狗狗肢体动作含义20篇

iphone12序列号f开头不好吗？iPhone12promax和mini已经开始发售，但是网上突然掀起了一阵序列号的事情，很多小伙伴们说序列号f开头的不好，那么iPhone12序列号f开头不好吗？下面就让小编给大家介绍一下。

iPhone12F1,F2，FK开头的是郑州富士康，F4H,F77开头的是上海和硕，DNP开头的是成都富士康。所以并没有不好，只是造的多出的问题就会多，如果是造的少问题产品肯定会少，如果产品出现问题直接退换就可以。

1、M：原版机都是这个型号(只要没动过主板，bai不论是新机还是旧机)，目前市场上一部分官换机也有是M开头，仍然可以查到GSX换机记录，生产日期和保修大多完全继承了前一台机器的，和最近苹果换机政策有关；

2、N：官方翻新机(置换机官换机)的标志，也是做为官换机的一个主要判断标准；

3、F：官方认证的二手机型号，和官换机唯一的不同就是外观不保证全新，是苹果官方认可的翻新机器，也是严格按照出厂检测标准出厂的；

4、苹果手机市面上常见版本为国行版本、香港版本、美国版本。CH/A为国行、ZP/A为港行、LL/A为美版;

5、KH/A是韩版、DN/A为德版,TA/A为台湾、ZA/A为新加坡和马来西亚、AB/A为阿联酋、RS/A为俄罗斯、GR/A为希腊、IP/A为意大利、PP/A为菲律宾FB/A为法国、最后一位C/A是加拿大版，X是澳洲版，B/A为英国版，F/A为法国版、J/A为日本、Y/A为西班牙；

6、型号后面是/A的那么就是代表是第一批生产出厂的依此类推字母。

经常购买铂金饰品的朋友肯定是对pt这个标志不陌生的，但是在铂金里面又分为不同含量，所以就有了后面跟着的一串数字。下面本网小编给大家讲讲项链pt900是什么意思？

项链pt900是什么意思

项链上的Pt900指含铂量达千分之900的铂金饰品。

Pt900，指含铂量达千分之900的铂金饰品，印记为Pt900。国内的铂金首饰通常含有90%的纯铂金，并被打上"Pt900"的标志。铂金的白色光泽自然天成，长期佩戴也不会褪色。而铂金的坚硬又使其成为钻石的最好的朋友。铂金又被称为白金，国内消费者通常误把白色K金错当白金。白色K金主要成分为黄金，后期加工时加入其它金属后才呈现白色。所以在选择时，国际铂金协会提醒消费者购买铂金时认准Pt标志。

项链pt900佩戴注意事项

1、做家务时不要佩戴铂金项链，避免触碰到油污、漂白水或者其他有刺激性的化学物品。

2、做家务时在日常工作或运动时，应当把铂金单独存放在珠宝盒或软皮口袋里，避免受到强烈的撞击。

3、即使受到撞击也不必太过担心，几乎所有的贵重金属经碰撞或摩擦都会留下痕迹，当然铂金也不例外，不过铂金表面的摩擦只是金属的移位，并不会造成实际性的损失，只要随着时间的推移，铂金的关泽又会重新回到刚刚抛光时。

4、铂金也是需要像其它贵金属肄业定期清洗的，如果没有专门的饰品清洗器，那么你可以把项链放进温和的肥皂水中浸泡，之后拿质地柔软的布擦拭即可。不过每个一段时间还是需要送到专门的铂金首饰店做专业的清洗。

项链pt900款式特点

女性项链都有着精致、大方、小巧的特点，搭配纯净铂金的高贵质感，以及设计们所创造出来的各种趣味无穷的款式造型，Pt900的铂金项链款式所呈现出来的大多是简洁、清丽、秀逸的风格为主。其款式均透露出女性纤巧、雅致、灵慧的气质。也因此，铂金项链也适合女性在任何场合佩戴，无论是高贵典雅的风格，亦或是休闲浪漫的情趣，Pt900铂金项链都能演绎得恰到好处。

镶钻铂金项链款式：铂金与钻石的搭配是最完美的结合，在铂金纯净光泽的映衬下，钻石的光芒越发的显得闪亮而透明，诠释着女性感性而细腻的高贵气质。

素铂金项链款式：细腻的素铂金项链，搭配素雅大方的铂金吊坠款式，以优美的造型、纯净的质感衬托出女性清丽脱俗的气质，宛如仙子般丝毫不沾染人间的尘埃。

项链怎么挑选

注意珠宝色彩与肤色、年龄的配合

年轻人肤色滋润，选用象牙、珍珠项链会显得和谐、文静;而选用五颜六色的珠宝项链则会显得神采奕奕、不同凡响。年岁大的人选择翡翠、绿松项链，会显得年青、端庄。

考虑所购项链的长短

项链的长短一般须视各人脖子的粗细而定，脖子粗的，项链规格就需长一些;反之则短一些。但也有人按自己的喜好来选择长短。项链的规格主要有四十五厘米、四十八厘米、五十厘米三种。

随着社会的快速发展，人们的压力越来越大，最终导致心理疾病的出现。那么我们如何缓解压力呢？缓解压力的方法又有哪些？今天小编就为大家带来关于心理减压方面的知识，让大家远离心理疾病。

现在的人们压力大，导致很多心理疾病的出现，使我们变的很疼苦。那么我们该如何远离心理压力呢？研究证明，多做一些亲密的动作有助于驱离压力。下面小编就介绍几种缓解压力的亲密做法。

微笑，释放快乐信号

某网站的一项调查显示，中国网民最常使用的网络表情第一名是“咧嘴笑”，第二名是“偷笑”，看来“笑”是每个人发自内心的渴求。

在国内外一系列有关微笑的研究中，微笑都与这样几个关键词绑定：减压、快乐、免疫力、长寿、幸福、成功……轻轻咧嘴一笑能有这么神奇的功效吗？

虽然说得有点夸张，但是微笑却是可以缓解心理压力，帮助人们消除人与人的隔阂，向积极的一面进发。

此外，笑可以减轻压力，降低心率，保护心脏健康，所以，即使是强颜欢笑，也比不笑好，多咬咬筷子，还能锻炼迷人微笑。

牵手，牵你手动我心

美国某期刊曾做过一个调查，选16对夫妻，将妻子们放在核磁共振区，告诉她们，她们将接受轻微的电击，而后心理学家通过观察大脑图像发现，当丈夫牵住妻子的手时，妻子们消极情绪大幅度下降。

事实上，人的精神和躯体是分不开的，比如说人在紧张心慌时会出汗，在抑郁苦闷时会出现身体疼痛，这其实就是一种躯体化症状，而心理和躯体化症状恰恰是紧密相关的。

牵手正是将躯体作为终端影响心理的另一种表现，即通过触觉影响神经反应。任何一种形式握手都能起到放松身体的效果。

这个就可以解释近年来陪产会在中国这么流行了，爸爸走进产房，牵着妻子的手，妻子会感觉到安全感，会更加勇敢。

拥抱，比说一万次“爱你”更奏效

近些年来，都市街区出现了一群新兴团体——“抱抱团”，他们高高扬起“抱抱”的牌子，向路过的陌生人提供免费的拥抱，因为他们坚信，拥抱能带来温暖和快乐。

事实上也确实如此。美国某杂志刊登的研究表明，拥抱可以增强信任感，减弱人对死亡的恐惧，降低孤独感，提高人的贡献感和信任感。

此外，拥抱还会激活皮肤上压力感受器(潘申尼小体)，向负责人体低血压的迷走神经释放信号，从而有效降低血压。

现在很多人拒绝拥抱和其他亲密的肢体接触，时刻处于戒备、抵触的状态，因为他们在潜意识中认为，亲密接触会带来莫名的伤害，或者不确定彼此能建立稳定、友好、长久的关系。

其实，一旦多跨一步，突破心理上的藩篱，你就会发现拥抱比语言更有力量，再多的安慰不及借出一只有力的臂膀，将浓浓爱意揽入怀中。

世界还是很“温柔”的，现在就给身边人一个大大的拥抱吧。

亲吻，从唇到心仅一吻之遥

嘴唇是身体最敏感的部分之一，有大量神经与脑中的快感区相连。从老祖宗那儿算起，祖先们就开始有嘴对嘴喂食的方法，强化分享。

但国人的传统观念里，亲吻是私密行为，光天化日不行，次数太多也不行，其实，亲吻是表达爱的一种方式，可以是恋人间，亲子间，也可以是朋友之间，只是更浓烈，更富激情。

亲吻时，人的瞳孔会像涟漪般扩大，眼神也变得含情脉脉。亲吻能释放人体内的催产素，让人感到联系和依恋，同时还能起到减压和提高免疫力的作用。

吻是亲密关系的外化，是爱人间身心释放和融合的最好方式。如果爱人间能多些亲吻，少些斗嘴，家庭关系会更融洽。从唇到心，亲吻是最好的捷径。

面对现实

现实生活是极其复杂的，每个人都有自己的理想和抱负，对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。

人们所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。

有些人是“完美主义者”，对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。

所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。

一方面，每个人又都有各自的性情、品格和所长所短，别人不会都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样。

对别人的要求越高，自己的不满情绪会越大。如果对别人的要求较低的话，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到满足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求别人。

情感宣泄

宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。

“喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰，还是导致某些心身疾病。因此，对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。

一位运动员受到教练训斥后很沮丧，不久引发了胃病，药物治疗也不见效。心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。

这种不损害他人，又有利于排解不良情绪的自我宣泄法，可以借鉴。不过这种宣泄应该是合理的。简单的打打砸砸，吼吼叫叫，迁怒于人，找替罪羊(丈夫、妻子、孩子、同事)，或发牢骚、说怪话等都是不可取的。

宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流。有人说：一份快乐由两个人分享会变成两份快乐;一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。

如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里，只会加剧自己的苦恼，而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等，向你的亲朋好友倾诉出来，即使他无法替你解决，但是得到朋友的同情或安慰。

你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时你的心情就会感到舒畅，该哭的时候就痛痛快快地哭一场，释放积聚的能量，调整机体的平衡，大雨过后有晴空，心中的不良情绪会一扫而光。

转移注意

其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心(即原来的不良情绪中心)。

当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视，当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁。

在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来;有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。

例如，司马迁惨受宫刑而着“史家之绝唱，无韵之离骚”的《史记》，歌德因遭遇失恋才写出世界名着《少年维特之烦恼》。

我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物。避免和忘却一些不愉快的事。与其“不懈奋斗、孜孜以求”，最后“衣带渐宽”，面容憔悴，不如潇洒一些，干点快乐的事。

良好睡眠

压力往往来源于精神疲惫，而良好的睡眠才能从根本上有效解决压力的问题。

然而目前社会生存压力大，都市节奏快，蚁族大学生等群体夜间睡眠环境较差，致使此类脑力劳动人群的压力过大失眠常发，严重者会出现精神崩溃等亚健康精神问题。

因此减压必须首先关注睡眠质量，拥有良好的睡眠环境才能获得好的睡眠质量。一般来说，睡前喝杯牛奶、听听放松的音乐、温水泡脚、添置舒适的床上用品、睡前一小时不上网不看电视等方法已能解决失眠者的自身问题。

而通过佩戴睡眠耳塞则可以保证睡眠环境不受噪音打扰，且在睡眠的过程中享受零噪的深度睡眠。双管齐下，方能获得良好的睡眠。此外，还可以通过一些非处方类保健品来提高睡眠质量。

音乐减压

音乐是一定频率的声波振动，携带有不同的物理能量。

音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面。考生应听些旋律优美，曲调悠扬的乐曲，可以转移和化解心理焦虑，产生愉悦的感觉。

音乐还能通过神经内分泌系统，进一步对人体机能进行调节，比如，促进血液循环，促进胃肠蠕动及唾液分泌，加强新陈代谢等作用，从而使人精力充沛。

动作减压

当感觉到心里的压力开始加速增长时，第一时间抬起头来慢慢偏转，同时配合以缓缓的深呼吸，并且尽量做到目光向上向远方散漫的飘移。

活动减压

现代社会，许多压力往往来自于人际，因此很多时候，压力的疏解需要回避人群，独处时的个体活动更加符合缓解压力的环境要求。

这时，挑选一些自己的拿手菜，潜心烹制，在纾解压力的同时还能款待家人，对于减轻压力会有很大的帮助(做自己拿手而家人也很喜欢的手工也有异曲同工之妙)。

芳香减压

芳香减压的原理和大脑边缘系统有关。在精油领域，薰衣草和依兰精油等被认为具有镇静和催眠的效果。新出现的采用发酵技术制备的新型情绪香水香纳。

如舒和，有更高的活性以及吸收度，有助于促进深度放松和睡眠，艾考露的设计在于整体自律神经系统的平衡，达到“心身和谐”。

在缓解焦虑的同时，可有助于提高记忆力和大脑反应性，从而提高关键时刻，如考试，比赛的整体表现。

运动减压

运动能够增强血流量，包括脑血流量，并且运动本身倡导了一种积极向上的精神，尤其是团队合作性的运动项目，这些都有助于缓解紧张和压力。

但是，运动量应该要掌握适宜的原则。研究表明，轻度的运动有助于减压，但是过量的运动事实上可能使情况更糟糕。瑜伽被认为是比较好的选择。

1、芦笋

情绪低落与体内叶酸水平不足有着一定的联系。营养学界将叶酸视为一种可以调节心情的必杀技，而芦笋中恰恰富含了大量的叶酸。平均一杯芦笋汁，就能为你提供日常所需叶酸剂量的66%。

除此之外，芦笋也非常容易和任何一餐做搭配。

2、牛油果

医学界普遍认为：缺乏维他命B是让人感觉焦虑的根源。除此之外，在日常生活中，我们同样需要仰赖维他命B来维持神经系统和脑细胞的正常运作。

牛油果中不仅富含了这种神奇的“减压”成分，还富含大量有助于降低血压的单一不饱和脂肪和钾元素(K)。

3、蓝莓

你可别小瞧了蓝莓！虽然个头儿不大，但它却是强效压力祛除剂！不信吗？！小小的蓝莓中富含高剂量的抗氧化剂和维他命C。

每当压力来袭时，我们都需要补充大量的维他命C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些岌岌可危的“受虐”细胞们。

4、牛奶

睡前一杯温牛奶，是地球人都知道地“治疗失眠和心情烦躁”的国际级土方子。如果你不明所以，那我们就从营养学的专业角度来为你解释一下其中的原委。

牛奶中富含高剂量的抗氧化剂、维他命B2、B12、蛋白质和钙(Ca)。其中的乳蛋白肽，可以降低血压，起到镇静的功效。而牛奶中的钾元素(K)，则有助于缓解紧张造成的肌肉痉挛。

5、杏仁

嚼一把大杏仁，等同于塞了满满一嘴的维他命B2和维他命E含片，这招儿绝对能帮你舒缓压力。这两种营养素都有助于在非常时期，牢牢地支撑你的免疫系统。

6、开心果、胡桃

开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时，它们能防止心跳过快。专家解释：“面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。”压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。

7、橙子

将橙汁称作是早餐界的营养冠军，那绝对是实至名归！橙子的果肉中富含的维他命C，可以降低血压，同时，还能减少压力荷尔蒙皮质醇的含量。

8、三文鱼

多吃鱼可以为你带来好心情！因为鱼肉中富含omega-3脂肪酸，能在你神经紧张时，将体内的皮质醇和肾上腺素剂量死死地控制在一定限度之内。而三文鱼正是omega-3的最佳来源之一。

9、菠菜

像大力水手一样，多吃菠菜吧！绿叶菜可能不是最理想的慰藉食品，但菠菜的确具有显着的安慰功效。菠菜中富含钾元素(K)！这一矿物质有助于调节体内皮质醇的含量，催化幸福感的生成。

10、燕麦

燕麦能够诱使身体细胞释放出让“血清素”(一种让肉身产生倦怠感的荷尔蒙)的食物。

结语：以上就是小编为大家带来的关于心理解压文章的全部内容，现在大家知道减压的重要性了吧，在这个飞速发展的社会，学会减压就是对自己负责。还等什么，多做些亲密的动作，给自己减减压吧。

燃脂训练是在运动中效果很好的运动方式，有助于加速我们的新陈代谢，一般来说，其实在早晚锻炼会比较好一些，下面一起来具体了解下吧。

燃脂训练什么时候做最好

1.起床后

一般来说，早上是最好的运动时间段。因为人体在夜间的时候活动量会特别得少，新陈代谢的速度也相对得低一些。所以，要是在早上起床之后适当的进行一些运动，不但能够让新陈代谢恢复到很高的水平，还能够最大程度的促进脂肪的燃烧，这样对减肥非常有利。因此，想要减肥的朋友们可以在早上的时候进行慢跑和晨操等，这都能够达到良好的效果。

2.晚饭后

要想减肥，晚餐是绝对不能够吃太多的。但是要想让减肥的效果更加得好一些，大家在晚饭后的半个小时后进行一个小时的运动。事实上，通过腹部肌肉的运动能够对人体的肠胃起到一些按摩的功效，还能够改善和促进肠胃的正常吸收与消化。另外，在晚饭后进行运动能够帮助消耗人们在晚餐所摄入的大部分热量，这样就不会出现因为消化不良而引起脂肪堆积。

燃脂训练动作有哪些

1.骑自行车

骑自行车这项运动是减肥最快的有氧运动之一，骑自行车也可以作为日常生活中的出行方式，人们经常会骑自行车出行，特别是现代这个社会，骑自行车出行已经是一种时尚，这项运动不仅仅可以作为一种非常好的出行方式，还可以作为一种锻炼身体，燃脂瘦身的减肥方式，经常性的骑自行车不仅仅可以让腿部的肌肉变得紧实，能够让你的腿部线条更加的美妙，同时骑自行车也可以使得脚踝和脚关节获得一定程度的锻炼。

2.慢跑、散步

慢跑和散步都是非常不错的有氧运动方式，也是一种非常简单易行的运动方式，这两项运动对心脏、血液循环具有非常大的好处，坚持每天进行半个小时以上的运动，能够有效的燃脂瘦身，如果想要增加运动的效果，可以将两种方式结合着进行。

3.排球

排球对于锻炼手臂肌肉和腹部肌肉很有效果，打排球需要经常弹跳和用手击球，所以还能提高身体的灵活性。

4.游泳

夏天来了，游泳是一项非常好的燃脂瘦身运动方式，不仅仅具有非常好的燃脂减肥效果，而且还可以起到塑造美好身形的效果，是一种非常不错的有氧运动方式，每天游泳半个小时以上，可以有效的让身体内的脂肪燃烧，消减，排出体外。

高效燃脂训练动作

一、原地垂直跳

1.双脚与肩同宽，站好，双膝微屈，同时上半身前倾，大约与地面呈45度，双臂自然后摆，呈半蹲姿势。

2.原地跳起，同时上半身挺直，手臂随身体上摆。

3.自然落地，屈膝缓冲，回到起始姿势。

4.做20次左右，控制时间在30秒左右。

二、滑步蹲跳

1.以半蹲位开始，双手可以收起放在胸前，保持平衡。

2.轻轻跳起，一侧脚抬离地面，向对侧的斜后方伸展，收紧大腿内侧，尽可能加大步幅，同时调整重心保持身体平衡，支撑腿同侧的臀部有被拉伸的感觉。

3.迅速回到起始姿势，另一侧重复动作，左右交替各跳15次。

三、交替侧弓箭步

1.两倍肩宽站位，脚尖指向斜前方，双手持小哑铃收于胸前。

2.弯屈一侧膝盖呈侧弓箭步，重心随之移向弯屈腿的一侧，上身微前倾。

3.靠腿部发力控制身体，变换重心到另外一侧，同样做侧弓箭步。左右交替各做15次。

四、俯卧撑开合跳

1.以俯卧撑位开始。

2.双手撑住地面，收紧核心，双腿跳起分开，大约与肩同宽，四点撑住地面。

3.并拢双脚，回到起始姿势。连续做30次。

燃脂训练怎样效果最好

就燃脂效率而言，最好的运动方式是高强度间歇训练(HIIT)，无论什么运动，只要符合高强度间歇特征，它的燃脂效率都非常不错。

高强度间歇指的是在经历短时间高强度训练中间进行短暂休息，就是让心率忽上忽下，起伏波动较高的一种运动。为什么有效率?因为相比于抗阻训练和有氧训练，它对心率的提升非常明显，同时间歇休息可以防止身体产生适应性，从而节省能量，心率刺激呼吸，呼吸带出二氧化碳，也就是脂肪燃烧后的代谢物。

足球运动是一项高对抗性的球类运动，在运动过程中，很容易造成肌肉或韧带的拉伤，严重会导致抽筋或韧带断裂。因此在进行足球运动前，必须要做好赛前热身，能有效避免不必要的拉伤，那么学生足球运动前的热身动作有那些?

学生足球运动前的热身动作有以下几点;

1、慢跑。绕着比赛场地慢跑10分钟作用，到达使身体流汗的目的。

2、肌肉、关节的拉伸。对身体各个部位的肌肉和关节进行拉伸，使肌肉、关节、韧带都得到充分的舒展。

3、变速跑练习。做一些折返跑和冲刺跑的练习，同时在做一些变向跑的练习。

4、有球练习。在上面三步进行完毕后，队员拿球两人之间进行传球练习，传球的距离由近到远。

5、对抗练习。由主力和替补之间在30乘40的面积内，进行一些有球的对抗练习，目的是在一定程度上适应比赛的节奏和熟练本方的进攻套路。

6、射门练习。如果本方实例很强，与对方的实力相差很大，在热身的最后一项可以安排队员进行禁区前的射门练习。

想要正常的踢足球，那么一定要多了解足球前的热身动作，这样不至于自己身体出现一些伤害，像学生如何防止运动中受伤这样的问题对于喜欢运动的学生是需要了解的，这里有很多相关的校园运动知识。

从男人的肢体语言看穿男人内心

从男人的肢体语言看穿男人内心

肢体语言之一：他处于不安之中

肢体动作特写：他的手置于臀部下方--坐在自己的手上。

当人们自在、无保留地表达自我感受时，双手通常会不自觉地飞来舞去，把手垫在臀部下方，坐在自个儿的手上，代表此人正竭力控制自己，以免脱口说出不该说的话。

应对秘诀：

赞美他是个贴心的宝贝等等。你也可以用放松的肢体语言抚平他的不安--把你的手臂伸展到椅背后面，摆出怡然自得的模样，或者从他背后给他一个惊喜的环抱。

他未必是在隐藏什么见不得人的事，而是生怕自己说的话会搞砸整个局面或气氛--其实许多人打从孩提时代起就会有这种习惯。这也表示，他正担心自己接下来的言行会导致他人的不悦。当他感受到你的平和安详，他也会跟着放松，不安全感便会渐渐消逝。

肢体语言之二：他有话说

肢体动作特写：他上身前倾，肩膀向下垂落，视线飘过你的头顶上。

很多人决定吐露事情真相的关键时刻，会不由自主做出这种肢体语言。这个姿势代表他的心理处于柔顺、服从的状态，并暗自希望能获得你的谅解。不过，你无须立刻做出定论--他准备开口说的未必是你最担心的那桩事儿。或许，他只是需要你的帮助罢了。

应对秘诀：

不妨用轻描淡写的语气，以“你好像有话想跟我说”之类的问题做开场白，然后就住嘴，留点时间让他考虑措词，并耐心等待他的回应。切忌像开机关枪似的问个不停，反而“抢白”了他说话的机会。

如果他想说的并非是什么对不起你的亏心事，当然不会藏在心里太久。假使他欲言又止的次数愈来愈频繁，话到嘴边又吞了回去，代表事情的真相极有可能惹得你非常不悦--此时，你最好有心理准备，否则一旦乱了阵脚，就无法冷静地思索应对之道了。

肢体语言之三：他的压力非常大

肢体动作特写：他不停地用手指抚摸或梳理自己的头发。

玩弄头发是心理解压的象征。拨弄外套上的钮扣，把餐巾纸折来折去，也有相同含义。他也可能不断地变换坐姿，抖脚，手指头像弹钢琴般来回敲打桌面。

应对秘诀：

你能帮他的便是让他分心，阻止他继续钻牛角尖。否则，压力就像滚雪球般越滚越大。切忌不断地逼问他到底发生了什么事。你可以将心不在焉的把他拉回现实，邀他到公园散步，看电影，依赖另一种活动引起他的兴趣。他一旦将烦心事从心绪中抽离出来，便极有可能将导致压力产生的原因告诉你。许多时候，他也未必透彻了解自己的烦心事因何而来呢！

肢体语言之四：他被惹恼了

肢体动作特写：他紧握双拳，目光游移不定，下颚紧绷。

由于愤怒、憎恶都是不易被隐藏的情绪，因此他势必会减少与你目光直接接触的机会。潜意识中，他担心你一旦直视他的眼睛，内心的焦躁不安会被你看穿。不自觉地握紧双拳也是即将发怒的象征。最后，瞧瞧他的下颚和脸颊骨是否紧紧地绷在一起。假使他抿住双唇，脸颊两侧近下颚的肌肉不停地抽动收缩，那他内心深处真的是怒火熊熊了。

应对秘诀：

除去有严重暴力倾向外，大多数男生宁可保持沉默，也不愿意与女生发生正面冲突。想知道他为何发怒，不妨直视他的双眼。倘若你与他的目光相遇之后，他只瞪了你一眼便立即转移视线，那你八成就是惹他发火的导火索。

这时，你最好直接跟他讲：“看得出来你很不高兴，出问题了吗？”这表示你愿意与他一起解决麻烦。如果他是因别的事而生气，不妨让他明白，你可以充当他倾诉的对象，再慢慢安抚他。

肢体语言之五：他在撒谎

肢体动作特写：他用手遮掩嘴巴，或者搔抓自己的鼻子和耳朵。

假使他没来由的忽然搔起自个儿的耳朵、鼻子，或是用手掩住嘴巴，你最好留心啦！因为撒谎的时候血液会冲涌至脸部，导致鼻子、耳朵等部位因温度微微升高而开始发痒，让人在不自觉的情况下抓了起来。说谎征兆还包括：音调突然升高或降低，不断重复使用相同的字和词，眨眼睛的次数加倍。

应对秘诀：

他或许只是为了逞英雄，不让自己丢脸而说了些无关紧要的谎话。倘若他坐立不安，脸颊泛红，事情就不单纯了。此时，你千万别像审犯人似的问东问西。不妨用很坦然的态度直接表明“有话直说无妨”。

肢体语言之六：他的心里没有你

肢体动作特写：他的眼睛常转向左右两侧，他把身体转开，不正对着你。

他那双四处流浪的眼睛，无精打采的坐姿，他把身体转开，不愿意正对着你，很有可能表示他已不再在乎你。他若把头往后仰，两手随意伸展到椅背后或扶手外侧也一样。再加上他对于你的问题总是简单几句‘是’、‘不是’就算回应，也不主动找话跟你讲，让你一个人像唱独角戏似的自说自话，证明了他的心已飞向别处。

应对秘诀：

你一定要保持冷静！你不妨先住嘴，等个三四十秒，看他是否会意识到两人间的冷场而主动开口说话。倘若无效，往往表示他对你真的已到无话可说的严重地步。不过，单靠肢体语言就下判断并非百分百公允，你还应该检视情侣关系中是否存在着其他“退烧”的表征，譬如他对你有什么不满，然后再决定下-步该怎么走。

第一招是弹力带侧平板，着重练习大腿肌肉。第二招是弹力带开合式，可以紧实大腿根部。第三招弹力带后抬腿，可以让臀部变翘，第四招弹力带桥式，整体瘦臀部和腿部。

弹力带如何瘦腿

动作一：弹力带侧平板

平常在做侧平版抬腿时，可以把弹力带加在小腿或大腿处，主要都是提高训练阻力。如果加在小腿处，弹力带又比较紧，训练阻力是最大的，因为要用臀后、大腿的肌肉，把小腿打开，而放在大腿处就会比较专注在大腿训练。

动作二：弹力带开合式

一样是侧躺姿势，不过要将双脚屈膝、两脚并拢，并把弹力带至于大腿处，利用膝盖开合动作，有效训练大腿内侧的肥肉，让你松垮的大腿根部变得更紧实。

动作三：弹力带后抬腿

这个动作比较专注在臀部下缘的训练，有效消除难看的「马鞍肉」，让你的臀部变翘，同时大腿也会变紧实修长。把弹力带加在两脚脚踝、脚背，提高往上抬的阻力，肌肉就需要用到更多力气，效果会大大提升！

动作四：弹力带桥式

一般的桥式主要是针对臀部、大腿后侧做训练，如果将弹力带置于大腿处，在臀部往上抬时，顺势利用大腿内侧的肌肉将膝盖打开一些，能增加训练强度、运用到更多肌群。

弹力带的作用

利用弹力带阻力会变大的形式进行锻炼，可以有效的增强肌肉力量、改善身体的灵活性、增加肌肉的耐力等锻炼效果。而且训练方式灵活，运用得当能有效的锻炼全身各部位的肌肉，可以说弹力带是一个多功能的健身器材。

弹力带优点

1、可以选择各种角度的阻力，不像哑铃杠铃只能是垂直向下的重力；

2、对肌肉的孤立刺激效果强于哑铃；

3、带有不稳定性，更能练到腰腹核心肌群；

4、可以用于减轻徒手动作的难度；

5、它的弹性特质对肌肉顶峰收缩有极大帮助；

6、巨便宜，巨方便携带。

弹力带俯卧撑

动作要领：握住弹力带，将弹力带绕到上背部，双手在胸的两侧撑地，双脚脚尖与髋同宽点地。吐气将自己推离地面，吸气下落胸触地。全程收紧腹部及臀部肌群，保持身体成一条直线。

目标肌群：肩、胸和手臂，即胸大肌，三角肌，大臂后侧肱三头肌

教练说：俯卧撑是非常经典的上肢力量训练动作，对于上肢力量较强的男同学，如果想在条件有限的情况下充分训练肩胸，加根弹力带效果就立竿见影！

QQ发送表情的时候QQ秀会有动作，取消的方法如下：

在系统设置-好友和聊天-常规中，将“允许使用QQ秀聊天随动表情”不勾选即可。

腾讯QQ是深圳市腾讯计算机系统有限公司开发的一款基于Internet的即时通信(IM)软件。腾讯QQ支持在线聊天、视频电话、点对点断点续传文件、共享文件、网络硬盘、自定义面板、QQ邮箱等多种功能，并可与移动通讯终端等多种通讯方式相连，可以使用QQ方便、实用、高效的和朋友联系，而这一切都是免费的。

QQ不仅仅是简单的即时通信软件，它与全国多家寻呼台、移动通信公司合作，实现传统的无线寻呼网、GSM移动电话的短消息互联，是国内最为流行功能最强的即时通信(IM)软件。腾讯QQ支持在线聊天、即时传送视频、语音和文件等多种多样的功能。同时，QQ还可以与移动通讯终端、IP电话网、无线寻呼等多种通讯方式相连，使QQ不仅仅是单纯意义的网络虚拟呼机，而是一种方便、实用、超高效的即时通信工具。

一天工作之后回到家洗上一个热水澡真的是太舒服了，可以缓解我们的疲劳，帮助我们的清洁身体污垢，真的是好处多多哈。但是你知道吗？在洗澡的时候做这3个动作，竟然可以防病，到底是哪三个动作呢？一起看看去。

洗澡是一件和惬意的事情，在洗澡的时候做上这几个小动作效果更是非常的好，你做了吗？

1.疲劳时常搓脸

多数人有这种感觉，在疲劳时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。

因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌，洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜，搓脸3到5下，每次不少于3分钟就可以了。

需要注意的是，40℃的温水消除疲劳最理想，因为人体正常腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温最接近。如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受;水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。

2.消化不良勤吸气

食欲不振时可以在饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次;泡澡可以先在热水中泡20～30分钟，同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气)，再用稍冷的水刺激腹部，这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3～4分钟，可控制胃酸的分泌，减轻和控制病情。

3.便秘揉肚子

洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。

温馨提醒：早晨起来最适合淋浴，这样可以唤醒身心，白天能精神饱满地投入到工作和学习中去，而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡。

澡水的温度应与体温接近为宜，即35～40℃，若水温过高，会使全身表皮血管扩张，心脑血流量减少，发生缺氧。孕妇洗澡时的水温更要注意不要太高，以防发生胎儿缺氧，影响胎儿发育。夏季洗冷水澡要适度。洗澡水过冷会使皮肤毛孔突然紧闭，血管骤缩，体内的热量散发不出来。尤其是在炎热的夜晚，洗冷水澡后常会使人感到四肢无力，肩、膝酸痛和腹痛，甚至可成为关节炎及慢性胃肠疾病的诱发因素。一般夏季洗冷水澡的水温以不低于10℃为好。

适宜时间

无论春夏秋冬，洗澡时间均不宜过长，每次洗澡时间以15～30分钟为宜，以防心脑缺氧、缺血。

洗澡频率过高，尤其是经常使用沐浴露或者香皂必然会破坏油脂层，导致皮肤干燥，出现瘙痒等症状，并容易导致皮肤提早老化。老年人因为本身皮肤就比较干燥，皮脂分泌少，要尽量减少冲凉次数，尤其是干燥的秋天和冬天，两三天洗一次，同时不用或少用沐浴清洁产品，清水冲洗最好。

沐浴应有序——先洗脸，再洗头，后洗澡。

进入淋浴房后，热水一开，就会产生腾腾蒸气，而人体的毛孔遇热会扩张，所以如果在此时没有先将脸洗干净，脸上积累了一天的脏东西，便会趁毛孔大门开启之时，潜入毛孔。

久而久之，毛孔便会被这些脏东西挤得越来越大，占据着本不应该属于它们的领地，脸上的痘痘也会愈冒愈多，但绝不要相信别人说的“青春美丽疙瘩痘”。如果洗过澡后，再洗头，头上的油脂不小心会使背部再次“污染”，所以还是自上而下的好。

结语：以上就是关于洗澡时候做这3个动作能防病的有关内容你知道了吗？洗澡可以缓解我们的疲劳，那么你做这几个动作那就可以防病了，赶紧做起来吧，另外要注意洗澡的水温以及洗澡的时间哦。

在我们平时生活中有不少人都有肚子赘肉多的烦恼，尤其是长期久坐的上班族们，小肚子让腰部看起来肥胖臃肿，穿修身的衣服也很难看。

床上瘦小腹方法

腰粗肚子大一般都是赘肉堆积导致的，想要快速瘦肚子就要开始勤锻炼腰腹部的肌肉，紧致腰部线条，达到快速瘦肚子的目的。除了最常见的仰卧起坐运动之外，下面这个躺在床上就能完成的动作，也可以帮助你快速瘦肚子哦!

具体做法：身体躺平，借助枕头或者靠枕，双腿双手做交替递枕头的动作。这组动作虽然简单易做，但是可以有效收紧腹部，1组30秒，坚持4组，一个动作就能帮你平坦小腹。

睡前一个动作暴瘦肚子

坚持仰卧起坐是一个好的方法，有氧运动的判断标准是150次/分的心率，其是世界公认的最佳减肥方法。在有氧运动的情况下，身体产生一系列脂解激素，促进脂节酶的活化，使身体内的脂肪分解为有利的脂肪酸和甘油，和氧气作用，以二氧化碳和水的形式排出体外，从而达到燃烧脂肪和减肥的目的。肚子上的脂肪一方面是由于吃进去的，另一方面是由于体内毒素堆积，导致肥胖。在运动时一边燃烧脂肪，同时促进新陈代谢，促进肠道蠕动，起到排毒的作用。有氧运动之后身体还在继续燃烧脂肪，一般在有氧运动之后半小时，脂肪还在继续燃烧。要想达到瘦身的效果，最好还是做仰卧起坐，做的时候需要控制好节奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加数量，同时还要注意做的时候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。

如果想更快的让肚子瘦下来的话，还可以选择另一个动作，就是床上蹬车运动。睡觉之前躺在床上，将双腿抬起，然后做蹬自行车的动作，两腿轮换蹬车，至少要坚持100次，然后放下一会，再抬起继续蹬车，坚持20分钟左右，你会感觉腹部的肌肉有些紧还会有一些酸，那就是腹部的脂肪在分解。因为躺着的时候双腿的运动全靠腹部肌肉的支撑，蹬车运动会让你腹部的脂肪燃烧，达到减肥的目的。晚餐在睡前4小时能减少发胖。如果你是有小肚子腩的女孩，将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有充足的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪。

日常瘦肚子小妙招

1.多喝水，少喝碳酸饮料

如果你有喜欢喝饮料，尤其是喝碳酸饮料的坏习惯，赶紧戒掉吧!起床的时候，可以喝一杯白开水、蜂蜜水或者是加入了纤维素的水，这些水能够促进肠胃的蠕动，加快身体的新陈代谢，将体内的垃圾、毒素排出体外，可以有效减小腹部。正常人，每天需要消耗2000-2500的水，要及时的给身体补水，但是不要一次性喝掉太多的水，因为一次性喝掉太多的水，会导致身体内水分渗透到血管内，稀释血液，导致血液中的氧气和营养物质浓度下降，但是不要喝太多碳酸饮料以及含糖量太高的饮料。

2.不要喝酒

除了饮料之外，爱喝酒也是导致大肚子的元凶之一。无论是哪种酒都含有大量的热能，而且酒水还会提高提高身体的皮质醇水平，这种荷尔蒙会让腹部储存更多的脂肪，所以不要喝酒，喝酒会让腹部的肉肉更多。

3.少吃甚至是不吃肥肉

肥肉吃多了长胖，而且还尤其爱长肚子上的肉。肥肉含有大量的脂肪，能够让腹部的肉肉更多，所以要少吃甚至是不吃肥肉，可以吃蛋白质比较高而脂肪比较少的禽类肉以及鱼肉等。

4.经常做仰卧起坐

要想达到瘦身的效果，最好还是做仰卧起坐，做的时候需要控制好节奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加数量，同时还要注意做的时候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。

5.挺直腰身端坐可以减腹

坐着的时候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的样子，挺胸、收腹、直腰，如果不能一直坚持，想起来就做，也会有不错的效果。

6.按摩腹部

想要减掉小肚子，可以每天早晚两次按摩小肚子，每天早晨起床之前顺时针按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，坚持做一个月，就能够见到很好的效果。

7.每天多吃一些蔬菜水果

瘦肚子离不开全身的减肥，控制摄入的总热量是减肥的关键，可以采取每天多吃蔬菜水果的方式减肥，因为吃蔬菜水果可以有效地减少吃其他东西，能够控制热量的摄入，同时多吃富含纤维素的东西可以促进大便的畅通，而便秘是造成小肚子多肉的一个重要原因。

吃什么瘦肚子

1、菠菜

经常的食用菠菜也是可以瘦肚子的，菠菜中含有丰富的维生素B2具有帮助燃烧体脂肪的效果。同时，菠菜中含有的丰富的叶绿素由于比膳食纤维更小，能够去除囤积在小肠深处的残留农药和有害物质。除菠菜外，羽衣甘蓝、小松菜等诸多的绿色蔬菜都含有丰富的维生素和矿物质，一部分蔬菜还含有具强抗氧化作用的胡萝卜素，这些营养物质都能良好地保持身材。

2、酸奶

能对保持良好的肠道环境有促进作用，良好的肠道更能够促进人体正常的新陈代谢，有助减肥的进行。是构成肌肉的最重要的营养素，对于减肥的人群来说，在运动过程中，将脂肪消耗进而进行肌肉训练的过程中蛋白质更是不可缺少的重要营养素。

3、藜麦

南美洲从古至今的重要主食，它含有的膳食纤维是精白米的10倍，能够有力助力减肥。藜麦中不仅含有丰富的维生素和矿物质，同时还含有人体所需的所有必需氨基酸，与其他谷类相比不但营养价值更高，而且能量含量也更低，同时饱腹感强，是减肥人群的不二选择!

4、绿茶

一种可以增强身体新陈代谢的饮品，而且这种饮品能够帮助身体燃烧多余的脂肪，每天喝三杯的绿茶就能燃烧掉300卡路里，所以想要减掉肚子上的脂肪，最好的方法就是每天上午下午和晚上各喝一杯绿茶，如果能多喝几杯，效果也会更好，多喝绿茶不仅可以使人瘦肚子，还能抑制血糖升高。

5、香蕉

一根香蕉还有400毫克的钾，这种微量元素能够帮助身体排除过多的脂肪，还有多余的钠，这种营养物质可以使人的肚子尽快的消瘦下来，而且能够助消化。如果在吃香蕉的时候同时喝一杯不含脂肪的酸奶，效果会更好一些，而且香蕉里面的营养物质还能抑制所吃下去的食物转化成脂肪。

6、柠檬

维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!

7、奇异果

有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃。

8、蕃茄

含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。

做瑜伽的时候很多人不知道这些瑜伽的基本动作到底是哪些，所以说盲目的乱做，只是了解了瑜伽的皮毛动作就想做运动的话肯定是得不到什么好的效果，做瑜伽锻炼我们首先要掌握好最基本的动作，这样的动作也是可以帮助我们做好全面改善，提高身体各方面的体质，那么连瑜伽的时候最基本的动作到底有哪些？

一些瑜伽的基本姿势：

莲花坐：改善上半身血液循环，滋养心脏及腹部所有器官，有利于降低血压，调节神经系统，放松腿部肌肉，有严重膝关节发炎的人勿练。

鹰式：调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉，腹部和背部肌肉平衡发展;调理腹部和背部、腿部肌肉。

肩倒立：倒立动作属于肩倒立变式的一种，让身体所有部分受益，增加大脑血液供应，刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺，调节内分泌，提高人体新陈代谢能力。严重眼部重疾的人，高血压、心脏病患者勿练。

树式：加强大小腿部、臀部肌肉力量，锻炼平衡感，消除身心疲乏，培养专注的能力，削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱，培养大脑平衡及专注决策能力。

骆驼式：在这个姿势中，脊柱向后弯曲，可以让年长者和脊柱有伤者尝试。

舞蹈式：站立平衡动作，常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性。

这些就是我们在做瑜伽的时候都要掌握的相关动作，这些动作对瑜伽的锻炼来说效果都是非常不错的，做瑜伽的时候这些姿势如果做好了，那么得到的减肥瘦身效果也是最好的，做瑜伽一定要注意先将自己不良的情绪控制好，基本的动作都是很简单的，也方便大家做。

现在的很多男生，不仅腿比女生细，胸比女生大，居然...连...臀部都比女生翘，这让女生如何是好?(还要我怎样?要怎么?掀桌!)举个栗子，之前贝克汉姆访问中国时，整个朋友圈都被他那西裤裹住的翘臀刷屏了...

C罗的翘臀，也为他的性感魅力加分不少，更被球迷评价为「足坛无人能及的屁股」...话不多说，赶紧练臀!作为一个铝孩纸，怎么能忍受男生的臀比自己还翘呢?即刻开练，跟暖央一起练就蜜桃女神!

1.弹力带下蹲

将弹力带挂在脖子下方(有肉处)next下蹲，双脚踩住弹力带站直，然后向前附身，臀部向后，过程中，需保持小腿始终垂直于地面，腰背挺直，达到附身最大程度后站直

[tips：坚持做3组，每组15次]

2.臀桥

平躺于地面上，双脚屈膝踩地，最大程度用力让臀部离开地面，然后下落，接近地面，不碰地，过程中，脖子不要转动，防止受伤

[tips：坚持做2组，每组10次]

3.单腿臀桥

上一个动作的基础上，将一条腿踩地，一条腿伸直，另一条腿控制臀部上下，另一只腿需始终保持垂直

[tips：坚持做3组，每一侧做10次]

4.箭步蹲

双脚一前一后地站立，手持一对哑铃，后腿屈膝下蹲，膝盖尽可能接触地面，至最深处时，保持膝盖90°，后腿膝盖的角度也保持90°，在下落的过程中，保持躯干垂直地面，做完一侧，再做另一侧

[tips：每侧5次，交替完成做3组]

5.单腿硬拉

单手拿重物，向前附身，拿重物的同侧腿，向后伸离地，保持平衡，着地腿用力将身体站直，尽可能让另一只脚不要着地

[tips：每侧15次，交替完成3组]

站着不动你永远都只是观众，只有动起来你才能成为主角

人到中年，需要考虑的事非常多，但也不能忽略了身体状况。英国布里斯托大学教授KenFox表示，40多岁时，人的肌肉量开始减少，脂肪堆积，容易导致肥胖、糖尿病、高血压、心脏病、中风等等。下面是一些每天都可以做的小运动，坚持下去，你的身体状况会越来越好。

9种适合高龄女性简单动作

40岁之后健身的状态与年轻时不同。研究发现，每过10年，人体的基础代谢率就会下降1～2%，适当的锻炼能够延缓衰老。从今天开始动起来吧～

现代人都多多少少有点骨盆前倾的毛病，特别是久坐办公室的人群，更容易造成骨盆前倾，一定要在骨盆前倾还不是很严重的时候及时的纠正，下面小编就交给你们6个在家就可以练习的纠正骨盆前倾的动作，一起练起来吧~

骨盆前倾的日常矫正

肌肉拉伸：减轻使骨盆向前倾的肌肉张力(髋部屈肌、下背部肌群)

1、下背部拉伸

2、髋部屈肌拉伸

3、大腿前侧拉伸

强化练习：加强臀肌、腹肌的肌肉力量，调整腹部压力

1、平板支撑

2、平时也可以多贴墙站，尽量减少坐着的时间，调整骨盆位置，纠正身姿，同时加强训练

3、臀桥

日常生活中要做到这些

1、坐姿：

坐在椅子上，臀部放松，双脚并拢落地，腰部挺直，双肩自然放松，不要翘二郎腿。

2、走姿：

抬头挺胸，目视前方，走路时不要晃动肩膀，行走时，重心要在前脚掌，第一步跨出时，脚尖可微微朝外，两脚脚掌处于同一直线上，以大腿带动小腿向前走，保持放松状态。

3、站姿：

自然站立收紧臀部肌肉，肩部放松，脸向前看，挺直上半身。日常可在大腿间加一本薄杂志，双腿内侧稍用力夹住杂志，作为训练。

骨盆前倾的原因

骨盆前倾的主要原因是身体前后两侧肌肉不平衡，分2对

第一对：腹部肌肉力量过弱和下背部肌肉(竖脊肌等)过紧

第二对：臀部和腘绳肌(大腿后侧)肌肉力量过弱和髋部屈肌(髂肌等)过紧(主要由久坐引起）

骨盆前倾会造成腹部肥胖

骨盆前倾还会导致人体比例失衡以及下半身肥胖，还有骨盆变形，长此以往，特别容易会导致内脏下垂，以及小腹突出，更重要的是还有可能会导致臀部横向发展，以及下垂等不良的影响。对于女性来说，如果骨盆前倾，就会破坏身体的曲线。

坚持！再坚持

一个镜头在导演喊cut之前，布鲁斯一定会坚持做下去。她会做20秒的冲刺，然后休息一分钟(共计八组)。如果你需要的是能够坚持1千米的持久力(甚至是参加马拉松训练营)，不必成小时地花费时间，按照布鲁斯的方法试试吧！研究表明有氧间歇冲刺和长距离低强度跋涉一样，能够提高有氧运动的能力。

呼吸！深呼吸

有氧运动在塑造纤细腿型方面非常有效。布鲁斯一周做五次热瑜伽，同时用常规的负重深蹲代替自重深蹲和跳箱，这将有助于提高爆发力。尝试一下布鲁斯的梯形健身操吧。做一个深蹲和10个跳箱，然后两个深蹲和9个跳箱，直到你做了10个深蹲和一个跳箱。

喝水！巧喝水

无论你是穿紧身皮衣格斗还是在夏天锻炼，保持水分都很重要。布鲁斯会大量地喝水，在最疲劳的时候她会喝富含钾之类的电解质的椰子水(钾含量过少会导致肌肉痉挛)以帮助补充因出汗而损失的钾。

专注于“姿势”

约翰斯顿说：“在打斗场景中，每个动作都必须准确以免受伤”。就算近期你不会与超级坏蛋对抗，但是使人疲惫不堪的别扭姿势(例如背部下匐或者外八膝)都会损伤关节、扭伤肌肉。约翰斯顿说：“我必须时刻集中精力，提醒自己每个动作对我的整体目标来说都很重要。”

专注于“臀部”

为了练出斯嘉丽的招牌性感臀部，约翰斯顿每天练习她的专属臀部动作。约翰斯顿说：“用手和膝盖支撑，保持桌面姿势。一只脚向后，与地面保持90度，然后把脚踢向臀部。”然后换腿，试另一边。25个一组，做三组。

专注于“内心”

就算你的工作不会常常至你于危险境地，但是你依旧需要找法子减压。约翰斯顿说：“每天我都会放空几分钟，有时是用来冥想，有时仅仅是做几个深呼吸。”另外，有研究显示，意识强化训练的确有助于提升身体锻炼。

学会用球

“你经常需要在坚如磐石的马鞍上最坚硬部位度过好几个小时”，艾丽莎说：“如果你的腰部弱得跟面条似的，那么你随时可能从马背上摔下来。”想要一个防弹背心般的腹部力量，建议你在做平板撑或者俯卧撑的时候把脚放在健身球上，保持平衡会增加以上两个动作的难度。

学会骑车

稳稳地坐在赛马上的第二个诀窍是什么？艾丽莎说：“牛叉的腿部和臀部肌肉。”运用室内自行车类运动来加强锻炼小腿、腿筋、肱四头肌和臀部的锻炼，这类运动可以帮助你适应在脚踏上坐和站立之间的转换。

学会休息

艾丽莎说：“就算保持身材是我的工作，在锻炼之后我也会觉得精疲力竭。为了避免感觉越来越糟，我也会花时间使自己平静下来。”研究表明做一些恢复训练(例如走步或者瑜伽柱)可以通过促进血液流动、减少酸痛和加速肌肉恢复来迅速恢复元气。艾丽莎说：“就算你真正想要做的是扑通一声倒在沙发上，也要做10-20分钟轻度的运动。”

什么是复音数/ 复音数的含义

复音是指MIDI乐曲在一秒钟内发出的最大声音数目。波表支持的复音值如果太小，一些比较复杂的MIDI乐曲在合成时就会出现某些声部被丢失的情况，直接影响到播放效果。好在如今的波表声卡大多提供64以上的复音值，而多数MIDI的复音数都没有超过32，所以音色丢失的现象不会发生。 另外需要注意的是"硬件支持复音"和"软件支持复音"之间的区别。所谓"硬件支持复音"是指其所有的复音数都由声卡芯片所生成，而"软件支持复音"则是在"硬件复音"的基础上以软件合成的方法，加大复音数，但这是需要CPU来带动的。眼下主流声卡所支持的最大硬件复音为64，而软件复音则可高达1024！

生活中的健康问题多种多样，压力过大就是其中之一。面对这样的疾病，我们需要先找到其发作的原因，然后进行积极的对症治疗。必须引起我们的足够重视。那么在本文中，小编将为大家带来的是外国人是如何减的。我们也可以好好学习哦。一起来看看吧。

大家知道我们在求职过程中，其实面试是我们压力最大的一个环节。我们要想通过面试中成为胜利者，在之前就应该做好多方面的准备。就是我们平时一些不经意的小动作也不能忽略。专家指出，面试时一定要避免六个负面小动作。

1、边说话边拽衣角

求职者在面谈时，由于紧张或不适应，无意间会拽衣角或摆弄纽扣。这个小动作很容易让考官看出你的紧张焦虑，给人留下不成熟、浮躁的印象。

2、翘二郎腿或两手交叉于胸前

不停地轮换交叉双腿，是不耐烦的表现，而一直跷着二郎腿则会让考官觉得你没有礼貌。如果再把两手交叉放在胸前，那就表达出了拒绝或否决的心情。

因此，求职时一定要注意坐姿端正，双脚平放，放松心情。给予面试官良好的第一印象，如果实在是太紧张，可以深呼吸，想清楚要说的内容再慢慢道来。

3、拨弄头发

频繁用手拂拭额前的头发，会透露出你的敏感和神经质，还会令人产生不被尊重的感觉。为避免这种习惯影响到面试的结果，求职者最好将长发扎起来，或将头发梳理整齐，这样既显得精神又能避免不经意间拨弄头发。

4、夸张的肢体动作

面试时适当的手势能帮助你更好地阐释自己的观点，不过动作太过活泼、夸张则会给人留下不稳重的印象。因此，面试时应以平稳、平实的态度为原则。

5、眼神飘忽

面试时两眼到处乱瞄，容易让主考官觉得这是一位没有安全感、对任何事都不抱有信任感的应试者。最好的方法是面带微笑，眼睛看着谈话者，同时头微微倾斜。

6、不停地看表

不论是在面谈或与人交谈时，不停地看时间，会让人产生压迫感。因此，求职者要把握好时间，千万不要频繁看表。

总结：在现代社会中想要保持健康的身体并不容易，要要想远离疾病，除了离不开医生的精心治疗外，还需要患者的自我调养与预防工作，面对压力，我们要积极面对，合理饮食，防微杜渐，养成良好的习惯，远离压力过大的伤害。

一夜睡眠后，老年人常常会感到头部和颈部肌肉僵硬，四肢酸软。某杂志刊文指出，不妨趁起床，在床上进行几分钟简单易行的运动，不仅能解决当下的困扰，长期坚持还能起到明显的养生保健功效。

1.仰卧侧屈

仰卧在床上，一手向上举，随着上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈分别做6~8次，可锻炼腰腹力量。

2.挺腹

平卧，双腿伸直，深呼吸。吸气时，腹部有力的向上挺起，呼气时放松，一呼一吸为一次，做10次，可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，具有减肥和加强胃肠消化功能作用。

3.蹬摩脚心

仰卧，以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后，可促使全身血液回流，有活经络、健脾胃、安心神等功效。

4.伸懒腰

睡觉时，身体多采取屈缩的姿势。醒后在床上两手交叉，伸向头顶上方，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸动作，如此反复练习4~6次，有助于消除人体疲劳，精神倍增。

5.转头屈脚踝

头部供血不足会让人感到头昏脑涨，早晨醒来，躺在床上，头部向左、右两侧各转动8~10次，即可减轻头昏症状。与此同时，屈伸脚踝关节10~20次，能够使下肢活动起来。

6.猫身

趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫弓起脊梁那样用力拱腰，反复十几次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。

狗狗是我们人类最忠实的伙伴，在我们一些特定的工作环境中都需要他们来给予我们帮助，那么在训练的他们学最基本的动作有哪些？我会为大家具体的去介绍一下。

一、站立。这个词是是不需要刻意去进行训练的，我们需要进行训练的就是保持站立的时间和姿势。二、坐下。

在训练狗狗坐下这个指令的时候，我们可以用手扶着狗狗的屁股让他做好在这里注意是用手扶着狗狗时是正对着狗狗。同时要向狗狗发出“坐”这个口令。当整个训练完成以后，需要让狗狗保持这个姿势大约10到15秒，然后这个训练才算是结束。三、卧下。训练这个口令的时候，需要让狗狗四肢着地战力好。在我们发出“卧”这个口令的同时用手按在狗狗的背脊处给予一定的力量，让狗狗卧在地上。同样这个姿势需要保持10到15秒。四、趴下。趴下和卧下是相似的，唯一的区别就是卧下的后面是一个静止的动作，而趴下之后是会有下一步指令。五、放下。这个训练的目的是为了让狗狗在拿到东西之后可以听从训练员的安排，在指定的位置放下。六、握手握手这个指令的时候，我们需要先将狗狗的双前掌拉住。然后使其站立，用另一只手拉住狗狗的。右前掌并轻轻的上下摇晃。在进行这一系列动作的过程当中，要给出他一个握手的口令。并且让狗狗保持10到15秒左右，然后放手。七、别动这个训练是和战力相符的，在静止的时候我们必须让狗狗保持标准的站立姿势和站立时间。八、作揖训练作揖这个动作的时候，前半部分和握手训练的前半部分一样也是要用两只手拉出狗狗的两前肢，将狗狗拉起并站直，然后把狗狗两只前爪合在一起上下摇晃。同时，发出“拜”这个口令。持续的时间和之前的训练是一样的。九、打圈儿个训练是需要训导员先用手拉起狗狗两条前腿，让狗狗的后腿着地并用。松手交替转动时，狗狗能够在原地转圈。并且给狗狗一个“转”的口令。然后用一只手握住狗狗的两个前置继续转圈，直到狗狗能够在轻微的推动下会自主的进行转圈为止。十、打滚儿训练员可以用自己的手按住狗狗的脊背命令其卧下，再用另一只手托住狗狗的肚子，轻微的将狗狗翻个滚。过以后让狗狗卧在地上或者是四肢着地站立好。同时给出他口令“滚”。这个没有明确的保持时间的限制和打圈儿，直到狗狗需熟练这个动作为止。

降低油耗的成本最低效果最好的方法就是提高发动机的压缩比。提高压缩比只是改变活塞行程，混合油气压缩得越厉害，它燃烧的反作用也越大，燃烧越充分。但压缩比不是轻易能动的，因为得有另一个指标配合，即汽油的抗爆性指标，汽油的标号可分为哪几种呢？汽油的标号主要有92号、93号、97号是三种标号的无铅汽油(现在的汽油早已告别了有铅的时代)，此外还有95号，100号等，下面一起来具体了解一下汽油标号的含义是什么吧？

汽油标号：是实际汽油抗爆性与标准汽油的抗爆性的比值。标号越高，抗爆性能就越强。标准汽油是由异辛烷和正庚烷组成。并不是标号越高越好，要根据发动机压缩比合理选择汽油标号。2011年12月，北京市拟定将汽油牌号由“90号，93号，97号”修改为“89号，92号，95号”，并规定硫含量不得超过0.001%。

一般认为，活塞在行程的上止点后10度左右，燃烧产生最大压力时，推动活塞的力度最大(就象是荡秋千，在到达最高点后一点使劲秋千最快)。比如1000转的时候，燃烧过程相当于曲轴转角的20度，就是说提前10度点火，引擎最有力。而到了4000转，活塞运动得快了，燃烧过程就相当于曲轴转角的60度了，就需要提前50度点火，就这样随转速的提高，点火是越来越提前。最终会达到一个转速，还没点火油气就烧起来了，这就是爆震。

汽油的标号决定了爆震点的早晚，其实也就是决定了引擎的功率大小。燃油的抗爆震性能随它的组成而异。燃油的抗爆震性越高，发动机的压缩比也可能高些，发动机的经济性和动力性都会得到提高。

确定燃油的抗爆震性是很困难的，因为燃油的抗爆震性不仅取决于燃油的性质，还随发动机的型式、空燃比、冷却水温、进气温度、点火提前角、气门定时等而变化。

每个人都想要拥有一个健康的生活，但是疾病往往会时不时的前来造访，而这些疾病或许不大但是会让我们十分的难受，或者就是突然性的发生重大的疾病威胁到我们的生命，而这就是我们今天的主题，今天在这里交给大家的方法可能不会让大家永远不患病，但至少可以大大的减少患上一些疾病的几率，从而帮助我们保持身体的健康！

这些小动作都是十分的简单、方便、快捷的，只要大家在工作或者做事之余抽出个10多秒就可以轻松的完成一次对我们身体的保健了。到底是那些小动作这么神奇下面就一起来看一下吧！

一、工作之余伸懒腰

许多朋友在伏案工作的时候脊柱都会不自然的倾斜或者拱起，这样会导致脊柱压迫到神经，一些脊柱疾病就是这么来的，但是我们在工作之余就可以伸个懒腰，将我们的脊柱拉开让它不再压迫到神经，这个小动作可以有效的防止我们因为长期的伏案工作所带来的一些职业病，而且可以让我们感觉到工作更加的轻松舒服！

二、常坐的时候跺跺脚

我们在长时间的坐在一个地方之后往往就会导致腿部的气血不是很顺畅，会让我们的血液淤积在腿部，这也是腿部麻木这些状况的来源，而我们时不时的跺一下脚就可以有效的防止血液淤积在一起，可以帮助我们加速腿部血液的循环，防止因为血液淤积所带来的腿部疾病！

三、不时的按摩太阳穴

这个方法是公众型的方法，不论任何人都可以使用，因为太阳穴是脑部的血管和神经交集的地方，所以按摩太阳穴不仅可以放松我们的大脑和脑部神经，减轻我们的压力，还可以帮助我们促进到脑部的血液循环，减少一些脑部血管类的疾病发生的几率，帮助我们更好的保护我们的大脑，此外按摩太阳穴还可以帮助我们减轻眼部的负担，让我们不会因为眼部的压力过大而造成一些不必要的眼部疾病让我们难受不已！

四、不时的按摩一下腹部

在现代的生活之中我们总是要因为这样或者那样的应酬而伤害了我们的肠胃，而我们不时的用手按摩一下我们的腹部，可以有效的减少因为大量的应酬给肠胃带来的负担，加速肠胃消化食物的速度，就可以减少患上肠胃疾病的几率了，此外按摩腹部可以有效的让紧紧的挤在一起肠道放松下来，对着便秘这种让人尴尬的情况有着显着的效果！

五、不时的深呼吸一下

时不时的来一下深呼吸，可以有效的帮助我们减少心理的压力，而这些压力往往就是让我们患上这样或者那样的疾病的元凶之一，而深呼吸就可以帮助我们迅速的减少这些负面的情绪，稳定健康的心情也是判断一个人是否健康的标准不是么！

六、小便踮脚尖

这其实只是一种说法而已，并不只限于在小便之中，也不只限于男士，因为踮脚尖可以帮助我们有效的防止肾脏的疾病，平时我们踮起脚尖走走也是可以的，比如我们要去上厕所的时候踮起脚尖走一走，就可以起到强肾的目的了，可帮助我们有效的防止肾脏的衰败等等伤害到肾脏的情况！

七、动动手指也健身

我们都说十指连心，而在日常生活之中我们偶尔的动一动手指或者做一个手指操，就可以带动我们身上的血液循环，减少心脏因为我们常坐在那里减缓血液的循环所带来的压力，此外动手指还可以刺激到大脑的神经，在每次看书哦或者要记忆什么东西之前我们可以动一动手指，可以毫无伤害的刺激到大脑的神经和脑部的血液循环，能够帮助我们快速的记住一些事物，而常动手指可以加速我们的脑部血液的循环就可以减少我们患上老年痴呆的几率了！

结语：整理出这些小习惯给大家，希望大家在日常生活之后总常常的做一下哦，因为它们既不费时也不费力，只要占用我们小小的数十秒就可以带来这么多的好处，我们又何乐而不为呢！只要我们常常做一做这些小动作就可以有效的帮助我们减少患上疾病的几率哦！