普拉提脊柱灵活性(合集20篇)

脊椎骨折的急救措施有哪些是我们日常生活中要了解的基本常识脊柱是人体的重要支撑部位，而且脊柱出现问题，人们会受到很大的伤害的，尤其是脊柱骨折，对于脊柱骨折一般都要进行固定夹板处理。那么脊柱骨折的预防方法有哪些呢？下面就带大家来了解一下这些意外伤害急救小知识。

脊柱骨折如何预防？

1、在对疑有脊柱骨折的病人进行搬运时，应将病人平行放在担架上，切忌脊柱任何部分的过伸、屈曲或扭转，以防脊髓损伤或加重骨折。

2.、防止病人发生坠积性肺炎，病人应主动排痰，并可应用预防量的青霉素类或先锋类抗生素。

3、病人应多饮水，以防泌尿系发生感染，必要时可肌注庆大霉素或口肌氟哌酸等抗菌素。

4、应对病人着床的骨突部，如枕后、骶骨、跟骨等进行经常性重点按摩，以防形成褥疮。

5、为防止营养失调，必要时可输血或在医生指导下应用少量胰岛素，以减少蛋白质和脂肪的消耗。

脊椎骨折的急救措施有哪些是我们日常生活中要了解的基本常识。脊柱骨折是外力所导致的骨折，其发生往往给工作和生活造成不小的影响。所以及时治疗脊柱骨折很有必要。那么治疗脊柱骨折用什么方法最好呢？下面就带大家来了解一下这些意外伤害急救小知识。

对颈椎半脱位病例：对于这种分型的脊柱骨折患者，应该是石膏固定最少是3个月，虽然有一定的韧带损害，但是随着疾病的恢复，患者后期如果出现颈椎不稳定，或者是畸形症状出现的时候，还可以采用手术的方式进行治疗。

对稳定型的颈椎骨折：患者可以考虑到牵引复位，一般情况下复位之后还需要对一定的部分进行固定，比如说头颈胸的位置，患者石膏固定之后还可以适量下床活动，如果已经稳定和复位，石膏固定之后就可以进行康复治疗。

单侧小关节脱位：这种情况下主要就是脊柱骨折的患者不会合并一些神经系统症状，患者可以持续骨牵引复位，复位如果比较困难就需要采用手术的方式进行治疗。

对爆破型骨折有神经症状者：这种脊柱骨折的患者治疗的时候原则上这就需要早期采用一定的手术方式进行处理，一般情况下还需要采用内固定的方式，注意并发症的出现，尤其是对于病情比较严重的患者。

过伸性损伤：一般情况下对于脊柱骨折的患者都会采用非手术的方式进行处理和治疗，患者会合并一些神经系统症状，可以采用保守的方式进行治疗后期。

学生斜肩膀看书原是脊柱侧弯

斜着肩膀看书原来是脊柱侧弯

一名高一学生，爸妈都是白领一族，平时工作、应酬都很多，没怎么过多关注孩子平时学习生活的坐姿等等。今年初，一次无意间阿华妈妈发现，咦，怎么孩子总喜欢斜着一边的肩膀看书、做作业呢？教育他要“坐要有坐样”，刚开始还“乖乖仔”注意一下，可没几分钟，就又回去了。一开始都还以为是孩子学习太辛苦，疲劳以后的习惯，并没有太在意。慢慢地歪着肩膀的情形越来越多，也越来越严重——月的天气慢慢热起来，有一次放学回家换衣服的时候爸爸无意发现：怎么两边的肩胛骨好像不一样呢，一边高一边低的？星期天赶紧请了假领着去医院，检查结果一出来，真的是脊柱侧弯！

主任医师介绍，脊柱侧弯，通俗来说就是指原本应该挺直的脊梁，变成了S形的弯曲。这是一种病因目前尚未明确、但在青少年中又比较常见的疾病。青少年脊柱侧弯尤其好发于女性。据粗略统计，目前全国罹患脊柱侧弯的青少年患者约有300万之多。

青春期是脊柱侧弯进展最快期

据介绍，很多到医院就诊的孩子脊柱侧弯的症状已经相当严重，弯曲度较大，甚至已经影响到心肺的正常机能；更令人忧心的是，由于就诊时年龄偏大，错过了本病最佳的治疗时机。是什么原因导致青少年的脊柱侧弯总是容易被忽视？

首要的原因是缺乏对于该病的警惕。据专家介绍，发达国家婴儿出生以后，即有专门针对脊柱侧弯的筛查，对疑似患儿整个生长发育阶段都会有跟踪观察，一旦发现病情进展即可由专科医生跟进治疗。而在我国由于科普宣传的不足，国人对脊柱侧弯认识不足；同时由于我国人口较多，人均医疗经费投入不足，早期的病情容易被忽视。

其次，是因为脊柱侧弯的发病部位和症状都比较隐匿。脊柱侧弯的患者多数不痛也不痒，即使发病的过程中偶有背痛，也容易被忽视。加上现在孩子学习压力大，户外活动时间少，孩子多就读于寄宿式的学校，孩子开始出现肩膀不等高的时候，不容易被父母发现。

还有一个原因是，对症状发现或处理不及时。脊柱畸形大多都不是孩子自己发现。随着青春期年龄增长，父母亲能直接观察到孩子裸露肩背的机会越来越少，而青春期发育阶段恰恰又是侧弯进展最快的时候，等到畸形明显时，症状往往已经很严重了。此外，因为孩子正处在学习紧张、竞争激烈的阶段，许多家长选择等到孩子放寒、暑假才带孩子看病，这是非常错误的。

专家对此特别强调，青春期身体的生长发育特别迅速，水涨船高，脊柱侧弯也因此而处于进展非常快的时期。举例来说，侧弯刚刚开始时，脊柱的柔韧性还较好，就像被拗弯的柳条，对其矫形纠正尚属容易，等到侧弯进展到一定程度，就像柳条越来越硬变成了粗糙的老树干，再想纠正就变得非常困难；同时矫形的风险性也会增加。所以侧弯一经发现就必须立即前往正规医院接受规范的诊察，不能犹豫和拖延。

影响形体美观还挤压肺部

脊柱侧弯对孩子的生长发育会有怎样的伤害？张顺聪介绍，首先是直接影响形体美观。脊柱侧弯的孩子会出现脖子、双肩歪曲，胸背部不对称。女孩会逐步出现乳房发育不对称等，严重影响形体美观。其次脊柱侧弯不单纯是脊柱弯了，胸廓也会随之变形而挤压肺部，引起呼吸功能的障碍，参加剧烈的活动后就会呼吸急促。除此之外，脊柱侧弯使脊柱神经对内脏的调节功能发生紊乱，可能出现消化不良、腹痛等。严重的脊柱侧弯还会压迫神经，出现腿麻、大小便障碍，甚至造成截瘫。同时，脊柱侧弯不仅影响了孩子身体健康，也对孩子心理健康产生巨大的负面影响。同龄人的嘲笑等因素使患儿变得自闭、不愿意与外界交往，影响孩子的学习和成长。

10岁以下半年查查脊柱检查

怎样才能尽早地发现脊柱侧弯呢？专家介绍，其实只要具备了预防脊柱侧弯的基本意识，一些早期的异常还是能够及时捕捉到的。包括双侧肩膀、腰背轮廓、女孩双侧乳房发育的不对称；站立或坐喜欢歪向一边等。

至于有什么科学的检查办法，专家介绍说，最简单有效的方法是让孩子脱光上衣，双手合十，弯腰90°，观察此时两侧的肩膀是不是处在同一水平。也可以观察患儿胯部是不是处于同一水平。10岁以下半年检查一次，10岁以上3个月检查一次，这种方法可用来检测早期病变，以及监测病情进展。“脊柱侧弯是一类需要家长提高预防意识、早期关注、及时就诊的疾病”。

老年性骨质疏松性脊柱压缩骨折术后需要注意事项，椎体后凸成形术治疗老年性骨质疏松脊柱压缩骨折具有基本无损伤、起效快、可早期下床活动等优点，为病人乐意接受。由于迅速解决了疼痛并稳定了骨折，很多病人术后几天就恢复了正常的生活而忽略了防护措施，有可能引发新的问题。

椎体后凸成形术治疗老年性骨质疏松脊柱压缩骨折很难达到100%复位，也就是说椎体的高度有所下降，在生物力学上会导致界面负荷改变，骨折椎体注入骨水泥后强度增加，在过度负重或外伤情况下会导致邻近椎体更易损伤。

因此，术后应注意保持正确姿势，也就是仰首挺胸，保持脊柱正常的生理曲线；再则避免过度过度负重和外伤；适当服用抗用抗骨质疏松药物和补钙。

浅析扭转体位瑜伽动作对脊柱神经系统的功效

在练习瑜伽中，扭转体位属于瑜伽体式中的经典体式，主要是针对人体脊柱的扭转。扭转姿势做起来没有难度，任何年龄阶段的人都可以练习，而且可以在此姿势上多保持呼吸，并且随着呼吸的加深加长，对我们的脊柱和腹内脏器产生的功效就越明显!

在中医理论里认为，背为阳，腹为阴。因为古时人们在劳动时面朝黄土，背朝天，故背为阳。而且，人体的足太阳膀胱经就起于目内眦，即眼角内侧睛明穴，经头顶入于脑向下行，沿脊柱向下到达腰部，从脊旁肌肉进入体内，联络肾脏，属于膀胱。然后再向下，直达足部。其在背部脊柱两侧的穴位从第三胸椎脊突下，旁开1。5寸是肺俞穴，依次沿椎骨脊突旁侧向下为厥阴俞，心俞，督俞，膈俞，肝俞，胆俞，脾俞，胃俞，三焦俞，肾俞，气海俞，大肠俞，关元俞，小肠俞，膀胱俞等。而这些俞穴与相对应的脏腑又相联系。

而根据人体生理解剖学，我们人体的神经系统，分为中枢神经和周围神经。中枢神经系包括位于颅腔内的脑和脊椎管内的脊髓;周围神经系包括与脑连接的脑神经(12对)和与脊髓连接的脊神经(31对)，脑神经和脊神经都含有躯体神经和内脏神经。躯体神经分布到皮肤和运动系;内脏神经分布到内脏，心血管和腺体。神经系是机体内起主导作用的系统，可以协调人体内部个系统器官的功能活动，保证人体内部的完整统一;还可调整人体的功能活动，使之与外界环境相适应。

在瑜伽理论中认为，一个自我，就是个人，在本质上是颗生命微粒。这颗生命微粒，或称自我，处于心脏区域，通过一个巨大而肉眼不可见的经络(梵文词nadi,河流的意思。)，把他的影响力遍布整个躯体。其中最重要的是中经，是所有经络通道的君主。中经位于脊柱椎管，从脊柱的基座直通头顶，生命之气就是通过中经提升的。其次是左经和右经。左经又称月亮经，右经称太阳经，左为阴，右为阳。左经从左鼻孔开始，右经从右鼻孔开始，上行通过眉心轮，然后又沿中经互相交错而下，最后通入中经底部开口。

而瑜伽师们认为，在中经底部有条沉睡的昆达利尼蛇，通过提升生命之气的练习，洁净脊椎腔管，唤醒这条蛇，蛇沿椎管向上贯通，使人达到善良的状态，从而摆脱自我的束缚，使个体灵魂

与宇宙灵魂相结合，梵天合一。达致无限的精神之爱。

那瑜伽扭转体位的练习，对我们的脊柱产生着怎样重要的作用呢?我们在做扭转体位练习时，先将气体吸满，脊背挺直，然后随着呼气，由头颈带动肩膀，然后带动脊柱尽量地向后扭转。脊柱向后扭转到极限后，始终用鼻腔保持深长的呼吸，如果还有余力的话，随着每次深长的呼气时再向后扭转，保持下颌与肩膀并行，眼睛注视后方，意识关注脊柱紧张的感觉上。但是，尽量在能保持深呼吸的情况下保持体式，如果感到屏气了，或是不能掌握的自己的呼吸了，就说明做得过量了，就将脊柱收回一点。(至于怎样去关注?可以参见我在前面所写的静觉呼吸与身体中的详细讲解。)

我们在保持的过程中，脊柱周围的神经系统得到强而有效的按摩，将周围的新鲜血液聚集在脊柱周围，使连接椎骨的韧带和肌肉得到有效的滋养和伸展。从而可增加脊柱的弹性。脊柱周围的背部肌肉也得到挤压，使从脊髓分支出去的神经系统也得到刺激。这样，可使脊神经发挥更好的作用，已协调身体各系统的功能。而且，对生命力的提升也达到很好的促进作用，协调人体左经和右经，使人体的阴阳协调，调节脏器功能。

不仅如此，在做扭转体式的练习时，我们通常都会保持腹式呼吸，而腹式呼吸可以有效地按摩横膈膜，增加肺活量，提高血液供氧量，为我们的身体增加无限的能量。另外肝脾得以按摩，小肠和胃得到强壮，可有效地改进消化吸收功能，防治便秘。尤其重要的是，与十二指肠连接的胰脏也得到按摩，这样刺激胰岛素的分泌。可调节血糖代谢。对于糖尿病患者来说，这是个很好的体式。

腰部保持收紧(记住，前提是，脊柱一定要从开始时保持挺直到扭转中都要立直，不要为达到扭转的强度而将背拱起来，这样不但会减少功效，还会造成脊椎受伤。)，这样，还使双肾得到按摩，调节泌尿功能，还附带调节肾上腺的分泌，改善机体的新陈代谢。

如果再返回中医角度考虑，在做扭转体式时，对背部的各个俞穴也起到一定程度的按摩效果。

其实，瑜伽体位多得数不胜数，也不止是扭转体式有这些功效，只是这个体式很好掌握，也好保持，另外我们在站立，坐立，俯卧，仰卧时都可以做扭转体式的练习。而且，你会发现，我们在做一些对脊柱运动强度比较大的前后弯，左右弯的体式后(比如双腿背部伸展式和前伸展式后;风吹树式和增延脊柱伸展式后)，适当得做一两个扭转体位，对我们紧张的背肌会起到很好的放松效果。而且，在做扭转时，因为采用到的腹式呼吸，也会起到很好的调息作用，对我们的身心起到很好的调节作用，使我们更关注自我，关注内心世界，时刻融入在祥和的境界当中。

很多人在做杠铃深蹲的时候，感觉到非常的吃力，其实这个动作的准确性也有关系，双脚与肩同宽站姿，要适当锻炼大腿，膝盖下蹲小于90度，主要是锻炼腰部肌肉。所以在锻炼的时候，郜林的大小也很关键，一定要量力而行，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道深蹲杠铃压的脊柱疼怎么办吗？

有很多人却不会发力、不会正确姿势，这情况小则让你腰酸背痛以及负重量减低，重则伤及脊柱，不单止要跟健身运动说拜拜，还可能影响下半生，宜立即停止练习，去医院就诊，患病期间不宜进行负重型锻炼，发作期要多休息，大部分是由于姿势错误或者杠铃太重造成的，好了之后要请教专门的教练纠正姿势，并选择轻一点的杠铃练习。

预防措施：

1、深蹲前进行有效的热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。

2、在进行深蹲，避免膝盖过多的前移动作深蹲下蹲的时候，注意一下自己的膝盖是否前移。建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效的减少膝盖的压力。

3、深蹲的时候，看看自己的负荷重量，是否已经超过自己最大负荷重量。健身需要循序渐进，不是盲目.

4、膝关节不应该内收。应该向着你的脚尖反向。膝关节内收是造成损伤的一大原因，往往是因为重量过大。还是那句话不要盲目的追求重量！下蹲，直到大腿低于水平位置。

5、不要放松膝关节！在你蹲到最低点后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝关节。不要泄气。一泄气压力就承受在膝关节上了。你应该从脚跟开始启动，尽量快地直起背来。

6、站起来的时候膝关节不要锁死，这样会把压力施加到关节和骨骼上，长时间训练必定也会受到磨损和伤病

以上是小编介绍的深蹲杠铃压的脊柱疼怎么办的内容，做深蹲时一定要有专业的人士来进行指导，以免动作不标准让自己受伤，如果大家还想了解更多的健身器械的知识，那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。

摇臀就能让我们的脊柱越来越年轻?这种说法是不是很多的朋友都不相信呢?其实，的确是如此，这种方法特别适合中老年朋友，操作简单，而且效果明显，年轻人也可以用这种方法来保护自己脊柱的健康。对于每天摇摇臀脊柱越来越年轻有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

脊椎是人体的第二生命系统，它掌握着你的退休后的30年的寿命。脊椎是全身的大梁，它忍辱负重，能伸能屈承载着你的身体。脊椎也是重要的神经低级中枢--脊髓的通道。人的大脑就像中央处理器，通过总电缆--脊髓，处理大脑和脏器之间的庞大的信息流，同时也给我们的身体发出各种指令。

一旦脊椎偏离了正常的位置或者椎体不稳定就会形成代偿性增生,从而会对交感神经、副交感神经进行压迫，造成脊椎旁肌群疼痛、肌力不平衡造成脊椎歪斜和内脏功能失调。就会加速人体衰老，脊椎退行性变形,也会出现各种内脏疾病.

通过摇臀可以有效增加脊椎的弹性,使高级中枢与低级中枢的信息畅通，使交感神经和副交感神经运作协调平衡.并促进脑脊液的运行,提高人体的基础体温，解除以下病痛：

全身骨关节僵硬，腰背酸痛，腰椎间盘突出，坐骨神经痛，肩周炎，更年期综合症，前列腺增生，失眠，耳鸣，高血压，便秘，胃肠炎，胃溃疡，脑供血不足，糖尿病,性功能减退，老寒腿，风湿性膝关节炎，股骨头缺血性坏死，前列腺炎，月经不调，不孕症，宫寒腹痛等等疾病。

两条腿是人体的“车轮”，臀部的前后有人体最大的最有力的肌群，股四头肌，腘绳肌，内收肌。骨盆后部有肥厚的臀大肌，臀中肌，臀小肌，梨状肌，耻骨肌，盆地肌，上孖肌，下孖肌。骨盆的前部有腰大肌，腰小肌，髂肌。骨盆的上缘有腰方肌。如果说骨盆是人体的基座，那么两条腿就是桩基。“基座不牢，地动山摇”。

随着年龄的增长，脊柱慢慢蜕变，椎间盘缓慢脱水，厚度变薄。23个椎间盘每个变薄1-2mm，整体脊柱就会变矮23-46mm，人就会变矮2.3-4.6CM。但这还不是最主要的。椎间盘缓慢脱水变薄，造成脊柱周边韧带松弛，使得腰椎不稳，从而形成腰突。骶髂关节筋膜松弛，使得人体的基座骨盆不稳，而形成骨盆移动综合症。造成糖尿病，便秘，消瘦，月事不正常，宫寒腹痛，不孕症，性冷淡。胃肠炎，内毒素淤积等等。

骨盆内有腹主动脉和腹主静脉三叉大血管,使骨盆和下肢的气血保持通畅.但是,久坐,长时间伏案工作会使腹股沟动静脉受卡压,造成下肢血液瘀赌,久之出现肌无力和肌萎缩。

如果你对老人健身的目的是什么？如何分辨老人健身球好坏？老人健身操有什么类型？老人应该避免哪些跳舞误区？老人常做仿生运动的好处？老年人适合去健身房锻炼吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身作用安全常识栏目。

工具/材料

瑜伽

操作方法

全身站直，然后把手往头上伸直合在一起，头不动腰部开始缓慢地向一侧下滑至最低，然后在慢慢的恢复直立的状态。

腿部摆成前弓步的状态，然后上半身挺直，手伸过头顶合在一起，缓慢地把腰往后面压到最低，然后再恢复原状。

整个人站直，双脚并拢，然后身体前倾成90°的状态，这时候手要打直可以搭在椅子上面，坚持一分钟左右再恢复原状。

整个人趴在瑜伽垫上，双腿打直，然后用两只手臂撑住上半身，用力的把头往后仰，带动腰部弯曲，维持动作大概两到三分钟。

特别提示

这些都是一些比较简单容易入门的动作，新手的话不建议去尝试一些较难的动作，这样有可能会拉伤筋骨。

当我们看到别人跳舞或者练习瑜伽的时候都特别羡慕，因为他们身体的柔韧度和灵活性都特别好。一个人的身体灵活性如果好的话，站姿或者坐姿的特别好看。可以有效地提高一个人的气质，那如何锻炼身体灵活性呢！哪些运动可以达到这个效果呢？如果你对此感兴趣就往下看吧！

首先要从基础做起可以做做体操(比如在学校做的广播体操)还有跳舞，类似霹雳、迪斯科这种可以使全身活动起来的可以增加身体的柔韧性，平时去打打篮球也可以增加身体的协调性和灵活性，基础好了也可以练练瑜伽。

多运动，一开始的话可以从简单的开始，比如，跑步，跳绳，游泳。慢慢的可以加一些球类运动，比如，篮球，羽毛球，练反应和关节的柔韧性。不是一朝一夕能练成的，要养成运动的好习惯。祝你早日成功。

首先要有一个健康良好的体魄。要控制体重不要过与肥胖。与此同时，就需要一定强度的体育训练来保持良好的身体。比如做一些弹跳训练。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

如何锻炼身体灵活性？可见方法还是很多的，如果您觉得身体不灵活，或者质地比较硬的话，不妨按照上面的方法坚持锻炼吧，下面介绍的这几种运动方法具有针对性，锻炼效果也特别好。如果有必要你可以请专业人士进行指导。

上班族久坐、运动少，是发生脊柱变形的主要原因。上班族应注意良好的工作方式，尽量避免脊柱长期处于张力状态，上班时保持正确的坐姿，30~40分钟站立休息一会儿，或做往后伸腰动作，避免长期低头。下班后应抽时间多锻炼，比如游泳、倒走都能很好地缓解脊柱疲劳。下面介绍几个缓解脊柱疲劳的方法。

“拱桥”运动

动作要领是脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部，能起到松弛颈椎腰椎的作用。

爬行运动

两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离和速度可量力而行，每天坚持1~2次，每次10~15分钟。

打滚运动

每天休息时可平躺在硬板床上，让身体完全放松，在床上打几个滚。

太极拳

太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，虽对脊柱变形没有直接的治疗作用，但能很好地改善脊柱疲劳。

挺胸转体

自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。

仿猫伸腰

跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。经常做这个动作，会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，颈部和肩背部肌肉更协调。

随着网约车的出现，中国人的出行方式发生了巨大改变。目前，我国网约车司机数量庞大，网约车司机贷也应运而生。那么，网约车司机贷怎么样？就在这里为大家介绍一下有关内容。

网约车司机贷算是目前比较特殊的一种网贷产品。将从产品信息、产品特色、申请难度方面为大家评测一下网约车司机贷。产品信息

网约车司机贷是嗨钱网推出的一种贷款产品，额度在10000-50000元之间，使用期限为3-12个月。该产品虽然是网络贷款产品，但违约后也会影响到央行征信记录。由此可以看出，网约车司机贷还是正规一些的贷款产品。

普拉提新手容易忽略以下问题：

一、普拉提运动时建议穿偏紧身的运动装，可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。最好能配上防滑袜，但不需要穿鞋。

二、普拉提运动时要讲究呼吸与动作相结合，集中注意力并保持动作流畅度，放松心态可以有效的减少压力。在用力动作时吸气，而在收紧腹部时呼气。

三、普拉提运动要保持每周2~3次的训练频率，每次保持45分钟到1个小时的训练时间。

四、训练前的两个小时内，不建议饮食固体食物，因为普拉提运动是对肌肉的一种拉伸，从而达到美体、塑形、瘦身的目的，所以在进行普拉提运动是不要饱腹，以免导致肠胃不适，练习后的两个小时内也不要进食，以免导致身体超量吸收，体重不降反增。在运动前中后要注意及时补充水分。

五、训练的强度由低到高循循渐进，不要为了追求动作的强度而降低质量。在练习时，动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制时间，从而消耗更多的能力。也要把握好姿态，长时间体会动作带给身体的刺激。

上班族久坐、运动少，是发生脊柱变形的主要原因。上班族应注意良好的工作方式，尽量避免脊柱长期处于张力状态。

保持正确的坐姿

30~40分钟站立休息一会儿，或做往后伸腰动作，避免长期低头。下班后应抽时间多锻炼，比如游泳、倒走都能很好地缓解脊柱疲劳。下面介绍几个缓解脊柱疲劳的方法。

“拱桥”运动

动作要领是脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部，能起到松弛颈椎腰椎的作用。

爬行运动

两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离和速度可量力而行，每天坚持1~2次，每次10~15分钟。

打滚运动

每天休息时可平躺在硬板床上，让身体完全放松，在床上打几个滚。

太极拳

处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，虽对脊柱变形没有直接的治疗作用，但能很好地改善脊柱疲劳。

挺胸转体

自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。

仿猫伸腰

跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。经常做这个动作，会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，颈部和肩背部肌肉更协调。

颈椎病、颈椎间盘突出症、颈性眩晕、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎增生性骨关节炎、腰椎滑脱这些都是上班族常见的脊椎病。

如何判断是否得了脊椎脊柱病？

1、颈部、背部或更多的关节在活动的时候发出爆裂“嘎巴嘎巴”的声音。

2、你身体不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度。

3、不能完成十分舒适的深长呼吸，呼吸的时候颈肩部、胸部有疼痛、牵拉感。

4、鞋跟常被磨得高低不平。

5、精神不能很好集中，记忆力下降、失眠、谨慎恍惚。

6、弯腰运动时有个地方发出“咔嗒”的声音。

7、莫名其妙血压升高、心跳加快或者从来没有的胃病发作。

8、你最近总是感冒，对疾病的抵抗力较弱。

如果你已经出现以上的症状，那么你的脊椎脊柱就有问题了，赶快去看看病吧。

脊椎脊柱病中最常见的脊椎病多为颈椎病、腰椎病两种。其主要症状是不能直立、头痛眩晕、视力模糊、记忆力下降、颈肩酸痛、食欲不振、反胃呕吐、下肢酸麻、行走困难等。

上班族如何预防脊椎脊柱病？

1、腰疼可以在睡觉时，将腰下垫点东西（毛巾之类的），使腰部稍微抬起一点，让腰部保持人的生理曲线。

2、在日常生活中，很多人习惯以放松的状态站立，或坐卧。最常见的有弓腰、驼背、跷二郎腿等。如此姿势时间久了，会改变脊椎的正常弯曲度，从而导致颈椎病、颈背肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等病变的发生。

3、经常坐在办公室工作的人要养成正确的办公姿势。避免驼背、哈腰，桌椅高度要调整合适，即双脚着地，上身挺直，上肢双肘正好抵至桌面。最适合工作和学习的坐姿就是保持“三个90度”，即腰部与双大腿保持90度，双大腿与双小腿保持90度，上臂与前臂保持90度。

4、要注意劳力性损伤，不可使蛮劲，尽量避免弯腰加力或侧弯扭转施力。

5、避免寒湿侵袭，注意防潮、防寒和保暖，因为寒冷和潮湿会引起小血管收缩，肌肉痉挛，很容易加重腰椎间盘损伤。

6、站立时间不要太长，如果长时间站立时，要有意识地进行双脚分配受力。

7、坐的时间不要太长。持续坐着工作时，一般在45-60分钟就应该起来活动活动。

练习普拉提的方法有：

腿部环绕：平躺在垫子上，双臂放于体侧，一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气时用举起的腿划圈，呼气时回到起点，并停止动作；

单腿动作：上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作；

双腿动作：上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态；

侧面动作：侧躺，让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。换腿，重复；

全身动作：手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来，这时，全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下。换腿练习。

中医治疗强直性脊柱炎的方法包括中草药治疗、鲜中药发泡治疗、中药熏洗泡敷治疗、针灸火罐治疗和推拿按摩治疗方法，这五种治疗强直性脊柱炎的方法各有特点。

一、中草药治疗强直性脊柱炎的方法

中草药治疗强直性脊柱炎有不少病例报告，但缺乏统一的中医症分型诊断标准和前瞻性研究，也少有长期随访的远期疗效资料，所以中草药治疗强直性脊柱炎还有许多工作要做。以下介绍几种辩证治疗方案，可供参考：

(1)有学者以补肾祛寒、强督助阳为主，辅以化湿疏风、散寒通络作为治疗强直性脊柱炎的大法，并注意调护脾胃，以固后天之本。若有瘀邪化热之证，则需先予以补肾清热法，待标热得解后，仍以补肾强督治本之法收功。如补肾强督治汤临床疗效满意。其方药组成如下：熟地黄15g，淫羊藿12g，狗脊30g，制附子9g，鹿角胶10g(烊化)，川续断15g，骨碎补15g，羌活、独活各10g，桂枝12g，赤芍、白芍各12g，知母12g，土鳖虫6g，防风12g，麻黄3g，干姜6g，怀牛膝12g，炙穿山甲9g，炙草乌9g。

(2)有学者将强直性脊柱炎分为两大类型，即肾督阳虚、寒湿瘀阻型和肾督阴虚、湿热瘀滞型。前者治宜温肾壮督、散寒通络，药选鹿角霜、淫羊藿各10g，生黄芪30g，补骨脂、骨碎补各10g，生地黄、熟地黄各12g，露蜂房10g，制川乌、制草乌各10g，川桂枝、炙蜣螂各10g，炙蜈蚣3g(研末吞服)，鹿衔草15g，甘草6g。后者治宜滋养肝肾、清热化瘀，药选生地黄、熟地黄、龟板(先煎)各15g，枸杞子、肉苁蓉各10g，紫河车、全当归、赤芍、白芍各15g，鸡血藤30g，广地龙、炙僵蚕各3g，川桂枝8g，青风藤30g，炙全蝎3g(研末冲服)，甘草6g。二者均可加服益肾蠲痹丸。

(3)有学者采用补肝肾，益气血，疏风散寒，活血止痛为主治疗本病。其方药组成：葛根15g，白芍15g，当归15g，黄芪20g，川芎9g，桂枝9g，姜黄9g，狗脊15g，川续断15g，补骨脂15g，独活9g，桑寄生15g，络石藤15g，千年健9g，老鹳草15g，党参15g，全蝎9g，地龙9g，延胡索9g，威灵仙15g，甘草6g。偏湿热去桂枝、姜黄，加苍术、黄柏、生地黄;脊背僵硬强直、活动受限加鹿角胶、龟板胶冲服。

二、鲜中药发泡治疗强直性脊柱炎的方法

发泡疗法，包括鲜中药发泡疗法，古代称为“天灸”，现代称为“药物发泡灸”，是指采用对皮肤具有刺激性的药物涂抹或贴敷在穴位、病处，使局部皮肤充血、起泡，有如火燎之状，达到治疗疾病的一种治疗法。

(1)发泡灸源流

战国时期和晋代：发泡治病，历史悠久。早在战国时期的帛书《五十二病方》中，就有以“蓟”(芥子泥)敷“中颠”(百会)发泡，以治疗毒蛇咬伤的记载。晋代葛洪《肘后备急方》所载以药物贴敷穴位使之发泡以治病的验方很多，可谓“发泡灸”的奠基时期。宋代：宋代率先将发泡疗法称之为“天灸”，王执《针灸资生经》卷三中说：“乡居人用旱莲草椎碎，置在手掌上一夫，当两筋中，以古文钱压之。系之以故帛，未久即起小泡，谓之天灸，尚能愈疟。”为药物发泡疗法的应用和发展奠定了理论基础。这表明，在宋代，以发泡灸疗法防病治病已相当普遍。明、清时期：此期发泡疗法的使用更为广泛。李时珍《本草纲目》中说：“治疣痣黑子，斑蝥三枚，人言少许，以糯米五钱炒黄去米，入蒜一枚，捣烂点之。须臾即泡，三五日脱落。”赵学敏《串雅外编》有：“治喉痹……独蒜瓣半枚，银朱少许，共捣如泥，摊药膏上，贴眉心印堂穴，如起泡流水无大碍，勿误入目”。朱棣所编《普济方》中说：“目赤肿痛，红眼起星，生移星草捶烂如泥，贴内关穴，少倾发泡，揭去。”晚清时代的外治专家吴师机《理瀹骈文》一书中所述的发泡方剂有膏、丹、丸、散、饼、栓、泥等多种剂型，所载的发泡验方不胜枚举，并且用于治疗内、外、妇、儿、五官、皮科等疾病，扩大了应用范围。总之，历代众多医籍中均载有不少发泡疗法的方剂，内容丰富多彩，方法多种多样。

(2)现代应用及研究

近百年来，发泡疗法越来越受到学者和专家们的重视，尤其是近十几年来，在理论探讨和临床应用等方面，均有突破性的创新，并开始用于疑难痼疾的治疗。例如发泡疗法用于治疗慢性气管炎和支气管哮喘、腮腺炎、风湿性关节炎、获得性寒冷性荨麻疹、变应性鼻炎、额窦炎、梅核气、慢性溃疡性结肠炎、强直性脊椎炎、胃脘痛均获得满意的疗效。临床例证不胜枚举。在基础理论研究方面，发泡疗法治病机制在于调整机体的免疫功能，使亢进者下降，低下者升高，趋向协调平衡，正是《内经》“阴平阳秘，精神乃治”理论的体现。

综上所述，发泡灸起源于战国时期，奠基于晋代，定名于宋代，明清时期得到广泛应用。近代，发泡灸已引起国内医务工作者的广泛关注，特别是发泡疗法的治病机制将成为研究的热点，相信在不远的将来，定会大放光彩。

脊椎骨折的急救措施有哪些是我们日常生活中要了解的基本常识。 轻轻摔一跤、打个喷嚏、弯腰拾东西等等这些在生活中看似平常的小动作，往往会导致本身患有骨质疏松的老年人发生脊柱骨折，若疏忽治疗最终将引致严重的后果。那么脊柱骨折有哪几种类型呢？下面就带大家来了解一下这些意外伤害急救小知识。

脊柱骨折一般在治疗的时候会固定夹板，脊柱骨折有以下几种类型：

一、依据脊柱骨折损伤的程度不一样，可以分为：

1，急性期损伤。在1周以内，损伤病理过程仍处于进行性发展过程，损伤反应在72h较重，一般持续7天，1周后逐渐缓解并趋于平稳。

2，早期脊柱损伤。损伤3周以内，此期出血、水肿等组织反应趋于消退，脊髓未丧失的功能开始恢复，瘢痕粘连尚未形成，为损伤修正的较佳时期。

3，陈旧性脊柱损伤。损伤3周以上，主要表现为急性过程的消退及修正过程，软组织已获初步愈合，损伤脊髓内瘢痕形成。

二、依据损伤部位不同，可以分为：

1，胸椎损伤。胸椎活动幅度较小，加之有胸廓的保护，胸椎损伤相对少见。但由于胸椎椎管狭窄，关节间活动范围小，容易发生脊髓损伤。

2，腰椎损伤。腰椎小关节呈矢状，伸屈活动灵活，但其它活动受到限制，且是身体上部负荷的主要承受者，因而容易损伤。

哪些患者适合使用矫形器？

一般来说，20度以内的特发性脊柱侧凸可能不会首先得到治疗，应进行密切观察。如果脊柱侧凸的严重程度超过每年5度，应进行支撑治疗。脊柱侧凸的Cobb角在初次诊断时在20°和40°之间，并且骨骼尚未成熟。也有处于超过18个月的生长期的患者不需要手术治疗。建议进行托槽处理。支具治疗的目的是防止脊柱侧凸的发展，并在较小的节段停止脊柱侧凸角度。

第二，牙套和矫正器应该佩戴多长时间？

佩戴时间取决于佩戴时的年龄和矫形效果。一般来说，x光应该定期检查。如果提示脊柱侧凸的进展已被有效抑制，脊柱侧凸不再进展，并且影像学评估显示骨骼已经发育成熟(例如，儿童的身高在过去一年中没有增加，并且女孩的月经初潮已经持续了2年以上)，支具治疗可以逐渐停止，并且仅可以在夜间佩戴半年用于过度治疗。拆除支架后，仍需按时进行门诊复查。

第三，你每天需要戴多久的牙套？

第一次戴上护具时，孩子可能会觉得有点不舒服，可以在一天开始前戴1-2个小时，然后在戴之前休息一下。将来，佩戴时间会逐渐增加，每天至少超过20小时。除了洗澡、参加体育活动和参加一些社交活动之外，牙套还可以摘下一小段时间。其余时间，一些专家甚至建议每天戴牙套超过23小时，以达到良好的矫形效果。

第四，我们应该注意背带对呼吸和消化系统的影响。

长时间戴牙套会导致肺活量减少和胃肠蠕动减慢。因此，应该指导孩子们每天戴上背带时做深呼吸和缓慢呼吸的练习，并通过吹气球和爬楼梯来提高肺活量。应指导佩戴牙套的儿童每天少吃多餐，每餐不要吃得太饱，以免因胃胀而加剧牙套的腹部紧张。

戴牙套有什么预防措施？

1.背带内穿纯棉内衣，吸汗透气，避免背带与身体直接接触。

2、佩戴支具通常需要门诊随访6个月，拍摄脊柱全长图像以评估脊柱侧凸的进展。

3.佩戴支架时，尽可能向下推动支架，将支架固定在骨盆上。因为支撑疗法的原理是挤压两侧的骨盆和胸部，使脊柱变得更直。在这个过程中，压力疼痛，发红，甚至皮肤硬结将发生在骨盆和胸部等受压区域，并发生局部破裂。因此，孩子和父母应该准备好使用牙套进行治疗。

4、家长应随时注意孩子的皮肤状况，有无压疮或皮肤溃疡，如有，及时联系支具制作医师，支具修复。开始时，可以每3-4小时按摩一次儿童受压部位的皮肤，待儿童适应支架后，按摩次数会逐渐减少。

5.戴牙套的副作用会导致身体肌肉萎缩。你可以每天脱下背带进行适度的有氧运动，结合主动和被动运动，这有助于保持肌肉力量。锻炼时间为0.5-1小时。

6.每次拆下支架后都要戴上。为保持松紧一致，下次标记支架的扣钩。

六、应注意儿童的心理护理

患有脊柱侧凸的儿童容易产生自卑感。同时，他们拒绝继续戴牙套，因为不正确使用牙套会引起不良反应。巨大的心理压力导致的睡眠不佳、头晕和视觉疲劳等症状也会引发一系列负面情绪，如焦虑、抑郁和自卑。家长应积极向孩子解释固定牙套的必要性，耐心解释和沟通，消除孩子的心理负担，鼓励孩子积极参与集体活动，树立必胜的信心，积极服从和积极配合治疗。如果孩子有严重的心理障碍，他应该去心理诊所及时治疗。

黑猩猩不能长时间直立行走，原因之一是它们的脊椎形状更适合四足动物行走。人类骨骼已经进化到适应直立行走，包括脊椎形状的变化。

苏格兰、加拿大和冰岛科学家的一项研究表明，许多慢性下背痛患者的脊柱形状与黑猩猩非常相似。

马克·科勒德教授解释道:“我们的研究结果表明，有椎间盘问题的人的椎骨比没有椎间盘问题的人更接近我们的近亲黑猩猩。”更令人意想不到的是，研究发现这些人的脊椎在形状和功能上与黑猩猩更相似，但与健康人大不相同。

在这项研究中，科学家比较了黑猩猩、猩猩、没有背痛的人和有背痛的人的椎骨。其中，前三块椎骨很容易区分，而黑猩猩和背痛患者的椎骨非常接近，几乎无法区分。

那么，这是否意味着腰痛患者比其他人进化得慢？事实并非如此。进化是一个非常复杂的过程。不同个体之间的差异非常大，并非所有人都有完全相同的适应方式。那些长着与黑猩猩相似的刺的人还有许多其他特征，这使得他们比黑猩猩更适合于两足行走。

换句话说，腰痛患者不需要用手指关节开始行走，但这可能会让我们更好地理解与近亲黑猩猩的联系。

研究人员希望这一发现能帮助医生更好地理解、诊断、治疗甚至预测下背痛。这项研究也为人类的进化和两足行走提供了线索。

你是不是有时候会腰酸背痛，很多安咯人就会有一些脊椎的损伤，软绵的床很容易让脊椎受到压迫，而且老人脊椎骨比较脆肉，恢复能力也是比较差，一旦出现问题对身心健康是一个非常隐患，因此日常生活中老人做好脊柱保健很重要。老年人活动脊柱方法有哪些呢?老人活动脊柱防衰老法是什么，一起和看看吧。

日常生活中要注意保护脊椎。比如在运动前进行充分的热身，包括柔和的转身、侧弯，活动一下全身各关节，这对于中老年人来讲尤其重要。工作或学习的间隙，经常要活动一下脊椎，比如伸个懒腰、扩扩胸、耸耸肩、深呼吸、旋转头部和腰部。但需要注意活动时动作一定要缓慢，否则反而容易引起损伤。

俯卧放松运动：俯卧床上，额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上。两臂从体侧开始尽量向前伸展，止于头顶前方(与躯干呈直线)，手心向下。闭上双眼，全身放松，心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿势5分钟。可最大限度放松肩部、背部和腰部，对腰椎间盘突出、颈项强直、驼背等极为有益。

飞燕运动：俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头、挺胸、向后展双臂，同时抬大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，放下头、臂，腿，全身放松休息片刻，再重复以上动作15次。可锻炼颈椎、腰椎。

脊神经运动：站立，两眼平视，两掌转至两大腿前面，含胸收腹，屈膝蹲身，头向前微低，两掌心摸到膝盖为止。身体慢慢直立，挺胸昂头使脊椎向后弯。蹲身手摸到膝盖低头，直身挺胸仰头为一次。共做36次。可增强脊神经的功能，活跃内脏和躯干功能。对颈椎病、腰肌劳损、腰背疼痛有特效。

上述是老年人保护脊椎的办法，小编提醒老年朋友如果做好脊柱保健操不仅能够锻炼脊椎和腰椎还可以预防腰间盘突出和骨质增生等疾病。这样老年人就不用担心一直被各种疾病所困扰啦，还要多学习老人健身安全小知识。

青少年背单肩包会引起脊柱弯曲

一些青少年单肩包里总会有很多书，至少有四五斤，有的甚至七八斤。让一侧肩膀担负着这样的重任，简直是对肩膀的“酷刑”。单肩挎大包，肩膀承受的力量是不对称的，人的头部和肩部之间，承受头部力量的主要是颈椎，受压的一侧关节受到挤压，而另一侧是牵张的。经常背大包的话，脊柱会一直受压。背的包太重的时候，人不由自主地会向另一边倾斜，为了保持平衡，会下意识地把它抬起来，肩部的肌肉一直在紧张。脖子和颈椎处于侧弯的状态下，这种非正常状态下的受力持续的时间太长，关节之间会逐渐产生炎症，有的还会出现肩袖损伤。

青少年长期背单肩包的危害

1、青少年长期背单肩包，会使脊柱弯曲。脊柱弯曲异常影响形体美，严峻者出现两肩不平，一高一低，胸肋骨后突下陷和胸部畸形等。如房屋梁柱歪了，不但影响美丽，而且极易倒塌。

2、由于脊柱弯曲异常，使胸膛的心和肺发生移位，严峻影响心肺功能及血液循环，使肺活量减小，消化不良。

3、由于神经受压迫，会造成神经根刺激症状。这些患者一时可能无症状，但机体埋伏能力下降，影响发育，体力较弱。

4、成年后会患腰背酸痛，严峻的还可能发生瘫痪。

所以劝说大家一句，单肩包它当然好，但却会影响你们的骨骼发育，所以请尽少用或不用它。但若我们已经是脊柱弯曲了，我们该怎样防范呢？

青少年防范脊柱弯曲

1、青少年正流行背单肩包，但单肩包易造成脊柱弯曲。因此青少年不仅要养成正确的站、坐、走姿态，培养好的读写姿态及习惯是十分重要的。

2、身体较弱的青少年应加强体育锻炼，增加腰背肌肉的气力。例如单杠、吊环、游泳、平衡木等体育锻炼，并要注意加强营养的补充。

3、处于发育阶段的青少年要注意幸免扛、背过重的物件，以免脊柱长期遭到慢性损伤。