普拉提脊柱灵活性合集20篇

哪些患者适合使用矫形器？

一般来说，20度以内的特发性脊柱侧凸可能不会首先得到治疗，应进行密切观察。如果脊柱侧凸的严重程度超过每年5度，应进行支撑治疗。脊柱侧凸的Cobb角在初次诊断时在20°和40°之间，并且骨骼尚未成熟。也有处于超过18个月的生长期的患者不需要手术治疗。建议进行托槽处理。支具治疗的目的是防止脊柱侧凸的发展，并在较小的节段停止脊柱侧凸角度。

第二，牙套和矫正器应该佩戴多长时间？

佩戴时间取决于佩戴时的年龄和矫形效果。一般来说，x光应该定期检查。如果提示脊柱侧凸的进展已被有效抑制，脊柱侧凸不再进展，并且影像学评估显示骨骼已经发育成熟(例如，儿童的身高在过去一年中没有增加，并且女孩的月经初潮已经持续了2年以上)，支具治疗可以逐渐停止，并且仅可以在夜间佩戴半年用于过度治疗。拆除支架后，仍需按时进行门诊复查。

第三，你每天需要戴多久的牙套？

第一次戴上护具时，孩子可能会觉得有点不舒服，可以在一天开始前戴1-2个小时，然后在戴之前休息一下。将来，佩戴时间会逐渐增加，每天至少超过20小时。除了洗澡、参加体育活动和参加一些社交活动之外，牙套还可以摘下一小段时间。其余时间，一些专家甚至建议每天戴牙套超过23小时，以达到良好的矫形效果。

第四，我们应该注意背带对呼吸和消化系统的影响。

长时间戴牙套会导致肺活量减少和胃肠蠕动减慢。因此，应该指导孩子们每天戴上背带时做深呼吸和缓慢呼吸的练习，并通过吹气球和爬楼梯来提高肺活量。应指导佩戴牙套的儿童每天少吃多餐，每餐不要吃得太饱，以免因胃胀而加剧牙套的腹部紧张。

戴牙套有什么预防措施？

1.背带内穿纯棉内衣，吸汗透气，避免背带与身体直接接触。

2、佩戴支具通常需要门诊随访6个月，拍摄脊柱全长图像以评估脊柱侧凸的进展。

3.佩戴支架时，尽可能向下推动支架，将支架固定在骨盆上。因为支撑疗法的原理是挤压两侧的骨盆和胸部，使脊柱变得更直。在这个过程中，压力疼痛，发红，甚至皮肤硬结将发生在骨盆和胸部等受压区域，并发生局部破裂。因此，孩子和父母应该准备好使用牙套进行治疗。

4、家长应随时注意孩子的皮肤状况，有无压疮或皮肤溃疡，如有，及时联系支具制作医师，支具修复。开始时，可以每3-4小时按摩一次儿童受压部位的皮肤，待儿童适应支架后，按摩次数会逐渐减少。

5.戴牙套的副作用会导致身体肌肉萎缩。你可以每天脱下背带进行适度的有氧运动，结合主动和被动运动，这有助于保持肌肉力量。锻炼时间为0.5-1小时。

6.每次拆下支架后都要戴上。为保持松紧一致，下次标记支架的扣钩。

六、应注意儿童的心理护理

患有脊柱侧凸的儿童容易产生自卑感。同时，他们拒绝继续戴牙套，因为不正确使用牙套会引起不良反应。巨大的心理压力导致的睡眠不佳、头晕和视觉疲劳等症状也会引发一系列负面情绪，如焦虑、抑郁和自卑。家长应积极向孩子解释固定牙套的必要性，耐心解释和沟通，消除孩子的心理负担，鼓励孩子积极参与集体活动，树立必胜的信心，积极服从和积极配合治疗。如果孩子有严重的心理障碍，他应该去心理诊所及时治疗。

父母因为本身对宝宝特别喜爱，总爱抱着宝宝，而宝宝也乐意被抱着。那么，不看不知道啊！抱孩子姿势不当，影响宝宝脊柱健康哦！就让的小编和您一起去了解一下吧！

例子：夏小姐家宝宝夏夏已经5个月了，很粘人，一定要抱着才肯睡。

夏小姐一家只好轮番抱着他哄着他，等孩子睡熟了再放上床。这次来给夏夏做体检，夏小姐将这件烦心事讲给医生听，得到的是儿保医生的当场反对，并告知她这对孩子脊柱发育产生不好的影响。这是为什么呢?

其实，许多妈妈会来反映抱着宝宝入睡是非不得已，因为一把宝宝放上床，他就哭闹不休。也有些长辈特别疼爱孩子，他们有一种希望长时间与宝宝亲密接触的意愿，抱着宝宝逛街、吃饭、睡觉等等，不过细心观察，这时宝宝的脊柱是弯曲着的。像这样，如果长时间抱不离手，并保持一个不正确姿势去抱宝宝，很有可能导致脊柱非正常弯曲。

在宝宝的生长发育过程中，脊柱会逐渐出现三个生理弯曲：2-3个月左右宝宝能够抬头，出现第一个生理弯曲颈部脊柱前凸;6个月左右会独坐，出现第二个生理弯曲胸部脊柱后凸;8-9个月时会爬，10-11个月能站立，这时会出现第三个生理弯曲腰部脊柱前凸，12-16个月时能走路。就是这些生理弯曲的形成，能使身体保持平衡并直立行走。

虽然宝宝在1岁以内就会出现这3个弯曲，但一直要到六七岁时，宝宝的脊柱弯曲才会彻底固定下来。

由此可见，婴期的骨骼发育还未成熟和定型，如果脊柱长期处于弯曲的状态，那么脊柱的发育就可能出现畸形、不正常弯曲等情况，这将影响宝宝的正常发育，如果得不到纠正，长大后就可能有脊柱侧弯、驼背等现象。

很多宝宝都希望时刻躺在大人的怀中，因为这会让宝宝感到温暖、安定，这是宝宝的正常需求，但是，如果大人特别是老人，总是爱不释手，只要宝宝一哭，就抱在怀里哄，时间长了，宝宝就有了过分依赖的心理，最后变成了只有抱着才肯睡觉的习惯。

其实，抱着宝宝睡觉，不仅会使宝宝睡得不深，身体不能舒展，影响睡眠质量，也不利于宝宝呼吸换气，脊柱长期处于弯曲的状态，会影响其正常发育。

为了宝宝的健康，最好是能够让宝宝在吃饱了奶之后，舒舒服服地躺在床上自然入睡。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

瑜伽和普拉提都是健身旁里开设的减肥增肌项目，但对于很多初学者来说却不知道应该学哪一种。下面小编带你了解瑜伽和普拉提哪个好，希望对你有帮助!

练瑜伽有什么好处

1、安抚情绪

多做深呼吸,自然就学会放松,瑜伽不是单纯的扭麻花,竞技动作的难度,而是在一呼一吸找到你的宁静。

2、变身美丽

瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候,老师让我们始终微笑,关注身体,让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净,吐出毒素。

3、增进健康

只要你练习,你会发现痛过之后是轻松,是舒展,是欣快感。练习瑜伽,不仅运动肌肉,更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸,更是可以延年益寿。

4、增加自信挺

瑜伽动作很多,只要你坚持,一天做点,带着愉悦的心情去做,你一定会发现,也许你别的事情做不好,但瑜伽只要坚持,就会有进步。

瑜伽和普拉提有什么不同

1、课程内容不同

有一些瑜伽种类,比如阿斯汤加瑜伽、比克拉姆瑜伽,它们的序列是固定的。其他种类,比如流瑜伽,老师是可以自由创造课程主题,设计体式的编排和连接。

普拉提的姿势有仰卧、俯卧和侧卧。可能会用到一些器械来锻炼肌肉和柔韧性。根据难度不同,可以分为初级到高级。但是,不像瑜伽种类,传统的普拉提没有不同种类。

2、目标

各种各样的瑜伽体式可以锻炼到你的全身。在瑜伽中,每个体式要衔接一个反向体式,平衡对应的肌肉群。

普拉提的练习遵循从核心开始。每个练习都是经典的、小的、分开的动作,然后重复几组。课程的目标专注脊柱正位,加强核心,达到控制身体及其运动的目标。

3、呼吸

瑜伽课程中可能会用到不同的呼吸技巧。或者直接就是呼吸课。一般来说,课程中用乌伽依呼吸法(胜利呼吸法,核心内收,胸腔呼吸),体式间的转换配合吸气和呼气。舒缓的瑜伽练习用腹式呼吸。

在普拉提中,鼓励练习者有意识地呼吸,鼻子吸气,嘴巴呼气。不像瑜伽,有很多种呼吸法。

瑜伽和普拉提哪个好

似乎人们在选择课程的时候会根据自己的个性来决定是去练习瑜伽还是普拉提。外向、活泼、性格直爽的人大多会选择普拉提。而个性温柔内敛的人大多会选择去练习瑜伽。或许身体真正需要的健身方式正与你的个性相反,它也许才是最适合你的。因为这样的练习更能有助你找到生活的平衡点。就像运动员们总是喜爱瑜伽练习,特别是流瑜伽、哈他瑜伽等一些舒缓的练习,这对于他们强度训练以及激烈竞争的生活来说是一种很好的平衡。

无论你选择练习瑜伽还是普拉提,或者两者皆选,最重要的是找到一位具有专业资历且耐心的良师。毕竟这两种锻炼方式都需要在专业详细的指导下才能得到有效的练习。一些训练有素的教练都接受过瑜伽或普拉提、人类运动学、解剖学、以及生理学等相关方面的系统教育。在健身场馆或瑜伽会所我们可以要求他们提供教练的详细资料,以便于我们可以选择适合自己的老师。在课时方面,有些课程持续一天或一个周末,甚至更长的一段时间,你可以依据自己的时间来安排选择适合自己的课程。

练普拉提有什么好处

1、物理治疗疗程

普拉提需要每周做3次普拉提就可以达到锻炼效果,但是必须要持之以恒。

2、提高活力

普拉提可以促进的情感的健康。平缓的,稳定的动作可以让人的心灵平静,缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候,可以促进循环系统的运转,扫除紧张情绪。

3、更好的平衡性和协调力

普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到有助于保持身体稳定性的细微的,深处的肌肉,同时让脊椎更加的柔软和强壮。

4、减少疼痛和僵硬

恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的,因为它通过拉伸运动可以增加身体的柔韧性,减少疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向肌肉和腱,它们可以让肌肉健康,将受伤的可能性降到最低。

很多人在做杠铃深蹲的时候，感觉到非常的吃力，其实这个动作的准确性也有关系，双脚与肩同宽站姿，要适当锻炼大腿，膝盖下蹲小于90度，主要是锻炼腰部肌肉。所以在锻炼的时候，郜林的大小也很关键，一定要量力而行，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道深蹲杠铃压的脊柱疼怎么办吗？

有很多人却不会发力、不会正确姿势，这情况小则让你腰酸背痛以及负重量减低，重则伤及脊柱，不单止要跟健身运动说拜拜，还可能影响下半生，宜立即停止练习，去医院就诊，患病期间不宜进行负重型锻炼，发作期要多休息，大部分是由于姿势错误或者杠铃太重造成的，好了之后要请教专门的教练纠正姿势，并选择轻一点的杠铃练习。

预防措施：

1、深蹲前进行有效的热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。

2、在进行深蹲，避免膝盖过多的前移动作深蹲下蹲的时候，注意一下自己的膝盖是否前移。建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效的减少膝盖的压力。

3、深蹲的时候，看看自己的负荷重量，是否已经超过自己最大负荷重量。健身需要循序渐进，不是盲目.

4、膝关节不应该内收。应该向着你的脚尖反向。膝关节内收是造成损伤的一大原因，往往是因为重量过大。还是那句话不要盲目的追求重量！下蹲，直到大腿低于水平位置。

5、不要放松膝关节！在你蹲到最低点后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝关节。不要泄气。一泄气压力就承受在膝关节上了。你应该从脚跟开始启动，尽量快地直起背来。

6、站起来的时候膝关节不要锁死，这样会把压力施加到关节和骨骼上，长时间训练必定也会受到磨损和伤病

以上是小编介绍的深蹲杠铃压的脊柱疼怎么办的内容，做深蹲时一定要有专业的人士来进行指导，以免动作不标准让自己受伤，如果大家还想了解更多的健身器械的知识，那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。

减肥一直是人们孜孜不倦的话题，毕竟每逢佳节胖三斤嘛，今天小编想和大家推荐的事是一种运动减肥的方法普拉提，究竟这种方法可以减肥吗？我们一起来了解一下吧。

普拉提可以减肥吗

普拉提有一定消耗热量的效果，但普拉提主要并不是用于减肥，而是用于平衡肌肉、加强腰部及腹部核心肌肉，改善体形，并有预防慢性劳损效果。所有减肥方法（懒人或快速）的都需要有根据。正确的减肥方法是增加消耗热量，减少摄取热量。消耗热量最好的方式是带氧运动，只要配合饮食控制减少热量摄取，就能达到有效的减肥效果。

普拉提减肥有功效吗

普拉提的减肥效果非常不错哦。这项运动有助于重新伸展绷紧的肌肉，它所起到的效果相当于做了深层按摩，MM们练过之后，会明显感觉肌肉更有弹性和耐力了，同时脊柱的承托力也在增强哦。做普拉提的过程需要消耗体力，只要保证一定的运动量，当然也能消耗身体脂肪，所以做普拉提是可以减肥的。除了具有一定的减肥效果，普拉提还能塑造完美体形。普拉提的运动姿势可以让腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉得到运动，对于久坐办公室的上班族MM们来说，这是一项再好不过的减肥健身运动了。

普拉提减肥应该怎么练

1、美人鱼：此动作是十分好的塑形和美姿的锻炼方式。

Ａ站姿，双脚打开约四英尺宽，膝盖微曲，手臂向两边伸展，像展开的机翼一样。

Ｂ吸气，手臂向左靠拢，达到肩高的位置。头往下看。恢复初始动作，重复做4次。换成右边做。

2、脚轻拍：此动作通过对大腿进行伸展运动来达到紧实双腿的作用，在锻炼平衡的时候还可以达到对腹部的锻炼。

Ａ站立，脚跟挨在一起，脚趾朝外，双手放在臀部。

Ｂ吸气，右腿向一边伸直。呼气，腿收回，恢复初始动作。换右脚重复10次，左腿再重复10次。

3、剪刀式：此动作对锻炼大腿内侧很有效。它提供了对平衡力和核心肌肉的锻炼，对于瘦腹部很有效。

Ａ站姿，脚跟在一起，脚趾朝外，手放在臀部。

Ｂ呼气，脚趾沿着地面伸向身体另一侧的前方，保持脚趾伸直。同时，身体保持直立。吸气，恢复初始动作。换右脚重复10次，再换左脚重复10次。

普拉提减肥多久有效果

普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练。想要通过普拉提运动达到减肥的效果，至少要一周进行三次，每次至少半小时，三个月后就能够看到明显的减肥效果。

近来，媒体报道中频繁出现儿童脊柱侧弯的案例，引起了家长们的广泛担忧。脊柱侧弯，作为儿童健康的一大隐患，正逐渐成为我国儿童及青少年面临的第三大健康“杀手”，令人深感忧虑。但值得注意的是，虽然我们目前无法百分之百预防脊柱侧弯，但通过正确的生活方式和及早的关注，可以最大程度地降低儿童患上脊柱侧弯的风险。

一、脊柱侧弯究竟是什么？

脊柱侧弯，顾名思义，就是脊柱在正常生理状态下的侧面曲度异常增大，通常表现为整个脊柱呈“S”形或“C”形弯曲。这种健康问题并不轻松，它不仅会导致外观上的不协调，还会对孩子的身体和心理健康造成负面影响。

二、如何判断孩子是否有脊柱侧弯？

要判断孩子是否有脊柱侧弯，可以进行简单的观察。让孩子脱去上衣，自然站立，注意观察以下体态特征：

1. 两肩是否一样高。

2. 两侧肩胛骨是否等高或一侧隆起。

3. 髋部是否高低不一。

4. 腰部是否不对称。

5. 整个后背棘突连线是否不在同一条直线上。

如果孩子的体态表现出以上任何一种异常，都可能是脊柱侧弯的征兆，建议及时就医以免错过最佳治疗时机。

三、为什么儿童脊柱侧弯如此普遍？

有多种因素导致了儿童脊柱侧弯的普遍发生，以下是其中一些主要原因：

1. 不良生活习惯：

儿童普遍沉迷于电子产品，久坐不动，读写姿势不正确，这些坏习惯会影响脊柱健康。

2. 书包过重：

大多数学生每天要背着沉重的书包上学，这对脊柱造成了额外的负担。

3. 缺乏户外活动：

儿童过度依赖室内活动，户外活动时间减少，导致肌肉和骨骼无法得到充分锻炼。

4. 学习压力：

学生面临着巨大的学业压力，长时间的课业负担和考试竞争也会加重脊柱负担。

5. 姿势问题：

错误的坐姿、站姿和行走姿势都可能导致脊柱侧弯。

四、脊柱侧弯的危害有哪些？

脊柱侧弯可能对儿童的身体和心理健康产生多方面的危害，包括：

1. 影响形体美观：

脊柱侧弯会导致脖子、双肩、胸背部不对称，甚至乳房发育不对称，影响外貌美观。

2. 呼吸功能障碍：

脊柱侧弯可能挤压肺部，导致呼吸困难，尤其在剧烈活动后。

3. 心理障碍：

孩子可能因外貌问题而自卑，导致心理健康问题，影响学习和社交。

4. 注意力不集中：

脊柱侧弯会导致身体不平衡，肌肉过度疲劳，影响血液循环，进而影响大脑供血，使孩子注意力难以集中。

5. 神经压迫：

严重的脊柱侧弯可能压迫神经，导致腿部麻木、大小便障碍，甚至截瘫。

五、如何预防儿童脊柱侧弯？

虽然目前无法百分之百预防脊柱侧弯，但可以通过以下方法降低风险：

1. 良好的坐姿：

学龄前的孩子应培养正确的坐姿，而上学后要继续保持好的坐姿，以减轻脊柱负担。

2. 正确的站姿：

教导孩子挺胸抬头，腰背挺直，保持正确的站姿。

3. 合理背书包：

教孩子正确背书包的方法，避免单肩背书包，调节带子的长度。

4. 增加户外活动时间：

鼓励孩子多参与户外活动，锻炼肌肉和骨骼。

5. 定期体检：

将脊柱侧弯筛查列入孩子的常规体检，确保及早发现问题。

脊柱侧弯是一种影响儿童健康的重要问题，但家长和学校可以通过关注孩子的生活方式和坐姿，以及及时进行体检，来降低患病的风险。通过集体努力，可以帮助孩子们拥有更健康的脊柱和更美好的未来。关注孩子的身体健康，是每位家长的责任，也是我们共同的使命。

许多人不了解普拉提运动，认为这是瑜伽运动的一种。下面小编带你了解适合普拉提运动的人群，希望对你有帮助!

普拉提练习有什么好处

1、物理治疗疗程:普拉提需要每周做3次普拉提就可以达到锻炼效果,但是必须要持之以恒。

2、提高你的精神面貌和提高活力:普拉提可以促进的情感的健康。平缓的,稳定的动作可以让人的心灵平静,缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候,可以促进循环系统的运转,扫除紧张情绪。注意力集中在赶走压力,将会得到身心的健康。

3、更好的平衡性和协调力:在四五十的时候,人们平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到有助于保持身体稳定性的细微的,深处的肌肉,同时让脊椎更加的柔软和强壮。

4、减少疼痛和僵硬:恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的,因为它通过拉伸运动可以增加身体的柔韧性,减少疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向肌肉和腱,它们可以让肌肉健康,将受伤的可能性降到最低。

适合普拉提运动的人群

1、缺少运动的上班族,常年坐办公室使肌肉失去力量,支撑不住身体,所以容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层按摩,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。

2、普拉提适合任何年龄段的锻炼者,即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习,以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。

3、练普拉提比跑步之后的感觉舒服。因为跑步时肌肉收缩,产生的肌酸便会积聚,造成酸疼感;但普拉提有助于舒展肌肉,加速肌酸代谢,酸疼感自然很快便消失。

4、很多人天天“坐拥”电脑,腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能减缓心里压力,最适合上班族了。

有关普拉提运动的介绍

普拉提运动很多人对这种运动不是很熟悉,所以,下面的内容就是对普拉提运动的详细描述,让大家明白什么是普拉提运动,以供大家以后能多多的学习普拉提运动,通过普拉提运动来帮助大家更健康。

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程,它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。

普拉提运动的创始人JosephPilates从小体弱多病,但他在日后工作中,则将东、西方的养生方法,如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后,佐以自己设计的仪器及运动技巧,创造出了普拉提。

西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练,例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练,而东方人着重呼吸和心灵集中的训练,如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化,兼容了生理与心理的相关研究成果。

普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的,他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡,这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。

看过“适合普拉提运动的人群”

平躺是一种非常适合大多数人的睡姿，它可以减少脊柱的压力，帮助身体得到放松和休息。睡眠是每个人日常生活中不可或缺的一部分，良好的睡眠质量可以帮助保持健康和精力充沛。对于许多人来说，选择正确的睡姿并不容易。平躺是一种常见的睡姿，，可以减少脊柱的压力，脊柱由33个骨头组成，它不仅支撑着人体的身体重量，还保护着脊髓。脊柱的健康对整个身体都非常重要，脊柱直接影响着人们姿势、运动和神经系统的功能。平躺是一种睡姿，这种睡姿可以让身体呈现出一个平坦的姿势，脊柱在这种姿势下也是相对平直的。这种姿势可以减少脊柱的压力，使身体得到放松和休，对于那些患有脊柱疾病或背部疼痛的人来说，平躺是一种非常适合的睡姿。

平躺并不是适合所有人的睡姿，对于那些患有呼吸问题的人来说，平躺可能会加重呼吸困难，对于那些患有胃酸逆流的人来说，平躺也可能会加重症状，对于这些人来说，选择其他睡姿可能会更加适合。

除了平躺外，还有许多其他的睡姿可供选择。，侧卧是一种非常受欢迎的睡姿，它可以减少呼吸困难和胃酸逆流的症状；侧卧还可以帮助减少打鼾和睡眠呼吸暂停的发生率；对于那些患有肩膀或臀部疼痛的人来说，侧卧可能会加重症状。

另一种常见的睡姿是仰卧，它可以帮助减少面部皱纹和颈部疼痛；对于那些患有呼吸困难或胃酸逆流的人来说，仰卧可能会加重症状，仰卧也可能会增加脊柱的压力，对于那些患有脊柱疾病或背部疼痛的人来说，选择其他睡姿可能会更加适合。在选择睡姿时，需要根据自己的身体状况和需求来进行选择，以确保身体得到最佳的睡眠质量和健康状态。

老年人退行性脊柱侧弯的主要表现症状就坐着没事，但是站立或是走路时候腰部就出现不同程度的疼痛。

这类疾病需要通过手术治疗。

有专家表示，退行性脊柱侧弯最常发生于65岁以上的老年人身上，随着人口老龄化的趋势越来越明显，该病的发病率也越来越高。

和青少年常见的脊柱侧弯不同（可从观察体态来判断，且早期本人没有明显不适），退行性脊柱侧弯以腰椎侧弯为主，并多伴有下肢疼痛。这种疼痛通常是逐步出现并不断加重的，典型的特点是早晨起床时腰痛就会来“报到”，活动后有一定程度的改善（部分患者腰痛更甚）。

退行性脊柱侧弯对老人的最大威胁，是把老人“锁定”在椅子上。长此以往，老人不但生活质量降低，而且可因严重缺乏运动而并发多种健康问题。

退行性脊柱侧弯目前最有效的治疗方法是通过手术矫正腰椎的侧弯畸形，改善腰椎力学平衡，让老人重新挺起腰杆走路。

因此，如果发现自己在站立和走路的时候出现腰痛，就要去就医啦！

以上是小编为大家整理的关于“为什么老人会发生脊柱侧弯？”的相关内容，希望对大家有帮助！

普拉提最独特的地方在于它把练习重心放到了精神层面上，通过呼吸和精神控制让练习者能面对自己的内心世界。练习普拉提要求把注意力集中到肌肉和骨头的动作上，身体上多余的紧张感一旦消除，人的姿势和走路都会随之改变，练普拉提塑身该注意什么呢？普拉提虽然动作简单，也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难度的动作;在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,大家知道普拉提入门基本动作有哪些吗？

1、横向呼吸法LateralBreathing

做Pilates运用横向呼吸法，能促成正确的动作模式，同时让你肺部吸纳最大量的氧气。

吸气时，胸腔骨的下部向横扩张，呼气时则下陷，这样呼吸，能协助你运动时同时保持腹部一直收缩内曲。

坐或站直。置双手于胸腔骨旁。吸气，胸腔骨向横扩张，但肚子不要上涨。感觉胸骨的移动。沉肩。

吸气时，尽量将胸腔骨下陷进身体。感觉两边胸骨往中央移近。

2、凝聚轴心/力量区域Core/Powerhouse

轴心或力量区域是指一系列构成和稳定身体中心的肌肉。这些肌肉包括腹肌(尤其腹横肌)，下背肌和盆腔底肌。一个强壮的轴心不但能减少背伤的机会，更能改善姿势和调准身体的平衡。普通人却经常忽略这些肌肉。Pilates就是教你找到和运用它们。

要达到良好的轴心稳定，你需要在拉进下腹的同时，收缩盆腔底肌，已启动深层的腹横肌。盆腔底肌位于盆腔底部，而腹横肌是包围着下腹和腰肢的一条内层腰带。要启动盆腔底肌，要把盆腔底向内向上抽紧，感觉有点像忍尿一样。当你缓缓抽紧盆腔底肌，多裂肌(Multifidus)(这个很难感觉到)和腹横机就会同时收缩。持续下腹的收紧，这种收缩要向上和向内的进展往脊骨。不要用尽全力收缩，达到完全收紧的30%-40%就是凝聚轴心的标准力度。

3、沉肩ShouldersDown/Set

很多人都会在颈和肩膊处积聚压力。加上不良的姿势，例如长时间坐在电脑前，拱起背、投伸前，久而久之形成圆拱又绷紧的上背。肩胛骨尖向外移离胸腔骨。Pilates强调利用中背肌肉把肩膊沉下，以助拉直上背。

大家可以用这个小小的运动来练习沉肩。开始时，耸起双肩又放下数次。留意当你耸肩时，肩胛骨尖向外移。当肩膊降下，肩胛骨尖收往下和往内。我们利用这个动作来固定肩膊的位置。将肩胛骨尖向下背的中线沉下，你会感到颈项同时自然的延伸，消退颈和肩的压力和绷紧。

4、轴心盒子TorsoBox

幻想四条直线，将两边肩膀和两边盆骨相连，这个“盒子”时身体调准和对称的提示。做每一个Pilates运动时，问问自己：“我的盒子方正吗?”很多人都会习惯性地依赖一边身体，你甚至可以留意到自己倾侧或旋向一边。做各种日常活动时，也会经常有身体一边叫另一边容易操控的感觉。Pilates令你更意识到这些不平衡，并进而纠正调准它们。

5、下巴抵进胸前ChinintoChest

多数的垫式Pilates动作都是在仰卧姿势中抬起头和手脚。正确的头部位置对于增加腹肌运用和减少颈部压力十分重要。头应该提起向前至锁骨上，下巴应抵进胸骨。下巴和胸膛之间应有约一个拳头的距离，视线则固定于轴心位置。如此提起头部，亦有助你运动时可以用眼睛检查躯干和双脚的调准。初学者常犯的错误是把下巴太贴近胸骨，或将头向后昂，因而感到颈部疼痛。

6、延伸脊骨和四肢LengtheningtheSpineandLimbs

Pilates和舞蹈教师经常叫学生“拉长脊骨”“长高一点”。成人可以这样“长高”吗?原来可以呢!研究指出只需要简单的口头指示，参与者就可以真的延伸脊骨，减小脊椎间的压缩。其中有两个重点位置能帮你“长高”。首先，增加盆骨和胸腔骨之间的距离。此外，将头部拉离尾龙骨的方向。当你学会“长高”后，就要学会保持这个高度。Pilates就是要唤醒那些维持坐站姿的肌肉。

至于延伸四肢，则有助增强四肢的肌肉。要注意肢体的调准，不要锁实手肘和膝盖关节。

7、脊骨和盆部自然中轴位置NeutralSpine/NeutralPelvis

脊骨和盆部的自然中轴位置是相辅相成的。当盆部处于自然中轴，下背脊骨就会自动落入它的中轴位置了。要找到你的盆部自然中轴位置，将手心底部置于盆骨上，手指尖于耻骨上，形成一个三角形。这个三角形水平时，盆骨和下背就是处于自然中轴。尽量再做每一个Pilates动作中都保持这个自然中轴位置。

8、卷动脊骨Rolling/PeelingtheSpine

一条健康的脊骨不但要强壮，而且要柔软。垫式Pilates的很多运动都着重脊骨的逐节平均活动。我们在本书刊用“卷动脊骨”和“逐节逐节的抽离”这些字眼，来带出脊骨节清晰及受控的活动模式。

9、普拉提站姿PilatesStance

脚踝相接，形成一个V字。普拉提站姿起始在于盆部。你应该收紧臀部，把大腿后侧互相贴紧，大腿骨从盆腔处向外转，双脚才打开成V字。虽然臀部和大腿收紧了，但小腿和双脚应保持放松延伸。

10、整合Integration

垫式Pilates的一个特点是要参与重心思考他们的活动模式。一个常用的方法就是集中力放在活动中的一组肌肉或区域上。但Pilates要求你扩大你的集中范围，连静止中的身体部分你都要留意，并意识到身体其实是整合性的活动。这样你的动作才可以更有效和得到更加的平衡。

练习普拉提的方法有：

腿部环绕：平躺在垫子上，双臂放于体侧，一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气时用举起的腿划圈，呼气时回到起点，并停止动作；

单腿动作：上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作；

双腿动作：上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态；

侧面动作：侧躺，让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。换腿，重复；

全身动作：手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来，这时，全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下。换腿练习。

瑜伽，是一种新兴的减肥方法，属于运动减肥的范畴。下面是小编为你带来的脊柱理疗瑜伽视频，一起来看一看吧。脊柱理疗瑜伽视频教程如何利用瑜伽练腹肌

1、仰卧侧举腿

姿势：仰面躺在健身球上，屈膝，双腿并拢。

要领：缓慢抬起膝部，同时转向，挤压腹肌，做收缩动作。然后回到起始位置，左右交替进行。

2、反向V字起

姿势：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，小腿的胫骨放在健身球上，保持背部与双腿绷直。

要领：收缩腹肌，双脚尽量向胸部移动，保持背部和双腿绷直，让身体成倒V字，到最高处略停几秒，收缩，再慢慢回到起始位置。

3、负重仰卧起

姿势：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球，同时身体后仰直到臀部悬空。双手握一个杠铃片尽量向后伸，上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。

要领：收腹然后抬起上背部，杠铃片置于头部上方，在最高点做收缩，缓缓回到起始位置。也可以先空手练习，逐渐加重。

运动当然是最好的燃脂方法了，但运动并非只有跑步、跳绳、平板支撑这些项目，利用瑜伽更能够起到很好的燃烧脂肪效果，帮助减肥并提高身体力量和灵活性。现在就跟着小编一起来了解一下脊柱侧弯瑜伽视频吧。脊柱侧弯瑜伽视频教程瑜伽的动作

每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

随手哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

划桨练习

除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

瑜伽可天天练习

从锻炼身体的角度讲，瑜伽如果可以坚持天天练，自然是天天练更好了，尤其是初学者更应该坚持天天练习瑜伽，每天练习对初学者来说都起到一个循序渐进的作用。

不过，如果做不到天天练习，一星期练两到三次也是可以的，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。

还有，有些女性在生理期的时候就做不到天天练，尤其是生理期身体状况很差的，所以，这些女性在经期就没必要坚持天天练瑜伽了。

脊椎骨折的急救措施有哪些是我们日常生活中要了解的基本常识。在我们的生活中，因为各种各样的事情，都有可能让人发生骨折，特别是脊柱骨折，更是常见，脊柱骨折根据骨折的位置不同和骨折的程度不同，治疗的方案也就不同，但是一般都会固定夹板。那么脊柱损伤的现场急救方法是怎样的呢？下面就带大家来了解一下这些意外伤害急救小知识。

一、脊柱骨折的急救方法

1、如伤者仍被瓦砾、土方等压住时，不要硬拉强暴露在外面的肢体，以防加重血管、脊髓、骨折的损伤。立即将压在伤者身上的东西搬掉。脊柱骨折时常伴有颈、腰椎骨折。

2、颈椎骨折要用衣物、枕头挤在头颈两侧，使固定不乱动。

3、如胸腰脊柱骨折，使伤者平卧在硬板床上，身两侧用枕头、砖头、衣物塞紧，固定脊柱为正直位。搬运时需三人同时工作，具体做法是：三人都蹲在伤者的一侧，一人托肩背，一人托腰臀，一人托下肢，协同动作，将病人仰卧位放在硬板担架上，腰部用衣褥垫起。

4、身体创口部分进行包扎，冲洗创口，止血、包扎。

二、脊柱骨折急救的注意事项

完全或不完全骨折损伤，均应在现场做好固定且防治并发症，特别要采取最快方式送往医院，在护送途中应严密观察。

1、可疑脊柱骨折，脊髓损伤时立即按脊柱骨折要求急救。

2、运送中用硬板床、担架、门板，不能用软床。禁止1人抱背，应2～4人抬，防止加重脊柱、脊髓损伤。

3、搬运时让伤者两下肢靠拢，两上肢贴于腰侧，并保持伤者的体位为直线。胸、腰、腹部损伤时，在搬运中，腰部要垫小枕头或衣物。

新款移动支架为smart交互式显示屏增添灵活性

SMART技术有限公司（SMART Technologies）近日宣布推出其首款交互式显示屏移动支架。SMART Mobile Stand的设计目的是为50到65英寸（127到165.1厘米）的SMART Board™交互式显示屏增添移动性。该产品是那些必须共享有限数量的交互式显示屏或需要创建临时会议或学习空间的教育、商业和政府客户的理想选择。对于这些组织而言，一块可移动的SMART Board交互式显示屏意味着他们能够为每一个房间迅速增加交互式功能和音视频功能。教师可以重新配置教室空间，将交互式显示屏移动到教室的其它地方，用于小组讨论。该款移动支架提供上下15英寸（38厘米）的高度调节范围，用户可以根据听众的类型调节支架高度，为他们提供更好的视线。此外，它还适合不同身高的人群使用，而且对于那些行动范围有限的残疾人士也非常实用。

SMART Mobile Stand能够在交互式显示屏处于移动状态时为其提供稳定性，并在它处于静止状态时确保其稳固、安全。例如，在结束一天的工作之后，用户可以将交互式显示屏推入一个带锁的房间，以确保安全存放。该支架配有一个坚固的锁柜，柜门是实心门，用户可以将所有音视频设备存入锁柜中。锁柜中为一台标准的笔记本电脑以及DVD和VHS播放机等常用的外围设备预留了空间。此外，希望使用自己的笔记本的用户还可以购买一个可选的笔记本电脑支架。在将SMART Mobile Stand安装在指定的位置后，用户可以锁定易于控制的脚轮，从而确保支架在使用时不会移动。

SMART公司首席执行官Nancy Knowlton表示：“随着教学和工作环境变得越来越多样化，灵活性也显得越来越重要。SMART Mobile Stand可满足SMART客户的特殊需求，便于他们在任何地方使用SMART Board交互式显示屏。”

产品特色移动性 – 配备4个带锁万向脚轮。

高度可调 – 可上下调节15英寸（38厘米）

可支撑大型显示屏 – 可用于支撑50到65英寸（127到165.1厘米）的显示屏。

低调底座 – 底座不引人注目。此外，低调和更高的稳定性还有助于增加美感。

锁柜 – 可将所有音视频设备安全地存放到支架中。

随机配备的电缆 – 已连接常用的音视频电缆，便于安装。

内置电源管理 – 内置的电源插板便于插接所有的板载电子设备。

内置扬声器 – 高保真、面朝前的内置扬声器。

连接面板 – 位于支架后侧，便于连接访客笔记本电脑和其它外围设备。

普拉提练习可以起到瘦身减肥的效果，因而深受现代女性的欢迎。下面小编带你了解普拉提运动的适宜人群，希望对你有帮助!

普拉提减肥的方法

1、减肚子普拉提:这是一个很简单的减肚子动作。尽量用腹部的力量,这样能帮助你燃烧腹部的多余脂肪,长期坚持就能轻松减掉肚子上的赘肉哦!

1.1、平躺在垫子上,双手平放在身体两旁,收腹呼吸,屈膝90度。

1.2、右脚离垫子45度,左脚掌伸至小腿部分,有节奏地更换左右脚,重复10次。

1.3、平躺在垫子上,双手平放在身体两旁,收腹呼吸,屈膝90度、右脚离垫子45度,左脚掌伸至小腿部分,有节奏地更换左右脚,重复10次。

1.4、右脚离垫子45度,左脚掌伸至小腿部分,用腹部的力量尽量把头抬起来。

2、瘦腰普拉提:这样动作要注意腰部的扭动,当你用腰部的力量来扭动上半身,就能有效燃烧腰部的热量,也就可以轻松缩小腰围咯!

2.1、盘腿坐在垫子上,身体坐直,收腹挺胸,双手向两边张开,掌心朝下。

2.2、用腰部的力量扭动你的身体到左边,呼气,再恢复原来的姿势。左右缓慢交替扭动,重复5次。

普拉提运动的适宜人群

普拉体健身课是为办公室工作人群设计的,因为长时间在办公桌和电脑前工作,导致身体肌肉发展失衡,普拉提课程主要针对腹肌,肩,背等部位的肌肉训练,可以纠正身体体态,放松腰部,颈部,解决肩部问题。

身体有特殊性损伤,肌肉发展不平衡或者其他身体问题者可以进行普拉提私人训练课程。

练普拉提有什么好处

1、让肌肉线条伸展:在健身房练别的运动,主要的功能可能是锻炼心肺,普拉提直接拉伸你的肌肉,所以运动时会让你觉得别扭、不舒服。你想向左它偏向右,你想向上它偏向下,你想吸气它偏呼气,种种姿势匪夷所思,以加强你的协调性,调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。如果你觉得某个姿势不那么难看、难受,做起来还挺愉快,不消说,肯定是做错了。

2、运动刚柔结合:普拉提近来受到欢迎的很大原因,是不受场地限制,拿块垫子,甚至在地板上就能练。比起来有几分像瑜珈,它在中西合璧方面做得更出挑,既融入了西方人的“刚”注重身体肌肉和机能的训练,又融入了东方人的“柔”强调练习时的身心统一,每个姿势都要和呼吸协调。

普拉提,不仅仅能够改善人体的外在形态,其实,它在治疗一些疾病方面还有特殊效果。例如:身体肿胀、腰背疼痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等。

脊柱亦称脊椎、脊梁骨，由形态特殊的椎骨和椎间盘连结而成，位于背部正中，上连颅骨，中部与肋骨相连，下端和髋骨组成骨盆。现在工作生活有了电脑的加入，越来越多的人都有脊柱疼这个毛病，但是有些时候，电脑并不是罪魁祸首，很可能是你生活中的坏习惯造成的，现在，就和小编一起来看看，生活中都有哪些坏习惯能损伤你的脊柱吧。

久坐，你的脊柱最受累

如果你一连好几个小时坐着没有起来活动活动，即使你坐的是一张昂贵的符合人体工程学的办公椅，这张椅子也会成为你背痛的一个重要原因。

坐是脊柱最累的姿势，久坐不仅减少脊椎的血流量，令你的背部加重负荷而疲惫不堪，而且使背部承受的压力比站立或行走高30%。

穿不对鞋，脊柱会歪斜

穿鞋不对不仅伤害你的腿、足部、脚趾，脊柱也会受伤。

穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加;无跟鞋、平底鞋、人字拖也一样糟糕，这种完全无跟平底的鞋子没有减震缓冲或足弓的支撑，会使你的步态非常不稳定，体重无法均匀地分布在脊柱上，可能导致椎间盘受损，并使肌肉痉挛和疼痛遍及全身，甚至伴发慢性头痛或偏头痛。

对于零鞋跟的平底鞋，我们建议在鞋内侧要有加厚鞋垫，中间凸起正好贴合脚中间的凹部。研究表明在需要长时间穿着行走或站立时，最好选择有2厘米跟的鞋子。

吃得太多，脂肪给脊柱加压

如果你很喜欢美食，每餐吃到十足饱，消化系统就会消化不了这么多食物，很多脂肪物质沉积在体内，久而久之你的体重会增加。身体多余的每公斤体重都会增加脊椎的负荷，首先是对身体压曲部位，即对腰椎和骶骨之间的过渡部位产生紧压。

此外，如果上腹部周围脂肪太多，当你的身体要保持自身平衡时，会使你的骨盆向前倾斜，脊柱则要向后倾，不能成为一条直线，这可能导致你的下背部过度紧张，而出现疼痛。

所以，最好减少进食量，每餐控制在7分饱，胃肠道有足够动力来切碎、消化、吸收、排泄食物，身体处在一个良性循环之中，腰部所需要支撑力量就会减少。

压力大激素不平衡，背部难放松

压力促使荷尔蒙皮质醇的生产，从而增加炎症，并可能引起背痛。这样的经历很多人都有过，压力大感到疲惫时，你的背肌也会紧张起来，严重时甚至会产生痉挛，难以放松，久而久之，你就会因压力大而成为背痛患者大军中的一员。

有个很简单的方法可以让我们迅速摆脱和缓解压力背痛——健走！看看影视作品中，大人物遇到大难题的时候都会来回走动思考，做决策。

按摩太多，磨损关节

按摩的确对腰部疾患有所缓解，但是频繁的按摩会加速腰关节磨损，变得异常脆弱。再赶上一个不够专业的按摩师，腰肌会因为太过放松变得松弛无力，腰椎容易出现问题。

最好采取“轻按摩”态度，不仅是手法轻，更注重的是减少按摩次数，按照个人腰部的具体健康状况来确定按摩周期，一般情况下，半个月按摩一次足矣。另外，腰部按摩要找专业的按摩医生，寻求专业人员帮助，才是最安全、最有效的。

床垫太软，脊柱会变形

过软的床垫会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱。长此以往，为腰椎间盘突出提供有效空间。

而床太硬，同样会导致腰椎间盘突出，因为正常脊椎都有一个向前的弯曲度，长期睡在硬床上会令这种弯曲消失，肌肉纤维就一直处在紧绷状态下，一旦有剧烈活动，急性腰椎间盘突出就会发生。

床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷为最佳，而且床垫要有一定弹力，在翻身时辅助腰部力量，缓解腰椎的磨损度。

运动不当，腰部受力大

每天坚持运动的确是件好事儿，但健康专家指出，运动方式不当，导致脊柱变形，腰部承受压力过大，腰椎间盘突出也就随之出现了。例如运动时间过长，每日运动时间超过60分钟，使脊柱过度曲伸，腹部也会承受压力过大，使脊椎出现劳损，从而引起腰椎间盘突出症。

每天的运动时间最好控制在30分钟左右，并加强背部拉伸运动。跳舞、步行、长距离滑雪和游泳都是锻炼背部的理想运动。凡要猛然转身和扭身的运动，如壁球、羽毛球、高尔夫球和网球均对背部有害。

大胸的女人，脊柱负担重

我们很羡慕有“事业线”、同时也很瘦的女生，认为她们人生的机会比较多，其实，她们背痛的几率也比较多。因为人瘦胸大会让脊柱负担过重，导致颈肌和背肌隆起，并产生疼痛。

研究发现，乳房越大，尤其是D罩杯以上的人，越容易出现上背痛及脊柱弯曲。所以，有些大胸女人会选择做缩胸术，比如贝嫂就取出了填充在胸部的乳胶。

缓解的办法是选择合适的胸罩能给予乳房恰当的扶持，减少背部负担、缓解疼痛。一定要避免胸罩尺寸太小，否则不仅达不到对乳房足够的承托，还会增加背部压力。一个很实用的办法是换成宽肩带的Bra，或者戴T-背式Bra，它能给身体发出把肩膀向后拉的信号，调整脊柱到健康状态。

背包太重，脊柱会歪斜

很多人在手提包里放电脑，手提或肩背过重的手提包到处行走。这可能加重你的背部负担，让脊柱向另一边歪斜，又会增加颈椎、肩膀和脊柱压力，长期负重会对肌肉产生极大损伤，而导致背痛。

脊椎保健正确的睡眠姿势

人的睡眠姿势大致有三种：仰卧位、侧卧位、俯卧位。

仰卧位时，只要床舒适，四肢保持自然伸展，可使全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低，减轻腰椎间盘后突，对于患有腰椎间盘突出症的患者是最佳体位。

侧卧位时，一般认为右侧卧位最好，原因是右侧卧位不会压迫心脏，而且不会影响胃肠蠕动。我们认为不必讲究是采取左侧卧位还是右侧卧位，因为人在睡眠当中应当常常翻身，长时间维持一种睡眠姿势，会使一部分肌肉松弛的同时，相对使其他一些肌肉处于紧张状态，因长时间受压而血运不畅，神经缺氧、缺血产生麻木，因此，睡眠中翻身是人体的一种自我保护。

俯卧位时，往往使头颈处于向一侧极度扭转的体位，胸部受压，易引起颈部肌肉、韧带、关节的劳损和退行性病变，也易引起腰椎前凸增大，压迫心肺而影响呼吸，加重心肺负担，故这种睡眠姿势一般不宜采取。

所以睡眠姿势以仰卧位或侧卧位为宜，四肢自然伸直或微屈，全身肌肉更易放松。

结语：脊柱就是人身体的主心骨，所以保护好脊柱刻不容缓。更正你的生活习惯和坐姿，换来一个健康的脊柱吧。

黑猩猩不能长时间直立行走，原因之一是它们的脊椎形状更适合四足动物行走。人类骨骼已经进化到适应直立行走，包括脊椎形状的变化。

苏格兰、加拿大和冰岛科学家的一项研究表明，许多慢性下背痛患者的脊柱形状与黑猩猩非常相似。

马克·科勒德教授解释道:“我们的研究结果表明，有椎间盘问题的人的椎骨比没有椎间盘问题的人更接近我们的近亲黑猩猩。”更令人意想不到的是，研究发现这些人的脊椎在形状和功能上与黑猩猩更相似，但与健康人大不相同。

在这项研究中，科学家比较了黑猩猩、猩猩、没有背痛的人和有背痛的人的椎骨。其中，前三块椎骨很容易区分，而黑猩猩和背痛患者的椎骨非常接近，几乎无法区分。

那么，这是否意味着腰痛患者比其他人进化得慢？事实并非如此。进化是一个非常复杂的过程。不同个体之间的差异非常大，并非所有人都有完全相同的适应方式。那些长着与黑猩猩相似的刺的人还有许多其他特征，这使得他们比黑猩猩更适合于两足行走。

换句话说，腰痛患者不需要用手指关节开始行走，但这可能会让我们更好地理解与近亲黑猩猩的联系。

研究人员希望这一发现能帮助医生更好地理解、诊断、治疗甚至预测下背痛。这项研究也为人类的进化和两足行走提供了线索。

很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心理压力，练普拉提塑身该注意什么呢？普拉提虽然动作简单，也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难度的动作;在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,那么基础普拉提适合新人吗呢？

普拉提强调动作从腹部深层次的肌肉启动直到表面的肌肉工作，动作关注的是正确的排列和合适的肌肉启动。你可以想象，这是一个很好针对腹部肌肉的锻炼，同时它也有助于加强和支持你的核心。正因为如此，一个普拉提练习可以帮助塑造惊人的腹肌(适当的饮食必不可少!)但更重要的是，普拉提在建立强大腹部的同时，也保持了背部健康和支持了你的脊椎，所以说基础普拉拉正是适合新人的运动。

普拉提的作用：

1、普拉提可减肥瘦身

普拉提是一种有氧运动，相对于瑜伽来说，普拉提的动作幅度比较大运动性比较强，所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高，在这个过程中能够消耗热量，燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中也有局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。所以，普拉提对于减肥塑形是很有效果的。

2、练普拉提可恢复保护脊柱

现代人的生活压力，工作压力越来越大，经常伏案办公室，越来越多的人脊柱出现问题，普拉提则注重腰背肌以及深层肌肉力量的提升，练习者通过对腰背肌训练，可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量，这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱，提升脊柱安全，起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。

3、练普拉提可提高精神

普拉提可以促进情感健康，平稳的功效可以舒缓紧张精神，宁心静神，在拉伸和加强肌肉的同时，也可促进循环系统的运转，扫除紧张情绪，灭个动作都会让人感到平静，协调和有活力，有助于集中注意力，消除压力。

4、

练普拉提可挺拔身姿

拉伸练习是普拉提训练的重要部分，能对目标肌肉进行拉伸，对训练者身姿有很大的作用，如果充分且正确的拉伸练习，可以使膨胀的肌细胞纵向伸展，塑造均匀，修长的肌肉线条，并改善肌肉的柔韧性，机体器官在这个过程也会得到强化，训练者身姿会变的挺拔。

5、练普拉提可减少骨关节疼痛

普拉提通过拉长身体，增加你的柔韧性，从而能减少骨关节疼痛，恰当的普拉提对治疗关节炎很有疗效，因为它可以通过拉伸运动增加人体柔韧度，减少关节疲劳，保护关节健康。

拉伸会让营养物质流向你的肌肉和腱，它们可以让你的肌肉健康，将你的受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让你的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。

养生的重点就在于脊柱保养，脊柱保养不好会引起颈椎病和腰椎病，非常麻烦。在瑜伽动作中，很多都有对脊柱的锻炼，脊柱保养瑜伽怎么练?

练瑜伽注意事项

1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;

3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;

4、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;

5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;

6、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;

7、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快

8、做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;

9、可能的话,排除大小便,减轻负担;

10、量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”、当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。

11、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;

12、最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息;

13、做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。

保养脊柱的重要性

脊柱就是人的脊梁骨,也被称为“龙骨”,因为它的作用就像房子的立柱,起着决定性的支撑作用及负重、减震、保护和运动等作用。如果平时不注意保养脊柱,就会出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛、椎间盘突出、骨质增生等症状。

脊柱有无问题,可从鞋后跟的磨损程度判断,如果总是某一鞋后跟的磨损程度远超过另一只,说明脊柱不正。如果将头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向前转,然后向右转时听到颈椎部有“咔咔”声并感到颈肩部酸痛僵硬,说明颈椎有问题。这些异样都提示你应该重视保养你的脊柱了。

脊柱保养瑜伽怎么练

脊椎瑜伽相对来说是一种较为柔和的锻炼方式。它能有效地增强背部肌肉,尤其适合于成天坐在电脑前面人们。锻炼者伴着柔和的音乐节奏,轮番地收紧和放松背部肌肉,同时运用中国式的丹田吐纳和集中意念来放松身心、储蓄能量。脊椎瑜伽锻炼可以极大地改善身体形态。此外,它还可以有针对性地预防腰椎及颈椎疾病,对上述疾病的治疗效果也很明显。那么,保养脊柱的瑜伽怎么练呢?

1、骆驼式

跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后,慢慢恢原来姿势,以婴孩式作休息。

温馨提醒:头部放松,颈项不要过分向后伸展。盆骨和大腿与地面保持垂直。功效是扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。

2、牛面式

左手向下向后旋转肩背,让手背靠近两肩胛骨中间。右手高举过头顶,旋转肩背让手掌心向后,并弯曲手肘。使双手在背后手指相扣。如果感觉困难,可以在双手间拉一条毛巾,慢慢练习到双手可以相握。保持3～5个呼吸。换反侧练习。

牛面式可以灵活肩膀,舒缓肩颈的紧张感。帮助上身淋巴循环,对女性来说可以缓解乳腺疾病。

3、脊柱扭转式

弯曲左腿,脚后跟靠近右臀部外侧。右腿像翘二郎腿一样,踩在左大腿的外侧。将右手置于身后,并且推地,使我们的脊柱伸直。左手弯曲手肘并放在右膝盖的外侧,手指张开。吸气慢慢伸直后背,呼气让左手手肘慢慢推动右腿开始扭转。保持5～10个呼吸。换反方向练习。

这种扭转的力量可以释放整个背的紧张及压力,让我们整个后背放松下来,并且透过深长的呼吸,还可以调节消化系统,缓解便秘。

4、冰山式

上身挺直,盘腿坐下。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。

温馨提醒:此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。

5、蝗虫式

俯卧在地上,手心向下,脸向下,双手放身旁两侧,双脚并拢及向后伸展。呼气,头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起,四肢尽量伸展。保持呼吸自然,保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。

温馨提醒:可锻练背部竖棘肌群,强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿,矫正寒背。要利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高,只盆骨和腹部支撑身体。

6、束角式

坐在地面上,两腿向前伸直。膝盖弯曲,使双脚贴近躯干,双脚脚跟,脚掌相合。用双手抓住脚趾,脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾,脊柱挺直,双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。肘部抵住大腿下压。呼气,身体前屈,依次把头,鼻子,下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。

温馨提醒:吸气,甚至脊背,呼气,身体前屈。

7、背后扣手式

山式站立﹐双腿并拢。吸气,右手弯屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。提高右手并弯屈手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边,每边重复做2次。

温馨提醒:视线向前,头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。可伸展胸部上方及脊椎,矫正寒背。缓解肩部酸痛,令肩关节变得灵活。

上班族久坐、运动少，是发生脊柱变形的主要原因。上班族应注意良好的工作方式，尽量避免脊柱长期处于张力状态。

保持正确的坐姿

30~40分钟站立休息一会儿，或做往后伸腰动作，避免长期低头。下班后应抽时间多锻炼，比如游泳、倒走都能很好地缓解脊柱疲劳。下面介绍几个缓解脊柱疲劳的方法。

“拱桥”运动

动作要领是脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部，能起到松弛颈椎腰椎的作用。

爬行运动

两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离和速度可量力而行，每天坚持1~2次，每次10~15分钟。

打滚运动

每天休息时可平躺在硬板床上，让身体完全放松，在床上打几个滚。

太极拳

处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，虽对脊柱变形没有直接的治疗作用，但能很好地改善脊柱疲劳。

挺胸转体

自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。

仿猫伸腰

跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。经常做这个动作，会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，颈部和肩背部肌肉更协调。