广州健身公园【精品20篇】

1、运动前做一全面的身体检查。

老年人在健身运动前最好做一全面的身体检查，以了解自己的健康状况及各脏器的功能水平，为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。

2、运动前做好充分的准备。

通过充分的准备活动，调动神经兴奋性，降低肌肉黏滞性，克服内脏惰性，增加协调性，防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的整理活动，加速机体疲劳的恢复。

3、宜选择全身性运动。

老年人宜选择全身性的体育活动，避免某一肢体或器官负荷过重，尽量避免过分用力动作，还应避免造成血压骤然升高的动作，如：头朝下，突然前倾，低头弯腰动作过猛等。

4、要劳逸结合。

运动和休息要安排适当，根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。

5、运动期间要遵守正常的生活规律。

运动期间要遵守正常的生活制度，保证充足的睡眠，注意锻炼期间的饮食和营养，饮食以易消化，含充足的蛋白质和维生素，低脂肪为主。要控制热量、糖和盐的摄入量，禁烟、酒。

老年人在选择健身运动项目时一定要结合自身的兴趣爱好，有了锻炼兴趣，才能养成锻炼习惯，运动才能长期坚持下去，健身运动的效果才能最终体现出来。

健身后很多人有选择吃点东西喝点什么的想法，比如很多人喜欢选择喝牛奶，但是牛奶又分为全脂牛奶还是脱脂牛奶，那么健身后喝什么牛奶好呢，什么时候喝最好健身前还是健身后呢？！

健身喝什么牛奶

健身不论是以什么方式进行，都是一个减脂和增肌的过程，所以很多人在健身期间会吃一些低热量高蛋白的食物，比如鸡蛋，比如牛奶，但是关于健身该喝什么样的牛奶，其实很多人是不太清楚的。那么，健身该和什么牛奶呢？是该喝全脂牛奶还是脱脂牛奶呢？1、喝纯牛奶比较好

一般在健身期间最好是喝纯牛奶。其实纯牛奶相对于其他类型的牛奶而言是比较好的，首先全脂牛奶里面脂肪含量太高，是不适合健身期间喝的，因为健身期间就是为了减脂，需要控制脂肪的摄入；而高钙低脂的牛奶里面脂肪含量太低，相对于纯牛奶也缺少了很多微量元素，所以也是不太利于健身增肌的；纯牛奶应该是最好的选择，里面富含多种微量元素和蛋白质，非常适合健身期间饮用。2、不要喝全脂牛奶

我们不仅健身期间不要喝全脂牛奶，平时也最好不要喝，一般还是婴儿比较适合喝全脂牛奶，因为婴儿吸收各种元素需要大量的脂肪作为中间物质，而成年人的代谢率会低很多，不适合摄入过多的脂肪。而健身期间，大家本就是为了减脂增肌，所以一般是需要增加蛋白质的摄入，减少脂肪的摄入，所以更加不适合喝全脂牛奶。3、最好不要喝奶粉

健身期间，我们也是不建议大家饮用奶粉冲泡的牛奶的。首先是我们现在购买奶粉，并不能确定什么奶粉是纯正的牛奶中提取制干得来的，而且大多数的奶粉里面都有大量的其他添加物，所以奶粉不一定健康；再就是奶粉本身的热量是高于纯牛奶的，因为奶粉相对于纯牛奶而言，无论是脂肪还是糖分，含量都会更高一些。

健身牛奶什么时候喝

很多女生平时会用节食来减肥塑形，所以会经常吃一些高蛋白的东西来的代替主食，而现在健身的女生也越来越多，女生在健身期间就更加会吃一些高蛋白的食物，比如喝牛奶。那么健身的时候到底该什么时候喝牛奶呢？是健身前喝牛奶还是健身之后喝牛奶呢？1、一般健身之后喝

一般我们健身的时候，都是健身之后喝牛奶。首先我们要知道牛奶是一种高蛋白的食物，也可以说是饮料吧。然后健身是一个减脂增肌的过程，一般我们在高强度的健身训练之后，由于身体消耗了大量的热量，而这个时候也正是身体增肌的时候，所以如果在这个时候补充足够的蛋白质可以帮助身体增肌。所以健身之后再喝牛奶可以帮助增肌，也有很多人在健身之后吃蛋白粉或者鸡蛋，总之都是高蛋白的食物。2、健身后补充能量

健身之后喝牛奶不仅有帮助增肌的作用，还有帮助补充能量的作用。上面已经说到了，健身是一个减脂的过程，所以在健身的过程中，由于高强度的训练，是会消耗很多能量的，能量消耗过多之后，身体会产生一些不适的感觉，比如低血糖眩晕等等，所以健身之后喝牛奶可以帮助补充能量，缓解不适之感。3、饭后两小时健身

关于健身补充能量的问题，有人会说为什么不在健身之前补充充足的能量呢？是的，我们在健身之前也是需要补充能量的，但是一般我们是在饭后两小时之后再健身，这样对胃部的消化比较有利；而很多人都是在下午或者晚上健身，所以健身之后是不宜再吃饭补充的，所以建议健身之后可以喝一杯牛奶。

以植物众多的形态、色彩、景观和内涵，使城市建筑融合在自然之中，体现出城市的优美景观和特色。树种规划作为城市绿地系统规划的一个组成部分，在城市园林绿化建设的全过程中，是一项十分必要、必须先行的基础工作，那主要虫害的种类有哪些呢？危害植物的虫害有昆虫、螨类、软体动物等，国内已知的害虫约400种，北方常见的有40种以上，可分为地下害虫、食叶害虫、刺吸害虫及蛀食害虫等几类。危害幼苗根部的害虫有蝼蛄、地老虎、金针虫、蛴螬等；危害叶部的害虫有菜青虫、叶家虫、叶螨、蓟马、蚜虫、潜叶蝇等。这些害虫危害植物后，不仅造成减产，而且影响蔬菜的品质，降低商品价值，下面具体的来了解一下广州有哪些常见园林植物虫害吧？

1、杜鹃网蝽：杜鹃网蝽危害期为4～10月，七、八月份高温干燥可能造成其爆发。

防治可用农地乐或杀虫素喷雾防治，网蝽一般群集叶背危害，因此防治时应注意叶背的喷施。

2、红蜘蛛：蔷薇上发生的红蜘蛛在5月凉爽的季节易爆发,而香樟上发生的红蜘蛛有所不同,易于高温干燥的季节爆发,梅季的少雨将造成香樟红蜘蛛的大发生，红蜘蛛取食后造成叶片失绿，呈褐色，不仅影响树势还影响景观。

应及时进行防治,防治可用35%克螨特乳油1000倍液；或5%尼索朗乳油2000倍液喷雾，喷雾时尽量做到叶片正反两面都喷到。

3、刺蛾：刺蛾俗称羊辣毛，种类较多，主要有黄剌蛾、绿剌蛾、青剌蛾、扁剌蛾等。多以幼虫在茧内越冬，低龄细幼虫群集食叶，为害范围极广，危害枫杨、红叶李、香樟、石楠、樱花等多种园林植物，严重时可将叶片吃光，对景观影响较大，一般于6月中下旬出现，7至9月最重，初期群集叶背危害，因此喷药防治时要注意对叶背进行充分喷施。

4、草坪夜蛾：草坪夜蛾以斜纹夜蛾、银纹夜蛾为主，六月份已有发生，梅季过后的高温天气可能造成夜蛾的爆发，所以要密切注意草坪夜蛾的发生，一旦发现草坪上有秃斑，要重点观察，如有发现及时防治。因其昼伏夜出的习性,防治时间一定要选在太阳下山之后。

5、粘虫：主要为害草坪。此虫食量大，为害迅速，如不及时防治，可在一夜内把草坪草叶片吃光。

6、康氏粉蚧：康氏粉蚧又名桑粉蚧。目前在城区道路隔离带及小区内金叶女贞上有大面积发生，症状常被误认为植株因暴晒缺水导致的叶片干枯，仔细观察，可发现有白色絮状物产生，相关单位应引起足够重视，抓紧进行防治。

除了上述主要虫害，还应注意防治杨扇舟蛾；蓑蛾；柳树上的柳蓝叶甲（BT类）；部分香樟上发生的樟巢螟；暖季型草坪上的叶蝉，瓜子黄杨上的黄杨绢野螟等。

在现代社会中，经济越发展，对基础设施的要求越高;完善的基础设施对加速社会经济活动，促进其空间分布形态演变起着巨大的推动作用。建立完善的基础设施往往需较长时间和巨额投资。对新建、扩建项目，特别是远离城市的重大项目和基地建设，更需优先发展基础设施，以便项目建成后尽快发挥效益。

随着我们生活水平不断地提高，周末的时候，大家都喜欢几个人约着去公园玩玩，去换换心情，解解压。可是大家知道公园广场有哪些基础设施吗?今天就来为大家讲讲这方面的广场安全小知识。

公园的基础设施包括交通、邮电、供水供电、商业服务、科研与技术服务、园林绿化、环境保护、文化教育、卫生事业等市政公用工程设施和公共生活服务设施等。

公园有多种分类方法，一般分为五种类型。

1.大型公园和目的地公园

主要特点：年游客量在500万人次以上，游客市场为全国市场和国际市场。主题鲜明或有多个部分构成主要的品牌吸引力，有舒适的旅游住所，投资达10亿美元,如迪斯尼公园、环球影城等。

2.地区性主题公园

主要特点：年游客量在150万人次到350万人次，具有一定主题的路线和表演，有潜在的品牌，游客市场为省内市场和邻省市场，投资2亿美元左右，如海洋世界、海洋公园等。

3.游乐园

主要特点：年游客量在100万人次到200万人次以上，位于城市周围，游客市场为所在城市，有限的品牌和主题。投资8000万至1亿美元，如TivoliGardens，ElitchGardens等。

4.小规模公园和景点(家庭娱乐中心)

主要特点：年游客量在20万人次到100万人次以下，位于城市周围、室内或室外，游客停留时间更短，游客市场为所在城区，有时可以到达整个城市，投资在300万～8000万美元。

5.教育型景点(科技中心、博物馆和水族馆)

目前此类项目增长很快。

小编今天为大家分享的广场安全小知识，就到这里了，更多精彩内容，关注！

继中山和深圳之后，广州市也正式启动不动产统一登记工作，此后不动产证将会代替房产证。虽然不动产统一登记的原则之一是“不变不换”，但实际上还是会有一些变化的，那么具体有哪些变化呢？一起来看看吧。

一、不动产将获唯一“身份证号码”

《不动产权证书》由全国统一监制，不再存有地域差异，而不动产权证与以往的房产证，最大的区别在于不动产单元号。每个不动产单元应具有唯一代码，采用七层28位层次码结构，由宗地（宗海）代码与定着物代码构成，必须通过测量等手段使之从空间上相互区分，将作为全国范围不动产唯一的“身份证号码”。与以往房产证的序列号不同，通过不动产权证书上的不动产单元号可以锁定不动产的宗地信息。

此外，原房地产权证主要记载房屋和土地两项内容，不动产权证书记载内容除了房屋、土地外，还包括林权、海域以及下一步将纳入的农地。因此在附图方面，原房地产权证只有房、地两个附图，而不动产权证书则会逐步将宗地、宗海以及其上的建筑物、构筑物全部标注出来。

二、单元号需编制核发时间有所延迟

广州不动产统一登记程序启动后，不动产权证的核发时间将有所延迟，部分不动产权登记业务办理时限需延长2至3个工作日。广州市不动产登记中心在《关于广州市启动颁发不动产权证书的通告》中声明，由于不动产登记业务需增加编制不动产单元号等工作，增加了相应流程，办理时限将有所调整。

具体而言，原房地产登记各项立等即取业务由1个工作日调整为4个工作日，原持房地产证抵押登记业务由3个工作日调整为6个工作日，原增量房地产、存量房地产转移登记由5个工作日调整为8个工作日，其余登记业务办理时限保持不变。

三、不动产登记只颁发两种证

在将来，《国有土地使用证》、《房地产权证》、《他项权证》、《林权证》、《海域使用权证》等各类证书将不再颁发，而统一由《不动产权证书》和《不动产登记证明》代替。

根据《不动产登记暂行条例》规定，不动产权登记包括集体土地所有权；房屋等建筑物、构筑物所有权；森林、林木所有权；耕地、林地、草地等土地承包经营权；建设用地使用权；宅基地使用权；海域使用权；地役权；抵押权；法律规定需要登记的其他不动产权利。（来源：金羊网—新快报）

现在的人生活以生存的压力非常的大，身体素质也越来越差，经常都是腰酸背痛的，所以练习太极拳的人越来越多了，太极拳练习都是有呼吸方法的，一般分为自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸，这种运动可以让人的身体达到完全放松的效果，下面我们来介绍一下练健身太极拳对身体的好处有哪些？

1、调节人们心理健康的良方，正确的“得失观”;通过练习太极拳都能使您消化掉生活、家庭、工作、事业中等等的烦恼和忧愁。从而得到现代社会中最珍贵的心理健康。

2、汗腺通畅，促进新陈代谢，练健身太极拳对身体的好处有哪些？太极拳作为一门内家功法，在肌肤的锻炼上有其独到之处。行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的开合收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。比一般不练拳的人较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性。新陈代谢渠道畅通，病毒垃圾不易滞留，故而小病不生、大病不长。

3、具有交际娱乐的功效，参加什么项目运动是根据个人喜好而定的，由于太极拳的博大精深和文化底蕴，太极拳爱好者们很容易形成一个文明和谐的群体。

4、陶冶超然脱俗的心境，众所周知，清心寡欲的人多高寿。太极拳的锻炼过程就是调节心性的过程。行功走架求规矩时，身心各部讲究松、静、空、灵，举手投足、身形变换贵在遵循自然，故而进退往来状若行云流水，身心俱佳。

通过上面的介绍相信大家对练健身太极拳对身体的好处有哪些有了更为详细的了解了，需要提醒大家的是，练习太极拳也要选择适合的地方，平坦的地面，以及安静的环境下练习太极拳是相当有必要，太极拳是一种老少皆宜的运动，实在是居家晨练之必备佳品！

柔身球

这种乙烯材料的柔软大球可以用来锻炼力量与柔韧度。把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各种伸展锻炼，躺在球上、坐在球上，都可锻炼身体不同部位的力度与柔韧度。

如果家里面积小，没有地方摆这个大球，可以用它来替换椅子，人坐在大球上，就可锻炼力量、改善平衡。

智慧哑铃

哑铃是一种性价比非常好的器械，不仅使用简便，还可以“一器多用”。现在的铬钢“智慧哑铃”，只要转动哑铃顶端的数字盘，就可以选择6个不同的重量等级，供不同的人来锻炼。

锐步板

这是一种健身躺板与臂力多用机，它既是可升降健身躺板，也可用来练臂力。健身者如喜欢在两用机上练臂力，就可双手去拉躺板顶端两个胶皮带的手环，用力越大，胶皮带的回缩力也越大。

跳绳

它可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。

医用健身球

这种重量不同的健身球色彩鲜艳，而且容易使用。最主要的是，它让你在力量训练时避免全身用力，而将训练重心集中在某几块肌肉上。这样有目的性的运动，可以更好地训练力量、柔韧性，以及随着年龄增长而丧失的平衡能力。

超级垫子

超级垫子上面有刻度格，可以帮助你在练习瑜伽、普拉提、伸展动作时保持身体在一条直线上，或帮你衡量自己的进步是否迅速。当你压腿时，你可以很容易看到自己是在第一条线上，还是已经超过第二条线了。

早起花间走颐养心神

立夏以后，随着温度的增高，汗液排量的加大以及室外活动的减少，老年人和经常久坐的白领一族容易出现不同程度的气滞血瘀症状，如何促使气血流通，心脉无阻，进而预防心血管疾患的发生呢？

南京市中西医结合医院心血管养生专家张明主任医师介绍说，立夏养生要早睡早起，注意养阳，方能较好的保护心血管健康。尤其要避免大汗淋漓，因为汗液过多地流失，会导致人体内电解质紊乱，伤及体内阳气。但是，不运动也不利于心脏健康，怎么办呢？夏天最凉爽的时间段要数清晨了，大家不妨清晨起来在住所附近的林荫花间处散散步，能颐养心神，有助于体内阳气的升华，推动血液循环，增强新陈代谢功能。

午睡转眼睛效率倍增

立夏后天气炎热，昼长夜短，不少读者会渐渐觉得晚间睡眠不足，如果经过一个上午繁忙的学习和工作，体力和精力的消耗可想而知。所以，立夏以后，午睡对防病养生起着关键作用。

张明主任医师介绍说，中医认为心主神明，也称“心藏神”。广义的“神”，是指整个人体生命活动的外在表现，它涵概了人体的形象、面色、眼神、言语、应答、肢体活动的姿态等;而狭义的“神”，即心所主之神志，多指人的精神、意识、思维活动等。很多读者朋友都知道“闭目养神”，其实也是在养心。午睡的时候如果能在一开始练练转眼球的练习，不但会增加午睡质量，还能有效缓解视疲劳，进而提高下午的工作效率。具体的方法是双目从左向右转9次，再从右向左转9次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。

晚归梳“五经”预防中风

立夏时节，不少单位的白天工作时间都是相应延长一些，大家要及时调整自己工作计划和生活节奏，适当地减缓速度，尤其是在回家之后也要记得保健。张明主任医师介绍说，很多读者有早上梳头的习惯，但是晚上梳头的人还是很少的。

但这里教大家梳头可不是用梳子，是用我们的手指，而且不是普通的梳法，是“拿五经”。怎么做呢？先是用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，所以称之为“拿五经”。回家略作休息以后，梳3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好再3次。中医认为，头为“诸阳之首”，梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。此外，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。

夏天跑步，应当选择凉快的时间段和场所跑，比如晚上或傍晚。要在天气较为炎热的时间段跑，则应该注意减少运动量，等身体适应了气温后再逐渐增加。而冬天因为风速大、湿度大，也可能引发一些问题。湿度大出汗不易干，风速大则体温下降快耗能多，严重时可导致晕厥，我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，下面来看看健身跑步时头晕恶心是怎么回事呢？

1、体力不支

在病后过早进行运动，疲劳后进行运动或睡眼不足情况下进行运动或比赛，都会引起昏、头晕、头痛等一系列症状。在进行训练时呼吸节律不好，比如屏气使体内出现供氧不足，也会发生头晕。

2、身体热量不足

当头昏、头晕等症状发生在开始锻炼一段时间后或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因与体内热量不足，血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出冷汗等就是这个道理。

3、运动过量

缺乏锻炼者做激烈运动引起的头昏，头晕，在健身房锻炼的人都应该有过这种经历，第一次去健身房从跑步机上下来会感觉整个人都在飘，严重者还会有头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状，这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。

4、伤病引起

患慢性鼻炎、鼻窦炎，内耳疾病、贫血、高血压的人，在运动时可出现头昏、头晕或头痛。在年轻人中，尤其女性，运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时，常常与血色素较低有关。对这类原因引起的头昏、头晕等症状，主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。

以上是小编介绍的健身跑步时头晕恶心是怎么回事的内容，希望大家在跑步中一定要注意上面的几点，防止出现头晕恶心的情况，如果大家还想了解更多跑步安全小知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。

经常可以在小区内的健身器材旁看到许多大爷大妈围着在聊天，因此许多年轻人忽视了这些健身器材的用处。小区内的很多健身器材都有它们存在的意义，可以锻炼我们身体各个部位的肌肉。那么，小区健身器材有哪些？

根据锻炼目的不同，小区健身器材可分为四类：

1、有氧耐力运动器材，如太空漫步器、太极云手、跑步器；

2、柔韧性锻炼器材，如上肢牵引器、扭腰器、压腿杠、伸背器；

3、增强力量器材，包括腰力锻炼器、蹬力器、多功能上肢锻炼器、腰腿锻炼器、健骑机；

4、放松器材，如滚筒、双人腰背按摩器等。

太空漫步器：重点防跌倒。太空漫步器阻力小，有的老人因协调性不好，控制不住动作，可能摔倒，还有些老人两腿同时前后摆动，容易失去重心。此外，摆动幅度过大可能引起肌肉拉伤。因此，老人锻炼时要双手握紧扶手，上身挺直，两脚分开站在两个踏板上，双膝略微弯曲，保持身体重心稳定，然后前后自然交替摆动双腿，如同以较大步幅走路。这种漫步器负荷较小，老人还需要结合其他有氧训练手段，才能起到较好的锻炼心肺功能效果。

蹬力器：防膝关节劳损。蹬力器主要用来锻炼下肢力量，由于器材角度固定，如果老人锻炼时膝关节屈伸动作不合理、下肢力线不当、锻炼过多，会加重膝关节负担，引起髌骨软化。因此，老人使用蹬力器锻炼时，要注意屈膝角度不宜过大，膝关节对准第二脚趾尖方向，并根据自己的运动能力适度锻炼。

健骑机：当心损伤脊柱。健骑机是依靠双手向后拉扶手、双脚向前蹬脚蹬，同时将整个身体尽可能向后伸展，然后恢复到初始位置，以锻炼上下肢和腰背力量，活动全身各部位关节，并增强心肺耐力。这项运动很适合经常伏案、颈肌和腰肌劳损的人。锻炼时，动作要和缓，不要用力过猛，否则可能引起肌肉拉伤或脊柱不适。

根据以上信息，我们可以了解到，小区内的健身器材主要有太空漫步器，跑步器，上肢牵引器，扭腰器，压腿杠，多功能上肢锻炼器，双人腰背按摩器等。

在炎热的夏季气温高的环境中锻炼容易中暑。因“夏练”时，体内的温度不易散发出去，体内产热增多，体温就会明显升高达39～40摄氏度，使体内产热量高于散热量时，中枢神经系统及其内脏器官的活动失调，从而引起中暑。

为避免“夏练”中暑，应采取以下方法和措施：

1．避免在11-16时炎热的时间里进行锻炼，减少外界的高温直接辐射在身体上。

2．室外锻炼要备戴遮阳的白帽或用树枝、竹叶编成的凉帽；穿着白色或淡色、透气性能好、质地柔软及宽松、整洁的运动服。

3．在运动过程中要增加间歇次数，每次10-15分钟，并设法在阴凉、安静处休息。锻炼时间不宜过长，每次30-40分钟。

4．间歇时，可饮淡盐水或清凉退暑饮料（绿豆汤、果汁、金银花水等）。

5．锻炼后，立即用温水洗澡。浴后．进行5-6分钟自我按摩，达到消除疲劳的效果。

6．如锻炼中出现中暑症状，应立即中止锻炼，转移到阴凉通风处，呼吸新鲜空气，脱掉运动服，松解衣扣，并在头额部或腋下处进行冷敷。

7．头晕、头痛、恶心呕吐可服用霍香正气水或十滴水等祛暑药物，也可配合刮痧治疗，如重度中暑应直接送医院医治。

不管你有多忙碌，不管你有多讨厌健身，以下这个号称全世界最简单的减肥方法，你一定会喜欢。走路减肥不需要任何辅助设备，你只需要每天坚持一步步的简单动作。有专家说，每天大概走10000步对身体非常有好处，这包括降低血压、减少心脏病的发病几率，还可以防止乳腺癌的发生。

10000步听起来很夸张吗？我们也可以这样来计算：一万步相当于7到8公里，或者相当于一小时的快走。听起来还是很多吗？你可以把它分解成几个小部分：三段20分钟的步行，或者早饭前晚饭后各散步30分钟，要不然你也可以每过一小时就站起来活动活动，每次5分钟就可以。

尽管你已经把散步计划分成了几个小部分，最终的结果都一样：一个更苗条、更有活力的你。60分钟的散步可以让你燃烧掉300到500卡路里，而这都不需要你来节食。

花15分钟，步行去上班

无论你是自己开车还是坐公交车上班，从现在开始，每天早一点出门，把车停在离你所在写字楼远一点的地方，或者提前几站下车，然后步行到办公室。要记住，你的目标是在15分钟之内走完约2公里。要想测出这段距离——或者有多少车站——那么在这条路线上走一次，做好安排。

20分钟的午餐锻炼

充分利用你的午餐时间，而不只是得到卡路里而已。穿上运动鞋，走出办公楼，绕着街区走几圈。你可以逛逛商店，但是为了有运动量，不要总是走走停停。要保持匀速的小步走，这样你每分钟可以迈出更多的步子。在你回到办公室的路上，吃点健康食品，再多喝点水来补充流失的水分。瞧，这并不难！

10分钟的小憩

下午3点了……你知道你的精力在哪呢吗？如果你已经把它丢在了办公室里，你并不是唯一一个这样的人。恢复精力的方法就是要忙起来！这次，让我们来换个方式。如果没人注意，在没人的走廊里，你可以试试闭着眼睛爬楼梯(要扶着扶手！)。重要的是，想尽办法在办公环境中锻炼。当你回到办公室的时候，你会感觉到精力充沛。

15分钟的折回旅程

现在到回家的时间了。按照早上的路线走回去。要记住，在15分钟以内，你要走完2公里，但是一开始花的时间多点没关系——只要尽量缩短所用的时间就行。

随着人们的生活水平不断提高，健身、休闲、娱乐已成为人们的一大时尚，一大批健身器材也源源不断地进入小区、公园，给健身、休闲、娱乐的人们提供了许多的便利，给小朋友们也带来了诸多的欢乐。但是，公园的健身器材也存在着安全隐患，那么公园的健身器材有哪些安全隐患呢？请看案例：

2013年5月12日，南京江宁一个小区的健身场地里，正在玩耍的7岁女孩莲莲(化名)，被突然倒下的健身器材砸中。可怜的孩子当场昏迷，被家人火速送往医院救治。莲莲的妈妈王女士说，小区里健身器材老旧，才酿成这起悲剧。

河南一位7岁的男孩，在漫步器上玩耍时不慎跌倒，被随后抢着上去玩的小朋友踢中额头，缝了5针;海南一男孩同样是在漫步器上玩耍跌倒，荡板上的钢片磕破头部;今年4月，重庆市沙坪坝区一小孩的脚被卡在滚筒跑步器中，类似事件各地均有发生，不胜枚举。

显而易见，健身器存在安全隐患，特别是破损的健身器安全隐患更大。您了解使用公园健身器材的正确方法吗？感兴趣的朋友请关注的公园安全小知识吧！

(1)不要盲目参加超过你的能力的活动，应该通过力所能及的体育活动来锻炼身体。

(2)在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质健康状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼。

(3)每次锻炼前必须做好充分的准备活动，克服内脏器官的生理惰性，预防运动损伤的发生。

(4)饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼;生病刚愈不宜进行较大强度的锻炼。

(5)对于不熟悉的水域，不要随便入水或潜水，以免发生意外。在公共游泳场所进行游泳时，要注意公共卫生，服从工作人员的管理。

(6)每次锻炼后，要注意做好整理、放松活动。这样有利于身体的恢复，以便迅速投入到学习活动中去。

(7)在锻炼的过程中，不要大量饮水，以免加重心脏的负担或引起身体及肠胃的不适反应。运动后，不宜即刻洗冷水澡。

(8)在制定或实施自己的锻炼计划前，一定要经过体检和医生的认可。如果你患有某种疾病或有家族遗传病史，需要找大夫咨询，在有医务监督的情况下按照体育教师和医生的建议进行锻炼。

准妈妈在水中不要做激烈的动作,一定要慢、柔。比如她可以躺在水里做仰浮动作,这样即训练手臂肌肉,也可以锻炼腹部肌肉,有助于分娩。准妈妈做水中运动是很好的健身方法,因为水中有浮力,没有支撑点。准妈妈在水中运动是很安全的。准妈妈可以用手撑着池边做抬腿动作；站在水里做轻微的踢腿、抬腿动作；还可以游蛙泳；在水里走路。下面就跟我们一起来了解下妈妈怎么在淋浴时健身吧？

妈妈怎么在淋浴时健身？

1、小臂健美：在淋浴时把水流调大,让水的冲击力打在手臂上,手腕撑住了,然后抬起来、放下,连续做20次左右,这样有助于小臂和肱二头肌的局部减肥。要求水温在40度以上。

2、上臂健美：双腿前后交叉站好,让水流打在上臂上,手指并拢,做上臂曲伸动作。连续做20次左右,这样有助于减去大臂(肱三头肌)、小臂的多余脂肪。

3、腰部健美：妈妈在淋浴时,身体站直,双腿与肩同宽,挺胸收腹,让水落在背后,不要打在身体上,双手围着水转,往左、右各20次。

4、背部健美：双腿站好与肩同宽,把头探下来,让水流打在背部,双手抱头,做上下抬伸的动作,连续做20次左右,这样有助于上背部和腰背肌健美。

5、臀部健美：手扶住墙壁,让水的冲击力打在臀部上,抬起一只腿向前伸直,勾脚。做这种练习的时候,最主要的是意念要到,比如练臀部要想着臀部,练肱二头肌要想着肱二头肌,这样效果比较好。

6、大腿内侧健美：让水流打在大腿内侧、腿的胯骨上,小腿弯曲,勾脚,内侧用力向上抬起,连续做20次左右,这样有助于减去大腿内侧多余脂肪。

7、大腿健美：一只手扶墙,一只腿站直,让水流打在另一只大腿上,然后做曲腿、抬腿动作。连续做20次左右,换腿。

如今房价越来越高，全款买房实在是压力太大，那么在买房时，很多人会选择会申请办理个人住房贷款，并且为了减轻还款压力，很多人也选择了较长的贷款期限。可是，个人住房贷款的贷款期限并不是你想申请多久就能申请多久的，很多因素都会对此产生影响。小编在此总结了3个影响住房贷款期限的因素。

一、借款人的年龄

在申请办理个人住房贷款时，借款人的年龄是重要的审核因素。一般而言，只要是借款人年满十八周岁就可以申请办理个人住房贷款，同时要求借款人的年龄加上贷款期限不得超过65年，否则不予受理。因此，借款人年龄越小，那么可以申请的贷款期限也就越长。

二、所购房产的房龄

在办理个人住房贷款时，借款人所购房产的房龄也是会影响贷款期限的。相信很多购房者为了节省资金都选择了购买二手房，那么在办理这类房屋按揭贷款时，贷款机构会根据房产的剩余所有权时间综合计算贷款期限。若是新房的话，自然就少了这方面的考虑。

三、借款人的经济实力

银行发放的个人住房贷款的期限与借款人的经济实力同样相关，一般来说，经济收益相对较大、工作收入稳定的借款人，银行建议的贷款期限相对较短，如果是收入情况相对较差，经济实力稍弱的借款人，银行会以降低还款风险以更长的贷款期限为借款人发放贷款。

上海淞沪抗战纪念公园位于上海市宝山区淞宝地区，东临滨江大道，西临东林路，总面积10.6公顷。1956年宝山在清代宝山庙古址上建成公园，定名为“共青公园”，1962年10月更名为“临江公园”。

为打造淞沪抗战特色，临江公园于2015年4月实施一期闭园改建工程，2015年6月更名为“上海淞沪抗战纪念公园”。主要改造东入口与滨江大道的衔接、纪念主题广场、纪念馆周边环境以及新建文化展示区。作为全国88个纪念点之一，该项目设计建设秉承了“馆园合一”“文绿结合”理念，着力打造“一个中心、四个基地”，即淞沪抗战史展示中心和淞沪抗战史研究基地、爱国主义教育示范基地、国防教育基地、海峡两岸文化交流基地，成为上海的重点文博场馆。

淞沪抗战纪念公园主要的公共艺术品包括“汇聚”胜利之火、“历史涟漪”、浮雕墙“淞沪战歌”、“抗战遗迹”、雕塑“结-1937”和“历史之门”“上海淞沪抗战纪念碑”“淞沪军民抵抗日军”组成的艺术装置以及“警世钟”、“抗战文化艺术墙”。

今年三月（3月7日～13日）广州一手住宅网签2209套，环比上涨17.5%，创下年内网签新高。广州各区中，网签最多的是增城区，共513套；紧接着的是黄埔区，达到477套；番禺、南沙和增城的增幅均在30%以上。价格方面，上周全市网签均价15699元/平方米，环比上涨约3%。除番禺区涨幅为负以外，其余十区均价都有小幅上涨。其中，天河区楼价上周涨幅较明显，环比达到11.4%；从化的涨幅也达到了9.5%；海珠、越秀、白云、荔湾这些中心城区涨幅也高于6%。据了解，不少楼盘在近期都略微调整了价格，并逐渐减少优惠幅度。

市民声音：涨跌观点不一

案例一：

张女士在海珠区有一套两居室房子，随着宝宝的出生，想把在湖南老家的父母接来广州居住，所以想换套大点的房子。由于第一套房的房贷已经还清，所以在购房首付只需三成。张女士换房的目标还是海珠和天河两个区域，如果按照目前楼市均价3万元/平方米计算，一套140平方米的房子需要420万元，首付需要130万。目前她初步选定了广州大道南某大型小区。“如今汇率接近低位，也有利好政策，不相信未来广州房价会跌，对于自住的人来说，不用再等了”。

案例二：

小罗毕业五年了，准备明年结婚的他，现在开始物色新房。由于和女朋友都在天河上班，所以把目光锁定在天河、黄埔两个区域。无奈天河一手新房不多，价格居高不下。自己虽然月入过万，但平时花销大，没什么存款，所以决定入手黄埔某楼盘，目前均价12000元/平方米，一套96平方米的三居室总价约120万元左右。虽然和销售人员将折扣谈到了9.8折，但是小罗总觉得在黄埔供应量那么大的区域中，楼价不可能说涨就涨。“供求关系决定价格，所以还是想再等等”，小罗说他不相信广州楼市会出现北京上海那样的抢房现象。

专家视角：楼市稳定处于买房好时机

2016年伊始，从中央到地方，楼市去库存政策继续发力。业内人士表示，各种宽松政策利好下，可以说现在是买房非常好的时机。广州是一线城市中价格相对比较保守的城市，但下半年后广州楼价格会上涨，预计上涨幅度为10%。今年涨幅最明显的肯定是最核心的区域，比如天河珠江新城、越秀区，这些区域地理位置好，并且货量少，预计珠江新城楼价上涨幅度为10%～20％。此外，若能对南沙限购调整放松，那么南沙价格肯定还会有上升空间。

目前，广州整体楼市比较平衡，中心区域货量供不应求，而郊区目前仍然在去库存的阶段，至少南沙、花都需要半年以上的消化周期。不少房地产从业人士都认为2016年一季度是买房的极好时机，政策利好势必释放更多购买需求，而从历史数据来看，宽松货币政策之下，房价都会得到有力支撑。

而广州目前没有房价暴涨，主要是由于广州郊区有大量可开发但未开发存量土地，这些项目一推出市场，那就是惊人的天量，能长期支持郊区的需求。

安全问题与每位孩子的生活息息相关，也是家长们平时最为关心的话题。特别在假期，确保安全才能安心出行。我们今天就来说说带孩子逛公园，这几件事做不好，还是别去了！

1、出门时间应以30-45分钟最为适宜

因为宝宝总是待在家中，所以对外面的世界充满好奇，总是想接触外面的世界。但是父母一定要注意控制好宝宝在外活动的时间。宝宝之所以会想去公园玩，是因为在家待的时间长，没有新鲜感，同样，在公园玩的时间长了，宝宝也会厌倦，甚至会表现出不耐烦而哭闹。所以家长们应注意，带宝宝出去玩的时间不宜过长，时间控制在30-45分钟之内最为合适。

当然，也会存在宝宝在公园玩得比较开心而不愿回家的情况。在这种情况下，父母需要耐心地引导宝宝，可以用一些好玩的东西来吸引宝宝，这样在好奇心的驱使下，宝宝便会迫不及待地跟爸爸妈妈回家去。所以，爸爸可以告诉宝宝说妈妈买了新玩具，在家等着宝宝回去玩。

2、选择空气较清新的绿地或公园

一天当中不同时间点空气质量是不同的，带宝宝去公园的最好时间是在上午9点前或下午4点之后，这一时间段内空气相对比较清新，且温度适宜，阳光不是很强烈，使得宝宝能在不中暑的情况下有一个舒适玩耍的环境。除了地点、环境选择之外，父母还需要一些其他的防护措施，要带好毛巾、水壶、湿纸巾、几件备用衣服和一些应急处理药物。

宝宝在公园玩耍，有可能不小心跌伤自己，所以要准备一些止血贴、碘酒、红药水、医用棉签等，以方便在宝宝不慎摔伤之后能正确处理，要仔细清洗、消毒、包扎伤口。一定要注意的一点是：如果宝宝真的小心摔倒，尤其是在夏天，一定要保持伤口干燥，千万不要包扎伤口，以防细菌滋生，要保证将伤口裸露在空气中，这样有利于伤口的愈合。

3、让宝宝在自己的视线范围内活动

宝宝来到公园这样一个开阔的环境里，会四处乱跑和小朋友们玩耍。但是公园里鱼龙混杂，家长们一定要保持高度警惕，一定要让宝宝在自己的视线范围内活动。同时要注意周围有没有可疑的人一直盯着宝宝们看，不能放松对可能出现的拐卖儿童的人的警惕。一旦发现有什么不妥的地方，一定要马上让宝宝回到自己的身边。这一点是带孩子逛公园最需要注意的安全防护。

4、警惕公园里的小麻烦——恙虫

夏季逛公园在阳光、温度、环境等方面都是比较合适的，需要家长们注意的一点是，尽量不要选在雨季外出。下雨后1-2周容易滋生恙虫。恙虫是一种在人或动物身上短期寄生、以吸食组织液和淋巴液为生的寄生虫，它一般在泥土中产卵，幼螨在阴暗潮湿的草丛中生长，有人或动物经过草地时就会寄生在其身上。恙虫病多流行于下雨较多的夏秋季节，发病主要集中在雨后1-2周，且6-10月的发病率最高。

为了避免这个不必要的小麻烦，父母尽量避免在雨季带宝宝外出，如果选择外出，也要随身携带一块方布铺在草地上，这样可以让宝宝在上面玩耍，尽量减少宝宝直接坐在草地上玩泥土。如果宝宝不小心触及泥土，爸爸妈妈要用随诊携带的湿纸巾给宝宝清洁。回家以后更要好好为宝宝清洗双手，避免恙虫寄生以及其他的病菌在宝宝体内滋生。

5、公园外面的商店和马路边不宜长时间逗留

正处于身体发育阶段的宝宝们，身体各方面既能还不够成熟，尤其是对病菌、细菌等的抵抗功能还不够完善。在马路、商店等一些人来人往的地方，恰好是细菌最容易滋生的地方;同时马路上过往的汽车排放出大量的汽车尾气，空气中还存含有一些微尘等，这样污浊的空气对宝宝的呼吸道是非常不利的，容易感染呼吸道感染，对宝宝们的身体健康有很大的危害。对于这一点也是家长带孩子逛公园应注意的安全防护之一。

小编提醒各位家长旅途过程中多注意孩子的健康和安全。如果你想在线了解更多儿童外出该注意什么的小知识，可以到来查询阅读呦，多一份知识就是对宝宝多一份关爱。

现在厦门鼓浪屿那么热门，但其实广州也有数不尽的好去处啊!历史文化、都市时尚、生态休闲……各具风格特色的一日游线路，任亲选择。有兴趣就赶紧收藏吧~今天小编带给大家的是广州一日旅游攻略，希望对大家有帮助。

广州一日旅游攻略

广州天河中轴一日游

1

最大、最旺、最高：带你玩转天河，体验天河最有代表性的符号，感受广州最大的人造瀑布，参观广州最高的大厦，参观广州最有代表性的体育中心，游玩广州最大最旺的超级商场，游玩广州最漂亮的公园花城广场，登上600米高的中国第一高电视塔广州塔。

线路：广州东站广场——中信大厦——天河体育中心——天河城广场——花城广场

广州最购物一日游

2

广州新潮购物游，大型高档商场，购物一条街，包括有高档、中档、中低档购物。全程地铁1号线贯穿，从东往西，不用坐其他交通工具。

线路：天河城——王府井百货——地王广场——北京路——上下九

广州最风情之珠江沿岸景点一日游

3

倘若不游珠江沿岸，可以说就未曾真正游览过广州。珠江沿岸既有古老的景点与历史，也有最现代化的景点与新最，集历史与现代于一体。

线路：白鹅潭——大元帅府——海珠广场——天字码头——中山大学北门广场——二沙岛星海音乐厅——宏城公园——海心沙

广州最现代化一日游

4

后亚运时代，游广州城市新中轴线，抢先目睹由五大公园、五大地下商城和新广州电视塔、亚运开闭幕式会场、108层广州西塔、广州歌剧院组成的城市新中轴。登上楼高112层的新广州电视塔，率先感受广州新地标的魅力。参观目前国内规模最大、功能最先进、现代化程度最高的国际机场。

线路：广州新电视塔——广州歌剧院——大元帅府——新白云国际机场

广州最具镜头感一日游

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找一天时间，带上相机，跟着我一起慢游广州吧，看看，那些快被拆掉的唐楼，骑楼;那些快被扩建为大道的小街小巷;那些即将遗忘的风味小吃。将旅游景点的帽子脱走，留下简单心情即溶入口，不是一个地图上的公园，仅停泊平静心神的花园。

线路：中山六路落画骑楼——中山八路荔湾涌——泮塘西关美食园——沙面——芳村码头、天字码头

广州最新鲜刺激一日游

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让身心回到童年，把身体融入大自然，来一次全新的刺激与体验，让你疯狂，让你尖叫。让你与动物有一个亲密接触，再一次认识大自然与动物。

线路：长隆欢乐世界——番禺香江野生动物园——大河马水上世界

广州最浪漫神秘一日游

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这条线路主要针对生活在广州的你和你的TA而设计，集聚了海洋的神秘浪漫，都市的时尚气息，游乐园的甜蜜喧闹，老街的欧陆情调……让你们在同一天，分享到不不同形式的浪漫。本条线路方便、快捷、花费较少，又不失情调。

线路：广州海洋馆——流行前线——江南大道婚纱街——文化公园——沙面

广州最穿越一日游

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古城商都特色一日游集美食、购物、寻访古迹于一体，带你穿越古今，领略新广州独特魅力。

线路：五仙观——南越国宫署遗址——文德路(购物休闲及午餐)——北京路商业步行街千年古道——状元坊——一德路干果海味商业街

广州羊城八景一日游

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羊城八景不仅“山川融结，神灵孕秀”，绚丽多姿，而且具有丰富的文化内涵，是自然与文化的宝贵遗产。这里介绍的是旧羊城八景，新羊城八景小编也不知道。

线路：云山叠翠(白云山风景区)——越秀新晖(越秀公园)——天河飘绢——古祠留芳(陈家祠)——五环晨曦(广东奥林匹克体育中心)——黄花皓月(黄花岗公园)——莲峰观海(番禺莲花山风景区)——珠水夜韵(珠江夜景)

健身再也不只是男生的专项运动了，女性为了拥有更好的身材以及更加健康的身体，现在女生健身也不在少数了，许多女性都是将马甲线a4腰作为自己的目标，那么女生可能会需要了解健身之前我需要卸妆吗？带妆健身会不会伤害皮肤呢？

健身可以带妆吗

1、健身之前要卸妆

健身的时候是不可以带妆的，健身之前必须要卸妆的。首先，在健身的时候，我们都会进行大量的运动，大量的运动必然会有大量的出汗，而大量出汗的时候人的毛孔是张开的。这个时候如果是带妆的，妆容中的一些粉质的脏东西会进入毛孔，并将毛孔堵塞。所以在健身之前一定要先卸妆。2、健身之前先护肤

健身之前除了卸妆以外，还需要做一些护肤。首先是需要用卸妆产品卸妆，妆卸完了之后，再用洁面产品洗脸，一定要洗干净，然后补水，补完水之后涂乳液。当这些护肤步骤全部做完之后再去健身流汗，因为在健身过程中，脸部是会失去大量水分的，所以先补好水才不至于使得皮肤太干。3、健身之后再护肤

上面已经说到健身之前是需要护肤的，当然，健身之后也是需要护肤的，因为健身的过程中，脸部已经失去了大量的水分，健身之后需要进行补水，这样才不会造成皮肤缺水的症状。一般也是先洗漱，健身之后可以休息半小时再洗澡，这样比较健康，然后洗脸，洗脸之后照正常护肤流程护肤就可以了。

健身时需要注意的护肤细节

清洁卸妆

在运动的过程中，全身血液循环加快毛孔张大；这时候化妆品、油脂、灰尘的混合物就容易造成毛孔堵塞。对于痘痘肌肤来说，这些混合物遇到汗水还会滋生细菌，令痘痘的炎症和发红现象变得更严重。另外如果化妆品的防水抗汗能力不够，流汗时妆花了脸上就是几行大写加粗的尴尬。所以健身之前需要把脸洗干净，要是脸上带着日常妆甚至浓妆，那么不管你的妆有多美都请务必把妆卸了。带着厚重的妆容健身，实属毁容之举。

假如觉得日常的卸妆步骤太复杂，建议你为自己准备一包卸妆湿巾或者洗卸二合一的洁面产品，这样可以大大缩短卸妆所花费的时间。保湿防晒

把脸洗净了之后不能马上开始健身。运动时新陈代谢加快，流汗增多导致水分快速流失，令皮肤容易干燥，因此运动前建议使用清爽不油腻的面霜为肌肤做好基础保湿。如果在户外运动，不要忘记涂上足量（不少于1.1ml）SPF30PA+++以上防水性能好的防晒霜并适时补涂。在运动途中如果皮肤出现发红发烫的情况可以在擦干净脸上汗水的前提下使用喷雾镇静舒缓。