怎样开导老人的心态（汇编20篇）

对于老人来说，如何调节自己的心理是很重要的。那么，你对老人如何让自己的心态更健康了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

1、广交良友

有几个开朗、豁达的朋友也是财富。当出现心理问题时，可与一些过得快乐而充实的老年人交谈，参加一些老年人的活动，比如晨练、跳舞、唱歌、打门球、郊游等，使自己尽快融入社会。

2、正确认识衰老

老年人对衰老要有正确的认识，明确衰老是一个正常的生理现象，就像日升日落、花开花败一样，没有人能够逃脱生老病死的自然规律。所以要顺其自然，以平和的心态对待衰老。

3、家人应多给予关爱

如果夫妻一方出现了心理问题，另一方要尽可能地关心体贴，可与老伴一同做家务、聊天、逛公园，勿因为老伴的心理问题而对其冷淡或发火;子女应多回家与老人团聚，让家中重现往日的热闹和温馨，使老人得到心理上的慰藉。

4、寻求医生帮助

如果通过以上的方式，问题依然存在，甚至逐步加重时，应该带老人到专业的精神卫生中心就诊，通过医生的心理治疗，或者联合一些药物治疗排解心理问题。在医生的帮助下，老人一般都能很快康复。

5、合理安排生活

退休后的第一个半年是老年人思想波动、情绪低落最明显的时期，这个时候，如果身体状况较好，又有一技之长的话，老人可以再就业;不想工作的老年人应多参加一些集体活动、户外活动，把生活安排得丰富一些。对于85岁以上的高龄老人，最好是通过社区或者家人在家里组织一些活动来丰富生活。

如果你对如何调整老人心态？老人情绪不好容易导致心理不健康吗？如何关爱丧偶老人心理健康？空巢老人容易出现哪些心理问题？空巢老人抑郁症早发现注意三个信号！关心老人由心开始！教你如何应对老人的心理问题！等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人心态调节安全常识栏目。

老年人在健身运动中，可以从以下几个方面进行自我监测。

1.呼吸频率

在健身运动过程中，由于需氧量增多，呼吸会稍快一些，属正常现象。但不可过快，以不超过每分钟24次为宜。如运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难，则应减少运动量或停止继续运动。

2.心率快慢

测脉搏可以获知运动中心脏的负荷情况。60岁以内的中老年人，如果脉搏每分钟不超过120次，说明运动量适宜;假若每分钟达130-140次，说明已超量，应减少运动量。60岁以上的老年人，运动中脉搏应保持每分钟不超过110次，如出现脉搏次数减少或脉律不整齐，应立即停止锻炼，并及时就医。一般健康老人运动后3～5分钟，最多10分钟，脉搏应恢复正常。如不能及时恢复，说明运动量大了，应予调整。

3.饮食情况

老年人通过适当运动，可增加胃肠消化功能，增强食欲，食量稍增。如食欲下降，需考虑运动项目和运动量是否合适，进行适当调整。

4.睡眠状况

老年人通过适当运动，一般都会改善睡眠，睡得香一些。若通过一段时间的锻炼，失眠加重，而且出现腰酸体痛的现象，则应考虑运动是否过量，及时进行调整。

5.疲乏程度

老年人在运动后，特别是开始锻炼后，会有轻重不等的疲乏感，而随着锻炼的经常化，适应性增强，疲乏感会随之渐渐消失。如果老年人在健身锻炼一段时间后，不仅不觉得轻松愉快、精力充沛，反而感到困乏越来越重，甚至产生厌倦感，这说明运动量过大，应适当调整。

6.测量体重

老年人在健身运动过程中，可每周测量体重1～2次，最好在同一时间测量。一般刚开始锻炼的人，3-4周后体重逐渐下降。这是新陈代谢增强、消耗增多、脂肪减少的缘故。随后，体重会相对恒定在一定水平上。如果体重呈“进行性”下降，可能是运动过量或有潜在性疾病，应及时查明原因。

目录：

第一章：老人养生保健的七大小秘诀

第二章：老年人要常吃草莓和菠菜

第三章：老人要注意饮食防止肥胖

睡个好觉可以让老年人的精神更加的充沛。多动脑筋可以预防老年人记忆力减退。那么老年人的饮食呢？有没有什么特别需要注意的地方？下面小编就和大家一起来看看吧！

老人养生保健的七大小秘诀

1、睡：即睡好觉，保证睡眠充足。老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时的睡眠时间。

2、保：即保持大脑的活力。用进废退，故老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。

3、转：即转换不同性质的运动。在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。

4、活：是指活动手指，俗话说心灵手巧。经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

5、参：即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。

6、听：即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。

7、调：即调节饮食。做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。

老年人要常吃草莓和菠菜

老人可以吃草莓和菠菜吗？在日常生活中，老年人常吃草莓和菠菜，可使他们机体的抗氧化能力提高20%。

菠菜和草莓为含抗氧化物质维生素C及维生素E的佼佼者。抗氧化剂维生素C、维生素E可防御机体细胞膜遭遇氧化破坏并可清除体内氧自由基等代谢“垃圾废物”。在3.5盎司(1盎司等于28.3克)的草莓浆液中含有1270毫克的维生素C及1800国际单位的维生素E。

菠菜中的“类黄酮”物质可防治老年人眼睛的黄斑变性，从而可延缓老年人黄斑的退行性变与老化而导致眼盲症或视力减退。

草莓及菠菜富含叶酸，可防治营养性巨红细胞型贫血、皮肤搔痒或出血。国外新近研究发现，叶酸可防治白血病并有养护心脏的效果。

老人要注意饮食防止肥胖

老年人由于身体机能逐渐退化，因此，要特别注意饮食。那老人饮食要注意些什么呢？老人饮食要注意补充钙质，控制食盐的摄取量，要多吃些植物性的食品。下面就来具体的了解一下老人饮食要注意的一些事项。

一、防止肥胖

血压的升高程度是与肥胖成正比，同时肥胖人的糖尿病发病率高。肥胖促进动脉硬化，成为心脏病和中风的原因。

引起肥胖的原因是因为吃得过多，摄取的热能多于消耗的热能，剩下的部分转变成脂肪积于体内，日积月累，中年时潇洒利索的风度渐变成步履蹒跚、大腹便便的形象了。

要防止肥胖，首先不要吃得太多。青年时的饭量不变，到中老年之际就显得超量了，因为年纪大了活动相应地也就减少了，所以更重要的是要尽量多活动，消耗多余的热能，以期益寿延年。

二、补充钙质

在日常进食的食物之中，尽管大部分情况下钙的供应量是足够的，但由于食物中其他影响钙吸收的因素很多，如植物叶茎中叶酸过多，钙磷比例不合适等;最主要的是老年人胃肠道功能减退，钙的吸收相应减少。而代谢排出的量并不因吸收少而降低，反而有所增加。老年人骨折之后常常难以愈合，缺钙是一个很重要的因素，因此在老年人的食物中增加钙的摄取是很重要的。

三、控制食盐摄取量

世界许多国家提倡低盐饮食，尽量降低盐的摄取量。日本提出食盐合适的摄取量10克以下，如身体适合，一天的摄取量1克即足以满足要求，只是吃饭时没有什么味道。

在美国，饮食用盐量5克以下。我国目前还没有标准，但是减少食盐的摄取量是势在必行，特别是北方居民“口重”，喜食咸食，更要引起重视。其实这个问题应该从孩子吃饭起就要注意到，只不过对老年人更为重要些。

四、预防缺铁性贫血

由于我们的膳食以谷类为主，所以很容易引起体内铁供应不足，久而久之就可能产生缺铁性贫血。

尤其以女性贫血更为显着，绝大部分是属于缺铁性贫血。年轻妇女贫血，部分人是由于保持体形节食所致;而相当一部分是吃得不好，加上生理因素更易患贫血。因此，中老年人更应注意这个话题。

五、多吃植物性食品

动物性食品中纤维素含量少，饱和脂肪含量高，这对老年人来说是无益的，因此老年人要吃些植物性食品。增加纤维素的摄取量。

植物油和动物脂肪应按2∶1的比例供应。虽然两者同是脂肪，但动物脂肪会使血中胆固醇增高，而植物油则反而会使胆固醇减少，这对预防心血管病有很重要的意义。

结语：很多老年人因为不喜欢运动而导致关节退化，然后变得更加的不敢运动了。其实每天适当的运动是可以防止老年人疾病的好方法。

人活一世，最重要的是过得幸福。美国近日刊文，总结出幸福感强的10种老人。下面跟随本网了解一下吧！

1、热爱工作。工作不仅是维持生计，更是为自己喜欢的事情打拼。研究发现，乐观者会选择自己真正热爱的工作。即便退休，老人仍会把之前的工作热情渗透到生活的方方面面，进而提升幸福感和生活质量。

2、不断创新。美国《心理学家案头参考书》杂志刊登一项新研究发现，善于利用特长，不断创新的老人，幸福感持续时间更长。比如擅长烹饪的老人，为家人准备一道新菜，爱艺术创作的老人参加艺术作品展等，都能提高幸福感。

3、不轻言放弃。遇到难题不退缩，坚持想方设法寻找解决办法的老人，成功率往往比悲观老人更大。不轻言放弃的老人始终保持着乐观心态，更善于不断寻找解决问题的新方法。

4、与乐观者为伍。美国《预防》杂志刊登新研究发现，与快乐者为伴，自己也会更快乐。如果老伴、子女及好友积极乐观，老人的生活满意度更高。

5、经常感恩。研究人员发现，知恩图报、经常感恩的老人生活质量更高，寿命更长。经常写感谢信、参加公益活动和送小礼物等感恩之举带来的幸福感，可持续至少1个月。

6、不爱记仇。遇事豁达，善于用更快乐的记忆覆盖不好记忆的老人，幸福指数更高。与过去“和解”，就不会让不良情绪破坏现在和未来的好心情和好生活。

7、重视人际关系。家人和社会的支持是幸福快乐的重要因素之一。所以，保持融洽的人际关系，得到家人、朋友的信任和尊重，经常聚会的老人幸福感更强。

8、每天写日记。美国心理学专家新研究发现，每天花几分钟写下生活中美好事情的老人，性格更阳光。即便某一天过得有点糟糕，也应找些积极的事情写进日记，这可给自己积极的心理暗示。

9、喜欢微笑。微笑是乐观者最喜爱的事情之一，微笑还有很多健康益处，比如减少压力、改善情绪，让人看起来更平易近人，有助结交更多朋友等。

10、生活方式健康。除了健康饮食，老人经常锻炼至关重要。锻炼能提高大脑中血清素等“快乐激素”水平，因而生活更积极，满意度更高。此外，老人应进行适度户外运动，多晒太阳（每天至少15分钟），以增加维生素D水平，减少抑郁，改善心情。

目录：

第一章：老太太怕响声的背后

第二章：怎样帮助老人不再扮演病人走出心理困扰呢

第三章：有病无病与长寿

为什么有的人上了年纪之后反而更像个孩子。一有点风吹草动就感觉受不了了，而且还特别的需要家人的关怀。这是一种什么样的心理呢？如何应对这样的老人呢？

老太太怕响声的背后

【案例回放】

这一天，电话预约后，我接待了一位年近六旬的老太太的来访。“我就是害怕声音，总是心神不安的，还失眠……”刚刚落座，老人便开始诉说自己的症状。

经过沟通，我知道了这位老人的情况。老人原来在一个机关工作，退休下来三四年了。半年前的一天，在家中猛然听到邻居新装防盗门关门时的“叮当”声，当时感到震耳惊心，难以平静。从此，就整天注意邻居的门声，不能放松。一次，老人去找邻居，请邻居不要把门关的那么响。可是，邻居孩子大人那么多，还是常常弄出很大的响声。于是，老人心中愤怒，与邻居吵了几次架。这样就更不好解决了。后来，老人的症状越发严重，严重失眠，心率加快，伴频繁早博，终于住院治疗。出院后，为躲避邻居的关门声，老人就临时搬了住的地方。

但是，住在新居，不但仍然害怕防盗门声，还进而怕汽车声，怕人声，怕各种响声。结果是老人终日心神不安，心里又想去跟邻居吵架。老人认为邻居是故意气她，刺激她，但也认为自己不该那么敏感。

本来，老人过去养成了谨小慎微、心细认真、爱生气、易紧张的性格，一直神经衰弱，常服镇静药。多亏丈夫对其关怀备至，子女孝顺，才算平安。退休后，正巧国营企业改革，丈夫的工作更忙了，照顾家的时间就少了。这样老两口一忙一闲，让老太太也难于适应。自从老人患病后，丈夫照顾家的时间开始多了一些。

自从老人生病以后，一切都不能料理，终日躺在床上忧虑重重，事事依赖丈夫和已婚出嫁的两个女儿。家人只得小心侍候，连走路讲话都不敢有大动静。老人自己还烧香上供，以为得了什么怪病。

说到这儿，老人不无自责地说：“就这样，家人对我好，病就轻;对我不好，就加重。我整个成了老小孩……”

根据老人的症状可见，老人的问题属于声响恐怖症。那么，究竟老人为什么对门声那么敏感和恐怖呢？

【案例解析】

老年人对声响敏感的原因很多，一是可能耳朵对某些声音频率的反应较敏感。二是可能对这类声音受过刺激性的心理创伤。三是还可能有人格特征的原因。一般说来有类似强迫型人格的人，对某些过敏性的刺激就强迫性地过分反应;有类似癔病型人格的人，对某些刺激容易发生过分的情感反应。此外，还有一个更重要的原因是，响声可能具有某种象征意义，就是说声响不单纯是听觉上的刺激，而是代表了与此相关的某种情绪的刺激。就这位老人的情况说，很可能是对邻居有钱装防盗门有“嫉妒”的心态，以及对邻居有“敌意”的心态，于是表现为对门响的过敏和反感，后来慢慢地泛化为对所有声响的过敏。

沟通至此，老人说：“不瞒您说，还真是这样。我对楼上楼下的门响都不太在意，就是对门一有门响，心里就特别紧张。对门那家的防盗门厚实漂亮。可开始的时候我们没装防盗门，后来为了不被对门比下去才装的。还有，对门那个40来岁的女人，一见面就觉得不顺眼，感到那女人挺横的样子，心里就讨厌她……”老人的话证实了我的推测。

那么，又是什么原因使老人的这个“怪病”越来越重呢？

很明显的一点是，老人的全家人都把她当成很重的病人，让她由此获得了许多“继发性”的利益，即得到被人照顾和关心的好处。一般说来，人到了年老以后，会为丧失了一些在家庭中的影响力而感到寂寞，于是往往靠生病来取得家人的关心。老人潜意识就有这样的心理活动。可以想见，作为家庭主妇，老人过去是家庭的中心，常为子女操心。女儿现在都长大结婚了，离开了自己，没有人可让她去操心。再加上她退休后，正好丈夫的工作更忙了，反而没时问去关怀她。自己一人在家，就焦虑不安，只好靠生病来获得丈夫和女儿们的关心。结果呢，扮演病人真的获得了被人照顾的好处。于是，潜意识里也就更加愿意扮演病人了。

怎样帮助老人不再扮演病人走出心理困扰呢

首先需要帮助老人明白她的困扰并不是单纯的音响问题，而是情绪问题，是与邻居的人际关系问题。因此，我提出第一条建议：老人对害怕的事不能躲，别再想搬家或跟邻居吵架，而要反过来，跟邻居要和好。有了和好的关系，就不会对邻居那么嫉妒和敌视。所以，老人不妨找机会主动地与邻居和解，到对方家去串门，让自己在和好的心情下去习惯邻居的门响。这样自然可以消除心理上的敏感性反应。

老人合作得比较好。第二次来访时，老人很高兴地说她已与邻居和解，到对方家去串门，得到邻居的尊重与了解。邻居还让她亲手开关那个防盗门几次，习惯了那个声音。老人说：“这个办法真管用，现在，对关门的响声已经不再那么害怕过敏了。”

事情就是这样，在认知调节基础上的行为疗法，不仅可以消除心理上的情结，也起到了脱敏的作用。我表示了对老人的赞赏和肯定，趁机指出，长期扮演病人的角色，不但家庭生活不正常，别人受不了，对自己说来也是病症不愈的一种原因。因此我再次建议，要改变生活方式，做一些力所能及的家务，让自己的退休生活充实起来。还特别提醒，让丈夫长期留在家照顾自己，不仅影响丈夫的工作，日子长了还会影响彼此感情，应该让丈夫去上班。

不久后，我的心理咨询专线传来老人的好消息。在家人的帮助与督促下，老人开始做家务，洗菜、做饭、看孩子，可以做许多事情了。老人也让丈夫去上班了。这让丈夫很感激，对她更加体贴与照顾。而且，老人的活动范围与时间逐渐增加，不但能做家务，还开始参加老年大学的活动。老人自己说，别人都说我整个像是换了个人似的。听着老人开心的话语，我衷心地为老人祝福！

有病无病与长寿

一、无残障寿命和无疾病寿命对个人最有用

真正对老年人有现实意义的，是无残障寿命和无疾病寿命。说到这里，难免有些老年人会想，在老年人中，有些人虽然视力不佳、听力减退、或者存在慢性呼吸道疾病、消化疾病或慢性关节病等，但对生活影响还不大，仍旧可以属于无残障的人，可是，连一点疾病也没有的老人就确实不多了。

我们北京医院的老院长计苏华，是我国第一个研究老年医学的专家，60多年前他就说过：对每个40岁以上的人，我们都可以给他查处4种病。后来在诊治老年人的过程中，我也想过：对每个60岁以上的老年人，要给他查处6种病也绝对不难。当然，其中一些病并不要紧，但难免有1至2种真正值得认真注意的病。由此看来，人到老年没有病当然好，但带病延年也不一定是坏事，甚至与病魔作斗争也可以变成为好事。

二、贵在加强防治

众所周知，预防为主是对付疾病最好的办法。那么有了病，是否就只能“被动挨打”呢？事实并非如此。所谓预防，并非仅指无病之时，也包括已病之后。比如，已有高血压，如何认真治疗，防止发生脑血管意外;已经发生了脑血管疾病，如何积极促进康复和防止发生。已有冠心病，如何防止发生心肌梗塞。已有糖尿病，应坚持如何治疗，防止各种并发症，使其危害性尽可能降低。已发现了肿瘤，应该及早诊断治疗，并应努力改善一般情况，增强免疫力。即使肿瘤未能彻底治愈，也可抑制其发展。这就是都对疾病的二级预防和三级预防。由此可知，预防决不是单一的、消极的，而是一种综合而顽强的“步步为营，层层设防”。

怎样才能做到“带病延年”，人们往往只想到药品和保健品。其实，最根本的首先是承认自己有病，并且真正认识到“带病延年”的道理。再分析一下自己那些病治疗的必要性和可能性。当然，某些治疗是必须的，另一些治疗却没有多大的作用;有些保健品实际用途不大，不值得把钱花在上面。

对自己的病，十分重要的是在于“综合治理”.即：除了必要的药物之外，还得从生活、工作、饮食、体力活动，特别是心理、情绪等方面进行适当的调整;防止感染，防止各种意外事件，避免过度的身体疲劳和情绪波动，让身体的总体功能保持在最佳状态。除此之外，了解疾病的现状和全身健康状况，及时得到医生的指导。

作为一个老医生，若干年来，我曾多次给老年人做保健知识讲座中，常说的几句话是：健康的老年人也是老年人，“自我感觉良好”有时是危险的。“多难兴邦、带病延年、破碗耐用”，想要“细水长流”，就应该在各方面“留有余地”。在此，也把这几句话提供给广大读者共勉。

三、自我感觉良好不可靠

有病也可能是好事，大概谁都认为不大可信。那么，且听我讲两个真实的故事。

有位老先生，已向自以为身体很好，平日相当活跃。有次在本单位老干部局组织的舞会上突然晕倒，大家要送他去医院检查，他却断然拒绝，再三称‘‘我没病’’。人们也都知道他向来身体好，不太担心，就没再勉强他。休息一会，他又上场跳起了快步舞。没想到，十几分钟后他再次倒地，心跳停止了。其实，单位离医院很近，假如他平日身体不特别好，或者自己不那么“自信”，老老实实让大家送他去医院，很可能较早发现问题，会得到及时处理。

还有两位身体很棒的老人，七十多岁了，每天在一起练单杠，而且都争强好胜，常比赛谁引体向上多，家里人和同事都劝阻过他们，但谁都不听，结果，一位发生了脑出血，另一位练出了心肌梗死。

这些老年人的共同点，是“自我感觉良好”，不承认“老”是一种客观存在。其实，即使真正健康的老年人，和年轻人毕竟不一样，不服老不行。

四、与疾病“和平共处”

一种奇怪又不奇怪的现象：家里有个带裂缝的碗，人们以为它肯定先被打破。结果是，一些好碗先后打碎了，而有裂缝的碗却仍完好。为什么？因为大家对它特别当心，注意轻拿轻放。我想，“带病延年”就是这个道理。

通常自知有病的人比较善于在各方面小心翼翼，保护自己，绝不逞能;家里人和同事也总是把他看成照顾对象。而自觉没病的人却容易麻痹大意，忘乎所以，以至忽视了各种危险信号，别人也觉得他不会有什么大问题，因而不大关注他。这也是我常用“多难兴邦”来说明没病不见得好，有病也不见得不好的原因。

应该特别注意的是，老年人的病，通常自觉症状较少较轻，有些疾病的症状还往往会延迟出现，因而容易丧失警惕。即使出现了某些报警信号，也常常被忽视。这就像一个阀门不灵敏的高压锅，什么时候压力过了头也不知道，因而反而容易出危险。身体不太好，有点病，自己就会谨慎些，别人也会给予适当帮助。

结语：很多老人是因为孤单了，并且找不到自己的价值才会变得心理特别的敏感和脆弱。只要让老人多参加一些活动，有事情做，这样对老人的心理问题有很好的帮助。(文章原载于《自助养生》《健康指南》，刊号：2012.04，2011年第10期，作者：马志国，曾昭耆，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。

老年人都已经退休，安稳的在家享受着晚年，这个时候，老年人要想度过一个快乐的晚年，那么什么健康是非常的重要的，要想提高身体的免疫力首先最重要的就是要注意日常的饮食，因为一个好的饮食是提升免疫力的关键。那么老人增强免疫力的食物到底有哪些呢？在日常生活中老人提高免疫力的方法又有哪些呢？今天，小编就来告诉大家老年人增加免疫力的方法。

老人们的免疫力随着年龄的增长会有所下降，现在告诉老人们几种增强免疫力的食品，让老人们能生活得更健康！

根据研究，一些有营养的食物也有增强免疫功能的作用，所以食疗与免疫关系很密切。现代人饮食营养越来越讲究搭配，最佳的方法是根据自身情况，有针对性地进行食补，调整机体免疫功能。

提高人的免疫功能的食物有

海洋食品

海参

全世界有1100多种海参，我国海域有100多种，可供食用的约占一半以上。海参既是美味食物，又是滋补良药，在明代以后被收载入补益药类。海参性味甘温，有补肾益精、养血润燥的功效。国内外对海参进行了大量研究，证明它有多方面药理功能，如抗肿瘤、增强细胞吞噬能力，影响实验小鼠的免疫功能。

鱼鳔

指石首鱼、鲟鱼、鳇鱼的鱼鳔。鱼鳔性味甘平，有补肾养精、滋阴补血的功效。鱼鳔主要用于癌症的辅助滋养调理，可加入适量的人参和肉类同煮。

乌龟

本品性甘味咸平，有滋阴养血功效。用乌龟全只加沙参、冬虫夏草、瘦猪肉熬汤，调味服食，既是美味菜肴，又有补血养阴、大补虚损功能。

乳品

牛奶

牛奶性味甘平，有补虚损、益脾胃、生津液的功效。牛奶的蛋白质中含有人类所需的全部氨基酸。

羊奶

性味甘温，有补虚养血的功效，山羊奶的脂肪及蛋白质比牛奶高，绵羊奶更高。

食用真菌

食用真菌营养丰富，味道鲜美，也能不同程度地提高免疫功能，促进白细胞、单核巨噬细胞数量增加，增强吞噬功能，促进淋巴母细胞转化，促进抗体生成等，调动机体抗癌能力，对预防和治疗肿瘤均有积极作用。

猴头菇

味甘平，有扶正补虚、健脾养胃的功效。用猴头菇配合肉类煮食，既是贲门癌、肠癌等消化道肿瘤的抗癌药物，亦是美味佳肴。

香菇

味甘香，有养胃益气功效。香菇中有一种香菇多糖成分能增强机体的细胞和体液免疫功能。有人用香菇多糖片，治疗那些不能胜任化疗药物的晚期肺癌患者，服药2-3月后，症状缓解、精神好转、食欲增加。香菇亦可配合鱼、肉类煮食、达到扶正补气的作用。

银耳

性味甘淡、平，有润肺养胃、滋阴生津的功效，是一种理想清润滋补品。

新鲜水果

新鲜水果作为老人增加免疫力的食物是非常的好的，因为水果里面的许多元素对于所有人而言都是非常的重要的。水果可算是自然界中的抗癌物质也是广泛存在于水果中，而且水果中富含VA，B，C，D等维生素。而且还能够防止直肠癌。但是如果老年人的血糖比较高的话还是建议不要吃。水

能提高免疫力的食品

灵芝

灵芝对于老年提高免疫力是有非常好的效果的，经常吃对于老年人来说好处是非常的多的。另外，灵芝除了能够增强免疫力外还能够帮助我们抗击癌症，这主要是因为灵芝里面有一种教多糖体的物质，还有一种元素能够对于促进我们人体的新陈代谢也是有非常好的作用。

新鲜萝卜

因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用;

人参蜂王浆

能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸;

蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等，都有明显增强免疫力的作用

怎样增强抵抗力

好好睡一觉睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的抵抗力会随之下降，生病率随之增加。不过一定要睡8小时才够吗这倒未必，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。每天运动30至40钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合，太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。按摩按摩可使身体放松，减轻压力。

哪五种食物能给你增加免疫力？

有五种食物，你可能会不常吃，但是，他们是增强抵抗力的明星，让你远离疾病的烦恼。

牛肉

中不仅有充足的脂肪和热量，还含有大量的锌。锌有助于白细胞的生成，能提高机体的免疫能力，而这种微量元素在牛肉中的储量最为丰富。一份85克的瘦牛肉便能提供人体每日锌元素所需量的30%左右。

如果你不喜欢吃牛肉，也可以尝试其它含锌丰富的食物，如牡蛎、强化全谷物食品、猪肉、禽肉、酸奶以及牛奶等。

抗氧化剂是对抗自由基的有力武器。水果与蔬菜中虽含大量抗氧化剂，但红茶与绿茶中抗氧化剂的含量，比任何蔬菜及水果都多。因此，每天喝上一杯绿茶或红茶，能获得充足的抗氧化剂，既提神又保健。

食用菌类

自古以来，人们就知道食用菌类能增强机体的免疫力。

现代研究结果显示

用菌类能促进白细胞的产生并能增强其活力，使这种免疫细胞对病菌具有更强大的攻击性。

常见的食用菌类有

香菇、平菇、松菇、茶树菇、鸡腿菇、金针菇等，我们应当时常将它们列入自己的一日三餐中。地瓜：皮肤也是人体免疫系统的一部分。它覆盖了人体约16平方英尺的面积，构成了人体的第一道防线，能阻止细菌、病毒及其他病原微生物的入侵。而保持皮肤组织的强壮，我们需摄取足量的维生素A。

获取维生素A的最佳方式之一是从含胡萝卜素的食物中摄取，之后由机体将这种胡萝卜素转化为维生素A。最快捷、最易使人接受的、获取胡萝卜的食物首推地瓜，地瓜不仅含有丰富的纤维素，味道香甜可口，其所含的胡萝卜素也相当丰富，常吃地瓜，可谓一举多得。

酸奶

依附于人体肠道黏膜上的有益菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌等乳酸菌，能阻止有害病菌通过肠壁侵入人体。酸奶中含有大量的乳酸菌，乳酸菌是肠道清道夫，它在肠内停留，能使肠道菌群的构成发生有益变化，促进体内消化酶的分泌和肠道蠕动，清除肠道垃圾、抑制腐败菌的繁殖。

每天喝250~500克酸奶，便可维持肠道正常菌丛平衡，调节肠道有益菌群到正常水平。

为什么秋冬季节天气发生变化的时候，老年人容易频繁感冒、咳嗽、易于疲劳，发生呼吸道、消化道以及泌尿道的感染？这是由于老年人免疫系统功能减退，对外界致病微生物的抵抗能力降低，才易发生呼吸道、消化道以及泌尿道的感染。老年人易得各种慢性疾病，也与免疫力降低有关系。

免疫力是人体重要的生理功能，它犹如体内“医生”，不仅能保护人体免受病毒、细菌、污染物的攻击，还能清除体内杂质及多余脂肪、胆固醇等新陈代谢产物。

可一旦这位“医生”自身受损，各种疾病便乘虚而入。

如何提高老年人的免疫力呢？

多吃抗氧化食物，补充抗氧化营养元素

抗氧化营养元素能够增强免疫功能。人体内会不断产生自由基，损害体内细胞，破坏免疫系统。而抗氧化营养元素能够有效清除自由基。但随着年龄增长，人体内的抗氧化物质逐渐减少，导致自由基蓄积，于是健康亮起红灯。

对老年人有特殊意义的抗氧化营养素包括维生素E、C、β-胡萝卜素、铜、硒等，它们蕴含在马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿等抗氧化食物中。

但老年人消化功能较差，饮食摄入减少且消化吸收能力较弱，因此需适当补充富含抗氧化营养元素的维生素矿物质补充剂，以满足身体需要。

均衡营养

营养是免疫力的基础。首先要保证摄入优质蛋白质，主要包括动物性食品和豆制品。

动物性食品首选鱼类和鸡蛋等理想的蛋白质来源，同时牛奶中蛋白质的利用率高，高胆固醇患者可用脱脂牛奶。豆制品既补充优质蛋白，又不会增加血脂。

其次多吃新鲜绿叶果蔬，因为果蔬中含有丰富的微量元素、水溶性维生素和膳食纤维，可提供丰富的维生素c、β-胡萝卜素等维生素，对维持老年人机体正常的生理功能有重要作用。

还要保证各种无机盐和微量元素的摄入，钙、铁、硒和铬等。奶及奶制品是钙的良好来源。

铬含量高的食物包括肉类、豆类和海产品等。

保持心情愉快

老年人首先要注意保持心理健康。

人体免疫系统各组织器官分布有神经纤维，而所有神经又受大脑指挥，所以大脑活动直接影响到免疫系统的功能。

积极乐观的心理状态有助于促进免疫细胞增长，激发免疫系统的活力，从而起到充分保护机体的作用。

行为科学规范

不良习惯会诱发包括癌症在内的一系列疾病。

消极的生活因素长期作用于机体，会扰乱其正常的生理功能，导致免疫力下降。

故老年人应养成良好的生活习惯，起居有常、劳逸结合、饮食均衡、力戒不良生活嗜好等，确保免疫系统处于良好的运行状态。

适当运动

每天都有一定的运动量对于老年人增加免疫力是有非常好的效果的。因为运动能偶让人的中枢神经系统等都有一个很好的改善，而且对于血液的循环和新陈代谢的循环都是有非常好的帮助。另外，这样还能够让人的组织老化变得慢一点，这样，人的免疫功能也就会变得慢一点。

结语：看了关于老年人增强免疫力的方式，大家觉得是不是老年人要想身体好其实也不是那么的困难，也是一件非常简单的事情。而且要想身体好，除了要有一个良好的生活规律之外，更主要的还是要有一个好的饮食习惯，和每一顿合理的饮食，这样，老年人的身体才会变得越来越好。作为子女的也应该多抽空陪一陪老年人，这样老年人的晚年生活才会更加的丰富，毕竟老人是很怕孤独的。

“富态美”：事出有因

老年人肥胖的主要原因在于基础代谢率逐渐降低，体力活动减少，饮食摄入过多，特别是高糖高脂、高能量的食物摄入没有相应减少，导致老年人包括肥胖在内的多种疾病高发。

“老来瘦”：绝非偶然

客观+主观原因除了遗传因素，老年人会受到诸多疾病因素和生理代谢的影响。疾病因素如恶性肿瘤、甲亢、慢性胃炎、胃和十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎、肝硬化、肾功能不全、糖尿病、结核病等。生理代谢的影响主要是消化系统功能减退;牙齿磨损或缺牙，使咀嚼能力下降;味觉和嗅觉功能减退，影响食欲;食管蠕动时收缩力减退;胃酸、胃蛋白酶合成减少，影响消化;胃肠蠕动减慢，易发生胃肠胀气、便秘等;肝脏体积缩小，血流减少，合成白蛋白的能力下降，等等。

另一方面，很多老年人对饮食和营养一知半解，易走入营养误区，往往认为吃肉、吃蛋会导致血脂高、胆固醇高，有的认为得了糖尿病就应该吃得少，因而盲目节食，矫枉过正，出现营养不良。

惹来不少麻烦老年人营养不良，对健康往往有很多负面影响，如增加疾病的易感性，易着凉感冒，或是造成胃肠功能紊乱;骨质疏松发生率高，特别是老年女性患者，骨折率上升;受伤时或外科术后伤口愈合缓慢;在某些应急状态下，耐受力低下，一旦生病经不起疾病消耗;易出现精神神经症状。

从饮食开始：重“量”重“质”地生活

欧洲成功老年人的标准是：75岁前基本健康，能参加社会活动，75~84岁生活能自理，85岁以上才需护理服务。而中国的老年人虽然平均寿命普遍延长，但往往患有多种疾病，生活质量差。要达到欧洲标准，除了合理运动、心理健康、戒烟限酒之外，特别需要合理营养，保持正常的体型。在及时治疗原发病的基础上，首先需保证充足的食物摄入，提高膳食质量，适当增加进餐次数，适当使用营养素补充剂，并且定期称量体重，监测营养不良。

目前我国多数老人选择居家养老，但普遍缺乏专业的护理和营养配餐。中国居民膳食指南明确给出了中国老年人的14条膳食建议，概括为4句口诀：二两粗三两细，主食搭配要合理;一两肉二两鱼，一个鸡蛋一把豆;一杯奶一斤菜，半斤水果防老衰;食用油吃半两，限盐6克保健康。

老年人可在此基础上合理调配，烹饪出营养又健康的美食。不过，每个老年人的基础疾病不同，性别、身高、体重不同，营养状况不同，劳动强度及饮食习惯均不同，因此饮食需个性化，必要时可去三甲医院的营养门诊进行具体咨询。

一日食谱推荐

以一个身高160厘米、体重60千克的轻体力劳动的健康老年女性为例，推荐一日食谱(全日用油25克，盐5克)。

早餐：低脂牛奶200毫升，燕麦片20克，杂粮馒头(玉米面粉50克)，白煮鸡蛋1个，莴笋丝拌干丝(莴笋75克，豆腐干丝20克)。

中餐：杂粮米饭(大米50克，荞麦25克)，香菇炒青菜(香菇50克，青菜75克)，青椒绿豆芽(绿豆芽75克，青椒30克)，清蒸鲈鱼(鲈鱼100克，木耳若干)。

下午点心：苹果1个，核桃2个。

晚餐：二米黑豆粥(小米20克，大米20克，黑豆20克)，芹菜牛肉丝(芹菜75克，牛肉50克)，蒜泥茄子75克。

饭后1小时：低糖酸奶100毫升。

近日，美国健康日网站公布了最伤老人眼睛的五种眼病。白内障、青光眼、黄斑变性、干眼症等均有上榜。在由首都医科大学附属北京佑安医院眼科举办的义诊上，北京佑安医院眼科主任医师郭纯刚教授提醒老年人要从生活细节入手，预防这五种眼病的发生。

多补维C防白内障。老人白内障主要是因为衰老引起的晶体代谢异常。白内障引起的视力下降是无痛、渐进的，特别是有近视或远视的老人，原来戴着合适的眼镜突然变得不清楚了，也可能是白内障。白内障患者大多缺乏维生素C。想要预防，多吃葡萄、西瓜、猕猴桃等富含维生素C的蔬菜水果效果最佳。

情绪稳定防青光眼。青光眼是一组以视神经损害和视野缺损为特征的眼科疾病。情绪差、过度用眼等就会诱发。青光眼虽然不能治愈，但是可以控制。可多吃黄花菜、佛手、桂圆等补益肝肾的食物。同时，青光眼患者不宜多喝水，以免加重病情，日常饮用牛奶、豆浆、果汁等流质饮食也应注意适量；不宜食用大葱、生姜、大蒜等辛辣食物。

保护眼底防黄斑变性。黄斑变性是老人常见的致盲眼病，可能与长期慢性的光损伤、遗传、代谢、营养等因素有关。发病会随年龄的增长而增高。如果老人出现视物变形、视野中有暗点或者视力下降等情况，要考虑出现眼底病变的可能。

全身健康防干眼症。干眼症是老人常见的眼表疾病之一，主要是由泪液的质或量以及泪液动力学异常引起的。干眼症的原因非常多，老人比较常见的是睑板腺功能障碍、长时间近距离工作以及患有糖尿病、类风湿等全身性疾病。子女平时要注意老人是否有眼干、眼痒、异物感、烧灼感、容易疲劳等症状，如果有应及时就诊。室内可用加湿器提高环境的湿度；让老人少吹风，少吹空调等，来配合缓解干眼的不适。

营养均衡防老花眼。有老花眼的老人，看近距离的物品和文字会模糊不清。建议平时多吃富含维生素A、B族的食物，如黑豆、黑芝麻、瘦肉、鱼、蛋、牛奶、菠菜、胡萝卜、南瓜、核桃、桂圆等。

生命在于运动，多锻炼对身体好。老年人的保健意识越来越强，很多老年人都养成的运动的习惯，但是要提醒大家，老人锻炼运动不要逞强，选对方式和方法才是最重要的。下面跟随本网了解一下吧！

今年70岁出头的杨阿姨退休之后变成了“运动迷”。她迷上运动是有原因的，杨阿姨血压高、血糖高、血脂高，属于典型的“三高”；同时还有关节炎，天气寒冷或潮湿时疼痛症状明显加重。到内科看高血压时，医生建议杨阿姨多锻炼锻炼，最好能减减体重，对治疗“三高”有一定辅助作用。于是，杨阿姨开始了大步走的历程：她每天腰里别着计步器，跟随小区里的老姐妹们绕着小区快走，每天至少走8000到10000步，不达目标誓不罢休。可是每次她没走多久，都觉得腿疼。女儿听说走路多了损伤关节，建议她多游泳，但杨阿姨觉得腿疼这点事对于她这样一个曾经是“铁姑娘”的人来说，根本不在话下，“咬牙坚持，迎难而上。”

咬着牙坚持了三个多月，杨阿姨的膝盖疼得实在受不了了，她不得不跟着女儿到医院检查。医生建议做个CT，这一做检查才发现她的膝盖的软骨层基本上磨没了。医生非常“佩服”地说：“您每天走步这关节该有多疼啊。”由于膝盖软骨已经磨得差不多，很难通过其他的治疗手段改善症状，无奈之下，杨阿姨在半年内陆续接受了双膝关节置换手术。

像杨阿姨这样“勇于克服困难”的老人非常多。北京XX骨科医院医师说，他在门诊中经常能见到运动过度、运动方式不当的老年人。“有个叔叔腿疼，特别是上下楼的时候膝盖疼得格外厉害。”李瑞说，这位老人的朋友们给他出主意，让他“以毒攻毒”，“你不是上下楼腿疼嘛，那就天天练，过一段时间就能练好。”这位老人坚持着“以毒攻毒”三个月，后来腿疼得实在难以忍受，来医院检查后，医生判断必须要置换膝关节。

关节不好适宜游泳骑车

现在很多老年人迷上了爬山或者快走等运动方式。其实，每种运动方式并没有好与坏之分，只有适合或者不适合。从保护膝关节的角度来看，爬山和上下楼是不适合的运动方式，特别是下山和下楼从高处往低处走时，膝关节的负荷最高，是平时的4到6倍。“很多膝关节疾病患者早期症状往往表现在下楼时膝关节疼，其实这是最典型的症状。”膝关节的负荷随人体的运动和步态方式有很大的变化，膝关节站立位的静态受力为体重的0.43倍，而行走时可达体重的3.02倍，爬山时则可达体重的4至6倍。有些老年人下山时站在台阶上不敢走，就是因为下山时关节负重大，很难承受。下山时，膝关节总是处在交替屈膝负重的状态中，韧带松弛关节很不稳定，全靠支持带维持，当关节有横向位移时，极易损伤支持带，产生细小的纤维断裂，毛细血管出血。有些老年人现在坚持每天走10公里以上，虽然走路时关节的负荷要比上下楼和登山时的负荷小，但有些人走上一年半载也会觉得腿难以承受。

关节不好的老年人在运动时最好选择非负重锻炼，游泳、骑自行车等对下肢关节都有好处，同时又不损伤关节。老年人如果平衡协调性不好，担心不安全不能在公路上骑自行车，可以买一辆固定自行车放在家里，在家里锻炼。“切忌关节不好，就不锻炼。”关节不好一点不运动也不行，因为关节需要关节液来供应营养，代谢废物。但是关节液需要挤压才能进入腔内，因此不运动也不行。他建议，关节不好的老年人也可以每天到户外走上1到2公里。但是在运动前，一定要做好热身；运动时千万别争强好胜，“明确自己运动的目的是健身，重在参与。”

安了心脏支架也别“窝着”

与关节疾病的老人不同，得了心脏病特别是安了支架或者做了搭桥手术的心脏病患者往往都非常“娇气”，“大门不出，二门不迈。”北京安贞医院心内科主任医师发现，不敢运动的心血管疾病老患者特别多，“恨不得天天不出门。”

心脏安支架的人很多，名人也不少。美国前总统老布什、克林顿等都安了心脏支架，但是他们还活跃在公众的视线中，也没有彻底封闭在家里。有时在诊室问问安了支架的患者情况：“现在能自己上三层楼吗?”还没等患者回答，患者家属就会抢着说，“哪能自己上楼啊，我可不敢让他出门。”“我可怕他累着，要是再犯病了可怎么办啊。”

实际上，每天适当运动，对心脏反而有好处；天天在家里猫着，反而不利于康复。绝大多数心血管疾病患者都不是单纯的心血管疾病，而是伴有血压、血脂、血糖异常等，还有些人体重超标。“心血管疾病患者往往自身有多种危险因素，而运动可以明显改善身体状况。”

心脏病患者适合做什么运动，应该运动到什么程度，可以到医院问问专家的意见。病情稳定的患者，可以进行中等强度的运动。一般来说，可以每周运动3到5次，每次30分钟以上。快走、游泳、慢跑等运动都可以。

选运动项目也要考虑性格

跳广场舞、踢毽子、玩柔力球、大步走……这些运动都是颇受老年人欢迎的运动项目。有些老年人不知道什么项目适合自己，就跟着邻居们一块儿凑热闹。实际上，运动项目的选择不仅要考虑身体条件，还要考虑自己的性格特点。老年人进行体育锻炼不是以艰苦来磨炼心灵的，体育锻炼应该是一种欢快的活动，在锻炼身体的同时，运动也在塑造和谐的心灵，在健康、舒畅中培育出一个愉悦、开朗、健康的性格来。“人的性格有别，其运动项目的选择也应不同。”

不同性格的人到底应该如何选择运动项目呢?如果属于紧张型性格，可以适当参加竞争激烈的运动项目，通常来说，篮球、排球等项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工作和学习带来好处。考虑到老年人的特点，这些比较剧烈的运动还是要慎重选择。

胆怯型性格的人，游泳、滑冰等项目更适合。“有的人天性胆小，动辄害羞脸红，性格腼腆。这些人应多参加游泳、滑冰等项目，因为这些锻炼项目要求人们不断地克服胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。”胆小的人越锻炼胆子越大，为人处世也就显得从容自然了。有些人性格孤僻，内向、不合群，不善于与人交往，缺少竞争力，特别是人到老年之后，一些不孤僻的人也变得孤僻了，这些人应该多选择团队运动项目，和一群老伙伴一块进行锻炼，在集体锻炼中，增强自身活力和与人合作精神，适当改变性格。有些人属于多疑型性格，对他人缺乏信任，处理事情不果断，建议选择乒乓球、网球、羽毛球等锻炼项目，这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，长期锻炼将有助于人走出多疑的思维模式。还有的老年人越老越虚荣，遇事好逞强，这些人可以试试难度较大或动作较复杂的运动项目，跑个马拉松或者找实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等，不断地提醒自己，万万不能骄傲。对于脾气急躁型的人来说，处世不够冷静沉着，易冲动急躁是他们的特点，建议脾气急躁型的人可选择下象棋、打太极拳、练健身气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态、单独的运动，不会带来情绪的过于波动，有助于调节神经功能，增强自我控制能力。

老人到了晚年的时候，身体的机能是慢慢的退化的，对于肌肉力量是需要注意预防和锻炼的。老人腿抽筋怎么办？这是个让很多老人有苦难言的问题。今天本网就给大家讲讲缓解的方法以及预防的方法。

老人腿抽筋的原因

1、缺钙排在首位，但心血管疾病也不能忽视

体内缺少钙离子成分，导致血液中钙离子浓度直接下降，肌肉痉挛也会因此而发作，特别是老年女性身体缺少钙质，所以腿抽筋就容易经常发作。

当然除了缺钙这一因素以外，最主要的就是晶体心血管疾病发作，特别是本身就患有“三高”疾病的老年人。一旦出现动脉粥样硬化，就会对体内血液循环造成影响，导致肢体供血不足，容易引发下肢抽筋、麻木等等的症状出现。在严重情况下的心血管疾病，还会导致老年人的突然猝死。

2、过分运动导致小腿抽筋

老年人运动量需绝对把握，如果运动过度就容易导致小腿抽筋，这是因为在剧烈运动过程中腿部肌肉会迅速收缩，而这时乳酸分泌也会增加，小腿得不到充分的放松，所以会导致抽筋情况出现。

因此，对于老年人而言最适合的运动绝对不是剧烈高强度锻炼，而是适当的运动，比如：太极拳、太极剑、广场舞等等。

3、寒冷刺激

寒冷是抽筋的最常见直接诱因，可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。

4、低钙血症

在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。由于老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显，儿童及孕妇体内钙因机体消耗过多钙，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。

5、出汗过多

运动时间长，无氧运动量大，出汗多，体内液体和电解质大量丢失如低钙、低钾、低镁，大量代谢废物堆积，内环境紊乱，也容易发生痉挛。

6、药物影响导致腿抽筋

老年人患疾病后，往往需要长期服用药物，比如哮喘就是如此类的疾病，而这类药物可能会对运动神经和感受器官造成刺激，夜间腿抽筋风险因此而上升。

老人腿抽筋的缓解方法

1、用拇指或食指的指腹用力按压人中穴，直至穴位有酸胀感。

2、立刻坐起，把腿伸直，然后用双手用力将脚掌往脚背方向掰。

3、用拇指和食指按压脚后跟两侧，并用力上下搓动。

4、发生抽筋后马上下床走动，忍痛用患足前掌向下蹬地。

老人如何预防小腿抽筋？

1、在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂，可促进食物中钙的溶解，也易于人体吸收。

2、在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物，临睡前喝一杯牛奶对老年人体内钙的补充也可起到明显的效果。

3、必要时可在医生的指导下服用葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。

4、在寒冷的季节，睡觉时要特别注意做好下肢的保暖，睡醒时伸腿动作不要太快太猛。

5、平时应加强体育锻炼，每天坚持进行小腿肌肉按摩，以促进局部血液循环。

可能不少男生在追求女生的时候，都有遇到过女生既不拒绝自己，但也不接受自己的时候，这种时候其实男生心里会很矛盾要不要继续追下去，那么女生不拒绝也不接受是什么心理呢？

女人不拒绝也不接受是什么心态

1、她把你当成了备胎

当一个女人面对你的追求的时候，既没有正式拒绝你，也没有正式接受你，很有可能是因为她想要把你发展成她的备胎。毕竟对于女人来说，备胎多了也不是什么坏事，至少在自己觉得孤独无依的时候，能够有个男人来安慰自己，帮助自己。

2、她不确定自己的心意

有些时候，女人也不是故意要对你若即若离的，只是因为连她自己，都还没有确定是不是喜欢你。她在感情中可能还没有足够的安全感，所以才会迟迟不敢接受你的爱意，可是拒绝你她又会觉得不甘心，可惜了。

3、她享受你对她好的感觉

当女人被男人追求的时候，她是会享受这种被人爱慕着的感觉的。这种女人通常都比较有虚荣心，身边有男人对她好，会让她觉得非常有成就感，让她自我感觉良好，觉得自己很有魅力。这种自恋的女人，就喜欢把那些喜欢自己的男人拴在身边。

4、她在考验你是不是真爱她

有时候，女人并不确定你对她好，追求她，只是一时兴起，还是真的想跟她在一起。这种时候，女人可能就会故意拖着你，她没有答应你但是也没有拒绝你，就是想要用时间来考验一下你的真心，想要知道你是不是真的爱她。如果你对她的心意不够坚定的话，可能坚持一段时间后没有能够得到她的回应，你也就会退缩了。

女生不拒绝也不接受什么意思

一、她在钓你

说句不好听的，对于不主动、不拒绝、不接受的女生来说，我实在不知道这样的女生是不是“花心”，对待感情的事就这么不认真吗?你可以牵她的手，她不拒绝;你约她出来她也拒绝;甚至你表明你的态度了，她拒绝了?这是什么?

尽管现在的社会是一个开放的社会，但是对于男女肢体的接触，大多数女生还是比较在意的，而你所追求的女生却毫不在意。如果在你表明态度后，她依旧同意你约她，同意你牵她的手，你难道就真的一点怀疑没有吗?她会喜欢你吗?她是不是在玩你?

二、她还没有考虑好

对于这种情况我始终不认为是正确的，女人不喜欢一个男人只用一秒钟，喜欢就是喜欢，不喜欢就是不喜欢，绝不会出现推推阻阻的情况。

当然也会有一种女生，是真的没考虑好，因为她同时在和好多个男人在聊，她在挑，她要知道谁才是自己真正的适合自己的人，可能拿你当备胎把。另外，也可能是这个女生在考验你，考验你是否有耐心的去追她，或者考验你是不是真心的对待她，她不拒绝你，只是为了然你知道，你在她心中有好感，但是还没有达到作为男朋友的水准。

女人不拒绝也不接受什么原因

1.不确定你的心意，想要再看一看

如果一个女人不确定你的心意，她就不能随便答应你，因为她即使内心是喜欢你的，但是如果她答应你之后，你没有珍惜她的感情。或者说女人可能是担心，你在追求她的时候，只是因为一时冲动，或者只是对她一时的好感，所以才选择追求她的。所以女人之所以没有接受你，不是因为不爱你，而是她想要再看一看，再看看你能坚持多久，这样她才能确定你对她的心意。最后她才能判断是否和你在一起，所以如果一个女人如果没有接受你，但也没有拒绝你，可能是因为她在试探你，所以你要坚持下去。

2.只是把你当做备胎而已

还有一种就是，女人其实并不喜欢你，但是你在追求她的时候，她觉得这种感觉还不错，而且平时她确实也比较孤独，因为还没有找到自己的另一半。所以就让你一直陪在身边，或者说让你一直追求她，这样她心里觉得很开心。所以她是不会接受你的，当然她一时也不会拒绝你。

只有当她找到自己喜欢的男人，然后两个人在一起后，这时候她就会给你发一张好人卡，说你其实是一个好男人，但是你们并不合适。这时候她才会拒绝你，所以女人一直都把你当做备胎，她内心也并不爱你，所以男人一定不能犯傻，如果女人还是把你当备胎，你要尽早放弃她。

3.女人喜欢那种被追求的感觉

还有一种情况就是，女人身边不只你一个追求者，她其实有很多男人在追求，但是她都没有选择答应，因为她喜欢那种被追求的感觉。她经常会在朋友面前炫耀，有很多男人在追求她，送了她很多的礼物，然后她就会觉得自己很不一样，内心有很大的优越感。

所以这样的女人虚荣心很强，她是不会拒绝你的，因为她就是要你追求她，然后来让她更有优越感，这样她就会觉得很爽。男人遇到这样的女人，一定要主动疏远，因为她真的很自私，只懂得考虑自己的感受，而不懂得考虑他人的感受，所以不要委屈自己了。

女生不拒绝也不接受怎么办

在你表白后她没拒绝也没接受，其实女孩也是处于矛盾之中，对感情对你有些惶恐，害怕你对其他女生也这么好，所以这个时候你要用你自己的实际行动去证明你是真的喜欢她!让他消除心里可能有的顾虑才是你要做的。

也是有可能，女孩想考验你，你对她表达爱意，并情真意切，谁知道你是不是情场老手，对每个女孩子都这样呢?所以，在未能理解和懂你之前，女孩想进一步的加深对你的了解。看看你能不能够给她足够的安全感，这段时间很重要哦!所以呢?傻傻的男孩子别困惑了，好好表现出自己好的，能在女孩心中加分的一面吧!时间久了。就会得到女孩芳心而收成。当然，也不避免开。自作多情的现象，同样是追妹子路上的一个烂梗，屡见不爽。这个时候，对方若是出现敷衍，不耐烦的态度就不要打扰的。毕竟，无法在一起也能做朋友。我们打的是和气牌。这很重要，需要学会对女孩脾气做到一定的揣摩，并大概你在他心中的位置和印象。

人一旦上了年纪，睡眠就变的很少，这是很多老年人的心声。但是失眠很容易影响老年健康，那失眠怎么办呢？是什么原因导致中老年人失眠的呢？今天就让我们一起来了解一下老年人失眠的相关内容吧。

引起老年人失眠的原因

对于老年人来说，如果出现失眠的原因很有可能是疾病所引起的，因为我们要格外的关注老年人失眠。那是什么原因引起老年人失眠的呢？下面我们就来一起看一下吧。

1、脑部器质性疾病

老年人随阗年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病这些疾病的出现，都可使脑部血流减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。

2、全身性疾病

年老以后，全身疾病发生率也高。老年人多患有心血管疾病冠心病心功能不全等;呼吸系统疾病如肺气肿、肺心病等。这些病，可因为疾病本身或伴随疾病出现的症状而影响睡眠加重老年人的失眠。

3、精神疾病

在我们生活中，老年人一般初夏精神性的疾病都会导致老年人出现失眠症状。比如说，抑郁症就会导致老年人出现失眠，心慌症状。

4、外界环境的改变

由于某些原因导致环境变化，经济收入减少，或身体日渐衰弱，这样都不同程度地限制了他们的社交活动范围，就有可能使老年人与社会疏远，地位也为之退后，从而产生情绪抑郁、焦虑不安，导致失眠。

5、脏腑气机的紊乱

人到老年，由于多种因素，导致机体脏腑之间功能紊乱，而到老年之所以失眠是因为人体的阴阳失去了其所维系的动态平衡，引发了睡眠障碍。

老年人失眠怎么办

老年人经常失眠成为越来越多关心的话题，睡眠质量不好，很容易影响身体健康状况，那老年人失眠吃些什么食物可以缓解呢？下面赶紧和我们一起来看一下吧。

1、土豆

土豆也是失眠老年人不错的选择，适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸，因此老年人要注意，在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量。

2、杏仁

在杏仁中含有大量的色氨酸，它是帮助老年人拥有一个良好睡眠的保证，除此之外，在杏仁中还含有适量的肌肉松弛剂--镁，它能够帮助老年人在轻松舒服的状况下安然入睡。

3、蜂蜜

在晚上失眠吃什么好的问题中，老年人不妨给自己泡一杯蜂蜜茶，比如在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，从而让老年人更快的入睡。

4、龙眼肉

龙眼肉为补血益心之佳果，果中之神品。其味甘类于大枣，入脾经功又胜过大枣，且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。

5、牛奶

牛奶含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺)，使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意(在睡前1小时喝)。

6、小米

小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

7、火鸡

专家建议老年人群，在晚餐的饮食中，适量的吃点火鸡是非常好的，它可以帮助老年人拥有良好的睡眠。这是由于在火鸡中含有丰富的色氨酸，它具有很好的催眠以及助眠的作用。

8、大枣

大枣味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良饕，用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

缓解失眠食疗方

1、甘麦大枣汤

浮小麦(未成熟，漂浮水面的小麦)50克、红枣5枚、生甘草5克，煎药液300毫升，早晚两次分服。本方适用于阴虚内热、心烦失眠，心悸盗汗。尤其适用于更年期综合征的失眠。

2、百合莲子粥

百合10克、莲子10克、枸杞子10克、淮山药15克、糯米50克，煮粥饮用，每日一次。适用于肝肾阴虚、心神亢奋的失眠症，证见心烦、燥热、口干、便秘、失眠多梦、盗汗等。

3、虫草茶

冬虫夏草2克、鹿茸片2克、生甘草1克，泡水代茶饮，每日一剂。适用于脾肾阳虚，证见畏寒怕冷、四肢不温、神疲乏力、神志不宁的失眠症。

结语：人到老年，睡眠质量就会下降。但是睡眠时间是身体内部进行修复的时间，睡眠如果不好就会直接影响到老年人的身体健康。今天小编和大家分享了一些帮助老年人睡眠的方法，希望能够帮助到大家。

新华网长春6月8日专电（记者马扬）高考即将结束，考后放松心情、轻松娱乐一下，对于广大考生来说必不可少。近日，有关专家提醒，考后心态和身体调整同样重要，考生在休息的同时，切莫放松过度。

吉林省心理教育协会秘书长万恩说，高考后，很多考生会选择熬夜上网、狂欢，过度放纵休息，这对他们的身体很有害。她说，多年的学习，考生们早已养成了一定的生活习惯，短期内突然改变，很容易对身体造成伤害。因此，家长应该鼓励孩子多做些有益身体健康的事情，例如旅行或者参加一些公益活动等，这样既能让考生跟社会多接触，也对未来进入大学生活学习有利。

有很多考生考得不错，因此，上大学只是时间早晚的问题，专家建议，这些考生在放松的同时，可以适当去了解一下自己即将步入的学校，提前体验一下大学生活。这样可以提前对大学里的学习生活状况有一个了解，避免入学时因优秀同龄人太多而产生心理落差。

此外，专家还建议，高考过后，家长最好不要再代替孩子过多地打理他们的日常生活，给他们创造一些机会去参与各种各样的劳动，学生也应该主动帮助父母做些家务，这不仅对自己未来生活是一个锻炼，更是孝敬父母的好机会。

经常运动健身不论对于年轻人还是老年人都相当有利，不过在运动健身过程中，老年人得更需要注意一些事项。由于老人体质较弱，运动的时候一不留神就会伤及自身，下面就给大家介绍老人运动锻炼时需警惕八种身体异常情况，下面跟随本网一起来看看吧！

运动中头痛

少数心脏病患者在发病时，不感到胸部有异常，而患者平常最多的感觉就是运动时头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，提醒那些参加运动的老年人，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。

运动性过敏性休克

在运动时要选择合理项目，不要随意加大运动量。如果因运动量加大而出现全身发热、皮肤潮湿，或在运动中出现咽喉不适、呼吸急促、胃肠绞痛，这些都是出现运动性过敏性休克的征兆，应停止运动，及时到医院就诊。

运动时心率不增

人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗塞和猝死的危险。

胃痉挛

可见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等，上腹部呈剧烈绞痛。运动前做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及地瓜、土豆等食品，少食冷饮，可预防胃痉挛的发生。出现症状时可做上腹部热敷20—30分钟，用手按压内关与足三里穴各3—5分钟即可止痛。

肠痉挛

运动时脐区周围或下腹部钝痛、胀痛，停止运动后疼痛减轻。用手按揉双侧合谷穴，每穴5分钟，或用热水敷脐区10—20分钟即可止痛。为防止病痛的发生，在运动前应做好充分准备活动，勿进食冷饮。

腹直肌痉挛

易发生在夏季。在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐所致。发生腹痛时，应平卧休息，做腹式呼吸20—30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右即可止痛。在运动出汗过多时，及时补充盐水200—300毫升是预防的关键。

肝胀痛

在运动时出现肝区胀痛，多发生在长跑或中距离跑时，在背部右侧肝俞按揉5分钟即可止痛。在运动过程中呼吸节律，用鼻呼吸而不张口呼吸是预防的关键。

脾胀痛

在运动时出现脾胀痛，多因运动量过大，静脉血回流缓慢、脾脏充血肿胀所致。出现脾胀痛应停止运动，在背部脊柱左侧胸11—12椎体棘突旁有脾俞、胃俞按揉3—5分钟即愈。在运动前做好充分准备活动是预防的关键。

中老年运动锻炼注意事项

1、全面的身体检查

老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来，也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病，应该咨询医生哪些运动不能做的，平时运动时就避免此运动

2、忌不做准备就开练

运动前的准备工作很重要，老年人在开始锻炼前一定要做好准备活动，弯弯腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同时还要注意运动装备，不能随便，一定要穿运动服和运动鞋，避免运动过程中受伤。

3、避免做剧烈运动

老年人身体渐渐衰老，体力、耐力都变弱，过分剧烈的运动如长跑、长距离游泳、调高、跳远等，都不适合老人做，老人宜选用运动量小的方式进行锻炼，如散步、跳舞、慢跑等。

4、充足的睡眠

运动是一项耗体力的事，所以老人一定要保证充足的睡眠，才能把动作做到最好，达到好的效果。

5、不要空腹锻炼

空腹运动容易导致低血糖，因此老人运动前要适量进食，运动过程中注意补充水分，避免因缺糖缺水而影响身体健康。

6、最好不要单独锻炼

老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一个人锻炼万一出现意外状况没有旁人在侧，严重的可能会威胁生命安全，尤其是有心脏病等疾病的老年人，最好找三两个同伴一起。

7、注意运动时间

运动时间一定要注意，很多老人喜欢晨起做运动，其实最好的运动时间是8点到9点，而且不宜空腹，最好早晨起来，吃过早餐后歇一会再去。如果有太阳，最好等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。

8、运动需循序渐进

活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。因此老人锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大。

9、运动过程要注意身体变化

老年人要谨记运动过度的症状，如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状，应立即停止运动。

10、忌憋气运动

人屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥。屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑的血供也猛然增加，易发生脑血管意外。

老人每天简单两动作能延年益寿。老年人身体素质的下降让他们很容易受到疾病的侵袭。为了在老年的时候避免受到各种疾病的困扰，对一些养生知识要引起重视。下面我们就一起来看能保健养生的两个动作，达到防病强身的目的。

老人每天简单两动作能延年益寿

敲枕骨32次，健耳练脑睡眠好。“鸣天鼓”是流传已久的一种保健方法。其做法是两手心掩耳，然后用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，发出的声音如同击鼓，所以称作“鸣天鼓”。坚持每天睡前重复做64次，或者早晚各32次。练习时的掩耳和叩击可对耳产生刺激，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用。练习时要求“顶平项直”，可使人体的经络及肾气得到调理畅通。

每天叩齿60下，固齿强肾皱纹少。“叩天钟”，也就是叩齿，是古代盛行的一种养生术。民间有谚语形容叩齿的功效：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”。每天早晨上下牙齿反复相互咬叩60~360次，不仅能强健牙齿，对身体其他器官也是很好的锻炼。经常叩齿，能使经络畅通、强肾固精。还可以促进面部血液循环，增加大脑的血液供应。

结婚不是两个人的事，而是两个家庭的事，结婚后双方都多出了一个家庭，双方的爸妈都是需要照顾的，但是有很多原因导致婚后照顾老人不是那么容易。

为什么老人不愿意和女婿住

1、没有家庭地位。

电视剧《断奶》的秦阿姨，跟女儿一起住，照顾小两口的饮食起居，但是女婿整天呼来喝去，当作免费的保姆，不但没有尊重，而且女婿还跟女儿告状，“你妈那么狠命的洗衣服，这可是名牌啊，衣服都被她洗坏了!”，女儿不但不体谅她的辛劳，还责怪她，“妈，你轻点啊!”

秦阿姨的默默付出没有得到女儿的感恩，相反，女婿只把她当成干活的老妈子，没有尊重，更加没有任何的家庭地位，你以为你在女儿家享福养老，没想到在女婿眼中，你只是个佣人。

2.、担心影响女儿的婚姻。

黄阿姨虽然生活清贫，但是她很注重女儿的教育，女儿是村里为数不多的上过大学的女孩子，女儿远嫁外地，黄阿姨因为常年劳作落下不少老毛病。女儿很孝顺，在黄阿姨退休后，把她接过来一起住。

小两口每个月要还房贷，车贷，女儿为了调养黄阿姨的身体，经常给她买各种滋补品吃，虽然两个人的薪水不低，但是这样做也增加了每个月的开支。

3、生活习惯和育儿观念的不同。

卢大妈跟女儿特别喜欢吃辣椒，顿顿都要吃，无辣不欢，婚后女儿为了迁就女婿，学着吃清淡的粤菜，但是自从卢大妈来跟女儿一起住，大部分的饭菜都是用辣椒炒。虽然她们也会给女婿做一些没有辣椒的食物，但是女婿却没有了吃饭的兴致。

老人不愿和女婿住的原因

1、健康的身体，是最大的福气

科尔顿说：“最穷苦的人也不会为了金钱而放弃健康，但是最富有的人为了健康甘心情愿放弃所有的金钱。”俗话说：“身体是革命的本钱”，人到了晚年就更身有体会了。好不容易辛辛苦苦了一辈子，要是没有一个健康的身体，那么一切的身外之物都是无用之谈。

2、夫妻之间，互相的陪伴，是最大的幸运

俗话说：“陪伴是最钟情的告白”人到晚年是最容易感到孤独的时候，而身边如果还有自己的老伴，就是最幸运的事情了。这可能就印证了那句：“执子之手与子偕老”吧。

3、有自己的养老钱

查尔斯·兰姆说：“金钱是能让我们去除了天堂以外的任何地区性方面军的一份护照;同时，它也能向我们提供除了幸福以外的任何东西。”俗话说：“钱不是万能的，但是没有钱是万万不能的”。在这个现实的社会上，生活中的方方面面都是需要用到钱的。

为什么媳妇不愿和老人住

婆媳关相处，在家庭中最容易引发矛盾，如何处理婆媳关系，一直被认为是一个难题;当然，这是就一般情况来说的，现实生活中，虽然婆媳吵架闹矛盾十分常见，但但婆媳关系亲密像母女的情况也不少见;婆媳关系的好坏，关键要看当事人的心态和修养，婆婆如果能像对待女属儿那样对待媳妇，媳妇能像对待妈妈那样对待婆婆，婆媳关系就会融洽;反之，婆婆以长者自居，抱有封建的思想，认为媳妇什么都应该听婆婆的，而媳妇认为自己在娘家就是一个公主，什么事情都是有爸妈为自己弄好的，到了婆家，婆婆自然应该当我的仆人，那么婆媳之间的冲突就难以避免。

老人说话难听怎么办

若是你可以做到不计较、好好对待她能让她好转就试试好好待她;若她不懂事，你就直接顶她，当然不要在你老公面前，就你们两个女人之间顶牛，压压她的气焰;要不就直接分开过。婆媳之间没有一点嫌隙的和平共处不太多，尽早分开好!

现在很多男生在主动加了女生微信之后，就杳无音讯了，这会让女生心里很纠结，不知道男生到底是不是喜欢自己，那么这种加了微信又不主动聊天的男生究竟是什么心态呢？

男生加了微信不主动聊天什么心态

01不太擅长聊天，不知道怎么开口，干脆不说好了。

02不想惹人嫌弃，毕竟开口错了很容易被当成直男癌。

03与其尬聊让人当成屌丝，不如保持沉默神秘的好印象。

04放在备选列表里啊，看需要与否再选择性聊天。

05我很想你，但我不会找你，因为我很酷，但我没想到你比我更酷。

06一直都在找机会和你聊天暗自喜欢你又不好意思说出口，偷偷地看你更朋友圈看你发自拍。

07翻了一下你的朋友圈，觉得不合适，不尬聊。

男生不主动联系怎么办

1、你不联系我，我还不想联系你呢。女人总是比男人更感性，所以在面对感情时总会患得患失，有时候还会觉得他就是你的全部，离了他就不能活，而其实这是最错误的一种方式。太轻易得到的东西，男人往往不懂得珍惜，他们更喜欢那些具有挑战性的女生，喜欢她们带来的征服欲。

所以如果你主动联系他几次后，他还是从不主动联系你，这个时候你一定要狠下心，再不主动联系他，你这样吊他几次，他反而觉得不习惯了，然后开始主动出击。

2、适当的转移注意力。遇到这种情况，最怕的是女人钻牛角尖，你越是想“他为什么不理我”，越是想不通，到最后只能自己跟自己纠结，走不出这个怪圈。

而聪明的女人在这个时候都会适当的转移注意力，她会去做自己喜欢的事情，瑜伽、喝茶、看书、追剧，当你沉浸在其他事情中时，自然而然就忘了他不理你这回事，等想起来的时候可能也就懒得理他了，也许慢慢地有一天你也就放下他了!

3、全面提升自己。女人爱上一个男人时总会变得很脆弱，她会把这当成天大的事，全部注意力也在这上面，每天纠结那点事情，忽略了其他。

爱情很重要，但生活中还有很多比爱情更重要的事情，所以你不要把全部心思放到爱不爱上面，你应该做的是全面提升自己，你变得优秀了，自然也不需要他了，或许当他重新追求你时，你还不愿意答应了呢!聪明的女人，一定不会在这个问题上一直纠结，更不会一直纠缠他。因为她知道，即使这样能成功，得来的爱情也不会长久，你越是对他好，他又不会珍惜。

男生加了微信不主动聊天常见原因

一、迫于无奈加了你

虽然很多时候都是男人挤着脑袋去加女人的微信，但是也有的时候是男人根本就不愿意加你的好友，只是迫于当时情况的无奈才加了你。而在加了你的微信之后这种无奈当然就变成了不去理睬你，所以说才会不主动的去找你聊天，甚至是比较拒绝的跟你聊天。而对于很多女人来说，尤其是那些比较容易得到大多数男人好感的女人来说，几乎就没有遇到过这种类型的情况，所以产生一点费解的想法当然也就不足为奇了!

二、不好意思找你聊天

有的男人可能内心深处还是比较喜欢你的，所以才会大着胆子去加你的微信，但是在加你之后却又不去主动的找你聊天。这还是因为男人可能太自卑了，或者说是比较害羞而不好意思去找你聊天。这种人在感情的问题上基本上就是文盲，他们不懂得怎样去才能够让女人对他们产生好感。

三、性格上的内向

有的男人天生就是性格比较内向的，所以说这类男人一般不会主动地去加女人的微信，但是当他们真的遇到了自己喜欢的女人的话就会鼓起勇气加女人的微信。但是在之后就会变得沉默，其实还是因为他们性格的原因，因为比较内向，所以也就造成了他们不敢直接去找女人聊天。

四、情商低

对于一些情商比较低的男人来说，他们加了女人的微信，就是破天荒了，更不要说是去再找女人们聊天了。这种类型的男人很难搞的懂女人在想什么，也就是女人们经常说的“直男”。因为性格比以及情商的原因，所以才就造成了这些男人不敢在加了女人微信之后主动地找她们去聊天。

男生对你有好感的表现

1、看你的眼神很特别

如果大家经常看影视剧，就会知道一个人的眼神是可以传达很多内容的，一个男人即使他嘴上不承认，但是他的眼神是不会骗人的，当他对你有好感了之后，他就会偷偷的想要看你，当你发现之后与他对视之后，他又会逃避你的眼神，脸颊还会露出会心的微笑。这是一种暗示，也算是一种眉目传情吧，如果你也喜欢对方，你可以给他一个反馈，让他知道你的心意，或许之后他就会向你表白了。

2、总是会为你做一些事情

男人喜欢一个女人，就会天然的想要保护她，有点男人会暗暗的为你做一些事情，但是不会说出来，他只要在一旁看着你开心就好了。还有一种男人就很强势，他自喜欢你之后，就把你当做他的女人，总是为你保驾护航，不允许别人欺负你。这两种男人都有各自的缺点和有点，就看你喜欢哪一种，也许他对你好的方式会显得很幼稚，但是就是最幼稚的行为反而能体现他的真心。

3、突然对你很有兴趣

你们之前可能也就是萍水相逢、泛泛之交，就是见了面打招呼的那种，但是最近他突然对你有很大的兴趣，他向你的闺蜜打听你的消息，他有时会经常跟你开玩笑，问一些奇奇怪怪的问题，比如说你之前的感情经历，你喜欢什么样的男人，你想不想谈恋爱等等。他之所以想要了解这些，都是因为他对你产生了好感，想要追求你，但是又不知道你的态度，所以他还在一步步试探，最后寻找告白的时机。

目录

第一章：老年人健身要讲究平衡

第二章：维生素B可增强老年人记忆力

第三章：经常运动老人抑郁更少

第四章：老年人的5要5不要

老年人身体协调能力也在不断的下降，因此老年人在锻炼时要注意平衡。老年人记忆力减退，生活受到很大的困扰，那么，老年人如何增强记忆力呢？老年人养生注意事项有哪些呢？

老年人健身要讲究平衡

每一种健身方法都有它的专一性和局限性，选择过于单一的方法效果不一定好，应选择各部位的平衡运动或交替运动。以下是八大平衡交替运动，老年人可以选择其中数种组合。

脑体平衡：

除了进行体力锻炼，如走步、跑步、打球外，还要交替进行脑力锻炼，如写作、练书法、上网、打牌、下棋等。不仅可以增强体力，而且还可以延缓大脑衰老，避免过度脑力或体力活动。

动静平衡：

体力和脑力交替活动锻炼。保证充足的睡眠和休息时间的同时，做冥想、打坐类让全身肌肉放松的锻炼。动力性肌肉活动(走路30分钟)和静力性肌肉活动(膝关节弯曲大于90度的高位马步每天10分钟)都要进行。

上下平衡：

下肢活动多的跑步、走路使心血管系统得到锻炼，主要锻炼了腿部肌肉;上肢活动多的运动(打球、健身器材)也要做，使上下肢肌肉得到均衡的锻炼。

前后平衡：

人体大部分的运动都是向前，因此前群肌肉韧带呈优势，后群呈劣势，前后不平衡是很多疾病的来源。向后的运动，如后走、反弓、仰泳等能够加强劣势肌肉韧带。

左右平衡：

人们大都有处于优势的手或腿，而且自然多用，相对应侧处于劣势。左右交替活动的好处，不仅使左右肢体平衡，关键是大脑左右两半球也得以平衡发展。

快慢平衡：

快速和慢速运动交替，如慢节奏或快节奏舞蹈、慢走快走交替，可使机体各种代谢机能得到锻炼。

冷热平衡：

在外界不同的温度锻炼对于机体免疫力、心血管平滑肌的舒缩可起到任何药物都不能替代的作用。如在冬天寒风和夏天酷暑温差达30℃的锻炼都需要。既不能过分强调某一种方法的益处，又不能不重视某一种方法的局限性。年轻时没有冷水浴习惯者，到老年时的水温差应适当减小，在水温为26~28℃的泳池中游泳就很合适。

立卧平衡：

人体大部分采用直立运动，需要卧位或水平运动保持人体各部位承受地心引力和血液分配的均衡，减轻心脏负担，以达到健康长寿的目的。除游泳外，爬行也是水平运动，四肢着地向前爬行，每次坚持20~30分钟效果更好。

维生素B可增强老年人记忆力

【路透社纽约1月10日电】据澳大利亚的一项研究结果显示，持续两年服用维生素B12和叶酸补充剂的老年人在短期和长期记忆测试中比未服用维生素的成年人得分有更大提高。

发表在《美国临床营养学杂志》上的该研究报告作者、国立澳大利亚大学研究员雅尼娜·沃克表示：“服用维生素的效果虽然并不是特别显着，却令人鼓舞。”

他在回复路透社健康专栏的一封邮件中写道：“(维生素)对于促进健康地变老和精神健康以及更长期保持良好的认知功能方面具有重要作用。”

研究人员请700名年龄在60至74岁的老年人每年服用一定量的叶酸和维生素B12，或是很像维生素的安慰剂。所服用的维生素中含有400微克叶酸和100微克维生素B12，参与者并不知道自己被分配服用的是其中哪一种。

研究人员称，参加此项研究的人员表现出各种抑郁的症状，但没有人被临床诊断为抑郁症。

沃克指出：“我们感觉抑郁症状不断加重的老年人是针对现有证据表明晚年抑郁与认知能力日益下降相关的一个重要群体。”

经过12个月之后，似乎在包括记忆力、注意力和反应速度等精神健康测试方面得分不同的各组人群之间没有任何差异。

但经过两年之后，那些服用维生素的老年人在记忆力测试中有了进一步(尽管只是轻微的)提高。

例如，在短期记忆测试中，那些服用安慰剂的老年人两年后的评分从5.2升至5.5。而那些服用维生素的老年人测试分数从5.16提高到5.6。

短期的记忆测试是拨打别人刚刚告诉过你的一个电话号码。而长期记忆则是一天或一周后试着拨打那个号码。

目前还不清楚服用维生素会如何提高大脑的功能，而且也不是所有的研究都赞同维生素的效果。

一种观点是，维生素降低身体内被称为高半胱氨酸的分子水平，这种物质与心血管疾病以及认知功能低下有关。这种理论认为，降低高半胱氨酸的水平有可能会降低罹患心血管病的危险，并转而影响精神系统的机能。

加利福尼亚大学戴维斯分校的乔舒亚·米勒教授认为，很难将测试中的记忆改善转化为实际的效果，因为有些人可能会有较大的改善，而另一些人则会少得多。

他指出：“对于任何个体来说，服用维生素可能会也可能不会起作用。”但从人口的层面上说，认知能力的略微增强可能对整个人口的认知水平以及医疗成本具有真正的影响意义。

经常运动老人抑郁更少

据《印度时报》报道，新研究发现，经常运动有助于降低老年人抑郁症危险。

新研究负责人马格努斯·林德瓦尔教授及其同事调查了来自11个欧洲国家的17500名老人，他们平均年龄64岁。经过为期两年半的“运动与抑郁”跟踪调查，研究人员发现，爱积极运动的老人更少发生抑郁问题。帮助老人确定目标和对自我能力的感知，是劝说老人多运动的关键因素。

林德瓦尔教授表示，新研究首次调查了运动对抑郁的影响以及两者之间的相互影响。也进一步佐证了“老人多运动可防心理疾病”的早期研究结果。

老年人的5要5不要

五要

一要切记岁数大了不是本钱。

这年头什么都值钱，就是岁数不值钱。心里千万别有那么多的“应该”或者“不应该”。喊你声“老头儿”没什么错，叫你声“老先生”是对方的教养。年轻人凭力气抢先占优，那是生物本能;有人给你让个座，那一定要记着说声“谢谢”。

二要切记“想当年”不是人人都爱听的话。

如今不是忆苦思甜的年代，没人愿意享受你的光荣历史和坎坷经历。你吃过的野菜，现在变成了高档佳肴;你垦荒造田，现在成了破坏生态。煮皮带充饥的故事，让年轻人没法理解。

三要切记少管闲事。

特别是家中的“闲事”。孙辈的教育是子女的事，不是你的责任。如今都是“奥特曼”“灰太狼”年代了，你还在讲“从前有座山，山上有个庙……”，大事上表个态，听不听的别计较。子女征求你的意见就是敬重，要主动追求个清闲自在。

四要切记“年轻人一定比你忙”。

你想孩子了可以打个电话，孩子想你了可能连打电话的时间都没有。千万不要为这种事较真儿，拿自己去做比照。记住：抱怨多了会“两败俱伤”。如果孩子真来看你，可千万不要找理由强留着，如果不给孩子一个“花时间”的宽松环境，今后看你的次数只能越来越少。

五要切记自愿付出时别想着回报。

不要总把为别人做的那些事挂在嘴上。理解不理解的要多些淡定，权当是为社会做了义工。有些事不一定就能将心比心，“尊老爱幼”永远是把“爱幼”放在第一位，因为“朝阳”总比“夕阳”能让人憧憬。

五不要

一不要总想着改变别人。

邻家女孩乍暖还寒就穿上了短裙丝袜，那是姑娘喜欢“美丽冻人”;老伴做事儿丢三落四，无法完美，那是多年难改的“顽疾”。每人都有自己的习惯和活法，原本没有绝对的错对。改变不了别人就试着变变自己，其实你自己也很难改变。

二待人处事不要太抠门儿。

把数得过来的养老金花出学问可是一种智慧，“人死了钱没花完”真不如生前开明大义些;把积蓄全花光了也不是个办法，毕竟“人没死钱先没了”会更悲哀。

三不要邋邋遢遢。

人老了懒点可以，但千万别懒在穿衣戴帽、洗涮卫生上。你要保持艰苦朴素的革命传统也可以，但要记着整洁干净。别因为自己的邋遢影响了家庭的生态。要知道你的卫生、你的穿戴不是你自己的事，那是家庭的招牌和子女的脸面。

四不要像存钱那样存着破烂儿。

“破家值万贯”，那是上个世纪的说法;见什么都稀罕，那是老化的征兆。当下留存东西不能看有用没用，要看常用不常用。不常用的东西，真用的时候不一定记得起，记得起也不一定找得到，所以还是早早处理掉的好。

五不要想着靠子女，消除寂寞根本还在自己。

广交朋友、储蓄友谊才是老年人应当尽早做的事情。当你不能再嬉戏走动时，依然可以给新朋老友打个电话，去交流喜欢的美好话题。做好自己才不会寂寞，因为今生只有一个人能永远与你在一起，那就是你自己。

总结：老年人运动不仅可以增强身体抵抗力还可以预防抑郁的发生。但是老年人在运动时注意事项还是需要注意。另外老年人在追求养生时的一些保健原则要牢记。(文章原载于《健康导报》、《益寿文摘》、《健康人报》、《家庭医生报》，刊号：2012.01.09、2012年3月号、2011.11.24，作者：周琴璐、刘开学，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)

长寿是每个老年人都梦寐以求的事情。其实，在我们的日常生活中，可以通过一些方法，来达到延年益寿的功效。那么如何才能长寿呢？老人只需要经常练习下面的几个动作，就可以达到长寿的功效。就让我们一起来看看是哪些动作吧！

老人常做10个动作可长寿

对于每个老年人来说，长寿都是大家所希望的。如何才能长寿，很多人都在关注。

那么如何长寿呢？日常一些小动作能够帮助老人养生，有些还有延长寿命的功效，所以老人一定不能错过。

老人常做10个小动作养生又长寿，如捏腋窝可延缓衰老，梳头可促进血液循环……想要长寿的老人不妨试试这些小动作！

1、拍手

如果你经常的拍手、鼓掌，其实对于老年人来说，就可以锻炼身体。

十个指尖相碰的动作可以有效地防治老年痴呆，因为气血全都到末梢了。

2、弹脑

坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用三指(食指、中指和无名指)轻轻弹击脑壳，可闻及咚咚响声。每晨弹3～5下，有防头晕、强听力和治疗耳鸣的作用。

3、捏腋窝

中医认为，经常按捏腋窝可使人舒筋活络，调和气血，延缓衰老。

那么怎么捏腋窝才能达到助长寿的功效呢？

方法如下：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指，有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3～5分钟，早晚各1次，切忌用力过猛。

4、梳头

老年人皮脂分泌相对减少，如果洗头过勤，用洗发液过多，就会洗去一层薄薄的皮脂，使头发失去滋润而干燥、脱屑、发生瘙痒。对老年人来说，平时一星期洗一次头就可以了，也不宜用碱性过多的肥皂。

另外，经常梳头有益于促进头部血液循环，增加头发的营养。

5、搓臂

端正坐好，将双手伸直，两手的掌心相对平放在胸的正前方，这时候右手的食指可以顺着左手中指的最末端并且沿着手掌的中心线向前推移，一直到手肘窝的中心，做25次。

用右手食指从左手小指尖端沿手掌靠身体一侧推移至肘窝，做25次;换手，用左手推右手，方法同上，分别推25次。具有清心、祛火、除烦的功效。

6、伸懒腰

伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

7、提肛

吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。此动作连做10~20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。

而且，能够缓解痔疮和便秘。另外，做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸，效果加倍。

8、哈气

早晨起床后到空气新鲜的地方，将嘴巴最大限度地张开，向外哈一口气再闭合起来，合嘴时轻轻叩击牙齿。

这个动作，可通过面部神经的反射刺激大脑，使大脑尽快清醒。张大嘴巴与闭合嘴巴，能使面部40多块肌肉有节奏地运动，防止中老年人面肌萎缩。

此外，张合嘴巴可使咽喉部得到活动，保持耳咽管的通畅，使中耳内外的压力维持平衡，防止老年人耳聋。

9、手擦面

经常用双手擦面，可促进血液循环，增加机体的抵抗力。最好每天早中晚各以双手擦面一次，这样持之以恒，可以减少面部的皱纹。

10、挺腹

平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。

反复挺腹10～20次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛及脂肪积聚腹内，并有健胃助消化之功效。

结语：相信看了这篇文章以后，很多老年人对如何才能长寿，帮助我们长寿的方法是哪些呢，都有了一定的了解。只要你经常性的按照上面的方法来做，就一定可以达到长寿的目的。祝福老年人，越活越年轻。

现代医学认为，引起人类疾病的原因有二，一是人体生理所需营养成分缺少或不平衡，二是细菌和其它微生物对人体的感染。天然蜂花粉营养全面，能克服人体新陈代谢中出现的各种生理失调，从而增强免疫力，这便是蜂花粉可治多种疾病的奥秘。目前市场上的“前列康片”、“靓靓养颜王”等食品、药品和化妆品都是以蜂花粉为原料制成的。

蜂花粉的保健作用主要有：

1。增强人体综合免疫功能：花粉多糖能激活巨噬细胞的吞噬活动，提高人体抗病能力。

2。防衰老，美容作用：蜂花粉属营养性的美容化妆品，花粉中的VE，超氧化歧化酶（COD）等成分能滋润营养肌肤，恢复皮肤的弹性和光泽。花粉中的肌醇可使白发变黑，脱发渐生，保持头发乌黑亮丽。

3。防治心脑血管疾病：花粉中的黄酮类化合物能有效清除血管壁上脂肪的沉积，从而起到软化血管的作用。

4。防治前列腺疾病：花粉是前列腺炎的克星，以油菜花粉、荞麦花粉的功效最佳。我国治疗前列腺疾病的有效药物——前列康就是以油菜花粉为原料的。

5。有减肥作用：服用蜂花粉可以吸收足够的营养，造成饱食感。同时，花粉中的卵磷脂可以燃烧过剩的脂肪，达到减肥的目的。

6。调节肠胃功能：花粉有许多杀菌成分，能杀灭大肠杆菌，并能防治便秘。

7。保肝护肝：花粉中的黄酮类化合物同样可防止脂肪在肝上的沉积。

8。调节神经系统：促进睡眠。

9。辅助治疗其他疾病：花粉对贫血、糖尿病、记忆力减退、更年期综合症等有较好的辅助治疗效果。

脑中风是大家都很熟悉的一种老年人疾病，那么，老人脑中风的原因是什么?下面就由小编告诉大家老人脑中风的原因吧!

脑中风的前兆有哪些

1、老年人血压波动剧烈或激增，头痛头晕耳鸣加重，精神紧张或神疲嗜睡等症状，表示有可能发生出血性中风。

2、短暂性脑缺血发作：即出现一过性偏瘫或单瘫，可能伴有失语，但持续时间短，多在24小时内完全恢复，这表明已经有轻度中风。可把它当作是进展性或完全性脑卒中的先兆。

3、频频打呵欠：这是脑动脉硬化逐步加重，管腔愈来愈窄，脑缺血缺氧日甚所致。据统计，在缺血性中风发作前5～10天内，频频打呵欠者，可达80%。所以，千万别忽略这一信号。

4、短暂性视力障碍：视物模糊或视野缺损，阵发性发作，多在一小时内自行恢复。这是视网膜中心动脉或分枝动脉因脑血流量减少引起闭塞的结果，但尚未出现脑神经征象，可视为较早期的中风预报信号。

5、扭颈手麻症：多发生头转向一侧刮胡子时，突感手指无力，剃刀落地，有的说话不清，1～2分钟后恢复。这是因为转头时，引起已经硬化的颈动脉扭曲，加重了狭窄的结果。这一现象，足以告诫人们，中风可随时发生。

6、一时性黑蒙：在眼前突然出现，数秒钟后能恢复，不伴恶心、呕吐、意识障碍和肢体瘫痪。这是颅内血流量减少或微小血栓通过视网膜动脉引起的。因为，眼动脉是颈动脉的第一条分枝，对颈动脉硬化、狭窄、缺血最敏感，所以黑蒙可以看作是中风的最早警报信号。

老人脑中风的原因

一、心脏病，风湿性、高血压性、冠状动脉硬化性心脏病有可能产生附壁血栓，一旦出现心力衰竭或房颤时，就会促使血栓脱落，流至脑动脉而发生栓塞。所以心脏病患者一定要及时有效的治疗疾病。

二、高血压病和动脉粥样硬化，是导致脑中风的主要原因，所以高血压患者一定要注意积极的治疗疾病，同时预防脑中风。

三、因为颅内血管发育异常造成的动脉瘤、动静脉畸形疾病会导致脑出血，最终会导致脑中风。所以一旦有动脉瘤症状都要及时到医院进行治疗，以免恶化成为脑中风。

四、化脓性、结核性、霉菌性炎症和风湿病等炎症会侵犯脑膜、脑血管，或单独侵犯脑血管引起脑动脉炎，这些炎症都会有可能最终导致脑中风。

老人中风怎么办

1、按摩与被动锻炼

对早期卧床不起的病人，由家人对其瘫痪肢体进行按摩，预防肌肉萎缩，对大小关节作屈伸膝、屈伸肘，弯伸手指等被动运动，避免关节僵硬。稍能活动的病人可在他人搀扶下坐在凳椅上做提腿、伸膝和扶物站立等活动，以防止心血管机能减退。

2、逐渐开步走路并做上肢锻炼

在上述阶段基本巩固后，可常做些扶物站立，身体向左右两侧活动，下蹲等活动;还可在原地踏步，轮流抬两腿，扶住桌沿、床沿等向左右侧方移动步行，一手扶人一手持拐杖向前步行。锻炼时，应有意使患肢负重，但要注意活动量应逐渐增加，掌握时间不宜过度疲劳。同时可作患侧上肢平举、抬高、上举等运动，以改善血循环，消除浮肿，平卧床可主动屈伸手臂，伸屈手腕和并拢、撑开手指，手抓乒乓球、小铁球等。

3、逐步加强功能锻炼，达到生活自理

在能自己行走后，走路时将腿抬高，做跨步态，并逐渐进行跨门槛，在斜坡上行走，上下楼梯等运动，逐渐加长距离;下肢恢复较好的病人，还可进行小距离跑步等。对上肢的锻炼，主要是训练两手的灵活性和协调性，如自己梳头、穿衣、解纽扣、打算盘、写字、洗脸等，以及参加打乒乓球，拍皮球等活动，逐渐达到日常生活能够自理。在进行功能性康复锻炼的同时应坚持可靠的药物防治，还可配合针灸，按摩等。注意除应树立患者康复信心外，陪护家属还要有耐心和恒心，切不可操之过急或厌烦灰心，半途而废。只要坚持大多数缺血性脑中风病人是能收到理想效果的。