40岁健康最重要（汇集20篇）

哪个风险因素导致的死亡人数超过了世界上其他因素？不吸烟。甚至没有高血压。这是一种糟糕的饮食。

华盛顿大学健康指标和评估研究所助理教授阿什坎·阿夫申说:“在许多国家，不良饮食导致的死亡比吸烟和高血压要多。”。

此外，人们不仅选择了不健康的选择，如红肉和含糖汽水。《柳叶刀》杂志周三发表了一篇长达27年的全球食品分析文章，该文章的主要作者阿夫申表示，我们的饮食缺乏健康食品且盐摄入量高也很重要。

他说:“尽管所有关于健康食品的传统对话都集中在减少不健康食品的摄入量上，但在这项研究中，我们已经证明，在人口水平上，健康食品的低摄入量是比不健康食品的高摄入量更重要的因素。”

该研究发现，2017年全球五大死亡之一是由于饮食中钠含量过高以及全谷物、水果、坚果和种子的缺乏，而不是因为饮食中含有反式脂肪、含糖饮料以及高含量的红肉和加工肉。

新西兰奥塔哥大学的博士后研究员安德鲁·雷诺兹说，这项研究的巨大规模意味着这些发现与每个人都相关，不管他们生活在哪个国家。

雷诺兹说:“这篇论文的发现将为西方国家在食品供应、营销方法和未来可能的成本方面做出决策提供信息。”

15种饮食风险因素

在比尔和梅林达·盖茨基金会赞助的一项研究中，阿夫申和他的同事观察了15种饮食风险因素及其对死亡和残疾的影响。高水平的不健康红色和加工肉类、含糖饮料、反式脂肪酸和盐——所有这些风险因素——与饮食中缺乏健康食物的影响进行了比较。这些健康食品包括水果、蔬菜、全谷物、牛奶、钙、坚果和种子、纤维、豆类、海鲜和鲑鱼、植物油以及一些对身体有益的坚果和种子中的多不饱和脂肪中的ω-3脂肪酸。

除了盐，它在大多数国家都是一个关键的风险因素。该研究还发现，对大多数国家来说，红色和加工肉类、反式脂肪和含糖饮料在风险表中的排名都较低。(点击原文查看中国、印度、美国、印度尼西亚和巴西15个风险因素的排名。)

事实上，2017年全球一半以上与饮食相关的死亡是由三个风险因素造成的:盐摄入过多、全麦和水果摄入不足。Afshin说，无论大多数国家的社会经济水平如何，这些风险因素都是适用的。

这项新研究是年度全球疾病负担报告的一部分。一个由数千名研究人员组成的联盟跟踪了195个国家的350多种疾病和伤害导致的过早死亡和残疾。

今年1月，该联盟宣布其“为健康的地球而吃”，称将红肉和糖的摄入量减半并增加水果、蔬菜和坚果的摄入量将防止1160万人过早死亡，并且不会对地球造成伤害。

Afshin表示，去年的“全球疾病负担”报告包含了对当前研究的估计，但没有太多细节，这使得今年的“全球疾病负担”报告成为“历史上对饮食健康影响的最全面分析”，尽管在发展中国家存在一些方法上的缺陷和数据差距。

雷诺兹说:“每年都有关于如何吃饭的研究文章。然而，所涉及的数据量和全球代表性使得这项研究值得我们关注。”他补充说，风险排名为公共政策制定者提供了“关于哪些饮食行为应该首先被瞄准的有价值的信息”

不同国家与饮食相关的死亡

2017年，1000万例死亡和与饮食相关的死亡是由心血管疾病造成的。913，000人死于癌症，339，000人死于2型糖尿病。此外，2017年66%的慢性病导致的残疾是由上述三个因素造成的。

Afshin说，有趣的是，肥胖不是一级风险，在全球疾病风险中仅排名第六。

乌兹别克斯坦是世界上与饮食相关死亡人数最多的国家，其次是阿富汗、马绍尔群岛、巴布亚新几内亚和瓦努阿图。以色列的死亡人数最低，其次是法国、西班牙、日本和安道尔，安道尔是法国和西班牙之间的一个小公国。

从死亡率从低到高来看，英国排在第23位，其次是爱尔兰和瑞典，而美国排在第43位，仅次于卢旺达和尼日利亚。印度有118个，中国有140个。

最高风险因素

对美国、印度、巴西、巴基斯坦、尼日利亚、俄罗斯、埃及、德国、伊朗和土耳其来说，饮食中缺乏全谷物是最大的风险因素。对许多其他国家来说，这一风险因素只能排在第二或第三位。这并不意味着这个国家不吃谷物，他们也吃谷物，但他们都吃低营养价值但不低热量的加工谷物。

雷诺兹今年在《柳叶刀》上发表了一篇关于全谷物作用的文章，他警告说，如今许多以“全谷物”名义销售的产品通常不是真正的全谷物。

雷诺兹说:“可能被精制然后加入盐、糖和饱和脂肪的超加工食品也是全谷物。”。“我认为我们都应该关注这些，不要把纯天然微加工全谷物的好处与今天打着全谷物旗号的食品的好处混为一谈。”

全谷物指所有植物种子的使用:麸皮、胚芽和胚乳。全谷物协会推出了一种在54个国家使用的邮票。消费者可以通过这张邮票了解全谷物在食品中的比例。(点击此处查看整粒邮票)

不同地区面临的挑战

中国、日本、印度尼西亚和泰国的最高风险因素是饮食中的盐。阿夫申说，这可能是因为用来烹饪传统亚洲菜肴的极其咸的调味品和调味汁。

这是否意味着这些国家总是伴随着高风险？伦敦大学食品政策中心主任科林纳·霍克斯不这么认为。

“任何研究过食物历史的人都可以告诉你，文化偏好会随着时间而改变，”霍克斯说。“它们确实会改变。但在这种情况下，它可能涉及文化变革。”

在墨西哥，最高风险因素是饮食中缺少坚果和种子，其次是蔬菜、全谷物和水果的缺乏。此外，它也是少数几个不健康含糖饮料排名相对较高的国家之一，排名第五。该研究文章的合著者Christian Razo说，这不仅是因为他们对碳酸饮料和自制含糖饮料aguas frescas的文化偏好，还因为他们缺乏干净的水和水果蔬菜。

“我们没有免费的干净水喝，”墨西哥国家公共健康研究所的营养医生拉索说。

“所以人们必须买干净的水喝。如果他们不得不花钱，他们更喜欢买碳酸水，”她说。"加工食品也比新鲜水果和蔬菜更容易获得."

拉佐说，尽管墨西哥是新鲜水果和蔬菜的大生产国，但这些水果和蔬菜已经被美国和其他国家的经销商购买，这使得墨西哥人很难买到物美价廉的新鲜水果和蔬菜，也很难自己种植一些。

“我们鼓励人们在当地超市购买，但它们非常昂贵，”拉索说。“我们很难与购买这些产品的知名经销商竞争。所以这是一个巨大的挑战。”

至于坚果和种子，她说:“价格太高，人们买不起。”

呼吁采取行动

政策制定者对这项研究的回应是呼吁采取行动。

“不健康的饮食是全球疾病负担的头号风险因素。世界卫生组织(世卫组织)健康与发展营养部门负责人弗朗切斯科·布兰卡说:“这一因素的重要性与日俱增，迫切需要关注。”。

布兰卡说:“公众需要意识到饮食和健康之间的关键联系，并要求公众采取行动改善健康饮食的获取和供应。”。“考虑到需要继续采取行动，联合国大会宣布了2016-2025年联合国营养行动十年的工作，并敦促各国政府做出这样的承诺。”

她说，这需要公共政策制定者、食品种植者、营销者和经销商的共同努力，这将是一个壮举。

“谷物提炼是有利可图的，”霍克斯说。“以玉米为例。你可以将它提炼成不同的成分:动物饲料、玉米粉和高果糖玉米糖浆。因此，从提炼过程中，制造商可以产生多个价值流。

“如果我们想说‘我种玉米是为了生产一种产品’，那么我们需要与该行业进行对话，找出公共投资应该投向哪里，以及我们可以如何改变这一体系，因为这将是一件非常重要的事情，也是一个非常大的变化。”

但霍克斯仍然充满信心。她说，20年前，当她走进一个满是全球卫生政策制定者的房间，提到饮食的重要性时，她仍然被视为“边缘人”。现在，当我走进房间提到这些事情时，他们都很认真。"

这篇文章是从美国有线电视新闻网翻译过来的，由基于知识共享的译者迪哈德发表。

兔兔

对于“纤维素”这个词，平时注重健康饮食的朋友大概并不陌生，纤维素是一种存在于植物里的特殊物质，它不光对人的身体有益，对兔兔更重要。

纤维素对兔子的作用主要体现为以下几点：

1.粗纤维是兔子的主要营养来源之一，在被消化的过程中，粗纤维转化成纤维素，纤维素可刺激肠道蠕动，从而促进养分的吸收，适当的食用粗纤维食物还能促进兔兔的食欲。

2.粗纤维可维持正常的消化、吸收机能，还能预防消化道感染。如果食物中的粗纤维含量低于10%,兔子的肠胃蠕动就会变慢，引起消化紊乱、腹泻。

3.适当的粗纤维可预防毛球症。兔子的胃壁肌肉收缩能力比较弱，且出口位于胃的上部，所以胃里的东西很难排空，吃进去的兔毛容易粘合成团，积存在胃里，引发毛球病。粗纤维食物可以把兔毛从胃里夹带出来直至排出体外，有效的预防了毛球症。

纤维素对兔子的好处多多，但不能过量。曾在一篇科学论文里看到，如果日粮中粗纤维的含量过高，会阻碍兔子对其他营养的吸收。粗纤维食物的含量占日粮的13%~15%为宜，低于10%就会引起腹泻，超过20%会降低总消化率。

说了半天，到底什么东西里含粗纤维呢？含粗纤维最多的就是牧草，因所需营养类型的不同：1~3个月的小兔和怀孕、哺乳期的兔妈妈吃苜蓿比较合适；成年兔合适吃提摩西（猫尾草）和果木草。

马上就是元旦了，元旦是公历新年的开始，也意味着辞旧迎新。今年的元旦小长假，恰逢“二九”期间，数九寒天做好养生工作，能够帮助人们在新一年的开始顺顺利利、开开心心的。

在我国北方流传最广的一首歌：一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九沿河看柳，七九河开八九雁来，九九加一九，耕牛遍地走。三言两语间，将节气的和自然界的景物变化之间的关系紧密的结合在一起，朗朗上口。那么，在“不出手”的二九里，人们怎样才能吃好、喝好、玩好呢？这就是我们需要关注的问题了。

《黄帝内经》中曾记载：“秋冬养阴”，尤其是北方的天气比较干燥，又多伴有大风，因此，滋补阴精也是“二九”养生的主要内容。《本草纲目》曰：“春食凉，夏食寒，以养阳；秋食温，冬食热，以养阴。”

再加上，冬至时阴气已经达到最盛，阳气开始萌芽，“二九”时节也正是阳气慢慢复苏的时候，因此，我们就需要适当补充阳气，进补一些枸杞、大枣、桂圆、韭菜、羊肉、狗肉等等温热的食物，少食用冷饮、海鲜等寒性食物。

总而言之，冬季闭藏，万物休整，神藏于内，也是人们“储蓄”健康的重要时候，因此，一定要多“储蓄”，少“透支”。冬季还是以“滋阴”为主比较好，起居规律，饮食有度；平常注意多喝水、多吃水果，少食辛辣、油炸和刺激性的食物；同时也要注意保持室内通风，保持一定的湿度，才能更健康，更好的迎接新一年的到来。

因为美观实用，近年来壁纸在家居装修中越来越受欢迎。壁纸又称墙纸，主要是以纸为基材，通过胶粘剂贴于墙面或天花板上的装饰材料。但很少有朋友知道，部分家居装修中所用到的壁纸和涂料环保不达标，释放出的物质对人体健康有害，如甲醛释放量超标、游离甲醛超过限量值等。

因此，提醒，在家居装修时，无论是壁纸还是涂料，大家在购买前首先都应查看其标识标签，以及厂名厂址信息是否齐全。对于一些进口产品，特别要注意中文标识标签信息是否齐全。

消费者在选购壁纸时，建议涂层选择稍薄点，因增塑剂(DBP、DEHP、BBP)起着柔韧性作用，涂层越厚，添加的增塑剂(DBP、DEHP、BBP)可能越多。涂料方面，如消费者对市面上的产品质量无法确认时，可优先选择购买知名涂料生产企业产品，降低购买到劣质产品的可能性。市面上若单桶售价低于80元，建议消费者谨慎购买。

质监部门建议，大家在家居装修挑选涂料时尽量做到“一看、二闻、三搅”，包括看涂料有无沉淀、结块现象;闻涂料有无发臭、刺激性气味，因为真正环保的涂料应是水性、无毒无味的;用木棍将涂料拌匀，再用木棍挑起来，优质涂料往下流时会呈扇面形。最后，消费者还可以用手指去摸一下，正品涂料应该手感光滑、细腻，这样才能保证我们选择到健康环保的家居装修材料。

因此，为了保证我们有一个健康环保的家居生活，建议消费者在购买壁纸时务必选择正规渠道，优先考虑品牌产品，避免买到不合格的壁纸、涂料影响到自己的身体健康。

3月23日3时左右，被誉为“新加坡国父”的李光耀患病去世，国内外主流媒体对此事都进行了报道。享年91岁高龄的李光耀在普通人看来已是高寿，然而多年前，李光耀成功战胜了心脏、神经等方面的疾病，最后却死于我们非常熟悉的肺部疾病。对此，我们咨询了相关专家。

肺炎是老年人健康的杀手

155中心医院呼吸肾病内分泌科主任许志华说，生活中，很多老年人关注度最高的是心脑血管和肿瘤，往往忽视了肺。肺是直接接触外界的内脏器官，心脑血管疾病、慢性病、肿瘤也可能诱发肺部感染，是老年人健康的第一杀手，特别是50岁以上的老年人属于高危人群，死亡率很高。根据who的资料，按全因死亡，肺部感染全球每年有100多万人死于肺炎球菌肺炎，60岁以上患者中病死率约为20%，肺部感染位居第三位。此外，肺炎球菌还可导致脑膜炎、中耳炎、菌血症等严重疾病。

许志华提醒说，老年人低烧时很容易被误诊。有食欲减退、恶心、呕吐等消化道症状的老年人，在检查排除消化道疾病后，应该考虑检查一下肺。在临床中经常会看到，有些老年人来就诊的时候，自我感觉呼吸道症状并不那么明显，主要表现为乏力、食欲减退、消瘦、低烧，而并没有明显咳嗽、咳痰、喘憋等呼吸道症状，这是造成患者延误诊断的一个原因。

许志华说：“老年人本身身体状况就差，基础疾病又很多，如慢阻肺、支气管哮喘、肺间质纤维化等，极容易并发感染，我们称之为‘肺间质纤维化并感染’，若胸片显示大片渗出影则诊断为‘肺炎’。对于老年人，特别是高龄老年人来说，肺部感染往往不是疾病的开始，而是疾病的最后一站。在临床上，50%以上的老年人是因为各种原因引起的肺部感染离世的。”

肺部感染预防很重要

市肺科医院内二病区主任崔立成说，老年人的肺部感染，预防很重要。但很多老年人的活动量非常有限，所以需要特别提醒一下老年人，一定要适当运动，这对预防肺部感染是很有必要的，只有这样才能帮助呼吸道咳嗽，顺利将痰排出。如果是长期卧床的老人，家人也要经常给其叩背促排痰。另外，要保持口腔卫生。

崔立成提醒说，老年人特别是躺着吃饭的老年人，即使是喝汤也要很小心，别一边吃饭一边说话，这样很容易发生呛咳，造成误吸。对于帕金森或者脑中风的老年人，如果吞咽困难，建议采用鼻饲。老年人非常容易出现肺部感染，但是只要有感染就会有症状，一般的肺部感染患者常会出现一些呼吸道症状，如咳嗽、咳痰等。首先，因为老年人常合并有其他系统疾病，在使用抗生素时要根据老年患者的肝肾功能情况选择合适的药物及药量。其次，要尽早进行痰细菌学的检查，明确病原菌后选择敏感的抗生素。必要的时候要通过气管镜检查，留取灌洗液来进行病原菌的检测，这对控制肺部感染至关重要。

合理饮食对健康的重要性

饮食的规律性对健康非常重要，很多小伙伴在生活中饮食不规律，经常不吃不喝、吃的太饱，会严重影响到胃肠道消化的生物钟，可能有部分小伙伴不吃早餐，让自己处于饥饿的状态，此时胃酸和其他消化液分泌过多，不能中和食物，胃酸就会腐蚀胃黏膜，再加上幽门螺杆菌的感染，会出现急性胃炎、胃溃疡等等疾病，还会引发胃肠功能损害。

部分小伙伴在生活中饮食不规律，经常不吃早餐或者饮食不平衡，没有按时按点的吃食物，不能够满足身体所需要的营养需求，随着时间的推移会出现皮肤特别的干燥贫血，整个人衰老不堪，这种情况是非常严重的营养缺乏，根据调查显示，饮食不规律的人，他们的骨密度比正常人要低很多，建议大家引起重视。

有些人在生活中吃的特别的多，产生了消化不良，也有一些人长期处于饥饿的状态，产生消化不良，其实在生活中长时间的饮食不规律会导致胃部出现反射，也有部分小伙伴胃里只有一点点食物，这时候胃想要消化也是特别困难的，会导致食物在胃部堆积，给胃部带来严重不适的情况，针对这类情况建议大家引起注意，也有部分患者长时间处于饥饿的状态，对任何食物都抱有幻想，当他们迫切的想要吃某些食物的时候，一吃就一发不可收拾，再加上锻炼身体，不频繁导致大量的脂肪在身体内堆积，最后出现肥胖。

很多小伙伴在生活中长时间的喜欢吃夜宵，胃部被迫加班，会严重影响到睡眠质量导致睡眠困难，会出现失眠多梦，长时间处于失眠的状态，整个人会无精打采，也会伴随记忆力下降、神经衰弱、反应迟钝等等情况，建议大家在生活中要引起注意养成规律的饮食习惯。

首先，人们不再喜欢高脂肪和高糖的产品。尼尔森研究显示，低脂或脱脂乳制品已经开始取代全脂或高脂乳制品，成为中国消费者的首选。无糖口香糖正以21%的增长率占领中国市场。此外，与原来的配方相比，人们也更喜欢低钠盐、低盐酱油、低脂肪消化饼干和低糖乳酸菌。

人们也倾向于选择不含添加剂的纯天然产品。近60% (58%)的中国受访者表示，“无人工色素”对他们选择食物非常重要，“全天然”和“无人工香精”非常重要，分别占54%。还有许多消费者更喜欢非转基因食品(53%)和有机食品(45%)。

含草药、天然和非添加剂概念的牙膏、面霜和食用油的总销量在过去两年保持了20%以上的增长率，远远高于同类产品的平均增长率。

植物蛋白饮料在我国的销售增长率接近40%，主导饮料包括草本饮料、果汁、纯净水、红茶和碳酸饮料。

在细分的类别中，乳制品通常被认为是健康食品，并且经常被强调具有“增强胃肠功能”、“促进营养吸收”、“降低胆固醇”和“提高身体免疫力”的功能。尼尔森数据显示，2013年，儿童液态奶、儿童酸奶饮料和儿童酸奶分别占三大类的20%、25%和3%，市场规模分别为120亿元、70亿元和50亿元，分别增长8%、12%和19%，呈现显著增长。更令人惊讶的是古老的乳制品市场。虽然旧液态奶仅占液态奶市场的0.3%，规模为1.67亿元，但2013年的增长率达到了652%。

为了满足消费者的健康需求，快餐公司也推出了听起来更健康的新产品，如脆蔬菜沙拉、清淡的三明治饼干、健康的牛奶巧克力、含更多坚果的巧克力和健康的口香糖。

当然，残酷的事实是，吃零食从来都与健康无关。商人只是希望你吃饭时不要有太多的心理负担。

这份报告来自尼尔森市场研究公司的官方微博。你可以直接在这里参观。

8岁，为一生的健康打好基础。

“丈夫八岁，肾气实，发长齿更。”男孩的生理发育一般要比女孩晚，到虚岁8岁的时候才开始逐渐换牙齿，头发也更加浓密。中医认为，肾气是人生长发育的原动力，所以从小保护肾气旺盛是为以后的健康夯实基础。肾气足的孩子，牙齿骨骼强健，身材相对“魁梧”，耳聪目明。如果此时，家长发现孩子头发还是软软稀稀，换的牙齿也东倒西歪，没有同龄孩子淘气，总是胆子小、畏畏缩缩，经常习惯性尿床就要特别注意了。可在饮食上多给孩子吃一些具有温和补肾效果的食物，比如羊肉、坚果等。特别是黑芝麻和核桃，常吃能够乌发强身，让男孩子的骨骼更加强壮。少吃甜食，甜对肾气的伤害最大。家长还可将双手搓热后多给孩子揉揉腰，能够更好的促进孩子发育。在学习方面，应该多鼓励孩子去运动，适当培养孩子集中注意力，并养成规律睡眠的好习惯。

16岁：身心发育高峰，应保护“生命力”。

“二八肾气盛。”第二个8意味着男孩即将成长为男人。16岁，肾气变得特别的充盈，最突出的表现就是第二性征开始发育，长个、骨骼变得粗壮、长喉结、长胡须、变声，这些体征上的变化都会逐渐出现。在生殖系统方面，男性通常会在这个时间段产生精子，甚至出现遗精，这意味着具备了生育能力。此时男性的身体和智慧都处于一个高速发展的阶段，但在心智上还远没有成熟，需要家长引导。特别是青春期，性冲动乃至年轻气盛莽撞行事，都可能出问题。所以，家长首先应该健康引导孩子正确认识发育，并从言行上教育孩子谨慎行事，鼓励他们做喜欢做的事情，增强自信。其次，青春期的男孩子气血通畅，吃得比较多，此时可多吃一些五谷类的食物，辅之水果、肉类，这样能让处在发育期的他们“像种子一样”具有蓬勃的生命力。最后，鼓励男孩子在这个时期将精力放在学习上，勤奋学习，多吸收知识的养分。

24岁，好年华但并非最适合生育。

从24岁开始，肾气开始慢慢深入到男性身体的各个部位，身体、大脑、四肢仍处在发育阶段，还可能会长个。比如长智齿，就是肾气比较足的表现。此时正是男性身姿挺拔、筋骨强健的好年华，但许多人不知道节制，不爱惜身体，熬夜、酗酒、作息时间不规律、纵欲等都会耗散一部分精气。还有一些人在这个时期结婚生育，实际上从中医来讲是不太合适的，因为男性的肾气并未到达最适合繁衍后代的时刻，生育会显得有些早。所以，20多岁的年轻人应生活适度，避免透支健康。顺应四时变化，规律生活，不放纵欲望，不过度劳累。在情绪上，不要太过悲伤、欣喜、愤怒，最好向老人的生活看齐。多吃黑芝麻、黑豆等富含锌、铁、钙等矿物质的“黑色”食物。在闲暇的时间做做提肛运动，早晚紧闭双唇，屏气咬牙，做“咬牙切齿”状，都能补充肾气。

32岁，达到生命最高点。

“筋骨隆盛，肌肉满壮。”这是黄帝内经上形容32岁男性的词句，他们浑身上下散发着男性独有的味道，身体健壮，可谓对女性最有吸引力。所以，30出头的男性最重要的任务就是配合妻子怀孕，在此时生出最健康的宝宝。首先，多吃一些益肾生精的食物，比如花生、核桃等，戒烟戒酒，避免久坐等伤害精子的行为，同时要避免精神过于紧张。这个时期的男性虽然精力充沛，但与之而来的事业和家庭的压力不可小觑，要学会给自己减压。

网“多吃这种油有：助预防疾病”“这种油与疾病发生风险紧密相关”……我们的耳边经常有这种食用油中的脂肪与健康之间关系的讨论。当然，食用油与健康的关系主要取决于食用油中的脂肪酸。那么，脂肪酸到底有哪些种类，不同的脂肪酸都有哪些不同的功能呢?

不能单纯只吃一种油，脂肪酸平衡很重要

不仅是脂肪，从科学角度来说，想要研究任何一种食物中含有的营养素对健康造成的影响都并不容易，食品中含有许多成分，要是想单纯了解某种特定营养素对人体的影响很难。一般情况下，科学实验只能发现含有某种成分较多的食品对人体具有某种倾向的影响，但不能说明某种营养素一定会带来某种效果。

最近，过去被大肆宣扬对健康有利的二十二碳六烯酸也走下神坛。饮食摄入标准报告书指出：“过多摄入二十二碳六烯酸可能导致乳腺癌和心肌梗塞风险增加，这或许与二十二碳六烯酸易氧化的性质和引起炎症的作用有关。”此外，尽管欧米伽3中的EPA和DHA被认为具有预防冠状动脉病和脑卒中，但根据最近的科学研究发现，从统计学意义上来说效果有减弱倾向。

许多网友会因为网络上盛传“某种油有益健康”而变得只吃某一种油，但这种带着偏向性的脂肪酸摄入只会有损健康。应当综合考虑人所需要的营养，轮换着吃油，加上其他的营养成分，保证营养平衡的饮食，才能真正保护健康。

别拒绝脂肪!它对维持健康很重要

油与脂肪都是主要能量来源，常常给人吃多就容易发胖的印象，大多数女性常因此对油敬而远之。但脂肪不仅仅是能量来源，更是细胞膜的重要组成成分，是组成抑制炎症反应的生理活性物质，具有多种重要生理功能，适量摄入非常必要。一般对于成年人来说，每日来自脂肪的能量供给应当占总能量25%-30%。#p#副标题#e#

油和脂肪的功能根据其含有的脂肪酸成分不同而不同。脂肪酸根据化学构造的不同分为饱和脂肪酸与不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸又分为单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。人体无法自行在体内合成单不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸，肉类和乳制品中含有的动物性脂肪酸多作为能量来源使用，此外橄榄油与椰子油中含有的脂肪酸也多为这类脂肪酸。

此外，多不饱和脂肪酸中的欧米伽6系脂肪酸(n-6)与欧米伽3系脂肪酸(n-3)同样不能在体内自行合成，为了保持健康需要从食物中摄入，被称为必需脂肪酸。

欧米伽6系脂肪酸以食用油中多含有的二十二碳六烯酸为代表，缺乏此种脂肪酸时容易出现皮肤干燥、精子难以成形等缺乏症状;欧米伽3系脂肪酸以鱼油中多含有的EPA和DHA为代表，它被认为与大脑、眼部健康息息相关，并有助于预防抑郁症。

日本御茶水女子大学小林哲幸教授说明称：“必需脂肪酸作为重要的生理活性物质发挥着不可取代的重要作用。”欧米伽6脂肪酸能够引起炎症反应，以抵抗病原菌对身体的侵害;但欧米伽3脂肪酸却能抑制这种炎症继续恶化，因为没有炎症反应人体就无法抵御病原菌，但任凭炎症持续发展下去就可能诱发癌症或过敏。

据日本厚生劳动省2015年版饮食摄入标准介绍，共同摄取欧米伽6脂肪酸与欧米伽3脂肪酸有助降低心肌梗塞风险，如果只摄入欧米伽6脂肪酸反而可能造成风险升高。也就是说，饮食中欧米伽6与欧米伽3脂肪酸的平衡很重要，以4：1的比例摄入比较合适。

而一般被人们认为无益于健康的饱和脂肪酸，在摄入量多时可能增加心肌梗塞风险，但同时也会减少脑出血风险。也就是说，饱和脂肪酸摄入过少也会对健康造成危害。日本昭和女子大学江崎治教授指出：“如果为了减少饱和脂肪酸而减少甚至不吃乳制品，反而可能导致蛋白质摄入减少，而蛋白质对预防脑出血有重要作用。”#p#副标题#e#

每个人都应该熟悉洗牙这个词。许多人为了口腔健康而刷牙。牙齿清洁是去除牙菌斑和牙结石的有效方法。然而，关于牙齿清洁有害影响的谣言一直被听到。听到这些谣言后，许多原本有洁牙计划的人开始犹豫是否要洗牙。洗牙对人有负面影响吗？人民网《中国科普》采访了北京医院口腔科主任医师张玉星，他将向大家介绍口腔清洁的科普知识。

早些时候，一位网友在朋友圈里发了一张照片，照片上是一只被咬的蘑菇。照片显示被咬的蘑菇的缝隙像梳子。网民们说，他被警告说，洗完牙后，他的牙齿会变得更大，但他没想到牙齿会被洗成“梳子”。那么，洗牙真的会导致牙齿变大吗？张玉星说:“牙齿清洁会导致牙齿变大的问题是完全不存在的。事实上，在洗牙前由过量牙结石和牙龈炎症引起的肿胀会填满牙齿。洗牙后，牙结石将被清除，炎症将逐渐消退。最初填充的牙齿会比刷牙前显得更大，牙齿的轮廓也会更清晰。看起来牙齿长得更长了，这给人一种牙齿更大的错觉。然而，这只是为了恢复牙齿的原始外观。”

由此可以看出，牙齿在清洗后会感觉变大，只是因为牙齿是干净的，而不是由清洗引起的。

一些网民质疑为什么医生在刷牙前仍然询问病人是否患有肝炎，因为所用的餐具是一次性的，而且他们在正规的口腔医院刷牙。洗牙仍然有患肝炎的风险吗？针对这个问题，张玉星也作出了回应:牙齿会或多或少地在洗牙时出血，因为口腔中的牙斑和牙石会刺激牙龈并引起炎症。炎症性牙龈在受到外部刺激时会出血，这取决于炎症的严重程度。正常刷牙和探查时，没有发炎的牙龈不会出血。

肝炎患者肝功能低下，肝脏产生的凝血酶也会减少。凝血酶具有帮助伤口止血的作用。如果这种酶的量变小，人体的凝血功能将会恶化，这可能会导致洗牙过程中出血，从而增加伤口感染的可能性。因此，医生只会在清洁牙齿前询问病人是否患有肝炎。然而，并不是肝炎患者不能刷牙。如果凝血测试显示正常，他们可以彻底洗牙。如果检测结果显示异常，建议先按照医生的指示进行相应的治疗。

最后，张玉星提醒每个人，牙齿清洁应该在正规医院进行。因为许多疾病是通过血液传播的，如果在洗牙过程中出血没有停止，并且洗牙的地方不够卫生，感染的可能性就会增加。除了详细的术前检查，正规医院还做好消毒工作。“不要去一些不正规的诊所，因为方便或者价格便宜。如果你的牙齿没有被治愈，而你得了其他疾病，那将弊大于利。”

本文由中国人民解放军总医院的邢和林医生进行了科学的检验。

关于室内污染的来源有很多，看到题目是不是不确定原来烟草还可以作为室内污染的来源之一，就让小编为您解除这些疑惑吧！

1、吸烟

吸烟已成为世界上一大公害。根据1996年的统计资料，全世界每年有300万人因吸烟而早亡，中国占1/3。中国有烟民3亿多，占世界吸烟人数的1/4：中国15岁以上的人有34%的人吸烟，其中未成年人有500万。

烟草的成分十分复杂，目前已鉴定出烟雾中有4000多种化学物质。烟雾在空气中以气态和气溶胶态存在，其中气态物质占总量的90％以上。气态物质中除了一氧化碳和二氧化碳外，还有氮氧化物、烷烃、烯烃、芳香烃、含氧烃、硫化氢、氰化氮和氨等，有多种致癌物质；气溶胶态物质中的主要成分是焦油和烟碱(尼古丁)。焦油内中性物质大部分是芳香族多环化合物，其中含有最强烈的致癌物质，苯并芘和210钋、镭等放射性元素。另外，还含有铅、汞等有毒物质。据试验，一支香烟的尼古丁可以毒死一只老鼠，20支香烟的尼古丁可以毒死一头牛。

吸烟者每吸一支烟，就会吸入2000mL左右的烟雾，而每毫升烟雾大约有50亿个烟尘分子。就是说，每吸一支烟，就会有10万亿个烟尘分子进入肺部。瑞典曾作过统计，每年因吸烟导致死亡的人数，占总死亡人数的1/3，比交通事故死亡的人数还多。至于因吸烟而患上支气管炎、肺气肿、哮喘等疾病的人数就更加多了。

如果室内有人抽烟，那么室内的空气污染就更加可怕，不吸烟的人同样受害，甚至更加严重，因为不吸烟者对烟雾中有害物质的耐受力比吸烟者差。

这些烟毒主要经呼吸道进入肺，由肺泡毛细血管弥散进入人体内。部分毒物还能通过皮肤、胃肠道进入人体。据报道，天津某居民为老人庆寿，席问及宴后搓麻将时，人们不断抽烟，又因是冬季，门窗开闭很少，空气污染非常严重，致使一5岁女孩由于被动吸烟突然昏厥，虽经抢救脱险，但造成很大的痛苦。

吸烟的人容易患肺癌和呼吸道疾病。即使自己不吸烟，被动吸烟患癌症的可能性仍比其他人高出一倍，也更容易患呼吸道疾病，如气管炎等。吸烟能导致妇女不孕，还能使孕妇孕期异常，发生妊娠合并症、宫外孕、流产、早产、损害胎儿、致胎儿畸形等。

2001年英国皮肤病专家在英国《柳叶刀》杂志报告说，吸烟催人老。因为吸烟会使皮肤里的某些基因过于活跃，从而产生过多的能降解真皮里胶原质的MMP．1蛋白质。而胶原质是真皮的主要结构蛋白，正是它使皮肤具有弹性。如果胶原质大量降解，皮肤就会松弛并起皱，使人变得苍老。

所谓的空气清新剂之类，对消除香烟的毒害没有任何作用，千万不要因轻信商业宣传，而顽固坚持不戒烟。只有不吸烟，才能免除室内香烟污染。

2、被动吸烟

中国预防医学科学院的一项资料显示，91%的不吸烟成人可以从血、尿、唾液中检测到尼古丁。更为严重的是，在不吸烟孕妇的子宫羊水中检测出尼古丁，这说明，烟雾也对胎儿生长的子宫内环境造成了污染。

据统计，被动吸烟可使肺癌发生的危险增加20%～40%，使心血管病发生的危险增加20%。我国的一项社会医学研究结果证实，丈大吸烟，妻了虽不吸烟，但患冠心病的危险仍然显著增加。被动吸烟导致出生婴儿的平均体重比正常婴儿体重低1079，而且还有一定比例数的新生儿致畸。

世界卫生组织认为，“被动吸烟危害身体健康是无可争辩的”，呼吁为了您的家庭幸福，请勿吸烟。

3、药烟治病

由于吸烟的危害太大，所以谈烟色变，所以至今很少见到有吸烟利于健康的报道。但是，吸烟原本是印第安人用来治病的手段，后来被传播者念歪了经，变成享乐的嗜好，于是吸烟成了毒害。

烟是我们用来发泄、用来解压的工具。可是吸烟的后果，不仅危害着你的健康、家人的健康而且成为室内污染的重要来源。所以为了你的家人和自己，学会戒烟帮助他人戒烟。

异国短毛猫(详情介绍)

我们在饲养猫咪的同时，对于猫咪的心理健康也不可忽视，猫咪可能会因为太孤独、主人的忽视、心情不好等等，导致一系列的情绪变化，而这样情绪变化久之会让猫咪的心理有所改变，变得不乖巧、乱排泄、乱磨爪等等问题，所以不容忽视猫咪的心理健康。

1.让你的猫猫快乐的生活，除了要有主人的关注以外，还要有个多彩的环境（对猫而言）。如果猫咪是放养的，猫咪在一天里会花很长时间追捕猎物。这种行为会对猫咪产生的心理刺激和挑战，也会给猫咪锻炼的机会，从而使猫咪有一个健康的心理。

2.猫咪通过磨爪来交流，从中也可以保养她们的爪子，因此，在爱猫生活环境中，准备至少一个爬架和附近的一点空间给猫咪。并且训练猫咪学会使用爬架。如果猫咪没有学会使用爬架，她会自己去找房间里的其他替代物。

3.养在室内的猫咪，她们不用为寻找食物而奔忙，这会导致猫咪生活无聊和肥胖。主人应该训练猫咪表扬一些小杂技，并给予美食小奖励。把奖励抛出去，让你的猫咪追逐它。也可以考虑将少部分食物放置在其他地点，让猫咪自己寻味去找。

4.创造一些垂直的空间，可以令你的猫咪更快乐。猫咪喜欢跳到高处，俯视下面。同时跳跃也可以使猫咪保持活跃。一个高高的栖木就可以达到这个目的。如果两个或者更多的猫咪生活在一个较小的空间里，爬架和栖木可以给猫咪们提供更多的空间，减小由于有限空间带来的压力。

5.猫沙盆的放置位置和卫生情况对猫咪心理影响也特别大。猫咪随地排泄问题的第一个原因就是猫沙盆的位置和卫生不合猫意。很多猫行为专家都推荐猫咪都有自己的猫沙盆。

6.虽然随着猫咪年龄增长，猫咪变得不是那么爱玩了，但是游戏仍旧是保持猫咪心理健康的一大方法。许多猫咪可以自己和玩具玩，但是和主人互动的游戏对猫咪心理健康至关重要。通过游戏中的突袭，追捕和咬的行为可以除去无聊还可以锻炼身体。不要对看起来对玩没有兴趣的猫猫放弃游戏，主人可以慢慢找到令她感兴趣的玩具（羽毛或者激光笔什么的）和猫咪一起玩。

7.为了使你的猫咪保持愉快，可以在窗外设置一个小鸟喂食器，猫咪可以透过玻璃观察小鸟。也可以在家里放个小型水族馆。这些举措，都可以为渴望打猎的猫咪们很多刺激。

中学生心理健康教育很重要

中学生正处于青春期，心理上处于逐渐成熟的过程。这个时期的学生，在心理上表现出既独立又依赖、既成熟又幼稚的特点，因此有着很特殊的心理矛盾和冲突。中学生的这些心理矛盾，往往因为学习的重要而被忽略了，中学生自身也会进行自我掩盖。

中学生的这些心理矛盾和冲突，如果不及时进行解决，往往会诱发各种心理障碍和心理疾病，因此，中学生心理健康教育的实施很有必要。

严峻的现实提醒着我们：不能只关心学生文化知识的掌握而忽视他们健康心理素质的培养。中学生心理健康教育的根本任务是按青少年心理发展规律尽可能充分发展并提高学生的心理潜能，进而促进学生的全面素质的提高和个性的和谐发展。

中学生心理健康存在的问题主要是适应问题，其主要表现在以下几个方面：

１、生活上不适应

很多学生从小在生活上的自理能力非常差。然而，上中学后生活上的事情一切需要自理，如需要自己到饭堂打饭，需要自己洗衣服，需要按照学校要求整理自己的床铺，需要负责宿舍和课室的清洁等等。这些对于很多学生来说都是非常新鲜、陌生的事情。不少的学生在周记里说来到这里，需要自己洗衣服，吃饭还要自己去打，居然还要排队，很不习惯。不少同学说自己不会洗衣服。因此有部分同学开始害怕，有的甚至要转学，要求回家附近的学校读书，要回家过舒适的生活。

２、心理定位上的不适应

在中学里每个人都很优秀，很多学生不再是班上或年级上的第一，不再是老师们重点培养对象，也不再是其他同学的学习榜样，头上光环不再，一下子从高高的地方掉了下来，心理上很难适应。所以作为教师，应该对他们进行中学生心理健康教育，教育他们给自己重新定位，悦纳自己，努力发现自己的长处，努力向比自己优秀的人学习，让自己更优秀。另外老师要多点找学生谈话，让学生知道，他（她）是受到老师的关注的，老师并没有忽略他（她），并努力帮助他们找到自身的优点，找回对自己的信心。

３、学习上的不适应

从小学到初中，绝大部分的学生的学习都是由老师安排好的，需要做什么练习，不需要做什么练习，那个话是需要记住，那个单词需要画出来等等，完全由老师指定。上了高中后，一切都要靠自觉，而且有好多时间是由学生自己去掌握的。很多学生不知道高中该怎么去学习，学习成绩一下子滑了下来。因此对于高一的新生来说，更应该加强中学生心理健康教育，对学习心理与学习方法进行指导，包括学习动机的激发与维持、高效率地学习、记忆规律、记忆策略、思维方式等。另外，引导他们如何合理安排和利用自习的时间进行预习、复习，以及如何利用课外的时间进行自学。

４、人际交往的不适应

刚升上高中，来到新的环境，面对着新的同学和老师，一张张新的陌生的面孔，这就需要学会与人交往和相处。现在很多的学生都是独生子女，个性都很强，只会考虑自己，不懂得为别人的利益着想，因此刚开始很经常都是彼此相互排斥，不接纳其他与自己不一样性格的人，从而很容易产生一种孤独感，造成人际关系的紧张。因此，教师在中学生心理健康教育中应该引导学生如何去与人相处，教他们学会发现别人身上的闪光点，学会欣赏别人，学会相互帮助，共同进步。

总之，中学生心理健康教育是非常重要的。心理辅导在教育中必不可少。教师的职责不仅在于授予学生科学文化知识，还在于通过心理辅导，给学生以一定的帮助、指导，促进他们认识结构和情感与态度模式有所变化，能对自己的行为作出评价和选择，解决在学习和生活中出现的问题，从而更好地适应新环境，不断保持与增进身心健康，使人生有统合与丰富的发展，迈向自我实现。

坐月子是妈妈们的人生大事。那么，月子里的健康饮食，太重要了!接下来就由小编带着您一起具体了解一下吧！

一般说，产妇应多吃些鸡蛋、豆腐、瘦肉、鱼虾、动物血、动物肝、牛奶、红糖、山植等物。不过有些地区习惯上主张大吃鸡蛋，甚至一天要吃到20～30个，这就没有必要了，因为吃得过多也无法被身体吸收，会白白地被排泄出去，还会影响正常的消化功能，所以，产妇每天不必超过4～6个鸡蛋。

产妇失血较多，需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及某些蔬菜，含铁较多，食之就有补血作用。

牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾中，除含丰富的蛋白质外，还含有大量的钙。而钙是助长骨骼、生长牙齿的重要原料，产妇多吃些，可增加乳汁中的钙含量，从而有利于婴儿骨、牙的发育。

我国广大地区的习俗是：产妇要吃红糖。中医认为红糖有散寒作用。由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖里的铁、锌、镁、铜等物质，还有补血、生乳、止痛的效果。

山楂酸甜可口，食后能增进食欲，帮助消化，而且能兴奋子宫，可促促使子宫收缩和加快恶露的排出。广东地区的产妇喜进食大量用糖醋泡过的生姜，也有收缩子宫、去寒之功。

产妇需哺乳，排骨、猪蹄、鲫鱼等有下奶作用。汤类滋味鲜美，能促进食欲和分泌乳汁，宜常服。不过汤的营养不如肉，鸡汤亦如此，所以应汤和菜一起吃。

产妇由于较多地卧床休息，加之分娩时的损伤，使大便不敢用力，故粪便积滞且呈干燥状，若每餐吃些新鲜蔬菜（芹菜、韭菜、胡萝卜、绿豆芽、大白菜等等），常吃些水果，则能使大便保持通畅。

锌是人体中不可缺少的元素之一，在很多的生理过程中都有着很重要的作用，所以当大家发现自己缺锌的时候一定要注意了，及时的补充。今天小编就给大家详细的介绍一下怎样补锌，大家快来看看哦，和周围的小伙伴们一起分享哦。

缺锌时易出现味觉嗅觉差、厌食、生长缓慢与智力发育低于正常等表现。补锌可常吃富锌食物：如蛋白锌、生蚝、核桃、蛋黄、海产品等。

锌存在于众多的酶系中，如碳酸酐酶、呼吸酶、乳酸脱氢酸、超氧化物歧化酶、碱性磷酸酶、DNA和RNA聚中酶等中，是核酸、蛋白质、碳水化合物的合成和维生素A利用的必需物质。具有促进生长发育，改善味觉的作用。

补锌食谱

【中医提示】

对于大多数孕妇来说，补锌的最好途径是饮食。孕妇在补锌时要经过科学的检查和诊断，在确定需要补时则补，并且应该在医生的指导下进行。

【食物选择】

孕妇可多食用含锌较多的食物，动物的肝脏和胰脏、鱼类、奶类、蛋类、麸皮等，零食如核桃、瓜子等。

【营养食谱】

猪肝粥

【原料】大米l00克，猪肝l50克，水600克，花生油300克(约耗30克)，盐7克，味精l.5克，料酒、淀粉、葱花、姜末各适量。

【制法】大米拣去杂物，淘洗干净;猪肝洗净，切成约0.3厘米厚的长方薄片，装入碗内，加淀粉、葱花、姜末、料酒和少许盐，抓拌均匀，腌上浆。锅置火上，放油烧至五六成热，分散投入猪肝片，用筷子滑散，约1分钟，至猪肝半熟，捞出控油;另用一锅上火，放水烧开，倒入大米，再烧开后改用小火熬煮约30分钟，至米涨开时放入猪肝片，继续用小火煮10～20分钟，至米粒全部开花，肝片酥熟，汤汁变稠，加味精和余下的盐，调好口味且p可。猪肝鸡蛋粥

【原料】猪肝50克，鸡蛋1个，粳米50克，盐、姜、味精各适量。

【制法】猪肝切细，与米煮粥，熟时打入鸡蛋，加盐、姜、味精调味，稍煮即可。

黄焖鸭肝

【原料】鸭肝200克，鲜木耳10克，绍酒2克，葱、姜片、胡椒粉、花生油、盐、鸡精、湿生粉、麻油各适量。

【制法】鸭肝切成厚片;鲜木耳洗净，切片;葱切段。锅内加水，待水开时下人鸭肝，用中火稍煮一会，倒出冲洗干净;另烧锅下油，放入姜片、葱段爆香锅，下鸭肝、木耳，放入绍酒.注入少许清汤，用中火焖至快熟时调入盐、鸡精、胡椒粉焖透入味，再用湿生粉勾芡，出锅前淋上麻油即可。

有助防癌

人体内具有免疫功能的T细胞在胸腺中分化发育，当人体一旦产生癌细胞，T细胞立即发起进攻，杀伤甚至消灭它。40岁以后，人体胸腺开始萎缩，免疫功能也逐渐下降。老年人缺锌时会导致胸腺萎缩，免疫功能就会进一步下降，诱发癌症。

研究表明锌能刺激胸腺增肥，促使胸腺激素分泌，使T细胞增加。近日来，我国医学界曾对41名老人用医用硫酸锌，服用一个月，结果所有老年人免疫功能的各项指标均有显着的提高。

研究还证明，老年人多吃含锌丰富的食品，能够提高肌体功能和抗癌能力。含锌量较多的食物有鱼类、瘦肉、肝类、海产品、豆制品类、粗粮等。

补锌能缓解感冒症状

这项研究报告发表在医学期刊《循证医学数据库》上，研究人员分析了涉及1360人的15项实验得出的数据，以此得出推断：在感冒初期就补锌，能够一定程度抑制病情，减轻感冒症状;感冒七天后，与没有补锌的患者相比，补锌的患者感冒好得更快。

补锌能缩短感冒病程

国外早在80年代就有报道：锌片可减少普通感冒的天数。

《传染病杂志》也曾刊登研究结果称：无论哪个年龄段的人群，在感冒期间，服用补锌制剂，都可以将感冒病程从7天减少到4天，将咳嗽从5天减少到2天。

结语：以上的全部内容就是小编今天给大家介绍的关于补锌的方法了，都是很简单的，大家可以在家里操作的，补锌需要慎重哦，千万不能过量，体内的元素都是守恒的，建议大家平时也要多运动，这样身体才会更加健康哦。

在充满着竞争的社会中,如何才能保持心理健康呢?首先,应该对竞争有一个正确的认识——竞争成败是正常。其次,对自己要有一个客观的恰如其分的评估,努力缩小“理想我”与“现实我”的差距。再者,在竞争中要善于审时度势、扬长避短。下面是小编为大家收集整理的职场技巧，一起来看看吧!

再者,在竞争中要善于审时度势、扬长避短。

一个人的需求、兴趣和才能是多方面的,如果注意挖掘,那么很可能会造就“东方不亮西方亮”、“柳暗花明又一村”的新局面。这样不仅能增加成功机会,减少挫折,而且为进一步发展和取胜奠定了基础。

当然,竞争未必事事如意,除了自己主观努力外,还取决于社会环境、人际关系等多方面因素。即所谓“谋事在人,成事在天”。不过人最要紧的是要有远大的目标和拼搏精神。

其次,对自己要有一个客观的恰如其分的评估,努力缩小“理想我”与“现实我”的差距。

在制定目标时,既不要好高鹜远,又不要妄自菲薄,要结合社会的实际与个人的条件,将长远目标与近期目标有机地结合起来。脚踏实地一步一个脚印地去做,只有这样才有助于“理想我”的最终实现。

首先,应该对竞争有一个正确的认识。

我们应当知道,有竞争,就会有成功者和失败者。对成功者来说,当然是心情舒畅、满面春风、兴高采烈,他们付出的努力和辛勤劳动有了回报。对于失败者来说,关键是正确对待失败,不要从此就灰心丧气,愁容满面,抬不起头来,要有不甘落后的进取精神,总结教训,勇往直前。

关于职场竞争 心理健康非常重要

在充满着竞争的社会中,如何才能保持心理健康呢?首先,应该对竞争有一个正确的认识——竞争成败是正常。其次,对自己要有一个客观的恰如其分的评估,努力缩小“理想我”与“现实我”的差距。再者,在竞争中要善于审时度势、扬长避短。

有些人感到现在工作就是竞争,竞争可促进社会进步和发展,竞争可以克服惰性,也可以使人满怀希望、勇往直前。竞争就是如此地令人又爱又恨,你对它有点欲罢不能。

但竞争中也使人在长期紧张生活中,产生焦虑、不安、情绪紊乱、身心疲劳、心理失衡等问题,尤其是失败者,由于主观愿望与客观现实间存在较大差距,可能会出现消沉、精神变态、烦恼,甚至自杀等严重问题。

那么,在充满着竞争的社会中,如何才能保持心理健康呢?

童年是孩子无忧无虑、容易异想天开的时期，为了孩子的健康成长和舒适起居，各位家长在为孩子布置房间时，也会特别花费心思，儿童房布置，怎能平淡无奇?下文就为各位家长支个招，教您如何为孩子打造一个温馨的舒适小窝。

儿童房装修最重要的是健康和安全

安全标准：家长应具有环保意识，选取儿童家具的时候要注意看材质，家具有没有国家的环保认证。比如，孩子睡眠的儿童床，建议用比较稳固和环保的实木床，而且实木上的涂漆也要注意是否用的环保水性漆。在布置儿童房的时候尽量在插板上加上盖子或者安全塞，以免孩子用手触碰。

健康标准：在防止伤害和烫伤方面，建议儿童房里面都采用无高温而且不会摔碎的LED灯。儿童房照明不合理是孩子的近视发病率高的元凶之一，按照世界权威的测算，科学健康的空间照明应该保持在每平方米300流明的亮度，所以家长要注意儿童房的科学照明布局。

心智标准：专注力空间、亲子空间、创造力空间、安全感和成长留白都是非常重要的。因为孩子在不同的成长阶段可能有不同的需求，兴趣、爱好、审美也会相应地变化，应该给孩子的成长“留白”。

为孩子的成长空间“留白”

设计师认为，孩子在不同的成长段可能有不同的需求、爱好，甚至审美观也会在每个年龄阶段发生变化，小时候的公主梦，会被长大的她们“嫌弃”为幼稚，所以儿童房除了4平方米的基础功能空间以外，应该给孩子最少2平方米的成长“留白”。

基础空间主要是床为主，可以根据需求增加桌椅或收纳柜，而在基础空间之外，则可以孩子的兴趣，家长的培育相应注入阅读空间、亲子空间、收纳组合、安全岛、隐私空间、游戏空间或者相应的兴趣区，而这些区域模块需要方便地进行相应的设计和调整，每个模块都可以增减或移动。

值得注意的是，一般个性比较闹并且爱运动的孩子比较容易磕磕碰碰，所以在装修时一定要考虑好安全性问题，比如房间里有棱角的地方都贴上防撞条，皮球可以用布球代替等等，总而言之要控制意外的发生。如果你对儿童防护栏什么样的好等这方面的知识，不妨多多关注本文网站的更新吧！

保持一个良好的午睡习惯，对我们的身体健康非常重要。绝大多数人都愿意在午后休息一会儿，这并不是我们懒散，而是由于我们体内的生物节律在起作用。关注健康养生的本安全网下面为大家分享下相关的安全知识，希望大家能养成一个健康午睡的好习惯。

午睡的重要性：

德国的研究者坎贝尔认为，睡眠周期是由大脑控制的，随着年龄的增长而发生某种变化；同时发现，午休是自然睡眠周期的一个部分。佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说，午休已经逐渐演化成为人类自我保护的方式。最初，午休可能只是人们为了躲避正午的烈日，后来逐渐变成一种习惯；那时的人类是生活在暖热的地区，户外劳动是人们维持生存最基本的条件。因此午休成为人们避免遭受热浪袭击的方法。

尽管有少数人从某一时期开始不再午休，但他们中间绝大多数是被迫放弃这种“享受”的；如果放弃午休只是暂时的，一旦有了条件，他们会重新养成午休的习惯。应当提倡的是，合理安排自己的时间，不要使自己无暇午休。

德国科学家一项关于睡眠的最新研究发现，午觉是效率最高的一种睡眠。德国精神病研究所睡眠专家们研究发现，人体除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显。也就是说，人除了夜间睡眠外，在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律。专家们认为，人白天的睡眠节律往往被繁忙的工作、学习和紧张的情绪所掩盖，或被酒茶之类具有神经兴奋作用的饮料所消除。所以，有些人白天并没有困乏之感。然而，一旦此类外界刺激减少，人体白天的睡眠节律就会显露出来，到时候会有困乏感，到了中午很自然地想休息。倘若外界的兴奋刺激完全消失，人们的睡眠值亦进一步降低，上下午的两个睡眠节律也会自然地显现出来。这便是人们为为什么要午休的道理。

研究还表明，午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。不少人，尤其是脑力劳动者都会体会到，午休后工作效率会大大提高。国外有资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。所以，有人把午休比喻为最佳的“健康充电”，是有充分的道理的。

既然午睡这么重要，大家从今天起，就开始养成一个午睡的好习惯吧。更多午睡好处及注意事项相关的安全知识尽在本安全网站。

生活中往往压力大都是生活情绪的表现太严重，心理的问题也比较严重，需要良好的治疗才能还自己一个健康的身体，接下来就让我们一起来看看压力大的具体情况吧。

压力在人生的道路中，总是会遇见许多挫折、压力、徬徨、痛苦等经验，但这样的负面情绪，若适时的抒发，长久累计下来恐怕就会引发自杀的念头、意图或行动。特别是压力，因为生活中的任何改变，都可能成为压力的来源，由生活事件的主观感受所产生的压?感与个人特质有关，压力所带来的后果也因人而异。

躁动,失眠,皆是情绪的表现

青少年面对压力调适困难时，情绪波动是最直接的表现，容易以冲动、烦躁不安、强烈愤怒来表达;睡眠和饮食的变化也相当常见;对原本有兴趣之事提不起劲、觉得无望无助、甚至想伤害自己。

一般调适压?的方法有运动、肌肉放松、时间管?、评估压?情境与思索可?的因应方法、善用身边资源、培养情绪的出口等，其中，健走是老少适宜的休闲活动，在运动保健之余，可欣赏美景与音乐，让身心舒适，与家人或朋友一起参与，不仅能纾压，还能拥有共同的美好回忆。

忧郁情绪超过1个月需治疗

现自己心情不佳时，除了找朋友聊聊之外，如果发现有心事不晓得可以向谁说，或是忧郁情绪及身心压力反应已经持续超过1个月，应寻求协助等，以免累积过头，造成憾事发生。

面对过大的压力，减轻压力有以下几个方法：1、首先要保持好的心态，积极面对难题，正确认识自己:对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明，尽量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的压力。2、如果压力太大，可以学会自我调节，加强自身修养。以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁，以解除心理压抑和精神紧张。善于自我调节，有张有弛。3、具体的可以做感兴趣的事，如看电影、旅游、聊天，听音乐，释放压力。或是找个没人的地方大声地喊叫。

雨水将至，能反映降水现象，这个时候，气温开始回升，春天的脚部更进一步，如何养生，显得异常关键。一方面想要快速拥抱春天，另一方面，则是害怕倒春寒伤害到身体，如何保健？从多方面进行。

春捂稍微长一点

在春天，不要察觉到温度回升了，就开始脱衣，适当的捂一点，有益健康。这是因为身体在产热、散热的时候，会不断进行调节。

冬天向春天转变，还属于乍暖还寒，气温变化并不大，要是过早脱掉厚衣服，可能会因为气温下降明显，造成抵抗力下降。特别是儿童，因自身免疫力低，可能会造成细菌趁机入侵身体，引起多种疾病。

春捂捂哪里更好

背部

在冬天，你可能会穿着棉衣，而在春天，你可能只会穿上一个衬衫，空气中的湿气这个时候，其实会趁虚而入，进入到你的背部，造成阳气受损。进而会损伤阳气，造成感冒。

腹部

而就腹部来说，爱美女子，这个时候会穿着漏脐装，却不想，这样的装扮容易造成寒气进入到腹部，造成寒性腹泻、消化不良等。

足部

生活中有寒从足生的说法，脚部要是受凉，会让身体得不到保暖，也会造成病疾。

春捂的好处

能更好的调节体温

在春捂的过程中，能很好的调节身体体温，我们的体温维持在37度，其实是最好的，这样的温度对调节身体、保健身体好处极多。通过汗液、血管的收缩能有效调节好身体，要是过早的把衣服脱下，很有可能会破坏身体的恒定体温，影响到健康。

预防疾病

春捂的另一个作用，其实是为了抵御风寒，春天万物复苏，我们身体处于冬眠的细胞这个时候，开始慢慢活跃起来，毛孔处于张开，迎来寒风，有可能会让人感觉到寒冷。

当你没有做好预防保健工作的时候，很有可能会患上感冒、气管炎等病症。

如何捂更健康

春捂有度

在春天，进行春捂要做到春捂有度，对于我们穿的衣服，可以适当的多穿一点，但考虑到春天的风较为柔和，可以选择一些宽松、透气性强的衣服。以免春捂的时候，因为穿的多造成出汗过多，造成伤风感冒的发生。

根据温度增减衣物

在进行春捂的时候，要根据当时的温度，一般来说，春天早晚的温度还是较低的，这个时候可以多捂一会儿。在中午的时候，温度可能在10度，进行适当的减少衣服。

结合其它会更好

在春天进行春捂，还可以把饮食、运动结合起来，食用一些清淡食物，例如，黑米、豆类对调节身体会更好。适当的进行跑步、步行、骑自行车，对身体保健会更加好。

这就是关于春天应该进行春捂的介绍，科学的进行春捂对调节身体、保护身体是非常好的，希望大家多加重视，科学保健，才能让你身体更加健康。