸直打开的状态，掌心是向上的，5-6拍的时候两只手臂经体侧上举后振，掌心是向前的，6-8拍的时候两只手臂垂下后振，掌心是向后的。

踝关节环绕

两脚分开与肩同宽，一只脚脚尖点地，做正反绕圈运动，同时两只手相互交叉，绕小圈活动手腕。然后换成另一只脚重复动作。

膝关节环绕

屈膝，双手放在膝盖上面，先向左边做环绕，然后再向右边做环绕，来回的绕小圈。

转体运动

将左右脚分开到与双肩同款的位置，两只手臂弯曲然后将它抬到与肩膀平行的地方，1-2拍的时候向左后方振动，3-4拍的时候重复之前的动作，5-6拍的时候则需要做转体动作。

拉伸大腿后部

坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直。弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，

与伸直的腿组成三角形。背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟。手触脚尖时不允许有弹动式动作。

拉伸大腿内侧

坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3次。

运动前为什么要热身

人体由安静状态过度到运动状态，需要一个适应过程，而且人体做运动的时候需要全身各个部位配合，而热身运动就是要为进行更强烈的身体活动之前做好预备，热身运动可以预防及减少运动对肌肉及肌腱韧带的伤害，增加运动肌肉收缩时的速度和力量及改善各组肌肉的协调能力，使机体各方面的机能协调一致，逐步达到运动的最佳状态。

运动前热身的好处

减少运动损伤

运动前热身能使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。

提高身体部位体温

运动前的热身运动能帮助身体血液循环加快，身体体温慢慢提高。特别是运动部位的局部体温升高越快。

放松肌肉

运动前进行热身运动，能够帮助僵硬的肌肉得到活动放松，增加流向肌肉的血液量，放松肌肉的同时，加快身体血液循环，让全身提前进入运动状态。

调节心理状态

运动前进行热身运动还能够帮助锻炼心理活动，能够帮助调节心理，建立各运动中枢中间的神经联系，使大脑皮层处于最佳兴奋状态。

调整身体状态

做热身活动，来使肌肉组织新陈代谢增强，产热增加而使体温升高;体温升高，又可能使新陈代谢增强，从而形成“良性循环”。使机体处于良好的应激状态，有利于正式的运动练习。此外，体温升高还能使血液中的氧气向组织释放，保证氧的供应，并提高神经系统的机能。

提高内脏器官的功能水平

人体的内脏器官有一个很强的特点就是生理惰性比较大，就是在人体进行运动时，内脏器官并不能立即进入活动状态。所以运动前进行热身能够在一定的程度上让内脏器官功能发挥作用，还可能减轻在运动时内脏器官的不适应出现不舒服感。

运动前热身多长时间为好

6~12分钟左右为好。

热身占运动总时间的10%~20%为宜。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6~12分钟范围内。同时依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温的不同，热身运动所需的时间也有所不同。

一般来说，身体微微出汗时，便可以结束热身运动，也可用心跳次数做为热身运动结束的标准，热身运动时的心率达到最大运动心率的60%~70%即可。

运动前热身的注意事项

1、热身运动要注意热身前补足水分，尤其在酷热及潮湿的天气下，热身运动前以及运动中，后都要喝充足的水来预防抽筋及中暑。可以在水中加小量的电解质或食盐，以补充出汗大量流失的水、盐及电解质。

2、热身运动时，要注意循序渐进，最好运动量由小开始，逐渐增加，达到刚好出汗的效果。不要太剧烈，以免引致疲劳。热身运动应包括缓走跑及伸展运动。热身运动也应包括即将要进行的技术动作。热身运动的内容包括:慢跑—伸展运动—技术动作练习。

3、进行热身运动应注意从系统的拉伸活动开始，即拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。

4、热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。在寒冬，热身运动最好适当应增加。而且，为了维持上升的体温，必须依赖衣物保温，身体出汗时不要急于脱衣服。

5、中老年人更应注重运动前热身。随着年龄增长，中老年人的肌肉，韧带的柔韧性降低，肌肉力量减弱，关节活动范围减小，如果不做热身运动，直接运动，腿部的肌肉，关节，韧带不能适应这样突然的运动，锻炼者容易感到腿部肌肉，跟腱和脚跟疼痛。