静坐是一种简单易学改善老人睡眠的方法20篇

很多老年人晚上都睡眠不好，睡眠不好除了会严重影响第二天的精神状态，导致健忘，注意力不集中等问题，久而久之对老年人身体其他方面也会带来很大的危害，所以要想办法改善老年人的睡眠质量。那么老人如何改善睡眠呢？接下来本网为大家介绍。

老人如何改善睡眠？

1、临睡觉前可以喝一小碗黑米粥、玉米粥，里面含有大量的维生素和淀粉，可以促进体内胰岛素的分泌，能给大脑以催眠的作用。

2、心情烦躁、无法入睡的时候，可以喝一杯糖水或葡萄糖水，这样可以有效缓解心情压抑、烦躁的现象，使大脑能够很快平静下来，可以很快进入梦乡。

3、睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

4、临睡觉之前，可以泡上一杯浓浓的牛奶，喝完牛奶会产生增强睡意的物质成分，能使人尽快进入梦乡。但是需要注意的是，喝牛奶不能太多一般在250ml即可；中老年人选择牛奶要是脱脂、无糖型的。

5、饮食要清淡，避免吃的油腻、过咸的食物，这样容易导致口渴，想喝过多的水解渴，但是会造成夜间排尿的增多影响睡眠质量。但是不可人为减少每天水的摄取量，要保证一天2—3升，这样也防止中老年人脱水。

6、晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。晚餐时不饮酒。睡前不喝咖啡、浓茶，可以少吃点零食或喝杯温牛奶。如果晚餐吃得过晚、过饱、过荤，那当然无法入睡了。还需要注意晚上要吃一些易于消化的食物，避免增加肠胃的负担。

7、采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说，睡眠的最佳体位则视病人的病情和疾病类型而定。

中医教你提高睡眠质量

1、百合

百合味甘、微苦，性微寒，归心、肺经。《本草述》说：“百合之功，在益气而兼之利气，在养正而更能去邪。”百合可以养阴润肺、清心安神，主治虚烦惊悸、失眠等病证。熬点莲子白粥也是不错的选择。

2、天麻

天麻性平，味甘，归肝经。《神农本草经》中记载，天麻有镇静安神的功效。适用于顽固性失眠、惊悸失眠等患者。大家平时在煮菜炖汤时可以适量放一点。

3、助眠香囊

大家可以将薰衣草、茉莉花、柏子仁、远志、白芍、桂枝磨粉后装入香袋，将香包佩戴在胸前或放置悬挂在客厅、卧室角落、床旁。每半月需更换香囊内药物。值得注意的是，对中草药过敏性体质人群禁用，孕妇禁用以及体质虚弱人群慎用。

4、用双手手指梳理头部

这种方法比较简单，即用双手手指着力于头皮，从前发际呈扇形向后颈部推摩1分钟左右，力度以自己能接受为宜。这样做有助于疏通头部的气血经络，使整个人达到放松的状态，睡眠更佳。

中医学健康养生讲“三分调，七分养”，就是指人体五脏六腑失衡的情况下，尽管用非常的食品类、保健产品或药品开展调理，可以起到一定的功效，可是也有七分，是要根据在平时睡眠、饮食搭配、情绪、健身运动等各层面培养良好的习惯，使人体尽快地恢复均衡并保持稳定。

伴随着日常生活和工作压力的逐渐提升，大家的心身提升了许多 的困惑。繁忙了一整天返回家时想能踏踏实实的睡上一觉，却不可以随愿反倒还常常会碰到失眠症和梦多及其易醒等难题。那麼中医养身睡眠的方式有什么呢?今日网编就为大伙儿详细介绍下中医养身睡眠方式。

一、中医学改善睡眠要留意好饮食搭配

从中医学视角而言:“胃不和，则卧不安”，这表明了假如胃肠沒有获得非常好的照料，因此便会危害胃气从而会引起失眠症的造成。

中医学觉得调养失眠的症状便能够 从饮食搭配着手，当自感工作压力很大时可以吃些瓜果蔬菜及其怪味的新鲜水果。针对一些长期熬夜和沒有优良作息时间习惯性的群体，也会对人体的阴之气造成欠佳的耗损。

二、中医学改善睡眠要留意穴道

在中医学的见解看来，失眠症和梦多等病症都和大家的中枢神经系统出現混乱有很重要的联络。中医学专家学者觉得:根据穴位按摩能推动全身上下的血气循环系统与通畅从而起到提升睡眠品质的目地。按摩穴位是中医基础理论健康养生中较为关键的一个健康养生事宜，在人体上掩藏了众多关键的养生穴位和经脉，且这种穴道和经脉全是和人体的五脏六腑有紧密联系。

根据按摩穴位还能促使全身上下的全身肌肉处在一个较为释放压力的情况，因此顺理成章的就能更强的进到到睡眠的情况。常常对百会穴和内关穴及其神门穴开展恰当的推拿，则能合理的起到舒肝理气下火和经络疏通的作用长久以往便能有着一个高品质的睡眠了。假如想根据健身运动改进你也能够 看一下《学太极拳可以改善睡眠吗》本文。

三、中医学改善睡眠要还记得睡前热水泡脚

足部是人体的关键健康养生位置，有着“第二心血管”的美誉且在足部上还暗含了众多关键的穴道和经脉，而根据热水泡脚的方式则能对其开展合理的刺激性，这也是起到足底按摩的实际效果。热水泡脚不相当于平时的冼脚并不是简易的运用温小水泡一泡、洗一洗那么简易的，热水泡脚的温度和時间全是有一定的规定的。

一般温度维持在50度上下，那样的温度能够 刺激性穴道和经脉。可是热水泡脚的温度也不可以过高以防对足部皮肤造成欠佳的烧伤。针对一些失眠症相对性比较严重的群体，在热水泡脚的情况下还能够天赋加点“调料”，在其中食用盐和麻椒全是非常好的挑选，可是也需适当不可以过多以防起到反过来的功效。

四、中医学改善睡眠必须留意的五条常见问题

造成失眠原因各种各样，以便确保你有着优良的睡眠，睡前这五件事不可以做。

1、用餐但是饱

中医学讲“胃不和则寝躁动不安”，由于夜里人要歇息，肠胃也必须歇息，晚饭吃的太饱会加剧肠胃得压力，振荡肠胃的阳气，进而危害睡眠。因而，晚饭宜吃七八分饱，而且尽可能口味淡，以护肠胃心阳之气。饮食搭配篇能够 看一下《改善睡眠的食物有哪些》这篇內容。

2、入睡但是晚一点

夜里11点后肝胆经开阳气动，人非常容易精神实质而睡不着觉，且非常容易损耗胆肝之气，催动风邪入侵身体。因而最好是在二十一点、最迟不必超出22点半入睡。实际能够 查询《每天需要睡几个小时才够呢》本文。

3、入睡吹风机時间不可以长

风为万病之始，防不胜防。睡觉开窗通风、吹空调待会飘散卫护表皮的阳气，飘散之后阳气再造，再造之后又被风飘散，那样一夜以往便会把人的阳气掏干，第二天反倒更为疲倦。因而睡前应关窗门和中央空调，以维护表皮的阳气。夏季气温很热因此 常常必须吹风机你能学习培训下这篇《夏天如何改善睡眠》看一下怎样改进。

4、日常生活但是量健身运动

睡前不适合运动过量而振荡阳气，包含睡前看电视剧、讲话闲聊等振荡心阳的主题活动。并且电视机、音箱等家用电器自身的辐射源会影响人体的自律神经。因而，睡前三十分钟不适合做运动过量、看电视剧、闲聊等。

5、大脑不过度思考

脾主思，多思伤脾，且多思易振荡心魄。思、动为阳，静、眠为阴。因而，睡前宜休养心魄，保证“先睡心后睡眠”，温补肾阳入阴以利于睡眠。

其实绝大多数老人的睡眠障碍无需药物治疗，可以通过改善睡眠习惯和进行心理调节来达到目的。建议老人采取下列方法改善睡眠：

●每天有固定的时间做运动，睡前做2--4小时的轻微体力劳动，对睡眠有利。

●调节好自已的睡眠时钟，按时起床。

●每天下午暴露在自然光线中一段时间，欣赏一下大自然的景色。

●晚餐莫饮酒，睡前数小时内莫饮咖啡、浓茶，少吃点零食，喝杯热牛奶有助睡眠。

●戒烟，尤其不要睡前或失眠时吸烟，尼古丁是刺激剂，会扰乱正常的睡眠。

●最好每晚睡前做同样的事情，如看电视后写书法，或画画，或看书，洗澡或洗脚，然后上床。或在看电视后到户外漫步，再看书、洗漱、上床。

●睡前回忆愉快的往事或编撰一个幻想故事，在愉悦的心情中入睡。

人老了，失眠的发生率较高，目前失眠已经成了困扰老年人生活的难题。那老人为什么容易失眠?如何改善睡眠?下面小编分享了老人改善睡眠的方法，一起来看看吧。

睡前8个小动作能改善老人睡眠

1、指尖摩头

两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1~2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。

2、拇指搓耳

两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1~2分钟。可以疏通经脉、清热安神，防止听力退化。

3、双掌搓面

两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1~2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。

4、双掌搓肩

两手掌用力搓摩颈肩肌群1~2分钟，重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳，预防颈肩病变。

5、推摩胸背

两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。

6、掌推双腿

两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟，可缓解疲劳。

7、交叉搓脚

右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2~3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。

8、叠掌摩腹

两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2~3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。

注意：做上述睡前保健操时可闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。1~7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。整套操共约12~18分钟。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。做完后，肢体轻松，能够安然入睡。

老年人容易失眠的原因

1、生理性因素

年龄越大，睡得越少，这是众所周知神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状。

2、脑部器质性疾病

老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。

3、全身性疾病

进入老年，全身性疾病发生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些病，可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠，加重了老年人的失眠。

4、精神疾病

有关资料统计，老年人中，有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状，其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。随着患者年龄的增加，后半夜睡眠障碍越来越严重，主诉多为早醒和醒后难再入睡。

5、心理社会因素

各种的心理社会因素，均可引起老年人的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等，都可使老年人产生失眠症。主要特点为入睡困难，脑子里想的事情总摆脱不掉，以至上床许久、辗转反侧，就是睡不着。或者刚刚睡着，又被周围的声响或恶梦惊醒，醒后再难以入睡。

6、环境因素

这也是引起老年人入睡困难及睡眠不安的原因。比如，屋居临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂等，亦可使老年人难于入睡。环境杂乱不宁，还易将睡眠浅的老年人吵醒而不能再入睡。

7、药物因素

睡前服用了引起神经兴奋的药物，如治疗结核病的异烟肼，治疗喘息的麻黄素、氨茶碱等，易产生兴奋而难以入睡。另外左旋多巴、苯妥英钠等都能引起老年人失眠，左旋多巴能引起失眠，而且还可引起恶梦，扰乱睡眠。夜间服用利尿剂会增加夜尿次数，造成再度入睡困难。

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老人改善睡眠的方法

1、散步

平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。

2、洗(搓)脚

民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。

祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

3、刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

4、喝杯加蜜牛奶

古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

5、梳头

古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

失眠不分男女老少，老年人得失眠症的更多！中老年人失眠该怎么调节呢，大家首先要了解中老年人失眠的原因，这样才可以对症下药！那么，你对系统介绍老人改善睡眠的方法了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

有很多的老年人劳累了一辈子，好不容易到了可以好好休息的时间了，反而开始失眠了。长期的失眠很容易引起老人其它身体及心理上的疾病，老年人失眠怎么治疗是老年人及其家属应该重视的问题。老年失眠症不同于中青年的失眠特点，在病因病机方面与精神思想因素关系不大，不像中青年那样主要由精神负担沉重、思虑过度、心血耗伤所致，故其治疗如同于中青年之失眠，则效果多不满意。其实，老年失眠症是由年老带来的全身和大脑皮质生理变化所导致的，治疗应从改善老年人全身和大脑生理衰退状况为主。

1、正确认识睡眠

老年人朋友们要对睡眠有一定的正确认识。态度是非常关键的一个方面，中老年人患有失眠的话，可以采用顺其自然的态度，不害怕、不对抗，也不控制，相信采用这种治疗老年人失眠常用的方法，可以减少该病所带来的影响。睡觉之前要放松心情，不要考虑太多，不要总是怀抱着今晚又失眠怎么办、失眠好辛苦等等想法。影响睡眠的质量。

2、营造出适合老年人的睡眠环境

老年人要想顺利进入睡眠，首先要保证环境上适合老年人入眠。比如从灯光的明亮度、床的软硬度、空气是否流通、温度是否适宜等等各方面考虑，营造出一个适合老年人的睡眠环境。睡眠环境提高了，才能保证老年人顺利进入睡眠状态，保证老年人的优质睡眠。

3、规律作息

老年人还要养成良好的生活习惯，坚持有规律的作息时间。如果经常失眠的话，平常的饮食要以清淡滋补为主，最好每天能坚持晨炼，像晨起慢跑、散步，打太极拳等等，下午可以进行阳光浴和户外活动。千万不要嗜烟酒，下午和晚上不要喝浓茶或咖啡，晚餐不要吃的过饱，也不要看情节火爆的电视剧。在睡前可以用温水浸泡双脚，听听轻松音乐等。

4、对自己进行积极的心理暗示

有些情况下，我们失眠是因为自己给了自己消极的心理暗示。心理学家马尔兹说：“我们的神经系统是很‘蠢’的，你用肉眼看到一件喜悦的事，它会做出喜悦的反应;看到忧愁的事，它会做出忧愁的反应。”因而，对于失眠的人来说，在睡前对自己灌输“我现在全身很放松，不会思考任何事情，我能够很快地舒适地进入梦乡”，相信很快就能够真的做到轻松安然入梦。

5、正确看待梦

不少自称失眠的人，不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会再做梦，这种“警戒”心理往往影响睡眠质量。其实，科学已证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，在梦中重演白天的经历，有助于记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，有害的是认为“梦有害”的心理，使自己产生了心理负担，进而影响老年人的睡眠质量。

6、注意睡前的饮食

人到老年后，身体的各个器官功能都会有所减退，消化的系统也是大不如前，因此在饮食上要注意安排好，不要吃一些容易增加肠胃的负担的食物，如高脂肪、高蛋白的饮食。躺在床上会感觉胸腹部饱胀不适，甚至会有钝痛感。因此晚饭一定要多吃蔬菜等清淡的饮食，而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食，可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜效果甚佳。

7、按摩穴道有助治疗老年人失眠

1)揉百会穴(位于头顶部正中线上，距前发际5寸处)50次;

2)擦按肾俞至关元俞(在第二至第五腰椎棘突旁开1.5寸处)各50次;

3)摩按气海穴、关元穴(位于前正中线上，脐下1.5寸至3寸处)各50次;

4)揉按足三里(位于外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处)、三阴交穴(位于内踝尖直上3寸处)各50次;

5)擦涌泉穴(位于足底前1/3凹陷处)100次。

上述按摩之后，仰卧于床上，作细而均匀的深呼吸30次，全身放松，意守丹田(上印堂、中膻中、下神阙)即可入睡，此外平时也可经常用保健木梳梳头，对改善失眠大有帮助。

8、食疗帮助治疗老年人失眠

1)柏子仁炖猪心

猪心一只，柏子仁10克。将猪心洗净血污，然后把柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食。有良好的安眠效果。

2)莲子芡实猪肉汤

莲子肉50克，芡实肉50克，猪肉200克。将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤，熟后用食盐调味食之。

3)乌灵参炖鸡

将鸡去除内脏，把乌灵参100克用温水浸泡4~8小时后洗净切片放到鸡腹内，再放进砂锅加佐料和水清炖，熟后放少许盐即可食用。该膳色泽乳白，有浓厚蘑菇香味，服后补气健脾、养心安神，对失眠者疗效甚佳。

4)苦丁肉桂袋茶

将苦丁茶5克、肉桂2克、夜交藤3克一同研成粗末，装入茶袋中，用开水冲泡，代茶饮用，直到味淡为止。

了解了怎样治疗老年人失眠，小编提醒您老年人出现失眠症状，进行一定的调节后无法改善的话，要及时前往医院就医，以免耽误病情，危害老人身体健康。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？靠谱的老人失眠治疗方法物理治疗无副作用？老年失眠原因是什么？如何调整？老年失眠症有哪几种类型？解读老人失眠是怎么一回事?如何调理老人的失眠问题?细数诱发老人失眠的原因及危害不可忽视的安全知识？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

很多人都又熬夜的习惯，这其实对身体有很大的伤害，逼近会让你的各个器官紊乱还会影响第二天的生活和工作，因为年龄的增长，老人们睡眠时间减少和睡眠质量差是很常见的，那么有哪些可以改善睡眠不方法呢？

睡眠不足的危害

睡眠对健康的影响是有的，实际上影响力已大大超出很多人的想象。晚上睡眠不足，将导致白天昏昏欲睡，思路不清晰，精神无法集中，动作无法协调。

许多人都在认识上存在一个思维误区，认为睡眠不足不是什么大事，只要抽个时间补个觉就可以了。但是，研究发现，睡眠不足的影响会越来越大，最终会伤害到身体健康，并不是补觉那么简单的事情。

不良的睡眠习惯可能导致很多疾病，如感冒、抑郁症、中风等。此外，经常缺乏睡眠还会诱发精神错乱。

在影响人寿命的因素当中，睡眠的地位可谓是相当重要。睡眠障碍往往引起人体免疫力低下、精神烦躁，同时还容易引发高血压、神经衰弱、心脑血管疾病等，甚至还会猝死。

今天，就为大家介绍几种科学的睡眠方法，如果你能坚持去做，那么身体在获得充实的睡眠之后，一定会给你带来意外惊喜。

足够睡眠法

此法是根据人体生理需要量来调节人体的睡眠时间，改善睡眠环境，排除睡眠过程中的干扰，实现足够睡眠时间和睡眠质量。

正常情况下，超过10个小时以上睡眠者为多眠，少于6个小时睡眠者为不足睡眠。多眠与不足睡眠，对身体都是有害的。

足够睡眠可以采取很多方式，或者借助自身调节，亦或是他人的协助来实现，每个人必须按照自己实际情况来，还要选定适宜的生理睡眠时间和合理的睡眠环境。

总之，应根据不同情况，选择与制定自己适宜的固定睡眠模式，并以此形成良好的睡眠习惯。一般情况下不要改动，若出现特殊情况，或偶尔被打乱时，必须重建睡眠模式或补足睡眠。

少时睡眠法

顾名思义，通过减少或者是缩短睡眠的时间，来提高睡眠质量，从而调动人体生理潜能，激发人体活力，同时仍然能够满足人体生理睡眠需要，并且能够恢复人体精力的方法。

少时睡眠是利用人体自身生理调节缩短睡眠时间来实现的。少时睡眠的时间缩短方式可以分阶段逐步推进，减少的睡眠时间必须以身体的适宜程度为佳，并且以不能出现身体不舒服症状和病理损害为前提。

同时，应根据适宜的少眠时间形成固定的模式和习惯。这种方法运用合适，既有利于身体保健，也有利于时间的充分运用，否则有害身体。因此，必须要根据身体和睡眠质量来决定，并选择恰当时间与步骤。

多时睡眠法

多时睡眠法和少时睡眠法正好相反。多时睡眠法通过延长睡眠时间，来调节和补偿人体生理需要的睡眠时间的方法。

由于疾病、身体素质关系，或是其他原因致身体虚弱，或睡眠质量差，不能以常规睡眠时间来消除疲劳。恢复精力者，可采取延长睡眠时间来补偿人体需要。

三种科学的睡眠方式，因人而异，归根结底是让我们每天都能有足够的睡眠时间，有了好的睡眠，才会有好的精力，对身体也有莫大的好处。

睡眠质量不好，直接影响第二天的精神。那么如何改善上班族的睡眠质量呢?下面是小编为你推荐缓解上班族睡眠的方法，希望能帮到你。

失眠常见的误区

误区一：没有一个固定睡眠模式

我们常认为可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠，但是生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的。我们在周末熬夜，期望在接下来的时间里补上睡眠，或者是利用周末的时间来弥补这周不足的睡眠。这两种作法都打乱了身体的节奏，特别是熬夜的周末更是容易引起接下来工作日的失眠。

误区二：用“长时间的小睡”来补充睡眠

白天睡太久，特别是下午四点过后，在晚上你看电视时，即使是几个简单的鸡啄米式的打盹就能毁掉你良好的睡眠节奏让你和一个晚上安恬的睡眠说再见。

误区三：没给睡眠做准备

期望身体从全速运作状态转让完全停顿而没有减速缓冲，这是不现实的。我们身体需要时间制造所谓的神经传递索来向大脑的睡眠中心发送反馈信号，大脑将分泌睡眠激素来让你有打盹的感觉。

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缓解上班族睡眠的方法

1、规律的睡眠和起床时间：很多人睡眠质量差的原因是睡眠时间不固定，有时候10点就上床了，有时候2点还没入睡，这样就会导致入睡困难，因此，给自己指定一个睡眠时间，如11点，到这个时间就放下手上的书、手机、IPAD等，关灯入睡，养成固定的睡眠时间和起床时间，形成规律性，让身体适应并接受。

2、睡前4个小时以内尽量不要吃太多东西，少喝水，不要喝含咖啡因的饮食和刺激性食物。

3、适当做运动，尤其是有氧运动，每周3-4次，每次20分钟以上的有氧运动有助于提升睡眠质量，但运动应放在睡前4个小时以前，不要在睡觉前做完运动马上入睡。

4、睡前不要想太多事。无论工作、生活、学习中有多少事未完成、需要解决，在入睡前应该尽量不去想，越想会越睡不着。如果忍不住要想事情，一旦发现自己在想烦心的事，就尽快把思路转到开心的事情上去，放慢思维的速度，不要想得过多过于频繁。

5、洗澡应在至少一个半小时前：洗热水澡会造成体温上升，难以入睡，因此睡前洗澡应在至少一个半小时以前，让体温有时间恢复正常。

6、午睡时间固定，并不要超过45分钟。

7、日常多吃一些有助良好睡眠的食物：如热牛奶、蜂蜜、核桃、燕麦等。

8、营造好的睡眠环境，光线适当不要太亮、床上用品舒适、温度适宜，可以放一点淡淡的轻音乐帮助你缓解睡前的精神压力，但需要定期，不要放一晚上，会影响到半夜的睡眠状态。

上班族缓解失眠的食物

1、食醋

白天劳累过度的人，会出现失眠的情况。如果是这些情况所导致的失眠，可以取一汤匙食醋兑入温开水中慢服。服用过后再静心闭目，不久便会入睡。这是由于食醋的芳香具有舒缓神经的功效，在失眠的情况下适量的饮用，具有很好的催眠作用。

2、糖水

如果因为烦躁发怒从而出现难以入睡的情况。这个时候不妨喝一杯汤水，糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒缓神经的功效，在盛怒之下适量的多饮用汤水，可有效的舒缓紧绷的神经，从而达到催眠的作用。

3、牛奶

牛奶中的营养非常的丰富，而且牛奶一直以来都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，饮用后还会让人长生疲倦感觉的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的丰富，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

老人出现失眠的现象可谓再平常不过的了，因为现在人们所要承受的压力比以往要大上许多，因此，对很多人来说，失眠也就成了一种常态，失眠对人们的生活和工作都有着不良的影响，所以需要想办法进行改善和治疗，学会老人自我按摩穴位能够有效改善失眠的现象。老人怎样自我按摩改善睡眠呢?和大家看看。

(1)运百会

作用：定神安眠。

方法：百会穴位于头顶部正中线上，距前发际5寸;或两耳尖连线与头部正中线之交点处。运百会时取卧位，两手轮流以食、中指指腹按揉百会穴1分钟。手指用力不能太重。

(2)按颞侧

作用：疏利少阳，安神催眠。

方法：坐位，两手拇指按压两侧风池穴(位于项后枕骨下两侧凹陷处，在斜方肌和胸锁乳突肌之间陷中)，两小指各按在两侧太阳穴(位于眉梢与外眼角连线中点，向后约1寸凹陷处)上，其余手指各散放在头部两侧，手指微屈，然后两手同时用力，按揉局部约1分钟。

(3)揉神门

作用：宁心安神

方法：神门穴位于掌后腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧缘凹陷处，揉神门穴时可以取坐位，左手食、中指相叠加，按压在右手神门穴上，按揉2分钟，然后再换手操作。

(4)按脘腹

作用：古人说，胃不和则卧不安，可见胃肠不调和就会影响到睡眠，按脘腹可以理气和胃，使人安然入睡。

方法：卧位。左右手分别横置于上腹部中脘(位于人体腹部正中线上，脐上4寸处)和下腹部关元(位于人体腹部正中线上，脐下3寸处)穴上，配合呼吸，呼气时按压中脘，吸气时按压关元，持续操作2分钟。

(5)抹眼球

作用：调养心气。

方法：卧位，闭眼，将两手中指分别放于两眼球上缘，两无名指分别放在眼球下缘，然后在目内外眦之间来回揉抹20～30次，用力要轻。

(6)推胫骨

作用：和运脾胃，宁心安眠。

方法：坐位，两手虎口分别卡在双膝下，拇食指按压阳陵泉(位于小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷处)和阴陵泉(位于小腿内侧，胫骨内髁下缘，当胫骨内侧缘和腓肠肌之间的凹陷处)穴，然后向下用力推动，在过足三里(位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处)和三阴交(位于内踝尖直上3寸，胫骨内侧缘后方凹陷处)两穴时加力按压，这样一直推到踝部，反复操作10～20次。

(7)按涌泉

作用：交会阴阳，平衡气血。

方法：涌泉穴位于足掌心，当第二跖骨间隙的中点凹陷处。按涌泉穴时取平坐位，两侧中指指腹分别按压在两侧涌泉穴上，随一呼一动，有节律按压。该法操作1分钟。

以上方法，每晚选择1～3项，在睡前1小时内进行自我按摩，若能持之以恒，往往可免受失眠困扰。

躺下以后，还需平心静气，排除杂念。然后闭目，默念松静，逐步松弛全身肌肉，使身心自然、轻松、舒适，再似有似无地意守丹田或涌泉穴，不可太用心，这样既可催眠，又能强身健体，有望早日摆脱失眠。

以上小编总结的几点可以很好的改善老人睡眠，家人多学习老人健身安全小知识，注意老人健身安全。

白领恰当改善睡眠品质的9个方式小结：

1、分配好自身睡眠和醒来時间：大部分白领在睡觉前一直喜爱刷手机看新闻、打游戏、看电视剧。睡眠時间很不固定不动，有时10点就在床上了，可是到凌晨3点也都还没入眠。它是一种睡眠拖延症、因而，务必规划好自身的睡眠時间，到時间就熄灯睡眠，千万别看看书或是是手机上、电脑上。培养优良的固定不动睡眠時间和醒来時间。产生规律性，让人体当然融入并接纳。

2、睡前4个钟头之内尽可能不必吃太多物品，少饮水，不必喝含咖啡碱的饮食搭配和含有刺激性的食物。

3、适度锻炼身体，尤其是有氧运动减肥，每星期3-4次，每一次二十分钟之上的有氧运动减肥有利于提高睡眠品质，但健身运动应放到睡前4个钟头之前，不要在睡觉前做了健身运动立刻入眠。

4、睡前放松心态事。不管工作中、生活、学习中有多少事没完成、必须处理，在入睡前应当尽可能没去想，越想会越睡不着觉。假如禁不住要想事儿，一旦察觉自己在想闹心的事，就尽早把构思转到开心的事情上来，减慢逻辑思维的速率，不必想得过多过度经常。

5、冼澡应在最少一个半小时前：洗热水澡会导致体温上升，难以入眠，因而睡前冼澡应在最少一个半小时之前，让人体体温有时间恢复过来。

6、早晨能够 配戴PEGASI倍佳睡智能化睡眠近视眼镜三十分钟上下。根据仿真模拟太阳光，双光波长双稳态效用，以阳光照射去调整失眠药代谢，降低大白天失眠药代谢，提高夜里失眠药代谢水准，进而给与大伙儿夜里好睡眠。

7、午休时间固定不动，并不必超出45分钟。

8、平时多吃一些有利于优良睡眠的食材：如煮牛奶、纯蜂蜜、核桃仁、燕麦片等。

9、构建好的睡眠自然环境，光源适度不必过亮、床品套件舒服、溫度适合，能够 放一点浅浅的舒缓音乐协助你减轻睡前的心理压力，但必须按时，不必放一晚上，会危害到深夜的睡眠情况。

睡眠不太好针对白领而言是一件十分令人困惑和劳心的难题，在应对大白天繁忙工作中的另外，大家还得去解决夜里睡眠不太好状况，这给与白领们身与心的疲倦，并危害危害第二天的生活和工作中。诸位白领们可依据本身睡眠状况，试着着去更改下自身睡眠习惯性，让自身有一个优良睡眠。

我们都知道，宝宝的健康成长，离不开好的睡眠，当宝宝睡眠不好的时候，会给他们带来一系列的影响，所以，我们要想办法提高宝宝的睡眠！那么，关于宝宝睡眠改善的方法，你知道多少？就让的小编和您一起去了解一下吧！

一、睡眠不好对宝宝的影响

1.影响发育

儿童时期出现睡眠障碍很普遍，例如难以入睡、打鼾磨牙、梦话梦游、呼吸不畅等等，其实这都是疾病的表现。有些家长认为这很常见，于是忽略不管了，然而长此以往会对孩子的发育造成严重的影响！

2.影响智力

睡眠呼吸障碍是常见的睡眠问题，常表现为打鼾、呼吸暂停、用口呼吸等。平时，家长可以在宝宝睡觉时观察是否有夜间不愿盖被子、呼吸不畅等问题。还有些睡眠问题表现为睡眠质量不佳、磨牙、说梦话梦游、夜间惊醒等，甚至会出现语言障碍、非特异性的行为困难，例如发育迟缓、严重的叛逆、攻击性强等等。有睡眠障碍的孩子普遍会有起床头疼、口干舌燥、白天乏力嗜睡的现象。这样很容易导致孩子上课注意力不集中，学习成绩下降。

睡眠障碍的成因是多种多样的。像孩子的生活习惯、个人身体素质和心理素质都是重要的影响因素。孩子晚上睡觉有障碍，白天就难免嗜睡，这样不仅影响了孩子的发育，还对孩子的注意力、记忆力、组织力、创造力和运动能力有很大的影响。有睡眠障碍的孩子，从行为上看，更有攻击性、更好斗；从心理上看，更易怒、控制力差、注意力不容易集中；从生理上看，容易导致免疫系统受损、内分泌失调、代谢不佳等症状。

3.影响机敏

睡眠不足也是一项重要的睡眠问题。大部分孩子都比较活泼，有时候玩过了头就不想睡觉或者睡不着。这就导致了孩子上课时注意力不集中、学习成绩下降，有时候还会影响孩子的反应力，容易造成事故。

二、如何给宝宝最好的睡眠

1.改变生活习惯

为了让宝宝夜晚能有一个优质的睡眠，家长们白天不能让宝宝睡太多，也不要让宝宝睡前太过兴奋，若有睡觉时含乳头的习惯也要改正。如果宝宝因为不睡觉而哭闹，家长要及时安抚，轻轻地抚摸、拍打帮助宝宝睡觉。

2.改变喂养方式

如果宝宝睡前吃了太多食物，就容易导致消化不良，这样晚上睡觉的时候自然会不舒服。如果宝宝饿了，在睡前的两至三小时给他们喂食一些容易消化的食物就好，在睡前的一个小时再喂一次奶就可以了。等到宝宝长大了，就不用夜间进食了。

3.改善睡眠环境

要想宝宝舒适入睡，首先要有一个安静的睡眠环境，其次要穿着舒适，不要给宝宝穿太多衣服，这样不仅不舒服还容易热。特别是夏天，家长们要及时防蚊，可不要让蚊子破坏了宝宝的睡眠。

4.改善生理问题

有些宝宝因为年龄小，神经发育还不够成熟，所以会有些调节障碍问题，这种现象一般都出现在睡眠时期。家长们如果发现问题，要带着宝宝及时就医。

5.其他问题

宝宝小的时候夜间可能因为想上厕所惊醒，所以家长应该每晚及时给孩子把尿。宝宝长大后，可能会因为一些外界因素，例如父母的责骂、突然的惊吓等，心情郁结、难以排解，这样对睡眠就会造成影响。这就需要家长多与孩子沟通了。

宝宝睡眠不好，对宝宝影响很大，因此，我们都要想办法给宝宝最好的睡眠，根据上面的提示，调整宝宝的睡眠，让宝宝睡得更香！如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

有时候因为不会做菜，有些人就会跑到烹饪科室去学习做菜的方法，其实做菜不难，难的就是怎么掌握好方法和技巧，那么你知道都有哪些方法和技巧吗?以下是小编为你整理的简单易学的做菜方法，希望能帮到你。

简单易学的做菜方法：猪肉白菜馅饼

原料：面粉、白菜、猪肉馅、葱姜、盐、生抽、白糖、料酒、白胡椒粉、香油。

做法：

1.先和面，面粉入盆，慢慢的加水，把面和成团，揉匀，醒15-20分钟即可;

2.白菜剁碎，撒上少许盐，腌制15分钟左右;猪肉馅内放入葱姜末，加入盐、料酒、白胡椒粉、白糖、生抽拌匀，放入香油;把白菜馅的汁挤掉，放到肉馅碗中搅拌均匀后，加一点盐调节咸淡;

简单易学的做菜方法：土豆肉饼

原料：猪肉，土豆，鸡蛋，葱姜蒜，料酒，生抽，老抽，五香粉，糖，白胡椒，香油，盐，味精

做法：

1.猪肉切成肉糜;在大盆里，加入打好的肉馅，鸡蛋，料酒，生抽，老抽，五香粉，糖，白胡椒，香油，盐，味精，搅拌上劲，土豆搓成细短丝，攥干水放入肉馅中;

2.面皮擀成一张大薄饼，分成四块，一块留空，其余的铺上肉馅儿，一层一层对折，把馅儿盖住，最后成一个扇形，封口;

3.平底锅放油，放点水煎熟即可。

简单易学的做菜方法：韭菜鸡蛋馅饼

原料：韭菜、鸡蛋、虾米皮、面粉

做法：

1.韭菜洗净切碎;鸡蛋放少量的油摊鸡蛋，用筷子滑散;将鸡蛋和韭菜虾米皮按照1：2：1比例配置，搅拌均匀;

2.将面粉用温水和成稍软的面团，放在一边饧面，将饧好的面，揪成剂子，擀成薄片;

3.放上馅，包成小包子，扣在案板上，按一下;电饼铛抹油，提前烧热后放入馅饼，两面烙成金黄色即可出锅。

简单易学的做菜方法：香酥馅饼

原料：面粉、猪颈背肉、葱碎、生抽、老抽、黑胡椒粉、盐、花椒油

做法：

1.肉切丁剁成肉馅、加生抽、老抽、黑胡椒粉、盐、花椒油拌匀腌制1小时，腌好后加入葱碎拌匀;

2.开水烫过面粉，少量后搅匀，一点点加入凉水，将面团揉至筋道、柔软，盖保鲜膜饧1小时;

3.面团饧好，分成均匀面团，擀成薄片，放上肉馅卷起;

4.锅里热油，小火凉面煎至金黄即可。

我们经常会听到一个词，老顽固。似乎固执在老年朋友当中是非常常见的，固执就是顽固坚持自己的意见。一般说，老年人比中青年人容易有这种表现。那么该怎样改变老人的这种心理呢?下面，小编就来重点介绍一下有关如何改善老人的固执心理方面的知识。

首先，这里社会心理因素起了很大的作用。因为老年人本身都有过一段漫长的社会

经历，在不同的生活方式中，积累了不少积极的和消极的经验，在各种生产活动中，总结了一些成功或失败的教训，由此产生了对客观事物的主观的态度，而当这种主观态度不适应客观环境时，在旁人看来便表现为明显的固执。另外这也由于老年人对环境的适应能力相对说要比青壮年差些，所以也更容易表现为固执。

其次，在我国，大家都知道大部分的老年人在社会上和家庭中都还处于受尊敬的地位，这也使有些老人在他们的言行不符合客观实际时，为了想维护自己的“尊严”，而主观地强调自己言行的一贯正确性。

此外，也有少数老年人随着年岁的增加，由于不注意学习，影响了他们对新事物和新知识的接受;还有极个别人为了“爱面子”，掩盖自己的好胜心和虚荣心而固执己见，这些也都是具体的原因。

我们知道，固执的行为一般总是和固执的思想认识密切联系的，要想克服它，主要的就得靠这些老人改变自己的某些认识，使自己主观的看法不断适应变化了的环境。

做小辈的当遇到老年人固执时，切不要粗暴顶撞与之相持，而应在了解老年人心理的基础上，耐心地多向他们作一些正面的说理，使老年人在自觉自愿的基础上不再坚持那些不合实际的看法和做法。

如果你对如何调整老人心态？空巢老人抑郁症早发现注意三个信号！如何关爱丧偶老人心理健康？空巢老人如何积极面对空巢带来的心理危机？什么样的老人更加容易乐观吗？空巢老人容易出现哪些心理问题？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人心态调节安全常识栏目。

很多老年人平时都常常会出现食欲不振的状况，那么如何改善呢?下面小编整理了改善老人食欲不振的5个方法，一起来看看吧。

老人开胃的食疗方

苦瓜菊花粥

将苦瓜洗净去瓤，切成小块备用。菊花漂洗后与粳米同入锅中，倒入适量清水，置于武火上煮，待水煮沸后，将苦瓜、冰糖放入锅中，改用文火继续煮至米开花时即可。此粥具有清利暑热、止痢解毒之功效，适用于中暑烦渴、痢疾等症。

松子粥

松子仁少许，粳米和蜂蜜各适量，松子仁研碎和粳米煮粥，粥熟后调入蜂蜜即可食用。此粥具有补虚、润肺、滑肠等功效，适用于老年人及体弱早衰、头晕目眩、肺燥咳嗽、慢性便秘等症。

桂圆粥

桂圆和白糖少许，粳米适量，将桂圆同粳米共入锅中，加适量的水，熬煮成粥，调入白糖即成。此粥具有补益心脾、养血安神之功效。尤其适用于劳伤心脾、思虑过度、身体瘦弱、健忘失虑、月经失调等症。

黄瓜粥

先煮粳米，待粥快熟时加入黄瓜片，稍煮即成。此粥清香爽口，可清热解毒、嫩肤美容。

薄荷粥

新鲜薄荷煎汤取汁备用，粳米煮成粥，待粥将熟时加入薄荷汤及适量冰糖，煮沸一会儿即可。此粥具有清热解暑、疏风散热、清利咽喉等功效，适用于风热感冒、口疮、风疹、胸胁胀闷等症。

引发老人食欲不振的原因

1、要注意伴有体重减轻的食欲不振。

如果老人在一段时间之内食欲不振，吃饭没有胃口，而且发现老人的体重明显减少，身体外表出现明显的消瘦迹象时，要想到老人有可能是消化系统恶性疾病的可能，不能因害怕而回避，要及时的陪伴老人到医院作全面细致的检查，如便潜血检查、血液检查、上消化道检查等，防患于未然。

2、要注意伴有精神因素的食欲不振。

一些脾气、性格怪异的老人，特别是精神抑郁的老人往往都存在着食欲不振的疾患，这些老人动辄就发脾气，一点不顺心就大发雷霆，对身边的任何事物都不感兴趣，这些老人往往还伴有失眠、精神紧张、焦虑不安、多疑多虑等，在医学上往往将此类患者称为功能性消化不良。

3、要注意伴有消化不良的食欲不振。

有研究表明，如果老人长时间的进食不好，食欲不振而且伴有消化不好的，大约有超过50%的可能是因为胃癌、胃溃疡及酒精相关性消化不良，其次为功能性消化不良、食道炎、胆石症、十二指肠溃疡等疾病。如果老人同时还伴有腹痛、恶心、呕吐等症状，则有可能是溃疡性疾病，特别是要谨防消化道癌症的可能。

小编提醒，除了以上介绍的外，老年人过于肥胖、休息不好或者是身患糖尿病、消化道癌症等疫病在身的也会引发老年人出现食欲不振的情况。

此外，老人过于肥胖、睡眠不好、身患糖尿病、消化道癌症、药物因素及心理精神方面疾病等都可能会引发老人出现食欲不振现象。

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改善老人食欲不振的5个方法

1、多人共餐更好吃

热闹的用餐气氛会改变老年人的心情。对于有沮丧、压迫感等心理障碍的老年人，多人一起用餐会有帮助。可以和邻近的老人一起吃，或与家中老小一起吃。

2、趁热食用味正香

香味有刺激食欲的作用。控制食物的温度，是锁住香味的重要步骤，所以食物必须趁热吃。

3、勾芡淋汁增加味道

做菜时，可以在水煮的食物上淋上汁再入口。这样甜味和咸味只浅浅铺在食物表面，不但可以满足舌头的欲望，也不必担心摄取过量的盐和糖。

4、来点音乐放轻松

人的胃肠蠕动以及消化液的分泌，与精神状态有关，适当改善就餐环境，播放些轻松的音乐，无疑会改变老人心情，进而增进食欲。

5、少量喝点低度酒

饭前饮少量的低度酒，如葡萄酒有助开胃。但不宜饮用大量汽水和啤酒，不仅会冲淡胃液，而且会使胃扩张，刺激饱感中枢。

古希腊有句老话：“如果您想强壮，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”我国民间也有俗话说：“人老先从腿上老，人衰先从腿上衰”。所以老年人要经常的锻炼，但是锻炼并不是只锻炼腿的，全身都锻炼的运动才是最好的！对于全身运动老人健身的简单实效方法有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

一、起床活动

早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

二、头部活动

以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。

三、扩胸活动

站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。

四、交叉摆掌

站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

五、两掌划圆

两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。

六、弓步扩胸法

一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。

七、放松及整理并结束

方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。

通过这样的锻炼，老年人的全身都会得到一定的放松和锻炼，那么老年人的心理和身体都会越来越健康的。

如果你对老年人健身的好处多吗？体型不同的人运动方法也不同吗？老人经常吐舌头可以预防衰老吗？老人健身适合“慢动作”吗？老人应该怎样锻炼腿？老人打国球能延年益寿吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

操作方法

培养晚上放松的方式，在晚上睡觉之前就不要再想一些令人烦心的事情，可以多想一些有趣的或者是听一些比较休闲一点的音乐，这样能够让自己的身体放松下来，当然也就有利于进入梦乡。

睡前不要吃东西，尤其是现在一些年轻的女性往往熬夜之后，睡觉之前就想要吃一点夜宵，而且还会选择一些高热量的蛋糕之类的，这其实是非常错误的做法，如果在睡觉之前吃上这些东西，肯定就会感觉自己的胃比较难受难以入睡，所以在睡觉之前最好不要吃东西。

避免看电视，可能很多的女生都会有这样的感觉，晚上躺在床上睡不着的时候，总是回想自己白天的时候看的电视，因为女性都是比较感性的动物，尤其是看一些比较悲情的电视剧，往往就会不断的回忆，让人做噩梦，甚至是失眠睡不着觉。

泡澡，改善睡眠的最好的方法，晚上的时候在睡觉之前泡在温水里面，让自己的身体得到彻底的放松，皮肤的每一个毛孔都会张开，这样就有利于皮肤的血液循环，以及身体毒素的排出，而且还能够美美的睡上一觉。

锻炼身体，当你出现失眠的状况难以入睡，那么你就坚持每天晚上吃完饭之后锻炼身体，过一段时间之后就会发现，锻炼完了身体之后就比较容易睡觉，而且第二天早上起来还会感觉自己的精力特别的充沛。

沉思，每天晚上在睡觉之前多沉思一会儿，沉思一天的所作所为能够减轻白天的一些工作的压力，也能够找出自己工作生活中的一些不足之处，对于自己生活工作的改进，非常的有帮助，当然对于改善睡眠也是非常不错的一种方式。

喝一杯热牛奶，睡觉之前可以来上一杯热牛奶，因为这种热牛奶能够促进我们大脑分泌睡眠的血清素，而且具有一定的镇定安神的效果，所以女性在睡不着觉的时候来上一杯热牛奶，就能够促进我们安然入睡。

保持平常心态，其实在女性出现失眠状态的情况下，很多的女性都会显得比较焦急，往往越是想要入睡越睡不着觉，那么在这个时候想要改善睡眠就应该平常心态，即使出现失眠，不要过分的紧张担心放松自己的心态，想一点高兴的事情，反而会不知不觉中就睡着了。

茄子一直以来都受到人们的欢迎，是人们日常餐饮的一部分。除了吃新鲜的茄子，还衍生出了茄子干等做法。下面小编为大家介绍茄子干的制作方法，欢迎阅读。

茄子干制作注意事项

茄子遇到到氧气之后，就会和茄子中丰富的“酚类”物质发生化学反应。反应时间越长，颜色越深，从红变褐，从褐到黑。茄子含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分，紫皮茄子的皮中含有丰富的维生素E和维生素P，对保护心血管、延缓人体衰老有重要意义，这是其他蔬菜所不能比的。

茄子去皮后因其中的微量元素铁被空气氧化，很容易变黑，这样会影响人体对铁的吸收，因此，茄子最好不要去皮吃。茄子性寒，对于容易长痱子的人较为适宜，但脾胃虚寒、哮喘者不宜多吃。茄子所含热量极低，老年人和肥胖者不妨常吃。

茄子干的制作方法2

食材无病虫害的鲜茄;开水;晒具;

步骤/方法

1将茄子洗净，去茄子把，不去皮。切片，也有的人喜欢切条。有些人会要焯水，有些人就不焯水。看自己喜欢吧。

2如果要做比较干的茄子片，就把捞出来的茄子平摊放在晒具上，趁着天气好太阳足的时候，多晒几天，等到茄子看上去脆脆的样子的时候，就可以收起来放好了。

3如果希望做成半干的茄子干，那么就晒的时间不要太长，大概留1/3的水分，把茄子收好，拌盐后放入干净无油水的坛子里，密封隔绝空气，让茄子在里面发酵。

4如果是希望做成江西香辣茄子干，那可能做的步骤就更多一点了。首先就是要准备好自己喜欢的芯料，糯米，辣椒，蒜，醪糟等等，把这些都弄成很细的糊状，然后再把茄子干都浸上糊之后晒干，隔水蒸2个小时，闷着;隔天再晒干;这样来回倒腾个几次后，晒干了之就可以留用了。

5做那种长条的茄子干，比如像江西辣椒粑茄子干那样，可能是要提前整只茄子放在水利煮，而不是等到切开了再煮的。

6弄好的茄子干有很多的吃法，但是推荐最多的还是跟肉炖，或者炖粉条。

茄子干的制作方法3

食材食谱热量：442.8(大卡)主料干茄子100千克糯米120千克

方法/步骤

1选择茄子，洗净去蒂，在锅内放三分之二的水，烧开，将洗净去蒂的茄子放入锅内煮2--3分钟，直至茄子变色变软，捞起剖开铺平，放在太阳下晒干

2取20千克糯米，做成甜酒酿，其余的糯米洗净，煮成糯米饭，和甜酒酿混合，拌成浆糊状，注意要浓些，但不能见饭粒

3将辣椒干、大蒜洗净切成碎粒，越碎越好，和白糖、味精、盐一起倒入芯料内，搅拌均匀

4在两块茄子皮中间包上2--3公分厚的芯料，然后放在太阳底下晒8--10小时

5将晒后的夹心茄干毛丕，放在锅内隔水蒸2小时左右，停火，放在锅内过夜，第二天早上取出，放在太阳底下晒8--10小时，这样重复三次，最后一次要晒至茄干含水量为15%左右(越干越好，耐藏)

6真空包装或陶瓷罐密封保存

许多女性白领们的，常常会由于工作中缘故，造成睡觉时间不规律性，长此以往就拥有失眠病了。下边为大伙儿列举了几个女性白领平时改善失眠症难题的方式 。

女性白领改善失眠方法：临睡前

1、在大白天工作中的情况下不泡茶叶水也不必喝大量咖啡，空闲时间要多行走行走，不必一直坐着坐位上便是一天，假如企业楼房并不是很高得话，就不必下楼梯了立即爬走楼梯就很好了（假如你沒有运动健身的习惯性得话）。

2、进家以后就可以赶快跑一个澡，或是洗漱间后泡一下觉，那样会有利于放松身体，有助于睡眠。

3、当来到该入睡的時间例如10点钟，假如你这时非常保持清醒没什么困意，那么就不必去睡觉了，再工作中一下，或是看书直至有睡意了再去睡觉会比较好。

女性白领改善失眠方法：睡觉姿势

1、在睡觉的时候，将你的身体摆在你认为最舒服的部位上，眼睛半闭，缓缓的吸气，让身体肌肉放松，或是使自身缓缓的打哈欠，那样，没多久你也就会渐渐地进到梦境（还记得一定要熄灯入睡）。

2、还能够应用裸睡法：裸睡的情况下全身肌肉能合理放松，减轻因为大白天焦虑不安造成的病症和痛疼。有肩周腰疼、月经疼痛的人何不试一下。没了衣服裤子的阻隔，肌肤有一种透亮的觉得，推动基础代谢，提升皮腺和皮脂腺的代谢，有益皮脂腺代谢和再造。沒有衣服裤子拘束，身体当然放松，血液顺畅，能改善某些人手脚冰冷的情况，有利于进到多方面睡眠质量。

女性白领改善失眠方法：睡后

1、在你入眠后，假如在半途醒来时，就不必站起或是一直睁开眼，也别看手机查看時间，这时你只必须缓缓的翻个身再睡，过十多分钟就又睡觉了。

2、第二天到点了一定要赶快醒来，就算是觉得昏昏沉沉，还要马上醒来，由于再次睡下去总是更为疲惫，（并且也有晚到的风险性哟！）。让自身每日的睡觉时间都一致是一种训炼自身人体生物钟的方式 。

女性白领改善失眠症营养搭配

1、红豆糖水：喝了红豆糖水会使人的大脑造成很多的血清素，能抑止人的大脑上表皮层的激动，促进睡眠。每天晚上心绪过多能够应用这一方式 。

2、吃水果和香蕉苹果，这二种新鲜水果能够 改善肌肉劳损。

3、能够喝百合花枣仁茶，由于此茶有净心助睡眠的作用，针对失眠症情况严重能具有比较好的实际效果。

是不是有一个高品质的睡眠质量对你的身心健康有非常大的危害，尤其是对幼年的孩子而言。仅有当孩子睡得好的情况下，他才可以在大白天精力旺盛，尤其是当孩子睡觉时，儿童生长激素代谢充沛，能巨大地推动人体生长发育。

假如一个孩子喜爱经常熬夜，或是因为各种原因，造成 睡眠质量差，那么就很容造成发育不全的病症。怎么让孩子睡得更舒适，做为父母的你需要在她们睡觉前搞好下边这种有关的准备工作。

一、临睡前不必指责孩子

孩子年纪小，毫无疑问会常常犯各式各样不正确的。或许有父母厌烦，常常会出現无论在什么时候和什么场所都是对孩子提出批评文化教育事儿。

在这儿要和诸位父母说一下，睡觉前不必指责你的孩子，要不然会造成 孩子心情低落，乃至抽泣，进而很难入睡。即便孩子睡觉了，她们也会做危害睡眠质量的恶梦。

二、让孩子衣着舒服的衣服裤子入睡。

孩子睡觉的时候会晃来晃去，非常喜爱踏褥子，因此 很多父母担忧她们会冷，会让她们穿上衣服。

应当留意的是，孩子的衣服裤子不可以太厚，会让孩子觉得拘束感，会危害睡眠质量。另外，大家也务必挑选适合的衣服裤子原材料，终究，紧靠衣服裤子与肌肤直接接触，务必保证 绵软、轻柔、透气性的吸水性。

当孩子，睡觉出汗后也可以立即大量出汗防止孩子发烧感冒。衣服裤子加工工艺也必须留意一下，不可以有显著的接缝处，不然会造成肌肤磨擦衣着不舒服。

三、睡觉前不必让孩子吃热量太高的食材。

孩子们常常健身运动，临睡前将会会觉得挨饿，一些父母会给孩子吃一些宵夜。假如食物卡路里太高，便会造成 孩子消化不好，提升胃和肠道的压力。

消化道的再次工作中，也会危害孩子的睡觉时间。另外，父母应当操纵孩子吃的东西的总数，不必吃太多，非常是口感太重的食材，例如高

糖的食材和带有很多盐分的零食。一方面是不利消化吸收，还会继续加剧肾脏功能的压力，会使胃肠觉得难受。进而造成 孩子睡眠质量不佳。

四、给孩子造就一个优良的睡眠质量自然环境。

做为父母的你需要在孩子睡觉前要需注意睡眠质量自然环境。最先，室温不可过高或过低，最好是维持在25度上下;第二，要留意褥子的薄厚，你不能挑选太过厚重的褥子。

不然孩子流汗后会觉得很难受，造成 入睡中途醒来时危害睡眠质量。

最终，必须合上窗门，防护户外的噪声，使屋子尽量清静。那样做的另一个益处是夜里的溫度是较为低的，也防止了孩子就重感冒的概率。

五、睡觉前不必让孩子做强烈的健身运动。

孩子与生俱来开朗，假如在临睡前做运动过量，他的中枢神经会十分激动，难以进到休眠状态。即便在入眠后，中枢神经系统仍没法立即抑止，造成 睡眠质量不高，第二天醒来会感觉挺累，大脑也会涨痛。

因而，做为父母的你应该记牢，在孩子入睡以前，不能允许她们玩必须过多精力的手机游戏，也不可以让孩子心态造成很大的起伏。

提议给孩子们听一些轻缓舒服音乐，或是给他们门讲一些寓言故事，那样孩子们就可以做一个甜美的好梦了。

60岁老人晚上失眠怎么办是家人们忧虑的。老年人上了岁数，就容易出现失眠，晚上睡觉睡不着。给他们的生活和身体健康造成很大的影响。下面小编带你了解60岁老人晚上失眠的改善方法，希望对你有帮助!

治疗老人失眠的食疗方

1、龙眼肉粥:

取龙眼肉30g、大枣5颗、粳米60g共煮,龙眼肉含有多种维生素等营养物质,不仅可以滋补强身,还有镇静预防失眠的功效。

2、糖水百合:

取百合100g,白糖适量入锅,加水500cml,煮至百合烂熟,一定要温热服用,百合味甘补虚清心,除烦安神,微寒无毒,白糖益胃养心,对失眠疗效最佳。桂圆莲子粥:众所周知,桂圆它可以养心安神,是失眠者最好的良药。取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥,临睡前两小时服食,对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄者尤为适用。

3、百合粥:

百合30克,用清水浸泡半天,去其苦味,再加大米100克,水适量共煮至粥成,加冰糖适量,早晚各服1次。百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白质及微量生物碱,具有清热养阴,润肺安神的功效,是治疗老年人神经衰弱的强壮滋补食物与药物。

4、二仁粥:

取柏子仁15克,炒酸枣20克,粳米100克。先将柏仁、枣仁捣碎,和粳米一同煮粥,待粥将熟时加入适量蜂蜜,再煮一二沸,睡前服食。柏子仁有养心安神之功,酸枣仁补益肝胆,滋养心脾,现代药理研究证实,酸枣仁有抑制中枢神经系统而呈现镇静和催眠作用。此粥适用于失眠伴多梦易醒,胆怯心悸,属心胆气虚者。

老年人失眠的原因

1、生理性因素

年龄越大,睡得越少,这是众所周知。神经细胞随年龄的增长而减少,而睡眠是脑部的一种活动现象,由于老年人神经细胞的减少,自然就能引起老年人睡眠障碍,而失眠则是最常见的症状。

2、脑部器质性疾病

老年人随着年龄的增长,脑动脉硬化程度逐渐加重,或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病,这些疾病的出现,都可使脑部血流量减少,引起脑代谢失调而产生症状。

3、全身性疾病

进入老年,全身性疾病发生率增高。这些病,可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠,加重了老年人的失眠。

4、精神疾病

有关资料统计,老年人中,有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。随着患者年龄的增加,后半夜睡眠障碍越来越严重,主诉多为早醒和醒后难再入睡。

60岁老人晚上失眠的改善方法

1、找到适合的生物钟。

每个人都有一套生物钟,老人可以全身心放松,来摸索适合自己的睡眠周期,然后据此形成规律的生物钟。

2、正确看待安神药。

最好不要使用安神药,以免产生依赖。但若真的是很严重的失眠,还是需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物。只要遵医嘱,就不太会有大的问题。

3、注意睡前的饮食。

晚饭要多吃蔬菜等清淡的饮食,而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食,可以喝一杯温牛奶,加点蜂蜜效果甚佳。

4、营造适宜的睡眠环境。

建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间,窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡,避免开灯时强光骤然刺眼。

5、适当增加锻炼。

如果在白天能够进行一些中等强度的活动,如打打太极拳,可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动,这样反而会让神经兴奋,对睡眠质量造成影响。

6、睡前的准备工作。

晚饭后可以吃点水果,但是不要再大量饮水了,并且上床前一定要先排解一次,为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚,好让身心都得到放松,有助于快速入眠。

人的一生当中，至少有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，睡眠质量与健康密切相关，那么改善睡眠的简单方法有哪些呢？

调查数据显示，全球成人中，约有30%出现睡眠障碍，我国人民的睡眠状况也不容乐观，据调查，目前我国睡眠障碍患者约有三亿，睡眠不良者竟高达五亿，中老年人中受此困扰的也为数不少，睡眠与健康问题正日益受到普遍关注。

我在无意中发现了一个很简单的改善睡眠的方法：每天晚上睡觉前躺在床上，慢慢地重复做闭目左右瞧的动作，不知不觉就睡着了。

睡觉前做闭目左右瞧的具体做法是：选择适合自己的枕头，侧卧或者仰卧均可，全身放松，呼吸自然，轻轻地闭着眼睛，然后在闭目的状态下，一边均匀地呼吸，一边缓慢地进行左瞧→还原→右瞧→还原的眼球运动，做一次左瞧→还原→右瞧→还原时进行二次呼吸，一直慢慢地重复这样做眼球运动，很快就会睡着了。