老人唱歌对身体健康最重要(热门20篇)

人老了不仅要面对身体衰老的残酷现实，心理上还要备受煎熬。临床医学统计表明，有严重怀旧心理的老年人，死亡率和癌症、心脑血管病的发病率分别比正常老年人高3、4倍，同时也易导致老年性痴呆症、抑郁症和消化性溃疡等病，会加速人体衰老。下面，小编就来重点介绍一下有关怀旧心理不利于老人身体健康方面的知识。

许多老年人爱“回忆往事”，其实老人过度怀旧是一种不良的心理状态。随着年龄增长，短期记忆能力下降，而远期记忆能力反而增强，因而对储存在大脑中的往事印象很深。常表现为回忆过去，触景生情，念叨不绝，从而获得心理平衡和安慰。一旦受到抑制，则烦躁、易怒、焦虑、抑郁。

老年人应克服过度“怀旧心理”，应正确评价一生中的是与非，不要为是沾沾自喜，过分高兴;也不要为非而耿耿于怀，悲痛。

培养健康的心理，培养广泛的兴趣和爱好，如练书法、养花、看书读报等。同时加强体育锻炼，保持良好的体质。更要加强人际交往，互相交流信息，积极参加各种社会活动，这些对老年人都十分重要。

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专家认为，性生活的状态是人类健康的一项重要的指标。性生活不和谐可以导致忧郁症和脱离社会生活的倾向。那么，调查：美国老人身体健康的程度与性生活程度呈正相关吗?小编就为您分享一些相关的常识知识，希望对您有所帮助。

在男性中，最普遍的是勃起有问题，占37%；女性方面则多表现为性冷淡，占43%；阴道干涩，占39%。而不能达到性高潮的占34%。另外大约有1/7的男性要靠伟哥等壮阳药助性。被调查者中只有22%的女性和38%的男性在50岁以后曾与医生专门谈过性的问题。

最近在知名杂志上，公布了一项在美国全国范围内对57岁~85岁老人的性生活状况的调查报告。在这次调查中，专家们上门拜访了3005名男女对象，每次在将近2小时面对面访谈的同时，他们还采集了受访者的血液、唾液和其他能说明激素水平以及有否性传染疾病的样品标本。他们还测定了老人的味觉、听力和嗅觉，因为这些感觉包括对异性体味中散发的外激素（又称信息素）的敏感程度可以直接影响到享受性生活乐趣的程度。

结果发现，美国老人的性行为和对性生活的兴趣在70岁以后开始下降。在57岁~64岁的人群中，73%的人有正常的性生活。64岁~75岁中，占53%。但出人意外的是，即使在75岁~85岁之间，尚有26%的人有性生活。他们中间比较活跃的人，每月有2~3次以上的性生活。在各个年龄段中，妇女的性活跃程度一般要低于同龄的男性，其中一部分原因可能是她们的配偶已经过世更多。

在受访者中有一对84岁的夫妇，家住洛杉矶南郊。他们之间保持良好的性生活关系已达60年之久。他们现在每天一起散步两次，喝少量的红酒，彼此经常长谈。他们认为，性生活可以解除生活中各种忧虑，忘却各种烦恼。在调查中有更多的男性赞同这种观点，但也有13%的女性和35%的男性认为性生活对他们说来其实是无关紧要的。

调查同时发现，老人身体健康的程度与性生活活跃的程度呈正相关。身体好的人性行为的次数几乎是身体差的人一倍以上。在有性生活的老人中间，有一半人多少还带有一点性方面的毛病。

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简要回答

女性生育的过程是辛苦的也是磨难的。生娃后更是有一个黄金的恢复期，一旦错过，女性身体很可能会因为生育而留下后遗症，形成日后的身体各种不适，为此，咱们智慧的国人很早就讲究坐月子。即便是在医疗技术发达的今天，依旧不可避免地选择坐月子，只不过，传统的月子被科学的月子所取代。为什么产后月子是一个月？

这个产后恶露的排出有很大的关系。恶露，看起来脏兮兮得不让人喜欢。但它的性质和每月来潮的也差不多，只不过是延长了时间而已。随着宝宝的出生子宫中的羊水，脐带统统分娩出体外。

尽管如此，仍然会有残留的蜕膜组织，细胞碎片，陆陆续续被排出，大约需要2~6周才能彻底排干净。从一开始的血性到后来的浆性，直到恶露呈现出白色时，才算彻底排干净。

看来，排尽恶露很重要。在此期间，产妇一定要注意以下这些事项。

首先，私处卫生很重要。女性的私处始终处在一个潮湿的环境中。是细菌滋生的好地方。因此，保持此处的干燥和清洁十分的重要。防止感染的发生。

适当运动的运动很重要。好多女性坐月子一动不动各种静养，其实，这是不对的，产妇休息是必然的，但也需要适当的运动，这也能促进血液循环，有助于恶露的排出。但要控制运动量，以身体不疲劳为宜。

有时间要多按摩小腹。女性产后建议可常做小腹的按摩，动作要轻柔，但应该在产后的一周左右进行。每天一次，安排在睡觉以前。仰卧与床上，做几组深呼吸，顺时针按摩小腹，力道自己掌握，以感觉舒适为宜。幅度不应过大，每做一次，数量可逐渐增加。

饮食调节也不能忽视。产后饮食结构调整更有利于排出恶露，恢复身体的健康。

尽量采用母乳喂养。如今太多女性为了保持身材，选择了配方奶喂养，可这种做法却不利于子宫的收缩，以及恶露的排出。

另外，母乳喂养是一个妈妈送给孩子最好的礼物。不但增进母婴感情，更能促进催产素的分泌，让子宫变得更健康，恢复的更快速。在整个产后的恢复期，如果我们出现了以下几种情况，请各位及时就医，不能懈怠。

1、如果产后3~6天之后，恶露排出颜色依旧较深且血流量较大，甚至伴随血腥味以外的味道，说明可能子宫内存在异常，请及时就医，耽搁不得。

2、如果产妇在恶露排出期出现了头晕，恶心，发烧，下腹疼痛等情况时也不能等闲视之，及时的就医才是正确选择。

想了解更多的产后知识，推荐这套好书，深度剖析女性在孕期、产后身体的变化，理解身体的真正需求，让你重新宠爱自己，掌控人生。

对于老年人而言，旅游也有可能会非常有压力，需要注意的事情非常多，不可以不顾老年人的身体需要就让老年人去参加旅行。合理的旅游规划和安排，可以帮助老年人享受旅行的乐趣。那么，老人常旅游，真的有益身体健康吗？

1、增长见识、开阔眼界

俗话说得好，“读万卷书不如行万里路。”老年人在旅游的过程中，可以见识到祖国的秀丽山水，各地的风俗民情。老年人可以通过自己的眼睛而不是电视机直接接触到美丽的风景，了解各地各民族的历史、风土人情、文化艺术、饮食习惯等。增长了见识，并且不再局限于家庭的环境中，开阔了眼界。

2、放松心情、亲近自然

旅游可以陶冶情操，放松心情。由于旅游胜地多山清水秀，风景幽美，鸟语花香，不仅可以一览大好河山的壮丽景色，而且能借以舒展情怀，令人心旷神怡，胸怀开阔，使人在美的欣赏中陶冶情操。此外，老年人一旦离家出游，一切大事小事、烦心事、家务事都抛在身后，无事一身轻。赏景的心情与居家过日子截然不同，精神的放松，心态的放松，也有益于身心的调养。

3、重返社会、接触人群

退休之后的老年人怕与社会隔离，怕被时代忘记，他们渴望融入社会，接触社会，旅游和出行，就成了他们与社会交流的渠道。老年人平时生活在城市中，尤其退休以后，人际交往减少经常感到孤独寂寞。外出旅游多与家人，志同道合的亲朋好友结伴而行，既可互相照应，又是相互交流感情，增进友谊的良机。此外，在旅途中或是住地的旅店里又或是在旅游景点上，又可结识许多新朋友。如此可使老年旅游者心情更加舒畅、快活。对消除老年人的孤独性格颇有好处，有利于增进老年人的心理卫生。

4、锻炼身体、有益身心

旅游可锻炼体魄，增进健康。长途旅行是一项消耗较大的运动，无论是坐车、行走，还是爬山、逛景点，由于其密度和时长，都比一般的健身运动消耗体能。游览之时，精神振奋，烦恼、郁闷烟消云散，休息之时肌肉由紧张转为松弛，睡眠好，吃饭香，对身体健康有很好的促进作用。在游览过程中，还能受到阳光的沐浴，从而增强体质，健康长寿。

5、缓解孤独、排解寂寞

老年人平时呆在家里孤单寂寞，通过旅游可以接触外面的世界，心胸和眼界更加开阔；走出了狭窄单调的生活，增加了情趣，对身心的健康自然有好处，也可以激发老年人旺盛的精力。

总之，对于老年人来说，旅行不是一件容易的事情，要注意的事情非常多，尤其是对于身体不健康，存在慢性疾病，平时很少出远门的人来说，更是需要特别注意。作为儿女，如果父母有旅行的需要，一定要慎重。

老人放风筝的好处很多，春天陪孩子放风筝是一件很幸福的事，那么老人放风筝有哪些动作要求呢?你知道老人放风筝的好处有哪些吗?和大家看看吧。

春暖花开，大地生机盎然，许多人去广场或郊外放风筝，放风筝不仅年轻人喜欢，老年人也很青睐，但经常有一些老年人由于放风筝不当导致颈性眩晕而发生危险。家住沙河的何大爷，今年72岁，他近日和同伴一起去南湖游玩，何大爷玩起了放风筝，可没想到，他刚放了半小时后就突然觉得眩晕、站立不稳，倒在地上，老年朋友放风筝要悠着点，注意做足准备运动、避免猛然转头和选择平坦场地。

中老年人常会出现骨质增生、椎间盘突出，并会产生各种颈椎的症状，据统计，成年人中，颈椎病的发病率约为10%～25%，35至60岁的年龄段，发病率开始逐渐增加，60岁以上者，患颈椎病者约占45%。

颈椎也有代偿能力，当退行性病变一旦影响到功能，代偿就会发生作用，包括微血管再生和韧带增厚等。要想延缓椎体和韧带的老化，充分发挥其代偿功能，最好的办法就是运动，除此之外，再没有任何灵丹妙药。而放风筝，就是这样一项能够防治颈椎病而又特别适合中老年人的运动。

放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。放风筝实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。

放风筝又是一项综合性的体育运动。有跑有停，有进有退，或坐或立，要求躯干、四肢动作协调、连贯、自然，几乎全身的骨骼和肌肉都要参与。经常放风筝，可使手脚灵活，思维敏捷。另外，在宽敞开阔的场地放风筝是最好的空气浴，在风和日丽的大自然中放风筝还是最好的日光浴。

老人放风筝可以很好的锻炼自己的身体，愉悦心情，但是家人要陪伴身边，注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，时刻保护老人的健康。

许多人一旦步入老年人的额队伍，就不喜运动，偏爱于长时间待在家里，除了身体上的健康隐患，很多人还会由于缺乏与他人的交流与沟通，形成社交恐惧症，甚至造成焦虑症、抑郁症，产生睡眠障碍和情感障碍，家庭矛盾也会相应增加。对于老人散步能保持身体的健康有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

而出去活动是预防这些疾病的最好方法。每天步行1小时或更长时间对高龄老人的健康十分有益。该研究对象的平均年龄为85.9岁。研究人员将老人分为两组，第一组老人每天步行1小时或更长时间，第二组老人每天步行不足1小时。在两年的研究中，第二组老人的死亡率比第一组高1/3。研究还发现，第二组老年人更易出现情绪低落、认知能力受损、心脏病、关节炎和高血压等健康问题。

专家建议，老人每天要在精力充足的时候，下楼溜达溜达，和朋友们聊聊天，或带个收音机，边活动边听。溜达的最佳时间是下午3点到晚上9点。

溜达之前要喝足水，尽量穿宽松舒适的衣服和鞋子;溜达时要抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前行，最好能边走边拉直背肌与肩胛肌，以改善腰、肩疼痛;溜达后也要花几分钟伸展一下肌肉。如果两个小时内你还感觉疲劳，下次溜达的时候就尽可能慢一点。

因此，我们针对这些长时间不喜欢活动的的中老年人，就可以从今天开始做好步行的计划，每天溜达5-10分钟，然后再慢慢增加时间，最后达到每天30分钟左右。如果一次不能做到，还可以分成三次，每次10分钟。

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目前中国55岁以上人口约2.6亿，超过1/4的老年人配戴假牙。专家指出，假牙护理不当将有可能成为疾病的隐患，如心脏病、高血压、糖尿病、义齿性口炎、细菌性肺炎等，所以说老人睡觉不摘假牙对身体健康危害大。

北京大学口腔医院黏膜科主任医师刘宏伟教授介绍，临床上发现很大一部分患者睡觉时不摘假牙，而大部分患者在清洁假牙的频率和方法上有误区，而长期不摘假牙、不清洁假牙，会影响全身健康。

假牙放进口腔中会逐渐变脏，形成菌斑和病菌，可能引起严重的口腔和其他全身疾病。在某些特定的情况下，潜在的病原菌就可能定植于假牙上，譬如念珠菌;有研究表明，念珠菌可能在25%甚至是60%的假牙配戴人群中引起“义齿性口炎”。而附着在假牙上的其他一些病原菌也有可能向下通过口咽部进入呼吸系统，而引起细菌性肺炎。因此提醒假牙配戴者每天睡觉前一定要摘下假牙，做好：泡、刷、冲这三个步骤。

小编为大家整理的关于老人睡觉不摘假牙对身体健康危害大的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

随着年龄的增加，睡不着，失眠多梦就会成为老年人经常会碰到的事情，失眠往往困扰着老年人的日常生活。但如果睡眠方式确实随着年老而改变，其实老人想身体健康一定要提高睡眠质量。

一般从55岁开始，人们就会开始抱怨自己的睡眠质量在不断下降。但其实人们并不用如此在意此事。通过有效的医学治疗可以很好地改善老年失眠人群的睡眠质量。

如同人体其他机能组织一样，睡眠也会逐渐“老去”。而这主要体现在老年人生物钟的改变。他们常常习惯于早睡早起，每天早晨4、5点钟起床对于他们来说再自然不过。美国国家睡眠协会前主席就曾对此指出，这就是为什么大多数人感觉到自己失眠了，其实只不过是当他们步入老年时，难以适应生物钟的突然改变罢了。

法国Bichat医院一位睡眠领域的专家表示，有些老年人习惯于晚上6点钟就入睡，这确实与当今人们的社会节奏存在较大差距，其实要想改变这一习惯，有个很简单的方法，只需要每天中午进行20到30分钟的午睡。这就足以让老年人保持清醒的状态，不至于在晚上过早地入睡。晚饭后散散步，会一会老友，都可以让老年人的入睡时间调整到一个合理的区间内，其实绝大部分老年人是因为晚上无所事事才提早入睡的。

老年人失眠的症状有时极易与老年痴呆的症状相混淆，因此难以区分。例如：记忆力的衰退、容易落下东西、午觉时间的延长……其实，想要判断自己是否真的睡了一个好觉的方法很简单，就是自我感觉睡醒后是否精力充沛，能否在较短的时间内就从睡梦中醒来。

除生物钟的改变，心情郁闷、经常到老年人家中串门、尿频、嗜睡等其他因素也可能会导致睡眠质量的下降。一位专门从事老年人疾病研究的医生还特意提醒老年人，要特别警惕睡眠中有可能出现的呼吸暂停综合症，其临床表现为夜间睡眠打鼾伴呼吸暂停，这极可能导致人出现记忆力下降，认知能力的急速下滑，以及高血压，冠心病等心脑血管疾病，严重的甚至会出现夜间猝死。

一旦被诊断出患有呼吸暂停综合症，病人可以借助一台小型氧气呼吸机进行辅助性治疗。接受治疗的病人表示，现在他们晚上可以看一整场电影，再也不用为提早入睡发愁了。还有科学研究表明，该项治疗可以有效缓解呼吸暂停综合症的相关症状，提高记忆力，延缓阿尔茨海默氏病的出现。

随着冬天的来临，天气变化比较大了，温差也有很大的变化，忽冷忽热，变化无常。冬季，“寒”是此季气候变化的主要特点。在这个寒冷的季节里，中医认为：老人在冬季进补身体更健康。

在寒冷的冬季，人体的新陈代谢变缓，这样虽可尽可能地保存体力，但同时也降低了人体抵抗疾病的能力。有关统计数据表明，世界上大多数地区的死亡率都以冬季为最高。冬季也是心脑血管病、呼吸道疾病的高发时段。专家此时提醒，冬季是进补的好季节，进补要顺应自然，注意养阳。

根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，冬季要多吃温、热性质的食物，提高机体的耐寒力。狗肉、羊肉是老人冬季滋补佳品，此外每天晨起服人参酒一小杯，可防风、御寒、活血。将牛肉切小块，加黄酒、葱、姜用砂锅炖烂，食肉喝汤，可益气止渴、滋养脾胃。

中医认为，“冬者，天地闭藏”，即是说冬季万物闭藏，自然界阴盛阳衰，各种动植物都潜藏阳气，以待来春。因此，冬季养生应注重敛阴护阳：尽量早睡晚起，保持较长的休息时间，使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰;坚持适当锻炼，但要注意做好充分的准备活动，锻炼后要及时擦干汗液;注意背部保暖，背部是“阳中之阳”，风寒等极易通过人体背部侵入而引发疾病，老人、儿童及体弱者尤其应注意避寒就暖。

最近，美国的一项最新研究成果显示，老人分段睡眠更有利于身体健康。因此科学家们提倡人应该一天睡两次觉。

科学家们认为，人的睡眠是有节律的，可分为深睡眠和浅睡眠两种。其中深睡眠能使人体得到充分的休息，而浅睡眠的这种作用却并不大。在人的整个睡眠过程中，前半段多为深睡眠，后半段多为浅睡眠。且人在长时间睡眠的情况下，深睡眠的时间并不增加，只是延长了浅睡眠的时间。因此，科学家们建议，人应该将一天的睡眠分为两次进行，中午睡一次，晚上睡一次。这样会延长人的深睡眠时间，有益于人体的健康。

老年人由于机体各器官功能减退，对膳食要求比较特殊，所以为了确保健康长寿，需要做到以下“12点”。

1.数量少一点

主食宜比年轻时少15%。

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2.质量好一点

宜食优质蛋白质，如鱼类、禽类、乳类、大豆制品等。

3.蔬菜多一点

蔬菜中含有多种维生素、矿物质和微量元素，如芹菜、韭菜等，每日不少于250克。

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4.菜要淡一点

盐吃多了会增加血容量，使心、肾负担加重，所以每日食盐量要控制在6克以内。

5.喝水多一点

喝水少，血液黏稠，易诱发动脉粥样硬化，所以每日保证摄入2500毫升左右的水。

6.品种杂一点

营养均衡、荤素兼顾、粗细搭配，每天主、副食不少于10种。

7.饭菜香一点

老年人味觉功能减退，所以菜中可适当放些调味品，如葱、姜、蒜、香油、醋等，以促进食欲。

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8.饭菜烂一点

每天的食物要做得软、烂一些，以利于消化吸收。

9.微量元素补一点

铜、硒、铬、镁等微量元素，要适量补些。

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10.吃得慢一点

老年人由于消化功能减退，所以吃饭时要细嚼慢咽。

11.早餐好一点

经过一夜的消化吸收，胃里已排空，所以早餐量要占全天的30%～40%，以便提供充足的营养和能量。

12.晚餐早一点

晚餐宜早点吃，饭后宜稍微活动一下，以促进食物的消化吸收。

随着生活水平的提高，老年人的营养不必要担心了，老年人的情绪变化反而会影响到老年人的身体健康，老年人的心理健康又很多的标准，老年人心理健康有哪些标准呢？老人的心理健康与否，直接关系着老人生活质量。那么老人要保证身体健康一定要保证心理健康你了解多少呢？今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，一起来看看吧。

情绪完是个人对外界刺激的某种感受，积极的情绪反应，一般来说对健康有利，反之，消极的情绪反应，对健康是有害的。避免各种消极因素，对老年人的健康具有重要意义。

情绪变化与人的器官和健康有很大关系。当一个人受到刺激时，所引发的疾病也表现多样。有的人发生高血压、冠心病，有人引起胃溃疡、结肠炎，还有的导致神经官能症、支气管哮喘等等。情绪的改变还可使人体抵抗力、免疫力减弱，各种传染病甚至癌症就会乘虚而入。

要想调理好老年人的情绪变化，必须要了解老年人的心理，老人心理可以概括为5个特点：

一是相对稳定性：老年人阅历深广，经验丰富，考虑问题全面，遇事“三思而行”，所以许多老年人遇到不愉快的事，只是“面有愠色”，不致于“暴跳如雷”，也就是内含多于外显。

二是具有多变性：有部分老年人由于大脑的衰老，思想不易集中，记忆力减退，情绪易波动多变，喜怒无常，幼稚可笑，甚至发展成老年性痴呆或老年性忧郁症。

三是具有多疑性：离休退休之后，有人没有思想准备，生活缺乏规律，过分的悠闲和无所事事，逐渐对周围的小事过分的关心，极其容易受到不良情绪刺激，感觉身体不舒服，精神负担很重，情绪低落，因而病情日益加重。

四是伴有孤独感：孩子长大了，离开身边了，退休了，离开同事了，生活范围一下子缩小了，难免会寂寞孤独。

五是失去生命恐慌感：身体各种功能的衰退，一旦患病，首先想到的就是“自己快要完了”，因而精神萎靡、情绪低落而卧床不起，还要别人照顾，感到活着失去了意义。

老年人要注意自己的心理健康，因为很多的时候老年人的消极的心态可能会让老人看世界的态度改变，一般态度消极，身体就自然支撑不住。

如果你对老人该如何保持心理健康？中老年怎么才能算心理健康？老年心理健康如何维持？老人心理健康的常见问题？怎样才能增进老人心理健康？如何促进老年心理健康？等有关老人心理健康的问题还有疑问，请继续关注心理健康保持安全常识栏目。

老人要活得健康长寿，要吃什么食物好?由于老人的体质相对较弱，他们的消化功能也在退化，老人的饮食要更加地合理、健康，以此保证营养的吸收。那么老人吃什么食物对身体有健康呢?下面小编跟大家说说。

老年人要注意控制体重过快的增长，因为老年人新陈代谢变慢、活动减少，能量消耗也就减少，所以每天摄入的热量要递减。由于内分泌环境的改变，老年人脂肪代谢趋于旺盛，多余的热量均会转变成脂类储存起来，增加高脂血症、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、糖尿病的发病率。建议老年人多进清淡和高纤维含量的饮食，多运动，少吃甜食和面食，少吃油腻，以不饿为原则，不宜吃饱喝足。

老年人在食物选择中，应该保证有充足蛋白质的供应，特别是含有必需氨基酸的蛋白质食品。可以轮流选择牛乳、瘦肉、鱼肉、大豆类制品(特别是豆浆)中的不同品种，粮食中也应粗细粮搭配。如大豆粉与玉米粉的搭配，其中的蛋氨酸与赖氨酸可以起到互补的效果。谷物中不宜选用糯米及相关食品。

脂肪摄入要适量，每天在30克以下为宜。特别是饱和脂肪酸不能摄入过多，因为十分容易氧化，且含不等量的多环芳烃化合物，这些与细胞衰老及脂褐质(即老年人脸上的色素沉着斑)堆积有关。食油的选择应轮流使用各种油类品种，如葵花子油、豆油、花生油、玉米油、芝麻油等。不宜多吃胆固醇含量甚高的动物内脏及鸡鸭血。如果血脂、胆固醇处于正常范围的老年人，隔天吃1只鸡蛋是比较合适的。

饮食能养身治病，亦能养身致病。正如医圣张仲景所说：若行相宜则益体，害则成疾。因此，我们必须合理膳食，讲究烹饪，食饮相宜，调养脾胃，其实老人健康长寿最重要的一条就是饮食相宜。

博食就是对食物原料以及酸、甜、苦、辣、咸各种味道都去品尝食用，而不要有所偏嗜。现代营养要求人们博取食物，营养互补。如果生活中长期对食物原料有所偏嗜，就会使人体的营养失去平衡导致疾病的发生。

配食饮食调配，理应与中药的配伍一样，要按规矩、无偏过，方可有益身心。配膳中，应当注意主粮与杂粮的搭配、荤食与素食的搭配、寒性与热性食物的搭配、五味恰当的搭配，以达到营养平衡，而且还要注意烹调方法，否则就有可能降低食物的营养价值。

熟食高温熟食，可以杀菌消毒，利于消化吸收。熟食还可以增进美味，去除恶味；同时，食物内部的有效营养成分释放出来，因而适口可食，利于营养卫生。现今除部分水果可以生食外，其它食物原料一般都须经过火的加工处理，否则将会危及人体的健康。有人做过试验，蔬菜煮熟，失掉了一部分营养素，但是由于加热分解利于吸收所含营养成分。

节食中国古代医书《内经素问》提出“饮食有节”、“无使过之”的观点。节食要求饮食要控制数量，以不过量为宜。

医食利用食物预防和治疗疾病，即“饮食疗法”。《本草经集注》中曾将“果蔬米食”列为药物的一个种类专门加以论述。

“扁桃体发炎”一词对我们来说并不陌生，扁桃体是人体呼吸道的第一道免疫器官，当细菌病毒来临时，它就是我们的人体小卫士，保护我们的健康。但是一旦身体抵抗力下降，细菌病毒就会在此大量繁殖，导致充血、肿胀、化脓等炎症出现。那么，扁桃体对宝宝身体健康有多重要？

扁桃体是人体呼吸道的第一道免疫器官，其免疫功能在小儿期（尤其是3-5岁）最活跃，位于咽部扁桃体隐窝内，也就是我们通常所说的“喉咙”处，此位置相当于两军交战时的先头部队或者神话故事中的门神，它抵制和消灭自口鼻进入的致病菌和病毒等病原微生物。这是一个非常有用的器官。但它的免疫能力也是有限的，当吸入的病原微生物数量比较多或者是毒力比较强时，就会引起扁桃体发炎，出现红肿、疼痛、化脓等。

保持一个良好的午睡习惯，对我们的身体健康非常重要。绝大多数人都愿意在午后休息一会儿，这并不是我们懒散，而是由于我们体内的生物节律在起作用。关注健康养生的本安全网下面为大家分享下相关的安全知识，希望大家能养成一个健康午睡的好习惯。

午睡的重要性：

德国的研究者坎贝尔认为，睡眠周期是由大脑控制的，随着年龄的增长而发生某种变化；同时发现，午休是自然睡眠周期的一个部分。佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说，午休已经逐渐演化成为人类自我保护的方式。最初，午休可能只是人们为了躲避正午的烈日，后来逐渐变成一种习惯；那时的人类是生活在暖热的地区，户外劳动是人们维持生存最基本的条件。因此午休成为人们避免遭受热浪袭击的方法。

尽管有少数人从某一时期开始不再午休，但他们中间绝大多数是被迫放弃这种“享受”的；如果放弃午休只是暂时的，一旦有了条件，他们会重新养成午休的习惯。应当提倡的是，合理安排自己的时间，不要使自己无暇午休。

德国科学家一项关于睡眠的最新研究发现，午觉是效率最高的一种睡眠。德国精神病研究所睡眠专家们研究发现，人体除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显。也就是说，人除了夜间睡眠外，在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律。专家们认为，人白天的睡眠节律往往被繁忙的工作、学习和紧张的情绪所掩盖，或被酒茶之类具有神经兴奋作用的饮料所消除。所以，有些人白天并没有困乏之感。然而，一旦此类外界刺激减少，人体白天的睡眠节律就会显露出来，到时候会有困乏感，到了中午很自然地想休息。倘若外界的兴奋刺激完全消失，人们的睡眠值亦进一步降低，上下午的两个睡眠节律也会自然地显现出来。这便是人们为为什么要午休的道理。

研究还表明，午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。不少人，尤其是脑力劳动者都会体会到，午休后工作效率会大大提高。国外有资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。所以，有人把午休比喻为最佳的“健康充电”，是有充分的道理的。

既然午睡这么重要，大家从今天起，就开始养成一个午睡的好习惯吧。更多午睡好处及注意事项相关的安全知识尽在本安全网站。

老人养生最爱的就是饮食调理，这也是最简单健康的方式之一，老人养生应该多吃芽菜类食物。说起芽菜，很多人都不太明白是什么，其实就是我们常说的豆芽、椿芽、荞麦芽等，而且老人常吃芽菜营养丰富更有利于身体健康。

这些芽菜由于口感鲜嫩、营养丰富，近年越来越受到人们的欢迎。芽菜包括种芽菜和体芽菜两种。前者指由种子萌发形成的芽苗菜，如豆芽苗、萝卜芽苗等;后者则指直接在植株上长出的，如香椿芽、豌豆尖等。它们共同的特点是生长期短，一般长一到两周就可以食用;不需施肥，只要浇适量的水就行了，营养靠种子和植物本身供给;食用时口感好，膳食纤维丰富，所含营养物质易于吸收。

芽菜的营养价值较高，由于其生长期短、不需施肥、不需打药就能有很好的收成，基本都是无公害蔬菜。从营养成分上来说，芽菜含有丰富的维生素和矿物质，特别是磷的含量丰富。萝卜芽中的维生素A含量相当于大白菜的十倍;豆芽、香椿芽、萝卜芽中的维生素C含量，也比我们平时吃的西红柿、黄瓜等蔬菜高出很多。

此外，从中医的角度来说，不同的芽菜还有不同的保健作用。绿豆芽性凉味甘，有解酒毒、热毒、肿毒的功效;香椿芽有开胃、调节人体内分泌等功能;萝卜苗性微凉、味甘，有健胃消食、止咳化痰、除燥生津等功效;荞麦芽富含芦丁，对于人体血管有扩张及强化作用，对高血压和心血管疾病患者是一种较好的保健食品;枸杞苗滋阴壮阳;黑豆芽性微凉、味甘，有活血利水、清热消肿、补肝明目的功效。

芽菜的食用方法很多，但以凉拌、涮火锅、煮汤最能体现它的幼嫩、爽口。

要特别注意的是，不是所有的芽菜都是可以生吃的，豆类芽菜一定要煮熟煮透才能实用，另外，萝卜芽生食味道更好。

老人冬季适当吃凉菜身体更健康。冬季吃些冷饮，旨在消“火”，不但效果较快，而且也是一番别致的享受。当然，冬天吃冷饮也要因人而异，尤其是胃肠功能欠佳的中老年人慎食。同时，冷食只能起到带走体内一部分热量的作用，治标不治本，所以再吃些性冷的食物，如萝卜、莲子、松花蛋等，效果更佳。

适当吃点凉菜

冬天寒冷，人们喜欢吃油脂多、高热量的食品，加之户外活动少，因此易发胖，尤其是胸腹部和臀部。为了不增加体重，除了注意体育锻炼外，多吃些凉菜，能迫使身体自我取暖，多消耗一些脂肪，进而还会达到减肥之目的呢！

常喝凉开水

若能经常饮用凉白开水，则有预防感冒、咽喉炎和某些皮肤病之功效。尤其是早晨起床后喝杯凉开水，既能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力增强，促进新陈代谢，加强免疫功能，又有助于降低血压、预防心肌梗塞。

老人需要钙铁锌微量元素为身体健康护航，其中最为主要的就是钙铁锌，因为老年人的很多疾病的发生都是因为身体缺乏了依稀微量元素，下面我们就详细的介绍钙铁锌的详细作用和相应的食物。

钙

钙不仅影响骨骼健康，还对心血管、内分泌、神经、肌肉系统具有重要作用。老年人对钙的需求较高，但调查显示，我国老人每天每人的钙摄入量仅在500毫克左右，仅为推荐量的一半。长期缺钙的老人更容易出现关节疼痛、身高变矮、食欲减退、失眠多梦等问题。因此，老人应该定期监测骨密度，并注意补钙。食物中，牛奶、酸奶、奶酪是公认的补钙佳品，乳糖不耐受的人可以选择酸奶。补充剂中，碳酸钙等无机钙性价比最高，氨基酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机酸类钙盐吸收利用率略高。

铁

调查显示，我国各类人群的平均贫血率是20.1%，而老年人群的贫血率高于全国平均水平，这和缺铁有一定关系。长期缺铁和贫血会导致老人虚弱无力、抗病能力下降、大脑容易疲劳、记忆力减退等问题。补铁的最佳食物是富含血红素铁的肉类和动物内脏，其中牛肉的铁含量较高。另外，一些黑色食物，比如黑木耳、黑米、黑芝麻等也是补铁的好食物。值得提醒的是，果蔬中富含的维生素C可以促进铁吸收，因此补铁是最好将肉类、谷类、果蔬同食。需要强调的是，贫血不代表一定缺铁，也可能由于慢性病或缺乏维生素B12、叶酸导致，因此老人贫血要先查明病因。

锌

细心的子女会发现，父母年老后做的菜越来越咸，这和老人味觉退化有关，而适当补锌可以提升味觉。日本大学医学部调查发现，60~65岁的味觉障碍者中，28%血液里锌含量不足，而通过补锌，70%的人症状得到改善。因此，味觉不好、食欲不振的老人可以到医院检测体内锌含量，如果确实缺锌要及时补充。严重缺锌可在医生指导下口服含锌药物。缺锌不太严重和健康的老人不妨多吃含锌的食物来对抗味觉障碍。食物中锌的供应主要来自贝类、虾蟹、肉类、鱼类，芝麻、松子的锌含量也很高，而精米白面和果蔬中的锌含量较低。

老人补充微量元素最好是通过食补的方式，小编不建议老人服用保健品，保健品毕竟是化学合成制剂，吃多了也有副作用。老年人日常要多吃一些富含钙铁锌微量元素的食物，但是希望老年人不能过量，过量也是不利于身体健康的。

年龄越大，身体灵活性越来越差了，不过，想预防这种问题也不是没有办法，只要老年朋友们在日常锻炼中常做一些简单的小动作，身体灵活性就能得到保障。对于老人常转五部位身体健康又灵活有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

转腰

适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。站在地上，两腿分开，双手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。除了治疗便秘，此法还能增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有一定的防治作用。转腰最好放在早晨做，空腹时最好，做完后再喝一杯温开水。

转踝

踝骨周围有许多穴位，脚踝还是气血运行的枢纽部位，经常转动可以刺激穴位和经络，促进血液运行，还能间接刺激足踝旁的经穴，对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。可以盘坐在床上，一只手握住脚踝，一只手握住脚掌，缓慢转动;也可以坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴转动;一般每次左右各转100下，早晚各一次。洗澡后进行效果更佳。

转头

先抬头尽量后仰，然后慢慢低头，下额尽量贴近胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。随后，缓慢做头部的圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼，除了增强其功能外，还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效，对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。

转肩

即借助上肢运动，转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次，以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3～4次，摆动范围由小到大，运动量可根据身体条件相应调整。转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定帮助。

转腕

和踝关节相同，手腕也是人体使用频率非常高的关节，并且是气血运行的枢纽，转动刺激可以使其舒展，促进血液运行。先将右臂伸直上举，手腕放松，五指呈自然状态，朝右外侧带动手腕。注意不要用力，轻轻摇、转，环旋30～50次;再换左手，环旋相同次数。或者左手握紧右手腕下部，借左手之力，快速摇动右手腕30～50次。

以上的这几种方法，不止能提升和保护老人身体的灵活性，还能很好的保护老人身体各个关节的功能和健康，所以，今天了解完这篇文章，大家不妨现在就动起来。

如果你对老年人健身的好处多吗？体型不同的人运动方法也不同吗？老人怎样运动能够减缓心理压力？老人运动的误区有哪些？老人用餐后不能马上运动吗？容易疲劳的老人该如何运动？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

老人经常外出旅游让身体更健康。旅游，不仅是年轻人的专利，也是老年人所钟情的活动项目，相比年轻人，老年人的闲暇时间相对比较多，越来越多的老人选择在晚年结伴旅游，访名声踏古迹，畅游自然享受晚年生活。老年人由于在身体素质、心理状态、阅历等情况与其他年龄段人群差异很大，在选择旅游的地点及方式也具有独特性。

关注身体健康，追求生命质量

城市老年人大都具有较高的文化水平和修养，有相对稳定的职业和较为丰富的经济收入，有较高的社会地位和幸福美满的家庭。他们富有见解，注重实际，珍惜自己的健康和生命，他们喜欢环境优美、优雅宁静的自然山水、田园风光、湖泊海滨、不喜欢喧闹的城市，拥挤的人流;他们喜欢参与垂钓、野营、度假、日光浴等轻松而愉快的活动。以北京、广东为例，北京近郊或远郊的环境优美的森林公园、清静安宁的度假村、以垂钓休闲性质的旅游地老年人比例较高;广东从化温泉成为老年游客经常光顾之地，也反映老年旅游者关注身体健康、追求生命质量的旅游需求。

对历史文化有浓厚兴趣以及怀旧思乡情结

老年人普遍具有对中国历史以及传统文化的向往，具有怀旧思乡的情结，喜欢追根求源、寻亲访友。中国传统文化对中老年旅游者吸引力较大的是武术(尤其是适合老年人身体特点的太极拳)、书法等。如：河北省旅游局连续主办五届的以“宏扬太极文化，增进中外太极爱好者交流联谊会”为主题的“中国永年太极拳联谊会”旅游活动，受到中老年旅游者的喜爱。再如：日本旅游市场，1995年来华旅游超过50岁的中老年旅客为435712人，占来华总人数的33.4%。在日本，被称为“婴儿潮”的战后出生的那代人正值50岁左右，大约有700万人，他们中大多是带着怀旧心情故地重游，而且比上一代更有家庭观念，更爱旅游，他们喜欢参观名人古迹、历史遗迹，对旅游景点的各种文学材料、背景介绍，诸如诗词、典故、名人字画、神化传说等，都有浓厚的兴趣。

对旅游产品价格要求经济实惠

我国现阶段的老年人经历较长时间的并不富裕的生活，大多都有勤俭节约的习惯，尽管消费水平已经提高，但太高的消费价格仍会使老人望而却步，加上我国老年人中具备很强支付能力的人并不多，所以多数老年人对旅游产品价格要求经济实惠，据在上海召开的一次老年旅游会议上传出的信息，全国目前有17%的老年人的经济条件宽裕，对旅游的要求呈现高档次外，而近70%的老年人有旅游愿望，但希望经济实惠。

以团队旅游活动为主

老年人由于行动迟缓和身体健康状况欠佳，往往老俩口或与邻居、老朋友随团而行，对旅程中各种活动的安排，要求以舒适、休闲和旅游机构的高质量服务为标准。这之中，健全的医疗安全保障体系，是老年旅游团完成旅行的一个极其重要的组成部分，这也是老年旅游团不同于一般旅游团的一个显著特点。

出行可自由安排时间

老年人闲暇时间多，全年的任何时间都可以组团成行。但对老年人说，选择在旅游淡季出行旅游，可以避免高峰期人多拥挤的情况，让老年人在从容的状态下旅游;而对旅行社来说，可以将各方面的成本降到最低，从而获得最大的利润。

让老年人置身名山大川，鸟语花香的大自然中，可以让他们真正的感受到人生的美好，使老年人开阔心胸，增长见识，锻炼体魄。在旅游中忘记自己年龄，弥补老年人晚年的精神失落感，给单调的晚年生活增添色彩，让旅游成为了快乐与健康。