一日

游玩峨眉山的整个流程大体为：报国寺游客中心——雷洞坪——接引殿——金顶——接引殿——雷洞坪——万年寺——游玩各个景区——五显岗——游客中心。

去峨眉山旅游都是冲着它的日出、云海、佛光、圣灯这四绝去的，除此之外春天的饿时候还能欣赏姹紫嫣红的杜鹃花，总之一年四季峨眉山的景色都非常吸引人，游玩峨眉山的整个流程大体为：报国寺游客中心——雷洞坪——接引殿——金顶——接引殿——雷洞坪——万年寺——游玩各个景区——五显岗——游客中心。

峨眉山一日游，建议坐早上最早七点半的小巴车上山。之所以建议坐最早的这班车上山，原因有以下几点：1、避开人流高峰，山道有些本来就窄，人多会挤的很不舒服。2、峨眉山景区非常的大，景点非常多。尽可能的早去景区，留出更多的时间游玩。

上山：从报国寺游客中心乘车到雷洞坪，爬山到接引殿，乘索道到金顶。下山：原路返回雷洞坪乘车，到万年寺下车，开始游玩各处景点，例如万年寺、白龙洞、清音阁、自然生态猴区等。然后到五显岗乘车回到报国寺游客中心。整个流程就算是结束了。这里说一个知识点：已经提前在网上订好票的游客，取票的时候游客中心是取不了票的，要在黄湾车站取票。如果弄错了会很麻烦，因为两者之间的距离是比较远的。

来北京玩的人都不会错过登八达岭长城，可以说是必去的景点之一。去八达岭长城有很多种方法，各种方法也各有不同。那么长城一日游怎么游玩呢？

交通

877路旅游公交，德胜门上车，八达岭下车即到，全程高速。正常时长1小时10分钟到达。全价12元，刷公交卡6元。

919公交线路，过八达岭，德胜门上车，八达岭森林公园站下车，走辅路，共计13站。正常时长2小时30分钟到达。

游览路线

在检票进区之后，会发现原来长城有两条线路可以选择。这两条线有什么区别呢？南线人少，但是线短坡又缓，没什么意思，而北线长且坡陡，玩的时间会比较久，所以很多人都选择了去走北线。往上爬的时候会发现，在坡比较陡的地方，好多地砖都给被磨得光溜溜的了。在登上长城顶之后，大家可以从小路下来，这样不但人少，还能欣赏不同角度的长城。当然还有一种方式是坐滑车上坡，然后再徒步下来。滑车的价格是80元，没有优惠。适合体力稍差的朋友，这样可以少爬一段路。

长城一日游首先要把出行交通方式查询好，然后买票进入选择不同的路线游览长城。

操作方法

广东正佳广场的开放时间是早上十点到晚上十点，如果去游玩可以早上十点左右到达正佳广场

这里是亚洲第一购物中心，一共地上七层，地下两层半，游玩的话可以一层一层的观赏，每一层都很有特色

进入广场后可以溜冰，购物，看电影，去海洋世界等，这个就看个人爱好

玩累了饿了这里面还有小吃，餐饮等服务，比如寿司，哈根达斯，尚宛等供大家休息

晚上的时候它的北面有占地6000平方米夏威夷棕榈广场，这里有中国最高的音乐喷泉，看了音乐喷泉缓解一天的疲劳，就可以准备回家了

特别提示

希望你玩的开心哦

操作方法

首先要去的第一个地方当然是东街啦，这里不仅有各式各样的闽南小吃，更是有不少名人的故居噢，中午吃完饭可以在附近散散步，感受这独特的建筑风格噢

下一站当然就是西街了，这里可能不同于东街那种美食街的感觉，但是西街却象征着泉州的繁荣噢，这里最大保留了遗留下来的名胜古迹，很是值得去看哦

下一个要去的地方就是泉州的美食街了，位于泉州最繁华的丰泽区，在这里除了可以看到当地独有的建筑风格，更值得一提的就是各种各样的佳肴了，对于吃货的人来说这里不容错过

到了晚上，可以去西湖公园走一走噢，在宁静的湖边散一散步，可以说是在繁忙的一天当中最悠闲地时刻了，感受着夜晚微凉的风，应该是很美好的一天吧

湖北赤壁在全国享有较高的知名度，那么大家知道湖北赤壁有什么好玩的地方和好吃的东西吗？接下来这篇指南将告诉你答案。

操作方法

到了湖北赤壁，一定要到赤壁名胜风景区，这里是保留最完整的古战场之一，现在还是省级重点文物保护单位之一。

看完赤壁之战古战场之后，我们还可以来龙佑赤壁温泉度假区泡温泉，这里的温泉资源十分丰富，温泉泳池最多可以容纳上千余人。

到了赤壁一定要尝尝当地的特色食物，比如“赤壁肉糕”，这是赤壁当地人逢年过节必吃的一道美食。

另外还可以带上一点土特产再结束旅途，比如赤壁诸葛香枕，这里面放置了许多的名贵中草药，可以帮助人提神醒脑。

长沙是湖南省的省会城市，而湖南是个旅游资源十分丰富的省份，那么大家知道长沙周边的景点都有哪些吗？接下来这篇指南将告诉你答案。

操作方法

岳麓书院 ，这是我国四大书院之首，享有十分悠久的历史，而且距离长沙很近，一天之内就可以将岳麓书院游览完毕。

张家界风景区，张家界森林公园是湖南省内等级最高的国家级森林公园，还有很大面积的原始森林，而且植被覆盖率高达95%。

橘子洲景区，这是位于湘江上的一个景点，而且是由于泥沙堆积而自然形成的一个江心岛，岛上种植的大量橘子树而闻名，而且还有一个巨大的毛泽东雕像。

岳麓山，同样距离长沙很近，而且到了鲜花盛开的季节，岳麓山的风景就会十分美丽，是个拍照合影的好地方。

很多人都喜欢节假日外出游玩，下面就来介绍一下北京欢乐谷一日游玩攻略。

操作方法

北京欢乐谷位于北京市朝阳区东四环，共分为三期，是国家4A级旅游景区，乘坐地铁七号线就可以直达。

北京欢乐谷门票价格260每人，景区开放时间为早上八点半到晚上十点，可以游玩整整一天，水晶神翼、过山车、大摆锤、极速飞车等都是必须体验的项目。

北京欢乐谷园区内有很多吃饭的地方，但是都很贵，如果觉得太贵，可以去玩的时候自己带上一天食物和饮料。

北京欢乐谷在万圣节和圣诞节都会推出主题活动，除了最基本的项目外，还有各种刺激的鬼屋，很好玩。

简要回答

春风得意楼：走进春风得意楼，看到墙上的雅致字画，听到清脆的八哥叫声，沉浸于眼前的喝茶氛围中，吸引慕名而来的游客，想体验茶楼的茶文化。

万有全：创建于1851年，至今为止，金华火腿依然是招牌。拥有着齐全的品种，除金华火腿外还有香肠腊肉，风肉，板鸭，冬笋，扁尖，海味等。

上海梨膏糖商店：有杨帮，本帮，杭帮之分。品种五花八门，应有尽有，有白果梨膏糖，火腿梨膏糖，桂花梨膏糖，金桔梨膏糖，还有玫瑰梨膏糖。

七宝老街：是一座千年古镇，入口处映入眼帘的是古代钟楼，往里走还看到许多修复的建筑，街道分为南北两大街，南面以特色小吃为主，北面以字画、古玩、旅游工艺品为主。七宝老街除江浙名小吃，梅花糕，馄饨之外，还有台湾手抓饼，韩国料理，羊肉以及扎肉。

“春风得意马蹄疾，一日看尽长安花”寓意：高中后的得意洋洋，心花怒放，寓意着接下来的事情都会春风得意。“春风得意马蹄疾，一日看尽长安花”出自于孟郊的《登科后》。这首诗因为给人留下了“春风得意”与“走马看花”两个成语而更为人们熟知。

《登科后》原文：

昔日龌龊不足夸，今朝放荡思无涯。

春风得意马蹄疾，一日看尽长安花。

《登科后》译文：

以往不如意的处境再也不足一提，今日及第令人神采飞扬，兴致高涨。

迎着浩荡春风得意地纵马奔驰，就好像一天就可以看完长安似锦的繁华。

孟郊四十六岁那年进士及第，他自以为从此可以别开新面，风云际会，龙腾虎跃一番了。满心按捺不住得意欣喜之情，便化成了这首别具一格的小诗。全诗节奏轻快，一气呵成。诗句的思想艺术容量较大，明快畅达而又别有情韵。“春风得意马蹄疾，一日看尽长安花”更是成为后人喜爱的名句。

大同古称云中、平城，曾是北魏首都，辽、金陪都，境内古迹众多，著名的文物古迹包括云冈石窟、华严寺、善化寺、恒山悬空寺、九龙壁等。下面小编为大家整理了大同一日游不得不去的景点，希望能够为大家的大同旅行锦上添花。

大同最有意义的旅游景点

侵华日军大-遇难同胞纪念碑

1937年9月12日，日军东条旅团和伪蒙军从天镇城东北角豁口侵入城中，兵分三股赶杀居民。一股沿北城墙往西的日军，在北门口堵截了欲逃出城外的300多名居民，将他们驱赶到北门月城奶奶庙内，一一用刺刀全部捅死，只有西北街侯明未被刺中要害而幸免一死。下午，这股日军在东街、北街大肆抓捕居民500多人，将他们集中赶押到北门外一小沟侧，分批用刺刀挑入沟内，无一幸免。居民王振文的父亲、叔父、堂弟都被刺死在这里，他本人左肩被刺一刀，右肋下被刺两刀，夜间与未被刺死的王君一起逃走。一股沿东城墙往南的日军，到南街逐户搜抓成年男人，抓一批往南街马王庙前送一批，然后又分批赶到庙内进行-。日军嫌人们穿着衣服用刺刀捅起来费劲，就逼他们脱光了上衣。庙院的粪坑、山药窖堆满了死尸后，他们又逼活人把死人拖进房里，然后把这批抬死尸的人捅死。直到三间掏空的房再也填不进死尸，他们才终止了这场-。一股日军在西街将200多名成年男人驱赶到云金店前，在一高处架起两挺机关枪，对着人群疯狂扫射，200多人一一中弹倒下。之后，这股日军又把另抓的100多人，赶到西城门南侧，全部用刺刀捅死。9月13日，日军又在城内搜捕了500多人，将他们押到北街大操场晋军挖的防空壕旁，分批用机枪将其扫入壕内，500多人无一幸存。西街刘银兰、刘玉兰姐妹被0后，双双上吊自杀;一位15岁的少女被0后又被几名日军揪住双腿扯成两半惨死;西北街20岁的贺月娥奋力抗0，惨遭日军杀害。两天中，日军在天镇城残杀和平居民2000余人。

为了不忘这个日子、不忘贫弱国家受日军侵略的历史、不忘那些死难同胞，天镇县委、县政府重加修整“侵华日军天镇大-遇难同胞纪念碑”，碑文如下：

1937年9月12日(农历八月初八)至14日，是天镇城、天镇县人民永远不能忘记的日子，是国耻家仇的日子!

在那三天里，日军在天镇城的东北角、在北门瓮圈、在南街马王庙、在西门云金店、在北门霜神寺、在东北街大操场、在许许多多个庭院内，毫无人性地挑杀、捅杀、射杀、炸杀、劈杀、闷杀、淫杀、溺杀、擗杀、烧杀我们的同胞、我们的亲人!

在那三天里，日军血腥残害我无辜乡亲两千余人，其中有名有姓者一千二百四十八人，绝户、客籍无名者七百五十人。

为了不忘这个日子、不忘贫弱国家受日军侵略的历史、不忘那些死难同胞，1946年6月1日，0抗日民主政府丁丑“八·八”惨案委员会在东门瓮圈修建天镇县蒙难同胞纪念塔，将一千二百四十个难胞姓名刻于碑上，前以序、后以缘起，言辞凿凿，情感切切。对于死者、吊慰怨魂;对于生者，惕励自强，不忘雪耻。嗣后，或清明、或八月初八、或“六月一”等节日，常为之祭扫。1972年，天镇县革委会，处于城建发展，将塔挪至南洋河县城东大桥北堍东侧。因尘污声震，1986年县政府又移至现址，重设基础，新构围栏，环境大为改善，县人称善。

进入二十一世纪的今天，县委、县政府视之为爱国主义教育的极好基地，列为洋河公园的文化景观之一，重加修整，名“侵华日军天镇大-遇难同胞纪念碑”，光大旧风格，又添新内涵。

双成桥

双成桥是清朝康熙年间，建筑在大桥村东、西二座桥的总称，座落在宣化府至大同府的官道上。

这条官道明朝是北防抵御蒙古部落南下的九边重镇中大同府、宣化府运送物资、传递信息的主要通道，也是明王朝北方游牧部落开展茶马布匹等边境贸易的主要渠道之一。清朝是京城通往北方甚至是俄国的通道之一，战略地位十分重要。这两座桥，尤其西桥，由于沟道是从南山而来，沟长洪水大，多有冲毁。毁而筑，筑而再毁再筑。到道光九年(1829年)最后一次建成现在的便行桥和东桥。便行桥长17米，高9.33米，基厚8.3米，上宽6米，跨径3米。东桥长6.67米。西桥为单孔敞肩石拱桥。桥拱石碹，桥身砖砌，桥面石铺。西桥桥额有“便行桥”字样。桥面两侧有石板栏杆，石杆21对，每根上端雕一个石狮，石栏板上有雕刻花纹。现在的便行桥仅村内使用，东桥成为大(同)张(家口)公路桥涵之一。

便行桥和东桥是清道光六年(1826年)动工修建的，是水桶寺村曹弼筹措的银钱，他为县廪生，外号曹百万。修桥前，沟深坡陡，常出车祸，人畜伤亡惨痛。曹的母亲因病许愿，立誓修桥祈福。曹于是竭尽全力修桥。整整三年多，花银子一揽筐也多，修桥初，正是他四十二岁时，所以石栏杆正好21对。每个狮子，都面向桥面的中心石。这块中心石，还有个传说。桥修成铺石面设计好后，曹弼在上游不远的沟畔度量好了一块青石，和石头地的主家商量，贵贱也不卖。这年发洪水，把这家地的沟畔冲毁一大截，那块大青石也被洪水冲到便行桥口，潴留下来。曹弼用尺寸一量，正是那块青石，人们说：人不帮天帮来!桥修好后，他在大桥购置18亩耕地，盖一处土房院，专门守护双成桥。修桥补路是行善积德的善举，曹弼和他母亲受到县人旌表。光绪十六年(1890年)《天镇县志》记载，县城东街县衙旁的忠义孝悌祠内供奉的十七人中就有曹弼，岁时节庆，受县人公祭。

谷前堡镇

谷前堡镇位于天镇县城北2公里处，北接内蒙古兴和县，西邻阳高县，东连本县逯家湾镇。总面积129.9平方公里，山丘和平川各占50%，总耕地面积44830亩，水浇地面积为2万亩。全县共辖13个行政村、1个街道居民委员会，总人口21100人，其中农业人口18869人。

谷前堡镇属于温带干旱半干旱大陆性季风气候，年均降雨量为400毫米左右，无霜期98—135天。谷前堡镇区位优势明显，交通十分便利。不但紧靠县城，而且京包铁路、大张公路横穿东西，天镇县火车站和县主要的工矿企业均在境内，也是新县城开发建设的中心规划区。谷前堡镇自然资源丰富，主要矿产有铁、铅、锌、石墨、稀土、地热水等。其中地热水资源储量丰富、品位高。经专家鉴定，内含多种对人体有益的微量元素。天镇县温泉度假村就在境内，洗浴、疗养、休闲、度假者不绝如缕。

谷前堡镇自然风光宜人，既有北山的雄浑又有南洋河水的清冽。境内还保存比较完整的古长城遗迹。抗战时的战壕至今依稀可见。加上富有当地特色的风土人情和朴实善良、热情好客的人民，该镇无疑也是一处旅游观光的好去处。

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大同旅游值得一去的景点

马总兵宅邸

马总兵，名芳，字德馨，蔚州人。据《明史·列传第九十九·马芳》中记载，他嘉靖三十六年(1557年)迁蓟镇副总兵，不久任宣化镇总兵。病故于明万历九年(1581年)。

马芳十岁时，被蒙古游牧俺答部落俘掠到北方，放牧牲畜。嘉靖年间周尚文为大同镇总兵时逃回，当了明朝大同镇守军中的队长。嘉靖二十九年(1550年)，调到新平路新平堡。在野马川、泥河(天镇西门外小河古称泥河)等参战中，立功，逐步迁升为指挥佥事。说明马芳确实在过新平堡，也当过总兵。清乾隆《天镇县志》中也有记载。

马芳现存宅邸，是他的一个附属宅邸，真正总府在这个宅子的西边，已于上世纪七十年代拆除。这个宅子是明嘉靖年间所建，其中照壁和大门的砖雕，有关学者十分欣赏，反映了当时较高的技艺。

新平堡这类明清古宅还很多。诸如西街路北明代守备衙门的房舍，东街路北的殷家大院，保存相当完好。

黑龙寺山林

黑龙寺山林是根据黑龙寺庙而得名的。整个山林距县城20多公里，由黑龙寺林场管护。林场场部林区在黑龙背山上一至六沟，占山地面积36310亩。

“黑龙背”山是俗称，实际是天镇第二峰溜冰台主峰北麓。清末民国初，天然桦林长满一至六沟，由于是自然官林，多次被周围群众砍伐，仅民国年间就有两次。但桦林一次又一次地再生，有白桦、红桦、山杨、山柳、山杏、小叶杨、青杨、山榆等。植被灌木有胡枝子、虎榛子、山刺玫、紫丁香、黄刺玫、玫瑰、桃丛等30多种，以及高山草甸的羊草等。还有菌类植物松蘑菇、桦蘑菇、草蘑菇、巨型马勃(大的有脸盆大小)、茯苓、茯神、猪苓。整个山背林木森森，灌草相织如毯。远远望去，墨绿起伏，如同一条黑龙，所以俗称“黑龙背”。民国29年(1940年)前后，伪天镇县政府又栽云杉100余亩。

新中国成立后一直有护林员1人，看管此山林。1960年正式成立国营黑龙寺林场，管护再生桦林，又开始人工栽育小叶杨，在山场植落叶松、油松等，黑龙寺山林得到更好的管护更新，有林面积上升到36000余亩。林内有黑龙寺遗址一处，其不远处半山腰有“龙眼泉”二个，相距不远，再旱不涸，再涝不溢，寺庙和尚、上山放牧牲畜再饮不竭，人们说是黑龙的“龙眼”。六条沟，沟沟有清溪渗流。林草之间，有飞禽走兽20多种，黑翅鹰、山燕、喜鹊、红嘴鸦、麻雀、大灰雀、黄雀、雉、雉鸡、半雉、蜥蜴、蛇、獾子、黄鼬、猫头鹰、花背鼠、狍子、鼢鼠、山狸、啄木鸟、原鸽、鹧鸪、兔等。夏秋之季上山，花香鸟语，溪水潺潺，更兼林绿草密，空气清新，十分宜人。

“黑龙背”有黑龙寺，寺中的黑龙王在解放前以祈雨“灵验”而闻名全县，其品位高于其它庙的龙王，也就是出府时，这里的黑龙王爷用八人抬的大轿，而其它庙只用四人或二人抬轿。民国18年(1929年)大旱，县城东门外28村-合祈雨，用八抬大轿出府，在大桥、鲍家屯村汇集，进县城，县官赤脚过“河”迎入城中，祭祀。中午28村祈雨者在县城居民家吃派饭后出城，沿村祭祀，直至再回黑龙寺。据说城东得偏降雨。

黑龙寺遗址仍有部分砖瓦，一只碾磙。“黑龙双泉”在遗址东半坡上。林木荫蔽，清澈见底。

玉皇阁

新平堡是山西也是天镇县最北端，东与河北、西和北与内蒙古两省(区)交界，人们所说的“鸡鸣听三省”之地。明长城纵贯于堡城西面和北面，为明代宣化、大同两镇的咽喉要地，也是蒙古游牧民族兵马经常南下侵扰争战之地。因此明嘉靖二十五年(1546年)修筑了土堡，派兵驻守。为新平路驻地。

明万历二十一年(1593年)在新平堡中央修建了玉皇阁一座，也就是现在的这个玉皇阁，为明代典型的正方形三层两檐歇山顶式楼阁，面阔3间，进深3间。斗拱四铺作补间1朵，正脊、戗脊为琉璃雕作;底部为石基砖碹十字形通道，上面四周为压条砖栏;上层为木制勾栏平座，上下座均有回廊。

这是新平堡最高的建筑，也是新平堡标志性的建筑。在清朝康熙二十七年(1688年)、乾隆四十七年(1782年)、光绪八年(1882)均有重修，但均保持了原建的风格、构件。新中国1966年毁阁内塑像及壁画。1992年省里投资1万元，重修。随后，原天镇县委书记贺锐题匾“代郡延陵”，悬于上层正南。

玉皇阁内上层原有铜铸玉皇像一尊，传说黄金为内脏。下层有泥塑玉皇像一尊，东西两侧墙面绘众神壁画。

玉皇阁不仅是新平堡唯一遗存明代边塞城堡的代表建筑，也是全县明代7座玉皇或昊天或大奎阁的唯一遗存。在新平堡，明清之际，建有庵、庙、寺、祠、阁、殿等20多处，释、道、儒乃至明清-功德祠，明教(白莲教)神殿都有，堪为边塞文化集中城镇之一，又兼有四百余年对北方少数民族的贸易史，也是中原文化和北方少数民族文化的融和城镇之一。而玉皇阁是这历史的见证。

大同一日游不得不去的景点

天镇县盘山

位于天镇县东南4公里盘山，山上有显化寺，始建于明宣德二年(1427)为儒、释、道三教混合寺院。寺院面北朝南，占地20000平方米，有韦驮殿、释迦殿、文殊楼等，院外有玉皇阁、阿育王塔。南山坡有8座十方塔，寺区有八景：一线泉、水打鼓、日落晚霞、唐松、槐抱榆，牡丹花、仙人足印、仙人桥。六十年代部分建筑拆毁，现逐步恢复修建，现存有明弘治五年(1492年)开凿的石洞，宽3.6米,深3.7米，高2.9米。洞前凿石阶30余级，约尺许，上必侧足：洞内石刻三圣坐像及十八罗汉像壁画，他们体态自然，衣饰流畅，面容丰满，造像多为瘦骨清相，衣纹下部褶纹重叠，神态各异，藻井中飞天飘逸洒脱，虽经过岁月腐化，可雕像色彩依然鲜明。最大的高1.4米，最小约0.5米北洞为仙人洞，深3.9米，宽3.5米，过桥需侧身面壁托崖，攀援而上，洞内有明，清时期文人墨客游山题诗。再以李二口一带长城和之相邻近的桦门堡、保平堡、乃至新平堡的玉皇阁及诸多烽火台，组成了边塞古战场的特有雄浑壮美。

慈云寺

慈云寺位于山西省天镇县，被誉为“关北巨刹”。慈云寺初建于唐代，原名法华寺，坐落在城内西街北侧，寺院坐北朝南，明宣德年间改名为慈云寺。为全国重点文物保护单位。全寺长140余米，宽40余米。有金刚殿、大雄宝殿、释迦殿、毗卢殿4座大殿和东西两厢的观音殿、地藏殿。4大殿顶部的屋脊，全部是精致的砖雕和琉璃浮雕，两侧装饰有花样繁多、斗姿争妍的花卉图案和色彩绚丽、造型奇特的五色龙。顶部立有众多的人物和各种走兽的彩色塑像，形象逼真，生气勃勃，是明代彩塑的艺术珍品。毗卢殿是该寺的主殿，面阔23.5米进深11.5米，高15米，建在高大的石砌台基上。殿内的木雕藏经阁精巧别致，曾藏“三藏经”百余册，后移至大同市博物馆。释迦殿、观音殿、地藏殿现存100多平米的壁画，为二十四诸天、天龙八部等内容，为明代所绘。各殿原有大小佛像200余尊，已荡然无存。近年群众又重塑金身，面貌焕然一新。

该寺结构严谨，造型别致，总体布局为三进院落，主要建筑有山门、金刚殿、钟楼、鼓楼、大雄宝殿、释迹殿、毗卢殿、观音殿和地藏殿等。 大雄宝殿前的钟鼓楼是寺内最有特色的建筑，它始建于元朝，在建筑样制上吸收了塞外游牧民族的帐篷顶式样，形成了独特的风格。在第二进院落中，有一座释迹殿，殿内的壁画是慈云寺一绝，在百余平方米的墙面上，绘制着色彩艳丽的壁画，内容以佛教故事为主，形象生动，线条流畅，具有很高的艺术价值。此殿后为毗卢殿，殿两侧的木雕藏经阁内，原本存放着《三藏全书》，共计8800多册，后移往他处收存。

沙梁坡汉墓群

大同市天镇县沙梁坡汉墓群，位于天镇县城南5公里处的冯家夭村东南沙梁坡上，现存有封士的汉代将士墓43座。经测定，已有近2000年的历史，为东汉时期戍边将士墓地。分布范围南北长约5公里，东西宽约2.5公里，封土堆一般高为5至8米，周长约为50 至90米。全部由黄土堆夯垒而成。大大小小的墓葬散落在一眼望不到边的沙土坡上，墓葬之间的距离近30多米，远的三五公里，错落有致，形成了规模庞大的墓群。

汉墓群为南北向分布，东西向排列。南北长5公里，东西宽2.5公里，现存地层表面可见的汉墓有41冢，高8——12米不等，周长50——90米，1978年洪水冲出汉墓一座，棺木经C14年代测定:(BP)2340±100年，并出土东汉草叶纹铜镜一件，91——92年发掘汉墓二座、小型汉墓44座，出土了一批汉代的陶器、铜器。

盘山石窟

明弘治五年(1492年)由游击将军董公主持开凿。石窟凿于盘山东山崖上，坐东朝西，南北两窟。俗称大石洞、小石洞。北边一窟为大石洞，亦名“仙人洞”。洞口凿在峭壁上，形势险要，攀登艰难。入洞需过栈道独木桥即“仙人桥”方可进入。洞宽3.6米，深3.7米，高2.9米。

南边一窟为小石洞亦名“观音洞”。洞宽3.25米，深3.7米，高2.58米，神台高0.69米。洞内壁面皆为高浮雕像。正壁雕文殊、普贤、观音菩萨，两侧雕十八罗汉，保存完好。

保平堡

地址：山西省大同市天镇县新平堡镇

保平堡是明嘉靖二十五年(1546年)修筑，周长一里七分。城墙高3.6丈。筑有东门。东门高5米，宽3米，进深11米，砖券门洞，门有石额“镇云”。此堡堡址海拔1255米，占地41亩。这个堡是嘉靖年间修筑长城，又修筑和长城相配合的五堡(新平堡、桦门堡、保平堡、平远堡、平定堡)之一，西面距长城1公里，南面和桦门堡、北面和新平堡相呼应，当时属大同镇新平路直属戍堡之一。

据明万历《三云筹俎考》记载时驻有“守备、坐堡把总各1员，有官兵314人，战马和骡子17匹，分守长城7里多，边墩18座，火路墩11座”。当时，管辖边墩中有一个平虎墩，为极冲之地。嘉靖三十七年(1558年)北边蒙古游牧部落首领俺答从这里突破，进入天城卫进行抢掠。这个堡也是备御要地，又于明隆庆六年(1572)增修1次，城墙包砖。

保平堡堡内中心建有玉皇阁一座，建筑和现存的新平玉皇阁一样。据这个堡的老年人说，登阁一望，长城内外十里景象尽收眼底。堡虽不大，却有寺庙12处，龙王庙、奶奶庙、罗汉庙、佛殿、观音庙、城隍庙、真武庙，城门上建有关帝庙。这是一个封建文化建筑齐全的“全庙”堡寨。可见，这不单是个军事堡寨，也是一个儒释道文化相当发达的堡寨。四百多年来，人们生生不息，一直传承和发展着这种文化。

保平堡寺庙建筑于新中国后逐渐拆除。因为保平堡饮用水堡东沟底1里许的河水(俗名东沙河)，吃水困难，住户逐渐外迁，大多数迁到堡东南的大南沟居住，现在以地成名，叫大南沟村。1990年基本无人居住，荒废。

贺州有恬静的田园风光，有苍莽的原始森林，有堪称天然动物园和植物园的自然保护区。下面小编为大家整理了贺州一日游人气最高的旅游景点，希望能够为大家的贺州旅行锦上添花。

贺州旅游必去景点

秀水状元村

秀水村位于贺州市富川县西北侧，距离县城车程约30公里，是一处古色古香的古老村庄。这里从唐代开始著名，唐宋元明几代，村庄里先后出过一位状元和二十六位进士，因此被称为秀水状元村。有意思的是，村庄里所有人都姓毛，而且据传说与韶山毛氏是本宗，毛主席的孙子毛新宇先生还曾来此寻祖。

周家水库

在往昭平方向约三四公里的地方，乘车电三轮1元，走路也可以。这个水库有20个公用的竹排，可以随意使用，不过一定要注意安全。往水库途中，两边的田园风景很好，该地区特有的黄泥砖墙，配上纵横阡陌，感觉柔美。回程遥望古镇，镇子后面喀斯特地貌群峰耸立，古朴秀美。

灵峰山

位于灵峰广场东南，是市中心难得的文化遗产。是一座拔地而起的石灰岩石孤山，山脚北面又有一个岩洞，高约8米，宽约5米，深不可测，可容数百人。

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贺州值得一去的景点

大桂山风景旅游度假区

大桂山风景旅游度假区以大桂山国家森林公园为核心，东起贺江，西至207国道，南起207国道故道，北至乐山站，总面积40平方公里。大桂山国家森林公园始建于1993年，是我国第一批批复成立的国家森林公园之一，也是广西第一个国家级森林公园。位于湘、桂、粤三省交界处，距贺州市区约30公里，距桂林市230公里，距广州254公里，森林覆盖率达93%，负氧离子含量为69120每立方厘米。奇藤异树品类繁多，峡谷、清溪、飞瀑随处可见、是一个天然植物王国和天然氧吧。

紫云洞景区

紫云洞景区是八步盆地上一座独立的石灰岩石山溶洞，是株罗纪时期地质裂变时海平面抬升形成的一座长条状石山。该座石山外观高仅一百余米，长约800余米，但经历了一亿九千万年的岩溶浸蚀之后，其地下溶洞全长约6公里，一条地下河在洞中时隐时现，目前开发的游程仅1公里多，溶洞面积约一万平方米。紫云洞的名称，源于洞中的地下河冬暖夏凉，到了冬天，洞中的暖气从洞口喷出，形成紫色气雾在石山洞口处漂缈，故称紫云洞。

贺州温泉

贺州温泉位于广西贺州市黄田镇路花村，距广州300公里、桂林230公里，离贺州市区20公里、姑婆山国家森林公园9公里、玉石林2公里，是贺州主要的景点之一，它四面青山环抱、瀑飞溪潺、层林叠翠;地下温泉资源丰富，是桂东南著名的旅游休闲胜地。

贺州一日游人气最高的旅游景点

贺州玉石林风景区

贺州玉石林风景区是一片十分罕见的由汉玉石柱、石笋组成的“玉石林”，它形成于一亿多年前的侏罗纪时期，由于燕山期地质的断裂隆升和长期的岩溶渗蚀及局部受高温影响，加上自宋朝以来1000多年的锡矿开采业，使区域内地层峰从间石芽裸露、奇峰突兀，石笋石柱、地槽漏斗、狭缝密布，成就了“千年骆驼”、“空中走廊”、“一线天”等众多的奇异自然景观。它独立于四周的石灰岩山中，被游人誉为“人间仙境”，被地学专家称作地质奇迹。

黄姚古镇

黄姚是有着近千年历史的古镇，它发祥于宋朝年间，由于镇上以黄、姚两姓居多，故名“黄姚”。与很多江南小镇一样，黄姚也有小桥、流水、人家，有精雕细刻的檐梁壁画，有屋檐上诗文画壁的古宅民居。石板街依旧是三百年前的老样子，青砖瓦顶的屋子连成一大片，显得绵延深邃。只是相对于浙江一带的古镇，黄姚要少了一份喧嚣与浮华，多了一份宁静致远的感觉。

姑婆山国家森林公园

姑婆山位于广西贺州市北部，距离市区车程约30多公里，是广西东部著名的旅游景区。景区内以秀美的山势、灵透的瀑布河流和古老茂密的森林风光为主，是一处环境优美的天然大氧吧。另外，这里还是多部TVB电视剧的拍摄地，为此景区内建设了锦绣村、酒厂等民俗建筑，如今开放了品酒、品茶、观看鹦鹉表演等多种娱乐活动，可以来此体验，趣味十足。

十八水原生态景区

十八水原生态景区位于广西贺州市八步区北部，距离贺州市区车程约25公里，是贺州市最著名的景点之一。十八水景区内自然风光优美，以众多落差、规模很大的瀑布最为著名，是观赏瀑布的绝佳地带。游客来此可以漫步登山观景、在湖中戏水、品味自然美味，游玩内容十分丰富。

西安是中国六大古都之一，太多的历史文化古迹与传奇魅力，去西安旅游很多的旅游景点一定要去看。下面小编为大家整理了西安周边一日游景点介绍，希望大家能够喜欢。

西安周边一日游景点2、翠华山

风景区拥有秀美的湖光山色和其国内罕见的山崩地貌。植被茂密景色宜人，沿途风光也很美，山顶尤其壮观。夏日去会很凉爽，游客众多。

门票：70.00元

地址： 西安市长安区太乙宫镇翠华山

西安周边一日游景点3、沣裕口

西安沣裕口，位于陕西省西安市长安区(韦曲街道)城区南边约35公里处的秦岭北麓，隶属滦镇街道办事处管辖。 沣裕是秦岭北麓的一条山沟，因沣裕河从这里流出而得名。

最佳季节：6月-8月到沣裕口避暑休闲最佳。 春天可在沣裕口踏青采摘草莓，秋季适宜爬山，冬季的沣裕口也有苍劲的山水美。

地址：陕西户县

猜你喜欢：

西安周边一日游景点1、朱雀国家森林公园

公园以自然山水为基础，天然森林为主体的生态风景旅游区，分为五个景区：即秦岭梁景区，芦花河景区，龙潭子景区，奇秀峰景区，冰河翠景区。秦岭梁景区和芦花河景区在公园前段，沟道开阔平坦，山环水绕，森林茂密，为游人休闲避暑之胜地。

门票：旺季(3月1日~11月30日)：50.00元 淡季(12月1日~2月28日)：30.00元

地址：位于西安市户县南部东涝河上游

青海湖又名“措温布”，即藏语“青色的海”之意。它位于青海省西北部的青海湖盆地内，去青海湖玩一天，具体怎么玩呢？以下是小编为大家整理的青海湖一日游攻略，供大家参考!

青海湖交通路线

公路

青海湖海湖北岸的315国道条件良好，南岸公路条件同样较好。

从西宁和格尔木每天都有好几班开往拉萨的卧铺班车，经过茶卡盐湖和青海湖，你可以在西宁问清大致经过的时间。想在青海湖多呆的话，你也可以在西宁包车去青海湖，桑车要400元。也可以在西宁参加青海湖一日游，费用100~400元/人。

从西宁长途汽车站坐长途汽车到离鸟岛约50公里的黑马河，时间要将近5小时，30元左右。然后再租当地的小面包车去鸟岛，费用大约是50元/车。

西宁到青海湖的公路距离约80公里，4小时的车程，途经日月山，在青海湖旅游区看日落，夜晚可宿青海湖。环湖一周约400公里。

八一路客运站每天都有发往青海湖二郎剑景区的车，时间大概三小时。最早早上7:30

每天早上7点45分，从西宁火车站南边的长途汽车站会有去青海湖西边的鸟岛的中巴，票价35元。

西宁有很多旅行社在火车站和旅店里招徕去青海湖鸟岛的生意，一般一日游的费用在200元左右，二日游的费用在400元左右。里面不包括食宿及门票费用。在5月到9月的旅游旺季，每天都会发车。

铁路

青藏铁路的车站与村镇之间一般较远且火车很少(单向每天3次)。

上海到西宁的直快T165、K377，全程约24个小时

北京到西宁的特快T151次，运行约24个小时;到拉萨的T27次，运行时间20个小时

郑州到西宁的K889次，下午是17：31开车，第二天上午11：35到站

成都到西宁的T22，K1058，运行分别为20个小时和24个小时。

乘火车在哈尔盖下车，可以达到青海湖的南岸，但是由于鸟岛在北岸，这样的选择也不是很好。

『注意』西宁车站不允许进站接人，所以不管是旅游还是探亲最好不要带太多的东西。

从西宁至青海湖雇车站职工的摩托车去湖边，尽情领略青海湖的湖光山色。

另外的办法是自己租车去青海湖，环湖的费用需要约800～1000元。

青海湖旅游门票

1.景区开放时间：全天开放

2.儿童票：身高1.2～1.4米之间儿童购儿童票50元，1.2米以下免票

3.60岁以上老人持身份证，老年证购老人票50元、军官证70元

4.青海湖门票旺季100元，淡季为50元。注：青海湖票可在购票期间3天内有效，购买青海湖票可任意游玩二郎剑，鸟岛，沙岛三个景区，其余景点只能当天游玩。

5.青海湖鸟岛门票：115元/人。

6.青海湖沙岛门票：70元/人。

7.日月山门票25元。

8.海滩门票22元。

9.鸟岛门票100元左右。

10.沙岛100元左右。

乘坐游船45元，冬季不能坐船。

小贴士：坐车从鸟岛管理处到观鸟台12元，(距离是17公里，估计还能低很多)从停车处骑马来回5元(不足两百米，不可上岛)。坐游艇每人10元，2人以上起航。骑马照相10元左右，可讨价还价。

青海湖的历史传说

1000多年前，唐蕃联姻，文成公主远嫁吐蕃王松赞干布。临行前，唐王赐给她能够照出家乡景象的日月宝镜。途中，公主思念起家乡，便拿出日月宝镜，果然看见了久违的家乡长安。她泪如泉涌。然而，公主突然记起了自己的使命，便毅然决然的将日月宝镜扔出手去，没想到那宝镜落地时闪出一道金光，变成了青海湖。还有的说，是当年东海龙王最小的儿子引来一百零八条湖水，汇成这浩瀚的西海，因此他成了西海龙王。还有说是当年孙悟空大闹天宫，被二郎神追赶到这里，二郎神非常口渴，就发现了这个神湖。[

西王母

西王母俗称王母娘娘，为中国古代昆仑神话中的重要人物，传说青海湖是其最大的瑶池，每年农历六月六西王母会在此设蟠桃盛会，宴请各路神仙。青海湖二郎剑景区内设有王母娘娘雕像屹立于青海湖畔，供游客瞻仰。

水怪

“海怪”在环湖土著牧民中流传了几百年。清乾隆初年编修的《西宁府新志》中具体记载称有:“青海住牧蒙古，见海中有物，牛身豹首，白质黑文，毛杂赤绿，跃浪腾波，迅如惊鹊，近岸见人，即潜入水中，不知其为何兽也”。水怪的出现地点都是在海星山与湖的东岸之间，曾目击湖中怪物者尚有数十人，据称其特征是：形体较大，颜色呈黑黄色。[

祭祀活动

祭海就是祭祀青海湖，最初是蒙古族的传统。蒙古族人原来信仰萨满教，相信万物有灵，尤其认为天是至高无上的神。在元代，蒙古族就有祭天、祭山、祭海之风俗，清代以来对青海湖的祭祀活动更具规模、更加富有宗教色彩。与此同时，环湖地区的藏族人也参加了这项祭祀活动。青海湖祭海，不仅是带有浓郁宗教色彩的一种民俗活动，更是一种文化现象，其间包含着众多民风民俗，同时表达了人们与自然和谐共存的美好愿望。2008年，青海湖祭海入选第二批国家级非物质文化遗产名录。

青海湖一日游攻略

D1海北：二郎剑景区 >金银滩草原 >西海镇

青海湖景点分散，最好找个熟悉青海湖的当地人包车前往。早上先去二郎剑风景区，这是青海湖最重要的景区之一。然后去金银滩草原，那首脍炙人口的《在那遥远的地方》就是诞生此地。最后到西海胡原子城西海镇，这里是我们第一颗原子弹、第一颗氢弹的诞生地。一路上，天空蔚蓝，白云悠悠，水天一色的壮丽风景必会让你难以忘怀。

餐饮：手抓羊肉、尕面片、青海老酸奶、杂碎汤、青稞酒

中午在金银滩草原用午餐，晚上可以在西海镇用餐。选择还是较多的，可以尝尝青海人民的家常便饭尕面片，喝喝青海老酸奶。吃吃手抓羊肉，喝点杂碎汤和青稞酒。

住宿：

可在西海镇住宿，西海镇有很多旅社可供选择。金珠家庭宾馆、海北州宾馆、福兴园假日酒店等服务都很不错，也可以选择呢青年旅社。如果不介意蚊虫叮咬的话，在草原撑个帐篷住在里面也是相当有情调的。西海镇住宿如果没有什么特殊要求费用都不会很高。

沈阳，在我国是著名的文化城市，历史悠久，中华文化深厚。吃喝玩乐的地方更是数不胜数，不仅有历史悠久的故宫，也有许许多多的旅游景点。那么接下来就让我们跟着城市文化一起来了解下沈阳周边一日游之新乐遗址博物馆。

新乐遗址博物馆

新乐遗址是新石器时代古文化遗址。位于沈阳市皇姑区黄河大街新开河北岸黄土高台之上，1973年首次发掘。这是一处新石器时代原始社会母系氏族公社繁荣时期的村落遗址，占地面积17.8万平方米，集居地约2.5万平方米。新乐遗址的布局与半坡文化很相似，经中国社会科学院考古研究所测定，这一遗址距今有7200多年的历史。

经确认新乐遗址地区存在着上中下三层文化堆积，下层文化距今约7,000年。在遗址中，现已发掘半地穴式建筑房址40座，出土各类文物数千件，有制作精细的打制石器、磨制石器，颇具特点的陶器及煤精制品、炭化谷物，其中以炭化木雕艺术品最为精美，反映了原始先民的生产水平和生活方式。

新乐遗址的出土文物相当丰富，尤其是骨制品，种类繁多，时代较全。其中，1978年遗址下层房址出土的骨柄、骨锥为新石器时代骨制品。骨柄长11.2厘米。从侧面观察，很象两片骨板粘合在一起，有一道较明显的合缝，用以镶嵌细石片，作复合工具之用。骨锥长10厘米，顶端宽1.4厘米。体扁平，尖部弯曲且锋利，是钻孔工具。

而同一时期出土的斜线纹高足钵，高12.3厘米，口径19厘米，底径6.5厘米。红陶衣、高足，通身饰以抹压斜线和网格纹。是新石器时代的盛食器。另外，出土文物中还有极为珍贵的煤精制品和木雕艺术品。

新乐遗址现为全国重点文物保护单位，1984年，当地建立了新乐遗址博物馆。

旅游中存在很多陷阱，你掉进去了吗?接下来告诉大家如何防范一日游中的陷阱，请大家认真学习哦，说不定有用得到的时候。

如何防范一日游中的陷阱?小编给大家支招了;

一日游中一定要提防饮食陷阱，在选择饮食方面，最好选择一些饭客较多的店铺，最好是要有菜单明码标价，如果没有菜单的话，也要记得和店主说好价格，吃海鲜的时候还要注意称重，一斤多少钱要明确，绝不能含糊。

一日游中的门票陷阱，有些景点其实是不需要门票的，或者说有其他的入口可以免费进入，所以不要轻信正门前的本地人，其实他们一般也是带你从秘密入口进去，门票太贵的话不建议去，免得后悔，建议事先在网络上找攻略，当然这里不排除真有一些可以打折门票的，一般是让你混进团里从正门进入，因为他们和景点有合作。

还有就是购物陷阱，其实跟团的朋友很难不被带去购物消费，这个事先一定要看好旅游合同上的内容，建议光看不买就好了，旅游法已经明令规定了，旅行社不能强制游客购物，如果你被胁迫了，可以打电话给旅游局。购物的时候如果不想买的话，那就只看不摸，以免被碰瓷。

小编提醒广大消费者在旅行途中，一定要注意理性消费。注意看好商家消息通知里的旅行线路价格是否合理，往返飞机票是否包含在内，预订酒店及用餐标准。

温馨提示：有些旅行社会告诉你旅游的行程会经过很多很多的景点，还有包吃包住的，其实住的都是比较便宜的旅馆，所以跟团的朋友一定要问清楚。

以上内容由提供，还望大家采纳。如果各位还想知道怎样识别低价旅游团陷阱，就请继续关注我们下期的旅游消费知识讲座，小编会为在讲座中为大家做详细总结，敬请关注。

最近旅游局接到投诉的案例中多半是非法一日游的团队，所以大家一定要擦亮眼睛，不要被骗了，下面教大家如何识别非法一日游，请大家仔细阅读。

如何识别非法一日游?小编给你支招了;

1、那些街头游商散发的小广告、小名片，街边摊点报名也不可靠，不要轻信网站报名或团购参加“一日游”，不要轻信小旅馆、宾馆大堂收费、介绍的“一日游”活动。

2、报名参加“一日游”时，应当与旅行社(组团社)签订“一日游”合同，交付团款后索取正规发票。凡不提供合同发票的极有可能是非法旅行社组织的“一日游”。

3、参加“一日游”，建议到旅游集散中心或旅游信息网站推荐的主要经营北京“一日游”服务业务的旅行社报名。

4、如果在旅游过程中发现旅行社有违约或不法行为，记录旅游大巴车的全部车牌号码，注意保留合同、发票等相关证据。

5、游客需要进行“一日游”咨询和旅游投诉时，应拨打北京旅游服务热线电话12301。

小腿提醒大家在报名旅游时一定要查看旅行社行业背景，也就是旅行社所属公司是以经营旅游业为主，还是主营其它项目，旅游只是一个新拓展的领域。相比较而言，后者资历浅，投入精力不多，显然实力上稍逊一筹。

以上内容由提供，希望对大家有所帮助。下期旅游消费知识讲座中小编告诉大家该怎样识别低价旅游团陷阱，精彩内容大家不要错过，小编很高兴为大家服务。

老年人随着年龄的增长，胃液分泌与消化酶的活性均逐渐下降，在胃肠的消化和吸收能力也降低，导致铁的摄入不足而影响血红蛋白的合成导致贫血。那么贫血老人一日三餐怎么吃呢?贫血老人如何进食饮食调理和治疗好呢?下面就来讲讲相关的老人饮食安全知识。

老年人应多进食富含铁丰富营养素的食物，以维持良好的铁质在人体血液的正常应用。补铁的食物有瘦肉、蛋黄、动物肝脏、肾脏、木耳、牛肉等，以及福含蛋白质的食物有鱼类、豆类、蛋类等食物，还应增加新鲜的果类和蔬菜。海带、黑芝麻、芝麻酱、芹菜，橘子、梨子等水果也富含铁。

饮食中除了摄入含铁的食物时候也注意摄入含铜的食物。含铜丰富的食物：动物肝、肾、心、牡蛎、鱼类、瘦肉、豆类、芝麻、大白菜、萝卜苗、虾、牡蛎、海蛰、蛋黄、葡萄干、西红柿及果仁等。

以下食谱供能量2100千卡，蛋白质71克，其他营养素基本符合老年人要求。

早餐

馒头(标准粉40克)，牛奶卧鸡蛋(牛奶210克、鸡蛋40克)。

午餐

烙春饼(标准粉70克)，炒合菜(猪肉25克、绿豆芽110克、菠菜110克、韭菜20克、粉条20克、植物油10克、酱油、盐适量)，红豆小米粥(小米35克、红豆10克)。

晚餐

米饭(粳米110克)，香菇烧小白菜(小白菜210克、香菇20克、植物油20克、高汤、葱、姜、料酒、盐适量)，炒胡萝卜丝(肥瘦猪肉10克、胡萝卜50克、冬笋50克、植物油5克、姜、酱油、盐适量)，菠菜紫菜汤(菠菜50克、紫菜10克、鸡汤、料洒、味精、盐适量)。

鉴于老年人自身的机体和生理变化，要在三餐的时间段中加入1到2个餐次，但总的营养摄入量不变，所以，老年人要少吃多餐，这样才能益寿延年。疝气老人一日三餐怎么吃呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

疝气老人一日三餐怎么吃

1、老年人每天应至少摄入12种及以上的食物。平均分配到一日三餐可以是：早餐1-2种以上主食、鸡蛋、牛奶、蔬菜或水果。中餐和晚餐有1-2种以上主食，1-2个荤菜、1-2种蔬菜、1份豆制品。饭量小的人，注意餐前和进餐过程中少喝汤水，少吃汤泡饭。

2、咀嚼能力下降的老年人，食物宜细软。制备食物时切小剁碎，肉类可做成肉丸，肉糜；坚果类可磨成粉；一些水果可榨汁食用；烹调方法可多选用蒸、煮、熬、烩的做法。如可以把一些鱼肉、瘦肉、蔬菜煮粥，鸡蛋做成鸡蛋羹，好咀嚼易消化，适合老年人食用。

3、吃饭时一定要细嚼慢咽，可以促进食物更好消化，充分发挥唾液杀菌作用，防止误吸和提高味觉感受。

4、吃足量的鱼、虾、禽肉、猪牛羊肉，每天100克（二两），每天吃一次豆腐或大豆制品。

5、市场上一些营养强化食品最好咨询营养师或医生后再食用。

6、关于老年人贫血的问题：首先老年人一定要保证正常饮食，三餐保证动物性食品的摄入，浓茶、咖啡在饭前、饭后1小时内不易饮用。提醒老年人，如果您一旦出现贫血，一定要到正规医院采取正规治疗。

7、每天喝奶，预防骨质疏松，您可以每天300克鲜牛奶或者150-200克鲜牛奶加150克酸牛奶或者全脂奶粉25-30克加150克酸奶，还可以鲜牛奶150-200克加奶酪20-30克。

8、户外活动也要积极参加，每天户外锻炼1-2次，每次1小时左右，或者每天至少6000步。

说了这么多，您是不是觉得复杂，记不住，您可以通过这种方法来记住每天要吃的食物：主食（每餐1-2种）、肉类（每天1-2种）、蛋、奶、蔬菜、水果、大豆或者大豆制品、油（25-30克）、盐（5-6克）和足量饮水。

我们在日常饮食中，常常会不知不觉中吃了很多重盐食物，摄取的盐分大大超过了健康标准。专家表示，每天摄取过高的盐分，对身体健康是极为不利的。那么一日三餐盐要怎么吃才健康呢?

限盐首先要把好“入口关”，即烹调时应尽量少放盐和含盐调味品，在此，教给大家一些小窍门。

“两盖盐”法则。刚开始每天吃一啤酒瓶盖盐(不超过10克)，适应后换成每天一牙膏盖盐，约4.5克。做菜时，用酱油、豆酱、芝麻酱调味，或用葱、姜、蒜等香料提味。还可以利用蔬菜本身的强烈风味，如番茄、洋葱、香菇等，和味道清淡的食物一起烹煮提味，如番茄炒蛋。

鲜鱼类可采用清蒸、油浸等少油、少盐的方法;肉类也可以做成蒜泥白肉、麻辣白肉等菜肴，既可改善风味又减少盐的摄入。

青菜少放盐，否则容易出汤，导致水溶性维生素的丢失。此外，尽量改变青菜的烹调方法，能生吃生吃，不能生吃就凉拌，实在不行再炒，既省油、控烟，还能调节用盐量。而克里斯则表示，剩下的菜汤可以冷冻起来，以备后用。

炒菜出锅时再放盐，这样盐分不会渗入菜中，而是均匀散在表面，能减少摄盐量。或把盐直接撒在菜上，舌部味蕾受到强烈刺激，能唤起食欲。

想要好肤色大家都知道要吃些什么吗?维生素E你有没有吃?其实维E不一定是最好的哦，一日三餐的食谱才是最重要呢。那么，一日三餐吃什么皮肤好?

1日三餐吃什么皮肤好之午餐：白灼芥蓝

白灼芥蓝很清淡，吃着舒服。芥蓝中的维生素C含量很高(41毫克/每百克)，多吃有利于对抗自由基对皮肤的损伤。烹饪时可稍微加点蚝油，味道会很不错。

2日三餐吃什么皮肤好之晚餐：猕猴桃红豆沙拉

晚餐补维生素E的效果也很好，但需要遵循“有干有稀”的原则。

红豆富含维生素E，把它和大米按1∶1熬成粥较好。同样道理，要想让这粥里的维生素E被很好地吸收，那就必须配上红薯沙拉。

将红薯蒸熟或烤熟，然后掰开，挤上沙拉酱再配上点火腿块就做好了。

沙拉酱和火腿块含有的脂类正是促进维生素E吸收的主要介质。而且红薯中也含有大量的维生素E，搭配在一起吃，那可谓是强强联合啊!

Tips：要想补好维生素E，需要将富含维生素E的食物跟富含脂类的食物搭配起来吃才能收到效果。像紫甘蓝、莴笋和坚果都富含维E，早上可做成蛋羹，晚上做到干稀搭配，味道和营养都很好。弄明白了这个原则，您就可以随意搭配了。

女性一日三餐健康食谱

一日三餐吃什么皮肤好之早餐：猕猴桃羹配酸奶

猕猴桃不仅富含大量的维C，维E含量也比较丰富，真是营养全面的好食材。但维E是脂溶性的，所以，给猕猴桃搭配上酸奶是不错的，这样不但易于吸收，还可美容养颜，更有助于增强免疫力。

或者把猕猴桃削皮切丁，然后将猕猴桃丁放入蛋液中，上锅蒸15分钟就行。可以在蛋液里加点牛奶。蒸好后配上酸奶一起吃，效果就有了。