滑冰初学者应选什么样的滑冰鞋【经典20篇】

滑冰最主要的要点是两腿弯曲，上身前倾，目视前方。滑行时要俯身、弯腿，重心向前，这样就是滑倒了也会往前摔，不会摔尾骨，参加滑冰运动时该注意什么呢？要选择安全的场地，在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰，应选择冰冻结实，没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面，要尽量在距离岸边较近的地方。初冬和初春时节，冰面尚未冻实或已经开始融化，千万不要去滑冰，以免冰面断裂而发生事故；摔倒后要立刻跪在冰面上，并慢慢起来，如果不能及时爬起要有同伴的保护，无人陪同时要自己监视周围人的动向，防止他人撞击造成意外伤害，下面具体的来了解一下滑冰注意事项有哪些有哪些吧？

1、在口袋和腰间不要放指甲刀、小刀等尖锐的物品和易碎的玻璃制品等，以防摔倒时被扎伤。滑冰的时候身上不要带硬器，如钥匙、小刀、BP机、手机等，以免摔倒时硌伤自己。

2、由于怕冷或怕摔痛，初学者往往穿得过多过厚，这样往往妨碍了运动。滑冰是一项比较消耗体力的运动，所以你不用担心站在冰面上会冷。

3、滑冰时的着装应具有弹性以便于运动，初学滑冰的人最好穿长袖衣裤以免摔倒时擦伤皮肤。

4、了解各项目及各种冰刀冰鞋的特点。

①速滑滑冰主要的特点就是速度快。所以速滑冰刀刀体很长，刀刃窄而平，这样蹬冰面积大摩擦阻力小，鞋腰矮以便于降低身体重心，减少空气阻力。

②冰球项目对抗性很强，要求具备良好的保持措施，冰球鞋的鞋头很硬，鞋腰较高，鞋帮很厚，冰鞋刀的刀体很短，具有较大弧度以便于滑冰者在冰面上灵活地移动及改变滑行方向等。

③花样滑冰动作难度大，对稳定性要求较高，因此刀刃较宽中间有沟槽，刀体有弧度，以便于转弯做旋转和步法等。在刀刃前部有刀齿，以便于起跳和落冰，鞋腰硬而高，就是为了跳跃后落冰时保护踝关节，初学滑冰的人一般多选用花样滑冰鞋。

5、冰鞋号码一定要与本人相适合，既不可过大也不能过小，试鞋时应将鞋带全部松开然后依次拉紧，一定要确定号码合适才可购买，切不可将就。

6、要注意冰刀与冰鞋的衔接位置是否合理。一般花样冰鞋与冰球鞋垂直的看，冰刀应位于冰鞋的正中间，速滑鞋左脚刀略向左侧偏转约15度，右脚刀略向左侧偏转约15度。

7、要注意冰刀是否光亮。有些冰刀由于钢质不好或镀银不好，刀体表面开始发锈，镀银有脱落现象，好的冰刀应很光亮，表面无锈痕。

8、要注意刀体是否直。将冰鞋倒拿举起刀刃朝上，鞋口朝下，用一支眼看刀体是否是一条直线上，刀体越直越好。

9、要注意刀刃是否有很深的割口。如果刀刃上有很深的割口，会影响滑冰时的蹬冰效果，故买新鞋时应尽量挑选割口浅的冰刀。

10、要掌握正确的站立姿势：两脚略分开约与肩同宽，两脚尖稍向外转形成小八字，两腿稍弯屈，上体稍向前倾，两臂伸向侧前方与腰同高，目视前方。注意：身体重心要通过两脚平稳的进压到刀刃上。踝关节向内侧或向外倒都不是正确的站立姿势。

以上是小编介绍的滑冰注意事项有哪些内容，在滑冰时一定要注意安全，如果大家还想了解更多的冰雪运动安全小知识，敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。

花样滑冰的冰刀与冰球冰刀最显著的不同在于前端有着”刀齿“。刀齿主要用在跳跃中，不应用在滑行和旋转中。冰刀以螺丝固定在冰鞋的鞋底。高水平的花样滑冰选手通常都会定制冰鞋和冰刀，那滑冰运动有哪些常用技巧呢？初学者学溜冰，一定不要太紧张，放轻松，越紧张肢体就越僵硬，很难溜起来。热身运动别忘做。准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了准备活动后再溜冰，一般不易摔倒；先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术，那么怎样自学花样滑冰呢？

一、跳跃

跳跃是花样滑冰最重要的动作要素之一。它要求选手跳到空中、迅速转体，在完成至少一次的旋转后落冰。跳跃按照选手起跳与落冰的方式与空中旋转的周数分为多种。选手的空中转体方向可以是顺时针，也可以是逆时针，多数选手都是逆时针。

花样滑冰的跳跃动作要素包括六种：阿克塞尔跳（Axeljump），勾手跳（Lutzjump），后外点冰跳（Toeloopjump），后内点冰跳（Flipjump），后外结环跳（Loopjump），后内结环跳（Salchowjump）。以逆时针选手为例，这六种跳跃都是以单足右后外刃落冰，但起跳方式各自不同。它们可以归为两个大类：点冰跳与刀刃跳。

点冰跳（Toejumps）：点冰跳是靠冰刀前端的刀齿点冰起跳的。按照由易到难的顺序，点冰跳包含下列三种：

1.后外点冰跳（Toeloopjumps）：以逆时针选手为例，后外点冰跳是左足刀齿点冰，右后外刃起跳。

2.后内点冰跳（Flipjumps）：以逆时针选手为例，后内点冰跳（又称飞利浦跳）是右足刀齿点冰，左后内刃起跳。

3.勾手跳（Lutzjumps）：以逆时针选手为例，勾手跳（又称鲁兹跳）是右足刀齿点冰，左后外刃起跳。

刀刃跳（Edgejumps）：刀刃跳不用点冰辅助。按照由易到难的顺序，刀刃跳包含下列三种：

1.后内结环跳（Salchowjumps）：以逆时针选手为例，后内结环跳（又称后内跳）是左后内刃起跳。

2.后外结环跳（Loopjumps）：以逆时针选手为例，后外结环跳是右后外刃起跳。

3.阿克塞尔跳又称前外跳（Axeljumps）：以逆时针选手为例，阿克塞尔跳是左前外刃起跳。它是唯一以前刃起跳的跳跃动作，而且由于起跳方向与落冰方向相反，空中旋转比其它种类的跳跃要多出半周，故被认为是旋转周数相同的情况下六种跳跃里难度最大的。

空中旋转周数与组合跳跃：选手跳跃时空中旋转的周数决定了跳跃是一周跳、两周跳、三周跳还是四周跳。成年组男子单人滑选手在竞赛中通常采用三周跳和四周跳，女子单人滑选手则通常选用除了阿克塞尔三周跳以外的三周跳。

跳跃可以单独完成，也可以组合完成（combination）或连续完成（insequence）。组合跳要求前一跳的落冰刃即是下一跳的起跳刃，两跳间不能有步法、转体或变刃。因此，只有两种跳跃可以作为组合跳的第二跳或第三跳：后外点冰跳和后外结环跳，因为它们都是以右后外刃起跳（以逆时针选手为例）。若要选用除这两种外的跳跃接续前一跳，可以用后外结环半周跳（这实际上是一整周旋转，但以左后内刃而不是右后外刃落冰）连接，这样选手就可以做出后内结环跳或后内点冰跳。相比之下，连续跳没有组合跳的严格要求，而是一系列以步法、转体或变刃连接的跳跃。

其它跳跃：一些跳跃动作通常只作为单跳完成，用作顶级比赛中接续步里的衔接或亮相动作。这些跳跃动作包括：后外点冰半周跳（HalfToeLoop，又称Balletjump），后外结环半周跳（HalfLoop），后内点冰半周跳（HalfFlip），后内不点冰一周跳（Walleyjump），分腿跳（Splitjump），华尔兹跳（Waltzjump），内侧阿克塞尔跳（InsideAxel），单足阿克塞尔跳（One-footAxel）等等。

二、旋转：

旋转是绝大多数花样滑冰比赛的必选动作要素，四个奥运会项目都对旋转有着要求。花样滑冰包括三种基本旋转姿态：蹲踞式旋转（Sitspin），燕式旋转（Camelspin）和直立旋转（Uprightspin）。由这三种姿态，又可以变化出许多姿态。

选手在单足旋转时以一足冰刀接近刀齿的“脚掌”弧线部分触冰。像跳跃一样，多数选手旋转时是逆时针方向，也有少数选手顺时针逆时针都能旋转。以逆时针选手为例，左足的旋转称为正向旋转（Forwardspin），右足称为反向旋转（Backspin）。

旋转可以单独完成一种，也可以连续完成多种（联合旋转）。跳跃进入的旋转称为跳接旋转（Flyingspin），包括跳接燕式（Flyingcamel）、跳接蹲转（Flyingsitspin）、DeathDrop、蝴蝶旋转（Butterflyspin）。跳接旋转可以从正向旋转改为反向旋转，也可以作为一套联合旋转的一个组成部分。

双人滑的旋转可以是双人同步完成同种旋转，也可以是双人联合旋转。此外，双人滑和冰上舞蹈还包括双人旋转与舞蹈旋转，即两位选手互相抱持，绕同一轴心旋转。

三、托举

国际滑联大赛允许的冰舞托举依照滑行方式分类，共有七种，分为短时托举（不超过6秒）和长时托举（不超过10秒）两大类。托举时，空中的女伴和负责托举的男伴可以变换多种姿态，以提高托举的难度。每一种姿态都要保持至少三秒钟，同种姿态在每个节目中只能使用一次。

双人滑托举与冰舞托举不同，是按照托举方式分类的。国际滑联成年组大赛规定，男选手转体必须至少一周、但不能多于三周半。双人滑符合规定的托举共有五大类，包括腋下握、握腰部、扶髋部和手拉手，其中手拉手又有施压托举（presslifts）和拉索托举（lassolifts）两种不同方式。拉索托举是双人滑中难度最大的托举。

捻转托举（常简称为“捻转”）是双人滑的一种托举方式。表演捻转时，女伴先是被抛向空中，接着转体，再被男伴接住。如果女伴在转体前做出分腿动作，那么这个动作就叫做分腿捻转；分腿动作不是必须的，但有助于提高动作定级。女伴必须在落冰前由男伴接住腰部、再以单足后外刃落冰，而男伴用单足滑出结束动作。不管双人滑还是冰上舞蹈，托举持续时间超过规定时间都将被扣分。

四、步法及转体

花样滑冰全部四个奥运会项目都把接续步列入必选技术动作要素。接续步的种类分为三种：直线接续步（straightline）、圆形接续步（circular）和蛇形接续步（serpentine）。接续步包含转体、步法、小跳和变刃。此外，步法和转体还可以作为技术动作要素之间的衔接。

其它可以加入接续步或用作衔接的动作包括大一字步（spreadeagles）和拖刀（lunges）。鲍步（InaBauer）与大一字步类似，区别在于鲍步单膝弯曲，并通常有下腰动作。Hydroblading则是指用刃极深的滑行动作，选手身体尽可能放低接近冰面，几近水平。

燕式步（spirals）是指选手使用一侧刀刃在冰上滑行，浮腿抬高过髋。燕式步按照用刃和滑行足分类，既可以向前滑行，也可以向后滑行。燕式接续步（spiralsequence）是指顺序完成的一套包含一种或多种燕式姿态及用刃的动作。

燕式姿态有许多种，浮腿可以抬高在身前、身侧或背后。如果选手用手拉住浮腿，就是支撑燕式步；如果选手没有拉住浮腿，那么就是非支撑燕式步。如果拉住的是冰刀，就是提刀燕式步。最著名的提刀燕式姿态是贝尔曼姿态。燕式接续步是女子单人滑和双人滑的必选动作。

今天小编分享电脑的基础小知识、刚接触电脑的朋友们都来学习一下必需知道的30个电脑技巧、来看看吧、

1、如果同时有多个窗口打开，想要关闭的话，可以按住shift不放然后点击窗口右上角的关闭图标。

2、在保存网页前，可以按一下"ESC"键(或脱机工作)再保存，这样保存很快

3、用电脑听CD可以不用任何的播放软件，把音箱线直接接到光驱的耳机孔，放入 CD，按光驱上的play键就可以直接听了，这样听歌可以不占用系统资源。(如果你的电脑坏了，不能启动或什么的，一时放在那不能修，千万不要浪费资源 ，把用里面的电源给光驱通上电，就可以暂时做CD机了.

4、MSN中发消息的时候是按enter的，如果想要换行而不想发出消息，可以 shift+enter或ctrl+enter

5、浏览器的地址栏里可以调试简短的HTML代码。方法如下：地址栏写 about :abc 回车，就看到效果了.

6、Windows快捷键：

win+m 显示桌面

win+pause 系统属性

快速重新启动:按确定前先按shift(不适用于2k、xp).

彻底删除:shift+del

不让光盘自动运行:按shift

Ctrl+Esc：相当于"开始"或WIN键

Ctrl+Home：将游标移至文字编辑区的开始始(Home单用：移至列首)

Ctrl+End：将光标移至文字编辑区的终点(End单用：移至列尾)

Alt+F4：关闭当前视窗(若是点一下桌面再按则为关机)

F2：更改名称

windows+e 资源管理器

windows+r 运行

windows+f 查找

windows+u 关闭系统

windows+d最小化所有窗口，再按一次Win+D可回到最小化前的窗口

windows+m最小化所有窗口，但再按一次无法回到最小化前的窗口

Shift+F10，可以打开所选项目的右键菜单

按住 CTRL+SHIFT 拖动文件:创建快捷方式。

7、关机快捷方式

(1). 在桌面空白位置按鼠标右键 ->->选

(2). 在键入 rundll.exe user.exe，exitwindows

(3). 在键入或你想要的名称 ->按

8、重新启动快捷方式

(1). 重复以上 (1)

(2). 在键入 rundll.exe user.exe，exitwindow***ec

(3). 在键入或你想要的名称 ->按

9、RUN - >cmd 或者command

就会看到DOS窗口。不知道大家注意到那个小小的图标没有，在左上角。

点击这个图标， 就会看到下拉菜单， 尤其是Edit下的一些功能， 很方便

10、con、nul是MS系统的保留名，它不能做为文件名!检查你的web空间是不是M$ 系统，可以建一个con的文件夹试试

11、想把自己的某个文件夹的文件做一个列表? 用什么软件呢? 不用，直接在命令 行下输入 "tree /f >index.txt".打开index.txt看一下是不是一目了然

12、保存无边窗口页面请用CTRL+N新开窗口

13、如果一个文件夹下有很多文件，如果想快速找到想要的文件，先随便选择一个 文件，然后在键盘上选择想要的文件的第一个字母就可以了

14、说个QQ隐身登陆的笨办法:

在网吧上网，如果直接从注册向导登陆的话QQ是上线登陆的，可是有时候却不 希望现身，怎样实现隐身登陆呢?

就是拿一个没用的QQ先从注册向导登陆了，选择状态为隐身，然后在系统参数 中选中以隐身方式登陆，点确定，然后直接在这个QQ上运行注册向导登陆你要 登陆的QQ，你会发现现在QQ是隐身的了。

15、win98改ip不重启的办法：

A.改完ip选择取消。

B.在设备管理器里禁用改了ip的那块网卡。

C.启用网卡。

ok!你改的ip已经可以用了。

16、2000和xp下运行"cmd"，进入dos窗口，复制和粘贴都用右键完成

17、收藏夹不要放在系统盘，以免忘了备份，每次装完系统用"超级魔法兔子“指 定路径

18、对于系统不明白的地方，平时多看windows自带的帮助，不要盲目去找人解决 ，也许帮助才是最快和最全的。(其余软件也是同理)

19、winxp自带批量重命名功能，只要选中一堆文件，选重命名，然后改第一个文 件，改完后，其他文件也会自动修改。

20、上网时在地址栏内输入网址，系统会记录下来，虽然方便以后不用再重复，不 过如果是公用的机子，又不想让别人知道自己到过哪些地方，可以用“CTRL+ O(字母O，不是0)”，这时对弹出一个“打开”对话框，在其中的地址栏内 输入网址，就不会被记录下来了.

21、IE快捷键：

Ctrl+W关闭窗口

F4打开地址拦的下拉选择网址

F6或ALT+D选择地址拦

空格键可以下翻页，Shift+空格则可以上翻页

22、如果你用foxmail，邮箱路径不在默认位置，可以修改account.cfg

23、NTFS分区上文件属性中有个“摘要”功能，很有用的，这样一些软件安装程序 是什么东东就不会忘了啊!

24、在IE的地址栏输入： javalert(文档.lastModified)可以得到网 页的更新日期.

25、通过网络共享时，尽量使用"运行"，ip地址共享文件名，而不要使用通过 “网上邻居”浏览访问，速度很慢，而且经常不全(特别是2000，xp)，还要 注意适当的运用$

26、在98下快速做启动盘，只要把windows/command/edb下的所有文件复制到干净 的软盘中就可以做98启动盘

27、运行pq分区失败，出现不可识别的分区，只要找到pq安装目录UTILITY的 PTEDIT32.EXE，可以把原分区还原为原来格式.

打开资源管理器，选中文件夹，用小键盘的*，可以把这个文件夹中的所存在的 所有子文件夹迅速列出

28、QQ自己加自己的方法：在黑名单中加自己，然后再把自己拖到我的好友中就可 以了，然后再运行注册向导.

29、如果浏览的页面中应用了java脚本禁用了鼠标右键，解决的方法：

A、如“xiayupei”的方法，先按住鼠标左键，然后将鼠标移动到目标处，点击 鼠标右键，一两秒之后，快捷菜单出现.

B、单击鼠标右键，(不要放开鼠标右键)，将鼠标移到警告窗口处，点击鼠标 左键，关闭窗口，再将鼠标移回目标处，放开鼠标右键，快捷菜单出现.

30、realplay多曲播放.

选中多个曲目，然后拖到realplay 的播放地址栏就可以了，之后找到那个ram(会 自动生成)，复制里面的内容多遍就可以反复听歌曲.

以上是小编分享的电脑的基本小知识、初学者必需知道的30个电脑技巧、希望本文对大家有所帮助、

哑铃是推广最多的健身工具了，价格亲民，实用性高，一副哑铃可以辅助练到全身肌群，在使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，那么初学者选多重的哑铃呢？

初步健身哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：

身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；

身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；

身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；

身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个；如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

吉他初学者可以用拨片，拨片的使用完全看个人的习惯，一些人使用拨片会觉得不灵活，有些人使用拨片可以弹出动人的音色，如果感觉自己可以掌握就可以使用拨片。使用拨片可以不留指甲，用拨片把分解和弦连练习熟悉了，并不会比手指差，除了两条弦以上同时发声，需要用拨片和其他手指配合，其他的基本都能弹。如果后续还要练习电吉他也可以更快的熟悉掌握。

使用拨片的话，就可以省去思考用哪个手指弹哪根弦的时间，从而把更多的精力放在旋律和节奏上。弹一些简单的歌曲的单音旋律，拨片弹法正好比较适合演奏。使用手指比较适合演奏和弦，适合用来弹唱。对手速的要求要高一些，使用手指也有利于增加学琴者的兴趣和自信心。在对吉他有了一定的熟悉度的时候再回过头去补演奏旋律的技能，从而全面的提升吉他技术。

阿斯汤加瑜伽对于初学者来说不太适合，有一定的难度，如果平时有在坚持健身的初学者可能会比较容易练一点，完全没有任何健身习惯的人练起来会很吃力。

阿斯汤加适合初学者吗

初学者、体弱多病的人、修习瑜伽时间不长的人不适合这种瑜伽。

阿斯汤加瑜伽是很好的去锻炼力量的一种瑜伽，需要极高的身体素质，很多的瑜伽姿势也是比较的需要力量的，不过坚持下来，身体会发生很大的改变。充满挑战性的力量型瑜伽，能快速地提高体力和专注能力，注重动作与呼吸的同步性。

阿斯汤加瑜伽适合什么人

相对于其他瑜伽形式，阿斯汤加的运动强度稍大，体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试，但初学者一定要谨慎。

阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。现在，国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程，受到年轻人的欢迎，但大多以初级为主。

初学者阿斯汤加瑜伽怎么练

阿斯汤嘎瑜伽练习是力量与柔韧的完美结合，有着令人震撼的魅力，这也是为什么它能让很多练习者出类拔萃，名扬四方。很多人练习阿斯汤嘎瑜伽上瘾，因为它让你全面有效地提高练习水平，进步和挑战吸引你坚持练习，一步一步地突破自己现有的水平。

不过刚开始做不了的动作可以跳过。但要想练好第一级，可能需要3—5年，这还是针对自身条件比较好的人，每天要保证3个小时左右的练习量来说的。目前世界上练习到6级的人，多数都已经练了几十年。在刚开始的1-3个月，根据你的身体和练习状况来定，建议你先只练拜日式，把每一个体式的细节都用身体去找到那份觉知和正位，然后配合喉式呼吸不断的串联，不停的去感受。

阿斯汤加瑜伽的好处

1、促进血液循环

阿斯汤加瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

2、增强体力和灵活度

阿斯汤加瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。

3、让你神清气爽

由于阿师汤伽瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。

4、让你行动而心静

修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能。通过屏神凝气，调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。

5、让你走出亚健康

阿斯汤加瑜伽除了可以使身体的线条更好看，同时还有调节内分泌等作用，帮助你摆脱亚健康状态。

滑冰比赛是一次孩子展示的机会，对孩子的一种锻炼。他每参加一次比赛的作用，要比上一年半年的课都管用。因为孩子通过比赛，一个是可以找到自己不足，这是一方面是他也会获得自信，那滑冰运动有哪些常用技巧呢？初学者学溜冰，一定不要太紧张，放轻松，越紧张肢体就越僵硬，很难溜起来。热身运动别忘做。准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了准备活动后再溜冰，一般不易摔倒；先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术，那么儿童学滑冰运动的好处有哪些呢？

1、多一项兴趣爱好滑冰是一项健康的运动，小孩学会滑冰之后，兴趣爱好中就多了一样，玩耍的方式更加多元化，有利于身体的成长；

2、促进大脑发育滑冰由于需要协调人的身体以保持平衡，让人的大脑处于运动转态，因此，滑冰能使一个人的脑筋变得更加的灵活。

3、结交朋友滑冰，作为一项户外运动，深受许多孩子们的喜欢，因此，学会滑冰，孩子可以在滑冰场上结交到许多的朋友，心情会很好，能使小孩子开朗。

4、有利于调节心血管功能经常滑冰的人安静时心率为40-60次，运动时可达180-200次，而一般人的心率仅为80-100次。

5、可以增强人的平衡能力燕式平衡和各种旋转动作对各年龄段的人的平衡感是良好的训练，对正处于前庭和半规管发育期的孩子尤其受益匪浅。

6、增强力量滑行中的蹬冰、燕式平衡对经常开车的人来说，是锻炼下肢力量的极好方式，跳跃和旋转是对全身控制能力的考验和提高。

7、柔韧和弹跳能力跳跃、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力产生深远的影响。

8、控制体重滑冰是标准的有氧运动———即运动后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖；体重60公斤的人以自感不累的强度连续滑行半小时，将会消耗约150大卡，相当于消耗两个奶油蛋卷的热量。

9、减少和释放人的压力通过滑冰，可以消除压力和紧张，身体得到松弛，易于入睡。透过滑冰的乐趣，可以促使身心健康愉快。

以上是小编介绍的儿童学滑冰运动的好处有哪些的内容，既然滑冰有这么多的好处，家长朋友可以带着孩子去学习的，如果大家还想了解更多的冰雪运动安全小知识，敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。

或许当年你想要一把古典吉他，却因为某种原因无法实现，那么这时候入门也不算太晚。下面是小编整理的初学者古典吉他选购窍门，希望对大家有所帮助!

初学者选购古典吉他窍门聆听吉他音色定优劣

其次，在选购古典吉他时较为关注的是吉他的选材。

吉他音质的好坏，与共鸣箱的品质有关。一个好的共鸣箱能使吉他音色清亮纯净。单板吉他会比合板吉他的价格贵，主要是因为单板吉他共鸣箱是由一层天然木材制作而成的，而合板吉他多是以木片与高压合成的合板构成的，故而在振动频率上单板吉他比合板吉他来得更清晰，能够达到更好的共鸣效果。

关于以上介绍过的两种木材音色的特点，初学者在购买前都会进行咨询。其实，你可以这么来看：红松性格温柔文静，而白松则是阳光活泼。红松面板的音色相对来说会更柔和，显得温暖和浪漫;而活泼的白松音色则更明亮一些，有着清晰的力量感。

对于演奏者而言，演奏的曲目高低起伏较为明显时，选择白松会合适一些。演奏平静优雅的曲目时，选择温柔的红松更为合适。通常面单琴，选择红松的人群会更多，全单琴的话，选择白松和红松的比例约各占一半。世事无绝对，这仍然得看每一位购琴者的需求。

如果热爱独奏，亦或是想长期系统地学习，并且日后想考取专业院校的朋友，古典吉他的音色相对更为柔和更适合这类人群。

古典吉他额定曲谱

1.谱种：

古典吉他曲集、教材等曲谱资料的额定记谱为可多声部的单行纯五线谱(以独奏谱为例)，此标准为塞戈维亚时期确立并沿用至今，已为古典吉他界广泛认可。教材用的详尽谱种中除了音符，还可标有特定的指法提示，标出按弦/拨弦用指、所需音的按弦品位/弦位。

2.谱号：

古典吉他属于中低音乐器高音谱号记谱，自定的“中央C”较钢琴的中央C低一个八度。

3.正规古典吉他谱参考样张。

初学者选购古典吉他窍门尺寸选择 各有所爱

最后，关于尺寸的选择也是初学者必须考虑的。一把大小适中的古典吉他能让练习变得更加舒适与顺利。古典吉他寸数都是标准的39寸，也就是我们经常会看到的650mm弦长。针对女性群体开发了38寸(628mm弦长)的古典吉他，儿童的话可以选择36寸的大小。

古典吉他弹奏概要

1.持琴：

琴头指向左上方，与水平面倾斜夹角约在30°至40°之间。下侧琴腰凹弧与左大腿重合，琴底靠在右大腿上，共鸣箱上半部分后侧边缘与左胸有轻微接触，右手从共鸣箱上侧琴腰凹弧右边自然下垂，手心悬至音孔附近。一般要求搁琴的左腿采用脚踏垫高约10公分左右(儿童5至10公分;成人10至15公分)。

2.手型指法：

学院派弹奏方式较规整，手型较固定。右手自然弯曲呈空心拳状，其中空间大小以正好能塞入一个网球为宜。左手掌心向正上方呈托举状握住琴颈，虎口尽可能不贴住琴颈而留有一定自然间隙，拇指抵在琴颈后侧最厚处为宜。左手按弦用指为食指、中指、无名指、小指，尽可能用指尖垂直按弦。一般要求右手拨弦用指(拇指、食指、中指、无名指)留有一定长度的指甲，并修剪成合适的形状打磨光滑。弹单个音的主要拨弦动作有不靠弦(也称钩弦)与靠弦两种。

初学者选购古典吉他窍门弦的张力很重要

弦的张力：吉他就好比人体的共鸣箱，而琴弦则是一定不能少的声带。琴弦的好坏也直接影响着音色的优劣以及弹奏时的舒适度。古典吉他使用的是古典吉他专用的尼龙弦。张力对于琴弦来说是必要的。依靠对张力的调张来使琴弦达到不同的音高，通常将琴弦的张力分为五个级别，即：超低、低、中等、高、超高。 一条弦的张力还与其生产商确定的标准长度有关系。大部的琴弦制造商采用650mm(或者648mm——取决于测量弦长方式的不同)作为标准来确定琴弦的张力等级。以下小编整理了几个关于弦张力的小知识。

1、张力越高的琴弦越粗。

2、琴弦越粗，声音越柔美圆润。

3、张力越低按弦越舒适，但也增加了打品的可能性，不过这还是得看吉他本身。

4、张力越大并不意味着音量越大。

5、在演奏过程中，大多数弹奏着会选择中等张力、高张力或者中等和高张力混用的琴弦，这是比较舒适的。

初学者选购古典吉他窍门知悉吉他各部位的材质

首先，在选购古典吉他时较为关注的是吉他的选材。红松和白松是制作古典吉他的好材料，下面就先介绍下红松与白松的区别。初学者在选购古典吉他时可以在专业人士的帮助下进行选购。作为初学者，这些也是必须知悉的知识。

颜色方面：白松颜色一般偏米黄，或者偏白，不同种类的白松颜色还会有些许差异。而红松是偏红褐色以及橙红色的。通常面板的颜色会随着使用时间的增加而变暗。

质地方面：白松质地相对红松来得更坚硬些，强度比较大大，对震动的反射更快，更敏感。音色相对干脆和清晰，这一特点在弗拉门戈吉他上体现尤为明显。红松质地要比白松软很多，所以音色给人更柔和一些的感觉。

在比赛过程中，运动员可随时越过对手，但如不法手段，如：故意推挤其他对手、偷跑、滑出跑道等都会被取消比赛资格。而在接力赛中，每队有4位运动员，运动员不可故意推挤其他对手、偷跑、滑出跑道、非法超越、无故慢下来、超越接棒区待都是不法行为，会被取消比赛资格，滑冰运动有哪些常用技巧呢？初学者学溜冰，一定不要太紧张，放轻松，越紧张肢体就越僵硬，很难溜起来。热身运动别忘做。准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了准备活动后再溜冰，一般不易摔倒；先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术，大家知道滑冰时过弯道有哪些技巧吗？

基本姿势与直道滑行大致相同，但由于向心力作用，弯道与直道动作又有很大区别。弯道滑行时，身体始终向左倾倒，用左脚外刃﹑右脚内刃蹬冰。弯道滑行中的惯性滑行阶段很短，右脚尤为短暂，在短距离滑行中几乎不存在惯性滑行阶段。

其主要动作要求是﹕进弯道时右脚最后1步要进入直道和弯道交接处，深入程度以天气﹑冰质﹑风向﹑项目等情况而定。左腿紧贴右脚下刀，指向切线方向，着冰时脚尖开始逐渐顺送，用外刃紧紧咬住冰面，左肩与新的切线方向一致，不要扭腰摆臀。收腿动作在蹬冰后即放松，积极向支撑腿方向提拉，膝关节领先，以利形成前弓角度。在浮腿收回过程中促进身体向左倾倒，两腿成边收边蹬形式。蹬冰方向，两脚要有“侧送蹬”感觉，上体纵轴与浮脚着冰方向一致。

以上是小编介绍的滑冰时过弯道有哪些技巧内容，在比赛弯道技巧是非常重要的，本网冰雪运动安全小知识库中还有很多关于滑冰技巧知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

滑冰穿上冰鞋系上鞋带，站起来，应该感觉冰鞋有一点点太紧。抬脚后跟，要很紧，不能有一点松动。脚趾头应该刚好碰到鞋尖，感觉有一点点紧，但不能是比较大的弯曲甚至疼痛，不能蜷缩起来，那常见的滑冰运动装备有哪些呢？在溜冰前，要先要戴好护具，包括头盔、护膝、护肘和手套等，护具不仅能保护滑冰者，最重要的是，他能让自己感觉到安全，从而更能放开手脚，不怕跌倒，勇敢学习。告诫滑冰者滑行时要俯身、弯腿，重心向前，就是滑倒了，也要往前摔，这样就摔不着尾骨，让滑冰者学会自我保护，下面来了解一下户外滑冰需要佩戴哪些装备？

1、头盔

初次学滑冰的人或者哪些还没有学会滑冰的人，基本上都是要带上头盔的，这样可以防止摔倒后头部碰撞受伤

2、护膝

不会滑冰的人，最好要带上膝盖护套，人在滑冰的过程中，很容易就两腿不协调摔地上，这样容易伤到膝盖，所以要带好膝盖保护套

3、手套

在滑冰的过程中，很多人摔倒都是手着地，而且摔倒的过程中人的速度还是很快的，这样很容易摩擦伤到手掌，我们就得准备手套来保护自己

4、厚袜子

滑冰场的鞋子颈很高，而且都是比较硬的，这样很容易勒伤我们的脚颈，我们得准备一双厚一点的袜子，这样可以帮助保护脚后跟和脚颈

5、肘腕保护套

滑冰的时候摔倒的姿势是千奇百怪的，很多小孩子容易侧翻，这样就会伤到肘腕，我们得带肘腕的保护套

总之滑冰的时候需要小心翼翼的，速度一定要慢，最好有人带你教你，不然你自己是很容易受伤的

以上是小编介绍的户外滑冰需要佩戴哪些装备内容，另外本网冰雪运动安全小知识库中还有很多关于滑冰装备知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

对于初学者来说，唱歌气息是唱歌唱功的判断标准之一，训练方法如下：

运动训练肺活量

气息长短关键在于练肺活量，肺活量的训练可以通过跑步、游泳、登山等运动的方法提高。

发声练肺活量发“si"这个音。提高肺活量的另一个方法是发“si"这个音，发“si"这个音时，保持气息均匀不要忽大忽小，利用横膈膜力量，要一直发到小腹十分酸痛为止再休息，要持之以恒，直到感觉这个音已经发得很不错了，可以再练a、o等其他音来提高气息。

断句唤气

模仿原唱在哪个地方断句唤气，这样有利于对气息的把控。

丹田用力

可以帮助歌者唱高音延长气息，丹田大概在肚脐下两个手指宽度处，用力时小腹会有紧实的感觉。肚脐以下是内收的而肚脐以上小腹外突的，这样用力时，当发觉这么用力更有助于唱歌时，就找对感觉了，需要慢慢体会。

杠铃主要是训练上肢力量的，杠铃越重，肌肉的体积就越大。每周锻炼时间应该超过一个小时，每个动作要做到2-3组，这样就可以充分刺激到肌肉。如果肌肉出现了酸胀、发麻的时候，就可以停止训练了，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，那么初学者可以用多重的杠铃呢？

这个不能一概而论，刚开始的时候要用很轻的重量。一是力量尚不足，二是需要掌握推举过程中的平衡感。初学者只推杠铃杆就可以了（20公斤）。逐渐适应以后，你可以尝试逐渐增加重量，常规的做法是，一个动作做4-6组，每组8-12个，如果你可以很轻松地推起12个，就说明这个重量对你来说轻了，这时就可以考虑加杠铃片了。重量不是一成不变的，同样年龄和体重的人所能举起的重量，很可能存在巨大的差别，应该视自身的情况而定。一般来说，能够举起与自身体重相同的重量就非常不错了。

杠铃是由杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍三部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长2.20米、重20公斤，女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。杠铃杆直径0.028米，最大的杠铃片直径为0.45米，外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。

杠铃片重量、颜色及型号如下：25公斤（红色大型）、20公斤（蓝色大型）、15公斤（黄色大型）、10公斤(绿色大型)、5公斤（白色中型）、2.5公斤（红色中型偏小）、2公斤（蓝色小型）、1.5公斤（黄色小型）、1公斤（绿色小型）和0.5公斤（白色小型），所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。卡箍每个重2.5公斤[1]。杠铃片的添加规则是，内侧(先加)重外侧(后加)轻，也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是2.5公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧，而且这种小杠铃片每侧限加一个。

选大社区或是小社区，是很多购房者纠结的问题，大家也有着不同的意见与看法。不同的社区体量在居住时有不同的优劣势，我们一起看看吧。

一、大社区优点

1、小区自身配套全

开发商有实力的话，会在社区内设置学校、超市、幼儿园、体育场所等。

2、市政配套可靠

包括水、电、煤、暖、路等，大社区往往受到政府更多的重视，一般不会出现入住了还没通水通路的情况。

3、社区景观优势

大盘有足够的空间来营造景观，整体的社区内环境相对比较干净整洁、绿化率高。

二、大社区缺陷

1、社区成熟问题

同时，由于大型住宅区的开发需要分期进行，周边通常也是开发工地。因此前期入住的业主很可能将无奈地生活在建筑工地的包围中，得忍受很长一段时间的机器轰鸣、尘土飞扬。小区人气也通常要多年后才会兴旺。

2、配套和交通问题

一般大社区都位于城市新区或城郊，周边成熟度较低，其交通状况与社区外配套情况在三五年中难以很好解决，有的即使社区内配套已经相当周到，但医院、银行、超市、购物中心、学校等仍然无法全面满足日常生活需求。

3、增值风险大

因为大社区所在地段不成熟，房子是否增值很大程度上依赖整个区域成熟速度。而且，大社区房源多，二手市场上可供挑选的房源也多，一定程度上也影响房价上涨。

三、小社区优点

1、同等配套之下可以少一些人分享

同样是大小的花园和会所，几百户共用还是几千户共用，在居住品质上的区别是很大的。

2、工期快，不必长期居住在工地上

小社区的资金投入无须太大，因此，发展商对销售收入的依赖也不会太大。这种情况下，他们会尽可能地提高建设速度，以吸引购房者。

3、相对保值增值能力强

小社区往往在成熟地段，具有一定的稀缺性。而提供到二手市场和出租市场的房源都较少，房价和租金相对坚挺。

4、风险更小

做小项目时，发展商的实力不再是决定项目成败的重要因素，项目存在不可知风险的可能性较小。

四、小社区缺陷

1、受地块限制

通常社区内景观较难打造。

2、配套少

区内配套较少，所以选择成熟区域内的小社区，这样生活才会比较便利。

总结：

好坏不在大、小社区潜力和项目本身品质最重要不管是大社区还是小社区，两者在房地产市场中是互补的关系，都起到了丰富产品的作用，对于每一位购房者来说，多有一种选择总不是件坏事儿。

摔倒后要立刻跪在冰面上，并慢慢起来，如果不能及时爬起要有同伴的保护，无人陪同时要自己监视周围人的动向，防止他人撞击造成意外伤害。绝对不要躺在冰面上或者坐在冰面上很长时间，因为他人滑行时冰刀可能会戳到躯干和头部造成伤害，那滑冰运动常见伤病有哪些呢？由于溜滑动作不合理碰撞摔跤常发生，从事溜冰运动的损伤中，其中下肢受伤者占比较多，上肢主要是腕关节受伤是第二位，头面部及胸腹部受伤的分例三、四位；另外，如溜冰滑前没有做好热身运动，猛然的剧烈运动或不规范动作，极易造成软组织损伤，如肌腱拉伤、韧带扭伤等。轻者会自愈，严重者就需要找医生诊疗，大家知道滑冰前需要购买保险吗？

滑冰前是需要购买保险的，可以意外伤害险，这样的话你要保留门票（代表你们之间的合同关系），当发生意外伤害的时候提供所支付的医药费的发票，要有误工费的话你要提供工资条或者纳税证明等等。

意外伤害险，即意外伤害保险，简称意外险，是以被保险人的身体作为保险标的，以被保险人因遭受意外伤害而造成的死亡、残疾、医疗费用支出或暂时丧失劳动能力为给付保险金条件的保险。

意外伤害险主要有个人意外伤害保险、团体意外伤害保险、航空意外伤害保险、旅游意外伤害保险、住宿旅客意外伤害保险、出国人员意外伤害保险等险种。意外伤害保险也可以作为附加险附加于各种人身保险合同。

滑雪时收颔近胸以防后脑受击，放松肢体。不要硬撑，一旦失去重心，初学者不要试图重新取得控制，还是任由摔倒不易受伤。摔倒爬起时建议初学者脱下雪板，站起后再装上雪板。记住雪板要和雪道垂直，那滑雪运动有哪些常用技巧呢？滑雪的姿势是双膝微曲，眼自然平视远方而不要盯着自己的雪板尖看。重心向前而不要向后，小腿要向前用力压紧雪靴。双手握雪杖向前举起，双肘微曲。初学者不要把手套在杖柄的绳套内；减速时脚部的用力点是在双足的内足跟部，挺胸挺腹，是为了确保重心前倾。学快些，会了平行技术就漂亮了。另外，除非是在平地，初学者不要让雪板平行向前，要一直保持八字形，要加速时向内收一些，要减速时向外放一些，始终注意不要让速度太快。停的时候要先慢慢减速，不要追求快停，那么滑雪初学者装备选择技巧有哪些呢？

1、滑雪板：

一般滑雪板有木质、玻璃纤维和金属之分，木质的轻而价格便宜，但易受潮变形，故使用前应该涂抹特制油脂，使不易粘雪及防止雪水浸入。玻璃纤维滑雪板适合任何雪质的雪地，但价格较高。铝合金的金属滑雪板在轻而燥的深雪及冰面上回转轻便，价格也较高。目前有将这三种材质混合制成的滑雪板，最受滑雪爱好者欢迎。

现在比较流行的初级板是花式板，这种雪板近年来在欧洲很流行。雪板两头翘起，相比之前常见的“大头板”来说，滑起来更轻松、平稳，能在多种雪道有效地控制速度。不少滑雪者滑一个冬天就可以胜任“猫跳”和“野雪”。

2、脱落器（或称固定器）：

脱落器用于连接雪板和滑雪鞋。并能在摔倒或遇到紧急情况时能自动将滑雪鞋和雪板分离，以避免受伤。这就需要一种“安全脱落装置”。在这里，向大家推荐marker脱落器，这种脱落器以其安全性而著名。安全脱落器还必须根据滑雪者的体重和技能加以调节-而这种调节应该由专业人士来完成。

3、垫板：

垫板是随着carving技术的出现，在最近几年的竞技运动中才出现的。这种垫板使最大限度的立起板刃成为可能，并减少了在转弯时雪和鞋之间产生摩擦的可能性（我们称这种功能为bootout）。

垫板越高，立刃的程度也越大。但同时也需要更大的力量和更长的时间来实现从一个弯到下一个弯的转换（即内、外刃之间的转换）。当然，这种雪板较没安装垫板的雪板更容易陷入深雪中，同时重量也会有所增加。此外，根据安装方式的不同，整个雪板的伸展性和强度也会有所不同。

4、滑雪鞋：

现代的滑雪鞋是由合成材料生产的，并加有金属扣。通常鞋由较坚硬的外壳和柔软的内靴套组成，以保证鞋的舒适。雪靴连接你的身体和雪板及固定器。滑雪者如果有舒适的雪靴，即使雪板、雪仗是很便宜的一类，你也可以拥有更好的表现。总的来说，当你学会滑雪冰真正的去享受滑雪时，一双不舒适的靴子会降低你的体验。

5、滑雪杖（或手杖）：

为了更好地体会平衡，许多滑雪的最初练习可不使用雪杖。在超级carving（发烧级carving）技术中基本上是不用雪杖的。但一般来说，雪杖还是属于滑雪的基本装备。今天，生产雪杖的材料基本为金属铝或grafit。理想的雪杖长度为，当人直立时，手持雪杖垂直触地，大小臂能呈90度角最佳。

6、滑雪服：

滑雪服最重要的作用是保暖。因此滑雪服应防水防风。一般的服装吸水并且透风，这对于冬季运动显然是不适宜的，甚至十分危险。因此应选用专门的滑雪服，并应大小合适，以保证身体活动自如。滑雪服从结构上看有分身滑雪服和连身滑雪服两种形式。分身滑雪服穿着方便，但在选择时裤子一定要是高腰式，并且最好有背带和软腰带。上衣一定要宽松，要选择中间收腰，并要有腰带或抽带，防止滑雪跌倒后雪从腰部进入滑雪服。手臂向上伸直后袖子不能绷得太紧，宁可长一些，因为上肢在滑雪过程中处于一种全方位运动中，对初学者尤其如此。

从颜色上看，最好选择能与白色形成较大反差的红色、橙黄色、天蓝色或多种颜色搭配的醒目色调，一是为这项运动增添迷人的魅力，更主要的是为其他滑雪者提供一个醒目的标志，以避免碰撞事故的发生。

7、滑雪手套与帽子：

同时，选一双结实的滑雪手套（如加衬的皮手套）和好的帽子也是十分重要的。帽子的作用是一方面御寒，另一方面防晒伤。

8、太阳镜：

在雪地中太阳的辐射特别强，因此在滑雪时务必要涂防晒系数较高的防晒霜并戴

先洁面护肤;再用BB霜打底遮瑕，定妆粉定妆;然后再用眉笔画眉，刷睫毛，涂腮红;最后涂上口红即可。

第一步 首先用洗面奶把脸洗净。

第二步 然后再选择适合自己柔肤水抹在脸上，达到润肤的效果。

第三步 再使用BB霜进行打底，对脸部进行修饰，主要是盖住黑眼圈、痘痘等脸部瑕疵。

第四步 底妆画完后，一定要定妆，遵循少量多次的原则。

第五步 用眉笔画眉。

第六步 用睫毛刷刷睫毛，使其向上翘，让眼睛变的有神。

第七步 然后涂腮红，使面部肌肤看上去细腻红润。

第八步 最后选择自己喜欢的口红颜色，增加嘴唇的色泽。

操作方法

对于选择什么冰刀这个问题，主要就看你要玩什么方式，如果追求速度的话就要速滑刀，如果是比较追求炫技的话就是花刀了。

速滑刀来说，由于速滑刀基本都是矮低帮鞋子的，所以说如果要选择速滑刀的话就需要脚踝的力量比较强一些，不然支撑部下来。

球刀是能够保证灵活技巧以及速度的，球刀和花刀是一样的，鞋子都是高帮的，对于初学者来说就比较适合，因为要求掌控力没那么高。

当然，在选择冰刀的时候也要注意了，一些场地是对冰刀有限制的，有的冰场就不允许球刀以及速滑刀进入的，如果常去同一家冰场的话就要考虑下了。

瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。今天小编就介绍一些适用于初学者的瑜伽技巧，希望大家喜欢。

1、瑜伽课本

书籍就是非常棒的老师。你可以从书店、网上买或者向当地图书馆借一些瑜伽课本。书籍是很好的资源，可以帮助你学瑜伽，同时又很省钱。这对于没有太多可支配资金的学生族来说，瑜伽课本更适合。

2、瑜伽网教程视频

如果你不喜欢读书，你可以考虑去买一个瑜伽网教程视频，但要确保你买的是最好的那个!如果你没有一个瑜伽教练，教程视频里的老师将帮助你学得更好，更快，网站课程大部分是免费的。你会慢慢发现什么瑜伽才最适合你的，什么样的老师才是最适合你的。从初学者开始，然后到高级水平。

3、耐心

自学瑜伽的重要秘诀之一就是耐心。不要期望你每次都能正确地做好每一个姿势，你只需享受练习瑜伽的每一分钟。关键是要有耐心;一旦你有了一些进展，你会觉得自己的与众不同。

4、新的瑜伽风格

自学瑜伽时，避免只尝试一种风格，可以做多种尝试。如果不尝试多种瑜伽风格，你就不能确定自己想学哪一种。许多人喜欢一种或几种瑜伽风格，但没有人喜欢所有的瑜伽方式，因为他们有很大的不同，而有一些是不适合自己的。

5、谷歌搜索

如今，谷歌是我们最大的学习工具。搜索瑜伽教程或瑜伽技巧，你会发现很多有用的信息，如瑜伽的风格和类型，哪一种风格是最好的。这也有助于你弄清楚自己喜欢哪种瑜伽类型。我认为这是获取有用信息最简单和最快速的方式。

6、请教别人

如果你的家人或朋友，或你认识的人每天都练习瑜伽，可以请教他们一些瑜伽技巧。他们可能也热衷帮助你自学瑜伽，因为他们热爱瑜伽，也想让别人同样喜欢瑜伽。毕竟，请教别人一些有效的瑜伽技巧，对自己不会有什么损失。

当然，更简单的是直接去上瑜伽课程，但为什么不在家里自学瑜伽呢?现在你有一切资源，包括互联网和书籍。每天练习瑜伽，或者一周几次，你就会看到它的价值!瑜伽有助于消除压力和焦虑，可以改善你的睡眠和健康。而练习瑜伽的最好时间，当然是清晨;但任何时候都同样是好时机啦，只要你想。

滑冰时从T字形站姿起步，让前脚保持前进姿势，后脚向外方推轫，就会有向前前进之力量。身体的摆动：将重心放到左脚，用右脚推轫并伸向外侧伸展，滑行；然后将双脚并行。接下来将重心放到右脚，左脚向外推轫、伸展、滑行，如此左右不断互换，那参加滑冰运动时该注意什么呢？要选择安全的场地，在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰，应选择冰冻结实，没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面，要尽量在距离岸边较近的地方。初冬和初春时节，冰面尚未冻实或已经开始融化，千万不要去滑冰，以免冰面断裂而发生事故；摔倒后要立刻跪在冰面上，并慢慢起来，如果不能及时爬起要有同伴的保护，无人陪同时要自己监视周围人的动向，防止他人撞击造成意外伤害，那么学花样滑冰脚会变形吗？

学花样滑冰是脚上产会变形的，教练都是专业的。但是没有教练教就不好说了，很多都是小孩依赖鞋子的硬度支撑身体，时间长了会变成O型腿。

练习花样滑冰的好处：

1、心血管功能：经常滑冰的人安静时心率为40-60次，运动时可达180-200次，而一般人的心率仅为80-100次；

2、平衡能力：燕式平衡和各种旋转动作对各年龄段的人的平衡感是良好的训练，对正处于前庭和半规管发育期的孩子尤其受益匪浅；

3、增强力量：滑行中的蹬冰、燕式平衡对经常开车的人来说，是锻炼下肢力量的极好方式，跳跃和旋转是对全身控制能力的考验和提高；

4、柔韧和弹跳能力：跳跃、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力产生深远的影响；

5、控制体重：花样滑冰是标准的有氧运动———即运动后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖；体重60公斤的人以自感不累的强度连续滑行半小时，将会消耗约150大卡，相当于消耗两个奶油蛋卷的热量。

天气渐渐转凉之后，很多地方已经开始设立了户外的滑冰场所，滑冰运动也成为了很多人在节假日都比较喜欢的一种运动。当人，除了很多人都比较关心滑冰的场地之外，滑冰的注意事项也是需要注意的，滑冰运动有哪些常用技巧呢？初学者学溜冰，一定不要太紧张，放轻松，越紧张肢体就越僵硬，很难溜起来。热身运动别忘做。准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了准备活动后再溜冰，一般不易摔倒；先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术，大家知道滑冰向后滑行时要注意什么吗？

1、装备要合身

参与滑冰运动，一身合适的装备很重要，首先就是合脚的冰鞋了。选择适合自己的冰鞋种类和尺码，在比较开阔的地方适应学习一段时间，能够自己滑行，一定学会几种停止方法。检查冰刀刃部有没有严重磨损，防止蹬冰无力和侧滑。穿冰鞋时，前两三个扣眼的鞋带可稍松，后面的鞋带要系紧，以脚腕在鞋里不晃动为合适。

2、护具不能少

除了冰鞋，一些其他的护具也不可少，比如线或皮质手套要有一副，免得摔倒后让后面人的冰刀划伤手。儿童和老人参与滑冰运动，一定要戴好护具。上滑冰场身上不要带硬器，如钥匙、小刀、手机等，以免摔倒硌伤自己。

3、重心很重要

站立时两脚略分开约与肩同宽，两脚尖稍向外转形成小八字，两腿稍弯曲，上体稍前倾，目视前方。身体重心要通过两脚平稳地压到刀刃上,踝关节不应向内或外倒。滑行时要俯身、弯腿，重心向前，这样就是滑倒了，也会往前摔，不会摔尾骨。初学者最常见的毛病就是滑行中直立身体，引起重心不稳摔倒，如果出现这种情况，侧身用手撑地，减少冲击。同时避免头部撞到冰面。

4、倒地别久留

摔倒后要立刻跪在冰面上，并慢慢起来，如果不能及时爬起要有同伴的保护，无人陪同时要自己监视周围人的动向，防止他人撞击造成意外伤害。绝对不要躺在冰面上或者坐在冰面上很长时间，因为他人滑行时冰刀可能会戳到躯干和头部造成伤害。

5、冲撞有讲究

如果滑行有方向性，请不要逆向滑行。不要在其他初学者身边做花样动作，或者擦肩而过。以免其受到惊吓摔倒引起你和他人受伤。不可避免冲撞的时候重心侧向倾斜，避免正向冲撞，保护好头部和胸部，可以伸手缓冲撞击。

6、避免副伤害

滑行中尽量避免互相牵手，以免一起摔倒，造成伤害。同伴摔倒了，若没有必要，尽量不拉他起来，特别是在你穿冰鞋的时候，可能会造成你的摔倒，给你和对方带来二次安全威胁。

以上是小编介绍的滑冰向后滑行时要注意什么内容，学会倒滑的时候要慢慢的来，防止受伤，本网冰雪运动安全小知识库中还有很多关于滑冰技巧知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

很多女生对于劈叉是又恨又爱。一些瑜伽或者舞蹈动作，过不了劈腿这一关，根本就不能解锁下一个动作。这是一项“硬功夫”，没有外力或者补剂是不能让人一下子学会劈叉。那么怎么练劈叉呢？

首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法。接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。横叉需要足够的意志力，需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能把胯部打开。练到一定时候就成功了

劈叉不同于一般的练习动作，一定要“循序渐进”，遵循人体骨骼、关节和肌肉的正位顺序，一步一步科学的打开身体，这才是劈叉的正确打开方式。