普拉提脊柱灵活性（合集20篇）

平躺是一种非常适合大多数人的睡姿，它可以减少脊柱的压力，帮助身体得到放松和休息。睡眠是每个人日常生活中不可或缺的一部分，良好的睡眠质量可以帮助保持健康和精力充沛。对于许多人来说，选择正确的睡姿并不容易。平躺是一种常见的睡姿，，可以减少脊柱的压力，脊柱由33个骨头组成，它不仅支撑着人体的身体重量，还保护着脊髓。脊柱的健康对整个身体都非常重要，脊柱直接影响着人们姿势、运动和神经系统的功能。平躺是一种睡姿，这种睡姿可以让身体呈现出一个平坦的姿势，脊柱在这种姿势下也是相对平直的。这种姿势可以减少脊柱的压力，使身体得到放松和休，对于那些患有脊柱疾病或背部疼痛的人来说，平躺是一种非常适合的睡姿。

平躺并不是适合所有人的睡姿，对于那些患有呼吸问题的人来说，平躺可能会加重呼吸困难，对于那些患有胃酸逆流的人来说，平躺也可能会加重症状，对于这些人来说，选择其他睡姿可能会更加适合。

除了平躺外，还有许多其他的睡姿可供选择。，侧卧是一种非常受欢迎的睡姿，它可以减少呼吸困难和胃酸逆流的症状；侧卧还可以帮助减少打鼾和睡眠呼吸暂停的发生率；对于那些患有肩膀或臀部疼痛的人来说，侧卧可能会加重症状。

另一种常见的睡姿是仰卧，它可以帮助减少面部皱纹和颈部疼痛；对于那些患有呼吸困难或胃酸逆流的人来说，仰卧可能会加重症状，仰卧也可能会增加脊柱的压力，对于那些患有脊柱疾病或背部疼痛的人来说，选择其他睡姿可能会更加适合。在选择睡姿时，需要根据自己的身体状况和需求来进行选择，以确保身体得到最佳的睡眠质量和健康状态。

随着年龄增长，脊柱椎间盘会慢慢衰老，最主要的表现就是椎间盘开始丢失水分。“缩水”的椎间盘不但逐渐萎缩、变薄，还会越来越脆弱，就像过度使用的零件一样，长年磨损会导致脊柱厚度降低，这就是老年人为什么越来越矮的原因。对于人老矮三分科学锻炼能减缓脊柱衰老有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

此外，连接脊柱的肌肉和韧带并不会随着脊柱萎缩而相应变短，从而导致脊柱动态失衡，出现驼背。打个比方，年轻时脊柱和韧带都是1米，随着人一天天衰老，脊柱慢慢萎缩成80厘米，而韧带仍是保持1米，韧带相对变长失去了保持脊柱正常曲度的拉力，导致脊柱向前弯曲，后背肯定是越来越驼。

对老年人来说，什么办法能减缓脊柱衰老呢?

研究表明，温和、有效的体育运动最为有效。但仅靠锻炼是不够的，定期到正规医疗机构检查脊柱与调整治疗，并借助辅助性医疗器械进行脊柱按摩，可让脊椎和周围肌肉得到彻底放松。需要提醒的是，借助辅助性医疗器械，如理疗床、按摩仪等，应注意选择正规厂家出产，质量和售后服务有保障的产品，并且严格按照说明书操作。

老年人要经常的锻炼颈椎，让自己的身体一直挺拔起来。

如果你对老人健身的目的是什么？老年人健身运动的意义？老年人健身操甩手操的好处？中老年人健身操经络操的好处？老年人健身用哑铃好吗？老人不能经常利用鹅卵石锻炼身体吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身作用安全常识栏目。

脊椎骨折的急救措施有哪些是我们日常生活中要了解的基本常识。脊柱是人体的中轴，不仅起到支撑人体的作用，还容纳着人体的脊髓和神经根。脊柱的损伤，要么影响人体的直立功能，要么压迫脊髓引起四肢瘫痪或下肢瘫痪，对于损伤者个人和家庭而言，都是灾难性的。那么脊柱压缩性骨折需要做什么检查呢？下面就带大家来了解一下这些意外伤害急救小知识。

X线片可提供脊柱损伤的基本信息，如有无脊柱骨折、脊柱脱位，骨折的严重程度。CT能提供脊柱断面的清晰图像，便于更好的了解脊柱损伤的程度、椎管有无压迫；较新的三维重建CT，可实现脊柱的重建及各向视角，非常清晰的评估损伤情况；但对于可能的脊髓损伤，则需要通过MRI（磁共振）加以甄别。最新研究表明，MRI对急性脊髓损伤伤情的评估优于CT，特别是软组织和硬膜囊内损伤的评估。

脊柱损伤的原因多为外伤暴力，骨质疏松也是脊柱损伤的重要因素之一，对于脊椎骨折一般会用固定夹板来进行治疗。那么什么是脊柱压缩性骨折呢？

1、脊柱压缩性骨折是指以椎体纵向高度被“压扁”为主要表现的一种脊柱骨折,包括颈椎压缩性骨折、胸椎压缩性骨折、腰椎压缩性骨折等。

2、椎压缩性骨折，是指以椎体纵向高度被“压扁”为主要表现的一种脊柱骨折，也是脊柱骨折中最多见的一种类型。

3、腰椎压缩性骨折多为创伤所致，老年骨质疏松骨折也多为压缩性骨折。后者遭遇伤力一般较轻，也可表现为应力骨折，即反复轻型伤力积累所致。病理骨折通常指骨结核，骨肿瘤侵犯椎骨以致轻微伤力，或无外伤造成的骨折。骨质疏松骨折也可以看作病理骨折。

4、椎压缩性骨折按形成原因分为外伤性和自发性（或病理性）两类。前者是指遭受纵向压缩力（人体直立坠落或重物垂直砸伤）或铰链折力（脊柱极度屈、伸）等间接暴力作用所致的腰椎压缩性骨折；后者是指因骨质疏松、退行性变、感染、肿瘤等病理性原因引起腰椎椎体自发性、或在轻微暴力作用下形成的压缩性骨折。

简要回答

娜娜的儿子最近高烧不退，孩子才六个月，这给娜娜增加了许多的焦虑，这天半夜，不顾婆婆的劝阻，执意要带孩子医院看看。

抱过孩子，犹豫了一下，谨慎地说，我建议你带孩子去体检科看看，我总觉得孩子的脊椎好像出了点问题。

脊椎？这可是个重要的地方。娜娜一分钟都不想耽搁，但体检科太晚了没有值班医生，也只好拖到了第二天。天一亮，娜娜就给部门领导打电话请假，然后连早饭也顾不上吃，抱着孩子就往医院里赶。

通过半天的体检，结果是小家伙存在脊柱侧弯的早期表现。刚出生的时候，孩子检查各方面都是健康的啊，怎么才六个月孩子的就脊柱侧弯了？娜娜怀疑的目光投向了天天带娃的奶奶。医生给出了几点，认为在短短的时间内造成孩子脊柱不正的原因大致也就这几个原因。

婴儿车“不合格”

为了带娃方便，好多家庭都购买了婴儿车。有了它们，无论是在家里哄娃，还是带娃出行，都变得简单容易。

但是婴儿车也分“合格”“不合格”两种。这里所指的合格可不是质量问题，而是不合适与太小的宝宝。

那些只有几块布就组成的便携式婴儿车，因为没有支撑点，而进入“不合格”榜单的第一名。

还有一些作为支撑过于柔软的也在此列。这两种婴儿车都会影响坐在车里的，骨骼尚未发育成型的孩子的脊柱良性成长。

孩子坐推车的时间过长

即便是给孩子选择了“合格”的婴儿车，也要注意让孩子坐在车里的时间控制问题。如果孩子坐在推车的时间过长，这么小的空间，孩子的身体有软软的。不堆在一处，进而影响孩子的脊柱发育那才奇怪。

抱孩子的错误方式

由于小宝宝骨骼很软，所以，抱孩子时，一般都选择抱住手指抱住头的侧卧方式，当然，如果可以安全的竖抱也行。但有些宝妈为了腾出双手，索性给娃买了抱娃腰带，长时间的让小宝宝坐在自己的腰间，这对过小儿童的脊柱伤害真的很大。

婴儿枕的选择错误

小宝宝，尤其是出生才三个月以内的孩子，最好别给他们使用枕头。因为枕头的高度控制不好，会伤害到宝宝的脊柱。如果实在怕宝宝不舒服，可以用成人用的干净毛巾折起三层，垫在孩子的头部即可。

至于商场兜售的婴儿枕，定型枕，千万别给过小的宝宝使用。一一对比下来，一边的奶奶留下了两行清泪，看来孩子的问题出在了自己的身上，由于自己不懂得如果科学的育儿，让小孙子才这么大就遭罪了。

上班族久坐、运动少，是发生脊柱变形的主要原因。上班族应注意良好的工作方式，尽量避免脊柱长期处于张力状态。

保持正确的坐姿

30~40分钟站立休息一会儿，或做往后伸腰动作，避免长期低头。下班后应抽时间多锻炼，比如游泳、倒走都能很好地缓解脊柱疲劳。下面介绍几个缓解脊柱疲劳的方法。

“拱桥”运动

动作要领是脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部，能起到松弛颈椎腰椎的作用。

爬行运动

两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离和速度可量力而行，每天坚持1~2次，每次10~15分钟。

打滚运动

每天休息时可平躺在硬板床上，让身体完全放松，在床上打几个滚。

太极拳

处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，虽对脊柱变形没有直接的治疗作用，但能很好地改善脊柱疲劳。

挺胸转体

自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。

仿猫伸腰

跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。经常做这个动作，会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，颈部和肩背部肌肉更协调。

普拉提是近些年非常火的一种运动项目可以很多的帮助人们健身，男女老少都可以练习，那么你知道孕妇可以练习普拉提吗？下面跟着文章我们一起来了解一下吧。

孕妇可以练习普拉提吗

其实呀，孕妇是可以做普拉提的。孕妈妈适当做普拉提可以有效缓解孕期的心理压力，还能保持人体各方面的均衡，让孕妈妈拥有一种平和的心态呢。但是必须注意的是，孕妇如果要进行普拉提训练，一定要选择专门供孕妇训练的普拉提动作，这样才更安全有效。

普拉提孕妇可以练习吗

孕妇是可以做普拉提训练的，普拉提简单来说就是核心肌群的训练，长期训练可以有效维持训练效果。一般人腰部肌肉力量不够时，即使在做完治疗，在调整过后如果没有加以维持训练，过几天又会痛了。所以要加强核心肌群的训练包括腰大肌、腰方肌等肌群，还有臀部肌肉的训练，可以强壮和维持脊椎的稳定性。

孕妇练习普拉提有什么好处

1、孕妈妈普拉提可以让你——呼吸顺畅，身心放松。通过练习普拉提，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础。

2、孕妈妈普拉提可以让你——改善血液循补，缓解身体不适。通过普拉提的练习，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。

3、孕妈妈普拉提可以让你——控制腹部肌肉力量，缩短产程。不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗？这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

孕妇练习普拉提的注意

1、一定要注意正确的姿势

在运动的时候，孕妇一定要按照孕妇普拉提动作的标准姿势来进行。健身运动的正确姿势是保持腹部和背部集中适当的力量，让肌肉能够支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量区域”。正确的姿势有助于肌肉运动和舒展。

2、保证有良好的呼吸方式

普拉提的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的，这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。呼吸的时机必须正确，与我们通常的呼吸不同，菩拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气，而在收紧腹部时呼气。

3、燃脂普拉提动作练前准备要充足

着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便，准备好运动垫或厚毛巾，运动中及时补充水分;注意保暖，以免着凉;最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。

脊椎骨折的急救措施有哪些是我们日常生活中要了解的基本常识脊柱是人体的重要支撑部位，而且脊柱出现问题，人们会受到很大的伤害的，尤其是脊柱骨折，对于脊柱骨折一般都要进行固定夹板处理。那么脊柱骨折的预防方法有哪些呢？下面就带大家来了解一下这些意外伤害急救小知识。

脊柱骨折如何预防？

1、在对疑有脊柱骨折的病人进行搬运时，应将病人平行放在担架上，切忌脊柱任何部分的过伸、屈曲或扭转，以防脊髓损伤或加重骨折。

2.、防止病人发生坠积性肺炎，病人应主动排痰，并可应用预防量的青霉素类或先锋类抗生素。

3、病人应多饮水，以防泌尿系发生感染，必要时可肌注庆大霉素或口肌氟哌酸等抗菌素。

4、应对病人着床的骨突部，如枕后、骶骨、跟骨等进行经常性重点按摩，以防形成褥疮。

5、为防止营养失调，必要时可输血或在医生指导下应用少量胰岛素，以减少蛋白质和脂肪的消耗。

普拉提，不仅仅能够改善人体的外在形态，其实，它在治疗一些疾病方面还有特殊效果。例如：身体肿胀、腰背疼痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等，那练普拉提塑身该注意什么呢？普拉提虽然动作简单，也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难度的动作;在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,下面一起来看看普拉提床的作用有哪些吧？

普拉提床(Reformer)是普拉提的发明者约瑟夫•普拉提(JosephH.Pilates)经过不断创新而发明的运动方式。它是以垫上普拉提动作为基础，通过器械特殊的设计功能，既有全面性的肌肉锻炼，也针对局部的肌肉，同时起到治疗及减脂的作用。因此，普拉提床练习对于颈椎、脊椎、骨盆有问题的人，或者迫切需要进行产后康复训练的人是十分适合的。

普拉提床之神秘零件：普拉提床的奥妙在于器械本身的构造，主要的零件包括滑板、弹簧、拉索和绳带。

滑板——练习身体平衡，因为既要做动作同时又要控制滑板不要动，这就加大了难度。

弹簧——弹簧加大了运动中的阻力，使动作难度加大，对肌肉的训练和雕塑会更有效果。

拉索——让你做到垫上普拉提中很难做到的动作，比如拉伸后背、手臂肌肉，更容易掌握动作的准确性。

绳带——这增添了普拉提动作的多样性和可控性，即使你刚刚入门，也可以找到合适的难度。

这些部件既可以联合起来使用，也可以单独使用。比如有些动作，可在使用拉索时，将拉手换成绳带，以配合做动作。而难易程度的调节标尺，可供练习者根据自己身高和动作的不同，来选择合适的尺度。

透过脚杆高低的调节、弹簧连接的变化，人可以进行站姿、卧姿、跪姿等多种体位的训练，这张普拉提床可以辅助练习者完成几百个可锻炼不同部位的练习动作。

在这张普拉提床上进行的普拉提，可以透过变化随意加大或降低垫上动作的难度，同时使训练者更容易将动作做得规范、准确。因为有了滑板，在做动作的同时要控制滑板移动的速度，这就加大了练习者进行稳定性控制的难度。而弹簧提供的阻力则加大对肌肉力量的训练，达到形体雕塑的目的。

普拉提，很多爱美人士都喜欢练普拉提来瘦身减肥。普拉提它的妙处就是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。下面小编带你了解普拉提可不可以减肥，希望对你有帮助!

普拉提有什么好处

1、物理治疗疗程

普拉提需要每周做3次普拉提就可以达到锻炼效果,但是必须要持之以恒。

2、提高你的精神面貌和提高活力

普拉提可以促进的情感的健康。平缓的,稳定的动作可以让人的心灵平静,缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候,可以促进循环系统的运转,扫除紧张情绪。注意力集中在赶走压力,将会得到身心的健康。

3、更好的平衡性和协调力

在四五十的时候,人们平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到有助于保持身体稳定性的细微的,深处的肌肉,同时让脊椎更加的柔软和强壮。

4、减少疼痛和僵硬

恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的,因为它通过拉伸运动可以增加身体的柔韧性,减少疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向肌肉和腱,它们可以让肌肉健康,将受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生,可以让您的腿,背,颈和肩膀的肌肉放松,缓解疼痛感和紧绷感。

普拉提可不可以减肥

1、普拉提可以减肥

普拉提可以减肥,且效果理想。普拉提有很多体位,多数是模仿动物的姿势,练习普拉提可调理内脏,增强呼吸功能,改善肌肉强度,使得训练者的身材更具流线美。普拉提锻炼动作看似缓慢,但每一个动作都要配合相应的呼吸,调动特定的肌肉群,具体练习起来难度颇大。每次锻炼普拉提45分钟,一天练习一次,坚持一个月之后,体能得到极大提升,心肺功能明显增强,练习的过程中饮食控制得当,可明显降低体重。

2、普拉提怎么腹部减肥

普拉提用特定的动作帮助瘦腹部。具体的做法:身体平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,双手枕在头部,膝盖并拢,双脚可适当分开,此时尽量收腹。然后头部缓慢向上抬起,同时保持双手枕于头低的姿势,注意,抬头的时候不能过于用力,否则拉伤脖子,整个动作的过程中必须保持腹部收缩状态,然后重复着一个动作20次,每次都要腹部用力,坚持锻炼可瘦小腹部。

3、有助瘦腿翘臀的普拉提动作

腿划圈:

先让左膝跪于地上,左手支撑地板,支撑点位于左肩的正下方,然后伸直右腿,让脚尖触地,右手放于右髋处。

保持躯干不动,收腹挺胸。慢慢地向上抬起右腿,直至与地面平行,然后用腿顺时针划6个圈,然后逆时针划6圈,然后再换另一条腿做同样的动作。

腿侧踢:

身体左侧卧于垫子上,左臂弯曲支撑头部,而左腿伸直放于地面上,右腿伸直放于体前的位置,脚尖触地。

收腹挺胸,保持左腿与躯干固定不动。右腿沿弧线慢慢地向上抬起,脚尖指向天花板,然后右腿慢慢地向身后放下,下放至与地面平行,然后保持1秒钟再恢复原来的姿势,再换另一条腿重复练习。

任何运动只要自己做了,自己坚持了,那么就可以得到减肥的好处,在减肥的时候还要合理的改善其他方面,做好身体调节,还要注意合理的饮食,期间注意在使用普拉提减肥的时候注意选择好正规的姿势来给自己改善,做这种普拉提方式减肥时候也可以结合其他的运动来给自己辅助减肥。

普拉提练习的正确方法

下面这个普拉提动作属于高级肌肉强化动作叫“进阶俯卧撑”,可以强化上肢肌肉,包括胸肌、上背部肌肉及腹横肌,同时提高腘绳肌的柔韧性。

第一步:两脚分开同髋宽站立,收紧腹部肌肉,吸气,然后呼气向前屈体,放松肩膀及手臂。

第二步:俯身向前,双掌着地,放在脚趾的前方。

第三步:吸气,双手向前游走,保持腹肌收紧,手臂伸直(但不超伸)与头部和躯干成直线,腿也伸直(不超伸)。

瑜伽和普拉提都是健身旁里开设的减肥增肌项目，但对于很多初学者来说却不知道应该学哪一种。下面小编带你了解瑜伽和普拉提哪个好，希望对你有帮助!

练瑜伽有什么好处

1、安抚情绪

多做深呼吸,自然就学会放松,瑜伽不是单纯的扭麻花,竞技动作的难度,而是在一呼一吸找到你的宁静。

2、变身美丽

瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候,老师让我们始终微笑,关注身体,让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净,吐出毒素。

3、增进健康

只要你练习,你会发现痛过之后是轻松,是舒展,是欣快感。练习瑜伽,不仅运动肌肉,更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸,更是可以延年益寿。

4、增加自信挺

瑜伽动作很多,只要你坚持,一天做点,带着愉悦的心情去做,你一定会发现,也许你别的事情做不好,但瑜伽只要坚持,就会有进步。

瑜伽和普拉提有什么不同

1、课程内容不同

有一些瑜伽种类,比如阿斯汤加瑜伽、比克拉姆瑜伽,它们的序列是固定的。其他种类,比如流瑜伽,老师是可以自由创造课程主题,设计体式的编排和连接。

普拉提的姿势有仰卧、俯卧和侧卧。可能会用到一些器械来锻炼肌肉和柔韧性。根据难度不同,可以分为初级到高级。但是,不像瑜伽种类,传统的普拉提没有不同种类。

2、目标

各种各样的瑜伽体式可以锻炼到你的全身。在瑜伽中,每个体式要衔接一个反向体式,平衡对应的肌肉群。

普拉提的练习遵循从核心开始。每个练习都是经典的、小的、分开的动作,然后重复几组。课程的目标专注脊柱正位,加强核心,达到控制身体及其运动的目标。

3、呼吸

瑜伽课程中可能会用到不同的呼吸技巧。或者直接就是呼吸课。一般来说,课程中用乌伽依呼吸法(胜利呼吸法,核心内收,胸腔呼吸),体式间的转换配合吸气和呼气。舒缓的瑜伽练习用腹式呼吸。

在普拉提中,鼓励练习者有意识地呼吸,鼻子吸气,嘴巴呼气。不像瑜伽,有很多种呼吸法。

瑜伽和普拉提哪个好

似乎人们在选择课程的时候会根据自己的个性来决定是去练习瑜伽还是普拉提。外向、活泼、性格直爽的人大多会选择普拉提。而个性温柔内敛的人大多会选择去练习瑜伽。或许身体真正需要的健身方式正与你的个性相反,它也许才是最适合你的。因为这样的练习更能有助你找到生活的平衡点。就像运动员们总是喜爱瑜伽练习,特别是流瑜伽、哈他瑜伽等一些舒缓的练习,这对于他们强度训练以及激烈竞争的生活来说是一种很好的平衡。

无论你选择练习瑜伽还是普拉提,或者两者皆选,最重要的是找到一位具有专业资历且耐心的良师。毕竟这两种锻炼方式都需要在专业详细的指导下才能得到有效的练习。一些训练有素的教练都接受过瑜伽或普拉提、人类运动学、解剖学、以及生理学等相关方面的系统教育。在健身场馆或瑜伽会所我们可以要求他们提供教练的详细资料,以便于我们可以选择适合自己的老师。在课时方面,有些课程持续一天或一个周末,甚至更长的一段时间,你可以依据自己的时间来安排选择适合自己的课程。

练普拉提有什么好处

1、物理治疗疗程

普拉提需要每周做3次普拉提就可以达到锻炼效果,但是必须要持之以恒。

2、提高活力

普拉提可以促进的情感的健康。平缓的,稳定的动作可以让人的心灵平静,缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候,可以促进循环系统的运转,扫除紧张情绪。

3、更好的平衡性和协调力

普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到有助于保持身体稳定性的细微的,深处的肌肉,同时让脊椎更加的柔软和强壮。

4、减少疼痛和僵硬

恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的,因为它通过拉伸运动可以增加身体的柔韧性,减少疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向肌肉和腱,它们可以让肌肉健康,将受伤的可能性降到最低。

癌症可以从最初的部位扩散到身体的其他部位。原发部位的肿瘤细胞通过血液和淋巴通道或其他方式转移到身体的其他部位。在转移部位生长的肿瘤仍然来源于原发性肿瘤，并且具有与原发性肿瘤相同的细胞类型。用于描述肿瘤扩散的术语是转移性肿瘤。

除了肺和肝，骨是恶性肿瘤最常见的转移部位。约70%-80%的癌症患者最终会发生骨转移，其发生率约为原发性恶性骨肿瘤的35-40倍，这是骨科医生遇到的常见问题。

最常见的是前列腺癌，其中90%可以引起骨转移，即使当许多患者被诊断，骨转移已经发生。其次是乳腺癌、肺癌。一旦骨骼系统被转移，它是有害的。更困难的是，20%的转移性肿瘤患者没有恶性肿瘤病史。

有时，即使发现了转移癌，也找不到原发肿瘤。因为恶性肿瘤细胞就像罪犯，恶性程度越高，转移就越容易。然而，主站点几乎没有问题。这时，需要更详细的检查来发现问题。

警告信号:以下症状大多是骨转移:

1.疼痛(50%-90%):大多固定在一个点(局部):逐渐加重，白天轻，晚上重。晚期出现压缩性骨折时，会引起胸椎和下腰部疼痛，并辐射至大腿。病人经常行走困难。骨痛，最初的症状是短暂的，疾病发展后，症状持续存在，并在运动中恶化。

2.病理性骨折(5%-40%):骨折发生在没有明显诱因或诱因很小的时候，原因是肿瘤引起的骨应力差；

3.高钙血症(10%-20%):血液中高水平的钙离子导致高钙血症，导致厌食、恶心、口渴、疲劳、肌无力、烦躁、意识模糊等。

4、脊柱不稳定和脊神经根受压症状(

通过杠铃来进行举重是一个非常好的锻炼方式，无论是锻炼肌肉群还是肌耐力，都可以拿杠铃进行锻炼，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道杠铃深蹲对脊柱有害吗？

由于有些个人练习深蹲的时候动作不标准或者选择杠铃的重量比较大，对脊柱确实是有害的，练习杠铃深蹲后脊椎痛加剧者，宜立即停止练习，去医院就诊。患有此病者不宜进行负重型锻炼，发作期要多休息。要请教专门的教练纠正姿势，并选择轻一点的杠铃练习。练习杠铃深蹲时，不要一次性做到力竭，可以分组次练习，锻炼效果会更好。

杠铃深蹲的危害：

1、影响长高

青少年长时间的做杠铃深蹲会，对身高有一定的影响，使骨骺线提前闭合。因此，不建议18岁以下的未成年人经常做负重型深蹲。

2、易伤膝盖

如果练习杠铃深蹲的姿势错误，易导致膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜磨损等。不仅会出现腰痛，还会有膝盖疼痛的现象。

脊椎骨折的急救措施有哪些是我们日常生活中要了解的基本常识。在我们的生活中，因为各种各样的事情，都有可能让人发生骨折，特别是脊柱骨折，更是常见，脊柱骨折根据骨折的位置不同和骨折的程度不同，治疗的方案也就不同，但是一般都会固定夹板。那么脊柱损伤的现场急救方法是怎样的呢？下面就带大家来了解一下这些意外伤害急救小知识。

一、脊柱骨折的急救方法

1、如伤者仍被瓦砾、土方等压住时，不要硬拉强暴露在外面的肢体，以防加重血管、脊髓、骨折的损伤。立即将压在伤者身上的东西搬掉。脊柱骨折时常伴有颈、腰椎骨折。

2、颈椎骨折要用衣物、枕头挤在头颈两侧，使固定不乱动。

3、如胸腰脊柱骨折，使伤者平卧在硬板床上，身两侧用枕头、砖头、衣物塞紧，固定脊柱为正直位。搬运时需三人同时工作，具体做法是：三人都蹲在伤者的一侧，一人托肩背，一人托腰臀，一人托下肢，协同动作，将病人仰卧位放在硬板担架上，腰部用衣褥垫起。

4、身体创口部分进行包扎，冲洗创口，止血、包扎。

二、脊柱骨折急救的注意事项

完全或不完全骨折损伤，均应在现场做好固定且防治并发症，特别要采取最快方式送往医院，在护送途中应严密观察。

1、可疑脊柱骨折，脊髓损伤时立即按脊柱骨折要求急救。

2、运送中用硬板床、担架、门板，不能用软床。禁止1人抱背，应2～4人抬，防止加重脊柱、脊髓损伤。

3、搬运时让伤者两下肢靠拢，两上肢贴于腰侧，并保持伤者的体位为直线。胸、腰、腹部损伤时，在搬运中，腰部要垫小枕头或衣物。

脊柱侧凸矫形手术是一种相对创伤性的手术。术后采取正确的康复训练方法是保证手术良好效果的关键之一，可以加速患者的康复，提高患者的生活质量。

1、肺功能训练:

由于脊柱侧凸患者大多累及胸部，导致长期肺压迫，患者的肺功能通常相对较差。脊柱矫正后，胸部空间扩大，肺部空间扩大。因此，早期肺功能锻炼非常重要。训练越早，病人的肺功能恢复越好！

(1)正确的咳嗽咳痰方法:尽量深呼吸，吸气后屏气1秒钟，然后用力咳嗽咳痰，尽量咳出肺部和呼吸道的痰。咳嗽的强度是基于不会引起肺部和切口疼痛。

(2)吹气球:买一些气球，有空的时候练习吹气球，这样可以锻炼肺部的呼吸功能。一次吹5-10个气球，每天练习3次。首先，当肺部虚弱时，你可以吹大一点的气球。大气球的阻力相对较小。慢慢地，你可以吹小气球。小气球的阻力更大。然而，标准是不引起肺部和切口疼痛。

(3)向未装满水的瓶子中吹气:用大约半瓶水密封瓶子，将吸管插入水中，深深吸气，然后尽可能多地向瓶子中吹气。看到水泡出现是有效的。每次训练持续10-15分钟，每天训练2-3次，以无肺部或切口疼痛为标准。

2、肢体功能锻炼:

(1)术后1-3天:切口引流管未拔出，这段时间主要在床上进行训练:①脊柱轴向翻转:所谓轴向翻转是指手指、颈部、胸部、腰部和下肢一起翻转，避免翻转时脊柱变形，一般在护士的帮助下进行，时间由护士安排。(2)肢体屈伸功能训练:在床上进行简单的握拳、屈肘、伸肘、屈髋、屈膝等训练。如果手术切口不是很痛，可以在床上慢慢伸展和抬高下肢，抬高幅度不受切口疼痛的影响。

(2)术后4-6天:在此期间将拔除切口引流管。拔下引流管后，患者应带上支架并尽快向下移动。许多人认为手术是创伤性的，他们需要在床上多呆几天。这种说法完全错误。记住，你越早到达地面，恢复得越快。只有这样，肺、胃肠道和四肢的肌肉力量才能迅速恢复。在此期间，应进行全身功能锻炼，如低头、抬头、旋转颈部、侧弯颈部、耸肩、抬起上肢、外展、旋转、踢踢下肢、抬起脚和对抗性直腿抬高锻炼。训练强度应不疲劳，每天逐渐增加。

(3)手术后7-10天，可以进行腰背肌的功能锻炼。请参考我的文章“颈部和腰部背部肌肉锻炼(颈部和腰部脊柱锻炼，原文)”，这段时间切口基本愈合，你可以拆线，返回医院休养。

(4)从出院到手术后3个月，严格佩戴支架。记住，只要你的上半身是直立的，你就必须戴上背带(你可以在洗澡时暂时带上它们，如果你短时间不戴也没问题)，并且你可以在床上休息时把它们摘下来。你可以适度步行和爬楼梯，基本上不会疲劳。不要做剧烈运动，也不要剧烈运动你的腰部，也不要移动重物，并优先休息。

(5)术后3个月至6个月:术后3个月，返回医院复查，根据医生意见决定是否拆除支架。这段时间可以做一些简单的锻炼，如散步、游泳等。，但要减少脊椎活动，不要做对抗性练习，不要和同学玩耍、玩耍，避免摔倒和其他伤害。

(6)术后6个月至1年:一些非对抗性运动，如慢跑、快走、游泳等。但是可以避免脊柱的严重弯曲和伸展，以避免内固定骨折。

(7)手术后一年，你基本上可以恢复正常的日常生活。你可以做一般运动，但你不能做对抗性运动，如篮球和足球，以避免创伤和繁重的体力劳动，并保持正确的姿势和坐姿(请参阅我的文章“颈部和腰部背部肌肉的锻炼(颈椎和腰椎锻炼，原件)”因为不良的姿势和坐姿对脊柱非常有害，不利于患者的康复。

(8)术后定期回医院复查，以便医生根据您的术后恢复情况为您制定更好的康复计划。复查时间为术后3个月、6个月、1年、2年和3年。

3.胃肠道训练:

腹胀通常发生在手术后1-3天，这是一种非常正常的现象。因为在矫正之前，病人的腹部向一侧弯曲。矫正后，侧弯消失，患者肠道获得新的空间，肠蠕动速度减慢甚至消失。如果排气不顺畅，就会引起腹胀。因此，手术前1-3天，尽量吃流食，喝稀粥和蛋白粉，每天多按摩腹部:腹部顺时针绕脐按摩30分钟/次，每天2-3次，腹部可以收缩，肛门可以独立收缩，每天3-6次，每次5-10分钟。如果症状没有缓解，你可以找医生排出肛管，排出肠道内的气体，恢复肠蠕动来缓解症状。

最后，记住手术后脊柱畸形的恢复过程是一场持久战。我们必须坚持不懈，记住要不耐烦，做简单而粗糙的练习。术后恢复的强度因人而异。如果您遇到任何问题，请及时联系您的医生。医生会给你最好的建议。最后，我希望所有脊柱畸形的病人都能站起来，回到更好的生活。

简要回答

医院里听到一位妈妈为宝宝哭泣，原来半个月大的孩子一直哭闹，后来检查发现孩子的脊柱受伤了，使人心疼不已。孩子太小，还不能说话，如果哭闹是因为换尿布时姿势不对，那就太遗憾了。为此，新手妈妈们应该学习正确的换尿布方法，这样可以避免孩子受伤，同时也保护自己的健康。

一、一些不正确的换尿布方法

1、拎起宝宝的脚丫来换纸尿裤，这种方法容易拉伤宝宝的脚踝或髋关节，如果一定要使用，一定要确保孩子背部抬高不能超过一拳的高度。

2、在孩子太小的时候，把屎把尿。此时孩子的脊柱和髋关节都相当脆弱，两条腿被大角度分开时，容易对孩子的骨骼结构造成伤害。

3、当我们碰到宝宝脚底等敏感的地方时，宝宝会反射性地乱蹬乱踹，不但会弄得尿布上到处都是，还会伤到孩子的脊柱。

二、正确的换尿布方法

1、我们要和宝宝交流，让他知道妈妈正在干什么，每一个步骤都要让孩子知道和了解。

2、和宝宝做游戏，互动起来，让宝宝对换尿布没有那么在意。

3、巧用尿布台，这个方法在国内还不是很普及，但在许多西方国家已经相对普及，我们也可以借鉴一下，孕期就可以先购买到家，据说它真的可以拯救老腰，减少产后腰痛。

4、正确的姿势是关键。在换尿布或叠衣服时，盘坐是个比较不错的选择，但是要坐在相对有硬度的地方，保持骨盆的端正，收紧腰腹核心，收紧下巴，挺直后背。

为了让新手妈妈们更好地照顾正确的换尿布方法对于宝宝和妈妈都非常重要。不仅可以保护宝宝的脊柱和髋关节，避免受伤，还可以保护妈妈的腰椎和其他关节，避免因错误的姿势造成疼痛和伤害。同时，正确的换尿布方法也可以加强宝宝和妈妈之间的互动和信任，营造一个和谐的育儿氛围。

在育儿过程中，家长需要不断学习和提高自己的育儿知识，以便更好地照顾宝宝。除了正确的换尿布方法，还有许多其他的育儿技巧和知识需要学习和掌握。可以通过阅读育儿书籍、咨询医生、交流育儿经验等途径获取相关知识和信息。

作为一位新手妈妈，要时刻关注宝宝的身体状况，尤其是出现异常哭闹、体温升高、皮肤状况变化等情况时，要及时向医生寻求帮助和咨询。只有正确掌握育儿知识，才能为宝宝提供更好的保护和照顾。

办公室工作的白领或公务员，由于长时间地面对电脑或伏案工作，缺乏运动，往往会引发一些颈肩腰腿部的健康问题。现在就跟着小编一起来了解一下脊柱保健操视频吧。脊柱保健操视频教程糖友保健操怎么做

1、糖友保健操一:松静调和

站立放松,站立时,两脚稍宽于肩,脚尖稍向内,两腿微曲,两臂自然下垂,两眼平视,眉心舒展,舌轻抵上腭,全身放松自然呼吸。意想从头、颈、肩上身、下身依次放松。然后随音乐及引导将左右手相叠,掌心同向,拇指交叉相抵放于小腹丹田处,最后稍揉片刻。能益气养阴,平衡阴阳。

2、糖友保健操二:挫手擦面

双手相搓热后擦面,以中指沿两鼻侧自上而下带动其他手指擦到额面间向两侧分开,经眉毛及下眼睑、面颊而下。随音乐重复一次。作用:健脾容光,舒展皱文。

3、糖友保健操三:挫手梳头

双手连手指都搓热,然后将十指尖接触头皮,由前向后梳理,尽可能都梳到,所经印堂、百会、风池各穴时稍用力。作用:健脑益智,调衡血压。

4、糖友保健操四:搓压耳屏

分别将两耳从上而下,由内向外搓摩4次,再先后按压耳部内分泌点及耳尖6次,并重复按压一遍。作用:舒调全身,强肾降糖。

5、糖友保健操五:固气转晴

拇指内叩掌心,其余四指握拳,扣住拇指,置于两胁,双脚五指抓地,同时环转眼球,顺时针逆时针各20遍。

普拉提减肥运动在练习过程中是可以喝水的，不过不要喝太凉的水，也不要喝太多，否对会对心脏造成刺激，给身体增加负担的，练普拉提塑身该注意什么呢？普拉提虽然动作简单，也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难度的动作;在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展，那么产后塑形练普拉提效果好吗？

产后的妈妈最烦恼的就是如何减掉肚子、手臂和腿上的赘肉。普拉提可以有的动作可以针对这些部位多针对性的肌肉训练，在家中也可以练习，可以帮你快速减掉这些部分的脂肪，产后塑形练普拉提是正确的选择。

瘦腰普拉提动作：

一、百次拍臂

1.仰卧垫上，双臂伸直于体侧，屈膝。

2.吸气抬头，目光平视，双臂离地，大腿与小腿成90度，手臂上下震动，肩关节保持稳定，呼气时做4次，吸气时做4次。总的次数根据自己情况而定，如果可以坚持可以做到100次。

锻炼部位：腹直肌

作用：增强腹部核心部分的肌肉能力，帮助减去肚子上多余的赘肉。

二、单腿伸展

1.屈膝，腹部收紧，双手搭在膝盖上，颈部放松。

2.双手抱住左腿，呼气时伸直右腿，吸气时收回右腿。呼气时，换左腿腿做同样动作，动作随呼吸交替进行。

锻炼部位：腹部

作用：提高腹部的控制能力，增强身体协调性和稳定性。

增强骨关节稳固性和灵活性有哪些关键？春天的风变得越来越温暖，正是培养孩子户外运动习惯的好时节，除了球类运动外滑冰、体操、舞蹈、武术等项目都是孩子们喜欢的运动。日前，在全国心系系列活动组委会与蓝月亮公司联合举办的“争当健康小天使”活动中，专家指出，培养爱运动的小天使和积极锻炼好妈妈同样重要，选择孩子们喜爱并适合孩子参与的亲子运动，更有助于培养健康的运动气质。

健美操、舞蹈等运动非常适合各个年龄段的儿童健身选择，它一方面通过适当的运动量提高孩子心肺功能，另一方面可以提升孩子身体的柔韧性和协调性。健美操中也融入了很多芭蕾等舞蹈的元素，对于女孩子塑造挺拔的形体，提高身体肢体表现力非常有好处。

全国武术协会专门为儿童创编了4套最适合孩子的武术套路。通过科学的武术套路练习，可以增加骨密度，增强骨关节稳固性和灵活性，提高肌肉弹性和身体的柔韧性；同时，武术没有年龄禁忌，从小练习可以有效地塑造孩子的阳刚气质。

儿童练习滑冰可以训练和提高孩子的平衡能力，因为孩子正处于前庭和半规管发育期，滑冰当中的燕式平衡、旋转等动作都是提高平衡能力的很好姿势，滑冰还可以增加孩子的心肺功能。

无痛分娩会损伤脊柱吗?这是很多产妇的问题，那么无痛分娩到底好不好呢，无痛分娩安全吗?一起和看看吧。

无痛分娩手术都由产科麻醉医生执行，在脊椎外层的硬膜注射麻药。麻醉剂会让骨盆肌肉放松，降低阵痛感觉比例达90%以上，不会伤害脊椎。

有准妈妈错误认为，施行无痛分娩会伤到腰椎，造成产后腰疼，医生解释，腰痛的原因大部分是孕期韧带松弛，腰腹部受压，以及生产损耗，产后哺乳姿势或激素等其他原因所致，与无痛分娩间无直接相关性。

硬膜外分娩镇痛(俗称：无痛分娩)是目前公认为最安全、最可靠的分娩镇痛方法。

硬膜外腔是脊髓腔外的一个充满神经根的潜在腔隙。在这个部位置管(硬膜外置管)，也就是用硬膜外针穿刺腰部，到达硬膜外间隙后，通过穿刺针导入一根细小的导管，作为分娩镇痛的给药途径。在分娩过程中，镇痛药物通过这根导管注入硬膜外腔、到达神经周围，从而持续地控制产痛。

哺乳时，如何保护颈脊?

母乳时最好背靠着床或沙发，手臂下面不要空着，要拿个枕头支撑着手臂。这样可以很好保护颈椎和手臂，即使哺乳时间久点，也不会有很大的伤害。也可以尝试在月子期间躺着喂奶，但要注意不要将孩子鼻孔堵住，在哺乳时，注意不要睡着。(许多妈妈月子期间因体虚，容易不小心入睡。)

希望以上小编整理的相关知识可以帮助到大家，学习更多的孕妇分娩小知识，请继续关注。

常规的普拉提练习你很可能就会瘦下来5磅，但如果你想瘦的更多，那在你的健身计划里你需要添加高强度的有氧运动，练普拉提塑身该注意什么呢？普拉提虽然动作简单，也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难度的动作;在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,那么基础瘦身普拉提有用吗？

基础瘦身普拉提不是一种激烈的体育运动，而是一种依靠静力的健身运动。它融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个性化教学内容于一身。普拉提的动作优美舒展，简单平缓，既能像瑜伽一样增加身体的柔韧性，又能有针对性地锻炼胸部、手臂和肩部的肌肉，无论在家里、舞蹈室还是健身室，都可以练习，不受地点和天气的影响，对于瘦身还是很管用的。

普拉提作用：

1.缓解肌肉紧张

长时间的久坐会使肌肉力量逐渐减弱，既容易使体态变形，又容易导致腰酸背痛。普拉提减肥瑜伽可以锻炼肌肉的耐力，重新分布身体的压力，舒缓紧张的肌肉，做完以后，身体就好像深层按摩过一样舒服。

2.减轻心理压力

不良的体态确实会给人带来精神压力。普拉提减肥瑜伽在锻炼的同时，逐渐重塑身体的肌肉和线条，针对容易发胖的部位进行锻炼，例如手臂、腰部、腹部、背部、侧腰部等地方，“啤酒肚”逐渐小了，人也变得更有自信。

3.改善身体机能

现代都市人虽然未必都有重疾，但是很多人都处于亚健康状态。普拉提减肥瑜伽可以改善便秘、脱发、水肿、皮肤松弛等亚健康状态，另外对于这些疾病也有一定的辅助效果，例如：过劳死、中风、糖尿病、不育症、冠心病、前列腺疾病、癌症、性功能障碍、亚健康等。

脊椎骨折的急救措施有哪些是我们日常生活中要了解的基本常识。脊椎骨折在治疗时一般会固定夹板，脊椎骨折一旦发生我们是不能拖延治疗时间的，因为疾病的发生会严重的影响患者健康带去很多常人无法想象的病痛折磨，所以能够早发现早治疗很关键，那么脊柱骨折的症状有哪些呢？下面就带大家来了解一下这些意外伤害急救小知识。

脊柱骨折绝大多数系外伤引起，伤情严重，并发症多，预后不佳，甚至危及生命表现为局部疼痛、不能活动，重者神经受压，出现瘫痪。若受伤平面以下，双侧胸、腹部以下对称性感觉、运动、反射完全消失，膀胱、肛门括约肌功能完全丧失者，称完全性截瘫;还有一部分功能存在的，称为不完全性截瘫;颈段脊髓损伤后，双上肢也有神经功能障碍者，为四肢瘫痪，简称四瘫。如为完全性截瘫，受伤脊髓神经所支配的平面以下发生双侧感觉、运动功能丧失，膝反射消失;膀胱括约肌功能丧失，发生尿潴留;肛门括约肌功能丧失，产生便秘。

病人腰背部肌肉痉挛，不能起立，翻身困难，感觉腰背部软弱无力，而且由于腹膜后血肿，刺激植物神经，使肠蠕动减慢，常出现腹胀、腹痛等症状。如为不完全性截瘫，则受伤脊髓神经所支配的于面以下，感觉、运动、反射以及膀胱、肛门括约肌的功能部分丧失，此神情况预后较好。如颈椎骨折损伤了脊髓，除四肢瘫痪外，全身各脏器均表现一些症状。

如损伤平面以下有血管扩张的表现;血压降低，心率变慢;由于肋间肌瘫痪而致呼吸困难，并出现腹式呼吸，呼吸道的分泌物不易排出，容易发生肺部感染。瘫痪早期植物神经也受影响，肠蠕动减弱，致肠胀气，影响膈肌运动，使呼吸困难，也影响消化吸收。由于大小便功能障碍，尿潴留，而容易引起秘尿系统感染。早期颈椎骨折时，病人有头、颈疼痛，不能活动，常用双手扶住头部，此时即应妥善处理，避免损伤脊髓。