普拉提脊柱灵活性(精彩19篇)

在练习普拉提时当你正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时，整个身体就达到了自然和理想的状态，这样的姿态会帮助肌肉有适当的运动，那练普拉提塑身该注意什么呢？普拉提虽然动作简单，也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难度的动作;在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,那么普拉提能矫正脊柱吗？

脊柱侧弯，不仅影响美观，更对身体内在严重危害，严重的脊柱侧弯可能会导致很多功能障碍，长期脊柱侧弯会对个人造成更大危害，通过练习普拉提可以矫正一些的，下面来了解一下练习普拉提有哪些功效：

1、让肌肉线条伸展

在健身房练别的运动，主要的功能可能是锻炼心肺，普拉提直接拉伸你的肌肉，所以运动时会让你觉得别扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸气它偏呼气，种种姿势匪夷所思，以加强你的协调性，调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。如果你觉得某个姿势不那么难看、难受，做起来还挺愉快，不消说，肯定是做错了！

2、运动刚柔结合

普拉提近来受到欢迎的很大原因，是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起来有几分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“刚”注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调。

普拉提，不仅仅能够改善人体的外在形态，其实，它在治疗一些疾病方面还有特殊效果。例如：身体肿胀、腰背疼痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等！

3、在伸展呼吸中放松

坐办公室的人，大多数腰间有赘肉，普拉提就是一项很有针对性的运动。无论如何你的肌肉要紧张起来，腿尽可能往远处伸展，配合呼吸。想像一下，你的头就要顶到天花板了。在优美的音乐声里，健身教练在指导着你进行练习。没有压力，没有烦躁，处在这种环境下的确会感觉自己就像一个超脱一切的人，只在运动中沉醉。

4、提高精神和活力

普拉提可以促进你的情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让你的心灵平静，缓解你的精神紧张。在你拉长和加强你的肌肉的时候，可以帮你的促进你的循环系统的运转，扫除你的紧张情绪。每一个动作都会让你感到平静，协调和有活力。把注意力集中在赶走你的压力，你将会得到身心的健康。

5、更好的平衡性和协调力

在你四五十的时候，你的平衡性会因为你的肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定你的核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到你的有助于保持你的身体稳定性的细微的，深处的肌肉，同时让你的脊椎更加的柔软和强壮。

6、减少疼痛和僵硬

如果你因为骨关节炎的疼痛而感到苦恼，你会发现通过做普拉提来拉长你的身体从而减少你的痛苦。恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的，因为它通过拉伸运动可以增加你的柔韧性，减少你的疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向你的肌肉和腱，它们可以让你的肌肉健康，将你的受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让你的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。

在现在的生活中瑜伽和普拉提两个运动都是受到大家喜爱的，因为对于是两个相对来说比较温和型的运动对于任何年龄段都是可以练习的。只是大家也知道很多的运动容易让自己呼吸不畅出现身体上的不适，而且一个运动呼吸方法对于运动最后所得到的效果也是有一定的影响的。所以下面去了解下普拉提呼吸方法怎么做？

普拉提运动是静态的，讲究呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，它的收腹功能也非常有效——

★缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。

★普拉提适合任何年龄段的锻炼者，即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习，以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。女人的美丽宝典——瑜伽

★练普拉提比跑步之后的感觉舒服。因为跑步时肌肉收缩，产生的肌酸便会积聚，造成酸疼感;但普拉提有助于舒展肌肉，加速肌酸代谢，酸疼感自然很快便消失。

★很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心里压力，最适合上班族了。

做普拉提时一定要心静，聆听音乐细心来做，在繁忙之余，不仅减肥的更是放松身心的好方法。

近来，媒体报道中频繁出现儿童脊柱侧弯的案例，引起了家长们的广泛担忧。脊柱侧弯，作为儿童健康的一大隐患，正逐渐成为我国儿童及青少年面临的第三大健康“杀手”，令人深感忧虑。但值得注意的是，虽然我们目前无法百分之百预防脊柱侧弯，但通过正确的生活方式和及早的关注，可以最大程度地降低儿童患上脊柱侧弯的风险。

一、脊柱侧弯究竟是什么？

脊柱侧弯，顾名思义，就是脊柱在正常生理状态下的侧面曲度异常增大，通常表现为整个脊柱呈“S”形或“C”形弯曲。这种健康问题并不轻松，它不仅会导致外观上的不协调，还会对孩子的身体和心理健康造成负面影响。

二、如何判断孩子是否有脊柱侧弯？

要判断孩子是否有脊柱侧弯，可以进行简单的观察。让孩子脱去上衣，自然站立，注意观察以下体态特征：

1. 两肩是否一样高。

2. 两侧肩胛骨是否等高或一侧隆起。

3. 髋部是否高低不一。

4. 腰部是否不对称。

5. 整个后背棘突连线是否不在同一条直线上。

如果孩子的体态表现出以上任何一种异常，都可能是脊柱侧弯的征兆，建议及时就医以免错过最佳治疗时机。

三、为什么儿童脊柱侧弯如此普遍？

有多种因素导致了儿童脊柱侧弯的普遍发生，以下是其中一些主要原因：

1. 不良生活习惯：

儿童普遍沉迷于电子产品，久坐不动，读写姿势不正确，这些坏习惯会影响脊柱健康。

2. 书包过重：

大多数学生每天要背着沉重的书包上学，这对脊柱造成了额外的负担。

3. 缺乏户外活动：

儿童过度依赖室内活动，户外活动时间减少，导致肌肉和骨骼无法得到充分锻炼。

4. 学习压力：

学生面临着巨大的学业压力，长时间的课业负担和考试竞争也会加重脊柱负担。

5. 姿势问题：

错误的坐姿、站姿和行走姿势都可能导致脊柱侧弯。

四、脊柱侧弯的危害有哪些？

脊柱侧弯可能对儿童的身体和心理健康产生多方面的危害，包括：

1. 影响形体美观：

脊柱侧弯会导致脖子、双肩、胸背部不对称，甚至乳房发育不对称，影响外貌美观。

2. 呼吸功能障碍：

脊柱侧弯可能挤压肺部，导致呼吸困难，尤其在剧烈活动后。

3. 心理障碍：

孩子可能因外貌问题而自卑，导致心理健康问题，影响学习和社交。

4. 注意力不集中：

脊柱侧弯会导致身体不平衡，肌肉过度疲劳，影响血液循环，进而影响大脑供血，使孩子注意力难以集中。

5. 神经压迫：

严重的脊柱侧弯可能压迫神经，导致腿部麻木、大小便障碍，甚至截瘫。

五、如何预防儿童脊柱侧弯？

虽然目前无法百分之百预防脊柱侧弯，但可以通过以下方法降低风险：

1. 良好的坐姿：

学龄前的孩子应培养正确的坐姿，而上学后要继续保持好的坐姿，以减轻脊柱负担。

2. 正确的站姿：

教导孩子挺胸抬头，腰背挺直，保持正确的站姿。

3. 合理背书包：

教孩子正确背书包的方法，避免单肩背书包，调节带子的长度。

4. 增加户外活动时间：

鼓励孩子多参与户外活动，锻炼肌肉和骨骼。

5. 定期体检：

将脊柱侧弯筛查列入孩子的常规体检，确保及早发现问题。

脊柱侧弯是一种影响儿童健康的重要问题，但家长和学校可以通过关注孩子的生活方式和坐姿，以及及时进行体检，来降低患病的风险。通过集体努力，可以帮助孩子们拥有更健康的脊柱和更美好的未来。关注孩子的身体健康，是每位家长的责任，也是我们共同的使命。

黑猩猩不能长时间直立行走，原因之一是它们的脊椎形状更适合四足动物行走。人类骨骼已经进化到适应直立行走，包括脊椎形状的变化。

苏格兰、加拿大和冰岛科学家的一项研究表明，许多慢性下背痛患者的脊柱形状与黑猩猩非常相似。

马克·科勒德教授解释道:“我们的研究结果表明，有椎间盘问题的人的椎骨比没有椎间盘问题的人更接近我们的近亲黑猩猩。”更令人意想不到的是，研究发现这些人的脊椎在形状和功能上与黑猩猩更相似，但与健康人大不相同。

在这项研究中，科学家比较了黑猩猩、猩猩、没有背痛的人和有背痛的人的椎骨。其中，前三块椎骨很容易区分，而黑猩猩和背痛患者的椎骨非常接近，几乎无法区分。

那么，这是否意味着腰痛患者比其他人进化得慢？事实并非如此。进化是一个非常复杂的过程。不同个体之间的差异非常大，并非所有人都有完全相同的适应方式。那些长着与黑猩猩相似的刺的人还有许多其他特征，这使得他们比黑猩猩更适合于两足行走。

换句话说，腰痛患者不需要用手指关节开始行走，但这可能会让我们更好地理解与近亲黑猩猩的联系。

研究人员希望这一发现能帮助医生更好地理解、诊断、治疗甚至预测下背痛。这项研究也为人类的进化和两足行走提供了线索。

减肥的方法有很多，有些人下半身赘肉多，那么就要选择锻炼下半身的运动，现在就跟着小编一起来了解一下普拉提减肥操视频吧。普拉提减肥操视频教程

吃什么东西预防肥胖

1、奶酪对减肥很重要

因为它的钙物质，奶酪对减肥很重要。很多女性怕肥胖都不吃奶酪，研究显示，吃富含奶制品的日常饮食的肥胖成年人体重减轻得比那些不吃奶制品的人快得多。不好的一面是奶酪中脂肪含量和盐的含量较高。

2、花生酱会让人们产生饱腹感

花生酱的脂肪和热量很高吗?实际上，某医院的研究显示，与那些遵循严格的低脂饮食规则的人们相比，吃花生酱的人更可能减肥和保持身体苗条，花生酱会让人们产生饱腹感。

3、坚果含有大量纤维

吃什么东西预防肥胖。坚果可能富含脂肪，但它含的是好脂肪。坚果还含有大量纤维。所以你不妨吃一些杏仁、花生或者腰果，但要避开薯片和饼干，预防肥胖。

瑜伽是当下最为流行的一项运动，很多人运用瑜伽来修身养性。现在就跟着小编一起来了解一下脊柱转动式瑜伽视频吧。脊柱转动式瑜伽视频教程练瑜伽的动作

动作一

step1、身体自然放松的躺在地上，然后将两条腿并在一起。

step2、双腿伸直置于地板上，见面绷直，双臂伸直置于身体下方，胸部尽量向上挺起。

step3、慢慢抬起肩膀离地，前臂着地撑住身体，胸部尽量向上挺起，头部后仰，头顶置于地板上。

step4、放低肩膀着地，平躺，上臂着地，前臂举起指向天花板，双手握拳，双臂用力撑紧。

step5、慢慢抬起肩膀离地，手肘撑地，双手扶在胸部下方，头顶顶住地板，双臂用力撑住身体。

step6、每天坚持练习这几种简单的体式，不仅能减脂瘦手臂，还能起到挺拔胸部的功效。

瘦身部位：手臂、腰部

动作二

step1、端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀;肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。

step2、肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧;双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。

step3、双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大;双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。

现在很多人因为工作压力大，早上起来身体都会有种倦怠的感觉。如果你在清晨练瑜伽，就可以很好的解决这个问题。每天早上只需要花几分钟，就可以完美塑形瘦身。

增强骨关节稳固性和灵活性有哪些关键？春天的风变得越来越温暖，正是培养孩子户外运动习惯的好时节，除了球类运动外滑冰、体操、舞蹈、武术等项目都是孩子们喜欢的运动。日前，在全国心系系列活动组委会与蓝月亮公司联合举办的“争当健康小天使”活动中，专家指出，培养爱运动的小天使和积极锻炼好妈妈同样重要，选择孩子们喜爱并适合孩子参与的亲子运动，更有助于培养健康的运动气质。

健美操、舞蹈等运动非常适合各个年龄段的儿童健身选择，它一方面通过适当的运动量提高孩子心肺功能，另一方面可以提升孩子身体的柔韧性和协调性。健美操中也融入了很多芭蕾等舞蹈的元素，对于女孩子塑造挺拔的形体，提高身体肢体表现力非常有好处。

全国武术协会专门为儿童创编了4套最适合孩子的武术套路。通过科学的武术套路练习，可以增加骨密度，增强骨关节稳固性和灵活性，提高肌肉弹性和身体的柔韧性；同时，武术没有年龄禁忌，从小练习可以有效地塑造孩子的阳刚气质。

儿童练习滑冰可以训练和提高孩子的平衡能力，因为孩子正处于前庭和半规管发育期，滑冰当中的燕式平衡、旋转等动作都是提高平衡能力的很好姿势，滑冰还可以增加孩子的心肺功能。

脊椎骨折的急救措施有哪些是我们日常生活中要了解的基本常识。骨折是一种常见的骨科疾病，在生活中很常见，尤其是中老年人。要知道所有的骨头疾病都不是小病。在选择吃什么最好的同时应该及时去医院治疗，以免错过最佳的治疗时间。那么脊柱骨折后吃什么对身体有好处呢？下面就带大家来了解一下这些意外伤害急救小知识。

成骨的主要成部分是骨质，其中水占20%，固体物质占80%，后者主要是骨细胞和骨基质。骨细胞能将钙盐运送至钙化的部位，有促进骨骼形成的作用，并提供了养分。营养物质的主要元素是蛋白质和维生素类，如维生素D、C、B1、B2、B6，适量增加钙、磷，对损伤的骨质是有益的。从饮食上讲，每日适当的增加供给的热能和蛋白质，如动物蛋白、大豆蛋白。

在制动期间，应以鱼、虾、乳、蛋、禽等易消化、易吸收动物蛋白为主，饮食清淡、低盐（每日不超过5克盐）和低脂饮食，避免动物性脂肪和煎炸食品影响钙的吸收和利用，如红烧肉和过于油腻的骨头汤等等。正常情况下，成人每天摄入钙量为1000～1500毫克。

含维生素的饮食，有利于创伤及手术后愈合和康复。

（1）富含维生素A的食物，如韭菜、莴笋叶、胡萝卜以及鸡蛋、全脂牛奶（不可空腹喝）、鸭蛋、鹌鹑蛋等。

（2）富含维生素C的食物，包括新鲜蔬菜、番茄以及柑、橘、鲜枣、草莓、猕猴桃等水果，有利于促进骨原纤维生成，有助于骨痂连接。

含无机盐及微量元素的饮食，在创伤愈合中起重要作用，创伤后应注意补充。

（1）多食富含铜、锌、铁元素的食物，如瘦肉、肝、虾米、豆制品等。

（2）钙的补充亦不可缺少，如虾米、芝麻酱、豆制品、奶制品等。

整天的工作，面对电脑眼睛酸胀，头昏脑胀，满脸的愁容，下面是小编为你带来的脊柱矫正瑜伽视频，一起来看一看吧。脊柱矫正瑜伽视频教程练瑜伽的动作

动作一

step1、身体自然放松的躺在地上，然后将两条腿并在一起。

step2、双腿伸直置于地板上，见面绷直，双臂伸直置于身体下方，胸部尽量向上挺起。

step3、慢慢抬起肩膀离地，前臂着地撑住身体，胸部尽量向上挺起，头部后仰，头顶置于地板上。

step4、放低肩膀着地，平躺，上臂着地，前臂举起指向天花板，双手握拳，双臂用力撑紧。

step5、慢慢抬起肩膀离地，手肘撑地，双手扶在胸部下方，头顶顶住地板，双臂用力撑住身体。

step6、每天坚持练习这几种简单的体式，不仅能减脂瘦手臂，还能起到挺拔胸部的功效。

瘦身部位：手臂、腰部

瑜伽，是一种新兴的减肥方法，属于运动减肥的范畴。下面是小编为你带来的脊柱理疗瑜伽视频，一起来看一看吧。脊柱理疗瑜伽视频教程如何利用瑜伽练腹肌

1、仰卧侧举腿

姿势：仰面躺在健身球上，屈膝，双腿并拢。

要领：缓慢抬起膝部，同时转向，挤压腹肌，做收缩动作。然后回到起始位置，左右交替进行。

2、反向V字起

姿势：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，小腿的胫骨放在健身球上，保持背部与双腿绷直。

要领：收缩腹肌，双脚尽量向胸部移动，保持背部和双腿绷直，让身体成倒V字，到最高处略停几秒，收缩，再慢慢回到起始位置。

3、负重仰卧起

姿势：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球，同时身体后仰直到臀部悬空。双手握一个杠铃片尽量向后伸，上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。

要领：收腹然后抬起上背部，杠铃片置于头部上方，在最高点做收缩，缓缓回到起始位置。也可以先空手练习，逐渐加重。

怎样减掉肚子上的赘肉？请看下面方法

方法

一、多多喝水

每天一定要摄入足够量的水分，注意至少每天要摄入2L水。这样可以身体排出多余的盐分，让身体停止膨胀。

二、减少盐的摄入量减少每日摄取的盐分，能够帮助减缓水肿和腹部膨胀。

三、在水中加入苏打和柠檬把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。同时建议采用运动减肥的方法，通过下面适当锻炼的方法来减少肚腩，下面的方法也相对是比较容易做到的。

简要回答

如果想要提高头脑的灵活性，建议小伙伴们直接培养数学思维能力，参加抢答问题类的节目。另外也需要养成多思考的习惯，要是条件允许的情况下，建议长期坚持体育锻炼。不得不说，这些方式不仅仅能够提高头脑的灵活性，而且还可以改善生活状态。

其中培养数学思维能力，对于小伙伴来说，他们不仅仅能够提高大脑的反应速度，也可以有效的增强对事物的理解和解决问题的能力。

要是条件允许的情况下，建议小伙伴们直接参加抢答问题类的游戏节目。时间长了小伙伴就会发现自己的思维得到了锻炼，并且大脑的敏捷度也有效的提高。

可能有些小伙伴在日常的生活当中，会多思考，常看书，时间久了，也发现自己的脑子越来越活了。

当然一个人经常去做体育锻炼，并且长期坚持体育锻炼的话，不仅仅能够锻炼到身体，而且还可以锻炼到脑子，提高大脑的敏捷程度。

了解、重视脊柱健康是近年来社会共同关注的话题，但很多人不知道，有一种脊柱疾病叫“脊柱裂”。那么，你知道吗？孕期补叶酸可预防脊柱裂。下面就让小编来介绍吧！

近日，医院产科收治了一位年轻的孕妇，自然分娩一男婴。与众不同的是，这个男婴腰骶部有一个6×6平方厘米的皮肤破洞，在啼哭或活动时有清亮液体流出，这就是：脊柱裂。

脊柱裂是神经管畸形的一种，以脊膜或脊髓通过未完全闭合的脊椎疝出或暴露于外为特征的先天性畸形。神经管畸形是胚胎发育时神经管缺损所导致的畸形，严重者可出现骶神经受损，下肢运动障碍、大小便失禁甚至瘫痪，感染者可导致脑瘫。是不可逆的。在20世纪90年代以前我国新生儿神经管畸形发生率为2.3‰-2.8‰，占世界新生儿神经管畸形的1/4-1/3，是发生率最高的国家。90年代后期，人类发现了先天性神经管畸形产生的原因――怀孕妇女体内缺乏名为"叶酸"的营养素。我国从90年代以后推广孕期保健，并针对神经管畸形制定在怀孕前3个月开始至孕后3个月口服叶酸的方案，并根据孕期"B"超及孕母血清与羊水中甲胎蛋白的测定，可以在孕早、中期筛查出神经管畸形，此举大大降低了神经管畸形率的发生。

而本例孕妇孕期未进行系统的产前检查和优生优育知识的学习，也未曾口服叶酸，导致了这起家庭悲剧。

孕妈在怀孕前3个月至后3个月补充充足的叶酸是可以预防大部分神经管畸形的发生。如果你对孕妇如何补充叶酸更好等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕期补叶酸安全常识栏目。

贵宾犬(详情介绍)

以下列方法测试你的狗狗，并记下选项中的哪项最符合你的狗狗的表现。

１.你手里拿着一个玩具，不停要晃动或是不断上抛，它会：

Ａ：一直盯着你的手。Ｂ：看着你的手，也时不时看看其它地方。Ｃ：上来与你争抢。Ｄ：不看你的手

２.你将手中的玩具扔出去，它会：

Ａ：迅速冲出去并咬住玩具。Ｂ：追上玩具并咬住，但很快放下。Ｃ：追上玩具，但不咬住。Ｄ：不去追玩具。

３.你的狗狗狗嘴巴里衔着一个玩具，你试图拿走这个玩具，它会：

Ａ：不肯松口，与你争抢。Ｂ：有意松开后与你争抢。Ｃ：把物品给你。Ｄ：从来不衔玩具。

４.你带着它到新的环境散步，它的表现是：

Ａ：耳朵不停地向两侧及后方转动，眼睛时常环顾四周。Ｂ：耳朵时而向两侧及后方转动，眼睛时而环顾四周。

Ｃ：很少有上述表现。

５.你给它东西吃，它会：

Ａ：狼吐虎咽。Ｂ：“食速”正常。Ｃ：细嚼慢咽

６.将狗狗冷落在一旁一段时间，而后你起身走动，它会：

Ａ：不停围着你周围转且摇头摆尾。Ｂ：起身跟上你，且注意你的动向。Ｃ：看着你。Ｄ：无反应。

７.你把狗狗拴在一个比较陌生的环境并准备离开，它会：

Ａ：极力想挣脱开跟着你。Ｂ：想挣脱开，但很快会“理智”地安静下为，目视你离开。Ｃ：看着你离开。Ｄ：无明显上述反应。

８.接上一题。当你离开它的视线后，它会：

Ａ：长时间地环顾四周、嗅闻地面。Ｂ：短时间地环顾四周、嗅闻地面后平静下来。Ｃ：很快安静下来且注意四周。Ｄ：很快安静且放松。

９.接上一题，狗狗安静下来后。当陌生人从它十米开外的地方路过，它会：

Ａ：起身注意陌生人的动向直到他离开视线。Ｂ：稍加注意陌生人的动向。Ｃ：不怎么注意。

１.Ａ得４分，Ｂ得３分，Ｃ得４分，Ｄ得１分。

２.Ａ得４分，Ｂ得３分，Ｃ得２分，Ｄ得１分。

３.Ａ得４分，Ｂ得３分，Ｃ得２分，Ｄ得１分。

４.Ａ得１分，Ｂ得２分，Ｃ得３分。

５.Ａ得３分，Ｂ得２分，Ｃ得１分。

６.Ａ得３分，Ｂ得３分，Ｃ得２分，Ｄ得１分。

７.Ａ得４分，Ｂ得３分，Ｃ得２分，Ｄ得１分。

８.Ａ得１分，Ｂ得２分，Ｃ得４分，Ｄ得３分。

９.Ａ得３分，Ｂ得２分，Ｃ得１分。

得分为32分至28分。如果你的狗狗品种为警用犬常用品种的话，它基本具备了警用犬的征用标准。是其它品种的话，它的可训练可调教性也是很高的。

得分为27至23分。你的狗狗具备很好的训练、调教潜力，是个很聪明的狗狗，但有时候你可能对它的某此行为感到头痛。

得分为22至15分。你的狗狗相对较听话，它也许不具备你认为狗狗应该具备的某些品质，但总体上来说，它还是个听话的狗狗，只是在调教上会稍多花点精力，比如教它正确“入厕”等等。

得分为15分以下。如果你养狗狗的目的是为了释放爱心，舒缓心情的话，你的狗狗应该是个受宠的好对像。它对你来说就好比一个娇柔的小孩子调教起来可能要多花点精力。

日本养生学家推广出了一套被称为“西氏健康法”的养生保健方法：睡平板床、枕硬枕头、金鱼运动、毛管运动、合掌合跖法以及背腹运动等六项运动方法。对于有哪些保健脊柱的方法有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

这些健康法可以纠正脊椎的歪斜、弯曲、椎间盘突出、小关节紊乱;同时，促进血液回流，改善微循环降低血液黏稠度，使心脏回流量及搏出量增加，增加身体主要脏器的供血和供氧，从而使人体保持良好的健康状况。

睡平板床平时盖厚被的人要逐渐习惯盖薄被。睡平板床全身能真正安静休息，矫正脊椎上小关节紊乱、椎间盘突出，保证脊柱的生理弯曲，增加肺活量，减轻对心脏的压迫，促进肾功能，改善血液循环及皮肤的机能(脊椎第三到第十节保持水平状，肝脏和肾脏机能就能完善)。姿势宜仰卧，床板宜硬而平，开始不适应，逐步就会习惯。

枕硬枕头正常人体适合枕硬枕头，确保颈部的生理弯曲。用木制或陶器的硬枕，枕在第三、第四颈椎的部位(脖子弯曲处)，身体仰卧。刚开始有疼痛感，可垫一块毛巾，待习惯后取掉毛巾。通过枕硬枕头，增加肌肉张力，可防治颈椎病。有些中老年人因颈椎疾病引起颈、肩、脑症候群，若采取睡平板床、枕硬枕头，就可以纠正颈椎疾病而治愈。

枕硬枕头还可以防治动脉硬化症，同时枕硬枕对多种疾病有疗效，包括嗅觉不好、外伤后脑震荡后遗症。由于硬枕头的压迫，血管的横断面缩小，这时血液流速会成倍增加，血液的流动力增加，增加血流，改善血循环。

金鱼运动模仿金鱼游泳的姿势，平床仰卧，身体伸成一条直线，两脚尖弯曲呈直角，两手交叉重叠放在第四颈椎部位，像金鱼的样子身体左右水平摇动。动作要迅速，每日早晚各做一次，每次一二分钟。

此运动亦可矫正脊椎的半脱臼。金鱼运动能协调交感神经与副交感神经和全身的神经机能，能预防脊椎侧弯症，能增强胃肠蠕动，可预防肠扭转和肠闭塞，减少发生阑尾炎的机会。此外，金鱼运动还能增进骨髓红细胞的生成。也可靠他人辅助做金鱼运动，别人两手握住足腕，进行左右摆动，但必须根据患者感觉是否良好而对摇动的速度和振幅进行调节。

毛管运动根据毛细血管循环原动力的道理，设计“毛管运动”，达到促进血流速度、回心量增加、改善毛细血管(微循环)的作用。四肢的血液占全身的70%(心脏以下也占全身血液的70%)。

平床仰卧，头枕硬枕，两手、两足垂直高举，然后缓慢抖动，每次最少一二分钟。此运动可促进全身血液循环和淋巴液的回流，恢复疲劳，预防各种疾病。提高心脏、肾脏和血管系统的机能，治疗心脏病、高血压、动脉硬化症、肾脏病等。

合掌合跖运动平床仰卧，两手相合置于胸部，两手指尖合并，膝盖弯曲，两脚底合并形成合掌合跖。合掌后两前臂顺长轴上下活动，下肢亦顺长轴活动，但下肢活动范围不可过伸，合掌合跖上下伸屈运动36次～100次，做完后手掌与脚底仍合拢，静躺1～10分钟。此运动可调节全身，特别是腰部、双下肢的肌肉、血管、神经的功能，从而促进骨盆内脏器和腹部脏器的机能，对妇科病、不孕症和安全分娩特别有效。

背腹运动做此运动之前，首先做如下准备运动：

1、两肩同时上下端肩10次，能消除肩部疲劳，改善肩部的血液循环;

2、头向右、左、前、后各10次，刺激颈部神经;

3、头向右后方、左后方各转10次，刺激颈部静脉，促进其功能;

4、两臂伸直，头向右、左各转一次。促进上肢静脉的功能;

5、两臂上直高举，头向右、左各转一次，可使胸部及腋部的肌肉伸长，促进其功能;

6、拇指曲向手心用力握拳，两上臂降至水平位，前臂自然弯曲呈直角，使手掌纹路明晰，握力增强;

7、肘不要低于肩的位置，手腕向后伸张，同时下颌上倾，头向后仰。可缓和锁骨对颈部静脉的压迫感，促进血液循环，还可刺激甲状腺调节其功能。

结束后，自然放松，手轻放于膝上。然后转入背腹运动：手自然放在膝上，脊柱以尾骶骨为基地，到头顶部成为一条直线。脊柱和腹部运动要同时进行。躯干挺直，重心落在尾骨上，身体左右摇晃，在不受呼吸影响的前提下，脊柱左右倾斜的同时，腹肌也收缩，松弛交替(下腹部轻轻用力做外挤运动)。进行速度以来回为一次，一分钟50次左右，做10分钟，总数500次为标准。最初200～300次，可逐渐增加至500次。

如果你对老人养生操的好处有哪些？老人每天搓筷子能增强免疫力吗？老人做鸣天鼓操可以预防听力下降吗？腹部按摩可以帮助老人消化吗？老人练八式养肝操的好处有哪些？老人常做拍手操的好处？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人养生操安全常识栏目。

脊椎骨折的急救措施有哪些是我们日常生活中要了解的基本常识。在我们的生活中，因为各种各样的事情，都有可能让人发生骨折，特别是脊柱骨折，更是常见，脊柱骨折根据骨折的位置不同和骨折的程度不同，治疗的方案也就不同，但是一般都会固定夹板。那么脊柱损伤的现场急救方法是怎样的呢？下面就带大家来了解一下这些意外伤害急救小知识。

一、脊柱骨折的急救方法

1、如伤者仍被瓦砾、土方等压住时，不要硬拉强暴露在外面的肢体，以防加重血管、脊髓、骨折的损伤。立即将压在伤者身上的东西搬掉。脊柱骨折时常伴有颈、腰椎骨折。

2、颈椎骨折要用衣物、枕头挤在头颈两侧，使固定不乱动。

3、如胸腰脊柱骨折，使伤者平卧在硬板床上，身两侧用枕头、砖头、衣物塞紧，固定脊柱为正直位。搬运时需三人同时工作，具体做法是：三人都蹲在伤者的一侧，一人托肩背，一人托腰臀，一人托下肢，协同动作，将病人仰卧位放在硬板担架上，腰部用衣褥垫起。

4、身体创口部分进行包扎，冲洗创口，止血、包扎。

二、脊柱骨折急救的注意事项

完全或不完全骨折损伤，均应在现场做好固定且防治并发症，特别要采取最快方式送往医院，在护送途中应严密观察。

1、可疑脊柱骨折，脊髓损伤时立即按脊柱骨折要求急救。

2、运送中用硬板床、担架、门板，不能用软床。禁止1人抱背，应2～4人抬，防止加重脊柱、脊髓损伤。

3、搬运时让伤者两下肢靠拢，两上肢贴于腰侧，并保持伤者的体位为直线。胸、腰、腹部损伤时，在搬运中，腰部要垫小枕头或衣物。

临床上，诱发脊柱疼痛的原因有很多，所以有关医学专家呼吁，日常生活中每一个人都不应该忽视强制性脊柱炎等疾病的危害。一旦有这方面的征兆，一定要及时去医院治疗。那么，诱发脊柱疼痛的原因究竟有哪些？

常见诱发因素：

脊柱疼的原因有可能是长期弓着背或斜身使局部软组织受损，产生的疼痛。如果出现了颈椎，腰椎病变，就要考虑脊椎炎，强直性脊椎炎的可能了。脊柱疼主要的症状有头、颈、臂、手及前胸等部分的疼痛，并可有进行性肢体感觉及运动障碍，重者可致肢体软弱无力，甚至大小便失禁、瘫痪、累及椎动脉及交感神经则可出现头晕，心慌心跳等相应的临床表现相应睡眠也会不佳.作恶梦。

如何缓解

日常生活中应停止做过渡活动颈椎的活动，.要保持姿势正确。脊椎疼痛的原因及颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤.低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状.极佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视.避免劳损。

周所周知，脊柱是我们人体进行行为生活的重要保障，很多人在生活和工作中不注意保护自己的脊柱，导致遭受身体疾病。那么怎样保护脊柱呢?老年人脊柱保养重要性是什么，老人活动脊柱防衰老法?一起和看看吧。

许多脊柱相关疾病是可以预防的，人们应该从改变不良的生活方式做起。预防脊柱疾病，就相当于多活了10年。

可通过改变不良睡眠体位、改变工作姿势等几方面着手，来减缓脊柱退变的进程。如选择枕头时，高矮要合适。枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳，这种形状的优点是对颈部可起到相对的制动作用;睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度，双髋、双膝呈屈曲状，使全身肌肉放松;长期伏案工作的人，应隔30分钟左右就伸伸腰、侧侧身，抬头远视半分钟，多活动身体，以改变脊柱的位置;平时抬举重物时，应该双手提起而不能只用一只手，以避免脊柱损伤。

同样，当某一器官不健康时，也可以从脊椎骨上找到其异常之处，且直接通过养护脊椎拔除病根。

脊椎由7块颈椎骨、12块胸椎骨、5块腰椎骨、1块骶椎、1块尾椎(骶椎和尾椎分别是由出生时的4~5块骨头融合而成一块)组成。

每一节椎骨与相邻的椎骨之间都是通过复杂的关节、韧带以及椎间盘相互连接的。

椎间盘就仿佛是脊椎缓冲压力不可缺少的"海绵垫"，它的秘密其实埋在中央，那里有一种弹性极强的胶状物。

这种胶状物中，水分占了80%，所以它像果冻一样可以随着外界的压力而改变位置和形状。

我们一定要爱护自己的脊柱，特别是老人多锻炼脊柱，学习基本的老人健身安全小知识。

在现在的这种高强度的生活环境中，很多的女性总是喜欢在下班后去做一些运动缓解下自己上班的一些疲劳和为了塑造更美的体型。其中的人一定是听过瑜伽还有大家部分的人也是认识普拉提这个运动的，其实普拉提就是跟瑜伽差不多类型的运动。但大家还是想知道瑜伽和普拉提哪个好呢？

普拉提训练法是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。

西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉提只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。

瑜伽这个词，是从印度梵语而来，是一样的读音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。

瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。古印度人更相信人可以天人合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：普文以目、梵音绕耳、思吾省身、诺于人心，道德、忘我的动作、理性的大脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然与创造。

以上对于瑜伽和普拉提哪个好呢进行了详细的介绍了，不知道大家对于这方面是不是有了一个具体的认识呢。其实在生活中每个运动都是有着自己独特的好处的，不过还是希望大家根据自己的实际情况选择适合的，这样也是为了更好的帮助身体健康。

脊椎骨折的急救措施有哪些是我们日常生活中要了解的基本常识。生活中我们会经常碰到各种骨折，但早期如何用简单而有效的方法抢救生命，保护患肢，安全而迅速地运送至附近医院，以使获得妥善的治疗是至关重要的。那么怎样抢救脊柱骨折的伤员呢？下面就带大家来了解一下这些意外伤害急救小知识。

抢救脊柱骨折的伤员的方法：

不要让伤员坐起、站立及行走，要用硬板担架搬运伤员。先把硬板担架放在伤员旁边，使伤员两下肢伸直，两上肢也伸直放身旁，硬板担架放在伤员一侧，两至三人扶伤员躯干使成一整体滚动，移至担架上。注意不要使躯干扭转。或三人用手同时将伤员平直托至担架上。

脊椎骨折的治疗方法如下：

1、种疾病在临床的症状，但是不同的病因，不同的病人，不同的骨折严重程度，它们的症状也不是完全一样的，但是绝大多数的人都会有明显的疼痛，当胸部和腰部损伤的时候，经常会出现局部的肿胀和畸形，当你的脊椎受伤的时候不要随便乱动，因为随便乱动只会加重自己的病情。

2、在临床上脊椎骨折有特别多的检查，但是在临床上X线片用的是最多的因为它能直接的反应出患者损伤的部位，骨折的类型，和骨折有没有移动的这种情况，所以当脊椎骨折的时候赶紧去医院做个检查，看看病情的情况。

3、在临床上脊椎骨折有特别多的治疗，但是光靠药物治疗也是不行的，在生活方面也是需要特别注意的，比如给患者的家属宣教有关治疗，护理康复的方法和目的，不要随便乱动，脊椎患者的旁边要时时刻刻的都有人。