晨练说说一句话合集20篇

对一个老人来说，在冬季的时候的锻炼是需要注意的，在冬季的时候正确的锻炼可以帮助我们，不正确的锻炼会给我们造成很大的损害。对于老人冬季晨练的注意事项有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

天寒地冻的冬天老人要进行锻炼要注意时间的选择，冬天早晨很伤元气的，想要锻炼健身的选择在傍晚时分进行比较安全。下面我们来看看为什么要注意不要太早锻炼吧!

生命在于运动，这是很多人都知道的，但是在锻炼的时候要注意运动的时间以及环境，运动不仅仅是运动，还跟运动环境、季节等有密切的关系。如果没去注重这些，反而增加了身体的危寒。

冬天的清晨温度最低，所以不适宜很早就出门锻炼，如果没有做好保暖工作，联系过程中导致一冷一热，反而会使病情反复、加重疼痛，所以建议入冬以后将早起锻炼的时间往后移，最好是太阳出来以后比较暖和的时间内。

在锻炼时如果出汗，不宜马上停下，而是保持温和运动并对患病部位辅以按摩，保持温度，避免骤冷骤热，在结束锻炼时要保持节奏逐渐缓慢下来，并及时回到家中等温暖的地方。

所以运动锻炼持之以恒是很好的，但是有的时候太钻牛角尖也不是完全正确的，风湿很容易抓住人体受寒的这一状态，所以希望大家要注意早晨冬季锻炼的时间，要做好防寒的工作。

希望大家在进行体育锻炼的时候要记得这些要点，冬天千万就不要进行晨练啦，如果实在想进行晨练的话，就把时间改得晚点，至少看到太阳升起来之后再去锻炼，这样更有保障

老人在冬季晨练的时候千万不能太早，早上太早进行晨练的话，我们就会受到很大的损害，给自己的健康也会带来很大的影响。

如果你对老人晨练的好处？老人的晨练项目有哪些？老人空腹晨练前喝杯牛奶好吗？老人空腹晨练多久比较好？老人晨练是空腹好还是晨练好？老人饭后散步一小时消耗多少卡路里？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人晨练安全常识栏目。

晨练跑跑步、呼吸呼吸新鲜空气原本是强身健体的不错选择，但血压高老人就是特别注意了。血压本身是波动的，一般来说，早晨8～9点为第一峰值，下午3～4点为第二峰值。对于血压高老人是否适合晨练有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

您应先进行动态血压监测，并根据结果决定是否用药、用药种类、用药时间以及药量。目前共有六大类降压药，包括钙拮抗剂、转换酶抑制剂、AT2受体拮抗剂、β受体阻滞剂、α受体阻滞剂、利尿剂等。服用哪种药要根据具体情况定。

另外高血压患者晨练易发生心脑血管病变，所以不提倡晨练。

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当你还在睡懒觉的时候，别人都已经晨练好了，你会说：“为什么我要晨练”今天，小编就来告诉你，为什么药晨练，晨练需要注意什么，快来看看吧。

晨练要注意：

一、晨练后吃冷饮

运动后人体消化系统尚处于抑制状态，如贪吃大量冷冻饮料，易引起胃肠收缩、痉挛、发生腹痛、腹泻、呕吐等急性胃肠炎等胃肠道疾病。

二、起床后即晨练

有很多朋友一直有习惯就是刚起床立马就晨练，殊不知这样的行为对身体各脏器是很不利的。

三、晨练前不喝水

晨练前不喝水，这对健康很不利。因为夜晚睡眠时，皮肤及呼吸道每小时要散发20~30克水分，加上尿液的排泄，晨起时机体已处于脱水状态，如：血液浓缩、血容量减少、血流缓慢、血液粘度增高。体内代谢废物堆积，故容易诱发高血压、脑溢血、脑血栓、心绞痛、心肌梗塞等。若晨练前喝200~300毫升开水，或在温开水加入1汤匙蜂密，可改善口味，又增加了血液中糖量，还避免了晨练中诱发以上疾病和发生低血糖症的可能性。

为什么要晨练：

一、让你一天精神饱满

早起晨练是开启你完美一天的最佳方式，运动能振奋你的精气神，至少能让你运动后数小时内感觉到心旷神怡。

如果你还没有养成早起的习惯，那就努力跨越这个生活的障碍吧，设立目标，建立积极生活态度，合理膳食，饮用健康的食物。

这一切都有益于你坚持晨练，但有时你会难以坚持。所以你必须下定决心，坚持不懈，当你感觉到坚持晨练带来的好处时，你就会发现坚持也不是件难事。

二、加速你的新陈代谢

如果你想减肥或者保持一个良好的体型，加速新陈代谢是十分重要的一点，但更重要的是，你要选择一个恰当的节点。

其实，任何运动都会加速身体的新陈代谢，但晨练可能是最佳的一种方式。但是晨练必须是有氧运动与力量运动的结合，一方面能够提升肺活量，另一方面也能锻炼你的肌肉。

永远记住这一点，越是锻炼，身体的新陈代谢速度会越快。

三、晨练不受生活琐事影响

如果你缺乏锻炼的积极性，尽力消除那些让你分心的因素显得尤为重要。

你也许你已经完美地计划好了晚些时候进行锻炼，但生活繁杂的琐事却让你无法如愿。会议开到半夜，接孩子耽搁了，家里还有要熨烫的衣服，邻居过来与你长聊，所有的这一切，看似合情合理，但却无情地让你的锻炼计划彻底泡汤。

然而，晨练却能让你不受这些因素左右，进而长期坚持。

四、提升你的精神面貌

进行晨练能够提升你一整天的精神面貌。为什么呢?原因之一在于，当大多数人都还在酣然入睡时，你已经开始让你身体获取正能量，你会因此获得一个好心情，也就不用通过饱餐垃圾食品，来发泄当天消极情绪。

当你结束一天的生活时，你会感觉你度过了健康的一天，你会为白天所做的一切感到高兴。(而非觉得度过了毫无意义的一天)这会让你更加有自信地以及坚定地享受健康的生活方式。

五、内心的平静

许多人发现晨练是他们一直向往已久的生活状态。宁静的清晨，路上廖无一人，你独自一人在路上散步或者奔跑，享受没有喧闹的运动时光。

你尽情地享受个人时光，没有其它事来打扰你。同时，你也可以思考，安排当天的事务以及做一些准备工作，而非因起晚了，匆匆忙忙地钻出被窝，担忧影响整天的工作。

锻炼的关键在于选择一个合适的时间，让自己的生理机能得到调节。当你能够长期坚持锻炼，说明你已经找到了一个适合你的生活方式。

现在的老年人睡眠时间很少，因为睡不着，然后老年人每天起床都比较早，而且老年人早起大部分都会直接就去晨练，但是专家提示晨练不合适不仅不会促进身体的健康还会对身体健康造成伤害。我们都知道运动是要消耗能量的，而早晨人体的能量经过一夜的消耗已经差不多了，需要及时补充能量，此时晨练还要消耗大量的能量，很容易使大脑处于缺氧状态。对于晨练效果不佳老年人最好傍晚锻炼身体有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

尤其是对于一些糖尿病患者更应该注意调节血糖平衡，切不可大意。

正确的方法是，早晨起床要先少量进食，这些食物以易消化的事物为主，不可使用太多，不然胃部无法承受。只要感觉没有饥饿感就可以。补充一杯水也是很有必要的，运动中会损失大量的水分，早晨饮一杯凉白开水不仅可以起到补充水分的作用，还有清肠道助消化排毒功能。另外值得提醒的是，现代人的生活条件提高了，很多人把牛奶当作水饮用，其实这样并不科学，牛奶会导致腹胀，尤其是早早晨晨练的时候应该避免饮用牛奶。

老年人锻炼身体的最佳时间其实是傍晚，老年人一定要根据自己的身体来选择锻炼的时间和方式，不能为了锻炼而锻炼，这样是起不到什么效果的。

如果你对老人晨练的好处？老人空腹晨练多久比较好？老人晨练最怕空腹吗？老人空腹晨练前喝杯牛奶好吗？老人就餐前步行更有利于健康吗？老人晨练是空腹好还是晨练好？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人晨练安全常识栏目。

春季老年人需要注意自己的身体锻炼方法，全面的增强身体素质，并且在日常生活当中，要注意合理的进行运动，现在正值春天，平时生活当中，老年人平时没事时可以进行运动身体，有助于身心健康，春天中老年人运动要注意避免外伤。老人晨练怎样避免关节扭伤呢?我们和看看吧。

注意保暖防肌肉损伤

春天温差大，中老年人开展运动一定要保暖，不能穿得太少。抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致。在一些长时间的运动或游泳中最为常见，热身运动没有准备充分，也容易出现抽筋。发生抽筋时，肌肉坚硬，疼痛难忍，往往无法缓解，处理不当会造成肌肉的损伤。

由外力作用引发肌肉挫伤后，要及时停止运动，接受治疗防止损伤进一步加重。

防关节韧带、半月板损伤

防止运动损伤，对于老人来说，不能放松大意，首先要关注的是关节。膝关节韧带对稳定关节十分重要。扭伤及运动中碰撞极易引起韧带撕裂，出现关节不稳、活动后肿痛等症状。半月板是膝关节内的两块软骨垫，是人体的避震器。半月板伤后撕裂可出现关节响声，深蹲时疼痛加剧。膝关节韧带、半月板损伤后如未及时发现，继续活动时极易反复受伤，进而引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提前退化。

专家提醒，晨练中一些老年人经常做高压腿、深蹲等大幅度运动，殊不知这些对膝关节、半月板都会带来运动性损伤。

防止摔跤性骨折发生

最近临床上接连接到多起老年人晨练中摔跤引发骨折的病例。老年人运动常见骨折有两种。一种是没有伤口、皮肉不破损，称之为闭合性骨折;另一种是骨的尖端穿透皮肉，称之为开放性骨折。对开放性骨折，不能用手揉或按摩，应用消毒纱布对患处作包扎、止血后，再用平木板固定，急送医院治疗。骨折在上肢者，可将关节固定在躯干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧肢体上并急送医院诊治。

甩膀子易加重肩鞘损伤

一些中年人肩部不适，往往见到晨练中多数人甩膀子，专家介绍，不是所有人都适合这样的运动。肩部关节肌肉粘连引发的肩部不适可以，而肩部损伤的，甩膀子会加重原有的损伤，重复的超负荷动作使肩周的肌腱、肌肉受损，患处会发炎肿痛，活动时加剧。肩周肌腱受损可分为急性损伤、慢性劳损及肌腱撕裂。如肌腱撕裂会感到软弱无力，肩关节应多休息并减少活动量，疼痛反复及伤情严重者应及早就医。

很多老年人平时因为穿着的问题，会造成碰伤的现象，平时大家需要注意保暖方法，有助于肌肉的环节，而且要注意调理事项，避免造成肌肉受到损伤，同时在日常生活当中，也要注意避免骨折，要注意肩膀的护理，避免造成肩周炎，导致腰椎疾病。多掌握老人出行安全知识，科学的晨练，使用防滑鞋套，保护老人出行安全。

生活中难免有些磕磕碰碰，人也难免会受伤，而扭伤是现在比较常见的一种外伤，那么你知道手腕扭伤应该怎么办吗，手腕扭伤又都是哪些原因呢?扭伤了应该如何治疗呢，如果对此比较感兴趣的话，下面就来和小编一起看一下吧。

手腕扭伤的症状

1.轻微的手腕扭伤一般无明显肿胀，疼痛不甚，仅在大幅度活动腕关节时始有疼痛。

2.严重的手腕扭伤一般表现为腕部肿胀、疼痛较重，不能活动腕关节或活动时疼痛加剧。

检查时，将腕关节用力掌屈，背侧出现疼痛，则说明腕背侧韧带与腕伸肌腱损伤;反之，则为腕掌侧韧带或腕屈肌腱损伤。

如将腕关节用力向尺侧偏斜，桡骨茎突部出现疼痛，则为桡侧副韧带损伤;反之，则为尺侧副韧带损伤。

如腕部各个方向的活动均出现疼痛，而且活动明显限制，则说明是韧带、肌腱等的复合性损伤。

损伤局部有压痛或触及筋肉组织异常改变。腕部损伤要及时治疗，预防腕舟骨、腕月骨发生缺血性坏死。

怎样避免扭伤?

在剧烈活动之前一定要认真做好预备活动，例如，腕关节的各种活动等，使手腕等各个关节得到充分的活动。充分的活动可以是腕关节的韧带得到充分施展，尽可能的避免和减少手腕扭伤。

在进行剧烈活动之前要佩带护腕等护具，使自己的腕关节能够得到更好的保护，避免和减少不必要的意外发生。

经常活动，经常锻炼。手腕在进行大量的工作时，一定要有适当的放松和锻炼，平时多打打羽毛球和乒乓球，这样可以避免因长期的活动而给手腕留下后遗症。

老人在晨练的时候注意保护好自己的手腕，家人注意老人出行安全，掌握老人出行安全小知识，可以使用防滑鞋套走路，保证老人科学合理的锻炼。

老人晨练的好处很多，很多老人都有晨练的习惯，那么老人起来晨练是空腹好还是吃东西好呢?老人空腹晨练会心慌吗?老人晨练的好处有什么呢?和大家看看吧。

对于老年人来说，空腹晨练实在是一种替在的危险。在经过一夜的睡眠之后，不进食就进行锻炼，因腹中已空，热量不足，再加上体力的消耗，会使大脑供血不足，哪怕只是短暂时间也会让人产生不舒服的感觉。

最较为常见的症状就是头晕，严重者会感到心慌、腿软，站立不稳，如心脏原来就有毛病的老年人会突然摔倒甚至猝死。

老年人的运动项目一般都不能剧烈，晨练之前先少量进食后，就不会有什么麻烦，多数老年人时间充裕，简单吃一些不会耽误太多的时间。

另外，晨练最好待天亮了，太阳升起之后开始，这样才是最卫生和最安全的。对于胃部常有不适的老年人，晨练之前适量进食，即相当于一种最佳的治疗方法。

老年人的运动项目一般都不剧烈，最好待天亮太阳升起后再开始锻炼，这样才是最卫生和最安全的。

老年人晨练前的进食，应以松软、可口、温热的食物为宜，如热豆浆、热牛奶、点心、藕粉、发慌、粥、鸡蛋饼、燕麦片等。

所以老人在进行锻炼的时候还是要适当的吃一些东西，特别有糖尿病的老人，注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，保护老人健康。

老人晨练的好处很多，每天公园里都会有很多老人晨练，你知道老人晨练的运动方式有哪些吗?老人晨练的好处有什么吗?和大家看看吧。

慢跑

慢跑可以提高肺活量，加快血液循环，增强身体抵抗力。老年人慢跑前，要选一双舒适的鞋，然后做压腿、扩胸等准备运动5分钟后，再开始慢跑。慢跑时注意步伐别太大，身体保持放松正直，有节奏地呼吸，眼睛直视前方。要持续进行，不能跑跑停停。老年人慢跑的时间一般掌握在20分钟至半小时为宜。

跳绳

老年人每天清晨用半个小时进行3至4组跳绳运动，对锻炼心肺系统很有益处。选择场地时，应远离灰尘多的土地和凹凸不平的水泥地。调整好绳长，避免被绳绊倒。跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。跳绳过程中不必过于追求频率，适度即可。

打拳练剑

打太极拳、练剑，对增强老年人骨骼、呼吸、心血管系统以及促进身体新陈代谢有好处。打拳或练剑时，注意动作要舒缓，讲究慢、稳、准。不要一面与人聊天，一面比划不停，这样做不但容易造成岔气，而且达不到锻炼的目的。不说与打拳、练剑无关的事情，做到“平心静气”。出门打拳、练剑前，应少量进食，避免因空腹锻炼造成低血糖或血压升高。

踢毽子

踢毽子对大脑的思维、眼睛的视觉、腰腿的转动屈伸，都能起到有效的锻炼和改善。但踢毽子属于相对激烈的运动，患有心脏病、高血压的老年人要慎重参与。踢毽子时，注意不能蛮踢，以免造成崴脚、拉伤、摔伤等意外伤害。

骑自行车

骑自行车会令全身的骨骼、肌肉运动起来，是一项非常适合老年人的有氧运动。骑行前，先调整车座的高低和角度，避免骑行时磨蹭胯下和大腿内侧。尽量保持背部笔直并微微前倾，这样可有效避免骑行过程中出现腰酸颈痛。骑行时间一般持续40分钟至1个小时为好。

以上是小编总结的几种适合老人晨练的运动，老人要根据自己的身体情况选择适合的自己的运动，注意老人健身安全，家人多学习老人健身安全小知识，保护老人健康。

在日常生活中，晨练成了许多人的自我保健常用方法之一，可是，许多老人在晨练中发病，甚至出现在晨练中突发摔倒的情况。那么，老年人在晨练中怎么样预防摔倒呢，在晨练中又需注意哪些事项呢?我们和看看吧。

在安全的时间点出行。老年人习惯早起出门遛弯、晨练，殊不知，这个时间点可是老人健康的“潜在杀手”。老年人由于身体机能出现老化现象，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态，心跳和呼吸缓慢，代谢水平较低，肢体反应慢，灵活性差。这时无论是遛弯还是晨练都很容易发生摔、碰、扭伤等意外。

老人出门，一双防滑的厚底鞋不可少，它不仅可以有效预防跌倒，穿着也很舒服。衣着方面也应注意，裤腿不要太长，衣服尽量宽松。尽量避免穿高跟鞋、鞋底过于柔嫩以易滑倒的鞋，鞋跟高度可在1.5~2厘米，尽可能选择底部带有纹理的防滑鞋。不同于年轻人的血气旺盛，老年人容易疲劳，活动量过大会出现头晕眼花、呼吸短促、心跳加快等。因此，老人走路不宜太快。如果行走不稳，最好使用拐杖，尽量不走坑洼水塘、覆有落叶果皮和路况不好的小路，遇到下雨下雪天，外出时尽量减少步行。一旦老人在外面发生跌倒，最好赶紧向路人求救。另外，过马路时一定要走人行横道，跟着人群走，尽量绕开车多、人多的地方，尤其在十字路口处，先看清周围情况再行动。

有疾病的老年人在锻炼的时候身边应该有人陪护，而且陪护人员最好掌握一些相关的急救知识，最好随时携带一些“速效救心丸”之类的药品，这样在突然发病的情况下便于呼叫和采取一些心肺复苏的急救措施。在夏天的时候，还应该注意及时补充水分，防止中暑现象的发生。入秋早晚天气变化比较明显，温差较大，因此要注意适当地增减衣物，防止受凉，减少感冒、心绞痛等疾病的发生。

老人在晨练的时候一定要注意安全，多掌握老人安全知识，家人也要学习老人出行安全小知识，保护老人科学合理的晨练。

老人空腹晨练会导致供血不足你知道吗?其实老人晨练的好处很多，但是要讲究正确的方式和方法，空腹晨练时不可取的，今天和大家看看为什么老人空腹晨练会引起供血不足吧。

有些老人在晨练后，会感觉头晕、心慌，有的人还感到腿软、站立不稳，甚至突然摔倒。这是什么原因呢?

其实，这是空腹晨练造成的。对老年人来说，空腹晨练实在是一种潜在的危险。在经过一夜的睡眠之后，不进食就进行l～2小时的锻炼，易致热量不足，再加上体力消耗，会使人脑供血不足。最常见的除了上述症状，心脏原本就有毛病的老年人还会发生摔倒甚至猝死的意外事故。

因此，老年人最好待天亮太阳升起后再开始锻炼，这样才最安全。晨练前若进食，应以松软、可口、温热的食物为宜，如热豆浆、热牛奶、点心、藕粉、粥、鸡蛋饼、燕麦片等，但不宜吃得过饱。

早晨起床时身体处于低代谢阶段，若不在运动前作一些补充，运动时血液中的游离脂肪酸就会明显升高，从而诱发心律失常，甚至导致猝死。

但晨练前也不要吃得过饱，以防止运动时身体供血不足。在冬季晨练时，冷空气会对鼻腔、气管、食道起到暂时的降温作用，使机体出现“冷适应”。

若锻炼结束后马上就吃过热的食物，会使得处于冷适应状态下的食管黏膜层及附近组织的血管，无法承受过烫食物的刺激，而出现暂时性的调节功能紊乱。

所以老人还是尽量不要不吃饭就运动，要注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，保护好自己。

老人晨练的好处很多，但是在晨练的时候也是有讲究的，比如说不要空腹，有的老人反应说空腹锻炼容易低血糖，这是为什么呢?和大家看看原因吧。

经常进行晨练运动可增强肌细胞的胰岛素受体功能，改善组织与胰岛素的结合能力，以便能在胰岛素浓度较低时保持较正常的血糖代谢、增加肌肉毛细血管密度，扩大肌细胞与胰岛素、血糖的接触面，改善血糖利用率和糖的分解利用过程老人可根据全身情况和条件，进行慢跑、竞走、太极拳、广播操、跳舞等。

中老年人，晨练后再去买早餐成为了一天的开始。而对于糖尿病患者，运动疗法也是治疗病情的有效措施之一。但是，上海同济大学附属同济医院内分泌科主任张克勤教授表示，糖尿病患者的运动不能盲目、随时进行，特别是在早晨，空腹进行晨练很容易导致低血糖。

清晨4时左右，血液粘滞性最高，流动性最差，易凝结成血栓，阻碍血液循环，是心血管疾病多发的时间。因此，晨练不宜起得过早，尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友，在此时间内不要参加急剧的、较大运动量的活动。

刚起床，身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动，肌肉中血流量急剧增大，会加大心脏的收缩强度与频率，心肌会因供氧不足而过早疲劳，以致产生胸闷现象。另外，糖尿病病友也应防止因运动强度过大而导致的低血糖反应。

所以老人在锻炼的时候要注意老人健身安全，家人多掌握老人健身安全小知识，科学合理的帮助老人锻炼，注意老人身体健康。

锻炼身体是一种好的现象，锻炼身体可以增强自己的体质，增强抵抗外界的刺激和危害，但是晨练是老年人至爱，专家指出：每天清晨是心绞痛、中风和猝死的高峰期。所以老年人晨练的时候要注意很多的，最好在晨练前应做好充足的准备工作和弄清楚晨练的注意事项，以免发生意外。对于老年人晨练需注意什么有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

不宜空腹晨练

有些老年人喜欢先晨练，然后再吃军饭，其实这是不科学的。由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，会很容易诱发心脑血管疾病，老年人在晨练之前，应该先要适当吃一些食物。

患有慢性病的老年人，晨练时，要根据医嘱或药品的说明正确服用药物。有心脑血管疾病和高血压的病人，最好在晨练活动之前先服内一些降血压的药物。

晨练不宜过早

有些老年人认为晨练就是应该越早越好，天微微亮就已经开始了锻炼。由于经过—夜，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有宫的影响。只有太阳出来之后，稀释分解了污染物，才比较适合人晨练运动。一般在没有大风或明显降雨的情况下，太阳出来之前进行晨练是不太适合的。秋冬季节，晨练更应“赶迟不赶早”，最好写晨练与晒太阳结合起来。

其次，清晨3点到早上8点，是老年人突发心脏疾病的危险期，此时血压为全天最高，在此时间段老年人易中风、猝死，如果在这个时候进行了不恰当的锻炼，更容易发生意外。

老年人晨炼前要进食应以松软、可口、温热的食物为宜，如热豆浆、热牛奶、点心、藕粉、发糕、粥、鸡蛋饼、燕麦片等和素炒胡萝卜丝，白菜丝等小菜，吃得既舒服又有营养。

如果你对老人晨练的好处？老人就餐前步行更有利于健康吗？老人晨练是空腹好还是晨练好？老人的晨练项目有哪些？老人空腹晨练前喝杯牛奶好吗？老人饭后散步一小时消耗多少卡路里？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人晨练安全常识栏目。

很多人都有晨练的习惯，晨练确实度身体很有好处，特别是老人最喜欢，那么晨练可以做力量训练吗，力量训练什么时候做好呢。

晨练可以做力量训练吗

晨练不适合做力量运动。因为此时间段人体体温较低,关节和肌肉最为僵硬,所以最宜做一些强度较小而又需要有耐力的运动。由于心率也最低,可以从事一些需要双手稳定性较好的运动,如射箭、投掷等。

力量训练什么时候做好

下午更加适合。专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

晨练适合做什么训练

1、适合年轻人的晨练项目包括慢跑、跳绳、球类。其中慢跑(或走跑交替、或变速跑)通过对速度的控制，可以使运动强度控制在有氧心率范围内，最便宜、便捷，是人人都实用的运动。跳绳对于心脏、骨骼健康非常有效。球类则有很强的趣味性。

2、适合中年人晨练的运动包括踢毽子、普及型的健身路径——每天20至30分钟在健身路径上循环运动，能提高肌肉力量、有氧能力和改善柔韧性。

3、最适合老年晨练的运动，除了走路属于终身可以坚持的有氧运动外，当属舒缓绵长的传统养生运动，如太极拳剑、导引功、六字诀、五禽戏、功夫扇等。运动中要求调身、调息和调心三者密切配合方有效果。无论是那种方式，回归自然、放松心情就能达到.

早上运动前可以喝水吗

早上晨练之前是可以喝水的。早晨起床后第一杯水非常重要，人们在睡觉时皮肤和呼吸器官每小时大约要散发20-35克的水分，加之尿液的形成，从而使机体在晨起后处于相对缺水的状态，因此在进行晨练前要先喝水，将夜间丢失的水分及早补充回来。晨起后先喝适量的水能够降低血液的浓度，使动脉官腔变宽，血液循环顺畅，有助于预防高血压、脑溢血、脑血栓及心绞痛和心肌梗塞等疾病的形成，而且还能排出体内的毒素，净化机体。

很多人早上起床之后先不是吃早饭，而是梳洗一番之后就去楼下的公园晨练，锻炼锻炼身体，其实现在有这样习惯的人已经越来越多了，再也不是一些爷爷奶奶的专利，很多人还会在公园打打羽毛球，练练体操，跳跳舞，其实早上晨练跳体操有很多的好处，跟小编来看看吧！

散步。这个是很多老年人选择在公园的原因，一个是环境好，二个是公园晨练的人多，如果每天能够坚持散步半个小时以上，对身体的好处可大着呢，在早上找个伙散散步，还可以聊聊心事，拉拉家常。

慢跑。对于晨练来说，慢跑是运动量比较大的运动啦，所以在一开始要做好准备工作，然后就是时间不可过长，要了解自己的状况。现在很多公园都会有那种鹅卵石铺的道路，很适合慢跑，不管是青年人不是老年人，或者阿姨叔叔都适合，在公园里慢跑总还会找到跟自己有相同爱好的人

公园集体舞。现在有这样一种潮流，貌似在公园跳集体舞成了一种时尚，我们到哪个公园都可以看到这种现象，像这种舞蹈简单而且运动量不大，很适合晨练，当然现在也有人在晚上去跳的，通常这种在前面会有一个领舞的。

做体操。这个体操可能跟我们在学校做的就有点不一样了，一般在公园里所说的做体操就是老年人的专利了，他们就是那么几个简单的动作，但是却有健身的作用。

虽然做这些运动对身体有很多的好处很多，人们也很喜欢下去做运动，但是需要注意的还是有一些的，因为在做这些运动的时候多多少少对身体都会有一些体能的消耗，所以最好还是不要空腹，可以适当的先吃一点点，垫一垫肚子。

不少老人喜欢晨练，晨练前应不应该吃点东西?下午健身后怎么进食?对这些的注意就很容易养生了!对于晨练前应不应该吃点东西有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

晨练前，不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。

晨练后，晨练的人食物中的热量应当高一点，因其消耗的热量需要通过食物来补充。

老年人，不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃1~2个，对于高血脂、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄入太多，1~2两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。

中年人及年轻人，因为还要上班，再加上晨练后体力的消耗，早餐应丰盛。多摄入蛋白质食物，鸡蛋1~2个，鸡腿、瘦肉可适当吃一点，一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人体必需的能量。

如果你对老人晨练的好处？老人就餐前步行更有利于健康吗？老人空腹晨练前喝杯牛奶好吗？老人晨练最怕空腹吗？老人空腹晨练多久比较好？老人晨练是空腹好还是晨练好？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人晨练安全常识栏目。

俗话说“生命在于运动”，这就是意味着运动是可以增强人们的身体体质，会促进人体的健康的，所以老年人一定要注意运动，但是老年人的运动要讲究一些时间和数量概念，老年人喜欢晨练，因为早上起来的很早。但是很多的地方空气污染太严重了，所以老年人最好的晨练时间就是上午10：00了，你知道吗?对于老人晨练得最佳时间有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

冬时节，冷暖不定的温差，使高血压、动脉硬化、脑血栓、脑梗死、冠心病的患者遇到冷空气刺激时容易引发血管骤然收缩，由于原有血管的内壁较厚、管腔狭窄，加上有大量的脂类沉积使血液流通受阻，局部组织缺氧，从而引起心脑血管疾病。为预防此类疾病的发生，专家建议，中老年人除将晨练推迟到上午10时左右，还应注意防寒保暖，衣裤柔软宽松以利于血液循环。

专家指出，秋冬季进行健身运动开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软不能过紧。由于室外的气温地温都很低，锻炼时必须注意保暖。特别是进行长跑锻炼的老年人，不要急于脱衣，待行进中身体开始感到发热时逐渐脱下，注意不要一下脱去很多，跑完预定距离后应立即用干毛巾擦干汗水或换下湿衣，并迅速穿好衣服保暖以防感冒。

还有一些老年人认为晨练就是应该越早越好。但专家告诫广大市民，这是不科学的。秋冬季晨练要等到气温稍暖的时候，一般最佳时间是上午10时。

专家告诉记者，晨练也要视个人的具体情况而定!千万不要为了锻炼而去锻炼。如果感到身体不适的时候，例如有感冒、发烧等症状或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免进行晨练，前一天睡眠状况不好的人，也不适合进行晨练。一些心率不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练!一周中4-5天的时间进行锻炼最为科学，每周一两天的休息，可以使身体得到恢复和缓冲。

另外，现在很多人都喜欢在晨练结束后再吃早餐，但锻炼后切忌食用过烫食物。运动后马上吞食刚刚烧好的稀饭、豆浆、油茶等过烫食物很容易发生吐血的危险情况。这是由于人体“冷状态”下不能承受过烫食物的刺激，出现暂时性调节功能紊乱，致使部分血液穿透血管和毛细血管壁进入胃所致。这种情况大多发生在血管脆性增加的人群身上，老年人尤为需要注意。

因此，在这里康路网小编温馨提示：广大老年朋友们一定要时刻关爱和呵护自己，多做做晨练，同时还要做好养生保健的工作，争取健康幸福的享受晚年生活。祝你身体健康，幸福快乐!

如果你对老人晨练的好处？老人的晨练项目有哪些？老人空腹晨练前喝杯牛奶好吗？老人就餐前步行更有利于健康吗？老人晨练是空腹好还是晨练好？老人晨练最怕空腹吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人晨练安全常识栏目。

老人屈膝的时候人的膝关节很紧张，所以磨损得非常厉害，容易引起关节病病程的加快。还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这种锻炼当然没问题，可是像有骨质疏松的老人，压的时候如果外力给的比较大，就很容易受伤。

另外，现在老年人经常在晚饭后到街心花园跳老年迪斯科，有的节奏还相当“强劲”，老人的协调性不太好，如果刻意追求跟上音乐的节拍，动作容易走形，万一身体重心失去了，摔倒是很危险的。

对于老人来说，没有什么大家都适合的运动，需要自己摸索什么是适合自己的。另外，要把握锻炼的量，不能觉得自己还像年轻时一样。锻炼的时候如果穿得太少，肩关节、腰背部容易受凉而出现关节问题。

还需要给老年人的另一个提醒是，平时在家不要老坐在沙发或椅子上看电视，因为有的老人不愿意出门，一看电视就是四五个小时，这不论对内脏器官还是对身体的素质都没有好处。老人的锻炼方式应该是在平时细水长流式的，做做家务也能达到锻炼的目的，但是不要幅度很大地弯着腰扫地或搬重的东西，免得身体适应不了这种变化，把肌肉拉伤。

晨练之前是可以适量的喝一点水的，早起之后喝水对身体是有好处的，但是不要饮用太多，不然在晨练的时候是会影响我们的运动状态的。

晨练前可以喝水吗

晨练之前是可以喝水的。

早晨起床后第一杯水非常重要，人们在睡觉时皮肤和呼吸器官每小时大约要散发20-35克的水分，加之尿液的形成，从而使机体在晨起后处于相对缺水的状态，因此在进行晨练前要先喝水，将夜间丢失的水分及早补充回来。晨起后先喝适量的水能够降低血液的浓度，使动脉官腔变宽，血液循环顺畅，有助于预防高血压、脑溢血、脑血栓及心绞痛和心肌梗塞等疾病的形成，而且还能排出体内的毒素，净化机体。

晨练前喝水好吗

专家表示，运动前喝大约300毫升白开水，可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

尤其是跑步前，补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛。其实，跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量。

晨练前喝水要注意什么

1、应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类。要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

2、忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

3、饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

晨练前喝什么水好

早起喝一杯凉的盐开水，比饮凉白开水对人体的作用更大，盐开水可以起到消毒作用，对预防口腔，肠胃疾病和呼吸道疾病很有益处;但要注意的是，有心脏病，高血压，水肿或血压偏高的人群不适宜饮用盐开水，而应该喝一般的凉白开或温水。

每天早晨运动前，可以先用凉开水或淡盐水漱漱口，然后在运动前1小时饮水300到500毫升，或在运动前15到20分钟饮水150毫升左右。这样既可以及时保持体内水的平衡，又不会增加心肺和胃的负担。

古人喜“闻鸡起舞”，如今人们爱早起晨练。但健康专家认为，清晨并非运动的最佳时间，对老年人尤其不宜，不仅健身效果难以保证，甚至还会危害健康。老人晨练的好处很多，但是最佳的晨练时间你知道是什么时候吗?和大家看看吧。

晨练的时间是很多人都在关心的问题，因为不同的季节不同的天气，晨练的时间是不一样的，如果过早或者过完，晨练的效果都不会太好。

晨练的最佳时间在夏秋季节是早上5点半到6点半，冬春季节是早上的6点到7点之间，过早和过晚去进行晨练效果会大打折扣，对于老年人和孩子，这种影响更为明显。

夏秋季节，天亮得早，不少老年人习惯早起，早上4点多钟就去晨练的也不在少数，其实并不需要那么早就去锻炼，因为那个时间点，空气还处在剧烈的流通和运动中，空气质量并不好，所以，在5点半和6点半这段时间去锻炼空气质量比较好。

冬春季节，天亮得晚，而且早晨也非常的寒冷，寒风刺骨说的一点也不为过，摸黑起床锻炼，更容易产生安全隐患，所以，建议还是将锻炼时间延后一点，放在6点到7点之间，会更加安全可靠。

晨练的地点，我们最好选择在公园、小区、绿化场地等，这些地方绿色植物比较多，洋气充足，空气也更加干净，对身体好处多多。

雾霾天气是完全不建议去晨练的，对肺部将会产生不可逆转的伤害，请大家记得收看天气预报，及时了解隔天的天气，帮助做好应对。

以上是小编总结的老人什么时间锻炼效果好，多掌握老人健身安全小知识，保护老人健身安全，帮助老人愉快的度过晚年生活。

晨练出汗之后是需要洗澡的，当然，如果只有一点点汗，并且时间很赶的情况下，也是可以不洗的，晨练出汗之后洗澡更加有利于身体排毒。

晨练出汗要洗澡吗

要洗澡，只有一点点的汗其实是可以不洗澡的，但是晨练的时候流汗很多，身体就会缺少水分，洗澡才能完全的排出脏的东西。在运动时，流向肌肉的血液增多。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病。

晨练出汗后可以洗澡吗

晨练出汗后当然可以洗澡的，不过要休息30-45分钟再去洗澡是比较适合的，许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡,以为这样既可去污又可消除疲劳。其实,这种做法并不科学。因为在运动时,流向肌肉的血液增多。停止运动后,这种情况仍会持续一段时间,如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其它重要器官,如心脏和大脑供血不足,就会感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其它疾病,因此应格外注意。

晨练出汗后怎么洗澡

1、如果汗水过多，可以用干毛巾擦擦，切记吹空调或风扇风干，容易着凉。

2、做一些放松活动，比如做缓慢的深呼吸或者慢慢走动一下，促使四肢血液回流心脏。不能蹲坐休息或是躺着。

3、大概休息20-30分钟，汗水也干得差不多了，这时候可以准备洗个澡。

4、有条件的建议采取冷热水交替洗澡的方法，先洗温水澡，再慢慢降低水温。前期温水洗浴有按摩效用，可促进运动健身减肥效果的发挥。后期再降低水温，这样极端的温度刺激可以扩张和收缩血管，从而增加血管的弹性和对刺激的耐受力，改善机体血液循环，使代谢产物、致痛因子、炎症介子及易沉积于血管壁和内膜上形成粥样硬化斑块的不良成分随血流灌注排出。同时，还可以清洁汗，减少水肿和抗炎。

5、如果嫌麻烦的就直接洗个温水澡吧，还是不要洗冷水澡了，除非体质很好。

晨练后立即洗澡的危害

人在运动的时候，肌肉不断收缩，运动量加大，心率呼吸加快，血液循环加速，流向肌肉和心脏本身的血液增加，立即就洗澡的话，机体受到人会刺激，导致肌肉和皮肤血管扩张，流向肌肉和皮肤血液增加，导致其他器官供血不足，尤其是造成心脏和脑部等器官供血不足，容易出现头晕，全身乏力，甚至血压下降，虚脱休克等反应。