如何快速提升工作能力【优秀20篇】

iPad电池不蓄电怎么办?

在2000年，“iPad” 已经是苹果内部一个极其重要的项目，一开始是基于多点触摸研发的秘密项目，且一直受乔布斯悉心保护。在掌握了多点触摸技术后，2002 年，苹果硬件开发部有了第一台 iPad 原型。

如今，iPad又出新产品，但续航能力却不如以前。下面，我们就来看看平板电池续航能力提升的方法。

1、降低屏幕亮度

降低屏幕亮度是最简单和有效的方法。通过设置>亮度>壁纸可以完成操作。另外，可以双击多任务栏，然后刷到右边，调整左边的亮度模块。

2、关闭4G LTE

使用4G网络可以更快加载数据，但也会缩短电池的使用时间。特别是在4G涵盖率有限的地区。点击设置>常规>启用LTE来关闭4G功能，当然3G也可以关掉。

3、锁定你的iPad

在指定时间内，这可以让你的iPad进入睡眠状态。设置>常规>自动锁定，然后设置较短的时间间隔，比如2分钟对iPad来说就较为适宜。

4、禁用推送通知

即使你的iPad是在睡眠模式下，它仍然在后台做很多事情。例如它会检查应用程序的通知，这会让你的ipad 消耗电量。当你对某些应用程序不感兴趣的时候，可以通过设置>通知，更改设置。

5、减少定位服务的使用

启动定位服务的应用程序(如地图)会缩短电池的使用时间，特别是在LTE/4G下。可前往设置>位置服务进行更改。

6、关闭推送邮件

你可以控制??设置>邮件，通讯录，日历>获取新数据和推送来关闭。如果你有多个帐户，但不希望每个都检查过来是否有新邮件。你可以通过刚才的设置，高级里面为你提供了检查时间，特定账户等。

7、将电充满，再充一会

显示是100%，但其实并没有满，经过非严格的测试，有5%–7%的差距。多充一会，然后再放电，这也是其它锂电池的保养方法。

网上还有一些其它的“秘诀”，但经测试之后未见有显著影响，例如

1、调低音量或者静音。

2、禁用诊断及情况报告。

3、关闭不需要的应用程序。

4、过量充电，其实这样做是有风险的。

人际交往是人群中传递信息、沟通感情所必须用到的，不管是一个人是否愿意，都需要与他人接触，也要具备一定的人际交往能力。以下是小编收集整理的提升人际交往能力五大技巧，希望对你有帮助。

人际交往的三点建议

01、微笑吧，绷着干嘛?

这是职场君亲身验证过的，只需要7天，你就能得到一个冷漠人的友好。

职场君以前遇到过一个同事，从我进公司的第一天起，他就好像不喜欢我。我们素昧平生的，我肯定没有得罪过他，这让我百思不得其解。

后来，我每天早上很早到公司，然后密切注意着他的动静，等他来的时候，我找机会与他对视，然后立马绽放一个灿烂的微笑，并用嘴型向他问好。第一天他很惊愕，第二天对我点了点头，第三天，他也还给我一个微笑，并回了一句早上好。

这样坚持了一周，我不再刻意的寻找机会展示微笑。但奇妙的事发生了，自那一个星期的主动示好之后，以后只要在路上遇到我，他都会打招呼，有时候，我没看到他，他还会追上来。现在，我跟他不在一个公司了，没有利益纠葛，私下里关系反而更好。

伸手不打笑脸人，掌握了微笑这个秘诀之后，虽然对我的事业没有帮助，但我的人际，是彻底因此改变了。

02、马屁是一定要拍的，为什么不?

最近一个综艺节目挺好看的，是接档《奇葩说》的《圆桌派》，这是个什么节目呢?其实就是一帮有文化有修养的人，围着桌子坐着，喝着茶，吃着糕点聊天。

只是，这帮人只是聊天，就聊到了豆瓣评分9.1，是个非常值得一看的好节目。

节目里，马未都老师讲了一个关于拍马屁的故事，很有启发意义。

故事是关于刘震云和王朔这两个作家的，有一天，刘震云和王朔一起吃饭。刘震云说：王老师，你小说写的非常不错。王朔说：不行，写不好，写不好。

第二天，还夸。刘震云说：王老师，我确实觉得你小说写的好。王朔说：真的写的不好。

第三天，继续来。刘震云说：王老师，我是真心话，你的小说写得是真好。这下王朔就高兴的溢出来了，说：我是觉得我小说写的不错。

再有修养的人，也是人，人都喜欢听好话。所以，马屁适用于任何人。

03、没有真诚，做什么都是完蛋!

同事们之间，微笑着打招呼是可以的，但谄媚是不行的。如果你满脸目的，张嘴场面话，那别人也只会对你满眼提防，同样张嘴场面话。

那么多运动员都接受采访，为什么傅园慧火了?因为她真啊，她生活中怎么说话，采访时就怎么说话。这倒不是说其他运动员不真，只是他们太死板，太程序化，说话太场面，太没有温度了。那种机械的场面话，说的人没有感觉，听的人自然也麻木。

事业是事业，生活是生活，人际不会因为你事业的成功，就变得和顺温暖起来。做一个真诚的，温暖的，阳光的人，你身边的人，也会还你真诚、温暖和阳光。

再看怕马屁，其实就是说好话呗。但这对真诚的要求，是极端的。

比如刘震云夸王朔小说写的好，那不能瞎说，否则起反作用。虚假、肤浅和浮夸的赞美，别人一眼就看出来了。因为人在说谎，或者说不确定的事情时，表情是不自然的，想用赞美达到某种目的时，连语气也会变得极令人讨厌。

只有真诚的赞美，对方才会欣然接受，并以此为荣。试想，刘震云要是没读过王朔的小说，硬拍马屁说人写的好，那王朔要是反问一句，你觉得我哪一部写的最好?你最喜欢其中哪一个人物?答不上来?一点没注意过别人，就自以为是的拍马屁?得，马屁没拍成，还给人感觉你不真诚，满嘴跑没谱的话。

想夸人，就仔细用心观察对方的优点，然后夸你真能看懂的，真心欣赏的部分，这样才能让听的人开心。谄媚，巴结只会把人推远，只有真诚，才能把人拉近。

提升人际交往能力五大技巧

一、人际相处忌撒谎。在生活中撒谎是被人鄙夷的一种行为，一个爱说谎的人，不但为他人所不齿，也会受到自己心理上的惩罚。因为，人在说谎之后，内心慌乱，夜不成眠。这会造成大脑机能失调，导致兴奋和抑制过程的平衡紊乱，引起神经衰弱等神经疾病。所以，在人际交往过程中切忌说谎话。

二、交往中不宜讲过多的恭维话。虽然说赞美在生活中很有必要，但是需要点到为止就好，若在人际交往中，尽说肉麻的恭维话，则会令人心生轻蔑、厌恶，并不利于人际交往。实事求是地、适当地赞美对方，可以创造一种热情友好、积极热烈的交往气氛。赞美可以获得对方同样友好的回报。如果能够满足别人人性的渴求，懂得赞许、善于赞许，那么你将成为一个有同情心、有理解力、有吸引力的人。但人际交往中的过度恭维，却令人难以入耳，不但降低自己的人格，而且得不到对方认可。所以，在人际交往中不宜讲过多的恭维话。

三、笑声能增进友谊。愉快的笑声不但有益健康，还能增进友谊，特别是交谈中的笑声能取得一般词语难以取得的效果。笑声是一种维妙维肖的表达方式，在与人交往中，不能没有笑声，当然笑得也需恰到好处。

四、用积极、肯定、支持、建设性的眼光，看待周围的人们，善于发现并赞美别人的优点，必要时适当恭维一下，愉快接受别人的批评和建议。当被触伤感情后，仍能心平气和地交往。触伤他人感情后，能及时向人道歉。当有人不同意你的观点、见解时，不必强迫他人接受或感到烦恼。自己有错时，要勇敢地承认自己的错误。在交谈时让别人把话讲完，再表达你的意见。别人讲话时留神倾听。

五、沟通时要学会倾听。倾听也要注意的是专注对方，不能三心二意、敷衍了事;对无兴趣的话题中，找出有意义的东西;见机把对方的内容和自己的感受简要地讲出来;刚听时不要有先入为主之见，听完后再找出主题和要点。

人际交往中的3个心理效应

【首因效应】

45秒产生第一印象

初次会面，45秒钟就能产生第一印象，主要包括容貌、衣着、姿势和面部表情等。第一印象会在后续交往中占据主导地位。“首因效应”提示我们，初次见面应给人留下好印象。

人们都愿意与衣着整齐、落落大方的人交往。注意言谈举止，最好能言辞幽默、侃侃而谈、不卑不亢、举止优雅。有了良好的开始也就成功了一半。

【赞美定律】

学会夸人心更近

善赞美能博得人心。人人都渴望得到由衷的赞美，这会使人感到自身价值得到肯定，感到愉悦和鼓舞，并对赞美者产生亲近感，彼此的心理距离因赞美而缩短、靠近。

虚假的赞美容易引起反感，甚至留下拍马屁的坏印象。真诚的赞美要注意两点：

1、赞美事实而不是人。要把赞美的焦点放在对方所做的事情上，比如说“你的书写得真好”要比说“你真棒”更容易让人接受。

2、赞美要具体。针对某件事赞美会更有力量。比如“你的发型和你脸型很配”要比“你的发型不错”更能说到对方的心里去。每一次真诚地赞美别人，不但对方快乐，同时也会让自己获得满足。

【互惠定律】

帮人就是帮自己

赠人玫瑰，手有余香。互相帮助、理解就是心理学上的互惠定律。人际交往就像一种回声，你对我友善，我对你也友善。

英国哲学家培根说：“你希望别人如何对待你，就先如何去对待别人。”对于团队而言，真诚地帮助员工，员工才能竭诚尽心地帮助团队成长。对于个人而言，真诚地帮助别人，人际交往中会有意想不到的收获。

如何将西兰花抗癌能力提升至最高

如何将西兰花抗癌能力提升至最高

一项新研究发现，喷涂一种植物激素有助于进一步提高西兰花的抗癌潜力。

一个人患癌几率的最重要因素之一。一种最有助抗癌的食物是十字花科蔬菜，如西兰花、甘蓝和卷心菜等。

多项研究业已发现，经常吃西兰花有助于降低前列腺癌、结肠癌、乳腺癌、肺癌和皮肤癌的发病危险。“超级食物”西兰花中富含多种芥子苷（简称GSs）以及物质分解之后产生的多种物质可提高西兰花中有助于清除人体致癌物的一种酶的水平。新研究的目的正是想确定何种GSs及其分解后的物质能提高西兰花的抗癌作用。

研究结果发现，提高GSs的一种有效方法是在西兰花上喷洒一种名为“茉莉酸甲脂（MJ）”的植物激素。这种天然激素有助于保护植物免受虫害。

研究人员对菜地中生长的5个品种的西兰花进行了植物激素喷洒实验。结果发现，在GSs的所有衍生物中，萝卜硫素（SF）提高抗癌酶水平的效果最好，其他衍生物对提高西兰花抗癌功效也有帮助。由此可见，给西兰花喷洒植物激素茉莉酸甲脂可以使其抗癌功效最大化。

粮食安全与国计民生息息相关，粮食是人们日常生活必须品，是基础农产品，是支撑国民经济发展的重要战略物资，也是农民的生产资料。粮食安全关系到国家政治稳定和经济发展，影响着每一个人的生存和发展。而全球人口持续增长和资源环境的压力，更加凸显了粮食安全的重要性。只有实现粮食安全，才能够确保整个国家和人民的长远福祉。粮食安全是保证人民群众有足够的、安全的、营养均衡的粮食供应，而不受到饥饿、营养不良等方面的影响。粮食安全是国家安全和民生幸福的重要组成部分，是维护国家政治经济稳定、推进社会发展的战略任务，提升粮食生产能力夯实粮食安全根基是非常重要的。

粮食生产是粮食供应的根本，也是中国重要的支柱产业之一。促进粮食生产和粮食供应的稳定性，确保全民吃饭问题得到解决。当前，我国农村经济面临着结构性矛盾和发展不平衡问题。提高粮食生产能力，不仅是促进农业增效、提高农民收入的重要途径，可以带动整个农村产业的发展，推动农村振兴。

近年来，全球面临着气候变化等环保问题，粮食生产的可持续性受到了极大的考验，这样一来不仅能够提高农业生产效率，还可以实现资源利用效率和环境保护的协调发展。

加强农业技术研发和推广，提升生产效率和农产品附加值。通过加大科技投入、推广现代农业技术和管理模式，增强农业生产的智能化、信息化和绿色化水平，加快农业复合型发展，提高质量和效益。完善粮食生产现代化体系，建设现代化农业基础设施。通过建设先进的农业设施、提高机械化程度、完善农产品质量与安全监管体系，全面提高粮食生产的现代化水平和营销化水平。还需推进农村土地制度改革和农村金融改革，加强对农业农村发展的支持和保障，保障农民按规定收入，得到更好的社会保障和公共服务。

(一)什么是人格

人格，简单地说是性格、素质、能力、气质、爱好、兴趣、理想、信念等的组合体。“人格即个性，是人经常出现的，稳定的心理特征总和。”

(二)完善人格标准

完善人格的标准来自哪里呢？我们就以心理学家马斯洛人格自我完善的标准为标准。

(1)对现实的更有效的洞察力和更适宜的关系。这主要指对事物有准确的辨别力和较强的艺术鉴赏力，对事物关系的敏锐探查力。

(2)对自我、他人以及人们的客观现实的高度接受。主要是指对各种问题的客观采取宽容接受的态度。

(3)思想、感情以及行为具有更大的自发性。

(4)以问题为中心与以主观自我为中心对照。就是说以客观存在的问题为中心。

(5)高度的自主性。脱离各种因素的一种独立。主要指远离尘器，怡然自得地保持平静祥和的心态。

(6)离群独处的需要。主要指单独环境下对自身的反省和心理上独自研究。独自一人在一个相对独立的环境对内心的思考研究。

(7)欣赏的时时常新。主要指奇特的反复欣赏能力和很强的感受能力。

(8)更多的神秘体验。主要指能够达到忘我境界的一些有趣体验。

(9)宽厚的社会情感。主要是指对人类社会有着深刻的认同、同情、热爱。

(10)深挚而精粹的私人关系。这主要是指有选择地结交朋友，与朋友有着深厚的友情，但是绝不乱交朋友。

(11)民主性格。这主要是指在性格内发自内心地尊重别人，平等待人，谦逊有礼，不把自己的主观意愿强加给别人。

(12)强烈的道德感。主要是指在内心中树立一个完整的道德规范，行为和做事情都有一定的约束规则。

(13)富于哲理和善意的幽默感。这主要是指在语言上讲究诙谐幽默，又不讽刺挖苦他人。

(14)更富有创造性。指个人应具有创造精神。

马斯洛标准是一个心理标准，也是一个道德标准，又是一个性格标准。它确实全面反映了当代人格健康的需求，也反映了人们对多种人生的呼唤，以及怎样提升人格，追求完善人格。

任何人的人格都是不完善的，心理学就是让人们认识到不足，通过努力将不足之处尽量完善。人格的主要组成部分是认知、意志、情绪、情感等。

(三)认知能力的提升

(1)在房间里或室外找一样东西，比如一张椅子或一棵树，集中注意力注视这一物体

全神贯注地平视这个物体，不要让眼睛过于紧张，尽量自然些。

现在，注意这个物体的大小，估计一下尺寸。观察一下同你之间的距离，以及它与周围物体的距离。再注意它的外形，看看它与附近其他物体的外形有何区别。

认真观察它的颜色，它与周围物体协调吗？

如果是的，那是怎样一种协调感？

如不协调，又是何原因造成的呢？

辨别出它的质地。它是用什么制成的？

它真正的用途是什么？

它起到这样的作用了吗？

它可以在哪些地方有所改进？

怎样才能实现这些改进呢？

在搜索这些信息的时候，让大脑继续围绕着这些问题运转。或许期初的时候会有些困难，但练习太久了大脑就会自然而迅速地对这些问题做出反应。十天为了一个训练周期，期间可休息两天，然后在第十天看看你是否有进步。

(2)以中等步速穿过你的房间，或者绕房间走一圈，迅速留意尽可能多的物体

现在走到房间外并关上房门，动笔写下刚下才你所看到的物体。凭借你脑海中留下的印象，而不要凭借你事先就已经知道的信息。这个练习也是十天为一个周期，期间可以休息两天，在第十天看看你的进步。

(3)味觉及品尝技巧训练

①用食指和中指将鼻子捏住，用一些刺激味道的东西来碰触舌头。

试着去感觉一下它的味道。味道是真是存在的呢，还是想象中的？用多种类似的东西重复这一练习。坚持十天后看你取得的进步。

②将白糖或糖浆放在舌头上，试着辨别一下最先感受到的是滑溜溜的感觉，还是甜滋滋的味道。

每天重复这一练习，坚持十天;期间休息两天，第十天看看效果。

(4)触觉训练

闭上眼睛，让一位朋友将几个小石头一个一个递到你身前。

但你不要把小石头抓在手中，而仅仅凭触摸去感觉它们;然后试着判断它们的样子。每天重复，以十天为一周期。

(5)嗅觉训练

摘取两种不同的花朵。闻其中一朵花的香味，然后再换另一朵。这时努力回忆前一种香味，然后在回忆另一种。然后试着对这两种花的香味进行比较，注意两者的区别。每天坚持练习，十天后注意嗅觉的变化。

如今，很多男性工作忙碌，生活压力大，很少精力去关注自己的健康。知道自己有一天发现自己出现问题了，才让自己变得紧张起来，不知所措。生活中很多因为男生的不行，而不能有美满的家庭，所以如何提升是很多男性很关心的。那么，男性性能力如何提升呢？请看以下详细介绍，以便可以帮到您。

男性性能力如何提升呢：

1.按摩阴囊强化男性精力：经常用手直接按摩阴囊，可以使睪丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睪丸以新鲜血液，当然会增强睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睪丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睪丸功能低下。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。

2.闭目冥想美女相伴：工作之余或闲暇时刻，闭目冥想，想什么？想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做爱，你甚至可以想象到具体的细节，这种白日梦虽然是虚构的，但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。

3.锻炼性交肌肉：阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对性交的帮助。

4.来场冷热水交替浴：这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

生活中体育锻炼的缺乏和生活方式的不健康，使许多中年男士面临着性功能衰退的威胁，在35-45岁的男性会员当中，有几乎一半的会员会委婉地向私人教练提出通过健身恢复和提升性能力。

通过力量训练可以刺激雄性激素分泌;而有氧训练也可以在短时间内有效提高中年男性逐渐下降的性欲。同时，由于男性勃起障碍跟血液循环有关，因此通过运动提高心肺功能也能有效地改善症状。让我们通过以下练习延缓男性“性衰老”。

腿部下蹲促进睾酮素分泌

功效，增强下肢血液循环，刺激睾酮素分泌

【健身房】

深蹲练习，将杠铃置于颈后斜方肌上，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽，膝盖不要超过脚尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持数秒后，蹬腿伸膝至还原。

坐姿蹬腿，对于身体素质比较弱的人来说，可以通过坐姿蹬腿器来进行腿部肌肉练习，锻炼者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部紧贴靠背，双脚平放在踏板上，略比肩宽，慢慢下落，保证脚尖和膝盖平行。

【家里】

自身蹲，双腿与肩同宽，双手抱于胸前，下蹲直到大腿与地面平行，一次做4组，每组20次。

腰腹增强力量优化性生活动作

功效，提升性生活动作质量

【健身房】

悬垂举腿，双手握住器械，屈膝，把小腿尽力向上缩起，卷腹，尽量匀速抬到最高。提膝时呼气，还原时吸气。

【家里】

仰卧卷腹，锻炼者仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。但注意不要在床上做这一动作，因为床上过软，长期做对腰椎有一定的伤害。

下背部后背肌肉辅助性生活

功效，保证性生活动作质量

【健身房】

山羊挺身，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，趴于器械上端。双手放到异侧的肩上，眼睛前看，颈部连同身体挺直，准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量挺直身体。手部动作可以根据自身情况放在背后、胸前、头后。

【家里】

俯卧撑，这一动作可以和仰卧卷腹交替进行，这样在锻炼腹部肌肉的同时，还能锻炼下背部的肌肉。

腿内收肌群性爱肌延长性爱时间

功效“性爱肌”，加速骨盆两侧血液循环，延长性爱时间

【健身房】

夹腿机练习，坐于器械上，两腿分开，腿内侧用力使膝盖往中间收拢，再分开，注意在练习当中要有意识配合肌肉主动收缩;同时在做这一动作的时候，可以配合进行提肛动作。

【家里】

仰卧提臀，平躺在垫子上，双手平放于腰两旁，屈膝，大小腿成30-45度角，臀部抬起，直到身体成一条直线，提起时呼气，向下时吸气。同时这一动作还可以通过改变脚的动作而增加难度，也可以将其中一条腿抬高伸直，继续其余动作要领。

海洋油气装备设计建造能力的提升，不仅为国家经济发展注入了新的动力，也提高了我国在全球海洋工程领域的竞争力和地位。海洋工程装备制造属于高附加值产业，该领域的发展将促进就业增长，为社会创造更多的就业机会。海洋油气资源的开发将为国家提供更多的能源供应，降低对传统能源的依赖，提高国家的能源安全。

海洋油气资源是指海底及其地下蕴藏的石油、天然气等资源。全球石油、天然气等化石能源的需求不断增加，海洋油气资源在整个能源体系中的地位也日益重要。海洋油气资源的开发也是全球经济发展的重要支撑，为各国提供了丰富的能源和就业机会。

在海洋石油平台方面，我国已经能够自主设计建造多种类型的平台，包括自升式平台、半潜式平台、固定式平台等。这些平台的设计和建造能力不断提高，为我国海洋油气资源的开发提供了重要的支撑。在海底管道方面，我国已经具备了设计和建造长度超过1000公里的海底管道能力。这些管道主要用于海洋油气资源的输送，为国家能源安全提供了保障。

我国政府在海洋工程装备制造领域给予了政策支持，包括财政资金、税收优惠、土地优惠等。这些政策的实施，为海洋工程装备制造企业提供了良好的发展环境。在国家的鼓励和支持下，我国海洋工程装备制造企业不断进行技术创新，提高自身的研发能力和技术水平。企业通过引进消化吸收再创新的方式，逐步掌握了海洋工程装备的核心技术，降低了生产成本，提高了市场竞争力。

通过锻炼提升性能力既是一种省时省力的方法，又是一种简单有效的方法。只不过在生活中，很多男性却忽略了这一点，总是期望通过食用保健品提升性能力，钱花了不少又没见到什么效果。男人怎么锻炼来提升性能力呢？

1.上身锻炼原则：上肢越有力，性爱持续时间越久，愉悦感越强。

平衡球上俯卧撑。锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡;等力量强一些后，再做俯卧撑。

仰卧屈腿。若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位，就该多练习这一方法，加强下背部和下腹部力量。仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好。

2.下肢锻炼原则：加强腿部和臀部的力量，扩大性爱中的运动幅度。

跪姿后仰。性爱中，男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时，对男性下背部和腿部要求很高。加强此类锻炼，可跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，保持两三秒后恢复原状。

前屈腿下压。有时，丈夫会站在床边，让妻子躺着享受性爱。练习这一动作，可以增强相应的性感受。左腿向前迈一步，弯曲膝盖、下压，直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后，换一条腿。

3.耐力锻炼原则：增强全身肌肉强度，延长性爱时间。

仰卧抬臀。爱好女上位的男性必须多练。仰卧，双腿弯曲、双脚着地，尽量抬高臀部，收紧腹臀肌肉，使上身保持直线。

俯卧前推。非常适合喜欢男上位的丈夫。两臂与肩同宽，双手撑在地上，慢慢向正前方移动身体。一前一后为一组。

居室采光的重要性不言而喻，卫生间空间一般都比较小，有些甚至没有窗户，如果不注意卫生间采光，一不小心卫生间就成了阴暗潮湿的角落。那如何提升整个卫生间采光能力呢？随小编去了解增加卫生间采光有些啥妙招啦。

一卫生间的洗漱用具，多选择一些线条流畅的洁具。

二如果你的卫生间没有窗户的话，那么在装修的时候在灯具的选择上就要加以考虑了。一般的话建议选择稍微明亮的灯具进行照明，也可以在房间的周围多加几盏射灯在增加房间的光亮度。不要选择比较昏暗的壁灯。

三现在大部分设计师在解决采光不好的时候，都会选择运用玻璃隔断，因为玻璃本身是透明的，既能很好的把灯光还有外面的阳光引入室内，又能让我们狭小的室内空间能在视觉上瞬间变大。

四在选择我们卫生间的地板的时候，也需要格外留一个心眼。我们在铺设瓷砖的时候一定要选用亮度高有反光的浅色系的瓷砖，尽量不要选择那些颜色比较暗，更不要为了追求复古而选择复古砖。而且在选择瓷砖的尺寸的时候也是有讲究的，业主尽量不要选择过大尺寸的板砖进行铺设，过大的话会显得空间更加的狭小。

五如果觉得用玻璃隔断的话，显得太过于单调，没有新意的话，你可以大胆的尝试用纱帘，这样在采光的同时，还能为你的卫生间增加一些神秘的感觉，这样的设计的话最好使用在卧室这种比较隐秘的空间。

因为卫生间在我们整个房屋中的占地面积是最小的，所以我们往往在这个房间中对于采光的要求不是很高。但是在使用的过程中，我们会发现很多因为采光不好所带来的一系列卫生间安全小知识的问题呢。卫生间有明卫也有暗卫，不管你的卫生间是那种，上面的卫生间采光不好怎么办的处理方法都能够适用。

古语说，饮食男女，人之大欲存焉。在我国古代医学中，有不少帮助男人提升性能力的“养生术”，其中一些简单实用，符合现代医学理念，值得学习。

小便时踮脚尖

小便时踮脚尖对男人好处非常多，首先，踮脚尖能够通畅足三阴经，达到益肾壮阳的效果;其次，踮脚尖时双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量，可促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，从而进步阴茎硬度和维持勃起时间。

最后，小便时踮脚能使排尿更流畅，保护前列腺，对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男人尤其有帮助。

方法是：小便时，双足与肩同宽，用力踮起脚跟，然后放松，可以重复3～5次。平时也可以练习。

逐日提肛100次

有些男子射精气力减弱与耻骨尾骨肌无力有关。耻骨尾骨肌在臀大肌内侧，骨盆的里面，和耻骨、尾骨相连，与射精气力有很大关系。提肛是锻炼尾骨肌最简单有效的方法。

在开会、坐车、排队时，都可以有意识的进行提肛锻炼，先收缩3秒，然后放松3秒，这样为1次，天天进行100次，坚持一两个月，就能感觉到明显的进步。

推拿小腹

推拿腹部可以促进血液循环、放松身心、帮助男人提升性能力。推拿时，靠在椅子上，手掌自然伸开，附着于小腹中间，以腕关节为中心，进行旋转运动，动作要缓和而协调，频率每分钟120次左右，推拿可持续5分钟。

蹲马步15分钟

在性爱高潮生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步这个动作能充分锻炼到这些部位的肌肉。天天练习15分钟，可以让男人在性爱高潮生活时支撑力更强，不易疲惫，还能改善对射精的控制。具体做法：两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方，大腿尽量与地面平行。

电话销售人员应该如何提升电话沟通能力?电话沟通能力达不达标直接决定电话销售人员工作命运，因此，职业电话销售人员有必要提升自己的工作能力。那么，电话销售人员应该如何提升电话沟通能力?

人与人之间需要沟通，良好的沟通是实现目标的前提。与陌生人的沟通有一定的难度，尤其是当你抱着一定的功利性目的与陌生人进行沟通的时候。电话销售就是这个样子!

(1)适可而止

──拨通客户电话后，如果没有人接听，要及时放电下电话，或许你的客户正在接听另外一个电话，或者客户现在不方便接听，如果你的电话铃声固执地响个不停，会增加客户的反感。

──与客户第一次联络不要太过亲密和随意，时间不要太长，一般只是问候一下，告诉对方你是谁就足够了。

──一定不要在第一次的电话里让客户感觉到你在推销。甚至除了自我介绍之外，不要谈及关于银行的任何事情。 ──如果你想约对方见面，最好在第二次的电话里再提。可以先礼貌地询问对方什么时间有空，如果方便的话，是否可以约下午茶(或其他清淡的项目)。

电话联络是第一次与客户沟通的最好办法，既可以有声，使客户感到客户经理实实在在的存在，又可以避免客户拒绝沟通产生的尴尬。

(3)心态从容

在与客户第一次通话时，要有充分的心理准备，要从与客户交朋友的角度出发，保持心态平和，既考虑到对方可能作出积极的反应，也要考虑到对方可能出现的冷淡。这种良好的心态会在你的语言、语调中表露出来，虽未谋面，对方也会感到你的自信和坦然，从而留下好的印象。

(2)表述清晰

──在电话里，自我介绍或表述一定要简短清晰，突出主要问题。让对方在最短的时间，很轻松地理解你的话。有效的客户大都日理万机，惜时如金，他对外部的事物是有选择的，而且这种选择常常通过他们的直觉在极短的时间判断出来。如果你拖泥带水，表述不清，会给对方造成思维不条理的感觉，他们就会从心理上产生排斥心理，会给进一步的沟通带来障碍。

──在拿起电话拨号前，养成简单整理一下思维的习惯，说什么，怎样说，要做到心中有数。

简要回答

洗脸刷牙、分享幼儿园趣事、一起阅读。睡前一小时是黄金时间，上幼儿园后，睡前坚持做3件事，孩子能力提升快，幼升小超省心。对于每一个家长来说，孩子的成长和发展是最重要的事情之一。而睡前这个时间段，是孩子能力提升的黄金时间，家长们一定不要错过这个机会。

洗脸刷牙

睡觉前，洗脸刷牙步骤不能少。二宝每次都会唱刷牙歌，很开心地去刷牙洗脸，做好个人卫生，一天才算完整的结束了，生活习惯自然养成。

分享幼儿园趣事

在一天的时间中，孩子在幼儿园，会发生很多事情，和孩子一起回忆一下，幼儿园有意思的事，了解孩子在园的情况。耐心聆听，遇到孩子做的对的事情，多鼓励，他会对幼儿园满怀期待，第二天会开开心心的去幼儿园。

和孩子一起阅读

睡前孩子的情绪平和，能够安静下来，专注听故事，非常适合阅读，这个时候他能记住的东西更多，记忆优势明显。孩子的眼光，会被绘本牢牢吸引住，妈妈的声音，加上绘本的画面刺激，孩子的大脑在不断地想象，促进思维能力的发育提升。

睡前这个时间段，家长们一定要好好利用，为孩子营造良好的睡前氛围，培养他们的良好生活习惯和阅读习惯，让孩子的能力和品质得到快速提升，幼升小也会变得更加轻松愉快。

做一场演讲、与朋友交谈等都需要展现自身的语言表达能力，但很多人的语言表达能力都有待提高，具体从哪些方面着手呢？我们一起来探讨一下。

工具/材料

书本、网络信息工具等。

操作方法

多看书。书是人类的益友，在看书的过程中，可以不断积累素材。同时也会潜移默化地教给我们一些语言表达的经验等，进而可以帮助我们提升语言表达能力。

观看电视节目。语言表达能力需要伶俐的口齿，在观看电视节目的过程中，我们可以向优秀的电视节目人学习，学习其表达的方式方法，并可以进行模仿，从而提升自身语言表达能力。

参加社交活动。在各种社交活动中我们可以结识各个领域、各种性格的朋友、同事，在其过程中不但可以锻炼我们的社交能力，同时也可以帮助我们在与人交往的过程中提升语言表达能力。

参加相关培训。培训是一个快速提升自身语言表达能力的捷径，在其过程中，导师会根据我们自身的问题进行有针对性地训练，帮助我们快速提升语言表达能力。参加培训是一个好办法，可是需要付出金钱的代价，大家可以酌情选择。

与朋友、家人交流。朋友、家人是成长路上的引路人，我们在与其进行交流的过程中，可以学习其优秀的地方，学习其优秀的语言表达方式及能力，并且努力让自己向其靠拢。

迈开腿出去走走。旅行无疑是一个帮助我们积累素材的好办法，在旅行的过程中我们可以领略地方的水土人情，感受当地的人文情怀。因此，在以后与人交谈中有了足够素材，只需要对其进行加工便可以帮助我们进行较好地表达。

学习相关技能。学习技能看似与语言表达能力无关，但是我们能在学习技能的过程中学会总结、学会思考等，这样也无疑为我们的语言表达积累了素材，能帮助我们更好的表达。比如，学习乐器、舞蹈等。

多写。换一种方式表达内心所想、所感，即用写的方式记录所想所感，在写下来过后再对其进行不断修改、锤炼，这样也可以帮助我们提升语言表达能力。

特别提示

语言表达能力的提升不是一簇而就的，需要慢慢来。

不仅仅年轻人需要性生活，对于老年人来说，性生活也同样重要，平时大家需要注意老年人性保健的方式，在日常生活中一定要注意他们的身体变化，而且，老年女性要注意提高自己的性生活能力，平时一定要注意一些方法，而且要注意有效地补充维生素。那么老年女性如何提升性能力空间?老年夫妻应如何相处呢>>>那么，老年女性要更主动的提升性能力空间呢?小编就为您分享一些相关的常识知识，希望对您有所帮助。

有些女性会表现或轻或重的“更年期综合征”症状，这对性生活有一定影响，除心理疏导外，可以在医生指导下适当服用雌激素、更年康、谷维素、维生素B6等药物。

中年女性不妨定期进行跑步，打乒乓球，羽毛球，做健身操等锻炼。恰到好处的装扮，能使自己感到越活越年轻，心理上产生一种积极、愉悦的情感。

鱼类、蛋类、羊肉、兔肉、肉皮、芝麻，蜂蜜、核桃等富含蛋白质，微量元素、维生素等食物，能起到美容和“助性”的双重作用，此外，豆制品、新鲜蔬菜、水果等更是维护身体健康所不可缺少的食品。

中年妇女由于性器官功能减退，阴道分泌物不足，性交时可产生瘙痒，烧灼感和干涩痛等表现，于性交前在男方或女方性器官上涂抹一些医用凡士林或避孕药膏，就可以避免这些不适症状的发生。

只要生理需要，女方应积极向男方发出性信号，主动与男方亲昵，这样做有利于提高男方的性兴趣，激发起男子的性欲望。同时，双方应当利用充足的时间进行亲吻，拥抱，抚摸，包括对生殖器官的触摸，可以延长每一个爱抚动作的时间，改变抚摸的节奏和力度，从而为获得性高潮打下基础。再者，中年人大都开始发胖，体重增加可改变传统的男上女下的性交姿势，如侧卧位、女上男下等，但姿势的改变需要双方去摸索和体验。

此外，值得一提的是，中年妇女也可因某些疾病如脑下垂体病变、性腺病变，精神病等导致性欲异常旺盛，切不可将其与“第二次蜜月”混为一谈。

大家需要注意合理的进行保健，并且在日常生活当中，一定要注意身体素质的变化，全面的进行调理，同时在日常生活中，一定要注意科学起居饮食，提高自己的身体素质，才能避免造成更多影响，并且在日常生活中，大家需要注意性生活方面的一些问题，避免影响到身体健康。

如果你对疾病对中老年人性生活有哪些影响如何应对？性爱可以调节老年夫妻感情生活？老年妇女也要“闺房乐趣”？必读：老人性生活的24个注意事项？如何看待老夫少妻性生活是否和谐？老年人性生活次数应看身体状况量力而行？等有关老人性生活方面的问题还有疑问，请继续关注老人性生活知识安全常识栏目。

让孩子多阅读课外书籍，写作素材的来源就是阅读，阅读是积累素材的主要方法，多读名家之言，多欣赏名篇，多积累一些好词好句好段，做积累是根本;多写多练，在实践中提高写作水平，可以让孩子练习着写日记，可以是一句话也可以是一段话。

怎样培养7岁写作能力

1.多阅读肯定是最重要的，写作素材的来源就是阅读，阅读是积累素材的主要方法，多读名家之言，多欣赏名篇，多积累一些好词好句好段，做积累是根本;

2.有了一定的素材积累，那就要在实践中反复练习，对于7岁的小孩家长可以让其尝试写日记，先从一句话开始，然后是一段话，最后是几百字，逐字增加，慢慢提高写作能力。

生命在于运动，想要拥有良好的生育能力，我们也要保持运动哦。对于备孕期的夫妻而言，最重要的就是孕育良好的生育能力，那么如何运动才能提升生育能力呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

如何运动才能提升生育能力

走路

这是一个最简单却很有效果的方法，人人都能做到。被时间追逐的忙碌白领们为了提高生活效率而开车上下班，少了很多行走锻炼的机会。是时候做个小小的改变了。因为走路作为一种运动方式，对孕力的保持和提高非常有益。可以随身携带一个小型的计步器每天走的步数超过5000步就好，而若能达到每天一万步，你的心脏也会因此感谢你。你可以利用琐碎的时间走路，例如饭后散步、走路上班、走路买菜走路来加强你的孕力，还可以增强我们的心肺功能，加速血液循环。另外，因为走路不是很激烈的运动，所以受伤的机会也很小，非常适合女性。

慢跑

对于少有运动习惯的女人来说，一下子进行强度太大的运动，例如1000米快跑对身体并没有什么好处。对于女人来说，容易坚持的运动方式是最好的。因为好的运动习惯需要坚持，孕力是女人一生的事业，所以慢跑才是你的选择。

慢跑的主要功效和走路其实是一样的，但是强度要大于走路，更能够有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我们要注意的是鞋子的选择，一定要专门跑步的鞋子，而不是所谓时装运动鞋之类。因为专门的跑鞋有很好的减震功能，可有效降低腿部关节在慢跑中所要承受的压力。

一些男人缺乏运动，床事不幸福，经常以车代步，几乎是现代白领男人的通病性学专家研究发现，男生都想要有一个超强的性能力，而现在很多运动可以提升性能力，而如何做运动才能提升性能力了，这是每个男同胞们都关心的问题，有什么运动才能提升性能力吗，想要了解的就好好看下文吧。

1、下蹲

可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。

动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。

2、弓步走

动作练习大腿的力量能让人在性爱时更具爆发力和主动性，性爱快感也更加强烈。

动作要领：一只脚慢慢地向前迈弓步，尽量将腿弯成90度。后面的腿膝盖可以接近地面，但不要着地。刚开始时迈5步，慢慢练到迈10步以上面，但不要着地。刚开始时迈5步，慢慢练到迈10步以上。

3、抬臀部

性爱时用得最多的肌肉是骨盆肌，锻炼骨盆肌可以使腰部力量增强，在性交时更能随心所欲。

动用要领：仰面平躺，屈膝，双脚着地，与肩同宽。抬起骨盆部位，让身体成一座桥的形状。要注意收腹，并拢大腿。然后放下，再抬起，动作要慢，每次练习20下。

简要回答

8月17日，经过长达17个月的建造，我国自主设计并建造的亚洲第一艘集原油、生产、运输、储存为一体的圆筒型海上油气加工厂的船体正式完工，将进入到最后的总装集成阶段，这个海上油气加工厂是由船体和甲板上的功能模块构成，最大的部位直径达到90米左右，甲板的面积相当于13个篮球场的大小，最大的排水量能够达到十万吨，可以容纳的油量达到六万吨，能够连续在海上运行15年的时间不用回港。

根据我国海油海洋石油122建造经理聂家强的介绍，新型的圆筒结构设计相较于传统的船型结构，有着钢材用量少，稳定性较好的特性，能够抵御比较恶劣的海上天气，还可以提高经济适用性，为了应对恶劣的海上状态，船体采用了双底层的设计模式，由123个分段共同组成，打造的41个独立的舱室，总共重量达到27000吨。

该项目的承包负责人舒伟表示，这个项目创新的采用三维模拟搭载等数字化的措施，实现了船体合拢，一次性就位成功率100%的效果，尺寸的公差较小，不超过六毫米的范围，在精度控制方面已经达到了国际领先的水准，目前这个海上油气加工厂已经被命名为海洋石油122，进入到了总装集成的阶段，后续完成建设后，将会在珠江口盆地的流花油田运行。

根据聂家强的介绍，整个平台中的舱室有41个，这些舱室的大小不一，而且它们的功能也有一些区别，分别会承载储油和压载的不同任务，未来的油田生产会把原油存放在储油仓内，如果想把这里的空间全部储存完毕，那满载的量是要达到六万立方米，这样的吨位可以装满28个标准的游泳池。

怕冷的人如何提升自身抗旱能力？年关将至，寒冷的冬季也伴随而来，冷体质如何提升抗寒能力？以下从穿衣、饮食、生活和运动四个方面，教你科学地改善自身耐寒能力。

冷体质如何提升抗寒能力

穿衣

选择质料密度较高的衣物，保暖功能比较好;穿棉质内衣或贴身衣物，有助于保持较高的体温;可选择挡风能力较强或厚绒质料外衣。切勿只顾上身的衣物，而忽视头、脚部保暖的重要性，可选用羊毛或质料密度高的袜子;围巾、手套及帽子是冬季必备的保暖配饰。另外，在室内时，不宜穿过多的保暖衣物，否则外出时，就不能适应外面寒冷的天气。

饮食

姜是驱寒佳品，它所含的辛辣成分，能有效地驱走风寒，所以做汤时，可多加生姜;胡椒含有胡椒碱、胡椒脂碱及挥发油等成分，其驱风寒、去湿气功效大，特别适合湿冷时节食用。多摄入富含热量的食物，如狗肉、牛肉、羊肉等牲畜肉富含脂肪，产生热量多，可适量多吃一些，最好采用炖煮法，炖久一点;多摄入富含铁质的食物，如动物肝脏、羊肉、鱼、鸡蛋、黑木耳、牛奶、豆类和绿叶蔬菜;多摄入海带、鱼虾、牡蛎等含碘丰富的食物，可提高御寒能力。

生活

睡觉前用热水浸脚约5-10分钟，令血液循环加快，有助于入睡;早上起床后洗一个热水浴，绝对是驱寒提神的良方;上班前喝一杯热茶或热牛奶后再出门，有助于增加体内热能;对于体质较弱者，晚上可喝少量酒(切勿加冰);睡觉前20分钟把热水袋放进被窝内，被窝暖和后再钻进去，也可穿上袜子睡觉。

运动与按摩

运动与按摩有促使血液循环、让身体产生热量的功能，所以感到身体冰冷时，可做一些简单的按摩和暖身运动，让身体发挥能量自行抗寒。自我按摩的部位有：心俞穴，按揉36次，左转18次，右转18次，这个部位自己够不着可请别人帮助。肾俞穴(即两边“腰眼”)，两侧各按揉36次，每一侧都是左转18次，右转18次。按揉气冲穴(大腿根内侧)，在穴位的下边，有根跳动的动脉，先揉气冲穴，然后按揉跳动的动脉处，一松一按，交替进行，一直揉到腿脚有热气下流的感觉为止。涌泉穴(脚心)：按摩以感觉到热为限度。