初学者

吉他初学者可以用拨片，拨片的使用完全看个人的习惯，一些人使用拨片会觉得不灵活，有些人使用拨片可以弹出动人的音色，如果感觉自己可以掌握就可以使用拨片。使用拨片可以不留指甲，用拨片把分解和弦连练习熟悉了，并不会比手指差，除了两条弦以上同时发声，需要用拨片和其他手指配合，其他的基本都能弹。如果后续还要练习电吉他也可以更快的熟悉掌握。

使用拨片的话，就可以省去思考用哪个手指弹哪根弦的时间，从而把更多的精力放在旋律和节奏上。弹一些简单的歌曲的单音旋律，拨片弹法正好比较适合演奏。使用手指比较适合演奏和弦，适合用来弹唱。对手速的要求要高一些，使用手指也有利于增加学琴者的兴趣和自信心。在对吉他有了一定的熟悉度的时候再回过头去补演奏旋律的技能，从而全面的提升吉他技术。

操作方法

首先，学习舞蹈不能够急于求成，尤其是对于初学者来说，学习街舞是有很大困难的，这不仅仅需要有手臂上的力量，也需要自己全身各方面有着较高的综合素质，所以要量力而行，不要透支自己的体力。

其次，初学者想要学习好街舞，首先得锻炼好自己的身体素质，每天一日三餐按时吃饭，并且注意锻炼手臂和腿部的力量，因为跳街舞需要用到很多部位的力量。

再者，学习街舞时最好在地面上贴一层软一点的保护层，因为对于初学者来说很多动作是比较难的，所以很有可能会经常摔跤，为了减少对身体的伤害，最好把保护工作做好。

最后，学习街舞是一个循序渐进的过程，需要不断去琢磨，去锻炼，初学者应该从简单的动作开始学起，不要高估自己的能力，这样才能把街舞的基础知识学好。

很多孩子和家长很想了解如何学习古筝，一起来学习一下。

工具/材料

古筝

操作方法

选古筝：

不要图便宜，要知道一分钱一分货，在对古筝不了解的情况下，永远相信价格能够筛选出好的质量。

调弦：

调音可以在网上搜索视频自学，不需要花钱搬上琴去琴行，自己调音也能练习辨别音准

报班还是自学：

建议最好还是报培训班学习，虽然网上容易找到自学的视频，但都不系统，也缺乏交互性。而且自学容易磨掉兴趣。

基本功三要点：

数 音 用数字决定音高 （简谱是以数字简化音高的记谱方式）

点 区 高音点决定音域（已经找到你要弹的弦了）

线 拍 延时线，减时线（决定这个音要弹多久）

耐心和恒心：

学习古筝的过程不会永远是快乐的，只有运用自己的耐心和恒心，坚持下去才能学有所成。

大家想知道吉他初学者应该怎样选择吉他吗？下面小编就来告诉大家!

操作方法

首先看品牌的信誉度。前人之鉴总是有好处的，一般来说，信誉好的应该都不错 。

看吉他的材质和音效。吉他最重要的是音效，如果不好的话，用起来会很难受。还要材质，要问问容不容易断。

根据别人的推荐。让教自己学吉他的老师推荐一下，毕竟他们用了很久了，比较懂。

自己去感觉各种吉他。可以先在卖吉他的地方把各种都试一下，找到最适合自己的。适合自己的才是好的。

对于一些刚学习化妆的人来说，不知道该从哪一步开始下手，下面我们就一起来看看初学者化妆技巧吧！

操作方法

洁面

首先我们要先将皮肤清洗干净，清洗干净之后我们一定要对皮肤进行补水。因此我们要使用的化妆水和乳液，但是如果皮肤干的话，我们可以多使用一些化妆水，再擦上一些营养面霜，给肌肤补充营养，这样你的妆容就不会浮粉，因为底妆的步骤是非常重要的，你的底妆化得好，整个妆容在脸上都会显得特别的清爽干净。

底妆

接下来是底妆，底妆产品有很多，你可以根据自己的肤质和喜好选择，粉底的色号比自己的肤色白一个度，这样上完底妆会比较自然。用美妆蛋将粉底在脸部均匀推开，也可以用手推开，但利用工具会使底妆更服帖。

定妆

妆容是有时间的，过了那个时间就会慢慢的脱落，或者被吸收。不打定妆粉的时间大概就是不到5个小时就已经开始脱落了。用上定妆粉时间至少可以加长一倍的时间，所以定妆粉是不可缺少的。

画眉

先用螺旋刷把眉毛梳理整齐后再开始画眉，眉笔和眉粉都可以。眉粉眉笔的颜色同发色，有染发的妹子用同色染眉膏。

画眼影

很多眼影都没有眼影刷，为了达到最佳效果，新手也可以考虑入眼影刷。眼影刷有好多种，总结出新手用大中小三个眼影刷就可以了，大的涂抹整个眼皮，中的涂双眼皮褶皱，小的下眼角和眼尾。

画眼线

日常妆容眼线最好画细一点，这样既可以放大眼睛，又不会显得妆容很浓，不知不觉中就增大了眼睛。眼线笔要挨着睫毛根部画，记得一定要画内眼线。如果实在画不好就只画眼尾，这样在睁开眼睛的时候也有放大眼睛的效果。

涂口红

为了妆容更精致，唇部更水润饱满，可以在涂口红前涂一层润唇膏做打底。涂完口红，面部妆容就算是全部结束了，可以美美的出门了。

操作方法

首先要找一位靠谱的教练，或者去报一个学习班。想要学滑翔伞运动，就需要多练，不要去报哪些几天就能学会滑翔伞运动的机构哦，滑翔伞运动就是要多练才能学会的，几天能学会几乎是不可能的事情。

准备好一些必要的资金。滑翔伞运动在国内比较是少数的，学费和装备的费用都不低，报名学费大概需要一万多，买滑翔伞的专用装备大概三四万，所以，你手上必须要有5万块钱是准备拿来学习的。

调整好自己的心态。学滑翔伞一定要把心态给端平，不要整天想着翱翔在天空飞翔，必须要脚踏实地把地面滑翔伞的控制训练给做好，才能有机会在天上飞翔。

把关于滑翔伞的理论知识给学透。对于初学者，很多专业的名词都不懂，所以不能鲁莽行事，必须要把关于滑翔伞的理论知识学透，等到真正实操的时候，才能更加有把握。

想要人前露腹肌，先得人后虐出汗，9个简单易学的动作，每个动作运动20秒，组间休息10秒，每天做2组，坚持下去，你也能拥有八块腹肌，一起学起来。

操作方法

仰卧卷腹。

动作要领：身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。使双肘尽可能触碰膝关节。使得腹部卷起到最高点，停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地，头部不要贴地的程度再起身，然后反复进行练习。

罗马椅侧身卷腹。

动作要领：在侧卧在罗马椅上，双腿固定好，一手抓住哑铃。身体向下侧弯，约45度角左右。手臂保持与地面垂直。

坐姿收腿。

动作要领：坐在平板凳上，双腿微曲向前伸出，小腿与地面平行；双手抓住凳子边缘，上身向后倾斜，与地面呈45度角，这是动作的起始位置；弯曲双腿，向身体方向蜷缩，身体同时向膝盖靠拢，收缩腹肌，并呼气；保持收腿状态1秒钟，然后慢慢回到起始位置，同时吸气；以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

仰卧反向卷腹。

动作要领：把骨盆往上抬且往你胸部的方向“卷”，要控制往箭头方向旋转（盆骨后倾），想办法把你的肚脐推靠近你的胸部，你的腿和你的上半身的夹角是不变的。

悬垂收腿。

动作要领：练习时采用正握单杠，双腿伸直，膝盖微屈，练习时双脚屈膝，抬起至大腿与地面成90度即可。

双臂撑屈膝收腿。

动作要领：双臂与器材平行，收紧腹部力量，双腿并拢，慢慢抬起，小腿垂直与地面，与大腿保持90度角，利用腹部力量抬起下半身，然后慢慢放下。

坐姿左右转体。

动作要领：平躺在瑜伽垫上，腹部持续收紧，抬起上半身，腹部尽量贴近大腿，往左、右转体90°，注意控制动作节奏，防止惯性转体，双腿稍稍打开。

坐姿杠铃左右转体。

动作要领：坐在凳子的一端，双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩后面，双手握住它的两端。保持头部不动，并确保你的骨盆不会在凳子上滑动，向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。

在转到极限的姿势上保持一段时间，再让你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向转动。

哑铃负重体侧屈。

动作要领：站立，单手哑铃负重，身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原，换一只手，重复之前动作。

特别提示

根据自身情况，隔天进行锻炼，体脂含量高的朋友，需在腹部训练前后，再配以适度的有氧练习，坚持一个月，你就会看到腹部的变化。

电子琴指法有顺指法，穿指法、跨指法、扩指法、缩指法和轮指法。在用电子琴弹1、2、3、4、5、6、7的时候，右手指法分别是拇指、食指、中指、拇指、食指、中指、无名指，高音要用拇指弹。左手的指法是小手指、无名指、中指、食指。

1、顺指法：当一个乐句能够用一个把位弹出来时就用顺指法 。这种指法手指间距小，无须伸张，使手型保持自然松弛的状态就可以。

2、穿指法：要求将拇指从二或三、四指下面穿过去，使手指的把位上移的一种指法 。

3、跨指法：与穿指法相反。 要求将二指从大指上面跨过去，使手指的把位下移的一种指法。

4、扩指法：出于对乐句流畅的要求，需要扩大两指之间的距离时所采用的指法。

5、缩指法：缩小两指之间的距离时所采用的指法。

6、轮指法：手指按顺序轮番弹奏一个琴键。

大家好，我给大家介绍一下初学者化淡妆的步骤。

1.将妆前乳均匀涂抹在脸上，在黑眼圈涂抹遮瑕膏，打湿美容蛋，然后用粉底轻拍脸部。

2.眼底后沾眼影在眼尾晕染，蘸珠光轻轻扫在脸上。

3.用眉笔勾勒眉毛线条轮廓，用染色眉膏上色。尽量使眉毛的颜色与头发的颜色相似，使眉毛更加自然美观。

4.将唇釉涂在嘴唇上，轻拍晕染，这样我们的淡妆就化完了。

对于厨房初学者来说，制作一道食谱是很有必要的，因为可以学习到很做菜的知识，那么你知道初学者应该如何进行做菜吗?以下是小编为你整理的初学者如何简单做菜，希望能帮到你。

初学者菜谱的学习

红烧鸡爪

用料：鸡爪 1斤，姜片 3片，蒜 3瓣，干辣椒 3根，豆豉 1大勺，油 适量，生抽，老抽，冰糖，料酒

做法：

1、鸡爪子让店家切去指甲切成2节，回来泡清水2个小时，汆水后洗干净;

2、3片姜片3瓣蒜，一大勺豆豉，3根辣椒加油炒香，放入鸡爪子炒炒;

3、加入生抽，老抽，冰糖，料酒，少许水煮开后放入高压锅，20分钟就大功告成了。

小贴士：这个版本是用高压锅来操作，非常快捷，全部只需要30分钟，就可以吃到软烂鲜香的鸡爪子啦。适合突然兴起时，啃啃啃，过瘾过瘾。O(∩_∩)O哈!

农家小炒肉(电高压锅版)

用料：薄片五花肉，生抽，老抽，黄酒，生粉，糖，青辣椒，小红辣椒

做法：

1、肉剪成小段;

2、加生抽、老抽、黄酒、生粉、糖(调料可以根据自己口味)。把肉腌制一下;

3、放入电高压锅内胆，上面放上剪好的青辣椒段和小红辣椒段;

4、电高压锅煮肉档。

小贴士：电高压锅煮出来的农家小炒肉，肉质反而更鲜嫩。相信一定不比传统的小炒肉差哦!

初学者如何简单做菜

冰糖肘子

用料：肘子 一个，冰糖 1～2大把，植物油 适量，干花椒 少许，八角 两颗，肉桂 一小段，小茴香 适量，香叶 两片，姜片，葱段，生抽，老抽，清水 少量

做法：

1、肘子用清水煮一下，洗净并沥干水分备用;

2、将冰糖和少许油放锅里，用中小火加热至冰糖溶化并变成棕红色，然后放入肘子上色;

3、另外用一个小锅子，加少许油，爆香花椒粒，八角，肉桂，小茴香，香叶，姜片，葱段，然后把它们倒入炒肘子的锅里翻炒一下;

4、加适量老抽和生抽稍微翻炒，再次上色;

5、加入少许清水，搅拌均匀后把肘子和所有汤汁转入电压力锅，压力用“难熟食物”那一档，选择“蹄筋”;

6、电压力锅完成后，肘子已经软烂了，此时把肘子装盘，锅里的汁水倒入少许在锅里，大火收汁后淋在肘子上即成。

红烧猪蹄

用料：猪蹄，姜片，生抽、老抽，蚝油，冰糖，香叶

做法：

1、猪蹄去毛切块洗净。趁冷水下锅，在锅里焯一遍，水里加料酒。锅开后煮5，6分钟，去血沫捞出用凉水冲净;

2、在高压锅里放入姜片生抽老抽，少许蚝油冰糖料酒香叶。把猪蹄倒入，搅拌一下上色。倒入开水，刚没过猪蹄即可;

3、加盖上大汽后转小火焖35分钟左右。关火。等关火后汽跑完揭盖。翻拌一下。这会儿应该很香烂了。如果还嫌不够，重复盖上锅盖，等上汽后再小火焖个几分钟关火足矣.

初学者如何做菜

酱煨蛋红烧肉煲

用料：五花肉，鸡蛋，素鸡，芋艿，老抽，生抽，糖、醋，姜和葱

做法：

1、五花肉焯水去末，切片，倒老抽、生抽、少许醋，糖，腌制一下;

2、鸡蛋用清水烧熟，冷水里泡一下，便于剥壳。鸡蛋表面用小刀划几下，放入锅中;

3、姜葱切好，放入切好的素鸡，和去皮的芋艿。再淋上点老抽和生抽;

4、上电高压锅，煮肉档，等煮好后，再移到煤气上收一下汁，翻动一下食材，均匀上色。就可以吃啦!太销魂!

电压力锅版盐焗鸡

用料：三黄鸡 一只(600克左右)，盐焗粉 一包(20克左右)

做法：

1、三黄鸡洗净去掉屁股那块肉，将盐焗粉倒入按摩均匀入冰箱冷藏一夜(期间最好能做几次拿捏，可以更好的入味);

2、电压力锅内不需放任何的材料，直接将腌制一夜的三黄鸡放入(电压力锅锁水功能是超级好的，无需担心会焦哦)，将腌制中的那点料汁也倒入(其实不多，就那么一点，但也别浪费哈);

3、按电压力锅的“鸡肉”键，15分钟左右的时间，你就闻到香味了，直接打开，冷却后切盘，喜欢味重的那就另外做些调味酱，嘿嘿，那滋味，肯定是让你HOLD不住了哈。

练习瑜伽有很多好处，越来越多人练习瑜伽。对于瑜伽初学者来说，选适合的瑜伽垫是第一件事。下面就是小编给大家整理的瑜伽初学者选购瑜伽垫的方法，希望对你有用!

瑜伽初学者一定要知道的5条基本常识

1、练习之前最好空腹

保持空腹至少应为1-2个小时，胃部负担不可过重，过重的胃部负担可能会导致恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。如果非常饥饿，也可以吃一根香蕉，吃一点流食，如喝一杯牛奶，这样能补充身体能量，有利于瑜伽练习持续下去。

2、避免穿戴配饰

戒指、耳环、项链这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体，这些外物也违背了瑜伽练习的宗旨和目标，练习过程中应该对瑜伽保持一种敬畏之心，让身心暂时远离外物的迷惑和控制，真真正正投入瑜伽的怀抱中。

3、最好是用专业瑜伽垫

健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑， 严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

应使用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。

4、体式练习应适度，不盲目攀比

在瑜伽馆，由于是多人在一起上课，每个会员练习时长不一样，每个人的水平不一样，所以不需要和别人攀比，关注自我意识和呼吸，做到身体的极限就可以了，跟着老师引导，可以先做体式的简易版本，循序渐进，慢慢纠正，进步，做到标准。

5、练习过程中若出现任何不适、不舒服，都应立即停止

瑜伽讲求制戒，但不强迫自己，这和中国道教老子的“无为”思想一脉相承，练习瑜伽是为了身心灵的和谐统一，如果练习过程中身体出现不适，说明你过度强迫自己的身体了，超过了身体的承受极限，不仅对身体无益，反而是一种伤害。

瑜伽初学者选购瑜伽垫的方法

1、关注材质

材质是大家在买瑜伽垫时最应该关注的,也是决定垫子价格的关键,初学者买瑜伽垫,很多是挑花色好看的买,却往往忽视了垫子的质量问题。一般来讲,TPE垫是最环保的,但价位也较高。PVC发泡垫则价廉物美,随处可买到,质量也有保障。这两种垫子比较适合初学者购买。不考虑价格的者最好买高档TPE材质的,买物美价廉的则建议选PVC发泡垫。

2、关注弹性和厚度

买的时候用大拇指和食指捏一下瑜伽垫,弹性耐压性好才能更好地保护人体。瑜伽垫的国际标准厚度是1.5MM-8MM。但瑜伽垫的选择要具有针对性,一般对于初做瑜伽的练习者,可选用厚一点的垫子,如6mm厚的,国内尺寸为173X61;如果有一定基础的可以选用厚度3.5mm ～5mm左右的;建议购买1300克以上的垫子。

特别是学的是以柔软度训练为主的瑜伽,大部份时间是坐在垫子上的,那么垫子厚一点、软一点,坐得会比较舒服。但也不需要太厚,避免平衡力不好容易扭伤。

3、其他注意事项

在选购瑜伽垫的时候,还需要从下面这几个方面来仔细挑选。

3.1、不能有异味。要知道在练习瑜伽的时候,身体与瑜伽垫是需要亲密接触的,如果购买的瑜伽垫有异味,相信各位妈妈也不能愉快的学习瑜伽了吧!并且,有异味的瑜伽垫还会影响到身体健康。

3.2、注意瑜伽垫的平整度。一般质地好的瑜伽垫都是平整的,如果不平整,在练习的时候也会产生不适感。因此购买的时候一定要平铺在地上仔细观察。

3.3、注意瑜伽垫的表面。用手轻推瑜伽垫的表面,手部感觉到干涩感就对了。如果感觉到湿滑,在练习的时候也会容易打滑、摔伤。

3.4、出门选购之前,最好是在包包里备上一块橡皮擦,购买的时候用橡皮擦一下瑜伽垫,考验瑜伽垫的材质。如果破裂,你还会购买吗?

3.5、用大拇指和食指捏瑜伽垫,可以试出瑜伽垫的耐压性。弹性好的瑜伽垫是首选,对人体有一定的保护作用。

瑜伽初学者注意事项

为了更好地使瑜伽练习达到减肥效果，初学者要注意以下事项。选择适合自己的瑜伽类型，在练习的过程中不要害羞是很重要的。

1.寻找适合自己的瑜伽类型

瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。

2.别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

3.保持平和的心态

和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

4.不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，瑜伽重要的不仅是体式，更要注意调整呼吸，放松心情。

5.选择专业的瑜伽老师

为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。在专业老师指导下练习。

猜你喜欢：

作为一名英语初学者来说，怎样可以学好英语口语呢?别着急，接下来，小编就和大家分享初学者学英语的方法，希望对各位有帮助!

初学者学英语的方法1

一、多“说”。自己多创造机会与英语教师多讲英语，见了同学，尤其是和好朋友在一起时尽量用英语去问候，谈心情……这时候你需随身携带一个英汉互译小词典，遇到生词时查一下这些生词，也不用刻意去记，用的多了，这个单词自然而然就会记住。千万别把学英语当成负担，始终把它当成一件有趣的事情去做。

只是你必须要有信心，敢于表达自己的思想。如果没有合适的伙伴也没关系，你可以拿过一本书或其它什么东西做假想对象，对它谈你一天的所见所闻，谈你的快乐，你的悲伤等等，长此坚持下去你的口语肯定会有较大的提高。

二、多“听”。寻找一切可以听英语的机会。别人用英语交谈时，你应该大胆地去参与，多听听各种各样人的发音，男女老少，节奏快的慢的你都应该接触到，如果这样的机会少的话，你可以选择你不知内容的文章去听，这将会对你帮助很大，而你去听学过的课文的磁带，那将会对你的语言语调的学习有很大的帮助。

三、多“读”。“读”可以分为两种。一种是“默读”。每天给予一定时间的练习将会对你提高阅读速度有很大的好处，读的内容可以是你的课本，但最好是一些有趣的小读物，因为现在的英语高考越来越重视阅读量和阅读速度。每道题的得分都与你的理解程度有很大关系。另一种是“朗读”这是学语言必不可少的一种学习途径。

四、多“写”。有的同学总是抱怨时间紧，根本没时间写作文。其实“写”的形式很多，不一定就写作文才提高写作能力。比如写下你一天中发生的一些重要的事情，或当天学了某一个词组，你可以创设一个语境恰如其份地用上这个词。这样即可帮你记住这个词的用法，又可以锻炼你的写作能力。

看了“初学者如何学英语 初学者学英语的方法”的人还看：

初学者学英语的方法2

第一是词汇。俗话说的好，“巧妇难为无米之炊”。词汇是英语学习的基础，没有词汇的积累，英语学习只能是简单的重复。绝大多数中国学生背单词都只记单词的读音、拼写以及其最常用的中文意思。但是我们需要了解的不仅仅是这些，同时也要知道单词的常见搭配和表达。所以，背单词远比单纯的重复读音和拼写复杂，需要记住至少一个单词的使用方法。其实，最好的方法就是背例句，这样不仅记住了单词，还能记住单词在句子中的表达，岂非一举两得?

第二就是语法。语法在中国学生眼里要么重于泰山，要么轻于鸿毛，一直处于很两级的状态。我们需要记住的是，口语学习一定要学语法，但是不用学得太深，用得太复杂。没有语法，词汇就像珍珠，虽美但终难成串，变成华丽的项链。所以，我们需要学习语法，在口语表达中使用正确的语法准确表达自己的意思。但为什么语法不用学得太深呢?

给大家举个例子，大家可以去看看哈佛、耶鲁的毕业演讲。你会发现，很多名人的经典演讲，使用的句子也大都是简单句(当然和中国学生说的简单句还是有很大差别的)，并没有处处使用各种从句或者倒装句、虚拟语气等高级语法。所以，掌握基本的语法，并正确在口语表达中使用，是我们这个阶段需要做的第二件事。

第三就是听力了。这个可以算是本阶段最难提高的一项技能。因为不管是词汇还是语法，都算是储备。但是听力，就是一项因人而异的技能了。有的人提高也许只需要短短一个月，有的人可能一年都无法有明显进步。但是，大家需要明确，从听不懂到听懂，是需要时间反复练习的。作为重要的沟通技能之一的听力，即使花再多时间去提升都是值得的。这也是为什么即使是高级同传译员，也需要定期练习，以免生疏。

要提高听力，最好的方法就是找准适合自己的材料反复精听。什么叫做适合自己的材料呢?就是难度略高于现阶段水平的。比较粗浅的说，基本上就是你听第一遍可以听懂70%的材料。整段材料理解起来不费力，但是里面的一些表达、词汇甚至连读、略读，还是让你无法全部理解。学习这样的材料，因为熟悉材料大致内容，不容易产生挫败心理，而且学习新的知识会消化得更快、记得更牢。

语言学习都会出现“山穷水复疑无路”的情况，此时我们不要灰心，要坚持使用科学系统的学习方法，这样我们一定可以迎来“柳暗花明又一村”的新境界。

初学者学画眼影一定要掌握4个原则，初学者开始画眼影建议选择四色眼影来练习，色系选择大地色，哑光咖啡色，不要太出挑和太鲜艳的颜色。选择四色眼影上色，先选择最浅的哑光色上满整个眼窝，然后将第二浅的颜色在眼窝和眼睑处打底，再用第二深的颜色在眼尾涂抹，最深的颜色沿着眼睑处像描眼线一样涂抹，最后将眼窝中间和眼头卧蚕处用浅色提亮即可。

画眼影需要注意什么

画眼影一定不要用力过猛涂的太浓，我们画眼影的原则是增加眼部的层次和深邃感，让眼睛变大变有神，而不是过分的强调，最后适得其反。

一定要用眼影刷上色，上色前将眼影抖一下这样可以保持眼影上色均匀不会晕不开不卡粉，选购眼影的时候一定要有基本的色彩搭配能力，最好是选择4色眼影或是6色眼影，这类眼影大部分是同色系搭配，不会容易出错，单色眼影除非自己非常有把握知道如果搭配一般人不要轻易尝试，特别亮和颜色特别丰富的眼影比较适合舞台效果，平常的妆容还是以自然清爽为主，颜色太丰富让人觉得非常浮夸。

画眼影的时候一定要把握力度，尽量用眼影刷上色，眼影刷不要从头到尾只用一根，这样妆面会显得非常脏影响整体效果。

眼影如何选择

日常的眼影尽量选择哑光色，只有在最后用做提亮的时候采用珠光眼影，颜色可以尽可能大地色，比较火的大地色的NYX的哑光眼影盘在，配色非常齐全，可以随意进行搭配，打造不同效果的眼妆。还有3CE的九宫格也是风很大的大地色眼影，这款眼影分全哑光和半珠光，在选择上可以选择半珠光的2号色，哑光和珠光都有方便选择。

在训练中，要根据不同的肌肉部位，选择适合的重量，像胸肌，腰腹力量训练，可以选择重量较大的训练，这类肌肉用大重量（身体承受范围的重量，并不是越重越好）刺激，增肌效果好，另外一些肌肉，则选择用小重量开始，循序渐进的练习，如肩部训练需要用较小重量，因为肩部肌肉并不是负重肌肉，而是负责协调手臂灵活性的，那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，大家知道初学者如何使用哑铃吗？

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组）；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

18世纪中期，在欧洲，蛙泳被称为“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中（不规定姿势的自由游泳），蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。随后国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术才得以发展，蛙泳有哪些技术要领呢？手臂划开，腿不动，手臂开始屈肘抱水，腿开始慢收，头开始起；头露出水面后，快速吐完气，张大嘴吸气，吸完后闭嘴头埋入水中，手臂伸直，吸气完成后，双足被带会臀部。即吸气完成头埋下后，手臂伸直，腿屈曲完成；吸气完成沉入水中，稍微憋一会，开始缓慢呼气；在手臂伸直时，开始迅速蹬夹腿，那么初学者能学蛙泳吗？

对于初学者通过熟悉水性练习，初步获得水中活动的基本能力后，即可转入学习具体的泳姿技术，还是先学会蛙泳比较好，四种泳姿的安排顺序通常为：蛙泳—自由泳—仰泳—蝶泳。

蛙泳节奏明显，所采用的正面抬头呼吸方式比较自然，每一个动作周期中可以有一个明显的滑行阶段，游泳者在滑行中可得到放松和休息，游起来比较省力，基本掌握动作之后就能连续游较长的距离，从而获得水中自由活动的能力，不容易出现溺水事故。

一个不会游泳的人，在水里的本能求生姿态是：身体直立，双手乱拍水，双腿乱蹬。有人会说这和自由泳差不多？不对！其实这与蛙泳更吻合。因为不会游泳，也就等于无能力浮在水面上：只有蛙泳的蹬腿动作和划水动作，能使我们在身体保持直立的本能姿势时，还不会下沉。

在初级阶段，对身体协调性的要求相对较低。而自由泳要求更多的腿部及手臂力量和更高的身体协调性：因为我们直立时进行自由泳打腿，身体依然会下沉；所以学习自由泳，必须掌握身体浮在水面的技巧之后才能进行。而这种身体浮在水面的技巧又是通过“先直立蛙泳，后通过蛙泳划水和蹬腿使身体上浮，同时脑袋潜入水中”建立了一种平衡感后才能来获得的。所以掌握蛙泳是学习其它泳姿的前提。

可能会有人反驳说：“身体垂直水面的时候靠自由泳打腿也可以使头露出水面，这点你观察跳水运动员从水底升上水面使用的动作就很清楚了。”的确如此，不过要强调的是：跳水运动员做的是从水底到水面一个身体持续上浮的上升过程；而小编说的是“头在水面以上，身体保持垂直(所有不会游泳者的起始姿势)，必须依靠哪种腿部动作能使身体不下沉！所以这是一个相对静止的状态。”

此外，蛙泳动作与踩水、反蛙泳动作相似，掌握蛙泳后可迅速掌握踩水、反蛙泳技术。

眼线是一个眼妆的精髓所在，很多人不会画眼线，觉得画眼线很麻烦就干脆不画，画眼线一定要多加练习不要手抖，那么初学者怎么画眼线好？教你如何正确画完整眼妆。

初学者怎么画眼线好

在妆容里，眼妆占有很重要的比例，好的眼妆能让你看起来十分精致之余还特别有神。下面教初学化妆者上扬眼线的画法，日常淡妆、裸妆都用的上的眼线技巧。

1、特别选择笔端很细的眼线液笔，从眼头开始顺着睫毛根部勾画眼线。先画出线条比较重要，再将眼线稍微加粗加深。

2、然后顺着眼型的弧度往后延迟线条，约45°的上扬弧度比较准确。飞扬的角度不需要太夸张，但也需要有上扬的角度，最后的眼尾一定要细。

初学者用什么画眼线，和个人习惯有关。一般来说，比较好用的单品是眼线笔，因为它有一定硬度，不容易画瓢了。但是，画出来的效果不如眼线液更加明显，所以，最好选择高品质的眼线笔来用，让你的眼妆更加精致和完美。

教你如何正确画完整眼妆

涂眼影

先用大的眼影刷在眼皮上涂上一层咖啡色眼影。

夹眼睫毛

从眼睫毛根部开始，按照睫毛根部，睫毛中部，睫毛尾部的顺序，每个部位夹三秒左右。

画眼线

沿着睫毛根部，画上黑色的内眼线。

画双眼皮眼影

选择比眼影稍微深一点颜色的眼影，在双眼皮处用小号眼影刷画上眼影。

画眼角眼影

双眼皮眼影画完后，在眼角处用同样的眼影多涂一层，这样会使眼睛显得更加明亮。

涂睫毛膏

从睫毛根部，一点点往睫毛尾部向上刷。可以按照自己的喜好，选择不同效果的睫毛膏。如果觉得睫毛膏效果不明显，可以在睫毛膏干了以后，再涂一遍。

眼线笔与眼线液的区别

眼线笔：最初的眼线笔形状类似铅笔一般，开始使用时也需要用卷笔刀削去一部分钝口才能使用。如今不少商家已经改良过它的设计，采用整根替芯等样式制作，让它更方便年轻妹纸们使用。作为最初的眼线工具，它着色简单、容易上手，柔软的笔芯也不容易伤害脆弱的眼部肌肤，很适合化妆水平一般的妹纸们使用。而且它也相对容易擦除哦，如果是“手残级别”的彩妆菜鸟，眼线笔绝对是你眼妆的必备“后悔药”!

不过眼线笔也有一个最大的问题——容易晕妆。特别是一些眼皮易出油的妹纸们，如果使用了持妆效果差的眼线笔，只需半天的眼部眨动，你的眼妆绝对惨不忍睹……所以，使用眼线笔的妹纸们也会经常需要补妆。

眼线液：作为近几年眼妆市场的新宠，眼线液俨然是眼线笔的升级版：持妆效果久、上妆色泽好、不易晕染、线条流畅，几乎就是完美的时尚眼妆利器!

不过它也并非适用于所有人，比如说彩妆菜鸟可能就hold不住眼线液。因为它附着力强的特性，所以上妆时很难修改，眼部线条最好需要一气呵成。另外，与眼线笔相比，眼线液的着色效果比较突出，所以如果另外有搭配淡色眼影，二者可能很难完美融合哦!

眼线液和眼线笔哪个好用

眼线液笔画眼线

眼线液画出来的眼线色彩艳丽，不易脱妆;并且使用时，下笔流畅。更为突出的一点是，大多数的眼线液笔的笔头比较细，反复描绘难以掌控眼线线条的粗细。如果非要使用眼线液，彩妆初学者适合硬头的眼线液笔，因其比较容易掌握。需要提醒的一点的是，眼线液笔无法画出烟熏的效果，也无法做出晕染的层次感。所以，眼线液笔适合彩妆水平一般的人群。

眼线笔画眼线

眼线笔画眼线，外形类似铅笔，可用卷笔刀或小刀削掉多余的木质部分。相比眼线液笔，眼线笔容易上色，色彩易控制，容易晕染。一般而言，彩妆初学者适合使用眼线笔画眼线，因为眼线笔的笔芯较为柔软，不易伤害脆弱肌肤。待化妆技巧提升。

在我们平时生活中，有很多人都喜欢化妆，化妆的技巧有很多，我们可以用同样的化妆品画出不一样的妆容风格，日常百搭妆容是最常见的，下面就来学学日常妆容的基本步骤，初学者必备日常妆容。

日常妆容的基本步骤

眉妆

KTAE三色眉粉中的最深色用眉刷沾取，从眉底部刷至眉尾部分，并勾勒眉形。

接着用另一头晕染刷部分沾取浅色与中间色混合，刷至眉头至眉毛中间部分，这样刷出来的的眉毛更加自然。

眼妆

选择一个哑光肉色眼影打亮整个眼窝，为后续眼影的显色度作打底需求。

接着使用米色眼影在肉色眼影的基础上加深，这一步可以有效地防止眼睛显肿哦。

接着使用深棕色眼影在眼尾处加深晕染至眼皮褶皱处，边缘需要微微的晕染一下。

下眼影也不要忘记哦，从下眼尾晕染至眼底三分之一处。

接着使用带闪的金色眼影粉，轻涂在眼皮中央处做提亮效果。

黑色眼线液笔画内外眼线，尽量接近眼睫毛生长处才显得更加自然。

夹翘睫毛后，选择纤长款睫毛膏仔细地刷上睫毛膏即可，下睫毛也要刷上哈。

刷好睫毛膏后，大家可以根据自身的喜好选择是否贴上假睫毛~

用手指沾取少量的必赢色涂抹在鼻侧，从而达到立体的效果。

口红

最后再涂上适量的口红，这里选择了适合秋冬季节的砖红色，显白又提气质~

初学者必备日常妆容

有些女生出门前的手忙脚乱，东忙西忙，结果出门的时候妆没画好，衣服没有打理整齐。而有些女生出门前从容不迫却能将自己收拾的干净漂亮。要练出这样的本事，一定要掌握技巧。小编今天给大家分享初学者必备最易上手的日常妆容，就能让你提高效率，短时间内让自己清爽美丽出门去~

STEP1：用与眉色接近的深棕色眉粉勾勒出自然的眉形。用浅棕色的眼影现在眼部肌肤上大面积的晕染打底。

STEP2：接着用深香芋色的眼影涂抹在双眼皮内侧及其上方2mm的范围内，下眼睑也要晕染。

STEP3：从眼头开始向眼尾画一条微微拉长的黑色上眼线然后用同色的眼影将眼线覆盖让眼线更加柔和。

STEP4：刷上睫毛膏，根根分明的卷翘睫毛更能放大双眼。

STEP5：偏粉的豆沙色哑光唇膏让你更有女人味。

连女生都忍不住想要多看几眼的妆容

STEP1：用眼部打底产品在眼部打底，遮瑕，让眼周肌肤更加明亮，让眼妆更加持久。

STEP2：用金棕色的眼影涂抹在双眼皮内侧及下眼皮的眼尾部分。

STEP3：用眼影刷将眼影晕染开，让颜色更加均匀自然。

STEP4：蘸取深棕色的眼影在双眼皮内侧更小的范围内晕染增加深邃感。

STEP5：同样将深棕色的眼影晕染开，尤其是眼尾的部分要加强。

STEP6：蘸取浅杏色的珠光眼影晕染在眉骨下方，增加眼部的立体感。

STEP7：画上眼线再刷上睫毛膏。

STEP8：唇部涂抹水红色的唇彩。

日常妆容画法

Step1：洁面后在脸部涂上粉底液并均匀涂抹，打造无暇质感底肌。

Step2：用棕色染眉膏，在眉毛上涂抹，将眉毛之间的空隙填满，塑造更有型的眉毛。

Step3：用眼影笔蘸取适量的棕色眼影在上眼睑和眼尾下方涂抹，向外微微晕开。

Step4：紧贴上睫毛的根部，画一条超细的黑色上眼线，眼尾自然拉长即可。

Step5：刷上微量的睫毛膏，让睫毛纤长卷翘，完成眼妆。

Step6：在嘴唇上涂上西瓜红色口红，提升整体气色，也让双唇更具诱惑。

这款美美的又不会过时的素颜妆，快快收入你的囊中吧。

上面的妆容大家都可以试试哟~

口红和唇釉都是很受欢迎的唇部彩妆，很多人第一次化妆，在纠结是买唇釉还是口红，其实萝卜青菜各有所爱，选择自己喜欢的就好了。

新手适合口红还是唇釉

口红和唇釉都是美化唇部的化妆产品。相对于来说，新手比较适合用口红，因为口红更好掌握，口红的外形棱角分明，可以更好的涂抹，更好的修饰唇形;而唇釉属于液体，不好掌控，很有可能出现涂多或者涂少、颜色涂抹不均匀的情况。在使用上，口红更容易上手一些，学起来也比较简单。口红还可以用来练手，如果是在画唇妆不太熟练的情况下，使用唇釉来练手的话会比较浪费，建议新手买口红。不过不管是在涂抹口红还是在涂抹唇釉之前，都需要做好唇部护理，先在嘴唇上涂抹一层润唇膏，这样可以更好的上色。在选择口红色号的时候，也要选择适合自己的，选择能够起到提亮肤色的口红色号。

初学者唇釉和口红哪个好

新手既可以买口红，也可以买唇釉，要根据个人的情况来决定买口红还是唇釉，每个人的唇色不同，对口红的需求也是不同的，选择适合自己的产品就是最好的。不过一般来说，新手使用口红更加合适。口红属于固体，唇釉属于液体，对于新手来说口红更容易熟悉一些，毕竟口红比较好掌握，而唇釉毕竟是液体，有时候涂多涂少很难分辨，很容易导致颜色不均匀。而口红是有形状的，更容易上手一些，学起来也比较简单，口红还可以用来练手，如果不会涂唇色的情况下，使用唇釉比较浪费，建议新手买口红。虽然膏状口红很方便，也是最适合新手的，但是它也有一个缺点，那就是用久了之后，顶端的“小尖”就会消失，这时候就不好勾勒唇线了，所以新手推荐使用唇刷上色哦!用唇刷不仅能更精准的勾勒唇形，还比直接涂更加卫生，防止细菌滋生。

唇釉怎么涂不掉色

1、纸巾

首先在嘴唇上涂抹一层唇釉，第一层颜色一定要涂多一些，过一会用纸巾抿掉一层，或者用纸巾擦拭掉表面一层。最后再用唇釉涂抹一层，这样唇釉就不容易掉色了。

2、蜜粉

第一个步骤跟上面的方法差不多，也是先涂抹一层唇釉，再用纸巾覆盖在唇釉上面，用刷子蘸一点点蜜粉轻轻的扫在纸巾上，最后再涂抹一层唇釉，使用此方法唇釉也不容易掉色。

拥有水嘟嘟唇的小妙招

一：白沙糖蜂蜜唇膜

准备一个干净的碗，选择两勺白糖，之后加入适量的蜂蜜，用勺子搅拌均匀后涂抹在嘴巴上，然后用保鲜膜裹在唇部，记得上下唇都要涂抹哦!十分钟之后把保鲜膜揭掉，你会发现嘴巴瞬间变得很水润，嘴巴上的干皮可以有效的去除，看起来很滋润，那么这样在涂抹口红就会上色非常漂亮了。

二：护唇膏不离手

护唇膏是女生唇部保养必备的，很多人在冬天很容易嘴巴干燥，起皮甚至出血，甚至很多人嘴巴干的时候很容易舔嘴巴，这样会导致越来越干燥，所有当你的嘴巴干燥的时候就涂抹下，特别是吃完饭后，护唇膏放在包包里走哪都带着，或者家里放一支，公司放一支，这样放在你能看到的地方养成习惯就会经常使用了，护唇膏也是一年四季都要使用的，特别是晚睡睡觉前一定要涂抹一层厚厚的润唇膏，第二天起来会发现嘴巴很滋润。

三：凡士林橄榄油护唇

大家可以在嘴巴上涂抹凡士林或者橄榄油来护唇，晚上睡觉前敷效果最好，把橄榄油用棉签蘸取均匀涂抹在嘴巴上，之后盖一层保鲜膜，用热毛巾敷嘴巴3分钟，这样可以加快嘴巴的吸收，5分钟之后取下来会发现嘴巴非常滋润，对改善唇纹和死皮都是非常好的。

四：唇部按摩

按摩唇部可以促进唇部血液循环也是改善唇纹非常好的方法，定期按摩可以有效预防嘴巴干裂的问题，具体按摩方法是用食指按住上唇，然后大拇指按住下唇，之后做上下按摩的动作，但是按摩的时候动作一定要轻柔，大家每天可以睡觉前花费一分钟时间来按摩，长期坚持也可以预防改善唇纹。注意一定不要用手死掉嘴巴上面干裂的皮肤，特别是嘴巴上面的死皮可能会出现出血红肿的问题，也会加重你的嘴巴干燥唇纹问题，如果觉得嘴巴很干，可以用温热的湿毛巾敷一下，一定不要用嘴巴舔，平时使用口红，卸妆也要彻底，可以使用专门的唇部卸妆，防止口红卡在唇里加重纯色导致唇纹加重，除此之外平时一定要多喝水，这样也可以有效避免。

眼妆带给人的改变是很大的，眼影和双眼皮贴都是很重要的化妆品，很多人在化眼妆之前不知道是该先贴双眼皮贴还是该先画眼影，因为贴双眼皮贴会比较明显。

先化眼影还是先贴双眼皮

最好先贴双眼皮，再化眼影，打造眼妆时要使用妆前乳和粉底液，还要使用大量的眼影粉或眼影膏，眼皮上会有厚厚的一层化妆品，再贴上双眼皮的话，双眼皮贴很容易开胶，所以最好在化眼影前使用双眼皮贴。想要放大双眼的话，贴双眼皮是个不错的选择，双眼皮的种类特别多，有宽一点的款式，有狭长的款式，不同的款式适合不同的眼皮，像眼睛比较长，有点肿眼泡的人就适合狭长的双眼皮贴，圆眼睛就比较适合宽一点的双眼皮贴。眼影是化妆时的必备用品，不同的颜色可以打造不同风格的眼影，眼影的种类也有很多，大致分为粉质眼影、膏状眼影、液体眼影，油性皮肤尽量不要使用液体眼影和膏状眼影，因为这两种眼影含有少量的油脂，使用时很容易花妆。化妆时要先贴双眼皮贴，再涂抹眼影，眼部上妆的化妆品比较多，需要用到保湿产品水乳、面霜等等，还要用妆前乳、隔离霜、防晒霜，粉底液，眼部打底霜、眼影，这么厚重的化妆品再贴上双眼皮的话，会使双眼皮贴开胶，出现不服帖的现象，所以最好先贴双眼皮。

初学者该怎么贴双眼皮

第一种方法：使用透明的双眼皮贴

第一步，在使用双眼皮贴之前，应该用棉签用清水清洗眼皮，这样可能洗掉眼部多余的油脂，让眼皮贴不会轻易滑动。

第二步，你需要明确双眼皮贴的正确位置，一般正确的摆放位置应该是自然闭眼后眼折的上方，如下图所示：

第三步，找准位置后，用镊子夹取双眼皮贴在适当位置贴上，并用镊子尾端稍微用点力压紧。

第一种方法搞定!

第二种方法：使用双面的双眼皮贴

第一步，同样，你需要确定正确位置(定位参见第一种方法)，将外层塑料片撕下并贴于正确的位置上。

第二步，用塑料棒压住眼皮的中间点，并施力往眼窝处压，让双眼皮贴藏进眼折。

第三步，用塑料棒修饰眼尾折痕。

第三种方法：使用双眼皮线

第一步，握住双眼皮线的两端，拉紧后贴在妳双眼皮自然折在线方的位置。

第二步，将两边多余的线用小剪刀剪掉。使用过双眼皮贴的眼折变得较宽也较明显，不管是画眼影还是眼线都不用再担心被吃掉的问题了!

厌世妆眼影教程

厌世妆是一种超模妆，这个妆容的步骤和普通化妆是一样的。在化眼妆的时候使用哑光的眼影，用裸色打底眼窝，然后选择珊瑚色、金棕色、裸粉色画出淡淡的眼影效果，衬托一种空洞的气质。厌世妆的底妆要求轻薄，对脸上的瑕疵不要求完全遮盖，透出一些斑点也没有问题，不要求妆感精致，但是一定得是雾面的、自然的感觉。厌世妆的重点就是眉眼，画眉毛的时候要求是自然的野生眉的感觉，眉毛根根分明，先用浅咖色眉笔画高挑的眉形，底线要实。再用同色系眉笔填充，并且画眉毛的笔触，打造野生眉的感觉。最后用透明的眉胶或者是眉毛雨衣刷一遍眉毛，让眉毛看上去更自然。厌世妆要求一种自然不张扬的妆感，使用裸色、珊瑚色、金棕色、裸粉色的眼影，可以将眼角画出湿润感。这样眼角红润朦胧的眼妆，配合一个空洞有杀气的眼神，会更有厌世的感觉。使用黑色眼线膏画内眼线，眼线笔画外眼线。眼线一定要自然，所以画的细一点，沿着睫毛根部画。睫毛使用睫毛夹夹弯，刷上黑色的睫毛膏，即使睫毛短也不要贴假睫毛，重点是自然感。腮红部分一定要用颜色很淡很淡的腮红，不让脸上透出血色最好。刷具蘸取腮红轻扫在颧骨处，晕染至下眼皮和鼻尖的地方。唇妆也是重点，用唇刷在嘴唇上均匀涂抹哑光正红色口红，在苍白的脸上有一个红色的焦点。或者选择哑光的裸色系口红，将苍白病态的感觉进行到底，看上去很自然。厌世妆的重点是用空洞的眼神面对世界，对所有的事情都看透，也不愿意再理会的丧感，充满了无生趣、毫无精神的厌世感，所以叫做厌世妆。这个妆容适合上镜拍照，或者喜欢个性的人尝试一下。

完美日记眼影盘教程

完美日记眼影盘使用的方法一般选择一个色系的眼影最好，先使用浅色打底，再使用重色加深，然后使用眼影刷晕染开即可。完美日记的眼影盘颜色很全，绯紫盘、金沙盘、秋叶盘、红酒盘、九色盘、大地盘都是很好看的颜色，不同的颜色可以搭配出不一样的感觉。绯紫盘是完美日记眼影盘里显色偏低，饱和度偏低的一盘。紫色并不好搭配，但是饱和度低的话会降低搭配的难度。完美日记的绯紫盘颜色非常温柔，色调偏冷，颜色统一，使用起来不会显脏。眼影有哑光色、珠光色的差别，晕染起来都比较容易，根据深浅的变化，可以搭配出粉紫色系的妆，显得非常温柔。金沙盘是一个日常的大地色系，白色打底带有一点细闪，橘调、金调、白调、棕调的都有，可以搭配出橘棕金棕或者简单的大地色的，非常实用的，不显脏。秋叶盘是一个偏红调的眼影盘，颜色比较活泼一些，橘色带有一点闪光。使用浅色打底，红色和橘棕哑光色加深，渲染开就是一个元气橘色妆。眼影盘的颜色适合秋冬，橘色调的眼妆，整体色调很暖，也很亮眼。红酒盘的颜色比较浓郁，珠光的质地很美，使用手指轻点上眼，就有很闪的效果。九色盘是从各种名画里提取的，颜色高雅，很显气质，显色度稍差有点，但是颜色漂亮，用眼影刷加大渲染，效果也很好。大地盘主要是一个白一个棕的哑光，带有珠光，颜色非常清淡，也很百搭。这个眼影盘比较日常，珠光的质地在不同角度效果都很漂亮。

在现代社会，很多人经常会练瑜伽，瑜伽是很受欢迎的一项健身运动，经常练瑜伽可以达到瘦身减肥的功效，还能增强体质。那么练完瑜伽可以游泳吗？初学者用多厚的瑜伽垫？

练完瑜伽可以游泳吗

练完瑜伽不可以马上游泳

和其他运动一样，练完瑜伽不可以马上游泳，因为这个时候身体还没恢复平静，身上汗液也没有完全干掉的情况下下水游泳的话，会造成健康隐患的。

初学者用多厚的瑜伽垫

最适合初学者的瑜伽垫厚度为6毫米或者8毫米。不建议买太厚的或者太薄的瑜伽垫。

这是因为初学者动作往往不得要领，很容易发生各种意外。太厚的垫子，很容易发生崴脚等情况，并且也不利于动作的施展;太薄如1.5-3.5毫米的垫子多是专业人士选用，也不建议初学者使用，因为摔到了会很疼，并且可能会有淤青。

在逐渐掌握要领之后，就可以考虑使用3.5毫米-5毫米的瑜伽垫。总而言之，初学者瑜伽垫厚度一定要根据自己的状况进行调整。不仅仅要考虑到自己会不会摔的问题，还要考虑到所学的瑜伽的种类。

初学者选择瑜伽垫注意事项

瑜伽垫的长宽

在练习瑜伽的时候，我们会需要有一些卧位或比较大的动作，如果买的瑜伽垫太小，肯定是不利于我们动作的施展的。瑜伽垫的长度一般要与身高相等，不可太短;宽度不能够比自己的肩宽窄。

瑜伽垫的厚度

对于初学者而言，瑜伽垫的厚度不能太薄，但是也不能太厚，都会影响到我们的练习。一般来说，初学者选购的瑜伽垫厚度以6毫米为宜。

瑜伽垫的表面要平整

购买瑜伽垫的时候，将它平铺，观察表面状况，如果发现有不平整的现象，是不宜选购的。

瑜伽垫的弹性

用手捏压瑜伽垫，如果很容易就捏在一起，则说明瑜伽垫太软，买得再厚人也还是会产生疼痛感。当然了，太硬了也是不行的。所以一定要选择弹性好且软硬适中的瑜伽垫。

防滑性

用手掌按压瑜伽垫的表面，并向前推动，如果垫子在地面上有滑动或者手在垫子上有滑动，都证明垫子的防滑性不好，不宜选购。

轻重

有时候瑜伽垫需要随身携带，如果买的垫子很重自然是给自己家中负担了。如果只是在家中使用，就无需考虑这一点。

此外，在购买瑜伽垫前还需注意：

1、是否便于清洗。

2、平铺在地上时，是否容易铺平、不会起皱。

3、是否发黏。

4、流汗后会不会打滑。

5、是否容易携带。

6、有没有标出“使用期限”。

7、材质是否环保，是否会对环境和身体造成危害。

练完瑜伽多久可以游泳

练完瑜伽后建议过半个小时到一个小时后再游泳。这样可以提高身体温度，减少肌肉紧张，更好的舒展身体，打开关节。

练瑜伽和游泳哪个减肥效果好？练瑜伽可以增加血液循环，提高身体新陈代谢，清理身体内的代谢废物，从而起到消耗脂肪的目的;而游泳的时候，可以锻炼全身肌肉，让脂肪快速燃烧消耗，而且水流的阻力还能帮助塑造身体曲线，相对来说减肥效果更明显。