广州健身公园【合集20篇】

如今，广场舞已经走出国门风靡世界，我们在大大小小的公园里都能看到不止一种广场舞。然而在公园里，人们还有另一种锻炼方法，这种方法老少皆宜，那就是公共健身器，可是有很多健身器材被破坏了，那么破坏小区公共健身器材犯罪吗？一起随小编来看看吧。

这要看具体情况，不同的具体行为情节涉嫌不同的罪名，例如故意毁坏财物、破坏生产经营、寻衅滋事等，而且根据情节轻重的不同，可能构成犯罪，也有可能是违反治安管理行为。

呼吁广大市民，要按照各类健身器材上标示的使用说明来使用，避免不规范或破坏性使用器材，以减少器材磨损；同时，一旦发现器材出现螺丝、轴承松动及部分毁坏等情况，就不应再使用了。另外，儿童应在大人看护下使用健身器材，避免发生意外。

提醒您：为了防止健身时出现损伤，我们一定不要破坏健身器材，另外在日常时也应该多了解一些小区健身器材有哪些和物业服务小知识来帮助自己。

泰山是我国的“五岳”之首，有“天下第一山”之美誉，又称东岳，中国最美的、令人震撼的十大名山之一。风光旖旎，底蕴媲美于有昊之顶;日露半脸，玄机堪称在九霄之外。岱顶夕照比之日出更吸引人。冬天要待下雪时，景色才出奇。雨天山上常会遇到云海奇观。今天小编带给大家的是广州到泰山旅游供，希望对大家有帮助。

广州到泰山旅游路程攻略：

1

路线规划：红门 ->斗母宫 ->中天门 ->十八盘 ->南天门 ->玉皇顶。

2

这是经典的夜登泰山路线。晚上10点左右从红门开始登山，一路攀登大约3个小时后，到达中天门，稍事休息继续攀登一个小时左右，到达十八盘，这里的路不好走，要小心脚下。凌晨3点半左右到达南天门，可以在这里休息调整，吃点早饭，在5点之前到玉皇顶看日出就可。下山时，体力不支可以选择坐索道，如果精力旺盛则可以游览其他景点。

3

红门

位于岱宗坊北，红门路北首，东临中溪，西靠大藏岭。宫因岭南崖有红石如门而名，创建时间无考，明清时重修。庙分东西两院，东为弥勒院，西为红门宫，中由飞云阁相连。

4

斗母宫

斗母宫是泰山景区中最为幽静的所在。斗母宫古名“龙泉观”,它临溪而建，分为北、中、南3院，山门面西。钟鼓二楼直接建于宫门两旁并与山门连在一起，来到斗母宫，北看天门依然高挂，遥遥不可及;南望来路，一些低峰矮山却尽在脚下了。 斗母元君，简称斗母，也叫斗姥，是道教崇拜的女神。

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中天门

中天门是泰山登山东、西两路的交汇点。此处为登顶半程，上下必经之地。中溪山北侧为东溪，俗称大直沟，古为登岱东路，后废弃。泰山古时多虎，古人在坊北建庙祀黑虎神，现庙内塑财神赵公元帅执鞭跨虎，东为仿古茶楼，西南为中溪宾馆，西北为中天门索道站

6

十八盘

泰山十八盘是泰山登山盘路中最险要的一段，共有石阶1827级，为泰山的主要标志之一。此处两山崖壁如削，陡峭的盘路镶嵌其中，远远望去，恰似天门云梯。泰山之雄伟，尽在十八盘，泰山之壮美，尽在攀登中!

7

南天门

在山东泰安市泰山上十八盘之尽处，旧称三天门、天门关，海拔1460米，山于此为最危耸，飞龙岩与翔凤岭之间的低坳处，双峰夹峙，仿佛天门自开。元中统五年(1264年)布山道士张志纯创建。门为阁楼式建筑，石砌拱形门洞，额题“南天门”。红墙点缀，黄色琉璃瓦盖顶，气势雄伟。门侧有楹联曰“门辟九霄仰步三天胜迹;阶崇万级俯临千嶂奇观”。

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玉皇顶

玉皇顶海拔1546米，气势雄伟，拔地而起，有“天下第一山峰”之美誉。是泰山主峰之巅，因峰顶有玉皇庙而得名。玉皇庙始建年代无考，明成化年间重修。主要建筑有玉皇殿、迎旭亭、望河亭、东西配殿等，殿内祀玉皇大帝铜像。神龛上匾额题“柴望遗风”，远古帝王于此燔柴祭天，望祀山川诸神。

广州到泰山旅游帮助

门票：旺季127元，淡季120元。

开放时间：周一至周日(全天开放)。

最佳旅游时节：4月～11月。

地址： 山东省泰安市泰山区红门路。

广州到泰山旅游必备

爬山必备物品：

舒适的登山鞋一双，不要新鞋，需要防滑的。

凉鞋一双，方便舒适。

防雨的长袖冲锋衣和雨衣，保暖又挡雨。

帽子一个，遮阳和小雨时候轻微防水。

防水密封袋，用来放重要的证件。

手电，晚上山上特别黑，需要用到手电。

风油精类药品，防蚊虫叮咬。

带足吃的牛肉干巧克力等高热量食品，可以随时补充能量。

运动减肥助于促进整个身体的血液循环,从而能提高你对健康的总体感觉。下面小编为您带来男士运动健身减肥方法，欢迎阅读。

男士运动健身减肥方法：慢跑1600米

错误不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了，因为你跑了更远的距离。

男士运动健身减肥方法：正常锻炼

正确锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常，心跳不应急速，身体反应也不应是精疲力竭。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪，而应是舒适，畅快，精神焕发。

男士运动健身减肥方法：腹部运动

错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。

男士运动健身减肥方法：步行

正确步行有助于促进整个身体的血液循环，从而能提高你对健康的总体感觉。

男士运动健身减肥方法：用力的伸展运动

错误各种伸展运动，如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应该缓慢进行，让肌肉伸展放松。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。

男士运动健身减肥方法：一周只需锻炼两次

错误研究表明，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。科学家指出，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平。

男士运动健身减肥方法：减肥锻炼时必须流大汗

错误流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。

男士运动健身减肥方法：一天用于锻炼的时间最少应有20分钟

正确人体约有骨骼肌520块，良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼。在5一10分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的。适度的运动最少要有20分钟。

适合白领男士的简单健身

“男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培养同志之情”。戴维斯博士说。一周的商场恶斗下来，无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对温和的高尔夫，都是能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。经常进行伸展运动;严格控制体重，参加一个适合自己的有氧操培训班;每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼。戴维斯教授认为放弃或是改变一些冲击力强的锻炼项目很有必要。

你的关节灵活吗?

“大多数男性的关节都不太灵活。”在殿部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉，而正是种紧张造成骨盘下垂，导致背部酸痛。减轻这一症状有一个好办法：平躺在地板上，用两手环绕左膝，并缓缓将膝部引向身体，持续10秒种左右，接着是右膝。开始时每天做一次，以后每天增至2-3次。

学会正确地拾起物品

这似乎是一个不值一提的话题。“大多数人只是简单地弯下腰，抓住物品起身就走”斯金利说，“但这是很不正确的，因为这会在你的背上产生过度压力，极易导致锐痛和慢性不适。正确的姿态应该是完全蹲下身去，抓住物品再缓缓起身。”

缩小你的“啤酒肚”

向前凸起的“啤酒肚”威风不再，它使重心前倾，加重背部肌肉的负担，导致肌肉酸胀。爬楼梯、游泳、步行，划船均能很好地帮助你控制并减小腰围，从而将身体重心回复到原先的正常位置。

流花湖公园占地54.43公顷，其中湖水面积占60%，绿化占陆地面积88%。流花湖公园现址相传是晋代芝兰湖，后成为菜田。1958年市政府为疏导街道水患，组织全市人民义务劳动，建成流花湖等四个人工湖，后辟为公园，除原有蓄水防洪功能外，还是集游览、娱乐、休憩功能为一体的大型综合性公园。公园以棕榈植物、榕属植物、开花灌木及开阔的草坪、湖面与轻巧通透的岭南建(构)筑物相互配合，形成具有强烈南亚热带特色的自然风光。

全园分三个开放性区域：游览休息区，以棕榈科植物为绿化的主调，一派南亚热带风光。有反映傣族风情的勐苑、表现岭南乡村风韵的浮丘、秀丽的芙蓉洲、明艳开阔的芳草地、棕榈林立的蒲葵堤等园中园及景点，与餐饮配套服务，构成适于观赏、游览的小憩场所。娱乐活动区，有具现代气息的蒲林广场、宝象乐园、榕荫游乐场，为不同年龄的游人提供游乐及休闲活动的天地，有充满鱼趣、农趣、园趣、陶趣、童趣的农趣园，游人在体验到农家生活乐趣的同时，深切感受到回归大自然的舒畅和愉悦。花鸟盆景观赏展览区，有以展览盆景、赏石为主的"岭南盆景之家"西苑，有"闹市小鸟天堂"之称的鹭鸟保护区和流花鸟苑，将赏景、观鸟、生态保护融为一体。

园内风景:

地理位置

广州流花湖公园，东风西路以北。总面积54万平方，其中水域面积33万平方米，有3大湖4小湖，以亚热带风光为主要特点。因湖东北有南汉国古迹流花桥而得名。

景区特点

流花湖公园除保留原有的蓄水防洪功能外，还是集游览、娱乐、休憩功能为一体的大型综合性公园。全园占地54.4公顷，其中水面面积占总面积的三分之二，绿化面积占陆地面积88%。公园划分为 4个区：北区狭长草地向两侧延伸，有榕荫游乐场、宝象乐园、羽毛球场、浮丘园、芙蓉洲等场所。

主要景点

此外还有一座面积3000多平方米的鸟岛，岛上聚集着上万只鹭鸟，并设有观鸟茶座和观鸟台;东区有西双版纳风光庭园——勐力园，和石宝、瀑布、浣溪女、杜鹃园、南海渔村酒家;中区榕荫葵堤，有新光花园酒家，健身乐苑;南区毗邻广州少年宫，这里有大面积落羽松林，以及蒲林茶座、桃源饭店、荫生植物棚等设施，景色清幽。公园西端为盆景园，东端为著名的流花鸟苑。

随着人们保健的意识越来越强，健身也成为了男男女女们的休闲选择，通过运动来保持身体的健康，但有一点重要需要注意，在健身之后的饮食选择必须要注意，比如水果与蔬菜的选择就比较重要，下面我们就来看看健身后可以吃什么水果蔬菜。

健身吃什么水果好

现在健身的女生越来越多，很多女生平时减肥都会以节食的方式进行，节食的时候大家都会吃一些热量比较低或者利于代谢的食物，比如水果，但是水果也有糖分很高的，所以健身的时候该不该吃水果呢？或者说，健身的时候可以吃什么水果呢？1、苹果饱腹热量低

苹果是一种相对比较饱腹的食物，而且苹果的热量也是比较低的，所以健身期间是可以吃苹果的。就比如说，如果健身之前有吃东西，但是由于健身过程中有很大的消耗，所以健身之后会有饥饿感，特别是晚上，健身之后又不能再吃一些其他的主食，不然会很容易发胖，这个时候就可以吃一些苹果。2、沙梨热量也不高

包括沙梨在内的一些梨子也都是热量相对比较低的水果，而且梨的水分含量比较高，可以帮助补水。一般我们最好不要晚上吃梨，因为梨是一种凉性比较大的水果，晚上吃了可能会造成腹泻之类的症状。所以我们最好是在健身前两小时吃些梨，帮助补水，也可以补充一些糖分和能量。3、葡萄可以减肥吃

葡萄一直都是我们比较推崇的一种水果，首先是葡萄本身含有多种微量元素，再就是葡萄以及葡萄籽有促进血液循环，促进代谢的作用，所以吃葡萄是有助于健身塑形的。我们一般最好是在两餐之间吃葡萄，或者饭后一小时吃葡萄，因为这个时候吃水果的吸收也是最好的。

健身吃什么蔬菜

蔬菜一直被很多女生作为减肥的一种必要食物，现在也有很多人会吃蔬菜餐之类的，当然这种吃法也是比较健康的。现在也有很多女生会去健身，健身期间也有饮食的一些要求，比如健身的时候该吃什么蔬菜之类的。那么，健身的时候适合吃什么蔬菜呢？1、各种青菜

一般健身的时候其实是可以吃很多种蔬菜的，因为蔬菜的热量基本上都是比较低的，比如各种青菜，就是绿叶菜。像白菜，我们一般最好是清炒吃；还有包菜，本身的热量也是比较低的；还有夏季可以多吃一些竹叶菜和苋菜，热量比较低，还有解暑之功，最重要的是还有一些中药的功效。2、各种菜瓜

健身的时候还可以吃一些菜瓜之类的，比如黄瓜番茄。很多人平时会不吃晚饭，用黄瓜代替，这种方法有时候是有可行性的，但是如果健身期间，建议还是吃一些晚饭，因为健身期间其实整个人体的消耗是比较大的，需要摄入一定的热量。我们可以在晚上健身之后，生吃一些黄瓜，补充水分。3、烹饪少油

一般不论是什么蔬菜，不论是健身的时候，还是平时，建议大家在烹饪的时候可以少放一些油，虽然脂肪是我们必须摄入的一种营养的，但是成年人的代谢率相对比较低，是不适合摄入过多的脂肪的。特别是健身期间，更加不能摄入太多的脂肪，所以我们健身期间吃蔬菜之类的，建议少放油。

各地商品房限购令北京广州郑州政策一览

北京楼市新政(部分)

●严格执行国发[2010]10号文件关于首套及二套住房贷款首付款比例和贷款利率的要求。(购买首套自住房且套型建筑面积在90平米以上的家庭，首付款比例不得低于30%；对贷款购买第二套住房的家庭，首付款不得低于50%，贷款利率不得低于基准利率的1.1倍。)

●要求商业银行根据风险状况，暂停对购买第三套及以上住房，以及不能提供1年以上本市纳税证明或社会保险缴纳证明的非本市居民发放贷款。

●采取临时性措施限定新购房套数。规定自本通知发布之日起，暂定同一购房家庭只能在本市新购买一套商品住房。

●个人售房在计征税款时，纳税人不能提供原购房价款相关凭证和其他完整准确税费凭证的，税务部门可通过住房城乡建设部门查询相关信息资料，或者按照相关法律法规规定确定征收方式和应征税款。[1]?

广州市商品房限购令

广州市国土房管局于10月15日上午正式公布广州“限购令”。在广州公布的二次楼市调控4大措施中，户籍家庭和常住非户籍家庭只能限购一套新房，二套房贷首付不低于5成，三套房及以上房贷全面停贷，住房公积金同步实行差别化信贷政策。

广州市国土房管局副局长黄文波说在发布会上说，根据我们广州市房地产近期运行的态势，以及国务院国家五部委房产宏观调控政策，为了巩固房地产调控的成果，坚决遏制房价过快上涨，我们联合人民银行、省银监局以及地税实行了关于贯彻住建部等部位宏观调控政策促进我市房地产市场持续健康发展的意见，将有关的意见向媒体公布，其中内容包括四个方面：

一是坚决遏制不合理的住房需求，坚决限制炒房。

主要的措施有第一是户籍家庭和常住的非户籍家庭，家庭成员包括夫妻双方和子女，常住就是提供在本市一年以上的纳税证明和社保证明，常住的非户籍只能购买一套商品住宅，第二非常住的外地家庭不可以在本市购买商品住房，第三未满18岁的人士不能单独购买商品住房；第四境外机构和个人住房严格按照住建部等部门2006年171号文有关的政策执行，广州市城区、直辖区。

二是严格贯彻国家差别化住房信贷政策。

各商业银行对第二套放房贷首付比例不得低于5成，贷款利率不得低于基础利率的1.1倍；禁止在全额房贷前追加贷款；住房公积金同步实行差别化的政策，对购买经济适用房和90平方米以下的首套商品住房首付比例可为2成，首次购房但是建筑面积超过90平方米以上首付比例为3成，第二套房贷的首付比例不低于5成，第三套以及以上房贷全面停贷。

三是差别化的税收政策实行房地产调控。

严格执行广州市地方税务局关于调整我市增值税预征率的公告，实行差别化的土地增值税，对经济适用住房不预征普通商品房按照2%的税率预征，对帐房过快的楼盘，市地税局会同国土局密切关注，进行轻松和稽查。

四是扩大住房保障力度。

在完成困难家庭保障住房后，将逐步扩大住房保障面，多渠道加快加大公共租赁房的建设，妥善解决夹心阶层的住房困难的问题。这是我们这次联合市部委制订的广州市贯彻国务院以及国务院五部委房地产宏观调控的实施意见。

公积金三套房贷全停

此前，外界盛传的公积金第三套及以上房贷全面暂停也成为定论。在广州版新政中，对于限贷方面，各商业银行严格执行差别化住房信贷政策，对第2套房贷首付比例不得低于5成，贷款利率不得低于基准利率的1.1倍；第3套及以上房贷全面停贷。同时，禁止各商业银行发放消费性、浮动型住房贷款和不指明用途的住房抵押贷款，且全额还款前追加贷款。

而有专家认为，本轮穗版新政限外仅限制套数，而其中关于公积金房贷措施，对市场的影响会比较大。

广州版新政除了在限购、房贷收紧措施外，同时加强土地增值税的增收和保障房的建设。据悉，对普通商品住房按2%的税率预征，对非普通商品住房按3%的税率预征，对别墅按4%的税率预征。[2]?

郑州限购令

[3]?2011年5日，郑州市房管局通报郑州市政府《关于进一步贯彻落实房地产市场宏观调控政策的通知》和房管局《关于本市及非本市户籍居民家庭在我市限购商品住房的通知》，宣布从6日起郑州市开始实施“限购令”。即自2011年1月6日起，在郑州市建成区内对人口过密区域（人口过密区域暂定为农业路以南、桐柏路以东、航海路以北、未来路以西区域，未来路与农业路未交界处以中州大道为界）和其他区域实施差异化的限购政策。按照这一规定，无法提供在本市1年以上纳税证明或社会保险缴纳证明的非本市户籍居民家庭暂停在人口过密区域购房，只能在其他区域新购1套商品住房。能提供在本市1年以上纳税证明或社会保险缴纳证明的非本市户籍居民家庭在人口过密区域或其他区域暂定只能新购1套商品住房。本市户籍居民家庭在人口过密区域暂定只能新购1套商品住房。

限购城市已经翻番

早在去年4月，“国十条”就曾经提出过商品房限购的问题，当时只有北京响应；9月底，决策层再次强调部分房价上涨过快的城市要采取一定的限购措施，随后又有15个城市开始限购；今年1月以来，又有7个城市加入限购阵营。

根据1月26日国务院常务会议的最新要求，“各直辖市、计划单列市、省会城市和房价过高、上涨过快的城市，在一定时期内，要从严制定和执行住房限购措施”。

京、津、沪、渝4个直辖市，大连、宁波、厦门、青岛、深圳5个计划单列市，再加上27个省会城市，明确将要实行限购的城市就已经达到了36个。与此前提出的制定和执行限购政策的城市范围相比，此次要求制定和执行限购措施的城市基本上包括了房地产市场上所有的所谓“一、二线城市”，部分三线、四线城市也被纳入到限购政策的行列当中。根据北京中原三级市场研究部的估计，按照新的政策要求，从目前市场的情况来看，在全国范围内施行限购政策的城市很可能将达到60个，几乎是现在施行限购城市数量的两倍。

在制定和执行限购政策的城市范围进一步扩大的同时，限购政策的严厉程度也进一步提高。政策明确提出对已有1套住房的当地户籍居民家庭、能够提供当地一定年限纳税证明或社会保险缴纳证明的非当地户籍居民家庭，限购1套住房；对已拥有2套及以上住房的当地户籍居民家庭、拥有1套及以上住房的非当地户籍居民家庭、无法提供一定年限当地纳税证明或社会保险缴纳证明的非当地户籍居民家庭，暂停在本行政区域内向其售房。

这就意味着，已经出台限购令的20多个城市很可能将重新调整限购的口径，因为除深圳外，大部分已经出台限购政策的城市都规定居民还可新购一套住房。

商品房限购令的影响范围

部分炒房者暂放弃购房

北京楼市新政刚刚推出，记者昨日走访崇文区、朝阳区多家售楼处，门庭冷落。一售楼经理称，新政出台后，房地产商和购房者都在观望。

房地产商推迟开盘

昨日下午，朝阳区芳园南街4名麦田地产的销售人员坐在石台子上闲聊。尹小姐指着门前空着的车位说：“都没有什么人，往常绝不会这样。”

销售经理吴先生说，去年五一正是房价上升期，今年却如此冷清。吴先生称，最近北京推出很多房地产政策，周围有一房产商，原定于五月份开盘的期房推迟。

位于朝阳公园西路的某小区销售经理称，楼市新政不会影响到高档小区。虽然新政规定一个家庭只能买一套商品房，但有钱人可以通过成年子女买房。该销售经理表示，新政还需等上两三个月才能显现出来效果。他个人认为，房地产商有大量的资金，可以推迟开盘。北京的房价不会下降，增速会减缓。部分地区二手房价格可能略微下降。

昨日，城铁回龙观站附近一新开楼盘售楼处，近百购房者正在大厅内选房。“肯定有人因为新政策放弃购房。”工作人员称，售楼人员已电话通知此前摇号的客户新政内容，有部分炒房者放弃购房。在接下来的认购阶段，购房者需填写《家庭成员情况申报表》，由上级部门审核。

新推预售房一周成交一套

2010年4月17日，国务院公布楼市新政。据了解，4月19日以来，北京共有8个项目推出新的预售房，共2377套新房上市预售，截至4月27日仅成交1套。[1]?

长期执行会扭曲市场

相比之前北京等区域执行的限购政策，“国八条”中有关限购的要求更加严格。新的限购政策不仅针对新购住房，同样严查存量住房，如果严格执行的话，市场需求将被有效遏制。

专家表示，在此严厉行政干预之下，整体而言，2011年全国楼市降温情况将明显大于2010年，70个城市房价指数很可能将于二季度出现同比负增长，年内多个月份房价会出现环比负增长。部分房价偏高的一、二线城市，房价将出现一定幅度的下跌。

北京中原三级市场研究部研究总监张大伟以北京为例介绍，目前北京楼市有40%左右的购房者是外地人，而其中10%左右的人是原来有房产，现在需要改善或是投资的。外地人已有一套不得再买的政策很可能影响目前市场上10%左右的购房人群。另外对本地人严查存量的约束也将影响10%左右的购房者，预计市场将最少减少20%的购买力。

限购政策对于短时间内给楼市降温，稳住高企的房价无疑具有立竿见影的效果。不过如此直接的市场干预同样也会带来一定的副作用。

“而在各地落实细则之前，不排除会出现部分城市的抢购潮。”张大伟表示。除此之外，新的政策进一步加大了对已有存量住房的监测，部分人群，尤其是非本地户籍人群改善性购房的需求将被严格控制。

另外，也有一些人担心，限购可能导致需求的进一步积压，为楼市的报复性反弹埋下隐患。

游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰泳(也称背泳)、蛙泳和捷泳(也称爬泳/自由泳)四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等，那女性在游泳时该注意什么呢？月经期间女性生殖系统抵抗力弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处,引起感染,阴道及子宫的防御屏障减弱,抵抗力明显下降,这期间不适宜游泳。患有阴道炎、急性宫颈炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者,最好不要去游泳；在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外，下面具体的了解一下游泳后可以健身吗？

先游泳做有氧运动热身，同时燃烧多余脂肪，再健身，事半功倍。有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。健身只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为健身可以消肚腩等脂肪，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪

力量型锻炼与中强度的有氧运动对人体的保健各有侧重，如果两种运动配合得当，作用可以互补，从而达到事半功倍的效果。但是，在没有专业教练的指导下，剧烈运动后立即跳进冷水游泳是很危险的。由于身体各系统尚未恢复到安静状态，血流加快，毛细血管开放，心跳频率快，血压升高，体温增高，这时马上受冷刺激，轻则感冒受凉，重则导致湿邪内侵，引起关节炎、风湿痛等。

健身俱乐部中的健身教练作为体育健身知识的载体，他们所拥有的体育健身知识对健身俱乐部的价值以及健身教练对健身俱乐部的奉献将决定一个健身俱乐部在市场竞争中的命运。以下是由小编整理的健身教练理论知识的内容，希望大家喜欢!

健身教练的经验和服务意识

既懂得运动科学知识，又能帮助服务对象制订个性化锻炼方案和营养膳食方案

首先，健身教练应对自己所从事的工作有清楚的认识。

经常可以在一些健身房看到，教练给初次参加健身的人制定“健美”训练计划，而不是健身计划。且不论男、女、老、少，几乎是千篇一律。这样做不仅是不合理的，甚至是危险的!要知道大多数进健身房的人只是想健身、健康、塑身，而不是都想成为健美运动员。且每一个人的情况也大不相同。有男的、女的、老的、少的、高的、矮的、胖的、瘦的，有健康的、亚健康的、还有不健康的，有受过伤的、有生过病的。这些情况都要分别对待，而不能“一视同仁”。教练的工作应是为每一个人出据一份针对其当前现状的短期训练计划，并通过阶段性的测试，不断地调整训练计划，辅导其进行训练。这就需要有多方面的相关知识和技能。

其次，健身教练要有扎实的基础知识。

在教学实践中，有很多健身教练示范动作错误，且很初级。究其原因，就是基础知识缺乏。对健身教练来说，《运动解剖学》和《运动生物力学》等是基础的基础。这两门基础课搞不清楚，就很容易在训练动作上出现错误，或无从判断一个动作的正确性。例如，在肱二头肌训练，做杠铃弯举动作时，常常出现的错误动作是无效缩小阻力矩，盲目使用大重量。再有，在做很多动作时，利用悠摆惯性减小有效负荷，影响训练效果。还有很多教练自认为学过《肌肉解剖学》，可细一问，几块主要肌肉的起止点有哪些、主要功能有哪些时，有的说不出，有的说不全，有的能背下文字，而不理解其实际空间关系。这就难免在做动作时，错了也不知道。这些人都应该好好学学基础课，并应用在实际训练中。

第三，健身教练应知其然，更应知其所以然。

有一些健身教练满足于知道几种练胸大肌的动作，几种练肱二头肌的方法，或从一些杂志上学到一、两种减脂的方法。若问及是什么道理、为什么时，却说不很清楚了。孔老先生说过，给你一条鱼，你只能享用一条鱼。学会钓鱼的方法，你能一生享用鱼。所以，与其从杂志上学到一、两种具体的方法，不如系统地学一学相关的学科知识。那样，你就可以从根本上学会解决问题的方法，你可以掌握更多的方法，甚至你可以创造出新的方法。对于健身教练来说，要想更深入地了解健身的原理，还应该花时间学一学，《运动训练学》、《运动生理学》以及《运动营养学》等。

第四，高级健身教练应掌握更深的专业知识。 要想更多地了解运动健身的奥秘，除基础知识外，还应在《运动生物化学》、《运动医学》及《运动心理学》等学科领域勤奋学习，更深入地了解人体科学，合理地安排运动训练、饮食营养和恢复休息，正确使用运动营养补剂，调整人的身心健康。

第五，高级健身教练应博学多才。 有一些看起来与运动健身不直接相关的学科，也应该引起健身教练的重视。如：《机械原理》、《外语》、《美术》等。通过这些知识的学习，可以提高健身教练的综合素质，对健身教练水平的提高，有着积极的作用。

综上所述，作为一名健身教练，平时除自身参加有规律的健身训练外，更重要的是，加强业务学习。要有长期的学习计划，要有耐心、有恒心。不能一遇到困难就停止不前。只要坚持不懈，日久天长，你的业务水平就一定能够有所提高，成为一名合格的高水平的健身教练。

几点建议：

1、到新华书店或专业大专院校购买相关书籍或教材;

2、制订学习计划，每天学多长时间，每周学哪些科目;

3、抓重点。挑目前用得到的、主要的学，不重要的可先不学;

4、记学习笔记，将书中有用的内容和问题记下来;

5、将学习时间多放在教科书上，少花在娱乐性杂志上;

6、多交流、多请教，不耻下问，互相学习，共同提高;

7、理论联系实际，多在实际训练中实践、体会、总结、提高。

看过“健身教练理论知识“

健身教练教导的扼要

●安全第一

健身运动充满活力的同时也少不了受伤的危险，作为健身教练应该在训练前带领学员做好充分的准备活动，将身体的各个部分都活动开，保证练器械的时候不会有肌肉的拉伤。其次在训练计划的制定上要科学合理，针对每个学员不同的生理情况和体能状况制订出符合个人特点的训练计划，对于初学者要给予更多的关注，注意他们是否适应每次训练的强度和项目。在练习过程中健身教练要随时注意学员的身体状况，稍有不适应立即停止训练，让学员找个地方坐下休息一会，并补充一些水分。

●保护学员隐私

健身教练会掌握很多有关会员的私人信息，比如：地址、电话、年龄、身份等等，这些都属于会员的个人隐私，健身教练是绝对不允许将这些信息以任何方式泄露给他人的，这是健身教练一个基本的职业准则，也是取得会员信任的一个重要方面。

●不歧视身体有缺陷的会员

有些来健身的会员体形不是很优美，身材过胖或太瘦，出于礼貌，健身教练不能用语言或肢体动作来表达对会员身材的看法，更不能与他人议论会员的身材。应在练习过程中不断鼓励这些会员，帮助他们树立自信。对于身体有残疾的会员，健身教练应该给予更多的关爱，尤其做好协助保护工作，确保练习过程安全、有效。同时也应把握好度，不能事事插手，有些残疾人自己能做到的事情，健身教练应该让其自己完成，此时若过分殷勤会使对方反感。

健身教练的注意事项

服装得体体味清新

健身教练的服装有严格规定，上身要穿立领T恤衫，下身穿宽松的运动裤或运动短裤，严禁穿任何紧身或过度暴露的服装。一方面由于健身教练的身材都十分健美，穿过于显示身材的服装会给会员的心理造成压力，甚至产生自卑感;另一方面，保持一个健康、严肃的穿着也可以与学员保持适当的距离感，避免他人的遐想。健身教练的服装要每天更换，保持整洁、干净，衣服上最好不要有褶皱。

其次，健身教练每天在健身房要待十几个小时，会陪着会员做各种运动，长时间高强度的运动免不了会大量排汗，因此保持体味的清新也是健身教练应该注意的礼仪。

接触会员把握分寸

健身教练在给会员上课时，免不了身体上的接触，要时刻把握和会员接触时的分寸。一方面要时刻面带微笑，在会员练习时不时用话语给予鼓励，另一方面不能过于热情，超过教练与会员的界限。健身教练在给异性会员上课时，要注意不与对方谈及私人问题，不打探对方生活隐私。要学会倾听而不是倾诉，不过多参与自己的主观意见。

健身教练带领学员做完器械后会为学员按摩放松肌肉，出于对会员的尊重，在可能会接触到会员皮肤时，要提前打招呼，征得对方允许;其次，在接触到对方皮肤时，健身教练要用一块干净的毛巾垫在手和会员的皮肤之间。女教练为女会员放松手臂时，按摩后会将毛巾顺着会员的胳膊滑下，让人感到亲切、柔软;当女教练为男会员放松手臂时，做完规定的放松动作后会将毛巾直接取下，并向后退一步，对会员微笑示意。

善用激励疏导情绪

健身教练有时还充当心理减压师的职责。一些白领会员可能因为白天工作压力大，脾气有些捉摸不定。一次一位女会员在练习器械时，付晖按照事前制订的健身计划提醒她“再做两次”，这名会员听了一下嚷了起来“我都要累死了，做不动了，你怎么还让我做啊1付晖顿时感到十分尴尬，但是静下心来一想，这名会员肯定是白天遇到了不顺心的事，控制不住自己的情绪，才做出如此举动。付晖意识到自己应该像什么事都没发生过，尽量安抚她的情绪，使训练课能够顺利完成。于是对她说“对不起，那咱们先放松一下吧”。这名会员的情绪慢慢平静下来，在接下来的训练中，付晖又不时用激励化解她的不良情绪。当天的训练完成后，学员主动找到付晖为自己的失礼道歉。

对于健身的人来说吃鸡蛋还是有一定的好处的，但是也不能吃多了，那么健身后吃鸡蛋长肌肉吗，健身后吃几个鸡蛋合适呢，下面一起来看看吧。

健身后吃鸡蛋长肌肉吗

健身后吃鸡蛋可以帮助长肌肉的，因为鸡蛋里面的很多营养成分都是可以帮助长肌肉的。一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。

健身后吃几个鸡蛋合适

据研究，18-25岁的女性健身者，在血脂、胆固醇等指标正常的前提下，每天可以吃两个鸡蛋。健身适合各个年龄段的人，健身者的最佳鸡蛋进食量除了根据肉食奶类的摄入量增减外，也要根据年龄段来区分，通常老人每天吃1—2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2—3个，儿童的代谢快，每天也可吃2—3个。

健身吃鸡蛋有什么好处

1、补充优质蛋白质

蛋白质是一切生命的物质基础，鸡蛋中蛋白质的吸收利用率比米饭、粥、面包等食物高。带壳水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7%，几乎能全部被人体吸收利用。

2、增加饱腹感

鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质，还可以延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。

3、有助于减肥

早餐吃鸡蛋，能降低午餐以及一整天的热量摄入，这意味着白天可以吃更少的东西，摄入更少的卡路里，起到控制体重的作用。如果你有高胆固醇，一个蛋是一天的量。你可以选择只吃蛋白，这样胆固醇就为0。

鸡蛋有哪些营养价值

据分析，每百克鸡蛋含蛋白质12.58克[2]，主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。每百克鸡蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黄里，也极易被人体消化吸收，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，因此，鸡蛋又是较好的健脑食品。

一个鸡蛋所含的热量，相当于半个苹果或半杯牛奶的热量，但是它还拥有人体每天所需8%的磷、4%的锌、4%的铁、12.6%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2、4%的维生素B6。这些营养都是人体必不可少的，它们起着极其重要的作用，如修复人体组织、形成新的组织、消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程等。

广州市住房保障办昨日宣布，广州今年第二批公租房共6080套将于11月16日起接受符合公租房条件的家庭意向登记，于12月30日公开进行摇号预分配。

10月30日~11月1日房源点开放等你来参观

本次推出分配的公租房房源点共有3个，总套数为6080套。其中，黄埔区瑞东花园2192套、天河区棠德花苑（新建）2247套和白云区龙归花园1641套。10月30日~11月1日，这批房源点将开放供市民参观。

广州市住房保障办介绍，本次公租房分配对象共分为两类。对象一：2015年11月26日前（对象一意向登记结束前）取得公租房有效轮候号，符合公租房配租条件的轮候对象。对象二：2015年12月4日前（对象二意向登记结束前）已递交公租房申请并已受理，且未在2015年11月26日前取得有效轮候号的申请对象。

本次分配将采取先向对象一配租，配租后剩余房源再向对象二配租的方式，同时按照家庭人口与户型对应原则进行分配。

广州市住房保障办提醒，本次分配对象可选择1～3个房源点。未获配租意向房源点配租资格且愿意服从分配的分配对象，可参与剩余房源摇号分配。建议轮候家庭根据自身实际情况慎重填选意向房源点。

申请家庭如需了解本次公共租赁住房分配的相关情况，可前往各街道办事处（镇政府）咨询并领取《广州2015年第二批公共租赁住房摇号分配指引》，也可拨打广州政府服务热线电话12345或登录网站（www.laho.gov.cn或www.gzcc.gov.cn）了解详情。

本次推出6080套公租房：黄埔区瑞东花园2192套、天河区棠德花苑（新建）2247套、白云区龙归花园1641套。

北山公园是吉林市著名旅游胜地。位于吉林省吉林市船营区，是一座久负盛名的寺庙、风景城市园林。以山水景观为主，主峰海拔270米。园内峰峦叠翠，亭台楼阁遍布，一座卧波桥把湖水分为东、西两湖，夏季湖中荷花盛开，微风起时，花香四溢。是游人和市民休闲散步的好去处，一到冬天更是大家滑冰的地方，大家知道吉林市北山公园滑冰场怎么样？

吉林市北山公园滑冰场相当的不错，也是每年免费为大家开放的滑冰场之一，深受大家的欢迎，到了冬天人满为患的。

北山公园始建于1924年，是吉林市重要的胜地，地处市中心。山下有湖三泓，山上有建于清朝年间的古寺庙群，佛、道、儒三教杂糅相处，独具特色。公园内建有诸多的亭、桥、廊、榭，点缀于林木葱郁、景象幽深的山间。昔日“吉林八景”中，北山以“北山双塔”、“药寺晚钟”、“德碑夕照”而著称。

吉林北山几百年来，已成为人们踏春、消夏、赏荷、观雪的旅游胜地。更是远近香客朝山进香，拜庙祈神的福地。游北山可在湖上荡桨乘舟；可在亭中小憩品茗；可在祖师庙里拜谒祖师；可在药王庙里拜药王。每年四月十八的娘娘庙会和四月二十八的药王庙会，游人香客云集，马戏、杂技、歌舞、秧歌等各种表演，土特产品、风味小吃，琳琅满目，盛况冠绝东北。自清朝年间便有“千山庙会甲东北，吉林庙会胜千山”之誉。

公园内的古建筑主要有玉皇阁、药王庙、坎离宫和关帝庙，全部坐落于东峰上。其中关帝庙的修建年代最早，始建于清康熙年间，庙内正殿供泰关羽朔像，两侧是关平、周仓像，正中高悬乾隆御书“灵著幽岐”四字匾额。正殿对面是戏台，两侧有钟楼、鼓楼、翥鹤轩、松风堂、澄江阁、暂留轩等建筑。每年农历四月的北山庙会期间，山下有歌舞、秧歌等民间表演，热闹非凡。

又到了踏青赏花的季节，公园成了许多城市居民健身休闲的好去处。游玩之时，如果游客在公园摔伤怎么办？

1、冰敷：刚刚摔伤的患者，如果没有超过24小时，就用冰敷，不要超过10分钟，起到止痛、消肿的功效。

2、药酒：可以使用药酒擦拭，没有药酒，白酒也是可以的。最好是火烧一下，用热的，擦拭，效果会好，也会消肿。

3、摔伤的部位最好不要运动：摔伤的部位最好不要运动，这样会加剧伤情，会肿的更加厉害的。

4、吃一些消炎片：可以吃一血消炎片，有助于伤情的缓解，一般的内伤的话，都要消炎药配合吃。

5、三七粉：三七是治伤的良药，赶紧去口服三七粉。

6、去医院就医：严重的话，也别自己折腾了，赶紧去医院住院。

顺便说一句，非公园的管理失职或设施、设计瑕疵导致的游客受伤，公园可以不承担赔偿责任。但是如果你能证明公园存在导致你受伤的职责和设施问题，可以要求公园进行赔偿。

公园作为“公共场所的管理人”，其对相关公众在合理限度范围内负有安全保障的义务。游客因公园未尽到安全保障义务而遭受损害，可以依法请求相应的损害赔偿。判断公园是否应向受害游客承担责任的重要标准之一是：该伤害是否是因公园没有尽到“合理的”安全保障义务而造成的。所谓“合理的”义务，应根据该行业的性质、特点和条件确定。对于公园来说，在其可以预见危险的合理范围内做到危险告知、行为提示和安全管理，将可能威胁游人人身和财产安全的隐患降低至最低，即是其“合理的”安全保障义务。

随着天气越来越暖，夏季衣服越来越少，型男们都跃跃欲试，展现自己自信和性感的一面。不管你是计划去碧蓝的海边度假，还是去泳池游泳健身，有型的身材肯定为你加分。非常有可能为你的假期添上一些意想不到精彩。

想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

举腿卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

健身球卷腹：

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

传统卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

反向卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

空中登车：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

就按照这5个动作每天练习吧，只要有坚定的意志和耐心，到了夏季你一定会有所收获的！

天冷，谁都有些懒得动弹，不过人也得讲毅力，该锻炼还得练，不然长膘容易消去难，后悔可就来不及了。如果是在健身房里锻炼，虽然换衣服麻烦点，但省却了天气的烦恼。为了确保秋冬季的锻炼安全有效，以下这六点您得注意：

第一衣着厚薄要适宜

秋冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。所以秋冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以至引发冻疮、关节炎等疾病。

第二热身活动要充分

气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在秋冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。

第三环境要舒适

秋冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳，避风的地方。

第四锻炼方法因季而宜

由于秋冬季开始寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，秋冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。

第五呼吸方法要注意

不要张大嘴呼吸，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。

第六吃啥喝啥讲究多

秋冬季健身锻炼由于气温低，肌体的散热量大，基础代谢相应升高，加上运动量较大，所以热量消耗较大。因此，对希望减脂的朋友可能比较有利，对肌肉纬度的增长就有一定的难度。所以要更加注意饮食的科学性。相反如果在秋冬季很少到户外活动也不参加体育锻炼，尤其在北方由于饮食习惯的问题很容易造成脂肪堆积。因此一般的来讲，在秋冬季配合科学合理的饮食进行减脂训练效果会较好，同时对于提供肌肉质量也是比较合适的。

由于哑铃健身效果好，使用方便，男女皆宜，因此，很多人都使用哑铃锻炼身体，那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，那么男士健身用多重的哑铃合适呢？

一、根据身高体重选择哑铃重量

一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同）

身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合

身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合

身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合

如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM5-6组

如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM5-6组（此处组数仅供参考）（RM：ReDemoMaxi-mum最多重复次数，一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM，RM通常需要反复测试来获得。比如30KG的哑铃，做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作，那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM。）

二、在重量的选择上也要注意，尤其是在运动的前10分钟，要选择最大负荷55%至70%的哑铃

1.试举选重量：连续试举15-25次，感觉接近自己力量的极限，即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住，说明这个重量超重。

2.建议最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。

3.塑胶哑铃的优点是置放时声音轻，但比较不耐磨。

4.不锈钢哑铃的优点是耐磨，适合在户外用。

现在的很多人都爱上了健身，都希望自己可以拥有一个性感的身材，不管是男性还是女性都是如此。那您知道为健身喝尿是否科学吗？您知道适当的健身带来的效果有哪些吗？今天小编就为您介绍一下有关健身的知识，感兴趣的陪他们赶快来看看啊。

为健身喝尿是否科学

很多人认为民间偏方喝尿是可以治病，这是真的吗？如果你觉得是这就是个笑话的话，那你就真的错了哦。

日前有报道称，时下有个名为中国尿疗协会的组织，里面不少人通过喝尿治好了甲亢等各种病症，协会会长称，全国有近10万人痴迷尿疗。

而在重庆，还有88岁退休干部坚持每天喝尿24年。

大部分的人都知道喝绿豆汤以及吃茄子的养生手段都已经成为了过去，并且已经慢慢被人们所淡忘，现在的盛行的是“尿疗”。

这也引发质疑：尿作为人体的排泄物，在常人眼中不怎么干净，不要说喝，即便是身体的某个部位沾上了，也会觉得不洁，可竟有人拿来养生治病，真是让人开眼界。

在新闻中，多名医学人士提到，尿疗没有科学依据，它顶多是给人打下“强心剂”。这似乎证伪了尿疗治甲亢等结论。

可在没有科学依据的情况下，许多人为什么对其深信不疑？果真只是迷信？

可以证明，一般人喝尿虽然会让人出现一定的生理不适，但是还是很多人采用尿疗是不会出现非常明显的不良反应的，因为他们喝的尿液中虽然存在一定的废物，但是尿液的本身是没什么毒性的。

报道提到，88岁老人尿疗24年，最终罹患肾衰竭。

值得注意的是，老人有病在身已久，出现问题，也很难证明就是喝尿的副作用。

说起来，尿疗算是民间偏方中的一种。在中医学中，几乎世上的所有物质都可以是药物。

以《本草纲目》为例，不但记录了许多植物药材，还专门有一部分将人体产生的物质进行了归类，包括尿液。

不止是《本草纲目》，许多古代医书都有将尿入药的记录，如《圣济总录》中也有用尿液治疗“头痛至极”的记录。

尿疗被奉为灵验之方，也切合了很多人的心理：偏方治大病。

一个偏方若机缘巧合地产生效用，人们就不关注其构成特点、自己身体特点，就常将之视为灵丹妙药。

而在我们的医学文化中，对什么是偏方也没明确定义。于是，偏方也成了许多离奇治疗方法的华丽外衣。

当然，对尿疗的出现或流行，我们也要有个相对开明的态度，不要迷信，也无需全盘否定。

事实上，若已有10万人接受尿疗，那不妨将其整体状况与同龄的、生活环境相近的群体进行对比，在科学论证基础上，得出可靠结论，至少让人们明白，哪些人不适合尿疗。

不但尿疗该如此，对大量存在于民间的偏方，都该有这么一个科学考证、整理归类，这样才能逐步将偏方带到科学步调中来。

健身的误区

误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼

突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。

正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了

其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。

正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的

这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。

因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区四：空腹运动，有损健康

研究证明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

误区五：只有出汗才算运动有效

出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。

误区六：运动强度越大、减肥效果越好

事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。

而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

误区七：晨练比暮练好

其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。

相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。

误区八：经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩

运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗

健身减少脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。

健身带来的效果

1、主观感觉

如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。

2、排汗量

当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。

3、情绪

情绪是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。

4、食欲

人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的。一般来说，如果运动后生理反应正常，健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会加。

5、睡眠状况

如果身体锻炼负荷适宜，一般应睡眠良好，睡得很沉，较少做梦，觉醒后感到精力充沛，处于良好的工作和应激状态。

6、工作效率和生活能力

如果健身负荷适宜，在工作和生活中就会精力旺盛，思想集中，思维敏捷，记忆清晰，求知旺盛，适应能力强，有信心，生活能力强。

以上是定性的判断。客观定量的判定指标有

形态指标

成人以后形态指标的测试主要有;

围度指标：臂围、腿围、胸围、腰围、臀围。正常人一般情况下，上述围度越大，说明肥胖程度越显着。

充实度指标：如身体质量指数(BMI)(体重kg/身高m2)，18.5～23为正常，大于此值为超重、肥胖。还有身高标准体重对照表、克托莱指数等。

体成分指标：如测量臂、背、腹、腿等部位的皮褶厚度。测量身体体脂百分率，男大于20%、女大于30%，为体脂超限。

呼吸、循环功能指标

心血管指标主要有：血压(100～140/60～90mmHg为正常)、心率、心电图、血红蛋白、血脂、胆固醇、高低密度脂蛋白等。

肺功能指标主要有：肺活量、最大肺通气量、胸围差、憋气、屏气时间等。测量晨脉能反映机体的疲劳、机能状态。如果晨脉保持稳定或逐步下降，是锻炼的良好表现;如果晨脉比以前多了5次/分以上，是疲劳、机能下降的表现。

结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道为健身喝尿是否科学了吧，您也应该对健身所带来的效果有一定的了解了吧，所以说适当的健身还是很有好处的，那小编希望您可以把今天学到的知识分享给身边的小伙伴们哦。

2015年10月6日，85岁老人罗登贵到成都市新华公园锻炼，“刚伸手抓吊环，健身器材就倒了”，老人摔伤后送医。经检查，两根胸骨和第一节腰椎横突骨折。那么公园健身器材被人为破坏怎么办？

公园健身器材被人为破坏存在安全隐患，破坏的人当然要担主要责任，公安机关可以给予其法律制裁。

公共健身器材是满足市民日益增长的物质文化需求而设置的。这些公共设施不仅方便了广大市民健身要求，也提高了一个城市的品味，是城市精神文明的一个方面。保护好这些设施并不仅仅是产权单位的事，也是广大市民自觉的行动，在现象勘察中发现，部分健身器材是由于长期暴露野外，日晒雨淋自然老化，但也有一部分是人为的损坏。公共健身器材的缺损，影响了城市整体的美观与形象。因此，呼吁广大群众，为了我们美好的家园，请爱护好公共健身器材。

今天先介绍到这里，如果您想了解更多的知识，请关注的公园安全小知识库！

小区配套“烂尾”会严重影响居住质量，也是消费者购房时比较担心的情况，而造成这一现象的原因之一就是开发商建房子总是先建住宅，再建配套公共设施，导致小区公共设施出现“烂尾”，这一现象今后在广州将有“法”可解。

2015年12月28日，广州市政府第195次常务会议审议通过的《广州市居住区配套公共服务设施管理规定》（以下简称《规定》）规定，小区内独立设置的公共服务设施应当在规划地块建设总量（不含公共服务设施）完成50%前建设完毕，否则将暂缓核发预售许可证。

近两成教育配套未移交

据悉，广州1040个居住区配套教育设施中，有197所建成未移交使用，占全市居住区教育配套的近两成。在商业小区建设中，学校、医院等公建设施配套落后于住宅建设的情况并不鲜见。

为此，《规定》主要围绕居住区配套公共服务设施的建设模式和建设时序，在规划审批、用地出让、工程规划许可、施工许可、预售许可、各项验收、移交接收、产权登记和使用管理等九个环节进行监管，对配套公共服务设施的建设和移交以及使用管理方面作了详细规定。

同步建设、同步验收

《规定》提出，配套公共服务设施应当与住宅建筑同步设计、同步建设、同步验收，全部配套公共服务设施应当在规划地块建设总量（不含公共服务设施）完成80%前建设完成，并取得建设工程规划验收合格证。此外，居住用地内独立设置的公共服务设施应当在规划地块建设总量（不含公共服务设施）完成50%前建设完毕，并取得《建设工程规划验收合格证》。其中，垃圾压缩站、变电站、公共厕所、综合医院、卫生服务中心、卫生站、消防站、派出所、燃气供应站、公交首末站等设施应当在住宅首期工程预售前先行验收。

《规定》还要求，国土房管行政管理部门在办理预售许可证时，应当对居住区配套公共服务设施的施工进度进行核实，对不符合建设工程项目的，暂缓核发预售许可证。

对企业单位增加罚则

《规定》与原来文件相比，最重要的是增加了罚则。该《规定》明确了房地产开发企业违规的处罚措施和接收单位或政府部门违规的追责办法，使得居住区配套公共服务设施规范力度更大，管理更到位。《规定》明确了对企业违反规定有两种处理方式：给予行政处罚、纳入社会诚信管理。

同时，《规定》相关罚则对各方面的主体都有表述，譬如，对于开发企业，不按期建设、不按规划许可建设的会有相应的处罚；对于建设单位，如果没有按期投入使用，没有按照规划进行使用或者是调为其他使用也会有处罚。

此外，《规定》还了明确每一类设施是否需要移交等问题。根据《规定》，需要移交的公共配套设施包括永久供电、供水、供气设施，以毛坯房标准移交。同时，幼儿园、中学、小学、垃圾压缩站、公共厕所、变电站、消防站、派出所、公交首末站应当按照标准进行装修，装修完了再移交，装修费用由接收单位负责。

随着人们对健康的重视不断增加，健身器也从公园里发展到小区里，从单一的种类发展到现在的多种多样。这些健身器材为居民提供了健身的便利，让一些不愿意去健身房的老人和孩子也能简单地参与其中，然而小区健身器材安装要求你知道吗？下面一起来看一下。

一、安装室外健身器材的场地及周围环境，应符合下列要求：

1、室外健身器材距架空高低压电线的水平距离应不小于3m；

2、室外健身器材距地下管道、地下线路边缘的水平距离应不小于2m，距各类办公楼房、居民住宅及各类楼堂管所的水平距离应不小于5m；

3、夜间需使用器材的场所，在器材边缘2m的范围内，光照度应不小于15lx；

4、室外健身器材应远离易燃、易爆和有毒、有害的物品，场地健身应符合国家有关各项安全方面的规定。

二、单杠、双杠、天梯、秋千等上下运动弹跳或可能从空中运动跌落的器材，其运动地面应为松软或富有弹性缓冲的地面，例如：沙土层、橡胶地板等。若为橡胶地板时，其地板的结构厚度应不小于25mm；若为沙坑时，沙层厚度应不小于200mm，且沙坑周边应有适当高度的凸台围护，凸台的棱边、尖角处应设置为半径不小于10mm的圆角。

三、运动站与运动站人体运动范围的边缘距离应不小于1m。

四、器材的设计与安装，应确保稳固、可靠和垂直，不应有基础部件和支承部件的松动和晃动现象。

提醒您：小区健身器材有很多，所以在锻炼时一定要注意安全，另外大家可以多了解一些小区健身器材有哪些和公园安全小知识，这样在使用时可以有效防止出现意外。

随着生活方式的改变，越来越多人周末喜欢窝在家玩电脑和手机，经济条件好的就会买一些运动器材在家做锻炼，那么对于老人来说，这些太不实际。难道只有出门才能锻炼?不!今天小编就要给老人们介绍几个不出门的锻炼方式，在家也能找回健康。

老年人健身方式——多磨牙 强咀嚼

牙齿脱落也是衰老的标志，有些老人保养的好，牙齿自然脱落的少，但是也会有咀嚼食物时力度不够的问题。

动作：每天上下齿连续摩擦20-30次，然后上下齿相互叩击，每次叩击50次左右。同时，配以旋舌，并以舌头舔动上腭。

功效：此动作可以增强牙周纤维结构的坚韧性，提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能。

老年人健身方式——指梳头 防掉发

动作：老人每天进行三百下左右的手指梳头，用手指指腹梳。除了头两侧，正面也要全梳。最好的时间是醒来时梳，还能提神醒脑。

效果：人的头部有20多个穴位，每天的梳头就等于是在给穴位按摩。能促进 头部的血液循环，增加头发的营养，防止掉发的烦恼。

老年人健身方式——多拍手 防痴呆

十指是除脚以外离心脏最远的地方，所以血液循环比较慢，特别容易受寒。

动作：在寒冷的冬天老人可以多做类似拍手、鼓掌的动作。

效果：十指是经络交汇处，拍手能促进手指的血液循环，能防寒保暖，而且还可以有效地防治老年痴呆，因为气血全都到末梢了。

老年人健身方式——捏腋窝 延衰老

腋窝是人比较私密的部位，一般不愿意人看到或触碰，从中医学来讲，腋窝也是一个非常好的养生部位。

动作：把双手交叉在胸部前面，然后左右手相互的捏相反方向的腋窝，运用碗里带动手指，然后又节奏的轻轻捏拿腋下肌肉5分钟左右。早晚一次，适当用力即可。

效果：经常捏腋窝可以让身体的气血更加流通，而且可以舒经活络们延缓衰老。腋窝是比较敏感的部位，平时多捏可以让我们多笑笑，也能促进全身的血液循环。

老年人健身方式——施猫蹲 强腰背

腰酸背痛不只是肾虚才会出现的症状，一般的老人因为关节的磨损，也会出现此现象。

动作：身体趴在床上，撑开双手，把臀部翘起，像猫儿一样拱起脊梁，用力拱拱腰，再放下高翘的臀部。如此反复十几次。

功效：此动作能锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，还能促进全身气血通畅，对老人防治腰酸背痛和心脑血管疾病有重大的意义。

老年人健身方式——常张嘴 醒头脑

动作：坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次。

效果：张嘴是一个非常简单的动作，在张嘴的同时，带动了面部肌肉，可以加速血液循环，，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。

老年人健身方式——常弹脑 治耳鸣

动作：人的五官会随着时间的推移而损耗加大，所以老人一般都会出现听力的问题。在家时可以端坐在床上，用两手掌心分别按紧双耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳，每天早晨弹3-4下。

功效：后脑上有多处神经和穴位，坚持此动作，可有效缓解疲劳、防头晕、强化听力、治耳鸣的功效。

老年人健身方式——多握拳 增体力

动作：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做一次。此动作对于精力不集中者尤其有效。

效果：每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。

身体是革命的本钱，虽然老人到了安享天年的时候，但是让自己身心健康，也让儿女辛勤工作时少了一分牵挂。