老人腰间盘突出严重吗（合集20篇）

人到老之后，骨头就会变软，其实这里面说的变软就是缺钙的变现，会出现骨质疏松等一系列症状，因此老年人一定要补钙，补钙的食物有很多，适合老人的有哪些呢，下面就为大家详解一下这类知识。

老年人补钙必吃的八大食物

人到老年，钙质流失严重，补钙是必须的，老年补钙必吃这8种食物！

脐橙

柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。

燕麦片

燕麦片是早餐中的明星，它富含膳食纤维、铁，能增加饱腹感，有利心脏健康。此外，燕麦还有丰富的钙，一小包35克的速食燕麦片含钙高达105毫克，只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。

芝麻

芝麻可以明目，强健身体还能益肝养发，促进骨骼健康。

28克芝麻中就含有280毫克钙质，几乎与一杯牛奶的含钙量相当。

杏仁

28克杏仁中含有80毫克钙质，100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。每天一小把杏仁，不仅可以降血糖，促进减肥，降低胆固醇，也是补钙的良好来源。但是一次不要吃太多，以防摄入过多热量和脂肪。

无花果干

想吃甜食，又可以补钙？可以考虑吃点无花果干，因为只要两个果干，就能补充55毫克的钙质，同时，其中也含有丰富的膳食纤维和铁。11个无花果干的含钙量就相当于一杯牛奶。

萝卜缨

一份煮熟的萝卜缨含有200毫克的钙，只要一杯半的量，就可以和一杯牛奶的钙质相当。

西兰花

西兰花被誉为蔬菜皇冠，它的营养十分丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成分位居同类蔬菜之首，在钙质上，它也当仁不让，一份熟西兰花含钙180毫克，两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。

葵花子

现在，你又多了一个理由享受嗑瓜子的快乐——补钙。28克干瓜子含有50毫克的钙，150克瓜子与一杯牛奶的钙含量相当，但是，瓜子的热量也较高，一次不要吃太多哦。

老年人几乎人人缺钙

老年期是人体对钙需求量较高的时期，它不仅关系到骨骼健康，还对心血管、内分泌、神经、肌肉系统等具有重要作用，一般老年人都需要补。40岁以后的女性，以及出现腰酸背痛、身高变矮、驼背、骨折的老人更要考虑是否有补钙的需要。

对于骨质疏松的高危人群，如有轻微外伤就容易骨折的老人;绝经5年后，特别是母亲和姐妹有骨折史的老年女性;长期过量高强度运动或运动量严重不足的老人;甲亢患者等，孟迅吾教授建议，都要到医院进行骨密度等检查，并根据医嘱合理治疗。

老年人如何正确补钙

选钙剂要看三大指标

老年人补钙可以从食补和补充钙剂两方面入手。饮食方面，中国人一贯的膳食结构都是以含钙量低、植酸多的谷类食物为主，且食物中草酸偏多(比如菠菜和笋)，再加上不少老年人有过量饮茶的习惯，很容易导致鞣酸、咖啡因摄入过多，影响钙的吸收。因此，老年人首先要改变饮食结构，多吃富钙食品，包括牛奶等乳制品、深绿色蔬菜、豆类及海产品等。特别是乳制品，含钙丰富，且易吸收，特别适合老年人。

适当补充钙制剂也是补钙的重要方法。选择钙制剂需要综合考虑含钙量、吸收率和成分。目前市场上有碳酸钙、氯化钙、柠檬酸钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙等多种剂型，其含钙量各不相同，分别为40%、27%、21%、13%和9%。其中，乳酸钙和葡萄糖酸钙可溶性较好，相对更利于吸收;碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙和磷酸钙均对减少骨量流失有确实效果，碳酸钙目前含钙量也较高，吸收率也较好，所以现在80%的钙都是碳酸钙，代表产品有：钙.之.缘片，对改善老年人缺钙的情况有明显的改善。

钙剂组成方面，要含有适量维生素D是一条重要原则。由于老年人身体合成维生素D的能力只有年轻人的1/3，因此在补钙时补充维生素D是非常必要的。此外，还要注意钙剂中重金属(铅、汞等)的含量要低，对于老年人来说，选择安全的补钙产品也是很重要。像较适合老年人补钙服用的钙.之.缘片重金属含量为0，同时加入了维生素D，老年人使用吸收效果更好，不仅安全，吸收效果也是非常好的。

老年人服用钙剂方式和时间有讲究

相比较含钙量和成分，吸收率的影响因素较多。首先是服用方式。每天补充较大剂量的钙(比如1000毫克)时，分次服用比一次性服用，吸收效果更好。其次是服用时间。当体内胃酸含量较多时(如饭后)，吸收率就会高些。但由于补钙过多，可能会影响到人体对铁和锌的吸收。

因此，一般建议胃酸分泌量较低的人饭后即服;而胃酸正常的人，可在饭间先吃两块小饼干再服。睡前也是补钙的合适时机。由于人体内血钙含量需要维持正常水平，白天肠道可以将从饮食中吸收到的钙转移到血液，而晚上12点以后，血钙含量逐渐降低，人体就会自动释放骨钙到血液以维持血钙水平，导致骨钙流失量较多。因此这时补钙，吸收较好。

注意事项在补钙的同时，老年人也要注意多晒太阳和适量运动。老年人应该平均每天达到30分钟的日晒，并保持适量和有规律的运动。补钙不能图快，长期坚持服钙.之.缘片才是对抗骨质疏松的首选办法。至于静脉注射这样的快速方式，通常只有在出现手脚抽搐等危重情况时才考虑选用，而且静脉注射对老人来说有很多禁忌，需要慎之又慎。

结语：看完以上的内容，相信大家现在对于老年人补钙食品已经有一定的了解，希望能够对你有所帮助。老年朋友平时除了补钙之外，还要多运动，多晒太阳，这样才能促进钙的吸收。

腰椎间盘突出很多涉及腰的动作都不能做，那么，腰椎间盘突出能练瑜伽吗？

腰椎间盘突出是什么

腰椎间盘突出症是因为腰椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

腰间盘突出能练瑜伽吗

腰椎间盘突出症是因为腰椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

腰间盘突出者可以选择性的练瑜伽，不宜做太剧烈，强度难度大瑜伽的动作，选择一些温和有针对性的瑜伽动作可以有助于腰间盘突出的恢复，在资深老师的指导下进行为最佳。

腰椎间盘突出日常护理和保养

1.注意卧床休息，避免腰椎受外力压迫。

2.应用其他方法积极锻炼腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。

3.加强腰部肌肉的锻炼可以预防和延缓腰椎病的发生和发展并治疗早期腰椎病。据调查，腰部肌肉韧带发达，力量大的人群中，腰椎病继续发作发展的几率下降了80%。

腰间盘突出适合的瑜伽动作

腰间盘突出之人，不宜长期大量的做瑜伽姿势，避免引起腰痛，但是一些简单的瑜伽姿势是也可以进行的，下面15个动作都是腰间盘突出可以做，并且有助于恢复的动作。

具体有：山立站姿，鳄鱼式，人面狮身式，蝗虫式，眼镜蛇式扭转，月亮式，猫式，金刚坐，高跟鞋式，船式，拱式，锁腿式，躺姿扭转式和挺尸式。这些简易的体式对于缓解疼痛，治疗腰间盘突出有一定效果。

羽毛球运动可以全面增强人的体质。前场、后场快速移动击球，中后场的大力扣杀球，被动时的扑救球，双打的换位击球等都需要练习者有较好的力量素质、速度素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素质以及快速的反应能力。老人打羽毛球的好处很多，但不是人人都适合的，腰间盘突出的老人适合打羽毛球吗?我们和一起看看吧。

避免各种球类运动

很多人特别喜欢一些球类运动，比如乒乓球、羽毛球、网球等等。但患上腰椎间盘突出后，这些球类运动就需要避免了。因为所有的球类运动几乎对身体的移动迅速要求比较高，对抗比较激烈，而且这些运动很多都需要腰部带动乏力，所以，非常容易扭伤腰椎，造成病情加重。

在腰椎病严重时，无论何种锻炼方式都是应该避免的，最好的治疗是卧床休息。只有在腰椎病缓解期，才能开始一些有益腰椎的功能锻炼。

打羽毛球让人练得“眼明手快”的原因很简单：因为打球时双方要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球体，眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其过度使用眼睛的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。

患有腰间盘突出的老人还是尽量不要选择羽毛球这种健身方式，家人多学习老人健身安全小知识，帮助老人挑选适合自己的健身项目，时刻注意老人健身安全。

老年人容易骨折这是我们大家都知道的，容易骨折是为什么呢？这就是因为老年人易缺钙，就容易患上骨质疏松。那么老人换了骨质疏松会有哪些症状那？下面就让我们一起来了解一下老年人患上骨质疏松的症状以及骨质疏松的治疗办法吧。

骨质疏松症状

1.疼痛

原发性骨质疏松症最常见的症症，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%～80%。

疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。

老年骨质疏松症时，椎体骨小梁萎缩，数量减少，椎体压缩变形，脊柱前屈，腰疹肌为了纠正脊柱前屈，加倍收缩，肌肉疲劳甚至痉挛，产生疼痛。

新近胸腰椎压缩性骨折，亦可产生急性疼痛，相应部位的脊柱棘突可有强烈压痛及叩击痛，一般2～3周后可逐渐减轻，部分患者可呈慢性腰痛。若压迫相应的脊神经可产生四肢放射痛、双下肢感觉运动障碍、肋间神经痛、胸骨后疼痛类似心绞痛，也可出现上腹痛类似急腹症。若压迫脊髓、马尾还中影响膀胱、直肠功能。

2.身长缩短、驼背

多在疼痛后出现。脊椎椎体前部几乎多为松质骨组成，而且此部位是身体的支柱，负重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，致使膝关节挛拘显着。每人有24节椎体，正常人每一椎体高度约2cm左右，老年人骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短2mm左右，身长平均缩短3～6cm。

3.骨折

这是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。

4.呼吸功能下降

胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显着减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

(一)实验室检查

1.血钙、磷和碱性磷酸酶在原发性骨质疏松症中，血清钙、磷以及碱性磷酸酶水平通常是正常的，骨折后数月碱性磷酸酶水平可增高。

2.血甲状旁腺激素应检查甲状旁腺功能除外继发性骨质疏松症。原发性骨质疏松症者血甲状旁腺激素水平可正常或升高。

3.骨更新的标记物骨质疏松症患者部分血清学生化指标可以反应骨转换(包括骨形成和骨吸收)状态，在骨的高转换状态(例如Ⅰ型骨质疏松症)下，这些指标可以升高，也可用于监测治疗的早期反应。

4.晨尿钙/肌酐比值正常比值为0.13±0.01，尿钙排量过多则比值增高，提示有骨吸收率增加可能。

(二)辅助检查

骨影像学检查和骨密度

(1)对于有局部症状患者应摄取病变部位的X线片。

(2)骨密度检测骨密度检测是骨折最好的预测指标。

骨质疏松吃什么好

1、宜吃含有充足的维生素D及C的食物，因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用。应多吃新鲜蔬菜，苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜，还要多吃水果，多吃豆腐也是一种骨质疏松的饮食方法。

2、骨头汤是最好的改善骨质疏松的食物，骨头含有大量的骨质纤维，还有多种维生素，熬骨头汤时加些醋，可帮助溶解骨头中的钙。

3、补钙治疗，中老年人应该经常吃一些钙制剂，比如钙片，维生素D，最好吃含有促进钙质吸收的成分，这样是预防和治疗骨质疏松的最好方法。

4、晒太阳。每天晒30分钟的太阳，能够补充维生素D，帮助食物中的钙质吸收，是老年和儿童最管用，最直接，最方便的补钙方法。

5、加强锻炼，每天要做一些有宜身体的活动，比如太极拳，体育活动，慢跑等活动。以运动强健骨骼，可增加骨骼的矿物质含量。还可以增加体内蛋白质的充分吸收，加强食物中钙的吸收和利用。

骨质疏松的治疗方法

骨质疏松症是一种老年人的常见病，骨骼对钙元素的利用障碍是骨质疏松症的根本原因，而不仅仅是缺钙。所以仅通过口服单纯补钙药物是无法纠正的，而且过多的钙摄入对老年人有害。所以，骨质疏松症患者应到医院进行骨密度测量，在医生的指导下进行正确的补钙。

老年性骨质疏松的表现

老年骨质疏松的疼痛主要是腰背部疼痛，也包括四肢关节痛、足跟部疼痛以及一些肢体的放射痛、麻木感、刺痛感等，还有身高缩短或驼背、轻微的外力即可导致骨折等。

1.最好通过膳食来满足人体对钙的需要，多吃奶制品及含钙高的蔬菜。钙剂专家推荐体恒健钙之缘片是以碳酸钙、维生素D为主要原料不添加任何激素(经国家权威机构检测)，补钙不过量，安全有效改善各种缺钙症状，改善骨质疏松与骨质增生首选产品。三瓶可以看到骨质疏松得到改善。

2.增加适当的户外运动才是减缓骨骼衰老最有意义的方法

3.有规律体育锻炼要注意多晒太阳，在天气晴好，阳光充足的时节里，多到空气流通的日光底下接受阳光的沐浴，这能有效的缓解骨质疏松症状。

4.药物治疗

临床上用来防治骨质疏松的药物有：钙制剂，包括有逸得乐、凯思立，钙尔奇D、乐力、葡萄糖酸钙口服液、龙昌钙+D口服液、劲得钙、巨能钙和超微钙;抑制骨吸收药物，如去氢孕嗣、倍美力片和利维爱等;双膦酸盐类，如福善美、骨麟、邦得林和吉力舒宁;成骨治疗药物，如特乐定;促进矿化的维生素类药物，如法能(lα-羟基维生素D3)、罗钙全(钙三醇)、萌格旺(阿法骨化醇)、立庆(阿法骨化醇片)。

5.外科治疗

只有在因骨质疏松症发生骨折以后，才需外科治疗，其目的在于治疗骨折，尽早恢复正常功能。

总结：上面为大家介绍的骨质疏松的相关知识是不是对您很有帮助呢？老年人要想身体健康就要勤加锻炼，锻炼出强健体魄才能够保持身体的健康。后面我们为大家介绍的骨质疏松的治疗办法希望对患有骨质疏松的老年人有所帮助。

病情可以控制的慢性肝炎老人出院后，一般为巩固疗效和防止病情反复，医生会让病人出院带些长期服用或应急的药物，按照医生的医嘱规律服药，考虑到肝脏的负担，一般药物品种不宜过多，用药具体问题，应根据病史、体征，以及现用药的情况加以选择，切不可擅自滥用药物，以防肝脏损害，肝炎老人该如何护理呢？老年人消化功能减退，患者在食欲不振时可以采取少食多餐的方法，或采用半流质饮食，一般情况下每天坚持4~5餐，注意荤素搭配。一定量的水果和蔬菜可以补充必要的维生素，水分的摄入每天以1500~2000ml为宜；老年患者在饮食中应注意要食用富含不饱和脂肪酸的植物油，并限制食用胆固醇的摄入，以防止过早出现动脉硬化；老年患者应该适量控制油脂、糖及粮食类食物，防止脂肪肝的形成及老年性肥胖，大家知道老人肝炎严重吗？

答案是肯定的，肝炎有急性肝炎、慢性肝炎和重症肝炎。成年人正常会得急性肝炎，他们百分之九十五可以治愈；慢性肝炎分轻中重级，只要不朝重症发展，治愈率较高；重症肝炎的患者愈后效果较差，死亡率较高。

肝炎患病的原因主要是正气不足。由于饮食不节、失节，损伤了脾胃而不能化湿，湿热内生，困脾伤肝，造成肝胆脾胃不和，从而加遽了对正气的损伤，导致了肝炎的发生。另外，由于正气不足，极容易感染疫毒，所以，肝炎流行的主要原因就是大众不良的饮食习惯。就是说，国家不能完全顺应消费者的饮食习惯，对百姓日常生活加以正确的引导，才是预防疾病的关键。

治疗急性黄疸型肝炎，治愈率达90%以上。药方茵陈高15g（先煎），生山栀10g，炒黄柏5g，酒大黄3g，龙胆草5g，鸡骨草30g，赤芍药10g，桃仁泥6g，川楝子10g，广木香6g。

老人健康是子女们最关心的事情，夏季养生对于老人来说也是非常重要的。你们知道老人养生需要注意些什么吗，生活中有哪些事情是老人们千万不能做的呢？其实夏季保健最重要的就是要防暑降温，今天就给大家详细介绍一下，究竟父母们平时需要牢记哪些事情呢？

老年人养生禁忌事项有哪些

大家在日常生活中，要注意老年人的常见养生禁忌事项，平时老年人需要注意健康进行饮食，平时大家需要注意多休息，而且，也要注意综合进行调节身体，有效进行自我护理，并且在日常生活中，要注意养生禁忌，老年人养生禁忌事项有哪些？

1、忌外出过早

清晨，是室外温度最低的时候，外出易引起感冒，引发心脑血管疾病。老年人应选择上午10时后到室外。并且在出门时，要多带衣服，方便活动出汗后换衣服，停止活动后，要马上穿上衣服，注意擦干汗，以防感冒。对于风寒引起的轻度感冒，用100-200克生姜煮开一大锅的水来洗浴，便可治愈。

2、忌日晒过长

要适当晒太阳，以1-2小时为宜。日晒过长，会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，让大气中的有害化学物质、微生物趁机侵袭人体，造成感染，还可引起视力减退。

3、忌洗浴过长

冬季空气干燥寒冷，每天洗澡会让身体更干燥，脱皮屑更多。其实，老年人在冬季可以隔日洗澡1次，或隔三四日洗浴1次为宜。

4、忌活动过剧

适当的体育运动是强身健体，防病抗老的重要手段。但是，老年人不宜做剧烈运动，要选择合适的运动项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳等，最好慢走在乡间树林间，呼吸清新的空气。

5、忌取暖失度

冬季天寒地冻，老年人怕冷，喜欢用热水袋贴身而卧，这样会引起皮肤出红斑或烫伤，所以，只要室温达到18-25℃即可。尽量不要烤火取暖，尤其是室内烤火，以防空气不流通而出意外。

6、忌蒙头睡觉

这样会造成被窝内的氧气含量减少，二氧化碳等增多，影响人体正常呼吸，甚至造成窒息，或诱发心脑血管疾病。因此，正确的睡眠方法是：右侧卧位，低枕头，头露出被子外面，双腿屈伸。若发现晚上睡眠质量不好，梦醒后记不住梦境，说明肾脏虚弱，用百合猪脚熬汤经常食用即可缓解。

7、忌“小疾”不治

老年人如遇感冒、咳嗽、头痛、心慌等“小疾”，又是在冬季，必须及时治疗，以防患于未然。因为冬天是心血管疾病的好发季节，往往大病因小病而引起的。

8、忌嗜烟好酒

老年人喜欢边吸烟、边聊天、边看电视，由于关门闭户，烟雾不易外散，对人体十分有害。长期烟雾蓄积，对人体的影响更大。有的老年人喜欢喝酒御寒，往往贪杯成瘾，经常酩酊大醉。由于冬季室内外温差较大，酒后体虚，外寒之邪乘机入侵，寒热错杂，给心、脑、肺造成损害。

平时不要过早的外出运动，这样对身体没好处，尤其是一些患有心血管疾病的老年人，外出过早还会对身体造成影响，平时大家需要注意身体的保健，并且在日常生活中，要综合进行护理，这样对身体才有好处，平时大家需要注意多休息，综合进行调理。

夏季老人养生五大金律

炎炎夏日给老年人身体健康带来考验。祖国传统养生学讲究“顺四时而适寒暑”，对于老年朋友来说，如能顺应时节做好夏季养生，不仅能够顺利度夏，还能增进健康、延年益寿。以下5个原则，涉及起居、饮食、养生、防病，这个夏天，老年朋友不妨改变一下。

作息：晚睡早起

夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也要相对“晚睡”、“早起”，建议晚上10点之前就寝，早上6点左右起床。掌握“子午觉”原则，即子时大睡，午时小憩。但午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜。午睡醒后不要立即起床去工作或学习，因为此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能紊乱，使人感到头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床。立夏后的这种作息一旦确定，要做好自我约束，保护生物钟不致紊乱。

饮食：增酸减辛

夏季，人体脏腑肝气渐弱，心气渐强。饮食上可以吃些酸的食物，以补肾助肝，调养胃气，如番茄、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒果等，它们的酸味能敛汗祛湿、生津解渴、健胃消食。辛辣之物尽量少吃，因夏季阳气上升，易上火的食物会造成身体内外皆热，出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。

情绪：静心养气

夏天老人易感到烦躁不安，因此立夏养生要“养心”。一是“戒燥戒怒”，老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。气温过高时，最好减少外出，避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味，可多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既补充营养，又起到强心的作用。

保健：健脾除湿

夏天湿热，老人容易脾虚，建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥、山药莲子汤等，可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。另外不要过食西瓜、苦瓜等寒凉食物，否则会令脾胃受伤，助长“内湿”，不利于健康。老人不要长时间呆在空调房中，不要在潮湿的凳子、草地上坐卧;洗浴后要等头发自然干透或完全吹干再睡觉。适当运动出汗有利于内湿的排出，如慢走、瑜珈、太极等。

防病：冬病夏治

三伏天日照时间长，自然界阳气最旺盛，此时进行中药穴位贴敷治疗，以扶正固本，防治“冬病”，可取得显着疗效。适合于“冬病夏治”的常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等。此外，夏天也是利于中药外用的时节，如用中药煎汤洗浴，可以防治多种皮肤病。

结语：子女们都希望给父母一个健康幸福的晚年生活，但是老人上了年纪之后就会出现许多的问题，所以子女们平时要多多关心老人的身心健康！希望上述介绍的这些老人保健禁忌，大家要牢牢记住哦，也可以分享给身边的好朋友们哦，希望每个老人都可以健康幸福！

眼球突出在生活中是经常看到的疾病，该怎么治疗呢?以下是由小编整理关于眼球突出的内容，希望大家喜欢!

眼球突出的饮食保健

1、火盛者可用西瓜、菜豆、芹菜、金针菜等凉性食物。

2、阴虚者可用有滋阴功能的食物，如木耳、桑椹、甲鱼、鸭等。脾虚者可用健脾止泻的食物，如山药、芡实、苹果、大枣、芥菜等。

3、多吃含钾高的食物也应食用富含钙和磷的食物

眼球突出的治疗方法

1、治疗取决于病因，主要采用手术治疗。治疗动静脉瘤应结扎受累的颈总动脉。甲状腺功能亢进引起的眼球突出可能在甲状腺功能亢进控制后消退，偶有顽固病例需施行眼眶减压手术。

2、当眼球突出时必须保护暴露的角膜，由甲状腺引起的眼球突出常有暴露性角膜炎。全身应用皮质类固醇常有助于控制水肿和假性肿瘤(例如口服泼尼松，再逐步减到能控制眼球突出的最小剂量)，肿瘤则必须切除。

眼球突出的诊断

1、一时性眼球突出

为本病的重要特征，其突出程度可随头位的变化而增减，持续时间不等，常发作或偶然发作。患者在低头、用力呼气、压迫颈静脉或颈向旁扭转时，都能激起一时性眼球突出，同时也显示：上睑下垂、睑肿胀、球结膜充血水肿、瞳孔散大、视网膜静脉曲张、视乳头境界模糊、眼球运动障碍和眼压升高。

2、发作时

眼部有紧张感、偶有复视及暂时视力减退，并有眩晕，头痛、恶心、呕吐和耳鸣等全身症状或同侧颞、面部静脉扩张。

3、发作过后

眼球恢复原位，以上诸症状全部消退，但常显示眼球内陷，乃因血管扩张、眶内脂肪组织长期被压迫引起萎缩之故。

看过“眼球突出怎么办”

眼球突出的临床表现

眼球突出的程度可用眼球突出计测量，如果眼球突出持续发展，眼球的暴露可导致角膜干燥、感染和溃疡形成。

1、内分泌性眼球突出症

内分泌性眼球突出症又称Basedow病或Graves病或突眼性甲状腺肿，眼球突出是其主要症状之一。本病病因目前尚未完全明确，一般认为与垂体-甲状腺功能失调有密切关系。临床上本病可分为甲状腺机能亢进引起的甲状腺毒性。

2、搏动性眼球突出症

搏动性眼球突出症常见于颈内动脉与海绵窦血管瘘，因颈内动脉通过海绵窦，为发生动静脉瘘的常见部位。此病发生原因可分为二类：

(1)损伤性 见于颅底骨折或穿通伤。

(2)特发性 较少见，发生于先天性或后天性颈内动脉瘤或动脉硬化患者，多为单侧性。

3、间歇性眼球突出症

间歇性眼球突出症多为单侧性，左眼发病率高于右眼，男性患者多见。突眼多由于先天性或后天性眶内静脉，尤其是眶上静脉曲张所致。无外伤及其他病史。

眼球突出的饮食注意

1、禁食乳制品。除了不能使用乳制品之外，至少3个月禁用咖啡茶尼古丁和刺激性饮料食品。

2、可常吃花生苏子等食物。甲亢患者可常吃花生苏子等具有抑制甲状腺素合成的食物。火盛者可用西瓜、菜豆、芹菜、金针菜等凉性食物。阴虚者可用有滋阴功能的食物，如木耳、桑椹、甲鱼、鸭等。脾虚者可用健脾止泻的食物，如山药、芡实、苹果、大枣、芥菜等。

3、含钾高的食物。多吃含钾高的食物也应食用富含钙和磷的食物

4、忌温热辛燥的食物。患者除要忌用含碘高的食物外饮食中还要忌温热辛燥的食物，如辣椒、桂皮生、姜、羊肉等。

5、限制食物纤维。应少吃糠麸卷心菜、苹果、胡萝卜等含食物纤维多的食物。甲亢患者常伴有排便次数增多或腹泻的症状。

眼球突出的日常防治

1、甲亢性突眼患者在平时的生活中，一定要注意保护好自己的眼睛，由于眼球突出得不到泪液的湿润就会变得干燥，因此患者要保持眼部的湿润度，注意保护角膜和结膜，防止外伤以及感染。在外出的时候可以戴上墨镜以避免强光、风沙以及灰尘的刺激，造成对眼睛的危害，适当的做一下眼睛保健操。

2、专家指出患者在平时休息的时候，可以睡比较高的枕头，同时也要注意自己的饮食，限制盐的摄入量这样可以减轻眼球后的水肿，并且还可以改善眼部的症状，大家应该每天做一下眼球的运动，适当的锻炼一下眼肌，从而可以改善眼肌的功能。

3、甲亢性突眼患者还要定期到医院进行复查，这样做的目的是随时了解自己眼部的状况，以免自己眼睛的角膜溃肠造成的失明，大家可以在家经常的做一些眼睛的保健操，多呼吸一些新鲜的空气，避免受到眼睛外伤，养成良好的生活习惯，按时起床。希望患者注意以上几点，早日治疗这种疾病，摆脱疾病的困扰。

老人带孩子到底是好是坏其实还存在很多争议，在社会发展加速的今天，老人的教育理念很难跟上现代社会的步伐。但是现在社会孩子家长忙于工作，只能由老人来带孩子，为了规避老人带孩子带来的问题，防患于未然，下面的几个方面，尤其需要老人与家长共同关注。

老人带孩子该注意的事项

一、早教

只教孩子认字、念书。不同的时代对教育的理念大不相同。在很多老人眼里，早期教育无非就是“智力开发”，早点教孩子认字、念书。事实上，新的观点是“会玩的孩子最聪明”，家长更重要的是要开发孩子的天性和特长。可以让老人看一看这方面的书籍，和父母一起带领幼小的孩子触摸真实多彩的世界、参加户外运动等，在孩子开心的笑颜中，让老人逐渐接受全新的教育理念。

二、管教

过严或过松。不少老人管教孩子都倾向于两种极端，过严或者过松。前者以过去的“军事化管理”为标准，喜欢什么事情都要订个标准;而后者则看到孩子撒娇就心软，什么事情都依着孩子。

事实上，孩子也需要尊重和理解，更要有适当的自由空间。面对这种问题，年轻的父母首先要端正态度，不管多么忙，都要抽时间多在家里，不要把对孩子的教育权、抚养权完全交给祖辈家长;此外两代人要协商建立可行的家规，出现问题有章可循。

老人带孩子的3个误区

误区1：多给宝宝吃谷物类粮食，比吃蛋白质食物好

专家观点：宝宝最好六个月以后逐渐添加谷物，因为宝宝胃肠道中的淀粉酶含量很少，消化功能很弱，不像成人的消化功能那么强，如果过早过多添加谷物类，容易导致消化不良。

误区2：给宝宝喂米汤比母乳更有营养

专家观点：小儿喂养最核心的一个观念就是母乳喂养，如果母乳条件好、奶水足，就要保证母乳喂养，米汤可以作为补充，但不能给宝宝喝得太多。因为米汤的主要成分是碳水化合物，一般100毫升米汤中含有10克左右的糖，如果用米汤代替奶来喂养宝宝，会导致营养摄入不足。

误区3：要早点给宝宝添加辅食

有的老年人认为宝宝两到三个月就可加辅食，这样长得更快。

专家观点：添加辅食，是帮助婴儿进行食物品种转移的过程，使以乳类为主食的乳儿，逐渐过渡到以谷类为主食的幼儿。但不能操之过急，要循序渐进，按照月龄大小和实际需要来添加。2—3个月可以添加鱼肝油，5—6个月可添加蛋黄、米汤、菜汁等。7—9个月可添加鱼泥、米糊、果泥、碎肉末、大豆制品等。10—12个月可添加稠粥、米饭、面条、水果、蔬菜等。添加辅食一定要注意：1、由少量到多量，2、由单一到多种，3、由粗到细，4、由软到硬。

狗狗梳毛

导致狗狗被毛打结的主要原因还是由于饲主平时忽略了被毛的梳理，若长时间不进行疏通，而且狗狗平时还有穿衣的习惯的话，那么就很容易导致被毛打结，甚至成团。到时候再想要将被毛梳通就会变得非常困难，甚至只能靠剃毛来解决。而对于严重打结的被毛我们也应当采取适当地措施，不然对于狗狗的日常生活也有着一定的影响。

很多饲主喜欢给狗狗洗完澡再梳毛，其实狗狗身上毛弄湿再恢复干燥，它们就会像羊毛般的缩水，这时会更加不容易将其梳开。所以毛发打结的狗狗最好先不要沾水。

其次饲主一定要很有耐心地来对付这些扰人的毛结，首先先从根部用手慢慢地将毛团撕开，可能这个过程比较费时也比较累，但是只要耐心对开结会有着很大的帮助，然后再用一把梳子梳散毛发，工作就可告一段落。

狗狗用梳

随后再用两把梳子先用齿梳把毛发末端的打结梳散，再慢慢向毛根移动。当感觉毛发已经梳开后，再用毛梳把毛发梳理顺畅。野猪鬃毛是世界公认最细、最硬直的天然物，不刺激皮肤，可轻易梳开两三根毛发的打结，以及毛尾端细微的毛发。不过价格较贵，也可用其他多齿的梳子代替。

梳毛时也可喷洒一些富含绵羊油的顺毛喷剂，可让梳毛变得容易些。如果狗狗打结的地方不只一处，或者打结太严重，整理时，时间不要过长。每次梳毛不超过10分钟，梳完休息时主人要称赞一下狗狗，安抚一下它们，适当给点零食。一、两小时后再继续未完成的工作。适度的休息和鼓励，有利于减少狗狗抗拒挣扎的念头。

狗狗护毛液

太久没整理的毛发中，总藏着许多肉眼看不见的细菌和微生物，可能造成严重的皮肤感染问题。如果在给狗狗梳毛的过程中，发现毛发下有红疹或发炎区域，主人可就要赶快带狗狗去医院，让兽医检查一下了。剪毛这是没有办法的办法，如果狗狗身上的毛已经没有打开的希望，剪开是唯一的办法。主人可以先试着将毛结以垂直于皮肤的方向剪成两半，看看会不会让开结变容易些，如果不行，那就剪掉吧，狗狗也会舒服一些。

不过有的狗狗在剃毛后会出现不愿见人，躲藏的情况，这时就需要饲主来安抚它们，多与它们玩耍，并不时鼓励它们，不要让它们产生自卑的情绪。

定期为狗狗的毛发做养护，不但可以防止打结，还会让毛发更健康、亮泽。狗狗每周都应该接受一次护毛液的护理，而且在选购护毛液时也应看清楚是否是为狗狗专门设计的。

狗狗被毛打结严重时，首先试一下能否将其梳通，如果情况实在比较严重的话，那么就只能进行剃毛了。因为成团的被毛在洗完澡后，打结现象会变得更严重，不及时将其吹干会有导致皮肤病的威胁。而且被毛长期打结也更加容易藏污纳垢，因此需要尽早处理。如果是在冬天，可在剃毛后为其穿上衣服，当然还是要经常帮它们梳理被毛，不然前面所作的一切又会变成徒劳。

春暖花开，人们纷纷脱掉了厚重的冬装，对于老年人来说，身上可以适当少穿些，但膝盖万万不能疏忽，尤其不能过早脱掉护膝。

随着年纪的增长，骨头会变得脆弱，已经退化的膝关节承受的压力比年轻人大得多。膝关节的髌骨由两条骨肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处，非常容易滑动。

日常生活中，老人的髌骨还能在小范围内正常活动，一旦受力不当，极易受伤，因此老人最好常备一副护膝。尤其是春季，风大、温差大，和煦的春光经常会令人忘记“倒春寒”的侵袭，让保护了一整个冬天的膝盖遭了秧。如果老人膝盖着凉，血液循环会变差，进而加重膝关节的病痛。

建议老年人春天也要戴副护膝，不仅有助大腿和小腿在活动时保持在同一条直线上，髌骨不易滑离原位，减少膝盖的压力，还有非常好的保暖作用，防止老寒腿恶化。尤其是膝关节已经受伤、发生退行性病变或体质指数(BMI指数，即体重(公斤)÷身高2(米))高于24的老人，更需要戴护膝。

不同材质的护膝有利有弊，老年人可按照自身情况挑选，并根据天气变化适时更换。棉护膝透气性、吸湿性强，但缩水率较大，水洗和穿着后易起皱变形，保温性一般，而且不耐霉菌;羊毛、兔毛、骆驼毛等制成的毛护膝保暖性高，但透气性偏差，发汗后不宜散发，防虫蛀性差，使用一段时间后给人一种陈旧干枯之感;皮护膝透气性、保暖性好，但怕水;人造革护膝表面不怕受潮，但保暖、透气性差;混纺护膝吸湿、透气、保暖性一般，但具有坚牢、速干的优点。

购买护膝时，最好能亲自试穿，并走动一会儿，如果小腿有肿胀的感觉，或膝盖过度受限，就说明护膝太紧太厚，妨碍了下肢血液循环，最好更换尺码，或选择敞开式护膝，能最大限度地贴合膝关节。需要提醒的是，很多老人图方便，直接把护膝戴在裤子外面，这样做大大降低了其稳定性，保护效果不理想，建议戴在裤子里面。

目录：

第一章：让退休生活多点“创造”

第二章：中老年性爱常识

第三章：如何保护“老小孩”

第四章：老人如何才能长寿

不管是心理上还是身体上，很多老年人一时间都不能习惯退休在家的生活。这样对他们的身心健康是有影响的。那么如何让才能让老人的生活更加的有意思呢？下面小编就和大家一起来看看吧！

让退休生活多点“创造”

故事一：

林玉山曾是福建师范大学的博士生导师，他2003年退休，2005年用15万元积蓄在家乡福建省闽侯县上街镇新峰村创办了福建省首家个人公益性图书馆“杏山书馆”。这里藏有大型工具书、医疗、科技、教育等22种图书共近4万册，免费给当地中小学生和村民借阅。

林玉山老人看到众多乡亲来到自己的公益图书室进行“充电”，感到很欣慰。

点评：老年人办图书馆绝对是有利于社会的好事，不仅可以在经营的过程中享受读书的乐趣，还可以享受为别人服务的快乐。

故事二：

何秉正今年74岁，是一名退休多年的老教师。为了丰富自己的晚年生活，退休后，他迷上了种植草药。

村子里有人感冒了，找到何秉正，他就会采摘一些薄荷和紫苏送给村民煎汤喝，因为这些草药可以缓解感冒症状。

点评：退休生活内容不在多，只要选择一两样自己喜欢的，能坚持的事情干就很好了。退休后学会一门技术或研究一门学问也是“时尚养老”的好内容。何老师为自己和他人创造了健康。

故事三：

郭竹仁和傅小花夫妇退休前都是剧团的职工。1997年，他们自发组织了一支“群乐戏曲队”，不计报酬、不图名利，坚持为群众演出，如今，他们已经为群众义务表演了14年，从未间断。

每次到广场看戏的群众，少则四五百人，多则上千人。看到这些观众，夫妇俩觉得所有的付出都是值得的。

点评：退休后自娱自乐是一种快乐，与大家同乐不仅快乐，还有成就感。郭氏夫妇从事戏曲工作多年，以他们丰富的表演为大家带去精神享受，他们的生活也变得更有活力。郭氏夫妇为大家创造了娱乐。

故事四：

63岁的杜淑华现任一小区党支部书记。2005年，街道社区成立之后，杜淑华为小区做宣传工作。刚开始出黑板报时，杜淑华总是让丈夫代劳，因为丈夫写的字比她的好看。后来，她觉得老是“求”丈夫不是长久之计，于是尝试自己练笔。渐渐地，她的字越写越好，黑板报也办得越来越像模像样，受到了大家的表扬。

杜淑华还和小区干部一同负责清理小区的建筑垃圾，从小区里拉出来整整十几车建筑垃圾。有些居民不配合，杜淑华就上门耐心做思想工作。小区的道宽了，路也平坦了，杜淑华的心里甭提有多开心了。

点评：退休之人要多关心身边事，社区就是我们的家，自然需要我们的关心和爱护。也许杜阿姨做的都是社区里的平凡事，但她给居民营造了一个干净、整洁的居住环境，自己也享受其中，何乐而不为呢？

中老年性爱常识

每个人都有享受性爱的权利，年纪大了也不例外。不过，大部分中老年人对性爱认识并不全面，为此，美国“网络医学博士网”最新刊文，向读者介绍了15个中老年性爱常识，教大家正确看待衰老过程中的性爱。

1.性欲下降是正常衰老的一部分。年龄越大，性欲受到的影响越大，这是自然发展的规律。一般女性性欲下降几率是男性的2—3倍。不过，人们可以通过保持健康的生活方式来保持性功能。

2.中老年人性刺激需要更长时间。年纪越大，性反应越慢，男性的勃起和女性的性唤起都需要更长时间，因此，前戏很重要。

3.经常性爱不会增加心脏病风险。经常做爱会降低心脏病危险。但有心血管问题的中老年人在性生活频率上最好听从医生建议。

4.70岁前，近75%的男性会在某一段时间出现ED（勃起功能障碍）问题。原因包括：糖尿病等疾病、服用某些药物等。

5.中老年男性比中老年女性在性方面更活跃。

6.性生活有助于中老年妇女防止阴道萎缩。多数中老年妇女存在阴道组织变薄、弹性变差问题。但性生活有助于缓解阴道不适症状。

7．中老年男性失去性趣的一大常见原因是雄激素水平低下。通过补充激素，这一问题可以得到治疗。

8．中年人性爱满意度比年轻人高。这得益于更多的经验和自信，双方信任度和亲密度更高。

9．中老年性爱频率需要适当降低。多数人能保持每月1—4次。

10．在性方面出现问题时，接受治疗是最好的方式。接受药物、激素等性治疗都能起到很好作用。

11．老年人也应警惕性传播疾病。美国专家表示，由于接受相关信息少，中老年人更容易被传染性病。

12．一些药物会导致ED。常见的有抗抑郁药、抗组胺药、降压药、止痛药、化疗药物、酒精等。

13．绝经之后女性性问题明显。绝经后，女性体内雌激素、孕酮激素水平下降，会导致性趣大减、阴道干涩、性快感减退、难以达到高潮、性交疼痛等。

14．性欲下降是女性绝经后最常见的性难题。国际更年期协会表示，这一问题会随着年龄增加而更加普遍。

15．经常性爱健康功效显着。包括缓解压力、降低血压、提高免疫力，多项研究称，性爱有助于消耗脂肪、促进代谢、改善心脏健康、增强骨骼肌肉，有益健康长寿。

如何保护“老小孩”

近年来，屡屡听说身边的老年人上当受骗，有花一万元钱买一张毫无技术含量可言却声称功能惊人的躺椅沙发的，有走进银行存钱，却稀里糊涂地签名之后，带回家一张保单的，有参加一次旅游参观，就大笔大笔地“投资”，最后连人影都找不见的，还有听一次报告或者听一档广播，就买回一堆“保健品”，最后堆得满屋都是，还坚持不懈。

老年人的许多作为，在中青年人眼里可能有些不太正常，属于“老小孩”，越活越糊涂的现象。但暂且不说只要寿命足够长，人都有“享受”“老小孩”的一天，就是真的年老糊涂，形同稚齿幼儿，还有一个谁来保护“老小孩”的问题。

看看有关老人容易受骗的分析，大都会提到一些老年人追求健康心切，贪图小利，独处寂寞，或者信息不灵，甚至心生妄念，抱有不切实际的幻想等原因，不能说一点没有道理。但真要去问下老年人，可能还有更深刻的驱动：一些老人在购买物品时，不是不知道可能毫无效果，只是抱着“宁信其有，勿信其无”的心态，就是满屋子保健品，而且没有一种吃了见效，还是只要得到信息，仍会爽快地掏钱，抱回一堆新的。人常说，女人的钱好骗，其实最好骗的还是老人的钱。

中国正在老龄化道路上飞奔，太多的老年人陷入骗局，不仅关系到这个最需要关怀的群体的切身利益，影响其子女的工作安心生活安稳，还会恶化社会治安状况，“老小孩”比真小孩还容易被人欺负，需要国家给予最强有力的制度化的保护。

保护“老小孩”，首先要加大对欺骗老人的行为大打击力度，尤其要从纠正各类合法商业机构大打擦边球的营销行为入手。前几年盛行的银行大堂内卖保险，坑了不少老人，至今余波不断，因为不少老人“存款”多年之后，要取钱的时候，才发现“被保险”了。国家应该明令禁止在没有子女等陪同和签名的情况下，随意向老人出售保险，一旦发生此类纠纷，无条件判定保险公司败诉。其他各类企业在向老人推销产品或服务时，也必须承担额外责任。

社区是老年人生活的空间，也是许多诈骗活动最初发生地点，要特别加强社区居委会等组织或机构对老年人的保护，坚决杜绝个别社区工作者同外来推销人员的串通，减少老年人因为熟人在场而丧失警惕，成为骗子的鱼肉对象。

还要加强专门服务老年人的公益性机构的培育，在独生子女的父母逐渐成为老年人主体之后，子女对老人的照顾将出现更多的真空，迫切需要动员社会力量，完善为老服务，其中对于老人财产和人身安全的保护，都应该提上议事日程。

老龄化是中国社会面临的一个整体性挑战，刚刚开始，要破解保护“老小孩”的课题，需要全社会包括国家、政府、社区、家庭和社会团体的共同参与和认真应对。

老人如何才能长寿

老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1-3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，就会肚子胀，不消化，所以，老年人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。除此以外，还应注意以下五点。

一、多说话通常人们不喜欢老人“唠叨”，美国家庭却主张老人应多多说话，而且说话的对象还应不局限于家人和朋友。美国人普遍认为，多说话一可帮助活跃老人业已变得迟钝的思维，二可为老人提供获取许多宝贵的信息和知识的机会，三可充实过于平静的老年生活。

二、多串门作为社会交往的一种形式，串门可使老人变得性格开朗，并给部分尚健康、年轻的老人帮助其他老人提供了机会，使他们在晚年依然拥有一个良好的社交圈并继续保持年轻时关心他人、乐于助人等优良品德。

三、多动脑对于老人参与诸如电脑、象棋、外语等注重动脑的活动，美国家庭总是予以全力支持，并提供方便。这是因为，让老人多参加这类活动，不仅可丰富他们原本较为单调的晚年生活，而且这类活动本身就是锻炼大脑的”体操”，长期坚持可有效预防大脑功能的衰退，甚至还能延缓或遏制老年痴呆症的发生。

四、多动手美国家庭普遍鼓励老人参与诸如编织、弹琴、剪贴、做手工等勤动手指的活动。

五、多唱老歌唱老歌是帮助老人重返青春时代的最好方式之一，带来的是活力，驱走的是伤感。为了引导他们多唱老歌，不少着名歌唱家、流行歌星也纷纷赶往老人院，为老人义唱经典老歌。

结语：给退休的老人找点事情做，既让他们找到了自己的社会价值，也让孝顺的子女能够更加放心的投入工作和生活。（文章原载于《中国老年报》《益寿文摘》《东方早报》《中国老年报》刊号：2012.03，刊号：2012.02，作者：顾骏系，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）。

生命在于运动，年轻人需要锻炼，老年人也需要，对于一个65岁以上的老年人，需要做什么锻炼呢？随着年龄增长，身体的各种运动机能都会下降，就是再强健的老人身体素质也是无法与年轻人相提并论的。对于老年人，需要锻炼这三个能力。下面跟随本网了解一下吧！

1、肌肉力量

有些老人认为，自己不是专业的运动员，也不参加健美比赛，不需要进行肌肉力量锻炼。其实不是这样的，我们做家务需要力量，上下楼梯需要力量，力量是我们生活的保障。老年人也需要进行肌肉锻炼，每周最好进行两到三次肌肉力量锻炼，以举推哑铃为锻炼首选。双手各持一个哑铃，进行卧推、双臂交替前后摆动、侧平举及上举等。此外，靠墙蹲起、站立位侧抬腿、站立提踵和大腿夹瑜伽球内收等，都是不错的肌肉力量锻炼方法。

2、心肺功能

老人需要锻炼心肺功能，增强心肺功能的最佳方法就是健走。健走就是以每小时5公里左右的速度行走，健走是提高心肺功能的有氧运动中最简单也最容易控制强度的运动，适合刚开始健身、心肺耐力水平较低的老年人。其他的锻炼方法还包括太极拳、健身舞等。动作越复杂，平衡能力、肌肉功能及柔韧性的改善越显着，但是要避免跌倒风险较高的运动。健康状况正常的老年人，每次锻炼时间半小时左右为宜，不要疲劳锻炼。

3、平衡能力

老年人要防止跌倒摔伤，需要锻炼平衡能力，锻炼平衡能力的方法由易到难分别是坐位和跪位平衡训练，坐跪两个姿势交替进行。立位的平衡训练，比如足尖对足跟站立，单腿站立，软垫上站立等。行走训练，包括倒退行走、足跟行走及足尖行走等，还可以进行太极拳、八段锦等锻炼。这些锻炼动作柔和缓慢，对于老人来说安全易学，在提高平衡能力的同时，还能提高四肢力量。

老年人应该怎样锻炼身体

打太极

一说到太极，大家都会想到老年人吧，一般太极都是老年人们打的，可以锻炼身体，也可以让你心静，是早上很适合老年人们做的一项运动项目吧。

晨跑

一般老年人都会起来的很早，所以晨跑也很适合老年人们，老年人晨跑都是慢跑的，跑快的话他们身体是吃不消的，所以适当的速度是必须的，每天早上晨跑一短距离，也是对老年人身体有帮助的。

跳舞

跳舞是最近几年老年人们特别喜欢的一种运动方式，一到吃了晚饭，大家都会聚到一起，放起音乐，跟着音乐跳起舞来，这也是老年人们锻炼身体的好方法，不仅增加了乐趣，自己身体也得到了锻炼。

散步

也有不少老年人喜欢吃了晚饭后散散步，几个人一起边聊天边散步，好处也有很多，有助于消化，身体自然也得到了锻炼。

骑车

近年，也有不少的老年骑游队，他们组成一个团体，骑着自行车，四处观赏风景，这也是一种锻炼身体的一种方式，不仅可以得到锻炼，也看了风景，打法了自己的无聊时间。

俗话说：“家有一老，如有一宝。”意思就是要让我们珍惜老人，每一位老人都有着丰富的社会经验，可以帮助晚辈们解决一些他们自己无法料到的问题。珍惜老人、爱护老人，这也是一种传统。老人是每一个家庭中的重要成员，既是我们需要尊敬的长辈也是晚辈们应该照顾的对象。

老人的身体素质逐年下降，主要表现在新陈代谢放缓、行动不便、抵抗力降低、头发眉毛慢慢变白等方面。在现在的生活中，中青年人面对的生活压力比较大。往往忙于事业，因此难免疏忽了对老人的照顾，而老人独自在家又会产生许多问题。对于老人来说，即使是磕着或碰着了也可能会造成骨折甚至更加严重的后果。

老人待在家中的时间比较长，因此家中的环境对老人的安全也最为密切。一个合理的空间设计、一套合适的家居用品可以最大限度的保证老人在家中的安全。下面就给大家介绍一下那些适宜老人使用的家庭用品吧。

一、实木家具

实木家具是由实木、竹、藤等天然材料制造而成，常用的木材有松木、橡木、红木、水曲柳等。

特点

1、实木家具最主要的特点就是天然、环保、无污染，和其它家具不同的是，实木家具的颜色不是通过油漆人工刷上去的，而是一种天然的木原色。

2、现在很多家具中都含有一些化学物质，新家具也往往会散发出一股刺鼻的气味。老人的身体比较虚弱敏感，这种对人体有害的环境肯定要不得。而实木的零污染符合老人健康生活的标准，况且现在的老人大都居住在都市之中，虽然想出去看一看，但是限于身体、安全因素无法实现。如果家中多放置一些实木的家具也符合老人们亲近自然、向往自然的心理需求。

3、实木家具的使用寿命很长。一般来说是其它普通家具的五倍以上，可以达到十到二十年左右。老人们都比较念旧，一套可以长久陪伴他们的家具也许才是最适合的。

二、老人机

手机在日常生活中的运用非常广泛，年轻人几乎人手一部，随处可见低头浏览手机的人们。年轻人选择手机看重的主要是外形、性能以及各种娱乐功能。那么老年人也需要用手机吗？答案是肯定的，现在手机已经融入了社会生活，进入了千家万户。适合老年人使用的“老人机”也早已被研制了出来，并且迅速的吸引了大批用户。

功能

1、老人机的功能比较单一，一般只具备简单的短信、电话功能。但是相比起其它的手机，老人机的字体和按键都比较大，这是因为老人的视力比较差，有的人还有青光眼、老花眼等症状，为了能够看清屏幕具备的特定的功能。同时老人机的音量也足够大，以防止老人听不到来电的铃声。

2、有的老人机还带有定位、一键报警等功能，如果在家中遇到什么紧急情况就可以及时的通知儿女亲友，从而最大程度的保证自身的安全。

三、拐杖

很多老人都会使用拐杖，有的是因为腿部有疾病或者腿脚不便、有的是为了行走。虽然拐杖在生活中十分普遍，但还是有许多老年人不愿意使用。一部分人认为自己还不老，没必要使用拐杖。心理会有一种一旦用了拐杖就会很快变老、残疾人才会使用拐杖的感觉，其实这是完全没有必要的。

作用

1、首先拐杖只是一种辅助行走的工具，而不是残疾人专用的产品，中国人使用拐走的历史可以追溯到两千多年前的春秋时期。对于身体健康，行动自如者来说，自然毋须使用拐杖。但是如果是真的行动不变那拐杖还是一件非常实用的物品。

2、需要注意的是在选购拐杖时一定要选择适合自己的，所谓适合一是指长度适合，每个人身高不同，一根长度适合的拐杖可以让行走更加轻松、便捷，同时也可以让人的肩部和背部得到一定的锻炼，一般老年人使用的拐杖不会超过自己的腰部，这个长度是最适合人体的一个长度。

3、现在人使用的拐杖和传统的拐杖也有所区别，不仅只是一根单独的柱状，而且还在底部增加了可以让拐杖更加稳定的四脚架。不仅可以防滑防摔，还可以根据自己的需求调节高度，这也是对广大使用拐杖的老人的一个福音。

结语：以上就是本网给大家介绍的关于如何保护老年人安全的一些生活用品，这些用品虽然看起来非常普通但是在老人的生活中却扮演着重要的角色。在关键时刻甚至可以挽救一个人的生病，生活中类似的产品还有很多，希望朋友们用心去观察，让大家庭的生活更加幸福快乐。

老年人到了一定的年纪就会出现身体异常，其中下肢浮肿是常见的，那么老年人下肢浮肿是怎么回事呢?接下来就跟着小编一起去看看吧。

1多岁老人下肢浮肿怎么办

①睡觉时下肢适当抬高，坐椅不可太高，减少下肢下垂的时间;衣裤不能太紧，注意保护好腰及下肢的血液循环;

②适当的活动，促进血液循环：活动过多会加重水肿，不活动气血不通也容易水肿;

③限制水分和盐份的摄取;

④注意保护肾脏;药物在医生指导下应用,以减少肾脏负担，许多感冒药对肾脏功能有影响，平时服药最好请医生给予指导。

⑤多吃有利消肿的食品,如赤小豆,冬瓜,西瓜,葫芦等, 多吃含蛋白类的食品,如牛奶,鸡蛋,芝麻,瘦肉等,预防贫血和低蛋白血症。

2多岁人下肢浮肿的原因

老年患者下肢浮肿可以有很多原因引起，常见的比如心脏病、肾病等等。

像冠心病、肺心病、高血压心脏病等心脏病患者如果出现心力衰竭，就可能会出现下肢的浮肿，而浮肿的轻重程度与病情发展密切相关，患者会出现胸闷心慌、气喘、憋气等现象。医生通常会通过测血压、心电图、心肺专业检查等，结合病史与体格检查，对这些心脏病作出诊断。

慢性肾炎、肾病、高血压肾病、糖尿病肾病等不同类型的肾脏疾病均有可能导致小腿浮肿。这种浮肿，多从脸部开始浮肿，继而扩大到全身、下肢，那么肾脏病的可能性就高。

肝脏病主要的病症如肝硬化、肝癌肝，功能异常，血液中蛋白质的减少，也会造成患者的下肢浮肿、腹水等。

长时间站立所造成的浮肿，是老年患者静脉回流不良的现象。静脉曲张也是造成老年人小腿浮肿的重要原因。还有常见的下肢水肿是下肢静脉闭塞或者栓塞，严重者可出现一侧下肢静脉闭塞，表现为单侧下肢水肿，皮肤粗糙、疼痛、发冷、青紫等。

此外，钠盐摄入过多、用药不当以及因局部感染，如脚气病等引发的脚肿，在老年人中也较为常见。

有的老年人是营养性的浮肿，这是因为老年人进食较少，消化功能减退或慢性消耗等，所导致身体的营养缺乏，而且这时还常伴有贫血的情况。

由于原因不同，老年人下肢浮肿的临床表现有所不同。比如脚肿是因痛风引起的，则脚趾、脚跟及膝盖部分会突然红肿胀痛，发热，疼痛难忍，化验血中尿酸值会增高。

如何预防80多岁老人下肢浮肿

1、经常坐着工作的人，应每隔一段时间转换一下姿势，或者做些舒展运动，有助血液循环。

2、避免穿着紧身衣服，因为有碍血液流动。

3、温水沐浴使身体温暖起来，毛细血管因此扩张，淋巴运行流畅，促进新陈代谢。

4、常做一项简单的足部运动。看电视时，可以用脚趾滚动小球或小棍。或双脚叠着，用叠着的下脚膝头按着上脚的承仙位，有助血液循环。或者打开双脚，身体向前屈，能使全脚淋巴流畅运行，去除浮肿。

5、每天晚上做完家务后，仰卧于地上，双腿高高竖起，靠在墙上，保持10分钟。

6、摄取过量的盐会令水分滞留体内，也会出现浮肿现象。所以要维持水分平衡，就必须将多余的水排出体外，多吃加强水分循环的食物可帮助消肿。

绕圈健身有益老人身体健康

有些中老年人由于缺乏锻炼，以致多种疾病缠身，如头晕失眠、血脂升高、腰酸腿疼，体重超标等从而加速了人体衰老。我国古代流传下来的八卦掌，其行走方法粗看似走圆圈，此法占地不多，简便易学。若以此法，每天锻炼20至30分钟，有疏通经络，调和气血，保持人体阴阳平衡之功，可防治低血压、偏头痛、失眠、闪腰、腰腿疼、肥胖症等常见疾病。

初练时，可在地上画一个直径约一米的圆圈，人站立于圈外边缘，脊椎伸直，腰部自然下沉，如向右（左），先跨出左（右）脚，在距右（左）脚尖前10—20厘米处落脚，接着跨出右（左）脚。行走时双手可垂于身体两侧或背向身后，不可低头弯腰，双膝可自然屈曲，但速度切勿过快，以双脚交叉或八字形朝向外侧，如此行走数分钟或一定圈数后换方向。

初练习惯后，即可正式走圈。设想地面有一个一米左右的圆圈，走圈时双臂向两侧自然伸直。待向左、右方向各走完10—20圈后，换“八卦掌”之法，即抬起双臂，一掌在上，竖不超过头顶，但横向可超出面部，一掌小臂位于上腹部，双掌心皆向外（即身体的左右侧），走10—20圈后，同时换手换方向，当“平伸”和“八卦掌”手姿感到累后，可采用自然下垂或背向身后的方法。

现在有很多老年人重视进补，但由于老年人消化功能的衰退，有些营养价值高的食物，多吃不仅会造成消化不良，甚至对身体健康也造成危害。以下四种食物老年人不宜多吃。

冬季老人不宜食材——2.鱼子

另外鱼子虽然很小，但烧煮很难熟透，吃下去很难消化，吃后容易消化不良，造成拉肚子。因此，烹饪鱼子要煮熟煮透，吃的时候也不要吃得过量。

冬季老人不宜食材——1.银耳

银耳营养丰富，还有补肾、润肺、生津等功效，颇受老年人喜爱，但在临床上，因食用银耳不当而发生肠梗阻的老年人也比较常见。这是因为老年人消化功能较差，银耳又不太好消化，如果一次食用过多或连续多餐食用，则会引起肠梗阻，表现为腹部阵发性绞痛、恶心、呕吐、腹胀、便秘、肛门停止排气等，有些病情严重的甚至需要手术治疗。

冬季老人不宜食材——3.葵花子

葵花子虽营养丰富、味道鲜美，但并不适合老年人。

首先，葵花子含油量高，且这些油脂大多属于不饱和脂肪酸，进食过多不但会消耗体内的胆碱，使体内脂肪代谢失调，脂肪沉积于肝脏，影响肝细胞的正常功能，造成肝功能障碍，还容易引起结缔组织增生，甚至诱发肝组织坏死或肝硬化。

其次，有些葵花子在炒制时用的香料，如桂皮、花椒等对胃都有一定的刺激作用。

冬季老人不宜食材——4.豆腐

豆腐是一款常见的食品，它的营养价值很高，但老年人也不宜多吃。

豆腐中含有极为丰富的蛋白质，同时也含有植酸和胀气因子，若一次食用过多不仅会阻碍人体对铁的吸收，还容易引起蛋白质消化不良，出现腹胀、腹泻等不适症状。此外，制作豆腐的大豆含有一种叫皂角苷的物质，它不仅能预防动脉粥样硬化，而且还能促进人体内碘的排泄，造成人体内的碘缺乏。

中医认为，豆腐性偏寒，所以胃寒者和易腹泻、腹胀、脾虚者以及常出现遗精的肾亏者也不宜多吃。

高血压老人很多见，在我国大部分的老年人，都患有高血压，这是慢性病，对身体的伤害是慢性的，会慢慢的侵蚀掉我们的健康，这是非常的可怕的，而高血压属于生活类疾病，除了用药，还要控制饮食，生活中也要注意，一些不严重的高血压，通过合理的饮食，以及健康的生活习惯，就可以控制住血压，不需要吃药的，高血压老人的饮食方法，我们一起来看。

1、低钠饮食

我这里说的是“低钠”而不是“低盐”，因为含钠食物远不止是食盐(氯化钠)，一方面除了我们少从盐罐里取食盐以外，还要注重酱油、咸菜、松花蛋、挂面等当中所含的盐分;另外味精、调味汁等当中含有的谷氨酸钠等成分是另外一种“钠盐”，也有升高血压的作用。世界卫生组织最新推荐健康成人每日摄入食盐的量为5克，而对于高血压患者，我们推荐的每日摄入量是3克。

2、节食

体重每增加百分之一，血压增高约5-8毫米汞柱，通过控制米、面、糖等热量的摄入，规律运动，把体重控制在理想水平，是控制高血压的基础。另外节食还指限制饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，少吃动物性脂肪，限制红肉的数量。高粱、甘薯、玉米等粗粮可以帮助体内胆固醇的排泄，也是不错的选择。节食不光是减少食物，还包括要适当多吃植物性蛋白和鱼类，对于防治血管并发症有效。

3、多吃含钾的食物

钾和钠像是坐跷跷板，钾高了，可以促使钠的排除，进而降低体内钠的含量，也就减少了钠把过多的水分吸附到血管内，起到了降压作用，橘子、橙子、香蕉、土豆、芹菜、蘑菇、豆制品含钾丰富。

高血压老人的饮食方法，高血压老人饮食，我们上面说了，希望可以帮助老年朋友，老年朋友应该合理的饮食，防止血压的进一步升高，老人饮食不要吃的太咸，不要吃的太饱，清淡一些，食物丰富一些，这样就可以控制自己的血压。

老人夜间咳嗽对他们的睡眠质量有很大影响。那么，老人夜间咳嗽的原因是什么?老人夜间咳嗽如何治疗?下面就由小编告诉大家老人夜间咳嗽的原因及治疗方法吧!

老人夜间咳嗽的治疗

1、刺灸法

外感咳嗽疗法

外感咳嗽以泻邪为主，毫针刺，每日1次，每次留针20～30min，10次为一疗程，寒邪重者可艾灸或拔火罐。疏风解表，宣肺止咳。

内伤咳嗽疗法：毫针刺，补虚泻实，每日1次，每次留针30min，10次为一疗程。肃肺理气，止咳化痰。

2、穴位贴敷法

白附子16%、洋金花48%、川椒33%、樟脑3%制成粉剂，将药粉少许置穴位上，胶布贴敷，每3～4日更换1次，最好三伏天应用;亦可用白芥子、甘遂、细辛、丁香、苍术、川芎等量研成细粉，加入基质，调成糊状，制成直径1cm圆饼，贴在穴位上，胶布固定，每3日更换1次，5次为一疗程。以上两种方法可治疗普通感冒夜间咳嗽和老年人哮喘夜间咳嗽。

3、中药内服

党参15克，茯苓、白术、法夏、陈皮各10克，炙甘草3克。服法：水煎，日1剂，服两次，20天为1疗程。可治疗慢性咽炎。

咳嗽患者要注意，忌冷、酸、辣食品。冷冻、辛辣食品会刺激咽喉部，使咳嗽加重。因此，咳嗽时不宜吃冷饮或冷冻饮料，从冰箱里取出的牛奶最好加热后再喝。患“过敏性咳嗽”的孩子更不宜喝碳酸饮料，以免引发咳嗽发作。

治疗夜间咳嗽的偏方

1、白糖拌鸡蛋治疗咳嗽

患有慢性支气管炎的人,伤风感冒后咳嗽易发作,胸痛气促,心烦不安。用鸡蛋拌白糖经蒸煮后服用,效果很好。方法如下:取鲜蛋一个,磕在小碗内,不要搅碎蛋黄、蛋白,加入适量白糖和一匙植物油,放锅中隔水蒸煮,在晚上临睡前趁热一次吃完。吃了2～3次咳嗽就可痊愈。咳嗽顽固者可多吃几次。

2、木耳蒸鸭蛋治疗咳嗽

取10克黑木耳、1个鸭蛋、少许冰糖,加水适量搅拌后,隔水蒸熟食用,每日两次,可治阴虚肺燥咳嗽,此偏方对咽干痰少也有疗效。

3、生姜粉治疗咳嗽

核桃5个,生芝麻25克,生姜25克,红糖适量。核桃和生芝麻捣成碎末,生姜去皮捣成碎末。集中放入碗内,加红糖搅拌均匀。每次取一汤勺(约30克),白开水冲服,每日早晚各服一次。

4、梨汁炖冬菇治疗咳嗽

梨能润肺凉心、消痰降火,冬菇内的双链糖核酸在人体内产生的干扰素能消灭体内的病毒。用“梨汁炖冬菇”的食疗法防治秋冬的燥咳,消除感染,一般服用两三天即见收效。

5、煮萝卜水可治疗咳嗽

一连几天咳嗽不止,晚上很难入睡,就可以买一些白萝卜,每天晚上把半截萝卜切成片,用清水煮萝卜,煮熟以后用茶杯将水滤出,等到不是太热的时候就可以喝下。咳嗽就会减少。连续喝几天,就不咳了。

咳嗽不能吃什么水果

1、咳嗽不能吃橘子

许多人认为橘子是止咳化痰的,于是让患咳嗽的孩子多吃橘子。实际上,橘皮确有止咳化痰的功效,但橘肉反而生热生痰。

2、咳嗽不能吃西瓜

西瓜也是不能在感冒的时候吃的水果,在刚刚感冒的时候,吃西瓜的话就像是服用清理热的药物样,会更加加重感冒的病毒性,或者延长治愈的时间。

3、咳嗽不能吃鸭梨

鸭梨虽然能够清热生津,但是因为性凉,所以不能够在感冒的时候吃,很多人患感冒,都盲目的去买梨子吃,这样反而会导致咳嗽更严重,所以不能生吃梨子,只能炖着吃才可以驱寒。

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咳嗽吃什么蔬菜

1、咳嗽吃胡萝卜

胡萝卜中含有大量的胡萝卜素,常吃胡萝卜能增强抵抗力,能健脾消食、补肝明目、降气止咳,胡萝卜能提供丰富的维生素A,具有促进机体正常生长与繁殖、维持上皮组织、防止呼吸道感染等功能。胡萝卜中所含的胡萝卜素,在人体内可迅速转化为维生素A,能维护眼睛和皮肤的健康。

2、咳嗽吃大白菜

大白菜中含丰富的及膳食纤维、胡萝卜素,少量的蛋白质、脂肪、等。大白菜中膳食纤维和维生素A、维生素C的含量较高,对人体的肠道健康、视力发育和免疫力的提高都有很大帮助。它具有消食的作用;除此之外,它还具有清肺止咳的作用。

3、咳嗽吃大蒜

大蒜有化痰止咳之功效。大蒜色白、入肺,性味辛温,最善除肺经之风邪。用大蒜治疗咳嗽历来都是很常用、有效的方法之一。大蒜属于辛温类的食物,对于寒性的咳嗽也许有一定作用,但热性咳嗽患者服用可能会加重症状。

4、咳嗽吃山药

山药含有皂甙、黏液质,有润滑、滋润的作用,故可益肺气,养肺阴,治疗肺虚、痰嗽、久咳之症。山药具有生津润燥,滋润皮肤及毛发的功效,故有美容作用。尤其到冬季皮肤极易干燥、毛发枯槁的姐妹,可以通过多吃山药达到润肤亮发的美容功效。

老人夜间咳嗽的原因

咳嗽变异性哮喘：咳嗽变异性哮喘是夜间咳嗽的常见病，以长期慢性干咳为主要症状，尤其是在闻到刺激性气味、吸入冷空气、过敏性物质的时候干咳比较厉害。

如何鉴别普通咳嗽与咳嗽变异性哮喘

1、如果病人属于过敏性体质，尤其是有过敏性鼻炎，或亲人有哮喘病史，都属于变异性哮喘的高发因素。

2、变异性哮喘一般不会引起发烧，咳嗽往往持续几周甚至数月，而且发作前往往有一定的诱发因素。多数病人接触常见的过敏原如冷空气、尘螨、花粉、蟑螂、宠物毛发等，就会咳个不停。也有些人发病的原因比较少见，例如有的对煤气味过敏，一闻到就开始咳嗽。

对于蛇莓，看着像草莓一样诱起了很多人的食欲，但是老一辈人却不让我们吃。那么，老人为什么不让吃蛇莓？蛇莓为什么不能吃？

老人为什么不让吃蛇莓

江苏无锡这边叫（蛇果果）

小时候外婆是这样解释的：蛇果果旺盛的时候正是蛇出洞的季节，说不定哪一片蛇果它们有爬过有舔过！

是为了孩子们的健康和安全才会说那蛇果有毒的吧！老人们讲的话总有他们的道理所在！

况且能吃的果子很多，不一定非要留恋和好奇蛇果呀！

蛇莓为什么不能吃

蛇莓我们很少会用来食用，它被利用得最多的是叶子和茎，蛇莓干草会被用来作为中药材使用，可以清热凉血，改善热气体质，减少上火、喉咙发炎等症状，这才是蛇莓的价值所在，至于食用，确实没啥好说的。

蛇莓虽然可以吃，但是它毕竟还是一种野生的植物，所以我们在吃的时候需要注意，下面这些问题大家得考虑考虑哦！蛇莓被污染主要是指是否寄生虫或者毒虫毒蛇所污染，寄生虫是我们肉眼看不到的，尤其在果实中很容易寄生，所以不建议大家在野外采果子吃，而毒蛇毒虫可能也爬过一些蛇莓，它们的毒素是否污染蛇莓也不得而知。脾胃本身就较为虚寒的人是不建议吃蛇莓的，我们都知道蛇莓具有清热解毒的功效，能够帮助身体降火，这种功效就让它不适合体寒的人，这类人群最好别吃。

蛇莓可以说是根本没什么味道的，那我们为什么还要去吃呢？蛇莓并没有大家预想的那种酸甜口感，真实的情况是它根本没有味道，所以想要尝尝美味的人基本得失望。

蛇莓的作用

1、蛇莓治天行热盛，口中生疮：蛇莓自然汁，捣绞一斗，煎取五升，稍稍饮之。（《伤寒类要》）

2、蛇莓治瘰疬：鲜蛇莓草一至二两，洗净，煎服。（《上海常用中草药》）

3、蛇莓治伤暑，感冒：干蛇莓五至八钱，酌加水煎，日服二次。（《福建民间草药》）

4、蛇莓治癌肿、疔疮：蛇莓三钱至一两，煎服。（《上海常用中草药》）

5、蛇莓治吐血咯血：鲜蛇莓草二、三两，捣烂绞汁一杯，冰糖少许炖服。（《闽东本草》）

6、蛇莓治小面积烧伤：鲜蛇莓捣烂外敷。如创面有脓，加鲜犁头草；无脓，加冰片少许。（《江西草药》）

7、蛇莓治咽喉肿痛：鲜蛇莓草炖汤内服及漱口。（《闽东本草》）

8、蛇莓治蛇咬伤，毒虫咬伤：鲜蛇莓草，捣烂敷患处。（《江西民间草药》）

9、蛇莓治小儿口疮：蛇泡草（研末）、枯矾末，混合，先用盐水加枯矾洗患处，再撒上药粉。（《贵阳民间药草》）

10、蛇莓治跌打损伤：鲜蛇莓捣烂，甜酒少许，共炒热外敷。（《江西草药》）

11、蛇莓治疟疾，黄疸：鲜蛇莓叶捣烂，用蚕豆大一团敷桡骨动脉处，布条包扎。（《江西民间草药》）

12、蛇莓治脓疱疮：蛇泡草炖肉吃，并捣烂外敷。（《贵阳民间药草》

13、蛇莓治痢疾：鲜蛇莓全草一两，水煎服。（江西《草药手册》）

14、蛇莓治蛇窜丹：蛇泡草适量，雄黄五分，大蒜一个。共捣烂，布包，外搽。（《贵阳民间药草》）

15、蛇莓治蛇头疔，乳痈，背疮，疔疮：鲜蛇莓草，捣烂，加蜜敷患处。初起未化脓者，加蒲公英一两，共杵烂，绞汁一杯，调黄酒二两炖撮，渣敷患处。（《闽东本草》）

宝宝的健康成长是每个家长的心愿，许多的宝宝在成长的过程中都会出现许多的问题！其中缺钙是最为严重的，细心的妈妈看着宝宝在自己的呵护下茁壮成长欣喜不已，却依然在宝宝的补钙问题上一脸愁容。那么，宝宝严重缺钙怎么办呢？宝宝缺钙的危害有哪些？下面就为大家介绍一下宝宝补钙食谱！手巧的妈妈们学起来哦！

目录

1、宝宝缺钙的症状2、宝宝缺钙的危害

3、宝宝怎么补钙4、宝宝补钙食谱

5、宝宝补钙的好处6、宝宝补钙的重要性

7、宝宝补钙误区8、宝宝补钙注意事项

宝宝缺钙的症状

大多数的爸爸妈妈都有给宝宝补钙的意识，但是爸爸妈妈们，你们知道宝宝有怎么样的症状才是缺钙吗？宝宝什么时候才需要补钙呢？如果宝宝出现以下这些表现，爸爸妈妈一定要注意了哟！

症状一：烦躁不安

缺钙的宝宝一般精神比较容易烦躁，会表现的没有其他宝宝活泼，而且还会不明原因的哭泣，乱发脾气。

症状二：夜惊

缺钙的宝宝在晚上的时候会哭闹不止，不容易入睡，即使睡着了也会表现的极不安稳，翻来覆去。还会不明原因的突然惊醒，惊醒后哭闹不可入睡。

症状三：盗汗

宝宝睡觉出汗多的原因有两种，一为生理性出汗，一为病理性出汗。如果宝宝刚刚睡下后，头部特别是后脑出汗明显，而且与温度和运动无关的话，是为盗汗。盗汗是缺钙的典型症状之一。尤其是入睡后头部出汗，使小儿头颅不断磨擦枕头，久之颅后可见枕秃圈。

症状四：出牙晚

1岁以后的宝宝表现为出牙晚，有的宝宝1岁半时仍未出牙，前囱门闭合延迟，常在1岁半后仍不闭合。

症状五：身体反应

缺钙的宝宝还会出现前额高突，形成方颅，或珠肋串珠、外翻，或鸡胸的现象。如果缺钙严重的时，1岁以后小儿学走路，如果缺钙，可使骨质软化，站立时身体重量使下肢弯曲，有的表现为"X"形腿，有的表现为"O"形腿，并且容易发生骨折。

症状六：厌食偏食

厌食、偏食也有可能是缺钙。因为人体钙元素摄入不足，易导致食欲不振、智力低下、免疫功能下降。

症状七：生长迟缓，学步晚，骨关节畸形

缺钙的小儿多数1岁左右学迈腿走路，或者会由于骨质软，表现为“X”形腿或者“O”形腿，肌肉，松软无力，腿骨疼痛。

症状八：串珠肋肋软骨增生

新生儿缺钙，各个肋骨的软骨增生连起似串珠样，常压迫肺脏，让新生儿通气不畅，容易患气管炎、肺炎。

症状九：精神不好

宝宝缺钙还会表现为精神状态不好、食欲不振、对周围环境不感兴趣、抽搐、智力低下、免疫功能下降等。

症状十：出汗多

与气候无关，即使天气不热，穿衣不多，不该出汗时也出汗。

宝宝补钙怎么办

因此，应在医生的指导下，在3岁以下、青春期进行及时监测，只有在缺钙的情况下，才进行合理适当的补充，这样才能促进孩子的生长发育。另外，多参加户外活动，多吃含钙、磷多的食物，例如肝类、虾皮、木耳、海带等，都是不错的预防缺钙的方法。

1、多吃奶制品

最常见的就是牛奶，牛奶是钙的最好来源，每100毫升牛奶中通常含有110到130毫克的钙，每日喝500毫升的牛奶就可以满足孩子对钙的需求。另外，酸奶也是钙的良好来源，口味也更符合2岁宝宝的胃口。奶酪则是含钙最多的奶制品，而且这些钙也很容易吸收，适合婴幼儿食用。

2、橙子

橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等，8盎司橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。

3、豆类食品

豆类的营养价值也非常高，大多豆类都含有数量可观的钙质。为避免蛋白过敏，一岁以下的宝宝最好不要喝豆浆，但是两岁的宝宝就能放心饮用了。

4、海带

海带中不但富含钙元素与碘元素，有助于甲状腺素合成，还含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸。

5、虾皮

虾皮有“钙库”之称，含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含量极为丰富。妈妈们可以多用虾皮给宝宝做些辅食，补钙效果杠杠的！

宝宝缺钙的危害

1.先天性佝偻病

表现为，新生儿囟门增大，前后囟相通，并常伴有低钙惊厥。这种婴儿的妈妈常在孕期有腰酸背疼，小腿抽筋，手足发麻等低钙血症症状。

2.湿疹

它的发病原因有许多种说法，但近年来研究认为，血管低钙性痉挛、局部供血不足会引起皮疹、皮肤粗糙、皮屑多。钙有抗炎和降低血管通透性作用，钙剂的补充在治疗湿疹方面具有其他药物达不到的功能。

3.喉喘鸣

是指新生儿或2—3个月的宝宝呼吸时发出呼噜呼噜的喘鸣声。它是由于缺钙引起喉软骨软化所致。如果妈妈及时补钙，就能减少这一病症的发生。

4.夜啼

宝宝老在夜间啼哭，检查又没有其他疾病，其实，这是因为宝宝缺钙，如果宝宝的钙摄入量充足，夜啼的症状就会得到有效控制。

5.夜惊

由于半岁以前宝宝的大脑神经系统发育不成熟，控制能力较差，导致睡觉时易出现夜惊现象，这也是由缺钙引起。钙量充足的宝宝很少发生这种现象。

6.睡觉时易抽筋

宝宝在睡觉时，经常不由自主地抽动一下，通常认为这是宝宝在梦里被吓着了，或者是因为长身体，其实这是一种抽筋，也是由缺钙引起。

7.功能性腹痛

宝宝腹痛原因很多，最常见的是功能性腹痛。最近研究发现，功能性腹痛主要是由缺钙引起，缺钙导致神经兴奋性增加，发生肠痉挛而导致腹痛。补钙则能治疗这种腹痛。

8.出牙晚

正常的宝宝4—6个月就能长出新牙，而缺钙的宝宝到了一岁甚至两岁都不见新牙，或者长牙的次序混乱，牙齿的釉质粗糙。妈妈如果能在孕期和哺乳期补好钙，能减少类似症状。

9.影响大脑发育

孕期是胎儿脑部发育成长的关键时期。脑细胞的生长、代谢以及脑部的正常运作都离不开钙。因此，钙对于新生儿智力发育与神经系统十分重要，补钙能增强胎儿将来的智力发育。

宝宝怎么补钙

孩子缺钙，着急的父母惊慌失措，随大流跟着广告选择补钙制剂，但是盲目补钙可能会出现过量补钙、重复补钙、大量服用维生素D等错误做法，最终反倒影响宝宝胃口。那么，该如何正确地给孩子补钙呢？

1.在医生指导下，药物补钙

家长需在专业医生的指导下给孩子使用这些药物。教授提醒，使用补钙药物的同时，不要忘记了补充维生素D。

钙质需要维生素D，才能被小肠吸收，经由血液运送到孩子的骨骼肌肉、大脑神经。所以，可同时服用鱼肝油丸辅助补钙(鱼肝油主要补充维生素D和维生素A，以促进生长，塑造良好的骨、齿，并预防软骨病)。

2.最佳调养方法：晒太阳

注意在对孩子进行药物补钙同时，让孩子多晒太阳，有助于增强效果。好多孩子都是因为缺乏晒太阳而缺钙。

“现在孩子白天在幼儿园或学校里，绝大多数的时间都关在教室里，部分学校户外用地缺乏，即使来到外面的操场上，城市高楼林立，能有几丝阳光惠及到咱们的孩子呢？我认为晒太阳对现代人来讲，简直就是一种奢侈的享受。”成教授谈到，类似在温和的阳光下踩自行车，或坐在有阳光的院子里发呆，都是一种通过“晒太阳”而进行的养生。缺钙的孩子最佳的健康调养方法就是晒太阳。他戏称：“等你们把孩子晒成‘奥巴马’，就不用担心他们缺钙了。”

3.食疗补钙，多吃鱼虾、喝牛奶

儿童时，随着骨骼的生长，需钙量也相应要增加。一般1～10岁的孩子，每人每日需要1克的钙;10～15岁需要1.2～1.5克。据统计，男孩在15～16岁，女孩在13～15岁时体内钙的增加数量最高。

大量的研究工作表明，给儿童、青少年补钙可以提高其骨密度，从而延缓其发生骨质丢失的速度。补钙最简单的就是多吃含钙质较丰富的食物，比如鱼虾、猪脆骨、鸡蛋、牛奶等。其中，奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。

同时，豆类和种子食物也能提供丰富的钙质，像黄豆、芝麻、莲子、枣、葡萄干、松籽、葵花籽、开心果等都是很好的补钙食物。豆类是我国的传统食品，含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等。

4.脾胃调养不好，吃什么都没用

需要注意的是，有的家长给孩子吃了很多补品或补药。结果孩子还是体弱多病，反复呼吸道感染，经常感冒发热、鼻炎、烂牙、盗汗、消瘦，家长们为此非常烦恼。

如果脾胃的健康调养工作做不到位，肠道对营养物质(包括钙离子)的吸收就很少，那么，即使赶头牛到孩子的肚子里，也同样会被当做便便排出，孩子还是胖不起来。这就是儿童健康调养工作的重要性。

儿童健康调养包括“心、肝、脾、肺、肾”五脏的调养，人体“阴阳、气血、寒热、虚实”八纲的调养，人体保健特区的调养等。

以儿童补钙来说，首先要把脾胃调理好，可用太子参、虫草花等调理。

宝宝补钙食谱

牛奶蛋黄粥

原料：大米10克，牛奶50克，蛋黄1/4个，蜂蜜少许。

制作

将大米淘洗干净，加入适量水，上火煮开，开锅后改文火煮30分钟;蛋黄用小勺背面研碎备用。

出锅前把牛奶和蛋黄加入粥内，再煮片刻出锅，加入少许蜂蜜即可。

特点：此食谱适合于4个月刚开始添加辅食的宝宝食用。

鸡肉面片

原料：加工研碎的鸡肉末50~100克，薄面片适量，卷心菜叶末、虾皮汤、紫菜、香油适量。

制作

把研碎的鸡肉末、虾皮汤上火煮熟，开锅后放入面片、卷心菜末、紫菜，待煮开后稍加一点香油，即可出锅食用。

特点：此食谱适合于10~11个月宝宝食用。

虾皮炒菠菜

原料：虾皮10克，菠菜400克，植物油25克，葱、盐适量。

制作

将菠菜择洗干净，切成3厘米长的段;干虾皮用温水稍泡，洗净。

将炒锅置于火上，放入油，待油热后放入葱花及虾皮略煸炒。

将菠菜放入，一同煸炒几下，再放入食盐等，炒匀即可。

特点：此食谱含钙336.3毫克，适合于1~3岁的宝宝食用。

丝瓜虾皮猪肝汤

虾皮中含钙丰富，每百克中含量高达2000毫克;猪肝含丰富的维生素D，可促进钙的吸收;丝瓜性凉有通络作用。合用可起到通络行血、补钙强骨之功效。

原料：丝瓜250克，虾皮30克，猪肝50克，葱花、姜丝各适量，食油少许。

制作

将丝瓜去外棱，洗净，剥两半，切成段，再去瓜瓤;猪肝洗净切片;虾皮用水浸泡。

起油锅，入姜丝、葱花炒香，再入猪肝，略炒，倒入虾皮和适量清水，烧沸后投入丝瓜，再煮炖3~5分钟即成。

特点：味道鲜美，婴幼儿爱吃。对宝宝缺钙形成的四肢软有治疗作用，可防治佝偻病，并有利牙齿发育。

胡萝卜排骨汤

胡萝卜除含维生素A外，还含有一定的糖、蛋白质等营养素，可促进血红蛋白的生成，故有补血作用;排骨益精髓、强骨。此汤有润燥滋阴，养筋强骨之功效。

原料：胡萝卜、猪排骨各250~300克，生姜2片，料酒、盐、葱、味精各适量。

制作

将胡萝卜、猪排骨洗净，切成块。

将锅置中火上，加水适量。放入胡萝卜块、排骨块，炖约2小时。

将出锅时，调入料酒、盐、姜、葱，再煮20分钟即成。

可因宝宝的喜好添加其他作料，如加入米醋，汤中钙质更易被吸收。

特点：猪骨肉香，胡萝卜烂，吃肉喝汤均鲜香适口。对行动迟缓的宝宝、筋骨发育欠佳的宝宝都有疗效。

清炖二骨汤

材料：猪骨500克，乌骨鱼250克。

做法：猪骨，乌鱼骨洗净，砸碎，加清水适量炖至汤呈白色粘稠。加盐少许，弃渣饮汤。

注意：在熬煮过程中，从骨头中熬出的钙质其实是相当有限的，但若在汤中加点醋效果会更好。因为醋中的分子可以让骨头包裹的钙质更容易释放出来，更能达到强固筋骨的效果。这道菜可以经常食用，每日1～2次，对小儿软骨病，出齿不齐，发育缓慢，头颅畸形等有效。

鹌鹑蛋奶

材料：鹌鹑蛋2个，牛奶适量。

做法：鹌鹑蛋去壳，加入适量煮沸的牛奶;煮至蛋刚熟时离火，加入适量白糖调味。

注意：该餐补钙健脑，适合6个月以上的婴儿食用。

翡翠猪肝面

材料：猪肝30克，细龙须面50克，菠菜20克，鸡蛋1个。

做法：熟猪肝切成细末，菠菜摘洗干净后用开水焯一下，沥干水切成细末。龙须面折成短段，备用。在锅内加入适量水煮沸后，放入挂面段，酱油，精盐及鸡汤或骨汤。待挂面软烂后，淋入打散的鸡蛋，放入猪肝末，菠菜末，最后滴入香油拌匀即可。

注意：该餐富含钙，磷，锌及多种维生素，蛋白质，可壮骨健脑。

鱼松粥

材料：大米50克，鱼肉松，菠菜各25克。

做法：将大米淘洗干净，放入锅内，倒入清水用旺火煮开，改微火熬至粘稠待用(注意粥要熬烂，熬粘)。将菠菜洗净，用开水烫一下，切成碎末，放入粥内，加入鱼肉松，精盐，调好口味，用微火熬几分钟即成。

注意：此粥富含优质蛋白质，碳水化合物及钙，磷，铁和维生素等，是补充蛋白质和钙质的良好来源。

海带豆腐

材料：豆腐40克，海带3克，红萝卜20克。

做法：豆腐切小丁，红萝卜切成细末，备用。将豆腐，红萝卜和海带一同加入滚水中。煮熟后加入少许盐，勾芡，撒上少许芝麻即成。

注意：豆腐，海带，芝麻的含钙量都很丰富，可帮助宝宝的骨骼发育。

鲜虾肉泥

材料：鲜虾肉50克。

做法：虾肉洗净，剁碎，放入碗内上笼蒸熟，加入适量精盐和香油拌匀即可。

注意：该餐适宜7个月以上的孩子食用，每日1～2次，每次20～25克。

宝宝补钙的好处

孩子补钙，一定要慎重，很多家长因为害怕孩子患佝偻病出现“五迟症”(前囟闭合迟、出牙迟、生长迟缓、站立迟、行走迟)，自孩子出生就开始补钙，从而使孩子出现腹泻、消化吸收不良的情况，严重时导致小儿营养不良的发生。另外，过多摄入钙质，可使骨质过度钙化，机体骨骼过早成熟，引起小儿长不高、个矮。

老百姓说的“缺钙”在现代医学上称为“维生素D缺乏性佝偻病”，预防小儿缺钙的措施是早期添加生理需求量的维生素D。维生素D的来源有两条途径，一是通过日光中的紫外线照射皮肤转化而来，另一条途径是通过摄入食物获得。

引起小儿佝偻病的原因有以下几个方面

1.小儿生长发育过快。

2.所需维生素D不足。

3.食物中钙摄入不足。

4.钙吸收不足。

5.疾病影响。

6.胃肠道功能障碍。

补钙要根据孩子的具体情况和母亲孕期的情况而定。如果母亲在孕期有腿抽筋、营养素摄入不全面的情况，或小儿是人工喂养、出生后有营养不良的情况，在孩子两个月时就需要补钙，同时要补充适量的维生素D。

如果孩子生长发育良好，没有以上列举的引起缺钙的因素，则不要急着补钙。

预防缺钙要从孕期做起，孕母要多吃牛奶、蛋类、瘦肉、动物肝脏、海产品、豆类、蔬菜、水果等富含钙的食品。母乳中含有较多的易于吸收的维生素D、钙和磷，所以尽量鼓励母乳喂养。

正常小儿出生后要加强日光照射，如果是夏季，满一月后即可开始户外活动，每天1—2次，每次由10分钟逐渐增加至1小时;即使在冬季，只要没有风，早晨9点钟以后也可到室外晒太阳。如果在室内晒太阳，一定要把窗子打开，让阳光直射在孩子的身上，因为玻璃可以阻挡住紫外线的穿透。

可适当地正确补充适量的维生素D，如每日滴服鱼肝油，也可在冬季肌注维生素D针剂。随着小儿渐大，饮食要注意多样化，纠正偏食的坏习惯，多吃一些含钙及维生素全面的食物，如虾皮、黑木耳、排骨、牛奶、动物肝脏等。

给宝宝补钙很有必要

1、1%的钙分布在血液、细胞间液及软组织中。保持血钙的浓度对维持人体正常的生命活动有着致关重要的作用。人体有一套机制来维持血钙的浓度。血钙的来源有两个：通过消化道吸收的钙以及骨骼中钙的(骨骼是人体钙的大仓库，当摄入钙不足事，则动用仓库应急)这一切通过甲状旁腺分泌升血钙素和降血钙素来加以调节。

2、缺钙会降低软组织的弹性和韧性。皮肤缺弹性显得松垮，衰老;眼睛晶状体缺弹性，易近视、老花;血管缺弹性易硬化。

3、降低神经细胞的兴奋性，所以说钙是一种天然的镇静剂。缺钙会导致神经性偏头痛(占女性的10%--20%)、烦躁不安、失眠。对婴儿会引起夜惊、夜啼、盗汗。缺钙还会诱发儿童的多动症。

4、强化神经系统的传导功能。比如说你的手碰到一杯水，特别热，很快就放下，这中间就有一个神经系统的运作过程：感受器(皮肤)—传人神经—中枢神经—传出神经—效应器(肌肉)。其中感受和冲动怎样传递给神经细胞，神经细胞又怎样传出去？

这中间有一种物质叫做神经递质。钙有助于神经递质的产生和释放。

宝宝补钙的重要性

钙被称为“生命基石”，是促进宝宝骨骼和智力发育的营养元素，它在宝宝的生长发育过程中起着至关重要的作用，但孩子也最容易缺乏，6个月—6岁是孩子生长发育的关键时期，同时也是孩子机体最脆弱，最容易受外邪侵袭的阶段。在此期间，家长不仅应注意给孩子调理脾胃机能，还应合理补充孩子成长所需的钙和其他营养素，以帮助孩子健康成长。

中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生说，卫生部印发的《母婴健康素养》二十六条提示，正常足月新生儿出生后6个月内一般不用额外补充钙剂。一般来说，0-6个月母乳喂养的健康足月婴儿，钙的吸收基本可满足小儿发育的需求。在宝宝有足够的钙元素摄取的情况下。六个月之内开始补钙是错误而又危险的，配方奶粉每100毫升含钙可高达50毫克，因此6个月前喝配方奶粉的婴儿也不需要再补钙。宝宝六个月以前肾脏比较娇嫩，过量的营养会加重宝宝的肾脏负担，不当的补钙易造成肾结石。

不同的年龄段，世界卫生组织有不同的钙的推荐摄入量，初生0-5个月的宝宝，每日钙需求量为300毫克。

7-12个月的宝宝，每日钙需求量约为400-600毫克。这个阶段的婴儿已经开始添加的辅食，可以从辅食中摄入了一部分钙。但此阶段婴儿生长发育迅速，对钙的需要量也增加了，故需要适当补充钙剂。为了满足宝宝每日钙的摄入量，每天需额外补充钙100毫克。

1-3岁的宝宝，每日钙需求量约为600-800毫克。这个阶段的幼儿乳牙萌出，至2岁半出齐，饮食也渐由奶类逐渐过度到以谷类为主。虽然一般食物都可以摄入一定量钙，不过奶制品包括酸奶、奶油等还是唯一可靠的钙质来源。因此，每天最好还是继续喝牛奶400毫升左右，同时注意安排奶制品、豆制品、小虾皮、鱼类等富钙食物。此外，为了满足每日钙摄取足量，建议每天额外补钙100-200毫克，即每日可食用二粒纽瑞滋乳钙+亚麻油软胶囊。

4-6岁的儿童，每日钙需求量约800-1200毫克。除了食物中的摄取外，每日最好补钙剂400毫克，建议每日两次，每次食用两粒纽瑞滋乳钙+亚麻油软胶囊。

研究表明，神经细胞代谢及神经肌肉活动均与钙有着密切的联系。在神经细胞代谢过程中，肌体能量和蛋白质等代谢所需的多种酶和激素均需要在钙离子的激活下才有生物活性，因此钙离子对大脑和整个肌体代谢起到重要的调节作用。补充足够的钙会增强神经组织的传导能力和收缩性，孩子学习时能精神高度集中提高效率，休息和睡眠时能彻底放松，保持旺盛的精力和良好的情绪。由此可见，要使孩子有聪明的头脑，首先要使大脑发育具有足够的营养，钙是其中的重要营养素之一。

宝宝6个月后，随着活动量和食量的增加，骨骼发育更快，对钙的需求量也日益增长。所以，为了小儿的正常发育在6个月以后应适当补钙。纽瑞滋乳钙天然易吸收，不刺激宝宝肠胃，补钙安全有效，是宝宝骨骼生长、智力发育的强大助力。

不少妈妈反映，宝宝吃一般的钙制品就像吃药一样，需要妈妈监督甚至强迫才会吃，宝宝不爱吃，这容易影响到钙元素的摄取量。因此，一款优秀的补钙产品，在保证高质的前提下，还要考虑宝宝的喜恶，要迎合宝宝的兴趣爱好，才能让宝宝快乐补钙。

口味丰富

3岁以上的儿童自主意识越来越强，有着特定的生理特点，在摄食的口味上也有明显的喜恶。这个年龄阶段的儿童多数爱吃甜食，对水果口味的食物表现出较大的兴趣。为三岁以上的宝宝补钙，除了要保证钙源的高质，还要兼顾钙的口味，让宝宝爱上补钙才能保证钙的摄入量。多口味的钙制剂迎合了宝宝的兴趣，实现了让宝宝快乐补钙。

造型独特

对于3岁以上的儿童，要想让宝宝乐意接受补钙，除了在口味上要迎合宝宝的兴趣以外，独特的造型也能吸引宝宝的眼球。这个年龄段的儿童有着特定的生理特点，兴趣越来越鲜明，尤其对一些可爱卡通形象表现出极大的兴趣，而对不喜欢的事物则会抗拒。

有利牙齿

这个年龄段的宝宝乳牙基本全出，接下来要经历换牙，钙是牙齿的重要组成成分，因此钙质的补充对宝宝牙齿的健康很重要。这时给宝宝补钙建议选择有一定硬度的钙片，因为咀嚼有利于宝宝牙齿的生长。

婴儿冬季补钙5大攻略

婴儿补钙是一个常常谈到的话题。婴儿补钙的方法众多，怎么为婴儿补钙最合理？为什么说秋冬季节宝宝对钙的需求会更迫切？

随着气温下降，机体对钙的吸收和利用率都在提高，此时补钙可谓事半功倍。冬天日照时间较夏季明显缩短，孩子户外活动的时间大幅减少。晒太阳少了，易引起维生素D缺乏，影响骨骼生长。

一般来讲，5个月内的婴儿，每日钙摄入量应该在300毫克;6个月—1岁者，每日钙摄入量为600毫克;4—10岁儿童的钙摄入量为800毫克。应该从增加户外活动、服用钙剂和增加饮食中钙摄入量三方面，保证幼儿钙摄入达标。”

专家建议，在没风的天气，早晨9点后，不妨多带孩子到户外晒晒太阳，每天0.5—1小时即可。由于阳光中的紫外线大多不能穿透玻璃，所以隔着窗晒太阳影响效果。晒的时候，要尽量多露出皮肤，增加维生素D的合成。

1、科学喝奶满足对钙需求

对于婴儿期的宝宝来说，奶类是他们的主要食物。0-5个月的婴儿每天对钙的摄取量为300毫克，只要每天母乳喂养或喂配方奶600-800毫升，就可满足身体对钙的需要。

2、从5个月开始补充钙剂

4-6个月的宝宝开始添加辅食，随着辅食量的增加奶量逐渐减少，而5-11个月的婴儿对钙的摄取量每天增至400毫克，因此，从这时起应开始补充钙剂。

3、1岁开始宝宝饮食过度到以谷类为主

1-3岁时，宝宝对钙的摄取量每天增至600毫克。可他们的饮食是从以奶类为主，逐渐过度到以谷类为主的。调查显示，我国1-3岁婴幼儿饮食中的钙仍达不到需要量。因此，每天还应为宝贝补钙150-300毫克，奶及奶制品也仍是饮食中不可缺少的成分。每天最好饮奶400毫升左右，同时注意安排奶制品、骨头汤、小虾皮、鱼类等富钙食物。

4、按月龄补充VD

早产儿及双胞胎应在出生后1-2周开始补充VD，正常足月儿应在出生后2-4周开始补充。6个月以下婴儿每天补充400国际单位，6个月以上婴儿每天补充400-600国际单位。补充VD和钙剂应持续到2岁至2岁半。幼儿在2岁半后户外活动增加，饮食种类逐渐多样化，这时就不需要补充VD和钙剂了。

5、多晒太阳是婴幼儿补钙的重要途径

引起宝宝缺钙的主要原因是VD摄取不足，而VD在食物中含量很少，加之婴幼儿食谱单调，所以只能从食物中摄取到很少的VD。晒太阳可促使皮肤中的一种物质转化为VD，这种补充途径最安全，不会发生VD中毒。

提示：最后要注意，婴幼儿时期是宝宝味蕾发育和口味偏好形成的关键期，过多过重的口味会影响宝宝的味蕾发育，导致偏食挑食。因此，给宝宝选钙，应结合其蕾发育特点，不要选口味太酸太甜的钙剂，天然无味或者近似母乳的淡奶味的钙剂最佳。

宝宝补钙误区

宝宝的身体各个部位都在生长发育，所以对营养和钙的补充是至关重要的。那怎样才能更好的给宝宝补充钙质呢？大家平时给宝宝补钙有什么误区吗？

1、补钙不是多喂钙片，并且不能混在奶中吃

服钙片时应适量口服鱼肝油等维生素D制剂，或者让孩子多晒太阳，否则，就是吃再多的钙片，孩子照样会缺钙。混在食物中的钙片只能吸收20%。正确的方法是，在喂奶后1~2小时再给孩子喂钙片。

2、没必要非买钙保健品，而且未必人人都需要补钙

儿童补钙一般都是以食补为主，所以没有必要买钙保健品，而且，我国居民摄钙量地区差异很大，并非人人缺钙。

3、补钙对骨愈合没多大帮助，而且钙剂不是含维D越多越好

通常情况下，骨折的小儿体内并不缺钙，因此无需补钙。由于骨折的小儿活动减少，肾小管对钙的重吸收增加，骨骼对钙的利用反而会受到抑制。中消协提醒消费者，慎服大量添加维生素D的补钙剂，服用过量会产生积蕴中毒现象。

4、补儿别忘了补母

准妈妈膳食中钙的含量不足，不仅母亲会发生小腿麻木、抽筋等症状，新生宝宝还可能发生先天性佝偻病。

5、婴儿补钙更要慎重

新生宝宝还是母乳喂养的好，母乳含钙量虽没有牛奶多，但由于人乳中钙、磷比例适宜，其比例为2：1，易于吸收;而牛奶含钙、磷虽多，但磷过高，吸收较差，所以牛奶喂养儿的佝偻病发病率比母乳喂养儿高。

6、不易入睡、夜惊、夜啼，不是宝宝缺钙的表现

不易入睡的宝宝有很多原因，几乎都跟缺钙无关。年龄在三个月之前，也许是生理或心理引起的肠绞痛;七八个月大的宝宝，通常是分离焦虑的开始，和妈妈同床共眠也许就可解决问题;更大的孩子夜惊，则像是梦游一样，不需要担心，只要白天少看一些太刺激的电视/电玩，就可以改善。

7、夜间盗汗，也不是缺钙的表现

婴儿的自主神经还未成熟，因此常常晚上熟睡时，会盗汗&手脚冰冷，这都是正常的反应。有些宝宝甚至盗汗至枕头全湿，可是摸摸手脚，却又是冰冷的，害得爸爸妈妈不知道该脱衣物，还是添加衣服。解决的方法是，不论室温高或低，爸爸妈妈穿几件觉得舒服，宝宝就穿几件。孩子的床可以铺上毛巾或保洁垫，盗汗全湿，就抽掉换一条新的，不需要叫醒宝宝。

8、烦躁、爱哭闹、坐立不安，赶快看医生

宝宝没由来的哭闹，除了心理因素造成的肠绞痛之外，通常是真的生病了，比如说牛奶蛋白过敏，胃食道逆流，中耳炎，泌尿道感染…等等。总之快去看小儿科医师就对了，在家乱补钙片是没有用的。

9、出牙晚、牙齿排列参差不齐，只是体质而已

每个宝宝长牙的时间各有不同，有人四个月就冒牙，也有晚至一岁后才长，这都是正常的，跟体质比较有关系，和缺不缺钙无关。如果遗传妈妈樱桃小嘴，口腔空间较小，牙齿没地方可长，可能就会参差不齐，但是依然跟缺钙无关。总而言之，从一岁开始定期看儿童牙医，平时做好口腔卫生，不要乱补钙片，才不会捨本逐末。

10、枕秃圈明明就是正常的

婴儿的头髮出生之后，因为新陈代谢较快，会有一阵掉髮期，常常发生在后脑勺处，形成一圈「枕秃区」。有些宝宝睡觉时会左右甩头，家长还误以为是因此而把头髮都磨秃了，其实这都是庸人自扰的误会。更别提这枕秃圈跟缺钙，根本是八竿子打不着关系的事儿。

11、前囱门闭合延迟、骨关节畸形等，是维生素D缺乏所造成的拘偻病症状

的确，拘偻病的孩子的血中钙浓度可能稍微偏低，但补充钙片却无法解决拘偻病症状。拘偻病有些来自先天遗传疾病，有些则归咎于后天的阳光曝晒不足，或营养不良等等原因。这三种因素都会让孩子体内的维生素D过低，而维生素D的工作，就是把钙质吸收到骨头中，少了它，各种「骨头长不好」的症状当然就会出现了。

维生素D除了从食物摄取之外，最重要的来源，就是让阳光洒在皮肤上，身体自然就会合成之，因此生活在都市的孩子，维生素D缺乏的机率的确高了一些。若是妈妈自己很少晒太阳，却坚持纯母乳哺育，副食品又太慢添加，宝宝本身也不晒太阳…等等，在这些恐怖组合之下，也许拘偻病就会发生了。

因为疾病问题是发生在维生素D，所以就算吃了钙片，少了维生素D，骨头还是得不到任何帮助。因此最根本的解决方法，应该是多晒太阳，多吃鱼，以及在医师的监督下，适当的补充维生素D。

12、精神不好，算是勉强符合缺钙的症状

精神状态不好、食欲不振、抽搐等等症状，的确要怀疑低血钙的可能。不过，婴儿发生的低血钙，大部分都发生在医院里，比如说早产儿啦，糖尿病产妇啦，先天性副甲状腺素缺乏等等。这些疾病并不太会在家里莫名其妙的发生，因此一般家长整天担忧孩子是否有缺钙，实在是太过杞人忧天了。

唯一要小心的是，如果宝宝吃的奶粉并不是符合检验标准的婴儿配方，内容物的「钙磷比」不正确，那么的确会造成晚发型低血钙的可能。前一阵子马偕儿童医院才诊断一例精神不佳，抽搐送医的宝宝，血中钙离子浓度很低，一问之下才知，他们平常给孩子喝的奶，根本是大人的营养补充品！虽然盒子上写着大大的「添加钙质」，但也许磷的含量太高，导致钙质流失比补充更严重，才造成遗憾的事情发生。

宝宝到底要补多少钙

孩子到底需不需要补钙？除了“出生即补钙”的认知误区，枕秃、长牙慢、佝偻病等是否就是“缺钙”？检测微量元素能查出缺钙吗？宝宝在什么情况下才需补钙？如果要补，怎么补？补多少？

孩子都需要补钙吗？

母乳派

母乳喂养的婴儿是否需要额外补钙呢？0～6个月婴儿每天需要钙为210毫克;7～12月婴儿为270毫克;人初乳中含钙为250毫克/升，成熟乳中含200～250毫克/升。研究数据可清楚表明，母乳可以轻松满足6个月内婴儿对钙的需求;6个月以后婴儿开始添加辅食，也不会因为继续母乳喂养而出现缺钙。

自然育儿派

一直有妈妈来问要补钙吗？补了多了又便秘了，然后又开始吃益生菌，然后胃口又不好了……这样的连环效应把孩子折腾了还让妈完全迷失方向。我不赞同随便给孩子补钙，但有几个情况下可以比如，日照较少的地方或冬天日照较少时，可适量补充鱼肝油和钙。到了生长期，宝宝生长非常快的时候，可适量补充。补钙同时需补维生素D，并增加宝宝户外运动如晒太阳，调动孩子自身力量，促进钙吸收。我崇尚自然育儿，等天气好了带孩子到户外，带点玩具+布书+辅食，只要每天上下午半小时的好空气+好太阳，不怕缺钙。孩子不是大人抱大的，孩子是自己玩大的。

1.盲目补钙

0～1岁主要母乳或配方食品喂养者均无需补钙。断奶后以非配方食品和非奶制品为主食者补充100-200mg/d是合适的;1～3岁如果配方食品或奶的比例小于40%者，补充钙200～300mg/d也是可以和充足的，但最高不宜超过500mg/d。补钙尽量从食物中补充，不建议补充钙片。

2.盲目攀比

很多婴儿不按顺序出牙，而且出牙的早晚也有相当大的时间差距。3岁以后的儿童有几个会少颗牙？！对于出牙，家长不要着急，不要用其他婴幼儿作为蓝本进行比较。每个孩子有着自己出牙的规律，往往受到父母遗传的影响，与缺钙等微量元素关系不大。

3.出牙晚不代表缺钙、智力低下

每个孩子牙齿萌出早晚不一，早则4个月，迟则10个月。这并不代表孩子缺钙、智力低下，仅仅是萌出早晚不一而已。当孩子7～9个月缺乏咀嚼练习时也会延缓长牙的速度。孩子4～6个月就应该添加泥糊状食品;7～9个月就应该给菜末、肉末类有颗粒可咀嚼的食物;为帮助出牙还可给磨牙饼干、烤过一下的馒头片等。

4.睡觉翻身是缺钙

宝宝晚上睡觉老翻身，是不是缺钙？其实不然。成年人一种睡姿睡累了，一晚上会翻身十几次，更何况孩子。孩子除了因为变换体位翻身外，还会是怕热、做梦等原因。很多妈妈发现宝宝虽然四处“翻滚”，但仍处于睡眠状态。只要宝宝早上醒来情绪好、活动好、食欲好，属于生理现象。

另外，很多家长认为“佝偻病”就是“缺钙”，这是错误的。Vitd缺乏性佝偻病主要是由于体内Vitd不足，导致钙、磷代谢失常的一种慢性营养性疾病问题。就是说发生佝偻病时体内缺钙，而佝偻病最常见的因素是缺乏Vitd，而不是缺钙。同时人体有较好的调节机制，也很难从血钙水平来判断钙营养状况。

5.选择复合补钙剂

孩子补充钙剂，不要选择复合药物，否则容易出现不是维生素D补充过量就是钙补充过量。

建议

宝宝2岁以后，建议通过食补来给宝宝补钙

到小儿2岁后，一来宝宝较多到户外活动;二来已经能吃各种各样的食物，钙的来源也多了;三来生长速度减慢，对钙的需求相对减少些，所以只要仍能每天有两杯牛奶就不需要额外补充钙剂了。如果需要给宝宝补钙，也推荐以食补为佳。

给宝宝补钙先补维生素D

维生素有助于促进钙和磷的吸收、利用，并起到促进钙、磷用于骨骼生长的作用;促进多种免疫细胞的功能，抑制骨髓细胞异常增值。如果体内缺少维生素D，钙也就缺乏，影响宝宝生长;也影响机体抵抗力，宝宝就容易感染生病。

宝宝补钙注意事项

小儿缺钙给小儿发育带来的危害大家已经十分清楚，缺钙主要是由于体内维生素D不足，促使体内钙磷代谢紊乱所产生的一种，以骨骼病变为主的全身性营养性疾病。小儿缺钙的主要表现是骨骼发育障碍和神经精神反应异常，长期缺钙对小儿智力发育也有一定影响。

儿童缺钙可能会出现的表现

以下是宝宝缺钙的可能症状，但各位家长要注意，有这些症状也不等于宝宝缺钙。

1、夜间盗汗

尤其是入睡后头部大量出汗，哭后出汗更明显。

2、睡觉不实夜惊、夜啼

夜间经常突然惊醒，啼哭不止。

3、性情异常

脾气怪，爱哭闹，坐立不安，不易照看。

4、枕秃圈

后脑勺处的头发被磨光，形成枕秃。

5、出牙晚、出牙不齐

有的小儿1岁半时仍未出牙，或牙齿发育不良，牙齿排列参差不齐，咬合不正，牙齿松动，过早脱落。

6、生长迟缓，学步晚，骨关节畸形

缺钙的小儿多数1岁左右学迈腿走路。缺钙的孩子，由于骨质软，有的表现为“X”形腿，有的表现为“O”形腿，肌肉，松软无力，腿骨疼痛。

严重缺钙时，宝宝可有以下表现

①出现抽风;

②出牙迟(一般小儿生后4～10个月萌出第一颗乳牙);

③会站、走的时间迟(一般小儿1岁会独自站立，13～15个月会独自行走)，还会出现鸡胸驼背、罗圈腿、肌肉松软无力等;

④因缺钙还会造成宝宝免疫力、抵抗力下降，故宝宝经常会感冒、发烧、拉肚子。如果宝宝出现以上症状请去正规医院就诊。

宝宝补钙注意事项

不要以为宝宝吃了补钙剂或者补钙餐就算补钙成功，想要给宝宝高效补钙，妈妈还要注意以下几点哦！

1、不要让钙遇见草酸

菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸，草酸容易与钙元素结合而影响吸收。

所以补钙期间最好把蔬菜放到热水中烫一下，或是在饭前2小时或饭后3—4个小时服用钙制品。

2、钙剂不要与主餐混吃

即使没有太多草酸，如果在吃饭时服用钙制品，也还是会影响钙的吸收，混在食物中的钙只能吸收20%。只要胃里面塞满太多东西，效果就不太好。补钙要与早、中、晚餐间隔半小时以上。也不要跟奶混在一起。

3、过量补钙反而长不高

补钙也要适量，不是越多越好。婴幼儿每天摄入的钙量约为400毫克，如果摄入的钙量大大超过以上的标准，可能会便秘，甚至干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用，还可能导致肾、心血管等器官组织发生钙沉积，如产生肾结石的潜在危险等。

4、维生素D和婴儿钙片分开吃

真正缺钙的孩子很少，很多孩子真正缺的应该是维生素D。维生素D的作用是让钙从肠道充分吸收，同时保证体内的钙不会从尿里流失。婴幼儿每天摄入的维生素D的量应达到400国际单位。

如果维生素D量不够，就会表现为“缺钙”。量太多了，又会产生维生素D中毒，引起各器官和血管钙化等表现。所以婴儿应该吃不含维生素D的钙片，同时补充鱼肝油等维生素AD制剂，因市售的这些制剂已有固定的每日建议用量。

含维生素D的钙片内含的维D量较少，也需再补充鱼肝油等维AD制剂，但这会使每天补AD制剂的量要重新调整，使简单的事反而复杂化。

5、钙磷比例均衡减少钙流失

正常情况下，宝宝体内的钙、磷两种矿物元素的比例是2：1，换句话说，钙是磷的2倍，如果宝宝的食谱恰恰是这个比例，那么钙的吸收利用率高。

实际情况呢？由于爸妈大多迁就宝宝的口味，过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、炸薯条等食物，而这些食物都是磷的“富矿”，致使大量磷涌入体内，使钙与磷的比例高达1：10以上，磷一旦多了，会把体内的钙“赶”出体外，导致缺钙。

结语：宝宝补钙是一个常常谈到的话题，各种补钙保健品也随处可见，有的父母给孩子盲目的补钙，有的家长生怕孩子不健康，竟把钙片当成保健品为孩子补，甚至认为越多越好，对于补钙知识了解甚少，以上介绍很多补钙的方法，希望家长们一定要对自己的孩子们负责，给予宝宝们合理的补钙，健康的成长。

目录：

第一章：火眼金睛”的百岁老人

第二章：老人长寿要“多情”

第三章：揭秘长寿老人的心理优势

有些人四五十岁就开始衰老了。不但记忆力减退，甚至身体的各项机能也逐渐的退化。但是为什么有的老人都一百多岁了依然思维清晰，精神矍铄呢？

“火眼金睛”的百岁老人

被评为2011年度上海市十大寿星之一的秦万巨虽然已是103岁的高龄，但眼不花，背不弯，思维依然清晰。去年，者人曾以不戴眼镜能“穿针引线”而远近闻名，如今一年过去，老人依然是“火眼金睛”。年过百岁的老人身体为何如此健康？中秋前夕，笔者来到虹口区曲阳街道的一个普通小区，见到了这位精神矍铄的老人。老人十分健谈，刚坐下不久，他就主动向我们说起了他的养生经。

注意保养是老人得以长寿的主要原因之一。老人认为：老年人在生活中一定要注意保养，多了解一些有关养生的知识。以他自己来说，老人虽然已是年过百岁，但十分注意生活中的一些细节。一次，他和家人在讨论有关痛风的忌口问题，家人认为痛风可以吃蚕豆，并认为这是电脑上说的，但老人坚持认为：这是一种错误的说法，痛风不可以吃蚕豆，家人几经劝说也没有用，只得听从他的意见，一家人都不吃蚕豆。老人说，他的养生知识“大都是从报纸杂志或是电视上看来的，如果说还有什么‘秘籍’，那就是这个……”我们顺着老人手指的方向看去，原来，在老人吃饭的桌子下，还压着一张“多少保健歌”，老人一字一句地给我们念道：“多豁达，少生气;多冷静，少性急;多读书，少迷牌;多交友，少孤寂;多谦逊，少傲气……”笔者笑问老人：“这几点你都做到了吗？”老人亦笑答：“不敢说全部吧，但基本上都做到了。

好动是老人的一大特点，也是导致老人长寿的主要原因。每天早晨起床以前，老人总要坐在床上，伸展一下身体，扳几下脚趾，或是按摩一下关节部位。即使是在起床以后，也是“好动不好静”，如在房间里下蹲几下身体，甩甩手等，有时兴致来了，还会到社区的健身器上去拉几下绳子。老人还保持着每天散步的好习惯，直到现在，老人还坚持每天散步1-2个小时。在家时，老人还抢着做家务，如小辈的衣物破了，就自己穿针引线，替他们补补，至于扫地，洗自己替换的衣物，更是“抢着做”，而不用小辈费心。据他的家人介绍，老人在前几年还做过“气功”呢。

有规律的生活是老人长寿的又一个原因，老人每天早上5-6点起床，晚上8-10点睡觉。晚上睡得晚，是因为喜欢看电视，尤其喜欢看戏曲，所以严格地说，是看完他所喜欢的电视才睡，中午还要睡上一会午觉。每天早上，他总是一杯牛奶，一个鸡蛋，半个馒头或几片饼干，午餐和晚餐的菜荤素皆有，睡前，还要喝一杯用奶粉冲饮的牛奶。老人不嗜烟酒，也没有用补品的习惯，唯一所比较喜欢吃的食品就是糯米制品如汤团、糯米饼、粽子、八宝饭等等。此外，老人还有吃河鱼不吃海鱼的饮食习惯。老人平时爱看报纸和电视，看完以后还会“发表评论”。由于他经常看报纸，听新闻，对社会上发生的一些大事几乎都知道。

老人认为：尽管自己年纪大了，也不能与社会脱节，看看新闻能使自己知道社会的发展，尽管自己老了，但还是要“与时俱进”。

秦老的精神十分乐观，从来没有什么愁眉苦脸的时候，说话也十分幽默。当我们问他最大的心愿是什么时，老人竟然笑着说出一句举座皆惊的话来：“我希望要‘去’就爽快点，不要拖累家人。”风趣的回答令在座的每一位都目瞪口呆。家人说他喜欢看报，他却说自己：“看上去像真的一样(在看报)，其实过后什么都记不住。”莫非老人看报真的什么都记不住？事实并非如此，当汶川等地发生灾害时，老人在报纸上得知了这一消息，曾大义捐款，受到了社区邻里的好评;笔者也曾试着问老人：“您知道上海现在有多少百岁老人？”原以为这个问题会难住他，想不到老人竟然脱口而出：“去年上海有923个。”敏捷的回答令旁观者面面相觑。适时，他的家人走了过来，将几张百元大钞交到他的手上，并对他说“这是你的牛奶费。”老人笑着，乐呵呵地将钱放进了自己的口袋。家人介绍：老人的思维十分清楚，每个月的钱都自己管，外出买东西时，也绝不会算错帐。

家人的照顾和社会的关心是导致老人长寿的另一个原因。老人现在和他的家人住在一起，生活起居得到了保障，他所居住的区、街道和居委会干部也经常来看望他，并不时送来绿豆、月饼等慰问品，对于这一切，老人一直感恩在心，难怪人们在问他长寿秘诀的时候，老人总不忘说上一句：“这都是党在关心我们啊，如果没有党的关心，哪有我们的今天啊！”其感激之情，溢于言表。

老人长寿要“多情”

现在的长寿老人是越来越多了，而长寿秘诀当然也不少了，专家说：老年人想要长

寿一定要“多情”。何为“多情”呢？来看看专家是怎么解释的吧。

友情多广泛一个人最怕的是孤独，孤独是老年人之大忌。与其在家“守老营”不如走出家门，广交朋友，尤其善交一些忘年朋友，与他们经常聚聚，或搞一些力所能及的文体活动;或品茗对弈;或在大自然的怀抱之中去领受山光水色的恩泽;或与忘年朋友交流思想，倾吐心声，汲取青春活力;或三五知己聊天侃大山，天南海北，以发展友谊，维系感情，保持轻松友爱的环境，使老年生活兴味盎然。所以，广交益友是老人长寿的助力。

世情多合宜老年人除了吃好、住好，还应该注重“穿与行”的科学性。如参加社会活动，坚持以步代车，注意仪表仪容，适当修饰打扮等，做一个现代的文明老人。

人到老年适度“老来俏”不仅是个人身心健康的需要，也是现代社会文明的需要。白发一经染黑，也就显得年轻许多;胡子勤刮，可使颜面保持整洁，容光焕发。不仅美化了自己，增添精神，而且也美化了社会，成为一道“夕阳风景”，还利于社交活动，益于身心健康。正如谚语所说“老要时髦少要乖”。所以，世情合宜，是老人长寿的潜力。

心情多愉悦老年人要始终保持良好的心绪、开阔的心胸、平静的心态，遇事不急不躁，淡然处之，切莫耿耿于怀，要学会宽容。心理学家发现，与人为善者能够长寿，因为心境宽宏大量，心情舒畅，乐于助人的人，其心理免疫与抗病能力也会发挥出神奇的作用。同时，要尽量培养自己的业余爱好，确立精神支撑，从中寻找乐趣。

爱情多甜蜜俗话说：“少年夫妻老来伴，夫妻敬爱多长寿。”人老了，不可无伴;老夫老妻在一块，没事可以相互聊聊，相互安慰劝解，有个头痛脑热的也能互相照应，互相体贴，使爱情更加巩固与升华。即使是丧偶老人，也要冲破一些偏见和阻挠，争取或创造条件重新找个“老来伴”，重组一个家，使爱情得以延续与发展。

揭秘长寿老人的心理优势

情绪稳定

长寿老人比较注重自己的情绪调适，使中枢神经处于相对稳定的良好状态，进而使机体的生理功能协调。95%以上的长寿老人情绪安定，适应能力强，经受得起生活环境中的各种不良刺激。他们即使受到精神刺激或创伤，也能自我控制，并很快恢复心理平衡。

心境愉快

愉快标志着老年人身心活动协调。长寿老人大都精神愉悦，笑口常开。笑是一种简单而又愉快的运动，可使胸、膈、腹以及心、肺、肝等脏器都得到有益的活动，神经、骨骼和肌肉得到放松，且可驱除忧愁烦恼，减轻精神压力，抒发健康的感情，进而提高机体的免疫能力。

胸襟豁达

长寿老人在人际关系方面态度真诚和善，对同辈人尊重，对晚辈人慈爱，以宽厚的态度待人处世。这种长者的情怀和气质，是健康的保证。

结语：俗话说：工具不用会生锈。人也是，不经常用用脑子，不经常锻炼锻炼。不但大脑会退变，就连身体和体力都会慢慢的变差。如果你也想健康长寿的话，不妨也多动动吧！(文章原载于《自助养生》，刊号：2012.04，作者：王明洪，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。