129长跑体会汇编20篇

跑步可以促进骨骼的发育，跑步的时候不要吃的太饱，也不能饿着肚子跑步，这样很伤胃的，跑步不能过度，如果是长时间不跑步的人，最好是先慢跑半个小时适应一下，然后在慢慢加强，习惯了的话，每天早晚1小时就可以了，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，那么长跑可以增加寿命吗？

美国科学家一项最新的研究成果表明，长期跑马拉松的人，平均寿命比普通人可以长19年左右，这对于那些热爱跑步的人来说无疑是一个巨大的激励。以下是一些长寿人的现象：

1.感觉自己比实际年龄年轻13岁。一项针对500名年龄在70岁以上的老年人的调查显示，感觉自己比实际年龄年轻13岁，是长寿的一个重要因素。密歇根大学心理学教授雅基·史密斯说：“觉得自己年轻和身体健康，会增强人们的乐观情绪以及战胜困难的信心，这反过来有助于减轻压力，增强免疫系统，最终降低患病风险。”

2.紧跟时尚走。美国一项调查显示，很多百岁老人都会发电子邮件，通过谷歌搜索失去联系的朋友，甚至在网上约会。研究人员指出，最新科技不仅有助于老人在智力上保持活跃，还有助于增强社交能力。

3.绝经期52岁以后开始。多项研究表明，绝经期自然推迟意味着寿命增加。据美国耶鲁大学医学院的妇产科教授简·米恩金介绍，绝经期推迟会令女性罹患心脏病的风险大大降低。

4.每日热量摄入少。美国研究人员发现，每日热量摄入限制在1400千卡—2000千卡的人，心脏功能与比他们年轻15岁的人一样。

5.脉搏15秒15次。绝大多数人的静止心率在每分钟60—100次，心跳次数越少，身体就越健康。克利夫兰诊所女性心脏血管中心主任莱斯利·曹博士表示，较慢的心率意味着，你的心脏无需太过卖力工作便可完成输送血液的任务。

6.不打鼾。一项历时18年的研究发现，正常人的寿命是重型睡眠呼吸暂停综合征患者的3倍。

7.更年期后腹部平坦。据美国衰老研究所一项研究显示，腰部过于丰满的女性面临的死亡风险，较常人高出20%。

8.血液中维生素D水平高。科罗拉多州大学丹佛医学院外科助理教授阿迪特·金德博士表示，每毫升血液中的维生素D含量应至少保持在30微克以上。维生素D不仅可以减少骨质疏松症，也可以降低患癌症、心脏病以及传染病的风险。

9.性格开朗。瑞典一项最新研究表明，性格开朗的人患痴呆症的概率低50%左右，还不易受外界压力影响。这与他们大脑中的皮质醇水平偏低有关。有多项措施可以降低皮质醇水平，比如常冥想、喝红茶、睡午觉。

10.每天跑步40分钟。美国加州科学家在对跑步者和不跑步者进行长达21年的跟踪调查后，得出结论：中年人每天跑步40分钟寿命更长，认知功能也更强。

要是有人在长跑中晕倒，要如何急救，这是第一时间抢救，比任何高傲的医生抢救还奏效，确保昏倒人生命的关键，下面为大家介绍一下中学生长跑后晕倒处理方法是什么;

1、抢救人不慌张、心神稳定，将被救护人就地躺下，身体下方尽量不要受凉、解开上衣、松开裤带，使他呼吸畅通，减少阻力，同时打电话请附近的医生与家人，切不可慌忙移动他，让他平稳地度过危险期;

2、用手轻微地在他的胸部慢慢地按摩，速度按照呼吸的(心率跳动次数)进行;

3、如果见他呼吸缓慢要进行人工呼吸;

4、当他有只由呼吸的能力时，抢救的医生还没有到，这就要帮个担架，将他平卧在担架上，切记不要把脖子外邪，行走时尽量不要颠簸，这就是简易急救的程序。

如果你是一个跑步的初学者，千万不可以连续跑过10分钟，应该要从步行开始并制定一套你的步行和跑步的计划。不能一开始就大量跑步，这样不仅会使肌肉跟韧带拉伤，对身体也是有反作用的。一开始跑步就想快速达到一个很高的水平那是不可能的，凡事都得慢慢来。

跑步是要慢慢来的，不要跑的过长过快，否则身体受不了，想要了解更多的校园运动知识请到。希望在这里你会了解到学生怎样跑步才安全。

中国地大物博，有着各种各样美丽的风景。现在的人们生活水平提高了，也越来越多的人出去旅游放松，体会领略下祖国的大好河山。那么就不要错过这五座旅游名城了，本期的旅游文化，为你解析。

1、北京

北京是中国四大古都之一，拥有6项世界遗产，是世界上拥有文化遗产项目数最多的城市，具有一定的国际影响力，也是世界上最大的城市之一，孕育了故宫、天坛、八达岭长城、颐和园等众多名胜古迹。表面上它是现代大都会，但是内心却有抹不去的古朴和怀旧。逛逛胡同，尝尝涮肉店美味，体验真正的老北京味道。

2、西安

西安，古称“长安”、“镐京”，是举世闻名的世界四大文明古都之一（西安、雅典、罗马、开罗），居中国四大古都之首。历史文化底蕴深厚，同时也是时尚的现代化大都市。当然也是中国历史上建都朝代最多，影响力最大的都城！作为中国着名的旅游中心城市，这里人文景观数量巨大，种类繁多，价值珍贵驰誉中外。最出名莫过于兵马俑、丰镐都城、秦咸阳宫了，当然还有着名的华山！

3、苏州

苏州，古称吴，简称为苏，苏州历史悠久，人文荟萃，以“上有天堂，下有苏杭”而驰声海内，典雅秀丽且有“甲江南”的苏州园林，“东方威尼斯”的小桥流水环绕姑苏城内，无不令人心驰神往。

4、成都

“九天开出一成都，万户千门入画图”，自古享有“天府之国”美誉的成都，一年接待几千万游客，旅游收入上百亿。所以很多人说它是一座来了就不想离开的城市，生活节奏保持在一个极为人性化的速度上。当然，这个悠闲的城市，除了文化底蕴深厚，生活节奏慢，周边还有很多好玩的景点。

5、洛阳

洛阳，首批公布的历史文化名城，有着5000多年文明史、4000年的建城史和1500多年的建都史，先后有105位帝王在此定鼎九州，也是中国优秀旅游城市。走进这个古老的城市，你一定会深深地迷恋上她那质朴的气息。当然，来洛阳，肯定要去龙门石窟走走，这个让人们不得不赞叹中国古代人民的智慧，很有历史的沉淀的气息。

对于不同的人群，我们的日常保健要点是会有所不同的，根据老年人群的普遍健康状况，我们为大家总结出下面的三个日常保健的三件事情，希望老年人在阅读过此文后能在生活中对这些事情做出正确的调整。对于老人坚持长跑的呼吸要点有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

老人味觉差应补锌

一些老人常说，吃东西不香没有食欲，其原因除了味蕾数目减少和牙齿缺损影响咀嚼外，锌的缺乏也是重要的原因。缺锌愈多，味觉就愈差。

一般情况下，动物性食物内含锌较高，也易吸收。如牛肉、猪肉、羊肉;鱼类和海产品的含锌量也很丰富，特别是牡蛎。补锌的最好办法也在动物性食品中，即多食动物的眼睛和睾丸。植物性食品中也有一定的含锌量，水果中一般含锌较少。此外，食物越是精制，烹调过程越是复杂，锌的丢失也越严重。除了补充含锌量较大的食品外，还可在医生指导下口服含锌药物，均可收到较好的效果。

补锌要适量，不可把锌当成营养药长期服用否则有害无益。

老人用茶原则

老人在选茶时应量力而行，不必皆求名品。总体看来，未经高温炒烤和混有添加物的绿茶，降脂和抗癌作用明显，对老人较为适宜。也可选用红茶或花茶，更可根据病情和体质，配制药茶。如常气短出汗的气虚者，可加入人参片;常口干舌燥的阴虚者，可加麦冬;血脂过高者，可加三七叶;夏日暑盛时，可加苦丁茶等。选茶时还应避免因受潮开始霉变而肉眼难以辨认的久贮茶，一旦饮用这种茶，可能出现头晕、腹泻等不适症状。

老年人如何长跑

不少中老年人长跑动作不当，结果体格强壮了，肚子却越跑越凸出。

中老年人正确的跑步动作应当是两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀细长，充分而有节奏，跑步中也看不到下腹部的内收外张的起伏。

长跑中腹肌适当紧张，注意提气，本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼。在跑动中，腹部压力增大，腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出。但随着年龄的增长，腹肌力量会消退，这时可适当增加一些增强腹肌的练习内容，它会帮助你使长跑收到预期的效果。

之所以提及上面的这三件事情，是因为我们发现在这些事情上很多的老人都会出现一些错误的行为，而这些行为很可能会威胁到老人的健康甚至是生命安全。

如果你对老人如何健康慢跑？老人跑步能预防老年痴呆吗？老人跑步膝盖痛是什么原因？老人跑步除了能够缓解肌肉衰老还能预防疾病吗？老人臂跑的好处有哪些？60岁老人适合慢跑吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人慢跑安全常识栏目。

近两周又感冒、腹泻和发热症状者，有高血压、糖尿病、风湿性心脏病、心肌炎、冠心病、心律失常、肥胖、年龄过大、哮喘、骨关节病变等，都不宜参加长跑锻炼的，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，那么长跑会丢失人体肌肉吗？

人体最主要的三大功能物质分别是糖、脂肪、蛋白质。从能量供应的角度来看，无论人体处于安静状态还是处于运动状态，能量的供应都以糖和脂肪的分解为主，而尽量节约蛋白质的消耗。因为蛋白质是组成细胞最主要的结构物质，参与非常多的生理功能，而我们的身体是非常聪明的，它不到万不得已不会大量的消耗蛋白质。而且在我们平时的饮食当中糖的含量最多，约占摄入总能量的50%~70%；而脂肪是人体储能的主要形式，可达体重的20%甚至更多。糖和脂肪的储量一般来说是充足的，机体可通过较多的消耗糖和脂肪而节省蛋白质。

再来说说这三种物质在跑步过程中的供能特点。在耐力运动中，人体主要是有氧功能系统为主导，由于糖原在体内的储备较多，因此小强度运动1~2h，肌糖原才会耗尽。虽然脂肪的储存量丰富，理论上可供运动时间不受限制，但其功能对糖有依赖，因此在运动中，脂肪供能的比例也随着运动强度的增大而降低，随着时间的延长而增加。蛋白质只有在长于30min的大强度运动中才参与供能，并与肌糖原的储备有关。在糖原储备充足的情况下，蛋白质供能仅占总热量的5%左右；在肌糖原耗竭时，蛋白质供能也才占总热量的10%~15%，但最多不超过18%。

肌肉主要由蛋白质构成，那么问题的答案也就显而易见，跑步可能会消耗肌肉蛋白，但没有那么容易。没有长时间剧烈的运动难以激活蛋白质参与供能，即使参与供能所占的比例也是很少的。

运动之后会使肌肉会膨胀，而适当的做一些放松动作，可使身体得到有效的缓解，放松膨胀的肌肉，增加运动之后的舒适感，减少对肌肉的伤害长期运动加上拉伸可以使得肌肉线条更修长，身形更美观，那我们在跑步前该注意什么呢？跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身；如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量，下面具体的了解一下长跑前如何充分拉伸呢？

1.臀部绕环，双脚与肩同宽站立，像转呼啦圈一样旋转臀部。转完8圈后再向相反方向转臀。

2.身体侧倾，双脚以稍宽于肩膀的宽度分立，双手搭在后脑勺上，向左倾斜身体，然后再向右倾斜身体。重复练习7次。

3.踢腿身体右侧靠墙站立，也可以靠着树、柱子或其他结实的东西，右手扶住支撑物。前后摆动左腿，然后再向外侧摆动。重复练习7次，然后换身体另一侧练习。

4.提踵身体右侧靠墙站立，也可以靠着树、柱子或其他结实的东西，右手扶住支撑物。左脚提起直到完全离地，然后踮起右脚脚尖，再将右脚脚跟轻轻放回地面。重复练习7次，然后换身体另一侧练习。

做了拉伸之后避免肌肉失去弹性，还能使你免于受伤。接下来是适合初跑者练习的5个基本拉伸动作。

1.下背部和腘绳肌的拉伸双脚与肩同宽站立，双手互扣背在身后。腿伸直，身体尽量前倾，同时双手尽量举高。保持这个姿势8～20秒。在这个体姿下，松开双手，并向下移动双手，抓住小腿。稍稍向下拉动身体，以增加拉伸度，保持姿势8～20秒。然后弯曲双膝，松开双手，缓慢地直起身体。

2.直腿小腿拉伸站立位置与墙的距离略大于手臂长度，也可以站在树或其他结实的东西对面。手臂向前伸展，与肩膀处于同一高度，身体前倾靠近墙面，手掌抵住墙壁。伸出右脚，同时左脚完全贴在地面上，左膝打直。向墙的方向移动臀部，如果需要，可以弯曲双臂，感受一下小腿的拉伸。保持姿势8～20秒，换另一侧重复练习。

3.曲腿小腿拉伸，弯曲膝盖后，重复上图腿伸直时的小腿拉伸动作。

4.股四头肌、腘绳肌的拉伸双脚与肩同宽站立，站立位置与墙的距离略大于手臂长度，也可以站在树或其他结实的东西对面。手臂向前伸展，与肩膀处于同一高度，身体前倾靠近墙面，手掌抵住墙壁。向后伸出右手，在身体后侧抓住右脚踝。尽可能向上拉脚踝，同时从臀部位置向前倾，左腿保持笔直。保持姿势8～20秒，换另一侧重复练习。

5.臀部、髂胫束的拉伸站立时双脚并拢，身体右侧对着墙壁、树或者其他结实的东西，并与之相距一臂远。身体向墙的方向倾斜，同时笔直地伸出右手，抵住墙壁作为支撑。双腿和右手手臂保持笔直，将臀部推向墙壁，左臀稍稍向前转动，保持姿势8～20秒，换另一侧重复练习。

最近很多人都在说了，一些古代人的气节是真的让人非常非常佩服的，古代人也不仅仅是喊口号，很多时候都是真正的去做这些事情了，所以古人的一些东西是非常值得我们学习的，最近小编有看到一句话叫“但使龙城飞将在不教胡马度阴山”，那么这句话到底是什么意思呢?下面我们一起来赏析学习下!但使龙城飞将在不教胡马度阴山的意思：

“龙城”指奇袭匈奴圣地的龙城名将卫青。

“飞将”则指威名赫赫的飞将军李广。

“龙城飞将”并不只一人，实指李卫，更是借代众多汉朝抗匈名将。

“不教”，不允许，“教”字读平声;

“胡马”，这里指代外族入侵的骑兵。

“度阴山”，跨过阴山。阴山是北方东西走向的大山脉，是汉代北方边防的天然屏障。后两句写得含蓄、巧妙，让人们在对往事的对比中，得出必要的结论。

“但使龙城飞将在 不教胡马度阴山”用汉代的名将李广比喻唐代出征守边的英勇将士，歌颂他们决心奋勇杀敌、不惜为国捐躯的战斗精神。但使龙城飞将在不教胡马度阴山赏析：

《出塞二首》

唐代/王昌龄

秦时明月汉时关，万里长征人未还。

但使龙城飞将在，不教胡马度阴山。

骝马新跨白玉鞍，战罢沙场月色寒。

城头铁鼓声犹震，匣里金刀血未干。

赏析：

其一

这是一首的边塞诗，表达了诗人希望起任良将，早日平息边塞战事，使人民过上安定的生活的愿望。这首诗也被称为唐人七绝的压卷之作。悲壮而不凄凉，慷慨而不浅露。

诗人从描写景物景入手，首句勾勒出一幅冷月照边关的苍凉景象。“秦时明月汉时关”不能理解为秦时的明月汉代的关。这里是秦、汉、关、月四字交错使用，在修辞上叫“互文见义”，意思是秦汉时的明月，秦汉时的关。诗人暗示，这里的战事自秦汉以来一直未间歇过，突出了时间的久远。次句“万里长征人未还”，“万里”指边塞和内地相距万里，虽属虚指，却突出了空间辽阔。“人未还”使人联想到战争给人带来的灾难，表达了诗人悲愤的情感。

“但使龙城飞将在，不教胡马度阴山”两句，融抒情与议论为一体，直接抒发戍边战士巩固边防的愿望和保卫国家的壮志，洋溢着爱国激情和民族自豪感。写得气势豪迈，铿锵有力。同时，这两句又语带讽刺，表现了诗人对朝廷用人不当和将帅腐败无能的不满。有弦外之音，使人寻味无穷。

这首诗虽然只有短短四行，但是通过对边疆景物和征人心理的描绘，表现的内容是复杂的。既有对久戍士卒的浓厚同情和结束这种边防不顾局面的愿望;又流露了对朝廷不能选贤任能的不满，同时又以大局为重，认识到战争的正义性，因而个人利益服从国家安全的需要，发出了“不教胡马度阴山”的誓言，洋溢着爱国激情。

诗人并没有对边塞风光进行细致的描绘，他只是选取了征戍生活中的一个典型画面来揭示士卒的内心世界。景物描写只是用来刻画人物思想感情的一种手段，汉关秦月，无不是融情入景，浸透了人物的感*彩。把复杂的内容熔铸在四行诗里，深沉含蓄，耐人寻味。这首诗意境雄浑，格调昂扬，语言凝炼明快。

其二

第一句“骝马新跨白玉鞍”。骝马，长有黑鬣的红马，指骏马。新，刚刚。白玉鞍，装饰有白玉的马鞍。这句的顺序为“新跨白玉鞍骝马”，说将士们飞身跨上配有白玉鞍的战马。写战前充分准备，将士们英姿勃勃，对战斗胜利充满信心。

第二句“战罢沙场月色寒”。沙场，原指沙漠地带，后指战场。寒，冷，凄冷。意思说：一场激战结束了，战场上的月色显得十分凄冷。作者没有直接去写战斗经过，由准备出战，一下写到战斗结束。那么，仗打得怎么样呢?用战场上“月色寒”三字作了含蓄的表示。它不仅指夜晚天冷，连月光也寒气逼人，还指月光映照下的战场尸横遍野，血迹斑斑，给人凄冷的感觉。说明战斗非常激烈、残酷。

三、四句“城头铁鼓声犹震，匣里金刀血未干”。铁鼓，用铁皮箍着的战鼓，结实声壮。犹，还。匣，刀鞘。金刀，钢刀，古时泛指金属为金。意思说：战斗虽然结束了，但城头上催战的铁鼓，仿佛还在耳边震响;将士们不由地抽出鞘里的钢刀，钢刀上的血迹还没有干。这两句写战斗回顾，说战斗刚结束不久，将士们余兴未尽，战斗情绪还是那么高昂，心里抑制不住胜利的喜悦。这两句写得非常形象生动，使人也如同听到战场震天动地的鼓声，想见将士们拭看钢刀的情景，有身临其境之感。

这首诗抒写自信、进取、开拓为特征的传统尚武精神，风格刚健、清新。诗人描写战争的胜利，不在于字面，而在于构成一种气氛。诗歌选取战斗生活的一个片段，以“骝马”“沙场”“铁鼓”“金刀”等战争意象串成一系列战斗生活的画面，战斗的激烈与战场的肃杀尽在其中。诗头“新跨”一词将战士风风火火、迎接战斗的激情表达得淋漓尽致，而诗尾以“血未干”这样一幅看似血腥的场景描写战士的内心——热血并未因为战斗的结束而冷却。这种激烈肃杀的气氛，生动地表现出战士的飒爽英姿和激昂振奋的风貌。

作者在这首诗中抓住战斗刚刚结束的场面加以描写，塑造了一个英姿飒爽、勇猛善战的将军形象，热情地歌颂了将士们为国杀敌立功的勇敢精神。

诗人描写胜利，不在于字面，而在于构成一种气氛。把战士的飒爽英姿，激昂振奋的风貌写了出来。但使龙城飞将在不教胡马度阴山体会：

体会到了作者同情战士、渴望良将和渴望和平的思想感情。但使龙城飞将在不教胡马度阴山读音：

qín shí míng yuè hàn shí guān

秦时明月汉时关

但使龙城飞将在

wàn lǐ zhǎbaing zhēdung rén wèi hái

万里长征人未还

dàn shǐ lózhing chéng fēi jiāng zài

但使龙城飞将在

bú jiāo hú mǎ dù yīn shān

不教胡马度阴山

liú mǎ xīn kuà bái yù ān

骝马新跨白玉鞍

zhàn bà shā chǎng yuè sè hán

战罢沙场月色寒

chéng tóu tiě gǔ shēng yóu zhèn

城头铁鼓声犹震

xiá lǐ jīn dāo xuè wèi gàn

匣里金刀血未干

在跑步过程中，尽量用鼻子进行呼吸，如果鼻子呼吸不能满足需求，可以采用口鼻并用的呼吸，半开口腔，嘴唇微张，舌头上提，冷空气经牙缝吸入，再经舌头阻挡就变得温暖起来，就不会严重刺激呼吸道了，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，大家知道长跑后如何补充能量呢？

一、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品

因为种子（包括谷物、豆类，树的果实等）中包含了长大成植物的基本营养物质，比如蛋白质、必要的脂肪，还有一些生物活性化合物（如酚类化合物、阿魏酸等，都是抗氧化剂）。

实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品，能有效地促进身体健康，维持一个健康的体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症的产生。

二、吃5种不同颜色的水果和蔬菜

众所周知，水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等，提供必要的卡路里，有效帮助人维持健康的体重。但从今天起，不妨注意一下它们的颜色--黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。

石榴中的红色来自于花青素，西红柿中的红色来自于番茄红素，番薯中的亮黄色则来自于β胡萝卜素。这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果，还能增强记忆力。此外，由于这些色素大多是抗氧化剂，它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪。

研究发现，色素需要互相组合作用采访能发挥出它们的效果，这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因。还有，只食用你认为有用的色素，比如β胡萝卜素，是根本达不到吃整段番薯的健康效果的哦。

三、植物食物连皮吃

果实表皮还含有许多淀粉和多种纤维。这些混合物有助肠细胞的健康生长，减少便秘和生痔疮的几率，改善胃口，保持健康的体重。

这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收，这就是为什么水果蔬菜能减肥的原因之一。

四、喝奶、吃奶制品

鲜奶、奶制品（包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等）应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。除了补钙，增强骨骼健康，奶类还有其它的好处。

对于跑步者而言，奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是，研究发现减肥菜单中包含奶制品的，有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力，防治便秘。

大量的运动过后补充食物是必要的，但是哪些食物适合在运动之后吃，我们一定要掌握。

因为上帝只给予每个人一次生命，所以我们必须爱惜生命，而生命安全了才有保障，安全教育就是为了让我们更加的珍爱自己的生命，下面小编整理了安全教育体会心得，供你参考。

安全教育体会心得范文1

因为上帝只给予每个人一次生命，所以我们必须爱惜生命，而生命安全了才有保障。因此，我们应该培养安全意识，提高我们在面临突发安全事件时的自救能力。那么，我们就来谈谈“安全”这个词吧!

生活中安全与我们的关系是非常密切的，它日日夜夜都在我们身边发生。你看到一个个鲜活的生命因安全莫名其妙的消失了吗?你看到那令人吃惊的场景了吗?就是那红彤彤的鲜血，亲人悲伤痛心的哭叫声，朋友失落无神的眼睛。“生命”多么纯真鲜活的灵魂;“安全”多么让人深思的话题，就是这样两个简简单单的东西，却关系着每个人。自己的安全不仅是个人的，而且与未来、家庭相连，一个人的安全关系到全家幸福，安全连接着亲人情感的纽带。

安全事故是死亡区域的头号杀手，也是导致悲剧发生的重要原因之一。我们欠缺安全知识，自我保护能力差，所以，在安全的问题上，我们必须要有很好的防范，必须要树立强烈的安全意识。讲安全，学安全，这些都需要我们实实在在的行动，而不是一句口号，在每个人心里，要有安全的认识，认识到生命的可贵。

为了自己宝贵的生命，为了自己的亲人、朋友，为了未来美好的世界，请大家把“安全记心间”吧!

安全教育体会心得范文2

《我的第一本安全护照》这本书是出自于浙江少年儿童出版社的一套避险手册。这套丛书以有趣的故事和生动的漫画，讲述了与孩子有关的各种安全问题，如遇迷路走失、交通事故、溺水事件、火场逃生、地动天摇等突发事件该如何自我保护，让我受益非浅!

看了这本书让我明白不能一个人到公园里玩，不要相信陌生人，不要吃陌生人的东西。过马路要走斑马线，红灯停，绿灯行。游泳前要做热身操，避免手脚抽筋;不能穿裤子游泳;不能到水深的地方游泳;懂得如何做人工呼吸：人工呼吸有口对口人工呼吸法和压背举臂人工呼吸法。口对口人工呼吸法：大人每五秒一次，小孩每三秒一次，先挖净口中异物，确保气管通畅，再捏住鼻子口对口大口地呼气，同时压胸部上方，看看对方有没有气吐出来。压背举臂人工呼吸法：先将溺水者的头放在自己膝盖前，将脸转成侧面，将双手移到胸骨之间相握;你的手要握住对方手腕，双膝跪地、双腿挺直向下压，再坐回原位，将溺水者的双手举高就可以了。火场逃生法：拿湿布或湿毛巾捂住嘴鼻，找湿被子披在身上趴在地上爬出去。遇到地震时首先要关闭电源、熄灭火源，在客厅中央的墙面站着，如在房间这用枕头盖住头部躲到床底下，如在室外，就跑到空旷的地方去，家里不时的准备些干电池、手电筒、收音机、急救箱和干粮-------

学会自我保护，远离恐慌，拒绝暴力。 看完这本书让我认识危机，躲过危机，相信我会度过一个安全健康、快乐的童年!

安全教育体会心得范文3

我是人类的好朋友,我的名字叫安全,今天,我想和大家说一说心里话.我想对小朋友说：“在雷雨天气，不要在树下避雨，不要用湿手触摸有电的物品，以免触电;当你们在公路上行使的时候，一定要遵守交通规则，一定要牢记：红灯停，路灯行，黄等亮了等一等;不要为了好奇而去头，上下楼梯时一定不能拥挤，在炎热的夏天，到河里洗澡可一定要有大人的陪伴呀!祝愿小朋友健康成长!”

工人同志们，我想对您说：“你们辛苦了，在你们辛苦工作的时候，可一定要把我这个朋友放在心上，切记莫忘换上工作衣，穿上平跟鞋，把满头的长发扎起来，开动机器时，一定要按照操作程序，安全第一，工作第二.祝愿你们能生产出更先进的产品!”我也想对司机师傅们说：“由于你们职业的特殊性，开车前可千万不要喝酒，要知道，酒后驾车很危险，司机一滴酒，亲人两行泪;开车时车速不能太高，以免发生追尾事故;不要乱闯红绿灯，宁停一分，不抢一秒.祝你们一路顺风!”其实，我想说的心里话很多很多，但是，我更想告诉大家的是，我有一个美好的愿望：我想永远永远和每一个人做亲密无间的好朋友，请你们接受我，一定把我时时刻刻放在心间.我想，如果我这个愿望实现了，生活一定会更美好!

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长跑运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡肽，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，大家知道喝酒能提高长跑成绩吗有哪些吗？

长跑前喝酒不但不能提高长跑成绩，反而还会对身体产生一定的影响：

1、酒精会先使大脑皮层出现短时间的兴奋，然后会产生抑制，人会有反应迟钝和嗜睡的现象。

2、酒精具有抑制心肌收缩的作用，酒后跑步会进一步加重心肌负担，对心脏产生危害。

3、酒精会促使肌肉产生疲劳，松弛和肌张力下降，肌肉会产生大量乳酸，引起四肢酸痛等。

4、酒后运动会让大量血液流到四肢肌肉，减少对肝脏、胃肠道的血液供应，既妨碍了肝脏对酒精的解读作用，也有损胃肠道的消化功能。

在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失，那我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力，下面来具体的了解一下短跑和长跑哪个减肥吧？

短跑是田径径赛项目中的一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等几项；其运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目；在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以无氧代谢供能的方式供能，一般是起不到减肥的作用的。

而长距离跑简称长跑，最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。男子项目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入，是一种有氧运动，是可以起到减肥的作用的。

跑步减肥的时间最好选择在早晨或者傍晚，因为这两个时间段是最适合跑步的时期，而且跑步的时间要按照自己的自身情况而定，不要盲目的随便给自己定一个很高的计划，如果完成不了会气馁会给下次运动减肥造成不好的影响这样就很容易坚持不下去。

三月我们都学习了雷锋，那么在学习过程中大家都有什么心得体会呢？下面是小编整理的关于学习雷锋做美德少年学习体会，希望大家喜欢。

学习雷锋做美德少年学习体会篇1

春光明媚的3月正是万象更新的季节，沐浴在春风里，我们感受着万物复苏的清新气息，心中不由得产生了对生命至诚的热爱。

记得在上周一的升旗仪式上，校长室的顾老师就已经向全校做了学雷锋的宣传动员，大队部在上周五也利用红领巾广播在全校同学间发出了学雷锋的倡议，向各班征集“学雷锋”感谢学校的金点子征集活动，同学们在征集活动中表现得十分踊跃。那么，今天中午大队部将安排学雷锋统一行动日，到时各班队将根据自定的方案开展活动，使每一位同学在实践活动中感受雷锋的服务精神，学会用自己的点滴行动回报爱我们的父母、老师、同学以及校园，真正学会感恩、体验生命的价值。

其实每年只有一个3月5日，我们的学雷锋仅仅是3月5日这一天吗?当然不是的，我想告诉小朋友，我们在学习雷锋精神的同时，更要感谢雷锋，感谢他带给我们舍己为人的精神，感谢他带给我们整个社会和谐互助的氛围，我想，3月5日过去了，但是我们还将在今后的日子里，学会用感恩的精神去感谢、帮助我们身边的每一位亲人、朋友。再过两天马上又是一个节日了，对呀!3月8日所有妈妈、奶奶的节日。那我想我们大队部将开展“妈妈的吻——日记演讲大赛”，将推选优秀的感恩日记在红领巾广播里朗读，“我的出生证”书签制作展示大赛，并送给自己的妈妈等活动，让我们将学习雷锋的精神，延续在感恩的情怀中。

亲爱的同学们，我们要感激父母的养育之恩，感激老师的教导之恩，感激朋友的帮助之情，感激校园里的一草一木、一桌一椅，感激食物、水和空气，感激我们身上的衣裳，感激孕育这一切的宇宙万物，感激创造这一切的劳动者!“那么，我们应该如何报答父母、感恩父母呢?”有的同学说：“我要买三房两厅的房子给爸爸妈妈住，我要买轿车带爸爸妈妈去兜风，我要买很多很多的补品给他们吃，我还要……”有的同学说：“我要考出好的成绩，将来找一份好的工作，报答父母的养育之恩……”不少同学认为向父母问候一声，帮父母倒杯水、打扫卫生等事情太小了，不屑一顾，他们表示长大后要做大事来报答父母的养育之恩。其实我们的爸爸妈妈并不祈求我们给他这些东西。其实很简单：感恩有时只需要一句问候、一个亲吻、一束鲜花、一个拥抱，甚至一句话，就能传递温情、表达爱意。想起一首名叫《感恩的心》的歌曲：“感恩的心，感谢有你，伴我一生，让我有勇气做我自己;感恩的心，感谢命运，花开花落，我一样会珍惜。”把这首歌送给大家，让我们都有一颗感恩的心。亲爱的同学们、老师们，让我们拥有一颗感恩的心。对抚育你的人心存感恩，因为他们使你体验生命，健康成长;对教育你的人心存感恩，因为他们使你摆脱愚昧，充满智慧;对关爱你的人心存感恩，因为他们使你不再孤单，享受快乐;对帮助你的人心存感恩，因为他们让你度过难关，跨越障碍;对接受你帮助的人心存感恩，因为他们让你领悟到生命存在的意义和价值……只要我们心怀感恩，我们便会发现，生活原来是如此的和谐和美丽!学雷锋榜样，做感恩少年，让我们携手迈进充满爱的季节，同学们，行动起来吧!

学习雷锋做美德少年学习体会篇2

雷锋虽然只活了22年，但他的精神却永久在世上传流，作文 学雷锋，做美德少年。学雷锋，宣传雷锋精神人人有责。在当今世界有许多“雷锋”，他们时刻帮助身边的人，不论大小。向我这样的小学生，也应该争当活雷锋，帮助身边的人，为社会献出一份力量，美化我们的美丽武汉。

在生活中，给老人让座;拾起地上的一片垃圾;给小树苗浇一次水……这些都是我们力所能及的小事，都是生活中的常事。

俗话说得好：“如果你是一滴水，你是否滋润了一寸土地;如果你是一线光明，你是否照亮了一份黑暗;如果你是一颗粮食，你是否哺育了有用的人;如果你是一颗最小的螺丝钉，你是否永远坚守在你生活的岗位上?

学习雷锋做美德少年学习体会篇3

在战争年代，雷锋一个响亮的名字引起了人们的关注，直到现在，已经有很多少年，老人在学习雷锋精神。比如我们在学校里看到一些纸屑，垃圾我们应该弯一下腰，捡起来，让我们的学校变的更美丽，这就是环保小雷锋。当我们看到盲人过马路的时候，我们要主动过去扶一下。看到同学有困难，应该帮助一下，这就是一个优秀的小雷锋，我们人人都应该做小雷锋，这样才是一个优秀的小学生。

学习雷锋做美德少年学习体会篇4

当三月的春风吹绿神州大地，万物恢复生机之时，总让人想起一个不朽的名字——雷锋!他是我国家喻户晓的人物，五十几年过去了，在十三亿中国人的心里，仍旧惦记着这个二十二岁的士兵。

从小在长辈和老师的感召下，我就立志向雷锋叔叔看齐，做个道德少年。而前几天发生的一件事却让我很惭愧……

那是上个星期四，中午吃完营养餐，我和张建峰商量好准备稍稍休息一下然后解决上午遗留下的几道数学难题。可是爱玩儿的“炼哥”手里拿着篮球，总在我们面前晃来晃去，嘴里唠叨着：“走，下去玩会儿嘛，两位好兄弟，要注意劳逸结合啊!”我们实在抵制不住篮球的诱惑，就和他下去了。刚开始只有我们几个人玩，还蛮好玩的，可后来人越来越多，实在抢不到球，我就不打了。去洗手，走到水池旁，看见四年级田银慧正在这儿捡垃圾。有根水管压着几片小树叶，她左手拿着垃圾铲，右手拿着火钳，实在腾不出手，只能看着这几片小树叶而无能为力。当时，有几个他们班的同学就站在旁边看着，但谁也没有去挪动那根水管。我以前也是个爱帮助人的孩子，而这时却不知怎么了，就这样站着，完全没有想到要去帮一帮她。过了一会儿，走过来一个一年级的小妹妹。看到这个情景，她用手轻轻地挪动了那根水管。田银慧感激地说了声：“谢谢!”然后又继续捡垃圾。三年级的小妹妹打完水往教室走去。看着她离去的背影，我突然感到深深地愧疚了……

晚上，我躺在床上，想着白天发生的那一幕幕，耳旁仿佛有一个声音在质问我：为什么是一个一年级的小同学挪开了它，而你作为一个六年级的学生，还比不上一年级的小妹妹?这个声音一直萦绕在我耳旁，使我久久不能入睡……

雷锋叔叔曾说过“把别人的困难当成自己的困难，把同志的愉快看成自己的幸福。”而我却在该伸手时选择了漠视，没有做到一个道德少年应该做到的事;但另一方面也许正是因为这件事让我对道德有了更深刻的理解。我亦下定决心要好好学习雷锋精神，真正做个道德少年。

学习雷锋做美德少年学习体会篇5

寒假里，学校布置了“美德少年进社区”活动，我，张梓淳和张洪彦一组参加了此项活动，一起到护城河边的公园里捡拾垃圾，开学后，学校把我们捡拾垃圾的照片贴到了栏板上，我们看了心里美滋滋的。本周五，我们班五个同学和其他班的同学被叫到大队部开会，当时我心里很忐忑，怎么会叫我们呢?王主任表扬了我们，说我们这一做法很值得其他同学们学习，我们是一个个“小雷锋”。周一升旗的时候，也就是“3.5”学雷锋的日子，大队部要给我们发奖状，这时我心里可高兴了，觉得这是给我们的最高荣誉，内心充满了自豪感，班里的同学们也投来了羡慕和赞扬的目光，多么期盼周一的到来啊!

其实这是我们应该做的，雷锋叔叔是我们学习的榜样，雷锋精神是一种美德，我们做的这些还远远不够，今后，我们要多参加这种活动，像雷锋叔叔学习，为学校，班级多做好事。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下低血糖能长跑吗？

血糖是血液中所含的葡萄糖，是人体主要的能量来源。血液中葡萄糖的浓度过低，便会出现低血糖反应。一般情况下，正常人空腹血糖在80-120毫克之间，如果血糖浓度低于55毫克时，就会现饥饿、头晕、乏力、心慌、面色苍白、出冷汗等一系列症状，称之为低血糖症。

如被确诊为低血糖者，应减少运动量。因运动会增加血糖消耗，易发生低血糖。但减少运动量并不等于不能运动，只要多加注意、科学运动即可。要尽可能在饭后l-2小时内参加运动，这时血糖较高，不易发生低血糖。运动的强度不要过大，时间不宜过长，运动后还应随时加餐。

健身时出现偶发性低血糖比较常见，但都较轻微。如果在运动中或运动后出现虚汗、头晕、心跳加快、眼冒金花、颤抖、饥饿感、无力、手足发麻等征状，你已出现低血糖了。不要惊慌，可以匀速地停止运动，并马上服用果汁或含糖食物，一般休息10分钟左右症状即可缓解。

而中度低血糖会造成神志模糊、言语不清、四肢发抖、烦躁不安或精神错乱等；严重的运动低血糖会出现呼吸短促、昏厥、瞳孔放大等危急征状。这两种低血糖多在长跑、超长距离运动项目中发生，平时几乎不会碰到，但发生中度、重度低血糖时，一定要及时送院就医。

在运动前，向专业人士了解哪种运动、多大运动量会减少低血糖的发生，是对自己的健康负责的好方法。另外，平时应按时进餐，规律生活；恒定运动量，随身带些方糖、果糖、果汁、面包或饼干等备用。

浪漫爱情在人类的生存、繁衍、进化和发展中起着重要的作用。在日常生活中，恋爱中的人往往表现出各种各样的特征，如关注自己的爱人、精神愉悦、渴望、强迫、冲动、扭曲现实、情感依赖、性格变化和冒险。

浪漫爱情是一种非常重要的情感状态，浪漫爱情通常被视为推动人类成功的重要因素。浪漫爱情在人类的生存、繁衍、进化和发展中起着重要的作用。西南大学心理学系的宋宏文等人从科学的角度探索了浪漫爱情的神经机制。该研究摘要发表在汉斯的《心理进步》杂志上。

通过比较浪漫爱情、母爱和无条件爱情的神经机制的差异，研究发现有许多与爱情相关的脑区:腹侧被盖区、尾状核、壳核、伏隔核、杏仁核、海马后部、下丘脑、前扣带回皮质、后扣带回皮质、岛叶、内侧/外侧眶额叶、上顶叶、中脑导水管、右侧苍白球、额下回、内侧前额叶皮质、额中回、颞中回、颞上回、中央后回和下顶叶然而，浪漫爱情的特定脑区主要包括:腹侧被盖区、尾状核、壳核、伏隔核、海马和下丘脑。这些领域主要涉及奖励、情绪、动机和其他相关信息的处理。

现在关于爱情的功能磁共振成像研究指出，大脑皮层下多巴胺奖赏相关区域(包括多巴胺和催产素受体)与爱情相关。不同类型的爱涉及不同的大脑网络。这些区域包括多巴胺集中的大脑网络和其他网络。例如，热情的爱与腹侧被盖和尾状核有关，而母爱和无条件的爱与加压素有关。虽然这三个大脑区域在空间上很接近，但它们的调节功能是不同的。具体来说，腹侧被膜为快乐的感觉和配偶关系提供了一个中央平台。尾状核与目标表征、奖赏检测、预期和行为准备有关。激情的爱包含更多的基本情感。激情的爱是一种复杂的积极情绪，一种指向特定个体的以回报为导向的动机。

爱情不仅涉及皮质下多巴胺大脑区域，还涉及更高的皮质大脑区域。爱不仅仅是一种基本的情感，还包括认知成分。与其他类型的爱相比，激情的爱激活了特定的皮质区域。值得注意的是，与激情爱情相关的大脑区域调节复杂的认知功能，如自我表现、注意力和社会认知。此外，显性和隐性刺激表征导致不同的皮层激活，如角回(与自我意识/表征相关的认知功能)。

最后，宋宏文说，尽管与浪漫爱情相关的大脑区域集中在多巴胺奖励系统中。然而，物质成瘾和食物成瘾也会激活多巴胺系统。多巴胺系统的功能是广泛的，因此人类浪漫爱情的神经机制需要进一步研究。它不仅停留在更大的范围内，如大脑区域，还应该深入到神经元分子的水平。

我们做到一切从日常安全工作抓起，以正常的心理、平和的心态、专注的态度、敬业的精神对待安全生产的每个环节，就一定能够实现安全生产的长治久安......下面小编整理了安全生产月体会文章，供你参考。

安全生产月体会文章范文1

安全生产是企业的永恒的主题，安全文化已成为企业文化的重要组成部分，并起着越来越重要的作用。企业安全文化是企业在安全生产的实践中，以从事安全管理、安全生产、安全宣传教育等形式,逐步形成的为全体员工所认同、共同遵守，带有本企业特点的价值观念、经营作风、管理准则、企业精神、职业观念和安全目标等的总和。推进安全文化建设，促进企业安全生产已成为当前煤炭企业的主要任务。本文就企业安全文化建设的方法和途径谈点粗浅认识。

一、形成全新的安全文化理念

如何形成全新的安全文化理念，使安全文化理念深入人心，应注重以下几个方面：一是要树立以人为本的观念。坚持以人为本，打造安全文化是全面贯彻“安全第

一、预防为主”方针的新举措，是企业保障员工人身安全与健康的的新探索。以人为本的安全生产管理，就是指企业生产的过程中把员工的生命摆在一切工作的首位，贯穿“以人为本”、“珍惜生命”、“保护环境”的理念，真正做到维护员工的利益，以员工是否满意、是否得利、是否安康稳定为标准，形成社会效益、企业利益和个人权益的多赢局面，促进企业可持续发展。因此，企业抓安全生产首先要把员工的生命安全放在第一位，当员工人身安全与企业的生产、企业的经济利益等其它方面发生冲突时应无条件的服从人的生命。二是要树立安全就是企业最大效益的观念。煤矿只有实现安全才能确保企业稳定的生产秩序，没有可靠的安全作为屏障，企业的生产、经营、改革、发展将无法正常进行。安全是生产的前提，安全事故带来的损失是巨大的。因此要深刻认识到安全生产是企业的最大效益。三是要形成安全工作人人有责的观念。安全不仅是企业的重要工作，而且也是每个员工的事。企业对安全工作、对员工生命的关注不仅强调生命的物质存在的可贵，更应关注和关爱员工，不仅要保证员工的生命安全，更要对员工进行情感和精神的关怀，使员工获得精神上的慰藉和满足，为员工提供一个本质安全的环境，使企业“人本、人权、人性、人情”的核心思想获得充分的体现。企业的每一个员工也要充分认识“安全为天、生命至遵循重要意义，要不断提高自身安全意识，实现自我管理，保障自身和他人的安全，实现家庭幸福与企业共同发展。

二、创建有效的安全文化机制

有一个有效的安全文化机制，能够保证安全文化建设的顺利进行。主要要创建以下机制：一是创建安全学习机制。要使安全文化理念深入人心，必需要有一个科学的学习机制，建立学习型组织。在安全学习和安全教育的途径上要多管齐下，强化效果。在安全学习和安全教育的形式及内容上要丰富多彩，推陈出新，使安全学习和安全教育具有知识性、趣味性，寓教于乐，让职工在参与活动中受到教育，在潜移默化中强化安全意识。要通过多种形式的学习和宣传教育，逐步形成“人人讲安全，事事讲安全，时时讲安全”的氛围，使广大职工逐步实现从“要我安全”到“我要安全”的思想跨越，进一步升华到“我会安全”的境界。二是创建安全管理机制。认真整合并完善各类安全管理规章制度，增强科学性、严密性和可操作性，是搞好安全生产的前提，也是创建安全文化的前提。要编织党政工团齐抓共管的科学管理网络，工会抓网，共表团抓岗，纪委抓党员安全联保互保，女工家属协管，职能部门和科队要层层落实安全责任制，强化现场管理，确保各项规程措施、规章制度和安全生产落到实处，领导干部坚持现场跟班把好安全关，加大对安全生产的监督检查的力度，狠反“三违”，保证安全生产。三是创建安全培训机制。要把安全培训工作纳入企业安全生产和企业发展的总体布局，统一规划，同步推进，以培训机构、师资力量和安全教材为重点，推进安全培训标准化建设，建立安全培训责任制，探索安全培训工作的新机制，把安全培训与技能培训结合起来，以安全培训为起点，提高职工队伍的整体文化素质，力求安全培训工作科学化、人性化、多元化，增进安全培训工作的实效性。

安全生产月体会文章范文2

激情六月、阳光灿烂，生命就如同这飞火流萤一样光彩绚丽!我们的企业，也如同这火热的季节一样，蒸蒸日上、兴旺发达!

6月是全国第九个安全生产月，我公司在6.10-6.11响应号召，进行了《安全发展，预防为主》的宣传教育活动，其间张贴了海报，观看了电影，组织全员开展“以防范知识，安全技能”规范操作于一体，在大厅安装LED显示屏设备，将现场规范操作，安全理念等宣传图片进行滚动播放，目的就是让这个理念灌输到每个员工的心里去。

以人为本是贯彻和落实科学发展观的一项重要内容。由此，我们不难看出，搞好安全生产的成败，除了安全第一这一永恒主题之外，归根结底还是来自人的力量。“安全第一”是我们党的一个重要方针，只有安全的发展才是健康的发展、和谐的发展。因此，抓好安全工作，尤为重要。但是，安全工作不是一朝一夕的事情，也不是一个人的能力所能解决的，它受到多种因素的制约。只有各方面因素达到平衡，我们才能真正讲安全工作。

我们每一个英特药业员工自踏入这扇大门起，就开始接受安全教育，每个新人都参加过新员工的培训。“安全第一，预防为主”，我们牢记在心，我们是时时讲、周周学，月月喊，每个人都对安全怀着崇高的信仰。我想不会有人对安全工作规程、技术操作规程、企业纪律章程有任何怀疑，这些都是鲜血教训的经验凝结，每个人都对这些耳熟能详，它是每一个从业人员的三件法宝，但为什么最终却不能落实到行动上?究其原因就是抱着及格就行的思想，怀着侥幸心理，心里头少了安全生产这根弦。所以理论还是需要用实践来巩固的。

“高高兴兴上班来，平平安安回家去”是家喻户晓的安全格言，体现的就是安全的重要性。安全工作是一项科学性、系统性、长期性、连续性和艰巨性的工作，只要我们做到一切从日常安全工作抓起，以正常的心理、平和的心态、专注的态度、敬业的精神对待安全生产的每个环节，就一定能够实现安全生产的长治久安。

生命是宝贵的，每个人都只有一次机会，我们要牢记安全生产的八荣八耻，熟记宣传标语。让公司安全的、稳定的、和谐的发展下去，让安全工作成为保护生命的工作，让安全常伴我们左右，让人人都重视安全工作，让人人都参与安全工作，让我们的生命，在安全发展中、在和谐社会中绽放。

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安全生产月体会文章范文3

今年8月31日，十二届全国人大会第十次会议表决通过全国人大会关于修改安全生产法的决定，这也是现行安全生产法自2002年颁布后10多年来所作的一次

较为全面、重大的修改。12月1日，这部新的安全生产法正式实施。

我校借此东风，在12月3日下午请安监局李国风局长做了新《安全生产法》培训讲座，并就全校师生如何提升校园安全意识做了指示强调。

通过学习，我们更清楚地认识到：学校安全工作是学校一切工作的重中之重，对于学生的安全，我们更感到自己肩上责任重大。

作为一名班主任，我觉得要利用好每一次班队会对学生做好教育，使每个学生时时事事讲安全，将安全工作真正落到实处。所以，应着重从以下几个方面尤其抓起：

一是交通安全。随着交通事业的发展，交通事故数量惊人。为了我们每一个家庭的幸福，我们全体师生严格遵守交通法规。要坚决杜绝无证驾驶、酒后驾驶，要严格服从交通信号灯的指挥。我们要成为遵守交通法规的模范，用我们的行为去引领周围的群众。

在我们校园内，学生们也应该有交通安全意识，要靠右行走，走人行道，不要边走边拍球，不要人为地造成安全隐患。

二是楼道安全。上下楼梯要靠右行走，轻声慢步。放学时，为避免拥挤，请同学们自觉分流，靠东侧的两个教室同学请从东楼梯下楼。特别是遇到突然停电时，一定要镇定，千万不要人为地起哄和拥挤，这是非常危险的行为。

三是水、电、火的安全。俗话说，水火无情。教育学生一定要遵守规定，在教室内不用明火，离开教室和宿舍时，一定要关闭电器(空调、饮水机等)。如发现教室内存在安全隐患及时向学校安保科汇报。

四是饮食安全。教育学生不要到外面小摊上用餐，因为在这种地方的食品和餐具很容易引起病菌的交叉传染。购买食品，一定要看清楚保质期，要有自我保护意识。

五是交往的安全。出门在外，社会很复杂，不要轻易和陌生人交往，更不能随便吃陌生人的食物，不和陌生人出游等等，一定要有自我保护意识。

六是不要将危险的刀具带入校园，以免引起伤害事故。

七是注意运动安全。特别是体育课让学生穿好运动服装和鞋，提示学生带好运动器材不要随便乱玩。

总之，安全无小事，防患于未然。今后我会严格遵守新《安全生产法》，关心校园安全，积极排查安全隐患，为确保我们的校园安全万无一失而贡献一份力量。

安全文明促生产 齐抓共管保平安

安全生产、文明施工，是建筑企业的“生命线”，也是企业管理工作的一个重要组成部分，是企业安全生产的基本保证，体现着企业的综合管理水平;它关系到职工群众的人身安全、企业的诚信排名，乃至企业的生存发展。因此我司始终把安全生产、文明施工放到特别重要的位置，真正做到安全第一、安全至上。我司经过近十年的管理实践，初步摸索和形成了适合本企业实际的施工管理模式，并取得一定的成效，连年有工程被评为“安全文明样板工地”。现把我司抓安全文明施工的一些体会浅谈如下：

一、 领导重视是前提

胡锦涛指出，安全生产关系改革发展稳定大局，经济发展不能以牺牲人的生命为代价。温家宝强调，必须正确处理保增长与安全生产的关系，任何时候安全生产都是第一位的。我司领导班子历来对安全生产文明施工予以高度重视，坚持“安全第一、预防为主、综合治理”的方针，始终把安全生产摆在一切工作中之首位。尤其是在施工任务特别繁重的情况下，更强调安全压倒一切，并要求切实处理好安全和进度、安全和成本的关系。

安全文明施工的载体和重心在工程项目中，加强工程项目部的建设显得尤为重要。我司一贯重视和加强工程项目部的建设，不断完善施工项目管理体制、提高管理成效，做到高标准、严要求，提高各方的满意度。在认真贯彻落实集团公司“总承包总负责”的原则和“以我方为中心”的管理理念的同时，不断规范和完善公司对项目部、项目部对施工单位的管理工作，提高公司、项目部对项目建设的控制力，杜绝了“以包代管”，切实做到管理到位、“横向到边、纵向到底”的施工全过程监控。

公司吴总经理和班子其他成员经常深入施工现场靠前指挥，加强检查，帮助和指导项目部分析、解决施工和技术难题，并不失时机地灌输“以人为本、安全发展”的理念，以及要求全体员工认真贯彻《安全生产法》、《建设工程安全生产管理条例》、《安全生产许可证条例》等法律法规和安全生产操作规程;舍得 对安全生产加大投入，设置安全管理机构和配备相关安全管理人员，使安全生产的各项措施落到实处。

在施工实践中注意总结和推广有效的项目管理方法。我们通过总结和推广“南海桂和路工程”的项目管理方法，促进各工程项目部之间的学习交流，逐步形成富有战斗力的项目管理队伍，进一步提高了管理效能;同时注意加强与合作单位的沟通，重视与分包单位及业主单位建立良好的合作关系，发挥我司的管理与技术优势，以良好的信誉、优质的服务赢取各方的信任，争取各方对安全文明施工的理解和支持，积极参与到创“双优”活动中，谋求在合作中共同发展、实现互利双赢。总而言之，领导对安全文明施工的重视起到至关重要的作用。

二、措施落实是关键

我们深感安全文明施工管理的重要性，又深知工程施工的复杂性，因而必须采取行之有效的措施并切实予以落实，才能确保各项工程任务能够安全、文明、优质、按期完成。今年是“平安亚运年”，我司第一季度中标承接的工程任务也是历史同期最多的一年，施工生产压力非常大。新年开春，公司领导就把在建项目的进度、质量、安全、文明施工作为重点工作之一放在首位;注意抓好企业平安工程，安全管理常抓不懈。并加强组织协调，全力推进工程施工。年初制定了年度安全生产工作计划和安全生产管理目标，并按照集团公司的统一部署开展了“安全活动月”和事故应急救援演练等活动，做到安全生产目标、安全职责明确，安全生产制度健全，安全活动有计划、有布置、有检查、有落实。并强化消防安全和交通安全管理，继续加强“平安卡”管理工作和施工人员的安全培训教育，以及农民工学校的建设;公司和项目部坚持生产例会和“工程进度每周一报”等，多管齐下搞好安全生产，有效确保在建工程安全、文明、优质、按期完成。今年1-7月，吴志棉总经理主持召开了5次安全生产、文明施工专题会议，结合我司实际认真贯彻建筑集团和市政集团安全工作会议精神，以及“三个确保”的要求，并分析了各在建工程施工过程中发现和存在的安全隐患，以及针对各季节的气候特点和结合项目施工实际，提出了具体的预防和改进措施，以及强调如下要求：

一是各项目部高度重视安全工作，把工地的安全和文明施工规定和要求作为行为准则;

二是用科学的发展观、扎实的工作作风统领安全生产工作;

三是提高全员素质，完善安全管理制度，切实做到每日一小检、每周一中检、每月一大检;小检有汇报、中检有记录、大检有总结，整改意见有文字依据，有整改情况的回复;

四是细化管理，加强宣传，认真实施，力求实效，消除身边的不安全因素。由于公司领导高度重视，全体管理人员竭尽所能做好工作，安全生产责任得到落实，确保安全生产万无一失，文明施工管理水平不断提高。如去年我司承建的广州白云新城基础设施工程项目——市政道路及排水工程施工[标段1]自开工以来，一直受到质监部门、业主、代建和监理部门以及集团和分公司的高度重视，在各级领导的大力支持和精心指导下，项目部沿着“高起点、高水平、高质量、高效益、高效率”的目标奋进，在施工过程中强化现场管理，把创建安全生产文明工地活动贯穿到整个施工过程当中去，12月份通过了申报创建广州市、广东省“安全生产、文明施工样板工地”(简称“省双优工地”)的检查，取得了初步成效，并被中国建筑业协会评为“安全生产月体会文章A级安全文明标准化诚信工地”。此外，我司承建的珠江新城E区中学工程被评为“广州市安全文明样板工地”，北江水厂工程分别被评为“佛山市建筑工程安全生产文明施工优良样板工地”和“佛山市市政基础设施优良样板工程”;广交会琶洲展馆室外配套工程项目部荣获“广州市2009年度企业安全生产先进集体”称号。这些成绩的取得，与集团公司各级领导的精心指导、合作单位的鼎力支持、以及项目部认真贯彻执行施工规范、坚决落实各项安全文明措施是分不开的。

三、齐抓共管是保障

安全文明施工是企业管理工作的一个重要组成部分，不仅仅是工程管理部门的事，也需要发挥各职能部门互相协作、齐抓共管的作用。除在各个施工项目中设立包括项目负责人、技术负责人和施工、安全、质检、材料、资料等“五大员”，以及消防、保卫、行政卫生等管理人员组成的工地现场安全文明施工管理组织架构外，党群部门也要求项目部设立信访员、治安员，以内部稳定为核心，重点抓好施工现场的综合治理工作。

一是在与施工队伍签订施工合同的同时，签订《安全协议》。内容除有关安全生产的责任条款外，还包括工地的消防、治安综合治理方面也明确了责任和要求。结合推进平安卡工作和创建“农民工业余学校”的要求，注意抓好对施工人员的安全教育和管理，防止发生安全事故和治安或刑事案件的发生。由于领导重视和各方配合，全年数百名民工进进出出，没发生一起违法案件。

二是特别关注民工工资问题。吴总经理亲自过问和指导施工单位(合作方)生产资金的合理安排问题，并及早考虑和布置节前的工程收款、民工工资的支付等各项准备工作;督促各项目部密切注意民工思想动态和行为动态，及时排查和化解矛盾。公司领导和综合治理小组成员经常深入现场，在检查综合治理各项措施落实情况的同时，注意了解、掌握施工现场的民工言行状态，防患于未然。

三是切实加强迎亚运安全文明施工管理，落实安全文明施工措施和上级部门有关工作要求，突出重点(白云新城项目)，抓出成效。此外，按照建筑集团统一部署，在新开项目工地全面导入大集团统一视觉形象识别系统，以增强大局整体意识，推进企业文化建设，在创文活动中突显以“广州建筑”品牌为核心的企业文化。

总之，在项目施工管理中，我们坚持“安全第一、预防为主、综合治理”的方针和综治维稳工作中“以防为主，防治结合”的原则，认真落实“安全、稳定、廉洁”三个确保，在维护内部稳定、以及加强施工现场安全生产、文明施工、治安防范等方面取得了较好的效果，为我司的生产经营创造了安全的工作环境，为确保“平安亚运”作贡献，促进企业健康持续发展。

长跑是冬季锻炼身体的最佳手段，通过长跑锻炼可提高呼吸系统和心血管系统的机能,提高人体对外界环境和气候的适应能力，提高机体的免疫力及抗疾病能力。然而，冬季长跑应注意以下几个问题。

学生冬季长跑注意事项

1、长跑前，应做“热身”活动，如深呼吸，做做下蹲运动，让上肢、下肢关节和肌肉都放松、有弹性，防止运动损伤。

2、起跑时，不要骤然加速，应先慢后快。对于那些体质差、不经常锻炼的学生，刚开始可走一段跑一段，让身体有个适应过程。

3、冬季跑步注意保暖，不要只穿件绒衣就出来，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿宽松保暖的衣服，如羽绒服。不要穿过紧的衣裤，如牛仔裤等。

4、长跑时要保护好足部。不要穿过硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝关节损伤。

5、跑步过程中，要深呼吸，且呼吸要有节奏。根据每个人肺活量情况及步伐的大小，可采用两步一呼吸、三步一呼吸方法，即跑两三步，一直保持吸气，再跑两三步，一直呼气。

6、冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。

7、起跑后，两臂随跑的节奏自然摆动。前脚掌或前脚掌外侧先着地，然后过渡到全脚掌着地。跑步过程中，如感到不适，腿发沉、胸发闷，不想继续跑下去时，要适当降低跑速，调节好呼吸。

8、跑步时注意力要集中。不要与同学边跑边聊天，应仔细观察地面和周围环境，避免发生意外。

9、跑完后，不要急于回教室坐下休息，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

10、长跑前后，忌大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴，更忌立即饮水，应休息一会儿再慢慢喝水，且不能一次喝得过饱。

11、调整运动量。当长跑后出现疲乏、食欲不振时，可能是运动量过大引起的，应减少长跑里程。

12、保持充足睡眠。每天晚上临睡前，最好用热水泡脚，可消除疲劳。

13、长跑前后，忌大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴，更忌立即饮水，应休息一会儿再慢慢喝水，且不能一次喝得过饱。冬季训练中长跑负荷量较大，在注意训练与恢复的同时，还应该注意人的生理节奏，了解学生的承受极限，也不是负荷愈大愈好，还应该注意训练节奏，该负荷大的时候就必需顶上去，该恢复休整的，就必需减下来，让训练节奏与人的生理节奏相吻合。

学生冬季长跑还是有很多需要了解的注意事项，多了解这些校园运动知识，帮助自己可以更好的掌握长跑的技术，可以提高身体素质等，通过还可以了解学生怎样跑步才安全等知识。

热身能够使得身体各器官开始适应即将到来的运动，使得体温升高，心跳开始加速，腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下吃蛋白粉对长跑有好处吗？

这个答案是肯定的，只要跑友想要跑得更快及增强自己的肌力，就必须摄取更多的蛋白质来合成肌肉。因此对于跑步爱好者来说，蛋白粉是非常关键的物质。

但是很多人都只是在日常饮食中加大了对于蛋白质的摄入，却忽略了合适摄入蛋白质这个时间问题。只有在正确的时间摄入蛋白质，才能发挥蛋白质的最大效能，最大程度的恢复肌肉，才能让自己强壮起来。

摄入适量的蛋白质可以降低患心血管代谢方面疾病的风险，像心脏病、糖尿病等;有助于减肥，增加肌肉合成，从而有利于提升在比赛中的表现。睡前1～2个小时跑步可以消耗一些蛋白质，增强肌肉合成和提升力量。适度补充蛋白质对跑者而言最大的变化出现在四头肌肌群。四头肌位于大腿处，会使腿部更有力量。

天的卡路里应该有10～15%来自于蛋白质。对一般人而言，每天需求量约为0.8克/每公斤体重，也就是说，如果你的体重是60公斤，大约需要0.8x60=48公克的蛋白质。

喜欢运动的人需要比平常人更多的蛋白质，以应付运动的消耗和肌肉组织的生长和修护;比如喜欢经常长跑的跑友，每天约需要1.2～1.4克/每公斤体重，喜欢健身的人约需要1.4～1.8公克/每公斤体重的蛋白质。

为了充分发挥蛋白质的作用，大多数运动饮食专家和营养学家都推荐在跑完后30分钟内补充10-20克蛋白质。有些认为要更早些补充，因为刚跑完时肌肉最需要也最容易吸收蛋白质。

很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，那么经常长跑的人会长寿吗？

美国科学家一项最新的研究成果表明，长期跑马拉松的人，平均寿命比普通人可以长19年左右，这对于那些热爱跑步的人来说无疑是一个巨大的激励。以下是一些长寿人的现象：

1.感觉自己比实际年龄年轻13岁。一项针对500名年龄在70岁以上的老年人的调查显示，感觉自己比实际年龄年轻13岁，是长寿的一个重要因素。密歇根大学心理学教授雅基·史密斯说：“觉得自己年轻和身体健康，会增强人们的乐观情绪以及战胜困难的信心，这反过来有助于减轻压力，增强免疫系统，最终降低患病风险。”

2.紧跟时尚走。美国一项调查显示，很多百岁老人都会发电子邮件，通过谷歌搜索失去联系的朋友，甚至在网上约会。研究人员指出，最新科技不仅有助于老人在智力上保持活跃，还有助于增强社交能力。

3.绝经期52岁以后开始。多项研究表明，绝经期自然推迟意味着寿命增加。据美国耶鲁大学医学院的妇产科教授简·米恩金介绍，绝经期推迟会令女性罹患心脏病的风险大大降低。

4.每日热量摄入少。美国研究人员发现，每日热量摄入限制在1400千卡—2000千卡的人，心脏功能与比他们年轻15岁的人一样。

5.脉搏15秒15次。绝大多数人的静止心率在每分钟60—100次，心跳次数越少，身体就越健康。克利夫兰诊所女性心脏血管中心主任莱斯利·曹博士表示，较慢的心率意味着，你的心脏无需太过卖力工作便可完成输送血液的任务。

6.不打鼾。一项历时18年的研究发现，正常人的寿命是重型睡眠呼吸暂停综合征患者的3倍。

7.更年期后腹部平坦。据美国衰老研究所一项研究显示，腰部过于丰满的女性面临的死亡风险，较常人高出20%。

8.血液中维生素D水平高。科罗拉多州大学丹佛医学院外科助理教授阿迪特·金德博士表示，每毫升血液中的维生素D含量应至少保持在30微克以上。维生素D不仅可以减少骨质疏松症，也可以降低患癌症、心脏病以及传染病的风险。

9.性格开朗。瑞典一项最新研究表明，性格开朗的人患痴呆症的概率低50%左右，还不易受外界压力影响。这与他们大脑中的皮质醇水平偏低有关。有多项措施可以降低皮质醇水平，比如常冥想、喝红茶、睡午觉。

10.每天跑步40分钟。美国加州科学家在对跑步者和不跑步者进行长达21年的跟踪调查后，得出结论：中年人每天跑步40分钟寿命更长，认知功能也更强。

随着电视节目的宣传，以及跑马的热度增加。跑步护膝成了许多运动人士运动之前必购的装备，其实他们并没有了解护膝的作用和掌握如何使用护膝，护膝并非人人都需要，那跑步时带护膝能预防膝盖损伤吗?答案是肯定的，正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带，控制运动的稳定性。当动作幅度过大，或者无法维持在正常活动范围内运动，就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤。而护膝的作用就相当于，从外部又包裹了一层肌肉韧带等保护组织，支撑关节的稳定性，限制关节活动，从而防止损伤；佩戴护膝，是运动损伤发生后的无奈之举，如果没受伤，不建议日常佩戴护膝，那么长跑需要护膝吗？

任何事物都是有利有弊的，对于运动量不是很大，一般的跑步者而言，如果膝关节没有什么特别不适的话，不戴是最好的。如果运动量比较大，对膝盖可能会有伤害，或者本身关节炎，不妨买一幅戴戴。

1.护膝第一种作用就是有保温性能，可以减轻或防止关节炎发作。尤其是关节炎患者或老年人，冬季外出运动，配戴着护膝，可以有效保护膝盖，防止关节炎，长期佩戴能防治风湿病。

2.护膝的第二种作用是在运动中防止膝盖受伤。特别是对抗性强的运动，比如说篮球应动员，尤其需要佩戴护膝。由于运动离不开关节的转动和冲击，容易对膝盖关节造成损伤，护膝贴合着膝盖在运动过程中能较好的调整膝部运动幅度，减小抗击冲力，避免运动时受伤。

3.但是并不是说佩戴护膝就没有缺点。戴护膝参加运动可能会导致股四头肌越来越少，这是因为跑步时本该由大腿支撑的一部分力量由护膝代劳，这样股四头肌就得不到充分的锻炼。

4.综上所述跑步时戴不戴护膝，可以根据运动后，膝关节的舒适性来决定。如果运动后没什么不舒适，最好是不要佩戴。如果跑步后膝盖疼痛，首先要了解一下跑步的姿势是不是正确。前脚掌着地具有缓冲作用，可以保护膝盖不受底面的反作用力冲击。

5.另外，佩戴不佩戴护膝也有根据年龄特征和关节本身的状况来决定，如果本来就有关节炎，或者老年人关节磨损厉害。佩戴它可以起到保护作用。一般来说，能不佩戴最好，如果佩戴后比不佩戴舒适，可选择佩戴。

6.最后说明一下，戴不戴护膝，还要根据运动量和天气来定。冬天关节比较僵硬，运动前要做好充分的准备活动，佩戴护膝也有一定的保护作用。跑步运动量大的话，相应的关节磨损也严重，因此可以考虑佩戴护膝。

只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限（无氧阈）的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下长跑时如何避免腹痛吧？

1、做运动

跑步之前可以稍做运动，比如慢跑、散步等运动，这样的运动可以帮助我们得到跑步急促的缓解，得到一定程度的身体伸展。

2、少喝水

跑步之前少喝水，尽量不要喝水，如果想喝水，应在跑步之前一个小时喝水，跑步之前喝大量的水对自己跑步时起到不利作用。

3、补充营养

跑步是需要消耗能量的，应在平时多多注意营养，比如吃鸡蛋、喝牛奶是好方法，补充能量是必须的。

4、不要忍着

跑步如果出现肚子疼的现象发生，我们不应强力忍受着，应慢慢停着，走一走，不应坐着、躺着，这样对身体极不好。

5、加强锻炼

我们的生活中缺少不了运动，平时加强锻炼是必要的，比如规定每天跑步，每天运动两个小时，每天循环，可以减少跑步时肚子疼的现象发生。

6、尽量避免用嘴呼吸

跑步时，尽量避免用嘴呼吸，尽量用鼻子呼吸，用嘴呼吸容易喘岔气，用鼻子呼吸时，注意不应太急促，注意节奏。