爱吃零食是一种病合集20篇

研究发现，吃零食的孩子更快乐，包容度高；反之越被禁止吃零食的孩子越不快乐，包容度更低。那么怎样真正科学的控制儿童吃零食？其实并不难。

孩子暑假吃零食有讲究

如果孩子的体重已经超标，是一个“小胖墩”，那么家长最好少备零食或者备一些热量较低的零食，帮助孩子适当地控制体重；如果孩子身体比较瘦弱，是一个“小排骨”，那么就可多备一些能量密度较高的零食，适时帮助孩子补充能量。

《中国儿童青少年零食消费指南》将儿童青少年的零食分为“可经常食用”、“适当食用”、“限制食用”三个推荐级别。孩子们喜欢吃的棉花糖、膨化食品等都被列入“限制食用”范围，建议家长让孩子尽量少吃，最好每周不超过一次。牛肉片、黑巧克力等则是“适当食用”，每周可吃一到两次。水煮蛋、黄豆、地瓜等则是“可经常食用”的零食，即每天食用。

为了培养孩子健康吃零食的方式，专家建议儿童和青少年零食应多选奶类、果蔬类、坚果类食物。3～5岁的儿童睡觉前半小时避免吃零食。6～12岁儿童每天吃零食别超过3次，避免在玩耍时吃零食。13～17岁的青少年要学会选择和购买有益健康的零食，每天食用不能过频繁。

此外，家长尽量不要让儿童在观看电视或进行其他活动时吃零食，因为这种情况将可能增加孩子对高热量、低营养食品的摄入，从而导致孩子无意中进食过量，致使体重增加。

营养师毛汉强调，家长在假期还是需要将孩子“看紧”一些，让孩子保持一种健康的生活习惯。“健康的生活规律能让孩子受益终生。”

另外，在营养的搭配方面，毛汉指出，均衡的膳食可以通过一天三餐进行调整，例如如果午餐食用了热量过高的食物，或者以肉食居多，那么到了晚餐时应该以粗粮、蔬菜为主，如此调节其实也达到了营养搭配的目的。

暑期天热，孩子贪吃冷饮，毛汉认为，家长需要注意把握孩子食用的量，因为冷饮过多，可能会造成胃肠功能的紊乱，另外，从营养学的角度而言，冷饮中营养成分单一，高糖低营养，所以不宜过量和经常食用，更不能形成一种习惯。

看到这个题目，很多家长肯定会说，哪有孩子不爱吃零食的，但是我们真的就不能让孩子远离零食吗？您知道零食中的垃圾食品对孩子有哪些危害吗？这就告诉你。

您知道零食中的垃圾食品对孩子有哪些危害吗？

第一垃圾：油炸食品

以美式快餐为代表的油炸食品，充斥着全世界范围内的快餐行业，不管男女老少都或多或少的受到了这一“垃圾”的侵袭，即使专家不断的呼吁，即使国人无力排斥，都不能动摇它们的地位。

1、导致心血管疾病元凶(油炸淀粉)。

2、含致癌物质。

3、破坏维生素，使蛋白质变性。

第二垃圾：腌制类食品

泡菜、咸菜，都是中国、日本、朝鲜的传统食品；腊肉也是很多国家的特色风味，不过，不要贪吃哦！

1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌。

2、影响粘膜系统(对肠胃有害)。

3、易得溃疡和发炎。

第三垃圾：加工类肉食品(肉干肉松、香肠等)

肉松、香肠已经是每个家庭餐桌上不可缺少的一道风景了，不过，也许“自然美”的理论可以放之四海而皆准吧，还是——鲜的好！

香肠吃多了易得胰腺癌---美国最近一个大型癌症会议上发表的研究证实，吃太多热狗、香肠与其他加工过的肉类食品，会增加患胰腺癌的风险。

1、含三大致癌物质之一：亚酸盐(防腐和显色作用)。

2、含大量防腐剂(加重肝脏负担)。

第四垃圾：饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)

1、食用香精和色素过多(对肝脏功能造成负担)。2、严重破坏维生素。3、热量过多、营养成分低。

第五垃圾：汽水可乐类食品

1、含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙。

2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正常食欲

第六垃圾：方便类食品(方便面和膨化食品)

方便食品的危害，大家想必是耳熟能详了；但是在忙碌的工作中，在热闹的聚会上，有怎么少得了方便面和薯片呢！

1、盐分过高，含防腐剂、香精(损肝)。

2、只有热量，没有营养。

第七垃圾：罐头类食品(包括鱼肉和水果)

如果不是图片的提示，你也许还想不起自己什么时候还吃过罐头食品，原来“它”就在“那里”。

1、破坏维生素，使蛋白质变性。

2、热量过多，营养成分低。

第八垃圾：话梅蜜饯类食品(果脯)

1、含三大致癌物质之一：亚酸盐(防腐和显色作用)。

2、盐分过高，含防腐剂、香精(损肝)。

第九垃圾：冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和各种雪糕)

“不就是胖点吗？有什么的啊！但是如果不能再吃冰淇淋的话，那我宁愿去死！”我想这就叫做致命的诱惑吧！冰淇淋，就是不能放弃！

1、含奶油极易引起肥胖。

2、含糖量过高影响正餐。

第十垃圾：烧烤类食品

当人们在享受美味的韩国烧烤、羊肉串、Bar-B-Q的时候，谁会想到这美味的背后隐藏着这么大的危机，真的好恐怖！

烧烤食品有强“毒性”----世界卫生组织最新报告称，烧烤食品有强“毒性”,不宜过多食用。

从以上文内容我们可以看出，很多零食当中的食品都属于垃圾食品，高糖，高盐，高脂肪对孩子非常大的危害，家长一定要重视起来哦。如果你对高盐食品对宝宝的危害多吗等有关儿童食品方面的知识还有疑问，请继续关注高盐食品安全常识栏目。

儿童零食含盐量高，危害重重。

据英国《每日邮报》日前报道，英国伦敦圣乔治大学研究人员共调查了1600多名儿童和少年，看他们7天内摄入多少盐，然后测量他们的血压。结果,研究人员发现，孩子每多吃1克盐，心脏收缩压就增加0.4毫米汞柱。这一研究说明，4—18岁孩子所吃食物中的含盐量与高血压有着直接关系。

英国政府专家建议，4—6岁的孩子每天吃盐不要超过3克，7—10岁的孩子每天不要超过5克。但实际情况是，许多孩子每天吃盐为9到10克，是专家推荐量的3倍。比如，一包方便面中的含盐量超过了4—6岁儿童一天可以摄入的最大值，一袋薯片的含盐量也经常会超过儿童每天食盐配额的1/4。

由于人们的口味在很大程度上形成于童年时期，那些在小时候吃含盐量高的食物的孩子长大后也往往口味较重。所以，为了儿童和他们今后的健康，在选择零食时，家长一定要注意看看其中的含盐量。

营养学家布藤表示：“家长也许很难强迫孩子每天不吃薯片，或要他们完全不吃方便面。但如果与他们长大后患心脏病和中风相比，你就会发现，这毕竟是小代价。”

所以说为了儿童的健康，尽量少给孩子购买含盐量高的零食，毕竟孩子从小，让孩子健康摄入饮食，快乐成长。如果你想掌握更多儿童常吃膨化食品有什么坏处的这方面的知识，请继续关注的近期更新吧。

过年在家有很多好吃的，各类零食吃到嘴软，每当在酒足饭饱之后还会想吃点甜点，比如糖果、麻糖、年糕之类的，同时水果也是来者不拒，一些甜度很高的水果如凤梨、释迦等，真是一口接一口。但是，中医师提醒，过年吃太甜，小心肌肤大崩坏之外，还有可能使身材走样！

当我们吃下太多甜食，使体内血糖一下子快速上升，此时葡萄糖分子会和蛋白质起化学反应而结合在一起，这些物质统称为「糖化终产物」。「糖化终产物」无法被摧毁，会在体内堆积形成无用的废弃物团块，导致组织衰煺，加速老化，例如：皮肤松弛、皱纹增加、水晶体变浊、动脉硬化等。血糖越高，糖化终产物的形成就越多，人体就老化得越快。

爱漂亮怕变老就要少吃甜食

台湾针刀医学会常务理事廖千慧中医师表示，甜食在中医属于生痰、生湿的食物，痰湿会干扰中医「脾」的正常运作，脾主运化、主肌肉，所以吃太甜容易造成痰多、胃肠胀气、胃酸逆流、肌肉松弛、肥胖，还有湿疹、青春痘等属于湿热症的皮肤问题。要爱漂亮、怕变老，就要少吃甜食。

廖千慧中医师提醒，以下是年节中须提防的甜点食物：

过年地雷甜食

高度精緻的饼干、蛋糕、甜点。少吃酸酸甜甜的饮料及食物，如：蜜饯、热带水果汁、可乐等，这类食物容易让人不知不觉吃下过多糖分。

巧克力。虽然纯的巧克力有许多益处，但一般巧克力零食为了平衡苦味容易添加大量的糖。如果就是爱吃巧克力，尽量选纯度较高的苦巧克力。

另外，廖千慧中医师分享以下甜食摄取对策：

过年甜食摄取要诀

用糖分较少，或不含糖份的天然甜味食材取代精緻糖，例如：红枣、枸杞子、甜菊、甘草。很想吃甜食的时候，改吃天然新鲜水果。台湾水果虽然也常含大量糖分，但多了水份、纤维质、维他命C等各种营养素，比只吃甜点饼干更有饱足感，而且有营养。

不要当沙发马铃薯，每坐着不动30分鐘，就要站起来活动一下，倒个水、伸展一下筋骨、视线看向其他远处，以让血液循环跟新陈代谢率都维持在较好的状态。廖千慧中医师并提供2道汉方零食食谱，利用汉方中药材天然的甜味，自製天然带甜味的养生甜品和护眼补气茶饮，替代甜食。

汉方零食推荐

1.《玫瑰红枣银耳冻》

材料：红枣(去籽)、白木耳(预先泡开)、洋菜粉、玫瑰花酿(或桂花酿、柚子酱也可以)。

做法：

(1)将适量清水、红枣、白木耳放入锅中一起煮开

(2)再加入洋菜粉，搅拌均匀。

(3)待汤汁稍凉后倒入模型，放进冰箱冷藏备用。

(4)要食用的时候再将银耳冻拿出来，依个人口味淋上桂花酿即可。2.《护眼补气茶》

材料：枸杞子、菊花、黄耆、玉竹。

做法：

(1)将一小把枸杞子、一小把菊花、3~5片黄耆、3~5玉竹，装入过滤袋，放进大茶壶中

(2)用1公升的热水闷泡15分鐘，就可以饮用。

(3)可不断回冲到没有味道为止。

喂食之前确定到底能否给狗狗喂食

尽管零食不能充当主食，但零食同样是狗狗生活中不可或缺的一部分。零食的作用不单单是改善狗狗的口味，运用得当同样可以解决狗狗不愿进食等相关问题。不过在零食的选择上也要多注意，我们可以喂哪些狗狗零食呢。

我们知道狗狗是食肉动物，所以平时可以给狗狗提供一点肉类食物。比较推荐的就是单纯用水煮熟的猪肉，不要喂食生肉，避免体内寄生虫问题。只用水不加调料是为了防止狗狗养成挑食的习惯。而且猪肉不会对狗狗的皮肤有什么影响，譬如那些患了皮肤病的狗狗是不适合喂食牛肉、羊肉等肉类的。

罐头也是比较常见的零食，如果狗狗有不愿进食的问题，可以在狗粮里拌上一些罐头，改善一下口味。但是这个方法不适合一直使用，因为很可能适得其反，让狗狗只愿意吃罐头。

此外一些水果同样可以当成零食来给狗狗喂食，而且还能为狗狗补充额外的维生素以及增加水分。比如苹果、西瓜等水果都可以偶尔给狗狗喂食。要注意的是在给狗狗喂食水果之前，最好去查询一下，这类水果是否适合给狗狗喂食，以免又不容易代谢的物质，对狗狗的健康造成影响。

对于很多白领来说，午餐真是个经年累月难解决的老大难问题：吃盒饭吧，肉类或隔夜菜多，新鲜绿叶蔬菜少；自带便当呢，如果是隔夜绿叶菜则可能蕴含亚硝酸盐，而且食物品种少；AA撮一顿，容易过于油腻和吃超标；那干脆以水果零食当饭好了！还是不行，长此以往会导致胃肠功能退化。

营养专家提醒说，工作午餐确实较家庭晚餐隐藏更多健康隐患：“在外用餐容易导致营养不均衡，产生各种亚健康问题，例如疲劳、注意力不集中、记忆力减退等，甚至发展成肥胖、贫血、糖尿病、高血脂、冠心病等。想要身体健康，午餐绝不能随便‘对付’过去。”

除了对各种进餐模式详细支招外，专家还强调：适当时间里就餐最重要。一般每天的11：00~13：00之间属正常就餐时间。但是，必须在每天中午的同一时间吃午餐，以适应胃肠道的正常功能发挥与调节。

中午下馆子容易吃超标

中午一个人去食堂或餐馆吃饭未免太孤独，还是叫上三五同事一起吃吧！去的人多了，自然就可能抛弃快餐，而改为AA制下馆子。记者了解发现，广州非常多的白领喜欢结伴去写字楼附近的餐厅、饭馆消费，既能增进同事间交流，又能吃到更多菜式。

火锅店、日本料理、个性厨房、港味茶餐厅……在天河体育中心附近上班的小刘告诉记者，周围好吃的餐馆层出不穷，人均花上几十块就能尝鲜，所以办公室几个女孩都会留意搜寻新开的餐厅和近期优惠，每天变换着花样去吃。

“办公室白领属于极轻体力劳动者，如果朝九晚五基本待在办公室的话，白天活动量非常小，身体新陈代谢也就较少，每日需要的热量也比其他工种人群大为缩减。”中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科陈超刚副教授介绍，如果多人合伙下馆子，最容易出现的问题就是营养结构不均衡：“点的菜往往重口感轻营养，肉食偏多、过于油腻辛辣，虽然热量能满足需求，但却容易吃超标，导致营养结构不合理。”

专家解释说，如果只是吃自带便当或盒饭，并不容易进食过饱，但下馆子尤其是吃自助餐、火锅，却很容易吃撑。“用餐后，血液需要集中到胃部来帮助消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃过饱，就会延长大脑缺血缺氧状态的时间，从而影响下午工作效率，而且吃太多也会导致肥胖。”

专家建议，白领应多吃蛋白质含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物，这类食物能使头脑保持敏锐，可提供理解和记忆能力，食物吃八分饱就已足够提供下午的能量。

提示1

午餐少吃火锅或辛辣菜

麻辣鲜香的口感刺激，虽然让不少老广眼泪直流，但也还是愿意搏命尝鲜。对此，中山二院的何凤怡营养医师表示：“现在广州有很多川菜馆和湘菜馆受到白领们的青睐，但建议午餐最好不要经常吃口味太重的火锅，或是过于辛辣的炒菜等，偶尔吃一吃关系不大。”

专家介绍，辣味食物食用过多会刺激胃黏膜，也有些人在吃辣后会出现上火、便秘、腹泻等症状。“就像凉茶、牛奶一样，辣椒不是每个人的肠胃和体质都适合的，尤其是原本不嗜辣的广东人，对麻辣食物最好浅尝辄止，不要追求太过辛辣。”她说。

此外，火锅通常一吃就是两三个小时，大家边涮边吃，不知不觉就可能让过量食物下肚，而吃下去的又多是辣食，容易导致人体不适。

何凤怡营养医师指出，在餐馆点菜最好选择清淡的菜式，多蒸煮，少煎炸。“上菜后，先吃米饭和蔬菜填肚子，再适当吃些肉，有点饱就要放下筷子。喜欢吃辣的也可以搭配一两个新鲜辣椒做的小炒，但不宜多，经晒干或高温烹调的辣椒要尽量避免，回到办公室后要吃些酸味水果平衡。”她说。

提示2

吃盒饭记得补充绿叶菜

上班族午休时间短，吃盒饭或者西式快餐成了不少白领的首选，三两口就能快速解决。

对此，何凤怡营养医师说，盒饭和快餐往往油分和盐分超标，肉类或隔夜菜多，新鲜绿叶蔬菜少，营养结构不合理。“如果白领出于工作忙碌考虑，三下两下就搞定中饭，这种吃法会导致食物未经细嚼就以大分子形式进入胃里，容易造成消化不良，而且胃也必须分泌更多的胃酸消化食物，加重肠胃负担，日积月累容易发展成各种胃病。”专家提醒说。

此外，进食太快，即使肚子吃饱了，但大脑还没收到“饱”的信号，容易使人不小心吃了过量食物，肥胖的几率也随之升高。

专家建议，如果每天中午不得不面对盒饭，最好能自带一个水果供午饭后吃，晚上用餐最好做一道新鲜蔬菜，以补回中午缺乏的叶菜。

而对于自带便当人群，何凤怡营养医师提醒，隔夜的绿叶菜的营养成分较容易流失，而且亚硝酸盐的含量也增加，所以自带饭的素菜应以块茎类为主，例如西红柿、白萝卜等。“自带便当一般只有一荤一素，品种较少，晚餐时应适当增加食物种类。”此外，她提醒，饭菜做好后要及时密封好，放在4℃冰箱中保存，第二天进食前要彻底加热，注意食物卫生。

水果零食当午餐不健康

“我现在只吃早餐和晚餐，中午基本免掉了，既省钱又减肥。而且周围的快餐实在吃腻了，还可能不卫生。”在西门口某写字楼上班的李小姐非常满意目前的状态：一个苹果、一只香蕉、一杯无糖咖啡，下午再吃点坚果，照样精力旺盛、健步如飞。不止是她，周围不少女同事都习惯中午餐用水果、零食代替。

对此，陈超刚副教授表示，这类节食方法不宜久用，如果长期让肠胃在白天得不到锻炼，其功能也会逐渐退化。“临床发现，有一部分节食女性由此患上了低血糖、贫血等病。而且如果下午工作量较大，午餐水果、零食很可能维持不了身体运转。”他说。

他认为，水果不能代替蔬菜，零食更无法取代主食。“蔬菜含有更为丰富的膳食纤维，能促进肠蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常，同时，可以使有害物质不被滞留和吸收，能有效预防便秘。主食则能提供零食所没有的热量，而且零食多为包装产品，添加剂较多，当饭吃很不健康。”他说。

膨化食品、坚果、海苔、糖果……在消费者所熟知的各种包装食品中，食品干燥剂被广泛应用，以防止食品受潮。但是各位家长有注意到孩子会误食零食干燥剂的危险吗？

家长有注意到孩子会误食干燥剂的危险吗？

因为孩子的好奇心，干燥剂在孩子手中很有可能变成伤人凶器。有些喜欢动手的孩子，会把干燥剂拆开倒入水中，可是这样是一个很危险的举动。有些干燥剂在遇到水之后会爆炸，如果孩子站在旁边的话，很容易出现伤及孩子的情况。

还有很多干燥剂上都写着请勿服用，可是不认识字的孩子会以为是零食，便擅自把干燥剂拆来放到嘴巴里吃。一旦孩子服用的话，对孩子的身体会造成很大的损伤。还有些孩子喜欢在用摸过其他东西的脏手来揉眼睛，一旦干燥剂接触到孩子皮肤甚至是眼睛的时候，一定要用清水进行大量的冲洗，然后赶紧把孩子送进医院。

爸爸妈妈在孩子吃零食的时候，建议还是把干燥剂拿出来，千万不要放零食里面。因为有些干燥剂会出现爆炸现象，建议爸爸妈妈进行妥善处置，不能开封、不能接触水。重要的是，告诉孩子干燥剂的危险性，不能够随意玩耍或者放到嘴巴里吃。

如果误食的是干燥剂会应立即用清水冲洗，喝水稀释、催吐，减少体内的吸收，然后尽快入院治疗。如果你对儿童常吃膨化食品有什么坏处等有关儿童食品方面的知识还有疑问，请继续关注膨化食品安全常识栏目。

零食吃多了对孩子身体不好，但是小孩子偏偏大多都是贪嘴的，而且胃小长得又快，所以也是需要额外的补充的。现在儿童零食据营养成分和身体影响分三级，一起来看看都有哪些。

可以经常食用的零食

1、低脂、低盐、低糖的谷类零食，如煮玉米、无糖或低糖燕麦片、全麦饼干、无糖或低糖全麦面包等;

2、豆制品营养丰富，蛋白质含量高，对人体补充钙成分有极大的好处。例如豆浆、烤黄豆等都是可以经常食用的，包括榨出来的果汁;

3、不管是香蕉、苹果、柑橘、西瓜，还是西红柿、黄瓜，只要是新鲜、天然的，那就是可以经常食用的;

4、纯鲜牛奶及纯酸奶营养丰富，富含蛋白质、钙、铁、锌等元素，有益健康，可以经常食用;

5、坚果中富含多种维生素和矿物质，其富含的卵磷脂对儿童和青少年具有补脑健脑的作用。像花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁及松子、榛子等坚果都是很好的零食;

6、蒸、煮、烤制的红薯、地瓜、土豆都是可以经常食用的零食，因为它们不仅营养价值丰富，而且用蒸和煮的烹饪方法很健康，因其加工温度在100℃左右，不会产生有害物质，而且有利于食物营养成分的保存与消化吸收，所以最益于人体健康。

可适当食用的零食

1、月饼、蛋糕及甜点等，添加了中等量的脂肪、盐和糖的零食;

2、经过加工的豆制品零食，如豆腐卷、怪味蚕豆、卤豆干等;

3、用糖或盐加工的果蔬干，如海苔片、苹果干、葡萄干、香蕉干、甘薯球、地瓜干等，虽挂水果的名，但营养已大打折扣;

4、奶酪、奶片等奶制品可适当食用;

5、如琥珀核桃仁、鱼皮花生、盐焗腰果等，经过加工穿上糖或盐的“外衣”的坚果类零食;

6、加了糖的饮料类零食，如山楂饮料、杏仁露、乳酸饮料等。

限制食用的零食

1、膨化食品，如巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕等，虽然外形诱人，口味甜美，但都是高油、高能量、高盐、高糖、高味精集于一身，长期大量食用会造成营养不足和脂肪积累;

2、经过腌渍的水果，如水果罐头、果脯、枣脯等。因为在制作糖渍食品时，会损失原料的部分营养，而且蜜饯等通常含糖量较高，有些产品还会加入较多食盐或大量甜味剂、防腐剂和色素等;

3、全脂或低脂炼乳属于限制食用，因为炼乳含糖量太高;

4、薯类零食中的炸薯片、炸薯条等，因为加工方式导致食物中含有很高的油脂、盐、糖和味精，长期摄取会导致肥胖或相关疾病如糖尿病、冠心病和高脂血症等;

5、甜度高或加了鲜艳色素的高糖分汽水或可乐等碳酸饮料。

宝宝在6个月左右牙齿萌发的时候，总喜欢吸吮手指或者其他东西，这个时候证明宝宝开始有了最初的咀嚼欲望。很多妈妈在这时候就喜欢给孩子买一些零食。3岁孩子吃什么样零食合适？

3岁孩子吃什么样零食合适？

2-3岁的孩子这跪跑那跳跳的，一活动就要消耗能量，而补充能量当然是糖最合适了，所以喜欢吃甜食也是孩子的自身需要。但糖类摄取过多，就会转化成脂肪使孩子胖起来。因此，零食要能恰到好处地补充吃饭所得能量的不足部分就可以了。这个年龄的孩子，不太吃饭，所以零食给孩子饼干、蛋糕、面包为好。但是，对能吃两碗饭、面包和烤面包各吃3块的孩子，不能给糖分多的小食品，否则孩子会过胖。饭吃得多又没能在户外活动的孩子，零食最好多吃水果。

给孩子零食的时间，要看孩子的营养状态及父母的情形，一定要选择在家庭气氛最平和的时候给孩子。把小食品少许放到专用容器里，然后拿到孩子面前让他吃。容器很大很能装的话，孩子会有多少要多少。吃零食时，孩子就是撒娇也不能多给他。

尽量不要养成领孩子去逛超市、在玲琅满目的食品面前让孩子自己选的习惯，任性的孩子会坐在小食品柜前不走。不仅如此，孩子一抱着小食品袋子回到家中，就认为这个袋子全都是自己的了，那母亲就做不到只拿出一部分给孩子吃、将剩下部分收起来了。

小食品厂家因单价贵就能赚钱，所以每袋的容量也渐渐增多，现在的1袋量相当于过去的1盒。现在的孩子龋齿多，就是孩子1次将量很大的1袋小食品全部都吃光的缘故。为了预防龋齿，有必要使含糖小食品的广告停止播放，或使每袋的容量减少。希望厂家能站在孩子的立场考虑一下，不要打着减价的商业化招牌诱惑孩子。

巧克力是所有孩子喜欢的食品，一旦给孩子吃了巧克力，很多孩子就不吃其他小食品了。因此，母亲最好要对它敬而远之，别给孩子买。而且，有出鼻血毛病的孩子一旦吃了巧克力，当晚常出鼻血。吃小食品后，要用牙刷刷牙，这一点必须在给孩子小食品之前就跟他讲好。

零食不是洪水猛兽，不必严防死挡，一味地禁止孩子吃零食，不如为孩子严格把关。选择健康的小零食，并控制摄入的时间和分量，再加以正确的引导，让孩子在健康长身体的同时，也能够享受零食的乐趣，这样多好呢。如果你想掌握更多儿童常吃膨化食品有什么坏处的这方面的知识，请继续关注的近期更新吧。

如今随着生活条件越来越好，家长已经不局限于给孩子购买传统的零食，而习惯于购买西点零食，但是西点零食存在安全隐患，家长购买时要看清了。

提示一

了解概念明确危害

什么是反式脂肪？专家介绍，植物油被氢化后变为氢化植物油或部分氢化植物油，危险的“反式脂肪”正是被氢化的植物油带来的。在人工催化加氢之后，植物油中的天然不饱和脂肪酸大部分变成了饱和脂肪酸，并失去天然的顺式结构，产生逆式的“反式脂肪”，它方便、美味、便宜，能延长西点保质期、改善口感。

多项研究证实，反式脂肪口感类似天然黄油，却比它有毒几百倍。它属于异常脂肪酸，会干扰身体的正常代谢，增加坏胆固醇，减少好胆固醇，从而增加肥胖、心脏病、糖尿病、老年痴呆和儿童神经系统发育障碍的危险。膳食中的反式脂肪越多，冠心病的死亡率越高。而反式脂肪主要存在于以氢化植物油为油脂的焙烤食品、西点、甜点、冷饮、奶茶等食品中。

提示二

读懂标签揭开面纱

不过，即使是西点中富含反式脂肪，厂家也不会在标签上明确写出里面含有反式脂肪，消费者需要通过辨明其中的油脂种类把反式脂肪“揪出来”。

建议在购买西点时先仔细读食品标签，如果看到配料表上有以下油脂种类，则意味着其中可能存在反式脂肪，尽量不要购买：氢化植物油、部分氢化植物油(如部分氢化棕榈油、大豆油、菜籽油等)、精炼植物油和精炼油脂(因它们中包括部分氢化植物油)、酥油、起酥油、植物奶油、植物脂肪、人造奶油、人造黄油、麦淇淋。此外，还有植脂末和奶精也需要警惕，因为它根本不是奶的精华，其主要成分依然是氢化植物油，其所含的饱和脂肪酸比猪油还多。

专家还提示，按照相关法规，西点中的配料遵循从少到多的种类排列，以上原料在配料表上的排名越靠前，就意味着反式脂肪的含量越高。

提示三

选择好西点避开“坏西点”

在使用了反式脂肪的前提下，各种西点的反式脂肪含量因其种类不同也是有差异的，选择时要留个心眼。

专家提示，购买时尽量选择以天然黄油和天然植物油为油脂的，而在西点的种类上，尽量避免选择曲奇和丹麦面包、起酥面包、酥皮点心，因为这类西点的油脂含量最高。尤其丹麦面包要加入大量油脂才能形成特殊的层状结构、变得酥脆，其饱和脂肪、反式脂肪酸也几乎是最多的。

而表皮干硬、卖相朴实的全麦面包、杂粮面包，以及含糖和油都较少的苏打咸饼干则是相对较健康的西点，例如法式法棍面包和俄式全麦大列巴，它们的营养价值高一些、油脂相对低。对于蛋糕，则是不含油的天使蛋糕和使用色拉油的戚风蛋糕较健康。

专家还提示，即使是以天然植物油、天然黄油制作的西点，也并非就对健康无害，因为天然黄油虽然是维生素AD的极好来源，但饱和脂肪酸含量达到60%以上，终究只是脂肪而已。而天然植物油如果添加过多，也会致使肥胖。

提示四

少吃西点吃得“聪明”

越不健康的东西越美味，在日常生活中，我们肯定无法做到与那些使用了反式脂肪的西点完全划清界限，对此，专家给我们提供了一些弥补的小窍门。

范志红建议，对于那些能看出使用了反式脂肪的饼干、曲奇、蛋糕、酥皮面包等西点，成年人每天摄入不超过50克，儿童不要超过25克。买西点时不要一买一大堆，买一点尝尝美味即可。

而吃过之后，建议喝一些茶或水，不但能增加饱腹感，还能降低油腻感。而且最好配合低脂、富含膳食纤维的食物来平衡，降低反式脂肪对健康的不利影响。可多摄入B族维生素、各种蔬菜、不太甜的水果、粗粮粥等。

还要记住的是，西点不要在饭后吃，而是在饭前吃，这样能相对避免过量、降低危害。

这样吃西点零食，更健康。家长不必太紧张，视零食为“洪水猛兽”，禁止孩子吃，其实这样的做法不太可能，也没有任何意义，只要掌握好选择和食用方法，就可以让孩子把零食吃出营养、吃出健康来。如果你对儿童常吃膨化食品有什么坏处等有关儿童食品方面的知识还有疑问，请继续关注膨化食品安全常识栏目。

每到过年的时候，家家户户都会准备一些小零食在桌子上，而很多人对零食是又爱又恨，想吃又不敢吃，非常怕吃了零食以后发福，那么春节期间究竟怎样吃零食才科学呢？

一、果蔬低热量还解饿

吃零食其实没什么，关键在于我们选择吃什么样的零食。选对零食不仅不会带来负担，还能为我们长时间提供能量和身体必需的营养物质，使你的饮食变得更丰富多彩。

零食的范围其实非常广泛，大家不要将零食局限在薯片一类的膨化食品当中。有很多的零食，都是低热量、低脂肪并且富含维生素和膳食纤维，都是不错的选择。比如全麦食品，只要吃少量就能为你迅速提供能量，包括低脂全麦面包、全麦饼干、黑麦碾成的薄脆饼等等，过年在家中准备一些，也是招待亲朋好友的最佳食品。”

除了全麦食品外，水果和蔬菜也是必不可少的零食搭配。不要以为蔬菜只能作为主食，过年期间家中多准备一些黄瓜、圣女果、苹果、橙子等可以直接食用的水果和蔬菜，既能给过年时吃多鸡鸭鱼肉的市民们换换口味，还能提供很强的饱腹感，不但无脂肪、低热量，还能提供丰富的维生素和膳食纤维，可以说是我们每天都应该吃的零食。

其次，过年期间家中的坚果也是比较多的，比如瓜子、花生、腰果、开心果等等，作为零食的一种，坚果含有丰富的蛋白质，并且能使你长时间有饱腹感，利于减少日常的饮食摄入量。坚果含有的脂肪是不饱和脂肪酸，更利于我们吸收。要注意的是，坚果热量比较高，所以一次不要吃得太多，一小把就足够了。

二、边看电视边吃容易吃多

在选对零食的同时，巧妙地学会吃的方法，就能够避免发胖。

在吃完饭两个小时后，我们可以适当吃一些零食。饭后两小时，会慢慢有一点饥饿感，这时候如果不吃一些令血糖升高的东西的话，人们可能会有一些无法集中精力的表现，所以这时补充一些热量，对控制体重反而是有帮助的。

总之，这样吃零食，再不用担心发胖了。吃零食要有节制，而且要遵循一定的原则。记得三餐前不要吃零食。如果你想了解更多儿童常吃膨化食品有什么坏处的知识，本网站还有很多相关的知识供您查找，希望可以帮助到你哦！

零食也许是孩子在这个世界上最爱的食品之一，然而孩子正处在长身体阶段，关于到饮食方面家长不得不重视，现如今很多家长对于孩子吃零食常踏入这些误区，应避开！

孩子吃零食的四大误区

误区之一：盲目跟着广告食用小食品。儿童不但具有好奇心，而且从众也比较强，因此容易受广告的影响。于是，许多厂商靠广告把产品说得天花乱坠，或是在小食品中夹带玩具，包装上印上儿童喜爱的人物等吸引诱惑儿童购买食用。此外，不少产品虽然在包装上赫然写着营养和健康等字样，而实际上营养组成往往并不平衡。例如一些广告宣称果冻美味营养，但却几乎不含果汁，仅仅是食用胶质加上香精、色素和糖制成的，这不仅没有增加营养的作用，反而对一些营养素的吸收有不利影响。

误区之二：用零食代替主食。现在的厂家把小食品做得既好吃、又好玩，再加上费尽心思的促销手段，比如在小食品内设兑奖图案，诱导儿童反复购买、食用。许多儿童在小食品能兑奖的诱导下，隔三差五购买小食品，有的甚至以小食品代替主食，造成吃饭时食欲减退，长此以往形成零食代替了主食，影响了主食的摄入量。

误区之三：用方便面代替正餐。方便面以面粉为主，经过高温油炸，其中的蛋白质、维生素、矿物质均严重不足，营养价值较低，还常常存在脂肪氧化问题，经常食用对健康不利。但是，不少儿童大量食用方便面，一些儿童放着丰盛的饭菜不吃，偏偏喜欢食用方便面，长此以往会引起营养不良。

误区之四：常吃营养品却疏忽了一日三餐。有些儿童由于体质差，因而父母经常让孩子服用各种口服液、滋补品等。但据有关专家称，儿童生长发育所需要的热能、蛋白质、维生素和矿物质主要是通过每日三餐获得的，各种口服液、滋补品真正对身体有益的成分仅是微量。例如，一瓶氨基酸营养液中的营养成分远不如一个鸡蛋丰富。因此，如果依赖口服液、滋补品作为儿童的营养来源，忽视儿童一日三餐，无异于舍本逐末。

如今很多食品不光孩子爱吃，很多家长也爱吃，家长们注意了，不要光过了嘴瘾，就忘了身体的健康哦。含有各种添加剂的食品少给孩子吃，节制零食，让孩子养成吃正餐的习惯。如果你对儿童常吃膨化食品有什么坏处等有关儿童食品方面的知识还有疑问，请继续关注膨化食品安全常识栏目。

零食，通常是指一日三餐之外的所食用的食品，一般情况下，人的生活中除了一日三餐被称为正餐食物外，其余的一律被称为零食。那么如何让孩子健康吃零食？

一、有色的果冻类食物

超市里经常有各种颜色的果冻类食物，像这样子的食品，孩子们很喜欢，家长觉得应该吃了也没问题，可能也会经常给孩子买来吃。但其实有颜色的果冻也是用果胶制成的，吃多了对孩子身体健康不利，反而会因为摄入过多的添加剂对健康成长造成影响。建议家长少给孩子买来吃，如果孩子想吃可以自己在家DIY手工制作果汁之类的食物，孩子吃得健康又放心。

二、远离速食和熟食

很多家长因为忙于工作，很少在家做早餐，早上就给孩子做一碗速食饺子或是吃点熟食鸡蛋之类的食物填肚子。长时间吃下去，孩子会出现营养不良，食欲不振，精神不佳，睡眠质量差等症状。

三、多吃自然食物

任何时候孩子还是多吃自然食物来得健康，这些加工出来的五颜六色的加工制品，多少都含有添加剂，孩子吃了不太健康。父母们不要被这些有色食物迷住了外表，而是应该了解到它们对孩子健康有影响的一面，而尽量少让孩子接触到。像我们平时所说的垃圾食品，大多都重口味，包装精美，颜色鲜艳，这些都是商家吸引孩子的目光的，家长要有一定的免疫力。

四、五颜六色的小颗粒糖

我们经常见到一些小商店里出售五颜六色的小颗粒糖果，叫怪味糖，孩子们特别喜欢。这些糖果不同于超市里出售的正规包装的糖果，而是装在一些可爱的小玩具里，孩子看到之后就很兴奋，吵着要买，家长拗不过孩子最后只能给孩子买。

这一类糖果可以说全是含有添加剂的垃圾食品，吃了会导致孩子厌食，挑食，食欲下降，精神不好，抵抗力下降，出现咳嗽，喉咙痛等症状，严重影响到孩子的健康。因此，如果孩子向父母提出要吃这些东西，父母们要坚决拒绝孩子的要求。

以上是儿童怎样吃零食健康？远离彩色零食是很重要的，家长要记住，凡是彩色的零食都尽量让孩子少吃哦。如果你对儿童常吃膨化食品有什么坏处的常识感兴趣，就请到我们来查询搜索吧！

对孩子来说，健康、聪明、快乐，哪个最重要？父母往往会选择快乐，可做到让孩子快乐，又很难。孩子喜欢吃零食，怎样让孩子健康吃零食呢？

怎样让孩子健康吃零食

作为零食的食物分几大类，即糖果类、肉类、海产品、蛋类、谷类、豆及豆制品类、蔬菜水果类、奶及奶制品类、坚果类、薯类。根据食物的营养特点和制作方式，又将每一类零食都划分为三个推荐级别，即“可以常食用”、“适当食用”、“限制食用”。

绿灯——可经常食用的零食

这些食品是水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、豆浆、香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄、纯鲜牛奶、纯酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸煮或烤制的红薯、不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。

理由：营养素含量丰富，低脂肪、低盐和低糖，既可提供膳食纤维、钙、铁、锌、维生素C、维生素E、维生素A等人体必需的营养素，又能避免摄取过量的脂肪、糖和盐分。

黄灯——适当食用的零食

这些食品是黑巧克力、松花蛋、火腿肠、肉脯、卤蛋、鱼片、蛋糕、怪味蚕豆、卤豆干、海苔片、苹果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃仁、花生蘸等。

理由：营养素含量相对丰富，但却是含有或添加了中等量脂肪、糖、盐等应限制的成份。

红灯——限制食用的零食

这些食品是棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖、炸鸡块、炸鸡翅、膨化食品、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、罐头、果脯等。

理由：营养价值低，是含有或添加较多脂肪、糖、盐的食品，提供能量较多。

有条件地爱上零食

零食提供了两餐之间补充体力和能量的机会，对孩子是有利的。所以与其禁止孩子吃零食，不如教导他们如何选择好的零食。这里提示几条原则：

要选择新鲜、天然、易消化的零食，多选奶类、果蔬类、坚果类的食物。孩子的肠胃尚在发育，所以要选择易消化的零食，奶类、果蔬类、坚果类食物的营养价值高，最适合孩子。

吃零食不要离正餐太近，以中间至少相隔1.5~2小时、不影响正餐的食量为准。睡觉前半小时避免吃零食，否则，不利于消化及睡眠，还增加患龋齿的可能。

少吃油炸、过甜、过咸的零食。油炸食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖;过甜食物残留口中会增加患肥胖、龋齿的危险;咸味过重的零食会增加成年后患高血压的危险。

还要强调几点

吃零食前要洗手，吃完零食要漱口。防止病从口入，食用零食前洗手十分必要，这也有利于孩子从小养成良好的卫生习惯。很多零食中的糖和油脂在口腔细菌的作用下变酸性物质，从而损坏牙齿珐琅，所以吃完零食后要及时漱口。

注意零食的食用安全，避免豆类、水果类等零食呛入气管。硬壳类零食要弄碎以后再给孩子吃，最好在家长的看护下食用。不要一边玩耍一边吃，也不要在哭闹嬉笑的时候吃。

总之，有条件的为宝宝选择零食，这样才健康。如果你想了解更多儿童常吃膨化食品有什么坏处、儿童健康吃零食本网站还有很多相关的知识供您查找，希望可以帮助到你哦！

随着健康意识的提高，家长在给宝宝选择零食时已经不再局限于薯片、巧克力、雪糕等不健康零食上，而是开始有意识去选择一些健康零食，像各色水果、杏仁、栗子、核桃、酸奶、豆浆等，这些零食与传统零食相比非常健康。今天小编就来为您科普：零食对宝宝的重要意义。

零食对宝宝的重要性

1、补充身体的能量。

许多家庭两餐之间的间隔较长，而宝宝的胃一般较小，饱得快，饿得也快。另外，孩子身体的活动量比较大，喜欢上窜下跳的，热量消耗很大，一般不可能那么长时间。所以，一日三餐对孩子来说几乎是不可能的要求。

2、有助宝宝学习自己吃东西。

尽管大多数一两岁的孩子在吃饭时都喜欢对大人说宝宝自己来，但在大多数情况下他们还得由爸妈喂才能够顺利吃完一餐饭。因此，吃零食给了他们一个自己拿着点心或水果往嘴里放的机会。尽管他们的动作也许是笨拙而可笑的，而且会弄得满脸脏兮兮的，但是孩子的小指头和小嘴巴要顺利地完成这一系列的动作可不简单哪。

3、使宝宝的嘴巴不再痒痒。

孩子是以嘴为满足的小精灵。当宝宝开始长牙之后，就喜欢抓着东西就往嘴里放。每当这时，爸妈由于担心东西脏或噎着宝宝，一般会粗鲁地从宝宝的嘴里或手里把东西夺过来，惹得他们又哭又叫。所以，爸妈有时用零食安慰一下宝宝的小嘴巴也好啊。

4、缓和断奶期的压力。

据了解，处于断奶期的宝宝在精神上会经历一种压力，这时如果能够适时地给宝宝一些健康的零食，如面包或小馒头之类的食物，就可以减少宝宝的紧张感，使得宝宝不再闹着要奶瓶。

若孩子特别喜欢吃零食，家长不妨在三餐之外提供加餐，才能使大脑和身体得到足够的能量供给。如果你对儿童常吃膨化食品有什么坏处等有关儿童食品方面的知识还有疑问，请继续关注膨化食品安全常识栏目。

儿童零食推荐

《中国儿童青少年零食指南（2018）》将目前市场上较为常见的各类零食明确而具体地区分成“可经常食用、适当食用、限制食用”三个级别。家长和孩子可据此来选择食用零食。

可经常食用的零食

营养素含量丰富，同时是低脂、低盐和低糖的食品。如水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、全麦饼干、豆浆、烤黄豆、香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄、纯鲜牛奶、纯酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子，蒸、煮、烤制的红薯和土豆，不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。

适当食用的零食

营养素含量相对丰富，但却含有一定的脂肪、添加糖或盐等的食品。每周吃1次到2次为宜。如：黑巧克力、牛肉片、松花蛋、火腿肠、酱鸭翅、肉脯、卤蛋、鱼片、蛋糕、月饼、怪味蚕豆、卤豆干、海苔片、苹果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃仁、花生酱、盐焗腰果、甘薯球、地瓜干、果汁含量超过30%的果（蔬）饮料（如山楂饮料、杏仁露、乳酸饮料等）、鲜奶冰淇淋、水果冰淇淋。

限制食用的零食

营养价值低且为高脂肪、高糖、高盐的食品，缺乏人体需要的其他营养素。经常食用这样的零食会增加超重与肥胖、高血压以及其他慢性病的风险。建议尽量少吃，最好每周不超过一次。如棉花糖、奶糖、糖豆、水果糖、话梅糖、炸鸡块、炸鸡翅、膨化食品、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、罐头、蜜枣脯、胡萝卜脯、苹果脯、炼乳、炸薯片、可乐、雪糕、冰淇淋等。

饮料，汉堡，膨化食品，辣条等垃圾食品，长期使用会引起肥胖，高血压，糖尿病等，既会增加肾脏的负担，也不利于肾脏健康。只有管住嘴，远离垃圾食品，学生才能健康成长，对学生来讲，有个好成绩，也不如有一个好身体，很多同学都没有健康饮食的概念，刚放学就会购买辣条、烤肠、炸鸡、爆米花、汉堡。

这些经过炸烤烧加工过的食品，都是属于垃圾食品，因为不科学的加工烹饪和制作过程，已经让原本的食物失去了营养成分。病从口入是不分年龄阶段的，哪怕你再年轻，也有可能会得各种严重的相关病，例如肾病，糖尿病，高血压。

网上报道了无数关于垃圾食品危害健康的案例，在杭州就有一名初一的学生成为了肾病患者，体重最高达到了170多斤，引起肾功能受到损伤的主要原因就是肥胖，三餐不规律，饮料零食不断是肥胖的罪魁祸首，可想而知，仅仅初一学生就因肥胖导致肾功能受损，如果不控制饮食，长期下去成年之后，很有可能发展成尿毒症。还有一名小学生长期吃零食，还把饮料当水喝，尿出的尿液都呈泡沫状，经医生诊断，确诊为肥胖相关性肾病。

18岁以前学生都处于生长发育阶段，膨化垃圾食品含有防腐剂，香精色素，都会给孩子的身体造成伤害，已经有无数的案例告诫家长，只有让孩子远离垃圾食品，才能让身体更加健康。垃圾食品，本身营养价值不高，不能满足人体对营养成分的需求，以马铃薯为例，马铃薯本身含有丰富的钙铁磷，但制成薯片以后，毫无营养可言，甚至热量更高。

女性生产之后，就自然进入了月子。那么，坐月子可以吃零食吗？下面请看小编为此而整理的资料。

坐月子可以吃什么零食：

紫薯糕点

我们在坐月子的时候，难免是长时间在床上，这样会很容易因为缺少运动而导致便秘的情况发生，而且生产完肚子的肉比较松弛，加上便秘那个可就是大肚子了。而紫薯含有大量的纤维素，营养非常丰富，最重要的是它能够帮助我们通便，因此非常适合在坐月子的朋友吃，另外紫薯还有抗癌的功能，这样我们就能在做月子的时候，顺带减肥了!

红豆沙

坐月子吃零食也要在合适的时间来吃，最好在两餐之间吃，也不要吃的太多，以免影响正餐的摄入。看电视时吃零食容易不知不觉中吃得过多，要注意控制量度。坐月子的时候长时间闷在家里，这个时候就最适合吃甜品，甜品能够为我们带来好的心情，为无聊的时刻增添一点趣味!红豆沙绝对是做月子的朋友甜品的首选，因此在分娩完的朋友，营养和血气大量的流失，这个时候需要滋补我们的身体，而红豆沙不但能够为我们提供能量，还有补气血的功效。

山药片

山药是一种非常滋补的食物，特别适合产后虚弱的女性朋友吃，因为上药它具有健脾益肾、健胃的功效，因此多吃绝对是对身体有很大的好处!我们可以把山药切片，然后加一些糖，最后煎炸一下，这样就香脆可口了。

干果

干果类零食如核桃、杏仁、开心果、碧根果等,通常含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等,促进大脑的发育有非常要的作用。

鱿鱼丝

海鲜类零食如鱿鱼丝、鱿鱼仔、鱿鱼足片等,通常含有丰富的钙、磷、铁元素,对骨骼发育和造血十分有益。

水果

水果是一种非常好的零食,如苹果、葡萄、西瓜、黄瓜、西红柿、桃子等,具有丰富的维生素含量,且可以补充身体水分,具有美容养颜的功能,非常适合产妇食用。

乳类和乳制品

它们是营养最完全的一类食品，富含蛋白质和容易吸收的钙。孕妇每日应尽可能保证摄入乳类和乳制食品200克。

坐月子吃零食也要在合适的时间来吃，最好在两餐之间吃，也不要吃的太多，以免影响正餐的摄入。看电视时吃零食容易不知不觉中吃得过多，要注意控制量度。晚上睡前不要吃，以免增加消化道的负担，影响睡眠，食物残渣留在唇齿间，对口腔卫生不利，亦易造成龋齿。

月子期间，女性一定要特别的注意自己的饮食，不能吃的东西还是很多的。如果你对坐月子有哪些饮食禁忌等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注月子饮食安全常识栏目。

现代社会，孩子们看视频的时间越来越长，有趣的画面、情节等往往会吸引孩子们花费很长时间观看，如果此时面前放有零食，会不知不觉地吃进去很多，导致能量摄入过剩。而下面这些零食孩子要少吃，避免肥胖。

第一名：巧克力饼干

每天吃6片热量302cal一年发胖14公斤

每到午茶时间，是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过，您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢?

答案就是：大量的糖和很多的油脂。如果每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。

建议：想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶。

第二名：巧克力棒

每天吃一条热量约280cal一年发胖13公斤

如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒，是不是您充饥的小零嘴?如果您真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐的一半热量。如果不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味，那么建议您最好随时注意体重计上的数字，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外，巧克力棒里所含的高糖分，还是导致氧化作用的帮凶，也会让您加速老化。

建议：如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话，最好每天找时间慢跑半个小时，才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。

第三名：罐装果汁

每天喝一罐500ml热量255cal一年发胖12公斤

明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。

建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。

第四名：普通可乐

每天喝一罐375ml热量168cal一年发胖8公斤

可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐;而大家共聚一堂分享披萨美味的时候，也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过，就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方，容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让孩子在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让你吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。

建议：如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐。

小孩子的零食可选择一些清淡、易消化、有营养、不损害牙齿的小食品，如新鲜水果、果干、坚果、牛奶、纯果汁、奶制品等。如果你对儿童常吃膨化食品有什么坏处等有关儿童食品方面的知识还有疑问，请继续关注膨化食品安全常识栏目。

零食虽是儿童青少年重要的膳食组成部分，但不健康的零食消费行为，却不能让零食得到科学的利用。接下来小编要讲的主题是乳酸饮料不能多喝，哪些儿童零食更有益健康？

孩子不宜常喝乳酸饮料

乳酸饮料不等于酸奶，它的营养成分确实比不上酸奶，酸奶中含有大量有益活菌，具有极高的营养价值。在营养成分上正常的调味酸奶标准则在≥2.3%，而乳酸饮料其实是由水、白糖、奶粉、果汁、酸味剂、香料等加工配制成的，是一种非发酵的调配型饮品，蛋白质含量通常是≥1%，营养价值很低，包括一些牛奶本应含有的营养素同样都很低。

而且，乳酸饮料还添加了很多成分。比如说草莓味的，就用了草莓味的香精、胭脂红等调配。这样的饮品虽然比碳酸饮料要好一些，但仍然不建议经常喝，可以作为消暑、解渴的饮品，它在解渴的同时还有一定的营养价值，但是绝不能代替牛奶和酸奶。

如果孩子经常喝乳酸饮料，可能引起肥胖、龋齿等问题。专家建议，对于2岁以下的学龄前儿童，建议喝配方奶；对于二三岁以上至读书期的学龄期儿童，还是建议喝点酸奶或牛奶。

孩子零食

少吃“红黄”级零食

乳酸饮料在零食分类中，属于“黄灯”级别的零食。零食分为三类：“可经常食用”、“适当食用”和“限制食用”，而这三类分别用“红绿黄灯”来指代。

“绿灯”指“可经常食用”，一般是低脂、低盐、低糖类，每天都可适当食用一点，例如：水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、豆浆、烤黄豆、香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、葡萄、纯鲜牛奶、纯酸奶、瓜子、松子、榛子，蒸、煮、烤制的红薯、土豆，不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。

“黄灯”指“适当食用”，一般是中等量的脂肪、盐、糖类。每周可以食用两次，例如：黑巧克力、牛肉片、松花蛋、火腿肠、酱鸭翅、肉脯、卤蛋、鱼片、蛋糕、月饼、怪味蚕豆、卤豆干、海苔片、苹果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃仁、花生蘸、盐焗腰果、甘薯球、果汁含量超过30%的果（蔬）饮料如咖啡、山楂饮料、杏仁露、乳酸饮料等。

而“红灯”则代表“限制食用”，即高糖、高盐、高脂肪类。每周食用一次或更少，例如：棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖、话梅糖、炸鸡块、膨化食品、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、罐头、蜜枣脯、胡萝卜脯、苹果脯、炼乳、炸薯片、可乐、雪糕、冰淇淋等。

“乳酸饮料每周最多吃一至两次。”专家提醒，应多选择“绿灯”级别的零食，尽量避开“黄灯”和“红灯”级别的零食。另外，吃零食不要距离正餐时间太近，每天食用次数应控制在两次，更不宜在上网看电视的同时吃零食。

因此，家长在日常生活中在允许宝宝吃零食的同时一定要加以限制，具体标准以不影响宝宝对正餐的食欲以及正常进食量为宜。如果你对儿童常吃膨化食品有什么坏处等有关儿童食品方面的知识还有疑问，请继续关注膨化食品安全常识栏目。

樱花果冻里的樱花是可以吃的，它是用可食用调料腌制过的樱花，大家在吃果冻的时候可以连着樱花一起吃，味道香香甜甜的，非常好。

樱花果冻里的樱花能吃吗

樱花果冻里的樱花能吃的。

樱花果冻里面那朵完整樱花更是精选开最美的日本神奈川县西部丹泽山八重樱，以食用材料腌渍而成，可以放心食用。除了好看之外，质量和口感自然也不差。

樱花果冻里的樱花好吃吗

口感是酸酸甜甜的，味道还不错。

朋友日本人肉回来的荣太楼樱花果冻。每年樱花季才会有的果冻哦!大概1000日元。果冻真是美丽到爱不释手，日本人食品包装向来都是很讲究，送人都很体面。保质期比较短，所以一开口全吃光了，虽然第一口不会觉得很惊艳，但是酸酸甜甜真的吃着吃着就停不下来了。里面的樱花也是可以吃的哦!去年错过了樱花季，今年怎样也不能错过啊!

樱花果冻怎么做

食材：

白开水220g、白凉粉10g、白砂糖20g、樱花适量

步骤：

1.樱花用温水泡开，泡洗几次把盐泡洗掉。

2.10g白凉粉+220g水+20g白砂糖，慢慢搅拌，小火煮。

3.煮开了就可以关掉了，等稍微凉没那么烫再倒入玄饼模具，但千万别放凉了，不然会很快就凝固变成果冻。

4.倒入玄饼模具下层，放樱花进去摆放好花型。

5.盖上玄饼模具上层，要盖紧，再倒上，不用倒满，78分满就够了，小口盖紧，放凉。

6.放凉后放冰箱冻半个小时就OK了，拿出来即可脱模。

7.脱模摆盘，哇塞，qq的好有型好漂亮。

自制樱花果冻材料在哪买

可以选择网购。

樱花果冻制作起来简单，但是材料却不一定好买，就拿樱花来说，我们国内商店中是比较难买到樱花干的，因为我们中国的菜肴中一般是不会用樱花做原料，这时候我们可以去网上购买，现在烘焙糕点的人越来越多，所以对樱花干的需求还是有的。在DIY樱花果冻时，买一些樱花干回来，只需要用水泡一下就可以用，另外，制作樱花果冻还少不了魔芋粉，用果冻粉也可以，如果你真的想做出美味的樱花果冻，这些材料可都是要准备好的哦!